كيفية التخلص من الكوابيس. شجع الأحلام السعيدة. هل هناك خطر
على عكس الكوابيس ، فإن الأحلام المزعجة لا تجعلك تستيقظ في منتصف الليل متصببًا عرقًا باردًا. ومع ذلك ، فهم غير سارٍ في التعامل معهم. في كل مرة تفتح عينيك في الصباح ، لن تترك فكرة أن للأحلام معنى سري. لكن هل الكوابيس حقا بهذا السوء؟ دعونا نحاول شرح هذه الظاهرة من وجهة نظر علم النفس.
الأحلام هي نافذة على اللاوعي لدينا
من المقبول عمومًا أن أحلامنا هي انعكاس للعقل الباطن. وإلا فكيف نربط بين أفكارنا الحقيقية ورغباتنا السرية؟ لقد كان من نصيب الأحلام المزعجة والكوابيس أن نزيل الركام والقمامة التي تراكمت في ذاكرتنا. كل هذه الذكريات والمعلومات غير الضرورية التي لن تكون مفيدة مرة أخرى يجب أن يكون لها منفذ. وهكذا فإن الأحلام الغريبة والمخيفة هي نوع من عمال النظافة ، يغرقون في هاوية العقل الباطن ويأخذون معهم كل ما هو غير ضروري. تجدر الإشارة إلى أن الأحلام كانت دائمًا لغزا للناس. وفقط قلة مختارة فقط حاولوا "النظر" في رأس الحالم ، وربط مؤامرات الأحلام المختلفة بالأفكار السرية والرغبات الخفية. ليس من المستغرب أن يكون تفسير الأحلام محبوبًا جدًا من قبل المعالجين النفسيين والوسطاء ورجال الدين. ممثلو هذه المهن لا يضاهيهم أحد في البحث عن المعنى السري.
تحليل الحلم
حسب الإحصائيات ، يعاني واحد من كل عشرين من سكان الولايات المتحدة الأمريكية من أحلام تزعجه. إلى حد كبير ، يكون الأطفال والمراهقون عرضة لهذا ، حيث تكون حبكاتهم الكابوسية دورية وتتكرر بثبات يحسد عليه. وعلى الرغم من أن الحلم السيئ ، الذي طارد فيه الغرباء طفلًا ، لا يمكن وصفه بأنه كابوس ، فلا يزال هناك القليل من المتعة فيه. في كل مرة يذهب فيها الطفل إلى الفراش ، فإن آخر شيء في العالم يريد أن يعيد إحياء حبكة هذه الدراما. وبالنسبة للبالغين ، فإن الأحلام المزعجة التي تحمل العديد من العلامات السرية ليست ممتعة بشكل خاص. حاول المحلل النفسي النمساوي الشهير سيغموند فرويد إيجاد التفسير الأول للكوابيس. أجاب في كتابه "تفسير الأحلام" على العديد من الأسئلة غير المفهومة فيما يتعلق بالصلة مع العقل الباطن البشري.
"ثقوب تجسس"
يعتقد الدكتور فرويد أن الأحلام هي نوع من خدعة التجسس التي يمكننا من خلالها الوصول إلى الرغبات التي لم تتحقق. يمكن قول الشيء نفسه عن الفرص والمشاعر غير المحققة المخفية في أعماق العقل الباطن. كان الأب المؤسس للتحليلات النفسية الحديثة مقتنعًا بأن الأحلام تحمي نوم الإنسان من تعدي العوامل الخارجية: الحرارة أو البرودة أو الضوضاء أو الألم أو لمسة الآخرين.
أسباب قلة النوم
التخلص من الكوابيس مستحيل دون فهم أصلها. الكوابيس ، مثل كل شيء آخر في حياتنا ، لا تنشأ من الصفر. قد تتفاجأ من تفسيراتهم ، لكن لا يمكنك إلا أن تعترف بهذه الأسباب الواضحة. يمكن أن تسبب المؤامرات غير السارة للأحلام الليلية مخاوف ورهابًا لدى الشخص في الحياة الواقعية. السبب الآخر الأكثر وضوحًا للكوابيس هو اضطراب ما بعد الصدمة والغضب أو الغضب الذي عايشته قبل الذهاب إلى الفراش. أيضا من بين أسباب قلة النوم يمكن أن يسمى الإحراج الذي حدث لك منذ وقت ليس ببعيد ، حالة عقلية مكتئبة ، مشاكل صحية ، تعاطي الكحول أو المخدرات. وحتى النفور الشديد من شخص ما أو شيء ما يمكن أن يسبب حلمًا مزعجًا.
ماذا تعني الاحلام؟
لكن لماذا لا يكون تفسير الأحلام دائمًا واضحًا؟ لأن مفسري الأحلام المختلفين يفهمون هذه الحبكة أو تلك بشكل مختلف. وإذا وافق معظمهم ، فإن الإصدار يكتسب شعبية بسرعة. على سبيل المثال ، يُعتقد أن أحلام السقوط من ارتفاع كبير تشير إلى القلق الكامن للحالم. أيضًا ، يمكن لهذه الحبكة أن تتنبأ بتفكك الصداقات أو العلاقات الرومانسية. يعكس الفخ أو المضطهدون مشاكل الحياة وعدم قدرة الشخص على التعامل مع الوضع في الواقع. ينظر الناس إلى الأحلام المليئة بالعنف والدم على أنها تحذير من مشاكل مستقبلية لن يأتي حلها قريبًا. إذا رأيت الدم ، لكنك لا ترى حقيقة العنف ، فإن هذه المؤامرة لا تبشر بالخير على الإطلاق. يشير إلى لقاء وشيك مع الأقارب المقربين.
رؤية المعالج يمكن أن يجيب على الأسئلة
هذا هو السبب في رغبتنا في تفسير الأحلام ، كقاعدة عامة ، ننتقل إلى عدة مصادر. لا يمكننا أبدًا معرفة الإصدار الذي يجب اعتباره الحقيقة المطلقة. يمكن مقارنة تفسير الأحلام بالفن ، حيث لا يمكن تخيل روائعها دون التخمين. في حال كنت تعاني من الكوابيس بانتظام ، ننصحك بالذهاب إلى موعد مع محلل نفسي ممارس. يمكن للأشخاص في هذه المهنة ، مثلهم مثل أي شخص آخر ، ربط الوعي بالعقل الباطن. حاول أن تجد شخصًا لديه خبرة في هذا المجال.
الرموز مهمة
يبحث معظم المعالجين النفسيين الممارسين عن الرموز الشائعة لتحليل مفصل للكابوس ، والتي قد تكون إعصارًا أو مبنى مدرسة مهجورًا أو حادث سيارة أو مكالمة هاتفية. كل هذه العلامات الخفية تنقل رغبتك الخفية. على سبيل المثال ، يشير الحلم الذي تتسابق فيه في مكان ما خلف عجلة القيادة في السيارة إلى الرغبة في الاختباء من مشاكل الحياة الحقيقية. الإعصار أو الإعصار هو رمز للتغييرات المستقبلية (ليست دائما بهيجة). ومع ذلك ، فإن أكثر حبكة الكوابيس شيوعًا هي الموت. كثير من الناس لا يحبون التحدث عن ذلك ، والإمساك بمثل هذه الإشارة المباشرة للقدر. لكن في الواقع ، مؤامرات الموت لا تنذر بموت البطل مبكرًا. هذه العلامة غير واضحة بدرجة أكبر ، فهي تشير فقط إلى نهاية مرحلة الحياة التالية. على سبيل المثال ، إذا حدث مصير رهيب في حلمك لصديقك المفضل ، فستنتقل الصداقة إلى مستوى جديد من التطور (ستتحسن العلاقات بشكل كبير أو تزداد سوءًا إلى حد كبير).
يحاول العقل الباطن الاتصال بالواقع
نظرًا لأنه من خلال الحلم يرتبط عقلنا الباطن بالوعي ، فإننا غالبًا ما نرى في الأحلام ما اعتدنا على رؤيته في الحياة الواقعية. هذا هو السبب في أن الناس يحلمون بالجنس كثيرًا. يمكن لهذه المؤامرات أيضًا أن تحير الخيال بل وتخيف أيضًا ، لأن الحالم يرى أحيانًا في الليل شيئًا لم يكن ليفعله في الحياة الواقعية. هذه الأحلام الجنسية الغريبة والمخيفة متجذرة في أسباب نفسية عميقة. هذا هو سبب تفسير الأحلام بشكل أفضل على أساس فردي. أثناء وجودك في موعد مع معالج نفسي ، يتعرف الاختصاصي عليك ، ويعرض عليك ملء استبيان ، ويطرح أسئلة تهمه. بعد ذلك ، بعد أن تعرف على مؤامرات كوابيسك ، يمكنه استخلاص نتيجة أكثر دقة.
هل يمكن التخلص من الكوابيس؟
إذا كنت تشعر بالتعب والقلق في الصباح ، فقد يكون النوم السيئ هو السبب. في أغلب الأحيان ، تظهر الأحداث الروتينية اليومية في أحلامك. ولكن إذا كان عقلك وجسدك متوترين في المساء ، فإن كل هذه الأحداث تتجمع معًا ، وتوضع فوق بعضها البعض وتؤدي إلى أحلام غريبة ومخيفة. حاول تصفية ذهنك من الأفكار المزعجة عن طريق أداء هذه الطقوس العبقرية. في المساء ، ابحث عن مكان منعزل في المنزل ، وأشعل شمعة وابق هناك لبضع دقائق. اسمح لأفكارك بالتحرك بشكل عفوي. فكر في اليوم الماضي والمشاكل وكل ما يزعجك. لا تحاول السيطرة على هذا التدفق. بمجرد أن تطلق أفكارك ، ستشعر بالارتياح. تجنب أيضًا الكحول والقهوة والأفلام العنيفة قبل النوم. وفي الختام ، سنقدم لك نصيحة قيمة: لا تسعى إلى أخذ الإشارات من عقلك الباطن حرفيًا.
عشاء مزدوج لأنني جائع جدًا ومتعب. ثم يذهب إلى الفراش. ثم يظهر له أناس فظيعون يعذبونه أو يخنقونه. في الواقع ، يحاول الجسم هضم ما حصل عليه. القلب ينبض بغزارة ، ومن الصعب التنفس. ما في هذه الحالة متروك لك. أو اذهب للتمشية قبل النوم ، أو قبل ذلك.
الإجهاد والإثارة والتعب. كثيرًا ما ينسى الناس أنفسهم ، وعن راحتهم ، وأنهم ليسوا مصنوعين من الحديد ويحتاجون أيضًا إلى الراحة. اختبار قوة جسمك على شكل: قلة النوم ، سوء التغذية ، إرهاق العمل الشاق ، يعطي متعددة. من بينها الكوابيس التي أصبحت هي القاعدة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة: اذهب لممارسة الرياضة ، وتمشى في شركة ممتعة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، وقم بإثراء نظامك الغذائي ، وغيّر مهنتك.
هموم داخلية ، خبرات. في قائمة الأسباب كوابيسيمكن للمرء أن يجد تجارب شخصية قد تكون أو لا تكون واعية. 1. الاحتفاظ بمذكرات يساعد. تكتب ما حلمت به بالضبط ، ثم تدون بإيجاز الأحداث التي حدثت في حياتك في الأيام التالية. بشكل دوري ، إعادة قراءة الملاحظات ، حاول العثور على علاقة الأحداث. 2. رسم الحلم. تحتاج إلى رسم ما رأيت. ثم أعد النظر وحاول أن تفهم ما الذي أخافك بالضبط. ثم فكر فيما يبدو كما لو كنت قد التقطته على الورق. 3. سجلات الأيام السابقة. تحتاج إلى تدوين جميع الأحداث التي حدثت لك ، دون فحص ما تعتقد أنه مهم وما هو غير مهم. ثم يجب عليك المراجعة عدة مرات والتفكير فيما يثيرك حقًا ، وهو ما يسبب القلق. ما هي أفكارك التي تعود إليها طوال الوقت. يمكن أن تساعدك هذه الطرق الثلاثة عندما لا تعرف ما الذي يزعجك كثيرًا أثناء النهار بحيث لا يمكنك الاسترخاء والتشتت عن هذه الأفكار حتى في الليل. في الواقع ، يجب أن ينتقل من اللاوعي إلى الوعي.
إذا لم تنجح الطرق المذكورة ، فاتصل بطبيب نفساني.
الخوف والشك والاستياء. من الطبيعي تمامًا أن تخاف من شيء ما ، فهذا رد فعل. إنها عملية عاطفية أساسية. في الجرعات الصغيرة ، يكون الخوف مفيدًا. ولكن إذا تم المبالغة في هذا الشعور ، تصبح الحياة لا تطاق. في مثل هذه الحالة ، من أجل التخلص من الكابوس ، تحتاج إلى التعامل مع مخاوفك وقلقك. يمكنك التغلب عليها ، والقبول ، والمصالحة ، وفهم أنها ليست فظيعة كما تبدو. هناك الطريقة الفعالة التالية. إذا كنت تخاف من حدث ما ، تخيل أسوأ سيناريو بألوان زاهية ، اشعر به. اقبل هذا الموقف وافهم أنه لا يمكن أن يزداد سوءًا. بعد ذلك ، ابدأ في البحث بنشاط عن طريقة للخروج من الموقف ، كما لو حدث أو طرق لمنعه.
5. المشاعر السلبية القوية. خلال النهار ، تحدث الكثير من الأحداث لشخص ما ، بعضها يتم تذكره ، والبعض الآخر يظل في الذاكرة ، حتى لو لم تفكر فيه. أبسط شيء هو تهوية الغرفة جيدًا قبل الذهاب للنوم ، والمشي بنفسك ، والاستلقاء في السرير مع ذكريات ممتعة والنوم في مزاج جيد.
6. رغبات سرية. ربما ترغب في شيء ما بشغف ، ولكن لسبب ما ، تحاول خنق هذا الشعور في نفسك. يأتيك الاستياء الداخلي في صورة مشوهة في كابوس. استمع إلى نفسك واستجب لنداء صوتك الداخلي ولا تجبر نفسك على فعل ما لا تريده بصدق.
نصيحة مفيدة
من بين جملة أمور ، تساعد العبارة التالية على نسيان الكوابيس جيدًا: أينما حلل الليل ، يكون هناك نوم.
إذا كنت خائفًا مما حلمت به وترغب في نسيانه في أسرع وقت ممكن ، فقل هذه الجملة عدة مرات وحاول النوم مرة أخرى.
مصادر:
- ماذا تعني الكوابيس
في مرحلة الطفولة ، تعتبر الكوابيس في الحلم ، وفقًا لعلماء النفس ، جزءًا من النمو الطبيعي للطفل. تحدث الأحلام غير السارة عند البالغين بسبب سبب موضوعي أو شخصي. للتخلص من الكوابيس يجب تحديد هذه الأسباب.
لماذا أعاني من كوابيس
في كثير من الأحيان ، تحدث الكوابيس لأسباب فسيولوجية - المرض والحمل والحمى والكحول وبعض الأدوية ومتلازمة توقف التنفس أثناء النوم والإفراط في تناول الأطعمة الثقيلة والتوابل.تسبب الكوابيس أيضًا اضطرابات عاطفية مختلفة وأحداثًا صادمة ، مثل الوفاة ، والكوارث ، والحوادث ، والهجمات الإرهابية ، ومشاكل العمل ، والطلاق ، وتغيير مكان الإقامة ، والمشاكل المالية.
في بعض الحالات ، تظهر الكوابيس بسبب مخاوف خفية لشخص مختبئ في عقله الباطن. يومًا بعد يوم ، تتراكم هذه المخاوف وتتجلى أثناء النوم. في كثير من الأحيان ، تأتي هذه المخاوف من الطفولة المبكرة للشخص.
كيف تتخلص من الكوابيس
حاول تحديد أسباب الكوابيس وعلاجها. إذا كنت غير قادر على تحديد الأسباب بنفسك ، فاتصل بطبيب نفساني سيعمل على علاج الرهاب الداخلي لديك.تجنب المثيرات الخارجية السلبية قبل النوم. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الأفلام الثقيلة ، والأخبار ، وألعاب الكمبيوتر التي بها مشاهد عنف. من الأفضل مشاهدة برنامج تلفزيوني إيجابي ، وقراءة كتابك المفضل ، والاستماع إلى موسيقى هادئة.
مارس عادات نوم صحية جيدة - يمكن أن تسبب الأحلام الليلية الكثيفة الضجيج والضوضاء القاسية. قم بتهوية غرفة نومك ، وحافظ عليها هادئة ومظلمة ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف الخلوي. انتبه بشكل خاص إلى جودة المرتبة والوسادة - يجب أن تكون صديقة للبيئة ومريحة.
من أجل النوم بشكل أكثر صحة ، اشرب شاي الأعشاب مع النعناع ، الأم ، حشيشة الهر ، القفزات في المساء. لا تشرب الكحول أبدًا قبل النوم!
لتقوية الجهاز العصبي ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية من بلسم الليمون أو البرغموت أو البتشول أو خشب الصندل. فقط لا تفرط في تناوله - فرائحة الزيوت القوية جدًا يمكن أن تسبب الصداع.
يساعد التعب الجسدي على التخلص من الكوابيس بشكل فعال. إذا كانت وظيفتك مستقرة وتتسبب في إجهاد عقلي وليس جسديًا ، فقم بالمشي في الهواء الطلق كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش لمدة ساعة على الأقل.
تنظيم جلسات استرخاء كل مساء. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة ، واستلقي بشكل مريح على ظهرك وتخيل أنك في مكان لطيف للغاية - على شاطئ البحر ، في الغابة ، على جزيرة ، إلخ. حاول أن تشعر بالنسيم والروائح ، واستمع إلى أصوات العصافير ، وأشعر بدفء الشمس. عندما تتعلم الغوص بسهولة في مكانك المفضل ، استخدم هذه المهارة قبل النوم ولن تحلم بالكوابيس بعد الآن.
كوابيس- ليست مثل هذه الظاهرة النادرة ، التي يعاني منها الأطفال في كثير من الأحيان ، ولكن البالغين (حوالي 10٪ من السكان) غالبًا ما يواجهون حلمًا مخيفًا واضحًا ، مما يجعلهم يستيقظون ثم يتركونه لفترة طويلة ، محاولين النوم مرة أخرى. عادي كوابيسلها تأثير سلبي على نوعية النوم الليلي وتساهم في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، وتؤثر على الصحة النفسية. إذا كانت الليالي الطوال سبب الكابوسأصبح المعيار ، إذًا من الضروري تحديد العامل الذي يسبب هذه الرؤى المخيفة ، دون فهم أي منها تخلص من الكابوس من غير المرجح أن تنجح!
أسباب الكابوس
أسباب الكابوسكثيرًا ، لكن في أغلب الأحيان كوابيسيزعج أولئك الذين عانوا من مرض خطير أو تعرضوا لصدمة نفسية أو جسدية عميقة ، مما يضطر على مستوى اللاوعي لتجربة ذلك مرة أخرى ، ولكن فقط في الحلم. شيء كابوسكل شخص له حلمه الخاص (السقوط من ارتفاع أو الغرق في النهر ، وهو الأكثر شيوعًا) ، ولكن على أي حال ، هذا حلم واقعي ، مطلي بألوان زاهية ، مما يضطر إلى مقاطعة مرحلة النوم العميق. كوابيسيرافقه زيادة في ضربات القلب ويحدث في لحظة الحركة السريعة لمقلة العين تحت الجفن المغلق ، كقاعدة عامة ، قبل الاستيقاظ في الصباح ، حيث تزداد مرحلة نوم حركة العين السريعة.
لماذا الكوابيس
لذا، لماذا الكوابيس ، والتي ليس من السهل التخلص منها دون تحديد العامل الذي أثارها. الأكثر شيوعا سبب الكابوسهو ضغط عصبىبسبب مواقف الحياة السلبية المختلفة (النزاعات على الشغلأو في الأسرة ، بعد الطلاق أو انفصال العلاقات الحميمة ، القلق على الأطفال ، بعد مشاهدة "الرعب" أو عواقب الكوارث على التلفزيون أو قراءة كتاب فظيع ، وما إلى ذلك). كوابيسيمكن أن يكون سبب و إجهاد ما بعد الصدمة ، حتى بعد عام ، يمكن للشخص أن يعيد تجربة موقف مؤلم ، تم ترسبه في العقل الباطن لفترة طويلة ، ولكن فقط في المنام. في كثير من الأحيان أكثر من غيرهم كوابيستعذيب الناس تحت السلطة مخاوف وفوبيا.
سبب الكوابيسقد يكون أيضًا تناول مجموعات معينة من الأدوية ، والتي تشمل مضادات الاكتئاب الكيميائية والمؤثرات العقلية ، وكذلك الأدوية الخافضة للضغط (خفض ضغط الدم). تعذب الكوابيس الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس ومتلازمة تململ الساقين ، وكذلك من العمليات الالتهابية المختلفة في أجزاء مختلفة من الجسم ، ويمكن أن تسبق أيضًا ظهور العملية الالتهابية التي تسببها التهابات الجهاز التنفسي المختلفة.
يمكن للنظام الغذائي غير السليم والعادات السيئة وإدمان الكحول والشاي أو القهوة القوية أن تحول نومك إلى كابوس. لا يمكنك الانغماس في تناول الأطعمة الثقيلة والحارة قبل أقل من 2-3 ساعات من موعد النوم ، كما يجب تناول المشروبات المذكورة أعلاه واستبعاد العادات السيئة إلى الأبد!
ستساعدك المنبهات الخارجية أيضًا على نسيان النوم الصحي: ضوء وامض ساطع في النوافذ ، وتسريب صنبور ، وموسيقى صاخبة من الجيران - كل هذه العوامل قد توفر لك ليلة من الكوابيس.
تخلص من كوابيسليس صعبًا جدًا إذا كنت تعرف مسبباتها.
كيف تتخلص من الكوابيس؟
أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تعتني بالنظافة وأنماط النوم. الذهاب إلى النوم ، وكذلك الاستيقاظ يجب أن يكون في نفس الوقت ، لا تترك مظاهر مختلفة الأرقدون انتباه ، لأن اضطرابات النوم تسبب الحرمان من النوم ، والذي يمكن أن يثير أيضًا القلق مما سينتج عنه كابوس... يجب أن يكون مكان النوم مريحًا وفي غرفة جيدة التهوية. من الأفضل استبدال مشاهدة التلفزيون أو الأفلام ذات القصص السلبية أو قراءة الكتب المماثلة بالمشي قبل النوم ، ومحاولة الحفاظ على نشاط بدني كافٍ خلال النهار ، وإذا كان العمل ينطوي على أسلوب مستقر ، فمن المستحسن العودة إلى المنزل سيرًا على الأقدام أو المشي لبعض الوقت المسافة إلى المنزل.
لتقليل القلق واستقرار الجهاز العصبي اللاإرادي والمركزي ، فإن تناول الشاي الطبيعي مفيد في الليل. 
العلاجات العشبية مع آثار مهدئة ومزيل القلق. لذلك ، من الضروري استبدال المشروبات التي تثير الجهاز العصبي بمغلي الفاكهة ارتفع الوركينو الزعرور, زهور البابونجو عشبة القديس يوحنا
، عشب توابل, إيفان تشاي(فايرويد) و موذورتوأوراق النعناع و بلسم الليمونالقفزة البذور الجذر حشيشة الهر أوفيسيناليس
أو زرقة زرقاء، تأثير مزيل القلق الذي يكون أعلى بكثير من تأثير حشيشة الهر (10 مرات).
إذا سبب الكوابيسيرتبط بتناول الأدوية ، فمن الضروري استشارة الطبيب ، حيث يمكنك حل المشكلة كوابيساستبدال العلاجات.
حاول تجنب المواقف العصيبة أثناء النهار أو الدراسة للحكمضغطك ، وزيادة المستوى مقاومة الإجهاد
... الوضع مع ضغوط ما بعد الصدمة ، جسديًا ونفسيًا ، أكثر تعقيدًا. في هذه الحالة ، يتم تعيين دور مهم للمساعدة العلاجية عند الحاجة إلى علاج سلوكي (معرفي - سلوكي). في العلاج العصابوالمخاوف والرهاب والاضطرابات الاكتئابية تستخدم على نطاق واسع المستحضرات النباتيةوكذلك المرض العقلي كعلاج مساعد.
ل تخلص من الكوابيسالتي تطاردك في الليل ، تناول العلاجات العشبية للتأثير المهدئ ومزيل القلق ، والتي يتم إنتاجها بمساعدة المعالجة بالتبريدفي درجات حرارة شديدة الانخفاض في شكل قرص مألوف ومريح: فاليريان ب, Motherwort ص, نبتة سانت جون ص, Ivan tea P (fireweed)
ومركب نشط بيولوجيا نيرفو فيتبما في ذلك المجموعة أفضل الأعشاب المهدئة
، مما يسمح لك بالحصول على تأثير مهدئ ومنوم أسرع وأطول أمداً. 
تحضيرات المسلسل "
شلل النوم والسير أثناء النوم والكوابيس هي ظروف مثيرة للاهتمام لا يزال العلماء غير قادرين على تفسيرها. نحن لا نعرف بالضبط ما الذي يسببها أو سبب وجودها. إنهم يخيفون ويجعلونك تشعر بالعجز ، وهو أمر محبط للغاية.
بينما يحدث شلل النوم في الغالب عند البالغين ، تظهر الكوابيس عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وثماني سنوات. يمكن لأي شخص أن يشعر بالخوف ، حتى لو لم يتذكر بالضبط ما كان يحلم به ولماذا انزعج سلامه.
أعراض الكابوس: صراخ ، حركات مضطربة ، ذعر.
الرعب الذي يمس الإنسان يشبه الرعب البدائي. غالبًا ما تكون البرية مصحوبة بتأثير "مغمض العينين": يبدو أن الشخص ينظر في مكان ما ويرى شيئًا ما ، لكنه في الواقع لا يزال نائمًا.
كاميلا غورنيا / flickr.comما الذي يسبب الكوابيس
تمكن العلماء من وصف العديد من المحفزات التي يمكن أن تؤدي إلى الأحلام السيئة:
- النوم في مكان غير مألوف
- حمى،
- ضغط عصبى،
- مثانة ممتلئة.
ما الذي سيساعدك على النوم بشكل أسرع ويجعل نومك أكثر راحة
أظهرت الأبحاث أن هناك طرقًا تجعلك تنام بشكل أفضل. لا تضمن لك هذه الأساليب التخلص من الكوابيس ، لكنها ستساعد بالتأكيد في تقليل عدد مثل هذه الحلقات.
ضوء أزرق أقل
يقلل الضوء الموجود في الجزء الأزرق من الطيف من كمية الميلاتونين ، وهو هرمون ضروري للنوم. هذا هو نوع الضوء الذي يأتي من شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي. يجب أن تحاول عدم استخدام الأدوات لمدة ساعتين قبل النوم. أو قم بتثبيت عناصر خاصة تحجب الجزء الأزرق من الطيف وتجعل لون الشاشة أكثر دفئًا.
خذ حماما ساخنا
عندما ترفع درجة حرارة جسمك في حمام ساخن ثم تسقطها بحدة عندما تذهب إلى الفراش ، فإن جسمك يعلم أن الوقت قد حان للنوم. هذه الحيلة البسيطة هي طريقة جيدة للنوم بشكل أسرع.
تثاءب
يؤثر سلوكك بشكل مباشر على شعورك. إذا كنت تبتسم كثيرًا ، فسوف يرتفع مزاجك ، وإذا تثاءبت ستشعر بالنعاس. تخدع جسدك بالتثاؤب عدة مرات وستبدأ عيناك في الالتصاق ببعضهما.
يتصرف عكس ذلك
لا اريد ؟ حسنًا ، فليكن. ابق عينيك مفتوحتين بأي ثمن. ابق مستيقظا بكل قوتك. غريب ، لكن هذا سيبدو مملًا للغاية بالنسبة لك ، وستريد النوم قريبًا.
توضيح: لا يمكنك مشاهدة التلفاز أو القراءة أو التفكير في شيء مثير.
طور عادة
درب نفسك على النوم في ظل ظروف معينة. على سبيل المثال ، مع الموسيقى الهادئة أو الإضاءة الليلية الخافتة. سيتعلم عقلك إدراك البيئة كإشارة للنوم ، وستكون قادرًا على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل.
كيفية مساعدة شخص لديه كابوس
ولكن حتى لو تخلصت من جميع المهيجات ، فلا يزال من الممكن حدوث الكوابيس. لذلك ، يجب أن تعرف كيف تساعد شخصًا ما يحلم بحلم سيء.
- لا تحاول إيقاظ الشخص.من الممكن أنه بعد الاستيقاظ ، سيكون مرتبكًا ولن يتعرف عليك. سيؤدي هذا فقط إلى زيادة القلق والتوتر. حتى لو كانت هذه النصيحة تتعارض مع غرائزك ورغبتك في رعاية أحبائك ، فلست بحاجة إلى الاستيقاظ وتهدئة من يرى الكابوس.
- يصرف انتباه الشخص المستيقظ.خلاف ذلك ، ينام مرة أخرى ، قد يغرق مرة أخرى في حلم مزعج. حاول إقناع من تحب بالذهاب إلى الحمام أو اغتسل فقط.
هل يمكن التخلص من الكوابيس نهائيا؟
إذا رأى الطفل كوابيس ، فمن المرجح أن تكون هذه ظاهرة مؤقتة. مع تقدمك في السن ، سوف تتبدد الأحلام السيئة. الشيء الوحيد الذي سيتعلمه الطفل منهم هو أن الأحلام ليست جيدة فقط.
يتذكر الكبار بشكل أفضل ما حدث في أحلامهم. يمكن أن تكون الكوابيس بالنسبة لهم نتيجة صدمة الطفولة أو الإجهاد العقلي أو البدني.
لا توجد حبوب سحرية للكوابيس. تخلص من المحفزات التي يمكن أن تسبب الأحلام السيئة وعلم شريكك أن يساعدك. إذا رأى شخص قريب منك كوابيس ، ننصحك بتعديل نمط حياتك قليلاً واتباع التوصيات الواردة في هذا المقال.
هل سبق لك أن استيقظت متصببًا عرقًا باردًا في الليل لأن أسماك القرش كانت تسبح بعدك أو كان يطاردك مجنون؟ من الجيد أن تكون هذه الأحلام نادرة ، ولكن عندما تطاردك الكوابيس بانتظام ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء!
كل ثاني بالغ لديه أحلام سيئة مرة واحدة على الأقل في السنة. 2-8٪ من الناس يعانون من كوابيس مزمنة مرة واحدة في الأسبوع. في أغلب الأحيان ، تزور الأحلام الرهيبة الشخص في الصباح ، أثناء مرحلة النوم السريعة. يمكن أن تكون الصور واقعية لدرجة أن الجسم يتفاعل على المستوى الجسدي: ينبض القلب بشكل أسرع ، ويتسارع التنفس ، ويستيقظ الشخص. تؤدي الكوابيس إلى تدهور نوعية النوم ، وإذا تكررت بانتظام ، تبدأ في الشعور بالتعب والنعاس والقلق. كل شيء يخرج عن السيطرة ، فأنت تنام حرفيًا أثناء التنقل. لا تنتظر أن تمر الكوابيس من تلقاء نفسها ؛ يمكنك برمجة نفسك لتحقيق أحلام جيدة.
تعامل مع المشاكل
أكثر حبكة كوابيس الكبار شيوعًا هي الدافع وراء المطاردة. يطاردك شخص رهيب ، وإذا لحق بك ، فستكون في ورطة. غالبًا ما تكون هذه الرؤى الليلية ناتجة عن مشاكل لم يتم حلها. يحاول العقل الباطن الوصول إليك ويشير إلى الخطر. لنفترض أن زوجك قد تأخر كثيرًا في العمل بشكل مثير للريبة ، واستدعاه شخص ما باستمرار ، وأصبح متوترًا وسريع الانفعال.
هناك علامات تحذيرية أخرى تدل بوضوح على الزنا. لكنك صامت لأنك تخشى أن تتأكد شكوكك. ليس من المستغرب ، في حالة عدم اليقين والقلق ، أن يكون لديك كوابيس باستمرار. طالما أنك تتجاهل المشكلة وتتظاهر بأنها غير موجودة ، يمكنك أن تنسى النوم المريح. إذا واصلت تجاهل مشاكلك بعناد ، فإنك بذلك تخاطر بإلحاق الضرر بصحتك.
اخضع لفحص طبي
ليس فقط الصعوبات النفسية ، ولكن أيضًا المشاكل الصحية يمكن أن تسبب الكوابيس. بادئ ذي بدء ، هذه هي اضطرابات النوم:
- يحدث انقطاع النفس عندما يتوقف الشخص عن التنفس أثناء النوم.
- متلازمة تململ الساقين - نوبات.
لكن الأسباب قد تكون أكثر خطورة. خلال الكوابيس ، يمكن لجسمك إرسال إشارات استغاثة تفيد بوجود خطأ ما في جسدك. لذلك ، إذا لم تخضع لفحص طبي لفترة طويلة ، فعليك تحديد موعد مع معالج وإجراء فحص دم عام. يمكن أن تسبب بعض الأدوية الكوابيس أيضًا. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم. قد تحتاج إلى إيجاد حبوب أخرى.
استعد للنوم
يعتمد الكثير على كيفية قضاء أمسيتك. حاول ألا تأكل أي شيء قبل النوم بساعتين ، خاصة فيما يتعلق بالحلويات. الحقيقة هي أن الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، ويشارك الجسم بنشاط في هضم الطعام ولا يسمح للدماغ بالراحة. لذلك يبدأ المخ في عرض "أفلام" ، وليس ميلودراما رومانسية ، بل رعب حقيقي.
قد لا يكون الشاي وملفات تعريف الارتباط قبل النوم أفضل فكرة.
من الأفضل تناول شاي عشبي مهدئ في المساء:
- مع بلسم الليمون
- نعناع؛
- الأم.
- جذر حشيشة الهر
- الزيزفون.
يجب أن يكون الديكور في غرفة النوم مريحًا قدر الإمكان. إذا كنت تعيش في شارع صاخب أو كنت غير محظوظ مع جيرانك ، فاستخدم سدادات الأذن. يجب ألا يدخل الضوء من مصابيح الشوارع إلى الغرفة ، لذا احصل على ستائر معتمة. قم بتهوية غرفة النوم جيدًا قبل النوم. من الأفضل الحصول على بطانية أو بطانية إضافية والحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة.
استعد للاسترخاء
ما يهم هو ما تفعله قبل النوم. التخلي عن التلفزيون والأخبار. إذا قرأت قصة مروعة عن حريق أو كارثة طبيعية أثناء حلمك ، فليس من المستغرب أن تعذبك الكوابيس في الليل.
من الأفضل أيضًا ترتيب المواجهة مع عائلتك في وقت آخر. تسبب المشاجرات والمحادثات عالية النبرة إثارة مفرطة للجهاز العصبي ، ونتيجة لذلك - أحلام سيئة. في المساء ، من الأفضل القيام بأنشطة تهدئ من روعك وتجعلك في مزاج جيد. اقرأ كتابًا جيدًا مع الأطفال ، واستمع إلى الموسيقى ، واعمل الأشغال اليدوية ، وشاهد فيديو مضحكًا مع القطط.
مستلقية على السرير وعينيك مغمضتين ، حاول التفكير في الخير: حول المكان الذي ستطير فيه في إجازة ، أو في الفستان الجميل الذي رأيته في النافذة ، وتأكد من شرائه بعد دفع راتبك.