Izgubite težinu kroz ishranu. Kako smršati pravilnom ishranom. Osnovni principi pravilne ishrane

Zdravo, dragi čitaoci. Mnoge žene se suočavaju sa problemom viška kilograma. I, uprkos velikom broju različitih dijeta, ovaj problem postaje sve urgentniji. Hajde da smislimo kako da jedemo da smršamo?

“Hrani se zdravo da smršaš!” Ova preporuka se proglašava sa svakog televizijskog ekrana, čuje se od nutricionista i piše u novinama i časopisima. Mnoge TV emisije i publikacije vas jednostavno bombarduju ogromnom količinom informacija.

Kako u ovom potoku pronaći ono “zlatno zrno” koje je primjenjivo na prosječnu ženu?

Vjerovatno ne postoji osoba koja nije čula za pravilnu ishranu. Ali ako postavite pitanje: kako jesti da smršate? – neće svi odgovoriti.

Nije iznenađujuće, jer je u savremenom svijetu koncept "pravilne prehrane" dobio sasvim drugačiji sadržaj. Neki tvrde da je meso otrov za organizam, drugi odbacuju krompir, a treći predlažu gubitak kilograma jedući čokoladu.

Kome vjerovati? A kako jesti da smršate?

Stručnjaci kažu da se uopšte nije potrebno mučiti strogim dijetama i iscrpljivati ​​se treninzima dok se ne preznojite. Pravilno izbalansirana prehrana omogućava vam da se riješite viška kilograma.

Sljedeći savjeti nutricionista o tome kako se pravilno hraniti da biste smršali podići će zavjesu za efikasnu dijetu:

• energetska vrijednost proizvoda mora odgovarati troškovima tijela;
• hemijski sastav hrane mora zadovoljiti potrebe organizma;
• ishrana treba da sadrži raznovrsnu hranu;
• potrebno je pridržavati se dijete.

Uzimajući u obzir iskustva iz prošlosti, te uzimajući u obzir savremena istraživanja, stručnjaci su identificirali nekoliko učinkovitih preporuka.

Proučimo savjete nutricioniste o tome kako se pravilno hraniti da biste smršali:

1. Kuvanje hrane. Pokušajte da izbegavate prženu hranu. Hrana kuvana na pari mnogo je zdravija za organizam. Dajte prednost pirjanim jelima i kuvanoj hrani. Ovo će smanjiti unos masti i učiniti hranu niskokaloričnom i laganom. Osim toga, jela će zadržati znatno više mikroelemenata i vitamina.
2. Izbjegavajte prerađenu hranu. Takvi proizvodi sadrže prilično visokokalorične komponente. Na primjer, jaja u prahu, koja se dodaju mnogim poluproizvodima, nekoliko su puta kaloričnija od jaja.
3. Jedite svježu hranu. Jela koja se zagrijavaju nekoliko puta gube svoje korisne tvari.
4. Pazite na kalorije. Kako se hraniti da smršate? Preporučuje se da se pridržavate određene količine kalorija dnevno. Nema potrebe da ih pedantno brojite. Uostalom, i sami znate šta ima više kalorija: keks ili činija supe?
5. Pijte čistu vodu. Preporučljivo je piti 1,5-2 litre vode dnevno.
6. Izbjegavajte alkohol. Ova pića su visokokalorična i povećavaju apetit.
7. Jedite polako. Dobro žvačite hranu. Signal da je tijelo sito stiže do mozga tek 20-30 minuta nakon početka obroka.
8. Pratite svoju ishranu. U toku dana se preporučuje jesti 5-6 puta, ali malo po malo. A nakon 18 godina bolje je potpuno odbiti hranu.

Mnogi ljudi se čude, da li je moguće riješiti se viška kilograma bez vježbanja? Možete, ako znate kako pravilno disati, da smršate.

Tehnika nije teška. Stavite ruku na stomak. Radite na mišićima tako što ćete ih istisnuti (udahnuti), a zatim ih povući (izdisati). Pokušajte uvući što više zraka i potpuno ga otpustiti dok izdišete.

Kao što vidite, uopće nije teško razumjeti kako pravilno disati da biste smršali. Ali takva gimnastika se mora ponavljati svakodnevno (1-3 puta). To će vas spasiti od napornih treninga u teretani i pružiti vam ravan stomak.

Savladavši tehniku ​​pravilnog disanja kako biste smršali, ne samo da ćete osigurati da ste u odličnoj formi, već ćete i značajno poboljšati zdravlje svog tijela. Uostalom, tako jednostavna vježba stimulira rad gastrointestinalnog trakta i karličnih organa.

Šta možete, a šta ne možete jesti kada gubite kilograme

Ljekari koji se već duže vrijeme bave proučavanjem problema daju nekoliko preporuka kako smršati bez dijete i sporta.

U početku morate isključiti "štetnu" hranu iz svoje prehrane:

• bijeli kruh, peciva, lisnato tijesto;
• mliječne supe, jake čorbe, prva jela sa mahunarkama;
• masne vrste mesa, ribe;
• dimljeno meso;
• riblje i mesne konzerve;
• masne kobasice, hrenovke;
• slani sir, vrhnje, masni svježi sir;
• masti za kuhanje, ljuti i masni umaci, senf, majonez, ren, začini i začini;
• tjestenina, griz, pirinač, sve mahunarke;
• kiselo i soljeno povrće;
• banane, grožđe, urme, smokve, grožđice;
• bombone, šećer, sladoled, džem, čokolada, žele, kakao;
• slatki sokovi;
• gazirana pića;
• alkohol.

Unatoč tako opsežnim ograničenjima, pravilna prehrana (za gubitak težine) uključuje ogromnu listu proizvoda:

• raženi kruh, pšenični kruh sa mekinjama, integralno brašno;
• dozvoljene su supe, uglavnom vegetarijanske, prva jela u nemasnim ribljim ili mesnim bujonima;
• povrće: šargarepa, paradajz, krastavci, rotkvice, zelena salata, kupus, repa, bundeva, tikvice; korisni su u sirovom obliku, možete jesti pirjano, kuhano ili pečeno povrće;
• kaše za mršavljenje: heljda, ječam, biserni ječam, zobene pahuljice;
• ponekad možete jesti tjesteninu, pudinge, tepsije sa povrćem i voćem;
• nemasno meso (pečeno, dinstano, kuvano): govedina, zec, piletina, teletina, ćuretina;
• nemasne vrste ribe;
• jaja – 1-2 kom. dnevno, u obliku omleta sa povrćem ili tvrdo kuvanog;
• nemasni mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, kefir, svježi sir, pavlaka;
• blagi sir;
• vinaigrette, salata od kiselog ili svježeg povrća;
• nezaslađeno bobičasto voće, voće, pjene, želei, kompoti, grejp je zdrav;
• bijeli i paradajz sos;
• čaj, kafa (crna i sa mlekom), sokovi od povrća i voća (nezaslađeni), odvar od šipka.

Neki ljudi koriste laneno ulje u borbi protiv viška kilograma. Ovaj proizvod stimuliše metabolizam, pa se njegovim uzimanjem možete potpuno odreći dijeta. Važno je samo znati kako pravilno piti laneno ulje kako biste smršali.

Ali zapamtite da proizvod nije pogodan za sve. Ima niz kontraindikacija.

Dakle, pogledajmo kako pravilno piti laneno ulje da izgubite težinu:

1. Ujutro, 20 minuta prije jela, potrebno je popiti 1 kašičicu. ulja
2. Uveče, 20 minuta nakon jela, popijte još 1 kašičicu.

Postepeno dozu treba povećavati sve dok ne dostigne 1 tbsp. l.

Jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje

Kako se hraniti da smršate? U svakom konkretnom slučaju, nutricionist bira individualnu prehranu koja uzima u obzir sve potrebe organizma.

Pravilna prehrana za mršavljenje izgleda otprilike ovako:

• musli sa dodatkom sušenog voća i obranog mlijeka;
• pirjana mrkva;
• kriška sira (masnog);
• čaj (možete piti đumbir).

• komad dinje.

• vegetarijanska juha od kupusa sa kiselim kupusom;
• Ražani hljeb;
• paprike punjene mlevenim mesom i pirinčem, dinstane sa povrćem (šargarepa, paradajz, luk);
• sok od brusnice.

• kruška – 2 kom.

• heljdina kaša s plodovima mora;
• salata od povrća (rajčica, zelena salata, zeleni luk, paprika) uz dodatak male količine biljnog ulja;
• odvar od šipka.

Superhrana je hrana sa visokom koncentracijom nutrijenata

Kada analizirate pravilnu ishranu za mršavljenje, jednostavno je nemoguće ne dotaknuti se ove namirnice. Prvo, pogledajmo šta je to?

Superhrana je hrana koja sadrži rekordnu količinu nutrijenata. Ne sadrže hemikalije. Jedna od prednosti superhrane je prirodnost koju daje priroda.

Obratite pažnju na ove proizvode ako ste sportista. Uostalom, oni savršeno zasićuju tijelo korisnim tvarima.

Šta nutricionisti misle o super hrani? Stručnjaci ističu sljedeće faktore:

1. Takvi proizvodi su zaista su skladište korisnih materija. Korisno ih je uključiti u svoju ishranu.
pomažu poboljšanju zdravlja organizma. Međutim, prvi rezultati su vidljivi nakon nekoliko mjeseci redovne upotrebe. Uostalom, takvi proizvodi nisu lijekovi. može vam pomoći da smršate. Tajna je jednostavna. Njihova upotreba smanjuje apetit.

Ali ne zaboravite da superhrana nije tradicionalna hrana za naše područje, pa može izazvati alergijske reakcije ili intoleranciju.

Najefikasnije i najpopularnije su sljedeće superhrane:

1. Goji bobice. Pročitajte više u članku “Goji bobice”.
2. Manastirski čaj. O svojstvima ljekovitog napitka možete saznati u članku “Monaški čaj”.
3. Chia sjemenke. Za više informacija pogledajte publikaciju Chia sjemenke.
4. Zelena kafa. Članak "Zelena kafa" će vam omogućiti da se upoznate sa karakteristikama superhrane.
5. Tečni kesten. O svojstvima superhrane pročitajte u publikaciji “Tečni kesten”.

Najbolje dijete za efikasno mršavljenje

Mnoge žene, pitajući se kako da jedu da smršaju, odlučuju se za dijetu. I to je tačno.

Nemoguće je riješiti se viška kilograma bez dijete ili dobro izbalansirane prehrane.

Razvijeni su mnogi efikasni planovi ishrane. Neki od njih vam omogućavaju da smršate za nekoliko dana. Drugi su dizajnirani za duži period.

Bez obzira na klasifikaciju, fokusirat ćemo se na najefikasnije dijete koje su izdržale test vremena i zahvaljujući odličnim rezultatima u mršavljenju postale najpopularnije. Hajde da smislimo kako da jedemo da smršamo?

Dijeta od heljde

Spada u grupu mono-dijeta. Glavni princip takve ishrane je konzumacija jednog proizvoda tokom čitavog perioda - heljdine kaše. Čuvši za takvu dijetu, mnoge žene imaju pitanje: da li je moguće smršaviti na heljdi?

Žitarice su hranljiv proizvod i sadrže niz korisnih materija. Sadrži proteine. Ali ako uporedite heljdu s drugim žitaricama, ona sadrži najmanje ugljikohidrata.

S obzirom na ovu činjenicu, postaje jasno da li je moguće izgubiti težinu na heljdi. Tijelo crpi energiju za život iz ugljikohidrata. Heljdina kaša nije u stanju da joj obezbedi potrebnu količinu. Tijelo nema drugu opciju osim da razgradi vlastite masti.

Stoga, nemojte ni sumnjati: je li moguće smršaviti na heljdi? Žene koje su se odlučile za ovu dijetu svjedoče da mogu izgubiti 6-10 kg za sedmicu.

Važno je uzeti u obzir kontraindikacije. Dijeta od heljde potpuno je neprikladna za hipertoničare i ljude koji se bave teškim fizičkim radom.

Sve zamršenosti ovog plana ishrane možete saznati u članku “Dijeta od heljde”.

Proteinska dijeta

Jedinstveni plan ishrane, uključujući meso, ribu, svježi sir, jaja i sir koji većina ljudi voli, postao je jedna od popularnih dijeta. Povrće i voće se dodaju ovoj listi proizvoda.

Prilično raznovrstan i ukusan meni traje 2 sedmice. Znajući kako jesti da bi smršavile, žene uspijevaju da se otarase 4 do 8 kg.

Koja je tajna proteinske dijete? To uključuje odricanje od ugljikohidrata. Za proizvodnju energije tijelo se okreće vlastitim rezervama za hitne slučajeve - masti.

Više informacija o ovoj dijeti možete saznati u članku “Proteinska dijeta”.

Danas je ovo jedna od najefikasnijih dijeta. Pomogla je mnogim ljudima, uključujući i mnoge poznate ličnosti, da se riješe omraženih kilograma. Samo treba da shvatite kako da jedete da biste smršali.

Dijeta se sastoji od 4 faze, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Francuski nutricionista Pierre Dukan identifikovao je 100 namirnica koje se preporučuju za konzumaciju. Među njima su 72 proteina i 28 koji sadrže ugljikohidrate. Posebno mjesto u ishrani zauzimaju zobene mekinje.

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama? Dr Dukan tvrdi da je upotreba mekinja obavezna. Iako u svakoj fazi preporučuje drugačiju količinu za uzimanje.

Nemojte se iznenaditi ako se zapitate možete li smršati jedući zobene pahuljice. Pridržavanje dijete omogućava vam da vrlo brzo primijetite prve povoljne rezultate. Već u prvoj fazi, koja se zove proteinski napad, ubrzanjem metabolizma i sagorijevanjem masti gube se prvi kilogrami.

Međutim, za stabilnost rezultata potrebno je proći sve faze dijete. Ovo može potrajati nekoliko mjeseci. Ali rezultati su vrijedni toga.

Jeste li još uvijek u nedoumici da li možete smršavjeti jedući ovsene pahuljice? Zatim pročitajte članak “Dukan dijeta” koji će vam otkriti sve zamršenosti ovog nutritivnog plana.

Terapeutski post za mršavljenje: osnovni principi

Ovo je odlična metoda ne samo za gubitak viška kilograma, već i za poboljšanje zdravlja organizma. Terapeutski post vam omogućava da se riješite od 2 do 20 kg. Rezultati zavise od početne težine, odabrane metode i trajanja posta.

Ne zaboravite, terapeutski post je izuzetno stresan za organizam. Prije nego što pribjegnete tome, svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Prije početka posta morate se temeljno pripremiti. Od toga zavisi efikasnost čitavog događaja.

Osnovni principi:

1. Nemojte se prejedati prije posta.
2. 2 sedmice prije početka izbacite nezdravu hranu i meso iz ishrane.
3. Prije posta očistite crijeva klistirom.
4. Tokom događaja pijte u malim gutljajima, inače ćete doživjeti napad mučnine.
5. Pijte oko 2-3 litre vode tokom dana.
6. Preporučuje se da uvijek imate pri ruci malu flašicu vode. Povremeno navlažite usta.
7. Obavezno prošetajte na svježem zraku. Hodanje će obogatiti organizam kiseonikom. To će ubrzati metaboličke procese i poboljšati vaše raspoloženje.

Terapeutski post je kontraindiciran:

• tokom trudnoće;
• tokom perioda laktacije;
• za tuberkulozu;
• djeca mlađa od 18 godina;
• s gnojnim procesima u tijelu;
• maligne formacije;
• psihoneurološke patologije.

Postoji nekoliko vrsta posta:

1. Voda. Potrebno je odbiti svaku hranu. Dozvoljena je samo voda za piće.
2. Suha. Voda je zabranjena. Suhi post ne traje duže od 1 dana.
3. Kaskada. Uključuje izmjenjivanje dana posta s onim danima kada je hrana dozvoljena. Najlakši vid terapeutskog gladovanja. Istovremeno, događaj daje maksimalne rezultate.

Kako pravilno piti vodu da smršate

Važno je znati ne samo kako se hraniti da biste smršali. Morate razumjeti kako pravilno piti vodu.

Žene koje su savladale tehniku ​​pravilne konzumacije vode mogle su se riješiti 8-12 kg za 2 sedmice.

Suština vodene dijete:

1. Doručak. Popijte 2 čaše vode. Nakon 15-20 minuta počnite sa jutarnjim obrokom. Nema ograničenja za proizvode. Ali dok jedete i 2 sata nakon nje, strogo je zabranjeno piti tečnost.
2. Večera. 2 čaše vode. Za 15-20 minuta - bilo koji ručak. Hrana se ne pere. Posle jela ne pijemo ništa 2 sata.
3. Večera. Popijte 1 čašu vode. Večera bi trebala uslijediti 15-20 minuta kasnije. Hrana se ponovo ne pere. Po želji vodu možete piti tek nakon 2 sata.

Kako izbrojati kalorije za mršavljenje

Dijeta s brojanjem kalorija jedna je od lakih metoda za mršavljenje. Na kraju krajeva, to ne znači odustajanje od omiljene hrane. Samo treba da regulišete količinu koju jedete dnevno.

Kako se hraniti da smršate? Morate unositi manje kalorija nego što vaše tijelo koristi.

1. Osoba koja vodi sjedilački način života treba 1200 kalorija dnevno.
2. Kako se hraniti kada se bavite fitnesom da biste smršali? Za takve ljude dijeta se povećava na 1800 kalorija.

Da biste odredili potrošnju kalorija, koristite prosječne statističke podatke:

1. Čovjek koji je na poziciji menadžera troši oko 2800 kcal dnevno.
2. Menadžerka troši 2200 kcal.
3. Čovjek koji se bavi teškim radom gubi 3000 kcal.
4. Žena – oko 2500 kcal.

Za brojanje kalorija trebat će vam tabela kalorija hrane. Preporučljivo je imati vagu. To će vam omogućiti da izračunate kalorijski sadržaj bilo kojeg proizvoda što je preciznije moguće kod kuće. I ne zaboravite proučiti kalorijski sadržaj kupljenih proizvoda otisnut na etiketi.

Odabravši put kojim ćete poboljšati svoje tijelo, trebali biste shvatiti da je od sada to postao vaš način života. Žena koja je smršavila treba stalno da pamti kako se hrani da bi smršala. Samo u ovom slučaju moguće je održati izgubljenu težinu.

Iskoristite savjete stručnjaka kako biste osigurali da vaša figura uvijek ostane savršena:

1. Jedite ispravno. Nemojte se upuštati u nezdravu hranu. Nastavite da jedete niskokaloričnu hranu. Obavezno uključite povrće i voće u svoju prehranu. Iznad smo pogledali kako smršati bez dijete i sporta. Takva pravila vam omogućavaju da održite pozitivne rezultate.
2. Bavljenje sportom. Fizička aktivnost je glavno pravilo za uspješno završavanje dijete. Odaberite sport koji će vam donijeti zadovoljstvo. I ne zaboravite kako se hraniti kada radite fitnes da biste smršali. Na kraju krajeva, tijelo sagorijeva više kalorija.
3. Izbacite alkohol iz svog života. Alkoholna pića i višak kilograma vjerni su pratioci. Kao užitak, ponekad možete sebi priuštiti čašu suvog crnog vina.
4. Zaboravite na "dodatak". Nakon jela, trebalo bi da osetite blagi osećaj gladi. Na kraju krajeva, tijelo "razumije" da ste siti samo 20 minuta nakon jela.
5. Uzmi svoje vitamine. Preporučuje se periodično uzimanje vitaminskih kompleksa. Oni će vas zaštititi od nedostatka vitamina i neće dati vašem tijelu priliku da se “pobuni”.
6. Dijeta. Trebali biste jesti 4-5 puta dnevno. Jesti je neprihvatljivo 3 sata prije spavanja. Ne zaboravite da temeljito žvaćete hranu. I zapamtite, čitanje knjiga ili gledanje televizije dok jedete ometaju vas i doprinose prekomjernom prejedanju.
7. Pijte vodu. Vodeni režim je važna komponenta uspješnog mršavljenja. Organizmu je dnevno potrebno 1,5-2 litre čiste vode. Ne zamjenjujte ga sodom, čajem, kafom.

Sada, kada znate kako da jedete da biste smršali i kakav životni stil treba da vodite, sve zavisi samo od vas. Ako želite da imate savršenu figuru i da hvatate zadivljene poglede muškaraca, krenite.

Gore navedeni savjeti i dijete su pomogli više od jedne žene da postigne željene rezultate. Spremite se da radite na sebi i vitka figura je zagarantovana!

Uvijek tvoja, Anna 😉

Stvaranje lijepog tijela za tri mjeseca neraskidivo je povezano s potrebom da se ograničite na unos velikih količina kalorija dnevno. Istovremeno, morate imati na umu da nisu svi isti, pa će, znajući kojim kalorijama dati prednost, proces uklanjanja viška kilograma ići mnogo brže.

Osim toga, morate imati na umu da je optimalna i sigurna stopa gubitka težine 1-2 kg tjedno. Brže mršavljenje negativno utiče na stanje organizma u celini.

Kako smršati: zdrava i nezdrava hrana

Da biste smršali za 3 mjeseca, zadržavši rezultat dugo vremena, morate potpuno promijeniti cijeli sistem ishrane, zaboravljajući na dijete i post. Samo pravilna prehrana i umjerena fizička aktivnost pomoći će vam da doživotno dobijete lijepo i zdravo tijelo.

Prvo što treba da uradite je da izbacite sve štetne proizvode iz frižidera i svog života: zapakovane sokove, majonez, pivo, prerađenu hranu, kolačiće, slatkiše, konzervisanu hranu, kečap, šećer, kupovne salate, čips, sok. Svi ovi proizvodi nisu korisni, pa stoga, ako ih se riješimo, tijelo neće izgubiti ništa. Ako ih uklonite, nećete osjećati glad. Da biste to učinili, jednostavno zamijenite svu štetnu hranu zdravom.

Prehrana osobe koja gubi na težini trebala bi se sastojati od nemasnog mesa, ribe, nemasnih mliječnih proizvoda, sira, povrća, žitarica, začinskog bilja i svježe cijeđenih sokova. Možete se potpuno odreći mesa i zamijeniti ga mahunarkama.

Da bismo za 3 mjeseca dobili lijepo tijelo, ne smijemo zaboraviti na dane posta, na čijim prednostima insistira većina modernih nutricionista. Ali ne treba ih raditi više od jednom sedmično, jesti jedan proizvod tog dana. To može biti kefir, heljda, jabuke, svježi sir itd. Posni dan pomaže u čišćenju tijela i uklanjanju viška vode iz njega. Ovo će vam pomoći da smršate.

Kako smršati za 3 mjeseca: voda

Ne smijemo zaboraviti ni vodu koja bi trebala postati vaše omiljeno piće ne samo tokom mršavljenja, već i cijelog života. Jednostavna čista voda ne samo da suzbija apetit, već čini kožu hidratiziranom i pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Morate popiti najmanje šest čaša obične vode, ne računajući supe i drugu tečnu hranu. Pored vode treba piti zeleni čaj ili biljne odvare. Crni čaj i kafa nisu najbolji prijatelji za mršavljenje, pa ih je bolje izbjegavati.

Da biste za 3 mjeseca dobili lijepo tijelo, trebate jesti oko pet puta dnevno u malim porcijama. Istovremeno, ne treba preskakati doručak, koji treba da bude najkasnije sat vremena nakon što ustanete iz kreveta. Obilan doručak će omogućiti vašem stomaku da počne da radi i da se ne prejedate noću. Prilikom pripreme doručka, prednost treba dati jelima od složenih ugljikohidrata (kaša), koji dugo zasićuju tijelo.

Nakon doručka potrebno je užinu od voća, kefira, jogurta ili salatu od povrća. Za ručak i večeru morate jesti proteinsku hranu. U pauzama možete pojesti jedno voće ili salatu. Neposredno prije spavanja preporučuje se popiti čašu nemasnog kefira. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 4 sata pre spavanja.

Broj izgubljenih kilograma za trideset dana direktno je određen vremenom u kojem se dobija višak kilograma. Treba voditi računa o načinu života koji je osoba vodila i kako se hranila.

Višak kilograma olakšava gubitak kilograma. Što je osoba veća, lakše je izgubiti višak kilograma. Najteže se riješiti posljednjih nekoliko kilograma, odnosno dva do pet. Glavna stvar je da pravilno smršate. Ne možete se držati stroge dijete. U suprotnom, zdravstveni problemi se ne mogu izbjeći.

Ne zanemarite obuku. Dio kalorija se gubi tokom vježbanja. Zahvaljujući raznim varijacijama mršavljenja, uključujući i one zasnovane na pravilnoj ishrani bez fizičke aktivnosti, kao i korišćenju treninga, časova teretane, džogiranja i ostalog.

Koliko možete izgubiti bez vježbanja i pravilne prehrane za mjesec dana?

Gubitak težine podrazumijeva da tijelo prvo gubi višak tekućine. Dva do pet kilograma koji se izgube u prvoj sedmici nisu višak masnoće, već voda. Masne rezerve počinju nestajati tek od druge sedmice. Koliko će biti izgubljeno zavisi isključivo od individualnih karakteristika. Bitna je ishrana, aktivnost, da li postoji predispozicija za gojaznost, nivo hormona i zdravlje.

Tačni pokazatelji u potpunosti zavise od pojedinca. Za održavanje zdravlja i održavanje tjelesne težine ne preporučuje se mršavljenje više od 1-1,5 kilograma sedmično, što je oko 200 grama dnevno. Stroga ograničenja vam omogućavaju da izgubite mnogo više mase. Međutim, vratit će se kako tijelo počne skladištiti masnoće kako bi imalo rezervu energije u slučaju gladovanja.

Ima neka ograničenja koja se moraju poštovati:

• Zabranjeno je apsolutno svako meso, odnosno od ubijenih životinja i ptica;
• Strogo veganstvo zahtijeva isključivanje mliječnih proizvoda, ribe i jaja iz prehrane.

Takva prehrana izaziva nedostatak životinjskih proteina. Njegov nedostatak dovodi do značajnog smanjenja mišićne mase. Samim tim, težina se ne gubi samo zbog masnih naslaga. Određeni dio kilograma gubi se zbog mišića. Rezultat toga može biti distrofija.

Probava životinjskih masti i proteina sadržanih u mesu tjera tijelo da provede oko četiri sata na probavne procese. Ako prestanete jesti mesne proizvode, vaše vlastite rezerve proteina i masti počeće se brže trošiti. Osoba će početi gubiti od 2 do 3 kilograma tjedno, ali će zajedno s njima početi nestajati i mišićna vlakna. Ovakvim načinom prehrane možete izgubiti i do 15 kilograma za mjesec dana, ali i dalje izgledati nezdravo.

Pridržavanje vegetarijanske prehrane preporučuje se osobama s krvnom grupom II. To je zbog karakteristika tijela koje bolje asimilira biljnu nego životinjsku hranu. Za druge ljude takva prehrana nije uravnotežena, odnosno kontraindicirana.

Na proteinskoj dijeti

Smatra se najefikasnijim u borbi protiv viška kilograma. Ne preporučuje se dugotrajno jedenje proteinske hrane. Višak hranjivih tvari dovodi do poremećaja organa za izlučivanje. Monotonija i neuravnoteženost ishrane izaziva činjenicu da je organizam stalno pod stresom i postaje ranjiv, što znači da se izgubljeni kilogrami mogu ponovo vratiti. Stoga je dozvoljeno pridržavati se takve dijete samo u kratkom vremenskom periodu.

Izbacivanjem ugljikohidrata iz prehrane dolazi do gubitka težine uglavnom zbog gubitka energetskih rezervi, odnosno masnih naslaga. Mišićna masa ostaje praktično netaknuta smanjenjem porcija, čestim obrocima i unosom velikih količina proteina. Prva sedmica proteinske dijete omogućava vam da izgubite skoro 7 kilograma ako je višak kilograma 20 ili više kilograma. Tada će višak kilograma početi da pada mnogo sporije. Brzina gubitka težine bit će od 200 do 250 grama dnevno.

Kombinacija pravilne prehrane i vježbanja

Fizička aktivnost izaziva dodatno sagorevanje kalorija (kako pristiglih tako i uskladištenih kao masne naslage). Izvođenje kardio treninga omogućava vam da izgubite oko 800 kcal na sat, što daje značajan doprinos borbi protiv viška tjelesne težine. Svaki gram masti sadrži oko 9 kalorija, što znači da se u toku šezdesetominutnog treninga izgubi oko 90 grama masti, ako se ne uzme u obzir i tečnost koja izlazi sa znojem.

Da biste postigli maksimalan učinak, pridržavajte se sljedećih pravila:

• sastavljanje prehrane pretežno od proteinske hrane;
• minimiziranje hrane bogate ugljikohidratima, posebno brzih, što uključuje pekarske proizvode i konditorske proizvode;
• konzumiranje jednostavnih i složenih ugljikohidrata samo ujutro;
• poštivanje režima pijenja;
• trening tri do četiri puta sedmično;

Ako trčite svaki dan po 30 minuta

Za pola sata trčanja sagori se oko 400 kcal, ali samo ako je opterećenje ispravno. Pretpostavlja se da puls mora biti brz, odnosno najmanje 120 otkucaja u minuti. Ako izračunate količinu sagorjele masti, ona će biti otprilike 45 grama. Ovdje je važno zapamtiti da energija iz depoa masti počinje da se troši tek 20 minuta nakon početka trčanja. Izuzetak je trčanje na prazan želudac. Ako vježbate nakon jela, sagorjet će se samo kalorije koje pojedete.

Vježbanje i gubitak težine

Kompleksni treninzi nemaju smisla bez uravnotežene prehrane i kada se prejedate. Ljudi koji unose od 3000 do 4000 kcal dnevno, čak i dok intenzivno vježbaju, mogu dobiti na težini i ne uvijek na mišićnoj masi. To je zbog kršenja osnovnog principa mršavljenja, a to je da broj unesenih kalorija treba biti manji od utrošenih.

Šta ako ne jedete posle šest uveče?

Ovaj princip ishrane funkcioniše samo u slučajevima kada idete na spavanje najkasnije do 22.00. Post četiri sata pa još cijelu noć šalje signal tijelu da treba da akumulira energiju. Niskomasni fermentisani mliječni proizvodi popijeni prije spavanja neće naškoditi. Kefir, na primjer, savršeno zadovoljava glad, ne sadrži ugljikohidrate, pa se stoga ne skladišti kao mast.

Ne više od 1000 kcal dnevno

Pravilna prehrana, koja vam omogućava da izgubite težinu, a ne uranjate tijelo u stanje skladištenja energije u rezervi, zahtijeva održavanje dnevnog kalorijskog unosa od 1200 kalorija. Ako ne pojedete više od 1000 kilokalorija, to će imati negativne posljedice. Hranivši se ovim tempom, osoba se prije ili kasnije slomi, a svaki višak odmah počinje da se taloži u masti, a ako se vratite na uobičajenu ishranu, još intenzivnije.

1200 kalorija dnevno

Smanjenje energetske vrijednosti hrane najsigurniji je način za mršavljenje. Sve zavisi od izvora kalorija. Ako 1200 kcal dolazi iz konditorskih proizvoda, nećete moći smršati. Kilogrami će početi da opadaju ako se održava ravnoteža između ugljikohidrata, masti i proteina, odnosno u omjeru od 30% prema 20% prema 50%. Šećer je definitivno zabranjen. Ako se hranite uravnoteženo, svaki mjesec možete izgubiti 4-6 kilograma.

Koje su posljedice brzog mršavljenja?

Brzo gubljenje viška kilograma uvijek donosi zdravstvene probleme. Organizam iscrpljen dijetama dovodi do smanjenja brzine metaboličkih procesa, probavne disfunkcije i anemije.

Koliko zaista možete izgubiti od mjesec i po do šest mjeseci bez štete po zdravlje?

Najbrži rezultati u gubitku kilograma dolaze u početku, kada višak tečnosti napusti tijelo i otekline nestanu. Nakon toga, težina počinje sve sporije opadati. U prvih mjesec dana možete izgubiti 5, a ako i trenirate 10 kilograma. U svakoj narednoj sedmici gubit ćete od 0,5 do 1 kg, a postojat će periodi kada težina ostaje ista.

Šta utiče na brzinu sagorevanja masti

Svako gubi masnoću različito, što je zbog tri faktora:

• Hrana. Masne naslage brže nestaju ako unosite minimum masti i ugljikohidrata.
• Treningom. Zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, sagorevaju se dodatne kalorije.
• Metabolizam. Spor metabolizam znači da se masnoće sagorijevaju sporo ili nikako. Vježbanje i pravilna prehrana mogu povećati vaš metabolizam.

Ako se pridržavate ova tri pravila, salo će početi efikasno da nestaje.

Da biste smršali bez zdravstvenih posljedica, ne morate gubiti više od jednog kilograma sedmično. To vam omogućava da održite brzinu metabolizma, ne oštetite unutrašnje organe, ne izgubite elastičnost kože, a ujedno i uštedite energiju za borbu protiv viška kilograma. Ako slijedite ovo pravilo, rezultat će se zadržati dugo vremena.

Glavna stvar je izbjeći sljedeće greške:

• Gladni. Ako kalorijski unos padne ispod dozvoljene norme, tijelo počinje još brže nakupljati masti, što znači da se metabolizam usporava.
• Izbjegavajte masti. Samo trans masti su štetne, dok su nezasićene masti zdrave i neophodne. Slobodne masti, u kombinaciji sa molekulima nerafinisanih ulja, uklanjaju se iz organizma i ubrzavaju ovaj proces.
• Izbjegavajte sol. Dodavanje arome hrani, ako je poremećena ravnoteža vode i soli, ona je sposobna da zadrži višak tečnosti. Sol ne utiče na mršavljenje, ali da bi se očuvala struktura kostiju i spriječili grčevi, mora je biti prisutna u najmanje 2 grama dnevno.

Kako brojati kalorije?

Količinu kalorija koju gubite najbolje je pratiti pomoću posebnog dnevnika ishrane. Korištenje tabela dijetalnih masti i kalorijskog sadržaja namirnica olakšava praćenje vašeg dnevnog unosa kalorija. Glavna stvar je uzeti u obzir tačnu masu porcije.

Uzimanje oko 22-26 kcal po kilogramu vlastite težine pomaže vam da smršate i ostanete zdravi. Množenjem vaše težine normom možete izračunati svoj dnevni unos kalorija, uzimajući u obzir činjenicu da količina proteina po 1 kilogramu težine treba biti 2-3, ista količina ugljikohidrata i masti 1-2 grama. Izračunavanje koliko je to kalorija omogućava vam da uzmete u obzir činjenicu da na svaki gram proteina dolazi 4, ugljikohidrata - 4, a masti - 9 kilokalorija.

Gubitak težine zahtijeva poštivanje nekoliko važnih pravila koja se moraju pridržavati kako biste održali postignuti rezultat i ne naštetili vlastitom zdravlju.

Pravilna i dijetalna prehrana

Moraju se poštovati sljedeća pravila:

• jedite male obroke svaka tri sata;
• obavezno doručkujte, jer su kalorije koje ulaze u ovaj obrok najvažnije;
• grickalica od povrća, sušenog voća, mliječnih proizvoda, voća, orašastih plodova;
• nikada se ne prejedajte;
• nemojte nedovoljno jesti noću;
• nemojte jesti ugljene hidrate uveče, sa izuzetkom povrća bogatog vlaknima.

Vježbe za sagorijevanje masti pomažu vam da izgubite još više kilograma. Glavna stvar je odabrati pravi program i učitavanja. Profesionalni trener može vam pomoći da ga kreirate. Ako vježbate sami, trebali biste trčati, voziti bicikl, raditi vježbe izdržljivosti i koristiti kardio opremu. Trajanje treninga treba da bude od 40 do 60 minuta, a puls 120-160 otkucaja u minuti.

Trebalo bi da počnete da vežbate sa zagrevanjem. Brzo hodanje vam omogućava da zagrijete ligamente mišića. Da biste izbjegli umor, morate trčati u intervalima. Pet minuta trčanja i dva minuta hodanja. Ako se džogirate svakodnevno, onda morate vježbati najmanje pola sata. Jednosatni treninzi će donijeti rezultate ako trčite barem tri do četiri puta sedmično.

Ne možete trčati punog stomaka. Treba sačekati najmanje sat vremena nakon jela. Zabranjeno je nagrizati svoj umor masnom i slatkom hranom. Bolje je piti vodu, a jesti samo 30 minuta nakon trčanja.

Nutricionisti nikada nikome neće savjetovati da slijedi mono-dijetu baziranu na jednom ili dva proizvoda. Stručnjaci preporučuju da se kalorije ne ograničavaju previše oštro. U suprotnom, stres će dovesti do sloma i nekontrolisanog prejedanja. Ne morate se odreći svih svojih omiljenih namirnica. Jednom sedmično možete uživati ​​u salati začinjenoj majonezom, nemasnom kiselom pavlakom ili kefirom.

Profesionalni fitnes treneri napominju da mnogi ljudi, u želji da smršaju, treniraju dva ili tri sata, a zatim i brzo. To vam ne dozvoljava da ubrzate gubitak težine. Dugotrajna fizička aktivnost samo dovodi do umora. Umorno tijelo ne oslobađa energiju nakupljenu u masnom depou, jer mu je potrebna za „preživljavanje“. Post dovodi do smanjenja brzine metabolizma.

Treneri savjetuju umjerenu fizičku aktivnost i dobru ishranu nakon vježbanja. Hrana koja se pojede u tom periodu, naprotiv, brzo se apsorbira, obnavlja tijelo, ublažava umor, što čini proces nakupljanja masti nepotrebnim.

Rezimirajući

Glavne metode liječenja prekomjerne težine i gojaznosti uključuju dijetu bogatu vlaknima, vitaminima i drugim biološki aktivnim komponentama, ograničavanje konzumacije ugljikohidrata koji su lako probavljivi u tijelu i fizička aktivnost.

Dijetalna tablica broj 8, preporučena za gojazne osobe, usmjerena je posebno na smanjenje potkožnog masnog tkiva i poboljšanje metabolizma. Imajte na umu da je ova dijeta indicirana za pacijente koji nemaju popratne bolesti organa za varenje, jetru i kardiovaskularni sistem za koje je potrebna posebna dijeta.

Posebnosti

Ukupni kalorijski sadržaj dijete je 1800-2000 kilokalorija. Dijeta je dizajnirana za ljude koji vode sjedilački način života, ali u kombinaciji s povećanom fizičkom aktivnošću, ova vrsta prehrane omogućava vam da izgubite 2-2,5 kg u mjesec dana.

Glavni naglasak u ovoj dijeti je na ograničavanju konzumacije šećera i namirnica koje ga sadrže, brzo probavljivih ugljikohidrata, životinjskih masti i namirnica koje stimuliraju apetit.

Maksimalna količina soli je 5 grama dnevno, možete popiti do 1 litar čiste vode. Maslac nije zabranjen, ali u ograničenim porcijama - do 15 g dnevno. Biljna ulja se dodaju jelima. Potrošnja proizvoda od brašna je ograničena na 150 grama dnevno, ali ako težina ne nestane dugo vremena, tada se količina kruha i ostalih proizvoda od brašna smanjuje na 100 grama.

Za kuvanje možete koristiti prokuvavanje, poširanje, dinstanje, kuhanje na pari, a povremeno je dozvoljeno pečenje i prženje bez dodavanja masnoće.

Morate jesti najmanje 5-6 puta dnevno.

Šta nije dozvoljeno?

Kada se pridržavate terapijske dijete, broj 8 treba potpuno isključiti iz jelovnika.:

• bijeli kruh, puter i lisnato tijesto;
• jake čorbe, mliječne supe, uključujući i one sa tjesteninom, pirinčem ili grizom, čorbe od krompira, prva jela mahunarki;
• masno meso i riba, masne kobasice i kobasice, dimljeno meso, mesne i riblje konzerve;
• punomasni svježi sir, kajmak, slani sir;
• meso i masnoće za kuvanje, masni i ljuti umaci, majonez, senf, ren, začinsko bilje i začini;
• pirinač, griz, tjestenina i sve mahunarke;
• svo soljeno i kiselo povrće;
• grožđe, banane, grožđice, smokve, hurme;
• šećer, bombone, džem, med, sladoled, žele, kakao, čokolada;
• sokovi od grožđa i drugi slatki sokovi, slatki kvas, alkohol.

Šta je moguće?

Terapijska dijeta broj 8 omogućava raznovrsnu hranu, odnosno ograničenja u prehrani ne mogu se nazvati previše složenima. Konkretno, možete:

• Proizvodi od integralnog brašna, raženog i pšeničnog hleba sa mekinjama. Posluživanje: 150 g dnevno.
• Supe se mogu kuvati prvenstveno vegetarijanski, koristeći povrće i žitarice u malim količinama. Nekoliko puta tjedno dopuštene su supe od povrća u nemasnoj mesnoj ili ribljoj juhi sa mesnim okruglicama. Porcija - 250 g dnevno.
• Za prilog je najbolje jesti sirovo povrće, sve sorte kupusa, sveže krastavce, rotkvice, zelenu salatu, tikvice, bundevu, paradajz, repu i šargarepu. Jela možete pripremati od kuvanog, dinstanog, pečenog povrća. Ali jela od krumpira, repe, mrkve, rutabage i zelenog graška dopuštena su u ograničenim količinama - ne više od 200 g dnevno. Kao prilog možete koristiti i mrvičastu kašu od heljde, bisernog ječma i ječma.
• Možete kuhati zobene pahuljice, pripremati tjesteninu, tepsije, pudinge s dodatkom povrća i voća, ali zapamtite - takvi proizvodi se mogu jesti u malim količinama.
• Dozvoljeno je nemasno meso, kuvano na komade, a zatim dinstano, pečeno ili prženo. Moguća je junetina, teletina, piletina, zec i ćuretina, ali maksimalno 150 g dnevno. Moguće su i goveđe kobasice, kuvani jezik, džigerica, ali i ograničeno. Dozvoljene su samo sorte ribe s niskim udjelom masti i ne više od 150 g dnevno. Dagnje i škampi su dozvoljeni, ali ne više od 200 g dnevno.
• Jednom dnevno možete pojesti 1-2 jaja, skuvati ih tvrdo ili pripremiti proteinski omlet sa povrćem.
• Na jelovniku su mlijeko, kefir, jogurt i drugi fermentisani mliječni proizvodi, kao i nemasni svježi sir. Možete koristiti i nemasnu kiselu pavlaku i blagi sir.
• Za predjela možete jesti vinaigrete, salate od svježeg i kiselog povrća (fermentirano povrće se mora oprati), kavijar od povrća, salate od morskih plodova, meso ili, natopljene haringe, žele od govedine, nemasna šunka.
• Nezaslađeno voće, bobičasto voće, žele, pjene, kompoti bez šećera.
• Umak se pravi od slabih biljnih dekocija i čorba, a tokom kuvanja možete dodati začinsko bilje, vanilin i cimet.
• Paradajz i bijeli sos sa povrćem.
• Pića uključuju čaj, kafu, crnu i sa mlekom, sokove od povrća, nezaslađeno voće i bobičasto voće, odvar od šipka.

Uzorak menija na bazi 1800 Kcal dnevno

Doručak

• Musli sa suvim voćem i obranim mlekom (200 ml)
• Pirjana šargarepa (200 g)
• Kriška nemasnog sira
• Čaj od hibiskusa
• Užina: dinja (200 g)

Večera

• Vegetarijanska supa od kupusa (250 ml)
• raženi hleb (30 g)
• Paprika punjena mlevenim mesom i pirinčem, dinstana sa povrćem (paradajz, luk, šargarepa) (300 g)
• Sok od brusnice (200 ml)
• Popodnevna užina: 2 kruške (200 g)

Večera

• Pirinač (150 g) sa plodovima mora (60 g)
• Salata od povrća (zelena salata, paradajz, paprika, zeleni luk) sa biljnim uljem (200 g)
• Uvarak od šipka (200 ml)

Recepti za lekovitu trpezu

Proteinski omlet sa spanaćem

Foto: Shutterstock.com

• 3 vjeverice
• ½ čaše mlijeka
• 70 g smrznutog spanaća
• 30 g suluguni sira
• 1 tbsp. l. ghee

Korak 1. Spanać propržiti na puteru.

Korak 2. Bjelanjke umutiti sa prstohvatom soli, dodati mlijeko i ponovo umutiti.

Korak 3. Sipati u zagrejan tiganj sa spanaćem i promešati.

Korak 4. Ostavite na jakoj vatri minut dok se omlet ne stegne. Zatim smanjite vatru na srednju i pokrijte poklopcem.

Korak 5. Pre serviranja pospite rendanim sirom.

Vegetarijanska supa od kupusa

Foto: Shutterstock.com

• ½ viljuške kupusa
• 200 g kiselog kupusa
• 2 glavice luka
• 2 paradajza
• 2 slatke paprike
• 2 šargarepe
• 3 litre vode
• sol i papar
• Lovorov list
• zelenilo

Korak 1. Operite, ogulite i sitno nasjeckajte kupus, paradajz, luk, papriku i šargarepu.

Korak 2. Stavite povrće u šerpu, dodajte vodu i prokuvajte. Kuvajte dok šargarepa ne bude gotova.

Korak 3. Za 10 minuta dodajte sol, biber i lovorov list. Prije serviranja dodajte zelje.

Vinaigrette

Foto: www.globallookpress.com

• 1 cvekla
• 4 stvari. krompir
• 1 šargarepa
• 2 kisela krastavca
• 2 jaja
• 4 žlice. l. biljno ulje

Korak 1. Skuvati tvrdo kuvana jaja. Cveklu, krompir i šargarepu skuvati dok ne omekšaju.

Korak 2. Sve ohladiti i iseći na kockice.

Korak 3. Kisele krastavce narežite na kockice i ocedite tečnost.

Korak 4. Sve izmešati, dodati ulje. Možete dodati sjeckano začinsko bilje.

Želje od ribe

Fotografija: Million menu

• 2 kg crvene ribe
• 2 glavice luka
• 2 šargarepe
• 1\2 limuna
• 1 slatka paprika
• korijen celera i peršuna
• 1 pakovanje agar-agara

Korak 1. Glavu i peraje prelijte hladnom vodom, prokuhajte na srednjoj vatri i dinstajte na laganoj vatri tri sata. Skidajte pjenu cijelo vrijeme.

Korak 2. Nakon sat vremena u čorbu dodajte šargarepu, luk, celer i korijen peršuna. Nakon još pola sata dodajte seckane komade ribe. Kuvajte još pola sata, a zatim uklonite ribu, kosti i povrće.

Korak 3. Odaberite meso iz seta za supu i sitno ga isjeckajte. Isecite ribu na prelepe komade.

Korak 4. Stavite na dno posude u kojoj ćete praviti aspik, ukrasite komadićima kuvane šargarepe, začinskog bilja, paprike i limuna.

Korak 5. Procijedite juhu 2-3 puta. U to dodajte agar-agar. Ribu i povrće prelijte čorbom. Stavite u frižider na 10 sati.

Goveđi jezik sa mahunama

Foto: Shutterstock.com

• goveđi jezik - 500 g
• boranija – 350 g
• 1-2 tsp. senf

Korak 1. Mahunu krupno nasjeckajte i kuhajte u slanoj vodi 4 minute.

Korak 2. Skuvati goveđi jezik, najbolje kuvan na pari.

Korak 3. Poslužite jezik sa senfom i prilogom od pasulja.

Paprike punjene plodovima mora i povrćem

Foto: Shutterstock.com

• 8 paprika
• 500 g koktela od morskih plodova
• 3 šargarepe
• 3 paradajza
• 1 mala tikvica
• 300 g sira
• crni biber, so
• biljno ulje, bez mirisa

Korak 1. Paprike oguliti od sjemenki i pržiti u tiganju sa svih strana na biljnom ulju.

Korak 2. Pustite da se ulje iscedi i pažljivo skinite kožu, pod mlazom hladne vode.

Korak 3. Odmrznite plodove mora.

Korak 4. Povrće oguliti i sitno iseckati, šargarepu izrendati.

Korak 5. Popržite povrće, posebno propržite plodove mora sa režnjem protisnutog belog luka.

Korak 6. Pomiješajte plodove mora i povrće, dodajte izmrvljeni sir i biber.

Korak 7. Paprike napunite pripremljenom smesom i zapecite u rerni.

Efikasan način da izgubite višak kilograma za dve nedelje koristeći proteinski ili heljdini meni je 14-dnevna dijeta Minus 10 kg. Proces mršavljenja provodi se smanjenjem kalorija na minimum. Nakon 14-dnevnog kursa potrebno je postepeno povećavati unos kalorija na prosječan dnevni unos i držati ga se u svakodnevnom životu. Rezultat će biti održiv ako pravilno unesete, a zatim popravite dijetu.

Koliko je potrebno da izgubite 10 kg?

Složen fiziološki proces je gubitak težine. Veoma se ne preporučuje da idete na iscrpljujuće dijete kako biste smršali u što kraćem vremenu. To iscrpljuje tijelo, jer uglavnom gubite na težini ne zbog masne mase, već zbog viška vode i mišića. Vrijedi zapamtiti da je udoban gubitak težine 1 kg tjedno. Međutim, ako imate samo dvije sedmice do trenutka "X", onda možete pribjeći sličnim metodama.

Kako smršati 10 kg za 14 dana

U ovom periodu morate potpuno preispitati svoje navike. Ovo se ne odnosi samo na ishranu, već i na način života. Ako vam rezerva težine dozvoljava (prva faza pretilosti), onda će vam dijeta od 10 kg u 2 tjedna pomoći da se riješite nekoliko centimetara. Morate početi sa svojom dnevnom rutinom. Sve obroke podijelite na 6-8 dijelova, između obroka pijte čistu vodu, zeleni čaj, kafu (ne više od 400 ml dnevno). Pijenje puno tekućine pomoći će ubrzanju metabolizma, što će doprinijeti brzom i kvalitetnom mršavljenju. Dovoljna količina tekućine u tijelu osigurat će nesmetano funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.

Hrana treba da bude zdrava, niskokalorična i uravnotežena. Prosječan dnevni unos kalorija na takvoj dijeti je otprilike 500 kcal. Dijeta za 2 sedmice Minus 10 kg će biti efikasnija uz umjerenu fizičku aktivnost. Međutim, ne morate se iscrpljivati ​​hiperintenzivnim treningom, jer to može brzo iscrpiti tjelesne rezerve hranjivih tvari. Možete pratiti broj unesenih kalorija i ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata (BJC) koristeći online brojače ili mobilne aplikacije.

Efikasna dijeta 14 dana

Da biste postigli bolje rezultate, trebali biste isključiti slatkiše i škrobnu hranu tokom perioda mršavljenja. Nije preporučljivo preskakati glavne obroke (doručak, ručak, večera), za razliku od užine. Ako ne osjećate veliku glad, onda će preskakanje grickalica samo ubrzati vaš proces mršavljenja. Dijeta od minus 10 kg za 14 dana, uz umjerenu fizičku aktivnost, pomoći će vam da izgubite višak kilograma i da se približite figuri iz snova.

Protein

Dijeta za mršavljenje zasnovana na proteinskoj hrani jedna je od najefikasnijih. Dijeta je osmišljena za aktivan način života, pa je vježbanje u teretani, kod kuće ili na svježem zraku dobrodošlo. Kalorijski sadržaj proteinske dijete ne bi trebao prelaziti 700 kcal. Možete jesti nemasno meso, živinu, jaja, mlijeko, kefir i druge fermentisane mliječne proizvode. Ova dijeta za minus 10 kg za 2 sedmice pomoći će vam da izgubite centimetre i ojačate mišiće. Dijeta se može razrijediti svježim povrćem, ali ono se mora uklopiti u dnevni kalorijski unos.

Heljda

Opcija kao što je heljdina dijeta za 14 dana Minus 10 kg pogodna je za osobe koje slabo podnose glavobolju. Tokom dana možete jesti samo heljdu u neograničenim količinama. Žitarice morate kuhati u vodi, najbolje bez soli. Teško je pojesti jedno jelo dvije sedmice, pa ponekad u kašu možete dodati i sušeno voće, ali u količinama ne većim od šake. Odaberite veličinu porcije prema vašim potrebama, ali nemojte se prejedati.

njemački

Specifična njemačka 14-dnevna dijeta minus 10 kg ne podrazumijeva jako ograničenje kalorija. Morate se striktno pridržavati vremena jela i određenog slijeda jela. Ishrana treba da bude racionalna. Čak i prije jela, tijelo će znati koliko će resursa trebati potrošiti na varenje hrane. Na taj način će brže obaviti zadatak i iskoristiti sve kalorije za njihovu namjenu, sprječavajući debljanje.

Jaje

Dijeta sa jajima bi trebala biti vrsta proteinske dijete. Dvije sedmice osnova ishrane treba da budu proteini pretežno životinjskog porijekla. Za bolju apsorpciju proteinskih namirnica, bolje ih je kombinovati sa svježim povrćem. Jela se mogu kuvati, peći, kuvati na pari ili pržiti u suvom tiganju bez ulja. Ne jedite više od dva žumanca dnevno - oni pokrivaju dnevne potrebe u mastima, nemasnim fermentisanim mlečnim proizvodima, nemasnom mesu i ribi.

Video: dijeta za dve nedelje Minus 10