كيف تحسب وزنك المثالي؟ نتيجتي هي نقص وزن الجسم ، لكني ما زلت أرغب في إنقاص الوزن. صيغة الوزن المثالية تعتمد على الطول والعمر
هل أحتاج إلى إنقاص الوزن؟ قبل اتخاذ مثل هذا القرار ، احسب وزنك المثالي ، الذي تعتمد قيمته ، من بين أمور أخرى ، على العمر والجنس ونوع الجسم ومستوى النشاط البدني والمهنة وتوازن الماء ، إلخ.
قبل البدء في تقليل الوزن الزائد ، يجب أن تجيب على سؤال واحد بسيط ولكنه مهم للغاية: "هل أحتاج إلى إنقاص الوزن على الإطلاق؟" في كثير من الأحيان ، ينتهي السعي المفرط للحصول على شخصية مثالية بمشاكل صحية وانهيارات عقلية. تذكر أن الوزن الذي تشعر براحة أكبر فيه هو الوزن المثالي. إذا استيقظت في الصباح وشعرت بالصحة والسعادة ، وإذا نظرت إلى انعكاسك في المرآة ، وأعجبك ذلك ، إذا كنت سعيدًا وفعالًا وإيجابيًا وواثقًا بنفسك - فهل هناك أي فائدة من تغيير شيء ما ؟ لماذا؟ للارتقاء إلى المعايير التي تمليها علينا وسائل الإعلام؟
إذا كنت جادًا بشأن مشكلة تطبيع الوزن والتحسين الصحي المرتبط به ، فعليك التعامل مع هذه المهمة بحكمة ، بعد أن حصلت مسبقًا على المعرفة اللازمة.
لذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، الذي ابتكره عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolphe Quetelet ، معترف به في جميع أنحاء العالم باعتباره المؤشر الأبسط والأكثر ملاءمة الذي يسمح لك بتقدير وزن الجسم بسرعة. توصي منظمة الصحة العالمية بمؤشر كتلة الجسم كمعيار رئيسي لتقييم الحالة التغذوية ، خاصة عند إجراء فحوصات واسعة النطاق.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة تسمح لك بتقييم التطابق بين وزن الجسم وطول الشخص:
مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2) = وزن الجسم (كجم) / ارتفاع الجسم (م 2)
ولكن ، مثل جميع الطرق البسيطة والميسورة التكلفة ، فإن حساب مؤشر كتلة الجسم له عيوبه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن زيادة العضلات أو تخلفها يمكن أن يؤثر على دقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.
كيف تقيم النتيجة بشكل صحيح ، مع مراعاة العمر والجنس والحالة الجسدية؟ فيما يلي إجابات على الأسئلة الأربعة الأكثر شيوعًا حول وزنك المثالي.
4 أسئلة شائعة حول الوزن المثالي
1. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على العمر؟
نعم هذا يعتمد... على مر السنين ، تقل كثافة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل طبيعي (بنسبة 0.5 ٪ سنويًا). لذلك ، من الواضح: من أجل الحفاظ على وزنك المثالي مع تقدم العمر ، يجب عليك إما تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي سنويًا ، أو زيادة النشاط البدني. سيؤدي عدم اتباع هذه القاعدة البسيطة إلى زيادة الوزن وبالتالي السمنة.
2. هل تعتمد قيمة الوزن المثالي على اللياقة البدنية؟
نعم هذا يعتمد... قبل أن تبدأ في حساب وزنك المثالي ، عليك تحديد نوع جسمك.
هناك 3 أنواع من اللياقة البدنية:
- وهن
- نورموستينيك ،
- فرط الوهن.
يسمح لك مؤشر Solovyov بتحديد نوع اللياقة البدنية حسب محيط الرسغ (بالسنتيمتر).
وهن (عظم رقيق)... محيط الرسغ عند النساء أقل من 16 سم وعند الرجال أقل من 18 سم.
الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن نحيف ، ولا يميلون إلى زيادة الوزن بسبب عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، ويتميزون بضيق الوركين والصدر. كقاعدة عامة ، الارتفاع ليس أقل من المتوسط ، بأطراف ممدودة وعنق "بجعة". قد يعانون من نقص القوة والقدرة على التحمل ، ولديهم معقدات بسبب النحافة المفرطة (وهذه المشكلة أصعب بكثير من حلها من زيادة الوزن).
نورموستينيك... محيط معصم النساء 15-17 سم ، للرجال 18-20 سم.
أولئك الذين هم محظوظون بما يكفي ليكونوا من النوع الطبيعي يكونون متناسبين ، وعادة ما يكونون من متوسط الطول.
الوهن المفرط... يبلغ محيط الرسغ عند النساء أكثر من 17 سم ، وفي الرجال أكثر من 20 سم.
يمكن للمرأة ذات اللياقة البدنية المفرطة أن تختلق بأمان الأعذار بأن عظامها واسعة. عظامهم ثقيلة حقًا ، مثل هؤلاء السيدات لديهن أكتاف عريضة وصدر ضخم وأرجل طويلة. يمكنهم بأمان اختيار المهن التي تتطلب القوة البدنية والقدرة على التحمل. هذا الحصان بالتحديد هو الذي سيوقف الحصان الراكض ويدخل كوخًا محترقًا.
3. هل الوزن المثالي يعتمد على الجنس؟
نعم إنها كذلك.
حساب الوزن المثالي حسب صيغة لورنتز(مع مراعاة الجنس والطول).
الوزن المثالي للرجال = (الطول - 100) - (الطول - 152) × 0.2.
الوزن المثالي للمرأة = (الطول - 100) - (الطول - 152) × 0.4.
ضع في اعتبارك الطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.
مثال.
بالنسبة للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 160 سم ، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:
(160-100) - (160-152) × 0.2 = 60-8 × 0.2 = 60 - 1.6 = 58.4 كجم
بالنسبة للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 160 سم ، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:
(160-100) - (160-152) × 0.4 = 60-8 × 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 كجم
كما ترى ، بنفس الطول ، يختلف وزن الجسم المثالي حسب الجنس.
4. ما هي أدق الصيغ لحساب الوزن المثالي؟
يتم النظر في أكثر الصيغ دقة ، والتي تأخذ في الاعتبار الجنس والعمر والجسم (على الأقل الطول) أو الجداول الخاصة التي وضعها خبراء حفظ الصحة.
طريقة بروكا ، التي سميت على اسم طبيب فرنسي في نهاية القرن التاسع عشر ، هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتقدير الوزن السريع.
صيغة بروكا للفيزياء العادية:
الوزن (المثالي) = الارتفاع - 100 (مع ارتفاع أقل من 165 سم) ؛
الوزن (المثالي) = الارتفاع - 105 (بارتفاع 166-175 سم) ؛
الوزن (المثالي) = الارتفاع - 110 (للارتفاع فوق 175 سم).
إذا كان لديك نوع الجسم الوهن ، فإن النتيجة التي تم الحصول عليها تقل بنسبة 10٪ ، مع زيادة نوع الجسم المفرط الوهن بنسبة 10٪.
مثال.
مع ارتفاع 170 سم ، سيكون الوزن المثالي للورم السويدي هو: 170-105 = 65 كجم
للوهن: 58.5 كجم (-10٪).
لفرط الوهن: 71.5 كجم (+ 10٪).
ملاحظة. الآن يمكنك أن تهدأ: لا تمنح الطبيعة لكل شخص معايير نموذجية ، ولا تطلب المستحيل من نفسك. لكل شخص وزنه المثالي.
اشترك في قناتنا فيTelegram ، مجموعات في
معظمنا لديه فكرة أكثر أو أقل وضوحًا عن النسبة المثلى للارتفاع والكيلوجرامات المعروضة على شاشة ميزان الحمام. تقدم صناعة التجميل الحديثة عددًا كبيرًا من الصور التي يستحيل ببساطة عدم الإعجاب بها ، وبالتالي فإن عدد الأشخاص غير الراضين عن مظهرهم يتزايد باستمرار. إن السعي وراء الأشكال المثالية يدفع الناس إلى اتباع نظام غذائي مرهق ، وإلى أصعب نشاط بدني ، وفي بعض الحالات حتى إلى خدمات الجراحين. في هذا الصدد ، عاجلاً أم آجلاً ، يطرح السؤال: "كيف نحسب الوزن المثالي؟" بادئ ذي بدء ، دعونا نتعامل مع هذا المفهوم نفسه.
ما هو المقصود من هذا؟
في أغلب الأحيان ، يتم تقديم شخصية مجردة للشخص ، والتي يحاول تحقيقها بأي وسيلة ممكنة. بالنسبة لشخص ما ، يعمل المشاهير كنقطة مرجعية ، ويحدد شخص ما الرقم المطلوب لأنفسهم ، بناءً على العديد من المقالات المنشورة بنشاط في المجلات والشبكات الاجتماعية ، ويسعى شخص ما إلى تحقيق المؤشرات التي كانت هي المعيار بالنسبة لهم منذ بعض الوقت. إن حساب الوزن المثالي للمرأة أو الرجل أو حتى الطفل ، بناءً على مثل هذه الظروف ، هو ببساطة مستحيل.
الشيء هو أن هذه القيمة لا علاقة لها بالأرقام المثلى التي نخطط لها في أذهاننا. يحلم شخص ما بأربعين كيلوغرامًا عزيزًا ، لكن في الواقع ، يتبين أن هذا المؤشر إما بعيد المنال تمامًا أو يشكل خطرًا على الصحة. لفهم كيفية حساب الوزن المثالي ، عليك أن تعرف بالضبط ما هو المقصود بهذا.
في الواقع ، في معظم الحالات ، يكون هذا الرقم بعيدًا جدًا عن تلك التي يتخيلها الناس في أحلامهم. الوزن المثالي هو عدد الكيلوغرامات الأمثل لطول معين وعمر وحجم الجسم. مؤشر يمكن من خلاله أن يعمل الجسم بشكل كامل.
مفاهيم الجمال وقواعده
حساب الوزن المثالي للطول والعمر ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، لكن العديد من الأرقام التي تم الحصول عليها تؤدي إلى بعض الإحباط. اتضح أنه على الرغم من الامتثال الكامل للمعايير التي تم الحصول عليها ، لا يمكن لأي شخص التباهي بجسم جميل - يمكن أن تكون العضلات مترهلة ، وقد تكون هناك رواسب دهنية طفيفة في أسفل البطن أو على الجانبين. الشيء هو أن الوزن المثالي بعيد كل البعد عن أن يكون مؤشرا على الجاذبية. هذا هو السبب في أن معظم خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية ينصحون بقياس السنتيمترات بدلاً من الكيلوجرامات ، وتذكر أن شكل الجسم يتم تحديده من خلال دهون الجسم والعضلات.
الصيغة الأساسية
في معظم الحالات ، المعلمة الأساسية التي تحدد العدد المطلوب من الكيلوجرامات هي النمو. يمكنك حساب الوزن المثالي لرجل أو امرأة أو مراهق بصيغة واحدة.
بالنسبة للجنس الأقوى ، اطرح 100 من الارتفاع (بالسنتيمتر) ، وللنصف الجميل لكوكبنا - 110 أو 115 ، إذا كانت الفتاة طويلة بشكل خاص. هذه هي الصيغة التي يقترحها معظم خبراء التغذية عند الإجابة على سؤال حول كيفية حساب وزنك المثالي.
البدائل
ومع ذلك ، فهذه ليست الصيغة الوحيدة لتحديد هذا المؤشر. تساءل عدد كبير من خبراء التغذية عن كيفية حساب الوزن المثالي ، وبالتالي هناك عدد كبير من الخيارات لهذا الإجراء.
رقم الصيغة 2
يعد مؤشر Broca Field من أكثر الطرق شيوعًا في الوقت الحالي. لم يكن مؤلف الصيغة الشهيرة خبير تغذية ولا لاعب كمال أجسام ، فقد كان يعمل في الجراحة والأنثروبولوجيا ، وساعدته معرفة خصائص جسم الإنسان في حساباته. من أجل تحديد وزنك المثالي ، عليك القيام بما يلي:
- IMM (رجال) = (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.85.
- صندوق النقد الدولي (للنساء) = (الطول بالسنتيمتر - 100) × 0.9.
تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأشكال المختلفة لهذه الطريقة المعينة ، والتي هي قريبة إلى حد ما من التقنية الأساسية الموضحة أعلاه في مقالتنا.
مؤشر Borngardt
بشكل عام ، طرق تحديد هذه المعلمة متنوعة تمامًا. على سبيل المثال ، يمكنك بسهولة حساب وزنك المثالي حسب العمر أو عوامل محددة أخرى.
يعد تعريف مؤشر Borngardt أحد أكثر الصيغ شيوعًا بين خبراء التغذية. هذه هي التقنية الوحيدة التي تستخدم مقاس الصدر. الحساب كالتالي: (الارتفاع بالسنتيمتر × محيط الصدر): 240.
مؤشر بروكا المعزز (الحساب حسب كريف)
من بين التعريفات الأكثر تعقيدًا ، يمكن للمرء أن يميز ، على سبيل المثال ، صيغة Kreff ، حيث قام العالم بتعديل مؤشر Brock الموجود بالفعل ووصفه ، مع استكماله بمؤشرات البشرة والعمر. يمكنك تحديد الوزن المثالي وفقًا لكريف على النحو التالي: (الطول بالسنتيمتر - 100 + (العمر: 10)) × 0.9 × عامل الجسم.
يتم تحديد المعلمة الأخيرة عن طريق قياس محيط المعصم.
- المعامل = 0.9 إذا كان الطوق أقل من 15 سم.
- المعامل = 1 إذا كان الطوق من 15 إلى 17 سم.
- إذا كان أكثر من 17 سم - 1.1.
تركيبة مثالية للجسم
من بين الطرق الأخرى ، يمكن للمرء أن يميز صيغة مسلية إلى حد ما طورها خبراء التغذية المحترفون ، مؤلفو الكتب روبرت كوبر وليزلي كوبر. وفقًا لكتابهم The Fat-Free Super Diet ، يمكن حساب الوزن المثالي باستخدام الصيغ التالية:
- IMZh = 0.624 × الارتفاع - 48.9.
- IMM = 0.713 × الارتفاع - 58.0.
آخر التطورات
علم التغذية ، مثل صناعة التجميل ، لا يقف مكتوف الأيدي ، وبالتالي فإن التطورات في هذا المجال مستمرة بشكل مستمر. تم اشتقاق إحدى أحدث الصيغ لحساب الوزن المثالي مؤخرًا - في عام 2010. لقد قام بتصحيح الأخطاء التي كانت موجودة في الإصدارات السابقة ، المرتبطة بالنمو المرتفع أو الصغير للغاية. بشكل عام ، صيغة محمد لحساب الوزن المثالي هي كما يلي: الطول بالسم × الارتفاع بالسنتيمتر × 0.00225.
المبدأ هو نفسه لكل من النساء والرجال.
نهج شركات التأمين
كان مطور هذه التقنية الخاصة هو Metropolitan Life. باستخدام هذه الحسابات ، حدد اختصاصيو الشركة لعملائهم الوزن المثالي الذي ستكون فيه المخاطر الصحية أقل. يتم التحديد وفقًا للصيغة التالية:
- IV = 50 + 0.75 × (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) + (العمر - 20): 4.
هذه التقنية لها ميزة واحدة فقط لا ينبغي نسيانها. إنه غير مناسب للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا وأكثر من 59 عامًا.
أحد أشهر الحميات
في الوقت الحالي ، أصبحت طريقة إنقاص الوزن ، التي طورها بيير دوكان ، المتخصص الفرنسي في مجال فقدان الوزن الآمن ، أكثر شيوعًا. يشمل النظام الكامل لإحضار الجسم إلى الحالة المثالية 4 مراحل. أولهم - "الهجوم" ، يعتبر الأكثر عدوانية ، في هذا الوقت ينفق الجسم السعرات الحرارية بنشاط ، والسنتيمترات تذوب بسرعة مضاعفة. المرحلة الثانية تسمى "Interleaving". يتم استبدال أيام البروتين خلال هذه الفترة بأيام نباتية ، وستكون مدتها أطول. أطول مرحلة هي "التثبيت". من الضروري ألا تعود الأرطال الزائدة إلى مكانها بعد انتهاء الرجيم. ستكون الخطوة الأخيرة هي تثبيت الوزن.
حساب الوزن المثالي وفقًا لـ Dukan ليس بالأمر الصعب على الإطلاق - هناك عدد كبير من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت تحتاج فقط إلى إدخال بياناتك للحصول على النتيجة. يأخذ نظام الحساب في الاعتبار معلمات مثل الطول والوزن والعمر ومستوى النشاط البدني ومؤشر كتلة الجسم ، بحيث تكون النتائج التي تم الحصول عليها في النهاية دقيقة تمامًا.
كل أولئك الذين يفقدون الوزن يهتمون بمسألة القاعدة. ما هو الوزن الطبيعي بالنسبة لك؟ هناك عدد من الصيغ التي يمكنك استخدامها لتحديد إلى أي مدى يتوافق وزن جسمك مع قيمة متوسطة معينة. بعد كل شيء ، كل هذه الصيغ مشتقة من الحساب بالضبط للشخص العادي. لذلك ، عند اللجوء إليها ، يجب على المرء أن يدرك بوضوح أن أي صيغة للوزن الطبيعي مشروطة.
في الواقع ، لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل ، والتي تعتمد على مجموع السمات الهيكلية الفطرية للأنسجة وأعضاء الجسم ككل.
لذلك ، على سبيل المثال ، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية - الوهن (نحيف العظم / ظاهري الشكل) ، ونوروستينيك (عادي / متوسط الشكل) وفرط الوهن (عريض العظم / باطن الجسم).
لتحديد نوعك ، تحتاج إلى قياس محيط معصمك.
- أقل من 16 سم - وهن.
- 16-18.5 سم - نورموستينيك ؛
- أكثر من 18.5 سم - فرط الوهن.
- أقل من 17 سم - وهن.
- 17-20 سم - نورموستينيك ؛
- أكثر من 20 سم - فرط الوهن.
بالإضافة إلى أنواع الجسم ، فإن جسم كل منا مبرمج لوزن معين. يبدأ هذا البرنامج من قبل الأم أثناء الحمل. يُعتقد أنه إذا اكتسبت وزنًا زائدًا أثناء الحمل ، فقد يواجه الطفل في المستقبل صعوبات في التحكم في وزن الجسم. طوال حياتنا ، كلانا مخطئ ونضع برنامجًا آخر. أثناء فقدان الوزن ، يواجه الكثيرون ما يسمى بنقطة التوازن أو نقطة التحديد ، عند استخدام الأساليب الصحية ، وإذا نجحت ، فلا يمكن الاحتفاظ بها.
على سبيل المثال ، كان وزنك 90 كجم ، وخسرت ما يصل إلى 55 كجم ، وتريد أن تفقد 5 كجم أخرى ، لكنها لا تعمل ، بغض النظر عما تفعله. في الوقت نفسه ، حتى إذا قمت بترتيب قسط من الراحة من النظام الغذائي والعطلات الصغيرة ، فإنك لا تربح أكثر من 3-5 كجم ، والتي تخسرها بسهولة. ربما تكون قد وصلت إلى نقطة التوازن الخاصة بك ، ويمكن أن يكلفك التغلب عليها غالياً. عندما يكون الجسم تحت ضغط مستمر ، والنظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والمطالب العالية على النفس هي ضغوط مستمرة ، تزداد المخاطر. من المهم أن تستمع إلى نفسك واحتياجات جسمك.
إذا كنت لا تأخذ بعين الاعتبار خصوصية الجسم واللياقة البدنية ، فيمكنك استخدام الصيغ البسيطة التالية في حسابات تقريبية (بواسطة P.P. Broca ، 1871):
للرجال
(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.9 = الوزن المثالي.
للنساء
(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.85 = الوزن المثالي.
هناك صيغة أخرى يمكن استخدامها لكل من الرجال والنساء:
(الطول بالسنتيمتر - 100) = الوزن المثالي.
مثال: إذا كان طولك 152 سم ، فيجب أن يكون وزنك 152-100 = 52 كجم.
هناك صيغة أخرى:
الارتفاع في سم × تمثال نصفي في سم / 240 = وزن مثالي.
مثال: (155 × 96) / 240 = 62 كجم.
لا تنس أنه من الضروري ، مع ذلك ، مراعاة اللياقة البدنية ، أن النساء بطبيعتهن لديهن دهون أكثر من الرجال.
لذلك يمكنك استخدام البيانات التالية لتحديد وزنك المثالي:
للرجال
| الطول (سم | نوع الجسم | ||
| العجاف (الوهن) | |||
| 155 | 49 كجم | 56 كجم | 62 كجم |
| 160 | 53.5 كجم | 60 كجم | 66 كجم |
| 165 | 57 كجم | 63.5 كجم | 69.5 كجم |
| 170 | 60.5 كجم | 68 كجم | 74 كجم |
| 175 | 65 كجم | 72 كجم | 78 كجم |
| 180 | 69 كجم | 75 كجم | 81 كجم |
| 185 | 73.5 كجم | 79 كجم | 85 كجم |
للنساء
| الطول (سم | نوع الجسم | ||
| العجاف (الوهن) | عادي (نوروستينيك) | عظم عريض (مفرط الوهن) | |
| 150 | 47 كجم | 52 كجم | 56.5 كجم |
| 155 | 49 كجم | 55 كجم | 62 كجم |
| 160 | 52 كجم | 58.5 كجم | 65 كجم |
| 165 | 55 كجم | 62 كجم | 68 كجم |
| 170 | 58 كجم | 64 كجم | 70 كجم |
| 175 | 60 كجم | 66 كجم | 72.5 كجم |
| 180 | 63 كجم | 69 كجم | 75 كجم |
تساعدك تركيبات الوزن المثالية على التنقل حتى الوقت الذي يمكنك فيه إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن شخصين لهما نفس الوزن يمكن أن يبدوان مختلفين تمامًا. لا يتعلق الأمر بالطول أو نوع الجسم ، بل بتكوين الجسم - نسبة العضلات إلى الدهون. انظر إلى الصورة.
الأنسجة الدهنية أكثر ضخامة من الأنسجة العضلية. لذلك ، تبدو الفتاة على اليسار أكثر رشاقة من الفتاة التي على اليمين ، على الرغم من أن لها نفس الوزن. وبالتالي ، من المهم جدًا عدم بذل الكثير من الجهد لإنقاص الوزن بقدر ما يتم تقوية العضلات بمساعدة تمارين القوة و.
تخيل صورة: نستيقظ في الصباح ، نستحم ونتناول الإفطار. وعندما يحين وقت ارتداء الجينز المفضل لديك ، ندرك برعب أننا لا نستطيع الضغط عليهم - المعدة تتدخل. نتسلق تحت الأريكة ، ونجد موازين أرضية مغبرة ، ونقف عليها و ... قصة مألوفة ، أليس كذلك؟
مهما كان الرقم المعروض على الميزان ، يتم الحصول على الإحباط والاكتئاب - لا يمكن ارتداء الجينز الآن. ماذا أفعل؟ يمكنك فقط التسجيل. ارمِ بنطالك في سلة المهملات أو ادفعه في الزاوية الأبعد من الخزانة ذات الأدراج - دعهم يرقدون هناك حتى أوقات أفضل. أو يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر - تخلص من بضعة أرطال إضافية - ربما يناسب بنطالك.
الخيار الثاني أكثر صعوبة - تحتاج إلى القيام بشيء ما ، وإضاعة الوقت ، وبذل الجهود. ومع ذلك ، فإننا نثبت إرادتنا في قبضة يدنا ونقرر إنقاص الوزن. ولكن قبل البدء ، يظهر سؤال آخر - ما الذي يجب عليك السعي من أجله ، وكم عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها حتى تكون جيدًا تمامًا: حتى يكون سروالك مناسبًا ، وتتنفس بسهولة ، وإلى الشاطئ حتى لا تخجل للخروج في الصيف. التفكير ، محاولة معرفة - كيف تحسب وزنك المثالي؟
اتضح أن الوزن المثالي (الصحيح) هو مفهوم مجرد ، ويشير إلى متوسط القيمة التي تم الحصول عليها على أساس مجموعة من المعلمات الفسيولوجية للشخص ، مثل الطول والعمر وخصائص الجنس وخصائص اللياقة البدنية. لكن الحالة الصحية ومستوى النشاط البدني ونسبة كتلة الدهون فيما يتعلق بالعضلات والمؤشرات الفردية الأخرى للفرد لا تؤخذ في الاعتبار هنا.
هذا يعني أنه لن يكون من الممكن العثور على القيمة الدقيقة لوزنك باستخدام الصيغ المعروفة. ومع ذلك ، سوف نحصل على إرشادات تقريبية يمكن الاعتماد عليها في فقدان الوزن أو اكتسابه.
أشهر أنواع حساب الوزن بالصيغ:
- حساب الوزن بالارتفاع
- حساب الوزن حسب العمر والطول
- حساب الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
احسب الوزن بالطول
تُعرف الطريقة البسيطة بشكل أفضل باسم صيغة Brocca. تبدو النسخة المبسطة كما يلي:
- للنساء: الوزن المثالي = الطول (سم) - 110
- بالنسبة للرجال: الوزن المثالي = الطول (سم) - 100
مثال: الوزن الطبيعي لرجل طوله 180 سم 80 كجم وامرأة بطول 170 سم 60 كجم
تبدو النسخة الحديثة من نفس الصيغة مختلفة قليلاً ، لكنها تعتبر أكثر دقة:
- للنساء: الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 110) * 1.15
- بالنسبة للرجال: الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) * 1.15
مثال: الوزن الطبيعي لرجل طوله 180 سم هو 92 كجم وامرأة بطول 170 سم 69 كجم
احسب الوزن حسب العمر والطول
طريقة تحديد الوزن التالية ليست معادلة حساب. هذا جدول جاهز يمكنك من خلاله حساب الوزن الصحيح حسب العمر. وإذا كان الإصدار السابق يعطي معيارًا تقريبيًا لوزن جسم الشخص ، فإن جدول Egorov-Levitsky ، كما يُطلق عليه أيضًا ، يعرض الحد الأقصى لقيمة الوزن المسموح بها ، والتي يعتبر فائضها غير مقبول لطول معين وفئة عمرية معينة.
كل ما تحتاج إلى معرفته هو طولك وعمرك ووزنك الحقيقي. ابحث عن تقاطع هذه المعلمات في الجدول وافهم مدى بعدك عن الحد الأقصى للقيمة المسموح بها. إذا كان الرقم في الجدول أعلى من وزنك الحالي - حسنًا ، إذا كان أقل - فهناك سبب للتفكير في الصالة الرياضية والقيود الغذائية.
مثال: امرأة طولها 170 سم ، 35 سنة ، وزنها 75 كغ. عبور الجدول يظهر قيمة الوزن القصوى 75.8. المرأة على بعد خطوة واحدة من هذا المعنى. لذلك ، هناك حاجة إلى التحكم الدقيق في وزن الجسم ، وإلا فمن الممكن تجاوز الحدود المسموح بها.
احسب الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم Quetelet)
جدول لحساب الوزن الأمثل من خلال مؤشر كتلة الجسم Quetelet
باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك معرفة النطاق المحدد مسبقًا لوزن الشخص في الوقت الحالي: النقص أو القاعدة أو السمنة (جميع قيم مؤشر كتلة الجسم موضحة في الجدول).
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام معادلة تستخدم الطول الأصلي بالأمتار والوزن بالكيلوجرام. تبدو الصيغة كما يلي: KMT = الوزن بالكيلوجرام: (الارتفاع بالأمتار * الارتفاع بالأمتار).
مثال: رجل يبلغ ارتفاعه 185 سم (1.85 م) ويزن 88 كجم مؤشر كتلة الجسم = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. نحن نبحث عن قيمة في الجدول ونفهم أن المؤشر يقع في نطاق زيادة الوزن (ما قبل السمنة).
نقطة مهمة: حساب الوزن الصحيح حسب مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار التغيرات المرتبطة بالعمر والجنس في الجسم.
استنتاج
من المهم أن تتذكر ، أيًا كانت طريقة حساب الوزن الصحيح التي تختارها ، لا ينبغي اعتبار نتيجة الحسابات حقيقة مطلقة. ستكون جميع الأرقام تقريبية وإرشادية. والجينز من هذه الحسابات لا يزال غير مناسب. لذا فإن الدمبل في اليدين ، والساقين في أحذية رياضية ، وقفل الثلاجة والأمام - نحو النتيجة.
خيارات لحساب الوزن الطبيعي وقياسات الجسم لارتفاعات مختلفة.
الآن العديد من الفتيات متحمسات لشكلهن ، ويرجع ذلك إلى الموضة الخاصة بالأطفال الذين يتمتعون باللياقة البدنية. أتعس شيء هو أن الوزن يزداد مع تقدم العمر ولا داعي للقلق. على الرغم من ذلك ، فإن العديد من الجنس العادل حساسون للغاية للأوزان المكتسبة. في هذه المقالة ، سوف نوضح لك كيفية تحديد معلمات الوزن والحجم المثالية لطولك ووزنك.
لتحديد مؤشر Quetelet ، تحتاج إلى بناء طولك بالسنتيمتر للقوة الثانية ، أي للمربع. فقط اضرب طولك بهذا الرقم. الآن قسّم الوزن على المجموع الناتج واضرب في 100. الرقم الأمثل للنساء هو 19-24 وللرجال 19-25. يوضح الجدول معايير مؤشر كتلة الجسم وخطر الإصابة بأمراض خطيرة.
خيار آخر لتحديد الوزن المثالي هو صيغة بروكا. يعتقد الكثيرون أنه يكفي طرح 110 من الطول ، سيكون هذا هو الوزن المثالي للجسم. هذه في الواقع صيغة مبسطة للغاية. اطرح بشكل صحيح 100 من الطول بالسنتيمتر مع نمو يصل إلى 165 سم ، وإذا كان طولك في نطاق 165-175 سم ، فأنت بحاجة إلى طرح 105. مع النمو الذي يزيد عن 175 سم ، اطرح 110.
لكن هذه ليست حسابات نهائية. نوع الجسم أيضا له أهمية كبيرة. الحقيقة هي أن الأشخاص من نفس الطول والوزن يبدون مختلفين تمامًا بسبب اختلاف نسب دهون الجسم إلى كتلة العضلات ، وكذلك سمك العظام. إذا كان لديك عظم عريض ، فقم بإضافة 10٪ إلى الوزن الذي تم الحصول عليه وفقًا للصيغة ، إذا كان لديك معصم وكاحلين رفيعان ، على العكس من ذلك ، اطرح 10٪.
على سبيل المثال ، يجب أن تزن فتاتان يبلغ ارتفاعهما 168 سم 63 كجم. أما إذا كانت سيدة ذات عظام رقيقة وكتلة عضلية صغيرة ، فيجب طرح 63-6.3 = 56.7 كجم من هذا الرقم. إذا كانت الفتاة كبيرة في حد ذاتها ، أي ذات عظم عريض ، فإن وزنها المثالي بارتفاع 168 سم سيكون 63 + 6.3 = 69.3 كجم. علاوة على ذلك ، إذا قارنت البيانات الخارجية لهؤلاء الفتيات ، فلن ترى فرقًا كبيرًا.
هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم:
- عظم رقيق(وهن) نوع الجسم. هؤلاء النساء نحيفات للغاية ، لكنهن يكتسبن أيضًا الوزن بسرعة كبيرة. يعتمد مقدار وزن الجسم بشكل كبير على التغذية. فهي نشطة وحيوية ، والتمثيل الغذائي جيد. لكن العضلات ضعيفة والعظم رقيق.
- طبيعينوع الجسم (الوهن العضلي). كانت النساء في هذا الجسم محظوظات. كقاعدة عامة ، لديهم شخصية جميلة مطوية نسبيًا. تتميز أبعاد الجسم الرئيسية بالنسب الصحيحة.
- واسع الجوفاء(الوهن المفرط) هؤلاء النساء أنفسهن كبيرات جدًا ، في حين أن كمية الدهون لديهن صغيرة نسبيًا. كتلة العضلات جيدة والعظام عريضة. تتميز بقصر قوامها وأرجلها القصيرة.
لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يكفي قياس محيط معصم اليد العاملة: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، في فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.
هناك العديد من الصيغ لحساب خصرك:
- أبسط هو حساب الخصر بالارتفاع. للقيام بذلك ، عليك أن تطرح 100 من طول جسمك ، أي بارتفاع 169 سم ، يجب أن يكون خصرك 69 سم ، لكن هذا ينطبق على النساء ذوات السمك الطبيعي للعظام. إذا كانت الفتاة رقيقة الجوفاء ذات عضلات غير مكتملة ، فقد تنخفض القيمة هنا بمقدار 4-6 سم ، والعكس صحيح ، إذا كانت السيدة لديها عظم عريض ، فيمكن إضافة 4-6 سم إلى القيمة التي تم الحصول عليها. الشكل سيكون 75 سم.
- هذه ليست الطريقة الوحيدة لحساب قياس خصرك. اكتشف بروفيسور علم النفس سينغ أن النساء الأكثر صحة وجاذبية هن النساء اللواتي يساوي خصرهن 60-70٪ من محيط الورك. على سبيل المثال ، إذا كان حجم الوركين 100 سم ، فإن محيط الخصر المثالي هو 60-70 سم.
- يعتقد العديد من الأساتذة أنه للحصول على خصر مثالي ، تحتاج إلى طرح 30 سم من محيط الورك ، ومن حيث المبدأ ، مع محيط الورك 100 سم ، يجب أن يكون الخصر 70 سم ، ويعتقد الأطباء وأخصائيي الغدد الصماء أن الشخص يتمتع بصحة جيدة إذا الخصر لا يتعدى 85٪ من محيط الفخذ ... وهذا يعني أن الشخص لا يعاني من السمنة ومشاكل الغدة الدرقية.
هناك نسبة مثالية للوزن والطول للمرأة ، ويقترح كل متخصص حساب القيمة وفقًا لصيغته. أسهل طريقة هي طرح 100 من النمو ، ولكن إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا ، فاحسب 10-12٪ أخرى من الكتلة الناتجة. سيكون هذا هو الوزن المثالي. ولكن إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فعلى العكس ، أضف 5-7 ٪ إلى الرقم الناتج.
هناك عدة طرق شائعة لحساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، صيغة لورنتز:
الوزن = (الارتفاع - 100) - (الارتفاع - 150) / 2
أي بالنسبة لفتاة يبلغ ارتفاعها 169 سم نحصل على:
(169-100) - (169-150) / 2 = 59.5 كجم
لكن العديد من الأطباء يشيرون إلى أن هذا الوزن أكثر ملاءمة للنساء دون سن 35 مع اللياقة البدنية الطبيعية. مع عظم عريض ، يمكنك إضافة 5-6 كجم بأمان إلى الكتلة الناتجة. افعل الشيء نفسه إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا.
هناك عدة جداول لنسبة الطول الطبيعي إلى الوزن بالنسبة للعمر. مع تقدم العمر ، يتدهور التمثيل الغذائي ، على التوالي ، يزداد وزن الجسم. استخدم الجدول لتحديد وزنك المثالي.
الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن المرأة النحيلة لا تبدو أفضل فحسب ، بل تتمتع بصحة أفضل من صديقاتها الممتلئات.
فوائد النحافة على زيادة وزن الجسم:
- يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. عادة ، النساء ذوات الوزن الزائد يأكلن بشكل كبير ، لذلك يرتفع الكوليسترول في الدم ، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب.
- تقل احتمالية الإصابة بالسرطان. كمية الكولسترول أقل ، الوزن أقل ، المناعة أفضل. تبعا لذلك ، فإن الجسم كله أقوى.
- ضغط عادي. عند النساء ، يقفز الضغط في الجسم باستمرار ، لكن النساء النحيفات لا يواجهن مثل هذه المشكلة.
- يتم تقليل خطر الإصابة بالفصال العظمي. كلما زاد الوزن ، زاد الضغط على المفاصل. وهذا يعني أن الغضروف والشحوم بين العظام تبلى بسرعة.
- النشاط البدني أسهل. كلما كان الوزن أخف ، كان من الأسهل صعود السلالم وبعد المركبات.
إذا كانت المعلمات الخاصة بك لا تتناسب مع النموذج المثالي على الإطلاق ، فلا تقلق. هذا يعني أن لديك شيئًا تسعى إليه ولا تسترخي.
فيديو: معايير الوزن والطول للمرأة
آنا 25.04.2017 15:37
إنه أمر غريب: المعلمات الخاصة بي هي 83-58-60-83-84. إذا طرحت 30 من 83 ، فسنحصل على 55. أنت تعرف عمومًا الكثير من النساء مع مثل هذا الخصر. ينظر إلي الناس بحيرة ، يقول الكثيرون إن مثل هذا الخصر النحيف لم ير أي شخص آخر ، ولكن 50-55 ... كان لدى أمي هذا ، لكن كان طولها 150 سم فقط. هناك ، بالطبع ، خصر فريد بخصر 20 سم. فظيعة: أ رأس ضخم ، أكتاف عريضة على ما يبدو على خلفية كذا وكذا الخصر والوركين العريضين مقارنة بالخصر. بعض أنواع الديناصورات ، أو حتى السمينة ، معذرة. عدم تناسب كامل للجسم. ولكن أين الانسجام ... هذا ليس ممتعًا من الناحية الجمالية. ربما ، بالطبع ، الأمر أيضًا في الدستور. لدي انتقال حاد من الصدر ، الذي تم توسيعه إلى حد ما ، إلى الخصر. وقبل أن أصبح 11 كجم من السمنة ، كان الخصر يسبح بالدهون ، كان محيطه حوالي 70 سم وكان لا يزال ملحوظًا. الوزن ، كان يجب أن أعتبر كعكة ذات أرجل ، لكن هذا لم يكن كذلك على الإطلاق ، على الرغم من أن مشكلتي هي أنني لست نحيفًا ، وليس سلكيًا ، علاوة على ذلك ، أنا سمين جدا طبقة الدهون ورخاوة الجلد من الطبيعة. لا مرونة. إنه لأمر مخز. لذلك يجب أن أفقد الوزن وأن أفقد الوزن. مع عظمتي الضيقة جدًا أصبحت مثل تلميذة ، لكن لا توجد طريقة لممارسة الرياضة (أنا أنا أم لطفلين ومعيلة للأسرة. كل شيء علي مع التمثيل الغذائي المثير للاشمئزاز ، فقدان الوزن صعب للغاية بالنسبة لي وبتضحيات كبيرة. مع العلم بما سأضحي به ، آخر مرة لن أفقد فيها الوزن. أختي نحيفة ، رغم أنها الآن تزن أكثر مني ، لكنها لا تبدو ناعمة جدًا وأنثوية ، ومع ذلك ، فهي لا تمتلك خصرًا تقريبًا. فقط جسد طويل ورفيع ، بدون منحنيات متأصلة في الشكل الأنثوي. أنا أيضًا أحب هذه الأنواع. على الرغم من عدم وجود الخصر النحيف ، إلا أنهم لا يخضعون للامتلاء ، حتى مع تقدم العمر. إذا زاد وزنهم ، فإن الوزن عمليًا لا يغير مظهرهم. محظوظ. إنهم دائمًا يبدون لائقين ورياضيين. لا الوركين ولا الخصر مغطاة بالدهون ، ولا أعرف حتى أين تترسب على الإطلاق ، فهي مخدرة ومؤلمة وغير مؤلمة رياضي ونحيف. حسنًا ، ماذا أفعل ، لا حظ ...