مشحونًا بطاقة الطبيعة سيعود بكامل قوته. في الماء البارد والشفاء والحيوية. كيف تملأ جسمك بالطاقة
آسف ، لقد وعدنا بطرق جديدة وغير قابلة للكسر ، ولكن في البداية علينا أن نذكرك بشيء عادي.
أنت تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى النوم جيدًا وتناول الطعام وممارسة الرياضة. لن نفك الشفرة ، على الرغم من ذلك ، قلة قليلة من الناس تتبع هذا. دعنا نقول بضع كلمات حول إدخال أسلوب حياة صحي في روتينك اليومي.
كيف تنشط مع التمرين
تمرن في وقت الغداء (على الأقل للمشي).
كان موظفو المكاتب الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا في منتصف يوم العمل أكثر إنتاجية وهدوءًا وحيوية.
في عام 2004 ، وجد باحثون في جامعة مدينة ليدز أن العمال الذين يحضرون صالة ألعاب رياضية للشركات كان أداؤهم أفضل وكانوا قادرين على التعامل مع أعباء العمل بسهولة أكبر. كما أنهم يستمتعون بالعمل بشكل أفضل ، ويشعرون بضغط أقل ، ويشعرون بتعب أقل في فترة ما بعد الظهر ، على الرغم من الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء التمرين.
كيف تنام أكثر
أعد ترتيب المنبه. دعه يرن ليس في الصباح ، عندما يحين وقت الاستيقاظ ، ولكن في المساء ، عندما يحين وقت النوم.
كما يقول جون دورانت في The Paleomanifesto ، فإن أسلوب ضبط المنبه الخاص بك في المساء مفيد للغاية لتذكير نفسك بأن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش. يجب أن تبدو الإشارة قبل ساعة واحدة من قطع الاتصال. بعد التذكير ، تحتاج إلى إكمال جميع الأعمال ، وإيقاف تشغيل التلفزيون والإضاءة الزائدة ، والاستعداد للنوم تدريجيًا.
كيفية التحول إلى نظام غذائي صحي
اسأل نفسك: "ماذا سيأكل باتمان؟" عنجد. تأتي هذه النصيحة من الأستاذ بجامعة كورنيل براين وانسينك.
أظهرت الأبحاث أنه إذا سأل الأطفال أنفسهم هذا السؤال قبل العشاء ، فإنهم يختارون التفاح على البطاطس المقلية. "هذا يعمل فقط للأطفال!" - قول انت. لكن لا. هذه الطريقة مناسبة أيضًا للبالغين.
عندما تقرر ما إذا كنت ستأكل الحلوى أم لا ، فكر فيما سيفعله آيدول طفولتك. إذا لم ينجح الأمر في المرة الأولى ، فاسأل نفسك ثلاث مرات. سيكون من الأسهل اتخاذ قرار سليم.
لقد تم التعامل مع الممل والواضح. للحصول على الطاقة في الوقت المناسب ، لا داعي للسخرية من جسدك. من الأفضل تغيير الجدول ...
2. اكتشف عندما تكون أسوأ
هل تعرف مدى قوة تأثير تغيير المناطق الزمنية على الشخص؟ على سبيل المثال ، عندما يعبر فريق كرة القدم ثلاث مناطق زمنية للعب ، تقل فرصه في الفوز إلى النصف ، حتى لو كان الخصم أضعف.
لكننا لا نتحدث عن الرياضيين الآن. إنه فقط إذا كنت بومة واضحة جدًا ، فمن الحماقة جدولة المهام المهمة في الساعة 8 صباحًا.
انتبه إلى إيقاعاتك اليومية والبقاء في اللون الأسود: يفوز الرياضيون ويحطمون الأرقام القياسية عندما يضبطون وقت المنافسة على الساعة الداخلية.
أظهرت إحدى الدراسات التي سلط الضوء عليها كتاب David K. Randall "The Science of Sleep: An Excursion to the Most Myster Sphere of Human Life" أن الأرقام القياسية في الجري ورفع الأثقال والسباحة كانت في كثير من الأحيان من قبل الرياضيين الذين تزامن جدول منافساتهم مع الفترة الثانية نشاط يومي. في الوثب الطويل ، على سبيل المثال ، أظهر الرياضيون في ذروة نشاطهم نتيجة أفضل بنسبة 4٪ من المتوسط.
إعداد التزامن مع ساعتك الداخلية؟ ممتاز. الآن نحن نتعلم التخلي عن العمل.
3. حدد الأهداف الصحيحة. ولا تخبر أحدا عنهم
ربما لديك أهداف نسبية: "أريد أن أكون أفضل من ساشا". أو ربما موضوعية: "أريد الحصول على أعلى الدرجات في الاختبار."
ولكن إذا كنت ترغب في زيادة مستوى طاقتك ، فيجب أن يبقى هدف واحد في رأسك: أن تتحسن.
يُظهر البحث الذي أجرته عالمة النفس الأمريكية هايدي جرانت هالفورسون أن التركيز على التحسين يزيد من الرغبة في العمل. نحن نعمل باهتمام وتفان عندما نفكر في التقدم بدلاً من مهمة واحدة. لا يجبرك الاهتمام على العمل بآخر قوتك ، ولكنه يملأك بالطاقة.
إنها ليست بتلك الصعوبة. فقط فكر في كيفية القيام بعمل أفضل في كل ما تفعله.
والآن الجزء الثاني: التزم الصمت. أظهرت الأبحاث أنه لا يمكنك التحدث عن أهدافك إذا كنت لا تريد إطلاق العنان للطاقة التي تحتاجها لتحقيقها. خلص العلماء إلى أن التخيلات السارة لا تتحقق ، لأنها لا تعطي الطاقة للتحرك نحو المستقبل المنشود.
لذلك ، استعدنا للأفضل وتذكرنا أن السعادة تحب الصمت. من أين تحصل على الطاقة؟
4. كن متفائلا
يحتاج الجنود إلى القيام بمسيرة بطول 40 كم بالدروع الكاملة. لكن قيل للبعض أن المسافة كانت 30 كيلومترا. آخرون - أنهم سيضطرون إلى المشي 60 كم.
وبعد الانتهاء من المسيرة ، قاس الباحثون مستويات هرمونات التوتر في دم المجموعتين. ماذا حدث؟ اتضح أن الضغط لا يتوافق مع الواقع بل مع التوقعات.
ما النتيجة التي نصل إليها؟ كل شخص يحصل على ما يتوقعه.
لا يحب الدماغ إجبار الجسم على إهدار الموارد حتى يرى فرصة حقيقية للفوز. لا تتوافر القوة الجسدية حتى يؤمن الدماغ بالنجاح ، لأنه لا يوجد وضع أسوأ لجسم الإنسان من إضاعة كل الموارد والفشل. في اللحظة التي تظهر فيها الثقة ، تفتح البوابة التي يتدفق من خلالها تيار من الطاقة. الأمل أو اليأس هو ما نبرمج أنفسنا من أجله ، كما يقول مؤلفو Maximum Brain Power.
المتفائلون لديهم المزيد من الطاقة. المتشائمون لديهم المزيد من التوتر. كل هذا لا يعتمد على الظروف الموضوعية ، ولكن على وجهة النظر بشأنها.
هل أنت متحمس بالإيجابيات؟ حسن. ولكن ربما حان الوقت لإعادة مجموعة من الأشياء؟ ما الذي أنا بحاجة لفعله؟
5. افعل ما يمكنك فعله
ما هي المشاريع التي تشارك فيها في العمل؟ ما هي المسؤوليات المنزلية التي لديك؟ إذا فعلت ما تفعله جيدًا ، فسترى الفرق.
أظهرت العديد من الدراسات أن تسخير نقاط القوة في العمل يجعل الناس أكثر سعادة. وفي نفس الوقت يزيد من مستوى الطاقة.
كلما طالت مدة عمل الشخص على ما يستطيع ، كلما كان أكثر بهجة وسعادة ، وكلما زاد احترامه لنفسه. استخدام قوتك يجعلك تبتسم وتتعلم أشياء شيقة.
التقييم الإيجابي لليوم الماضي اعتمادًا على عدد الساعات التي تقضيها في ما تحب (٪ من المستجيبين)
»
أنت تعرف ماذا تفعل. لكن ما الخطأ الذي يقتل الدافع؟
6. اتبع شيئًا واحدًا حتى النهاية
غالبًا ما نعمل على خمس مهام في وقت واحد. لكن التركيز على عملية واحدة فقط يزيد الحافز بشكل كبير.
يشرح دان بينك ، مؤلف كتاب Drive الأكثر مبيعًا ، وهو خبير في التحفيز ، سر "الانتصارات الصغيرة": المهام التي تبدو غير مهمة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتنا. العلم يؤكد هذا فقط.
تزداد الطاقة الداخلية أو تنقص اعتمادًا على مدى تقدم المشاريع ، حتى الصغيرة منها. الانتصارات المتواضعة لها آثار إيجابية قوية بشكل غير متوقع ، بينما الخسائر الصغيرة ، على العكس من ذلك ، لها آثار سلبية.
ربما يمكنك إعادة ما تريد. لكنك ستظل تجد نفسك في حالة عندما تكون الدبابات فارغة. كيف تتخذ القرارات عندما يرفض الدماغ العمل بسبب التعب؟
7. تعبت؟ الاستماع إلى صوتك الداخلي
تقول نتائج البحث بوضوح: عندما يكون هناك الكثير من الطاقة ، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى صوت العقل. وعندما يكون الرأس عصيدة من التعب ، اعتمد على الحدس.
يعتمد الأداء التنفيذي على كمية الطاقة التي يوفرها الجلوكوز. وتضعف العديد من العمليات الإدراكية عندما لا تكون هناك طاقة كافية. عند اتخاذ قرارات بشأن انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم ، يجب أن تثق في اللاوعي أكثر ، على الرغم من أنه عندما يرتفع مستوى الجلوكوز ، فإن الأمر يستحق العودة إلى التفكير الواعي بشأن القرارات.
لذلك ، أنت تحرز تقدمًا بالفعل. تهانينا. ولكن ما هي أفضل طريقة لقضاء إجازتك من أجل تجميع الطاقة للغد؟
8. التعافي بنشاط
لا يبدو منطقيا جدا. ولكن إذا كنت اليوم مرهقًا ، وغدًا لا تريد أن تتعب ، خذ قسطًا من الراحة: اذهب إلى التمرين أو تحدث مع الأصدقاء. لا توجد لقاءات أمام التلفزيون أو أمام الكمبيوتر.
كيلي مكجونيغال في Willpower يقول:
وجدت جمعية علم النفس الأمريكية أن أفضل استراتيجيات التعافي هي ممارسة الرياضة ، والرياضة ، والقراءة ، والصلاة ، والموسيقى ، والاسترخاء مع العائلة أو الأصدقاء ، والتدليك ، والمشي ، واليوغا ، والهوايات الإبداعية. أسوأ ما في الأمر هو أنه يقع أثناء المقامرة والتسوق والتدخين وألعاب الفيديو وتصفح الإنترنت ومشاهدة التلفزيون أو الأفلام (أكثر من ساعتين).
لذلك أنت تعرف كيفية إعادة الشحن. الآن دعونا نلخص: أفضل طريقة للحصول على الطاقة.
- طبق ثلاث بديهيات: تمرن في وقت الغداء ، وساعة منبه قبل النوم والسؤال: "ماذا ستأكل دوبرينيا نيكيتيش؟"
- حدد ذروة نشاطك: البوم لديها عمل مهم للقيام به في المساء ، وقبرات في الصباح.
- حدد الأهداف الصحيحة ، وركز على التحسين ، ولا تشارك خططك مع أي شخص.
- كن متفائل. تذكر ، ما نعتمد عليه هو ما نحصل عليه.
- قم بالعمل الذي تعرف كيف تقوم به. استخدام قوتك يجلب السعادة والطاقة.
- قم بإنهاء الأشياء. الانتصارات الصغيرة تؤدي إلى أهداف كبيرة.
- الصوت الداخلي هو أفضل مستشار للعقل المتعب.
- احصل على راحة نشطة. الرفقة شيء عظيم. منتصف الليل على Netflix ليس رائعًا.
وأخيرا. ما الذي يشحن البطاريات ويدفئ قلبك؟
مساعدة شخص ما
يبدو غير منطقي مرة أخرى؟ هذه الجهود لن تقطعك. على العكس من ذلك ، فإن المساعدة هي منشط. حتى أنه يمكن أن ينقذ حياة.
تركز دراسة أجراها لورانس غونزاليس على الناجين في موقف خطير حيث كان نقص الطاقة يعني الموت. أولئك الذين ساعدوا الآخرين كانوا أكثر عرضة للإنقاذ.
مساعدة شخص ما هي أفضل طريقة لحماية نفسك من الموت. إنها تساعد على تجاوز المخاوف وقهر نفسك. لم تعد ضحية ، بل منقذ. عندما يصبح عملك القيادي شريان حياة للآخرين ، فإنك تكتسب الطاقة ويمكن أن تظل واقفة على قدميها لفترة أطول. أنت تدعم الآخرين ، ردود أفعالهم تدعمك. يقول الكثير من الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة بمفردهم إنهم خرجوا من أجل شخص آخر (زوجة ، شخص عزيز ، أم ، أطفال).
إذا كنت قد سئمت بالفعل من القراءة ، اعرض مساعدتك على أحبائك. ليس من أجل الرغبة الأنانية في الحصول على الطاقة ، ولكن من أجل إسعاد نفسك وشخص آخر.
اليوم كل شخص منخرط في نوع من الأعمال. بعض الناس يعملون بنكران الذات ، دون توقف ، ويقومون بعملهم في أي ظرف من الظروف. لكن ليس كل الناس على هذا النحو ، فالبعض يمر بفترات ضعف. عندما تريد فقط الاستلقاء وعدم القيام بأي شيء. في هذه المقالة ، سننظر في طرق لإعادة شحن بطارياتك ليوم كامل. ماذا يبدو لك أن اليوم ليس بأي حال من الأحوال أربعًا وعشرين ساعة.
1. الموسيقى المفضلة.إذا كنت بمفردك ، فإن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك بحجم كامل سيساعد في تنشيط مراكز الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة. إذا كنت تعمل ، على سبيل المثال ، في مكتب ، يمكنك استخدام سماعات الرأس ، أو تعريف الزملاء بالغناء الكورالي.
2. تناول قطعة من الشوكولاتة.القليل من الشوكولاتة سيعزز مزاجك وأدائك بفضل هرمون الإندورفين المسؤول عن السعادة.
3. وجبة خفيفة.ستساعد وجبة خفيفة بعد الظهر على تنشيط قوتك لمزيد من العمل. فقط لا تندفع إلى مكب النفايات ، فوجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، الفواكه والمكسرات ستكون كافية.
4. ارتداء ملابس ذات ألوان زاهية.بالطبع ، لا يجب أن ترتدي مثل الببغاء ، لكن الألوان الزاهية في الملابس تمنح الناس من حولك مزاجًا جيدًا. التي سيتم إسقاطها عليك.
5. القليل من النوم.سيساعدك النوم لمدة 5-10 دقائق فقط على كرسي العمل على استعادة الطاقة والعمل بهدوء لبقية اليوم.
6. يمزح.ستضع المغازلة الخفيفة جرعة جيدة من الأدرينالين في مجرى الدم وستتحسن حالتك.
7. شموع معطرة.ستساعدك مجموعة متنوعة من الشموع العطرية برائحة النعناع والخزامى ونباتات منشط أخرى على عدم استعادة الطاقة ، ولكن تقليل استهلاكها.
8. استيقظ مبكرا.الاستيقاظ مبكرًا في نفس الوقت يهيئ الجسم للعمل.
9. تجنب مشروبات الطاقة.مشروبات الطاقة ، بالرغم من أنها توفر الطاقة لفترة من الوقت ، لكن عليك أن تدفع ثمن كل شيء ، وللتأخير المؤقت في النوم ، فإن جسمك سيدفع ثمنًا باهظًا.
10. المزيد من فيتامين ج.تحافظ على توازن فيتامين سي في جسمك. على سبيل المثال ، اشرب عصير الحمضيات في الصباح.
11. ترك العادات السيئة.توقف عن الشرب ، فالكحول يدمر الجسم ببطء ولكن بثبات ، وخاصة الدماغ. الإقلاع عن التدخين ، يعمل النيكوتين كدواء على الجسم.
ربما كان لدى كل شخص لحظات في الحياة شعر فيها بالدمار التام وفقدان القوة ، الجسدي والعقلي ، واتضح أن مجرى الحياة المتناغم برمته كان سؤالًا كبيرًا. نتيجة لذلك - أمراض الجسم ، والانهيارات العصبية والاكتئاب ، والرغبة الشديدة في تناول الكحول والعلاقات المحطمة. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ كيف تحصل على الطاقة وأين تجد المصدر؟ كيف لا تضيع قوى حياتك على الإطلاق ، ولكن توجهها إلى الخلق؟ لا يتم تدريس هذه المعرفة والمهارات الهامة للأطفال في المدارس.
لماذا لا توجد طاقة كافية؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حالة قطاع الطاقة:
- نوعية النوم السيئة
- نمط حياة مستقر أو غير صحي ؛
- الأفكار السلبية؛
- نوعية رديئة والتغذية غير السليمة ؛
- موجة من المشاعر ، وخاصة السلبية منها ؛
- قلة الراحة الجيدة
- الإدمان.
تعتبر العواطف من أقوى أسباب إهدار الحيوية - فالشخص في حالة من العاطفة يحترق حرفيًا بقوة ، ولا يترك سوى قشرة بالكاد قادرة على دعم الوظائف الأساسية للجسم. الغضب والحسد والشهوة واللغة البذيئة هي المدمرات الأولى لجسم الطاقة التي يتفاعل الشخص من خلالها مع الكون.
وبدلاً من مساعدة الجسم على التعافي ، يلجأ الكثيرون إلى الإجراءات المعاكسة تمامًا - فهم يأكلون كثيرًا وبشكل سيئ ، ويتناولون الكحول "لتخفيف التوتر" ، ويذهبون بسرعة إلى العمل ، وينسون النوم والراحة ، ويثيرون تطور التفكير السلبي ، مما يعني أن التقييم أكثر تحيزًا لما يحدث. كيف تشحن الطاقة بشكل صحيح وتمنع تسربها؟
مفتاح النوم الجيد
أثناء النوم الكامل ، تتصل الروح البشرية بالكون وتتغذى بقوتها - وهذا هو المصدر الرئيسي للتعافي. علم النوم بسيط بما فيه الكفاية ، لكن معظمهم يتجاهلون الحقائق الأساسية ، ويبحثون عن سبب الضعف في الزوايا الأكثر تعقيدًا. وهكذا ، مرة أخرى تفقد موضوعية التفكير.
يجب أن يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم إذا أراد زيادة قوته! لكن هذا لا يعني - النوم 12 ساعة في اليوم - ما عليك سوى الذهاب إلى الفراش قبل الحادية عشرة مساءً. إن مفهوم "البومة" و "القبرة" مثير للجدل إلى حد ما ، في العالم الحديث متأصل جدًا في أذهان الناس ، لكن الجوهر يظل كما هو - تتغذى الروح البشرية إلى أقصى حد من الكون أثناء النوم حتى الساعة الثانية. على مدار الساعة في الصباح. ثم ، تدريجيًا ، يتم إغلاق قناة التغذية ، وفي الخامسة أو السادسة صباحًا تغلق تمامًا. بالطبع ، يمكن فتحه مرة أخرى بأخرى خاصة ، لكن هذه قوة إضافية مطبقة.
غرفة النوم هي قدس أقداس الإنسان. ليست هناك حاجة للسماح للجميع بالدخول بشكل عشوائي ، أو اصطحاب الضيوف للتباهي بورق حائط أو مصابيح جديدة. إنه شخصي. إنه لأمر جيد جدًا إذا لم يكن هناك تلفزيون أو كمبيوتر أو أشياء أخرى في غرفة النوم تؤثر على المستوى الكهرومغناطيسي. يجب أن تكون ألوان الحائط ناعمة ، باستيل ، تحفز على النوم. التهوية الإجبارية قبل النوم ، إذا كان الجو باردًا - فمن الأفضل استخدام بطانية أكثر دفئًا من تنفس الهواء الذي لا معنى له. كيف تشحن بطارياتك في الصباح؟ فقط نم!
النوم فنغ شوي
سيخبرك العلم الهندي القديم في الأيورفيدا ، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام اليوجا ، بكيفية النوم بشكل صحيح على النقاط الأساسية. إذا اتبعت تقليد هذه التعاليم ، فمن المستحسن أن تنام ورأسك إلى الجنوب ورجلك إلى الشمال ، بحيث يتطابق القطبان المغناطيسيان للإنسان والأرض. ولكن إذا كان تصميم غرفة النوم لا يسمح بذلك ، فيمكنك النوم بأعلى رأسك إلى الشرق.
ينصح علم النوم وفقًا لنظام Feng Shui في البداية بوضع السرير بشكل صحيح - من غير المرغوب فيه للغاية النوم مع وضع رأسك أو قدميك على الباب ، وكذلك مواجهة المرآة. لكن في أي اتجاه تستلقي برأسك - من الصعب تحديد ذلك - تحتاج إلى معرفة نوع الأشخاص الذين تنتمي إليهم: شرقي أو غربي (يتم حساب ذلك بطريقة خاصة) ، ثم نقاط ضعف الشخصية ، رغبات المستقبل ، وبالفعل ، بناءً على جميع العوامل ، يتحول السرير في الاتجاه المطلوب.
من المهم أيضًا تحديد الأفكار والمزاج الذي ذهب إليه الشخص للنوم ، خاصةً إذا كان الزوجان ينامان في نفس السرير. في لحظة النوم ، تتشابك أجسام طاقة الأشخاص النائمين عن كثب ، وتخلط وتوزع النتيجة بالتساوي. إذا ذهبت الزوجة إلى الفراش بابتسامة ، وكان الزوج منزعجًا من فضيحة مع أحد الجيران ، فسيستيقظ كلاهما في صباح اليوم التالي في حالة مماثلة - بصداع وعدم نوم كافٍ. ربما لهذا السبب كان الزوجان ينامان في كثير من الأحيان في غرف مختلفة في الأيام الخوالي؟ حتى لا تطغى المعارك العسكرية لزوجها على القوة العظمى للمرأة؟
من أين تحصل المرأة على الطاقة؟
تعتبر المرأة جوهر العالم. حارسة الموقد ، ملهمة الرجل ، الأم التي تعطي حياة جديدة. تحتاج المرأة إلى تجديد مستمر للطاقة الجديدة - بعد كل شيء ، يتم تكليفها بمثل هذه المهمة الصعبة ، وفي لحظات الركود الشديد أو الدمار ، تأخذ المساحة المحيطة بها ألوانًا مختلفة تمامًا. كيف يمكن للمرأة إعادة الشحن؟
دلل جسمك الجسدي: التدليك ، تصفيف الشعر ، العناية بالأظافر ، الأقنعة والكريمات. الأحاسيس اللمسية مهمة للمرأة: اللمسات ، القبلات ، السكتات الدماغية ، العناق. وإذا لم يعير الرجل زوجته الاهتمام الواجب ، فليستعد لانخفاض قوتها ، وبالتالي تراجع قوته. بدون المداعبات ، تنخفض طاقة المرأة بسرعة.
المشي والتنزه والتلامس مع الشمس والطبيعة. كل يوم تحتاج المرأة إلى المشي لمدة نصف ساعة على الأقل. عدم الجري في العمل أو العمل ، أي المشي بلا هدف والاستمتاع بالشمس والهواء والفضاء. يمكن أن تحل رحلة التسوق في بعض الأحيان محل هذه المسيرات ، ولكن في بعض الأحيان فقط ، ولكن الخروج من المدينة إلى الطبيعة أو البحر هو تحفيز قوي للغاية لقوة الإناث.
الحالي. مرة أخرى ، انتباه الرجل. إنه انتباه ، وليس محاولة للشراء. رمي ظرف بالمال "اشتري ما تريدين" قصر نظر من جانب زوجها! بعد كل شيء ، لا يمكن أن تكون الهدية شيئًا ماديًا فحسب ، بل يمكن أن تكون مجاملة في الوقت المناسب ، أو ابتسامة منعشة ، أو فنجانًا من الشاي في السرير أو تدليكًا للقدم بعد العمل.
الزاوية الخاصة بك في المنزل أو الإبداع. لكل امرأة (أو يجب أن يكون) مكانًا يمكنها فيه التقاعد في لحظات "العواصف" أو الأحزان. يحتوي البعض على عتبة نافذة بها أزهار في المطبخ ، ويحتوي البعض على كرسي بذراعين مع كتابهم المفضل ، ويحتوي البعض على حمام مع مصباح عطري وملح البحر والشموع. والرجال ، الذين تنخرط زوجاتهم في الإبرة ، محظوظون بشكل خاص - تتلقى المرأة في عملية الخلق شحنة قوية من الطاقة الإيجابية ، والتي ستشاركها بالطبع مع حبيبها. إن طاقة الإبداع قوية جدًا ، لذا فأنت بحاجة إلى تشجيع مثل هذه الاندفاعات في نفسك ، حتى لو كان من حولك متشككين.
النشاط البدني. ها هو خيار المرأة: تمارين الصباح مع الموسيقى أو اليوجا ، التمارين الرياضية في مركز للياقة البدنية أو الركض في حديقة قريبة - إنها مسألة ذوق ، الشيء الرئيسي هو أن الروح فيها. لكن الشغف المفرط لرياضات القوة يحول تدفق طاقة المرأة على العكس من ذلك ، وبمرور الوقت يمكن أن تشبه المرأة القتالية. يجب أن يكون هناك اعتدال في كل شيء.
قيادة. لا ينبغي للمرأة بأي حال من الأحوال أن تسحب على نفسها كومة الشؤون والمهام والمشاكل. كثير من النساء "يزرعن" طاقتهن بالأفكار "من الأفضل أن تفعل ذلك بنفسك بدلاً من السؤال". تحتاج أن تسأل! الرجل هو فارس ، فقط ينتظر الأعمال ، حتى لو كانت حقيبة ثقيلة أو مسمار مسمر في المطبخ.
أنت بحاجة إلى النظر بعناية في جميع النقاط ورسم أوجه تشابه مع حياتك أو مع امرأتك ، والتصرف - بعد كل شيء ، المرأة هي محرك التقدم.
التنفس الصحيح
هل من الممكن وكيف يتم تنشيطها بمساعدة التنفس؟ يتم تدريس هذا من قبل أحد فروع اليوغا - البراناياما ، والذي بفضله يتعلم الشخص أولاً أن يتنفس ببساطة بشكل كامل ، ثم يمتص الطاقة من الهواء والفضاء. يتنفس معظم سكان العالم بشكل سطحي ، باستخدام ربع حجم الرئة الذي تعطيه الطبيعة فقط ، والباقي يسد ببطء ويتلاشى ويثير المرض. وفقًا للأيورفيدا ، فإن 50٪ من المشكلات الصحية سببها تحديدًا بسبب عدم كفاية التنفس الكامل (النصف الثاني هو نظام غذائي غير صحي ، سنعود إليه).
أثناء الزفير الكامل ، الناجم عن الاستنشاق الحجمي الكامل ، يتخلص الشخص من تراكم المظاهر السلبية ، سواء كانت جسدية أو عاطفية أو عقلية. عن طريق الاستنشاق ، يملأ نفسه بطاقة جديدة ونظيفة.
التأمل - الارتباط بالكون
بالتركيز على تدفق التنفس ، يدخل الشخص المرحلة الأولى من التأمل ، مما يؤدي إلى معرفة أخرى "كيفية إعادة الشحن بالطاقة الكونية". من خلال التأمل ، تقوم بضبط اهتزازات روحك وفقًا لاهتزازات الكون ، وتتواصل معه وتتلقى تحديثًا هائلاً ، وهو نوع من تنسيق القرص الصلب. بعد النوم ، هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لرفع مستوى الشحن بسرعة. يعتبر الأشخاص الذين ليسوا على دراية باليوغا أن التأمل شيء غبي بلا فائدة ، مثل التحليق في الغيوم أو الجلوس بنظرة ذكية تحسبا لحدوث معجزة.
عليك فقط أن تجلس وظهرك مستقيماً ، وتغمض عينيك وتركز على تنفسك. فقط من خمس إلى عشر دقائق. بشرط أن يتابع العقل النفس فقط ولا يفكر في أي شيء آخر. حسنًا ، كانت جلسة التأمل الأولى ناجحة جدًا ، لأن التأمل ، في الواقع ، هو أقصى تركيز على شيء واحد ، سواء كان التنفس ، أو الفراغ ، أو نفخة الماء ، أو زهرة جميلة.
مع تقدمك في الممارسة ، سيتم الكشف عن شعور بالحركة الداخلية ، والحياة في الحياة ، وعالم مصغر في الكون الكبير ، وستظهر القدرة على فهم الجسد ، وبالتالي ، معرفة ما هو مفيد له وما هو ضار.
التغذية في الصحة
العودة إلى الطعام: كيف يؤثر نمط الحياة والتغذية الصحية على زيادة الطاقة؟ ربما ، لاحظ الكثيرون أنه بعد تناول وجبة غداء دسمة تريد أن تأخذ قيلولة ، يتغلب النعاس ويقل نشاط العقل. لكن الأكل هو أيضًا كمية من الطاقة ، بشرط أن يكون الطعام حيًا. يعرف الجميع تقريبًا عدد الأحماض الأمينية والفيتامينات المفيدة الموجودة في اللحوم ، ولكن ما مقدار الطاقة الحية الموجودة؟ وإذا قارنت هذا الرقم بسلطة خضروات أو فواكه طازجة؟
تنفق البشرية 70٪ من مواردها من الطاقة على هضم الطعام. ليس للعمل أو المتعة أو الرومانسية. للطعام. أي ، من أجل الحصول على الطاقة من الطعام ، يجب على جسم الإنسان هضمه ، وإنفاق نفس الطاقة على العمليات الكيميائية لتحويل الطعام إلى بروتينات ، وأحماض أمينية ، ودهون ، وما إلى ذلك ، الضرورية للجسم. 120 ، إذن هناك شيء خاطئ هنا. بتعبير أدق ، مع الموقف من الطعام.
تعني التغذية السليمة في المنزل استخدام منتجات صحية وبيئية ، بدون مواد حافظة ومكثفات ومؤكسدات وأذواق وروائح مصطنعة. لا كميات زاحفة من السكر والدهون المتحولة والغلوتين وما شابه ذلك. كل هذه الاختراعات الحضارية لا تدمر جسم الإنسان فحسب ، بل تهدر أيضًا ، دون تجديد ، طاقة الحياة ، والتي يمكن استخدامها لأشياء ولحظات أكثر إثارة للاهتمام.
الخضروات الطازجة والفواكه والتوت والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة المطبوخة في المنزل بحب وليس همبرغر تمضغ على عجل وتجنب الكحول والنيكوتين والمنبهات الزائفة في شكل مشروبات الطاقة هي المهمة الأساسية لأولئك الذين يرغبون في تحسين المستوى.الطاقة ، وهو ما يعني مستوى المعيشة. تعمل المعالجات الحرارية الطويلة أيضًا على تقليل مستوى الطاقة في الطعام - فكلما طالت عملية الطهي ، قلت حيوية الطعام.
أي طعام جاهز ، بالإضافة إلى ذلك ، يمتص طاقة الشركة المصنعة ، ومن يدري بأية أفكار وعواطف تم تحضير بيتزا تم شراؤها في مقهى قريب؟
قوة الفكر
الحركات والأفعال والعواطف والأفكار كلها أنواع من الطاقات بمستويات مختلفة واهتزازات ، والفكر هو أقوىها. وكيف يتعامل الشخص مع عقله ، وما هي أشكال الفكر التي يملأها ، يصبح كذلك - في نفس الوقت يغذي نفسه بالأفكار الإيجابية ، وعلى العكس من ذلك ، يدمر نفسه بالأفكار السلبية.
يفهم الجميع كيف يتم تكليفهم بالطاقة الفكرية ، ولكن ليس كل شخص يفعل الشيء الصحيح ، في إشارة إلى تعقيد الحياة ، وقلة الوقت أو الدافع. من الضروري أن نبتعد بحزم عن السلبية لأي مظهر من مظاهر قوة وعي الفرد - يجب ألا تترك الابتسامة الداخلية الروح أبدًا ، على الرغم من تقلبات الحياة.
يعتبر الشخص نقطة قوية في الاتصال اللاسلكي بالطاقة والبث والصدى مع كل ما يحدث حوله - وإذا تم اختيار "موجات الراديو" بشكل صحيح ، فستتضاعف طاقة الإلهام والصحة ، ولكن عندما يكون الهواء محملاً "باللون الأصفر" الصحافة والإعلان "، ثم الشبكة الإيجابية للطاقة في الفضاء المحيط ستنخفض.
تتحمل الإنسانية مسؤولية كبيرة عن كل ما يحدث في العالم. هذه أفكاره. كل هذا ناتج عن ارتباك أفكار كل الناس. ربما يجب أن تفكر في الأمر قليلاً؟
حركة صعودية
كيف تحقق الانسجام مع نفسك ومع العالم وتحسين نوعية الحياة؟ يوجد مثل هذا العلم ، ويتم دراسته حتى في المدارس ، والمدارس الخاصة فقط. هذه يوغا. تعليم عظيم ، تم تقديمه لأول مرة إلى الناس من قبل الحكيم باتانجالي ، ثم نشره عظماء آخرون. كل ما سبق من بداية المقال يشمل اليوجا. هذه هي القدرة على سماع النفس ، والعالم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والعمل ، وإيجاد التوازن بين العمل والراحة ، والشحن بالطاقة وتوجيهها في الاتجاه الصحيح ، والقدرة على تحمل السلبية والصعوبات ، والنظر دائمًا إلى العالم بحركة. ابتسامة الروح.
الشيء العظيم هو أنه يمكن للجميع ممارسة اليوجا ، فهناك مكان مناسب للجميع. فالفتيات المرنات على إنستغرام لا يمارسن اليوجا تمامًا بعد ، بل مجرد خطوة واحدة من الخطوات. شخص ما يخدم كائنات حية ، يعمل كمتطوع أو في مأوى للمشردين - هذه هي خدمة بهاكتي يوجا ، شخص ما يعمل على اختراع علاج للسرطان - هذه هي يوجا المعرفة - جنانا. والبعض كل يوم ، سنة بعد سنة ، يوما بعد يوم ، يعملون بجد وكفاءة ما يعتقدون أنه عمل ضئيل - عمال النظافة وغسالات الصحون وسائقي شاحنات القمامة ورعاة الأغنام. هذه هي الكارما يوغا. يرتبط الكون بأكمله ارتباطًا وثيقًا بأدق سلاسل الطاقات ، وكل منها ، حتى أصغر برغي في هذا النظام ، مهم جدًا. كن متفائلاً ولا تملأ أثير الكون بالسلبية!
اليقظة هي مفتاح النجاح
بعد تحليل كل ما سبق وتطبيقه على حياتك ، يمكنك تغيير الوضع بشكل كبير للأفضل ولم تعد تواجه أعطالًا قوية وطويلة الأمد. احصل على قسط كافٍ من النوم ، واقضِ المزيد من الوقت في الطبيعة ، وتناول طعامًا صحيًا واحرص على قضاء بعض الوقت لنفسك - فبعد كل شيء ، يمكن للشخص نفسه فقط التأثير على نوعية حياته. توجد طرق عديدة لإعادة شحن البطاريات ، لكن أليس من الأفضل تجنب فقدها؟
المؤلف: ليودميلا ليبيدلا يخفى على أحد أن أي آلية تقريبًا تتطلب إعادة شحن دورية لمواصلة وظائفها. كان لدى كل شخص في مرحلة الطفولة لعبة واحدة على الأقل تحركت بفضل طاقة البطارية التي تم إدخالها فيها. بمجرد نفاد إمدادات الطاقة ، فقدت اللعبة قدرتها على الحركة ولم تعد مثيرة للاهتمام بالنسبة لنا.
بقدر ما قد يبدو الأمر غريبًا ، يمكن أيضًا مقارنة كل واحد منا (إلى حد ما) بهذه اللعبة. نحن نعمل بأمان في جميع مظاهرنا تمامًا طالما أن طاقة الحياة موجودة فينا بكميات كافية.
هذا لا يشير فقط إلى القوة الجسدية الإجمالية ، التي تتراكم من خلال الراحة والتغذية الكافية ، ولكن أيضًا إلى الإمكانات الروحية والحيوية لجوهرنا.
شخص ما يهدرها بشكل أسرع ، شخص أكثر بطئًا - هذا ليس بيت القصيد. يكمن الجوهر في القدرة على تعلم كيفية تجديد احتياطيات الطاقة في جسمك من أجل الاستمتاع الكامل بالحياة الممنوحة لنا على هذه الأرض.
تقليل الخسائر
أولاً ، أود أن ألفت انتباهكم إلى الحد من فقدان الطاقة المتوفر بالفعل في الجسم. نحن ننفق مخزوناتنا الثمينة في كثير من الأحيان غير مبرر على الإطلاق ، "بفضل" الجهل والنقص ، وكذلك تأثير مصاصي الدماء الخارجي. يحدث بالطريقة التالية.
سبب فقدان الطاقة في الجسم المادي هو:
أنواع مختلفة من الأمراض.
وضعيات الجسم التي تؤدي إلى فقدان الطاقة (الانحناء ، الضيق ، الانفتاح المفرط) ؛
حركات فوضوية ، تقليد متزامن لشخص آخر (مصاص دماء) في المشي ، رقص في ملهى ليلي.
يفقد الجسم الأثيري طاقته في الحالات التالية:
مع عدم كفاية الهواء النقي ، قلة الاتصال بالطبيعة ؛
عمل غير متوازن للشاكرات.
مع التعرف العاطفي على انخفاض الطاقة الجسدية مع طاقة الحياة (عندما يبدو للشخص أن ضعفه سيكون دائمًا).
تحدث خسائر الطاقة على مستوى الجسم النجمي بشكل رئيسي للأسباب التالية:
وجود صراعات عاطفية داخلية ؛
تتجلى العواطف في حالات العدوانية والاكتئاب ؛
الرغبات المتنافية (تتعارض مع التنفيذ) ؛
مشاكل لم تحل من الماضي ؛
صدمة عاطفية
وقت النوم القصير ، والذي لا يسمح بالحصول على كمية كافية من الطاقة الدقيقة الواهبة للحياة.
إذا تمكنت من تقليل هذه الخسائر عن طريق إزالة الأشياء غير الضرورية من حياتك ، فحينئذٍ ستساعد في الحفاظ على توازن الطاقة الضروري.
من أين نبدأ
من أجل تجديد احتياطيات الطاقة في جسمك ، تحتاج إلى اتخاذ قرار - للعمل على نفسك. يجب أن يتم ذلك ليس فقط برأسك أو على مستوى عواطفك ، ولكن بكيانك كله.
بما في ذلك الوعي ، والذي يسمح لك أن تفهم جيدًا أن هدفك هو الهدف الوحيد الصحيح والضروري.
العقل قادر على تحويل (بلورة) الفهم إلى شكل واضح.
قلب يملأ قرارك بالقوة العاطفية.
الإرادة ، التي تجعل من الممكن الاحتفاظ بالقرار باستمرار في الذاكرة وتحويله من الرغبة إلى فعل ، على الرغم من كل العقبات.
عندها فقط يصبح قرارك إعدادًا سلوكيًا ويكتسب الحيوية.
أساسيات تخزين الطاقة
إنها بسيطة للغاية وطبيعية ، ولكن يجب الالتزام بها بدقة إذا كنت تريد حقًا أن تمتلئ باستمرار بطاقة الحياة:
- ارفض الإفراط في الصراحة والثرثرة.
- التغلب على الرغبة في النقد الذاتي والفحص الذاتي.
هذه ليست قائمة كاملة من أين تبدأ رحلتك في تراكم طاقة الحياة. حاول أن تحقق ذلك!
إعادة الشحن من المصادر الطبيعية
لإعادة الشحن (إعادة الشحن) ، يمكنك استخدام المصادر الطبيعية: الأرض والمياه والأشجار. قم بالتمارين التالية واحصل على الطاقة:
طاقة الأرض:اجلس على الأرض ورجليك متقاطعتان ، واجلب السبابة والإبهام (على كلتا يديك) معًا ، مع لمس باقي أصابعك للأرض. تنفس بعمق وبشكل متساو. ركز على فكرة أنه عندما تتنفس ، فإنك تسحب طاقة الأرض من خلال أطراف أصابعك ، وعندما تتنفس ، فإنك تحولها إلى طاقة حيوية خاصة بك.
طاقة الماء:اغمر جسدك بالكامل في الماء ، وخلق تنفسًا إيقاعيًا واضبطه لتلقي طاقة الماء عبر مسام الجسم عند الاستنشاق ، وتحويله إلى طاقة حيوية عند الزفير.
طاقة الأشجار:اختر شجرة ذات جذع مستقيم واشعر بالتصرف المناسب. قف على مسافة منه (ولكن لكي تشعر بتأثيره).
ابدأ بعملية "الشطف". للقيام بذلك ، حدد نفسك بالشجرة المختارة ، وتخيل كيف ترتفع الطاقة إلى الجذور من الأرض من الأرض ، وتتحرك إلى أعلى الجذع.
ثم تشعر بالطاقة الكونية القادمة من خلال التاج وتتحرك نزولاً إلى الجذور. تخيل كيف تغسل كيانك كله.
بعد أن حققت شعورًا بالنقاء الداخلي ، اذهب إلى الشجرة ، واضع راحة يدك عليها أو احتضنها ، واطلب منها أن تمنحك الطاقة الواهبة للحياة. مع كل نفس ، اشعر كيف يتدفق ، يشبع كيانك كله. بعد الانتهاء من "الجلسة" ، لا تنسَ التعبير عن امتنانك.
يعتمد نشاط الشخص في جميع مجالات الحياة على احتياطياته من الطاقة. كلما زاد عدد الأشخاص ، زادت قدرته على العمل بكفاءة ، وشعره بشكل أفضل وحقق النتائج المرجوة بشكل أسرع. سنتحدث عن كيفية الحصول على الطاقة في مقال اليوم.
كيف تنشط؟ حول الطاقة البشرية
يفرض إيقاع العالم الحديث الذي لا يرحم قواعد صارمة ؛ في السباق المستمر من الشؤون اللامتناهية ، غالبًا ما يشعر الشخص بالتعب والنعاس واللامبالاة الكاملة في بعض الأحيان. في مثل هذه الظروف ، من أين تحصل على القوة؟
من أجل مواكبة الحياة النشطة ومواصلة العمل بشكل منتج ، يحتاج الناس ببساطة إلى البحث عن طرق لتجديد الطاقة. كقاعدة عامة ، يجدون الحل للمشكلة في استخدام مشروبات الطاقة والطعام ، مما يسمح لهم بالتنشيط بسرعة والحفاظ على النغمة لفترة من الوقت.
وهذا يشمل استخدام القهوة ، والحلويات ، والمشروبات الغازية ، وكل ما له تأثير سلبي على الصحة للأسف.
ولكن ، إذا كنت ترغب في تجديد الطاقة دون الإضرار بالجسم ، فمن الأفضل الانتباه إلى الطرق الـ 15 التي جمعناها لك في هذه المقالة!
من أين تحصل على الطاقة؟
هل انت جاهز؟ إذا قمت بتضمين إحدى هذه الطرق على الأقل في حياتك ، فسوف يتغير واقعك! هيا ، لا توجد طريقة أخرى 😉
1) الحركة هي حياة جديدة!
لا ينبغي لأي شخص بطبيعته أن ينخرط في أسلوب حياة غير مستقر ، ولكن يتعين على الكثير من الأشخاص حسب المهنة قضاء معظم اليوم في المكتب على الكمبيوتر.
لذلك ، إذا كان لديك وظيفة "مستقرة" ، فاجعل أخذ فترات راحة قصيرة كل 40-60 دقيقة كقاعدة. قم ببعض تمرينات القرفصاء أو قم بالسير في الردهة أو انظر من النافذة أو قم ببعض التمارين. سيساعدك هذا على إعادة شحن بطارياتك.
حتى فترات الراحة الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير ، خاصة إذا كنت تفعلها كثيرًا. سوف يعمل النشاط البدني على تسريع الدم في الجسم ، وسوف يفرح لك ويسمح لك بالعمل بشكل أكثر إنتاجية في حل مشاكل العمل.
أيضًا ، بعد العمل ، خصص وقتًا للمشي لمدة نصف ساعة ، فهذا لن يقوي حالتك الجسدية فحسب ، بل يرفع معنوياتك أيضًا ، ويساعد في تخفيف التعب.
"الطاقة هي القوة الأكثر اختراقًا ويجب أن تركز على الشيء الرئيسي. عندما يكون الإنسان مليئًا بالطاقة والقوة ، يكون قادرًا على فعل أي شيء "
جوليانا ويلسون
2) التواصل مع الحياة الفطرية
كلما كنت في الهواء الطلق أكثر ، زادت الطاقة التي تحصل عليها. هذا له تأثير مفيد على تجديد الموارد. يمكن الحصول على قدر كبير من الطاقة بشكل خاص من خلال الخروج في نزهة في الصباح الباكر - من 4 إلى 6 صباحًا تتسرب هذه الطاقة في الهواء ، حتى لو كنت تعيش في مدينة كبيرة. جربها ، وسيمر يومك بطريقة مختلفة تمامًا: أكثر هدوءًا وبهجة وتناغمًا!
تذهب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع إلى مكان ما من مدينة صاخبة ، على سبيل المثال ، إلى أقرب غابة: اذهب للتزلج أو قطف التوت أو رتب ألعابًا في الهواء الطلق أو نزهات مع أحبائك. هدفك الرئيسي هو تنفس الهواء النقي والاستمتاع بألوان الطبيعة الخلابة.
الطبيعة مصدر هائل للقوة والجمال والهدوء. إذا كنت تشعر أنك تشعر بالسوء وليس لديك القوة لأي شيء ، فانتقل إلى الطبيعة.
هناك طريقة قديمة أثبتت جدواها لتخفيف التوتر وتهدئة عقلك أثناء التواجد في الطبيعة. تحتاج إلى النظر حول الأشجار من حولك ، واختيار أكثر ما يعجبك والوقوف بالقرب منه قدر الإمكان. بمجرد الوقوف بالقرب من الشجرة لمدة 15 دقيقة ، ستشعر بطفرة من القوة والهدوء. جرب 😉
في الهواء الطلق ، من الأفضل شحن الشخص بالطاقة!
جمال وقوة الطبيعة:
3) الغذاء الطبيعي
عند التخطيط لوجبات لجميع أفراد الأسرة للأسبوع المقبل ، فكر ، ربما حان الوقت لمراجعة النظام الغذائي المعتاد؟ فكر في كيفية الحصول على الكثير من الطاقة من الطعام؟
من المنطقي تضمين المزيد من الخضار والفواكه الطازجة والحبوب والمكسرات وتلك الأطعمة التي تتناسب مع كلمة "طبيعية" ، أي أنها تحتوي على عدد أقل من الأصباغ والمواد الحافظة والمواد المضافة المختلفة.
التقليل من كمية الأطعمة المقلية والدسمة.
النظام الغذائي الصحي هو مفتاح الرفاهية والطاقة.
4) النوم الصحي
لتجديد قوته وطاقته ، يحتاج أي شخص إلى النوم ما لا يقل عن 6-7 ساعات يوميًا. ليس أقل ، ولكن أكثر أهمية ، في أي ساعة من النوم؟
أفضل وقت للنوم هو من الساعة 9 مساءً حتى 1 صباحًا. هذه هي الساعات التي يكون فيها الجهاز العصبي في حالة راحة. لا يهم من أنت ، بومة أو قبرة ، إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 1 صباحًا ، فسيكون جهازك العصبي غارقًا. الاكتئاب واللامبالاة هي مسألة وقت.
"لا تتمسك بالغضب أو الألم أو المعاناة: إنهم يسرقون طاقتك ويعيقون الحب".
ليوناردو فيليس بوسكاليا
حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، ثم ستحصل على نوم أفضل ، وسيكون الصباح جيدًا لك حقًا.
أيضًا ، هناك تحذير واحد يتعلق بوقت النوم. لقد وجد العلماء أنه من أجل أداء مثمر أكثر لجسم الإنسان ، يمكنك أخذ فترات راحة قصيرة لأخذ قيلولة. امنح نفسك ما لا يقل عن 10-15 دقيقة خلال اليوم لأخذ قيلولة. ستسمح لك راحة هذا اليوم بتخفيف التعب و "إعادة التشغيل" للقيام بأشياء جديدة.
من المثالي أن ترتب لنفسك مثل هذه الجزر من الاسترخاء قبل وجبات الطعام. بعد الغداء ، يتم توجيه قوى الجسم لهضم الطعام جيدًا. بعد أن ذهبت إلى مملكة مورفيوس ، ستلحق الضرر بجهازك الهضمي ، ولن تزداد قوتك ، وسيصبح عقلك أكثر كسلاً وتثبيطًا. بعد هذا النوم المفاجئ ، سيكون من الصعب عليك المشاركة في عملية العمل.
5) وجبات الطعام
بالإضافة إلى صحة الطعام ، تلعب أحجام الحصص والأنماط الغذائية والجو على مائدة الأسرة دورًا مهمًا أيضًا.
يرى العديد من العلماء أن وجبة الإفطار هي وجبة أساسية في اليوم. إنه يمنح الشخص دفعة كبيرة من الطاقة ويسمح لك بالبدء كل يوم بالملاحظة الصحيحة. لذلك ، حتى لو لم يكن لديك وقت لتناول وجبة خفيفة في الصباح ، تناول وجبة الإفطار معك.
- لا أريد أن أجيب على وابل من الأسئلة أثناء الأكل. أنا بحاجة إلى التفكير! - نجوم الجنة! - لاهث بينغ - أفكر في الإفطار؟ "
جون ر. تولكين. ملك الخواتم. حراس الحلقة
من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة في وجبة الإفطار ، على سبيل المثال ، منتجات الألبان والفواكه (الفواكه المجففة في الشتاء) والزبادي والعصائر - كل ما يشعرك بالقوة ويمنحك شحنة موجبة. مع مثل هذا الإفطار ، لن يكون من الصعب عليك إعادة شحن طاقتك في الصباح.
ولكن في وقت الغداء ، يمكنك بالفعل الالتفاف "على أكمل وجه" وتوجيه انتباهك إلى الأطعمة الثقيلة. من الساعة 12 إلى الساعة 14 بعد الظهر تكون نار الهضم أقوى من أي وقت مضى. لذلك ، الغداء هو وقت الحبوب والبقوليات والمكسرات. كل شيء تأكله في هذا الوقت سيتم هضمه بسهولة وسيمنحك إمدادًا رأسماليًا من الطاقة.
حاول أيضًا أن تأكل أجزاء صغيرة (حتى في الغداء) ، لا تأكل أكثر من اللازم ، وإلا فلن تكون مليئًا بالقوة الجديدة ، ولكنك تنفق كل طاقتك على هضم الطعام.
لا تشتم أو تفرز الأشياء أثناء الأكل ، ضع الأدوات جانبًا. تعلم أن تتذوق بعناية وهدوء ما هو على الطاولة أمامك.
6) الرياضة النشطة
نمط الحياة غير المستقر هو سبب المرض الخطير. كلما قل تحرك الناس ، اعتادوا على هذا النوع من الحياة.
الناس بدون طاقة - يصبح الكسل واللامبالاة رفقاءهم الدائمين.
لذلك ، حتى لو كان الأمر صعبًا عليك في البداية ، فلا يزال الأمر يستحق تحمله. ابدأ بالمضي قدمًا ببطء ، وابحث عن مجموعة مناسبة من التمارين ومارس النشاط البدني يوميًا.
لنبدأ بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات فقط من 10 ممثلين في اليوم. لكن تدريجياً ، سيبدأ جسمك في أن يصبح أقوى وستكون قادرًا على زيادة الحمل. في غضون بضعة أشهر ، لن تفتخر بصحة جيدة فحسب ، بل ستحصل أيضًا على شخصية رائعة كمكافأة.
7) جدولة الوقت الشخصي
إذا كنت لا تريد أن تعيش في وضع دائم بلا توقف ، قلقًا من أنه ليس لديك الوقت للوفاء بالوعود والقيام بأشياء مهمة ، فقد حان الوقت لبدء تنظيم وقتك الخاص.
إنه ليس مخيفًا جدًا. ابدأ في تدوين خططك في يومياتك.
ضع علامة على الأشياء حسب الأهمية ، واكتشف الفترات الزمنية التي يمكنك القيام بها.
أهم شيء في نشاط عمل الشخص:
ليست هناك حاجة لوضع جدول زمني صارم يتم فيه جدولة كل شيء حتى الدقيقة ، ثم ببساطة "تقود" نفسك بقوة أكبر. التخطيط هو فرصة لمساعدة نفسك ، وليس الاضطهاد لحالة الاكتئاب. سيسمح لك الروتين اليومي التقريبي بتخصيص الوقت ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا تحديد فترات الراحة والتواصل مع أحبائهم.
أيضا خطة أسبوعية. هذا هو النوع الأكثر فاعلية من التخطيط ، حيث أن الدورة الأسبوعية يمكن أن تستوعب الكثير من المهام ، وعلى عكس التخطيط اليومي ، يمكنك "الكشف" فيه ، وتأجيل شيء ما ، وتحريك شيء ما. لكن في نفس الوقت لا يمكنك التأجيل لفترة طويلة (على عكس التخطيط الشهري).
ليس من قبيل الصدفة أن يطلق على الدورة الأسبوعية "عدم المشاركة".
8) المهلة الزمنية للأدوات
بالطبع ، الأدوات هي اختراع عظيم أدى إلى توسيع القدرات البشرية. ولكن ، هناك نقطة سلبية واحدة - عدم قدرة الإنسان على تقييد نفسه في استخدامها.
يؤدي الاستخدام المفرط للأجهزة إلى تعطيل النظم الحيوية اليومية للشخص ، مما يؤثر على إنتاج الميلاتونين ، وهذا بدوره يؤدي إلى الاكتئاب والأرق.
يمكنك استخدام التكنولوجيا بحكمة: ضع الأجهزة اللوحية والهواتف جانبًا عندما تكون على الطاولة أو عند التواصل مع أحبائك. أدخل حظر تجول وفي المساء بعد الساعة 21:00 لا تلمس أدواتك ، فهذا سيسمح لك بالنوم بسلام ، وعدم تشتيت انتباهك بالمراسلات وقراءة الأخبار حتى منتصف الليل.
مقالنا عن إدمان الإنترنت:
9) نظام الشرب الصحيح
من المعروف أنه من المهم للغاية أن يستهلك الشخص كمية كافية من الماء النظيف. إنه السائل الذي له تأثير كبير على تجديد الطاقة وأداء الجسم.
لا تجفف نفسك بمجرد أن تشعر بالجفاف - اذهب لتناول كوب من الماء. قم بإجراء تجربة وشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا لمدة شهر ، وسترى كيف ستتغير حالتك الجسدية والعاطفية.
هناك مكافأة أخرى لطيفة لأولئك الذين يشربون الكثير من المياه النظيفة. أحيانًا يكون جوعك مجرد عطش.
جرب شرب كوب من الماء في أول شعور بالجوع واستمع إلى نفسك: إذا كنت ترغب في تناول الطعام مرة أخرى بعد 15 دقيقة ، فهذا يعني الجوع حقًا ، وإذا لم يكن الأمر كذلك - بنغو!لقد أعطيت جسمك ما يحتاجه حقًا.
غالبًا ما ينسى الأشخاص المعاصرون ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المدن سعياً وراء المظهر الخارجي للنجاح ، كيفية سماع إشارات أجسادهم والتعرف عليها. من قدرتك أن تكون مدركًا وأن تتعامل بحكمة مع قضايا صحتك ورفاهيتك.
10) إيجاد شغفك
كيف تستعيد طاقة الإنسان؟ أسره!
ولكن ، كلما تقدم الشخص في السن ، ازدادت المخاوف والمتاعب اليومية على رأسه. بطبيعة الحال ، عند الوقوع في روتين ، ينسى الكثيرون هواياتهم ، وما يمنحهم الفرح والرضا. في هذه الحالة ، يتم قمع الطاقة الإبداعية للشخص قدر الإمكان.
"الإلهام ، عندما يتعلق الأمر بي ، يلفت نظري في العمل"
بابلو بيكاسو
حان الوقت لتغيير كل شيء. تذكر ما كان يجلب لك المتعة! إذا كنت تريد أن تشعر "بالنشاط" حقًا ، فحاول تغيير جدولك وإيجاد مكان فيه لنشاط يمنحك السلام والسلام الداخلي.
هل تتذكر كيف طاردت الكرة بشغف عندما كنت طفلاً؟ أو هل قمت بجمع الأعشاب؟ أم خياطة الفساتين للدمى؟ حاول مرة أخرى!
11) الاتصال اللمسي
تبدو العناق بسيطة ، لكنها تمنح الشخص الكثير من المشاعر الإيجابية.
لا أحد يقول أنه يجب عليك إلقاء نفسك في أحضان أشخاص غير مألوفين ، ولكن يمكنك منح أحبائك قطعة من السعادة عندما تعانقهم عندما تقابلهم.
يزيد العناق من مستويات الأوكسيتوسين ، وهو ما يسمى بهرمون السعادة ، وهو المسؤول عن تقليل مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا نوعًا من تبادل الطاقة الإيجابية ، لذلك لا تتردد في معانقة أحبائك كثيرًا.
12) تواصل لطيف
الإنسان المعاصر ليس لديه وقت طوال الوقت. لا وقت للاتصال والكتابة والتذكر.
القلق المستمر لا يمنح حتى الأشخاص المقربين فرصة للالتقاء والتحدث فقط. فقط تحدث ، هل تعلم؟ تأكد من أن ليس الجميع مجنونًا ، وأن المال لا يحل كل شيء ، وأن ليس كل شخص ميتًا ، ولا يضيع الجميع.
خصص وقتًا على الأقل مرة واحدة في الأسبوع للاتصال بأصدقائك القدامى ، واجتمع مع أحبائك ومقربيك. سيسمح لك هذا التواصل بتذكر اللحظات المضحكة في الحياة ، وسيمنحك الفرصة للتطرق إلى المشاكل الصعبة بطريقة مريحة ، وسيمنحك شعورًا بالراحة والسعادة.
13) النظافة والنظام في المنزل
الفوضى الأبدية ، والخزائن المزدحمة ، والطاولات المتسخة ، والأشياء غير الضرورية التي "قد تكون في متناول اليد يومًا ما" - وهذا لا يسمح للشخص بالاسترخاء وتجديد قوته.
لذلك ، انخرط بجدية في ترتيب الأشياء ، أو فرز الأشياء ، أو إعطاء أو بيع غير ضروري ، ومسح الأرفف من الغبار. ليس عليك معالجة قدر كبير من الواجبات المنزلية على الفور ، افعل كل شيء تدريجيًا ، خطوة بخطوة.
حتى لو كان بإمكانك تخصيص 15 دقيقة فقط لوضع منزلك في شكل أنيق ، لكنك تفعل ذلك كل يوم ، فعندئذٍ حرفيًا في غضون شهر ، ستستقر النظافة والنظام في كل ركن من أركان منزلك.
تذكر أن أكوام القمامة تستهلك قدرًا هائلاً من طاقتك. تخلص منهم.
14) الأهداف والأحلام
من المهم أن يكون لكل شخص أحلام وأهداف في الحياة. هذه مصادر طاقة لا نهاية لها للبشر. إذا كان الشخص لا يرى المعنى في الحياة ، ولا يعرف ما يريده في المستقبل ، فلن يكون سعيدًا كل يوم.
"معظم الناس لديهم إنجازات أقل من الطاقة الكامنة ، لذلك يتم استخدام طاقتهم من قبل أولئك الذين لديهم أهداف."
ناتاليا جريس
توقف عن الخوف من أن أحلامك لن تتحقق ، وابدأ بالحلم مثل الطفولة ، وحدد أهدافًا لنفسك.
يمكنك أن تأخذ هدفًا وتذهب إليه بخطوات صغيرة. اكتب كل يوم ما يمكنك فعله لتحقيق ما تريد. ضع تركيزك على الحصول على الإلهام وإنجاز الأشياء.
يجب أن تكون الأهداف خارج روتينك ، ولكن في نفس الوقت قابلة للتحقيق. إذا حددت الحلم كهدف ، فأنت مضمون بالفشل. أنت ببساطة لا تملك القوة لتحقيق ذلك. الحلم شيء سحري ، وطريقة مثالية لحياتك ، والهدف هو الارتفاع المحدد الذي يجب عليك تحقيقه.
وهكذا ، فإن الأحلام تبنى من الأهداف. للوصول إليهم ، عليك الذهاب خطوة بخطوة ، واتخاذ الارتفاع في الارتفاع.
15) الامتنان والتفاؤل
هناك طريقة أخرى للحصول على دفعة مضمونة من الطاقة وهي شكر كل من يفعل شيئًا جيدًا (وسيئًا) من أجلك. تذكر ، هناك درس في كل حادث ، على الرغم من أنه لا يفتح دائمًا على الفور.
لا تبخل بالكلمات اللطيفة لكل من الأحباء والأشخاص غير المألوفين. كن طيب القلب وقدم المساعدة للمحتاجين.
تعلم أيضًا أن تكون متفائلًا بشأن الحياة. سيسمح لك ذلك بالتخلص من الأفكار المقلقة التي تستهلك طاقتك. بغض النظر عن الموقف الذي تجد نفسك فيه اليوم ، تأكد من العثور على شيء فيه يجعلك تبتسم.
كيف تشحن طاقتك: خاتمة
بالتأكيد ، لقد علمت بكل طريقة من هذه الطرق. لكنهم لم يفعلوا أي شيء ونتيجة لذلك لم تتغير حياتك.
بعد قراءة هذا المقال ، قم بتطبيق بعض ما هو مكتوب فيه على الأقل. كل طريقة من الطرق الـ 15 هي معجزة يمكن أن تغير حياتك جذريًا للأفضل ، فهي تنتظر فقط رغبتك وإذن منك.
ابدأ في التغيير ، كن نفسك.
كيف تعيد شحن طاقتك: فيديو