Rasterećena dijeta tokom trudnoće. Dani posta za trudnice

10.09.2019

Dani posta su odličan način da brzo smršate, očistite tijelo od toksina i pomognete svom tijelu da ostane u dobroj fizičkoj formi dugo vremena. Tokom trudnoće, dani posta imaju još jedan cilj - stvaranje povoljnih uslova za razvoj fetusa. Kako pravilno organizovati svoje obroke tokom ovakvih dana?

Opće informacije

Post se podrazumijeva kao dani sa jednoličnim i niskokaloričnim jelovnikom. U isto vrijeme, kalorijski sadržaj hrane nije veći od 30% norme:

I trimestar - 600-800 kcal (po stopi od 1600-2000 kcal / dan);
II trimestar - 700-900 kcal (po stopi od 2000-2200 kcal / dan);
III trimestar - 800-1000 kcal (po stopi od 2200-2500 kcal / dan).

Nutricionisti nisu mogli doći do konsenzusa o sadržaju kalorija u hrani. Smatra se da tokom trudnoće ovakve drastične promjene mogu negativno utjecati na stanje žene i fetusa. Mnogi stručnjaci ne preporučuju smanjenje kalorijskog sadržaja hrane manje od 1000 kcal dnevno u bilo kojoj fazi trudnoće.

Koja je razlika između dana posta i obične dijete?

Dijeta je posebna pravila uzimanja hrane koja omogućavaju tijelu da bezbedno postoji u za njega nepovoljnim uslovima. Dijeta se propisuje za određene bolesti: dijabetes melitus, patologija probavnog trakta, bolesti bubrega, alergije. Dijete za mršavljenje su veoma popularne među ženama. Ovakve promjene u ishrani se ne preporučuju tokom trudnoće.

Pošto je na dijeti, osoba je prisiljena da jede strogo određenu hranu svaki dan. Dugo se iz prehrane isključuje širok izbor jela (u pravilu slatka, slana, pržena i škrobna hrana). Kod nekih bolesti, ograničenja u ishrani mogu biti veoma ozbiljna. Dijeta od osobe zahtijeva veliku snagu volje i želju da se na svaki način postigne željeni rezultat.

U trudnoći dijeta je dozvoljena samo po uputstvu lekara i pod njegovim stalnim nadzorom. Kod nekih bolesti, lekar može preporučiti privremeno ili trajno uklanjanje određenih namirnica iz ishrane. Posebno dizajniran meni zamjenjuje isključena jela. Stroge dijete tokom trudnoće su zabranjene.

Dani posta imaju niz prednosti u odnosu na uobičajene dijete. Oni su kratkotrajni (ne traju duže od 24 sata) i ne stvaraju pretjerano opterećenje za tijelo buduće majke. Ovakav način ishrane ne ometa normalan tok trudnoće i ne utiče negativno na razvoj fetusa. Gotovo svaka žena u zanimljivom položaju može izdržati dan posta bez štete po njeno zdravlje.

Indikacije

Dani posta su prikazani pod sledećim uslovima:

brzo ili neujednačeno povećanje težine;
oticanje trudnica;
preeklampsija;
izolirano povećanje krvnog tlaka;
gojaznost.

Tokom dana posta dolazi do pozitivnih promjena u tijelu:

smanjuje se opterećenje unutarnjih organa (probavni trakt, bubrezi, srce);
metabolički procesi su stabilizirani;
eliminiraju se toksini i metabolički proizvodi;
aktivnost probavnih enzima je normalizirana;
višak tečnosti se uklanja;
otok nestaje;
podiže se opšti tonus organizma.

Dani posta su ozbiljna potresa za organizam trudnice. Ne preporučuje se prakticirati takve promjene u ishrani u prvom tromjesečju, kada su sva fetalna tkiva položena. Sve negativne promjene u ovom periodu mogu poremetiti razvoj embrija, pa čak i uzrokovati pobačaj.

Dane posta treba provoditi nakon 28 sedmice trudnoće. U ovom trenutku se formiraju svi organi i sistemi fetusa, a kratkoročne promjene u ishrani majke neće ni na koji način utjecati na njegov razvoj. Istovremeno, u trećem tromjesečju povećava se opterećenje probavnog trakta, bubrega i srca. Dani posta će biti odličan način za prevenciju raznih komplikacija u ovom teškom periodu.

Kontraindikacije

I trimestar trudnoće;
teška dugotrajna toksikoza u II trimestru trudnoće;
početna nedovoljna težina;
nisko povećanje telesne težine tokom trudnoće;
neke bolesti gastrointestinalnog trakta;
teška patologija urinarnog sistema;
arterijska hipotenzija;
Otkazivanje Srca;
dijabetes melitus i druge metaboličke patologije;
odgođeni razvoj fetusa;
opasnost od prekida trudnoće;
višeplodna trudnoća (s oprezom).

Ukoliko imate bilo kakvih nedoumica, neće biti suvišno konsultovati se sa lekarom. Ginekolog će moći adekvatno procijeniti stanje buduće majke i njene bebe i preporučiti optimalnu ishranu tokom ovog perioda. U nekim slučajevima, možda ćete morati konsultovati terapeuta ili druge stručnjake.

Osnovna pravila

Dani posta su stres za organizam i veoma je važno da ovo vreme provedete mudro bez štete po organizam. Prilikom promjene ishrane tokom trudnoće treba se pridržavati nekih pravila:

Dani posta tokom trudnoće ne provode se više od jednom u 7-10 dana. U nekim slučajevima, lekar preporučuje pauzu od najmanje 14 dana.
Dan posta ne traje duže od 24 sata (obično tokom celog dana, od buđenja do noćnog sna).
Prije promjene načina ishrane, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom i saznati o mogućim kontraindikacijama za dane posta.
Dani posta prolaze samo kada je žena dobro.
Promjena prehrane se ne preporučuje kod prehlade, raznih akutnih bolesti, kao i pogoršanja kronične patologije.
Ne treba se baviti sportom niti obavljati bilo kakav fizički rad tokom dana posta. Mentalni stres je također zabranjen. Preporučuju se šetnje na otvorenom.
Noćni san tokom dana posta treba da bude pun i da traje najmanje 8 sati. Kratko dvosatno drijemanje tokom dana je korisno.
U dane posta ne treba uzimati diuretike i laksative.

Postoji nekoliko važnih aspekata koje treba uzeti u obzir prilikom dizajniranja menija:

Sva hrana je podeljena na 5-6 obroka tokom dana. Nije preporučljivo jesti velike porcije odjednom.
Pauza između obroka treba da bude 3-4 sata.
Glavni obroci treba da budu ujutro i popodne. Večernji dio bi trebao biti najmanji.
Osećajući glad, ne morate da navalite na hranu. Treba jesti polako, temeljito žvaćući svaki zalogaj. Ne biste trebali jesti više od onoga što je planirano za jedan obrok.
Ne treba da se dovodite u jak osećaj gladi. Između obroka možete piti kefir ili nezaslađeni jogurt.
Kada provodite dane posta, nemojte se ograničavati na tečnost. Preporučuje se piti do 2 litre čiste vode dnevno (ako nema kontraindikacija). Najviše tečnosti trebalo bi da bude u prvoj polovini dana. Možete piti običnu ili mineralnu vodu bez gasa, slab zeleni čaj, sok od bobičastog voća.
Sva jela se kuvaju na pari ili u rerni.
Ne treba jesti tešku hranu prije dana posta. Dan prije početka ishrana treba da sadrži samo lako svarljivu hranu.
Iz dana posta treba napuštati postepeno. Tokom dana nakon završetka istovara, vrijedi jesti samo laganu hranu u malim količinama.

Tokom trudnoće preporučuju se dani posta u kojima se održava optimalna ravnoteža hranljivih materija i vitamina. Koristit će jelovnik na bazi voća i povrća, mliječnih proizvoda, uz dodatak nemasnog mesa ili ribe. Istovremeno, količina masti i lako probavljivih ugljikohidrata je ograničena. Takav plan ishrane će omogućiti trudnici da održi svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi bez štete po bebu.

Primjeri dana posta

Dozvoljeni dani posta tokom trudnoće:

Dan fermentisanog mleka

Proizvodi:

kefir, fermentisano pečeno mleko (ne više od 1,5% masti);
jogurt bez punila;

Zapremina hrane: 1,5 litara. Kefir ili drugi fermentisani mlečni proizvod treba piti u malim gutljajima tokom dana. Takav dan posta je dozvoljen samo ako se trudnica dobro osjeća.

Curd day

Proizvodi:

nemasni svježi sir (do 500 g).

Sav svježi sir se dijeli na 5-6 porcija i jede u toku dana. Svježi sir možete piti s nemasnim kefirom ili jogurtom bez punila.

Dan voća

Proizvodi:

svježe voće (lokalno, sezonsko, do 1,5 kg).

Jabuke se smatraju najboljom opcijom za ovaj dan. Možete dodati kruške, kajsije, šljive (u malim količinama). Banane i grožđe ne učestvuju u danima posta. Idealno za vruće ljetne dane kada ne želite da opterećujete tijelo teškom hranom. U svježe cijeđenim voćnim sokovima možete uživati tokom cijelog dana.

Dan povrća

Proizvodi:

svježe povrće (do 1,5 kg).

Prioritet ima neutralno sezonsko povrće (tikvice, bundeva). Možete dodati šargarepu, papriku, karfiol. Povrće izrezano u obliku salate začini se biljnim uljem.

Dan bobica

Proizvodi:

svježe bobice (do 1 kg);
nemasni svježi sir (do 500 g).

Bobice se mogu pomiješati sa svježim sirom ili jesti zasebno. Kao piće su pogodni napici od jagodičastog voća i zeleni čaj. Idealno za ljetne dane.

Dan mesa

Proizvodi:

kuhana govedina ili teletina;
kuhana perad (piletina, ćuretina);
svježe ili kuhano povrće.

Optimalna količina mesa je 400-500 g, povrća - do 1 kg. Najbolji napici su kompot od sušenog voća ili zeleni čaj.

Riblji dan

Proizvodi:

nemasna riba (300-400 g);
svježe ili dinstano povrće (do 1 kg).

Od povrća najbolje je uzeti paprike, svježe krastavce, karfiol.

Dan riže

Proizvodi:

pirinčana kaša na vodi (200 g žitarica);
sveže povrće i voće (kao dodatak pirinču).

Gotovu pirinčanu kašu treba podijeliti na 4-5 porcija. Možete dodati malo svježeg voća i povrća kao desert ili međuobrok tokom dana. Od voća prednost se daje jabukama, među povrćem - šargarepi i paprici.

Dan heljde

Proizvodi:

heljdina kaša na vodi (300 g žitarica).

Gotova heljdina kaša podijeljena je na 4-5 porcija. U kašu možete dodati svježe voće i povrće.

Dan supe

Proizvodi:

Bijeli kupus;
mrkva;
boranija;
paradajz;
bijeli luk;
zelenilo.

Supa se priprema od sitno iseckanog povrća (bez dodavanja mesa, malo soli). Povrće se ne prži. Gotovu supu treba podijeliti na 4-5 porcija. Ovog dana se smanjuje količina druge tečnosti kako ne bi došlo do preopterećenja bubrega. Sastojci za supu mogu se razlikovati ovisno o vašem ukusu. Ovaj meni je pogodan za žene koje teško trpe glad (uključujući i one sa oboljenjima probavnog trakta).

Izađite iz dana posta

Nakon završetka dana posta važno je da se ne otkačite i ne oštetite tijelo. Izlazak iz istovara se odvija postupno u skladu s nekim važnim pravilima:

Ujutro sljedećeg dana, pola sata prije doručka potrebno je popiti čašu vode.
Doručak bi trebao biti lagan, ali dovoljno zadovoljavajući.
Tokom sljedećeg dana nakon istovara, ishrana treba sadržavati lako svarljiva jela (čorbe od povrća, supe u pilećoj juhi, salate).
Ne preporučuje se jesti prženu i začinjenu hranu u roku od 24 sata nakon dana posta.
Obroci nakon dana posta trebaju ostati česti i frakcijski (5-6 puta dnevno u malim porcijama).
Ne treba planirati ozbiljan fizički i psihički stres sljedeći dan nakon rasterećenja tijela.

Dani posta će biti korisni ne samo tokom trudnoće, već i nakon rođenja djeteta. “Gladno” istovar se ne preporučuje dojiljama (fermentisano mleko, voće, dani heljde itd.). Najbolja opcija tokom laktacije će biti "dobro nahranjeni" dani posta (meso, riba, supa). Neće biti suvišno konsultovati se sa lekarom pre promene ishrane.

Odgovor na ovo pitanje je nedvosmislen - možete! Samo u svemu što trebate znati kada stati. Trudnicama je zabranjeno postiti više od 1 dana u sedmici.

Zato ne prihvatajte sa neprijateljstvom savet lekara! Uostalom, ako se u trudnoći ne udebljate više od 10-12 kg, nećete morati gubiti na težini nakon porođaja. A ovo je važan faktor. Napustit ćete bolnicu s težinom prije trudnoće. Mudre žene upravo to rade.

Ne očekujte brzi efekat: ne primećuje se odmah, već tek posle 3-4 meseca. Većina gubitaka tokom dana istovara je upravo voda, koja će se potom vratiti, ali gubitak težine za 300 do 500 grama dnevno je realan.

Odvojite određeni dan u sedmici za rasterećenje: tijelo se lakše navikne na ovo, čekaće ovo čišćenje.

Koji dan posta treba izabrati trudnica?

Zapamtite da u dane posta morate popiti 2 litre vode kako biste obnovili ravnotežu minerala (soli) u tijelu. Osim toga, kada postoji nedostatak vode, dan posta postaje neefikasan.

Postoji mnogo opcija za dane posta. Da biste odabrali onaj koji vam odgovara, možete ih sve podijeliti u dvije velike grupe: "puni" i "gladni".

"Zadovoljan istovar"

"Dobro hranjeni" dani posta idealni su za one koji žele smršaviti, ali još nisu pronašli pravi program za sebe, ili, u principu, protiv nagle promjene u ishrani. Osjećaj gladi se ne javlja. Takođe, "puni istovar" se može obaviti 2-3 puta sedmično prije praznika. Opcije koje ćete pronaći ovdje pokazuju ukupnu količinu hrane koju pojedete dnevno. Sadržaj kalorija svakog dana je u prosjeku 700-1000 kcal dnevno.

Meso sa svežim povrćem

Kuvano meso (teleće i juneće, pileća prsa ili ćureće) bez soli - 400g i 800g svežeg povrća bez soli. Ovu količinu hrane rasporedite na 4-5 obroka u toku dana. Uveče je potrebno popiti 1 čašu kefira sa niskim sadržajem masti, plus preporučenih 1,5-2 litre tečnosti dnevno.

Morski plodovi sa dinstanim povrćem i pečurkama

500 g morskih plodova kuvanih ili pečenih bez soli i 800 g pirjanog povrća (možete: karfiol, patlidžan, tikvice, boranija, paradajz, slatka paprika, pečurke). Za maksimalan učinak potrebno je sa ove liste odabrati 1-2 vrste povrća i 2-3 vrste morskih plodova. Ne zaboravite na 1,5 litara vode ili slabog čaja.

Voćna salata

Začiniti 1-1,5 kg raznog voća u obliku salate sa 300 ml jogurta od 1% masti. Podijelite na 4 prijema. Noću, čaša 1% nezaslađenog kefira. Opet, ne zaboravite na 1,5 litara vode.

Bobice sa svježim sirom

Ljeto je najbolje vrijeme za takav rasterećenje! 800 g bobičastog voća (možete uzeti jagode, maline, ribizle, trešnje) i 400 g nemasnog svježeg sira. Hranu treba rasporediti tokom dana i jesti u malim porcijama kada osetite glad. Na ovaj dan možete čak i popiti kafu! I ne zaboravite na čaj i vodu kako bi sagorijevanje masti bilo što efikasnije.

Mono istovar

Možete jesti samo jednu vrstu proizvoda, na primjer, samo jabuke i dati probavnom sustavu da se odmori od svakodnevnog opterećenja. Energetska vrijednost datih opcija je niska. Takvi dani se mogu koristiti samo jednom sedmično, kao i nakon praznika, obilnih obroka i za podsticanje mršavljenja. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Lubenica

Podijelite 1,5 kg pulpe lubenice u 5-6 doza dnevno. Koliko god vam pulpa lubenice izgledala sočno, ona neće moći da zadovolji potrebe organizma za vodom. Zato tokom ovog dana posta pijte više mineralne vode.

Apple

1,5 kg jabuka, svježih ili pečenih dnevno. Bez šećera, po ukusu pospite cimetom. Čaj i voda su još 1,5-2l.

Fermentisano mleko

Odaberite bilo koji fermentisani mlečni proizvod ne veći od 1,5% masti po vašem ukusu (kefir, fermentisano mleko ili jogurt) i pijte u malim gutljajima ceo dan. Ukupno možete popiti 1,5 litara. Nešto manje vode - 1-1,5 litara
Dane posta je najbolje provesti kada ste veoma zauzeti. Ali ako planirate istovar kod kuće, pripremite se za poteškoće: u blizini je podmukli frižider! Važno je (za svaki dan posta): ako iznenada osjetite nepodnošljivu glad, popijte čašu nemasnog kefira ili jogurta.

Dan voća

1,5 kg raznog voća (bolje je odabrati jabuke).

Dan kompota

Za 1,5 litara vode: 1 kg svježih jabuka ili 100 gr. suvog voća, 4 kašike šećera. Skuvati kompot, podijeliti na 5-6 prijema.

Dan sokova

Litar svježe iscijeđenog soka podijelite na 4-6 porcija i pijte u pravilnim intervalima tokom dana. Pripremite sokove od svježeg prirodnog voća, povrća ili bobičastog voća. Pakovani sokovi se ne mogu koristiti.

Dan povrća

1,5 kg svježeg povrća - bolje je odabrati neutralno: tikvice ili bundeve. Možete ga jesti sa kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Dan krompira

1 kg kuvanog krompira podeliti na šest obroka. Osim toga, možete popiti dvije čaše kefira.

Dan riže

Skuvajte 150 grama smeđeg pirinča bez soli, podelite na 3 porcije. Za doručak možete dodati prstohvat cimeta u pirinač, naribati malu jabuku za ručak, dodati malu mahunu paprike ili šargarepe za večeru.

Istovar na heljdi

200 grama heljde prokuvati ili preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći (u termosici).

Curd day

Riblji dan

400 g kuhane nemasne ribe: bakalar, deverika, smuđ, štuka, smuđ. Podijelite ribu na šest obroka. Dodatno možete popiti dve šoljice nezaslađene kafe ili čaja sa mlekom, plus dve tri čaše čorbe od šipka

Dan mesa

400 g nemasnog mesa skuvati bez soli. Podijelite meso na šest porcija, od kojih svaki možete popiti čašom čaja bez šećera.

Birajte između različitih dana posta povrće, voće i posni dani na sokovima.

Kao prvo, efikasnije su.

drugo, bogati su vitaminima i mineralima.

Masni, mesni i mliječni dani posta mora se koristiti veoma pažljivo. Kontraindicirani su kod hroničnih bolesti probavnog ili kardiovaskularnog sistema. Takvi dani nisu prikazani ženama koje puše.

Ako sumnjate u svoje zdravlje, potrebno je da se posavetujete sa lekarom, ili još bolje - nutricionistom, pre nego što dogovorite dan posta! Možda će vam on reći najbolju opciju za dan posta za vas.

Dani posta za dojilje

Dani posta mogu se preporučiti i dojiljama, jer ne izazivaju smanjenje majčinog mlijeka, jer u pravilu sadrže dovoljnu količinu tekućine, minerala i vitamina. "Dobro uhranjeni" dani posta su pogodni za dojilje.

Ako vam je teško izdržati dan posta, pokušajte da ne jedete 4 sata prije spavanja. Ovo je siguran način da glatko dobijete na težini tokom trudnoće!

Dobrobiti dana posta teško se mogu precijeniti, jer na taj način pomažemo sebi da prirodnim putem očistimo i uklonimo sve toksine i toksine. Međutim, nije tajna da drastično ograničenje kalorija dovodi tijelo pod stres. Otuda se nameće prirodno pitanje: "Da li je moguće raditi dane posta u trudnoći?"

U običnom životu, dan posta je svojevrsna pomoć tijelu. Predviđa značajno ograničenje kalorijskog sadržaja prehrane i podrazumijeva korištenje samo lagane hrane, koju tijelo može lako probaviti bez ikakvog napora. Istovremeno počinje proces samočišćenja, uklanjanje nakupljenih toksina postaje, konačno, moguće. Ujutro nakon dana posta, osoba osjeća lakoću u cijelom tijelu, nalet snage i energije. Odmor od teške hrane jednom tjedno omogućit će vam ne samo čišćenje tijela, već i uklanjanje viška tekućine iz tijela i, općenito, dovesti svoju figuru u željeni oblik.

Što se tiče budućih majki, periodični dani posta pomoći će im da ne dobiju višak kilograma i da se izbore s edemom tokom trudnoće, a nakon porođaja brzo će se vratiti u prvobitni oblik. Međutim, bebi u razvoju u utrobi za zdravlje i normalan razvoj potrebni su vitamini i raznolika ishrana, stoga samo liječnik može savjetovati dane posta.

Morate unaprijed pripremiti svoje tijelo kako ga ne biste doveli u stanje stresa. Barem na jedan dan odustati od škrobne hrane i slatkiša, nemojte se prejedati noću.
Minimalni interval između dana gladovanja treba da bude 1 nedelja, a poželjno 10 dana.
Ne treba sebi svaki put ugovarati isti dan posta. Moramo pokušati osigurati razne ulazne hranjive tvari, inače će mrvica patiti od nedostatka jednog ili drugog važnog elementa u tragovima, a to, zauzvrat, može negativno utjecati na njegov razvoj.
Cijelu dnevnu prehranu treba podijeliti na 5-6 obroka, između kojih bi interval trebao biti približno isti.
Za maksimalno zasićenje, hranu treba temeljito žvakati, bez žurbe.
Ovog dana potrebno je popiti do 2 litre obične vode. Takođe je dozvoljeno piti zeleni čaj bez šećera.
Ako redovno organizirate dane posta, onda bi interval između njih trebao biti isti - tako da će se tijelo moći unaprijed podesiti, bit će manje podložno stresu.

Indikacije i kontraindikacije za dane posta u trudnoći

Po pravilu, indikacije za dane posta tokom trudnoće su:

Prekomjerna težina ili neujednačeno povećanje tjelesne težine. Ovakva stanja ne treba tolerisati, ne samo zato što će kasnije biti teže doći u formu. Činjenica je da ovakvo stanje može dovesti do razvoja gestoze, dijabetes melitusa ili pretilosti fetusa. Preveliki fetus, zauzvrat, može značajno zakomplicirati proces porođaja.
Oticanje. Nastaju zbog činjenice da se tekućina koja ulazi u tijelo trudnice slabo izlučuje, akumulira se u gotovo svim unutarnjim organima, značajno smanjujući efikasnost njihovog funkcioniranja.
Kasna toksikoza. Vrlo opasno stanje koje može dovesti do prijevremenog porođaja, izazvati gladovanje fetusa kisikom, uzrokujući time kašnjenje u njegovom intrauterinom razvoju.

Ipak, uprkos očiglednim prednostima dana posta tokom trudnoće, oni imaju niz značajnih kontraindikacija:

Težina žene je preniska čak i prije trudnoće.
Prisutnost bolesti kod kojih je neprihvatljivo ograničiti kalorije ili odbiti određeni proizvod.
Bolesti povezane sa kardiovaskularnim sistemom.

Posni dan u trudnoći: meni

Postoji mnogo opcija za hranu za dane posta. Mogu se razlikovati u sadržaju kalorija u prehrani, a ako je ženi teško nositi se s glađu, onda je za početak vrijedno odabrati "zasićenije" opcije. Pošto posni dan podrazumijeva akcenat na jednom odabranom proizvodu, neka ovo bude nešto ugodno po ukusu što ne izaziva gađenje. Na primjer, ako žena ne podnosi kefir ili svježi sir, tada dan posta na jednom od ovih proizvoda neće donijeti nikakvu korist, a hoće li to moći izdržati do kraja, podvrgavajući se očitim mukama, ostaje u pitanje.

Dan posta na kefiru tokom trudnoće

Potrebno je uzeti 1,5 litara kefira sa sadržajem masti ne više od 1,5% i piti ga tokom dana, uzimajući u obzir ranije date preporuke.

Posni dan na svježem siru tokom trudnoće

U toku dana pojede se 600 g svježeg sira u 6 obroka. Svježi sir također treba birati sa najmanjim procentom masti.

Dan posta na jabukama tokom trudnoće

U toku dana potrebno je pojesti 1,5 - 2 kg zelenih jabuka. Može se jesti čista ili pečena bez šećera. U drugom slučaju, dozvoljeno je dodati malo bobica (smrznute bobice su prihvatljive) ili posipati prstohvatom cimeta.

Postoji i takva opcija: salata se pravi od jabuka, celera, rukole i spanaća. Kao preljev se može koristiti limunov sok ili malo maslinovog ulja. Jedna porcija takve salate ne smije prelaziti 200 g.

Dan posta na voću tokom trudnoće

Umjesto jabuka možete uzeti bilo koje drugo voće, osim banana i grožđa, ili napraviti mješavinu voća u obliku salate sa preljevom od limuna. Ukupna količina nije veća od 1,5 kg. Alternativno, dozvoljeno je provesti dan na svježe cijeđenim sokovima od istog voća, ograničenje je 1 litar.

Dan posta o povrću tokom trudnoće

Za 1 dan potrebno je pojesti ukupno 1,5 kg svježeg povrća ili povrća kuhanog na pari. Za maksimalan učinak birajte zeleno povrće i začinite ga svježim začinskim biljem. Posebnu pažnju treba obratiti na kupus, brokoli, celer, peršun. Neprihvatljivo je koristiti sol, ali možete je začiniti limunovim sokom ili kiselom pavlakom s minimalnim postotkom masti.

Moguća je i alternativa - dan posta na soku od povrća, ne više od 1 litre. po danu. Treba napomenuti da održavanje "pijaćih" posnih dana ne poništava pravilo režima pijenja - između ostalog i do 2 litre obične vode!

Dan posta na heljdi tokom trudnoće

U suvom obliku uzima se 200-250 g heljde. Krupa se opere, skuva sa minimalno soli i pojede u toku dana u 6 obroka.

Dan posta na mesu tokom trudnoće

Odlična opcija za one koji teško podnose osjećaj gladi. Ipak, morate biti svjesni da velika količina mesa, čak i u jednom danu, može značajno otežati rad gastrointestinalnog trakta, kao i negativno utjecati na rad kardiovaskularnog sistema. Stoga ova opcija za dan posta tokom trudnoće nije prikladna za one buduće majke koje imaju problema s ovim područjima. U svakom slučaju, za prevenciju zatvora, trebali biste se sjetiti režima pijenja. Osim vode, u dovoljnim količinama treba unositi nezaslađeni zeleni čaj.

Za cijeli dan, u nekoliko doza, potrebno je pojesti 400 g kuhanog neslanog mesa u gotovom obliku. Trebali biste uzimati sorte s niskim udjelom masti, kao što su teletina ili ćuretina. Možete dodati svježe povrće i nezaslađeni čaj.

Posni dan na ribi tokom trudnoće

Riblji dan je pogodan i za one koji teško osjećaju glad. Istovremeno, riba je mnogo lakša od mesa, a ne utiče negativno na probavni trakt, srce i krvne sudove. Uzmite 500 g kuhane ili parene ribe. Umjesto soli možete ga poprskati limunovim sokom i dodati malu količinu sirovog ili parenog povrća.

Posni dan na krompiru tokom trudnoće

Općenito, uz bilo koju dijetu, krompir je isključen zbog visokog sadržaja škroba u njemu, međutim, dozvoljeni su dani posta s njegovim učešćem tokom trudnoće. Skuvati 1 kg krompira bez soli. Možete ga piti sa nezaslađenim čajem, najbolje zelenim, i nemasnim kefirom (do 400 ml).

Dan posta na lubenici tokom trudnoće

Ako je treće tromjesečje u kasno ljeto ili ranu jesen, dan posta od lubenice je odlična opcija. Pošto njegova sezona pada u avgustu - septembru, tada se u tom periodu može osetiti njegov bogat slatki ukus i dobiti maksimalnu korist u vidu vitamina i minerala.

Za 1 dan posta može se pojesti do 1,5 kg pulpe lubenice, ni u kom slučaju ne zaboravljajući na preporučeni režim pijenja - do 2 litre obične vode uz sve ostale tekućine. Lubenica ima snažno diuretičko dejstvo, pa je preporučljivo pojesti posljednju porciju 3 sata prije spavanja.

Dan posta tokom trudnoće sa edemom

U pravilu, edem se može pojaviti od kraja drugog trimestra. Postoji mnogo razloga za zadržavanje tečnosti u organizmu trudnice, a kao preventivu protiv edema, lekari obično preporučuju izbacivanje dimljene i slane hrane iz ishrane, obezbeđivanje umerenih pića tokom celog dana, sa izuzetkom kasnih večernjih sati. u nekim slučajevima, dogovorite za sebe dan posta. U tako kratkom roku možete se riješiti i do 1 kg težine, a to je, u osnovi, upravo višak tekućine.

Za edem, bilo koja od gore opisanih metoda će biti dovoljna. Ali treba znati da jedan dan posta može samo nakratko olakšati stanje trudnice. Za dobar rezultat morate se stalno pridržavati prehrane koju preporučuje liječnik, a periodični dani posta će konsolidirati ovaj rezultat i značajno poboljšati dobrobit buduće majke.

Efikasan dan posta za trudnoću u prvom trimestru

Buduća majka treba da zna da ne može biti indikacija za dan posta u ranim fazama trudnoće. Naprotiv, u trenutku začeća i razvoja bebe, izgleda i poboljšanja njegovih unutrašnjih organa i vitalnih sistema trudnice, potrebno je osigurati da se ona snabdijeva maksimalnom količinom vitamina i minerala. tijelo hranom i posebnim multivitaminskim kompleksima.

Osim toga, u ovom periodu mnoge buduće majke imaju toksikozu različite težine i, umjesto da se debljaju, brzo gube na težini. Dakle, ne može biti govora ni o kakvim štrajkovima glađu.

Dani posta tokom trudnoće u drugom trimestru

Po pravilu se ne preporučuju dani posta u drugom tromjesečju. Rijetko kada ljekar može svom štićeniku preporučiti sličnu mono dijetu, čak i na period od 1 dan, jednostavno nema indikacija za to. Izuzetak su slučajevi kada buduća majka već u drugom tromjesečju počinje dobivati prekomjernu težinu i pati od edema.

Glavni dobitak se obično javlja u trećem tromjesečju, a tada dijeta općenito, a posebno dani posta postaju posebno popularni. Od 28. sedmice dozvoljeni su dani posta za one buduće majke čije zdravlje to dozvoljava, a kojima to postaje neophodna potreba.

Dan posta tokom trudnoće: treći trimestar

U trećem tromjesečju beba u trbuščiću aktivno dobiva na težini, a s njim se u pravilu deblja i njegova majka. Glavni porast njene težine počinje nakon 28. tjedna, stoga je potrebno posebno pažljivo pratiti prehranu od ovog trenutka. Ako trudnoća teče dobro, zdravlje buduće majke je u redu, ranije je prakticirala dane posta, od sada možete ući u sličnu mono dijetu za period od najviše 1 dan.

Ako se tokom takvog dana trudnica osjećala loše, onda joj ova dijeta definitivno nije prikladna. Moramo da izađemo iz toga što je pre moguće, ali veoma glatko. Ne treba žuriti sa svime, zadovoljavajući mučnu glad - tako da će početak dana posta donijeti samo štetu, a onda ga uopće nije bilo potrebno započeti. Najvažnije je zdravlje buduće majke i njeno raspoloženje, jer beba osjeća sve promjene.

Dani posta tokom trudnoće: sumiranje

Dakle, dane posta treba provoditi samo po preporuci ljekara. U trudnoći žena treba posebno paziti na prehranu, a stroga ograničenja mogu dovesti tijelo u stanje stresa, pa se za takvo rasterećenje treba početi pripremati unaprijed. U idealnom slučaju, tokom trudnoće, u ishrani treba svesti na minimum sadržaj slatke, škrobne, slane i masne hrane. S takvom prehranom, potreba za danima posta bit će svedena na minimum.

Ipak, ponekad je potrebno tijelu dati odmor i priliku da se riješi toksina i toksina. A ako i trudnica pati od edema, onda treba pokušati ukloniti i višak tečnosti. To se mora učiniti kompetentno, pod nadzorom stručnjaka. A ako se trudnica na vrhuncu posta osjećala loše ili osjećala neodoljivu glad, potrebno je postepeno odustati od ove hrane. Buduća majka ne bi trebala osjećati nelagodu, jer beba sve osjeća i pati s njom.

Kako napraviti dan posta tokom trudnoće: video

Postoji pogrešno mišljenje da, ako je žena u položaju, može jesti sve i u neograničenim količinama, što se zove "za dvoje". Međutim, ljekari su drugačijeg mišljenja.

Umjerena, uravnotežena ishrana pomaže trudnici da održi svoje zdravlje i olakšava proces porođaja. Dok višak hrane i neselektivnost dovode do pojave raznih bolesti i viška kilograma. U situacijama kada je težina već počela da izmiče kontroli, u pomoć priskaču dani posta.

Dani posta - Ovo je ograničenje u ishrani i smanjenje kalorijskog sadržaja u dnevnoj prehrani. Sami po sebi, blagotvorno utiču na zdravlje trudnice i na plod. Veoma je važno da se dani lakih obroka sprovode pravilno i nakon konsultacije sa lekarom.

Uvek postoji jedan dan posta! Ako se restrikcija u ishrani dogodi dva ili više dana, rasterećenje postaje dijeta, a to više ne koristi budućoj majci. Naprotiv, dugotrajno ograničenje u hrani dovodi do manjka raznih supstanci, stalnog osjećaja gladi i kao rezultat toga do sloma i prejedanja.

U nekim slučajevima, dijeta je indicirana trudnici iz zdravstvenih razloga, posebno u prisustvu hroničnih bolesti:

dijabetes melitus,
gojaznost,
kardiovaskularne bolesti itd.

U takvim slučajevima takvu mjeru propisuje ljekar.

Indikacije za dane posta

Ishrana buduće majke podrazumijeva umjerenost. Ne treba se prejedati, ali ne treba se previše ograničavati. Međutim, doktori ponekad ženama propisuju dane posta.

Glavne indikacije za dane posta:

Gestoza... Posljedica komplikacija može biti abrupcija placente, kašnjenje u razvoju fetusa, smanjenje količine nutrijenata i kisika koji se isporučuju bebi, kao i traume i grčevi tokom porođaja;
Brzo dobijanje na težini... U normalnom stanju, težina žene se povećava za 300-500 grama tjedno, a tijekom cijelog perioda trudnoće, dobijena težina nije veća od 12 kg. Izuzetak su žene koje imaju manju težinu prije trudnoće. U tom slučaju mogu dobiti više od navedene težine;
gojaznost... Štaviše, i prije začeća i tokom trudnoće. Prekomjerna težina može izazvati gestacijski dijabetes melitus, zbog čega je poremećen protok krvi i postoji rizik od pretilosti kod novorođenčeta. Tome su posebno osjetljiva velika djeca teža od 4 kg;
Zatvor, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta;
Kratkoća daha;
Pogoršanje hroničnih bolesti(posebno jetra i bubrezi);
oticanje;
Bolesti srca i krvnih sudova.

Kontraindikacije

Često i same trudnice eksperimentišu s ishranom i uvode dane posta. To ne treba činiti kategorički, jer ovaj postupak ima niz kontraindikacija:

Nedovoljna težina prije trudnoće;
Određene hronične bolesti kao što je dijabetes melitus
Neke bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularne bolesti.

Mora se paziti da se pristupi pitanju ako postoji:

bronhijalna astma;
alergije na hranu;
endokrinih bolesti.

Važno je zapamtiti da su stroge dijete, post i neuravnotežena mono-dijeta kategorički kontraindicirani za trudnice.

Šteta i dobrobiti dana posta

Teško je precijeniti prednosti dana posta:

Tijelo se čisti od toksina.
Toksini se eliminišu.
Dodatni vitamini se unose iz hrane.
Višak tečnosti se uklanja.
Redovnim danima posta smanjuje se težina.
Uz pravi pristup, nema štete po zdravlje.
Krvni pritisak se stabilizuje i dostiže normalu.
Ojačani su zidovi krvnih sudova i srčani mišić.
Edem se povlači.
Probavni sistem je rasterećen i opušten.
Enzimske reakcije se aktiviraju.
Metabolizam se poboljšava.
Funkcija bubrega je obnovljena.
Aktivira se metabolizam: razgrađuje se višak potkožne masti i aktivira se sinteza proteina.
Kosa i nokti postaju jači, a koža glatkija i zdravija.

Ako se pridržavate svih propisa liječnika, obratite pažnju na svoje tijelo i slušate ga, onda nema štete od takvog rasterećenja.

Pravila dana posta

Kako biste iz dana posta izvukli maksimalnu korist i ne naškodili sebi i svom djetetu, pridržavajte se sljedećih pravila:

Obavezno se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom.
Potrebno je istovariti ne ranije od 28 nedelje trudnoće... Do trećeg tromjesečja, tijelo bebe je gotovo potpuno formirano, što znači da mala ograničenja u hrani neće štetiti njegovom razvoju.
Nemojte se previše zanositi danima posta ili promijeniti njihovu ishranu. Jedan dan posta u sedmici ili jedan i po je više nego dovoljan. Uz takvu redovnost i mala ograničenja, lako možete izgubiti od tri do pet kilograma za samo 2-3 mjeseca dana posta. To je bolje nego intenzivno mršaviti nakon porođaja.
Sa brzim povećanjem težine iznad norme, nemojte preskakati dane posta.
Radi praktičnosti, možete odabrati jedan dan u sedmici za istovar.
Prilikom istovara (1,5-2 litre dnevno) po želji možete dodati pola litre čorbe od šipka.
Pripremljenu količinu hrane podijelite na 5-6 malih porcija i jedite svaka 3-4 sata. Izbjegavajte prejedanje i intenzivnu glad.
Ako glad postane nepodnošljiva, popijte čašu nemasnog kefira ili jogurta.
Nemojte dodavati so ili šećer u hranu. Poštivanje ovog pravila će vam uštedjeti višak tekućine i eliminirati oticanje u tkivima. Do kraja dana posta možete izgubiti do 800 grama težine.
Nemojte se isprazniti toksikozom. Glad samo pojačava osjećaj mučnine. U nekim slučajevima, Vaš lekar može preporučiti dan posta sa povećanim porcijama i kraćim intervalima između obroka.
Vježbajte različite dane posta. Na taj način možete dobiti sve potrebne vitamine.
Jedite veoma polako, uživajte u ukusu i mirisu, divite se hrani i temeljno žvačite hranu. Iskoristite hranu na najbolji način. Ovaj pristup će vam omogućiti da se brže osjećate sitima i dobijete najviše energije iz hrane. Osim toga, temeljito žvakanje poboljšava probavu i apsorpciju hranjivih tvari.
Držite se svojih granica. Ako se istovara na voću ili povrću, težina onoga što jedete ne bi trebala prelaziti 1,5-2 kg, ako je na mesu - ne više od 400-700 grama.
Preskočite diuretike. Bubrezi su već pod ogromnim stresom.
Nemojte čistiti crijeva u dane posta. Ovu proceduru je bolje obaviti unaprijed.
Oštra ograničenja u ishrani mogu uzrokovati zagušenje žuči. Ako nema kontraindikacija, možete dodati prirodne koleretike u prehranu dana posta.
Provedite dan rasterećenja u ležernom tempu i opustite se. Izbjegavajte fizički i psihički stres. Radite nešto ugodno: čitajte knjige, gledajte zanimljiv film, radite ručne radove. Možete ići u ugodnu šetnju bez žurbe.
Kalorijski sadržaj hrane koja se pojede na dan posta trebao bi u zbiru biti najmanje 1000, ali ne više od 1500 kalorija.
Dan posta možete započeti uveče u 18.00 sati, a završiti sljedeći dan u 18.00 sati. Tako će biti mnogo lakše podnijeti ograničenja u hrani.
Uzmite svoj glavni obrok ujutro ili popodne.
Ograničite sadržaj masti u svom meni za ovaj dan.
Zapamtite da je dan posta samo jedan dan. Nemojte to pretvarati u dijetu.
Izlazite iz dana posta postepeno.

Kako si olakšati dan posta?

Kako biste istovar pretvorili u ugodniju aktivnost, možete koristiti neke trikove:

Koristite male posude... U njemu se dijelovi neće činiti mikroskopskim i nesposobnim da zadovolje. Takav mali trik za mozak pomoći će u borbi protiv gladi.
Pronađite zanimljivu aktivnost u koju možete krenuti bezglavo.... Ovo će vam pomoći da odvratite pažnju i ne razmišljate o hrani i gladi.
Možete pronaći sebi saputnika i sa njim provoditi dane laganih obroka. Ja sam. Podrška istomišljenika mnogo pomaže da se savladaju iskušenja i stvar privede kraju.

Ispravan izlazak iz dana posta

Nemojte žuriti da se ždrijete sljedeći dan nakon istovara tijela. Takvo ponašanje u ishrani će gurnuti tijelo u stres, a efekta neće biti. Sledeći dan pokušajte da jedete uravnotežen i lagan obrok.

Dakle, za doručak možete pojesti voćnu salatu začinjenu nemasnim jogurtom, kašom ili kuhanim jajetom; za ručak - nemasna riba, perad ili meso zeca sa povrćem ili lagana supa od povrća; za večeru - svježi sir ili kuhano meso sa povrćem.

Vrste dana posta

Dani posta su veoma raznoliki. Najbolje je odabrati odgovarajuće opcije za istovar u dogovoru sa svojim liječnikom, ovisno o namjeni i zdravstvenom stanju.

Važno je shvatiti da svaka vrsta dana posta ima svoja ljekovita svojstva. Tako za edeme, hipertenziju i bolesti bubrega preporučuje dane lubenice i jabuke, za aterosklerozu i gojaznost - kefir, a za zatvor - heljdu.

Dani posta na mesu i fermentisanim mliječnim proizvodima kontraindicirani su za trudnice sa oboljenjima gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema. Općenito, istovar na meso je od male koristi.

Optimalni dani posta za ženu u položaju provode se na kefiru, jabukama i heljdi. Uz svu svoju lakoću i nizak sadržaj kalorija, ove namirnice održavaju energiju i zadovoljavaju glad. Ali ako imate gastritis, dani sa jabukama neće raditi.

"Dobro uhranjeni" dani

Pogodno za one koji ne podnose osjećaj gladi i koji ne vole ideju o ograničenjima u hrani. U takvim posnim danima ne osjeća se osjećaj gladi. „Dobro uhranjeni“ dani su takođe dobri za dojilje.

R / D opcije	Dijeta
Dan posta na svježem siru	Za takav istovar trebat će vam oko 400 grama svježeg sira i 600-1000 grama bobičastog voća. Bobičasto voće mora biti sezonsko. Ne možete dodati šećer u deliciju, ali možete jesti svježi sir sa bobicama svaki put kada poželite užinu. Ako vam je svježi sir bez pavlake jako suh, u prehranu možete dodati malo nemasnog kefira ili mlijeka.
Dan posta na heljdi - Opcija rasterećenja na heljdi je dobra jer ova žitarica sadrži sve potrebne minerale i vitamine, folnu kiselinu i aminokiselinu lizin.	Heljda se ne smije kuhati, inače će se sva njena korisna svojstva lako izgubiti. Čašu heljde možete preliti kefirom (1,5 šolje) i ostaviti da nabubri 12 sati na hladnom i tamnom mestu, ali ne u frižideru. Drugi način kuhanja heljde je da je stavite u termosicu ili šerpu i prelijte kipućom vodom, a zatim zatvorite termos i zamotajte tepsiju ručnikom. Ostavite da djeluje nekoliko sati. Soljenje heljde takođe se ne isplati. U to možete dodati salatu od svježe šargarepe, jabuke ili paprike.
Dan posta na mesu	Za takav dan trebat će vam 400 grama kuhanog nemasnog mesa (zeca, piletina bez kože, ćuretina) i 800 grama povrća. Poželjno je da povrće bude bogato vlaknima, na primjer: paprika, kukuruz, bilo koji kupus, bundeva itd. Povrće možete kuhati na različite načine: kuhati na pari, peći, dinstati ili napraviti salatu. Cijeli obrok podijelite na 4-5 obroka.
Dan posta na voću	Da biste proveli takav dan, trebat će vam 1 kilogram voća i bobica. Može biti apsolutno bilo koje voće. Možete ih jesti čiste, ali možete napraviti salatu. Za preliv je pogodan nemasni jogurt ili 10-15% pavlake.
Posni dan na krompiru	Za istovar potrebno je skuhati ili ispeći 2 kg krompira. Nije zabranjeno popiti 2 čaše kefira.
Dani posta u 3. trimestru najbolje je raditi s nemasnom ribom ili mesom kunića.
Posni dan na ribi	Trebat će vam 400 grama bilo koje nemasne ribe. Riba se može kuvati ili peći. Limunov sok se može koristiti za dodavanje ukusa ribi. Uz ribu možete poslužiti i salatu od svježeg povrća ili pirjano povrće.
Dan posta uz morsku hranu	Za istovar morate uzeti 2-3 vrste morskih plodova (u količini od 500 grama). Mogu se kuvati ili peći. Svježe povrće je pogodno kao prilog.
Pirinčan dan posta	Kuvajte 150 grama smeđeg pirinča dok se ne skuva bez soli. Šargarepa, jabuka i paprika dobro deluju kao aditivi.
Dan posta "raznovrsan"	Ako vam je teško držati se jednog obroka cijeli dan, možete se rasteretiti različitim obrocima. Jelovnik za dan: 200 ml kefira bez masti ili sa minimalnim procentom masti; 100 grama salate od belog kupusa i krastavca; 100 grama sira; 100 grama nemasnog svježeg sira; 100 grama kuvane piletine; 4 pečene jabuke (bez šećera)

"Gladni" dani

"Gladni" dani su mnogo efikasniji od onih "sitih". Probavni sistem se odmara, tijelo je očišćeno.

R / D opcije	Dijeta
Dan posta na povrću	Povrće je savršeno za rasterećenje organizma. Bolje je dati prednost tikvicama, bundevi, krastavcu, kupusu, paprici. Povrće se može jesti sirovo ili kuvano. Glavna stvar je da su sezonski i svježi. Dnevno možete jesti 1,5 kg povrća.
Dan posta na kefiru	Na ovaj dan ne možete ništa jesti, ali možete popiti do 1,5 litara kefira.
Dan posta na jabukama	Jabuke su odlične za anemiju zbog nedostatka željeza, ali kategorički nisu prikladne za osobe s gastritisom. Nije preporučljivo piti ih sa vodom. Osim toga, preporučljivo je provesti takav dan ljeti - u sezoni jabuka. Jabuke možete jesti svježe, a možete ih ispeći. U ovom slučaju ne možete koristiti šećer, ali možete jabuke posuti cimetom i preliti medom. Dnevno ograničenje je 1,5 kg jabuka.
Dan posta na sokovima	Jedna od vrsta "gladnih" dana je dan na svježim sokovima. Sok se može iscijediti iz povrća, voća i bobičastog voća. Možete piti do 1 litar dnevno.
Dan posta na kompotu	Prvo morate pripremiti kompot. Da biste to učinili, potrebno je skuhati 1 kilogram svježih jabuka ili 100 grama sušenog voća u 1,5 litara vode. Šećera se može dodati najviše 4 žlice. l.
Dan posta na lubenici	Tokom istovara možete jesti samo lubenicu do 1,5 kg. Ne zaboravite na vodu. Njegova količina mora biti najmanje 1,5 litara.
Posni dan na krastavcu	Dozvoljeni su samo krastavci. Takva prehrana pomaže u smanjenju otoka, uklanjanju nepotrebne tekućine i normalizaciji krvnog tlaka.

Dan posta sa edemom

Samo po sebi, blagi otok tokom trudnoće je prirodna pojava. To je zbog velike količine hormona estrogena u tijelu buduće majke. Ovaj hormon skladišti tečnost u tijelu i usporava uklanjanje vode. To omogućava da tkanine ostanu elastične kako bi se očuvale tokom porođaja.

Najveći dio vode će napustiti tijelo već tokom porođaja, a preostala tekućina će se izlučiti tokom prve sedmice nakon porođaja tokom hormonalnih promjena u tijelu.

Da biste smanjili oticanje, morate voditi zdrav aktivan način života i ne zaboravite jesti pravilno:

Smanjite količinu konzumirane soli, ona je ta koja zadržava višak vode u tijelu.
Pijte ne više od 2 litre vode.
Izbjegavajte svu začinjenu i masnu hranu.
Uglavnom kuhajte hranu na pari ili pecite na niskim temperaturama.
Jedite što više svježeg povrća, voća i zelenila.
Podijelite hranu na male porcije i jedite svaka 3-4 sata.
Jedite lagane užine između obroka: voće, jogurt, grožđice, suhe kajsije, kefir.
Obavezno radite dane posta ako nema kontraindikacija. Za smanjenje edema najprikladniji je dan posta na krompiru sa kefirom ili na svježem siru.

Proteinska dijeta za trudnice

Proteini su građevni blok našeg tijela. Prisustvo proteina je važno za svaki organizam, posebno kada je u pitanju žena u odličnoj poziciji. Aminokiseline sadržane u proteinima regulišu rast mišića i poboljšavaju razvoj organizma.

Nedostatak proteina dovodi do sljedećih posljedica:

Promjene u hormonalnim razinama i hormonski poremećaji;
Spora apsorpcija vitamina i minerala;
Funkcija jetre i bubrega se pogoršava.

Dani posta na proteinskoj hrani su sigurni. Gubitak težine ne pogađaju mišiće, samo se masnoće razgrađuju. Istovremeno, nema osećaja gladi.

Proteinski dani su posebno korisni za dijabetes melitus, poremećaje cirkulacije, gojaznost, aterosklerozu. Takvi dani su i dobra prevencija krvnih ugrušaka.

Šta jesti tokom proteinske dijete?

Izbor proizvoda je prilično širok:

Nemasno bijelo meso: ćuretina, piletina, zec;
Bilo koja riba (bolje je dati prednost morskoj ribi);
Mahunarke: grašak, slanutak, sočivo, pasulj, itd.;
Mushrooms;
Nusproizvodi;
Mliječni proizvodi;
Svježe povrće i začinsko bilje.

Meso se može peći, kuvati, mogu se praviti parni kotleti i ćufte (mesne i riblje). Obavezno ponesite puno povrća i svježeg začinskog bilja za prilog. To će pomoći u održavanju acido-bazne ravnoteže, što znači produženje mladosti i ljepote.

Ishrana trudnice u različito vrijeme

Pojava novog života odvija se u fazama, što znači da su u različitim periodima trudnoće potrebni različiti proizvodi za mamu i bebu.

Prvi trimestar

Najvjerovatnije, u prvim danima trudnoće, prehrana mlade majke praktički se neće promijeniti. Međutim, čak i ako preferencije okusa ostanu iste, morate voditi računa o ispravnosti svoje prehrane i unaprijed opskrbiti tijelo potrebnim tvarima.

Vjeverice... Da bi organizam imao dovoljno proteina, u ishranu moraju biti uključene mahunarke (sočivo, pasulj, slanutak, grašak), soja, jaja, meso, mleko;
Biljne masti i nezasićene kiseline... Dodajte nerafinirano laneno, maslinovo, suncokretovo ulje u svoj dnevni meni;
Ugljikohidrati(proizvodi od žitarica);
Folna kiselina. Ima ga u heljdi, bananama, bundevi, spanaću i žitaricama;
Magnezijum... Magnezij možete nadoknaditi iz mekinja, ječma, badema i kupusa;
Iron... Ima ga dosta u jabukama, kakau, heljdi, čokoladi, jetri, ribi, pečurkama;
Kalcijum... Ovaj element se može dobiti iz brokule, kineskog kupusa, mliječnih proizvoda.

Dani posta u ranim fazama se ne praktikuju. Izuzetak: ako se mama udeblja više od 600 grama sedmično. Tada ljekar može propisati dane posta, ali to je prije izuzetak.

Drugi trimestar

Tokom drugog tromjesečja dijete intenzivno raste, razni sistemi tijela nastavljaju da se razvijaju i formiraju se organi. To objašnjava povećani apetit buduće majke i nepredvidive sklonosti prema hrani. Morate se truditi da se pridržavate raznovrsne prehrane kako biste nadoknadili sve potrebne vitamine i minerale, ali u isto vrijeme pazite da hrana bude zdrava. Bez peciva, štetnih slatkiša, pržene i začinjene hrane.

Dani posta u 2. tromjesečju provode se prema uputama i pod strogim nadzorom ljekara. Obroci su i dalje delimični i česti.

Treći trimestar

Prehrana trudnice u trećem tromjesečju praktički se ne razlikuje od drugog. Jedina razlika je u tome što bi sada hrana trebala biti potpuna i standardna: 4 puta dnevno. Dane posta preporučuje se provoditi uz salate od povrća, svježe i pečene jabuke ili svježi sir.

Trudnica je odgovorna ne samo za sebe, već i za svoje nerođeno dijete. Stoga, ne treba da jedete sve neselektivno, da gladujete ili da se držite dijete bez konsultacije sa lekarom.

Video za one koji se boje ugojiti tokom trudnoće!

Korisni članci:

Mnogim trudnicama koje prebrzo dobijaju na težini lekari savetuju da organizuju dane posta. Na našem forumu prikupili smo najpopularnije preporuke kako biste mogli odabrati najukusniju dijetu!

Važno: trudnica se mora pridržavati preporuka svog ljekara! Prije bilo kakve promjene u ishrani, obavezno se posavjetujte sa svojim ginekologom!

Na vrućini sam na nekima više volio dan posta jabuke- 1,5 kg i litar soka.

Doktor mi je rekao da je "dan jabuka" težak, bolje je napraviti "protein" (bilo "skuta" ili "mlijeko").

Evo mog dana posta - 1,5 litara mlijeka i 500 gr curd i to je to, ne možete ništa drugo jesti, efekat je neverovatan. Jako je teško jesti svježi sir na svaka dva sata i popiti ga mlijekom, ali šta možete učiniti?

I sam sam izveo takav dan posta: za ručak i večeru - ovsene pahuljice na vodi, za doručak i popodnevni čaj ryazhenka (samo mi se sviđa više od kefira). I jabuke kao grickalice. Gubi se na isti način kao i na sve dane "jabuke" i "skute", ali kakve sorte...

Moj doktor mi je savjetovao da imam manje naporan dan posta: potpuno drugo jelo za ručak ( fini komad mesa i prilog), ali bez hljeba, i za doručak i večeru, i baš kad hoćete - 1,5 kg jabuka. Možete popiti i čašu soka ili mlijeka ako to zaista želite.

Kup smeđa riža popariti kipućom vodom, dodati malo suvih kajsija. Jedite tokom dana. Zaista pomaže u uklanjanju tečnosti iz organizma.

Prepisana mi je ovakva dijeta u LCD-u:

ovsena kaša na vodi ili mlijeku sa kašičicom meda u koju izmrviti jabuku, krušku, bananu, orahe;

salate od svježeg povrća: paradajz, krastavci, paprika - začinjena maslinovim uljem, ako ne, suncokretovim uljem;

prosena kaša na mlijeku sa kuhanom bundevom;

piti kompote od sušenog voća i šipka sa dodatkom bilja smilja i matičnjaka, crne ribizle i općenito umjesto čaja;

jedite sušeno voće: suhe šljive, suhe kajsije, smokve, urme;

od voća: jabuke, hurmašice i kivi.

Probajte, izgubila sam i do 900 g dnevno (samo ako se ne prejedate sve ovo, nego malo).

Znam za ove dane posta da:

kefir ili mlijeko - 1 čaša 6 puta dnevno - minus 700 grama;

jabuke - 1,5 kg u 5 koraka - minus 600 grama;

povrće - 1,5 kg (kupus, šargarepa, zelena salata - može u obliku salate začinjene sa 1 kašikom. l. biljnog ulja ili kefira) - minus 600 grama;

svježi sir 600 g bezmasnog, 60 g pavlake i 2 čaše čaja bez šećera u 6 prijema - minus 700 grama.

Ali sam sam koristio samo kefirnu dijetu - skinuo sam do 1-1,5 kg.

I doktor mi je ovo prepisao: 0,5 kg dnevno govedina i 1 litar soka od brusnice.

I ja na svježi sir Dogovorila sam dane posta - uzela sam nemasno, 2 pakovanja, i začinila voćnim jogurtom (da ne bude nimalo bljutav).

Djevojke, problem edema se može riješiti za tri dana. Kuhajte običan kompot od sušenog voća(šećera na minimum). Kompot i obična negazirana voda, ništa drugo od pića, ali barem nabavite ovo. Pod jednim uslovom - sol je potpuno isključena. Ishrana je sledeća: svaki obrok je jedna vrsta proizvoda.

Na primjer:

Veličina porcije nije ograničena. Bez umaka, sokova iz prodavnice, kečapa, začina. Sve treba biti bez soli, proizvodi se ne smiju miješati u jednom koraku. Popijte više kompota. Otok nestaje pred našim očima. Dijeta nije gladna, jedite bar ujutru, bar uveče. Dao mi ga je jako dobar doktor, akušer-ginekolog. Zamjenjuje kapaljke, ograničenje tekućine, jednostavno se ne prepoznajete.

U drugoj polovini trudnoće radim dane posta, za sebe pišem najefikasnije:

Kefir + svježi sir + pavlaka ili jogurt - najmanje 700 gr.

Kefir + jabuke + 1 banana - najmanje 800 gr.

Salata od povrća (mrkva, paradajz, krastavci, kupus, rotkvice, luk, začinsko bilje) + kompot - 600 gr.

Vinegret bez krompira + voćni napitak od brusnice (brusnice) - 600 gr.

Doručak - ovsena kaša na vodi, ručak - okroška na kefiru, večera - heljda sa mlekom - 600 gr.

U naletima gladi jednu jabuku i jednu bananu isečem na sitne komade, stavim na tanjir, sipam čašu kefira i polako sve popijem i pojedem, javlja se osećaj sitosti.