التغذية الصحية للمرأة الحامل في الأسبوع. نظام غذائي تقريبي. أهمية التغذية السليمة

أثناء الحمل ، لا تشعر المرأة بالسعادة فحسب ، بل تشعر بالخوف أيضًا. إنها تتحمل مسؤولية كبيرة عن صحة الجنين. المرأة الحامل ملزمة باتباع أسلوب حياة صحي وتناول الطعام بشكل صحيح. من المهم أن تعرف أنه في كل ثلاثة أشهر ، يحتاج جسم الأم الحامل إلى مواد وفيتامينات معينة.

التغذية السليمة أثناء الحمل

مبادئ وقواعد التغذية للحامل:

تغذية الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى

في الشهر الأول من الحمل في النظام الغذائي للمرأةالأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم يجب أن تكون موجودة. هذا ضروري للجنين لينمو بشكل طبيعي. تشمل هذه المنتجات:

• منتجات الألبان؛
• عصائر الفاكهة الطازجة
• البروكلي والخضروات الخضراء الأخرى.

يجب أن يدخل المنجنيز أيضًا إلى جسد المرأة.... إنه ضروري للتطور الطبيعي للمشيمة وغشاء الجنين. قائمة الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن:

• بيض؛
• دقيق الشوفان؛
• منتجات اللحوم (لحم الخنزير والديك الرومي) ؛
• سبانخ؛
• جزرة؛
• موز.

قد يظهر تسمم في الشهر الثاني من الحمل. هناك طريقة بسيطة للتخفيف من أعراضه. في الصباح ، دون النهوض من الفراش ، يُنصح الأم الحامل بتناول الخبز المحمص أو البسكويت الجاف. ثم اشرب بضع رشفات من الماء مع وجبتك.

يجب استبدال الأطعمة الثقيلة مثل اللحوم بأطعمة أخف في هذا الثلث من الحمل. يمكن أن تكون هذه المنتجات التالية:

• خضروات؛
• فاكهة؛
• البقوليات.
• الجبن.
• المكسرات.
• الزبادي.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، بسبب التسمم ، تعاني المرأة من فقدان الشهية. الأطعمة مثل مخلل الملفوف أو الملفوف ستفي بالغرض. يمكنك أيضًا محاربة نوبات الدوار بالليمون أو التفاح أو النعناع أو العلكة أو الحلويات.

لكي تعمل الأمعاء بشكل جيديجب تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

• حبوب القمح الكاملة؛
• الكفير.
• الخوخ.
• زبيب.

تعتبر الأشهر الثلاثة الأولى من فترة الحمل مهمة للغاية. يجب على المرأة الاستماع إلى جسدها وتنغمس في احتياجاته.

تغذية الحوامل في الفصل الثاني

في الأساس ، في الثلث الثاني من الحمل ، تفقد النساء التسمم ولديهن شهية رهيبة. خلال هذه الفترة ، يتطور جسم الطفل بنشاط ، لذلك تحتاج الأم الحامل إلى تعزيز تغذيتها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول وجبة دسمة. يجدر تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. وأيضاً من الضروري تشبع الجسم المنضب بالحديد وحمض الفوليك.

قائمة الأطعمة التي يجب أن تكون في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل:

• الحنطة السوداء؛
• منتجات اللحوم؛
• لحم كبد البقر؛
• الفاصوليا والهليون والبازلاء الخضراء ؛
• عصير الطماطم؛
• الخس والبقدونس والسبانخ.
• الحمضيات.
• أفوكادو.

في نهاية الفصل الثاني ، جسم الطفليحتاج إلى فيتامين أ وبيتا كاروتين. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة التالية:

• ملفوف أبيض
• فلفل أصفر بلغاري
• الجزر (يفضل المبشور مع إضافة القشدة الحامضة أو الزيت النباتي).

تغذية الحوامل في الثلث الثالث من الحمل

في الثلث الأخير من الحمل ، تساعد التغذية السليمة المرأة الحامل على تجنب ظاهرة معقدة مثل التسمم المتأخر.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة صحية فقط. وتشمل هذه:

• لحم أحمر؛
• السمكة؛
• خضروات خضراء داكنة
• حبوب القمح الكاملة؛
• بذور.

في هذا الفصل ، يجب ألا تأكلي الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة والمدخنة. من الضروري استبعاد الخبز والمعجنات والمعجنات والأغذية المعلبة من النظام الغذائي. تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تأكلي الشوكولاتة والحمضيات أثناء الحمل. يمكن أن تثير هذه الأطعمة الحساسية لدى الطفل.

لمنع الإمساك ، يجب على المرأة أن تدرج في نظامها الغذائي:

• منتجات الألبان؛
• فواكه مجففة
• تين.

تساعد الأطعمة التالية في التغلب على الحموضة المعوية:

• دجاج مسلوق؛
• سمكة؛
• عجة على البخار
• بيض مسلوق طري؛
• جبن منزوع الدسم
• الفواكه والخضروات المعالجة حراريا ؛
• خبز محمص أبيض.

في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، تحتاج المرأة إلى تجديد جسدها بالكربوهيدرات. لذلك ، يجب أن تكون الحبوب والخضروات المختلفة موجودة في النظام الغذائي.

التغذية أثناء الحمل

يمكن أن يؤثر عدم الامتثال لنظام ومعايير وقواعد التغذية أثناء الحمل سلبًا على صحة الأم الحامل والطفل. الأخطار التي يمكن أن تنشأ عن التغذية غير السليمة:

طعام ضار بالنساء في وضع مثير للاهتمام

يجب على المرأة التي تحمل طفلاً تحت قلبها أن تكون حريصة للغاية بشأن تغذيتها. أثناء الحمل ، يجب استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:

التغذية للمشاكل الصحية عند النساء الحوامل

يحدث أن الأمهات الحوامل لديهن حساسية من الأطعمة الأساسية. في مثل هذه الحالات ، من الضروري الاتفاق على النظام الغذائي مع الطبيب الذي يقود الحمل. يجب أن يختار التغذية الفردية للنساء الحوامل من حيث الثلث. للقيام بذلك ، من الضروري اختيار الأطعمة التي لن تسبب الحساسية عند النساء الحوامل وستكون قادرة على تلبية احتياجات الجنين النامي.

تحتاج النساء المصابات بفقر الدم إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد.

على خلفية الحمل ، يمكن للمرأة أن تصاب بمرض خطير مثل السمنة. في هذه الحالة ، اتباع نظام غذائي ضروري. يجب أن يصفه الطبيب. لا يجب أن تجوع بأي حال من الأحوال. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض لدى الطفل ، وكذلك إلى استنفاد جسد المرأة الحامل.

زيادة الوزن عند النساء الحوامل

في الغالب ، تستهلك النساء اللائي في وضع مثير للاهتمام طعامًا أكثر من المعتاد. هذا صحيح بشكل خاص خلال الفصل الثاني. ولكن هناك أيضًا ممثلو الجنس العادل الذين يخشون إفساد الشكل وتجويع أنفسهم وطفلهم المستقبلي. لا ينبغي القيام بذلك بأي حال من الأحوال.

تقبل العديد من النساء الحوامل النظام الغذائي الصحيح للحوامل ، ولكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. يجب أن تكون التغذية للمرأة الحامل متوازنة وذات جودة عالية ومدعمة. لكي ينمو الجنين بشكل طبيعي ، يجب أن يتلقى الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية.

زيادة وزن الجسم بمقدار اثني عشر كيلوغراماً تعتبر مقبولة. إذا زاد الوزن بأكثر من خمسة عشر كيلوغرامًا ، فهذا يعد بالفعل انحرافًا عن القاعدة.

من خلال تناول أطعمة صحية بشكل استثنائي أثناء الحمل ، تساهم الأم الحامل بشكل كبير في تحسين مناعة طفلها. خلال هذه الفترة ، من المهم عدم الإفراط في تناول الأطعمة أو تناول الأطعمة المضادة للحساسية. إذا كان الحمل معقدًا بسبب التسمم ، فيجب تعديل التغذية. ماذا يمكنك أن تأكلي أثناء الحمل وما هي المكملات الغذائية الموصى بها؟

اتباع نظام غذائي متوازن في النصف الأول من الحمل

في بعض الأحيان في الأشهر الأولى من الحمل ، يكون لدى النساء انخفاض في الشهية ، وأحيانًا نفور من بعض الأطعمة ، حتى المفضلة من قبل. يتم تجميع النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل ، والمقترح أدناه ، مع الأخذ في الاعتبار عدم تحمل بعض الأطعمة ، فهو يشمل فقط تلك الأطعمة التي يسهل هضمها.

الإفطار (7.00-8.00):

الغداء (12.00-13.00):سلطة خضار نيئة ، بورشت نباتي أو حساء خضار بالكريمة الحامضة ، يخنة أو سمك مسلوق مع مقبلات نباتية ، عصير فواكه.

وجبة خفيفة بعد الظهر (16.30-17.00):الكفير ، خبز ، فواكه.

العشاء (20.00):طاجن جبن قريش أو سيرنيكي بالقشدة الحامضة أو الكفير أو الحليب.

سيساعدك تناول مثل هذا الطعام في النصف الأول من الحمل على الشعور بالراحة ويساعدك على تحمل أي إزعاج إذا حدث.

ولكن حتى مع معرفة ما يمكن للمرأة الحامل أن تأكله وما يجب أن تأكله ، تذكر أن تغذية الأم ليست وحدها التي تؤثر على الجنين. التخلي عن العادات السيئة بشكل قاطع. للكحول تأثير سلبي للغاية على تطور الجهاز العصبي المركزي للجنين ويمكن أن يؤدي إلى تأخير في النمو العقلي للطفل.

الأمر نفسه ينطبق على التدخين. من المهم أيضًا أن تتذكر التدخين السلبي عندما تكون المرأة في غرفة يدخن فيها شخص ما. وبالطبع ، لا يجب أن تتعاطى المخدرات تحت أي ظرف من الظروف. النيكوتين والمخدرات ، مثل الكحول ، يعبران بسهولة حاجز المشيمة ، مما يؤثر سلبًا للغاية على نمو دماغ الجنين.

يتم تناول أي دواء أثناء الحمل وفقًا لتوجيهات الطبيب فقط.

ما الذي يمكن وينبغي أن تأكله المرأة الحامل في النصف الثاني من الحمل

في النصف الثاني من الحمل يصبح الجنين أكبر ، ويحتاج إلى طاقة إضافية لنموه الطبيعي ، وتزداد الحاجة إليه بمقدار 350 سعرة حرارية.

يجب تنظيم التغذية في النصف الثاني من الحمل مع مراعاة حقيقة أن جسم الأم الحامل يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية ، والبروتين في المقام الأول. البروتين ضروري لتكوين أعضاء وأنسجة الجنين ، وكذلك المشيمة والرحم والغدد الثديية. في الواقع ، مقابل كل 3 جرام من البروتين تتلقاها المرأة الحامل ، يستهلك الجنين النامي حوالي 1 جرام.

عند إعداد قائمة بالتغذية السليمة أثناء الحمل ، يجب زيادة كمية الحليب ومنتجات الألبان في النظام الغذائي كمصادر رئيسية للبروتين. يمكن أن يكون المبلغ الإجمالي للحليب 500 مل في اليوم ، بشكل أساسي على شكل مشروبات حليب مخمرة (الكفير ، البيكفير ، الحليب المخمر ، الزبادي).

بالإضافة إلى منتجات الألبان ، يوصى باستخدام اللحوم والدواجن (حتى 200 جم) والأسماك (70-80 جم يوميًا) ، وكذلك البيض (قطعة واحدة يوميًا) كمصادر كاملة للبروتين الحيواني. يمكن استبدال اللحوم جزئيًا بمخلفاتها (الكبد واللسان والرئتين والكلى والقلب). كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، وهو أمر ضروري للغاية للمرأة الحامل ، خاصة في النصف الثاني من الحمل.

في القائمة الصحيحة أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى المزيد من المعادن (مرتين تقريبًا) ، وخاصة الكالسيوم ، الذي يشارك في بناء الهيكل العظمي للجنين

هناك حاجة للكالسيوم خلال هذه الفترة 300 مجم أكثر ، أي بمعدل 1000-1100 مجم في اليوم. مع عدم كفاية تناول الكالسيوم من الطعام ، يبدأ الجسم في تناوله.

في الوقت نفسه ، غالبًا ما تتلف أسنان العديد من النساء الحوامل وحتى تلين العظام. لتجنب مثل هذه المشاكل ، من الضروري تضمين كمية كافية من منتجات الألبان في النظام الغذائي ، وخاصة الجبن والجبن - الموردين الرئيسيين لأملاح الكالسيوم. ما الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل لتعويض فقدان الكالسيوم في الجسم؟ البيض غني بالكالسيوم ، وخاصة صفار البيض ، وكذلك البقوليات والأسماك.

يعتبر الجبن القريش مصدرًا غنيًا للكالسيوم ، حيث يجب أن تكون الكمية يوميًا في النصف الثاني من الحمل 50-100 جم ، وكذلك الجبن (15-20 جم يوميًا). يوصى أيضًا باستخدام القشدة الحامضة من منتجات الألبان - حوالي 20 جرامًا في اليوم.

ما هي الأطعمة الأخرى التي يجب أن تتناوليها أثناء الحمل؟

ما هي الأطعمة الأخرى المفيدة للأم الحامل والطفل أثناء الحمل؟ خلال هذه الفترة ، تزداد الحاجة إلى الدهون.

في المتوسط ​​، خلال هذه الفترة ، تتطلب الدهون 100 جرام يوميًا ، منها 20-25 جرامًا من الزيوت النباتية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي أثناء الحمل على الزبدة ، وهي غنية بالفيتامينات أكثر من الدهون الحيوانية الأخرى ، وكذلك الزيوت النباتية (عباد الشمس ، والذرة ، والزيتون ، وما إلى ذلك). يجب أن تكون كمية الزبدة 25-30 جم يوميًا ، زيت نباتي - 15-20 جم.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة غنية بالحديد. ماذا يمكن أن تأكل المرأة الحامل في ظل هذه الحاجة؟

هذا هو أساسًا اللحوم ومنتجات اللحوم (لحم البقر واللسان والكبد) والبيض والحبوب (الحنطة السوداء ودقيق الشوفان) والأسماك والمأكولات البحرية (سمك القد والجثم والجمبري) ، وكذلك التفاح والتين والكمثرى والرمان والتوت والوركين. والبنجر والسبانخ والطماطم وأعشاب الحديقة. تتمثل إحدى التوصيات الغذائية أثناء الحمل في استخدام الأطعمة المتخصصة المدعمة بالمعادن والفيتامينات المفيدة لكل من النساء الحوامل والمرضعات. هذه مشروبات مثل Femilak (Nutritek ، روسيا) ، Milky Way (Vitaprom ، روسيا) ، Madonna (Valetek Prodimpex ، روسيا) ، Enfa Mama (الولايات المتحدة الأمريكية) ، Dumil mom plus "(الدنمارك).

بالنظر إلى التوصيات المتعلقة بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل ، من الأفضل الحد من الكربوهيدرات في الأشهر الأخيرة. يدخلون الجسم بالخبز والحبوب والمعكرونة والسكر والمخبوزات وكذلك الخضار والفواكه. يجب ألا تستهلك أكثر من 350-400 جرام من الكربوهيدرات يوميًا ، لأن فائضها يساهم في احتباس السوائل في جسم المرأة ، ويؤدي أحيانًا إلى الإصابة بالسمنة. يمكن أن يؤدي فائض الكربوهيدرات أيضًا إلى تكوين جنين كبير ، والذي ، كما قلنا ، يخلق خطرًا معينًا للإصابة أثناء الولادة.

يفضل استخدام الخبز مع دقيق القمح الكامل. يحتوي على المزيد من فيتامينات ب ، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف النباتية التي لها تأثير مفيد على الأمعاء ، وهو أمر مهم للغاية ، لأن النساء غالبًا ما يصبن بالإمساك خلال هذه الفترة. يجب أن يكون إجمالي كمية الخبز اليومية حوالي 220-250 جم.

عند تكوين قائمة تقريبية أثناء الحمل ، من الضروري تحديد الكمية الإجمالية للحبوب والمعكرونة (ما يصل إلى 50-60 جرامًا في اليوم) ، وكذلك السكر (لا يزيد عن 60 جرامًا في اليوم) والحلويات (حتى 20 جرامًا) ز يوميا).

يجب أن يكون المصدر الرئيسي للكربوهيدرات في النصف الثاني من الحمل هو الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من التوت ، وبدرجة أقل ، عصائر الفاكهة أو التوت. الكمية الإجمالية للخضروات يوميًا هي 500-600 جم والبطاطس - 150-200 جم.من الخضروات ، يُنصح باستخدام الكوسة والقرنبيط والجزر والبنجر والخيار وكذلك الخضر - الشبت والبقدونس والكرفس ، إلخ.

• تحتاج إلى شرب كمية أقل من السوائل - ليس أكثر من 4-5 أكواب في اليوم.
• حاول تجنب الأطعمة شديدة الحساسية في نظامك الغذائي.

وتشمل هذه الشوكولاتة والكاكاو والقهوة الطبيعية والفطر والمكسرات والحمضيات.

• لا تنسى النظام الغذائي الصحيح.

في النصف الثاني من الحمل ، عندما يضغط الرحم المتضخم على المعدة ، يوصى بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. يجب توزيع محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام بالتساوي. عادة يتم تحديد ست وجبات في اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-2.5 ساعة قبل موعد النوم.

قائمة طعام تقريبية في النصف الثاني من الحمل

قد تبدو القائمة التقريبية للحمل في النصف الثاني من المصطلح هكذا.

الإفطار الأول (7.00-8.00):بيضة أو عجة ، كفير (أي مشروب حليب مخمر) ، فواكه طازجة (توت).

الإفطار الثاني (9.00-10.00):سلطة خضار نيئة ، سجق ، لبن (شاي بالحليب) ، خبز و زبدة و جبن.

الغداء (12.00-13.00):شوربة نباتية بالكريمة الحامضة ، لحم مسلوق (دجاج ، سمك ، مخلفات) مع خضروات ، عصير فواكه.

وجبة خفيفة بعد الظهر (15.00-15.00):الجبن ، الكفير (أي مشروب حليب مخمر) ، الفواكه الطازجة (التوت).

العشاء (18.00):عصيدة حليب ، فواكه طازجة (توت) ، كعكة ، مشروب فيتامين.

العشاء الثاني (20.30):صلصة الخل ، الكفير (أي مشروب حليب مخمر) ، تفاح مخبوز ، مرق ثمر الورد.

التغذية للتسمم أثناء الحمل: ماذا يمكنك أن تأكل

في بعض الأحيان تصاب النساء الحوامل بالغثيان والقيء ، وهي علامة على التسمم المبكر. ويرافق التسمم المتأخر بانتهاك عمليات التمثيل الغذائي والكبد والكلى ونظام القلب والأوعية الدموية.

ماذا يجب أن تكون تغذية الحوامل المصابات بالتسمم؟

• لفترة من الوقت ، تحتاج إلى استبعاد تلك الأطباق التي لا يمكن تحملها بشكل سيئ من النظام الغذائي. لكن في الوقت نفسه ، من غير المرغوب فيه الحد من كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وخاصة البروتينات.
• يمكن منع الغثيان والقيء عن طريق تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر.

على سبيل المثال:في الصباح ، دون النهوض من الفراش ، يمكنك تناول أي طبق (أو منتج) جيد التحمل. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء لفترة من الوقت. بعد ساعة ونصف إلى ساعتين ، تحتاج إلى ترتيب وجبة إفطار ثانية. في المستقبل ، يجب أن تلتزم بنفس المبدأ ، تناول الطعام في أجزاء صغيرة. وحاول أن تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، وكذلك الخضار والفواكه. ننصحك بتنويع طعامك قدر الإمكان.

• في الحالات الشديدة ، عندما يتكرر الغثيان والقيء في كثير من الأحيان ولا تستطيع المرأة الحامل تحمل العديد من أنواع الطعام ، فإنها تبدأ في إنقاص الوزن ، ويكون علاج المرضى الداخليين ضروريًا.
• مع التسمم المتأخر ، يكون اتباع نظام غذائي متوازن مهمًا بشكل خاص.

في الوقت نفسه ، من المهم جدًا أن يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من البروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي لا ينتجها الجسم. إن اتباع نظام غذائي فقير بالبروتين يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة ، وكثرة الأمراض. ماذا يمكنك أن تأكل مع التسمم أثناء الحمل لتجديد محتوى البروتين؟ يوجد الكثير من البروتين في منتجات الألبان (خاصة الجبن القريش) ، وكذلك في اللحوم والأسماك.

مع التسمم في الدم ، يزداد محتوى الدهون والمواد الشبيهة بالدهون. لذلك ، يجب تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي (حتى 40-60 جرامًا في اليوم). يتم امتصاص الزبدة والزيوت النباتية بشكل أفضل من الدهون. يجب عدم تناول الدهون المقاومة للحرارة (لحم الخنزير ، لحم الضأن ، إلخ).

ما هو الأفضل للمرأة الحامل المصابة بالتسمم؟

تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي (اليقطين مفيد بشكل خاص).

• إذا كان التسمم المتأخر مصحوبًا بالوذمة وزيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى الحد بشدة من كمية السائل (حتى 600-800 مل يوميًا) وملح الطعام (حتى 2-3 جم يوميًا).

ما هو الأفضل للمرأة الحامل المصابة بالتسمم في المراحل المتأخرة؟ يساهم المشمش والمشمش المجفف والبطاطس المخبوزة في قشرتها ودقيق الشوفان في تحسين التبول والتخلص من ملح الطعام الزائد من الجسم. كما قلنا بالفعل ، يمكنك استخدام ملح خاص ، حيث يتم استبدال جزء من ملح الصوديوم القادر على الاحتفاظ بالمياه بملح البوتاسيوم والمغنيسيوم (Valetek ، روسيا).

يجب أن يشتمل النظام الغذائي للحوامل التي تميل إلى ارتفاع ضغط الدم على الأطعمة التي تساعد على إزالة السوائل من الجسم - المشمش المجفف ، والخوخ ، والخيار ، والبطيخ!

من المفيد أيضًا استخدام الملفوف والبنجر والكشمش الأسود والمشمش ومرق ثمر الورد. يجب أن يقتصر إجمالي كمية السائل على 0.8 لتر في اليوم (3-4 أكواب) ، وكمية ملح الطعام - ما يصل إلى 3-4 جرام في اليوم.

للوقاية من هذه الحالة المرضية تحتاج إلى استخدام منتجات الألبان المختلفة. يستحسن أن تدخل هذه المنتجات في النظام الغذائي اليومي بكميات كافية (3-4 أكواب).

قائمة غذائية للحوامل المصابات بالتسمم

مع التسمم المتأخر ، المصحوب بالوذمة ، يمكن التوصية بنظام غذائي خالٍ من الملح. قد تبدو قائمة النساء الحوامل المصابات بالتسمم هكذا.

الإفطار (7.00-6.00):جبن قريش (بيض) ، خبز خالي من الملح ، زبدة غير مملحة ، تفاح مخبوز ، حليب (شاي مع حليب) - لا يزيد عن 100-150 مل.

الغداء (12.00-13.00):سلطة خضار بدون ملح ، لحم مسلوق (سمك) بدون ملح ، بطاطس مشوية بدون ملح ، خبز غير مملح مع زبدة غير مملحة ، كوب واحد من كومبوت الفواكه المجففة (مشمش مجفف).

وجبة خفيفة بعد الظهر (16.30-17.00):كوب من الكفير مع 40 جرام من العسل والبسكويت غير المملح.

العشاء (20.00):جبن قريش ، خبز غير مملح مع زبدة غير مملحة ، كوب شاي بالليمون (في حالة عدم وجود ليمون ، بحمض الأسكوربيك).

كيف تأكل أثناء الحمل حتى لا تكتسب الوزن: رجيم غذائي للحوامل

أثناء الحمل ، تحتاج المرأة أن تزن نفسها باستمرار. يساعد هذا في تحديد الأمراض المحتملة في الوقت المناسب: الوذمة الكامنة ، وتطور السمنة ، وما إلى ذلك.

إذا زاد وزن المرأة أسبوعياً بأكثر من 200-300 جرام ، فمن الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي. في هذه الحالة ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تناول كميات أقل من الخبز والحبوب والبطاطس والسوائل (ما يصل إلى 0.7-0.8 لترًا في اليوم).

مع زيادة الوزن غير الكافية ، وحتى مع فقدانه ، من الضروري تقوية التغذية. يؤثر نقص العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي للمرأة الحامل سلبًا على نمو الجنين. التصحيح الجاد يتطلب تغذية النساء الحوامل اللائي يعانين من ضعف الشهية لفترة طويلة ، والضعف ، والهزال. مع عدم كفاية التغذية لفترات طويلة ، قد يولد الطفل بأعراض سوء التغذية داخل الرحم ، أي مع انخفاض وزن الجسم وتأخر النمو. هؤلاء الأطفال لديهم ضعف في المناعة ، وفقر الدم ، والكساح ، والأمراض المعوية تتطور في كثير من الأحيان.

كيف تأكل أثناء الحمل حتى لا يكتسب وزنًا كبيرًا ولكن في نفس الوقت تزود الجنين بجميع المواد المفيدة؟ لتصحيح التغذية ، يمكن التوصية بمنتجات غذائية متخصصة. وتشمل هذه: مسحوق الحليب المدعم ، ومخاليط "Femilak" ("Nutritek" ، روسيا) ، "Madonna" ("Valetek" ، روسيا) ، "Enfa Mama" ("Mead Johnson" ، الولايات المتحدة الأمريكية) ، إلخ. تحتوي هذه الخلطات بسهولة بروتينات قابلة للهضم ، غنية بمجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ، يمكن استخدامها في شكل مشروبات مركزة أو إضافتها إلى أطباق مختلفة (الحبوب ، مهروس الخضار ، الحساء ، الكاسرولات ، إلخ). ميزة الخلطات الجافة هي أنه عند استخدامها يمكنك بسهولة حساب كمية البروتين والدهون المطلوبة لتصحيح تغذية المرأة الحامل ، وإعطائها في كمية قليلة من السائل. في حالة عدم وجود المنتجات المتخصصة المذكورة أعلاه لتصحيح التغذية ، يمكنك استخدام مسحوق الحليب المدعم أو تركيبة حليب الأطفال.

في الغذاء الغذائي للنساء الحوامل المعرضات للحساسية من بروتين حليب البقر ، يمكنك استخدام منتج خاص - كوكتيل بروتين مادونا. يتم إنتاجه على شكل مشروب جاف يحتوي على بروتين نباتي وألياف غذائية ومخصب بثلاثة عشر نوعًا من الفيتامينات وعشرة عناصر دقيقة.

يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية الطبية في النظام الغذائي للمرأة الحامل. هذه هي العديد من الفيتامينات والبروتينات المعدنية ومكملات الدهون والمكملات الغذائية القائمة على البكتيريا المفيدة. تشمل مكملات الفيتامينات "بيتا كاروتين" (يُشار إليه بسبب نقص فيتامين أ) ، و "الكرة الذهبية على الفركتوز" ، و "الكرة الذهبية بالكالسيوم والمغنيسيوم" ، و "الكرة الذهبية مع الحديد" (مصادر الفيتامينات ، والكاروتين ، والمعادن). ومن المضافات الدهنية المستخدمة "كامل" ، "زيت بذر الكتان" ، "أوميغا 3". في حالة الالتهابات المعوية ، دسباقتريوز ، استخدام طويل الأمد للمضادات الحيوية ، مثل المضافات مثل "Bifiliz" (خليط من البكتيريا المشقوقة الحية مع الليزوزيم) ، "Biobacton" (ثقافة نقية من العصيات الحمضية) ، "Acipol" (خليط من يشار إلى البكتيريا الحمضية وفطريات الكفير).

يجب أن يشتمل النظام الغذائي أثناء الحمل المصحوب بالإمساك على المزيد من الخضار والفواكه ذات الألياف الخشنة (الملفوف ، والبنجر ، والخيار ، والتوت ، والفراولة ، والكشمش ، ورماد الجبل ، وما إلى ذلك).

الخبز الكامل ونخالة القمح لهما تأثير جيد. هذه الأطعمة غنية بالألياف الغذائية التي تجعل حركة الأمعاء طبيعية وتساعد على إزالة المواد الضارة من الجهاز الهضمي. تعتبر نخالة القمح مفيدة بشكل خاص للنساء المعرضات للسمنة ، واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون ، وكذلك النساء اللائي يعانين من أمراض وراثية غير مواتية لأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تظهر الدراسات الخاصة ، فإن الاستهلاك المنتظم للنخالة يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

تمت قراءة المقال 2842 مرة (أ).

البنات ، وجدت مقال مفيد ، mb لشخص ما أثناء الحمل ، لأنه سيكون مفيدًا لي!

الآن وقد وصل الحمل ، حان الوقت لأخذ رعاية غذائية جادة. أثناء الحمل ، يؤثر الطعام الذي يتم تناوله على كل من المرأة الحامل وطفلها. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة "لتناول الطعام لشخصين" ، ما عليك سوى اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. من أجل النمو ، يتلقى الجنين كل ما يحتاجه من جسم الأم: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات. الأم بدورها تستقبلهم بالطعام. لذلك ، أثناء الحمل والرضاعة ، هناك حاجة متزايدة للفيتامينات. يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى الإجهاض وقصر القامة ومشاكل صحية في الفترة المحيطة بالولادة وإضعاف حيوية الجنين.

يجب أن نتذكر أن الحمل ليس الوقت المناسب لإنقاص الوزن باستخدام أنظمة غذائية خاصة! يمنع تناول الكحول أثناء الحمل بأي شكل وكمية (حتى النبيذ الأحمر)!

بالنسبة للمسار الطبيعي للحمل ، لا ينبغي للمرء ، خاصة في الأشهر الأخيرة ، تناول منتجات الدهون والدقيق. هذا يؤدي إلى تضخم الجنين ، مما قد يجعل المخاض صعبًا.

في النصف الأول من الحمل ، يجب أن تكون الوجبات أربع مرات في اليوم.
في الثانية ، تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، ويفضل تناول منتجات الألبان ، والحد من أطباق اللحوم والأسماك. يجب أن تشمل القائمة: العصيدة ، الكفير ، الجبن ، القشدة الحامضة ، الزبدة ، البيض ، الخضار ، الفواكه.

استبعاد مالح وحار ومدخن (يمكن أن يؤدي إلى تسمم شديد). قلل من تناول السوائل إلى لتر واحد في اليوم (بما في ذلك الحساء).

مع الاختيار الصحيح للأطعمة من المجموعات الأربع أدناه ، نضمن لك ولطفلك نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا.

في النظام الغذائي اليومي ، يجب أن تكون نسبة 50-60٪ بروتينات حيوانية (25-30٪ أسماك ولحوم ، 20-25٪ - منتجات ألبان ، 5٪ - بيض).

1. منتجات الألبان- تحتوي على البروتينات اللازمة لنمو الطفل وتجديد احتياجات جسم الأم ، وكذلك العناصر النزرة (الكالسيوم) اللازمة لتقوية العظام والأسنان.

في هذا الصدد ، يُنصح باستهلاك ما يصل إلى 0.5 لتر من الحليب يوميًا سواء بشكل كامل أو في شكل منتجات ألبان (الكفير ، الزبادي ، حلويات الألبان ، الزبادي) ، وكذلك الجبن القريش. من المفيد تضمين الأجبان الصلبة مثل الجبن الشيدر والجبن المطبوخ والجبن المبستر في النظام الغذائي.

2. منتجات اللحوم- تحتوي على البروتينات والحديد وفيتامينات ب ، وهي ضرورية أيضًا لتلبية احتياجات جسم الأم ونمو الطفل.

تشمل هذه المجموعة منتجات من لحوم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والدواجن والأسماك. يُنصح باستهلاك منتجات هذه المجموعة مرتين في اليوم. من الأفضل إعطاء الأفضلية للدواجن والأسماك. حاول أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون فقط ، وأزل مناطق الدهون أثناء الطهي.

يجب تناول جميع منتجات اللحوم والدواجن والأسماك مسلوقة أو مخبوزة مع تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة.

احرص دائمًا على إزالة الجلد من الدواجن قبل الطهي.

اللحوم البيضاء دائما أخف من اللحوم الحمراء.

الخاصرة من لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن هي الأصغر.

جميع النقانق والنقانق غنية بالدهون.

يستحق البيض اهتمامًا خاصًا ، حيث يجب سلقه ، واستخدام البروتين فقط في الطعام.

3. منتجات الخبز والحبوب والبطاطس- تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة والألياف.

تشمل المنتجات في هذه المجموعة الخبز ، ويفضل أن يكون من الحبوب الكاملة أو دقيق القمح الكامل ، وأطباق البطاطس ، والمعكرونة ، والأرز ، والحبوب من أنواع مختلفة من الحبوب ، أو الموسلي أو الحبوب. يجب تضمين وجبات من منتجات هذه المجموعة في النظام الغذائي في كل وجبة.

4. الفواكه والخضروات- تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة ضرورية لدعم وظائف الجسم المختلفة ، وألياف لتحسين الهضم.

هناك عدد من المحاصيل مثل البازلاء والفول والفول والعدس والكرنب والفواكه المجففة غنية بالحديد. ومع ذلك ، فإن امتصاص الحديد من هذه الأطعمة أثناء استخدامها يكون أقل نشاطًا من منتجات اللحوم. لتحسين هذه العملية ، يجب استخدام الأطعمة الغنية بفيتامين "ج" في نفس الوقت.

يجب تضمين الخضار والفواكه في النظام الغذائي أربع مرات على الأقل في اليوم. حاول أن تأكل الخضار والفواكه بالقشور قدر الإمكان.

التوزيع الصحيح للغذاء لكل وجبة مهم. لذلك يجب أن تكون اللحوم والأسماك والحبوب جزءًا من أطباق الإفطار والغداء ، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من التمثيل الغذائي وتبقى في المعدة لفترة طويلة. في فترة ما بعد الظهر ، في وقت متأخر من بعد الظهر ، يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان. الإكثار من تناول الطعام في المساء له تأثير سلبي على جسم المرأة الحامل ، ويساهم في تعطيل الراحة والنوم بشكل طبيعي.

يُنصح بتناول الطعام خلال النهار في 5-7 وجبات.

على سبيل المثال ، يمكن تقديم القائمة التقريبية التالية لليوم:

وجبة افطار
الفاكهة أو عصير الفاكهة.
رقائق الشوفان أو النخالة مع الحليب.
خبز القمح الكامل ، توست مع زبدة قليلة الدسم.
شاي أو قهوة. غداء
الشاي أو القهوة أو الحليب.
فواكه أو بسكويت. وجبة عشاء
حساء.
ساندوتش مع خس ، جبن ، سمك ، لحم مسلوق بارد.
الفاكهة الطازجة أو الزبادي.
الشاي أو القهوة أو عصير الفاكهة. وجبة خفيفه بعد الظهر
الشاي أو القهوة مع البسكويت. عشاء مبكر
اللحوم والأسماك والجبن والبيض أو البقوليات.
بطاطا ، أرز أو مكرونة.
خضروات أو سلطة.
مهلبية باللبن أو فواكه أو بسكويت.
شاي. العشاء المتأخر
حليب بالخبز الكامل أو البسكويت.

يجب أن يكون إجمالي كمية السوائل المستهلكة في الثلث الأول والثاني من الحمل 1.2-1.5 لترًا يوميًا ، بما في ذلك الماء والشاي والقهوة والعصائر والحساء.

يقتصر تناول ملح الطعام في النصف الثاني من الحمل على 8 غرام في اليوم ، لأن الكمية الأكبر منه تساهم في احتباس الماء في الجسم وتطور الوذمة.

المبادئ العامة للتغذية السليمة أثناء الحمل هي كما يلي:

يجب تناول الطعام في كثير من الأحيان 5-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

تناول الطعام ببطء ، دون التسرع.

اشرب الكثير من مياه الشرب العادية. سيسمح لك شرب كوب من الماء قبل الوجبة بالشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول.

إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك تقييد نفسك بأي منتج ، فمن الأفضل التخلي عنه تمامًا.

تناول المزيد من الأسماك والدواجن وتقليل اللحوم الحمراء.

يجب غلي الطعام أو خبزه أو طهيه ، ولكن ليس مقلي.

أعط الأفضلية لتناول الخضار والفواكه والحبوب والزيوت النباتية.

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يختلف النظام الغذائي للمرأة بشكل كبير عن قائمتها قبل الحمل ، ولا يمكن تغيير أذواق المرأة الحامل إلا. لكنك الآن بحاجة إلى البدء في الالتزام بمبادئ التغذية السليمة من أجل تجنب التسمم وإرساء الأساس للتطور الصحيح للجنين.

حاول تضمين السلطات الخضراء بالزيت النباتي وأسماك البحر في القائمة كل يوم. من المهم البدء في تناول مكملات حمض الفوليك واليود وفيتامين هـ طوال فترة الحمل.

نظرًا لزيادة عمل الكبد والكلى ، فمن المستحسن في بداية الحمل الحد بشكل كبير من عدد الأطباق والتوابل الحارة مثل الفلفل والخردل والخل في النظام الغذائي. لتقليل الحمل على الكبد ، حاول استبدال المقلية والدهنية بالأخرى المسلوقة والمطهية ، والحد من استخدام الزبدة ، والقشدة الحامضة عالية الدسم ، والقشدة ، والزيت النباتي. استخدم الجبن قليل الدسم.

جنبًا إلى جنب مع الخضار والفواكه ، تناول خبز القمح الكامل ، لاحتوائه على الألياف وفيتامين ب.
يجب إيلاء اهتمام خاص لملح الطعام في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يلعب دورًا مهمًا في تبادل المياه. الاستهلاك المفرط له يساهم في تطور الوذمة ويدعم العمليات الالتهابية. المدخول اليومي العادي
الملح 12-15 غرام.في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الممكن بالفعل التوصية بتقييد النظام الغذائي للمخللات واللحوم المدخنة.

يجب استبعاد القهوة تمامًا من النظام الغذائي للأم الحامل ، حتى لو كان المشروب المفضل للمرأة قبل الحمل. المرأة الحامل التي تشرب ما لا يقل عن 3-4 أكواب من القهوة السوداء يوميًا هي أكثر عرضة لأن تلد طفلًا خديجًا بوزن منخفض عند الولادة. المواد الموجودة في الشاي والقهوة (والتانين) يمكن أن توسع الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. في الآونة الأخيرة ، وجد أن هناك صلة محددة بين استهلاك الكافيين وبعض العيوب الخلقية عند الأطفال. شرب الكثير من القهوة في منتصف الحمل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض ، لأنه يضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تجويع الأكسجين للجنين.

أثناء الحمل ، يجب أن يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد للوقاية من فقر الدم لدى الأم والجنين ، وكذلك لتخزين الحديد أثناء الرضاعة الطبيعية (هذا هو المصدر الوحيد والمهم للغاية للحديد لحديثي الولادة). للقيام بذلك ، غالبًا ما تشمل الحنطة السوداء والمكسرات في نظامك الغذائي.

التغذية في الثلث الثاني من الحمل

في هذا الوقت ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات ، لأن الاستهلاك المفرط لها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. يجب تجنب الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وتعوق وظائف الكبد. إذا لم تستطع الأم التخلي عن البيض المخفوق وسلطات البيض المفروم ، فمن الأفضل استخدام البروتين فقط.

بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مذكورة أدناه:
صفار البيض
كلى لحم البقر والكبد والمخ.
السجق؛
السجق؛
الكافيار الأحمر والأسود.
زبدة؛
الكريمة الحامضة؛
جبنه؛
سالو.
معجنات وكعك غنية.

قلل من تناول الدهون. من الثلث الثاني من الحمل ، يُنصح باستبعاد المخللات من النظام الغذائي وإضافة الملح إلى الطعام باعتدال. من المهم جدًا: من الثلث الثاني من الحمل ، الحد من مسببات الحساسية المحتملة في القائمة (الحمضيات والفراولة والفواكه الغريبة ، وما إلى ذلك) حتى لا يولد الطفل مصابًا بالحساسية.

لكي يدخل الكالسيوم إلى الجسم ، يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة في القائمة كل يوم: الحليب ، الكفير ، الجبن قليل الدسم ، الجبن. خلاف ذلك ، سيتم غسل الكالسيوم من عظام وأسنان المرأة الحامل ، وسيصاب الطفل بميل للكسر. من الضروري البدء في تناول مكملات الكالسيوم (الطفل ، على عكس البالغين ، يمتص أيضًا الكالسيوم غير العضوي). ولا تأكل الطباشير ، فبالإضافة إلى الكالسيوم فهو يحتوي على مجموعة من المواد الضارة لك ولطفلك ، كما يؤدي في معظم الحالات إلى ترسب التكلسات في الحبل السري وصعوبة إطعام الجنين.

مرة واحدة في الأسبوع ، اقضِ تفاحة (1 كجم من التفاح الأخضر يوميًا) أو الكفير (1 كجم من الجبن أو الكفير) في يوم الصيام. ابدأي في التعود على شرب كميات أقل من السوائل ، وسوف تحتاجين إليها في الثلث الثالث من الحمل.

ومرة أخرى ، لا كحول!

التغذية في الثلث الثالث من الحمل

التوصيات الغذائية في الثلث الثالث من الحمل هي الأكثر صرامة. أولاً ، من أجل تجنب التسمم المتأخر للحوامل ، ونتيجة لذلك ، الوذمة ، يجب أن تقتصر كمية السائل على لتر واحد (بما في ذلك الحساء والفواكه). يجب قياس كمية السوائل التي تدخل الجسم وتخرج منه يوميًا ، ويجب ألا يزيد الفرق عن 200 مل. عن طريق الحد من ملح الطعام ، يمكنك تحرير الأنسجة من السوائل الزائدة وبالتالي تعزيز التمثيل الغذائي ووظائفها. في الشهرين الأخيرين من الحمل ، يجب ألا تتجاوز كمية ملح الطعام 5 جرام في اليوم. في حالة احتباس السوائل أو الوذمة - راجع طبيبك على وجه السرعة!

لا ينصح بتناول مرق اللحوم والأسماك ، خاصة المركزة منها ، وكذلك مرق اللحوم ، لأنها تعطل عمل الكبد ، الذي يعمل بالفعل مع الإجهاد. من الأفضل طهي الحساء النباتي والصلصات واللحوم المسلوقة والأسماك أو الخبز. قلل من استخدام حساء الفطر.

من الأفضل استخدام الزبدة من الدهون الحيوانية ، واستبعاد جميع أنواع الدهون الأخرى (لحم البقر ، أو الخنزير ، أو دهن الضأن ، أو شحم الخنزير) من النظام الغذائي تمامًا. يجب أن يتم الطهي بالزيت النباتي ، فهو يحتوي على المزيد من الفيتامينات وكمية كافية من العناصر الغذائية.

نستمر في تناول مكملات حمض الفوليك واليود وفيتامين هـ.

نستمر في ترتيب تفريغ الكفير والتفاح من يوم إلى مرتين في الأسبوع. في الشهر الأخير من الحمل ، يجب الحد من تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم: السكر والعسل والمربى وما إلى ذلك ، التخلي تمامًا عن منتجات الدقيق والأطعمة الدهنية - فهذا سيهيئ الجنين للولادة ، ويقلل من كتلة الدهون لدى الجنين. أسهل مرورًا عبر قناة الولادة.

في الوقت نفسه ، يتم فتح قناة الولادة بشكل أسرع بكثير ، ويعمل الضغط البطني بشكل مكثف ، وفي هذا الصدد ، يتم تسريع عملية الولادة وتخديرها إلى حد ما.

زيادة الوزن المسموح بها أثناء الحمل.

هذا سؤال يقلق الجميع. طوال فترة الحمل ، بعد 40 أسبوعًا ، يجب أن يتراوح إجمالي اكتساب الوزن بين 9.5 و 12.5 كجم. علاوة على ذلك ، في أول 20 أسبوعًا من الحمل ، يجب أن تكون زيادة الوزن حوالي 2.5 كجم بمعدل 500 جرام. كل شهر. وفي النصف الثاني من الحمل ، خلال الـ 20 أسبوعًا القادمة ، يمكن أن تصل الزيادة في وزن الجسم إلى 10 كيلوجرام بمعدل 500 جرام في الأسبوع. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لزيادة الوزن لكامل الحمل 10-12 كجم. وهذا يشمل: وزن الطفل - 3 كجم ، وزن الرحم - 1 كجم ، المشيمة - 0.5 كجم ، السائل الأمنيوسي - 0.5 كجم ، زيادة حجم الدم - 1 كجم ، الدهون تحت الجلد - 1 كجم. أي خلال فترة الحمل بأكملها ، يمكن للمرأة نفسها أن تضيف ما يصل إلى 6 كجم.

للحصول على تقييم أكثر دقة لزيادة الوزن المسموح بها أثناء الحمل ، يمكنك استخدام البيانات التالية.

تحتاج أولاً إلى حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لما يلي الصيغة: الوزن الأصلي (كجم) مقسومًا على مربع الارتفاع (م)... وفقًا للنتائج التي تم الحصول عليها ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 ، فإن وزن الجسم يعتبر منخفضًا. إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 19.8 و 26 ، فإن وزن جسمك طبيعي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 26 ، فإن وزن الجسم يعاني من زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، باستخدام الجدول ، يمكنك تحديد زيادة الوزن اللازمة لفترة معينة من الحمل.

أسابيع الحمل 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3، 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 مؤشر كتلة الجسم 19.8 - 26 0.5 0.7 1، 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 مؤشر كتلة الجسم فوق 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5، 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

في المسار الطبيعي للحمل ، تحدث زيادة في وزن جسم المرأة الحامل ، أولاً وقبل كل شيء ، بسبب نمو الجنين ، وزيادة حجم الرحم وكمية السائل الأمنيوسي ، والغدد الثديية ، و زيادة حجم السوائل والدم في الجسم ، وأخيرًا ، نتيجة تراكم الدهون (1.5 - 1.7 كجم).

إذا لاحظت فجأة أن لديك زيادة مفرطة في وزن الجسم أو أن معدل زيادة الوزن مفرط ، فعليك الانتباه إلى ما إذا كانت قد ظهرت بالصدفة في نظامك الغذائي مثل هذه الأطعمة التي يُنصح بشدة باستبعادها من النظام الغذائي أثناء الحمل ، أي : مربى ، مربى ، مربى البرتقال ، شوكولاتة ، بسكويت شوكولاتة ، مافن ، كعك ، فطائر ، كريمة ، آيس كريم ، فواكه مغطاة بالسكر ، وكذلك رقائق ، بطاطس مقرمشة ، نقانق ، نقانق ، لحوم دهنية ، مايونيز.

مع الزيادة المفرطة في الوزن (أكثر من 15 كجم) والوزن غير الكافي (أقل من 4 كجم) ، من الضروري إجراء فحص متعمق.

شرب المشروبات الكحولية ، بما في ذلك البيرة ، أمر غير مقبول على الإطلاق ، حتى بكميات صغيرة.

المشاكل والحلول الممكنة ذات الصلة.

صعوبة في التبرز.للوقاية من الإمساك ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وهي: الخبز الخشن ، رقائق النخالة ، دقيق الشوفان ، البقوليات ، شوربة العدس ، في الليل - الزبادي أو الكفير ليوم واحد ، على معدة فارغة في الصباح - الخضار النيئة و الفواكه والخوخ والتفاح ...

غثيان.تحدث هذه الظاهرة غير السارة غالبًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وبشكل أساسي في الصباح. لمنع الغثيان ، عندما تستيقظ في الصباح وأنت لا تزال في السرير ، حاول تناول قطعة صغيرة من الخبز الجاف أو الخبز المحمص أو شريحة من التفاح. إذا شعرت بالغثيان على مدار اليوم ، خذ فترات راحة قصيرة بين الوجبات مع كمية صغيرة من الطعام ، ولكن حتى لا ينخفض ​​إجمالي كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤدي الفترات الطويلة بين الوجبات إلى القيء. في بعض الحالات ، يمكن تجنب الغثيان عن طريق تناول الأطعمة الباردة التي لا تقل صفاتها الغذائية عن الأطباق الساخنة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تجعلك روائح الطهي المختلفة تشعر بالغثيان ، مما يجعلك تتجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة ذات التوابل المختلفة.

حرقة من المعدة.في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل (في الأسابيع القليلة الماضية) ، تعاني بعض النساء من هذه الظاهرة غير السارة. للوقاية من الحموضة المعوية والتخلص منها يجب:
- يجب تجنب الوجبات الكبيرة ، وحاول أن تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة ؛
- لا تأكل الأطعمة والمنتجات المقلية والدهنية والمدخنة ؛
- تجنب الشاي والقهوة القوية ،
- أكل ببطء ، ببطء.
- لا تنحني أو تستلقي مباشرة بعد الأكل.
إذا لم تعفيك هذه الأساليب من الظواهر غير السارة المدرجة ، فاستشر الطبيب.

للوقاية من التسمم الغذائي الناجم عن مسببات الأمراض الخطيرة للالتهابات المعوية ، مثل السالمونيلا أو الليستيريا ، يُنصح بعدم تناول الطعام أثناء الحمل:

الجبن الطري غير المبستر مثل بري ، كاممبرت ، ستيليتون ، إلخ.

أي بات

البيض النيئ أو المطبوخ جيدًا ؛

أطباق منزلية الصنع ، وتشمل البيض النيئ: الموس ، والآيس كريم محلي الصنع ، والجبن ، إلخ.

اللحوم غير المعالجة حرارياً (اللحوم بالدم).

هناك الكثير من الخرافات والعلامات المرتبطة بالحمل. في كثير من الأحيان يجلبون الكثير من الإزعاج للحوامل أنفسهن ، مما يعقد حياتهن. ترتبط العديد من الأساطير بتغذية النساء الحوامل. يمكنك في كثير من الأحيان سماع نصائح لتناول الطعام لشخصين ، أو على العكس من ذلك ، اتباع نظام غذائي حتى لا ينمو الطفل بشكل كبير. ترتبط العديد من المفاهيم الخاطئة باستخدام منتجات معينة ، مثل الشوكولاتة أو الحلويات.

من أجل عدم القلق بشأن تغذيتها وبالتالي عدم خلق ضغط غير ضروري على جسدها ، يجب على كل امرأة أن تتعلم كيف تأكل بشكل صحيح في هذا الوقت حتى قبل الحمل. في الواقع ، لا يوجد شيء صعب في التخطيط لاتباع نظام غذائي للمرأة الحامل ، ما عليك سوى محاولة إعطاء الطفل كل ما يحتاجه وعدم إعطائه الكثير. وكيفية القيام بذلك ، سنحاول معرفة ذلك.

التغذية السليمة في الثلث

كل ثلاثة أشهر من الحمل لها خصائصها الخاصة. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يهيمن الغثيان على نظامنا الغذائي.يمكن للنساء المحظوظات ، اللواتي لن يصيبهن هذا المصير ، أن يفرحوا في بداية الحمل. يجب على البقية تقليل تناول الطعام إلى الحد الأدنى ، ومحاولة تناول الطعام شيئًا فشيئًا ، أخف وجبات ممكنة بدون رائحة واضحة. من الأفضل خلال هذه الفترة إعطاء الأفضلية للحبوب والفواكه والخضروات ، فأنت بحاجة إلى تناول القليل من اللحوم وشرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف.

في الثلث الثاني من الحمل ، يمر الغثيان وعدو آخر غير مرئي ينتظر المرأة - زاد. خلال هذه الفترة ، من المهم جدًا أن توفر لنفسك التغذية الكافية دون الإفراط في تناول الطعام. عندما يبدأ الطفل في النمو بنشاط ، يحتاج إلى المزيد والمزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. يجب على المرأة أن تأكل المزيد من اللحوم والخضروات والفواكه خلال هذه الفترة. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والحنطة السوداء والتفاح والطماطم.

كلما زاد تطور الحمل ، زادت احتمالية الإصابة بالوذمة من الضروري الحد بشكل صارم من تناول الملح.غالبًا ما يؤدي نمو البطن في الثلث الثالث من الحمل إلى ظهور الحموضة المعوية. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول القليل من الطعام وإعطاء الأفضلية للأطعمة ذات التفاعل القلوي ، مثل الجبن والبيض المسلوق واللحوم المسلوقة والأسماك والدواجن والعجة البخارية والخبز الأبيض المجفف.

مشكلة غذائية أخرى للحوامل هي الإمساك.... لتجنبها ، من المهم تناول منتجات الحليب المخمر والفواكه المجففة على البخار والسلطات من الخضار النيئة (إذا لم يكن هناك حرقة في المعدة) والملفوف المسلوق والبنجر. من المهم جدًا أن تكون كمية الطعام المستلمة كافية. تناول وجبات غنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية.

ما هي كمية السوائل التي يجب أن تشربها أثناء الحمل؟

السوائل أثناء الحمل هي أيضًا أسطورية. ينصح شخص ما بالشرب ، على العكس من ذلك - للحد من تناول السوائل ، حتى لا يثير المظهر. يقول الطب الحديث - يجب أن تشرب ، ولكن باعتدال. يجب أن تشرب المرأة الحامل ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.إنه الماء الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.

تحتاج إلى شرب القليل ، بضع رشفات ، واختيار المشروبات المناسبة.من الواضح أنه يجب استبعاد الصودا الحلوة متعددة الألوان من النظام الغذائي. من الأفضل شرب الماء العادي. إذا كنت تريد شيئًا أكثر لذيذًا ، يمكنك اختيار عصير ، ولكن يجب تخفيفه بالماء 1: 1 ويجب أن يكون العصير طبيعيًا وليس حلوًا جدًا.

هناك العديد من الأسئلة المتعلقة باستخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل. من الأفضل رفض القهوة السوداء أثناء الحمل ، ولكن إذا اعتادت المرأة على ذلك ، فمن الأفضل القيام بذلك تدريجياً أو شرب ما لا يزيد عن كوبين أو كوبين في اليوم ، مما يقلل قوتها تدريجياً. يمكن تناول الشاي ، باللونين الأسود والأخضر ، في حدود معقولة ، ولن يضر فنجان أو كوبان في اليوم. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب كوبين من كل مشروب - يمكنك شرب ما يصل إلى كوبين من المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا.

في كثير من الأحيان ينصح باستبدال أنواع الشاي المعتادة بالأعشاب. هذا لا يستحق القيام به. سبب - العديد من الأعشاب مُجهضة والمرأة قد لا تدرك ذلك.على سبيل المثال ، الكركديه الحبيب ، الذي نعرفه باسم carcade ، هو مجرد نبات.

هل أنا بحاجة لتناول الطعام لشخصين؟

في كثير من الأحيان ، يُنصح النساء الحوامل بتناول طعام لشخصين. بالطبع ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانقضاض على الطعام على الفور ، ومضاعفة الحصة. هل حقا، تزداد حاجة المرأة الحامل للطاقة ، ولكن ليس مرتين في وقت واحد ، ولكن بشكل تدريجي.لذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق زيادة حجم الجزء ، ما عليك سوى مراقبة جودة الطعام.

يُعتقد أن المرأة الحامل يجب أن تستهلك ما معدله 2.5 ألف كالوري في اليوم. لكن هذا رقم متوسط ​​، يحتاج شخص ما أكثر قليلاً ، وشخص أقل. لذا من المهم التركيز على نمو الطفل ورفاهية الأم ، وكذلك التحكم في زيادة الوزن.تحتاج أيضًا إلى تتبع ما تأكله. يجب أن تكون جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الدهون والكربوهيدرات كافية في الطعام. و في النصف الثاني من الحمل ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من البروتينات ، ولكن يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات... هذا ينطبق بشكل خاص على الحلويات والدقيق.

إذا كانت هناك رغبة مستمرة في مضغ شيء ما ، فمن الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام أو مضغ الخضار. تسمح العديد من الفتيات أثناء الحمل لأنفسهن بالإفراط في تناول الطعام ، معتقدين أن هذا الطفل يريد أن يأكل. ثم يترجم إلى خسارة طويلة وصعبة في الوزن.

هل هناك حاجة لتناول فيتامينات الصيدلة؟

في كثير من الأحيان في الأدبيات يمكنك العثور على توصيات لتناول الفيتامينات أثناء الحمل. في معظم الحالات ، تكون هذه الأدبيات إما قديمة أو صادرة عن مصنعي الفيتامينات أنفسهم. اليوم هناك عدة وجهات نظر حول تناول الفيتامينات. واحدة من أحدث وجهات النظر المدعومة في العالم هي ذلك من الضروري تناول حمض الفوليك فقط وفقط في مرحلة التخطيط وفي الأشهر الثلاثة الأولى.

ماذا عن باقي الفيتامينات؟ غالبًا ما يوصى باستخدامها في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ولكن في الواقع ، إذا كانت المرأة قادرة على الحمل وجعل الحمل يصل إلى النصف ، فمن المرجح أنها لا تعاني من نقص واضح في الفيتامينات. إذا تمكنت المرأة من شراء مركب فيتاميني باهظ الثمن للنساء الحوامل ، فعلى الأرجح يمكنها أيضًا أن تأكل بشكل طبيعي. على أي حال ، فإن التغذية الجيدة هي أكثر صحة بكثير من تناول فيتامين اصطناعي.

هناك مشكلة أخرى مرتبطة بتناول الفيتامينات - فجرعتها الزائدة خطيرة للغاية.... على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي جرعة زائدة أثناء الحمل إلى ضعف تكوين قلب الجنين. يتم إفراز فائض من بعض الفيتامينات من الجسم دون الإضرار به ، ولكن في نفس الوقت يزداد الحمل على جهاز الإخراج. هناك استنتاج واحد فقط - مع نقص الفيتامينات ، الذي لا يمكن علاجه بالتغذية السليمة ، هناك حاجة إلى تناول الفيتاميناتولكن فقط بناءً على توصية وتحت إشراف الأطباء. يجب أن تكون هذه الفيتامينات للنساء الحوامل ، والتي تحتوي على فيتامين د والعناصر النزرة. بطلان الإدارة الذاتية للفيتامينات "فقط في حالة".

ما هي مخاطر الطعام أثناء الحمل

الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل أمر خطير للغاية ، خاصة في النصف الثاني.في هذا الوقت ، يحمل كبد المرأة حمولة متزايدة ، والإفراط في تناول الطعام يزيده أكثر. يمكن للجسم أن يتفاعل مع هذا بكل علامات التسمم. لذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الضعف والقيء. غالبًا ما يسبب القيء تقلصات في المعدة والأعضاء الأخرى ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.

من المهم جدًا استبعاد الأطعمة المالحة جدًا من النظام الغذائي. كثرة الملح تسبب الاحتقان الوريدي وظهور الوذمة. وهذا أمر خطير للغاية خاصة في النصف الثاني من الحمل. أيضا ، لا تنقض على أي غريب. هذا يمكن أن يثير اضطراب الجهاز الهضمي أو ردود الفعل التحسسية. كما أن أقدم الخضروات والفواكه ليست الخيار الأفضل للمرأة الحامل - فقد تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية الضارة من الأسمدة ومنتجات معالجة النباتات.

من المهم تجنب أي مسببات حساسية قوية أثناء الحمل.هذا لا يعني أنهم بحاجة إلى التخلص منها تمامًا ، فقط لا تسيء استخدامهم - لن تضر واحدة أو اثنتين من الشوكولاتة ، لكن خمس أو ست شوكولاتة يمكن أن تثير رد فعل تحسسي أو تسبب حساسية للطفل بعد الولادة.

الأكل أثناء الحمل أفضل للشعور بالجوع وليس وفق جدول ،مع مرور الوقت ، قد تتغير الحاجة إلى العناصر الغذائية ، وسيصبح الجدول القديم غير ذي صلة. من الأفضل الحد من تناول الطعام بعد الساعة 19.00 ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي ، وتناول شيء غير مغذي وخفيف.

من المهم تناول الطعام ببطء وببطء ومضغ الطعام جيدًا.من المهم جدًا الجلوس بشكل مريح. غالبًا ما يدعم البطن المعدة ويتعارض مع تناول الطعام الطبيعي ، لذلك يمكنك تناول الطعام في أي وضع - إذا كان ذلك مناسبًا فقط. بمجرد زوال الشعور بالجوع ، يجب إيقاف الوجبة.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات البسيطة التي أكلتها جداتنا. يجب أن يكون الطهي أيضًا بسيطًا - الغليان والبخار والخبز. يجب ألا تأكل سلطات معقدة تحتوي على مجموعة من المكونات الغريبة ، والسوشي ، والفواكه من البلدان البعيدة ، وكل شيء تعلمه جسمنا مؤخرًا نسبيًا.

والقاعدة الأخيرة - إذا لم تستطع ، لكنك تريد حقًا ذلك ، فبإمكانك فعلًا ذلك. تذكر - لا ينبغي على النساء الحوامل أن يقلقن ويشعرن بالحزن إذا كنت متأكدة من وجود حلوى ، أو كعكة ، أو فراولة ، إلخ. تجعلك سعيدا - اسمح لنفسك قليلا. تذكر - ليس لك.

فترة الحمل مهمة جدا. يجب التخلي عن العادات السيئة وزيادة النشاط البدني وإمداد الجسم بالمعادن الضرورية. يُنصح بوضع قائمة صحية تقريبية للحوامل كل يوم. التغذية المتوازنة تضمن التطور الصحيح للطفل وتساعد على الحفاظ على شكل جميل بعد الولادة.

الأطعمة في النظام الغذائي

يجب أن يتكون البرنامج الغذائي للمرأة الحامل من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين أكثر من 120 جرامًا في اليوم. ومن بين هؤلاء 80 منتجات حيوانية: الكفير والجبن واللحوم والبيض. المعدل اليومي للدهون 100 جرام. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة ، ولكن يجب استهلاكها بحذر.

في الثلث الأول من الحمل ، لا تأخذي أكثر من 400 جرام. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يوصى بالتخفيض إلى 250 جرامًا يوميًا. من المستحسن عدم استبعاد الخضار ، ولكن أطباق الدقيق والسكر.

تشمل التغذية السليمة للحوامل الأطباق المسلوقة والبخارية والمطهية والمخبوزة. يجدر الحد من استخدام السكر والملح. يزيد الجلوكوز من مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. يعزز الملح احتباس السوائل والوذمة.

ما تحتاج المرأة الحامل أن تأكله كل يوم:

1. فاكهة؛
2. خضروات؛
3. عصيدة؛
4. منتجات الألبان.

يجب أن تحتوي قائمة النساء الحوامل لكل يوم على نسبة 50٪ من الألياف الطبيعية: الفواكه ، والخضروات ، والتوت ، والقمح الصلب ، والنخالة.

كم يجب أن تأكل المرأة الحامل في اليوم؟يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. يجب إضافة 300 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي المعتاد. إذا كان هناك نقص في الوزن ، فإن الأمر يستحق تناول ضعف كمية الطعام.

الأطعمة المحظورة

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر الأم والطفل. لكن ربما يكون من النادر عمل استثناء وشرب فنجان قهوة مع شوكولاتة.

من الجدير بشكل قاطع الإقلاع عن الكحول والمخدرات والسجائر. هذه المواد لها تأثير شفوي على الأم والطفل: تتطور تشوهات الجنين ، ويتأثر نظام الأوعية الدموية ، والولادة المبكرة والإجهاض ممكن.

قائمة الأطعمة المحظورة:

• الجبن المصنع والحليب غير المبستر والبيض النيء. يمكن أن تؤوي البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى والإجهاض. بيض السمان لا يندرج تحت هذه الفئة ؛
• بعض أنواع الأسماك: المارلين ، القرش ، التونة ، الإسقمري الملكي تحتوي على الزئبق ، وهذا سيكون سيئًا جدًا للطفل ؛
• لا ينصح بتناول السوشي مع الأسماك الطازجة. خطر الإصابة بأمراض الديدان الطفيلية مرتفع ؛
• إذا كانت المرأة تعاني ، قبل الحمل ، من أمراض الجهاز الهضمي ، فإن الأطعمة المدخنة والحارة والدهنية يمكن أن تسبب حرقة شديدة في المعدة ؛
• في البطاطس المقلية والمقرمشات والمشروبات الغازية والعلكة ، توجد الأصباغ ومحسنات النكهة والمنكهات. أنها تؤثر سلبًا على جسم الأم الحامل.

كن حذرًا مع مسكنات الألم وأدوية الصرع والسعال وحبوب البرد. في محتواها ، قد يكون الكحول والإنزيمات المخدرة موجودة. طوال فترة الحمل ، يُسمح بتناول النبيذ الجاف 2-3 مرات. يزيد من نسبة الهيموجلوبين والشهية.

قائمة الطعام اليومية

يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل من قائمة يومية مثالية مع الوصفات. يساعدك على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم القلق بشأن تناول الوجبات الخفيفة. يوصى بتناول طعام متنوع وصحي. يفضل أن تؤكل الخضار نيئة. أثناء المعالجة الحرارية ، يفقدون معظم صفاتهم القيمة.

أيضا ، أثناء الحمل ، يمكنك زيادة الوزن. يساهم النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل في إنقاص الوزن ، كما يعمل على تطبيع وزن الجسم.

قائمة ليوم واحد للمرأة الحامل ؛

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والخبز والزبدة.
• الغداء: حساء مع مرق الخضار ، وسلطة الملفوف والجزر ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير مع فطيرة الجبن والتفاح.
• العشاء: يخنة الخضار على البخار ، صلصة الخل ، شاي الأعشاب.

• الإفطار: عجة مع الأعشاب والتفاح والشاي الأخضر.
• الغداء: المعكرونة مع شرحات على البخار ، شراب الفاكهة ، يخنة الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كعك الجبن والزبادي.
• العشاء: لحم مخبوز وسلطة خضار.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والخبز مع المربى والعصير.
• الغداء: كعك السمك المطهو ​​على البخار والبطاطا المسلوقة والكاكاو.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، بسكويت ، موز ؛
• العشاء: طاجن خضار ، حليب مخبوز.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة الزبدة ، العصير.
• الغداء: حساء مع كرات اللحم ، سلطة بزيت الزيتون ، شاي الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حليب ، كعكة ، فواكه ؛
• العشاء: شرحات لحم بقري على البخار ، خبز ، شاي.

• الإفطار: فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة والبيض المسلوق والخبز والزبدة.
• الغداء: غولاش مع عصيدة وسلطة مع البازلاء الخضراء وجيلي الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير ، ملفات تعريف الارتباط.
• العشاء: شرحات الملفوف وسلطة البنجر ومرق ثمر الورد.

• الإفطار: موسلي مع الحليب وعصير طازج وشاي البابونج.
• الغداء: بورشت نباتي ، أفخاذ دجاج مسلوقة ، كومبوت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحليب المخمر ، فطيرة الجبن.
• العشاء: سمك مطهي ، بطاطس مسلوقة ، خبز.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والشاي الأخضر والتفاح.
• الغداء: حساء الكرنب مع القشدة الحامضة وكرات اللحم مع الأرز والعصير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، موز ؛
• العشاء: مرق نباتي ، شاي بالحليب ، خبز.

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل المرأة الحامل؟في الثلث الأول من الحمل 3-4 مرات في اليوم. في الفصل الثالث ، يعتبر تناول 4-6 مرات في اليوم هو القاعدة. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل حتى نهاية فترة الحمل.

وصفات الطبق

يمكن تحضير وصفات النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم بشكل سريع ولذيذ. إنهم لا يحتاجون إلى منتجات وجهود خاصة.

وعاء فيتامين.المكونات: 1 خوخ ، 1 كيوي ، 100 جرام مكسرات ، زبادي ، 1 موز ، 50 جرام كشمش. تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتكون جاهزة للأكل. يعتبر أكثر من الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية كل يومين مرة واحدة.

مزيج الخضار.المكونات: كوسة ، جزر ، قرنبيط ، خرشوف. قشر الخضار المقطعة إلى أسافين مستديرة. أخمد. يُغطى بالشبت المجفف وزيت الزيتون.