Imate li san za ručak. Zašto ne možete spavati popodne ljudi starijih od četrdeset godina. Načini da pobijede pospanost u podne

10.05.2019

Dnevni san pomaže mozgu "ponovno pokretanje", pogledajte problem s druge strane i poduzmite ispravnu odluku.

Korisno je spavati tokom dana i potrebe, a ta činjenica prepoznaju stručnjaci za spavanje. Dnevni san ima blagotvoran učinak na stanje kardiovaskularnog sistema. Ako spavate u roku od 45 - 60 minuta nakon snažne stresne situacije, tada se skok spušta i vrati se u normalu. Tijelo se obnavlja, a osoba je spremna za ponovno raditi.

Mnogi uspješni ljudi vjeruju da trebate sjeme popodne nakon najprometnijeg od prve polovine dana:

Winston Churchill Prvi put predstavljen termin "oporavak", tvrdeći da je popodnevni san pomogao da obnovi jasnoće razmišljanja potrebnog za donošenje odluka u ratnim vremenima. Tvrdio je da trebate malo spavati između ručka i večere.

Margaret Thatcher Strogo podešavanje zabrambenih asistenata za uznemiravanje između 14.30 i 15.30, jer je počivala u njemu.

Bill Clinton Takođe sam tražio da ga ne uznemiravam u 3 sata.

Leonardo da Vinci Spavao sam nekoliko puta dnevno, pa sam radio noću.

Napoleon Bonaparte nije se odbio u santu dnevno.

Iako, Thomas Edison Nisam bio oduševljen tvojom navikom spavanja popodne, proveo je ovaj ritual dnevno.

Eleanor Roosevelt, Predsjednik Franklin Roosevelta supruga obnovio je vrijeme za vrijeme rada za energiju na važne nastupe.

Predsjednik John Kennedy DILANAPORED DNEVNO U KREVU, a zatim slatko spavao.

Ostali poznati ljubavnici uzimaju dan - Albert Einstein, Johannes Brahms.

Kako dnevni san utiče na stanje tijela?

Spavanje tokom dana obnavlja vedrinu. Preporučuje se spavanje samo 20-30 minuta da vrati efikasnost i pažnju. Takav kratkoročni san neće biti razlog lošeg sna noću.

Dnevni san sprječava "izgaranje". U modernom svijetu ljudi trče, trče bez zaustavljanja, nastoje postići svoje ciljeve. A u ovom se trku bez predaha, osoba je podložna stresu, iscrpljivanju fizičkih i duhovnih snaga, razočaranja. Dnevni san obnavlja tijelo, smanjuje napon, omogućava preispitivanje situacije.

Spavanje jača senzualnu percepciju. Dnevni san omogućava jačanje oštrine čula (vizija, glasina, ukusa). Nakon sna kreativne aktivnosti se povećava, jer se mozak opušta, a pojavljuju se nove ideje.

Dnevni san smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji spavaju za dan najmanje 3 puta sedmično, smanjili su rizik od srčanih bolesti za 40%. Naučnici tvrde da je dnevna svjetlost moćno oružje protiv .

Dnevni san poboljšava performanse. Mnogo medicinskih istraživanja utvrđeno je da zaposleni postaju neproduktivni u drugoj polovini radnog dana. I samo 30 minuta dnevnog sna dovoljno je za obnavljanje performansi radnika i vratiti proizvodnju produktivnosti, što je bilo na početku dana.

Dan spavati na radnom mjestu

Za većinu nas odmarajte nakon ručka, pa čak i u krevetu - apsolutno nedostupan. Mnoge kompanije mijenjaju svoj stav prema dnevnim boravkom radnika i postale lojalnije. Najlakše je pronaći mirno mjesto za svakodnevni san koji se kreću automobilom. Možete se povući u automobilu, postaviti sjedalo u udobno držanje i spavanje. Takođe, pa, oni koji imaju zaseban kabinet sa udobnom stolicom. I najbolje od svih freelancera koji rade iz kuće, tako da mogu ležati na krevetu i odmoriti se kao što bi trebalo.

Pljuvati redovno. Pokušajte da svakodnevno trebate vremena spavati. To će vam omogućiti da uspostavite dnevne biorihiam i povećajte produktivnost.

Pljuvati na kratko. Ako dugo spavate i naporno, pojavit će se stanje opijenosti, osjećaj dezorijentacije. Preporučuje se spavanje 20-30 minuta. Instalirajte budilnik na telefon da ne spava. Takođe dugodnevni san može uticati na kvalitetu noćnog sna.

Bez svetlosti. Lagana djeluje na ljudskom tijelu kao signal za djelovanje. Prirodna reakcija organizma na mraku - vrijeme je da se "zatvori" ili "idite u stanje pripravnosti". Ako nema mogućnosti isključivanja svjetla, možete koristiti zavoj za spavanje.

Ploče. Za vrijeme spavanja, metabolizam usporava, respiratorna brzina postaje sporija, tjelesna temperatura blago opada. Stoga je bolje iskoristiti svjetlosno prekrivanje ili plastiranje tokom spavanja kako bi se osjećalo ugodnije.

Budi pazljiv. Naravno, kolega za spavanje na stolu može izazvati smijeh i pirsing, posebno ako je uhvaćen jastuk Oritch (u kojem možete spavati bilo gdje). Ali to nije fatalno, a zdravstveni djela za smijeh na tijelu je korisna. Ako ste stidljivi da spavate pod općom pažnjom, možete koristiti ostavu, sala za sastanke, ali najbolje od svih vlastitih mašina.

Kontraindikacije za dnevni san

U nekim slučajevima, dnevni san je apsolutno beskoristan, a ponekad može čak i naštetiti.

Ljudi koji pate od nesanice, Bolje je da ne spava popodne, jer noću uopće ne mogu zaspati.

Također bolje izbegavajte dan spavati one koji su podložni depresijijer se stanje može pogoršati.

Da ne bi se poremetilo biritmima tijela, što apsolutno nije korisno, možete spavati za dan ne više od 90 minuta.

I važno je promijeniti svoj odnos prema ljudima koji vole da pohranjuju dan. Jer nisu lijeni. Umjesto toga, suprotno su među inteligentnijim i produktivnijim ljudima.

Dnevni san sastavni je dio života svake bebe, čak sat vremena odmora pomaže mozgu da se opusti, vrati fizičku snagu i riješi emocionalnu pozadinu. Ali bliže 5-7 godina, većina djece počinje voditi više odraslih načina života, spavati noću i buditi se u danju. Mnogi se odrasli pridržavaju mišljenja da je popodnevni san prilično štetan, jer može prouzrokovati kvar biološkog sata. Ipak, stručnjaci tvrde da je takav pogled u potpunosti ne istinit, jer kratkoročni dnevni san pomaže tijelu da se oporavi i ima vremena za više poslova tokom radnog dana. Koja je korist i šteta od dana opuštanja i kada je najbolje spavati?

Da li je moguće spavati u popodnevnim satima odraslih, i je li koristan za jedan dan san za tijelo? Svi vodeći naučnici pozitivno odgovaraju na ovo pitanje. Statistički podaci pokazuju da su ljudi koji vježbaju blagovaonicu obično su teže i često žive do najstarijih.

Vrijednost spavanja u dnevnom leži i u takvom utjecaju na tijelo:

Podivni san bit će efikasniji ako mu dopustite najmanje 3 puta sedmično. Takav će odmor povećati proizvodnju endorfina, bit će dobro za rad razmjene i spriječiti će proizvodnju kortizola.

Ljekari upozoravaju da će prednosti današnjeg sna biti samo ako spavate u skladu s određenim preporukama. Mora se imati na umu da bi svakodnevni odmor trebao biti kratkoročan i odvija se u određeno vrijeme.

"Ne mogu spavati popodne i spavati tek posle ponoći" - mnogi muškarci i žene različitih dob žale se na takvu prekršaju danas. Ljekari osiguravaju, ako dan ne uspije, vrijedi osvježavajući od takav odmora, jer nervni sistem ne treba.

Kontraindikacije

Kao što je bilo, bilo bi iznenađujuće, ali u nekim slučajevima san može donijeti ne samo korist, već i naštetiti, pa ponekad je mnogo mudrija da se mnogo mnogo više odbije. Ko i zašto ne spavati tokom dana?

spavajte po danu štetno za ljude koji periodično pate od nesanice. U ovom slučaju postoji mogućnost da osoba uopšte neće pasti;
ako noćna mora često snove (to ukazuje na psihološke probleme);
takav se odmor ne preporučuje osobama koje pate od kapi biorith;
dnevni san ne smije biti veći od 1,5 sata.

Ako osoba ne pati od bilo kakvih bolesti i kršenja, možete sigurno spavati popodne, jer će takav odmor imati samo koristi.

Naučnici su dugo odgovorili na pitanje, da li je korisno spavati tokom dana.

Ali da takav odmor utiče na zdravlje ljudi samo pozitivno, potrebno je poštivati \u200b\u200btakve preporuke:

Nakon dnevnog sna, mnogi su prilično teško razveseliti, osoba može trpjeti ne samo iz "letargije", već i od umora u mišićima. Najbolji način da se to izbjegne je napraviti neku jednostavnu vježbu.

Mnogobrojne studije su dugo potvrđene, kao dan san utječe na osobu, ono što je dobro ili štetno od nje od nje. Specijalisti (i tvorci najpopularnijih iznova) osiguravaju da je kratkoročna rekreacija tokom radnog dana zagarantovana da ne povrede zdravlje, a istovremeno će pomoći da ostane aktivni i živahni.

Oni koji imaju priliku za spavanje tokom dana, nevjerovatno je sretan. Nije samo lijepo, već i vrlo korisno za zdravlje. Ako imate priliku da se opustite popodne, ali ne volite to učiniti, pokušajte da se odmorite u rutinu i bolje - spavajte nakon ručka. Primijećeno je da je još uvijek baš dugo spavanje vrlo korisno - posebno oni koji ustaju rano. Ako ne vjerujete, zapitamo se detaljno.

Prema naučnicima

Dugi niz godina naučnici iz različitih dijelova svijeta provodili su volonterske studije koje su spavali nakon večere različito vrijeme. Njihovi životni pokazatelji, performanse i rad mozga koji se proučavaju nakon spavanja.

Dokazao da Čak 20 minuta spavanja u danu dajte optužbu za snagu i energiju, dajte energiju i ne pomažete ne brinuti. Ovaj kratki odmor daje mozgu novim idejama i donosi probleme. Pored toga, ako mozak radi, ne treba mu odmor, odmor pita telo. Izuzetno je važno da usred dana, pogotovo ako je vaš rad fizički zasićen ili emocionalno kompliciran, možete se opustiti, a idealno - spavati.

Pa, šta je moć dnevnog sna?

Uklanja napetost

U istraživanju osoba koje nisu spavali tokom dana, dokazano je da je nivo hormona stresa značajno smanjen u krvi u odnosu na ostalo. Ti se ljudi plaše zaštite od emocionalnog preopterećenja, osjećaju se odmaranje i mogu se fokusirati na poslove.

Čak i ako radite u kancelariji, preuzmite pravilo da se osuši pola sata tokom pauze za ručak - posebno ako trebate napisati važan izvještaj. Stavite glavu na stol, ubacite se na pomaknute stolice ili kauču. Dan kratkih spavanja pružit će vam plima snage i ukloniti stres.

Povećava pažnju i efikasnost

Ako morate ustati rano ujutro, a ne spavate, ili ste danas spavali, ne biste trebali ponovo ići u krevet i pokušati lizati, izdvojiti spavati za rucak. Mnogo više korisno je za popodnevno spavati dugu 20 minuta, Zaštita ujutro nakon što je zazvonio budilica.

Ne plaši se pospanost I inhibiciju nakon tako kratkog dnevnog sna. Pet minuta kasnije vi označite poboljšanje raspoloženja, poboljšanje invalidnosti i pažnje - nastavit će se ostatak dana.

Poboljšava memoriju

Vrlo koristan dan sanjaju školarcima i studentima, onima koji proučavaju i primaju nove informacije. U toku globalnih studija među studentima jednog od fakulteta Amerike dobiveni su vrlo impresivni rezultati.

Korisno: popodnevni san

Studenti su predali četiri tijesta u nizu dnevno. Prva dva su bila prije ručka i spavanja, obje su se grupe predale isto uspješno. Paut se odvijao u različitim uvjetima: jedna grupa samo ručak, druga grupa spavala je nakon jela - dio 20 minuta, dio - 1 sat. Oni ljudi koji nisu spavali nakon ručka bili su netačni, a brzina njihovih odgovora bila je niska.

Oni koji su spavali dvadesetak minuta su se uspješno predali testovima bez gubitka brzine i tačnosti. Isti su sretnici koji su dobili spavati sat vremena pokazali su sjajne rezultate. Sve je to zato što za vrijeme spavanja, mozak ima vremena za obradu i "raspada na policama" sve informacije, a tijelo u to vrijeme počiva i dobiva snagu.

Jača srce

Primjećuje se da u tim zemljama u kojima se usvaja ritual seside (spavanje nakon ručka), razina srčanih bolesti je mnogo niža nego u zemljama u kojima ljudi ne spavaju tokom dana. Istraživanje onih koji si mogu priuštiti nakon spavanja na večeru, a njihov zdravstveni pregled pokazao je - imaju skoro 40% niže od rizika od srca od srčanog udara. Dakle, ako želite imati snažno srce i zdrave posude - spavati oko sat vremena.

Ostala korisna svojstva popodnevnog sna

Poboljšava IQ.

Amerikanci su vrlo vole istraživanja koja se odnose na nivo inteligencije, a oni su razjašnjeni obrasci utjecaja sna na nivo IQ-a. Veće ocjene dobile su ljudi koji su spavali nakon ručka od 15 do 35 minuta. Bili su 40% pretekli koeficijent ljudi koji nisu morali spavati. Ako su subjekti spavali više od 45 minuta, nivo njihove inteligencije bio je jednak nivou onih koji nisu spavali.

To jest, neuroni se moraju opustiti, ali ne trebaju im davati da se potpuno opuštaju, tada će im biti teško ući u ritam.

Pomaže u treningu

Ako ste aktivni igrao sport ili fitnes, Dnevni san koji vam je samo potreban. Ako spavate noću 7-8 sati, a vi imate priliku spavati za jedan dan oko pola sata, nećete osjetiti umor u večernjim satima. Nakon dnevnog sna, imat ćete snagu za dobru vježbu ili sport, provešćete punopravno zanimanje i niste baš umorni.

Svi vole malo spavati. I djeca u vrtiću, a odrasli ljudi često spavaju tokom dana. Ovaj članak će vam reći kakav pozitivan učinak na zdravlje ima san nakon ručka.

Nedavne studije ljekara pokazale su da je naš mozak odgovoran za broj rekreacije. To on određuje vrijeme spavanja. Kada radi u punom kapacitetu, ne želim spavati. Ali ipak, naše tijelo treba periodičan odmor. Ako se malo odmorite, isključite mozak 20 minuta, pustite ga da spava, tada ćemo raditi produktivnije, jer će tijelo dobiti dodatnu energiju.

Uz potpunu uranjanje, dobivate hranitelj za kreativne ideje. Obično ljudi vježbaju kratkodnevni san ne zahtijevaju stalne pauze za kavu. Štaviše, energetski rezervat olakšat će se osjećati se u živahnim i punim snagama ne samo tokom radnog dana, već na kraju. Nećete zaspati tokom sastanaka sa prijateljima, prestanite trošiti večeri sa televizora, ležeći bez sebe na sofi.

Naš savjet pomoći će vam da bolje shvatite svoje tijelo, omogućit ćete vam da razumijete koje su prednosti kratkog sna.

1. Uklanjanje napona

Ako spavate malo na ugodnoj i mekoj sofi, ili da izgradite glavu, stavljate glavu na planinu papira, onda ćete osjetiti fizičko opuštanje. Studije su pokazale da su u prisustvu dana spavanja ljudi smanjili hormone stresa. Da biste se odmarali trebali birati mirno mjesto. Dakle, možete rezati opterećenje mozga, a zatim unesite rad sa svježim silama. Postat ćete sakupljeni i fokusirani. Kratko vrijeme za odmor bit će dovoljno, nije potrebno provesti na dnevno san nekoliko sati.

2. Povećati koncentraciju pažnje i produktivnosti

Studije naučnika pokazuju da će 20 minuta sna tokom ili nakon radnog dana biti korisnije od dodatnih 20 minuta sna ujutro. Ali kratkog dana Za koncentraciju će trebati još nekoliko minuta. Prvo ćete biti malo razbacani, ali nakon nekog vremena proći će. Možete se vratiti na posao sa novim nabojem vedrine. Ova energija je dovoljna za cijeli dan. Ponekad se ubrzava za iznenađenje, morate raditi cijelu noć. To negativno utiče na performanse. Pokušajte se odmoriti nakon noći bez sna. Tada ćete biti ispunjeni energijom koncentracija pažnje će se povećati.

3. Pozitivan utjecaj na memoriju i trening

Svatko osjeća pozitivan utjecaj dnevnog sna. Ovo su stariji i mladi energični studenti. Potonje se posebno preporučuje spavati nekoliko minuta nakon ručka. Napokon, tako da možete povećati svoje sposobnosti za informacije učenja i učenja.

Da bi dokazali pozitivan uticaj sna, proveden je sljedeći eksperiment. Studenti su dali posebne testove sa slikama. Slike su se razlikovale, ali malo. Prema testnim uvjetima bilo je potrebno otkriti te razlike. Testovi su održani u jednom danu.

Prvi test izveden je na izvrsno. Drugo testiranje se nije razlikovalo od prvog puta i tačnosti rada. Nakon drugog testa, neki su studenti napravili malo pauza, spavali. A drugi su nastavili sa radom. Oni studenti koji su prošli testiranje bez prekida pokazali su smanjenje rezultata i tačnosti. Studenti koji su prekinuli na 20-godišnjem snu demonstrirali su iste uspjehe koji su u prva dva testova. Grupa ljudi koji su spavali sat vremena čak su poboljšali svoje jutarnje rezultate. Ova studija jasno pokazuje zašto je kratak san koristan. Izlazi da zaštiti mozak od prerade i prekomjernog napona.

4. Jačanje kognitivnih sposobnosti

Ta je činjenica dokazala naučnici iz NASA-e. Prema rezultatima istraživanja, postalo je jasno da pola sata sna tokom dana može poboljšati kognitivne funkcije za 40%.

Studija je uključivala 1000 volontera. Kao rezultat toga, postalo je jasno da je test za IQ bolji prenošenje tih testova koji su spavali tokom dana. I rad bez prekida pokazao je značajno smanjenje rezultata ispitivanja, kao i njihovo se sećanje pogoršalo i efikasnost.

Studija su proveli NASA specijalisti i studenti Biofak Berkeley. Naučnici su saznali da maksimalni efekat donosi kratki san. Dnevni san je koristan ako traje manje od 45 minuta. U suprotnom, nećete dobiti željeni rezultat. Najbolje je spavati 15 ili 35 minuta. U ovom periodu neuroni mozga moći će se oporaviti, a tijelo će dobiti dodatnu plimu energije i snage.

Ako dobro spavate noću i dajte malo vremena za opuštanje u popodnevnim satima, tijelo će biti spremno za obavljanje vježbi. Obično se adolescenti nisu obučeni zbog umora. 28% adolescenata odnosi se na umor. To je uzrokovano nedostatkom mirovanja. Malo vremena za spavanje, a možete instalirati vlastite zapise. Možete poboljšati fizički oblik bez umora i umora.

6. Povećani kreativni potencijal

Povoljan učinak na zdravlje je neprocjenjiv, ali kratkoročni san ima pozitivan učinak na kreativnu komponentu. On poboljšava maštu. Ovo je korisno ne samo kreativnim ljudima, već se i dobro potrudi u običnom životu. Možeš pronađite ispravnu odluku Za svaku situaciju, izvucite iz problema. Takođe spavanje potiče pojavu novih ideja. Često ćemo se zaustaviti na poslu, ne možemo se odmaknuti. Tada vam definitivno treba malo odmora. Ovo će vam pomoći da se opustite i odvratite od radnih misli. A onda možete pogledati problem svježim izgledom. To ima pozitivan učinak na poslovanje. Plaćate puno vremena za vaš odmor, ali korist dobija posao u cjelini.

7. Pomoć sa nesanicama noći

Niko se ne osjeća dobro ako je dobro spavao noću. Raštrkana pažnja i pospanost su simptomi ozbiljnih problema sa tijelom koji donosi noćno ležaljke. Jedna od glavnih opasnosti je kršenje metabolizma. Dokaz o tome pružili su naučnici sa Univerziteta u Čikagu. Proveli su studiju na 11 mladih koji su ponuđeni da smanji san do 4 sata dnevno. Eksperiment je izveden za 6 noćenja. Kao rezultat toga, primijećene su ozbiljne kršenja tijela - postao je još gore za apsorbiranje ugljikohidrata, problemi su se pojavili na hormonskoj pozadini. Stanje tijela bez sna bilo je slično stavom pacijenata sa dijabetesom.

Da biste smanjili štetne efekte iz Inktu ploča, možete redovno prakticirati kratki san. Ako iz nekog razloga ne ispadate noću, onda će vam biti dan odmora pomoći će vam da se oporavite. Naučnici još nisu saznali kako to funkcionira. Vjeruje se da se vrijeme spavanja može akumulirati. Ovo se pitanje pojavilo nakon jedinstvenog testa. Jedna grupa ljudi spavala je noću potrebni broj sati, a drugi je spavao noću manje, ali malo se odmarao tokom dana. Obje grupe ljudi pokazale su iste rezultate u istraživanju.

8. Borba protiv pospanosti

Takođe je kratak san koristan kao prevencija. Mnogi ljudi moraju ustati prilično rano, zbog toga, često osjećaju pospanost. Prisiljeni su predstavnici nekih zanimanja duže vrijeme Izvođenje bez sna, na primjer, gledajte radnike ili pilote. Studenti često ne spavaju dugo vremena. Dnevni san odrasle osobe je savršen način za borbu protiv pospanosti. Ako dobijete nekoliko sati za san u popodnevnim satima nakon besane noći, lako se možete oporaviti.

9. Jačanje zdravlja

Odmor nakon večere će pomoći u smanjenju vjerojatnosti bolesti kardiovaskularnog sistema. To se posebno odnosi na mlade koji nemaju ozbiljne zdravstvene probleme. Potvrda ove činjenice bila je studija provedena u Grčkoj. U ovoj zemlji postoji tradicija popodnevnih siesta - rekreativnog ili spavanja u vrućem vremenu. Studija je uključivala više od 23 hiljade ljudi. Njihova karakteristična karakteristika je nedostatak genetske predispozicije za ozbiljne bolesti - rak, hod ili koronarna bolest srca. Testovi ove grupe pokazali su da je rizik od dobivanja bolesti kardiovaskularnog sistema ispod 37% u onima koji imaju pola sata spavanja tokom sieste. Stoga, ručka snova može imati pozitivno utjecati na vaše stanje u budućnosti. Takođe potvrđuje opće medicinsko istraživanje. Srčana bolest je manje vjerovatno da će se pojaviti među stanovnicima tih zemalja u kojima je uobičajeno opuštanje u CEST-u.

Postoje lekari koji istražuju funkcije spavanja. Jedan od tih stručnjaka je dr Sara Mednist. Rezultati njegova istraživanja pokazali su da kratki pauze za spavanje koristi hormonalnu pozadinu, potaknu obnovu ćelijskog ćelija. Sarah Mednick čak je napisao knjigu Spajte! Promijenite svoj život (skok! Promijenite svoj život). U njemu daje nekoliko dana dnevnog sna. Prema njenim riječima, svako može spavati, glavna stvar je stvoriti potrebne uvjete.

Trajanje dnevnog sna

Postoji nekoliko kategorija spavanja, od kojih svaka traje određeno vrijeme.

Nano san: od 10 do 20 sekundi.

Takav san možemo vidjeti u transportu. Možete isključiti nekoliko sekundi u metroa ili vlaku, a zatim se odmah probuditi iz guranja. Pozitivan učinak nano-spavanja još nije proučen.

Mikro-spavanje: od 2 do 5 minuta.

Pozitivan efekat je riješiti se pospanosti.

Mini-spavanje: od 5 do 20 minuta.

Osoba povećava pažljivost i koncentraciju, sposobna za fizički napor, postaje aktivniji.

Kao i dvije prethodne kategorije, pravi san pomaže u poboljšanju pažnje, borba za pospanost, poticanje aktivnosti. Također ovo vrijeme odmora ima pozitivan učinak na mišićno i dugoročno pamćenje. Mozak izbacuje podatke koje mu ne treba, ali ostavlja važne.

San o lijenom muškarcu: od 50 do 90 minuta.

Ovo vrijeme doprinosi poboljšanju percepcijske aktivnosti, jača i obnavlja kosti i mišiće.

Ne treba misliti da se ljudi odmaraju tokom dana, samo zato što su lijeni i ne žele da rade. Mnogo je primjera poslovnih ljudi koji se mogu zvati spavanjem. Međutim, postigli su određeni uspjeh. Na primjer, Leonardo da Vinci, Bill Clinton ili Thomas Edison sanjali su nakon ručka. To im je omogućilo postizanje bitnih rezultata. Ako želite povećati svoj nastup, jednostavno možete spavati - rezultat neće biti čekanje. Vrijedno je samo pokušati, a iznenadit ćete se mogućnostima koje su otkrili i naplatili sile za cijeli dan.

Koliko dobro i brzo spavati popodne

Iako kratak san na poslu donosi puno upotrebe, morate naučiti kako zaspati. Uostalom, morate spavati kratak vremenski period, a ne potpuni ciklus. To se naziva višefazni san, fenomen je karakterističan za neke životinje, mačke, na primjer. Savjeti koje ste pročitali u nastavku pomoći će vam da naučite spavati oko 20 minuta. Ako naučite višefazni san, lako možete spavati kratko vrijeme.

Pravila kratkog sna

Uranjanje

Kako se probuditi

Nakon buđenja, morate odmah ustati. Možete staviti budilnik u daljinu, a zatim morate ustati da biste ga isključili.
Ne možete spavati u krevetu, prevesti alarm još 5 minuta ispred. Možete spavati. Ako ste zamrznuli, možete izvesti nekoliko vježbi za grijanje.
Nakon što ustanete, bolje je jesti malo. Poželjno je da hrana ne sadrži mnoge ugljikohidrate. Možete jesti orahe, poput badema. Ponekad žvakaća guma pomaže.
Vaše tijelo treba prihvatiti tako da se može probuditi što brže zaspi. Tada nećete primijeniti napor da se probudite - bit će u navici. Međutim, prvi put tehnika neće raditi, ovdje vam treba i praksa i obuku.
Tijelo se bolje probudi s fizičkom aktivnošću na svježem zraku. Možete malo hodati, onda ćete se osjećati veselo.

Kod kuce

Izvan kuće

Prije spavanja, morate odabrati gdje ćete poletjeti. Ako tražite mjesto dugo, onda ćete pasti gore zbog stresa.
Uvijek trebate imati rezervni set predmeta za zaspati. Morate imati opterećenja uha s vama, budilnik, muziku, masku i sve ostalo što je potrebno za dobar kratki san.
Metodologija mirovanja izvan kuće razlikuje se od onog koji se primjenjuje kod kuće. Međutim, ne bi trebalo biti snažnih razlika. U različitim ljudima tehnike se mogu razlikovati, glavna stvar je da su akcije što više mogu moguća kod kuće.
Ne razumiju svi ljudi koliko su velike prednosti dnevnog spavanja, tako da mogu osuditi ili napraviti hitcu iznad vas. Međutim, to vas ne bi trebalo dirati ili uvrijediti. Nisu svi razumjeli sve mogućnosti mirovanja tokom dana, ali ne može se razgovarati s njima. I posebno je znatiželjno reći da jednostavno nisu spavali noću. Zaustavit će nepotrebna pitanja.

Ako ste našli grešku, odaberite fragment teksta i kliknite Ctrl + Enter..

Carrie P. Snow

Studenti i vrtić djeca vole da se hrani. U ovom ćemo članu pokušati dokazati da kratak san o ručkama može biti koristan za vaše zdravlje.

Nedavno naučnici saznaju da ljudsko tijelo zahtijeva toliko odmora koliko mozak dopušta. Drugim riječima, jer mozak djeluje u punoj snazi, nema potrebe za snom. Najvažnije je da nam je povremeno potreban odmor. Možemo vratiti snagu i nastaviti rad "sa punim tenk" čineći samo kratki, dvadeset minute pauze za spavanje.

Ljudi koji su zaista strastveni u svom radu, ove kratke dvadeset minutne pauze dati će porast energije i novih ideja. U pravilu, ti ljudi ne treba kafa tokom dana. Pored toga, oni se pružaju rezervom energijom, tako da radni dan ne završava trenutak koji zaspi na kauču ispred televizora ili na prijateljsku stranku.

Sve je sve što trebate znati o prednostima sna i koliko kratkoročni san može vam pomoći:

1. Napetost se uklanja

Zauzmite, uvijanje orao na solarnom mrlju, na podu ili spustite glavu na stol, opušta ga. Studije su pokazale da oni ljudi koji spavaju tokom dana ispod nivoa hormona stresa. Svakodnevno se odmarajte od tereta i smanjite rizike, pronađite mirno, ugodno mjesto i opustite se. Čak i nakon kratkog sna, možete obnoviti svoju snagu i osjetiti se odmorni i fokusirani.

2. Intenzivirajte pažnju i produktivnost

Ako imate priliku napraviti pauzu nakon besane noći, morate ga koristiti. Nakon odmora osećate se sakupljanim i energičnim. Poboljšano raspoloženje, sposobnost rada i pažljivosti. Naučnici su se čak pokazali da će vam dvadeset minut pauza nakon osam sati budnosti pružiti više snage od iste 20 minuta sna ujutro. Naravno, odmah nakon buđenja osjetit ćete svjetlosnu inhibiciju od oko deset minuta, ali kad vratite energičnost, ostatak dana ćete odmoriti i pune sile.

3. Prekompot memorije i učenje

Kratkodnevni san je koristan ne samo za vrlo mlade, stare i spore ljude. Dnevna draga može poboljšati sposobnost učenja.

Evo rezultata novog studija, u kojem su studenti bili potrebni da se u jednom danu identificiraju jedva uočljive promjene u četiri različite ispitne sesije u jednom danu.

Tokom prvog zasjedanja, učesnici su se suočavali sa ispunjenjem zadataka boljim. Tokom druge sesije, brzina i tačnost rada učenika ostala su na istoj razini. Učesnici koji nisu odupruleći tokom dana smanjeni su u posljednjoj dvije sjednice. Izvođenje volontera koji su napravili dvadeset minut pauza nakon završetka druge sjednice nisu se smanjivali. Štaviše, oni koji su gledali krevete za san odgovorili su brže i tačniji na trećoj i četvrtom sednicu. Ispada, obrnuto milo može zaštititi naš mozak od prenapona, dok neuroni ne postupe primljene informacije.

4. Šuma za srce

Kratki popodnevni san, posebno za mlade, može umanjiti vjerojatnost smrti od srčanih bolesti, posebno kod mladih, zdravih ljudi. Anketirano je 23681 ljudi koji borave u Grčkoj, u čijem porijeklu nije bilo koronarne srčane bolesti, moždanog udara ili raka. Pokazalo se da su oni koji su primijetili tridesetominutno stoljeće, najmanje tri puta sedmično, 37% niži rizik od srčanih bolesti. Istraživači su uzeli u obzir loše zdravlje, starost i fizičku aktivnost ljudi. Dakle, riješite - kratki ručni san može dalje sprečiti srčani udar. Poznato je da u zemljama u kojima se Siesta uočava ispod nivoa srčanih bolesti.

5. Informativne sposobnosti

U nedavnim studijama naučnici NASA-e dokazali su da trideset minuta spavanja gotovo 40% poboljšava kognitivne funkcije!

Ispitivanje hiljada volontera, pokazalo se da su oni koji su nastavili sa radom bez mirovanja primili niže procjene prilikom provjere mentalnih sposobnosti (IQ test). Što je još važnije, njihovo pamćenje i performanse smanjeni u usporedbi s onima koji su na dan izvršili prekide.

Zajedno sa istraživanjem NASA-e, studenti Biološkog fakulteta u Berkeley instalirani su: najefikasniji san treba biti kratak. Ako spavate više od četrdeset i pet minuta, rezultat će biti minimalan. Stoga je za popodne, najbolje rasporediti petnaest ili trideset pet minuta. Ovo je vrijeme dovoljno za tijelo da se vrati i dala neurone mozga priliku da se oporave.

6. Filmovi za vježbanje

Rejulirajuće noći i blagovaonici potiču punjenje. Oko 28% adolescenata kaže da su previše umorni za treniranje. Vi ste odrasli. Ne odbijajte trčanje zbog umora. Kad vam je tijelo potpuno odmorilo, možete trajati duže, brže, efikasnije. Lako je (besplatno!) I korisno.

7. Kreativni potencijal se izvodi

Odmor i opuštanje potrebni su ne samo za vaše zdravlje - zahvaljujući njima, možete postati kreativnija osoba. U pravilu, nakon dobrog sna ljudi su poboljšali maštu. Stručnjaci potvrđuju da kratki san ili promjena osvježavaju um, a kasnije pomažu u najboljim odlukama. Dnevni san za spavanje omogućava mozak da stvori slobodna udruženja potrebna za stvaranje kreativnog rješenja problema i otvara nove ideje. Dakle, ako osjetite da su zaglavili - možda ćete se morati opustiti. Nakon što ste ometali, vratite se na rješavanje problema. Glavna stvar koju nećete osjećati krivom, kao što platite malo vremena, na kraju, pomažete li poslovati.

8. Nadoknađuje besane noći

Prema najnovijim istraživanjima, loš noćni san ne utiče i na telo i na mozak. Nedostatak sna krši metabolizam u tijelu. Naučnici Univerziteta u Chicagu studirali su fiziološke promjene u jedanaest momaka koji su spavali četiri sata dnevno za šest noći zaredom. Otkrili su da neuspjeh spavanja uzrokuje države slične dijabetesu, hormonskim kvarom i utječe na sposobnost tijela da apsorbuju ugljikohidrate.

Prema nekim studijama, blagovaonica je korisna za one koji vole spavati, ali ne pada noću. Istraživači još ne razumiju mehanizam djelovanja, ali čini se da vrijeme spavanja ima mogućnost akumulacije.

Uporedili su pažnju ljudi koji su spavali osam sati noću s onima koji su manje spavali, ali odmarali na ručku. Obje su grupe bile iste.

9. Sprječava pospanost

Takođe, naučnici su otkrili prednosti "profilaktičkog" spavanja za ljude koji su prisiljeni da ustaju rano. Može spriječiti pospanost. Ako ste prisiljeni da ne spavate cijelu noć, dva ili četverosatni san će vam dati snagu sljedećeg dana. Slični rezultati su dobili studije koje je provela NASA. Pauza za spavanje korisne su za neke ljude, uključujući i gledatelje, studente i one koji obavljaju prijevoz za velike udaljenosti (na primjer, piloti na interkontinentalnim letovima).

10. Poboljšava zdravlje

Dr Sarah Mednick (specijalista za proučavanjem karakteristika sna) tvrdi da kratki san poboljšava rad srca, hormonalne ravnoteže, restauracije ćelije. Polusatni san, kaže medicinski, jednostavno poboljšava efekat, pomažući da spavati da se uronite u obnavljanje spavanja i probudite što je brže moguće.

Sposobnost da izgradite sve od svih, a bez obzira koliko napete. Potrebno je samo stvoriti odgovarajuće uslove. Evo nekoliko preporuka dr Sarah Mednik, autor uzimaju up izp! Promijenite svoj život (skok! Promijenite svoj život).

Kako dobro spavati

Prvi uvjet je psihološki: razumiju, nije previše lijeno; Odmaranje će vam biti pažljiviji i izvediviji.
Pokušajte malo spavati ujutro ili odmah nakon ručka; Cirkodijski ritmovi osobe prilagođeni su na takav način da u večernjim satima postoje veće šanse za spavanje (Mednanovolnovy), nakon čega ćete osjetiti inhibiciju.
Izbjegavajte pretjeranu potrošnju kofeina, kao i proizvode s velikim sadržajem šećera i masti koji utječu na sposobnost osobe da zaspi.
Umjesto toga, za sat ili dva ili dva za spavanje jedite hranu sa visokim sadržajem kalcijuma i proteina koji doprinose zaspavanju.
Pronađite mirno mjesto na kojem nećete uznemiriti druge.
Pokušajte potamniti mjesto za odmor ili koristiti zavoj za oči. Tama doprinosi proizvodnjoj melatoninu - hormon spavanja.
Zapamtite da se za vrijeme spavanja smanjiva temperatura. Povećajte temperaturu u sobi ili pokriti ćebe.
Kad se opustite i uzmite povoljno držanje za spavanje, stavite budilnik u određeno vrijeme (u donjem roku).

Koliko bi trebalo da zadnji iznos iz snova?

Nano sin: 10 - 20 sekundi.

Naučnici još nisu došli do zaključka, ima li koristi od tako kratkog sna, na primjer, na čije rame u vlaku.

Micro Sin: 2 - 5 minuta.

Iznenada se pokazalo da bi bio efikasan za prevazilaženje pospanosti.

Mini spavanje: 5 - 20 minuta.

Pažljivost, izdržljivost, apsorpcija motoričkih sposobnosti i povećanja aktivnosti motora.

Pravi rudnik snova: 20 minuta.

Kombinuje prednosti mikro i mini spavanja, a takođe poboljšava mišićnu memoriju i ublažava mozak iz beskorisnih akumuliranih informacija, poboljšavajući dugoročnu memoriju (memoriranje činjenica, događanja i imena).

San o lijenom muškarcu: 50 - 90 minuta.

Kombinuje faze brzog i sporog sna; Korisno je za poboljšanje percepcijske aktivnosti, kao i višak somatotropina (hormona rasta) odgovoran za obnovu kostiju i mišića.

Suprotno popularnom mišljenju, spavanje nije za lijene ili slabe ljude. Među čuvenom pjesmom - Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci i Thomas Edison. Moralni članak: Da bi bili superproduktivni, samo se opustite. Pozajmili ste - pobijedili ste. Probaj, a rezultati će vas iznenaditi!