حمية للنساء الحوامل لكل ذوق. عينة من القائمة اليومية. قائمة عينة لمدة أسبوع عند حمل طفل

في الواقع ، على هذا النحو ، لا يوجد نظام غذائي للنساء الحوامل - فقدان الوزن أثناء الحمل غير مناسب تمامًا. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن ، الضروري لكل امرأة حامل ، يتطلب تعديلات طبيعية. ولأنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن خبراء التغذية يقدمون للأمهات الحوامل نظامًا غذائيًا متوازنًا من أجل النمو الكامل للطفل.

سنخبرك اليوم بكيفية موازنة وتنظيم نظامك الغذائي من أجل الاعتناء بنفسك وصحة طفلك. كيف تتجنبين الوزن الزائد بعد الحمل ، وما الحلويات التي يجب تفضيلها أثناء الحمل!

النظر في كل قطعة! يجب أن نتذكر أن أهم شيء هو الجودة وليس كمية الطعام المأخوذ. يعتبر الحمل فرصة رائعة لإدخال نظام غذائي متوازن في حياتك إلى الأبد.

☀ الشيء الرئيسي هو الفائدة! استبدل الكعكة بخبز الحبوب الكاملة والرقائق بالبطاطس المخبوزة في قشرها. وهناك أمثلة كثيرة من هذا القبيل. في بعض الأحيان يكون من الضروري التضحية بالذوق لصالح طبيعة المنتج الطبيعية.

☀ امرأة تتضور جوعا تجعل طفلها يموت جوعا! الوجبات الغذائية التقليدية لفقدان الوزن أثناء الحمل غير مقبولة. يحتاج طفلك إلى تغذية منتظمة وسليمة.

☀ متنوعة! يجب أن تكون قائمتك اليومية مصممة بحيث تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة الأخرى. هذه هي أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

الكربوهيدرات تساهم في زيادة الوزن لكنها ضرورية! حل هذه المشكلة سهل للغاية. قم بتضمين الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا والكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي. الأخيرون هم ألد أعداء شخصية جيدة. في حالتنا ، فإن أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة هي الألياف والنشا. يمكن الحصول على الكربوهيدرات البسيطة من الفاكهة.

☀ قتال الصحراء! هذه سعرات حرارية فارغة لا تحتاجها مطلقًا في هذه الفترة. هل تريد شيئا حلوا؟ تحت تصرفك كل نفس التوت والفواكه - طازجة ومجففة.

☀ أبسط كان ذلك أفضل! يقول المثل الياباني القديم: "الطعام الجيد يتذكر من أين أتى". وبعبارة أخرى ، كلما كان مسار المنتج أقصر وأسهل من "المواد الخام" إلى الطبق النهائي ، زادت قيمته الغذائية. كيفية استخدامها؟ على سبيل المثال ، بدلاً من البازلاء الخضراء المعلبة ، اختر دائمًا طازجة أو مجمدة.

☀ أكثر متعة معًا! اتباع نظام غذائي وحده هو عمل روتيني. لذلك ، حتى لا يكون النظام الغذائي عبئًا عليك ، يجب على بقية أفراد الأسرة دعمك. أولاً ، سيكون الأمر أسهل من الناحية النفسية. وثانياً ، سيوفر عليك الاضطرار إلى طهي وجبتين في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي لن يفيدهم إلا J.

☀ العادات السيئة يمكن أن "تقتل" أفضل نظام غذائي! نسيان الكحول والسجائر والمنشطات الأخرى!

قائمة النظام الغذائي للمرأة الحامل

يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي المنتجات التالية:

الخضروات والفواكهغني بالألياف التي توجد بكميات كبيرة في الملفوف والخس واليقطين والذرة الحلوة والفاصوليا الخضراء وكذلك الأفوكادو. تلعب الألياف دورًا مهمًا في عملية الهضم وتطهير الأمعاء ، لذلك أثناء الحمل ، يجب عليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.

الخضار والفواكه والتوت الطازجة الملونة. لن تصبح فقط مصدرًا مهمًا للعناصر النزرة والفيتامينات ، ولكنها ستشجعك أيضًا بلون غني.

الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والرنجة والتونة تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6. هم مسؤولون عن مناعة الطفل المستقبلي ، وحالته النفسية الحركية والاستقرار العاطفي ، وكذلك يمنع ردود الفعل التحسسية لدى الطفل ، والمخاض المطول ، والنزيف واكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم.

تحتوي عناصر أوميغا 3 و 6 ، إلى جانب الأسماك ، على زيت السمك والزيوت النباتية (فول الصويا والذرة والأرز). يجب أن تكون الزيوت غير مكررة (معطرة).

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ(المكسرات والأجزاء الخضراء من الخضار وعدد من النباتات البرية والزيوت النباتية غير المكررة) ، حيث أنه هو الذي يساعد على امتصاص الأحماض الدهنية ، لذا فإن الزيوت النباتية في قائمتك ستكون مفيدة للغاية. لا ينبغي أن تخضع هذه الزيوت للمعالجة الحرارية ، لأن فيتامين (هـ) يتلف عند تسخينه.

مأكولات بحرية(إذا لم يكن هناك تعصب) هي مصدر قيم للعناصر النزرة الهامة مثل الزنك والكالسيوم والفوسفور والصوديوم والحديد. قم بتضمينها في نظامك الغذائي ، وسوف تحصل على أكثر من نصف العناصر الغذائية بشكل طبيعي.

يمكن للأم الحامل إعداد قائمة لنظام غذائي بمفردها ، لأن مجموعة المنتجات المسموح بها واسعة جدًا.

ما الذي يجب على النساء الحوامل تجنبه؟

عدد من الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي للمرأة الحامل:

• الخبز الطازج والحلويات (المعجنات والكعك) والحلويات.
• الآيس كريم والحليب المخفوق.
• اللحوم الدهنية والأسماك والدواجن.
• طعام حار ، مقلي ، مدخن.
• وجبات سريعة؛
• المواد الحافظة والأصباغ ومحسنات النكهة (المشروبات الغازية الحلوة والمنتجات شبه المصنعة) ؛
• أطباق الفطر
• كحول؛
• الشاي والقهوة القوية (استبدل بالشاي الأخضر أو ​​مغلي الأعشاب) ؛
• منتجات اللبن الرائب ذات المحتوى العالي من الدهون (الجبن ، القشدة الحامضة ، الكريمة ، الجبن).

قواعد التغذية أثناء الحمل

يجب أن تختلف تغذية المرأة الحامل عن تغذية المرأة في حالتها المعتادة. تأكل الأم الحامل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، لأن الرحم المتنامي يضغط على الأعضاء وتصبح أصغر.

يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات في اليوم ، ومن نهاية الفصل الثاني - 5-7.

بالنسبة للفطور والغداء ، من الأفضل تناول اللحوم والأسماك والحبوب ، وفي فترة ما بعد الظهيرة ، الحليب والجبن القريش والقشدة الحامضة والجبن والمنتجات النباتية.

تناول وجبتك الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم.

عند تجميع نظام غذائي للحوامل على أساس يومي ، يجب أن نتذكر أيضًا أنه خلال فترة الحمل ، لا يُسمح بالأطعمة الحارة والمالحة والدهنية والمقلية والمدخنة والمعلبة والمخللة والحامضة. هذه الأطعمة ضارة بالمرارة والكبد.

عند تجميع نظام غذائي أثناء الحمل يوميًا ، عليك أن تأخذ في الاعتبار مبدأ مهمًا: البساطة والفائدة. من المهم الطهي وتناول الطعام في مزاج جيد في جو مريح ، وتناول الطعام في نفس الوقت. ألاحظ أنه من الأفضل الطهي مرة واحدة ، حتى لا يكون الطبق مسخنًا.

تغذية الحامل لأشهر

࿋ تغذية الحمل في الشهر الأول

لذلك ، في الشهر الأول ، غالبًا ما لا تعرف الأمهات الحوامل عن وضعهن. ويتم تشخيص الحمل في موعد لا يتجاوز الأسبوع الثالث. خلال هذه الفترة ، من المهم التسجيل مع الطبيب وتلقي التوصيات الفردية. وابدأ بتناول حمض الفوليك. إنه مشبع بالخضار والخس وكذلك الحبوب. إذا كانت الأشهر الأولى من الحمل تقع في الخريف أو الشتاء أو الربيع ، تناولي كبسولات حمض الفوليك. يوصى أيضًا بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. هذه هي الأجبان الصلبة والحليب والكفير والجبن والقشدة الحامضة وبذور السمسم.

التغذية أثناء الحمل في عمر شهرين

في الشهر الثاني من الحمل ، يقوم الجنين بالفعل بوضع جميع الأجهزة والأعضاء الرئيسية بنشاط. في هذه المرحلة ، في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى منتجات الألبان المخمرة ، يجب أن تكون الخضروات والفواكه الخضراء موجودة: التفاح ، والبروكلي ، والسبانخ ، والفاصوليا الخضراء ، والخضر ، والفلفل الحلو ، وما إلى ذلك. مشبع بجميع الفيتامينات الضرورية لهذه الفترة الديك الرومي ، لحم الخنزير الخالي من الدهون ، لحم العجل ، دقيق الشوفان ، الموز ، الزبيب والبيض.

࿋ التغذية أثناء الحمل في عمر 3 شهور

في الشهر الثالث ، وبالنسبة لشخص سابق ، قد تكون هناك مشاكل في البراز ويبدأ التسمم. خلال هذه الفترة ، اشرب الكثير من السوائل. تناول الحساء. اشرب الكفير قليل الدسم. تناول المكسرات بدلاً من منتجات اللحوم. نقع البرقوق والمشمش المجفف. النظام الغذائي لهذا الشهر هو الخضار والفاكهة.

التغذية أثناء الحمل في عمر 4 شهور

بسبب الحاجة المتزايدة للألياف ، يجب تناول المزيد من الحبوب والحبوب. تعتبر النخالة وخبز الحبوب الكاملة واللوز والقمح من أغنى الأطعمة بالألياف. خلال هذه الأسابيع أيضًا ، يبدأ وزن الطفل في اكتساب الوزن. لذلك ، يجب أن تأكل المزيد من البروتينات: الجبن الصلب ، ولحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن ، والأسماك ، والمكسرات ، والبقوليات ، والجبن القريش.

التغذية أثناء الحمل في عمر 5 شهور

الشهر الخامس ... ونصف الطريق مر بالفعل. يستمر طفلك في النمو وفي هذه المرحلة يجب أن تستهلك 2000 - 2500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تقسم ما تتناوله من طعام إلى 5-6 مرات في اليوم. تناول كميات صغيرة. بعد كل شيء ، ينمو البطن ، وتتقلص الأعضاء الداخلية تحت ضغط الرحم. لتجنب الشعور بالحموضة وعدم الراحة ، يجب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.

التغذية أثناء الحمل في عمر 6 أشهر

خلال هذه الفترة ، يتم وضع رؤية طفلك. لذلك ، في التغذية ، يجب التركيز على فيتامين أ وبيتا كاروتين. يتم امتصاص فيتامين أ بشكل أفضل في وجود الدهون والبروتينات في الطعام ، لذلك لا تنسى الجمع. المصادر الطبيعية لفيتامين أ هي الجزر والبروكلي والبقدونس والمشمش والفلفل الأحمر والأصفر واليقطين والبرسيمون والويبرنوم. استخدمها طازجة.

التغذية أثناء الحمل في عمر 7 شهور

يستمر طفلك في النمو. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها غنية بالدهون والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم. لا تنس أن الطعام يجب أن يكون كسريًا. ركز على الأطعمة التي تحتوي على الحديد - لحوم البقر ولحم البقر والكبد والقلب والأسماك الدهنية والمكسرات وبذور عباد الشمس.

التغذية أثناء الحمل في عمر 8 شهور

بحلول الشهر الثامن ، يكون طفلك بالفعل كبيرًا بما يكفي. يطور هيكل عظمي ويتم وضع الأسنان. يوصى هذا الشهر باستهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم. ركز على منتجات الألبان الحامضة ذات المحتوى المنخفض أو المتوسط ​​من الدهون. في الشهر الثامن من الحمل ، لا يهم الكمية ، بل نوعية الطعام ، أي تشبعه بالفيتامينات والأحماض والمعادن. انتبه لهذا.

تغذية امرأة حامل في آخر 9 أشهر

الشهر التاسع هو آخر مراحل حملك. تريد جميع الأمهات تقريبًا في الأسابيع الماضية شيئًا واحدًا - الولادة بشكل أسرع. هذا هو الشهر الأصعب. لذلك ، انتبه لجسمك ، وحاول أن تستريح أكثر ولا تسيء تناول الطعام. بدلًا من الحلويات ، تناول موزة أو أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إلى الشاي.

تحلى بالصبر وتذكر - قريبًا سوف يغفو طفلك دون هموم ، ولكن ليس في معدتك ، ولكن في سريره. لذلك ، استمتعي بمعجزة الطبيعة التي لا تُنسى - حملك!

1. مع اتباع نظام ثابت للرياضة ، يجب ألا تتخلى تمامًا عن النشاط البدني. قم بتبسيط التمارين واستمر في نمط حياتك المعتاد. كلما زاد المصطلح ، استبدل تمارين القوة بتمارين الاسترخاء.
2. إذا لم تكن هناك رياضة في حياتك اليومية ، فإن التمارين الصباحية المنتظمة وبعض التمارين البسيطة للحفاظ على التناغم وتقوية العضلات والاسترخاء ستكون كافية.
3. يجب استبدال القفز بعناصر أكثر هدوءًا.
4. نرحب بحصص السباحة أو اليوجا أو الرقص للحوامل.
5. يجب تأجيل أخذ حمام ساخن حتى ولادة الطفل. لكن يُسمح بالحمام الدافئ والدش وحتى الحمام. فيما يتعلق بالحمام ، فإن السؤال معقد نوعًا ما ، فهو يتطلب إذنًا طبيًا ودرجات حرارة معتدلة.
6. تأكد من تضمين المشي في الشارع أو الحديقة أو الغابة في جدولك الزمني.

ما هي مخاطر الوزن الزائد للمرأة الحامل

المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن و / أو زيادة الوزن في البداية معرضة بشكل متزايد لخطر الإصابة بما يلي:

• تطور التسمم المتأخر (أولاً وقبل كل شيء ، زيادة في ضغط الدم ، والتورم ممكن ، وظهور البروتين في البول ، بينما يتعطل عمل العديد من أجهزة وأنظمة الأم الحامل) ، الشيخوخة المبكرة للمشيمة ؛
• حدوث نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) للجنين ؛
• ولادة جنين كبير
• حدوث ضعف في نشاط المخاض ، في كثير من الأحيان يتم ملاحظة الحمل المطول.

كان موضوع الوزن الزائد يزعج النساء في جميع الأوقات تقريبًا ، واليوم لا يزال ذا صلة حتى أثناء الحمل. لم تعد أمهات المستقبل يأكلن لشخصين ، لأنهن يدركن جيدًا أن سر الحمل الصحي لا يكمن في كمية الطعام ، ولكن في جودته. لمدة 9 أشهر طويلة ، يجب تناول تركيبة النظام الغذائي بشكل انتقائي للغاية ، مع إعطاء الأفضلية فقط لتلك الأطعمة التي تزود الأم والطفل بمجموعة كاملة من العناصر الغذائية والمعادن ، وكذلك جميع الفيتامينات الضرورية. يمكن للمرأة أن تكتسب فقط 9 - 15 رطلاً إضافيًا. أي شيء يتجاوز القاعدة المسموح بها سيمنع الجنين من النمو بشكل طبيعي ويعقد الولادة. حل هذه المشكلة أثناء الحمل بمساعدة نظام غذائي.

يكسب حوالي 45 ٪ من النساء أكثر مما كان متوقعًا أثناء الحمل. التغييرات الكبيرة في المظهر لا تفسد الحالة المزاجية فحسب ، بل تشكل أيضًا تهديدًا حقيقيًا للرفاهية. وعلى الرغم من أن اتباع نظام غذائي في وضع "مثير للاهتمام" يرتبط أيضًا بمخاطر معينة ، إلا أن فقدان الوزن هذا في بعض الحالات له ما يبرره تمامًا. الشيء الرئيسي هو إنقاص الوزن بحكمة والتأكد من أن طرق إنقاص الوزن لا تؤثر على صحة الطفل.

زيادة الوزن أثناء الحمل: ما الذي تخشاه

إذا بدأت المرأة ، مع بداية الأسبوع السادس عشر من الحمل ، في التعافي بأكثر من كيلوغرام واحد في أسبوع واحد ، فمن المؤكد أن طبيب النساء سوف يلفت انتباه جناحها إلى هذا الاتجاه - فهناك شروط مسبقة لتكوين زيادة الوزن! لا تمنع رواسب الدهون على جسم المرأة الحامل الأطباء من التقييم الموضوعي لحالة الجنين قبل الولادة فحسب ، بل تثير أيضًا تطور مثل هذه المضاعفات:

• توسع الأوردة في الأطراف السفلية.
• انحرافات مختلفة في نشاط الجهاز القلبي الوعائي.
• اضطرابات عصبية
• حالة خلل وظيفي في نظام الغدد الصماء.
• ضغط دم مرتفع؛
• التهابات المسالك البولية.
• الضغط المفرط على العمود الفقري.
• احتمال كبير للإجهاض التلقائي ؛
• الولادة بعملية قيصرية طارئة ؛
• تأخر الحمل
• بداية نشاط العمل قبل الموعد المحدد ؛
• زيادة الوزن عند الطفل.

غالبًا ما يؤثر شبع المرأة الحامل على صحة الطفل حتى قبل ولادته. يكتسب التأثير الباثولوجي ميزات الشروط التالية التي تشكل خطورة على الجنين:

• نقص الأكسجين؛
• إزاحة غير متناسبة للحوض والرأس فيما يتعلق ببعضهما البعض ؛
• نقص حاد في المغذيات.
• الاضطرابات العصبية؛
• الميل إلى زيادة الوزن مع تقدمهم في السن.

النظام الغذائي لكل يوم أثناء الحمل: كيفية موازنة النظام الغذائي

تحسبا لولادة الطفل ، لا يضر المرأة أن تعيد النظر وربما تغير عاداتها الغذائية بالكامل:

1. مراقبة جودة المنتجات وتنوعها.
2. تناول الأطعمة التي تحفز نشاط الأمعاء كل يوم.
3. احرصي على استقرار مخزون الفيتامينات المعدنية في الجسم. لا يكفي وجود الخضار والفواكه الموسمية على المائدة ، لذلك لا يمكن للأم الحامل الاستغناء عن الفيتامينات الخاصة:

• إيليفيت بروناتال - يجدد نقص المغنيسيوم وحمض الفوليك في الجسم. يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بالأدوية التي تحتوي على اليود ؛
• يعتبر Vitrum Prenatal Forte مصدرًا غنيًا للمعادن ذات محتوى اليود الإضافي ؛
• لا غنى عن Vitrum Prenatal عندما يكون جسم المرأة الحامل في حاجة ماسة إلى الحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك والريتينول.

مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لصحة الأم الحامل ، سيختار الطبيب أفضل مركب فيتامين لها.

نظام غذائي متوازن أثناء الحمل يعني الإمداد المنتظم لجسم الأنثى بالمواد المفيدة. من الناحية المثالية ، يتم توزيع الطاقة الكامنة اليومية للغذاء في النظام الغذائي للأم الحامل على النحو التالي:

• يتم تخصيص 30٪ لوجبة الإفطار الأولى ؛
• 10٪ متبقي لوجبة الإفطار الثانية؛
• 40٪ يوصون بتناول الطعام في وقت الغداء.
• 10٪ يقع على وجبة خفيفة في منتصف النهار (الساعة 16.00) ؛
• 10٪ للعشاء.

النظام الغذائي أثناء الحمل. المبادئ الأساسية للتغذية أثناء الحمل

عند تجميع قائمة خلال فترة الحمل ، من المهم مراعاة عدة نقاط:

• لكي ينمو الجنين بشكل كامل ولا يحتاج إلى أي شيء ، يجب على والدته زيادة القيمة الغذائية "قبل الحمل" للنظام الغذائي بمقدار 300-400 سعرة حرارية. بحساب بسيط ، نحدد أن المرأة في الوضع تظهر 2000 - 2800 سعرة حرارية / يوم. إذا كانت الحالة الصحية للأم الحامل تجبرها على الامتثال للراحة في الفراش ، فيجب تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي بنسبة 20٪ ؛
• من المفيد تناول منتجات الألبان التي تختارها يوميًا. يمكن أن يكون كوبًا واحدًا من الحليب أو الكفير أو الزبادي أو 150 جرامًا من الجبن ؛
• لتقليل استهلاك الخبز ، قم بتضمين الحبوب والمعكرونة من أعلى درجة من الدقيق في النظام الغذائي ؛
• تناول اللحوم والأسماك 2-3 مرات في الأسبوع ؛
• املأ الأطباق بالزيوت النباتية الصحية والمغذية: الزيتون ، الخردل ، بذر الكتان ؛
• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا. لاحظ أن هذا ليس فقط الماء ، ولكن أيضًا شاي الأعشاب والخضروات الطبيعية وعصائر الفاكهة ومرق ثمر الورد ؛
• اجلس على الطاولة في نفس الوقت تقريبًا: إنه لأمر رائع أن يتم تناول الإفطار بعد ساعة ونصف الساعة بعد الاستيقاظ ، وتناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من النوم. بفضل نظام صارم ، يمكنك منع ظهور الوزن الزائد ؛
• حتى لا تزعج المعدة من الجوع ، تناول 4-6 مرات في اليوم ؛
• في كل مرة اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل تناول الطبق الرئيسي. ستساعدك هذه التقنية على عدم الإفراط في تناول الطعام ؛
• الاعتناء بصحتك ينطوي على استبعاد الأطعمة الدهنية والمالحة جدا ، ومنتجات الدقيق ، والصودا الحلوة. الخبز على أساس عجين الخميرة وعجينة الخميرة ، والكعك مع صلصة الزبدة الدهنية ليست كذلك بالنسبة لك ؛
• يجب على أصحاب الأشكال "الخصبة" ، عند الحمل ، أن ينتبهوا بشدة إلى اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لن يكون من الضروري ترك الحد الأدنى من الملح في النظام الغذائي. لوقف زيادة الوزن ، استبدل الأرز الأبيض والمعجنات والحلويات بالأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة.

النظام الغذائي أثناء الحمل. الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا أثناء الحمل

تتكون القائمة أدناه من المنتجات التي تزود الجسم الأنثوي بعملية التمثيل الغذائي الصحي ، وبالتالي لا تسمح له بتخزين العناصر الغذائية لاستخدامها في المستقبل. يوصي خبراء التغذية بتناول مثل هذه الأطعمة كل يوم.

• نخاع الخضار؛
• قرنبيط؛
• بروكلي؛
• جزرة؛
• يقطين؛
• خيار؛
• طماطم؛
• القوس الريشة.

• تفاح؛
• إجاص؛
• المشمش.
• برقوق.

الفواكه المجففة:

• زبيب؛
• مشمش مجفف؛
• الخوخ.

• الكرز الحلو
• كرز؛
• البطيخ؛
• شمام؛
• عنب؛
• كيوي.

لحم طري:

• لحم بقري؛
• ديك رومى؛
• لحم أرنب؛
• دجاج.

النظام الغذائي أثناء الحمل. طرق تحضير الطعام للحامل

يجب أن تكون المعالجة الحرارية للأغذية آمنة ولطيفة. من الأفضل الطهي بالبخار في قدر بطيء أو خبز الأطباق في الفرن على ورق برشمان خاص. لا تنسى الغليان والطبخ - خيار يربح فيه الجميع لطهي اللحوم والبطاطس.

هل من الممكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل: موانع

إذا كانت المرأة الحامل أثقل بعدة كيلوغرامات من المعيار المسموح به ، فيُعرض عليها نظام غذائي خاص لتثبيت وزن الجسم. ومع ذلك ، لا يتعب الأطباء من تكرار أن الحمل ليس وقت التجارب اليائسة ، وبالتالي يجب تأجيل العديد من الحميات الغذائية الشائعة للمرأة في المستقبل. دعنا نذكرهم:

• الجوع الطبي والنظام الغذائي الأحادي يحرم الأم والطفل من العديد من العناصر الغذائية ؛
• تسبب النظم الغذائية القائمة على الحمضيات والشوكولاتة والقهوة حساسية عند الطفل بعد الولادة أو تثير تطور الميل إلى ردود الفعل التحسسية ؛
• تحفز الأنظمة الغذائية التي تعتمد على فول الصويا والبازلاء والبقوليات الأخرى على زيادة مستويات البروتين في الجسم. عندما يتم تقسيمها ، يتم تشكيل المنتجات التي تساهم في تطوير العمليات الداخلية السامة. نفس آلية العمل متأصلة في حمية البروتين. لا يمكن للمرأة الحامل الجلوس عليها إلا في حالة وجود مؤشرات خطيرة وتحت إشراف يقظ من الأطباء ؛
• الوجبات الغذائية التي تستغل خواص التوت لتسييل الدم تشكل خطرا جسيما على الجنين. بسبب استخدام الكشمش والفراولة والفراولة والتوت بكميات كبيرة ، قد يبدأ النزيف ؛
• يمنع تناول الحبوب والمشروبات التي تحرق الدهون أثناء الحمل ، لأن مثل هذه الأدوية تسبب الإجهاض.

في الوقت نفسه ، بدعم من أخصائي مختص وبمساعدة نظام غذائي مناسب ، يمكن للأم الحامل أن تحقق الكثير:

• إعادة الوزن إلى طبيعته ؛
• التعامل مع عدد من الأمراض.
• تقوية قدرتك على التحمل
• إنجاب طفل سليم.

النظام الغذائي أثناء الحمل: قائمة الثلث

تعتمد أحاسيس ورفاهية المرأة التي في وضع ما إلى حد كبير على الثلث من الحمل. وإذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى التخطيط لهذا الحدث المهم ، مع مراعاة فترة الحمل. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدل الطبيعي.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل

حتى الأسبوع الثاني عشر من الوضع "المثير للاهتمام" ، يزداد الوزن الزائد بسرعة كبيرة ، حيث تتكيف المرأة فقط مع حالتها وتبدأ دون وعي في تناول المزيد. في الواقع ، في هذا الوقت تحتاج إلى الانتباه إلى جودة الطعام وقيمة طاقته. محتوى السعرات الحرارية الأمثل في الفصل الأول هو 2000 سعرة حرارية.

للحفاظ على وزن الجسم "تحت السيطرة" في بداية الحمل ، تأكدي من أن مطبخك يحتوي دائمًا على المنتجات التالية:

• لحم طري؛
• بيض؛
• البازلاء الخضراء الطازجة
• جميع أنواع وأصناف الملفوف.
• الجبن قليل الدسم والجبن.
• لحم كبد البقر؛
• خبز أسمر؛
• خبز النخالة
• عصائر طبيعية.

والأفضل نسيان هذه المنتجات بالحمية في بداية الحمل للأبد:

• أغذية معلبة للحوم والأسماك ؛
• ماء فوار حلو
• منتجات التحضير السريع.
• المفرقعات والرقائق.
• قهوة؛
• الخردل والخل.

النظام الغذائي لمدة أسبوع أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل: القائمة

الاثنين:

• وجبة واحدة - جرانولا مع إضافة الحليب أو اللبن الطبيعي ؛
• 2 - كوب من الكفير.
• 3 - حساء كريه على اللحوم الخالية من الدهون ؛
• 4 - سلطة نباتية مع زيت الزيتون.
• 5 - أرز مسلوق وملفوف مطهي ؛
• 6- كوب حليب قليل الدسم.

• وجبة واحدة - دقيق الشوفان مع الحليب ؛
• 2 - خبز محمص بالزبدة.
• 3 - حساء على مرق الخضار.
• 4 - وعاء من الجبن قليل الدسم ؛
• 5 - مطهي الكبد مع المعكرونة.
• 6- أعشاب بحرية.

• وجبة واحدة - جبن منزوع الدسم وشاي أخضر ؛
• 2 - شاي الاعشاب والبسكويت.
• 3 - حساء مرق السمك.
• 4 - تفاحة كبيرة حلوة.
• 5 - كستلاتة دجاج على البخار وبطاطا مهروسة ؛
• 6- زبادي خالي الدسم.

• وجبة واحدة - عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب أو الفاكهة الطبيعية أو عصير الخضار ؛
• 2 - كوب من الكفير.
• 3 - حساء القرنبيط وملفوف بروكسل ، شريحة من خبز النخالة ؛
• 4 - الكمثرى الحلوة
• 5 - التونة وسلطة الخضار من الطماطم والخيار وأوراق السبانخ ؛
• 6- عصير التوت البري.

• وجبة واحدة - كوب واحد من الحليب المخمر. الخبز وشريحة من الجبن الصلب.
• 2 - موز
• 3 - معكرونة مع كستلاتة بخارية وخس ؛
• 4 - حبات من 2-3 حبات جوز ؛
• 5 - البطاطس المسلوقة مع القشدة الحامضة ، النازلي على البخار ، كوب من الشاي ؛
• 6- حفنة من البرقوق أو الزبيب.

• وجبة واحدة - كعك الجبن والشاي الأخضر ؛
• 2 - القليل من المشمش المجفف.
• 3 - حساء المعكرونة في مرق الدجاج والخبز ؛
• 4 - جزر مفروم ناعم وتفاح مبشور بالسكر والزيت النباتي ؛
• 5 - سلطة مع طماطم كرزية وجبن طري ، مغطى بزيت الزيتون ؛
• 6- كوب حليب.

الأحد:

• وجبة واحدة - دقيق الشوفان مع الحليب والموز والكومبوت ؛
• 2 - تفاحة
• 3 - حساء بقطع دجاج فيليه وسلطة خضار وشاي ؛
• 4 - برتقالي
• 5 - الخضار على البخار ، لحم الديك الرومي المفروم ؛
• 6 - الزبادي.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الفصل الثاني

عندما يبدأ الطفل في النمو والتطور بشكل خاص ، يحتاج جسم الأم إلى مصادر طاقة إضافية. الآن السعرات الحرارية اليومية للحامل هي 2500 سعرة حرارية. بعد الأسبوع الرابع عشر من الحمل ، حاولي التخلي عن الحلويات وتناولي كميات أقل من السكر. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا تزويد الجسم بكمية كافية من فيتامينات D و E.

منتجات مفيدة للأم الحامل:

• أوراق السبانخ؛
• الحليب والكفير واللبن الزبادي.
• زبدة؛
• صفار البيض
• أسماك البحر.

المنتجات التي يجب تجنبها:

• سجق؛
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• أطباق حارة ومالحة ومدخنة.

النظام الغذائي لمدة أسبوع أثناء الحمل في الثلث الثاني: القائمة

الاثنين:

• وجبة واحدة - بيض مسلوق وخبز بالجبن وشريحة طماطم ؛
• 2 - الزبيب مع الجبن.
• 3 - حساء الخضار
• 4 - زبادي قليل الدسم ؛
• 5 - سلطة نباتية متبلة بأي زيت نباتي ؛
• 6- كأس من مرق الورد البري.

• وجبة واحدة - دقيق الشوفان مع الحليب ؛
• 2 - حفنة من المكسرات والموز والكمثرى.
• 3 - حساء قليل الدسم مع قطع من الدجاج والبروكلي ؛
• 4-100 غ من الجبن قليل الدسم ؛
• 5 - يخنة الخضار باللحوم الخالية من الدهون ؛
• 6- كوب من اللبن.

• وجبة واحدة - عجة من بيضتين ؛
• 2 - زبادي قليل الدسم ؛
• 3 - حساء بالسمك.
• 4 - برتقالي
• 5 - أي عصيدة حليب ؛
• 6- فواكه.

• وجبة واحدة - سيرنيكي بالقشدة الحامضة ؛
• 2 - حفنة من اللوز.
• 3 - حساء العدس
• 4 - الكمثرى
• 5 - أرز مع أفخاذ دجاج مسلوقة بدون جلد وشاي ؛
• 6 - الزبادي.

• وجبة واحدة - بيض مخفوق مع طماطم وشريحة من خبز النخالة ؛
• 2 - عصير الطماطم
• 3 - يخنة الخضار وقطعة دجاج مسلوق.
• 4 - موز
• 5 - المعكرونة وعصير الطماطم.
• 6- شاي البابونج.

• وجبة واحدة - الجبن مع التوت.
• 2 - خبز بالجبن.
• 3 - الحنطة السوداء المسلوقة ، شريحة لحم العجل المسلوق ، سلطة الخضار ، الشاي ؛
• 4 - عصير طبيعي
• 5 - سمك مطهي بالخضار والطماطم ؛
• 6- كوب حليب.

الأحد:

• وجبة واحدة - عصيدة حليب الذرة والفواكه المجففة ؛
• 2 - الزبادي الطبيعي.
• 3 - الملفوف وسلطة الخضار.
• 4 - حفنة من البندق والزبيب.
• 5 - الفطائر من الكوسة والقشدة الحامضة ومرق ثمر الورد ؛
• 6 - الزبادي.

في منتصف الحمل ، قد تظهر نوبات الحساسية ، لذلك تنصح الأم الحامل بتجربة الأطعمة الغريبة بعناية فائقة ، وتناول الفواكه الحمضية والتوت.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثالث

عندما يكون هناك القليل من الوقت المتبقي قبل الولادة ، لا يمكنك تناول وجبة دسمة ، وإلا فإن الوزن الزائد يمكن أن يعقد مسار الولادة. لا تزال أمي بحاجة إلى الكربوهيدرات ، ولكن بكميات محدودة فقط. يوصى بعدم استهلاك أكثر من 2800 سعرة حرارية في اليوم.

يمكنك اتباع نظام غذائي في أواخر الحمل بمساعدة هذه المنتجات:

• فواكه موسمية
• المكسرات.
• حساء مع مرق الخضار
• سمك على البخار
• لحم مسلوق.

ويجب تقليل استهلاك الأطعمة التالية إلى الحد الأدنى أو التخلص منها تمامًا:

• سالو.
• الأطعمة الدهنية والمقلية بشدة ؛
• صفار الدجاج
• المخللات والمخللات.
• صلصة اللحم.
• الخضار والزبدة.

في الثلث الثالث من الحمل ، غالبًا ما تتعذب النساء الحوامل بسبب الوذمة ، لذلك تحتاج إلى شرب كمية أقل من السوائل - لا تزيد عن لتر واحد في اليوم. ينطبق القيد أيضًا على الأطعمة السائلة (بما في ذلك الحساء).

النظام الغذائي لمدة أسبوع أثناء الحمل في الثلث الثالث: القائمة

الاثنين:

• وجبة واحدة - عصيدة الحليب
• 2 - حفنة من الزبيب.
• 3 - حساء الخضار مع كرات اللحم.
• 4 - كوب من الكفير.
• 5 - الحنطة السوداء مع كرات لحم الدجاج على البخار ؛
• 6 - تفاح.

• وجبة واحدة - بسكويت وشاي ؛
• 2 - موز
• 3 - المعكرونة مع سلطة الخضار.
• 4 - طماطم ، زيتون ، خس.
• 5 - بيلاف الغذائية ؛
• 6- كأس من الكفير.

• وجبة واحدة - خبز وزبدة وشاي ؛
• 2 - بيض مسلوق وأعشاب بحرية ؛
• 3 - حساء مرق السمك.
• 4 - الجبن الخالي من الدسم ؛
• 5 - لحم الأرانب المخبوز والبطاطا المهروسة ؛
• 6- عصير الفاكهة.

• وجبة واحدة - بيضة مسلوقة ، شريحة خبز بالزبدة ، شاي بلسم الليمون ؛
• 2 - برتقالي
• 3 - بورشت
• 4 - تفاحة
• 5 - سلطة التونة وبيض السمان والأرز ؛
• 6- الموز.

• وجبة واحدة - الجبن مع القشدة الحامضة والكشمش.
• 2 - عصير برتقال
• 3 - الخضار مع اللحم البقري المطهي والشاي ؛
• 4 - حفنة من البرقوق ؛
• 5 - أرز مسلوق مع قرنبيط.
• 6- كأس من الكفير.

• وجبة واحدة - دقيق الشوفان في الحليب مع المشمش المجفف ؛
• 2 - خبز بالزبدة وقطعة سلمون ؛
• 3 - حساء اليقطين نصف صدر دجاج مسلوق ؛
• 4 - عصير الفاكهة
• 5 - بطاطس مهروسة وقطعة من سمك النازلي المخبوز ؛
• 6- كوب حليب مخمر.

الأحد:

• وجبة واحدة - كعك الجبن بالزبادي.
• 2 - حبات 2-3 جوز ؛
• 3 - المعكرونة ، كستلاتة السمك المفروم على البخار ، الخيار الطازج ؛
• 4 - موز
• 5 - لفائف الملفوف بالقشدة الحامضة.
• 6- حليب.

الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن أثناء الحمل لأسباب طبية

هناك أنظمة غذائية خاصة للنساء الحوامل - بمساعدتهم ، يمكنك تغيير حالة ورفاهية المرأة التي تستعد لتصبح أماً للأفضل. يتم التحكم في وزن الجسم من خلال نظام غذائي متوازن.

النظام الغذائي بالبروتين (منخفض الكربوهيدرات) أثناء الحمل

وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. تظهر التغذية وفقًا لهذا المبدأ للأمهات الحوامل اللائي يتعافين بوتيرة سريعة. يتم تجديد القاعدة اليومية للبروتين (حوالي 120 جم) بالحليب واللحوم والبيض. لا تزيد كمية الكربوهيدرات الموصى بها في حمية البروتين عن 400 جرام في اليوم ، ويُفرض حظر على السكر والحلويات والخبز الطازج.

فوائد رجيم البروتين أثناء الحمل:

1. لا توجد قيود صارمة في التغذية.
2. يحسن التمثيل الغذائي.
3. يتم تقليل رواسب الدهون.
4. يتم تقوية الرحم والمشيمة.
5. لا يوجد شعور بالجوع.
6. الوزن الذي كان أثناء الحمل يعود بسرعة.

قائمة النظام الغذائي للبروتين أثناء الحمل: مثال

يفضل تناول الكربوهيدرات في الصباح ، ومن الأفضل تحضير وجبة مغذية للغداء ، وفي المساء - الأطعمة البروتينية فقط:

1. الإفطار الأول: تفاح ، موسلي مع اللبن الطبيعي ، مرق ثمر الورد.
2. الفطور الثاني: شريحتان من الجبن القاسي وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
3. الغداء: شوربة عدس ، سمك مشوي ، سلطة خضار ، شاي بابونج.
4. وجبة خفيفة: موز وزبادي.
5. العشاء: أرز مسلوق ، لحم قليل الدهن مسلوق ، ريازينكا.
6. قبل النوم: الكفير.

يُنصح بالجلوس على الطاولة بفاصل 3 ساعات.

كم من الوقت يجب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء الحمل

نظرًا لأن النظام الغذائي البروتيني يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل على الكبد والكلى ، يجب على الطبيب مراقبة تغذية الأم الحامل خلال هذه الفترة.

يتم إنهاء النظام الغذائي إذا ظهرت الأعراض التالية:

• اضطراب الجهاز الهضمي.
• زيادة التعرق
• حكة في الجلد.
• التهيج؛
• دوخة.

حمية دوكان أثناء الحمل

يعد طعام الدايت ، الذي طوره الفرنسي بيير دوكان ، أكثر حمية بروتينية شعبية في العالم حاليًا. يؤكد خبراء التغذية أنه لا يتم منع استخدامه للأمهات الحوامل بشرط إجراء بعض التعديلات عليه:

1. أثناء الحمل ، يمكنك الالتزام بـ 3 مراحل فقط ("التثبيت") من نظام دوكان الغذائي.
2. تجنب البروتين الخميس.
3. ضاعف حصتك اليومية من الفاكهة.
4. تنويع القائمة بمنتجات الألبان: الزبادي ، الجبن قليل الدسم ، الحليب 2٪.

إن فقدان الوزن الكفء على نظام دوكان الغذائي تحت إشراف أخصائي سوف يساعد المرأة الحامل ليس فقط على فقدان الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الوزن المطلوب لفترة طويلة.

نظام غذائي خالٍ من الملح أثناء الحمل

للشعور بالرضا ، يكفي أن يأكل الشخص ما لا يزيد عن 5 جرام من الملح. ومع ذلك ، وبسبب العادات السيئة ، فإن الكثير منا ، بما في ذلك النساء الحوامل ، معتادون على الأطعمة شديدة الملوحة وغالبًا ما يضيفون الملح إلى الأطباق أكثر من اللازم. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الجسم التخلص من السوائل الزائدة ونتيجة لذلك يبدأ في زيادة الوزن. بالإضافة إلى زيادة وزن الجسم ، يؤدي استخدام كميات كبيرة من الملح إلى حدوث انتهاك لنشاط الكلى والكبد والقلب والأوعية الدموية. عند النساء الحوامل ، يرتفع ضغط الدم وتتطور الوذمة. قد يُنصح النساء اللواتي يتجاوز وزنهن المعدل الطبيعي بمقدار 1.5 مرة باتباع نظام غذائي خاص للتورم أثناء الحمل. من المفيد بشكل خاص الالتزام بهذا النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل ، عندما يكون نشاط الأم الحامل ضئيلًا.

يشمل النظام الغذائي استبعاد الأطعمة المالحة. عادة ما يتم الاتفاق مع الطبيب على النظام الغذائي للأم الحامل ، والذي يشمل فقط الأطباق المسلوقة والمخبوزات ، وذلك لتجنب نقص الملح في الجسم. الأنواع التالية من المنتجات محظورة:

• لحوم مدخنة
• لحم الخنزير والضأن.
• حلويات
• الأطعمة المملحة والمخللة.
• أغذية حمضية
• الأطعمة المقلية والحارة والدهنية.

عينة من قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح خلال فترة الحمل ليوم واحد

1. الإفطار الأول: عصيدة الحليب والبيض المخفوق (1-2 بيضة) ، 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، كومبوت.
2. الإفطار الثاني: شرائح التفاح والموز مع صلصة الزبادي.
3. الغداء: قطعة لحم مسلوق أو سمك مشوي ، سلطة ملفوف مع تفاح وجزر ، مشروب فواكه.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: حفنة من أي فاكهة مجففة.
5. مساءً: حساء الخضار المهروس ، شريحة خبز مجففة ، شاي.
6. قبل النوم: كوب من الحليب المخمر.

وفقًا لاستعراضات النساء لنظام غذائي خالٍ من الملح أثناء الحمل ، فإنه صعب جدًا في الأيام الأولى بدون ملح ، لأن جميع الأطعمة طازجة. في هذه الحالة ، يوصى بإضافة القليل من الملح المعالج باليود أو بعض عصير الليمون الطازج إلى الأطباق. قريبًا ، تعتاد براعم التذوق على الأطباق غير المالحة ، وتعود صحة المرأة الحامل إلى طبيعتها.

النظام الغذائي لالتهاب المعدة أثناء الحمل

إذا عانت المرأة من التهاب المعدة قبل الحمل ، بسبب التسمم في الأشهر الأولى بعد الحمل ، يميل هذا المرض إلى التفاقم. أهم نقطة في العلاج في هذه الحالة هي اتباع نظام غذائي علاجي.

ينصح الأمهات الحوامل اللواتي يعانين من أعراض حادة من التهاب المعدة بتناول وجبات كسرية تصل إلى 6 مرات في اليوم. يُنصح بتقليل حجم الحصة إلى 300 جرام في الأيام القليلة الأولى ، تحتاج إلى إرضاء جوعك بأطعمة شبه سائلة ، والتي يمكن للمعدة هضمها بسهولة. يمكنك تنويع النظام الغذائي باستخدام الحساء الذي يشبه المهروس من الخضروات وعصيدة الحليب في درجة حرارة الغرفة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُمنع تجميد الدودة بكوب من الحليب والجبن. بعد 3-4 أيام ، عندما تصبح علامات المرض أقل وضوحًا ، يُسمح بتناول البيض المسلوق والفواكه والخضروات الموسمية والأطباق الجانبية النباتية. بعد تطبيع الرفاهية ، يمكن للأم الحامل العودة بسلاسة إلى نظامها الغذائي المعتاد ، مع استبعاد بعض الأطعمة:

• البهارات والتوابل.
• الأطباق المحضرة بالتحميص أو التمليح أو التدخين ؛
• أطباق مع إضافة البازلاء والفاصوليا.
• ثقيلة للمعدة ملفوف أبيض والفجل والبصل.
• الحلويات والشوكولاته والمعجنات الحلوة.
• مرق غني
• قهوة.

تتضمن التغذية الغذائية الخاصة بالتهاب المعدة أثناء الحمل استخدام منتجات ذات تأثير لطيف على الغشاء المخاطي في المعدة:

• قشور الخبز المجففة
• أسماك النهر المطهوة على البخار (تفضل سمك الفرخ والجثم) ؛
• دجاج مسلوق أو ديك رومي
• ألبان؛
• شرحات على البخار وكرات اللحم.
• بيض في كيس.

النظام الغذائي للإمساك أثناء الحمل

الإمساك هو رفيق متكرر للحمل. يتسبب هذا الاضطراب في الكثير من الإزعاج للأم الحامل ، كما يهدد بتسمم جسدها بشكل خطير. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد الأمعاء ، المزدحمة بالكتل الراكدة إلى الحد الأقصى ، في الحجم لدرجة أنها تمارس ضغطًا قويًا على الرحم. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، يؤدي هذا إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض. تعتبر الوقاية الموثوقة من الإمساك نظامًا غذائيًا كفؤًا ، وتناقش المرأة الحامل تفاصيلها مع الطبيب.

النظام الغذائي العلاجي يحد من استخدام مثل هذه المنتجات:

• مقلي ودهني
• الفطر وأوراق السبانخ والحميض والفجل واللفت والتفاح وعصير العنب.
• أطباق الأرز والسميد.
• الأطعمة المهروسة والشوربات ذات القوام اللزج ؛
• الرمان والموز والكمثرى والفواكه والتوت مع "الحموضة" ؛
• مرق دهني
• معكرونة؛
• البهارات والتوابل الحارة.
• مايونيز؛
• شراء الصلصات والوجبات السريعة ؛
• الجبن والجبن والزبدة والقشدة (مصادر الدهون الحرارية) ؛
• اللحوم والأسماك الدهنية.
• منتجات المخابز الطازجة والحلوة.

قائمة الإمساك أثناء الحمل: مثال

1. الإفطار الأول: دقيق الشوفان مع شرائح التفاح المخبوزة واللبن.
2. الفطور الثاني: شاي أخضر ضعيف مع خبز مجفف وقطعة جبن.
3. الغداء: شوربة خضار ، حنطة سوداء ، مرق باللحم ، سلطة خضار وميلك شيك.
4. وجبة خفيفة: الجبن مع المشمش المجفف والقليل من العسل والفاكهة وكومبوت التوت.
5. العشاء: سمك مطبوخ بورق القصدير ، بطاطس مسلوقة ، سلطة خضار ، مرق برقوق.

نفس القدر من الأهمية للإمساك عند النساء الحوامل هو نظام الشرب - تحتاج إلى استهلاك حوالي 1.5 لتر من السوائل يوميًا. إذا كانت الأم الحامل قلقة بشأن التورم غير المرتبط بأمراض معينة ، فمن الضروري تقليل ليس كمية الماء ، ولكن من كمية الملح في النظام الغذائي.

النظام الغذائي بالبروتين في البول أثناء الحمل

البيلة البروتينية ، أو وجود البروتين في البول ، هو خلل آخر في الحمل. لعدد من الأسباب ، لا تستطيع الكلى تصفية البروتين بالكامل ويمر في البول. بدون علاج مناسب ، تتسبب البيلة البروتينية في تطور العمليات الالتهابية والقيحية ، واضطرابات في نظام الإخراج ، وتجويع الأكسجين للجنين ، والولادة المبكرة أو وفاة الطفل.

يتم تصحيح علم الأمراض إلى حد كبير بمساعدة نظام غذائي خاص. ضع في اعتبارك مبادئها الأساسية:

1. لتسهيل تحمل الأم الحامل انخفاض كمية الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي ، يجب استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة والسريعة والدهون النباتية والحيوانية. لهذا ، ينص النظام الغذائي على استخدام التوت والخضروات والفواكه والعسل الطبيعي. من المستحيل رفض الأطعمة البروتينية تمامًا - يتم تقليل الكمية اليومية إلى الحد الأدنى. يجب سلق البيض فقط مسلوقًا جيدًا ، ويجب سلق اللحوم والأسماك وخبزها لفترة طويلة.
2. من منتجات اللحوم ، ينصح فقط بالدجاج.
3. حتى الساعة 12:00 يمكن للمرأة الحامل تحمل بعض القشدة والقشدة الحامضة. على الرغم من أن المنتجات عالية السعرات الحرارية ، إلا أنها ستساعد في الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم على خلفية نقص البروتين.
4. لتطبيع تكوين البول ، فإنهم يتبعون نظامًا غذائيًا لمدة 5 أيام على الأقل.
5. يعتبر البطيخ والبطيخ واليقطين والبنجر والزبيب من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتين في البول.
6. يحظر اللحوم المدخنة والمخللات و "الصودا" والقهوة والكاكاو وأي شيء مالح.
7. الوجبات محضرة جزئياً - حتى 5 مرات في اليوم.
8. إذا كانت البيلة البروتينية مصحوبة بالوذمة ، فيجب تقليل كمية السوائل اليومية المستهلكة ، بما في ذلك مياه الشرب. المقدار الذي يحدده الطبيب بناءً على حجم البول الذي يفرز في اليوم السابق.

قائمة ليوم واحد مع البروتين في البول أثناء الحمل: مثال

1. الإفطار الأول: 1 بيضة عجة بخار و 1 تورتيلا عجين غير ملح.
2. الإفطار الثاني: كوب من الحليب المخمر و 1 كمثرى مخبوزة.
3. الغداء: حساء الخضار مع قليل من القشدة الحامضة. باستا صلبة ، صلصة طماطم وسلطة خضار.
4. الوجبة الخفيفة: جيلي التوت الطازج أو المجمد ، حفنة من الزبيب ، كومبوت التفاح.
5. العشاء: سمك الفرخ المخبوز مع الكوسة والباذنجان ومرق ثمر الورد.

هل من الممكن الجلوس على حمية الطاقة أثناء الحمل

حمية الطاقة - ما يسمى بالمساحيق المركزة لصنع الكوكتيلات بمذاقات مختلفة. يتم وضع هذا الملحق اليوم كبديل فعال للوجبات الجزئية أو الكاملة لفقدان الوزن. يحتوي كل مخفوق على النسبة المثلى من البروتين والألياف الغذائية لتخفيف الجوع على المدى الطويل. على الرغم من تأكيدات الشركة المصنعة بالتوازن والوظائف الخاصة بتكوين الصيغ الغذائية ، فإن مسألة سلامة وملاءمة استخدامها أثناء الحمل تظل مفتوحة. تكمن المشكلة في عدم وجود بيانات رسمية عن تأثير مكونات الخليط على جسم الأم الحامل ومسار الحمل.

إذا تناولت المرأة كوكتيلات حمية الطاقة قبل الحمل ، بعد بداية الحمل ، فإنها بالطبع ستسأل طبيب أمراض النساء إذا كان بإمكانها الاستمرار في تناول الطعام بهذه الطريقة. في حالة عدم وجود أمراض الحمل المصاحبة ، قد يسمح الطبيب للمريضة بتكوين نظام غذائي بحيث يكون هناك مجال لهذه المنتجات فيه. ومع ذلك ، يجب تجنب القهوة والكوكتيلات بنكهة الكابتشينو في أي حال ، لأنها تحتوي على مادة الكافيين.

من الصعب الإجابة عن السؤال حول أي نظام غذائي هو الأفضل أثناء الحمل. النتيجة ، بالطبع ، تعتمد على البيانات الأولية وصحة الأم الحامل. نذكرك مرة أخرى أنه يمكنك معرفة فعالية نظام غذائي معين أثناء الحمل بدعم من أخصائي مؤهل. كن بصحة جيدة!

الوزن أثناء الحمل. فيديو

90٪ من النساء يكتسبن الوزن أثناء الحمل. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي كن يميلن في السابق إلى زيادة الوزن ، وكذلك النساء الحوامل من سن 35 عامًا. لا جدوى من الخوف من هذا ، سيحدث على أي حال. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي لاستعلام البحث أثناء الحمل شائع جدًا. هل هو ممكن؟

هل من الممكن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟ هل سمعت أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين - ففي النهاية لديها شخص آخر في معدتها؟ سمعت بالتأكيد - من أمي أو جدة أو حماتها. نعم ، اعتقد الجيل السابق أن الحامل يمكنها أن تأكل أي شيء وبكميات كبيرة. لم ينتبهوا إلى الوزن - بعد كل شيء ، صحة الطفل أكثر أهمية! يجب على النساء الحوامل ألا يحدن بشدة من نظامهن الغذائي وأن يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا وأنظمة غذائية أحادية. يمكن أن تؤثر القيود الغذائية سلبًا على صحة الجنين ، وقد لا يكون مجرد مركب فيتامين كافيًا. إجابة السؤال هل من الممكن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟ سيكون على هذا النحو: إنه ممكن ، ولكن على واحد فقط. هذا هو نظام غذائي يسمى النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وأيام الصيام للمرأة الحامل.

قواعد النظام الغذائي الأساسية للمرأة الحامل

1. يجب أن تحتوي القائمة على أطباق بسيطة أكثر من الأطباق المعقدة. وهذا يعني وفرة من الخضار والفواكه والحليب والجبن والكفير وغيرها من المنتجات بدون إضافات.
2. أدرج في القائمة المنتجات التي تساعد على تطهير وإزالة المواد الضارة من الجسم. على سبيل المثال ، النخالة والعصائر الطازجة. من المفيد جداً تناول الخضار والفواكه بدون تقشير مسبق - التفاح والبطاطس بقشرها ، والعنب أو الرمان - مع حفرها (لكن بالطبع بدون تعصب).
3. البروتين في النظام الغذائي مطلوب. لكن هذا لا يعني أن عليك التركيز على اللحوم وحدها. يشمل البروتين أيضًا لحوم الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان وبياض البيض ، بالإضافة إلى الفطر والمكسرات والبقوليات.
4. من الأفضل الاحتفاظ بالملح عند الحد الأدنى. يمكن أن يؤدي الملح الزائد إلى الوذمة ، والتي هي بالفعل عرضة للمرأة "في الموقف"
5. الطعام بالبخار ، وفي حالة القلي ، أضف أقل قدر ممكن من الزيت
6. لا تأكل في الليل. خذ مثالاً من أتباع "System -60" - طعام عالي السعرات الحرارية في الصباح ، وعشاء خفيف في المساء (حتى 19-20 مساءً)
7. ومع ذلك ، يُمنع منعًا باتًا تعذيب نفسك بالجوع! إذا كنت ترغب في تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً ، فتناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة أو الكفير

على الرغم من حقيقة أن الحميات الغذائية الصارمة ضارة أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل أحيانًا ترتيب أيام صيام لأنفسهن. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء المعرضات للامتلاء والتورم. لا يمكن ترتيب "التفريغ" أكثر من مرة في الأسبوع. من الأفضل تحضير الطعام ليوم الصيام (على سبيل المثال ، التفاح أو الجبن قليل الدسم أو الكفير) مسبقًا وتوزيعه على 5-6 وجبات. حيلة أخرى هي مضغ الطعام لفترة طويلة وبشكل كامل ، وإطالة وقت الأكل إلى أقصى حد ، وهذا سيساعد على تحقيق الشعور بالامتلاء حتى من جزء صغير.

قواعد أي يوم صيام - اشرب المزيد من المياه غير الغازية أثناء النهار ، لكن لا تتكئ عليها قبل النوم. هذه القاعدة البسيطة ستقلل من المخاطر

أثبت الطب أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة. الوزن الزائد خطير بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالأم المستقبلية. إذا كانت زيادة الوزن أثناء الحمل مفرطة ، فلا غنى عن النظام الغذائي.

لماذا الوزن الزائد خطير على المرأة الحامل؟

المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن و / أو زيادة الوزن في البداية معرضة بشكل متزايد لخطر الإصابة بما يلي:

• تطور التسمم المتأخر (أولاً وقبل كل شيء ، زيادة في ضغط الدم ، والتورم ممكن ، وظهور البروتين في البول ، بينما يتعطل عمل العديد من أجهزة وأنظمة الأم الحامل) ، الشيخوخة المبكرة للمشيمة ؛
• حدوث نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) للجنين ؛
• ولادة جنين كبير
• حدوث ضعف في نشاط المخاض ، في كثير من الأحيان يتم ملاحظة الحمل المطول.

زيادة الوزن أثناء الحمل

قائمة للنساء الحوامل

منتجات الخبز والدقيق: 100-150 جم يوميًا. تشمل هذه الكمية: خبز القمح من طحين الدرجة الأولى والثانية ، خبز الأمس أو الخبز المجفف قليلاً ، الخبز الغذائي الخالي من الملح ، خبز القمح من دقيق القمح الكامل ، خبز النخالة ، خبز الجاودار ، البسكويت غير المقشور والبسكويت.

الشوربات:ما يصل إلى 200 جرام لكل استقبال يوميًا. حساء الخضار الموصى به مع كمية صغيرة من البطاطس والحبوب والمعكرونة. الحساء متبل بالكريمة والقشدة الحامضة قليلة الدسم ، يمكنك إضافة الخضار المقطعة.

اللحوم ومنتجاتها:لا يزيد عن 150 جرام في اليوم. من أصناف قليلة الدسم من لحم البقر ولحم العجل والأرانب والدواجن (الدجاج والديك الرومي - بدون جلد) ، يتم تحضير شرحات البخار ، الزلابية ، اللفائف ، كرات اللحم ، الزارزي ، البودينغ بالبخار. يسمح لحم البقر ستروجانوف من اللحم المسلوق. بعد سلق اللحم ، يمكنك طهيه أو عمل أطباق شوربة.

سمك:الأنواع قليلة الدسم - لا تزيد عن 150 جرامًا في اليوم. يمكن غلي أو طهي سمك القد ، والسمك المثلج ، وجثم البايك ، ونافاجا ، وما إلى ذلك على شكل سوفليه بالبخار أو شرحات ، أو كرات الكينيل ، أو كرات اللحم ، أو هريس السمك ، أو اللفائف ، إلخ.

الحليب ومشتقاته:حليب كامل الدسم - ما يصل إلى 200 غرام في اليوم ، إذا لم تكن هناك مشاكل مع المواد المسببة للحساسية وتحمل الحليب. يمكن إضافة الحليب إلى الشاي والعصيدة وحساء الحليب. يُسمح بالجبن القريش قليل الدسم غير الحمضي (100-200 جم يوميًا) والكفير قليل الدسم أو الزبادي والزبادي قليل الدسم وغير المحلى (أيضًا 100-200 جم يوميًا).

بيض: 1-2 قطعة في الأسبوع - مسلوقة بشكل ناعم ، "في كيس" ، على شكل عجة على البخار.

الدهون:الزبدة غير المملحة ، بما في ذلك السمن. يُسمح بالزيوت النباتية فقط كإضافة للوجبات ، ولا تزيد عن 15 جرامًا في اليوم.

الحبوب والمعكرونة:الحبوب - في شكل إضافة إلى الحساء. يمكن إدخال الحبوب السائبة من الحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي في النظام الغذائي فقط عن طريق تقليل الخبز. ينطبق الأمر نفسه على الشعيرية وغيرها من المعكرونة: يمكن إضافتها بكميات صغيرة إلى الحساء (إذا لم تضع الحبوب فيها) أو استخدامها أحيانًا كطبق جانبي (مرة أخرى ، إذا رفضت الخبز والحبوب في هذا اليوم).

خضروات:جميع أنواع الملفوف ، الخيار الطازج ، الكوسة ، القرع ، الطماطم ، الفلفل ، الخس. من الأفضل أن تؤكل الخضار التي يمكن أن تؤكل نيئة بهذه الطريقة. يوصى بالكحلبي والجزر والكمثرى المطحونة المبشورة. البازلاء الخضراء ، الفاصوليا ، الفجل ، البنجر ، الجزر المسلوق مسموح بكميات محدودة ، البصل الأخضر ، الشبت ، البقدونس - كتوابل للأطباق. يمكن أيضًا تحضير الخضار على شكل بطاطس مهروسة ، سوفليه بخار ، بودينج ، شرحات ، إلخ.

وجبات خفيفة:سلطات من الخضار النيئة والمخللة (بعد الغسيل) والخل مع إضافة اللحوم المسلوقة والأسماك. الأسماك واللحوم الهلامية. لحم خنزير قليل الدسم وغير مملح.

الصلصات:يُسمح بصلصات الحليب والفواكه ، البشاميل بدون خبز الدقيق مع إضافة كمية صغيرة من الزبدة أو القشدة الحامضة.

البهارات:البقدونس المفروم ناعما أو الشبت ، ورق الغار ، القرفة ، القرنفل (كلها بكميات صغيرة).

الفواكه والتوت:أصناف حلوة وحامضة في شكل خام أو مسلوق ، كومبوتات غير محلاة منها.

حلويات:في حالة زيادة الوزن بشكل سريع للغاية ، يجب أن تكون الحلويات محدودة.

المشروبات:شاي ضعيف بالحليب العصائر غير المحلاة من الفواكه والتوت والخضروات المخففة بالماء المغلي ؛ مغلي ثمر الورد.

التغذية السليمة للمرأة الحامل

فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تجنب مشاكل الجرامات الزائدة اليومية المضافة:

• المبدأ الرئيسي للتغذية هو الاعتدال. يجب ألا تنمو حصصك مع بطنك. حقيقة وجود اثنين منكم الآن لا تعني أنه يجب أن تأكل "لشخصين". أنت بحاجة إلى ترك الطاولة بشعور بالجوع الطفيف ، وليس مع الشعور بالشبع الكامل المفرط.
• الشرط الأساسي للبناء الصحيح للنظام الغذائي هو أن يكون الطعام عالي الجودة ومتنوعًا على نطاق يومي وأسبوعي ، بينما يجب أن تتكون كل وجبة فردية من طبق أو طبقين. إذا كان لديك طاولة أمامك ، مليئة بمجموعة متنوعة من الأطباق ، يجب أن تقاوم إغراء تجربة كل منها.
• من الضروري تضمين أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والتوت في شكلها الطبيعي في النظام الغذائي اليومي. يجب على المرأة الحامل أن تستهلك الخضار والفواكه الطازجة والتوت وخضار الحديقة يومياً لتزويد جسدها والجنين النامي بالأملاح المعدنية والفيتامينات بكميات كافية.
• من الأفضل أن تأكل طعامًا تقليديًا ، أي ما يميز شريط إقامتك الدائمة وعرقك. لذلك ، بالنسبة لسكان الممر الأوسط ، فإن الملفوف والتفاح أكثر دراية من البرتقال والأناناس.
• لا ينصح بتناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل أقل من 2-3 ساعات من النوم. الفترة الطبيعية بين الوجبات هي 4-5 ساعات. حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي الطبيعي. إذا تم تناول الطعام في الوقت المحدد ، فسيكون جسمك بالفعل "جاهزًا" لمعالجته ، وبالتالي ، سيتم هضمه واستيعابه بشكل أفضل.
• تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
• لا يمكنك تخطي الإفطار أو الغداء.
• يوصى باستبعاد جميع "الوجبات الخفيفة" ، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• كوب من الماء بدون غاز قبل نصف ساعة من وجبات الطعام يقلل الشهية ، بينما لا تنسى مراقبة التورم!
• لا تأكل المزاج السيئ.
• لا تأكل من أجل الشركة.
• لا تخف من ترك قطعة نصف مأكولة في طبقك.
• لا تأكل على مبدأ "وإلا فإنه سيئ".
• شراء البقالة من قائمة معدة مسبقا.
• لا تشتري الطعام وأنت جائع.
• اقرأ الملصقات. لا تثق بالكلمات الجميلة: "غذائي" ، "منخفض السعرات الحرارية" ، لكن اقرأ البيانات الموجودة على ملصق المنتج بعناية. تذكر أن الزبادي "قليل الدسم" أو "الخالي من الدسم" ولكنه حلو على حساب السكر يمكن أن يقوض كل جهود التحكم في وزنك!
• تحضير الطعام بدون دهون.

ما يجب على المرأة الحامل ألا:

النظام الغذائي للحوامل يستبعد بشكل قاطع:أي مشروبات كحولية ، سكر مكرر.

هل الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن؟

ليس من السهل "التخلص" من السعرات الحرارية الزائدة من خلال النشاط البدني. على سبيل المثال ، عند الركض لمسافة 7 كيلومترات ، ينفق الشخص نفس القدر من الطاقة التي يحصل عليها من خلال تناول قطعة واحدة فقط من الشوكولاتة تزن 100 جرام (35٪ دهون ، 55٪ كربوهيدرات).

24.04.2019 22:25:00 اخسر الوزن بسهولة وبشكل صحيح مع حمية العامل K. يبدو الأمر مذهلاً: اعتمادًا على تركيبة الميكروبيوم ، أي مجموع البكتيريا المعوية ، يتلقى جسمنا طاقة أكثر أو أقل من النظام الغذائي. وبالتالي ، تحدد البيئة البكتيرية ما إذا كنا سنكون نحيفين أو نخزن الدهون. بناءً على هذا المبدأ ، يعتمد النظام الغذائي لعامل K.

23.04.2019 17:18:00 اخسر الوزن بدون رجيم في 8 خطوات سهلة هل سئمت من الاضطرار إلى اتباع نظام غذائي باستمرار وتريد فقط التخلص من آخر أرطال زائدة؟ سنخبرك بكيفية الحصول على جسد أحلامك في 8 خطوات سهلة - وهذا قبل الصيف!

22.04.2019 21:14:00 ربما تكون قد سمعت بالفعل عن الأنواع المختلفة لعملية التمثيل الغذائي - لا يوجد سوى 3 أنواع منها ، ولا يمكن للتوصيات الغذائية الشاملة التي تتجاهل النوع الفردي من التمثيل الغذائي أن تفيد صحتنا أو عضلاتنا أو فقدان الوزن. لذلك ، يجب على كل شخص معرفة نوع التمثيل الغذائي الخاص به - مقالتنا ستساعد في ذلك!

22.04.2019 21:03:00 أعلى 10 قاتلة للدهون عندما يكون التمثيل الغذائي سريعًا ، يحدث حرق الدهون بأقصى سرعة. هذا ليس سحرًا ، هذه سمة طبيعية للجسم. إذا قمت بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي ، فستجد أن فقدان الوزن أصبح أسهل.

التغذية العقلانية هي أساس المسار الناجح للولادة ، وضمان صحة الطفل الذي لم يولد بعد.

إن اتباع نظام غذائي متوازن من حيث عدد العناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات سيحسن عملية التمثيل الغذائي ويحسن الأداء السلس لأنظمة الجسم ليس فقط للمرأة الحامل ، ولكن أيضًا للجنين.

سيساعدك اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل على العودة بسرعة إلى الوزن الطبيعي بعد الولادة.

قائمة عينة لمدة أسبوع عند حمل طفل

تحتاج المرأة الحامل إلى التحكم في وزنها. لا يتعلق الأمر بالجانب الجمالي للقضية. يمكن أن تسبب أرطال الوزن الزائدة دوالي الأوردة وارتفاع ضغط الدم الشرياني ومشاكل أخرى. يؤثر الوزن الزائد سلبًا على صحة الطفل ونموه.

مهمالقاعدة هي زيادة 10-12 كجم لكامل فترة الحمل.

في صميم أي نظام غذائي أثناء الحمل أربعة مبادئ أساسية:

• انخفاض تناول الملح والسكر ؛
• الامتثال لنظام الشرب (2 لتر من السوائل يوميًا) ؛
• الأكل كل 3 ساعات
• تقليل أحجام الحصص.

من الأفضل تقسيم حصص الغداء حسب الوقت: تناول السلطة والحساء ، وبعد 15-20 دقيقة الطبق الثاني.

مهمقبل الأكل ينصح بشرب كوب من المياه المعدنية بدون غاز.

قائمة متوازنة

الاثنين

• الفطور: شاي غير محلى - عصيدة الحليب باستثناء السميد (500 جم).
• الفطور الثاني: شراب فواكه ، قطعة خبز قمح مع زبدة أو جبن.
• الغداء: سلطة خضار (200 جم) ، شوربة أرز (250 مل ، نصف حصة) ، لحم عجل مسلوق (50 جم) ، قطعة خبز الجاودار ، كومبوت.
• وجبة خفيفة: الجبن القريش (150 جرام) ، نصف كوب من الكفير قليل الدسم ، كعكة (بدون زبيب!).
• العشاء: لحم أو كستلاتة سمك (على البخار) ، أرز (400 جم) ، تفاح أخضر ، شاي (200 مل).

يوم الثلاثاء

• الإفطار: الكفير ، عصيدة الحليب (500 جم).
• الفطور الثاني: شاي باللبن ، خبز قمح مع باتيه.
• الغداء: شوربة ، حنطة سوداء مع لحم قليل الدهن (200 جم) ، قطعة خبز شوفان ، عصير تفاح.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير ، كعكة.
• العشاء: معكرونة بالجبن وكومبوت الفواكه المجففة غير المحلاة (200 مل).

الأربعاء

• الإفطار: عصيدة متفتتة (150 جم) ، جيلي.
• الفطور الثاني: حبة فاكهة أو 150 غرام من التوت.
• الغداء: كوسة كافيار ، حساء سمك (250 مل) ، سمك مسلوق مع بطاطس مهروسة (200 جم) ، خبز الجاودار ، عصير.
• وجبة خفيفة: 100 مل زبادي ، مافن (مفيد للاستبدال بملعقتين كبيرتين من الألياف).
• العشاء: لفائف الكرنب مع اللحم - شريحة خبز - عصير.

يوم الخميس

• الإفطار: عجة من بيضتين على البخار ، جبنة أديغة ، خبز الحبوب الكاملة (قطعة واحدة).
• الفطور الثاني: بسكويت (40 جم) حليب.
• الغداء: سلطة جزر ، بورشت (250 مل) ، دجاج مسلوق منزوع الجلد مع عصيدة الحنطة السوداء.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه أو توت (150 جم).
• العشاء: جبن قريش ، كوب حليب ، قطعة خبز قمح.

جمعة

• الإفطار: عصيدة الحليب ، كعكة صغيرة ، شاي.
• الفطور الثاني: موزة
• الغداء: سلطة ملفوف ، شوربة دجاج (نصف حصة) ، بيلاف (150 جرام) ، قطعة خبز ، كومبوت.
• وجبة خفيفة: الجبن القريش (150 جم) ، الهندباء مع الحليب.
• العشاء: قطعة من الديك الرومي المسلوقة على البخار أو مسلوقة ، البطاطس المسلوقة.

السبت

• الإفطار: 1 بيضة ، ثريد الحليب ، مشروب فواكه.
• الفطور الثاني: شاي ، لفة بالجبن.
• الغداء: سلطة الشمندر ، نصف حصة من شوربة الخضار ، ملفوف مطهي باللحم (150 جم) ، كومبوت.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف كوب زبادي ، كب كيك.
• العشاء: لحم عجل مسلوق ، خضروات مطهية (200 جرام) ، خبز ، شاي.

الأحد

• الفطور: شرحات على البخار ، الحنطة السوداء (150 جم).
• الفطور الثاني: موسلي كوب من الكفير.
• الغداء: سلطة خضار ، حساء ملفوف قليل الدهن ، سمك مشوي مع أرز (150 جرام) ، قطعة خبز ، عصير طماطم.
• الوجبة الخفيفة: طاجن الجبن مع المشمش المجفف والشاي.
• العشاء: لحم دجاج مسلوق بدون جلد ، ثريد مفتت ، مشروب فواكه.

النظام الغذائي خلال الفصل الثالث: ما سبب أهميته

قسّم الأطباء عن علم فترة الحمل إلى عدة فترات. في كل منها ، يخضع جسد المرأة لبعض التغييرات المميزة لهذه المرحلة. يمكن قول الشيء نفسه عن نمو الجنين. تختلف الحاجة إلى المواد ذات القيمة البيولوجية في كل فترة زمنية.

لهذا السبب من المهم تناول الأطعمة المناسبة لمرحلة معينة من الحمل.

النظام الغذائي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

خلال هذه الفترة ، تحدث تغيرات هرمونية نشطة. أكثر من 80٪ من النساء يعانين من التسمم. يمكن أن تسبب مستويات البروجسترون المرتفعة الإمساك. المرحلة صعبة أيضًا على الجنين: يتم تكوين الأجهزة الحيوية ، ويتم وضع الأعضاء ، وينمو الدماغ.

يجب على الأم الحامل أن تُدرج في النظام الغذائي:

• السمك الأبيض: يحتوي على اليود والأحماض الأمينية القيمة ؛
• حمض الفوليك: يشارك في تكوين الأوعية الدموية والأنسجة العصبية للجنين ، ويحفز تكون الدم. كثير في الحمضيات والسلطة الخضراء والبيض والجبن والكبد والبطيخ.
• الفواكه التي لا تسبب الانتفاخ (تفاح ، موز ، كيوي): مصدر للألياف ضروري لتطبيع الجهاز الهضمي.
• الخضار: إعطاء الأفضلية للملفوف والبنجر والجزر.
• اللحوم (لحم العجل ، صدور الدجاج ، كبد البقر) للوقاية من فقر الدم ؛
• عسل ، فواكه مجففة ، مكسرات (لا يزيد عن 100 غرام في اليوم!) ، مصادر الفيتامينات ، المعادن ، الأحماض الدهنية.

أوقف الإستخدام:

• المشروبات الغازية يمكن أن تسبب تقلصات الرحم ،
• الأطعمة المقلية والحارة.
• الوجبات السريعة (تحتوي على كمية كبيرة من المضافات الاصطناعية) ؛
• الجبن: يسبب الإمساك.
• القهوة والشاي الأخضر: يحتويان على جرعة زائدة من الكافيين ، ويمنعان تدفق حمض الفوليك ؛
• شاي الأعشاب ، بعض الأنواع يمكن أن تسبب الإجهاض.
• الشوكولاتة المرة: يبطئ امتصاص الفيتامينات ، يمكن أن يؤدي إلى تجويع الأوكسجين لدى الجنين.

معلومةيوصى بالصيام في الثلث الأول من الحمل للتسمم الشديد (عادة ما يتم وصف حمية التفاح) أو لزيادة الوزن بأكثر من 600 جرام في الأسبوع.

النظام الغذائي في الفصل الثاني

في هذه المرحلة ، يتضخم الرحم بشكل ملحوظ. كمية كبيرة من الطعام تسبب الانزعاج والثقل ، ولكن في هذا الوقت فقط تزداد شهية المرأة.

مهمفي الثلث الثاني من الحمل ، من المهم بشكل خاص مراقبة الوزن والالتزام بقاعدة تناول أجزاء صغيرة كل 3 ساعات.

يتطلب التطور النشط للطفل الذي لم يولد بعد إدراج فيتامين د والكالسيوم والبوتاسيوم في النظام الغذائي. خيارات الطعام أقل صرامة مما كانت عليه في الفصل الأول. يمكن للأم الحامل إرضاء نفسها بشرائح 2-3 من الشوكولاتة أو كوب من شاي الأعشاب.

تحتاج إلى تضمين في نظامك الغذائي:

• الجبن ، الخضر ، الحليب ، غنية بالكالسيوم ؛
• الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والسبانخ والفاصوليا (تحتوي على الكثير من الحديد) ؛
• القرنبيط والفلفل الحلو والبقدونس ومرق ثمر الورد كمصدر لفيتامين سي ؛
• الأسماك وكبد الحوت وصفار البيض (الكثير من فيتامين د) ؛
• تحتوي على فيتامين إي جزر ، فجل ، خيار ، بطاطس.

حد الاستخدام:

• منتجات النقانق
• المعجنات الحلوة (الكعك ، الكعك) ؛
• اللحوم الدهنية
• ثمار الحمضيات والفراولة (قد تسبب الحساسية للجنين) ؛
• كريمة حامضة دسم ، كريمة.

مهمإذا زاد وزن الأم الحامل بسرعة ، فمن المستحسن ترتيب يوم صيام. يجب أن تحصل على نصيحة الطبيب. بالنسبة لبعض النساء ، هذا هو بطلان الحدث!

من المستحيل رفض الطعام تمامًا. خلال النهار ، تحتاج إلى استخدام منتج واحد. على سبيل المثال ، التفاح أو الجبن أو الكفير.

النظام الغذائي في الفصل الثالث

المرحلة مهمة من حيث الاستعداد للولادة في المستقبل. الوزن الزائد يمكن أن يعقد نشاط المخاض ، ويسبب إصابات مختلفة للطفل. من سمات المرحلة الثالثة من الحمل زيادة التورم بسبب مشاكل التبول الناتجة عن ضغط الرحم المتضخم على الحالب.

مهميجب تقليل إجمالي كمية السوائل المستهلكة إلى لتر واحد في اليوم. في الثلث الثالث من الحمل ، يوصى بقضاء أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع.

من المستحسن أن تدرج في القائمة:

• سلطة خضراء بزيت الزيتون.
• الخضار: الخيار والبروكلي والفلفل.
• منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم ، وخاصة الجبن القريش ؛
• حبوب القمح الكاملة.

الحد من استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة المسببة للحساسية:

• سميد؛
• الحليب والجبن؛
• عسل؛
• فواكه حمراء.

ما هو النظام الغذائي المناسب لك

يجب أن يتم اختيار النظام الغذائي من قبل الطبيب ، مع مراعاة الحالة الصحية للأم الحامل. مع صحة جيدة ، يمكن للمرأة أن تلتزم بقائمة تقليدية تهدف إلى نظام غذائي متوازن.

بالنسبة لأي مرض ، سينصح الطبيب بإحدى الحميات الخاصة. يعتمد الاختيار على الهدف والنتيجة المرجوة:

• فقدان الوزن؛
• تقليل الانتفاخ
• استعادة وظيفة الأمعاء الطبيعية.
• الحفاظ على الصحة في الأمراض المزمنة أو المكتسبة أثناء الحمل.

حمية البروتين

تعيين للأمهات الحوامل اللائي لديهن زيادة كبيرة في الوزن المسموح به.

يتكون من التخفيض اليومي للكربوهيدرات إلى 300 غرام ، والدهون إلى 80 غرام.يجب أن يكون الغذاء البروتيني (البروتينات الحيوانية والنباتية) على الأقل 100-120 جم.

مهملا يمكنك تناول الأطعمة البروتينية فقط. يمكن أن تؤثر البروتينات الزائدة مع عدم كفاية استهلاك الكربوهيدرات سلبًا على عمل الكلى والجهاز البولي التناسلي والأوعية الدموية وتسبب التسمم البروتيني.

• أسماك البحر ،
• البيض والزبدة
• الجبن ومشروبات اللبن الرائب ؛
• الفاصوليا والخضر والجزر والقرنبيط.
• لحم طري.

يجب تقسيم المنتجات إلى 5 وجبات. بالنسبة للفطور والعشاء ، يوصى باستهلاك 30٪ من البروتينات (من المعتاد اليومي) ، 20٪ للغداء ، 10٪ للغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر.

نظام غذائي خال من الملح

عادة ما يوصف في الثلث الثالث من الحمل مع وذمة شديدة ، وخطر تسمم الحمل ، وتشنجات في ربلة الساق.

النظام الغذائي جيد. إنه مفيد حتى مع الصحة الجيدة مثل يوم الصيام في أي مرحلة من مراحل الحمل. يتضمن رفض الأطعمة المالحة ومنتجات الدقيق والحمضيات والفجل والخيار. تأكد من استبعاد الأطعمة المدخنة والمقلية (من الأفضل نسيانها طوال فترة الحمل).

عينة قائمة يومية:

• الإفطار: دقيق الشوفان غير المملح ، كومبوت الفواكه المجففة (باستثناء الزبيب) غير المحلى.
• الفطور الثاني: بسكويت ، كفير.
• الغداء: حساء السمك (بدون ملح!) ، تفاح.
• وجبة خفيفة: حليب بالعسل (0.5 ملعقة صغيرة).
• العشاء: سلطة خضار ، صدر دجاج (200 جرام).

رجيم التفاح أثناء الحمل

يعين لامرأة حامل مصابة بتسمم شديد في الثلث الأول من الحمل وزيادة سريعة في الوزن في الفترة اللاحقة. مثالي للأيام المزدحمة.

لنظام غذائي التفاح ، يجب أن تأخذ 1 كجم (يفضل أن يكون أخضر). الكمية مقسمة على 5 وجبات:

• الإفطار: تفاحة كاملة.
• الفطور الثاني: تفاح مبشور ، مفيد للتتبيل بزيت الزيتون ؛
• الغداء: سلطة التفاح والبقدونس المفروم (يمكنك إضافة الكرفس) ، مع رش عصير الليمون.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة كاملة (يمكن استبدالها بعصير طازج) ؛
• العشاء: سلطة من التفاح المفروم والخوخ والمشمش المجفف (1 لكل منهما).

النظام الغذائي لمرض السكري

الاتجاه الرئيسي للنظام الغذائي هو الحفاظ على مستوى السكر في الدم بقيمة محددة لكل مريض على حدة. يجب أن تشمل القائمة 50-60٪ كربوهيدرات ، 25-30٪ دهون ، 15-20٪ بروتينات. يجب أن تتخلى عن السكر تمامًا.

مهملا يمكنك الجمع بين منتجات البروتين والكربوهيدرات في طبق واحد. يجب تقسيمها إلى وجبات مختلفة (على سبيل المثال ، تناول المعكرونة على الإفطار واللحوم على الغداء).

يجب استبعاد:

• الحلويات.
• الجبن والقشدة.
• البنجر المسلوق والجزر.
• النقانق المدخنة واللحوم المعلبة والجبن المملح.
• عصير الليمون والعصائر الحلوة.

عينة قائمة يومية:

• الإفطار: قهوة مع حليب بدون سكر ، كعكة دقيق الجاودار ، فطيرة لحم (50 جم).
• الفطور الثاني: حبة جريب فروت صغيرة.
• الغداء: شوربة نباتية (150 مل) ، نصف صدر دجاج ، 80 جرام خس مع بقدونس.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فاكهة أو كفير.
• العشاء: 70 جرام خضروات مطهية ، 2 شرحات لحم بقري (يفضل على البخار) ، شاي بدون سكر.

النشاط البدني مهم في مرض السكري. المشي اليومي سيكون إضافة مفيدة للنظام الغذائي.

النظام الغذائي للتورم أثناء الحمل

الهدف الرئيسي من النظام الغذائي هو إزالة السوائل الزائدة. عادة ما يتم وصف نظام غذائي خال من الملح.

لتخفيف التورم ، أنت بحاجة إلى:

• رفض الملح
• تقليل إجمالي كمية السوائل إلى 1 لتر في اليوم ؛
• استبعاد اللحوم المدخنة والمخللات والحلويات والحلويات الدهنية والمايونيز والقشدة.

من المفيد تضمين الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم: الأرز والبقدونس والبطيخ والبطاطس وأطباق الصويا.

النظام الغذائي للإمساك عند النساء الحوامل

يهدف النظام الغذائي إلى تحفيز الجهاز الهضمي.

يجب الحد من تناول الأطعمة التي تبطئ حركة الأمعاء:

• بعض الفواكه والتوت: الكاكي والكمثرى والرمان والعنب البري ؛
• فطيرة.
• شوكولاتة؛
• طعام بروتين.

تأكد من تضمين الألياف الغذائية في القائمة: النخالة (أضف ملعقتين كبيرتين إلى إحدى الوجبات) ، والتفاح ، والملفوف الأبيض ، والبقوليات.

الطبق الجانبي المثالي: الحنطة السوداء والبروكلي والسبانخ.

من المفيد تناول 2-3 حبات من البرقوق يومياً أو ثمرة كيوي. على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء المغلي أو عصير الخضار (إذا لم تكن هناك أمراض معدية معوية!).

نظام غذائي لفقر الدم

يتميز بانخفاض مستويات الهيموجلوبين. يهدف النظام الغذائي إلى تجديد احتياطيات الحديد وفيتامينات ب والمواد المضادة للدهون.

معلومةيجب على النساء الحوامل المصابات بفقر الدم تناول منتجات اللحوم يومياً: كبد البقر ، لحم الديك الرومي ، لحم العجل. هذا هو المصدر الرئيسي للحديد في الجسم (30٪) ، ولا يتم امتصاص أكثر من 5٪ من الحديد من الأطعمة النباتية.

يجب أن يشمل النظام الغذائي:

• أي سمكة
• الحنطة السوداء عصيدة؛
• جبن؛
• زيت الزيتون؛
• عين الجمل؛
• الأعشاب البحرية.

كل يوم من المفيد شرب 100 مل من عصير التوت البري الطازج أو مرق ثمر الورد.

استبعد الأطعمة التي تؤثر سلبًا على الكبد: الدهون الحيوانية والدخن والكاكاو والحميض. يبطئ الحليب من امتصاص الحديد ، ومن الأفضل استبداله بمشروبات اللبن الزبادي.

النظام الغذائي للحموضة المعوية

من أعراض أمراض الجهاز الهضمي. يعتمد النظام الغذائي على تغيير النظام الغذائي والطهي السليم. الهدف هو تثبيت إفراز العصارة المعدية ، ووقف إطلاقها في المريء.

يجب أن تتبع الأم الحامل قواعد بسيطة:

• مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل ، وتجنب التقاط الهواء ؛
• التخلي عن الأطعمة المقلية ، وإعطاء الأفضلية للطعام على البخار ؛
• بعد أي وجبة لبضع دقائق لاتخاذ وضعية أفقية.

الأطعمة التي تسبب الحموضة المعوية:

• التوت الحامض والفواكه والحمضيات.
• القهوة والشوكولاته
• لحم الخنزير وأرجل وأجنحة الدجاج.
• الصلصات الحارة.

النظام الغذائي لالتهاب المعدة

التغذية تشبه حمية الحرقة. يجب أن تهدف التقنية إلى القضاء على أعراض العملية الالتهابية.

تهدف القائمة اليومية التقريبية إلى علاج المرض الأساسي:

• الإفطار: عصيدة الأرز والشاي.
• الإفطار الثاني: فاكهة غير حامضية أو قطعتين من البطيخ.
• الغداء: حساء الشعير اللؤلؤي مع صدور الدجاج المهروسة والمربى.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة من البنجر المسلوق والجزر.
• العشاء: خضروات مطهية ، سمك.

استبعاد الفطر والحساء على مرق اللحم البقري ولحم الخنزير والملفوف الأبيض من النظام الغذائي.

النظام الغذائي لمرض القلاع أثناء الحمل

يهدف النظام الغذائي لـ (القلاع) إلى زيادة المناعة باعتبارها السبب الرئيسي لتطور المرض أثناء الحمل.

مهمالنظام الغذائي ضروري أيضًا لأب الطفل: فالرجال حاملون لمرض القلاع.

الفطريات المسببة للأمراض لها طبيعة خميرة ، لذا يجب إزالة السكر والمشروبات الغازية والآيس كريم والفواكه الحلوة والمعجنات والأرز والبطاطس من القائمة.

أدرج في نظامك الغذائي:

• الخضار: الجزر والبروكلي والخيار والبنجر.
• الفواكه: الخوخ والتفاح.
• أي الخضر
• سمك مسلوق؛
• لحم كبد البقر.

من المفيد تناول شريحة من الليمون كل يوم وشرب 150 مل من مغلي أوراق عنب الثعلب أو مشروب الفاكهة من التوت الطازج.

النظام الغذائي لالتهاب البنكرياس

يجب أن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. يهدف إلى منع تفاقم المرض والمضاعفات المختلفة للأم الحامل والطفل. يُنصح بطهي الطعام للزوجين. يطحن أو يطحن قبل الاستعمال.

يشمل النظام الغذائي:

• ما يصل إلى 120 غرامًا من البروتينات الحيوانية: الجبن والأسماك واللحوم ؛
• المفرقعات أو الخبز المجفف المصنوع من دقيق القمح ؛
• حساء الخضار (باستثناء الملفوف الأبيض) ؛
• عجة البيض؛
• الحليب والزبدة.

يُنصح بالتخلي عن الكربوهيدرات سهلة الهضم والأطعمة المدخنة والمرق القوية.

معلومةأثناء تفاقم المرض ، يمكن وصف الصيام العلاجي للمرأة الحامل. خلال النهار ، من الضروري شرب الماء القلوي باعتدال (على سبيل المثال ، بورجومي) ، مرق ثمر الورد.

النظام الغذائي لالتهاب الحويضة والكلية

يهدف النظام الغذائي إلى تقوية جهاز المناعة وخلق ظروف غير مواتية لتكاثر البكتيريا.

• شوربات الخضار المتبلة بالكريمة (300 جم لكل وجبة) ؛
• الخبز المجفف والبسكويت الجاف.
• أطباق الجبن (فطائر الجبن ، سوفليه ، طاجن بدون قشرة) ، حليب كامل الدسم ، شوربات الحليب ؛
• الأسماك واللحوم الخالية من الدهون (لا يزيد عن 200 جرام لكل استقبال) ؛
• زبدة غير مملحة؛
• الفواكه والخضروات (باستثناء الملفوف الأبيض).

يُنصح بالتخلي عن المنتجات التي تبطئ إنتاج البول: الشوكولاتة والنقانق والفطر والكعك والخضروات المخللة والمياه المعدنية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

مهممع التهاب الحويضة والكلية ، من المهم بشكل خاص التحكم في وزن الجسم.