Zašto ljudi imaju različitu tjelesnu građu. Kako odrediti svoj tip tela. Metaboličko tipiziranje ženskih oblika

Ovisno o genetskoj predispoziciji, svaka osoba je obdarena individualnom strukturom tijela, s različitim mišićnim i masnim masama i različitim visinama. To objašnjava činjenicu da s istom prehranom i istom tjelesnom aktivnošću muškarci mogu formirati potpuno različite figure s različitim volumenima mišića.

Morate znati svoj tip tijela (somatotip) da biste razvili proces treninga i odabrali dijetu.

Tipovi tela

Muškarci od rođenja mogu biti mršavi, normalne građe i skloni prekomjernoj težini. Do danas su ove građe tijela podijeljene u 3 glavne vrste.

Zanimljiva je činjenica da je klasifikacija tjelesne morfologije pokušana još u 4. stoljeću prije nove ere. U to doba u staroj Grčkoj, liječnik i filozof Hipokrat proučavao je vezu između konstitucije tijela i sklonosti određenim bolestima. Po njegovom mišljenju, dobro hranjeni ljudi niskog rasta imaju veću vjerojatnost da će doživjeti apoplektički moždani udar, a mršavi i veliki ljudi češće će patiti od tuberkuloze.

Postoji nekoliko mogućnosti za klasifikaciju, nazive i definicije tjelesne građe. Na primjer, njemački psiholog Kretschmer 1921. godine identificirao je tipologiju temperamenta zasnovanu na tjelesnim karakteristikama, koju je podijelio prema sljedećim kriterijima:

• Asthenic(slab) - s visokom i tankom strukturom tijela, čija ramena nisu široka, s dugim tankim rukama i nogama, s izduženim licem i izduženim nosom;
• Picnic(gusta) - tip građe srednje ili ispod prosječne visine, sa tendencijom prekomjerne težine. Tijelo je nejasno, kratkog vrata i zaobljene glave. Lice je široko sa malim crtama;
• Atletski(hrvač) - tip snažne tjelesne građe s dobrim mišićima. Visina ove vrste klasifikacije je prosječna ili iznad prosjeka, ramena su široka, a bokovi uski.

U medicini se za određivanje ispravnih proporcija dijelova tijela prema kojima se također procjenjuju zdravstveni kriteriji usvaja sljedeća klasifikacija građe:

• Mezomorfno ili normosthenic- sa prosječnim kriterijima za anatomske karakteristike. Ovaj tip karakterizira proporcionalno oblikovano tijelo sa skladno razvijenim mišićima i koštanim sistemom.
• Brahimorfni ili hipersteničan- razlikuje se po zastupljenosti poprečnih parametara i odlikuje se voluminoznim trbuhom, okruglom glavom i niskim rastom. Pluća su široka, a pleksusi tankog crijeva nalaze se u većini slučajeva vodoravno;
• Dolichomorphic ili asteničan- karakterizira dominacija uzdužnih parametara, ali sa slabo razvijenim mišićima i tankim potkožnim slojem masti. Udovi su izduženi, kosti uske, mišići slabi.

Određivanje vrste strukture na naučnoj osnovi

Prva naučna dostignuća napravio je William Sheldon, profesor na Univerzitetu Harvard. Identificirao je 3 komponente tjelesne strukture, koje u "čistim" manifestacijama izgledaju ovako:

• Endomorph- sa masivnim trbuhom i zaobljenom glavom, slabim mišićima na rukama i nogama, ali sa viškom taloga masti po celom telu.
• Mesomorph-u klasičnoj verziji, širokih ramena, sa širokim grudima, ima dobro razvijene mišićave ruke i noge. Potkožna masnoća prisutna je u vrlo malim količinama.
• Ectomorph- mršavi i mršavi, sa izduženim licem, uskih ramena, sa ekspiratornim (uskim, dugim i ravnim) grudima i dugim udovima. Praktično nema masti, niti postoji tendencija da se ona nakuplja, mišići su slabi i nerazvijeni.

Treba napomenuti da su takve "čiste" vrste izuzetno rijetke. U većini slučajeva, sve tri vrste prisutne su u većoj ili manjoj mjeri u tjelesnoj građi, ali s jasnom dominacijom jedne od njih.

Kako odrediti svoj tip?

Jedan od glavnih kriterija za tjelesnu konstituciju je debljina kosti, koja se ne mijenja značajno s povećanjem ili smanjenjem mišićne ili masne mase. Najbrži (ali ne i precizan) način da saznate svoj tip je mjerenje zgloba blizu kosti.

U pravilu, dužina opsega ručnog zgloba proporcionalna je dužini opsega gležnja i približno je 5 cm veća od njega. Ali postoje slučajevi kada je donji dio tijela muškarca masivniji od gornjeg, a gležanj može biti 9 centimetara više od zgloba. Postoje i muškarci koji imaju isti obim zgloba i gležnja.

Stoga, osim mjerenja debljine kostiju, trebate obratiti pažnju na svoju visinu, dužinu udova, sklonost prekomjernoj težini ili nedostatku iste.

Prednosti i nedostaci svake vrste

Svaka vrsta mora uložiti različite napore da izgradi lijepo atletsko tijelo.

Mesomorph. Za izgradnju mišića bit će potrebno najmanje vremena od sve tri vrste. Čak i bez treninga, ima jake i primjetne mišiće na pozadini nedostatka masti. Samo tijelo kod takvih muškaraca veliko je s debelom kosti i voluminoznim mišićima.
Nedostaci uključuju poteškoće u dovođenju velikih mišića u lijep oblik reljefa. Usput, mezomorfi se također dijele na ektomorfne i endomorfne.

Jedan od najsjajnijih i najuspješnijih muškaraca s ovom vrstom tijela Arnold Schwarzenegger

Endomorph... Da bi izgradio lijepu mišićavu figuru, ovaj tip muškarca najprije se mora riješiti viška tjelesne masti. Stoga, unatoč činjenici da lako grade mišićnu masu, ona se može zanemariti iza masnog sloja. Uspjeh se postiže čestim treninzima.
Poznati predstavnik ove vrste, Jay Cutler, američki je bodibilder.

Ectomorph. Ovom tipu muškarca je najteže izgraditi atletsko tijelo zbog dugog procesa izgradnje mišića. Osim što se bave sportom, moraju posvetiti veliku pažnju pravilnoj prehrani kako bi dobili mišićnu masu. Više od polovice uspjeha u postizanju cilja ovisi o pravilno odabranoj prehrani.
Ipak, ova vrsta ljudi, uz dovoljnu odlučnost i upornost, ima sve šanse imati lijepu estetsku figuru sportaša.

Promena tipa tela

Somatske konstitucije ne mogu prelaziti s jedne vrste na drugu tijekom cijelog života, genetski su postavljene i ne mogu se promijeniti do kraja života. Svaki somatotip karakterizira vlastiti metabolizam, prioritetno formiranje mišića ili masnih naslaga, pa čak i psihofizička formacija.

Istodobno, ovisno o prehrani, tjelesnoj aktivnosti, načinu života, bolestima i drugim faktorima, moguće je promijeniti oblik samog tijela, kako u smjeru povećanja mišićne ili masne mase, tako i u smjeru smanjenja.

Video o tipovima tijela:

Svaki muškarac bilo koje tjelesne građe može postići željeni rezultat u oblikovanju svog tijela. A najvažniji faktor su predanost, motivacija, ustrajnost na časovima, pridržavanje režima i pravilna ishrana.

Tri su tipa tijela ili tijela koji utječu na naš izgled. Pročitajte više o tome zašto su neki od nas skloni debljanju, a drugi mršavljenju, pročitajte članak.

Ne može se poreći da osim načina života, prehrambenih navika i sporta postoje i drugi faktori koji utječu na to kako naše tijelo izgleda. Često se naziva riječju "genetika", što znači da su neke karakteristike figure naslijeđene u nama i ne možemo ih promijeniti. Dakle, postoje ljudi koji, unatoč činjenici da puno jedu, ostaju mršavi, a često čak imaju i nezdravu mršavost. Mnogi će reći da je to manji problem. Ali takvi ljudi ne mogu dobiti na težini ni po cijenu velikih napora. Postoji još jedna klasa ljudi koji, čak i kada jedu umjereno, uvijek ostaju prilično debeli i imaju višak kilograma, čega se teško mogu riješiti.

Postoji i treća grupa, najrjeđa, - ​​oni koji uvijek izgledaju prilično atletski i fit. Čak i kratkotrajna umjerena fizička aktivnost vrlo brzo utječe na njihov izgled. Njihovi se mišići brzo razvijaju i čini se da uopće nisu skloni debljanju.

Sve gore navedeno krivo je za takav koncept kao što su tipovi tijela.

Šta je tip tijela?

Tip tijela- ovo su značajke razvoja dijelova tijela i njihove proporcije karakteristične za određenu osobu.

Govoreći o tjelesnoj građi, morate uvesti još jedan koncept - somatotip. Somatotip je više karakteristika građe koja određuje genetske karakteristike razvoja mišićnog, koštanog i masnog tkiva. Također određuje karakteristike metabolizma. One. somatotip je ustavni tip osobe.

Razlika između tipa tijela i somatotipa je u tome što je tip tijela uglavnom vanjski, vizualni pokazatelj. Tip tijela može se mijenjati tokom života. Uz pomoć prehrane i vježbanja možete promijeniti proporcije tijela, veličinu, količinu masti i mišićnog tkiva, ali ne možete promijeniti somatotip. Ako ste genetski skloni većem skupu masnog tkiva nego mišića, određenoj strukturi koštanog tkiva, tada se ta tendencija neće promijeniti tijekom života. Na ovu karakteristiku se može utjecati, ali se ne može u potpunosti promijeniti. Međutim, pojmovi tjelesne građe i somatotipa obično se koriste sinonimno, pa ću ih u ovom članku koristiti u istom kontekstu.

Postoje različite klasifikacije tipova tijela (). Najčešća je tipologija W.I. Sheldon. U skladu s tim postoje

Tri vrste ljudske građe

Ectomorph

Ektomorfa je dovoljno lako prepoznati. Ovi ljudi su vrlo mršavi, imaju duge, tanke udove, uska ramena i ravna prsa. Takvi ljudi su vrlo izdržljivi. Ectomorph malo potkožne masti, a sa ovim, mala mišićna masa... Imajući vrlo brz metabolizam, oni ne samo da ne dobivaju masti, što je nesumnjivo plus, već se i suočavaju s velikim poteškoćama u dobivanju mišićne mase. Mogu jesti puno, ali se uopće ne udebljati.

Mesomorph

Mezomorfi su najsrećniji od svih. Po prirodi imaju atletsku građu i imaju dobre pokazatelje izdržljivosti i visoke snage. Mezomorf ima prilično široka ramena i prsa. Imaju svetlu boju izraženi mišići s malom količinom potkožnog masnog tkiva... Zahvaljujući umjerenoj do umjerenoj stopi metabolizma, takvi ljudi mogu relativno lako dobiti čistu mišićnu masu i brzo izgubiti masnoću. Nažalost, ovaj tip je najmanje uobičajen.

Endomorph

Za endomorfa se obično kaže da ima široku kost. I to je apsolutno istina, jer su im kosti zaista masivne i teške. Ovaj tip tela karakteriše povećano nakupljanje masti zbog usporenog metabolizma. Endomorfi imaju kratke i masivne udove, široke bokove i bez izraženog struka. Općenito, imaju "zaobljeni" oblik. Kada vježbaju spore, pokazuju nisku izdržljivost. Danas je ova vrsta tjelesne građe, ili njoj bliska, najčešća.

Treba napomenuti da su somatotipovi u "čistom" obliku vrlo rijetki. U pravilu, osoba istovremeno posjeduje svojstva nekoliko njih. Također, ne treba zaboraviti da je somatotip tendencija. Na primjer, ako ste endomorf, to ne znači da ne možete biti mršavi. To je sasvim moguće postići. No, ipak, genetski, vaše je tijelo i dalje sklonije nakupljanju masti nego dobivanju mišićne mase.

O tome kako odrediti svoj tip tijela pročitajte u ovom članku.

A da biste svaki dan dobivali sve korisnije informacije, pretplatite se na našu.

Stas - omjer i karakteristike dijelova tijela na koje utječe odnos kostiju, masti i mišićnog tkiva u ljudskom tijelu.

Dimenzije i oblici tijela svih ljudi postavljeni su na genetskoj razini. Nasljedna formacija tijela ostvaruje se u toku ontogeneze, odnosno uzastopnim morfološkim, fizičkim i biohemijskim modifikacijama organizma tokom njegovog života.

Somatotip je ustavni tip tijela osobe, koji ne podrazumijeva samo trenutni izgled osobe, već i program za buduće izmjene njegovog tijela.

Konstitucija osobe mijenja se tijekom života, a somatotip se formira na genetskoj razini i smatra se nepromjenjivom osobinom od rođenja do smrti organizma. Starosne promjene, sve vrste bolesti, povećano opterećenje mogu utjecati na veličinu, oblik tijela, ali ne i na somatotip. Somatotip - slika tijela - određen na osnovu antropometrijskih mjerenja (somatotipizacija), genotipski određen, ustavni tip, karakteriziran nivoom i posebnošću metabolizma (prevladavajući razvoj mišićnog, masnog ili koštanog tkiva), predispozicijom za određene bolesti.

Prilikom sastavljanja programa treninga ili sistema prehrane potrebno je uzeti u obzir somatotip tijela.

Proporcije ljudskog tela

Ljudi iste visine mogu imati drastično različite veličine dijelova tijela. Pretpostavlja se da su proporcije tijela omjer volumena trupa, udova i njihovih segmenata. U pravilu se mjerenja pojedinih dijelova tijela razmatraju u odnosu na njegovu dužinu ili se izražavaju kao postotak ukupne dužine tijela. Za opis odnosa proporcija tijela najveće značenje imaju uvjetne vrijednosti dužine nogu i širine ramena.

Za svaku vrstu tijela postoji idealna dužina nogu. Kod astenika, noge bi trebale biti 2-4 cm duže od polovine visine; kod normostenika za 4-6 cm, a kod hiperstenike noge bi trebale biti 6-9 cm duže od polovine visine.

Indeksi i vrste tjelesnih proporcija

Sklad tjelesnog razvoja smatra se jednim od kriterija za procjenu stanja dobrobiti osobe. U slučaju poremećaja tjelesnih proporcija, moguće je uzeti u obzir poremećaje u procesima rasta koji su nastali uslijed negativnih promjena u tijelu. Najčešći način mjerenja proporcija je izračunavanje dužine udova i širine ramena u odnosu na cijelo tijelo. Prema tim pokazateljima, u pravilu se razlikuju 3 vodeće proporcije tijela:

1. Brahimorfičan, karakteriziran širokim trupom i kratkim udovima. Kod ljudi brahimorfne tjelesne građe dominiraju poprečni razmjeri, mišići su dobro razvijeni, u pravilu imaju mali rast. Srce je kod takvih ljudi postavljeno poprečno, što je posljedica visoko locirane dijafragme. Kod takvih ljudi izlaze na vidjelo kratke i široke petlje tankog crijeva, koje su uglavnom u vodoravnom položaju;
2. Dolihomorfni, karakteriziran uskim trupom i dugim udovima. Predstavnici ovog tipa tijela imaju izdužene udove, slabo razvijene mišiće, uske kosti i slab sloj potkožnog masnog tkiva. Njihova dijafragma je relativno nisko postavljena, zbog čega su pluća kod takvih ljudi nešto duža nego kod predstavnika drugih vrsta;
3. Mezomorfna, karakterizirana prosječnim proporcijama. Ovaj tip uključuje ljude čije se tjelesne proporcije mogu nazvati normalnim. Odgovaraju uzrastu i polu.

Nemoguće je promijeniti genetski utemeljen somatotip, ali svatko može poraditi na figuri, prilagoditi prehranu i poboljšati tijelo, uzimajući u obzir posebnosti konstitucije.

Kretschmerova tipologija ljudskog tijela

Specifičnost metaboličkih procesa i endokrinih reakcija suština je tjelesne konstitucije. Naučno dokazana nejednaka podložnost ljudi različitih ustavnih tipova vanjskim i unutrašnjim faktorima. Vjeruje se da čak i temperament osobe može ovisiti o tjelesnoj građi. U stvarnom vremenu postoji više od 100 klasifikacija ljudske konstitucije, zasnovane na svim vrstama tjelesnih obilježja. Postoje klasifikacije koje se temelje na morfološkim, fizičkim, embriološkim, histološkim, neuropsihičkim i drugim aspektima. Posebno je zanimljiva tipologija ljudskog tijela, koju je iznio psihopatolog E. Kretschmer (1888-1964), koji je bio siguran da psihološke karakteristike osobe zavise od građe tijela. Tipologija tjelesne građe prema E. Kretschmeru:

• Astenični - slabo razvijeni "po debljini" i relativno snažno "po dužini"; vitak je, tankih kostiju, s prozirnom bijelom kožom, uskim ramenima i dugim i ravnim grudima. Krhka, visoka. Vizuelno izgleda više nego što zaista jeste. Ima tanki zglob, tanke ruke, izdužene donje udove, izduženo lice, dugačak nos. Kod jarko utjelovljenih astenika postoji razlika između izduženog nosa i donje čeljusti zbog njegove nerazvijenosti. Žene astenike nalikuju muškarcima na asteniku, ali imaju sve šanse da budu ne samo mršave, već i niskog rasta. Svijetli utjelovljeni astenici skloni su preranom starenju;
• Piknik je srednjeg ili niskog rasta, s puno masti, teče tijelom nalik tijestu, okrugle glave i kratkog vrata, s malim, širokim licem. Ova vrsta ljudi često je ovisna o hrani i sklona je pretilosti;
• Atletski-ima dobro razvijenu maskulaciju, snažnu građu širokih kostiju, visoke ili srednje visine. Atletska ramena su široka, a bokovi uski. Kosti lubanje su jasno vidljive na licu.

Osim vrsta dinje, Kretschmer je također razlikovao displastični tip, karakteriziran nerazumljivom strukturom i destruktivnim poremećajima.

Ekto-, mezo- i endomorfija

Na zapadu postoje tri vodeća tipa tijela: ektomorfna, mezomorfna i endomorfna. Dobili su ova imena po imenima 3 zametna sloja: vanjski - ektoderm, od kojeg se sastoji nervni sistem, pokrivno tkivo (koža) i žlijezde; mezoderm, od kojeg se sastoji mišićno -koštani i kardiovaskularni sistem; unutrašnji - endoderm, iz kojeg se formira probavni sistem. Ukratko, ektomorfi su po svojim karakteristikama slični pikničnom tipu tela. Mezomorfi su slični sportašima, a endomorfi imaju obilježja asteničnog tijela.

Savremene metode somatotipizacije

Trenutno se u medicinskoj praksi najčešće koristi sljedeća klasifikacija tjelesnih tipova osobe:

1. Astenički tip. Glavna karakteristika je slab razvoj mišićnog sistema, dominacija (u odnosu na normostenički tip) uzdužnih volumena tijela i volumena grudnog koša nad volumenima trbuha; dužina udova - preko dužine tijela;
2. Normostenički tip, karakteriziran proporcionalnom zapreminom tijela i skladnim razvojem mišićno -koštanog sistema;
3. Hiperstenični tip, koji se razlikuje od normosteničnog tipa dobrom debljinom, dugim tijelom i kratkim udovima, uslovnom dominacijom poprečnih volumena tijela, volumena trbuha nad volumenima grudi. Tipične karakteristike asteničnog tipa tijela.

Idealni i čisti tipovi tijela nisu uobičajeni, ali uvijek možete identificirati značajke dominantnog tipa.

Zbog najveće stope metabolizma, astenici teško dobivaju na težini i imaju nisku rezervu masti. Mišići su slabi, nisu istaknuti, konture tijela su kutne. Ljudi s ovom vrstom tjelesne građe mogu podnijeti višak hrane ili alkohola, a da se ne udebljaju. Mast se može početi taložiti tek u odrasloj dobi, uglavnom na trbuhu. Asteničarima je potreban aktivni trening snage za izgradnju mišićne mase.

• Povećanje težine je teško;
• Grudni koš je ravan;
• Uska ramena;
• Zacrtani reljef;
• Nizak sadržaj masti ispod kože;
• Nedostatak sklonosti ka gojaznosti.

Tipične karakteristike normosteničnog tipa tela

Žene i muškarci, kao i adolescenti ovog tipa, često se čine većima od krhkih astenika, ali ovaj se dojam ne temelji na masti, već na razvijenom mišićnom tkivu. Često imaju pojačan osjećaj gladi, zbog najveće fizičke aktivnosti. Normostenici se odlikuju odličnim zdravljem. Sjedilačkim načinom života normostenici vrlo lako dobivaju višak kilograma. Najbolja strategija mršavljenja za normostenike je smanjiti tjelesnu masnoću na minimum, a istovremeno podržati restrukturiranje prehrane kombiniranjem posebne prehrane sa vježbom.

• Klasična atletska građa;
• Izražen mišićni okvir;
• Snažan i izdržljiv;
• Mišići se lako grade;
• Prosječna sklonost pretilosti (u nedostatku velike fizičke aktivnosti).

Tipične karakteristike hipersteničnog tipa tela

Zbog usporenog metabolizma, hipersteničari lako dobivaju višak kilograma. Oni, u pravilu, ne vole sport, preferirajući mu dijetu. Međutim, sport s ovom vrstom tjelesne građe neophodan je, u protivnom se povećava rizik od pretilosti i popratnih bolesti.

• Mekoća;
• Oblik nalikuje lopti;
• Težina se lako povećava;
• Visok procenat potkožnog masnog tkiva;
• Mali rast i zdepast izgled;
• Gubitak težine je težak;
• Usporen metabolizam.

Količina potkožne masti u tijelu ne ovisi samo o načinu života, već i o tipu tijela osobe.

Kako izračunati svoj tip tijela?

Kako bi se najbolje odredila vrsta tjelesne građe, potrebno je vratiti u memoriju tjelesne značajke, izražene u adolescenciji. Sjetite se kako je tijelo izgledalo prije nego su na njega utjecali okolišni faktori i način života. U pravilu, identifikacija tipa tijela nije teška.

Sljedeća metoda izračunavanja tjelesne građe također je uobičajena: morate uhvatiti zglob lijeve ruke palcem i kažiprstom desne ruke:

• Ako vam se prsti preklapaju, vi ste asteničar;
• Ako se vaši prsti dodirnu, vi ste normostenični;
• Ako vam se prsti ne dodiruju, znači da ste hipersteničar.

Osim toga, razne web stranice nude internetske kalkulatore i tablice za izračunavanje metrike tipa tijela. Pomoću njih možete potvrditi gore navedene znakove.

Poznavajući slabe karakteristike vašeg tijela, u budućnosti možete prilagoditi svoju prehranu i trening kako biste postigli zapanjujuće rezultate.

Tipovi tijela kod žena varijante su norme ljudske konstitucije. To znači da ustav određuje značajke izgleda i zdravstvenog stanja njegovog vlasnika. U osnovi, strukturne značajke ženskog tijela su nasljedne, ali u početku poznavajući svoj tip tijela, možete se blagovremeno prilagođavati od najranije dobi.

Varijacije ženske figure

Postoji nekoliko sistema za ocjenjivanje izgleda ženskog tijela. Najčešći je vrlo jednostavan i jasan način određivanja oblika tijela:

• astenični (ili hipostenični);
• normosthenic;
• hipersteničan.

Kladimo se da vam se čini da poznavanje vašeg tijela nije jako važno. Određene vrste figure razlikuju se u različitim problematičnim područjima, nad kojima se možete "oznojiti" u teretani, promijeniti prehranu, ritam života i odabrati najbolju odjeću.

Veličina zgloba - pokazatelj vrste figure

Ponekad se ne želite gnjaviti ili je teško odlučiti o vlastitoj silueti, ali postoji jednostavan način da odredite vrstu tjelesne građe kod žena, samo mjerenjem zgloba. Solovjovov indeks je parametar koji će pomoći pri određivanju tipa. Jednako je opsegu zgloba u centimetrima.

Proračun indikatora:

• Manje od 15 - astenično;
• U zoni 15-17 - normostenična;
• Više od 17 - hipersteničnih.

Astenični tip tijela kod žena - ektomorfi

• Prema općeprihvaćenom mišljenju, ovo su vrlo sretni vlasnici vitkih i vitkih figura. Prema drugim damama, ove žene su vještice koje puno jedu i praktično se ne udebljaju. Imajte na umu da su ovdje dvije strane istog novčića. U mladosti su astenične dame vitke, ali s godinama se mast i dalje taloži na najsimpatičnijim mjestima: na leđima i struku, što stvara traljavu i neproporcionalnu sliku.
• Što se tiče održavanja dobre fizičke forme, takvim ženama je lakše jer se njihovi lipidi sporo nakupljaju. Od minusa primjećujemo da iako su ove djevojke žilave, mršave i energične, neobučene mlade dame imaju najniži nivo pokazatelja izdržljivosti i snage.

• Razvoj mišića pretvara se u čisto mučenje ektomorfa. Budući da se procesi rasta usporavaju ne samo u masti, već i u mišićima. Zato je vrlo teško silueti dati sportski, napumpani izgled.
• Izgled takvih dama nije osobito popularan među muškarcima, jer su uglate, lišene ugodne zaobljenosti i izgledaju poput adolescenata. Svaki izloženi model je živopisan primjer ovog tipa tijela.
• Skraćeni "gornji" dio tijela i dugi udovi stvaraju iluziju "nogu od ušiju". Slabo razvijeno lipidno tkivo često utječe na veličinu poprsja, a ponekad uzrokuje i njegovo odsustvo.
• Uska ramena i grudi, uska stopala i šake i uzak struk! Indeks Solovjova, koji pomaže odrediti vrstu figure prema zglobu, manji je od 15.
• Što se tiče treninga, takvim damama je lakše jer se gotovo nikada ne moraju boriti s viškom kilograma. Ženski ektomorf može odmah započeti trening snage u obliku rascjepa, izbjegavajući aerobne kolege.
• Nakon postizanja željenih rezultata, svakako biste trebali proći kroz neugodan, ali učinkovit postupak "sušenja".
• S mogućim gubitkom težine, ove mlade dame prvo počinju "napuštati" mišiće, pa ograničenje kalorija neće pomoći u oblikovanju tijela. Panacea je posebna dijeta i trening snage.

Normostenički tip tijela - mezomorfi

• Bez obzira na to što promjenjiva omladinska moda diktira potražnju za mršavim mladim damama, lik mezomorfne žene (normostenice) smatra se klasičnim idealom ljepote. Ne djeluju iscrpljeno ili kao ženski kompas. Njihovo tijelo je proporcionalno, s dobro razvijenim mišićnim tkivom i s najmanje tjelesne masti. Ove djevojke su prirodno atletske i odvažne.
• Mesomorph se odmah, po želji, rastavi s rezervama masti i munjevitom brzinom dobiva mišićnu masu. Po prirodi, nivo njihovog metabolizma je visok, ali s godinama, u nedostatku odgovarajuće tjelesne aktivnosti, metabolički procesi značajno usporavaju, a težina se brzo povećava.

• Dio tijela na vrhu je nešto manji od onog ispod, tj. noge nisu "od ušiju", ali ni kratke. U ovom slučaju, prosječna veličina grudi, šaka i stopala.
• Solovjevov indeks za zglob veličine 15-17.
• Često figura podsjeća na zloglasni pješčani sat, a s viškom kilograma, krušku ili jabuku.
• Mlade dame sa sličnim parametrima mogu postići sportske rekorde u najkraćem mogućem roku.
• Problem "osinjeg struka" u ovom je slučaju prilično akutan, jer će se za željene oblike, zavojite dame morati znojiti u hodniku. Od sportskih disciplina vrijedi obratiti pažnju na vrste igara: košarku, odbojku, aerobik i tenis.

Hiperstenična građa debla - endomorfi

• Endomorfi (ljudi s hipersteničnim tipom) su upravo one osobe koje su vajari i slikari s ljubavlju proslavili u svojim djelima. "Venera de Milo" od Botticellija, "Danae" od Tiziana, moderne ikone ljepote Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce i druge dame "u tijelu" živo su utjelovljenje ove vrste "aranžmana tijela". Zavojite mlade dame poznate su po svojoj ženstvenosti i senzualnosti.

• Takve djevojke svoj višak kilograma pravdaju nasljeđivanjem, činjenicom da bi trebalo biti puno dobre osobe i činjenicom da se muškarci ne bacaju na kockice, ali postoji fundamentalna razlika. Od rođenja, endomorfi imaju više masnog tkiva nego mišića, ali to ne znači da su takve dame osuđene na vječnu pretilost. Takvoj varijaciji ljepšeg spola treba dati samo više vremena i napora da se figura vrati u normalu. Samo lijenost ne dopušta da se takve djevojke napumpaju i postanu elastične.
• Poprečne dimenzije prevladavaju nad uzdužnim (noge i ruke su kratke). Prsa su široka, istog struka, masivnih kukova, velikih zglobova, stopala i ruku.
• Solovjovov indeks je više od 17. pozicije.

• Masna masa prevladava nad mišićima.
• Kombinacija ženske zaobljenosti i dobrog mišićnog tonusa dat će obučenim endomorfnim damama zavodljivu i uzbudljivu sliku.
• Ali ako takva mlada dama odjednom odluči smršavjeti i pretvoriti se u usahlu voblu, morat će uložiti titanske napore koji vjerojatno neće biti okrunjeni uspjehom.
• Čak i ako gubitak težine uspije, izgled djevojčice bit će bolan i nesrazmjeran. Kod takvih pojedinaca mišići lijepo rastu, ali ih je teško vidjeti pod gustim slojem masti, koji se prvo mora sagorjeti. Ovo posljednje je problematično, jer su metabolički procesi u ovom obliku znatno inferiorni u brzini u odnosu na prethodna dva.
• Skladištene masti teško je ostaviti, a za trening vam savjetujemo da odaberete intenzivne kardio vježbe s prosječnim opterećenjem i promijenite prehranu na nisko-ugljikohidratnu. Upamtite da će kvarovi i opuštanje dovesti do trenutnog povrata izgubljenih kilograma.

Naučili ste glavne tipove ženskog tijela, opisali smo njihove karakteristike, prednosti i nedostatke. Kao što vidite, ne postoji "loša" ili "dobra" građa, svaka ima svoj ukus. Ali napominjemo da postoji zajednička karakteristika za sve - ljepota i zdravlje žena direktno ovise o redovitosti posjeta teretani.

Upamtite, bez obzira na vrstu vaše siluete, samo pravilna prehrana i povećana fizička aktivnost omogućit će vam da zadržite žensku privlačnost dugo vremena.

Video: Tipologija ženskog tijela

Ljudsko tijelo ima svoje jedinstvene karakteristike - težinu, oblik, proporcije. Uobičajeno je istaknuti glavne tipove tijela. Iako ga svaka osoba ima na genetskom nivou, može se ispraviti u djetinjstvu. Prilikom odabira dijeta i vježbi treba uzeti u obzir građu tijela i njegove karakteristike.

Tipovi tela

Tipovi slika podijeljeni su u nekoliko sistema. Jedan od poznatih njemačkih ljekara uspio je pronaći vezu između psiholoških karakteristika i karakteristika somatotipa. Kretschmer imenuje tri tipa tijela:

• asteničan;
• normosthenic;
• hipersteničan.

Vlasnici ove ili one konfiguracije nisu uvijek zadovoljni svojom figurom. Ako želite i slijedite jednostavne preporuke, moguće je promijeniti vlastiti izgled, čineći muško i žensko tijelo vitkijim i savršenijim. U nekim slučajevima morate promijeniti prehrambene navike, a ponekad se morate prebaciti na zdrav način života. Što prije počnete raditi na sebi, rezultati će biti brži.

Astenična građa

Predstavnici ove vrste likova razlikuju se po:

• mršavost;
• dugačak tanak vrat;
• ravna prsa;
• uska ramena;
• izduženi tanki udovi;
• dugo lice;
• tanak nos;
• rast je iznad prosjeka.

Oni vitke tjelesne građe imaju slabo razvijene mišiće, stoga nisu jako izdržljivi i snažni. Prednost takvih ljudi može se nazvati njihovom energijom, lakoćom, gracioznošću. Žene s ovom figurom često su u centru pažnje suprotnog spola jer izgledaju krhko i ženstveno. Osim toga, astenici nikada u životu ne pate od viška kilograma, jer nisu skloni pretilosti. Metabolizam kod takvih ljudi je vrlo brz, što sprječava taloženje masnog tkiva.

Normostenički stas

Normostenike karakteriziraju:

• proporcionalna figura;
• vitke noge;
• tanak struk.

Često je pošteni spol s ovom tjelesnom građom prosječne visine. Takve dame imaju dobru koordinaciju, brze su i oštre. Muškarci atletske građe imaju dobro razvijenu muskulaturu, kostur je snažan i dobro oblikovan, grudi su konveksne, a noge proporcionalne. U sportu je normostenicima bolje dati prednost košarci, odbojci, tenisu i vodenom aerobiku. Vlasnici ove konfiguracije uživaju u pažnji suprotnog spola.

Hiperstenična građa

Predstavnici ovog ustava imaju:

• široke teške kosti;
• velika ramena;
• široka prsa;
• udovi su blago skraćeni.

Rast takvih ljudi je ispod prosjeka. Priroda ih je obdarila snagom i izdržljivošću, ali se riješila fleksibilnosti i gracioznosti. Iz tog razloga, vlasnici takve figure trebali bi odabrati sportske discipline koje će im pomoći ukloniti njihove nedostatke. Takvi sportovi uključuju jogu, borilačke vještine, kalanetiku. Ljudi guste tjelesne građe imaju vrlo spor metabolizam, pa često imaju problema sa. Moći će se nositi sa svojim nesavršenostima dajući prednost zdravom načinu života.

Tipovi tijela prema Sheldonu

Poznati američki psiholog i numizmatičar Herbert Sheldon sugerira da tjelesna građa čovjeka može odrediti njegov temperament. Međutim, ta je ovisnost latentna, a odnos između fizičkog i mentalnog može se otkriti isticanjem određenih svojstava. Koristeći fotografsku tehniku ​​koju je razvio i antropometrijske proračune, psiholog je mogao opisati glavne tipove tijela osobe:

• endomorfija;
• mezomorfizam;
• ektomorfija.

Mezomorfni tip tela

Mezomorfe odlikuju sljedeće karakteristike:

• prirodna muskulatura;
• nedostatak masti;
• masivno telo;
• debele kosti;
• glomazni mišići.

Takvi ljudi imaju veću vjerojatnost od bilo koga drugog da postanu uspješni u bodybuildingu. Osoba normalne tjelesne građe ima odličan potencijal za rast mišića i povećanje snage. Predstavnici ove vrste obično se klasificiraju na ektomorfe i endomorfe. Iz tog razloga, ne mogu svi izgraditi jednako istaknute, lijepe mišiće.

Endomorfni tip tela

Endomorfi se razlikuju od svih ostalih:

• okruglo, meko tijelo;
• visok procenat masnog tkiva;
• mala ramena;
• kratki udovi;
• tip figure u obliku kruške.

Snažno građeni ljudi imaju spor metabolizam. Skloni su prekomjernoj težini i zato se vrlo lako udebljaju, a da bi smršavjeli moraju puno poraditi na sebi. Među vlasnicima ovog ustava ima mnogo estradnih zvijezda i glumica. Međutim, čak ih i zaobljeni oblici ne kvare, već naglašavaju prednosti atraktivnog i izvanrednog izgleda. Tjelesna aktivnost i pomoći će im da postanu vitkiji i savršeniji.

Ektomorfni tip tela

Ektomorfi imaju sljedeće razlike:

• mršavost;
• duge, tanke kosti;
• mršavi mišići;
• malo masti.

Ljudi s ovim tipom tjelesne građe rijetko se viđaju u teretanama, jer su najmanje predisponirani za bodybuilding. Ako ikada uspijete primijetiti osobu mršave građe u teretani, to će biti rijedak izuzetak. Među njima je većina ovih ljudi koji imaju određene fizičke karakteristike koje im omogućuju da napumpaju svoje tijelo, čineći ga jačim i privlačnijim.

Kako odrediti svoj tip tela

Nije tako teško otkriti kojem od navedenih tipova tijela pripada tjelesna građa. Određivanje tjelesne građe izračunava se prema veličini opsega zgloba. Za muškarca prosječne visine uzima se u obzir takva ljestvica: kada je pokazatelj u rasponu od 15-17,5 cm, to će biti znak krhke koštane osnove, 17,5-20 cm-srednje i iznad 20 cm - moćan. Obim zgloba proporcionalan je opsegu gležnja, koji je veći za pet ili šest centimetara.

Međutim, postoje ljudi čija je donja polovica tijela masivnija od gornje. U ovom slučaju, opseg zgloba bit će 16,5 cm, a gležanj - 25 cm. Također se događa da se gležnjevi ne razlikuju od zglobova. Kakvi god bili rezultati proračuna, ne morate se uzrujavati, jer oni još ne znače da osoba neće moći postići određene visine u sportu. Jedina stvar je da morate malo više poraditi na sebi. Morate vjerovati u sebe i da ćete se moći promijeniti, bez obzira s kojeg nivoa krenuli.