مذكرة إلى العالم الخارجي تصلب. مذكرة للآباء "قواعد لتصلب الأطفال. المبادئ العامة ومخططات التصلب

في العصور القديمة ، لم تكن هناك طرق تصلب ، وتمارين بدنية ، ولياقة بدنية. ساهمت الظروف المعيشية للناس أنفسهم في التقوية الطبيعية لجسم الإنسان ، وإلا كان من المستحيل البقاء على قيد الحياة. يساعد ظهور الراحة في العالم الحديث على استرخاء الجسم والجهاز المناعي ، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة البدنية والتخفيف من حدة هذه الأيام ضروريان للجميع.

تتمتع بشرة الإنسان بعدة صفات مذهلة:

• يمكن أن يتمدد الجلد ويعود إلى حجمه الأصلي ؛
• يمتلك قدرات تجديد: أماكن الجروح والجروح تلتئم نفسها ؛
• ترتبط مستقبلاته بالعديد من الأعضاء الداخلية وقادرة على التأثير على الحالة الجسدية للجسم ؛
• يميل إلى التكيف مع تأثيرات البيئة الخارجية.

شكلت هذه العوامل أساسًا لتصلب جسم الإنسان ، مما يجعل من الممكن تحمل تقلبات الطقس الشديدة والحرارة في الصيف ودرجات الحرارة المنخفضة في الشتاء.

أنواع تصلب الجسم

الطريقة المعروفة - الغمر بالماء البارد ، ليست الوحيدة في مجمع تقوية الجسم السليم. في الصيف يستحق الأمر أخذ حمام شمسي ، نعم ، حمامات الشمس على الشاطئ تقوي أجسامنا أيضًا. الشيء الرئيسي هو عدم الإصابة بضربة شمس وعدم التعرض للحرق.

يمكن أن يكون الاستحمام المتباين طريقة فعالة إلى حد ما للمبتدئين. يؤدي تغيير الماء الساخن والبارد إلى تقليل احتمالية الإصابة بنزلة برد عند اتخاذ إجراءات المياه وفي نفس الوقت يعلم الجسم التغييرات المفاجئة في البيئة الخارجية.

نتيجة عملية التصلب يمكن السباحة في المسطحات المائية الباردة في الخريف والشتاء. يمكنك أن تجد في كل مدينة مجتمعًا من "حيوانات الفظ" وقد دخلت ، وقم بالممارسة دون المخاطرة بالحياة تحت إشراف الرفاق الأكبر سنًا والأكثر خبرة.

قواعد الإجراءات

لكي لا تنتهي عملية تقوية الجسد والروح في سرير المستشفى ، يجب مراعاة بعض الشروط:

1. حاول التدرب في أوقات مختلفة من اليوم ، فهذا سيريحك من التعود على الوقت ، فمثلاً يتوقف الجسم عن الخوف من البرد في الصباح ، ولكنه يتجمد في المساء.
2. ابدأ بالاستحمام بدرجة حرارة يمكنك تحملها دون صراخ ، تدريجيًا ، أسبوعًا بعد أسبوع ، اخفضه. تصل درجة حرارة الماء المريحة إلى حوالي 30 درجة مئوية ، ونتيجة لذلك يمكن تقليلها إلى +5.
3. افرك نفسك جيدًا بمنشفة تيري بعد الاستحمام ، يجب أن تشعر بالدفء بعد الفرك ، والذي سيستمر طوال اليوم.
4. حتى في حالة المرض البسيط ، من الضروري التوقف فورًا عن التصلب حتى الشفاء التام ، وإلا فقد تكون العواقب الأكثر خطورة.
5. تذكر أنك لا تدرب جسدك فحسب ، بل تدرب أيضًا روحك وقوة إرادتك ، لذلك يجب أن تعقد الفصول الدراسية في مزاج مبتهج.
6. من المفيد الجمع بين إجراءات المياه والتربية البدنية والرياضة.

ABC

تربية على الوالدين

يحتاج كل شخص إلى أن يكون محبوبًا ومفهومًا ومعترفًا به ومحترمًا ، بحيث يحتاجه شخص ما ويكون قريبًا ، حتى ينجح في الأعمال والدراسات والعمل وحتى يتمكن من إدراك نفسه وتطوير قدراته وتحسين نفسه واحترام نفسي . كل هذا ضروري للطفل. لذلك ، عليك الالتزام بالقواعد التالية:

الأبوة والأمومة ABC

معاينة:

تذكير

لأولياء الأمور بشأن سرقة الأطفال

تعمل إجراءات التقسية على تدريب دفاعات الجسم ، وتزيد من مقاومته للتأثيرات البيئية الضارة ، وخاصة البرد ، لأن التبريد هو السبب الأكثر شيوعًا لتطور نزلات البرد ومضاعفاتها وتفاقمها من شدة أمراض أخرى للطفل. يعمل التصلب على تدريب عمليات التنظيم الحراري ، مما يضمن الحفاظ على التوازن الحراري للجسم. لذلك ، إذا لم تقم بتلطيف الطفل في الوقت المناسب ، يجب أن تبدأ هذه الإجراءات دون تأخير. ومع ذلك ، فإنها لن تكون مفيدة إلا إذا تمت مراعاة القواعد التالية:

مسبقًا ، استشر طبيب الأطفال المحلي الذي يعرف طفلك ويمكنه تقديم توصيات عند اختيار طرق التقسية ، مع مراعاة الحالة الصحية له ؛

زيادة قوة عامل التصلب تدريجيًا (الهواء ، الماء ، الإشعاع الشمسي) ؛

قم بإجراء التصلب بشكل منهجي ، لأنه حتى مع فترات الراحة القصيرة (10 أيام) يختفي التأثير المحقق تمامًا ؛

شجع الطفل على أن يكون لديه موقف عاطفي إيجابي تجاه إجراءات التصلب.

من الضروري مراقبة حالة الطفل بعناية ، ورد فعله على إجراءات التصلب. ما هي العلامات التي تحدد ما إذا كان التصلب فعالاً:

مزاج - مرح ، هادئ ، يتفاعل الطفل بشكل طبيعي مع البيئة.

الرفاهية - مرح ، الطفل مستعد دائمًا للعمل ، ويشارك بنشاط في جميع الألعاب والأنشطة.

إعياء - الشعور بتعب طبيعي معتدل في نهاية اليقظة.

شهية - جيد ، يأكل بنشاط جميع الأطباق المقدمة ، بينما لا يصرف الأكل.

حلم - هادئ ، عميق ، ينام بسرعة (بعد 5-10 دقائق) ، أثناء النوم ، يلاحظ استرخاء العضلات ، ولا يستيقظ الطفل من الصوت والضوء.

عندما يتغير أحد المؤشرات المدرجة - عدم استقرار الحالة المزاجية ، والاكتئاب ، والتهيج ، والبكاء ، وزيادة التعب ، وتدهور الشهية ، والنوم - من الضروري استشارة الطبيب ، وبناءً على توصيته ، إجراء تعديلات على إجراءات التصلب: تقليل المدة ، زيادة درجة حرارة الماء ، واستبدال الإجراء بآخر ، وما إلى ذلك.

تصلب بالماء

تصلب الماء تأثير أقوى. لذلك ، من المستحسن أن تبدأ بعد دورة قصيرة من تصلب الهواء. تنقسم إجراءات المياه إلى محلية وعامة. أكثر أنواع معالجة المياه المحلية التي يمكن الوصول إليها هي نضح القدم. من دلو أو علبة سقي ، يتم سكب النصف السفلي من الساقين والقدم بسرعة. درجة حرارة الماء الأولية هي 30 درجة مئوية. قم بتقليله تدريجياً بعد 1-2 يوم بمقدار 2 درجة مئوية ، اجعله يصل إلى 16-14 درجة مئوية. بعد العملية مباشرة ، تُمسح أقدام الطفل بمنشفة صلبة.

يتم تعزيز تأثير التصلب إذا قمت بتطبيق نضح متناقض على القدمين. بالنسبة للأطفال الأصحاء ، يوصى بتبديل الماء بدرجة حرارة 38-18-38-18 درجة مئوية ؛ بالنسبة للضعفاء ، المصابين بالأمراض المزمنة ، يُقترح مخطط نضح آخر ، تجنيب - 38-28-38 درجة مئوية. في هذه الحالة ، يمكن زيادة الفرق بين المحفزات الحرارية والباردة: يتم زيادة درجة الحرارة الأولية للماء الدافئ 36-35 درجة مئوية تدريجياً إلى 40-41 درجة مئوية ، ويتم تقليل درجة حرارة الماء البارد من 24-25 درجة مئوية إلى 18 درجة مئوية.

من أهم قواعد التقسية التدريجي، الانتقال من الإجراءات التي لها تأثير أقل قوة إلى أكثر قوة ، من المحلية إلى العامة. لذلك ، قبل البدء في الإجراءات مثل فرك الجسم ، والغمر ، علم طفلك أن يمشي في المنزل ليس في لباس ضيق ، ولكن في الجوارب. من المفيد أن تكون لمدة 3-5 أيام لمدة 3-4 دقائق. خلع حذائه وسار في الجوارب ، وبعد ذلك - حافي القدمين. بعد أسبوع ، يتم زيادة مدة الإجراء (أي المشي حافي القدمين) يوميًا بمقدار دقيقة واحدة. وتحضر لمدة 15-20 دقيقة.

يتم تنفيذ إجراءات مياه التصلب العامة عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 23 درجة مئوية. يجب أن تبدأ بمسح جسمك بقفاز ناعم مبلل بالماء. أولاً ، قم بالتدليك برفق ، وامسح اليدين والقدمين من أصابع القدم إلى أعلى (على طول حركة الليمفاوية والدم) ، ثم الصدر والبطن والظهر - دائمًا في هذا التسلسل. درجة حرارة الماء الأولية هي 34-35 درجة مئوية بعد 3-4 أيام وتنخفض بمقدار 2 درجة مئوية وترتفع إلى 22 درجة مئوية. بالنسبة للأطفال الضعفاء ، يجب أن تكون درجة حرارة البداية والنهاية أعلى بمقدار 2-4 درجات مئوية ، ويكون معدل انخفاضها أبطأ. يتم إجراء التدليك لمدة شهرين (للحصول على تأثير التدريب) ، ثم الشروع في إجراء أكثر قوة - الغسل. يتم زيادة مدة الدش تدريجياً من 15 إلى 35 ثانية. للصب ، من الأفضل استخدام علبة سقي ، ورفعها فوق الطفل بمقدار 6-8 سم ، لأنه باستخدام الدش ، ليس من الممكن دائمًا ضبط درجة حرارة الماء بدقة.

طفلك مريض ... تأكد من استشارة الطبيب ، وإذا رأى ذلك ممكناً ، لا تلغي إجراءات التصلب ، فقط ارفع درجة حرارة الماء قليلاً (بمقدار 2-3 درجة مئوية مقارنة بتلك التي كانت قبل المرض) .

علم طفلك أن يتغرغر بالفم والحلق بشكل منهجي بالماء في درجة حرارة الغرفة. هذا يساعد على تصلب البلعوم الأنفي ، ويمنع تكاثر اللوزتين واللحمية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشطف له تأثير تدليك على الغشاء المخاطي لتجويف الفم واللوزتين والجزء الخلفي من الحلق.

تصلب الهواء

لا يعد تصلب الهواء إجراءات خاصة فحسب ، بل يعد أيضًا تنظيفًا رطبًا يوميًا وتهوية متكررة للغرفة ، مع الحفاظ على درجة حرارة الهواء المثلى فيها - 20 درجة مئوية ؛ أثناء الجمباز والألعاب الخارجية ، يمكن أن تكون أقل - 16 درجة مئوية.

يجب أن يمشي الطفل يوميًا... حتى في الطقس العاصف وفي الشتاء ، كن في الهواء الطلق لمدة 3.5-4 ساعات على الأقل!

تشمل إجراءات التقسية الخاصة عامةحمامات الهواء ، تبدأ عند درجة حرارة هواء 22 درجة مئوية لمدة 3-5 دقائق ، يليها انخفاض في درجة الحرارة إلى 18 درجة مئوية وزيادة في المدة إلى 10-15 دقيقة. في الوقت نفسه ، يتم تفتيح ملابس الطفل تدريجياً: أولاً ، عارية أيديهم - استبدل القميص بالأكمام بقميص ، ثم خلع الجوارب ، والقميص ، وترك الطفل في سراويل داخلية فقط.

تصلب الهواء النقي مفيد لجميع الأطفال ، لكنه مهم بشكل خاص إذا كان الطفل ضعيفًا. في الوقت نفسه ، من المعروف أن العديد من الآباء يعتبرون خطأً أنه من الضروري بكل طريقة ممكنة حماية طفل ضعيف ، غالبًا ما يكون مريضًا ، من "تنفس الهواء". في كثير من الأحيان ، يتم تقليل الاعتناء به إلى حقيقة أنه يرتدي ملابس دافئة قدر الإمكان وملفوفة. في مثل هذه الملابس ، يكون الطفل ساخنًا ، مما يجعل من الصعب عليه الحركة ، ونتيجة لذلك - نزلة برد أخرى.

الهواء النقي وسيلة رائعة لتصلب جسم الطفل!

تصلب بأشعة الشمس

تصلب أشعة الشمس ممكن فقط بعد تحضير "الشتاء" لجسم الطفل بحمامات الهواء والماء لأن الشمس أقوى بكثير من الهواء والماء. في أشهر الصيف في المنطقة الوسطى من بلدنا ، يكون أفضل وقت لبقاء الأطفال في الشمس من 1 إلى 12 ساعة. يمكنك بدء حمامات الشمس في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة بعد الوجبة ، والانتهاء في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة قبل الوجبة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن ارتفاع درجة الحرارة يمنع إفراز العصارات الهضمية.

يمكن زيادة تأثير تصلب الشمس تدريجيًا عن طريق تغيير ملابس الطفل: أولاً ، يتم ارتداء قميص بأكمام قصيرة وإزالة الجوارب والجوارب ، ثم بعد 2-3 أيام يتم استبدال القميص بقميص وفقط بعد 2-3 أيام تركوا في السراويل القصيرة فقط. يجب دائمًا حماية رأس الطفل من الشمس بواسطة قبعة بنما أو غطاء واقي.

الأهم من ذلك ، لا تتوقف عن التصلب!

تصلب

جالينا جرينكو
مذكرة للآباء "قواعد تقسية الأبناء"

تصلب- عنصر مهم في أسلوب حياة صحي لأي شخص في أي عمر. لكنها ذات أهمية خاصة ل الأطفال، الذين لم يطور جسمهم بعد القدرة على الاستجابة بسرعة وبشكل ملائم للتغيرات المفاجئة في الظروف البيئية. الأطفال يسخنون ، يبردون بشكل أسرع من البالغين ، ويكونون أكثر حساسية للرطوبة (خاصة الرطوبة العالية في الهواء الخارجي - الرطوبة ، الأشعة فوق البنفسجية. أطفال, تصلبالذين بدأوا في سن مبكرة ، يمرضون في كثير من الأحيان ، يتكيفون بسهولة أكبر عند دخول رياض الأطفال.

بالنظر إلى حقيقة أن التحمل والوظائف التنظيمية لا تزال محدودة في المراحل الأولى من التطور ، فمن الضروري منذ الأيام الأولى من حياة الطفل توسيع الآليات التنظيمية وتحسينها بشكل نشط ، والأهم من ذلك ، فيما يتعلق بعوامل مثل البرد ، الحرارة والرطوبة وتقلبات الضغط الجوي. كم من القلق والقلق والليالي الطوال المتكررة تسبب لنا نزلات البرد الأطفال، ومن أسبابه عدم وجود سليم تصلب جسم الطفل.

حفلات الاستقبال تصلب

1. غسل شامل.

يجب على الطفل:

افتح الصنبور بالماء ، وهو مبلل الصحيحراحة اليد وامسكها من أطراف الأصابع إلى مرفق اليد اليسرى. يخبر "ذات مرة"؛ افعل الشيء نفسه بيدك اليسرى.

بلل كلتا راحتي اليدين ، وضعيهما على مؤخرة العنق وامسكهما في نفس الوقت على الذقن ، على سبيل المثال "ذات مرة".

بللي كفيك واغسلي وجهك.

شطف، "ضغط للخارج"أسلحة. جفف.

2. المشي على ممرات رطبة.

بالنسبة للإجراء ، يتم غمر مسار واحد ، ويبقى الثاني جافًا. يدوس الأطفال على طريق مبلل لبضع ثوان. ثم يقفزون على الجاف ويمسحون القدمين بعناية.

3. غمر القدمين.

4. غمر الأقدام في الماء.

يدخل الطفل الماء من جانب واحد. يخرج على الآخر ويمسح قدميه حتى تجف. عندما تعتاد عليها ، يمكنها الوقوف قليلاً في الماء.

وضعوا حوض وكرسي ودلو ماء ومغرفة ، الأرضية مغطاة بساط. يجلس الطفل على كرسي ، ويغسل الماء بمغرفة ويصب إحدى قدميه ، ثم الأخرى. يمسح بمنشفة جافة.

5. التدليك الرطب.

يتطلب 4 مجموعات من القفازات. هم مخيطون من مناشف تيري القديمة. يضع المعلم قفازًا مبتلًا من جهة وجافة من جهة أخرى ويفرك الطفل. ثم يتم إلقاء القفازات في حاوية خاصة وغسلها.

6. المشي حافي القدمين.

في البداية الأطفالتعليم المشي على سجادة أو بساط لبعض الوقت. ثم يذهب الأطفال حفاة.

7. النوم بدون قمصان.

8. الدش المتباين هو الطريقة الأكثر فعالية تصلب في المنزل... بعد شحنة قصيرة ، يدخل الطفل تحت الدش ، ويغمر بالماء بدرجة حرارة 36 ​​- 38 درجة لمدة 30 - 40 ثانية ، ثم تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 2-3 درجات ، وتنخفض مدة الدش إلى 20 - 25 ثانية . يتم تكرار الإجراء مرتين. بعد 1 - 1.5 أسبوعًا ، يزداد الفرق في درجات حرارة الماء إلى 4-5 درجات وفي غضون 2-3 أشهر يرتفع إلى 19-20 درجة).

9. الغرغرة بالماء البارد مع انخفاض درجة الحرارة هي طريقة للوقاية من مرض البلعوم الأنفي. (تبدأ الغرغرة عند درجة حرارة الماء من 36 إلى 37 درجة ، وتنخفض كل 2-3 أيام بمقدار درجة واحدة وتصل إلى درجة حرارة الغرفة).

يجب أن نتذكر أن استراحة أثناء تصلبلمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع يقلل من مقاومة الجسم لنزلات البرد وبالتالي فهو غير مرغوب فيه للغاية.

أفضل راحة للجهاز العصبي هي النوم ليلاً الأطفال ما لا يقل عن 10 ساعات.

تأكد من تهوية غرفتك ، وافتح النافذة قبل النوم. النوم في الهواء الطلق مفيد لصحتك.

لا تفرط في الأكل قبل الذهاب للنوم ، شاهد التلفاز "أفلام رعب"واجلس أمام التلفزيون.

مذكرة تفاهم "مدرسة بادارمينسكايا الثانوية"، مرحلة ما قبل المدرسة

تصلب الأطفالفي سن ما قبل المدرسة

المنشورات ذات الصلة:

استشارة للوالدين "قيمة تصلب الأبناء والوالدين"استشارة للوالدين: "قيمة تصلب الأبناء والآباء". التصلب هو الاستخدام المنتظم للعوامل الطبيعية.

استشارة للوالدين "قيم التقسية لصحة الطفل"لا أخشى أن أكرر مرة أخرى: العناية بالصحة هي أهم عمل يقوم به المربي. تعتمد روحياتهم على بهجة وحيوية الأطفال.

مذكرة للوالدين "حماية مشاعر الأطفال"الآباء الأعزاء! في سن ما قبل المدرسة ، يبدأ الآباء في ملاحظة تغييرات كبيرة في التطور العاطفي للطفل. ابتسامة حنان.

مذكرة للوالدين "في التنمية المبكرة للأطفال"أصبح التطور المبكر للأطفال الآن أولوية - يحاول الكبار تسجيل طفل في جميع الدوائر والاستوديوهات في وقت واحد. الأجداد المتصلين.

مذكرة للآباء "قواعد المرور للأطفال الصغار" 1. يجب تعريف الأطفال بقواعد الطريق باستمرار ، باستخدام كل لحظة مناسبة في الشارع ، في الفناء. 2. لتشكيل.

مذكرة للآباء "قواعد إنشاء شعار النبالة"الآباء الأعزاء! كجزء من العمل في مشروع "أنا وعائلتي" ، ندعوكم للمشاركة في إنشاء ألبوم المجموعة "My Coat of Arms".

يُنصح ببدء التصلب في ذلك الوقت من العام عندما تكون درجة الحرارة المحيطة هي الأكثر راحة للجسم. في هذه الحالة ، يتكيف الجسم بشكل أفضل مع الظروف الجديدة ، ولا يتعرض للإجهاد للتأثيرات الخارجية ، ولن يمارس ضغط قوي على جهاز المناعة.
ابدأ بالتصلب تدريجيًا وانتقل تدريجيًا من البسيط إلى المعقد. إذا قمت بفرض الأشياء ، فسوف تحقق عكس توقعاتك. وفي بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الظهور المفاجئ جدًا إلى مرض خطير. إذا بدأت مع ذلك في التصلب ، فلا تتوقف بأي حال من الأحوال. حتى استراحة لمدة أسبوع ستعيدك بعيدًا ويجب أن تبدأ من مستوى سابق لتعويض الوقت الضائع.
أثناء إجراءات التصلب ، تحقق من مشاعرك باستمرار. انتبه لمزاجك قبل أن تهدأ وأثناء وبعد. إذا كنت في حالة مزاجية جيدة ، وتشعر بالحيوية وتشعر بموجة من القوة ، فقد اخترت الحمولة المناسبة.
نصائح لتصلب الهواء
ننصحك بارتداء ملابس أخف عندما تكون بالداخل. ابحث عن الحالة الحدودية عندما لا تزال مرتاحًا ، لكن التعري أكثر يكون باردًا.
المشي حافي القدمين كلما استطعت. ليس فقط في الشقة ، ولكن أيضًا على الأرض خارج المدينة. عند المشي حافي القدمين ، تقوم أيضًا بتدليك قدميك ، وهو أمر مفيد جدًا.
إذا كنت تنوي الخروج في الهواء الطلق ، ارتدِ ملابسك حتى لا تكون ساخنًا. أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك تقليل كمية الملابس ، وسوف تشعر بها بنفسك - سيحتاج الجسم إلى لف أقل للتدفئة. لكن لا تتجاوز الحدود أبدًا عندما تكون غير مرتاح.
إذا بقيت في الداخل لفترة طويلة جدًا ، فافتح النافذة بشكل دوري لمدة 15-20 دقيقة ، وأنت في هذه الغرفة.
ننصحك بقضاء المزيد من وقت الفراغ في الهواء الطلق. فكر في نشاط لنفسك لتكون في الهواء الطلق أكثر فأكثر.
من أهم النصائح المتعلقة بتصلب الهواء تمارين التنفس.
نصائح لتبريد المياه
يجب أن يبدأ التصلب بالماء بسكب الماء البارد على القدمين ، ولكن ليس على الجسم كله.
علاوة على ذلك ، عندما لا تشعر بعدم الراحة عندما يكون جلدك ملامسًا للماء ، يمكنك الانتقال إلى عمليات التدليك اليومية باستخدام منشفة مبللة باردة.
أضف تدريجيًا صب اليدين والأرداف والظهر والرقبة ، وفي اللحظة الأخيرة ، يمكنك صب كل شيء على قدميك.
أثناء التصلب بالماء ، استخدم دشًا متباينًا معروفًا. ليس من أجل لا شيء أنه معروف بخصائصه المفيدة.
إذا أمكن ، اسبح في المياه الطبيعية وافعل ذلك كثيرًا قدر الإمكان (ولكن ليس لفترة أطول!). إذا أمكن ، قم بتمديد السباحة حتى تصبح درجات الحرارة المحيطة أكثر برودة. بهذه الطريقة ستتعلم كيفية الاستجابة بشكل أفضل لتغيرات درجة الحرارة.
نصائح لتصلب الشمس
قبل البدء في حمامات الشمس ، من الضروري استشارة طبيبك إذا كان لديك أي موانع للتصلب من الشمس ، حتى المؤقتة منها ، بعد الأمراض الحديثة.
كما تقول نصائح التقوية السابقة - اقضِ المزيد من الوقت في الشمس المفتوحة ، ابق في الهواء.
أفضل وقت للحمامات الشمسية هو في الصباح قبل العاشرة وفي المساء بعد 17 ساعة.
لا تخف من إجراءات التصلب ، يكفي اتباع تقنيات الأمان البسيطة. لكن من المهم أن تتذكر الشيء الرئيسي - إهمال القواعد الأساسية للتصلب سيؤدي إلى إلحاق الضرر بجسمك بدلاً من الاستفادة منه. يجدر الاقتراب من أحداث تصلب مستعدة. بادئ ذي بدء ، لن يكون من الضروري التعرف على قدراتك وقدراتك. كاختبار ، لا تبدأ في التصلب بكامل قوتها. ولكن عندما تشعر بالقوة للقيام بمزيد من العمل وتهدأ بشكل منهجي ، فسوف تكتشف شعورًا لا يُنسى بجسم صحي.