Postoje 3 glavne vrste fizike: 1. Fino (astenično) Vrsta fizike. Žene sa ovom vrstom udova dugačke udova, kosti su tanke, vrat je takođe dug i tanki, mišići su relativno slabo razvijeni. Po pravilu je suptilni predstavnik manji; Oni su aktivni, aktivni, pa čak i

Odabir dijeta, svaka žena se nada da će postati privlačnija, poput ostalih, prilika da se popne na servisno stubište. Nakon stavljanja cilja, možete prihvatiti neke ograničenja u hrani, a onda se neće činiti iscrpnim. Ali za početak, još uvijek treba saznati kako težiti rezultatu.

Idealna figura - savršena težina

Prije svega, morat ćete kupiti vagu kako bi vam pomogli da znate svoju stvarnu težinu. Tek nakon toga bit će moguće utvrditi da li se riješiti koliko kilograma. Istina, postoje situacije kada težina mora povećati idealnu figuru. Uostalom, ljudi se među sobom razlikuju ne samo karakterom, izgledom, već i strukturom tijela. Stoga je uspostaviti idealne razmjere vrlo je važno pravilno odrediti pojedinačnu vrstu fizike.

Vrste sakupljanja žena

Postoje 3 glavne vrste fizike:
1. Tanka (astenička) vrsta fizike. Žene sa ovom vrstom udova dugačke udova, kosti su tanke, vrat je takođe dug i tanki, mišići su relativno slabo razvijeni. Po pravilu je suptilni predstavnik manji; Oni su aktivni, aktivni, pa čak i uz poboljšanu ishranu nisu u potpunosti u potpunosti, jer troše energiju brže od nagomilavanja.
2. Normalno (Normatic) vrstu fizike. Žene takve fizike imale su sreće. U pravilu imaju prekrasnu, proporcionalno sklopljenu figuru. Glavne veličine tijela razlikuju se ispravnim omjerom.
3. Širokopojasna mreža (hiperstena). Predstavnici ove vrste tjelesnih tijela su veći od normostasa i astenika. Odlikuju se širokim, gustim i teškim kostima; ramena, prsa i bokova koji imaju široki; Noge su kratke. Žene koje imaju takvu vrstu fizike najzanimljiju su potpunosti. Moraju se posebno strogo tretirati svojim prehrani.

Da bi se utvrdila vrstu fizike, dovoljno je izmjeriti opseg zgloba radne ruke: u astenikama je manje od 16 cm, od 16 do 18,5 cm, hiperstole je više od 18,5 cm.

Stopa rasta

Ženski rast igra važnu ulogu u određivanju njegove idealne težine. Dugo se razmatrale su sljedeće grade rasta žena:
- niska - 150 cm i dolje;
- ispod prosjeka - 151-156 cm;
- prosječno - 157-167 cm;
- Visok - 168-175 cm;
- Veoma visok - 176 cm i više.

U posljednjem kvartalu XX vijeka. U vezi s ubrzanjem izvršene su promjene u ovoj skali: za žene široke upotrebe i sa normalnom vrstom tjelesnih, srednje (normalne) mogu se smatrati visinom od 166 do 170 cm, a za fino čvrsto - od 168 do 172 cm.

Dužina stopala

Očito, rast u velikoj mjeri ovisi o dužini nogu. Nakon profesije Mannequina postala je jedna od najprestižnijih i visoko plaćenih, duge noge su ušle u modu. Ali u praksi, naravno, potrebno je biti zadovoljan činjenicom da je priroda predstavljena. Duljina nogu treba mjeriti od izbočenja (rođena je od bedrene kosti koja je nasuprot spoju kuka) na pod.

Po pravilu su duge noge karakteristične za visoke žene normostične i posebno asteneske vrste fizike. Male žene obično nemaju noge, ali ako su proporcionalne rastu, ličnost ne pati. Ako je dužina stopala veća od polovine rasta, tjesist se može smatrati tačnim (promatraju se proporcije). Stopala se smatraju kratkim samo ako je njihova dužina manja od polovine rasta. Najčešće se takvi nesrazmjerno pojavljuje u niskoj ženskoj hiperstarskoj vrsti fizike. Ali u ovom slučaju vizualno se možete smanjiti postojeću neravnotežu uz pomoć cipela na petama.

Lijepa figura može se smatrati i ako je dužina stopala veća od polovine rasta do sljedeće vrijednosti:
- skupno - za 2-4 cm ili više;
- u odlikuje se normalnom vrstom fizike - za 4-6 cm;
- U redu - za 6-9 cm.

Na primjer, ako je visina 168 cm i normalnom vrstom tjelesnog stanja, dužina nogu u ženi iznosi 90 cm, tada se mogu razmatrati proporcije njenog oblika idealni: 90 - (168: 2) \u003d 6.

Harmony Horizontalne linije

Otkrivanje normi vertikalnih razmjera, možete nastaviti s definicijom horizontalnih omjera. Za početak treba mjeriti opseg grudnog koša, struka i kukova. Tradicionalni standardi manekenke (90-60-90) su dobri za visoku ljepotu koja strši na podijumu. Niska, kompletna žena koja želi izgledati vjerna i atraktivna treba težiti drugim standardima.

Za žene s normalnom vrstom fizike, u kojem je grudni krug jednak polovini rasta plus 2-5 cm. Da biste odredili veličinu poprsja, morate izmjeriti okidač grudi i dodajte 8- 10 cm do rezultirajućeg rezultata. Da biste izračunali savršeni struk. Indikator rasta treba oduzeti 100-105 cm. Veličina bedara trebala bi prelaziti krug struka od oko 30 cm.

Za devojke tankog očiju može se smatrati normalnim u kojem je krunski krug 84-86 cm, a opseg poprsja iznosi 4-6 cm više od ovih vrijednosti. Struk u takvim djevojkama obično je tanak - 60-64 cm, a obim bedara je oko 30 cm. U ženama koje se razlikuju u širokoj kvaliteti fizike, ovi su pokazatelji značajno veći. Dakle, opseg grudnog koša treba prelaziti pola rasta od 8-10 cm; Da biste odredili opseg poprsja na obim grudnog koša treba dodati još 8-10 cm. Sa visinom od 166-168 cm, struk sa krugom 70-76 cm bit će savršen; Krug kuka trebao bi biti više 25-28 cm.

Omjer rasta i težine. Načine određivanja težine

Dakle, masa tijela ovisi o vrsti fizike, rasta i starosti osobe. Moderna žena je najlakše odrediti njegovu normalnu težinu, izračunstva povjerenja nauke. Najlakši način je iskoristiti formulu predloženu u XIX veku. Poznati francuski antropolog od Brocka: težina u kilogramima jednaka je rastu centimetara minus 100. Danas se ova formula može ostaviti za starije osobe. Za 18-50 godina, prema najnovijim idejama, potrebno je iz rezultirajućeg rezultata trajati još 5-10% težine.

Izračunajte normalnu težinu prilično je tačno moguće uz pomoć takozvanog klapa: težina u gramima treba podijeliti u rast u centimetrima. Za žene u dobi od 16 do 40 godina, rast u centimetrima treba pomnožiti sa težinskim koeficijentom koji odgovara starosti i vrsti fizike. U prosjeku može izgledati ovako: sa finom vrstom tjelesnog stavlja na svakom centimetrom rasta dovoljno je da ima 325 g težine; Žene sa normalnom vrstom fizike - 350 g, a oni koji se odlikuju širokopovratnim tipom - 375

Treba naglasiti da idealna težina žena (posebno onih čija je rasta ispod 160 cm) trebala bi biti manja od normalnog za 10-15%. Sa ženama niske dužine najmanje manje od 20 godina, poželjno je imati težinu od 3-5 kg \u200b\u200bmanje od normalnog.

Odnosi za žene i tablicu težine

Rast, vidi	Težina, kg	Rast, vidi	Težina, kg	Rast, vidi	Težina, kg	Rast, vidi	Težina, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Omjer rasta tablice i težina muškaraca

Rast, vidi	Težina, kg	Rast, vidi	Težina, kg	Rast, vidi	Težina, kg	Rast, vidi	Težina, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

Pozdrav dragi moji prijatelji i gosti mog bloga! Prije nego što opisuje vrste fizike i daju vam puno korisnih savjeta, želim reći da ovaj članak neće biti sasvim običan. U njemu ću pružiti svaku od tri vrste tjelesnih zasebnih pažnje, ne samo davati im karakteristike, već i opisujući nijanse procesa obuke, dijeta, spavanja, mirovanja i mnogih drugih stvari. Vjerujte mi, ne vrijedi zanemariti to, jer jasno razumijevanje kako tačno vrsta tjelesnog stavlja omogućit će vam da trenirate i razvijate nekoliko puta brže nego prije. Ali krenimo mali vodič za početak.

Kako napraviti muškarca da odredi vašu vrstu fizike?

Dakle, trebali biste znati da postoje tri vrste fizike:

• 1. Endomorph - Veliki, često nizak rast, s moćnom koštanom strukturom, masivnim mišićnim okvirom i obiljem potkožne masti;
• 2. Ektomorph - tanak i visok, sa tankim mišićima i kostima, ali minimalni volumen potkožne masti;
• 3. Mesomorph - Nešto među dvije prethodne vrste: ima debele kosti i velike mišiće, sa minimum masti u tijelu.

I mnoge, gledajući u ogledalo, oni će se uvjeriti samim ili drugom vrstom fizike, ali poanta je da ono što izgledamo, ne odgovara uvijek programu koji je u SAD-u postavio majku. Da, da, dijelom, govorim o "širokim kostima", moj voljeni izgovor nisu samo žene, već i muškarci koji nemaju nikakve veze sa stvarnim položajem stvari. Da bi se utvrdila vrstu ljudskog tijela, dovoljno je izmjeriti njegov zglob i provjeriti rezultate sa sljedećim brojevima:

• - 15-17,5 cm u opsegu daje Ectomorphs, jer su njegove kosti najfinije i krhke;
• - 17.5-20 cm Ovo je očigledan mezomorf, koji ima idealan omjer kostiju, mišićnih i masnih struktura;
• -20-25 cm - prije nego što endomorph. Priznati Halk među ljudima čija je fizička snaga i mišićana volumena često skrivena pod gustom slojem masti.

Ova metoda određivanja vrste fizike ne daje neuspjehe, kao u području mjerenja (zgloba) vrlo je malo mišića i masti, pa je gotovo nemoguće povećati debljinu ruke na ovom mjestu. Dakle, definirajte vrstu tijela i vozite se dalje, vrijeme je da se temeljito proučite!

Pogledajmo malo od teme i izračunati indeks vašeg tjelesne mase.

Za izračun BMI, potrebno je podijeliti vlastitu težinu (kg) kako bi se podijelila na vlastiti rast (u metrima) podignut na kvadrat.

Na primjer, moji su podaci sljedeći: težina \u003d 70 kg, visina \u003d 185 cm. Shodno tome, BMI \u003d 70: (1,85 × 1,85) \u003d 20.4. Uraaaaaaa! Imam zdravu težinu. I šta je tvoje?

Vrsta fizike №1. Endomorph

Kao što smo već izgovorili gore, endomorfna tjelesnost karakterišu debele kosti i velika masa, i masti i mišića. Da, Endomorph lako dobija dodatnih deset kilograma, ali polovina ove mase bit će obična masnoća. To je zbog niskog metabolizma i niske aktivnosti nervnog sistema. Drugi, usput, često, često određuje prirodu endomorfa, što ga čini otpornijim na bilo kakve stresne situacije.

Pros: Lako dobija mišiće, brzo povećava karakteristike snage.
Minusi: Akumuliše puno masti, problemi sa izdržljivošću.

Značajke endomorfnog treninga: Momci sa takvom vrstom tjelesnih tjelesnih ne mogu se plašiti prekomjernog radnog vremena ili nepotpunog oporavka nakon treninga. Njihov nervni sistem podseća na tenk oklop, što znači da mogu trenirati češće i intenzivnije. Iz iskustva komunikacije sa Endomorphovima u simulacijskoj sobi mogu samouvjereno reći da najbolja šema obuke za njih izgleda kao kombinacija "2 + 1" i "3 + 1". Drugim riječima, dva dana obuke za jedan dan odmora, a zatim tri dana obuke za jedan dan odmora. Obavezno jednostavno na snazi \u200b\u200bEndomorph sami, ili čak dva dana treninga da u potpunosti posvetite kardiografiju. Jedan ili dva sata na traci, pa još bolji, teška shema iz funkcionalne kružne vježbe. Usput, konopac u endomorphom treningu je bolje da se ne koristi, jer će ukupna masa njegovog tijela dati ogroman teret na zglobovima, što može dovesti do razvoja različitih neugodnih bolesti.

Endomorfne karakteristike hrane: Kao što ste već razumjeli, endomorphs dijeta trebala bi biti vrlo kruta u pogledu potrošnje ugljikohidrata i zasićenih masti. Jednostavni ugljikohidrati su bolje isključeni iz dijeta, a ako se želite riješiti viška masnoće barem malo, popodne, uopće morate izbjeći ugljikohidrate. Dijelovi bi trebali biti mali, kao zbog inhibicije nervnog sistema, ne shvatate odmah svoju sitobu i nastoji jesti jedno i pol ili dva puta više od onoga što vam treba. I ne manje od pet do šest prijemnih prijema na dan, tako da možete ubrzati svoj metabolizam malo malo malo. I da, napravite poseban fokus na vodu, pijući oko tri litre čiste vode dnevno.

Dodatni savjeti:

• 1. Okretanje za pomoć u sportskoj prehrani Zapamti - nema Heinersa! Samo proteine \u200b\u200bili aminokiseline. Energija na osnovu običnih ugljedrata također je kontraindicirana, ali bilo bi vrlo dobro koristiti plamene masti;
• 2. Endomorph ne treba puno spavati, osim toga, osam sati dnevno, više je nego dovoljno.

Vrsta fizike broj 2. Ektomorph

Dakle, druga vrsta fizike u našem priručniku je ektomorph. To jest, to su tanke kosti, mali mišići, koji, osim toga, i vrlo polako rastu. Vrlo i vrlo visoka stopa metabolizma, zbog kojeg u tijelu Ektomorph uvijek postoji minimum potkožne masti. Njegovi mišići su vrlo čvrsti i mogu izdržati dugoročno opterećenje, kao i vrlo brzo oporavak. Izvrsna nervna veza omogućava ektomomorfulju bolje da osjeti njegovo tijelo, ali pogoršava osjećaj umora i bolova. Exactorphs je osjetljiviji na prekrivanje.

Pros: Sa razvijenim mišićima - estetskim stazom i visokokvalitetnom mišićnom olakšicu, ogromnu izdržljivost i brzu apsorpciju elemenata hranjivih sastojaka;
Minusi: Vrsta fizike nije stvorena za izgradnju velikih mišićnih količina, a samim tim, Ecectorphi u hodnicima nazivaju se "HardGineers".

Značajke treninga Ektomorph: Brza obnova par s ludom iz Stamina kaže da Ectomorph treba trenirati velike mišićne grupe sa slobodnim utezima, a ne više od tri puta sedmično. U idealnom slučaju, potrebno je podijeliti moje tijelo u dva dijela i trenirati ih s pauzama za dva ili tri dana, a sigurno koristiti više suradne vježbe u treningu, što će vam omogućiti "dobijati" slabe i nerazvijene stabilizatore. Samo korištenje čitavog mišićnog sloja vrha ili dna tijela ektomorfa može se postići efikasan rast mišićne mase.

Značajke ektomorfičara: Glavna stvar nije da se pretjeruje! Gotovo je sve i uvijek ectomorph, istina u jednostavnim ugljenim hidratima treba još biti ograničena, u protivnom rizikujete da postajete jednostavno "tanki debeli čovjek" sa visećim trbušnim i suptilnim udovi. Ali složeni ugljikohidrati ... Treba im puno, puno! Štaviše, i u prvom i popodne. Proteini se bolje konzumira iz crvenih meso sorti zajedno sa prilog (najbolje od svih grijeha). Ako se želite profesionalno baviti bodybuildingom, možda jedan ili dvaput, morat ćete jesti čak i noću, kako bi vaše tijelo za odmorište ostalo, sve što ste nakupili dnevno. Broj kalorija koje ste pojeli tokom dana ne smije biti manji od 2,5 hiljade. Uz vodu, sve je jednostavno - piće kad želite, ali barem jedan i pol litara dnevno.

Dodatni savjeti:

• 1. Heiners, vozači proteina-ugljikohidrata, vitaminski kompleksi poput životinjskih PAC - s njima, čak biste trebali spavati u zagrljaju za sve ove sportske aditive ključ vašeg uspjeha u sportu i masovnim postavljenim u cjelini. Naravno, može se koristiti protein, ali najbolji pored Gejnera;
• 2. Za razliku od endomorph, Ektomorph ima visok metabolički metabolizam, a što će se duže spavati, manje kalorija će sagorjeti. U skladu s tim, najmanje 8-9 sati sna noću, i 1-2 sata dnevnog sna.

Vrsta fizike №3. Mesomorph

I naziv ove vrste fizike je zavist! Da, jer je mezomorf kao da je stvoren kako bi bio bodybuilder. Iz prirode se obdaruje velikom mišićnom masom i niskim postotkom potkožne masti, često visokog i ugrađenog čak i bez treninga. Mesomorph ima guste, prilično debele kosti i moćne mišiće. Općenito, ova vrsta karakterizira genetska predispozicija za atletizam. Također u tijelu mezomorfa, najveća koncentracija testosterona, koja omogućava da bude tako brzo i lako steći visokokvalitetnu mišićnu masu.

Pros: Mesomorph će biti potreban tri do četiri puta manje vremena kako bi se dostigao konkurentski nivo od ektomorfa ili endomorfa. Posjeduje sve moguće genetske prednosti;
Minusi: Bez obzira koliko smiješno, ali sa stanovišta sportova bilo koji mezomorf je idealan sportaš.

Značajke treninga Mesomorph: Ahilova peti mezomorf je da su mu mišići vrlo brzo prilagođeni teretu i prestaju rasti. Zato je potrebno jednom u jednom ili dva mjeseca da se potpuno promijene ne samo shemu, već i metodu treninga. Također je vrlo važno slijediti dinamiku rasta mišića, što je više pažnje posvećeno onim gorem odgovora na vježbe. Mesomorph može lako raditi u sali pet dana, s pauzom dva dana, dijeljenjem svoje tijelo u 3-5 mišićnih grupa. Pored toga, u svom slučaju, izolacijski vježbe rade, radeći na mišićima u različitim uglovima. Ali ne zaboravite na kardiotranne, jer mezomorf, ipak rijetko pliva masnoćom, ali s obilnom prehranom i intenzivnim vježbanjima, možda se mogu pojaviti.

Značajke Mezomorpha: A onda je bio sretan mezomorfa još jednom. Činjenica je da ova vrsta fizike nalazi se u principu nije sklona skladištenju puno masti, a dakle, u razumnim ograničenjima mogu imati bilo šta, čak i slatko i brašno. Treba ga ostaviti za složene ugljikohidrate, kao i konzumirati ne manje od 2 grama proteina po kilogramu njihove težine. Zapamtite da su vaši mišići više od bilo koga drugog, što znači da ih efikasnije nahrani. Međutim, pravilo o proteinima treba posebno primijetiti samo u danima obuke.

Dodatni savjeti:

• 1. Sportska prehrana ubrzati će samo napredak mezomorfa, ali aminokiseline će mu pomoći, što bi trebalo koristiti na kraju obuke za suzbijanje katabolizma;
• 2. Trenirajte često, ali ne pretjerujte. Vrlo brzo se obnavljate, ali jednako brzo i naviknite se na teret, što znači da biste trebali stalno slušati svoje tijelo, shvaćajući njegove signale "STOP" i "Džone!".

Zaključak o vrstama liječenja muškaraca

Dakle, kao što sam mogao detaljno proći za glavne vrste tjelesnih ljudi, ali želim i dodati da postoje i miješane vrste. Formirani su s godinama kada se izvana mijenjate kroz sportove ili, na primjer, nepravilnu snagu. Dakle, tanke kosti mogu se kombinirati s sporim metabolizmom i obrnuto. Dakle, ako ne možete u potpunosti razumjeti svoje tijelo, onda jednostavno pričekajte malo, tokom treninga ćete naučiti mnogo više i konačno možete shvatiti šta zamišljate izvana i interno!

Vidjeti i

Tip tijela

To su proporcije i karakteristike dijelova ljudskog tijela, kao i karakteristike razvoja kostiju, mišića i masnog tkiva.

Treba napomenuti da svaka osoba iz rođenja ima različite fizičke karakteristike, odnosi se na muškarce. Prema fizici čovjeka, možete puno toga razumjeti o svojim osobinama, kao i o osobinama karaktera.

Vrste fizičkih muškaraca

Sljedeće vrste muškaraca se razlikuju: extomorph, endomorph i mesomorph. A svaka od ovih vrsta muške stazi imaju svoje karakteristike.

Ektomorph (astenic)

Extractorf - drugim riječima - astenijski tip muškaraca, za koji dugi udovi, uski ramena i stopala, kao i izdužena prsa i vrata. Astenička vrsta fizike kod muškaraca uključuje rastući iznad prosjeka, takav čovjek ima gotovo da nema debelih depozita, a mišićno tkivo je slabo razvijalo. To jest, Ectomorphs su visoki i mršavi ljudi koji se ne mogu pokriti mišićima. Takvi sportaši sa velikim poteškoćama upravljaju težini. Međutim, muškarci - Ectomorphi mogu dobro raditi bodybuilding. Oni trebaju samo stalno raditi s velikom težinom, tada će se razviti njihov mišićni vlakni.

Kako trebaju raditi muškarci Ectomorphs? Kako postići idealno muško tijelo? Za to postoje određeni broj određenih vježbi. Dakle, razvoj mišića dojke vrši se zbog prinosa koji leži na površini nagnute klupe s rubnicom ili bučicama. Mišići za noge zauzvrat razvijaju se sa stagnacijom na izravnanim nogama (ova vježba se naziva "magarac"). Pored toga, čučnjevi se mogu učiniti sa Barbelom. Ramena se mogu razviti u kućištu štapa ili bučica iz grudi. Biceps će rasti, zahvaljujući saviranju ruku sa ivicama ili bučicama. Kao rezultat zatezanja i izvođenja potiska u palicu bara, bučice s jednim ručnim ili t-t-u obliku Griff-a, pozitivan učinak bit će doneseni na mišićima kralježnice. A triceps je nabrinut na ispunjavanje francuske klupe, osim toga, osim ovoga možete izvesti isti napitak, ali već koristiti EZ-Griff.

Astenić se mora izliti noću (zbog visokih metabolizma, ectomorph treba spavati u osam sati), a trebao bi trajati duže odmora od muškaraca drugih vrsta. Rast mišića u asteniku moguć je samo povećanjem intenziteta treninga.

Takođe je Ectomorph potreban veliku količinu hrane koja igra ogromnu ulogu u treningu. Hrana treba uzeti najmanje pet do sedam puta dnevno. Štaviše, protein treba da teče u iznosu od šest grama po kilogramu težine. Četvrtina potrebnih kalorija treba preuzeti iz proteina.

Što se tiče psiholoških karakteristika estenike, ti su ljudi prilično zatvoreni i ranjeni, odražavaju se i maštavaju, ali mogu biti prilično agresivni i obavljati neočekivane djela. Među ektomorfima mogu se pojaviti tipove hladne i snage. Mora se reći da astenici imaju prosječni otpor stresa, previše su uronjeni u sebe, tako da razumijete ove ljude, morat ćete napraviti puno napora.

Endomorph (hipershenik)

HyperSersterders ima masivan torzo, kratak moćan vrat, imaju nizak rast (prilično čučanj). Imaju kratke ruke i noge. Endomorph je obdaren prilično snažno izraženim masnim tkivom, osjetljiv je na nakupljanje viška kilograma i prilično brzo ga dobija. I za hiperstenke je veliki problem, jer se mora stalno boriti protiv masti. Štaviše, glavna mjesta na kojima se manifestuje višak kilograma su grudi, struk i stražnjica. Međutim, hiperstenačka tjeskoba čovjeka ima pozitivne kvalitete na koje širine i veličine kostiju. Ako će se čovjek-endomorph baviti u bodybuilding, njegova mišićna masa neće rasti po danu, već do sata. Ali problem je što su svi dobiveni rezultati skriveni iza masti sloja. Dakle, crtanje mišića i prekrasno olakšanje zahtijeva mnogo napora hipervizira.

Muškarci koji imaju hiperstensku fiziku trebaju raditi s malom težinom sa prilično velikim intenzitetom. Ostatak bi trebao biti minimalan, a pristupi moraju slijediti s velikom frekvencijom.

Trening treba obaviti što je češće moguće. Tada će biti moguće ubrzati metabolizam, kao i za postizanje daljnjeg izgleda mišićnog oblika i olakšanja. Treba napomenuti da Endomorphs ne bi trebalo davati sav njihov trening samo jedna čvrstoća opterećenja. Određena pažnja treba posvetiti aerobnim vježbanjima koja uključuju biciklizam, brzo hodanje, obične trčanje i trčanje po koracima. Prije pokretanja vježbi potrebno je platiti zagrijavanje pet minuta, nakon čega bi trebalo postojati dvadeset minuta aerobnih vježbi.

Muškarke-hiperstole po prirodi su društveni i nepažljivi ljudi. Oni su skloni sentimentalnosti i pokušaju glatki sukobi ako je moguće, ali ovi muškarci prilično loše doživljavaju stres. To su vrlo ljubazni ljudi s kojima je vrlo jednostavno i ugodno komunicirati.

Mesomorph (Normostic)

Mesomorf (atletski tip muškaraca) imaju jak kostur, kao i široke, moćne ramene i prsa, njihovi mišići su dobro razvijeni, Torso je izdužen, a masno tkivo ne izgovara jarko. Stay muških normostičnih muškaraca proporcionalno je sklopljeni, takvi muškarci imaju dobru sportsku figuru. Uzimajući bodybuilding sa tako fizikom, vrlo brzo možete dobiti mišićnu masu. Ali sve iste normostaste trebaju slijediti ispravnost svoje prehrane i u skladu su sa programom obuke. Moram reći da ti ljudi imaju prirodnu moć. A s pravim načinom vježbanja, muškarci-mesomorph karakterizira brzi rast i jačinu mišića i indikatori napajanja.

Povoljni razvoj ove vrste muške staze mogući je zbog obuke, koji se zasniva na brzim pokretima s velikom težinom, kao i na takozvanim "formativnim" vježbama. I trebali biste eksperimentirati s brojem pristupa, ponavljanja, kao i u trajanju tereta i odmora. Potrebno je isprobati nekoliko različitih verzija radne težine, kao i opcije za izvršavanje ove vježbe.

Trening muškarci-normi-smola Mora postojati određena vrsta, koja se sastoji od nekoliko tjedana u pratnji intenzivnih vježbi, kao i jednu ili dvije sedmice sa manjim teretom. Takav sistem omogućava vam da postignete porast količine i snage bez ikakve staje.

Poruka Mezomorph Mora sadržavati visok nivo ugljikohidrata, kao i proteina - najmanje dva grama po kilogramu čovjekove težine. Zbog povećanja količine protuina i masnoće, normostić povećava snagu i volumetrijske pokazatelje pod uvjetom očuvanja stabilne težine.

Treba napomenuti da muškarci koji stoje muškarci, bave se "izgradnjom" mišića, moraju minimizirati vježbe koje imaju visoki intenzitet, kao i trčanje. Činjenica je da suha mišićava težina vrlo brzo nestane kada trčite na udaljenosti od tri četiri kilometra nekoliko puta sedmično. I zahvaljujući trčanju u Nortkostiću, mišići nogu se razvijaju, kao i mišići stražnjeg dijela bedara. Pored toga, mezomorfan mužjak ne bi trebao preuzeti previše teška tereta, jer se može ozlijediti ili biti u stanju stagnacije.

Sa psihološkog stanovišta, može se reći sa psihološkog stajališta da su prilično samouvjereni i energični, ali njihovo mišljenje je prilično stereotipno, takvi su muškarci teško pokazati kreativnost. Ali oni su manje od ostalih podložni su stresu. Treba napomenuti da je čovjek-normostik gotovo uvijek uvijek uvijek i u svim nastoje dominirati i uzeti vodeću poziciju.

Kako odrediti vrstu fizike muškaraca? Moram reći da su sve vrste tjelesnih muškaraca u čistom obliku vrlo rijetke. Bilo koji čovjek u pravilu ima prevladavajuće karakteristike jedne od tri vrste. Iako je moguće odrediti vrstu muške staze uz pomoć jedne metode. Da biste to učinili, izmjerite zglob sa centimetrom. Extractoriff (astenić) ima opseg duljine manji od 18 cm, mezomorf (normostic) - od 18 do 20 cm i endomorph (hipershenik) - više od 20 cm.

Usput, ne tako davno, anketa je provedena među ženskim polovicom planete, tokom kojeg je otkriveno da žene vole klasični tip tijela u muškarcima. To jest, žene se radije zategnule i malo reljefnog muškog tijela, slično grčkim sportašima. Pa, očigledno pumpanje mišića, kao i ogromne veličine leđa, ruku i nogu plaše mnoge žene ili jednostavno izazivaju sarkazam. Dakle, muškarci bi trebali izvući zaključke.

Tri vrste fizike: ektomorph, mesomorph, endomorph i Ustav ljudskog tijela

Ektomorph, energičan, tanak, brz;

Endomorphpun, širok i spor;

Mesomorph, mišićav, srednji.

Sve ove vrste fizike uvelike se razlikuju jedna od druge, brzina razmjene procesa u tijelu.

U tijelu ectomorph procesa brzo postupite. Višak kilograma ne prijeti osobi takve fizike. Ima duge kosti, tanko tijelo, male i vrlo mršave mišiće. Skup mišićne mase dat mu je poteškoća, ali ako uspije, izgleda vrlo malo, estetski, zahvaljujući potpunom odsustvu masti i uskih kostiju.

Endomorph, naprotiv, lako se dobija puno kilograma. Metabolizam - razmjena procesa, odnosno "izgaranje" masti, proteina i ugljikohidrata u tijelu se pojavljuje polako. Pored toga, energetske potrebe su takođe male. Stoga imaju meku, labave, na licu, višak masne mase. Ljudi ove vrste fizike obično brzo dobivaju mišićnu masu. Ali, nažalost, mekan je i labav. Glavni problem za ovu vrstu ljudi je višak masne mase iz kojeg je izuzetno teško riješiti ih.

Mesomorph se razlikuje od ostalih, razvijenih mišića. Mišići sukobe, kosti debele i široke. Ljudi ovog tipa, bez ikakvih problema stiču mišićne mase, ponekad čak i ne primjećuju ono što izgledaju previše i jake.

Gore navedene informacije su vrlo važne, pri izradi individualnog učinkovite moćnog plana. Svaka vrsta fizike reagira na različite načine na sastav i režim napajanja. Sada razmotrimo specifične vrste fizike.

Ektomorph (možete jesti sve u velikim količinama)

Dakle, kao glavni problem Ectomorph - katastrofalnog nedostatka tjelesne mase, tada se ne bi trebao brinuti, ograničavajući se u hrani.

Dijeta: U jednom danu, konzumirajte ne manje od 3,5 - 5 grama proteina po kilogramu vlastite težine, protein mora osigurati oko 30% kalorija za cijeli dan. Ugljikohidrati, trebali bi biti 50%, a masti oko 20% kalorija. Da biste otišli niz mišićne mase, koji je zag dana primio kalorije, nije u potpunosti izgoren u potpunosti. Također je potrebno i za prisustvo u prehrani visokokvalitetnih proteina, čistih masti i ugljikohidrata. Dnevna stopa mora biti najmanje 2000 - 2500 kalorija.

Za takvu vrstu fizike kalorije su potrošile primarnu ulogu. Preporučuje se ekstraktori da pojedu svaki 2,2-3 sata. Ako imate vrlo stresnog dana u danu i nema vremena za jelo što je često potrebno, možete iskoristiti posebne mješavine koje zamjenjuju normalnu prehranu, kao i sportske pitke i kalorijske "barove". Ako je moguće, uzmite hranu i piće s vama kako ne biste dugo bili gladni.

Aditivi, kao što su mješavina proteina i ugljikohidrata, trebaju se uzimati svakodnevno, dva puta dnevno. Za nadopunu energije potrebnu za efikasno usavršavanje, uđite u keratin u dijetu.

Extractorph treba pažljivo nadzirati ispravnost i pravilnost obroka prije i nakon treninga. Ne treba se bojati pretjerane potrošnje ugljikohidrata: vježba pokazuje da je hrana prije treninga, posebno hrane ugljikohidrata, smanjuje katabolizam (destruktivne procese) tijekom opterećenja napajanja. Također nakon obuke, takva hrana doprinosi anaboličkom učinku, odnosno obnavljanja i rasta tkiva.

Endomorph (minimalna masnoća)

Dijeta: Prije svega, potrebno je značajno smanjiti potrošnju masti. Svi protein treba biti isključivo od mršavih proizvoda, poput pilećih prsa bez kože, ne-velikih dijelova puretine, bjelanjka, nisko masti. Biljna hrana je važna, ali nemojte ga koristiti kao izvor proteina. U prvoj polovici dana vrijedi ograničiti potrošnju voća. Što se tiče ugljikohidrata, kompleks, poput dugih riže, krompira, preporučuje se mahunarke.

Ne morate jesti ne više od 5-7 puta dnevno, male jelo. To normalizira metabolizam i podržava ga na željenom nivou.

"Crna lista" zabranjenih proizvoda uključuje: razne sendviče (sa šunkom, dimljenom, kobasicom itd.), Masne mliječne proizvode, gazirana pića (limunada), alkohol. Neki od ovih proizvoda su neispravni izvori proteina, dok drugi sa ogromnim akumulacijom ugljikohidrata.

Takođe ne biste trebali jesti prekasno ili vrlo rano. Završiti obroke prije nego što sam pronađen. Glavni problem endomorph - kalorija. Ako trebate izgubiti kilograme, onda to trebate slijediti s posebnom pažnjom. Količina kalorija mora se smanjiti, a njihov je izračun temeljit i strogi, bez dozvole čak ni manjih grešaka i grešaka.

Sportski nutricionisti savjetuju ljude takve fizike, da koriste bijelo nenovo meso kao glavni izvor proteina. Dakle, osoba će imati ugodan osjećaj sitosti, a višak masnoće prestat će nakupljati u tijelu. Ako trebate smršavjeti, onda preferirajte vlaknaste proizvode, sa visokim sadržajem vlakana i pojesti škrobne ugljikohidrate. Hranjenje stoji sa malim porcijama, zasićenim proteinima i vlaknima. Sve to će zajedno pomoći da se riješi suvišne težine.

Mesomorph (Lucky, ali nemoj se opustiti)

Dijeta: 2.5 Proteinski gram za jedan kilogram vlastitog težine po danu (Lean Turkey, bjelanjka, pileća prsa bez kože, nisko masne ribe). Ugljikohidrati također trebaju ući u tijelo za mjerenje i opskrbu visokim iznosom kalorija, otprilike 60-65% dnevne prehrane. Kalorije "FAT" treba biti u krugu od 15%, od ukupne dnevne prehrane.

Način napajanja: 5-7 puta dnevno.

Ne možete jesti monotonu hranu svake sedmice, potreban vam je raznovrstan izbornik. Ponekad napravimo vaše mišiće malo više kalorija nego što bi trebalo biti, ne biste se trebali neprestano držati stroge prehrane. Lako se i brzo steći mišićnom masom, ali i bez problema bacaju kilogram, ako je potrebno, tako da se ne možete bojati malih kapi u jednom ili drugom smjeru.

Mesomorphi su genetski nadareni. Ovo je najbolja vrsta fizike za sport. Studije pokazuju da se sportaši takve fizike u treningu, a tokom ostalih više kalorija troši se tokom dana od drugih ljudi, drugih tjelesnih, čak i uprkos istom rastu, starosti i postotku potkožne masnog tkiva. Oni se mogu nazvati sretnim vlasnicima skladne figure, gdje je postotak masne mase i mišića u savršenom bilansu.

Ali, nažalost, često je da je ova vrsta ljudi najinterisanija lijenosti i neaktivnosti. Često su obučeni i hrane se, izvan režima i bilo koji plan. Stavite dijetu, izračunajte količinu ugljikohidrata, proteina i masti, a ne zaboravite i na aditive za hranu koji su potrebni za uspješnu izgradnju vlastitog tijela, jer se svi ljudi ne mogu pohvaliti tako dobrom ugradom poput vašeg!

Američki psiholog Sheldon razvio je klasifikaciju ljudi u tri vrste fizike: Ectomorfs, Mesomorphs i Endomorphs. Ektomorphs - visoki i mršavi ljudi - slabo dobivaju težinu, malo se promijenite s godinama. Mnoge djevojke ne sviđaju njihovu tankosti, a postoje načini da se napravi lik ectomorph većeg i skladnog, ali je također važno pronaći u takvom tijeku dostojanstva i naglasiti ih.

Extractorph - vrsta tanke figure

Znakovi ektomorfa

Ektomorph je jedna od tri vrste fizike koji je dodijelio američki naučnik Sheldon. Pored Ectomorpha, postoji mezomorf i endomorph. Extractorphs pozivaju ljude sa visokom, tankom figurom, sa mišićima slabo razvijenim po prirodi, male količine masti i relativno slabe fizičke snage. Takvi su ljudi izduženi udovi, tanko tijelo, tanki struk, često kosti za buit, ramena su uska. Oni imaju brz metabolizam koji omogućava da se ne udje u masnoći, dok se tokom defaleti za težinu, a koji se još uvijek promatra s nepravilnim načinom života nakon određenog doba, ektomorfin je falsip, a udovi ostaju tanki.

Extractorphs mogu biti i muškarci i žene

Extractorphs djevojke imaju uske ramena, otkrivaju klatnost, izdužene noge, duge i tanke prste, rast iznad prosjeka - u jednoj riječi imaju model fizičkog, toliko su modernih profesionalnih modela.

Tijelo Ectomorph se odlikuje činjenicom da u fizičkim treninzima u njemu postoji malo minijatura, što pretvara hranu u mišićno tkivo, stoga ectomomorefal, posebno žene, teško je steći mišićnu masu čak i sa redovnim treninzima. Pored toga, slabo razvijeni spojevi i mala sila ne dozvoljavaju im da intenzivno bave sportom kao endomorph ili mesomorph, ali su prednost ektomorfa da imaju veliku izdržljivost, pa su lakše obavljati plesati, voditi maraton ili doživjeti drugi -Term, ali manja tereta.

Pored toga, mišići na takvim ljudima zbog male količine masnoće izgledaju teren i prelijepo

Ekstraktori se takođe mogu razlikovati ne samo fizikom i vanjskim značajkama, već i na određenom ponašanju. U pravilu su takvi ljudi energični, čak i ponekad hiperaktivni, nemirni. Imaju oštar, gusty i pomalo ugaone pokrete, brzo hodanje, nemirni san.

Uradi tanku figuru harmonije

Većina ektomorfa brine se za jedno pitanje - kako dobiti težinu. Istovremeno, muškarci pokušavaju steći mišićnu masu da bi izgledali impresivnije i sport, a žene ne vole biti previše nagnute i žele povećati količinu masti. Ženska figura ektomorfa nema izražene oblike koje su obično djevojke uzimane za nedostatak. Da bi značajno povećao iznos masnoće u ektonfnom telu - vrlo težak zadatak, osim toga ne pomaže ispraviti brojku, ali dodaje novi nedostatak - veliki trbuh, koji na pozadini tankih ekstremiteta izgleda gore od stana Tummy. Da bi lik ektomorph devojke postao harmonijalniji i glatkiji, morate malo povećati količinu masti u tijelu, kako biste stekli malo mišićne mase, da biste se prerazili i prilagodili pokretima i pričvršćivanje po potrebi.

Prije svega, žene Ectomorphne moraju razumjeti da neograničeno jelo slatkog, masne i sve kalorije ako dovodi do povećanja težine, to će također podrazumijevati zdravstvene probleme

Stoga bi dijeta ektomorfa trebala biti zdrava i uravnotežena, uzimajući u obzir njihove karakteristike. Dakle, tanke žene trebaju imati više ugljikohidrata, ali ih ne izvlače iz slatkiša, već iz mrvica i voća. Važno je koristiti dovoljnu količinu proteina - postoje vikendica i drugi mliječni proizvodi, meso, mahunarke tako da tijelo ima dovoljno građevinskog materijala.

Također, dijeta ektomorfa mora sadržavati povećanu količinu kalorija

Lagano sticanje mišićne mase, djevojke Ectomorphs postat će malo veći. Ali ne bojte se izgledati kao profesionalni bodybuilders: iznuđivač, posebno žene, ne prijeti. Rast mišića će fiziku učiniti skladnijim. Da biste to učinili, morate napraviti fizičke vježbe, dok je poželjno da se fokusira na obuku snage, a ne na kardionargo. Također je potrebno napraviti trening kraće i intenzivne, a vrlo je važno u potpunosti odmoriti između sporta.

Da biste postigli rezultate, vrlo je važno naučiti se opustiti: anksioznost i stres čine ectomorfa još tankog. Preporučljivo je početi meditirati, lakše je liječiti probleme, ne buci, danem duže i uvijek pokušavati da podignemo.

Da biste vizuelno popravili figuru Ectomorph, vrlo je važno zadržati ravni držav i paziti na vaše pokrete, čine ih manje pripastinim i oštrim

Nakon ravnanja ramena i podizanje glave, ektomorfi se vizualno povećavaju. Pravilno odabrana odjeća nije prejasna, ali ne i vreća, svjetlosne nijanse, sa horizontalnim prugama, također je važno za djevojku Ectomorph. I najvažnije - morate voljeti sebe kao i vi, a ne pokušavajte ući u bitku s prirodom. Plohač Ectomorph je za mnogo nedopadljivih snova, a takva brojka ima mnogo prednosti koje treba naglasiti.