زيت الزيتون من مستحضرات التجميل الطبيعية للوجه والجسم. كيفية تطبيق زيت الزيتون على بشرتك. قناع الشعر بزيت الزيتون

لقد عُرفت الخصائص المفيدة لزيت الزيتون لجسمنا منذ فترة طويلة. تم استخدامه للعناية بالجسم والأظافر والجلد ، وكذلك تكميلها بالغذاء. وهكذا كان من الممكن الاستفادة من هذا العلاج بعدة طرق - بتطبيقه داخليًا وخارجيًا عن طريق الجلد. اليوم لم يتغير الوضع ، ولا يزال العديد من النساء والفتيات يتمتعن بالخصائص السحرية لهذا المنتج. سيوضح لك هذا المقال كيفية استخدام زيت الزيتون لجسمك لتحقيق أقصى استفادة منه.

سوف تتعلم المزيد عن الخصائص المفيدة لزيت الزيتون ، بفضل استخدامه في التجميل ، من الفيديو.

كيف حصلت

لأول مرة لوحظ هذا العلاج في اليونان القديمة. حصل اليونانيون على الزيتون من مصر واستخدموه للحصول على الزيت ، الذي كان شائعًا بينهم لدرجة أنه سمي بالذهب السائل. يتم الحصول على زيت الزيتون عن طريق عصر ثمرة شجرة تنمو في المناطق الدافئة. يتم تخزين المنتج عالي الجودة في شكله النقي بعد خمسة أشهر فقط من التعبئة والتغليف. بعد ذلك ، تصبح خصائصه المفيدة بلا فائدة ، ويصبح غير مناسب لعمليات التجميل. لكن في نفس الوقت من الممكن أكله.



ميزات مفيدة

فوائد زيت الزيتون لا يمكن إنكارها. إنه يزيل الكوليسترول تمامًا من الجسم ، ويتيح لك تقوية جهاز المناعة وملء الجسم بالقوة. هذا المنتج له أيضًا تأثير جيد جدًا على الجلد.

سوف تتعرف على الخصائص المفيدة لزيت الزيتون للوجه وكيفية استخدامه من الفيديو.

يمكنك توفير الرعاية المناسبة لجسمك باستخدام هذه الأداة بعدة طرق: استخدام لفائف أو أقنعة أو مقشر أو إضافة كريم أو حليب للجسم.

يعتبر هذا المنتج حلاً للعديد من المشاكل ، حيث يسمح لك في نفس الوقت بتنعيم البشرة وترطيبها وملءها بالحياة. المكون الرئيسي المفيد لزيت الزيتون هو فيتامين هـ ، فهو يساعد على جعل البشرة أكثر تماسكًا ونعومة ومرونة. ومثل هذا العلاج سيوفر للبشرة الجافة من التقشير والمشاكل الأخرى التي تميز هذا النوع من البشرة.



نظرًا لوفرة الخصائص المفيدة ، يحظى زيت الزيتون بشعبية كبيرة بين الفتيات العاديات وبين مصنعي مستحضرات التجميل المحترفة.



كيفية اختيار الجودة

إذا كنت لا تعرف المنتج الأفضل للشراء ، فستكون هذه النصائح مفيدة بالتأكيد. بادئ ذي بدء ، لتحديد ما إذا كان المنتج عالي الجودة أمامك ، سيساعد مظهره. يجب أن يكون لزيت الزيتون الطبيعي لون أصفر مخضر أو ​​شاحب. طعم هذا المنتج له مرارة طفيفة.


إذا تحدثنا عن الشركة المصنعة ، فإن الزيوت التي يتم إنتاجها في دول البحر الأبيض المتوسط ​​تعتبر من أعلى مستويات الجودة. هذه هي الأموال التي تستحق الشراء. يمكن تكرير المنتج أو تكريره. يتم الحصول على الخيار الأول عن طريق التعرض لدرجات حرارة عالية. هذا يجعل العلاج أقل فائدة.

لذلك ، من الأفضل شراء زيت غير مكرر يحتوي على العديد من المكونات المفيدة.



حتى لا تصاب بخيبة أمل في المنتج الذي تم شراؤه ، حاول تجنب المنتجات المقلدة. وبعد شرائه ، قم بتخزينه في ظروف مناسبة - عند درجة حرارة لا تزيد عن خمسة عشر درجة ، مع تجنب أشعة الشمس على الزجاجة.


محاربة السيلوليت

زيت الزيتون من أشهر الطرق لمحاربة السيلوليت. للحصول على أقصى نتائج ملحوظة ، قم بتطبيق المنتج أثناء عملية التغليف. وصفة اللف الشعبية هي الجمع بين زيت الزيتون النقي وملح البحر الخشن.

ملح البحر طريقة رائعة لطرد الماء الزائد من جسمك.



لتحضير المنتج للتغليف ، ما عليك سوى إذابة الملح في كوب من الماء الدافئ ، مع إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون السميك ونفس كمية الأثير إلى السائل. يبرد الخليط النهائي ثم يوضع على مناطق المشاكل: البطن والفخذين والخصر.


ولجعل التأثير أكثر وضوحًا ، عليك أن تلف نفسك بغشاء بلاستيكي ، ولف نفسك بشيء دافئ في الأعلى ، على سبيل المثال ، بطانية أو شال ناعم. بعد أن تغلف نفسك وتبدأ في الإحماء ، حدد الوقت لمدة نصف ساعة واستلقي بلا حراك طوال هذا الوقت. عندما يمر الوقت المخصص ، يمكن غسل الخليط بأمان. لا يعمل هذا الإجراء جيدًا إلا إذا قمت بلفه بانتظام ، أي مرتين في الشهر.


وصفة التفاف أخرى أكثر تركيزًا. لم تعد بحاجة إلى الماء - خذ 250 شهرًا من زيت الزيتون النقي وأضف بضع قطرات من كل من العرعر والخزامى والليمون. يجب تسخين الخليط قليلاً ، لكن لا يغلي. عندما يصبح الجو دافئًا ، ضع السائل الزيتي على جسمك. من الأعلى ، كما في الحالة السابقة ، تحتاج إلى لف نفسك بفيلم تشبث وشيء دافئ.



يجب إجراء مثل هذه الأغطية بانتظام ، عندها فقط ستلاحظ تقدمًا. استخدم هذا المنتج مرتين في الأسبوع ، وسيختفي السيلوليت الموجود على فخذيك تمامًا أو يصبح أقل وضوحًا.


نستخدمها للتدليك

طريقة أخرى لعلاج بشرتك بزيت الزيتون هي التدليك. في هذه الحالة ، يتم استخدام مثل هذا المنتج كقاعدة ، والتي يمكن استكمالها بأي إضافات أساسية أخرى.


طريقة التطبيق هذه جيدة جدًا نظرًا لحقيقة أنه أثناء التدليك تقوم بتدفئة الجسم ، مما يعني أن العناصر الغذائية تتغلغل في الجسم بشكل أسرع. قبل استخدام هذا المنتج ، يجب تسخينه قليلاً. يجب أن تكون درجة الحرارة مريحة حتى لا تحرق جسمك عند لمسها.


التدليك هو إجراء يمكن استخدامه ليس فقط لإرخاء الجسم ، ولكن أيضًا لتنعيمه أو منح الجسم شكلاً أكثر وضوحًا. دعنا نلقي نظرة على بعض تركيبات التدليك الشائعة.

الخيار الأكثر شيوعًا هو زيت التدليك بتأثير مهدئ. لصنعه ، ستحتاج إلى قاعدة زيتون وبضع قطرات من أثير اللافندر.


يتم تحقيق النتيجة المعاكسة من خلال الجمع بين قاعدة الزيتون والنعناع. بعد القيام بالتدليك بمثل هذا المنتج ، سوف تنشط جسمك وتنشط قدراتك العقلية. إذا كنت ترغب في تدليك توأم روحك ، فيمكنك استخدام تركيبة خاصة تزيد من الرغبة الجنسية لهذا الغرض. لتحضيره ، ستحتاج إلى إضافة بضع قطرات من البرغموت أو البتشول أو زيت الإيلنغ إلى القاعدة المسخنة.


أقنعة لأنواع البشرة المختلفة

يمكن أيضًا تحضير كريمات أو أقنعة أو مقشرات مختلفة على أساس زيت الزيتون.


تقشير

إذا كنت ترغب في تنظيف بشرتك ، أضف القهوة أو الملح أو السكر لتدفئة زيت الزيتون.

زيت الزيتون ليس فقط منتجًا غذائيًا يحتل مكانة جيدة في النظام الغذائي ، ولكنه أيضًا منتج ممتاز للعناية بالبشرة. استخدمت الملكة كليوباترا زيت الزيتون للعناية بوجهها وجسمها ، وأشاد الشاعر اليوناني هوميروس بهذا المنتج باعتباره "ذهبًا سائلًا" نظرًا لمجموعته الواسعة من الخصائص المفيدة. منذ آلاف السنين ، لم يفقد الإكسير شعبيته ويزداد الطلب عليه كعنصر في وصفات جمال الوجه.

من أجل تجربة الآثار المفيدة لهذا المنتج المعجزة بشكل كامل ، تحتاج إلى اختياره بشكل صحيح.

  • هناك عدة طرق لإنتاج زيت الزيتون ، ولكن لا يمكن الحصول على أفضل جودة إلا بالوسائل الميكانيكية. المنتج المضغوط على البارد مصحوب بنقش على ملصق "Extra Virgin". هذا المنتج مثالي في رائحته وطعمه ، ولا يحتوي على مواد مضافة ومواد حافظة ، ويحفظ فيه جميع الخصائص المفيدة للنبات. للعناية بالوجه ، من الأفضل اختيار هذه الفئة المعينة.
    يتم تصنيع أصناف Olio vergine و Olio di sansa di oliva من بذور الفاكهة وبقايا اللب ، ويتم استخدامها للقلي ، ويتم تكرير زيت الزيتون المكرر (المكرر) ، ويتم فقدان جميع العناصر المفيدة تقريبًا أثناء الإنتاج.
  • عند الشراء ، يجب الانتباه إلى وجود علامة DOP / IGP / PDO. كل واحد منهم يعني أن الإنتاج والتعبئة يتم في نفس الموقع الجغرافي. هذا له تأثير إيجابي على الجودة.
  • "العمر" ، من ناحية أخرى ، يضعف خصائص هذا المنتج. إذا لم يتم التخطيط لاستهلاك كبير للنفط ، فمن الأفضل اختيار حاوية صغيرة ، لأنه بعد خمسة أشهر من تاريخ الإنتاج ، تبدأ الفوائد في التلاشي.
  • من المهم تخزين المنتج بشكل صحيح. من الأفضل القيام بذلك في مكان جاف ومظلم محمي من درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة للغاية ، على سبيل المثال ، رف خزانة المطبخ غير الملامس للموقد.

وصفات العلاجات الشعبية بزيت الزيتون

يمكن تنظيف الوجه بزيت الزيتون فقط أو باستخدامه كعنصر تقشير.

  • أسهل طريقة لكل يوم هي تطبيق المنتج الدافئ قليلاً في حمام مائي على وسادة قطنية ومسح الوجه ، بما في ذلك المنطقة حول العينين. الإجراء مناسب تمامًا لإزالة مستحضرات التجميل المزخرفة.
  • لتحضير القشر ، سوف تحتاج إلى خلط زيت الزيتون مع دقيق الشوفان أو النخالة ، وتطبيقه على الوجه بحركة دائرية وشطفه بالماء الدافئ.
  • من السهل صنع غسول منشط عن طريق خلط زيت الزيتون مع خل التفاح أو عصير الليمون. في الحالة الثانية ، سيكون للسائل خصائص تبييض وهو مثالي للبشرة الدهنية.
  • للتغذية والترطيب ، سيكشف المنتج عن جميع خصائصه المفيدة في تكوين أقنعة التجميل. يتم وضعها لمدة 15-20 دقيقة على وجه نظيف.

فيما يلي بعض أكثر وصفات القناع فعالية.

  • للبشرة الدهنية ، الخيار الجيد هو قناع من الفاكهة الحامضة أو هريس التوت: الكيوي ، الفراولة ، البرقوق ، عنب الثعلب مع إضافة زيت الزيتون. للبشرة العادية إلى الجافة ، من الأفضل اختيار الفواكه الحلوة: الموز ، الكاكي ، البطيخ.
  • مزيج الزيت مع لب الخضروات: البطاطس المبشورة والكوسا واليقطين سيكون ناجحًا في التغذية والترطيب.
  • الزبادي الطبيعي + ملعقة عسل + زيت زيتون وصفة ممتازة لقناع مغذي.
  • يتم تحضير قناع البحر الأبيض المتوسط ​​للترطيب والتغذية عن طريق خلط: 2 ملاعق كبيرة. ملاعق من البطاطس المهروسة والفاصوليا المسلوقة وزيت الزيتون وعصير الليمون.

التدليك بزيت الزيتون إجراء مفيد للغاية يساعد في الحفاظ على جمال الوجه لسنوات عديدة. يتم اللجوء إلى إجراء طويل وعميق في الصالونات ، ولكن يمكن لكل امرأة إتقان العديد من التقنيات البسيطة الفعالة في المنزل.

إذا أصبحت العناية ببشرة الوجه بزيت الزيتون منتظمة وتم إجراؤها في مزاج إيجابي ، مع حب الذات والإيمان بالنتيجة ، فلن يكون التأثير الإيجابي طويلاً في المستقبل.

يُعرف زيت الزيتون بخصائصه المقوية والوقائية. ولهذا السبب يوصى باستهلاك هذا المنتج الطبيعي مع منتجات أخرى وطهي أطباق متنوعة عليه. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لهذا المنتج آثار مفيدة عند استخدامه لأغراض تجميلية. لا يمكن أن يسبب زيت الزيتون رد فعل تحسسي ، لذلك يمكن لأي امرأة أن تلجأ إلى مساعدته. يحسن مرونة البشرة ويغذيها وينظفها ويرطبها. في هذه المقالة ، سنشرح بالتفصيل ما هو قناع الجسم بزيت الزيتون ولأي أغراض يجب استخدامه.

عندما تدخل أي متجر لمستحضرات التجميل ، تندهش على الفور من المنتجات التي تحتوي على زيت الزيتون. ماذا عن تعلم كيفية صنع قناع زيت الزيتون بنفسك؟ أولاً ، سيجلب هذا القناع فائدة أكبر بكثير من المنتجات المخزنة التي تجمع الغبار على الرف لفترة غير معروفة من الوقت. ثانيًا ، وصفات الأقنعة بزيت الزيتون بسيطة جدًا ولا تتطلب تكاليف مالية كبيرة. وثالثاً كما ذكرنا سابقاً فإن القناع المعتمد على زيت الزيتون جيد لأنه لايقي له أي قيود أو موانع.

يمكن استخدام زيت الزيتون ليس فقط على الجسم ولكن أيضًا على الوجه. يعمل على توحيد لون البشرة وتنعيمها ويحميها من العوامل البيئية السلبية الخارجية ، ويعزز تجديد خلايا الجلد ، ويعيد توازن الماء ، ويخفف من التهيجات المختلفة ، ويجدد البشرة ، وهو ممتاز للبشرة الحساسة والجافة.


فيما يلي وصف مفصل لوصفات الأقنعة على أساس زيت الزيتون.

غسول زيت الزيتون الذي ينظف البشرة

من أجل تنظيف بشرة الوجه بشكل فعال ، يوصى باستخدام زيت الزيتون كالحليب. للقيام بذلك ، سخني الزيت في حمام مائي وضعي هذا الخليط على وجهك باستخدام قطعة قطن. إذا كانت بشرتك دهنية ، اغسل الحليب مباشرة بعد الاستخدام. في حال كانت بشرتك جافة ، يوصى بترك الحليب على وجهك لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.

مقشر للجسم بزيت الزيتون

لتحضير هذا المقشر الرائع ، ستحتاج إلى المكونات التالية: زيت الزيتون ، وقصب السكر ، وبضع قطرات من الزيت العطري (أي من اختيارك) ، والقهوة المطحونة الطبيعية (اختياري). خذ الكمية المطلوبة من السكر (بحيث تكون كافية لكامل الجسم) ، أضف بضع قطرات من الزيت العطري وزيت الزيتون والقليل من البن المطحون. هذا المقشر رائع إذا كنت منزعجًا من مشكلة مثل السيلوليت. استخدم مقشرًا أثناء الاستحمام. ضعي المزيج على جسم رطب ونظيف ، وافركي لمدة عشر دقائق بحركات تدليك دائرية. ثم اشطفي بشرتك بالماء الدافئ. بعد عشرين إلى ثلاثين دقيقة ، ستلاحظ أن الجلد أصبح مخمليًا وناعمًا.

كريم Décolleté على أساس زيت الزيتون

يُسخّن زيت الزيتون ويُضاف إليه صفار البيض. اخلطي الخليط جيدًا. بعد ذلك ، عندما يبرد المزيج قليلاً ، ضعي الكريم على منطقة الصدر واتركيه حتى يجف ثم اشطفي البقايا.

يساعد فيتامين هـ الموجود في زيت الزيتون على تجديد البشرة. وهذا هو السبب في أن زيت الزيتون يساعد في محاربة المشاكل مثل علامات تمدد البطن والأرداف والثدي. إذا كنت ترغب في جعل الإجراء أكثر متعة ، أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى الزيت.

المركبات النباتية والأثيرية كنوز حقيقية لجسم الإنسان. يستخدم زيت الزيتون للبشرة لفترة طويلة في الطب والعناية الشخصية الجمالية البسيطة.

المنفعة

الميزة الرئيسية لهذا المنتج هي ببساطة وجود كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المختلفة في تركيبته. على وجه الخصوص ، هذه هي E و A. وهي ، بحق ، تعتبر من الفيتامينات "الأنثوية" ، لأنها تساعد على تحسين جودة البشرة ، وزيادة المرونة وتنعيم التجاعيد العميقة والمقلدة.

مثل زيت بذور الكتان ، فإن زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على زيادة ترطيب الخلايا. بسبب الترطيب العالي ، تحتفظ الخلايا بنضارتها ولونها الجميل لفترة أطول ، بغض النظر عن العمر. بشكل منفصل ، يجب أن يقال عن حقيقة أنه يحتوي أيضًا على أحماض أمينية أساسية.

خصائص مفيدة لزيت الزيتون:

  1. يرطب البشرة الحساسة والمشكلة.
  2. يساعد على تسريع عمليات تجديد البشرة بعد الجروح والتنظيف الميكانيكي أو الجاف والجروح والانتهاكات الأخرى لسلامة البشرة ؛
  3. مثالي للبشرة الدهنية الشابة وتنعيمها وتطبيع الغدد الدهنية ؛
  4. يتم استخدامه لشد وتجديد البشرة الناضجة والشيخوخة ، ويساعد على القضاء على العلامات الأولية للشيخوخة (أقدام الغراب ، بقع الشيخوخة) ؛
  5. يساعد عدد كبير من العناصر الغذائية في التركيبة على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في البشرة الجافة والمختلطة ، وبالتالي القضاء على التقشر والجفاف ؛
  6. يساهم فيتامين (هـ) في الحصول على سمرة متجانسة وآمنة ، حيث يحتوي هذا الزيت على نفس مرشحات الأشعة فوق البنفسجية الطبيعية مثل الشيا (الشيا) والأركان وجوز الهند ؛
  7. إذا كنت تشربه ، فإن عمل الجهاز الهضمي يتحسن ، ويزيد التحمل ؛
  8. يمكن استخدام المنتج لترطيب وتغذية الأنسجة ذات المسام المتضخمة. تميل معظم الزيوت النباتية المماثلة إلى سد المسام ، مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب. من ناحية أخرى ، يساعد الزيتون على تطهير الغدد.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو مكون متعدد الاستخدامات في العديد من الأقنعة المنزلية. تكمن تعدد الاستخدامات في حقيقة أنه يمكن استخدام زيت الزيتون على جلد اليدين والقدمين والجسم والشعر.

كيفة تختار

هناك نوعان من هذا الزيت - معصور على البارد ومضغوط على الساخن. بالإضافة إلى ذلك ، ظهر تصنيف جديد للمنتجات مؤخرًا - مستحضرات التجميل والمواد الغذائية. في الواقع ، لا يوجد فرق كبير في اختيار الشخص للعناية الشخصية. فقط عدد قليل من الشركات المعروفة تكمل منتجاتها بتركيبات الفيتامينات ، مما يحسن خصائصها العالية بالفعل.

في أغلب الأحيان ، يتم استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز الصالح للأكل لأغراض تجميلية ، ويتم إنتاجه بطريقة العصر البارد وهو مفيد جدًا لتغذية وترطيب فروة الرأس والشعر والوجه. يرجى ملاحظة أنه في بعض الأحيان يتم تصنيف الملصق على أنه عذراء. هذا يعني أن المنتج يتم إنتاجه أيضًا بالضغط على البارد ، ولكن يتم استخدام زيتون ليس بأفضل جودة له. يمكنك شراء هذه الأنواع في كل من المتاجر المتخصصة ومحلات السوبر ماركت البسيطة.


صور - زيت زيتون

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على زيت منظف ساخن أو زيت مكرر للبيع ، ويمكن استخدامه أيضًا للأقنعة ، لكن التأثير سيكون أقل بكثير من التأثيرات الإضافية. وأرخص خيار هو زيت ثفل الثفل. بالنسبة لهذا المنتج ، تتم معالجة كعكة زيت الزيتون أيضًا بالحرارة بعد صنع الزيت غير المكرر. سعره منخفض جدًا مقارنة بالباقي ، لكن فوائده قليلة أيضًا ، حيث يتم فقدان معظم الفيتامينات والدهون بعد التعرض الحراري متعدد المراحل.

فيديو: نصائح للاختيار

تطبيق

زيت الزيتون مفيد جدًا لبشرة الوجه بأي شكل من الأشكال ؛ يمكن إضافته إلى الأقنعة ، ببساطة ملطخ حول العينين ، وإضافته إلى كريمات العناية الشخصية الجاهزة. لننظر في أبسط التطبيقات وأكثرها إثارة للاهتمام.

أثناء الحمل (خاصة في المراحل المبكرة ، قبل أن تبدأ البطن في النمو) ، يمكن فركها في الجلد على الجانبين والفخذين والصدر لمنع ظهور علامات التمدد. سيكون التأثير ملحوظًا بالفعل في 6-7 أشهر بسبب عدم وجود خطوط حمراء عميقة.

نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون ، لا ينصح باستخدام المنتج خلال النهار - فالوجه يلمع بقوة ، ولكن على شكل كريم ليلي فهو مثالي لتجديد شباب الرقبة والجفون. من الضروري تدفئة الأثير في حمام مائي وتطبيقه على أطراف الأصابع. استخدم حركات تربيت لطيفة لدفع الزيت إلى البشرة.

للبشرة الدهنية والمختلطة التي تعاني من نقص العناصر الغذائية ، فإن قناع زيت الزيتون والعسل مناسب. يساعد العسل على تعزيز الصفات المفيدة للأثير وتغذية البشرة وترطيبها. من الضروري تسخين المكونات في حمام مائي ، وتخلط جيدًا وتوضع بقطعة قطن على الوجه. نقع لمدة 20 دقيقة. يمكن أن تكون ضارة للحساسية.


صور - زيت زيتون

تحتوي العديد من وصفات الزيتون على أنواع مختلفة من الطين. هذا المسحوق المعدني يكمل خصائص الثبات والتطهير للزيتون. تحضير علاج بسيط لمشاكل البشرة:

  1. سخني ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون حتى يسخن.
  2. يخلط بالتوازي 1: 1 الماء والكمبريان أو أي طين آخر ؛
  3. يُمزج المزيج الناتج ويخلط جيدًا. افردي طبقة سميكة على وجهك وانتظري حتى تصلب. ستساعد الوصفة على فتح مسام الزيوت والأوساخ والخلايا الميتة.

للبشرة الحساسة التي تعاني من مشاكل ، فإن تركيبة الليمون والزيتون مثالية ، والتي ترطب بعمق وتفتيح البشرة. يجب أن تخلط بنسب متساوية عصير الليمون (الطازج ، العادي من المتجر لن يعمل) وزيت الزيتون. ضعيه على المناطق المصابة ، اشطفيه بعد 15 دقيقة. لا تكرر أكثر من مرتين في الأسبوع.