100 načina da smršate 

Dani posta tokom trudnoće u drugom. Proteinska dijeta za trudnice. Ishrana trudnice u različito vrijeme

1. ZNAČAJ DANA ISKRIVANJA TOKOM TRUDNOĆE

Povećanje tjelesne težine kod trudnica je normalan i prirodan proces kojim beba u jajnoj stanici raste i prima dovoljno hranjivih tvari.

Treba imati na umu da se težina tokom ovog perioda postepeno povećava i žena se može voditi pokazateljima indeksa tjelesne mase (ispod ćete naći formulu za izračunavanje BMI i stopu povećanja za svaku sedmicu) kako bi, ako neophodno, kako bi se ograničio porast viška kilograma i spriječio višak kilograma ... Jedan od najefikasnijih načina za borbu protiv viška kilograma za trudnice je organiziranje dana posta, prilagođavanje prehrane tako da fetusu u razvoju ne nedostaju hranjive tvari. U ovom članku ćete pronaći primjere recepata i jelovnika za dane posta. Reći ćemo vam i o razlozima koji utiču .


Kako izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) za trudnice po sedmicama. Tabela i formula .

Tokom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz značajne promjene. Brojni faktori izazivaju pojavu viška kilograma u ranoj ili kasnoj fazi rađanja bebe:

Toksikoza. Neke žene doživljavaju gubitak težine u 1. tromjesečju trudnoće, uzrokovan kroničnom toksikozom. Kasnije, toksikoza žensko tijelo se također povlači, nadoknađujući primjetan gubitak težine u 1. trimestru, počinje intenzivno povećavati tjelesnu težinu. Kada planirate dane posta i druge aktivnosti usmjerene na normalizaciju tjelesne težine, morate se fokusirati ne na BMI indikatore tijekom pojave toksikoze, već na svoju težinu prije trudnoće.

Težina fetusa u razvoju. Ako nosite dovoljno veliku bebu (3800 gr. - 4200 gr. pri rođenju), tada će masa posteljice premašiti prosjek;

Starost trudnice. Ako nosite svoje prvo dijete u dobi od 30-40 godina, postoji velika vjerovatnoća da ćete značajno dobiti na težini u 2-3 trimestru;

Nosim blizance. Ako ste buduća majka divnih blizanaca ili blizanaca, tada će tokom trudnoće pokazatelji debljanja premašiti prosječnu stopu;

Polyhydramnios. Javlja se kod žena sa dijabetes melitusom, kao i kod višeplodnih trudnoća , sa razvojem Rh-konflikta. Prekomjerna količina amnionske tekućine dovodi do povećanja tjelesne težine. Sa polihidramniom obavezno se podvrgavajte redovnom pregledu kod ljekara;

Oticanje. Često kod trudnica sa preeklampsijom ... Gestoza dovodi do zadržavanja velike količine tečnosti u ženskom tijelu, što dovodi do prekomjerne težine. Simptom kao što je otok u periodu rađanja je razlog za hitnu posjetu specijalistu.

Nutricionisti preporučuju trudnicama da svoj dnevni unos hrane podijele na 5-6 obroka. Prije nego što odaberete jednu ili drugu jednodnevnu dijetu tokom trudnoće, preporučljivo je da se posavjetujete sa svojim liječnikom, jer mogu postojati kontraindikacije. Dane posta možete organizirati jednom u 2 sedmice, ali ne češće od jednom sedmično.


2. PRIRODNO DEBANJE TEŽINE TOKOM TRUDNOĆE

Prema mišljenju stručnjaka, normalno povećanje težine za cijelo vrijeme rađanja bebe je 8 - 15 kilograma. Pri tome treba uzeti u obzir tjelesnu građu žene, godine, nasljedne faktore itd.

Aktivno dobijanje na težini počinje oko 20-21 nedelje gestacije ... Ali općenito, povećanje mase je neujednačeno, jer se za normalan razvoj bebe u tijelu žene mnoge komponente povećavaju u volumenu:

Sam plod - do 3,2-3,8 kg;

Placenta - do 0,6-0,9 kg;

Uterus - do 0,7-0,9 kg;

Amnionska tečnost - do 0,9 - 1,2 kg;

Žlijezde dojke, masno tkivo - do 3,5 - 5 kg;

Volumen krvi - do 1,4 - 1,9 kg.

Nakon porođaja, višak kilograma ne nestaje odmah. Prema statistikama, prekomjerna težina kod žene koja je rodila prosječno 3-4 kg u prvom mjesecu nakon rođenja bebe. Dijetu i vježbe za mršavljenje treba uvoditi vrlo postepeno i malo po malo, kako se količina majčinog mlijeka ne bi smanjivala tokom dojenja.

3. KAKO JE ISPRAVNO ORGANIZOVATI ISVARNE DANA ZA TRUDNICE

4 važna savjeta koji će vam pomoći da se pripremite za dane posta:

1) Pre nego što krenete na mere prilagođavanja težine, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom. Dani posta su kontraindikovani za neke trudnice.

2) Ne brinite da će u danima korekcije težine bebi nedostajati hranljivih materija, što može uticati na njegov razvoj. Tokom trudnoće vaše tijelo je nakupilo dovoljnu količinu rezervi, koje su više nego dovoljne za hranjenje mrvica.

3) Neposredno prije dana posta pokušajte jesti lakše svarljivu hranu, povrće i voće. Preporučljivo je da posljednji obrok tog dana bude prije 18-19 sati. Prije spavanja možete popiti prirodni sok ili voćni napitak. Pokušajte ići rano u krevet.

4) Prije dana posta možete napraviti klistir za čišćenje

Dan posta za trudnicu. Kako ga potrošiti na dobrobit organizma i malo se riješiti viška kilograma:

Pripremljenu hranu podijelite na šest malih porcija koje ćete konzumirati tokom dana posta. Jedite u redovnim intervalima, polako i temeljno žvačite hranu. Sol i biber hrana ne bi trebalo da bude. Nemojte dodavati šećer u piće. Ali par kašika prirodnog meda neće škoditi ako želite nešto slatko.

Na ovaj dan odložite sve aktivnosti vezane za povećanu fizičku aktivnost. Možete raditi, na primjer, ručni rad.

Preporučljivo je piti samo čistu i negaziranu vodu. Ne pijte hranu - pijte vodu pola sata prije jela.

Ako se ne osjećate dobro ili imate jaku nelagodu, dan posta treba prekinuti i vratiti se uobičajenoj dnevnoj rutini.

Za trudnice postoje različite opcije za dane posta. U nastavku ćemo razmotriti neke od njih:

Protein.

600 grama kuvane govedine ili piletine podelite na šest jednakih porcija. Porcije jedemo u redovnim intervalima. Za piće biramo nemasni kefir (1 l).

Curd.

Tokom dana jedemo nemasni svježi sir, koji također treba podijeliti na 5-6 porcija. Ukupno - 500-600 grama za ceo dan. Na početku i na kraju dana skuta možete pojesti pola nezaslađene jabuke. Pijemo i čistu, negaziranu vodu (ne više od litara) tokom dana.

Na bundevu.

Ako je vaša trudnoća protekla u jesensko-zimskom periodu, tada možete organizirati "istovar" tijela uz pomoć pečene bundeve (težine do 1,5 kg). Bundeva savršeno čisti gastrointestinalni trakt i također uklanja višak vode iz tijela. Dijeta je ista kao iu prethodnim verzijama - proizvod dijelimo na 5-6 porcija i svaki uzimamo u pravilnim intervalima tokom dana. Piće - čista i negazirana voda (1 litar).

I dalje različite opcije:


4. VIDEO UPUTSTVO. HRANA ZA TRUDNICE

Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće. Savjeti i video recepti

U periodu nošenja bebe, žene imaju predrasude prema svom izgledu, posebno svojoj figuri. Mnoge buduće majke praktikuju dane posta tokom trudnoće za zdravlje i gubitak težine. Iz našeg materijala naučit ćete da li ih je moguće provesti, kako to učiniti ispravno, zašto ne možete organizirati "gladne" dane u prvom i drugom tromjesečju. Pročitaćete i recenzije trudnica koje su praktikovale "istovar" po preporuci lekara ili samoinicijativno.

Tokom trudnoće morate se pridržavati zlatne sredine - nemojte se prejedati i istovremeno se ne pridržavati strogih ograničenja na jelovniku. Zbog toga mnoge žene u svoju prehranu uključuju dane posta kako bi kontrolisale svoju težinu. Međutim, ova metoda ima niz nijansi i kontraindikacija o kojima morate znati.

Kada je neophodan dan posta?

  1. Sa gestozom u ranoj i kasnoj trudnoći... Komplikacije mogu dovesti do prijevremenog porođaja, intrauterine fetalne hipoksije ili abrupcije placente. Posebno su ugrožene žene koje pate od hipertenzivnih bolesti, bolesti bubrega, jetre i patologija endokrinog sistema.
  2. Gojaznost tokom gestacije je još jedna indikacija za dane posta. Gestacijski dijabetes melitus je praćen poremećenim protokom krvi. To može dovesti do razvoja gojaznosti kod fetusa. Ovo se posebno odnosi na djecu težu od 4 kg.
  3. Doktori često savjetuju da se postave svake sedmice ako buduća majka prebrzo dobija na težini... Povećanje od 300-500 g tjedno smatra se normom. Ako se žena više oporavlja, onda "istovar" neće škoditi.
  4. Prikazani su dani posta tokom trudnoće sa zadržavanjem tečnosti u telu i edemom.

Kako organizovati dan posta

Kako ne biste naškodili svojoj bebi, morate slijediti nekoliko pravila:

  • Preporučljivo je započeti dane posta tek u trećem trimestru. Do 28. sedmice se formiraju svi organi i sistemi kod djeteta, tako da mala ishrana neće štetiti plodu.
  • Tokom trudnoće ne bi trebalo da se "istovarite" češće od jednom u 7-10 dana. Recenzije trudnica kažu da se uz pomoć jednog dana posta u sedmici možete riješiti 3-5 kilograma viška za 2-2,5 mjeseca.
  • Ako prebrzo dobijate na težini, onda morate redovno da organizujete dane posta. "Istovar" se mora obaviti jednom sedmično. Dakle, za mjesec dana (odnosno za četiri dana posta) možete se riješiti 0,5 kg. višak kilograma. Ovo nije mnogo, ali pridržavajući se ovog sistema nećete dobiti višak kilograma. Da bi dan posta bio efikasniji, preporučuje se konzumiranje dosta vode.
  • Podijelite potrebnu količinu hrane u 5-6 obroka. Tako možete izbjeći prejedanje i neugodne osjećaje u trbuhu, koji su vrlo česti kod trudnica.
  • U danima posta trudnica ne treba da se ograničava na pijenje vode. I najbolje je ne piti čaj ili kafu, već čistu vodu. Preporučuje se piti najmanje 1,5 litara. Također je vrijedno dopuniti režim pijenja bujonom od šipka (do 0,5 l.).
  • Normom se smatra gubitak težine u jednom danu posta do 800 g. To je olakšano odbacivanjem soli i šećera, koji zadržavaju tekućinu u tijelu.

Vrste dana posta

Dani posta tokom trudnoće mogu biti dva tipa - "gladni" i "siti". Ako ne volite radikalno mijenjati svoju ishranu (čak ni u potrazi za dobrim ciljevima), trebali biste odabrati "dobro hranjeni iscjedak". Nudimo nekoliko opcija menija za promjenu. Ukupni kalorijski sadržaj svakog dana varira od 800 do 1000 kcal.

"Dobro uhranjeni" dani

Meso

Potrebno vam je 400 g kuvanog mesa (piletina ili ćuretina bez kože) i 800 g svežeg povrća (najbolje bogatog vlaknima: kukuruz, kupus, bundeva, paprika). Povrće je poželjno kuvati, peći ili dinstati. Ovu količinu hrane podijelite na 4-5 obroka.

U trećem tromjesečju najbolje je hraniti se ribom, a ne mesom. U ekstremnim slučajevima, odlučite se za meso peradi ili zeca.

Voće

Ako volite voće, onda će vam se svidjeti ova opcija "istovara". Za voćni dan trebat će vam 1 kg. zrelo voće i bobičasto voće, kao i preljev za salatu u obliku niskokalorijskog prirodnog jogurta (ili 10-15% kisele pavlake). Ukupnu količinu zdrave salate podijelite na 4 obroka, a pola sata prije spavanja popijte čašu nemasnog kefira ili jogurta.

Na svježi sir

Proteini su neophodni ženama tokom trudnoće, pa predlažemo da se ljeti obradujete svježim sirom sa zrelim bobicama. Trebat će vam 400 g svježeg sira i 600-800 g bobičastog voća. Jedite ovu poslasticu u trećem tromjesečju tokom dana posta svaki put kada osjetite glad.

Na heljdi

Potrebno je da prokuvate 1 kašiku. heljda bez soli. Potrebno je jesti tokom dana sa 1,5 čaše kefira ili mleka.

Razno

Mnogim trudnicama dosade posni dani na svježem siru ili heljdi, pa svoju mono-dijetu možete diverzificirati zanimljivijom opcijom jelovnika. Takvo "istovar" je mnogo lakše izdržati, jer obrok ne sadrži samo povrće i svježi sir, već i mesne prerađevine.

  • 100 g salate od povrća od kupusa i krastavca (treba biti oprezan sa kupusom, jer ovaj proizvod često izaziva nadimanje);
  • 4 pečene jabuke;
  • 100 g nemasnog svježeg sira;
  • 100 g kuvane piletine;
  • 100 g sira;
  • 200 ml. kefir sa niskim procentom masti.

U posnim danima jela od povrća i mesa ne smiju se soliti niti začiniti začinima! Takva mjera će vam omogućiti da uklonite višak vode iz tijela.

"gladni istovar"

Kako bi se smanjila težina, preporučuje se što rjeđe organizirati "gladni" dan posta za trudnicu, jer je dnevni kalorijski sadržaj takve prehrane vrlo nizak.

Lubenica

1,5 kg. lubenica se dijeli na 5-6 obroka. Ovog dana morate popiti najmanje 1,5 litara. vode.

Apple

1,5 kg. zrele jabuke za jelo tokom dana. Ne možete koristiti šećer ili med, možete posuti kriške jabuke cimetom u prahu.

Kefir

Dan posta možete provesti na kefiru sa niskim procentom masti (treba popiti 1,5 litara napitka mliječne kiseline dnevno).

Ovakvi dani posta u trudnoći nisu prikladni za svaku ženu, pa se morate konsultovati sa svojim lekarom. I dalje je bolje koristiti kefir kao dodatak mesu ili svježem siru, heljdi.

Povrće

Koristan će biti i dan povrća. Najbolje je odabrati povrće neutralnog okusa (kao što je bundeva ili tikva). Sjeckana pulpa od povrća može se preliti biljnim uljem ili kiselom pavlakom.

Postoje određene kontraindikacije za održavanje mliječnih, mesnih i masnih dana za trudnice. Zabranjeno je slijediti takav jelovnik za rasterećenje kod bolesti probavnog sistema i srca.

Plan obroka: video

Kako jesti sutradan

Česta greška trudnica je obilno jesti sljedeći dan nakon "istovara" na svježi sir ili heljdu s kefirom. Nakon dana posta vaš jelovnik treba da bude lagan. U suprotnom, izgubljena težina se može vratiti sljedećeg dana.

  • Najbolje je doručkovati nemasnim jogurtom sa voćem, kuvanim jajima ili porcijom ovsenih pahuljica.
  • Za ručak jedite hranu bogatu proteinima (kao što je nemasna riba ili nemasna govedina, zec ili piletina). Proteini se najbolje slažu s vlaknima, pa ispecite povrće ili napravite salatu za prilog. Možete napraviti i laganu supu od povrća sa začinskim biljem.
  • Uveče pojedite porciju granuliranog svježeg sira sa kefirom ili kuhano meso sa povrćem.

Tokom trudnoće, vrijedi ograničiti upotrebu ugljikohidrata u kasnije doba dana.

O onim vremenima kada su buduće mumije okolini savjetovali da jedu ne samo za sebe, već i „za tog momka ili djevojku“, nutricionisti se radije ne sećaju.

Takvo ponašanje ne samo da bi moglo pokvariti figuru žene u zanimljivom položaju i učiniti je neprivlačnom, već i prikriti ozbiljnu prijetnju njenom zdravlju tokom porođaja.

Da bi se mama i buduće novorođenče osjećali odlično, dobili punu paletu nutrijenata, dovoljno im je obezbijediti kompletnu i uravnoteženu ishranu. Normalno, ako trudnoća teče bez komplikacija, žena ne dobije više od 12 kg za cijeli period.

Ali ako se težina neravnomjerno povećava, pojavi se natečenost i neki znakovi gestoze, tada dani posta tijekom trudnoće postaju hitna potreba.

Odluku o imenovanju bezbedne metode mršavljenja za damu na poziciji donosi samo lekar! Čak i ako buduća majka želi sama sebi organizirati preventivni otpust, treba da se dogovori o jelovniku za takav dan sa svojim ljekarom!

Da li su dani posta sigurni tokom trudnoće?

U ranim fazama trudnoće, tokom normalnog toka, žena može dobiti 1-3 kg na težini ili ostati u svom uobičajenom obliku. Ali u prvoj polovini gestacionog perioda, buduća majka dobija do 40% na težini, preostalih 60% otpada na period nakon 20. nedelje.

Značajno debljanje nije uvijek rezultat konzumiranja previše ili previše kalorija. Ponekad se povezuje sa načinom života trudnice ili individualnim karakteristikama njenog organizma (funkcionisanje endokrinog sistema, kardiovaskularnog i dr.).

Dani posta se propisuju tokom trudnoće sa sledećim simptomima:

  • Kratkoća daha tokom hodanja;
  • Oticanje nogu;
  • Povišen krvni pritisak;
  • Poremećaji kardiovaskularnog sistema;
  • Problemi sa unutrašnjim organima (bubrezi, jetra) i tako dalje.

Ovi znakovi mogu signalizirati pogoršanje zdravlja žene i uzrokovati rizik od patoloških procesa u razvoju fetusa.

Medicinske indikacije za propisivanje pražnjenja za buduće majke

Dani posta za trudnice su hitna potreba za:

1. Gojaznost različitog stepena ili rizik od gestacionog dijabetes melitusa. Kod povišenog nivoa šećera ili glukoze u krvi oštećuju se zidovi krvnih žila fetusa i poremećen je protok krvi. To može uzrokovati daljnji razvoj dijabetičke fetopatije (polisistemske lezije, endokrine i metaboličke disfunkcije) kod fetusa, kao i traumatizam tokom porođaja i predispoziciju djeteta za dijabetes melitus u budućnosti.

2. Gestoza (preeklampsija), izražena povišenim krvnim pritiskom, edemom i prisustvom proteina u urinu. Ovo stanje remeti placentni protok krvi i često uzrokuje prijevremeni porođaj. Istovremeno, beba doživljava gladovanje kiseonikom.

3. Brzo dobijanje na težini. Povećanje tjelesne težine tjedno kod trudnice za 0,3-0,4 kg smatra se normalnim. Ako je povećanje težine jednako ili veće od 0,5 kg, liječnik propisuje dane posta u preventivne svrhe (kako bi se spriječio razvoj raznih komplikacija).

Doktor donosi takvu odluku nakon detaljnog pregleda trudnice, praćenja anamneze i konsultacija srodnih specijalista.

Glavne "tajne" izvođenja istovara tokom trudnoće

Dani posta tokom trudnoće provode se tek nakon početka perioda od 28 sedmica, kada su vitalni organi i sistemi fetusa već u potpunosti formirani.

Bitan!Često se na internetu može naći trodnevni rasterećenje za trudnice, što je izuzetno opasno! Takvi savjeti nepismenih stručnjaka mogu nanijeti ozbiljnu štetu budućoj majci i njenom djetetu!

  • Dozvoljeno je provesti jedan (!) dan posta u sedmici (7-8 dana). To će pomoći da se izbjegnu posljedice: pogoršanje tijeka trudnoće, nedostatak hranjivih tvari za fetus i njegovo moguće zaostajanje u fizičkom i mentalnom razvoju zbog nedostatka vitalnih komponenti.
  • Za normalan tijek metaboličkih procesa u tijelu, trudnici je potrebno 1500 kcal dnevno, stoga se ova brojka uzima kao osnova pri izračunavanju kalorijskog sadržaja dana posta.
  • Cijelu dnevnu prehranu treba podijeliti na 5-6 malih jednakih porcija i jesti jednu po jednu svaka 3-4 sata.
  • Za vrijeme obroka ne treba žuriti, hranu morate temeljito žvakati, ne samo da se zasitite, već i da spriječite probleme sa gastrointestinalnim traktom.
  • Ovog dana morate popiti najmanje dva litra pročišćene ili prokuvane vode.
  • Ako osjetite pretjeranu glad, možete je utažiti čašom nemasnog prirodnog jogurta ili kefira.
  • U takve dane bolje je ograničiti ili isključiti fizičku aktivnost. Bolje ih je zamijeniti šetnjama na svježem zraku.
  • Prilikom odlaska morate poslušati savjet liječnika i jesti male porcije lagane hrane.

Dani posta za trudnice: originalna rješenja

Najčešće zdrave namirnice za rasterećenje tokom trudnoće su: jabuke, lubenice, krastavci, kiseli mlečni napitci, skuti, bundeva, tikvice, kuvana heljda bez soli, posna rečna riba, teleća ili pileća prsa.

Mogu se kuvati bez soljenja, peći bez dodavanja šećera, posuti cimetom ili kuvati na pari.

Odvojeno, vrijedi napomenuti pažljivu upotrebu pirinča i krompira tokom dana posta. Visok sadržaj škroba u ovoj hrani može dovesti do zadržavanja vode, zatvora i debljanja. Mogu ih koristiti samo žene sa dovoljno visokim metabolizmom.

Dani posta u trudnoći na fermentisanim mliječnim napitcima su najkorisniji za gojaznost i aterosklerozu, dani krastavca - za visok krvni pritisak (hipertenziju), a dani lubenice ili jabuke su dobri za bolesti srca i bubrega. Rasterećenje mesnom dijetom je tabu za hronične bolesti kardiovaskularnog sistema i probavnog trakta!

  • Čuvenih kilogram i pol jabuka za konzumaciju na posni dan može se djelomično pojesti svježe, drugi dio voća ispeći u rerni, posuti cimetom (takvo jelo je idealno za žene sa gastrointestinalnim problemima) - ovaj zdrav ukusan desert možete dodati u vaš redovni jelovnik. I možete je napraviti ukusno (oguljenu jabuku umutite blenderom, prelijte je nemasnim kefirom i pospite cimetom).
  • Tokom sezone lubenica (ako nema kontraindikacija!) Jabuke možete zamijeniti pulpom ovih bobica ili koristiti drugo omiljeno voće. Mogu se koristiti i za pripremu salata sa limunovim sokom ili malom količinom nemasne pavlake (bez šećera i zaslađivača!), svježih sokova sa pulpom ili smoothie koktela. Za dan posta isključene su samo breskve, banane, smokve i grožđe.
  • Dani povrća. Osim voća, za mršavljenje možete koristiti i pola kilograma neškrobnog povrća: krastavce, tikvice, paprike ili karfiol. Neki od njih se mogu jesti svježi ili u salatama, drugi se mogu kuhati na pari, dinstati, peći (ali bez soli!) ili preliti s nemasnim prirodnim jogurtom (u obliku "a la okroshke") i posuti dozvoljenim vrstama od bilja.
  • Proteinski dani. Pola kilograma nemasne ribe (bakalar, oslić, smuđ, štuka, poluk) ili ista količina dijetalnog mesa (teletina, ćuretina, piletina) dijeli se na 5 prijema. Ovog dana možete pojesti 1 kg svježeg povrća (bez škroba) ili 1 litar "nulte" kefira. Istovremeno, količina čiste vode može se ograničiti na 1,5 litara dodavanjem 500-600 ml juhe od šipka. Dani proteinskog posta uključuju dane svježeg sira. Njihov meni: 500-600 gr. svježi sir (4%) i 1 litar kefira (prirodnog jogurta).
  • Dani žitarica. Skuvati 300 gr. heljde u vodi bez soli, podijelite na 5 porcija i pojedite nakon 3-4 sata. Od pića - 1 litar kefira ili mlijeka. Voda - najmanje 2 litre. Ili skuvati smeđi pirinač (150 gr.) Na isti način koristiti sa jabukama (3-5 kom.), 3 krastavca, šargarepom i 1-2 kom. paprika.
  • Skuvajte jedan kilogram krompira i pojedite ga tokom dana uz 500-700 ml kefira sa niskim sadržajem masti. Pijte vodu (1-1,5 l), zeleni čaj (500 ml) i/ili (500 ml) kao i obično.

Jedan, kompetentno organiziran (pod nadzorom ljekara!) dan posta u trudnoći pomaže da se riješite 300-800 grama. višak kilograma zbog gubitka tečnosti. Njegovu eliminaciju olakšava nedostatak soli i šećera u prehrani.

Dani posta tokom trudnoće poboljšavaju metabolizam u tijelu buduće majke i fetusa, smanjuju opterećenje kardiovaskularnog sistema i normaliziraju rad svih unutrašnjih organa. Idealne su i za održavanje vaše figure i poboljšanje zdravlja pred najvažniji događaj u životu trudnice - porođaj!

Kada lekari mogu preporučiti dane posta za trudnicu? U pravilu se propisuju za prekomjernu ili neravnomjerno povećanje tjelesne težine, s natečenošću, visokim krvnim tlakom i drugim manifestacijama gestoze (komplikacije trudnoće, koju karakteriziraju edem, pojava proteina u mokraći i povišeni tlak), kao i dijabetesa i kardiovaskularne insuficijencije. Možete organizirati dane posta tokom trudnoće i nakon teških svečanih gozbi, na primjer, dugih novogodišnjih praznika. Ovo će vam pomoći da održite optimalnu težinu tako da se ne morate vraćati predugo nakon porođaja. Da, i tokom porođaja, višak kilograma neće biti od koristi.

Kada i koliko često možete organizovati dane posta tokom trudnoće?

Dani posta u trudnoći mogu se organizovati najviše jednom u 7-10 dana. Vjeruje se da je dane posta u trudnoći najbolje organizirati na isti dan u sedmici: tako će tijelo razviti naviku i lakše će uočiti ograničenja u hrani. Općenito, preporučuje se izmjenjivati ​​različite dane posta, čime se osigurava raznovrsnost i uravnoteženost prehrane. I u svakom slučaju, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom koje opcije za istovar će vam najviše odgovarati i imate li za njih kontraindikacije.

Kako provesti dane posta za trudnicu?

Celokupnu količinu hrane koja se može pojesti tokom dana posta treba podeliti na 5-6 jednakih porcija. Preporučljivo je jesti u redovnim intervalima. U isto vrijeme, temeljito žvačite hranu, polako, bez žurbe: samo na taj način će se dobro apsorbirati i donijeti više zasićenja. Ako iz navike osjetite neodoljiv osjećaj gladi, možete dodatno popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira. I ne zaboravite da pijete dovoljno vode tokom dana: do 20. nedelje trudnoće preporučuje se 2-2,5 litara vode, od 21. do 29. nedelje - do 1,5 litara, a od 30. nedelje ograničavamo malo tečnosti do 1,2-1,5 litara (ne treba konzumirati više da bi se izbegli edemi, smanjilo opterećenje bubrega i jetre i sprečila preeklampsija).

Koji su dani posta?

Najkorisnijim danima posta za trudnice smatraju se kompot od voća, povrća i riže - ovi proizvodi su bogati vitaminima i mineralima, pektinom i vlaknima, sadrže dovoljnu količinu vode.

Dani posta tokom trudnoće: dan jabuke

U toku dana potrebno je pojesti 1,5-2 kg jabuka, po 250-300 g, ili napraviti salatu od njih uz dodatak maslinovog ulja, limunovog soka, kao i začinskog bilja ili korijena celera i peršuna. Inače, neke jabuke možete ispeći za promenu (bez šećera, a pospite cimetom da poboljšate ukus). Kod rane toksikoze, praćene mučninom i povraćanjem, jabuke je najbolje konzumirati u kiselim sortama i u obliku pire krompira. Ali ako imate visoku kiselost želučanog soka, onda jabuke treba birati samo slatke. Dani posta od jabuke posebno dobro djeluju kod visokog krvnog tlaka i bolesti bubrega, te prekomjerne težine i kardiovaskularnih bolesti.

Koja je korist? Jabuke, posebno ako su sopstvene i uzgojene bez upotrebe agrohemikalija, bogate su mineralima (mangan, bakar, kalijum, kalcijum, gvožđe) i vitaminima rastvorljivim u vodi (C, rutin). Korisna svojstva jabuka nisu samo zbog njihovog vitaminsko-mineralnog sastava, već i zbog toga što su bogate organskim kiselinama (jabučna, limunska) koje podstiču lučenje probavnih sokova, ali i regulišu kiselo-bazno stanje. tijela, što može biti poremećeno tokom trudnoće.

Takođe, jabuke sadrže snažan antioksidans – hlorogensku kiselinu – koja blagotvorno utiče na funkciju jetre i srca, koji su pod povećanim stresom dok čekaju bebu.

I, možda, najzanimljivija stvar kod ovog voća je istovremeni sadržaj rastvorljivih i netopivih vlakana: pektin se nalazi u pulpi, a celuloza u kori jabuke. Celuloza, pojačavajući peristaltiku i osiguravajući urednost stolice, pomaže kod zatvora, usporene probave. I jabučni pektin ima sposobnost da veže i uklanja toksine i višak holesterola iz organizma, a ujedno je i hranljivi medij za korisnu crevnu mikrofloru.

Osim toga, kora jabuke je bogata antioksidansom kvercetinom, koji u kombinaciji s vitaminom C neutralizira štetno djelovanje slobodnih radikala na organizam trudnice.

Savjet. Najbogatiji vitaminskim i mineralnim sastavom su domaća Antonovka, Ranet, Bijelo punjenje, Semerenko.

Dani posta tokom trudnoće: dan povrća

Za dan posta potrebno je skuvati 1,5 kg povrća. Posebno se preporučuju tikvice, bundeva, krastavci. Bundevu i tikvice možete dinstati ili jesti sirove (na primjer, salatu od tikvica i krastavca uz dodatak nerafiniranog biljnog ulja i limunovog soka).

Koja je korist? Pulpa tikvice sadrži proteine, ugljene hidrate, karoten, vitamine C i grupu B, pektine, mineralne soli kalcijuma, magnezijuma i gvožđa. Tikvice se smatraju dijetalnim povrćem zbog niskog sadržaja grubih vlakana i niskog sadržaja kalorija (samo 25 kcal na 100 g). S tim u vezi, ova opcija rasterećenja preporučuje se za egzacerbacije bolesti gastrointestinalnog trakta i sa tendencijom prekomjerne težine. Tikvice su bogate kalijumom i stoga imaju diuretski efekat i pomažu organizmu da se oslobodi viška soli i tečnosti, sprečavajući razvoj edema. Zbog sadržaja pektina, ovo povrće pomaže u eliminaciji lošeg holesterola. Tikvice su bogate luteinom, koji, djelujući kao antioksidans, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, jača imunološki sistem i neutralizira slobodne radikale, koji su uzročnici mnogih ozbiljnih bolesti. Osim toga, lutein poboljšava vid.

Prednosti bundeve su zbog činjenice da je ovo povrće 90% vode, a takođe je bogato kalijumom. Stoga, kao i tikvice, ima diuretski učinak i pomaže u sprječavanju edema tokom trudnoće. Bundeva je, kao i tikvice, lagan proizvod i ne opterećuje organizam trudnice kalorijama (100 g sadrži samo 22 kcal). Osim toga, sastav bundeve sadrži soli magnezijuma, kalcijuma, joda, cinka, gvožđa, kao i vitamine grupe B, beta-karoten, PP, E itd. Zahvaljujući svojim vlaknima, bundeva pomaže u borbi protiv zatvora i poboljšati rad gastrointestinalnog trakta.

Krastavac je jedinstveno povrće koje ne sadrži nikakve supstance koje mogu izazvati alergije. Spada u najlakše proizvode (100 g samo 15 kcal), pa ga buduća majka može koristiti u gotovo neograničenim količinama bez straha od debljanja. Krastavci sadrže 95% vode, što znači da su odlični za čišćenje bubrega. Sadržaj kalija čini krastavce korisnim proizvodom za trudnice koje pate od kardiovaskularnih bolesti.

Savjet

  • Prilikom odabira tikvica dajte prednost mladim plodovima (kada pritisnete noktom na kožicu, lako se probuše), a između svijetlih, tamnozelenih i narančastih plodova dajte prednost potonjem, jer su, prema istraživanjima, 3 puta veći. viši od bijelih i svijetlozelenih sorti u sadržaju luteina...
  • Prilikom odabira krastavaca, prednost morate dati mljevenim kornišonima, koji sadrže maksimalnu količinu vitamina C i drugih korisnih tvari. Prije jela, vrijedi odrezati onaj dio krastavca na kojem je pričvršćena stabljika (nitrati se akumuliraju što je više moguće na ovom mjestu).

Posni dan od riže i kompota

1-1,5 kg svježeg voća ili 200 g sušenog voća (najbolje sušene kajsije, kajsije, suve šljive, suve jabuke i bobičasto voće) skuvajte u 1,5 litara vode uz dodatak ne više od 4 kašike šećera i popijte po 1 čašu. dan 2,5-3 sata. U ovom slučaju ga koriste zajedno s rižinom kašom: 50 g riže mora se prokuhati u vodi i podijeliti na male porcije.

Koja je korist? Kompot od voća i sušenog voća je bogat kalijumom i vitaminima, pa ima izražen diuretski efekat. No, prednosti riže su zbog sadržaja složenih ugljikohidrata (do 80%) i proteina (sadrži osam esencijalnih aminokiselina za tijelo trudnice).

Savjet

Najbolje je odabrati smeđu i crnu rižu umjesto polirane bijele. Boja smeđe riže je zahvaljujući nježnoj metodi ljuštenja ljuske koja je djelimično očuvana, a sa njom i svi vitamini i minerali koji je čine. Ova ljuska zrna mekinja sadrži polinezasićene masne kiseline, vitamine B (posebno folnu kiselinu) i vlakna. Osim toga, sadržaj kalija u smeđoj riži je 2,5 puta veći nego u bijelom. Magnezijuma, vitamina E i B6 je 3 puta više, vitamina B1 - 1,5 puta, a vlakana - 4,5 puta više nego u uobičajenom poliranom pirinču. Prirodna vlakna (dijetalna vlakna) su neophodna za prevenciju gojaznosti i zatvora.

Osim toga, smeđa riža sadrži orizanol, prirodnu supstancu koja snižava nivo "lošeg" holesterola u krvnom serumu.

Crna (divlja) riža je također vrijedna po svom nutritivnom sastavu: sadrži dovoljnu količinu proteina (15 g na 100 g proizvoda) i folne kiseline (sadrži pet puta više od smeđe riže). Na primjer, čaša divljeg pirinča sadrži dnevnu količinu folne kiseline. Divlji pirinač takođe sadrži mnogo magnezijuma, cinka i mangana.

Dan posta na fermentisanom mleku

Za istovar ovog dana morate odabrati svoj omiljeni fermentirani mliječni proizvod s niskim postotkom masti (ne više od 1,5%). Možete piti kefir, fermentisano mlijeko ili jogurt do 1,5 litara dnevno ili jesti svježi sir do 600 g dnevno, 100 g u šest doza.

Koja je korist? Takav dan fermentisanog mleka daje kratak "odmor" probavnom sistemu, koji tada počinje da radi novom snagom. Pored svega, organizam se oslobađa viška tečnosti (zbog velike količine kalijuma koji ima diuretski efekat) i gubi 1-2 kilograma viška kilograma. A ako odaberete fermentisane mliječne proizvode sa bifidobakterijama i laktobacilima (to su tzv. probiotici), tada ćete, osim rasterećenja, pružiti neprocjenjivu uslugu svom tijelu i zdravlju vašeg djeteta. Činjenica je da ove korisne bakterije luče posebne tvari koje inhibiraju patogenu mikrofloru u crijevima, poboljšavaju njenu pokretljivost i apsorpciju hranjivih tvari, aktiviraju metabolizam u tijelu i povećavaju imunitet. Dani fermentisanog mleka se posebno preporučuju kod gojaznosti i ateroskleroze.

Utvrđeno je da se kod žena koje su pile mliječne proizvode rizik od razvoja preeklampsije (stanje u kojem trudnica ima povišen krvni tlak, proteine ​​u urinu i edeme) smanjio za 20% (podaci o studiji objavljeni u American Journalu epidemiologije).

Savjet. Odabrati najkorisnije proizvode koji sadrže bifidobakterije i laktobacile, što ukazuje da proizvod sadrži žive probiotičke mikroorganizme. Međutim, sama činjenica da su takve bakterije prisutne u fermentiranom mliječnom proizvodu ne znači da će “raditi” kada uđu u crijeva. Zaista, da bi probiotičke bakterije imale blagotvoran učinak na organizam, trebalo bi da ih ima puno u jogurtu ili kefiru i da omjer različitih mikroorganizama treba biti jasno izbalansiran. Naravno, organski proizvodi se ne mogu sterilizirati i ne smiju biti prisutni konzervansi. Osim toga, većina vrsta probiotičkih bakterija nije otporna na djelovanje želučanog soka i žuči, tako da jednostavno možda neće žive stići na svoje "odredište".

Kao izvori probiotika mogu se preporučiti biojogurti i biokefir koji sadrže žive kulture bifidobakterija, acidofilno mlijeko, fermentirane sireve kao što su gauda, ​​miso i tempeh (napravljeni od fermentiranih sojinih zrna). Inače, miso sadrži preko 160 vrsta korisnih bakterija.

Manje koristi imat će "klasični" jogurti i obični kefir, a još manje dugotrajno skladišteni jogurti u kojima je sva korisna mikroflora umrla tokom sterilizacije.

Savjet. Prije kupovine jogurta potrebno je pažljivo pogledati da li mu je istekao rok trajanja, te proizvod čuvati u hladnjaku kod kuće i to ne duže od vremena koje je odredio proizvođač (probiotičke bakterije su vrlo osjetljive i brzo umiru, tako da rok prodaje za organskih proizvoda je prilično kratko).

Nepotrebno opterećenje

Trudnica treba da koristi mesne i riblje posne dane veoma oprezno, a nakon konsultacije sa lekarom. Kontraindikovani su kod oboljenja jetre, bubrega, gihta i kardiovaskularne insuficijencije, jer su bogati azotnim materijama i purinima koji opterećuju rad ovih organa i sistema, što je u trudnoći potpuno neprihvatljivo.

Iako je za buduću majku veoma važno da se dobro hrani, to ne znači da je dan posta kontraindikovan za trudnice. Naprotiv, ako žena prebrzo dobija na težini ili ima otekline, postoje kronične bolesti poput dijabetes melitusa, tada će dani posta čak biti korisni. Ali prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom, nutricionistom kako biste odabrali najoptimalniju opciju.

    Pokazi sve

    Postoji nekoliko indikacija za dane posta:

    • Gojaznost prije trudnoće ili prebrzo debljanje u bilo kojem tromjesečju. U tom slučaju je potreban dan posta kako bi se smanjila težina. Ako se to ne dogodi, tada će buduća majka imati povećan rizik od razvoja gestacijskog dijabetes melitusa. Ali ne može patiti samo trudnica: razvija se dijabetička fetopatija, u kojoj je moguća gojaznost fetusa. Dijete će se roditi s težinom većom od 5 kg, što doprinosi povećanim povredama.
    • Gestoza. Tako je uobičajeno zvati kasnu toksikozu. Njegova posljedica može biti prijevremeni porođaj ili odgađanje fetusa. Mogući su grčevi tokom porođaja i snažno povećanje krvnog pritiska, što dovodi do eklampsije koja može biti fatalna.
    • Pojava edema kada se tečnost nakuplja u intersticijskom prostoru. Postoje i skriveni edemi koji dovode do disfunkcije unutrašnjih organa, zbog čega je toliko važno da ih se riješite.

    Brzo dobijanje na težini mnogi vide kao subjektivan pokazatelj. Ali postoje medicinske norme: fiziološko povećanje težine, koje će za cijelo vrijeme rađanja djeteta biti 8-12 kg. Sve više od ove brojke je patologija.

    Ako rasporedimo indikator za cijelo vrijeme trudnoće, tada:

    • u 1 tromjesečju možete dobiti od 1,5 kg do 3 kg, težinu će strogo kontrolirati liječnik;
    • u 2. tromjesečju povećanje će već biti 5-6 kg;
    • u 3. tromjesečju, količina povećanja je 4-6 kg.

    Ali postoji jedna važna stvar - morate izračunati indeks tjelesne mase. Skraćeni indikator je označen kao BMI. To je broj koji se dobije dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima visinom na kvadratu i izraženom u metrima. Sa visinom od 1,72 m, žena je teška 68 kg. Za nju je BMI 23 kg / sq. m. U normalnom stanju, BMI se smatra u rasponu od 19-25 kg / sq. m. Po nižoj stopi, postoji nedostatak težine, s BMI u rasponu od 25-30 kg / sq. m je već gojaznost.

    Tokom trudnoće, BMI se blago povećava, ali samo uzimajući u obzir gore navedeno povećanje od 12 kg. U 3. tromesečju od ove težine oko 3-3,5 kg treba da bude masa fetusa, oko 1 kg je na plodnu vodu, isto toliko i na uvećanu matericu. Ostalo su mliječne žlijezde (do 0,4 kg), posteljica - 0,6 kg, volumen cirkulirajuće krvi (također raste u ovom trenutku). A potkožno masno tkivo se ne može povećati za 2,5 kg više.

    Kontraindikacije

    Postoje i kontraindikacije za dane posta:

    • nedovoljna težina prije trudnoće;
    • prisutnost kronične bolesti u kojoj je nemoguće ograničiti sadržaj kalorija u prehrani ili konzumirati određenu hranu (alergije, dijabetes melitus);
    • hronične patologije probavnog trakta i kardiovaskularnog sistema.

    Konačnu odluku o tome da li je moguće da buduća majka smrša na ovaj način donosi ljekar koji prisustvuje. On određuje i učestalost dana posta - nekima je dovoljno jednom mjesečno, a nekima ih treba dogovoriti jednom sedmično.

    Kako provesti dane posta tokom trudnoće

    Za buduće majke postoje određena ograničenja u danima posta. U ovom trenutku ni u kom slučaju ne biste trebali biti gladni. Svu hranu treba podijeliti na 5-6 porcija iste veličine. Trebalo bi da postoje jednaki vremenski razmaci između obroka.

    Ako govorimo o dovoljno gustim namirnicama, treba ih polako žvakati kako bi se svi nutrijenti bolje apsorbirali. Iz navike će se javiti jak osjećaj gladi. Zatim, pored glavne dijete, možete popiti čašu nemasnog jogurta, ali ne više.

    Važno je piti dovoljno vode, ali ne previše, inače će tijelo reagovati edemom. U prvom tromesečju preporučuje se unos do 2,5 litara tečnosti dnevno. Ali u drugom, količina je smanjena na 1,5 litara. A od 30. sedmice ne možete piti više od 1,2 litre dnevno.

    Najefikasnije vrste dana posta

    Postoje različite vrste dana posta, ali nisu svi prikladni za buduće majke. Idealna opcija su ona koja uključuju jela od voća ili povrća, jer sadrže veliku količinu vitamina, minerala i pektina, odnosno tvari koje su korisne za tijelo.

    Sledeći tipovi dana posta smatraju se najefikasnijim za trudnice.

    Apple

    Pruža jelovnik u kojem ne možete jesti ništa u toku dana, samo sirove jabuke. Količina dnevne porcije je do 2 kg. Potrebno je pojesti do 300 g voća odjednom.

    Za promjenu, jabuke ovog dana mogu se peći ili pasirati. U 1. tromjesečju, posebno kod teške toksikoze, koja je praćena mučninom i povraćanjem, preporučuje se upotreba kiselih jabuka, i to najbolje u obliku pire krumpira. Uz povećanu kiselost želudačnog soka treba birati slatko voće.

    Dani posta na ovim plodovima dozvoljeni su u svakom tromjesečju. Jabuke sadrže mnogo nutrijenata (gvožđe, kalcijum, mangan), askorbinsku kiselinu i rutin. Imaju visok sadržaj hlorogenske kiseline - antioksidansa koji pomažu u obnavljanju tkiva jetre.

    Dan povrća

    Dozvoljena je velika količina povrća - do 1,5 kg. Ali samo dijeta ne bi trebalo da sadrži krompir. Preporučljivo je koristiti tikvice, bundevu, krastavce. Štaviše, tikvice je najbolje konzumirati pirjane. Ovo povrće je bogato kalijumom i vlaknima.

    Pomažu poboljšanju probave, uklanjaju višak tečnosti iz organizma, a posebno su korisni u 2. i 3. trimestru. To se odnosi i na bundevu, koja sprečava oticanje. Ali potonje se može konzumirati i sirovo - za pripremu salate od njega uz dodatak limunovog soka i biljnog ulja.

    Kompot od riže

    Na jelovniku bi trebalo da bude pirinčana kaša, a preporučljivo je uzimati ne poliranu bijelu rižu, u kojoj praktički nema nutrijenata, već smeđu ili crnu. Za cijeli dan potrebno je skuhati 50 g žitarica, a dobivena količina se ravnomjerno raspoređuje između svih obroka.

    Istovremeno kuvan kompot od 1,5 kg svežeg voća i 200 g sušenog voća. Tokom dana popiju čašu kompota i pojedu nekoliko kašika pirinča svaka 3 sata.

    Fermentisano mleko

    Možete uzeti bilo koji od onih fermentiranih mliječnih proizvoda koje buduća majka voli. Ograničenja su sljedeća - dnevno možete popiti do 1,5 litara kefira ili prirodnog jogurta ili pojesti do 600 g svježeg sira. Ove namirnice su diuretičke, ali i bogate kalijumom. Dakle, u jednom danu možete izgubiti do 2 kg viška težine bez štete za dijete.

    Druge vrste dana posta

    Kod visokog krvnog pritiska i prekomjerne težine, ove vrste dana posta također mogu biti učinkovite.

    Riba

    Potrebno je jesti 70 g kuhane ribe 5 puta dnevno, najbolje riječne ili barske, jer morska riba često izaziva alergije. Preporučuje se uzimanje sorti s niskim udjelom masti - pollock, oslić, smuđ.

    Svaki put u ribu možete dodati 100-150 g salate od svježeg povrća - krastavce i paradajz, slatku papriku. Zimi to može biti salata od kupusa.

    Krompir

    Dnevno možete pojesti do 2 kg kuvanog krompira bez ulja i začina. Za poboljšanje probave preporučuje se popiti 2 čaše kefira.

    Sa mesom i svježim povrćem

    Za takav dan posta uzimaju kuhano ili pečeno nemasno meso (ćuretina, zec, piletina) - 400-500 g dnevno. U njega se dodaje oko 1 kg svježeg povrća - paradajz, krastavac itd.

    Heljda

    U ovom trenutku možete jesti samo kašu od heljde, kuhanu u vodi. Ukupna količina je 300 g, koja se mora podijeliti na 3-4 porcije. U heljdu možete dodati malo zelenila i 3-4 krastavca, ne više.

    Curd

    Oko 500 g nemasnog svježeg sira (2-4%) podijeli se u 5-6 porcija. Možete ga piti sa kefirom - do 1 litra dnevno.

    Rice

    Uzmite 150 g suhe žitarice, prokuvajte u vodi, uz dodatak male količine soli, ali bez šećera. Dobivena količina je podijeljena na 3 obroka. Za doručak možete jesti pirinač sa prstohvatom cimeta. Za ručak - pirinač i za desert - sos od jabuka, a za večeru - pirinač sa šargarepom.

    Dan sokova

    Nije preporučljivo praviti dan sokova tokom trudnoće, jer su u tom periodu proteini potpuno isključeni iz ishrane, a veoma su važni za dete, posebno u 1. i 2. trimestru.

    Na voćnoj salati

    Najkorisnije su jabuke, od kojih možete napraviti salatu uz krušku ili šljivu, a od agruma su pogodni pomelo ili grejp. Priprema se i salata u koju se dodaje sok od limuna da jabuke ne potamne – zelje ili čak naribani korijen celera. Začinite jelo maslinovim uljem.

    Na plodovima mora

    Isto tako, ne bi trebalo da organizujete popularan dan posta za morske plodove tokom trudnoće, jer su oni među obaveznim alergenima. Ako žena nije iskusila alergiju prije trudnoće, reakcije tijela mogu biti nepredvidive tokom perioda gestacije.

    Škampi i neke vrste morskih riba mogu akumulirati živu u tijelu. Mogu se uključiti u prehranu najviše dva puta mjesečno, ali samo u vrlo malim količinama. Tada to neće štetiti zdravlju bebe.

    Proteinski dan posta

    Dostupan u nekoliko verzija. Ovo su gore opisane opcije dijeta od ribe, mesa ili svježeg sira. Ali postoji još jedna sorta - proteinski dan samo na jajima. Mogu se koristiti u bilo kojem obliku, osim prženih - tvrdo kuhanih ili pečenih u pećnici omleta, idealno - proteinskog.

    Tome se dodaje mala količina povrća. Omlet se može napraviti od lisnatog povrća. Kao izvor proteina mogu se koristiti i gljive, ali ne šumske, već šampinjoni, i to samo ako su termički obrađene.

    Sve vrste navedenih proizvoda možete kombinovati na proteinski dan. Na primjer, za doručak jedite svježi sir, za ručak kuhano meso, a za večeru ribu. Bilo koja vrsta oslobađanja proteina ima ograničenje - sve ove opcije su kontraindicirane kod osoba s kroničnom bolešću jetre.

    Nijanse provođenja dana posta

    Ne postoje posebna pravila izlaska za dane posta. Ne možete se prejedati cijelu sedmicu, a onda odjednom početi postiti. To će štetiti zdravlju majke i fetusa.

    Potrebno je postepeno navikavati tijelo da jede manje tokom cijele sedmice, normalizirati ishranu, odustati od pečenja, slatkiša, dimljenog mesa itd. Ovo je važno ne samo za gubitak kilograma, već i za dobro zdravlje. Na isti način, nakon dana posta, zabranjeno je oslanjanje na masnu i začinjenu hranu.

    Takav dan je neophodan kako bi se uklonio višak tečnosti i toksina iz organizma. S vremenom će prijelazi sa redovne prehrane na dane posta postati manje uočljivi.

    Što se tiče pripreme, ne treba napustiti samo masnu hranu dnevno, već i povećati količinu čiste vode na 1,5-2 litre dnevno. Jaka kafa ili čaj se moraju isključiti, kao i odmah nakon istovara. Tokom ovog perioda, sportovi će biti zabranjeni. Duga šetnja u ovom slučaju je sasvim dovoljna.

    Čak i ako se dan posta provodi po svim pravilima, ovo je još jedan stres za organizam, pa je najbolje sve isplanirati za vikend. U ovom periodu nije preporučljivo da idete na duga putovanja, zakazivanje poslovnih sastanaka i sl. Preporučljivo je provoditi vrijeme kod kuće.