النسبة الطبيعية للطول إلى الوزن عند النساء. تحديد معدل الطول والوزن مع مراعاة مؤشرات العمر. الوزن الأقصى المسموح به للجسم

عند اتباع أسلوب حياة صحي ، يجب مراعاة مؤشرات الوزن والطول. هذه المؤشرات مهمة جدا بالنسبة للرجال. في الواقع ، اعتمادًا على نسبة هذه التدابير ، يتم تحديد النظام الغذائي والنشاط البدني. ما هو معدل الطول والوزن للرجال؟ كل هذا يتوقف على نوع الجسم الذي تعطيه الطبيعة. بالطبع ، يمكن تصحيحه وتقريبه من المثل الأعلى ، الهدف المنشود.

ما هي أنواع الجسم المختلفة؟

قبل تحديد النسب الصحيحة والمثالية ، نسبة الوزن والطول عند الرجل ، تحتاج إلى تحديد نوع اللياقة البدنية للذكور. كما يتم أخذ بعض العوامل ذات الصلة (الخصر والوركين) وملامح الجسم بعين الاعتبار. بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع من الجسم:

• نوع الوهن. مع هذا النوع من الجسم ، يكون للرجل جسم رشيق. كقاعدة عامة ، يكون للوهن رقبة رفيعة ممدودة وأكتاف ضيقة وأذرع ممدودة. غالبًا ما يقوم هؤلاء الرجال بتسريع عمليات التمثيل الغذائي. نظام الهيكل العظمي المصاب بالوهن خفيف جدًا ، ولا يوجد عملياً أي رواسب دهنية.
• نوع نورموستينيك. في هذه الحالة ، تكون نسب الجسم والأطراف والرقبة متناسبة. معدل الأيض معتدل.
• نوع مفرط الوهن. مثل هذا الرجل له أكتاف عريضة ، ليست طويلة جدًا ، ولكن رقبة عريضة. شخصية فرط الوهن ممتلئ الجسم وقوي. في كثير من الأحيان ، يتم تشخيص هؤلاء الرجال بعملية التمثيل الغذائي البطيئة.

يمكنك تحديد نوع جسمك باستخدام خيارات أخرى. يكفي توصيل الإبهام والسبابة من اليد حول الرسغ في منطقة العظم. إذا ظهر مثل هذا السوار دون مشاكل ، فإن الرجل يعاني من وهن. ومع ذلك ، إذا كانت هناك حاجة إلى بعض الجهد لتوصيل الأصابع - وهي حالة طبيعية ، فمن المستحيل الاتصال - وهي مفرطة الوهن.

يمكنك أيضًا تحديد طبيعة الجسم عن طريق قياس محيط الرسغ. إذا كان طول محيط الرسغ أكثر من 20 سم ، فإن الشاب يعاني من نوع جسم مفرط الوهن. إذا تم الحصول على نتيجة 17-20 سم ، يكون الرجل سويًا ، وأقل من 17 سم هو وهن.

مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كويتليت)

من خلال تحديد مؤشر كتلة الجسم ، من الممكن تحديد ما إذا كان الرجل يعاني من شكل من أشكال السمنة ، أو العكس ، نقص في الكتلة بالنسبة لنموه. من المعتاد حساب المؤشر لشخص يتراوح عمره بين 20 و 60 عامًا. إذا قمنا بحساب نسبة معيار وزن الجسم والطول في سن مبكرة ، فلن تتمتع المؤشرات بدرجة عالية من الموثوقية.

معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم عند الشباب هي كما يلي: الوزن (كجم) / الطول (م) مربع. على سبيل المثال ، يبلغ طول الرجل 175 سم ويزن 89 كجم. سيبدو حساب المؤشر كما يلي:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

المعدل الطبيعي لجسد الذكر هو من 19 إلى 25. لذلك ، فإن النتيجة التي تم الحصول عليها تشير إلى أن الشاب يعاني من زيادة الوزن بالنسبة لطوله. من خلال مستوى مؤشر كتلة الجسم الزائد ، يحدد الخبراء درجة السمنة لدى الرجل أو المرأة. أيضًا ، باستخدام هذا المؤشر ، يمكنك تحديد المستوى التقريبي للدهون في الجسم. لتحديد نوع انتشار الأنسجة الدهنية ، هناك معادلة حسابية أخرى: محيط الخصر (سم) / محيط الورك (سم). عادة ، بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون هذا الرقم يساوي 0.85.

صيغ تحديد معيار نسبة الطول ووزن الجسم عند الرجال

بمساعدة صيغة Nagler ، يمكنك بسهولة تحديد ما إذا كان وزن الجسم لممثل الجنس الأقوى يتوافق مع طوله. لذلك ، مع ارتفاع 152 سم ، يجب ألا يزيد وزن الرجل عن 45 كجم. علاوة على ذلك ، بالنسبة لجميع النمو اللاحق البالغ 2.4 سم ، فإن الأمر يستحق إضافة 0.9 كجم من الوزن. بمقارنة البيانات التي تم الحصول عليها بالجدول ، يمكنك تحديد القاعدة أو الانحراف عن القاعدة. بالنسبة للشباب ، تبدو طاولة Nagler كما يلي:

الطول (سم)	الوزن (كلغ) مع دستور الوهن	الوزن مع الدستور الطبيعي	الوزن مع اللياقة البدنية ارتفاع ضغط الدم
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

معادلة حساب معيار الوزن والطول وفقًا لبروك

هذه الطريقة لتحديد متوسط ​​المعلمات الطبيعية للطول والوزن لدى الناس هي الأكثر شيوعًا. في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة نوع اللياقة البدنية وعمر الشاب. من الطول بالسنتيمتر ، يجب طرح 110 للرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا. إذا كان ممثل النصف القوي للبشرية أكبر من 40 ، يتم طرح الرقم 100. مع نوع الجسم الوهن ، يتم تقليل النتيجة التي تم الحصول عليها بنسبة 10٪. إذا كان الرجل يعاني من فرط الوهن ، تزداد النتيجة بنسبة 10٪ نفسها.

على سبيل المثال ، يبلغ ارتفاع الرجل 185 سم ، وعمره 30 عامًا ، وبحسب نوع اللياقة البدنية يكون شديد الوهن. لذلك ستبدو الصيغة في العمل كما يلي:

• 185-110 = 75 ، أضف 10٪ إلى النتيجة. لذلك ، يجب أن يكون وزن هذا الرجل عادة 75.7 كجم.

تحديد نسبة وزن الجسم وطوله للرجل حسب صيغة مكالوم

تعتبر طريقة تحديد القاعدة هذه هي الأكثر إفادة ، مع مراعاة نسبة الطول إلى وزن الجسم للرجل. تعتمد هذه الصيغة على مستوى قياس محيط المعصم. لذلك ، عادةً ما تبدو جميع المؤشرات كما يلي:

• حجم القص هو 6.5 ضعف محيط الرسغ.
• عادة ما يكون محيط الورك أقل من محيط الصدر بنسبة 15٪.
• حجم الخصر - 70٪ من نتيجة حجم القص.
• حجم العنق - 37٪ من حجم القص الناتج ؛
• معلمات العضلة ذات الرأسين - 36٪ من محيط القص ؛
• محيط القصبة يتوافق مع 33٪ من محيط الصدر.

تحدد هذه المعلمات بدقة أكبر معيار جماعي لممثلي النصف القوي للبشرية. اعتمادًا على الاتجاه الذي يسير فيه الانحراف ، يجدر مراجعة النظام الغذائي والنشاط البدني. لكي ترى بوضوح ما هو النموذج المثالي الذي تحتاج إلى السعي من أجله ، هناك طاولة خاصة. يُظهر معايير الوزن للشباب من ارتفاعات مختلفة وأنواع مختلفة من الجسم.

نوع الجسم	الطول (سم)	الوزن ، كجم)
الوهن	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
نورموستينيك	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
الوهن المفرط	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

تحديد معيار الطول والوزن مع مراعاة مؤشرات العمر

عند تحديد متوسط ​​نسبة الطول ووزن الجسم للرجل ، يجب أيضًا مراعاة عمره. لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه على مر السنين ، يزداد وزن أي شخص تدريجياً. لكن النمو ، على العكس من ذلك ، يتناقص. لذلك ، في مرحلة المراهقة ، يبلغ طول الشباب 1-2 سم مقارنةً بالشيخوخة. وبالتالي ، ستختلف المعايير حسب العمر.

لخصم القاعدة ، هناك صيغة خاصة تأخذ في الاعتبار النمو مع تقدم العمر. لذلك ، فإن مؤشرات الحساب هي كما يلي: 50 + 0.75 (الارتفاع في سم -150) + (سن 20) / 4. لذلك ، سيكون معيار الوزن لرجل يبلغ من العمر 45 عامًا ، بارتفاع 180 سم ، كما يلي:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 = 50 + 22.5 + 6.25 = 78.75 كجم - وزن مثالي.

هذه الطريقة لحساب المعدل ليست الأكثر دقة ، ولكنها شائعة. النتائج معممة ، لأن طبيعة جسم الرجل لا تؤخذ في الاعتبار. لذلك ، فإن الانحرافات الطفيفة عن مثل هذا المعيار بشكل أو بآخر لا ينبغي أن تزعج وتقلق الجنس الأقوى. عند تحديد وزنك المثالي ، يجب أن تعتمد على مشاعرك. يجب أن يكون أي رجل مرتاحًا في جسده. والزيادة الطفيفة في الكتلة ليست سببًا للذعر ، بل إنها تستنفد نفسك بالتدريب. تذكر أن العقل السليم في الجسم السليم.

باختيار نظام غذائي مناسب ، تأمل كل امرأة في أن تصبح سريعًا أكثر جاذبية في نظر الآخرين ، للحصول على فرصة للتقدم في حياتها المهنية. بعد أن حددت لنفسك هدفًا عزيزًا ، يمكنك تحمل بعض القيود في الطعام ، ومن ثم لا ينبغي أن تبدو مرهقة. ومع ذلك ، في البداية ، لا يزال يتعين عليك تحديد النتيجة الحقيقية التي يجب أن تسعى لتحقيقها.

جدول نسبة الوزن إلى الطول للمرأة

الوزن - كجم ، الارتفاع - سم

الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59,5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

جدول نسبة الوزن إلى الطول للرجال

الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم	الطول (سم	الوزن ، كجم
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	83,9

ما هو الوزن المثالي

أولاً ، سيتعين عليك شراء موازين حديثة من أجل معرفة وزنك الحقيقي بدقة بمساعدتهم. بعد ذلك فقط سيكون من الممكن أن تحدد بثقة عدد الكيلوغرامات التي يجب عليك التخلص منها حتى يصبح وزنك مثاليًا. على الرغم من وجود مواقف للحصول على شخصية جميلة ، على العكس من ذلك ، عليك زيادة الوزن. بعد كل شيء ، يختلف الناس فيما بينهم ليس فقط في شخصيتهم أو مظهرهم ، ولكن قبل كل شيء في بنية الجسم. لذلك ، من أجل تحديد النسب المثلى ، من المهم للغاية تحديد نوع الجسم الفردي للشخص بشكل صحيح.

أنواع أجسام الأنثى

الأنواع الثلاثة الرئيسية للياقة البدنية الأنثوية:

1. رقيقة العظام (الوهن) - في النساء المصابات بهذا النوع ، تكون الأطراف ممدودة ، والعظام رقيقة ، والرقبة رقيقة وطويلة أيضًا ، ونمو العضلات ضعيف نسبيًا. عادة ما يكون ممثلو هذا النوع خفيفي الوزن ؛ إنهم نشيطون للغاية ، حتى مع التغذية القسرية ، فإنهم ينموون ببطء ، وليس على الفور ، لأنهم يستهلكون الطاقة بشكل أسرع بكثير من تراكمها.
2. طبيعية (طبيعية) - النساء المصابات بهذه اللياقة البدنية محظوظات بالتأكيد. في الأساس ، لديهم شخصية جميلة ومتناسبة جيدًا. تختلف أحجام الجسم في نسبتها الصحيحة.
3. عريض العظام (مفرط الوهن) - في أصحاب هذا النوع ، تكون الأبعاد المستعرضة أكبر بكثير مما كانت عليه في أنواع الجسم السابقة. تتميز بعظام سميكة وثقيلة. لديهم أيضًا أكتاف عريضة ووركان وصدر ؛ عادة ما تكون الأرجل قصيرة. جميع النساء المصابات بهذا النوع أكثر عرضة لزيادة الوزن. غالبًا ما يتعين عليهم مراقبة نظامهم الغذائي بدقة.

لتحديد نوع اللياقة البدنية ، تحتاج فقط إلى قياس محيط الرسغ: في الوهن يكون أقل من 17 سم ، وفي الوهن الطبيعي يكون 17-19 سم ، وفي الوهن المفرط يكون أكثر من 19 سم.

ما هو معدل النمو

يلعب الطول عند النساء دورًا مهمًا للغاية في التحديد الصحيح لوزنها الأمثل. لفترة طويلة ، كانت تدرجات النمو هذه لدى النساء الأوروبيات تعتبر كلاسيكية:

• منخفض - 150 سم أو أقل ؛
• أقل من المتوسط ​​- 151-155 سم ؛
• متوسط ​​- 156-166 سم ؛
• عالية - 167-177 سم ؛
• طويل جدًا - 177 سم أو أكثر.

بحلول نهاية القرن العشرين ، بسبب التسارع ، تم إجراء تغييرات على هذا المقياس: بالنسبة للنساء ذوات العظام العريضة ، يُسمح بارتفاع متوسط ​​(طبيعي) من 166 إلى 170 سم.

طول الساق المثالي

من الواضح أن الارتفاع يعتمد بشكل كبير على طول الساقين. اليوم ، أصبحت مهنة عارضة الأزياء واحدة من أكثر المهن ربحًا والمرموقة ، ولن تخرج الأرجل الجميلة الطويلة عن الموضة. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، بالطبع ، يجب أن يكتفي الناس بما وهبته الطبيعة. يجب قياس طول ساقيك من درنة عظم الفخذ إلى الأرض.

في الأساس ، تعتبر الأرجل الطويلة من سمات معظم النساء طويل القامة المصابات بأنواع الوهن العضلي والوهن بشكل خاص. في النساء الصغيرات ، تكون الأرجل قصيرة في الغالب ، ولكن إذا كانت تتوافق مع النسب ، فلن يعاني الشكل. يجب أن تكون الأرجل في اللياقة البدنية الصحيحة أكثر من نصف الارتفاع ، ثم يتم احترام النسب. وإذا كان طول الأرجل أقل من نصف الارتفاع ، فإنها تعتبر قصيرة. في أغلب الأحيان ، يوجد هذا التفاوت في النساء القصيرات المصابات بنوع مفرط الوهن. ولكن حتى في هذه الحالة ، من الممكن إخفاء هذا التباين بصريًا عند استخدام الأحذية ذات الكعب.

يعتبر شكلك مثاليًا إذا كان طول ساقيك أكثر من نصف طولك بالقيم التالية:

• في تلك ذات الجذور العريضة - بمقدار 2-3 سم أو أكثر ؛
• بنوع عادي - 3-5 سم ؛
• في عظام رقيقة - 5-8 سم.

مع ارتفاع 167 سم في نوع الجسم الطبيعي من النساء ، يبلغ طول الساقين 90 سم ، وفي هذه الحالة تعتبر نسب شكلها مثالية.

مقاسات نسائية مثالية

بعد فهم معايير النسب العمودية ، يمكنك أيضًا البدء في تحديد النسب الأفقية. تحتاج أولاً إلى قياس محيط الصدر والخصر والورك. تقليديا ، 90-60-90 معيار جيد للفتيات طويل القامة. في الوقت نفسه ، يجب على المرأة القصيرة التي تريد أن تبدو جذابة أن تنتهج معايير أخرى.

بالنسبة لنوع الجسم الطبيعي ، تكون النسبة الصحيحة للوزن والطول عندما يكون محيط الصدر (الصدر) نصف الارتفاع زائد 2-4 سم ، ولتحديد حجم تمثال نصفي ، أضف 8-11 سم للنتيجة. احسب الخصر المثالي بطرحه من معدل النمو 100-107 سم ، ويجب أن يتجاوز محيط الورك حجم الخصر بمقدار 25-30 سم.

بالنسبة للفتيات ذوات الذراعين والساقين الرفيعة ، يمكن اعتبار النسبة المثلى ، حيث يكون الصدر 83-86 سم ، ومحيط تمثال نصفي أعلى من هذه القيم بمقدار 4-5 سم. الخصر لهذا النوع من الشكل رفيع - 60-65 سم ، والوركين أكبر بحوالي 25-30 سم. مع نوع الجسم ذو الجذور العريضة ، تكون هذه المؤشرات أعلى من ذلك بكثير. لذلك ، يجب أن يتجاوز الصدر نصف ارتفاع محيطه بمقدار 8-11 سم ؛ لتحديد حجم تمثال نصفي ، أضف 8-11 سم أخرى بارتفاع 166-168 سم ، الخصر الأمثل هو 72-76 سم ؛ محيط الورك 25-27 سم أكثر.

تحديد الوزن الأمثل

يعتمد وزن جسمك على طولك ونوع جسمك وعمرك. من السهل على المرأة أن تحدد وزنها الأمثل بفضل حسابات العلم. طريقة بسيطة هي استخدام صيغة عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي الشهير Paul Broca: الكيلوجرامات المثالية تساوي الارتفاع بالسنتيمتر ناقص 100. ومع ذلك ، فإن الصيغة قديمة بعض الشيء ، لذلك يمكن ترك الصيغة لكبار السن اليوم. اليوم ، بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 17 و 50 عامًا ، وفقًا للأفكار الجديدة ، يجب طرح 7-10 ٪ من الكتلة من النتيجة التي تم الحصول عليها بواسطة الصيغة.

هناك طريقة حساب أخرى - باستخدام صيغة Quetelet: الوزن (جرام) مقسوم على الطول (سم). بالنسبة لجميع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 16 و 40 عامًا ، يجب ضرب الطول بالسنتيمتر في المعامل المخصص لنوع الجسم والعمر.

بشكل عام ، يجب أن تمتلك النساء ذوات النوع الرفيع العظام حوالي 325 جم من الكتلة لكل سنتيمتر من الارتفاع ؛ مع بنية طبيعية - 350 جم من الكتلة ، وللمرأة التي تتميز بعظم عريض - 375 جم.

يجب الانتباه إلى حقيقة أن الوزن الأمثل للمرأة (خاصة لمن هم أقل من 160 سم) يجب أن يكون أقل بنسبة 10-15٪ من الوزن الطبيعي. من المستحسن لممثلي الجنس الأصغر حجمًا أن يكون وزنهم أقل من 3-7 كجم عن القاعدة حتى سن 18-20 عامًا على الأقل.

كل أولئك الذين يفقدون الوزن يهتمون بمسألة القاعدة. ما هو الوزن الطبيعي بالنسبة لك؟ هناك عدد من الصيغ التي يمكنك استخدامها لتحديد إلى أي مدى يتوافق وزن جسمك مع قيمة متوسطة معينة. بعد كل شيء ، كل هذه الصيغ مشتقة من الحساب بالضبط للشخص العادي. لذلك ، عند اللجوء إليها ، يجب على المرء أن يدرك بوضوح أن أي صيغة للوزن الطبيعي مشروطة.

في الواقع ، لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل ، والتي تعتمد على مجموع السمات الهيكلية الفطرية للأنسجة وأعضاء الجسم ككل.

لذلك ، على سبيل المثال ، هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية - الوهن (نحيف العظم / ظاهري الشكل) ، ونوروستينيك (عادي / متوسط ​​الشكل) وفرط الوهن (عريض العظم / باطن الجسم).

لتحديد نوعك ، تحتاج إلى قياس محيط معصمك.

• أقل من 16 سم - وهن.
• 16-18.5 سم - نورموستينيك ؛
• أكثر من 18.5 سم - فرط الوهن.

• أقل من 17 سم - وهن.
• 17-20 سم - نورموستينيك ؛
• أكثر من 20 سم - فرط الوهن.

بالإضافة إلى أنواع الجسم ، فإن جسم كل منا مبرمج لوزن معين. بدأت الأم هذا البرنامج أثناء حملها. يُعتقد أنه إذا اكتسبت وزنًا زائدًا أثناء الحمل ، فقد يواجه الطفل في المستقبل صعوبات في التحكم في وزن الجسم. طوال حياتنا ، كلانا مخطئ ونضع برنامجًا آخر. أثناء فقدان الوزن ، يواجه الكثيرون ما يسمى بنقطة التوازن أو نقطة التحديد ، عند استخدام الأساليب الصحية ، وإذا نجحت ، فلا يمكن الاحتفاظ بها.

على سبيل المثال ، كان وزنك 90 كجم ، وخسرت ما يصل إلى 55 كجم ، وتريد أن تفقد 5 كجم أخرى ، لكنها لا تعمل ، بغض النظر عما تفعله. في الوقت نفسه ، حتى إذا قمت بترتيب استراحة من النظام الغذائي والعطلات الصغيرة ، فإنك لا تربح أكثر من 3-5 كجم ، والتي تخسرها بسهولة. ربما تكون قد وصلت إلى نقطة التوازن الخاصة بك ، وقد يكلفك التغلب عليها غالياً. عندما يكون الجسم تحت ضغط مستمر ، والنظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والمطالب العالية على النفس هي ضغوط مستمرة ، تزداد المخاطر. من المهم أن تستمع إلى نفسك واحتياجات جسمك.

إذا كنت لا تأخذ بعين الاعتبار خصوصية الجسم واللياقة البدنية ، فيمكنك استخدام الصيغ البسيطة التالية في حسابات تقريبية (بواسطة P.P. Broca ، 1871):

للرجال

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.9 = الوزن المثالي.

للنساء

(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) × 0.85 = الوزن المثالي.

هناك صيغة أخرى يمكن استخدامها لكل من الرجال والنساء:

(الطول بالسنتيمتر - 100) = الوزن المثالي.

مثال: إذا كان طولك 152 سم ، فيجب أن يكون وزنك 152-100 = 52 كجم.

هناك صيغة أخرى:

الارتفاع في سم × تمثال نصفي في سم / 240 = وزن مثالي.

مثال: (155 × 96) / 240 = 62 كجم.

لا تنس أنه من الضروري ، مع ذلك ، مراعاة اللياقة البدنية ، أن النساء بطبيعتهن لديهن دهون أكثر من الرجال.

لذلك يمكنك استخدام البيانات التالية لتحديد وزنك المثالي:

للرجال

الطول (سم	نوع الجسم
	العجاف (الوهن)
155	49 كجم	56 كجم	62 كجم
160	53.5 كجم	60 كجم	66 كجم
165	57 كجم	63.5 كجم	69.5 كجم
170	60.5 كجم	68 كجم	74 كجم
175	65 كجم	72 كجم	78 كجم
180	69 كجم	75 كجم	81 كجم
185	73.5 كجم	79 كجم	85 كجم

للنساء

الطول (سم	نوع الجسم
	العجاف (الوهن)	عادي (نوروستينيك)	عظم واسع (مفرط الوهن)
150	47 كجم	52 كجم	56.5 كجم
155	49 كجم	55 كجم	62 كجم
160	52 كجم	58.5 كجم	65 كجم
165	55 كجم	62 كجم	68 كجم
170	58 كجم	64 كجم	70 كجم
175	60 كجم	66 كجم	72.5 كجم
180	63 كجم	69 كجم	75 كجم

تساعدك صيغ الوزن المثالية على التنقل حتى الوقت الذي يمكنك فيه إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن شخصين لهما نفس الوزن تمامًا يمكن أن يبدوان مختلفين تمامًا. لا يتعلق الأمر بالطول أو نوع الجسم ، ولكن تكوين الجسم - نسبة العضلات إلى الدهون. انظر إلى الصورة.

الأنسجة الدهنية أكثر ضخامة من الأنسجة العضلية. لذلك ، تبدو الفتاة على اليسار أكثر رشاقة من الفتاة التي على اليمين ، على الرغم من أن لها نفس الوزن. وبالتالي ، من المهم جدًا عدم بذل الكثير من الجهد لإنقاص الوزن بقدر ما يتم تقوية العضلات بمساعدة تمارين القوة و.

سيساعدك جدول الطول والوزن هذا على تحديد نسبة الطول إلى الوزن للأطفال والمراهقين والبالغين من الرجال والنساء. يتم تقسيمها بشكل تقليدي إلى جزأين (للأطفال والكبار) ، مما سيساعدك على التنقل بسهولة بين الأرقام.

جدول الطول والوزن للبنين والبنات والمراهقين

يحتوي الجزء الأول من الجدول على بيانات للفتيات (البنات) والأولاد (الفتيان) الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا. اعتمادًا على العمر ، تتغير معايير وزن الطفل وطوله.

كيفية استخدام الجدولثالثًا: حدد جنس الطفل في السطر الأول ، ثم في العمود الأول - عمره وشاهد نطاق معايير الوزن بالكيلوجرام والطول بالسنتيمتر.

لاحظ أن المؤشرات المعطاة مشروطةمنذ يعتمدون على العديد من العوامل: الوراثة ، ونمط الحياة ، والنظام الغذائي ، والنشاط البدني ، ومكان الإقامة ، والجنسية ، إلخ. لذلك ، إذا كانت هناك انحرافات صغيرة ، فلا داعي للقلق على الفور (حوالي 20 ٪ من الأطفال الطبيعيين تمامًا لديهم نسب مختلفة من المعلمات) ، ولكن من الأفضل ، إذا أمكن ، التحدث بهدوء مع الطبيب.

جدول الطول والوزن للرجال والنساء

الجزء الثاني من الجدول مخصص للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. لا تعتمد على العمر ، لأن لقد تشكل الجسم بالفعل وعلى مر السنين يجب ألا تتغير نسبة الطول والوزن بشكل كبير.

ولكن هناك اعتماد على نوع جسمكأنا.

إذا كنت طويل القامة ، وعظام رفيعة ، وأرجل طويلة وذراعان ، ورقبة رقيقة ، وسرعة التمثيل الغذائي (بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، فلن تتحسن) ، إذن ، على الأرجح ، النوع - وهن (عظم رفيع)... إذا كنت ممتلئ الجسم ، ولديك عظام عريضة ، وأطراف قصيرة إلى حد ما ، فمن المرجح أن يكون لديك اللياقة البدنية نوع مفرط الوهن (عريض العظام)... لا يمكنك تعريف نفسك بأي من الأنواع المذكورة أعلاه؟ إذا أنت كذلك - نورموستينيك مع بنية الجسم السوي (الطبيعي)م.

يوجد ايضا اختبار ابتدائي لتحديد المجموعة التي تنتمي إليها... أمسك الرسغ بإشارة وإبهام اليد المعاكسة (على مستوى العظم البارز). هل نجحت ، والرسغ يقع بحرية في "الحلقة" الناتجة؟ أنت واهن. إذا كان المعصم ملفوفًا بإحكام ، فإنه يكون عاديًا. ليس من الممكن على الإطلاق توصيل الأصابع حول الرسغ - مفرط الوهن.

كيفية استخدام الجدول: اختر جنس الشخص ، وحدد نوع جسمه ، وانظر معايير الوزن في خط الارتفاع المقابل.

الجزء 1. جدول الطول والوزن للأولاد والبنات والمراهقين
الجزء 2. جدول الطول والوزن للمرأة والرجل

الطول المثالي لنسبة الوزن

أود أن أقول بشكل منفصل عن النسب المثالية للجسم. على الرغم من الدعاية النشطة لعلاقات "صحيحة" معينة لمعايير الشخص ، فإن مثل هذا المفهوم ، من حيث المبدأ ، لا يمكن أن يوجد. مبتذلة كما يبدو ، كل شخص فردي وجميل على وجه التحديد مع جماله ، على عكس أي شخص آخر.

عندما يحاول شخص ما إقناعك أنه عندما تكون طويل القامة ، على سبيل المثال ، 170 سم ، يجب أن يكون الوزن 50 كجم ، هل تصدق ذلك؟ هذا هو الشكل الذي يبدو أشبه بإنسان طويل نحيف! هناك ببساطة أشخاص يستفيدون من إقناعك بذلك ، فهم يسعون وراء مصالحهم الأنانية ، وهم على الإطلاق لا يهتمون بصحتك ومظهرك. فلماذا تستمع إليهم وتجعلهم يستفيدون منك؟

هل يستحق الأمر السعي وراء الموضة التي يمكن أن تتغير بشكل كبير في غضون بضعة عقود فقط؟ في منتصف القرن العشرين ، كانت الأشكال المتعرجة في الموضة ، وبالفعل في التسعينيات من القرن الماضي ، سارت الهياكل العظمية على المنصة ، في محاولة لعدم السقوط من أي نسمة من الهواء.

سؤال آخر إذا كنت تزن كثيرا أو قليلا جدا... ثم قد تنشأ مشاكل صحية ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري معرفة النطاقات الطبيعية وفقًا لمخطط الطول والوزن من أجل الاسترشاد بها ببساطة.

نسب عادية لك!

لا يهم مقدار وزنك ، الشيء الرئيسي هو كيف تبدو ، ومع ذلك ، هناك مفهوم للنسبة الطبيعية لوزن الشخص وطوله ، مع مراعاة العمر. باستخدام الصيغ الخاصة والجداول وحاسبة الوزن ، يمكنك تحديد الوزن الطبيعي.

سنتحدث اليوم عن النسبة الطبيعية للطول والوزن لدى الرجال من مختلف الأعمار ، وكيفية تناول الطعام من أجل تقريب المعيار المتوسط ​​إلى المثالي: أسرار أشكال المشاهير المثالية وتوصيات خبراء التغذية.

كيف تقارن السنتيمترات والكيلوغرامات

كم يجب زني؟ من الطرق السهلة لتحديد وزنك مخططًا يوفر معلومات عن النسبة الطبيعية للطول إلى الوزن عند الرجال. يأخذ الجدول أدناه في الاعتبار ليس فقط المعلمات بالسنتيمتر ، ولكن أيضًا بنية الجسم.

ليس من الصعب تحديد المجموعة التي تنتمي إليها: حاول إمساك معصمك بإبهامك وسبابة يدك الأخرى ، إذا كان من السهل عليك القيام بذلك (بهامش) - فأنت مصاب بالوهن ، إذا لم يحدث ذلك تمرين - الوهن المفرط ، إذا تم لمس الأصابع بالكاد - طبيعي.

الارتفاع في سم.	الوهن (الوزن بالكيلوغرام).	نورماستينيكي (الوزن بالكيلوغرام).	الوهن المفرط (الوزن بالكيلوغرام)
160	52 - 56	55 - 60	59 - 65
162	53 - 57	56 - 61,51	59,6 - 67
164	54 - 58	57 - 62,5	61 - 68
166	55,51 - 59	58 - 64	62 - 70
168	57 - 60	59 - 65	63 - 71
170	58 - 62	61 - 67	64 - 73
171	58,5 - 63	61,5 - 67,5	65 - 74
172	60 - 64	62 - 68	66 - 75
173	60 - 64	63 - 69	67 - 74
174	61 - 65	64 - 70	67 - 76
175	62 - 66	64 - 70	68 - 77
176	62 - 66	64,9 - 71	69 - 78
177	63 - 67	65,4 - 72	70 - 78
178	64 - 68	66,5 - 73	70 - 79
179	65 - 69	67 - 73	71 - 80,0
180	65 - 69	67 - 74	72 - 81
182	66 - 71	69 - 76	73 - 83
184	68 - 72,4	71 - 78	75,5 - 85
186	69,5 - 74	72 - 80	76,5 - 86
188	71 - 76	73 - 82	78 - 88

إذا كان الجدول لا يحتوي على النسبة التي تحتاجها ، فيمكنك استخدام أبسط معادلة أو آلة حاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم Quetelet Body Mass Index (BMI). مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) (الطول بالقياس) ². بالنسبة للرجال ، تتراوح القيمة الطبيعية للمؤشر من 20 إلى 25.

يمكن للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 170 أن يزن من 58 إلى 73 كجم ، بينما يشير 182 سم إلى وزن 65 إلى 83 كجم. يجعل مؤشر كتلة الجسم من الممكن ، من خلال نسبة الطول والوزن ، الحكم على وجود السمنة ، ومراحلها ، أو على العكس من ذلك ، حول نقص الكتلة ، باعتباره انحرافًا عن القاعدة.

هناك طريقة أخرى للرجال لمعرفة مقدار الوزن الذي يجب أن يتناسب مع طوله ، على سبيل المثال ، 175 أو 180 سم ، وهي آلة حاسبة لحساب الوزن المثالي وفقًا لبروك. الصيغة: ارتفاع الجسم (انظر) - 100! ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تم إدخال تعديل صغير: للنمو أقل من 165 ، يطرح 100 ، للنمو من 165 إلى 175 ، يطرح 105 ، وإذا كان النمو أعلى من 175 ، فإن الرقم هو 110.

لذا ، إذا كنت رجلاً يبلغ ارتفاعه 170 سم ، فإن وزنك المثالي هو 65 كجم ، وإذا كان ارتفاعك 180 سم - 70 كجم. يجب أن نتذكر أن حاسبة الوزن الطبيعي Brock موصى بها لمن تقل أعمارهم عن 40 عامًا.

أين يتحرك سهم المقياس على مر السنين؟

عند حساب النسبة الطبيعية للوزن والطول للرجال ، لا يضر بمراعاة العمر. ما يخرج عن المعدل الطبيعي بالنسبة للشاب هو في بعض الأحيان النسبة المثالية للرجل الأكبر سنًا.

تسمح لك المعادلة أو الآلة الحاسبة التالية بمراعاة العمر والطول: وزن الجسم = 50 + 0.75 (الارتفاع بالسنتيمتر -150) + (العمر -20): 4. لذلك مع ارتفاع 172 سم وعمر 60 سنة يكون الوزن المثالي 76.55

بالنسبة للرجال بعد 45-50 عامًا ، سيكون الجدول مفيدًا أيضًا ، والذي يوضح النسبة الطبيعية لنمو الوزن والعمر.

يبدو أن البيانات المقدمة في الجدول (نسبة الطول والوزن) مبالغ فيها إلى حد ما بالمقارنة مع تلك التي قدمتها الآلة الحاسبة بناءً على صيغتي Quetelet و Broca ، ولكن في الواقع ، يقوم هذا العمر بإجراء تعديلاته الخاصة على مفهوم القاعدة . على أي حال ، إذا لاحظت انحرافات عن القاعدة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك ، وربما تغيير النظام الغذائي.

بناء كتلة العضلات: نحو المثالية

لن تفاجئ أي شخص بمعلمات طبيعية لنسبة الوزن والطول. راحة رائعة ، جسم مثالي ، مثل المشاهير والأبطال الخارقين في العالم - هذا هو الهدف الذي يسعى إليه الكثير من الناس اليوم ، بغض النظر عن العمر. سيقول أي رياضي ، ممثل سينمائي ، في حالة جيدة ، أنك بحاجة إلى تغيير موقفك من التغذية ، ولا تشعر بالأسف على نفسك في التدريب والحصول على قسط كافٍ من النوم.

يجب عليك زيارة الصالة الرياضية بانتظام (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) ، وممارسة الرياضة مع الإجهاد. مجموعة بسيطة وفعالة تبدأ بها بعد الإحماء الجيد:

1. اضغط على مقاعد البدلاء الكذب (أو في منحدر).
2. deadlift ("روماني" ، "كلاسيكي" ، "deadlift").
3. الحديد القرفصاء.

غالبًا ما يشار إلى هذه التمارين الثلاثة باسم التدريبات "الأساسية". تشير جميعها إلى أسلوب معين في الأداء ، سيقدم لك المدرب من خلاله. قبل المتابعة ، استشر طبيبك. تذكر أن تكون جادًا بشأن النظام الغذائي: فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، واستغرق 7 ساعات على الأقل للنوم. يحتاج الجسم إلى الشفاء التام.

النظام الغذائي الصحيح

ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي؟ الجواب متوازن وعالي السعرات الحرارية. يجب أن يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالنسب الصحيحة ، وفقًا لمقدار السعرات الحرارية اليومية. فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك ليس فقط على اكتساب الكتلة ، بل على زيادة كمية العضلات في جسمك:

1. حدد متطلبات السعرات الحرارية اليومية العادية وأضف 500 سعرة حرارية أخرى ، وإلا فلن يكون هناك ربح. في المتوسط ​​، يحتاج الرجل الذي يبلغ وزنه 70 كجم وارتفاعه 182 سم إلى 2217 سعرة حرارية في اليوم (يمكن حسابها باستخدام حاسبة السعرات الحرارية). إذا أراد زيادة الوزن فعليه أن يستهلك 2700 سعرة حرارية. لذا فإن البطل الخارق كريستيان بايل ، بمساعدة نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، تمكن من زيادة 40 كجم (وهذه عضلة) في 5 أشهر لدوره في باتمان. سجل المشاهير!
2. تناول البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية على البخار بدون زيت والملح كمصدر للبروتين.
3. استخدام الزيوت النباتية وزيت السمك والمكسرات لتزويد الجسم بالدهون. تخلص من شحم الخنزير والزبدة والمايونيز - الأطعمة التي تساهم في تكوين الدهون.
4. يجب تقسيم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة من حيث نسبة الكربوهيدرات السريعة والبطيئة في النظام الغذائي. سريع (كعك ، فواكه حلوة) للاستهلاك مباشرة بعد النشاط البدني ، إذا كنت لا تمارس الرياضة ، تخلص منها تمامًا. تناول الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب والبطاطس والخضروات) طوال اليوم دون خوف ، لأن هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة.
5. تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. أحد المشاهير - المصارع الشهير والممثل وصاحب ABS Dwayne "The Rock" Johnson يأكل سبع مرات في اليوم ، وأساس النظام الغذائي هو لحم سمك القد.
6. استهلك أثناء وبعد التدريب مكملات خاصة لاكتساب الكتلة والقدرة على التحمل (بروتين ، كرياتين ، أحماض أمينية ، إلخ)

إن مراعاة مقدار وزنك هو نهج معقول للغاية. غالبًا ما تؤدي مشكلات الوزن إلى مشاكل صحية. اعتني بنفسك ، وكن نشيطًا ولائقًا ، والأهم من ذلك الابتسام - إنها تتجمل في أي عمر ووزن!