100 načina da smršate 

Šta učiniti ako vaše dijete ima višak kilograma. Simptomi prekomjerne težine kod djeteta. Mama ne zna šta da radi roditeljima kada dete krišom jede gadosti

Doktori se ne umaraju da ponavljaju da je gojaznost pravi rat, u kojem postoji samo jedan neprijatelj, ali istovremeno i bezbroj žrtava. Ovaj problem našeg vremena otežava činjenica da se djeca nalaze na "bojnom polju".

Prema statistikama, u Sjedinjenim Državama svako drugo dijete ima višak kilograma, svako peto je gojazno. U zapadnoj Evropi ovi brojevi su manji, ali stalno rastu. Bolest je već izvan nasljedne predispozicije. Sve češće se kao osnovni uzroci navode fizička neaktivnost i zloupotreba brze hrane i trans masti.

Uzroci

Kao i kod odraslih, gojaznost kod dece je teško lečiti. Da bi terapija bila uspješna, prvo morate otkriti uzroke bolesti. Za to liječnici prikupljaju anamnezu i provode sve vrste laboratorijskih pretraga.

Najčešći faktori koji izazivaju višak kilograma su:

  • višak kalorijskog unosa;
  • hipodinamija;
  • nasljedna predispozicija;
  • metabolička bolest;
  • tumor hipotalamusa, hemoblastoza, trauma lubanje;
  • neuroendokrine bolesti: hiperkortizolizam, hipotireoza;
  • nedostatak sna;
  • nedostatak dnevne rutine;
  • dugotrajna upotreba glukokortikoida, antidepresiva;
  • mutacije gena;
  • hromozomski i drugi genetski sindromi: Prader-Willi, Alstrem, Cohen, krhki X hromozom, Down, pseudohipoparatireoidizam.

Sve ove faktore rizika potrebno je na vrijeme identifikovati kako bi se započelo potrebno liječenje. Nažalost, roditelji često odlažu do poslednjeg stepena dok gojaznost prvog stepena ne preraste u treći sa svim komplikacijama i posledicama po život i zdravlje.

Simptomi

Klinička slika bolesti usko je povezana sa uzrasnim karakteristikama djeteta. Dakle, u određenim fazama njegovog života simptomi mogu biti drugačiji. U pravilu, znaci gojaznosti se postepeno razvijaju, odnosno postaju svjetliji sa svakom fazom.

Predškolski uzrast:

  • prekomjerna težina;
  • teške alergijske reakcije;
  • disbioza;
  • zatvor.

mlađi školski uzrast:

  • prekomjerna težina;
  • prekomjerno znojenje;
  • nedostatak daha pri hodanju i vježbanju;
  • deformacija figure zbog pojave nabora masti na trbuhu, bokovima, stražnjici, rukama i ramenima;
  • visok krvni pritisak.

adolescencija:

  • gore opisani izraženi simptomi;
  • brza zamornost;
  • kršenje menstrualnog ciklusa kod djevojčica;
  • vrtoglavica, česte i jake glavobolje;
  • oticanje udova;
  • bol u zglobovima;
  • depresivno, depresivno stanje;
  • namjerna izolacija od vršnjaka.

U adolescenciji, bolest dostiže novi nivo, pokrivajući ne samo fiziologiju, već i psihičko stanje djeteta. Prekomjerna težina mu ne dozvoljava da u potpunosti komunicira sa vršnjacima. To često dovodi do neprilagođenosti, antisocijalnog ponašanja, pa čak i autizma.

Dijagnostika

Primijetivši prve znakove bolesti kod Vašeg djeteta, ne treba se nadati da je to prolazno, to se dešava svima, sve je to vezano za uzrast i uskoro će proći. Potrebno je što prije kontaktirati endokrinologa koji će postaviti ispravnu dijagnozu i dati odgovarajuće preporuke.

Uzimanje anamneze:

  • težina rođenja;
  • starost u kojoj se javlja gojaznost;
  • dinamika rasta;
  • prisutnost dijabetes melitusa tipa II i kardiovaskularnih bolesti;
  • neurološke tegobe: glavobolje, problemi s vidom;
  • psihomotorni razvoj;
  • visina i težina roditelja.

Objektivni podaci:

  • dermopatija zavisna od androgena: hirzutizam, masna seboreja, akne;
  • arterijski pritisak;
  • obim struka;
  • raspodjela masnog tkiva na dijelove tijela;
  • rast;
  • faza seksualnog razvoja.

Laboratorijska dijagnostika:

  • hemija krvi;
  • lipidni profil;
  • Ultrazvuk jetre za određivanje njenih enzima;
  • test tolerancije na glukozu za određivanje inzulinske rezistencije;
  • evo hormona koje treba položiti za testove: štitnjača, kortizol, ACTH, leptin, paratiroidni hormon, proinzulin, prolaktin, LH, FSH, CCCG, testosteron, anti-Müllerian hormon, STH;
  • dnevno praćenje krvnog pritiska.

Instrumentalno istraživanje:

  • mjerenje bioimpedance;
  • MRI mozga;
  • oftalmološki pregled;
  • polisomnografija;
  • Ultrazvuk abdomena;
  • EKG, ECHO-KG.

Molekularno genetske studije:

  • određivanje kariotipa;
  • tražiti mutacije gena.

Specijalističke konsultacije:

  • doktor fizikalne terapije;
  • gastroenterolog;
  • genetičar;
  • ginekolog;
  • nutricionista;
  • kardiolog;
  • neuropatolog;
  • otorinolaringolog;
  • psiholog;
  • endokrinolog.

Nemojte se plašiti da će, ako posumnjate na gojaznost, jadno dete proći kroz sva ova istraživanja i analize. Nakon prikupljanja anamneze, liječnik će napraviti pretpostavke o faktorima koji su uzrokovali bolest i propisat će samo one dijagnostičke metode koje su potrebne za potvrdu dijagnoze.

Dobne karakteristike

Zbog činjenice da se masno tkivo u tijelu formira različitim intenzitetom, postoje faze pretilosti u djetinjstvu povezane s starosnim karakteristikama:

  • kod djece mlađe od godinu dana dolazi do prve akumulacije masnog tkiva i pretilost se ne dijagnosticira;
  • 1-3 godine je kritičan period kada roditelji i rođaci prehranjuju bebu slatkišima - ovo je prva faza u kojoj se mogu pojaviti simptomi bolesti;
  • 3-5 godina - rast masti je stabiliziran, problemi s težinom se rijetko primjećuju;
  • 5-7 godina - druga kritična faza, koju karakterizira rast tjelesne masti;
  • 8-9 godina - u osnovnoj školi djeca školskog uzrasta rijetko imaju problema s težinom, jer im aktivan život, fizičko vaspitanje, časovi omogućavaju da potroše dovoljnu količinu kalorija;
  • 10-11 godina je takođe relativno mirna faza, ali je ovde veoma važno da roditelji pripreme tinejdžera za predstojeći pubertet i usađuju mu zdrave navike u ishrani;
  • 12-13 godina - upravo u ovoj dobi dolazi do ozbiljnih hormonalnih promjena u tijelu adolescenata zbog puberteta, što često postaje poticaj za dobivanje viška kilograma.

Poznavajući kritične periode u životu djeteta, roditelji u tim fazama mogu biti pažljiviji prema problemu viška kilograma. To će vam omogućiti da sve popravite u početnim fazama, kada bolest još nije počela.

Klasifikacija

Lekari imaju više od jedne klasifikacije dečje gojaznosti: po etiologiji, posledicama, stepenu itd. Da bi sprečili roditelje da lutaju njima, dovoljno je imati minimalne informacije.

Prvo, bolest može biti:

  • primarni - zbog naslijeđa i kongenitalnih patologija;
  • sekundarno - stečeno zbog pothranjenosti i fizičke neaktivnosti.

Drugo, postoji posebna tablica koja će pomoći u određivanju pretilosti kod djeteta prema indeksu tjelesne mase (BMI), koji se izračunava po formuli:

I (BMI) = M (težina u kilogramima) / H 2 (visina u metrima).

  • I stepen

Malo prekomjerne težine kod djeteta ne izaziva anksioznost kod roditelja. Čak se raduju njegovom odličnom apetitu i punim obrazima. Dijagnoze pedijatara ne shvaćaju se ozbiljno, uvijek su privlačne za dobrobit njihovog djeteta. U stvari, gojaznost prvog stepena može se lako izlečiti vežbanjem i pravilnom ishranom. Ali zbog ovakvog ponašanja odraslih, to se događa izuzetno rijetko.

  • II stepen

Bolest postepeno napreduje, što dovodi do gojaznosti 2. stepena. U ovoj fazi javlja se nedostatak daha i pojačano znojenje. Djeca se malo kreću i često su loše raspoložena. Problemi počinju sa fizičkim vaspitanjem u školi i socijalnom adaptacijom u učionici.

  • III stepen

U ovoj fazi, bolest se već uveliko manifestira, pa je teško ne primijetiti je. Zglobovi nogu počinju da bole, pritisak raste, a nivo šećera u krvi varira. Dijete postaje neuravnoteženo, razdražljivo, depresivno.

Tako roditelji sami mogu odrediti stepen gojaznosti kod kuće. To će vam omogućiti da na vrijeme potražite medicinsku pomoć.

Norma i patologija

Pored stepeni, tabela po godinama pomoći će u identifikaciji prekomjerne težine, gdje se, prema WHO, prikupljaju patološke vrijednosti tjelesne težine. Za dječake i djevojčice, parametri će biti različiti. Osim toga, još uvijek ih je potrebno prilagoditi ovisno o visini.

Težina djevojčica od 1-17 godina, prema WHO

Težina dječaka od 1-17 godina, prema WHO

Ako je dijete vrlo visoko, dozvoljeno je malo povećati parametre date u tabeli.

Tretman

Roditelji i samo dijete morat će bez greške proći "Školu gojaznosti". Ovako liječnici nazivaju skup mjera za korekciju ponašanja u ishrani i adekvatnu fizičku aktivnost. Ovo motivaciono učenje smatra se okosnicom terapije. Tamo su detaljno izložene kliničke preporuke za liječenje patologije.

Ishrana

Prije svega, za pretilost u djetinjstvu propisuje se dijetalna terapija, sastavljena prema Pevznerovoj tablici br. 8. Bez toga je nemoguće liječiti ovu bolest.

Pevznerova posebna dijeta za gojaznu djecu preporučuje uključivanje sljedećih namirnica u njihovu prehranu u sljedećim količinama:

  • kruh (grubo mljeveni ili mekinje) - do 170 grama dnevno;
  • fermentisani mlečni proizvodi do 1,5% masti - 200 g;
  • (minimum krompira) - 220 gr;
  • piletina, ćuretina, nemasno meso i riba - 180 g;
  • , kaša od heljde i ječma - 200 gr;
  • povrće u neograničenim količinama, pripremljeno na bilo koji način;
  • nezaslađeno voće - 400 gr;
  • čaj, uzvar, svježe cijeđeni sokovi - u bilo kojoj količini.

Uzorak menija za 2 stepen gojaznosti

Na prvom stepenu, dijeta se može diverzificirati medom, masnim mliječnim proizvodima, slatkim voćem, prženom hranom. U razredu 3, biljno ulje i svako uživanje u hrani su isključeni.

  • smanjenje veličine porcija;
  • frakcijski 5 obroka dnevno;
  • večera - 3 sata prije spavanja;
  • obilna upotreba obične vode;
  • potpuno isključivanje brze hrane, čipsa, grickalica, sode.

Dijetalni obroci za djecu:

  • desert od svježeg sira i banana;
  • tepsija od cvekle i šargarepe;
  • bomboni od sušenog voća;
  • lijena juha od ćufte;
  • mesni souffle;
  • palačinke od svježeg sira;
  • pileći kotleti na pari i drugi.

Recepti

  • Kufte kuhane na pari

Ogulite 150 g nemasne govedine od tetiva i filma, provucite 2-3 puta kroz mašinu za mlevenje mesa. Skuvati kašiku pirinča, ohladiti, umešati mleveno meso. Ponovo preskočite kroz mašinu za mlevenje mesa, dodajte četvrtinu kuvanog jajeta i 5 grama putera. Celu masu umutiti blenderom. Zarolajte male ćufte, stavite ih u tanko nauljen tiganj, prelijte hladnom vodom, kuvajte 10 minuta.

  • Supa od povrća

Isjeckajte 2 male i 2 stabljike celera. Nasjeckajte luk. Izmješajte nasjeckano povrće, dodajte 100 grama bijelog pasulja, 4 čeri paradajza, prepolovljena. Zaliti sa 500 ml juhe od povrća ili piletine. Nakon ključanja kuvati pola sata. Začinite po ukusu morskom soli. Prije serviranja dodajte malo kisele pavlake.

  • Cupcakes

Sameljite 1 srednju bananu i šaku badema u blenderu. Pomiješajte ih sa naribanom šargarepom. Dodajte 200 gr ovsenih pahuljica, 10 ml meda, 20 ml limunovog soka. Dobijenom masom napunite kalup, stavite u zamrzivač. Nakon 2 sata stavite ih u frižider na sat vremena. Poslužite uz čaj.

Fizičke vežbe

Liječenje gojaznosti kod djece nije potpuno bez adekvatne fizičke aktivnosti. Ona predlaže:

  • dnevni sport u trajanju od najmanje 1 sat (ako više - samo dobrodošao);
  • bolje je posvetiti većinu ovih aktivnosti;
  • igre;
  • takmičenja;
  • putovanje;
  • wellness aktivnosti;
  • razni kompleksi.

Tretman lijekovima

Zbog starosnih kontraindikacija za većinu lijekova, liječenje bolesti lijekovima je ograničeno.

U određenim slučajevima, prema svjedočenju specijalista, djetetu se mogu prepisati sljedeći lijekovi:

  • Orlistat - dozvoljen od 12. godine, pomaže u apsorpciji masti u tankom crijevu;
  • - propisuje se od 10. godine za dijabetes melitus tipa II.

Upotreba lijekova kao što su oktreotid, leptin, sibutramin, hormon rasta ograničena je na klinička i naučna istraživanja i ne preporučuje se za liječenje gojaznosti kod djece.

Istraživanja su pokazala da prehrana, vježbanje i terapija lijekovima nisu baš efikasni. Stoga se u nekim zemljama gojaznost djece liječi operacijom. Međutim, klinička ispitivanja su pokazala da je primjena barijatrije kod djece i adolescenata (u usporedbi s odraslima) praćena brojnim postoperativnim komplikacijama, niskom kompliansom i čestim relapsima povećanja tjelesne težine. U Ruskoj Federaciji zabranjeno je obavljanje takvih operacija za liječenje gojaznosti kod mlađih od 18 godina.

Profilaksa

Roditelji treba da znaju kako da spreče gojaznost kod dece:

  • puna svijest o pravilnoj ishrani;
  • dojenje do 6 mjeseci;
  • fizička aktivnost;
  • Bavljenje sportom;
  • stalno praćenje BMI, pravovremena identifikacija beba s ovim indikatorom starijih od 10 godina u dobi od 2-9 godina;
  • usađivanje zdravih prehrambenih navika;
  • šetnje na otvorenom.

Ako se sve ovo provodi od najranije dobi, djeca i adolescenti nikada neće dobiti dijagnozu gojaznosti.

Komplikacije

Najgore u svemu tome je ono što ova patologija prijeti. Nažalost, roditelji ne predstavljaju uvijek punu opasnost od bolesti. U međuvremenu, posledice mogu biti najteže - do i uključujući smrt (u stepenu 3).

Među najčešćim komplikacijama:

  • apneja;
  • arterijska hipertenzija;
  • ginekomastija;
  • hiperandrogenizam;
  • dislipidemija;
  • kolelitijaza;
  • kašnjenje ili ubrzanje seksualnog razvoja;
  • patologije mišićno-koštanog sistema: osteoartritis, Blountova bolest, spondilolisteza;
  • poremećaji metabolizma ugljikohidrata: inzulinska rezistencija, poremećena tolerancija glukoze, glikemija natašte;
  • gojaznost jetre: hepatoza i steatohepatitis su najčešća stanja kod dece;
  • relativni nedostatak androgena;
  • dijabetes melitus tipa II;
  • gastrointestinalne bolesti: upala pankreasa, gastritis, hemoroidi, zatvor;
  • zatajenje jetre;
  • mentalne bolesti, psihosocijalni poremećaji;
  • smanjena muška reproduktivna funkcija, ženska neplodnost u budućnosti.

Roditelji moraju shvatiti da su gojazna djeca nesretna. Stoga je njihov glavni zadatak spriječiti takav razvoj događaja, a ako se to već dogodilo, učiniti sve da izliječe dijete. Što prije odrasli shvate, to će imati više šansi za oporavak i prosperitetan život u budućnosti.

Posljednjih nekoliko godina razne medicinske i javnozdravstvene organizacije ozbiljno su zabrinute zbog razvoja prave "epidemije" gojaznosti među djecom.

Ali prekomjerna tjelesna težina kod djeteta ne samo da doprinosi pogoršanju zdravstvenog stanja u djetinjstvu, već dovodi i do razvoja prilično ozbiljnih problema u mnogim društvenim sferama života, kada takva djeca odrastu.

Prema istraživačima, faktori koji direktno utiču na pojavu prekomjerne težine kod djeteta su različiti: riječ je o genetskoj predispoziciji, te o upotrebi previše kalorijske hrane, ali niske nutritivne vrijednosti i minimalnog nivoa. fizička aktivnost.

Posljedice problema gojaznosti djece

Djeca sa prekomjernom težinom često se suočavaju sa sljedećim društvenim i emocionalnim problemima, koji mogu imati dalekosežne implikacije na kvalitet njihovog života.

Maltretiranje. Dete s prekomjernom težinom ili gojaznost često je meta psihičkog i fizičkog maltretiranja. Studija iz 2004. objavljena u časopisu Pediatrics potvrdila je da su ova djeca "vjerovatnije" da budu meta glasina i ismijavanja, nadimaka ili čak fizičkih ozljeda od svojih vršnjaka normalne težine.

Anksioznost. Prekomjerna težina također može dovesti do razvoja povećane anksioznosti kod djece. Ovu tvrdnju podržava studija iz 2010. godine objavljena u francuskom časopisu Obesity, u kojoj se navodi da djeca koju maltretiraju vršnjaci u školi ili članovi porodice počinju da se pozicioniraju u izolaciji od drugih, što dovodi do razvoja socijalne anksioznosti ili fobija. ..

Akademski problemi. Poteškoće djeteta u socijalnoj interakciji sa vršnjacima, u kombinaciji sa niskim samopoštovanjem, mogu imati negativnu ulogu u nivou savladavanja školskog gradiva i dobijanja visokih ocjena. Pitanje akademskog uspjeha može izblijediti u pozadini kada se dijete bori sa rastućom anksioznošću, socijalnom izolacijom ili drugim psihološkim problemima.

„Mnogo je manje vjerovatno da će ovi studenti ići na fakultet nakon diplomiranja“, kaže studija iz 2007. godine.

Depresija. Nezadovoljstvo sobom i smanjenje samopoštovanja često dovode do razvoja depresije kod djeteta, koja je ozbiljna psihička bolest koja pogađa sve aspekte dječjeg života. Takvu djecu karakteriziraju dugotrajna povučena stanja bez ispoljavanja ikakvih emocija, prestanak pohađanja tematskih sekcija i odbacivanje omiljenog hobija, što može doprinijeti potpunoj društvenoj izolaciji.

Tokom adolescencije, gojazna djeca imaju veću vjerovatnoću da boluju od droga i poremećaja u ishrani u kojima depresija igra ključnu ulogu.

Pravilna ishrana kod gojaznosti kod dece

Doručak. Možda mislite da bi najbolje rješenje u ovoj situaciji bilo da preskočite doručak kako biste smanjili ukupne kalorije vašeg djeteta!? Međutim, prema renomiranim nutricionistima, preskakanje jednog od glavnih obroka, naprotiv, će doprinijeti debljanju, a ne gubitku kilograma. Zato ne dajte svom djetetu par voća, poput banana, da pojede na putu do škole.

Večera. Dobar način da pomognete svom djetetu da napravi zdrav izbor za ručak je da ga sami spakujete kod kuće umjesto da ih kupujete u lokalnoj školskoj trgovini. Na primjer, ovo može biti sendvič s posnim mesom i nemasnim sirom na hljebu od cijelog zrna, svježem siru s 0% masti ili jogurtu. Stavite flašu vode u školsku torbu kao tečnost, koju možete zasladiti sa malo limunovog soka.

Popodnevna užina. Ne bi trebalo da uključuje hranu bogatu mastima i kalorijama. Najbolja opcija bi bila da sami napravite mlečni proizvod sa niskim sadržajem masti ili.


Večera. Jedan od najjednostavnijih načina da učinite večeru zdravijom za svoje dijete i cijelu porodicu je da sami pripremate obroke kod kuće koristeći samo prirodne sastojke. Umjesto da odmah zamijenite uobičajenu bebinu visokokaloričnu hranu salatama, ili to radite postepeno, usađujući u porodicu zdrave prehrambene navike. Pokušajte kuhati mesna jela na piletini ili mljevenoj govedini koristeći roštilj, dodajte više začina u njegov sastav, na primjer, peršun, biber, bijeli luk.

Grickalice. Koliko god paradoksalno zvučalo, korištenje grickalica između glavnih obroka pomoći će vama, ali samo ako za to odabere zdravu hranu. Pobrinite se da budu hranjivi i da imaju malo šećera i masti. Na primjer, pečeni krekeri od cjelovitog zrna dobra su alternativa čipsu, a salata od svježeg povrća napravljena od prirodnog jogurta dobro će je zasititi do sljedećeg obroka.

Program vježbanja za tinejdžere sa problemom gojaznosti

Smanjenje dnevnog unosa kalorija nije jedini način da pomognete svom djetetu da smrša. Jednako ga je važno zainteresirati i naviknuti na redovne fizičke treninge.

Roditelji treba da biraju aktivnosti koje odgovaraju trenutnom nivou kondicije njihovog djeteta. To će mu omogućiti da ga postepeno dovodi do težih i intenzivnijih opterećenja. Vježbajte 30 do 60 minuta, ako je moguće, svaki dan u sedmici.

Zagrijavanje

Počnite s kardiovaskularnim vježbama umjerenog intenziteta (skakanje, hodanje u mjestu, bočno hodanje lijevo i desno), statičkim i dinamičkim istezanjem (naizmjenični iskoraci nogu, povlačenje ramena unazad) i pokretima snage (podizanje ramena, čučnjevi, guranje). ups)... Ovaj korak je vrlo važan za gojaznu djecu kako bi pravilno zagrijali mišiće, što će spriječiti ozljede i povećati snagu i fleksibilnost mišića. Zagrijavanje bi trebalo da traje 5 do 10 minuta.

Aerobne vježbe

Tri osnovna elementa fitnesa uključuju izdržljivost, snagu i fleksibilnost. Izdržljivost se razvija kod djece koja redovno učestvuju u aerobnim aktivnostima. Na primjer, to može biti hodanje, trčanje ili vožnja bicikla, od kojih se svako može izvoditi i u vlastitom domu (ako postoji) i na svježem zraku.


Ples je još jedna dobra opcija za djecu. Uvijek počnite polako, postepeno povećavajući tempo. Zapravo, to je način da pokažete svom djetetu da vježba može biti i zabavna. Idite u park na rolanje ili idite na klizalište. Osmislite pješačke rute koje prolaze kroz brdovit teren koji će uticati na razvoj vaše izdržljivosti.

Skakanje tjera mišiće cijelog tijela na rad i sagorijeva veliki broj kalorija u kratkom vremenskom periodu. Naravno, zbog prekomjerne težine dijete može imati poteškoća sa trajanjem skokova. Nije strašno, počnite skakati čak i na 5 sekundi, ali postupno povećavajte trajanje pristupa.

Vježbe snage

Ova vrsta treninga se izvodi na dan bez aerobne aktivnosti (prethodna tačka). Trening snage pomaže u izgradnji mišićne mase. Stvar je u tome da mišićna ćelija sagorijeva nekoliko puta više kalorija od masti, pa će to omogućiti djetetu da brzo prilagodi svoju težinu.

Prije početka bilo koje vježbe snage, djeca treba da nauče ispravnu tehniku ​​za njeno izvođenje. Isprobajte sljedeće opcije opterećenja: sklekovi, iskoraci nogama, trbušnjaci, pregibi s bučicama, puzanje na sve četiri i bočno podizanje. Svaka vježba se sastoji od 10 do 15 ponavljanja.

Vježbe fleksibilnosti

Vježbe fleksibilnosti podjednako su važne uz aerobni trening i trening snage. Pokreti tijela istezanjem pomažu u poboljšanju pokretljivosti djeteta prisiljavajući mišiće i zglobove da se kreću u svom punom opsegu. Izvodi se na kraju svake lekcije.

Veslanje do stopala vrhovima prstiju, povlačenje ramena unazad, savijanje u različitim smjerovima su neke jednostavne vježbe koje vaše dijete može raditi kako bi povećalo fleksibilnost tijela. Ali zapamtite da samo istezanje ne bi trebalo da dostigne tačku nelagodnosti. Zadržite svako istezanje 10 do 30 sekundi.

Upozorenje: Prije nego što započnu bilo kakvu za dijete sa viškom kilograma, njegovi roditelji bi trebali konsultovati pedijatra.

Razgovor s djecom o prekomjernoj težini može biti osjetljiva tema za njih, bez obzira na godine. Stoga može biti primamljivo izbjeći ovaj dijalog, čak i ako ste istinski zabrinuti za fizičko i emocionalno zdravlje vašeg mališana.

Iako vam ova tema može biti neugodna, što prije odlučite razgovarati o njoj, prije ćete moći pomoći svom djetetu da preduzme akciju kako bi ispravio situaciju. Ignorisanje problema samo po sebi neće ga riješiti, kao rezultat toga, vaše dijete će postati starije, a kasnije će biti mnogo teže postići pozitivan rezultat, iako je to moguće.

Također imajte na umu da je veća vjerovatnoća da će gojazna djeca u odrasloj dobi bez pomoći, što ih čini osjetljivijim na teške bolesti kao što su dijabetes tipa 2, moždani udar i srčani udar.

1. Postanite saveznik svom djetetu.

Uvijek pokušajte iskreno razgovarati s djecom o njihovoj težini ako to od vas traže. Ako je vaše dijete zabrinuto zbog svoje težine, recite mu da želite pomoći i radit ćete zajedno na postizanju rezultata.

Zatim predložite i razgovarajte s njim o nekim opcijama za vaše buduće zajedničke akcije. Na primjer, naučite tajne kuhanja kako biste saznali više o zdravim načinima pripreme vaših omiljenih jela. Idite zajedno u kupovinu namirnica i odaberite novo voće (na primjer) ili povrće koje ćete koristiti u svom receptu.

Kupite pedometre za sve članove porodice i postavite sebi za cilj da hodaju određeni broj koraka dnevno. Uključujući svoje dijete u proces donošenja odluka za njegovu situaciju, pomažete mu da preuzme odgovornost za svoje zdravlje i izgradi samopouzdanje.

2. Budite dobar uzor.

Kada su deca i gojaznost u pitanju, uvek je važnije šta god da radite od onoga što kažete. Roditelji za djecu su prvi primjer koji treba slijediti! To potvrđuje i studija u kojoj je 70% djece odgovorilo da im je najvažniji faktor radnje roditelja.

Djeca svoj odnos prema hrani grade po principu vlastitih roditelja, stoga, ako vole da jedu nezdravu hranu u restoranima brze hrane, onda će se i dijete razvijati sa istim navikama koje će kasnije biti vrlo teško iskorijeniti.

3. Počnite uspostavljanjem zdravih navika sada.

Upamtite – nikad nije kasno da se pridružite kanonima zdrave prehrane! Možda niste uvijek živjeli na pravi način u prošlosti, ali danas počnite iznova. Poboljšanje vlastitog života pomoći će inspirisati vaše dijete da učini isto.

Napravite sve temeljne promjene u nekoliko malih koraka. Postepeno očistite svoj dom od sve štetne hrane. Pogledajte svoj frižider i izbacite iz njega bilo šta bogato zasićenim mastima i šećerom. Ne dozvolite sebi da kupujete brzu hranu. Opskrbite se opcijama kao što su jogurt s niskim udjelom masti, svježe voće, sirovo povrće, krekeri (od cjelovitih žitarica), posni svježi sir i puter od kikirikija.

4. Nemojte kritikovati težinu vašeg djeteta.

Kritiziranje djece zbog njihove težine jedna je od najgorih stvari koje odrasli mogu učiniti!

5. Razgovarajte s djecom o problemima koji mogu uticati na njihovu težinu.

Prekomjerna težina može biti simptom dubljeg problema u vašem djetetu, pa je imperativ da roditelji znaju kako se vaše dijete ponaša u školi i društvu. Ista usamljenost za mnogu djecu je osnovni uzrok početka debljanja.

Stoga roditelji treba da motivišu i motivišu svoju bebu da učestvuje u raznim aktivnostima. Pohađanje školske diskoteke ili volontiranje pomoći će mu da postane aktivniji i upozna mnogo ljudi koji dijele njegova interesovanja.

Dijete se također može prejedati kao odgovor na neriješene probleme u svojoj porodici, kao što su nesloga roditelja ili finansijski problemi.

6. Ne tjerajte djecu da se potpuno odreknu svoje omiljene hrane.

Uspostavljanje zdrave prehrane je mnogo efikasnije rješenje od principa ograničavanja hrane. Ali to uopće ne znači da vaše dijete nikada ne može uživati ​​u torti za svoj rođendan ili neki drugi praznik.

Bolje ga naučite da uživa u svojim omiljenim poslasticama umjesto da ih pojede odmah. Objasnite da čak i slatkiši mogu biti dio zdrave prehrane ako se konzumiraju u razumnim količinama.

7. Pokušajte da jedete sa cijelom porodicom.

Postoje dokazi da gojaznost kod dece praktično ne postoji u porodicama u kojima odrasli dele hranu sa decom. To je zbog činjenice da za zajedničkim stolom dijete odmjerenije upija hranu, zbog čega se ranije osjeća sito i prestaje jesti.

8. Ne prisiljavajte djecu da slijede strogi plan vježbanja.

Za roditelje koji podstiču fizičku aktivnost u porodici kao prirodni deo života i ne pretvaraju je u odgovornost, deca se brže nose sa problemom gojaznosti. Umjesto da forsirate svoje dijete, smislite bolju zajedničku šetnju.

9. Pobrinite se da vaše dijete dovoljno spava.

Sve više istraživača sada otkriva da je nedostatak sna usko povezan s debljanjem i drugim medicinskim stanjima. Stoga, uvijek vodite računa o tome da vaše dijete svake noći dovoljno spava.

Naravno, individualne potrebe variraju, ali opšte smjernice su sljedeće:

  • uzrasta od 1 do 3 godine: 13 do 14 sati sna
  • 3-5 godina: 11 do 12 sati
  • 5 - 12 godina: 9 do 10 sati
  • 12-18 godina: najmanje 8,5 sati dnevno

Kako biste pomogli svom djetetu da dobije potrebnu količinu noćnog vremena, zamolite ga da ugasi računar, mobilni telefon ili televiziju najmanje dva sata prije spavanja. Umjetno svjetlo iz električnih uređaja stimulira mozak i otežava zaspati.

Također, zapamtite da što više vremena vaše dijete provodi gledajući TV ili za kompjuterom, manje vremena provodi u pozitivnim interakcijama sa svojom porodicom ili u fizičkoj aktivnosti.

10. Jasno dajte do znanja djetetu da ga volite na bilo koji način.

Zapamtite da ćete brže postići svoje dugoročne ciljeve ako vaše dijete osjeti koliko ga volite.

Ako se član vaše porodice bori sa viškom kilograma, može biti vrlo teško odoljeti savjetima, predavanjima, pa čak i šalama.

Ali kada se dijete riješi viška kilograma, treba biti izuzetno oprezan da ne ozlijedite bebu koja pati zbog svog nedostatka.

Evo deset stvari koje treba izbjegavati ako vaše dijete ima višak kilograma:

Potražite nekoga koga ćete kriviti

Gojaznost kod dece ima mnogo uzroka, od kojih je neke teško kontrolisati. Ne vredi lomiti ruke i kriviti sebe, proizvođače hrane ili doktore.

Samo ti treba ukazuju na problem i riješite: posjetite specijaliste sa djetetom, testirajte se i naučite cijelu porodicu pravilnoj ishrani i redovnom kretanju.

Zanemari problem

Ako sumnjate da vaše dijete ima višak kilograma, pokušajte sami izračunati njegov indeks tjelesne mase ili idite na konsultacije u Dom zdravlja djece.

To će vam omogućiti da utvrdite koliko je problem ozbiljan i odmah dobijete savjet stručnjaka.

Stvorite zabranjeno voće

Potpuna zabrana hrane može imati suprotne rezultate. Velike su šanse da će vaše dijete na putu iz škole početi izazivati ​​sukobe oko hrane i tražiti omiljene poslastice. I definitivno će se osećati krivim.

Moraš pokazati klincu lični zdrav primjer i na jednostavan način objasniti šta slatkiši i čips čine zdravlju odraslih i djece. Djeca razumiju mnogo više nego što odrasli misle – pod uslovom da ravnopravno komuniciraju s njima.

Podstaknite sjedilački način života

Ako se odlučite boriti protiv viška kilograma djeteta, morat ćete i sami zaboraviti na pasivno slobodno vrijeme.

Naš stručnjak je vodeći istraživač laboratorije za proučavanje strukture i planiranja ishrane stanovništva Istraživačkog instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, doktor medicinskih nauka, profesor Katedre za ishranu dece i Adolescenti Ruske medicinske akademije poslijediplomskog obrazovanja Arseniy Martinchik.

Prvi korak:

Procijenite stvarnost

Prije svega, morate razumjeti da li dijete ima višak kilograma i koliko mu je potrebno da smrša. Za to pedijatri koriste posebne tablice.

Ovo su prosječni pokazatelji visine i težine za dječake, težina djevojčica može se razlikovati za 0,5-1 kg naniže od donje granice, visina - za 1,5-2 cm naniže.

Težina se smatra prekomjernom tjelesnom težinom ako je 5-10% iznad normalne. Ako je više od 20% veća, to je već gojaznost.

Akcioni plan

Ako se ispostavi da dijete ima višak kilograma, morat ćete promijeniti način života. I ne samo dječje, već i svoje, budući da djecu vode roditelji, kopiraju njihove navike, sklonosti, uključujući i gastronomske.

Drugi korak:

Pogledajmo u frižideru

Kod prekomjerne težine djeci se propisuje "meka" dijeta s postupnim smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane. Prije svega, smanjenjem životinjskih i biljnih masti. Dnevna prehrana djeteta mora obavezno sadržavati meso ili ribu, svježi sir, plodove mora, jaja. Meso, perad i riba treba da budu posni i kuvani ili pečeni. Ugljikohidrati i ugljikohidratno masna hrana: šećer, kolači, soda, glazirani sirevi, čips, prženi krumpir, lepinje i lepinje - morat će biti strogo ograničeni, a bolje je potpuno isključiti na neko vrijeme. Kaše, durum testenine i hleb treba svesti na minimum. I bolje je jesti kruh od žitarica ili mekinja bez sjemenki i orašastih plodova.

Potrošnja masti se može smanjiti i odabirom nemasnih mliječnih proizvoda: 1% mlijeka, 0-1,5% svježeg sira i jogurta, 10-15% pavlake, tvrdih sireva. Mnogo masnoće se nalazi u konzerviranoj hrani, kobasicama, kobasicama, vinima i kotletima - stoga ove proizvode treba isključiti iz prehrane djece.

Akcioni plan

1. Vodite "Dnevnik ishrane", u koji ćete zapisivati ​​sve što dijete, vi i članovi vaše porodice jedu tokom dana. Uključite lagane grickalice, čaj sa slatkišima i čašu mlijeka uveče - apsolutno sve na ovoj listi.

2. Posjetite pedijatrijskog nutricionista kako biste pratili težinu i zdravlje vašeg djeteta.

3. Naučite svoje dijete (i sebe) da jedete 4 puta dnevno u malim porcijama u strogo određeno vrijeme. Uzmite si vremena, jedite sporije - tada će osjećaj sitosti doći ranije.

4. Doručak i ručak treba da budu obilniji od večere. Obilan doručak je veoma važan za bebu - biće smirena, energična, neće tražiti slatkiše. Ponudi mu voće za desert.

5. Nikada ne tjerajte dijete da jede ako ne želi. Ni pod kojim uslovima ne kažnjavajte za nepojedenu supu.

6. Uklonite televizor iz trpezarije ili kuhinje i ne dozvolite članovima porodice da jedu dok gledaju film ili čitaju knjigu – u takvoj situaciji osoba je ometena od hrane i kao rezultat toga ne primećuje da je je prejedanje.

7. Kada kupujete hranu, pažljivo pročitajte etikete. I ne vodite dijete sa sobom u prodavnicu ako je gladno.

8. Neka postane tradicija da prije jela popijete čašu vode, a obrok započnite laganom supom ili salatom od povrća.

Treći korak:

Život u pokretu

“Obrazovni program predviđa dva obavezna časa fizičkog vaspitanja sedmično. Ali dva sata sedmično su ništa! Dijete mora svaki dan trčati sat vremena”, kaže dr. Martinczyk. Ali čak i od ove dvije lekcije, momci žure da izbjegnu: ili donose potvrdu o puštanju, ili samo uzimaju slobodno. I kakva zabava - preskakanje "koze" ili vijuganje krugova po školi. Prošle godine počeo je sa radom savezni ciljni program "Razvoj fizičke kulture i sporta u Ruskoj Federaciji za 2006-2015", koji bi trebao radikalno promijeniti sadržaj nastave fizičkog vaspitanja. U svakoj školi planirano je stvaranje nekoliko različitih sportskih klubova i sekcija kako bi školarci mogli izabrati aktivnost po svom ukusu. Pa, umjesto dosadnih trka, odlučeno je da se djevojčice poduče aerobici, a dječake borilačkim vještinama. Ali do sada se u većini ruskih škola časovi fizičkog vaspitanja izvode na starinski način.

Akcioni plan

1. Pokušajte da oslobodite barem sat vremena u rasporedu za zajedničku šetnju. Hodajte od kuće do škole i učite svoje dijete. Ako beba želi da trči i skače, nema potrebe da je vučete, kao neke majke koje zahtevaju od deteta da se "prilično ponaša", znači odmereno hodanje.

2. Saznajte koji se sportski klubovi nalaze u vašem području i tamo upišite svoje dijete. Plivanje se smatra najkorisnijim za mršavljenje. Inače, cijela porodica može ići na bazen.

3. Kod kuće ugradite dječije ljestve sa vodoravnom šipkom kako bi se dijete ujutru moglo popeti i povući. Ako stan ima slobodan kutak, nemojte biti škrti i kupite sobni bicikl – tako će dijete moći organizirati vožnju biciklom i po lošem vremenu.

4. Pokušajte provesti odmor sa svojom djecom i aktivno - u lječilištima, pješice, jahanjem, kajakom ili biciklizmom.

Četvrti korak:

Ne gledaj u "kutiju"

Stručnjaci pozivaju da se gledanje televizije djeci ograniči na dva sata dnevno. Ovo je maksimum. I to samo za stariju djecu. A za bebe mlađe od 2 godine, Američka akademija pedijatara uopće ne preporučuje gledanje televizije. “Djeca koja su od malih nogu navikla da provode mnogo vremena pred plavim ekranom često imaju višak kilograma. Element djeteta je pokret. Ne možete naterati dete od 4 godine da leži na kauču sat vremena. Ali dijete može cijeli dan sjediti ispred televizora, nanijeti kolosalnu štetu svom zdravlju”, kaže dr. Martinczyk.

Akcioni plan

Prvo morate ukloniti TV i kompjuter iz dječje sobe. Stavite svu potrebnu opremu u svoju sobu - tako ćete lakše kontrolirati dijete. Zatim odredite vremensko ograničenje koje sin ili kćerka ne bi trebali prekoračiti. Ako se bojite da će u vašem odsustvu dijete vidjeti dovoljno ne baš dobrih filmova, programirajte TV da prikazuje samo određene kanale.

Danas sve češće susrećemo djecu čija težina jasno premašuje medicinske standarde. Do kojih bolesti dovodi prekomjerna težina? Kako to utiče na mentalno zdravlje djeteta? Koji su uzroci gojaznosti kod dece? Kako to možete spriječiti?

Teške posljedice prekomjerne težine

Roditelji bi trebali biti svjesni da gojaznost u djetinjstvu može biti strašna. Značajno povećava rizik od razvoja dijabetes melitusa, bolesti jetre i žučne kese, hipertenzije, neplodnosti i drugih kroničnih bolesti. Ljudi koji su gojazni od djetinjstva mogu u ranoj dobi razviti aterosklerozu, koronarnu bolest, infarkt miokarda ili kroničnu srčanu insuficijenciju – bolesti uobičajene kod starijih ljudi. Ako imate prekomjernu težinu, vaše dijete često pati od hrkanja i drugih poremećaja spavanja. Gojaznost također negativno utječe na psihičko stanje djeteta: prekomjerna tjelesna težina izaziva sumnju u sebe kod djece i adolescenata, značajno smanjuje samopoštovanje, što dovodi do problema sa učenjem, a ponekad izaziva ismijavanje vršnjaka i kao rezultat toga dovodi do izolacije. i depresiju.

Uzroci gojaznosti kod dece

Prekomjerna tjelesna težina kod djece najčešće je posljedica loše ishrane i sjedilačkog načina života, ali može biti uzrokovana i bolestima endokrinog sistema ili drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima. Glavni faktori rizika za pretilost su sljedeći:

Loša prehrana

Ako dijete redovno konzumira kaloričnu, masnu i slatku hranu (brza hrana, grickalice, čips, peciva, peciva itd.), to može dovesti do prekomjerne težine. A kada se tome dodaju slatki sokovi, sladoled, kremšniti i drugi slatkiši, rizik od pretilosti se još više povećava.

Sjedilački način života

Nedostatak fizičke aktivnosti doprinosi nagomilavanju viška kilograma, jer u ovom slučaju dijete sagorijeva kalorije mnogo manje nego što ih prima hranom. Ako dijete provodi puno vremena gledajući TV, za kompjuterom ili dugo igrajući video igrice, i ovaj način života doprinosi razvoju gojaznosti.

Nasljedni faktor

Ako članovi porodice imaju višak kilograma, to je dodatni faktor rizika za gojaznost kod dece, posebno ako u kući uvek ima visokokalorične hrane koja je dostupna u svakom trenutku, a dete je neaktivno.

Psihološki faktori

Djeca i adolescenti, baš kao i odrasli, imaju tendenciju da "uhvate" psihičke probleme kao što su stres, nevolje ili jake emocije, a ponekad jedu upravo tako iz dosade. Ponekad je uzrok prejedanja nedostatak ili nedostatak pažnje roditelja, a višak kalorija iz hrane dovode do viška kilograma.

Prevencija gojaznosti kod dece

Izbor hrane u domaćinstvu, dnevni jelovnici i rutine obroka zavise od odraslih, a čak i male promjene u tome mogu donijeti velike zdravstvene koristi vašem djetetu.

  • Kada kupujete namirnice, ne zaboravite na voće i povrće. Industrijski gotovi proizvodi kao što su krekeri, keksi i peciva, polugotovi prehrambeni proizvodi, kao i gotova jela, uklj. smrznute, često sadrže previše masti i šećera, pa ih ne treba kupovati. Umjesto toga birajte zdraviju, niskokaloričnu hranu.
    Nikada nemojte koristiti hranu kao nagradu ili kaznu.
  • Izbjegavajte ili smanjite konzumaciju slatkih pića, uključujući ona koja sadrže voćni sok. Ovi napici sadrže mnogo kalorija, ali vrlo malo hranljivih materija.
  • Pokušajte da okupite cijelu porodicu za stolom za svaki obrok. Jedite polako, dijelite vijesti. Nemojte dozvoliti svom djetetu da jede ispred televizora, kompjutera ili video igrice – to dovodi do toga da ono gubi kontrolu nad sitošću i može jesti više nego što bi trebalo.
  • Pokušajte sa djetetom što manje posjećivati ​​kafiće i restorane, posebno restorane brze hrane. U takvim lokalima većina jela na jelovniku je kalorična i bogata nezdravim mastima.
  • Kako biste povećali fizičku aktivnost vašeg djeteta, pridržavajte se sljedećih pravila.
  • Ograničite vrijeme koje vaše dijete provodi za kompjuterom i pred TV ekranom 2 sata.
  • Fokusirajte se na mobilnost općenito, a ne na fizičku vježbu - dijete ne mora izvoditi nikakav konkretan set fizičkih vježbi, možete se samo igrati skrivača ili sustizanja, skakati užetom, oblikovati snjegovića itd.
  • Dajte primjer da vaše dijete bude aktivno. Razmislite kakve aktivnosti na otvorenom može raditi cijela porodica.
  • Nikada nemojte koristiti fizičku aktivnost kao kaznu ili obavezu.
  • Dozvolite svom djetetu da mijenja aktivnosti u različite dane u sedmici. Pustite ga da jednog dana pliva u bazenu, sledećeg ide na kuglanje, trećeg igra fudbal, a četvrtog vozi bicikl. Nije bitno šta radi – bitno je da se više kreće.