Respiratorna gimnastika za trudnice: učenje pravilno disati za svjetlo i bezbolno porođaj. Gimnastika za trudnice Gimnastika za trudnice

Jedan od ključnih uvjeta bezbolnog i jednostavne isporuke je desno disanje. To je ta tehnika prije svega podučavanja o kursevima budućih majki.

Ljekari preporučuju naučiti kako kontrolirati njihovo disanje od samog početka trudnoće, jer takve vježbe, pored pripreme za porođaj, značajno pomažu vašem tijelu da se nose s brojnim teretom, poboljšavaju zdravlje, umirujuće i opuštaju se.

Posebna respiratorna gimnastika pomoći će vam da savladate tehniku \u200b\u200bpravilnog disanja.

Nažalost, trudnoća ga doživljava mnogi, kao svojevrsno bolno stanje na kojem je potreban potpuni mir.

Kao rezultat nedostatka bilo kakve fizičke aktivnosti i veće, žena se suočava s velikim problemima, gdje je najopastićiji skup viška težine i nemogućnost donošenja njihove figure u red nakon isporuke.

Naravno, tijekom trudnoće ne bi trebali stavljati sportske zapise, ali je i dalje potrebna osnovna fizička aktivnost, pogotovo jer postoje posebni studenti za fitnes, joga ili aqua aerobic.

Međutim, u bilo kojem kompleksu bit će prisutne vježbe disanja - obično su napravljene prije glavnog kompleksa, ali ako su vam fizičke vježbe kontraindicirane (obavezno se posavjetujete sa ljekarom), tada se respiratorna gimnastika zasebno angažova.

Njegova korist je nemoguće precijeniti:

• Zahvaljujući tehniku \u200b\u200bpravilnog disanja, naučit ćete da koncentrirate pažnju i opustite se, pa se respiratorna gimnastika često naziva opuštenost - sposobnost smirivanja, riješiti se napetosti, tjeskoba i opuštajućeg će biti trudna žena s pravim spasenjem .
• Negativan unos kisika u tijelu negativno utječe samo na vaše blagostanje, već u stanju bebe u sebi - učenjem kako pravilno disati, značajno poboljšavate cirkulaciju krvi i povećali količinu kisika u krvi, u kojoj se u krvi Okrećit će, doprinijeti potpuno funkcioniranju kardiovaskularnih, nervoznih i endokrinskih sustava, normalizaciji krvnog pritiska i poboljšanje rada svih vaših tijela.
• Tokom bitaka je vrlo važno da udiše ispravno - to značajno smanjuje efekat boli, ubrzava proces porođaja, olakšava - i za vas i za dijete.

Prednosti gimnastike u prvom tromjesečju

Možete se početi baviti prvom tjednom trudnoće - pomoći će vam se vašem tijelu brže prilagoditi promjenama koje im se događaju.

Uz pomoć respiratorne gimnastike, možete ojačati svoj imunitet i smanjiti manifestacije toksikoze. Počevši pravilno disanje, osiguratit ćete porast cirkulacije u krvi u svim unutrašnjim organima, uključujući maternicu, placenta (protok placenta i voće i voće poboljšava sve što mu trebaju u dužnoj volumi), kao i crijeva.

U prvom tromjesečju, mnogi trudnice žale se na loše funkcioniranje creva: pate od zatvorskog, meteorizma, nadiranja, trbušnih bolova, tako da je vrlo važno da je dobro funkcionirao. Zahvaljujući respiratornoj gimnastici, možete normalizirati njegovu peristaltiku i zaboraviti na probleme sa crijevom za cijeli period trudnoće.

Važnost gimnastike u drugom tromjesečju

Kad je prvi tromjesečje već iza, a vaš bebar dan nakon dana nastavlja rasti u povećanju trbuha, tehnika će pomoći nadoknaditi opažanju zapremine pluća.

Kako materus raste, počinje zauzimati sve više i više prostora, premještanja i dijafragme i svih organa trbušne šupljine, stiskajući ih i značajno im otežavaju. Zato postoji smanjenje volumena pluća, a pokret dijafragme je težak.

Po kvaru ovih promjena, dijete ne može dobiti dovoljnu količinu kisika, dok njegove potrebe u njemu se neprestano povećavaju.

Uz pomoć vježbi za disanje, možete lako pristupiti pristupu kisiku na posteljinu i bebu, izvadite napon iz kardiovaskularnog sistema, poboljšajte funkcije odvodnje respiratornog puteva, ojačajte bronhiju i povećajte zapreminu pluća.

Potreba za gimnastikom u trećem tromjesečju

U posljednjim mjesecima trudnoće vaš glavni zadatak je fizička i psihološka priprema za nadolazeće rođenje.

Tijekom okupacije respiratorne gimnastike morate naučiti kako kontrolirati svoj dah kako biste mogli biti zbunjeni i koncentrirati se u najpopularnijem trenutku:

• pomoći će vam da odvratite od bolova i neugodnih senzacija;
• olakšava borbu;
• će svjesno omogućiti kontrolu procesa;
• omekšati napon međunožjom i sprečava njegovu povredu;
• smanjit će rizik od dječije hipoksije.

Pravilno raspoređivanje napora, možete se opustiti i opterećivati \u200b\u200bpotrebne mišiće, stoga smanjenja maternice neće biti bolni, već u isto vrijeme i efikasniji.

Što se tiče dobrobiti gimnastike u trećem tromjesečju, tada će vam uz pomoć moći riješiti povećanog tona maternice, skokovi krvnog pritiska, boli u nogama, donjeg leđa, nervozu i nesanicu.

Značajke razvoja pravilnih tehnika disanja i mjera predostrožnosti za trudnicu

Respiratorne vježbe gotovo su jedina vrsta časova za koje nema medicinskih kontraindikata. Naprotiv, ljekari preporučuju da savlada tehniku \u200b\u200bpravilnog disanja svim trudnicama, a ne samo.

Međutim, potrebno je razlikovati statičku i dinamičnu gimnastiku. Uzaludne majke često savjetuju statičku vrstu vježbanja, jer ne zahtijevaju pokrete, izvode se u pogodnoj i opuštenoj poza i ne nose opasnosti;

Što se tiče dinamičke gimnastike, jedna od najpoznatijih tehnika je paradoksalna respiratorna gimnastika Strelnikova, može imati određene kontraindikacije (prijetnja prekidom trudnoće, itd.), Jer prilikom obavljanja vježbi trebate napraviti Dosta aktivnih pokreta koji su mogli izazvati pobačaj ili prerano porođaj.

Ako želite raditi ovu gimnastiku, onda se morate savjetovati sa svojim ljekarom.

Ostalo će biti potrebno da se pridržava samo jednostavnih pravila.

• Gimnastika trebala bi biti angažovana svakodnevno, izvodeći vježbe, kao zagrijavanje do glavnog kompleksa ili kao opuštanje.

Prije nastave, napravite dobru sobu. Bolje je izdvojiti vrijeme za vježbe u prvoj polovici dana, ali razmotrite šta treba proći barem sat vremena nakon obroka.

• Možete započeti sa pet do deset minuta, postepeno povećavajući vrijeme vježbanja prije pola sata, ali ne više od ovoga, jer s previše oštrim zasićenjem kiseonikom, vaše tijelo može reagirati na izgled vrtoglavice i slabosti ili pada tlaka.

Općenito, same vježbe disanja zauzimaju sve iste deset minuta, a ostatak vremena će ostaviti na pauziranju za odmor, opuštanje između vježbi, kao i respiratornog vježbi.

• Vaše časove treba da vam donese zadovoljstvo, pa kada je najmanja nelagoda ili neugodna senzacija, bolje je zaustaviti trening ili se opustiti.
• Pokušajte u potpunosti opustiti tokom vježbe, nemojte se odvratiti i ne razgovarati.

Za emocionalno raspoloženje možete omogućiti mirnu melodičnu muziku.

• Učinite sve polako i mirno, bez oštrih pokreta.

Zapamtite da je potrebno disati nos, izuzetak je samo nekoliko vježbi.

• Vrlo pažljivo izvršite vježbe odloženih disanja - ne bi trebalo dugo da nedostaje nedostatak kisika. Mnoge komplekse preporučuju izbjegavanje takvih vježbi.

Ako sumnjate u svoje sposobnosti, a zatim prvo vježbanje sa trenerom da shvatite kako i koje vježbe trebaju biti izvršene. Tada možete sami ispuniti njihov dom.

U ovom videu predstavljene su puno korisnih informacija o respiratornoj teretani za buduće majke, kao i neke vježbe.

Približni kompleks vježbi disanja za buduće majke

U procesu obavljanja gimnastike trebate savladati različite vrste disanja: grudi i dijafragmal (također dijafragme ili trbušne), površne, duboke i cjelovitog, trzanja i ritmike.

Svaka vježba treba ponoviti do osam do deset puta - u nekoliko ciklusa, čineći pauzu između njih da se malo opuštaju.

• Na početku časova napravite vježbu.

Okreće se i nagibi glave, glave kružnih pokreta, povišite i spustite kretenu, kretenu kružnim kretanjem, udahnite, odvodite ramena natrag i pokušajte otkriti grudi, tako da su sečivi zajedno pijani i radeći ih Nazad.

• Trening trbušne ili dijafragmalno disanje.

Da biste to učinili, stavite dlan jedne ruke na trbuh, a druga je na grudima. Iscrpljujuće, duboko udahne, ali ne grudi, već trbuh (provjerite da li ruku na prsima ostane nepomično). Trbušni mišići moraju raditi, ali ne prevladavaju, jednostavno bi trebali, kao da su masirani tijekom disanja unutrašnjih organa s trbuhom.

• Trenirajte disanje dojke.

Poanta je ista kao u prethodnoj vježbi, ali sada je potrebno disati dojke, odnosno ostaje fiksni stomak na dahu, ali grudi se kreću. Zatim, dovodeći laktove na strane, stavite dlanove na rebra, tako da se prsti povezuju. Kad dišete, laktovi bi trebali kliznuti sa strana, a prsti su vam isključeni, dok će želudac i prsa ostati bez pokreta.

• Obavljati vježbu na dubokom ili skladnom punom disanju.

Polako udišite, dosljedno punjenje zrakom prvo trbuh (čini se da je okrunjena), a zatim sva odela pluća - od donjeg do vrha (grudi treba proširiti na bočne strane), a na kraju treba proširiti na bočne strane), a na kraju treba proširiti na bočne strane), a na kraju bi se u porastu . Takođe polako izdahnite, opuštajući sve mišiće u obrnutom redoslijedu.

• Sada pokušajte napraviti površinsko vježbu disanja.

Ovdje će biti uključen samo gornji dio grudnog koša, a stomak ostaje fiksan. Udahni u trajanju isti je kao i izdisanje, disanje svjetla, brzo, tiho i ritmično.

• Vrlo je korisno vježbati za povremene disanje, još uvijek je poznat kao "pas".

Suština vježbe je oponašanje daha psa, što je vruće: morate otvoriti usta i smijati se jezik, a zatim bučni i brzo udisati i izdisati u podignutom ritmu (jedan dah u sekundi). Disanje se vrši gornjim dijelom prsa. Ova je vještina vrlo korisna za vas u procesu porođaja i pomoći ublažavanju bolova.

• Sljedeće vježbe dobro je obučavaju respiratorni sistem.

Udahnite, odgađajte disanje na nekoliko sekundi, a zatim polako izdišite kroz zatvorene zube (sa zatvorenim ustima) - imat ćete posebno šištanje u isto vrijeme. Zatim pokušajte symotizirati svijeću, činiti izdahnuto kroz usne, izduženi u cijev (izdahnite to će biti duže od udisanja).

• Ritmički dah.

Možete trenirati na dvofaznim, trofaznim i četverofaznim vježbama - dubokog daha (od četiri do šest sekundi) morate odgoditi dah dva do tri sekunde, u trećoj fazi u dišite duboko kroz Usta (to bi također trebala trajati četiri do šest sekundi), a na četvrto vratilo ponovo disanje dva do tri sekunde.

• Ako ste malo upoznati sa praksom Qigong-a i Hatha-joge, možete koristiti glas pratnje: povratim "Ohm" mantra, koncentrirajući zvuk iza sternuma ili jednostavno da se iznesi ustima zatvorenim ustima.

• Na kraju lekcije, samo se opustite i opustite se.

Što se tiče paradoksalne gimnastike Strelnikova, koristi se za liječenje s više bolesti. Dobila je ime "Paradox", jer prilikom udisanja, grudi trebaju se ovdje smanjiti i u izdisaju - proširite se.

Preporučuje se baviti se ovom tehnikom iz drugog tromjesečja, ako nema kontraindikata (prijetnja prekida, krvarenja, visokog pritiska). Postoje i neka ograničenja na određenim vježbama. U svakom slučaju, prvo se isplati savjetovati sa svojim ljekarom.

Respiratorna gimnastika bit će korisna za vas tokom cijelog razdoblja trudnoće i pružit će značajnu pomoć tokom porođaja. Glavna stvar je redovito raditi i pravilno ispuniti sve vježbe.

Iz školskog doba znamo da je disanje osnova života. Moderna, dobro informirana trudnica ne može unaprijed razmišljati o tome kako olakšati stanje sebe i bebe. Počnite baviti se respiratornim gimnastikom, bolje je prije nego što žena sazna da je u zanimljivom položaju, a naravno, potrebno je nastaviti vježbu tokom trudnoće. Međutim, morate razlikovati respiratorna gimnastikausmjeren na jačanje tijela u cjelini, a posebne vježbe namijenjene za upotrebu u porođaju.

Spremajući se da postanem mama

Trening Vaši stručnjaci za dam preporučuju doslovno svima koji se pažljivo odnose na njihovo zdravlje. Vježbe na respiratornoj gimnastici imaju blagotvoran učinak ne samo na glasovne ligamente.
Dobro se nadoknađuju za vegalnoj distoniji, ojačati cirkulacijski sustav, povećati ukupni otpor tijela. I eliminirati umor, laku depresiju, različite neuronske verzije. Uz njihovu pomoć možete očistiti gaymors, prednje sinuse nosa, kao i svjetlost i bronhiju iz stagnantne sluzi, koji često postaje korijenski uzrok pojave iz nosa, sinusitisa, bronhitisa. Kada je u pitanju planiranje trudnoće, respiratorna terapija fokusirana je na prevenciju i poboljšanje imuniteta žene.

U hladnoj i kišnoj sezoni, često se dešava da kašalj, chihannia i curenje iz nosa postaju neželjeni satelit na početku trudnoće. I to je zato što na nespremnim i slabim djevojkama protiv pozadine trudnoće, zaštitne funkcije tijela primjetno su smanjene, zašto i podići glavu prehlade. I kako se ne želite pridružiti tabletama! Radne vijesti koje ćete ubrzo postati mama, - razlog da se respiratorna gimnastika obavljamo s više odgovornosti. Nakon svega pravilno disanje tokom porođaja - Ključ za dovoljnu za dobivanje kisika od strane bebe, koji, za razliku od nas, koristi ne pluća za disanje i dobija kiseonik kroz placente direktno iz krvi. A potreba za kisikom u brzo rastućim i razvoju djeteta vrlo je velika (prije porođaja raste za 30-40%). Vježbe koje doprinose povećanju životnog kapaciteta pluća, kao i krajnje zasićenost kisika krvi, postat će izvrsna profilaksija nepravilnih. I naravno, ne biste trebali zaboraviti da bi trudnica trebala biti u svježem zraku što je češće moguće, osim toga, plivajte u bazenu za djecu i trudnice, a ljeti - u moru.

Respiratorna gimnastika, vježbe Strelnoye

Kompleks vježbi disanja prije nekoliko decenija razvio je Aleksandar Nikolaevna Strelnikova, operski pjevač i pozorišni učitelj. Suprotno negativnom stavu sovjetskih medicinskih službenika do sistema Strelnikovskaya, pacijenti su otišli u svoj potok. I danas, nakon njene smrti, ova metoda ostaje popularna i u potražnji. Respiratorna gimnastika Strelnoje, prirodna u prirodi, praktično nema kontraindikacije. Neke ograničenja postoje samo za ljude sa ozljedama mozga, kralježnicom, kao i sa izraženom osteohondrozom sa mnogo godina teških radikulitisa.

Posebnost ove tehnike je da je izvođenje vježbi vrlo važno ne razmišljati o izdah. Jedino je udisanje aktivan, izdahnite pasivni, koji je vrlo paradoksalno, jer smo u običnom životu navikli da radimo suprotno. Prema Strelnoyeu, nepravilno proizvedeni udisaji doprinosi razvoju bolesti pluća, iskrivljuju njihov oblik. Dakle, rasuti dah crta kotač, niti dubok, koji strši. Ovi pokreti, u kombinaciji sa istodobnim pokretima tijela, pod jasno određenim računom, trebaju se izvesti u grijanoj sobi 1 put dnevno, u različitim položajima: sjedeći ili stojeći, kao što ste zgodni. Sve vježbe se redovno izvode za 12 osam, odnosno svaka vježba je 96 disanja-izdah.

Trudna žena se može smanjiti (do 3-5 doighta), glavna stvar je u tome što se osjećala ugodno i u kojem se nije baš preopteretio. Naravno, buduća majka prije nego što je napravila bilo kakvu gimnastiku, trebali biste se savjetovati sa svojim ljekarom.

Vježbe pod nadzorom iskusnog instruktora iz tečajeva za obuku za porođaj. Inače, ako vas vodite samo časopisom ili knjigom, lako je napraviti greške koje mogu biti skupo!

Kada buduća majka pati od izražene vegetativne distonije, a od samog početka nastave osjeća snažnu vrtoglavicu, trebala bi biti ograničena samo na one vježbe koje trče sjedenje. Istovremeno, mora se nužno poduzeti za rekreaciju. Imajte na umu: Položaj "stiskanja" trudnice preporučuje se da radi u polu-čovjeku, tako da ne daje previše opterećenja na tijelu. Te vježbe će se dobro uklopiti žena i nakon rođenja djeteta. Intenzitet klasa ovisi o dobrobiti mlade majke, od načina nanošenja.

Vježbe prije rodacije

U 7-8. mjesecu trudnoće, kada je žena potpuno svjesna da će uskoro postati mama, a započinje da više i češće komunicira s bebom, preventivnom vježbe disanja Strelnikova Treba ga završiti sa posebnim klasama koji će vam pomoći da se opustite tokom borbi, a učite ga kako treba. Uostalom, dobro je poznato da je više budućnost majka stegnuta tokom porođaja, sporije je Cerviks otkriven i čitav proces je bolniji i bolniji. Poseban kompleks vježbi disanja mora biti doveden u automatizam, jer u porođaju, a to dokazuju ljekari, žena se malo vjerovatno sjeća. Tokom generičkog postupka, aktivnosti korteksa velikih hemisfera mozga su inhibirane, a porođaj kontrolira podkorističke strukture.

Obično govore samo o patnji žene tokom bitaka, ali i djetetu, vjerujte mi, također je vrlo teško, doživljava ogromna opterećenja. Ako mama, pali, može se malo opustiti i početi razmišljati ne samo o sebi, već i o svojoj bebi, neće izgubiti s njim emocionalna veza i podržavati ga čak i dok se ne pojavi. Veoma je važno za vaš daljnji odnos sa bebom! Treniranje vašeg daha, svaki put kada se krećete u svest sigurnog scenarija porođaja, formirajući određene slike s obzirom na slike, što kao stručnjaci osiguraju, zaista mogu blagotvoriti u ishodu generike sadašnjosti.

Dišem pravo u porođaju

Svako razdoblje porođaja ima svoj način disanja. Počinje generički proces kontrakcija. U početku su slabi, ali već bolni i neugodni. Žena ne bi trebala spriječiti protok bitke što je više moguće: samo u vrijeme kada doživljava pravu nelagodu, boli ga i neugodno, trebali biste napraviti mekan dah, a zatim mekan i dugih dah. U prekidima između bodova, nije potrebno disati "na sistemu". Udahnite kako želite. Što jači kontrakcije postaju, dubljih udisaja treba učiniti. Pokušajte napraviti grudi, opuštajući trbuh, leđa i međunožje. Da se dogodilo da je žena nasledljiva neugodna da bi diše nos zbog edema sluznice u nosnim potezima (to može biti uzrokovano banalnim curenjem iz nosa i hormonalnih restrukturiranja u ženskom tijelu, treba da diše kao psa. To je, prilično intenzivno, vrši vrh vrha za gornji alveolum. Dakle, dijelite protok zraka u dvije mlaznice i sprečavaju da se suši u grlu. Usne se protežu u osmijehu. Ponekad je borba prikladnija za "proći". A beba neće biti tako zastrašujuća: mama pjeva, to znači da je sve u redu. Sing je bolji samoglasni zvukovi: "A", "O", "u", itd. Takođe možete oprati (izvucite zvuk "m"). Istovremeno, zvuk bi trebao biti usmjeren tako da vibracija u gaymorovy i frontalnim sinusima nosa - možda će ova vibracija pomoći u opuštanju tijela u borbama. Trudna žena je važna za učenje ne samo vrat udahnite tokom porođaja porođajAli uzimati i udoban položaj. Možete se suprotstaviti, oslanjati se na bilo koji predmet koji pruža podršku (tablica, krevet, prozoru ili pozi za koljeno-lakat. Dozvoljeno je sjediti, ali na punom stopalu naslonjen, na primjer, na zid. Schore sa strane prema bokovima - uklanja napetost iz struka. U nekom trenutku, "potrošene" senzacije postepeno se pridružuju borbe, pritisak na međunožje povećava - djetet počinje tiho, bukvalno u milimetaru kreće naprijed. U ovom trenutku koristite dijafragmalnu (trbušnu) disanje ili disanje na četiri računa: Tri puta dišemo kao psa, četvrti dah je opet isti kao pas, ali izdisaj je snažniji (kao da pokušavamo raznijeti svijeća). Pravilno koristeći ovu vrstu disanja, žena možda "dosegne" dok se otvor grlića grlića u potpunosti ne objavi kada će doktor konačno ostaviti da spava. Često se pitaju: Šta da radim? Tokom znoja morate napraviti mekan dah i na odgodu daha, spuštajući bradu dolje, naprezanje, kao kada je zatvor, tako koliko i moguće. Zatim meki izdisaj, još jedan udisanje i ponavljanje znoja. Tokom iste borbe, moglo bi se dogoditi nekoliko DYG-a. Ni u kojem slučaju ne možete dramatično udisati i izdisati zrak tako da se ne promijeni u generičkim potezima. Kad se pojavi najprivredno mjesto bebe glave, doktor pita ženu u radnom snagu ne spava na borbi. U ovom trenutku morate pokušati opustiti, opet disati, poput psa. Dakle, moći ćete izbjeći ozljede mekih tkiva.

Posljednja faza generičkog postupka je rođenje placente. Po pravilu je razdvojeno pola sata nakon rođenja mrvica. Kad izlazi placenta, preporučuje se, treseći trbuh, malo oranje. Rođenje je završilo. Beba, zdrava, smiješna, vrištala, stavila svoj trbuh. A bol se vraća.

Konfigurirajte sebe samo za najbolje disati pravo za vrijeme porođaja, a rezultat očekivanja, vjerujte mi, neće vas razočarati. A respiratorna gimnastika pomoći će se nositi sa prvih pet! Nakon porođaja u prvih šest mjeseci preporučuje se izvesti najmanje 2-3 puta sedmično najmanje 2-3 puta sedmično. Slažem se da će beba rado vidjeti moju majku pored njega ne samo da se brine, već i vesela, zdrava, koja ima dovoljno snage za razne igre sa svojim voljenim Blohahom.

Trudnoća - Ovo je možda najsretnije, radosno i neobično razdoblje u životu svake žene.

Čim buduća majka sazna da je trudna, ona odmah počne zamišljati kako se ta čuda događa - sastanak s delilom koji raste u trbuhu. I, naravno, od prvih dana trudnoće, ona počinje brinuti se za svoju još nerođenu bebu. Odbijanje loših navika, pune prehrane, zdravog sna, prijem vitamina, koji primaju isključivo pozitivne emocije i, naravno, to je važno, gimnastika - to su žive navike da žene trebaju ući u život "zanimljive" položaja, jer hvala njima da se zdrava beba više puta povećava.

Danas niko ne sumnja da gimnastika za trudnicu nije korisna samo, već i potrebna. S umjerenim sportovima u tijelu su ubrzani metabolički procesi u kapilarijskim kapilarima placente i maternice značajno poboljšava, što doprinosi poboljšanju prehrane ploda i povećava opskrbu kisikom za bebu.

Sve ostalo, gimnastika jača i podržava mišiće u tonu, priprema ženu na tako fizički test kao porođaj.

Također veliki plus u teretanskim tečajevima za trudnice, osim održavanja mišića, priprema je tijela na brz i efikasan oporavak nakon isporuke.

Danas možete lako vježbati gimnastiku za trudnice, za koje Internet pruža veliki izbor tečajeva o raznim svjedočenjima s detaljnim opisom gimnastike za trudnice u slikama, s objašnjenim video zapisima i fotografijama. Tamo ćete pronaći i savjetovati se o preferiranim kompleksima vježbanja za svako tromjesečje.

Takođe, trudna teretana za trudnice besplatna su u toj klinici u kojoj ste registrirani. Vaš ljekar će vam sigurno savjetovati umjerenu fizičku aktivnost za dobru trudnoću.

Prilikom ostvarivanja gimnastike za trudnice, tromjesečje igra važnu ulogu, jer za svaku od njih postoje zasebne vježbe, najkorisniju i efikasnije mame i njegovo buduće dijete za ovaj period.

Gimnastika prvog tromjesečja trebala bi pomoći u održavanju dobrog raspoloženja u trudnici, jer je u ovoj fazi da su mnoge žene povećale razdražljivost i oštre promjenu raspoloženja. Od ovog perioda vrlo je važno za savladavanje respiratorne gimnastike za trudnice. Potpuna disanja dojke uz pomoć mišića dijafragme od velikog je značaja za vrijeme trudnoće, jer za vrijeme ovog prekrasnog vremena žena značajno povećava intrauterinski pritisak, što je jednostavno potrebno obuzdati zbog pokreta elastičnih mišića trbuha i dno zdjelice. Oni mogu redoviti zanimanja respiratorne teretane za trudnice. Vrijedno je napomenuti da takve vježbe potiču izvrsnu ponudu svih potrebnih hranjivih sastojaka, uključujući kisik, u mrvicu.

Respiratorna gimnastika Strelnoj za trudnice je vjerovatno jedinstven tečaj koji će biti izuzetno koristan za buduće majke. Ne pomaže ne samo obogatiti kisik krvi, već i imunitet, i imunitet, kako u bebi i majci, od prvih dana priprema mrvicu na desnom dahu nakon porođaja. Cijeli tok gimnastike Strelnikova dizajniran je na takav način da se mogu baviti bilo kojom tromjesečju, pa čak i te žene koje pate od nekih odstupanja tokom trudnoće, jer su sve vježbe na Strelnikova istovremeno terapijsku teretanu za trudnice.

Gimnastika za trudnice 1 tromjesečje je osnova, određeni temelj za daljnji prosperitetni kretanje trudnoće i lagane.

Prilikom vežbanja gimnastike za trudnice, ako se sama trudnoća nastavi bez posebnih komplikacija, teret se može malo povećati. Terenska tečaj za trudnice 2 Trimestera zahtijeva temeljitiji razvoj i održavanje leđa i nogu u mišićnom tonu, jer se opterećenje povećava u ovom periodu. Od drugog tromjesečja počet će pohađati klase gimnastike za trudnice u bazenu, jer je u suštini vrlo jednostavno, pomaže u povećanju mišićnog tona i, naravno, izbjeći skup viška kilograma.

Bilo je to na drugom tromjesečju da je žena već navikla na novu poziciju, naredila je sve misli, identificirale neke zadatke koji se odnose na pojavu djeteta, a sada želi nastaviti ugodne, nježne sportske aktivnosti za očuvanje odličnog fizičkog oblika nakon porođaja . A ovaj sport može biti gimnastika za trudnice na phytball-u. Sa tim razredima opterećenje iz kralježnice je odlično, mišići stražnjeg dijela su opuštajući, radu kardiovaskularnih i respiratornih sistema je poboljšan, cirkulacija krvi značajno je aktivirana.

Gimnastika za trudnice sa loptom nije korisna samo, već i nevjerovatno ugodna.

Ako radite fitnes, tada tijekom trudnoće ne treba zaustaviti časove, slijedite samo gimnastiku za trudnice (vježbe fitnesa).

Fitness kombinira wellness, prateće i terapijske vježbe, za koje je vrlo popularno, posebno u trudnica, daje izvrsno emocionalno stanje, zdravstveni učinak koji promovira potpuni razvoj bebe, a također podržava odličan fizički oblik mama.

Njegove velike prednosti imaju i joga gimnastiku za trudnice. Ovaj tečaj može se opisati kao zdravlje bebe i mahnija, pomnoženo od nevjerovatnog sklada, kojim se pruža odlična obuka za respiratorno-opuštanje.

Časovi joge za trudnice su priprema tijela do porođaja zbog sposobnosti da se svjesno koncentriše na određene dijelove svog tijela.

U posljednjih mjeseci trudnoće, ukupni fizički napor je nešto smanjen. Gimnastika za trudnice treći tromjesečje je fizički kompleks koji uključuje vježbe za trbušne mišiće u kombinaciji sa vježbama disanja i istezanje kralježnice, dizajnirane za poboljšanje ukupnog tona kardiovaskularnog sistema.

Za to je izvrsno za trudnička gimnastika za trudnice, vrlo je jednostavno i ne zahtijeva posebne napore.

Često se utvrdi da se dijete nalazi u pregledu guzice, u različitom karlici. Poseban set vježbi gimnastike za trudnice (zlic pregled) moći će ispraviti ovaj nesporazum i pomoći se djetetu da se okrene, uzimajući pravi položaj.

Naravno, prije nego što nastavite na nastavu, jedna od vrsta gimnastike za trudnice, prvo biste se trebali savjetovati s liječnikom - ginekologom da biste saznali da li imate kontraindikacije za sport tokom trudnoće.
Također bi trebalo zapamtiti da se sada svako jutro tokom svih devet mjeseci morate započeti s jutarnjom gimnastikom.

Jačanje tijela, poboljšanje rada kardiovaskularnih i respiratornih sistema, poboljšanje podrške kisika, povećanje psiho-emocionalne održivosti, jačanje mišića, ligamenata, tetiva - to je ono što je potrebna gimnastika za trudnice.

I zapamtite da ste sada dvoje, samo vi, majka budućeg mrvice, može ga pružiti sve potrebnim za dobar rast i pravi razvoj, tako da nakon 9 mjeseci vaš sretan sastanak i njegov dugo očekivani poznanstvo sa našim prekrasnim i zadivljujući se svijet odvijao.

Biti trudna, svaka žena na svakom smjeru priprema svoje tijelo i tijelo prije porođaja. Proces izgleda malog čovjeka na ovom svjetlu vrlo je težak trenutak u životu svake trudnice, tako da je vrlo važno pripremiti za ovaj događaj kao moralno i fizički, kako bi se tijelo i tijelo i tijelo i tijelo buduća mama tokom porođaja, za prenos svih teretuta koji su predviđeni tim procesom.

Do danas, za buduće mame ima puno opcija za donošenje vašeg tela kako bi se prije ove istinski sretne tačke - fitness za trudnice, jogu, plivanje, akvaarobike, plivanje sa mamama i bakovima, u odnosu na naše mame i bake, vrlo Srećom, jer u njihovo vrijeme nisu ni čuli ni za takvu.

Međutim, postoji niz posebnih vježbi disanja, zahvaljujući kojima bi žene mogle preživjeti sve one bolne senzacije tokom porođaja mnogo lakše i brže. To je respiratorna gimnastika za trudnice da poboljšaju cjelokupnu državu buduću majku tokom trudnoće, kao i za vrijeme porođaja.

Znate li da tačno disanje igra važnu ulogu u zdravlju ljudskog zdravlja. Buduća majka jednostavno je dužna da se stalno u skladu s desnim tempom i respiratornim ritmom, jer svaki tromjesečje trudnoće karakterizira potrošnju velike količine kisika.

Prednosti respiratornog događaja za mamu i njegovog budućeg djeteta:

1. Promatrajući pravilno disanje, trudnica može utjecati na normalizaciju rada kardiovaskularnog sistema, uklanjajući prekomjerno opterećenje. Pored toga, ova tehnika će pomoći da nauče pravilno disanje tokom porođaja, što je važno za ovaj proces.
2. Treće tromjesečje trudnoće uvijek je uzrokovano potrošnjom kisika nekoliko puta više od prva dva trimetra. Stoga je respiratorna gimnastika za trudnice jednostavno potrebna za žene koje se u bliskoj budućnosti pripremaju da postanu majke.
3. Zahvaljujući respiratornoj gimnastici osigurava se potrebna količina kisika u mozgu mališana u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, što izbjegava razne patologije tokom porođaja i u budućem životu djeteta.
4. Ako naučite pravilno disati, pomoći će:
   • smanjite toksikozu u prvom tromjesečju trudnoće;
   • poboljšati rad Cardiovaskus sistema;
   • uklonite napetost i opustite se;
   • oslobodite se glavobolje da "prati" mnoge trudnice u prvom tromjesečju, a ponekad i sva trudnoća.
5. Vježbe disanja pomažu u uklanjanju povećanog tona maternice u prvom i drugom tromjesečju trudnoće.
6. Izvođenjem vježbi disanja tokom trudnoće, za vrijeme porođaja, buduća majka moći će disati koncentriraniji, kao i smanjiti rizik od bilo kakvih povreda tokom rođenja.
7. Respiratorna gimnastika Strelnoye za trudnice pomaže u normalizaciji krvnog pritiska, riješite se grabežljive depresije i ublažiti umor.
8. Nakon što je platilo časove malo vremena 3-4 puta sedmično, možete naučiti da opustite trbušne mišiće i karlični mišiće, koji pomažu tokom porođaja u potpunosti otvoriti maternicu, ubrzanje čitavog procesa generičke aktivnosti.
9. Možete učiniti u bilo koje doba dana bez trošenja novca (osim ako nisu posjećeni posebni tečajevi).
10. Ovaj respiratorni sistem zanimanja nema apsolutno nikakve nedostatke, jer se njegova akcija usmjerava isključivo za održavanje zdravlja.

Možete započeti respiratornu gimnastiku nakon savjetovanja sa svojim liječnikom koji pohađaju. Samo kvalificirani stručnjak može dati preporuke za bavljenje trudnicama.

Ovakve vježbe u pravilu već može biti u prvom tromjesečju trudnoće. Ovo će pomoći da naučimo pravilno disati kako bi se osiguralo vaše tijelo i tijelo budućeg djeteta sa kisikom, i pripremit će i buduću majku prije porođaja.

Principi pravilnog izvođenja respiratorne gimnastike

Prije obavljanja teretane ove vrste, potrebno je upoznati sa pravilima za događaj.

Da bi naučili pravilno disanje treba prisiliti na leđa i blago saviti noge u zglobu koljena. Sada udišite zrak iz nosa i izdahnite kroz usta. Veoma je važno naučiti steći zrak koji ne u plućima, već u stomaku. Inspirativni zrak, pokušajte odgoditi dah na jednu minutu. Ako to ne možete, a zatim držite zrak tačno onoliko koliko uspijete. Nakon toga, postepeno izdahnite zrak.

Na prvim zanimanjima ova vježba treba biti završena tri puta. Vremenom, broj vježbi za jedan pristup trebao bi biti najmanje pet. Ukupno, tokom dana treba napraviti najmanje dvadeset ponavljanja. I tek nakon što lako dišete na ovaj način kako ležete na leđima, možete ih pokušati izvesti iz položaja koji stoji i sjede.

Saznavši takvu respiratornu tehniku, lako možete učiniti i bilo kada: Kada gledate svoju omiljenu TV seriju, u šetnju itd. Razvijenim otpornu naviku disanja otvora, možete pokušati ubrzati vježbe.

Sve što je potrebno za to je izračunavanje broja inhalacija i izdisaja koje ste napravili na minut, a zatim postepeno povećavate ovu cifru. Kao rezultat toga, morate naučiti provedbu dubokog i ritmičkog disanja, što se može izvesti u različitim brzinama. Ovo disanje se koristi u prvoj fazi generičke aktivnosti.

Lista vježbi disanja

Vašu pažnju nudimo najčešće vrste vježbi disanja.

Tehnika disanja na grudima

Stavili smo desnu ruku na grudi, a lijeva je na stomaku, udišite punu dojke i izdahnite. Sada udišite zrak kroz nos i pokušajte ga dobiti u plućima, a ne u stomaku, tako da lijeva ruka ostaje nekretnina.

Desna ruka naprotiv, trebalo bi da se poveća tokom udisaja. Odlažem vam dah onoliko koliko uspijete, nakon čega biste trebali disati vrlo sporo.

Tehnika disanja sa kašnjenjem

Ulaz uđemo kroz nos i odgađamo dah točno deset sekundi, nakon čega naglo dišu kroz usta. Novine se mogu započeti sa pet takvih vježbi, ali u idealnom slučaju morate raditi dvadeset ponavljanja.

Ova vježba pomoći će se da se riješi toksikozu u prvom tromjesečju trudnoće.

Mi savladamo tehniku \u200b\u200bpovršinskog disanja

Dišem često i ritam tako da je želudac ostao nepomičan. Zrak se mora udisati u pluća. Prije obavljanja ove vježbe, nepoželjno je jesti bilo šta.

U pravilu bi to trebalo biti najmanje 30 disanja-izdahne u 60 sekundi.

Učenje da diše prekinuto

Malo oslabiti usta i zalijepite jezik. Sve inčeve i izdiše moraju biti popraćene zvukom. Ova vježba podseća na dah psa.

Za jednu minutu potrebno je napraviti 60 izdisaja disanja.

Učenje udisati trbušnim mišićima

Stavili smo desnu ruku na grudi, a lijeva je na stomaku. Prije nego što započnete, morate izdati sav zrak iz pluća. Sada udišite kroz nos, tako da desna ruka ostaje nekretnina, a lijeva ruža.

Trajanje disanja 20 sekundi, nakon čega postepeno izdahnemo kroz usta.

Mi savladamo tehniku \u200b\u200bpunog disanja

Prvo napravite izdah, a zatim ulaz. Veoma je važno udisati postepeno, podižući želudac i nakon grudnog koša. Na kraju daha drže dah pet sekundi, nakon čega je polako izdisao kroz usta. U početku bi se prsa trebala spustiti, a potom stomak. Ova vježba može izazvati laganu vrtoglavicu, tako da je nepoželjno učiniti to više od četiri puta.

Biti u položaju, činite disajnu gimnastiku dnevno, ne budite lijeni, jer će vam pomoći da poboljšate stanje svog zdravlja tokom trudnoće i olakšate borbu setova tokom generičkih aktivnosti. Dokazano je da je sposobnost kontrole vlastitog disanja pomogla mnogim djevojkama da pošalje bol u razdoblju porođaja.

Iskreno vam želimo uspjeh u svim vašim nastojanjima i dobrom zdravlju!