Kako izračunati optimalnu težinu. Koliko brzo i tačno izračunajte ispravnu težinu. Formula savršene težine od rasta i starosti

16.10.2019

Kalkulator težine pomoći će vam da odredite idealnu težinu na osnovu vašeg stvarnog rasta. Zahvaljujući primljenim podacima, možete saznati da li biste trebali ublažiti dodatne kilograme ili, naprotiv, upišite korisnu tjelesnu težinu.

Tijelo masovnog tijela

Francuski antropolog Paul Brock predložio je formulu za određivanje težine u 19. stoljeću. Smatra se tačnijim, jer za izračune u njemu uzimaju se u obzir tri ključna parametra ljudskog tijela: rast, dob i vrsta fizike (što znači širinu kostiju, širokoj ili normalnoj).

Naravno, dobijeni podaci su prosječni, jer je svako ljudsko tijelo jedinstveno, svaka ona funkcionira potpuno drugačije. Pored toga, sistem ne uzima u obzir moć i način života osobe. Međutim, kalkulator težine omogućit će vam da znate približni pokazatelj idealne težine s ciljem tako da možete biti u svom životu, ako je moguće, zaštitite svoju korisnu težinu što je moguće moguće. Dakle, pomoću usluge: kalkulator težine - možete ozbiljno razmišljati o potrebi za korekcijom vaše figure. Nesumnjivo se pridržava zlatnog sredinom mase vašeg tijela, vodite sretniji i bogati život.

Vrste fizike

Fiziolozi dodjeljuju tri vrste fizike:ekstraktorfski (astenik), mezomorfski (normostik) i endomorfski (hiperstenički).

Ektomorphs - To su ljudi koji karakterišu tanka veza, uski kost, dugi udovi i masti mišići. Takvi su ljudi teško postići u moći sportovima, jer razvoj mišića zahtijeva značajan napor. Dodatni metabolizam ima brz metabolizam, njihovo tijelo sagorijeva kalorije vrlo brzo, tako da povećavaju težinu, posebno mišićnu masu, teže su od ostalih vrsta.

Mesomorphs - Ljudi atletskog stanja sa mišićima razvijenim iz prirode. Nije im puno teško kako dobiti težinu i deponiju. Njihovi mišići su dobro popravljeni. Napajanje vježbanja daju brz rezultat. Međutim, akumulacija masnog tkiva je brža od onog ektomorfa, tako da takve ljude treba nadgledati kalorijama koje se konzumiraju da ostanu u obliku.

Endomorphs - Ljudi skloni potpunosti. Ako enfomorph ne slijedi, vrlo će brzo utjecati na njegov izgled. Zbog sporog metabolizma, akumulacija masnog tkiva se javlja brzo. Mesomorphi imaju jake mišiće, posebno bokove. Često su mali. Mišići su slabo izvučeni. Takvi su ljudi teže resetirati težinu od mesomorfa. Na treningu se preporučuje posvetiti vrijeme kardionicama.

U stvarnosti su ljudi koji imaju strogo izraženu vrstu fizike rijetki su. Većina ljudi kombinuje različite tipove u sebi, na primjer, Ectomorphs-Mesomorphs i Mesomorphs Endomorphs.

Da li je moguće promijeniti vrstu fizike? Da, uz pomoć posebno odabranih programa prehrane i obuke pogodnih za vaš tip. Endomorph je u stanju resetirati dodatni kilogram i pokazati okolno dobro. Extractorff može povećati mišićnu masu i pokazati u okolnoj snažnom mišićem.

Kako odrediti vrstu fizike

Možete definirati vrstu tijela na osnovu gore opisanih karakteristika. Ali najvjerniji način je koristiti Solovyov indeks.

Solovyov indeks

Solovyov indeks je pokazatelj koji vam omogućava da odredite vrstu fizike ovisno o opsegu zgloba. Tabela prikazuje vrijednosti indeksa za različite vrste fizike.

Rezultati CMT računarstva nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportaša, trudnica, kao i ljudi koji pate od jela i drugih kršenja, što dovodi do nepravilne procjene izvornih podataka.

Težine u ovom kalkulatoru izračunavaju se uzimajući u obzir rast, prema metodi Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda procjene težine namijenjena je primarnom identifikaciji nedostatka ili viška kilograma. Dobivanje procjene osim norme razlog je žalbe na nutricionisti i endokrinologu kako bi se po potrebi proveo pojedinačnu procjenu težine i razvijanja preporuka za njegovu korekciju, ako je potrebno.

Idealan raspon težine (norma) prikazuje s kojom težinom je minimalan poput pojave i relapsa bolesti povezanih s suvišnom ili nedovoljnom težinom. Pored toga, kao i praksa, osoba sa normalnom težinom ne izgleda ne samo zdravo, već i najatraktivnije. Ako prilagodite svoju težinu, izuzetno se ne preporučuje prelaziti okvir normi kako bi se izbjegli zdravstveni problemi.

O težini kategorijama

Manjak tjelesne mase obično je pokazatelj pojačanja energije; Preporučuje se i da se konsultuje s nutricionističkom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje ljude s nedovoljnom ishranom ili patnjom od bolesti koja dovodi do gubitka kilograma.
Deficit tjelesne mase karakterističan je i za profesionalne modele, gimnastike, balerine ili djevojke, pretjerano vole gubitak kilograma bez nutricionista. Nažalost, ponekad može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga, korekcija težine u ovom rasponu mora biti popraćena redovnom medicinskom kontrolom.

Norma Pokazuje težinu u kojoj osoba ima maksimalne šanse da ostane zdrave što je duže moguće, i kao rezultat, prekrasan. Normalna težina nije garancija garancijskog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih suvišnim ili nedovoljnim težinama. Pored toga, vlasnici normalne težine u pravilu su u dobrom zdravlju čak i nakon intenzivnog fizičkog napora.

Ocijeniti Govori o viškom kilogramu. Osoba koja je u ovoj kategoriji često ima neke znakove povezane sa viška kilograma (nedostatak daha, povećanje krvnog pritiska, umora, masnih nabora, nezadovoljne slike) i ima svaku priliku da ide u kategoriju gojaznosti. U ovom se slučaju lagana korekcija težine preporučuje se normi ili do vrijednosti bliskog njemu. Takođe ne sprečava konsultacije lekara Nutricionista.

Gojaznost - Pokazatelj hronične bolesti povezane sa viškom tjelesne težine. Gojaznost neprestano vodi do problema sa kardiovaskularnim sistemom i značajno povećava rizik od sticanja drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija itd.). Liječenje pretilosti vrši se isključivo pod kontrolom ljekara prehrane ili endokrinologa, a tek nakon obavljanja potrebnih analiza i određivanja njenog tipa. Ne preporučuje se bavljenje tumačno prehranom i ozbiljnim fizičkim naporima tokom pretilosti, jer to može izazvati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Šta je konkretno težina idealna za mene?

Kalkulator izračunava raspon težine koji je idealan za vas, uzimajući u obzir naznačeni rast. Iz ovog asortimana oslobođeni ste da odaberete bilo koju specifičnu težinu, ovisno o vašim željama, vjerovanjem i zahtjevima za figuru. Na primjer, pridržani modela figure nastoje zadržati svoju težinu na donjoj granici.

Ako su zdravstveni i životni vijek za vas prioritetni, idealna težina izračunava se na temelju medicinskih statistika. U ovom slučaju, optimalna je težina izračunata na osnovu CMT-a jednaka 23.

Da li je moguće vjerovati evaluaciji?

Da. Procjena odraslih zasniva se na rezultatima autoritativnog istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Ocjena težine iz rođenja do 18 godina izrađen je prema zasebnom posebnom tehniku, koja je takođe razvila ko.

Zašto ne biste uzeli u obzir pod?

Procjena odraslih BMI-a vrši se podjednako, kako za muškarce, tako i za žene - to je opravdano rezultatima statističkih studija. Istovremeno, za evaluaciju težine, spol i starost su od temeljnog značaja.

Neki drugi kalkulator težine daje drugačiji rezultat. Šta vjerovati?

Postoji ogroman broj kalkulatora koji su dizajnirani za procjenu na temelju težine i spola. Ali njihove formule, u pravilu, razvijene u prošlom stoljeću pojedincima ili timovima na osnovu kriterija koji su vam nepoznati ili nisu prikladni (na primjer, formule za procjenu sportaša).

Preporuke koji se koriste u ovom kalkulatoru dizajnirane su za konvencionalne moderne ljude, uzimajući u obzir uvjete modernog života, dostignuća medicine i na osnovu svježe zapažanja stanovništva svih kontinenata planete. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Vjerujem da bi rezultat trebao biti drugačiji.

Procjena se vrši isključivo na osnovu podataka koje ste odredili o rastu i težini (kao i dob i polje za djecu). Ako primite neočekivane rezultate, ponovo provjerite sve unesene podatke. Također, provjerite da ne osjećate ni jednu od težine čiji se ne podliježe evaluaciji kroz indeks tjelesne mase.

Moj rezultat je masovni deficit, ali želim smršavjeti

U tome nema ništa neobično, mnogi profesionalni modeli, plesači, balerine jednostavno to rade. Međutim, u ovom se slučaju preporučuje smršavjeti samo pod kontrolom ljekara Nutricionističkog i endokrinologa, tako da ne naštete vašem zdravlju Ako nešto znači za vas.

Moj rezultat je norma, ali smatram se kompletnom (ili tankom)

Ako imate anksioznost u vezi s cifrom, preporučujemo da radite fitnes, preduzimanje savjeta dobrog nutricionista.

Imajte na umu da neki elementi slike praktično nisu podložni korekciji samo sa fitnesom, vježbama, dijetama ili njihovim kombinacijama. Vaši ciljevi trebali bi analizirati iskusnog ljekara kako bi procijenili svoju stvarnost, posljedice i dodijeli samo prave postupke.

Moj rezultat je predvidjeti (ili pretilost), ali ne slažem se s tim

Ako ste sportaš sa povećanom mišićom masom, tada se procjena težine IMT-a za vas jednostavno ne namijeni (to se spominje). U svakom slučaju, za tačnu individualnu procjenu težine obratite se nutricionisti - samo u ovom slučaju dobit ćete autoritativni rezultat sa brtvom ljekara.

Zašto se smatram previše tankim ili tolstojnim, iako je moja težina normalna?

Obratite pažnju na ličnost i težinu tih ljudi koji vas smetaju. U pravilu oni sudi ekskluzivno: subjektivno. Potpuno uvijek razmotrite tanke - mršave, a tanko uzeti u obzir pune - debele, osim toga, obojica mogu imati težinu unutar zdrave norme. Uzmite u obzir i društvene faktore: Pokušajte isključiti ili zaustaviti ovu prosudbu na vašoj adresi, koja se temelje na neznanju, zavisti ili osobnim neprijateljstvom. Samopouzdanje je dostojno od samo objektivne procjene imita, što jasno ukazuje na norma, višak ili masovni deficit; A vaši alarmi o obliku vjerujte samo povoljnim ljudima vaše težine ili doktora.

Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?

Treba nam težina navedena u kilogramima, podijelite na kvadrat rasta navedenog u metrima. Na primjer, sa visinom od 178 cm i teži 69 kg, izračun će biti takav:
BMI \u003d 69 / (1,78 * 1,78) \u003d 21,78

Znate li kako izračunati svoju idealnu težinu? Da, možete iskoristiti složene medicinske formule i potrošiti na gomilu vremena. Internetski kalkulator idealne težine učinit će ga samo 3 sekunde! Upotreba!

Izračunajte idealnu težinu u kilogramima, u svakom slučaju, možete, posebnim medicinskim formulama. Zašto vam treba? Prvo, da pravilno pratite svoje zdravlje, jer dodatni kilogrami nisu samo estetski, već i medicinski problem. Drugo, kako bi se kontrolirala napredak gubitka kilograma ili set tjelesne težine.

Online kalkulator koji izračunava savršenu težinu

Iskoristite besplatni online kalkulator, možete odrediti brzinu težine za predstavnik bilo kojeg spola i starosti za nekoliko sekundi.

Kako izračunati savršenu težinu

Mnogo vekovima čovječanstvo je stvorilo dovoljno formula kako bi pomoglo da nauči njihovu idealnu težinu. Svi su odlični za utvrđivanje granica nedovoljne i dodatne mase tijela, međutim, razlikuju se u složenosti i skupu potrebnih izvornih podataka. Najjednostavniji i istovremeno informativno se smatra lorentzovom formulom koja vam omogućava izračunavanje idealne težine rasta. U narodu se zvala "formula iz snova".

Razvijena metoda lorentza 1929. godine. Odijeli ljude starijim od 18 godina, visine od 140 do 220 cm. Ima dvije mogućnosti - za žene i za muškarce. Nesumnjivi plus je dobivanje pokazatelja blizu rezultata složenijih i konzumiranih metoda izračuna.

Za ženu

Jedina cifra koju želite znati za izračunavanje idealne težine u ovoj formuli rast je u centimetrima. Da biste precizni mjere rasta jednostavno: morate se vratiti na zid, napravite oznaku na nivou u kojoj će se gornja točka glave (tamna) nalaziti i mjeriti rezultat sa centimetromnom trakom.

Proračuni idealne tjelesne težine izrađuju se prema sljedećoj formuli: (Rast u cm - 100) - (rast u cm - 150) / 2.

Primjer: (170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-20 / 2 \u003d 60.

Idealna težina za ženu s porastom od 170 cm iznosi 60 kg.

Za muškarca

Način na koji je Lorentz dovoljno informativan za muškarce. Opet, da bi se utvrdila norma vlastite težine, čovjek je prilično tačan da bi znao njegov rast u centimetrima. Izračun je istinit: (Rast u cm - 100) - (rast u cm - 150) / 4.

Primjer: (180-100) - (180-150) / 4 \u003d 72.5.

Norm za muškarca s porastom 180 cm iznosi 72,5 kg.

Kako saznati stopu težine djeteta

Budući da postoje formule za izračunavanje težine, uzimajući u obzir starost, moguće je odrediti normu za malo dijete i tinejdžerku i mladić. Formule za djecu razlikuju se od odraslih, jer se događaju neke promjene u stopi procesa razmjene s godinama. Moguće je izračunati težinu djetetove težine s besplatnim.

Nije manje važno proizvesti takve izračune nego za odraslu osobu, jer uzgajajući idealnu težinu tinejdžera, možete prilagoditi njegovu prehranu i spriječiti set kilograma u budućnosti.

Prije nego što započnete bilo koju prehranu ili ciklus vježbi za gubitak kilograma, prvo biste trebali odlučiti kako biste težini željeli doći kao rezultat. To jest da se krajnji cilj postavi na teže. Ovaj je cilj često idealna težina. Ovo je ili težina u kojoj vam se ugodno fizički ili zadovoljava vanjskim parametrima indeks.

Važno je za postavljanje cilja da ne prođete štap, jer ako postavite previsok cilj, to se nikada ne može postići. Ako morate izgubiti više od 5 kg kilograma, bolje je prekinuti cilj u nekoliko faza. Na primjer, resetirajte 1,5 kg svakog mjeseca šest mjeseci itd. Ne zaboravite da čitate.

Kako pomoći sebi da utvrdite koja je vaša idealna težina? Uostalom, nažalost, ne mogu svi imati struk osi zbog njegovog ustava od rođenja, ali moguće je izgledati dobro s bilo kojom licom ako je težina normalna.

Matematički definirati svoju idealnu težinu, morate izračunati nekoliko parametara. Postoji mnogo načina za to. Ispod su glavni.

Izračun brzine težine na indeksu tjelesne mase (IS)

Izračunava se formulom: težina (kg) podijeljena je u rast (u m) na kvadratu. Na primjer, ako je težina 64 kg uz porast od 167 cm, IC će se izračunati na sljedeći način: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Na donjoj tabeli možete definirati da li je vaš indeks normalan:

U našem slučaju je normalno, jer je rezultat 22.9 u rasponu od 18,5 - 25. Međutim, ta težina još uvijek ne zadovoljava svog vlasnika. U skladu s tim, možete izračunati svoju idealnu težinu pomoću minimalne norme IC-a. Uradimo to: 19,5 x 1,67 2 \u003d 54 kg.

Brock Index

Koristi se ako je vaš rast u rasponu od 155-170 cm. Proračunska formula: Rast (u cm) minus 100 i minus 10. Ispada: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitman indeks

Formula izračuna: rast (u cm) pomnožen za 0,7 i minus 50 kg. Dobijamo 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

BornArdt indeks

Da biste izračunali svoju idealnu težinu, morate primijeniti formulu: rast (cm) Pomnožite se na opseg grudnog koša (cm) i rezultat je podijeljen na 240. u našoj verziji (s obzirom na to da će se u našoj verziji ispasti: 167 x 92/240 \u003d 64 kg

Navoden indeks

Da biste shvatili svoju normalnu težinu, potrebno je: rast (u cm) Pomnožite sa 420 i podijeljeno sa 1000. Dobit ćemo: 167 x 420/1000 \u003d 70 kg

Tatonia Index

Normalna tjelesna težina izračunava se formulom: rast (u cm) minus (100+ (rast minus 100) za podelu 20). Malo zbunjujuće, analizirat ćemo na primjer: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) \u003d 63,7 kg

Masa osobe je sastavna karakteristika. Prilično veliki broj različitih faktora utječe na ovaj pokazatelj - stil života, dijeta, nasljedna predispozicija. Također je neraskidivo povezana s bolestima, fizičkim naporima, karakteristikama rada. Istovremeno, tako važni faktori moraju također obratiti pažnju na starost i karakteristike fizike.

Međutim, općenito, stručnjaci za procjenu mase tijela upoređuju ga s rastom, a na osnovu toga upravo su dobri zaključci. Ovaj članak predlaže razmatranje tačnih razmjera težine i rasta muškaraca, kao i njihove karakteristike u adolescentima.

Ispravna definicija odgovarajuće tjelesne težine čovjeka moguće je samo sa sveobuhvatnim pristupom rješavanju ovog problema.

Omjer rasta i težine čovjeka: Pravilni proporcije

Ispravna težina kod muškaraca određena je visinom rasta, zapremine grudi, težini kostiju. Omjer rasta / težine za većinu muškaraca, koju karakteriše zdravlje, stalna je vrijednost. Povećanje ovog pokazatelja ukazuje na nepotreban skup mase, a pad može ukazivati \u200b\u200bna prisustvo unutarnjih upalnih procesa. Kako odrediti pravu težinu za muškarce?

Izgraditi muškarce i težinu

Idealna težina osobe utječe na nekoliko pokazatelja. Prvi od njih je vrsta fizike. Postoje tri glavne vrste dodavanja tijela:

normalno;
astenic;
hypershenik.

Za astenični dodatak karakteriše sužene rame, izduženi udovi i ubrzani metabolizam. Takva osoba se zove suho, stanovanje, tanke. Stvarno gotovo nema masti sloj, što je normalno za muškarca trebao bi biti od 11 do 18% težine. Kosti astenika su uska i pluća. Formira fiziološku osnovu male težine.

Hiperstenačka tjelesnost karakteriše široka ramena, skraćene udovi i gusti kratki vrat. Razmjena tvari u hiperstolama se usporava. Takvi se ljudi nazivaju gustim ili specifičnim ciklusom. Imaju skupne teške kosti, respektivno, njihova težina će biti više nego u astenijskom i normostiku.

Normostile predstavljaju najblaženiju vrstu strukture tijela sa prosječnom metaboličkom stopom usvojenom za normalno.

Pripadanje jednoj ili drugoj vrsti fizike može se procijeniti vizuelno. Ako sumnjaju ima bilo kakve sumnje, možete koristiti jednostavan test: kuhajte s velikim i srednjim prstima jedna od rukama zgloba druge ruke. Ako se to lako dogodilo - postoji astenička fizika. Ako je teško normatičan. Ako se ne radi u potpunosti - očigledni znakovi hiperstlenika.

Uzimajući u obzir Sve vrste vrsta dodavanja tijela, razvijene su i koriste se za procjenu, na primjer, tablice rasta i omjer rasta i težine za različite vrste (estenike, hiper-ili normostic). U ovoj tabeli ispravna težina određuje se u odgovarajućem grafikonu indikatora rasta i vrsti dodavanja (Sl. 1).

S istom vrijednošću rasta kod muškaraca, težina agenta je ispod normarstva u prosjeku 2 kg (ili 10%). Hypershenik je teži od normostike otprilike 2,5-3 kg (ili 12-14%).

Drugo utjelovljenje vrste tipa tijela je mjerenje dužine zgloba (u centimetrima). Ako je zglobni krug kod muškaraca manji od 17 cm - to su podaci astenika. Od 17 do 20 cm karakterizira normalno. Preko 20 cm - hiperstenik.

BROCK FORMULAS: OREZIRANJE TEŽINE I RAST

Zakompliciraniji i precizniji izračun uzima u obzir ne samo rast i tjelesnost, već i starost. Istovremeno, postupak izračuna nazvan je formulom Brocka, postojećeg u dvije verzije. Prva varijanta oblikovane formule uzima u obzir vrstu fizike.

Iz izmjerenog muškog rasta (u centimetrima) potrebno je uzimati 110 (ako je muškarac do 40 godina) ili 100 (ako je muškarac stariji od četrdeset).
Rezultirajuća vrijednost je normalna težina normostike, mora se smanjiti za 10% za proširenje, za hipersensku - također povećava za 10%.

Drugi izračun na Brocku ne uzima u obzir fiziku, ali čini amandman za starost. Ovaj se izračun ispostavilo da je prilično prosječna procjena odnosa težine i rasta za muškarce.

Od rasta muškaraca (u centimetrima) uzmi 100, 105 ili 110. Vrijednost 100 je rastrgana na malom rastu (do 165 cm). Vrijednost 105 je rastrgana sa prosječnim rastom (sa 166 cm do 175 cm). Za sve ostale sa najvećim rastom (iznad 176 cm), 110 je rastrgan na vrijednosti rasta.
Rezultirajući broj smatra se normama za 40-50 godina. Za predstavnike mlađe generacije (20-30 godina), dobiveni rezultat je smanjen za 10-12%, za muškarce u dobi (starijim od 50 godina) rezultat se povećava za 5-7%.

Omjer omjera rasta i težina čovjeka, uzimajući u obzir broj godina, pomoći će u određivanju bez izračuna ispravne vrijednosti težine za muškarca bilo koje dobi (Sl. 2).

Primjeri proračuna

Da bismo razumjeli specifičnosti računanja za sve gore navedene metode, predlažemo da se upoznamo sa nekoliko primjera proračuna.

Visina 170 cm

Ako je rast muškarca 170 cm. Izračunajte normalnu težinu s rastom 170 u sljedećim metodama:

Prema vrsti fizike, težina hitnerole treba biti 65-73 kg, astenic - 58-62 kg, Normostic - 61-71 kg.
Ovisno o starosti muškaraca, manje od 30 godina, težina treba biti do 72,7 kg, do 40 godina - 77,7 kg, do 50 godina - 81 kg, do 60 godina - 79,9 kg, više od 60 godina - 76 9 kg.
Prema poboljšanoj bratu formuli, 170 cm Težina \u003d (170 - 100) × 1,15 \u003d 80,5 kg.

Preostali proračuni mogu se izvesti putem interneta na posebnim kalkulatorima, gdje svi izračuni uzimaju poseban sistem.

Rast 175 cm

Ako je rast muškarca 175 cm, moguće je izračunati normalnu težinu u ovom slučaju u skladu s sljedećim tehnikama:

Prema vrsti fizike, težina hitnerole treba biti 69-77 kg, astenić - 62-66 kg, Normostic - 65-71 kg.
Ovisno o dobi, muškarci mlađi od 30 godina trebali bi biti do 77.5-80,8 kg, do 40 godina - 80,8-83,3 kg, do 50 godina - 84,4-86 kg, do 60 godina - 82,5-84,1 kg, Preko 60 godina - 79.3-81.9 kg.
Prema poboljšanoj brokatskoj formuli, težina 175 cm \u003d (175 - 100) × 1,15 \u003d 86,25 kg.

S vremenom se težina 175 cm može odrediti na mreži na posebnim kalkulatorima, gdje svi izračuni uzimaju poseban sistem.

Visina 180 cm

Ako su pokazatelji rasta 180 cm, moguće je utvrditi tačno normalnu težinu u ovom slučaju sljedećim metodama:

Prema vrsti fizike, težina hitnerole treba biti 72-81 kg, astenic - 66-70 kg, Normostic - 68-75 kg.
Ovisno o starosti muškaraca, manje od 30 godina, težina treba biti do 85,1 kg, do 40 godina - 88 kg, do 50 godina - 89,9 kg, do 60 godina - 87,5 kg, stariji od 60 godina - 84, 4 kg.
Prema poboljšanoj brokatskoj formuli, sa visinom od 180 cm, težina \u003d (180 - 100) × 1,15 \u003d 92 kg.

Preostali proračuni zaista se izvode u mrežnom režimu na posebno kreiranim kalkulatorima, gdje svi zadaci obavljaju poseban sistem.

Visina od 185 cm

Prema vrsti fizike, težina hiperstolije treba biti 76-86 kg, astenić - 72-80 kg, Normostic - 69-74 kg.
Ovisno o starosti muškaraca, do 30 godina, težina u normi trebala bi biti i do 89,1-93,1 kg, do 40 godina - 92-95 kg, do 50 godina - 92,9-96,6 kg, do 60 godina - 91.6-92.8 kg, preko 60 godina - 88-89 kg.
Prema poboljšanoj brokatskoj formuli, sa visinom od 185 cm, težina \u003d (185 - 100) × 1,15 \u003d 97,75 kg.

Detaljnije i precizne proračune, koji optimalni omjer može biti rast, a težina u čovjeku može se izvesti na mreži na posebnim kalkulatorima. Ovdje svi izračuni uzimaju poseban sistem.

Za potragu za idealnim podacima s obzirom na rast i težinu čovjeka, možete koristiti posebno kreirane mrežne kalkulatore. Oni pomažu tačno izračunati indeks tjelesne mase, optimalnu kategoriju težine muškaraca prema slomljenoj tehnici na temelju ove vrste podataka. Pored toga, kalkulator može sugerirati tačan iznos kalorija potrebnih za ispunjavanje potreba tijela.

Bilješka!

Indeks tjelesne mase može se odrediti metodologijom i formulama Ketle-a. Optimalni brojevi su 19-25.

Nije potrebno doživljavati podatke dobivene izračunavanjem kalkulatora za istinu u prvom stepenu, jer su ti podaci samo vodič, a ne više. Veoma je važno uzeti u obzir lične karakteristike tijela, stanja zdravstvene i genetske predispozicije. Idealne proporcije mogu se izračunati prema slomljenoj metodi, gdje su navedeni dobni pokazatelj i brojka.
Solovyov indeks definira vrstu ljudskog tijela, određeno je brojem centimetara u promjeru zgloba ljudske ruke.
Da bi precizno odredio kalorijsku stopu za svakodnevnu potrošnju, kalkulator uzima u obzir stupanj fizičke kondicije i aktivnosti čovjeka i njegovih dodatnih parametara. Za to se koriste dvije formule - prema metodi Harris-Benedict i Miffline-San Säore.

silaman.ru.

Ostale formule

Ostale formule za izračunavanje utega: Brunhard, Crngo i Keta.Formula Brunharda oslanja se na vrijednost rasta i zapremine prsa. Gruzi prsa mogu promijeniti omjer rasta i težine. Procedura za proračune za ovu formulu:

Rast (u centimetrima) množi se sa grudima (u centimetrima).
Rezultatna vrijednost podijeljena je na 240.

Indeks Keta smatra se približnom vrstom procjene brzine težine. Omjer težine i rasta u tim proračunima određuje se na sljedeći način:

Vrijednost muškog rasta (u metrima) podignuta je na kvadrat.
Ova vrijednost kvadrata podijeljena je s tjelesnom težinom (u kilogramima).

Rezultirajući broj naziva se indeks indeksa, fokusira se u području dodataka u idealnu težinu ili izlaz izvan dozvoljenih vrijednosti. Normalno, indeks Keta kod muškaraca treba u raspolaganju od 19 do 25 godina čovjeka kada izračunava ovaj indeks nije važan (Sl. 3). Formula Crke određuje omjer težine i rast za muškarce u kompliciranom proračunu u Sljedeći red:

Od rasta muškaraca (u centimetrima) je rastrgan 152.4.
Dobiveni rezultat pomnožen je sa 1.1.
Rezultat dobiveni nakon što se množenje doda 48.

Uzimajući u obzir starost

Dokazano je da težina čovjeka i žena s godinama treba postepeno povećavati - ovo je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki smatraju "suvišnim", u stvari, možda neće biti. Može se koristiti za određivanje optimalne težine formule ovisno o dobi.

Ispravni omjer težine i rasta muškaraca različitih revizija osobe određuje se njegovom fizičkom fizikom i zdravlju. Što je veći čovjek, to je značajnija masa njegovog tijela. Veća količina grudi, veća je težina važnosti. I obrnuto. Previše gojaznosti izraženo je u nepotrebnim kilogramima i svjedoči o manifestaciji nezdrave.

Uzrok skupa masne mase i formiranje balastnih depozita postaje jeftino, prekomjerna kalorijska hrana, poremećaji u metabolizmu unutar tijela. Prva dva faktora zajedno čine pretilost različitih stupnjeva i doprinose razvoju bolesti probavnog, endokrinog, kardiovaskularnih sistema.

Dijabetes, visoki pritisak, zatajenje srca, artroza postaju najčešća posljedica dodatnih kilograma.

Pratite svoju masu, pravilno definirajte svoje vlastite razmjere i blagovremeno promenite način života i prehranu pomažu u različitim sistemima za izračunavanje optimalne težine.

Masnoća u tijelu: norma ili patologija?

Istovremeno, do 25 godina u tijelu smatra se normama prisutnosti od oko 15% masti.
Prosječna dob (od 40 do 50-55 godina) omogućava vam da povećate količinu masnog tkiva na 22%.
Starije osobe (nakon 55 godina) ograničava stopu sadržaja masti do 25%.
Uz značajan pad (u odnosu na normu), vrijednosti broja masnog tkiva u tijelu trebaju se savjetovati sa ljekarom za anketu.

Postoji velika verovatnoća otkrivanja hronične bolesti. Veći procenat masnoćih oblika unutar kancerogenog balasta (masti sloja), užarene kosturne kosti i ima dodatno opterećenje na srcu i posudu. Ako želite, možete odrediti prisustvo prekomjernog masnoćeg tkiva bez izračuna pomoću takozvanog testa za pisanje. Da biste to učinili, morate uzeti sa sobom dva prsta za preklopku na stomaku. Pažljivo uklonite prste iz trbuha, uz održavanje udaljenosti između njih. I izmjerite ovu udaljenost (u centimetrima). Prisutnost debelih preuzetih pretraga označava se udaljenom više od 2,5 cm. Kakbik.ru

Nekoliko razloga za održavanje savršene težine

Prednosti održavanja savršene (optimalne ili zdrave) težine svog tijela, daleko su izvan vožnje snage i manjim veličinama odjeće, a mjere se ne samo po kvaliteti, već i, kao što je već spomenuto - očekivani vijek. Za muškarce i žene bilo koje dobi, fizički i emocionalno, višak kilograma je teret, ali, to je ono što možete i treba ih izbjeći, ili minimalizirati.

Evo samo nekoliko od mnogih razloga zašto bi to trebalo učiniti:

Smanjenje nelagode. Gubitak čak 5-10% tjelesne težine pomoći će u smanjenju različitih bolova i nelagode mišića i zglobova uzrokovanih nedostatkom pokreta. Prekomjerna težina ima povećan opterećenje mišića, zglobova i kostiju, prisiljavajući ih da rade više nego inače, čak i sa običnim pokretom. Riješi se viška kilograma omogućit će ovim dijelovima tijela da efikasnije funkcioniraju, smanjuju njihovo trošenje i vjerojatnost povrede.
Normalizacija krvnog pritiska. Višak kilograma povećava vjerojatnost povećanog krvnog pritiska. Gubitak od samo nekoliko kilograma već može smanjiti krvni pritisak kod ljudi koji su višak kilograma i hipertenziju.
Zdravo srce. Što je veća tjelesna težina, to je intenzivnije srce treba raditi, čak i u mirovanju. Čak i mali gubitak težine može povećati efikasnost srca, režijom više krvi na vitalne organe. Bez viška kilograma ne smanjuje opterećenje na srcu i smanjuje rizik od srčanog udara ili razvoja angine.
Smanjenje rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Poznato je da su ljudi s viškom tijelom izloženi riziku dijabetesa tipa 2 od ljudi s normalnom težinom. Oni koji su dijagnosticirali dijabetes tipa 2 melitus, gubitak kilograma omogućit će mu da se bolje kontroliše, ostalo - smanjit će rizik od razvoja ove bolesti u budućnosti. U nekim slučajevima, nakon normalizacije težine, dijabetes tipa 2 mogu se nadgledati pomoću dijeta za dodjelu ljekara.
Smanjenje rizika od razvoja određenih vrsta raka. Normalizacija težine neće moći u potpunosti spriječiti vjerojatnost razvoja raka, ali može smanjiti rizik od razvoja nekih njegovih vrsta. Žene sa prekomjernom težinom sklonije su razvoju raka maternice, žučnice, jajnika, grudi i grlića maternice. Muškarci sa viškom težinom više su u riziku od razvoja raka prostate, debelog crijeva i rektalnog rektalnog rektaka.
Prevencija antropha. Artroza je bolest zglobova, između ostalog, između ostalog u vezi s povećanim opterećenjem na zglobovima uzrokovanim prekomjernim tijelom. Podržavajući normalnu težinu njegovog tijela, razvoj ove bolesti može se u potpunosti spriječiti.

Zdrava prehrana, izvođenje jednostavnih fizičkih vježbi i savjetovanja sa prisutnim ljekarom pomoći će u normalizaciji njihove težine i u potpunosti uživati \u200b\u200bu svim prednostima života bez viška kilograma. Ali, prije svega, potrebno je shvatiti koja je težina idealna za vas.

real-muscle.narod.ru.

Korekcija težine

Trenutno se prosječni rast muškaraca smatra 178 cm, žene - 164. Mladići rastu do 19 - 22 godine. Prilično intenzivan rast primijećen je na početku puberteta (ovaj proces traje u djevojčicama od 10 do 16 godina, dječaci - od 11 do 17 godina). Najbrže od cijelih djevojčica raste od 10 do 12 godina, a dječaci - od 13 do 16 godina.

Poznato je da su fluktuacije rasta uočene tokom dana. Najveća dužina tijela registrirana je ujutro. Uveče, rast može biti manji od 1 - 2 cm.

Glavni faktori koji utječu na rast su puna prehrana (za rast hrane), pridržavajući se režima spavanja (potreba za spavanjem noću, u mraku, najmanje 8 sati), fizičkog vaspitanja ili sporta (neaktivni kah-organizam - karoserica ).

Važno za pamćenje

U adolescenciji (od 11 do 16 godina) nalazi se skok visine. Oni. Jedna osoba može početi rasti u 11 godina, a do 13 godina odrasta do svog konačnog rasta, a drugo u 13-14 godina samo počinje rasti. Neki rastu polako, nekoliko godina, drugi rastu u jednom ljetu. Djevojke počinju rasti ranije od dječaka.
Ovaj skok rasta uzrokuje se spolnim sazrijevanjem i direktno ovisi o tome.
Često, u procesu rasta, tijelo nema vremena za izgradnju mišićne mase i dobija težinu. Ili, naprotiv, težina je prvo stečena, a zatim se rast povećava, tijelo se izvlači. Ovo je normalno stanje i ne zahtijeva trenutno gubitak kilograma ili debljanje.
Smrbujte i gladovati u adolescenciji je vrlo opasno, jer sve veće tijelo, posebno mozak, potrebni su resursi za rast i razvoj. A nerazvijeni mozak je teže izliječiti od nerazvijenog tijela.

Za guste i tanke

Prije svega: težina i volumen - nije ista stvar. Jer mišići teže 4 puta više masti u istoj količini. Pored toga, mišići, poput masti, postoje nekoliko vrsta (tečaj biologije 8-9 klasa). Stoga, ako je težina normalna ili ispod norme, a tijelo izgleda gusto - to je zato što je masnoća puno, mali mišići.

Ovdje će vam trebati odgovarajuću prehranu i fizički napori da pretvorimo masnoću u mišiće. Težina se neće mijenjati u isto vrijeme, a pahuljast će nestati. Takođe se odnosi na one koji imaju težinu ispod norme, a tijelo izgleda normalno, osim što mišići nisu vidljivi.

Takođe, ako je težina ispod norme i izgleda tanko, takođe je nedostatak mišićne mase. To se često događa u periodu aktivnog rasta kada kostur raste brže mišiće. To je normalno i bit će održavano ako jedete u potpunosti.
Posebno želim spomenuti adolescente, dječake i djevojke koji pate od "Puch". Razlog pojavljivanja "Rummy" je slabost mišića peritoneuma i pogrešne hrane. Pomoć, kao rezultat, vježbanje za trbušne mišiće i uspostavljanje načina napajanja, upotreba hranjivih i korisnih proizvoda i unos hrane po malim porcijama.

Prosječna visina i težina trebaju biti unutar zelenih i plavih magnitura (25-75 centi). Takav rast odgovara prosječnom ljudskom rastu za određeno doba.
Rast, čija je vrijednost smještena unutar žute vrijednosti također je normalna, ali ukazuje na trend prema unaprijed (75-90 centi) ili za zaostatak (10 centi) u rastu, a može biti dužnih funkcija i bolesti sa a Kršenje hormonske pozadine (češće endokrinološko ili nasledno). U takvim slučajevima se mora plaćati pedijatarna pažnja.
Rast čija je vrijednost u crvenoj zoni (<3 или >97 Centles) nadilazi normu. U ovoj je situaciji potrebno konsultovati sa relevantnim stručnjacima: pedijatru, terapeutu, endokrinologu, gastroenterologu, genetičkom.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana je osnova za povećanje rasta. Koja prehrana doprinosi povećanjem rasta, koja hrana potiče porast rasta?

Doručak

Doručak - Kućna hrana dnevno. Nakon spavanja, tijelo ima najviše ispitanijeg i opuštenijeg oblika, a vrlo je važno prije doručka da biste napravili malu naknadu. Ujutro tijelo najbolje uzima korisne tvari. To nam treba. Dakle, samo su zrnati proizvodi (žitarice) bolji za doručak. To:

Kaša (heljda; zobena kaša i "Hercules"; Perlovka; kukuruz; peš; riža.) Bolje na mlijeku. P.S. Od kaše ne made.
Omlet ili kuhana jaja su takođe prihvatljiva za doručak, ali ne svaki dan.
Hljeb (od čvrstog zrna).
Čaj, kakao, mlijeko.

Nažalost, suhe hrskave pahuljice, zvjezdice, prstenovi koje trebaju biti sipa mlijekom, nisu hranljivi, za povećanje rasta, tvari. Ne stimuliraju rast i mogu se napraviti na njihovu prehranu samo za raznolikost.

Večer

Na dan dijetu treba biti toliko povrća i proteina.

Povrće i voće (grašak; pasulj; mahune; kost; estragon; loc; salata; špinat; luk; banana; naranče; jagoda; borovnicama).
Dan morate jesti, minimalni kilogrami povrća i voća.
Juhe i juhe (same supe i juhe i juhe ne stimuliraju vaš rast, ali oni aktiviraju metabolizam u tijelu, što je važno.
Meso (svinjetina, govedina, teletina itd., Bolje kuhano. 1 put u 2 dana)
Mliječni proizvodi (Kefir; vikendica; krema; mlijeko; pavlaka; sir)
Jetra, bubreg.
Riba (bolje kuhano. 1 put u 2 dana)
Ptica (piletina, Turska. Nema kože.)
Sok (mrkva; narandžasta) ili kompotu.
Hljeb (od čvrstog zrna).

Večer

Gladan zaspavanje ne može! To je ono što trebate jesti uveče:

Mliječni proizvodi (Kefir; Vikendica sa medom; krema; mlijeko; pavlaka; sir)
Jaja (kuhana). Svaki dan prije spavanja.
Svježe voće i povrće

Tako da proizvodi zadrže aktivnije i korisnije za povećanje rasta tvari, trebaju manje pržiti, a bolje je kuhati ili raditi par! Ako postoji alergija, itd. Na nekim proizvodima možete odabrati alternativu.

Sad o Tomu da se "usporava" povećanje rastaI šta da se izbjegne.

1) alkohol i pušenje. Potpuno eliminirajte !!! Čak i na praznicima. Alkohol je prva stvar koja vas sprečava da rastete poput pušenja (narku). Ako pušite ili jedite alkohol, sada bacajte ovu nezahvalnu materiju.
2) Slatka gazirana pića (osim činjenice da im ne sadrže ništa korisno, premijere ispašivanja im se dodaju).
3) brza hrana, čips, krekeri itd. itd. Pogoršavaju rad jetre.
... A ovo nije sve.

I na kraju, recept za efikasno piće, za povećanje rasta:

Proći će 2 čaše (200 ml.) Mlijeka (2,5-3,5%) i jedno svježe, sirovo jaje (piletina ili prepelica).
Jedno jaje se uzima na dvije čaše mlijeka i, rezultirajuća smjesa dobro se prezira s mikserom ili blenderom.
400-500 ml. ovog koktela, pijte 3 puta dnevno. Rezultati su u redu.

Pravilna ishrana neće povećati rast bez vježbanje, kao suprotno. Ovo je dokazano, to je činjenica.

Vitaminski i mineralni kompleksi za povećanje rasta

Vitaminski i mineralni kompleksi su izuzetno važni, jer gotovo svi ljudi koji žive u megalopoli imaju nedostatak vitamina. To je zato što se hrana uzgaja na našim "modernim" tla lišena mnogih mikroelemenata, kao i rezultat vitamina! Lakše govoreći, proizvodi koje jedete ne sadrže bilo koji koristan, da potakne rast, supstance.

"Calckene avans"
"Kalcijum Sandoz Forte"
"Berlandin Modilat, Berlin Hexi"
"Osnivač D3"
"Elkar Rr D / Interni. Recepcija 20% »
"Yodomarin 200, Berlin-Hemi"

Ovi kompleksi su verificirani i pomažu u poticanju rasta. Istovremeno ih nanosimo istovremeno (govorio sam vam jetra), pa postoje dva načina ili da isprobate sve ove lijekove zauzvrat ili idite kod ljekara i pokupite složeno. Ponavljam još jednom da su ljudi različiti, a ono što je pogodno za jedno se ne može približiti drugom.

Pripravci koji sadrže hormon rasta

Moderna nauka omogućuje rast mladim ljudima koji nemaju zonu rasta još nisu zatvoreni. U osnovi, koriste se metode hormonskog utjecaja na tijelo, psihološki prijedlog, ishrana se koriste. Prijedlog instalacije na rast doprinosi oslobađanju hipofiza Samatotropina - hormona rasta.

Upotreba hormonskih lekova u kompleksu s drugim događajima može promijeniti situaciju. Ipak, roditelji uvijek ne žele uvijek da njihovo dijete preuzme hormone. Pored toga, sa zatvorenim zonama rasta, kada nema izvora za rast koštanog tkiva, upotreba somatotropina nije samo besmislena, ali može naštetiti tijelu.

Medicinski preparati koji su se pojavili sada, sadrže rekombinantni hormon rasta, omogućuju vam da dodate 1-2 cm godišnje.

Međutim, oni su efikasni u slučaju urođene patologije hipofize i posjeduju brojne nuspojave. Njihova upotreba može izazvati akromegal (povećanje ruku, ušiju, nosa itd.) I prijem nakon puberteta (nakon 18-20 godina) ne utječe na rast. Aktivni rast zaustavlja se nakon puberteta.

Kako pravilno spavati

Tačan, snažan i zdrav san jedan je od ključnih uvjeta za povećanje rasta, jer u snu čovjek raste. Zapravo o pravilima zdravog sna i raspravljat će se u nastavku.

1) Treba spavati u sobi u kojoj tamna, tiha i svježa. Većina nas živi u Megalopoli, gdje je visok nivo buke, gdje svjetlost čak i noću i zrak se ne može nazvati svježim. Naveli smo se na sve to, ali još uvijek utječe na spavanje. Stoga, uši za uši za uši, klima-uređaj i uske zavjese od tkanine - prvo što trebate imati, za snažan san.

2) Soba za spavanje treba biti dobro ventilirana. Ako nema klima uređaja - otvorite prozor. Ne bojte se otvoriti prozor čak i zimi. Bolje je pokriti dodatnim vunenim ćebadima nego da dišete sa strbnim zrakom.

3) Tvrdi krevet pružit će udobnost vašoj kičmi. Previše mekog kreveta, naprotiv, neće dozvoliti da se u potpunosti spava. Ako je vaš krevet previše mekan, možete staviti nekoliko listova šperploče ispod madraca.

4) Ne spavati na velikim jastucima. Naučnici savjetuju spavanje bez jastuka. Otkad se u ovom slučaju cirkulacija krvi kičmene moždine ne pojavljuje, a poboljšana cerebralna cirkulacija normalizira intrakranijalni pritisak. Da biste povećali rast i zdrav san, bolje je spavati na leđima, postavljajući jastuk koji nije ispod glave, već pod polu-savijenom koljenima. Nije se lako naviknuti na ovaj položaj, ali koristi su mnogo više.

5) Noćna odjeća i listovi moraju biti lijepi i čisti. Stoga je lako posteljina da vas ugodim. Snažan, zdrav san i sivo-prljavi pojmovi su nespojivi, raštrkani čarape i ugodna atmosfera.

6) Pokušajte se ne okretati "u kugli" tokom sna. Ne pritiskajte koljena na prsa i laktove na koljena. To otežava priliv zraka u pluća. Morate spavati što je više moguće. Ispružen.

7) svi isti naučnici tvrde da odrasla osoba Čovjek šest ili osam sati sna je sasvim dovoljno. Međutim, neki ljudi imaju dovoljno pet sati sna dnevno, dok drugi trebaju deset satova. U razdoblju rasta ili adolescencije, tijelo zahtijeva više sna. Dakle:

Za 1-10 godina dovoljno je spavati 10-15 sati;
U 11-15, dovoljno je spavati 9-11 sati;
U 16-25, dovoljno je spavati 7-9 sati.

8) Pijte čašu vode prije spavanja. Brže da zaspite za vas pomoći ćete toplim mlijekom, pijanim noću.

VAŽNO: Nemoguće je jesti tešku hranu, dimljeni, prženi, slatki itd. I piti kafu, jaki čaj, snažno gazirana pića itd. Nakon takve hrane ljudski san nije zdrav.

9) za bolju potrebu za padom postavite fiksni sat otpada na spavanje. Vrijeme, kako bi se oprati, smirilo se, zaboravite na sve probleme i prilagodite se da se odmarate. Ići u tiho stanje i smiriti se na sljedeći zadatak.

Opuštanje i disanje

Zatvorite oči i opustite se. Napravite tako da je svaki dio vašeg tijela apsolutno opušten. Od glave do krpelja. Sada mala vježba disanja:

Disati polako i duboko kroz nos (10 sek.);
Nastavi disati (3 sec);
Polako i potpuno izdišite kroz usta prilikom zatezanja trbušnog mišića (13 sek.).
Ako je potrebno, ponovite.

Također pomaže u opuštanju i uranjanju zvuka krvnih piva. Pokrenite računajte svoj puls. Ova metoda je značajno efikasnija od računa u umu.

10) Zaključno, savjetovao bih da ne slećem. Shaolin monasi, na primjer, koji se odlikuju njihovim zdravljem i snagama, držite strogu grafikon: 21.00 Pogledajte u krevet, 7.00-Sudi. Minutu kasnije. Otkrili su da se u ovom periodu telo potpuno obnovljeno.

Metode i vježbe za povećanje rasta Provjerite i pokažite upečatljive rezultate! Ali ne 100%. Rezultati su u velikoj mjeri ovisni o prirodi osobe. Samo svrhovitni i volite ljudi mogu postati veći hvala. Rezultati će se pojaviti za nekoliko mjeseci sa dnevnim (!) Treningom.

Berg tehnika

Oduvijek je razmatrano, a nisu bili umorni od ponavljanja naučnika da se ljudski rast može povećati samo na 20 godina. Nedavno je ta činjenica ispitivana. To se u velikoj mjeri dogodilo zahvaljujući dr. Aleksandru Bergu. Dokazao se da je moguće rasti nakon 25 i 30 godina, jer Svaka osoba ima rezerve za povećanje rasta za 6-8 cm. Njegova tehnika za povećanje rasta usmjerena je na probuditi ove rezerve. Metoda Berg je jednostavna i jedinstvena. Testirali su ga mnogi ljudi koji žele rasti.

Metode A.Transquillitati

Tranquillitati Alexander Nikolaevna - počaren doktor RSFSR-a, priznati autoritet u oblasti izlječenja fizičkog vaspitanja. Tehnika A.Transquillatitati, prvobitno stvorena za ljude koji pate u bolu u leđima, vrat, glavu, ne samo da doprinose poboljšanju zdravlja, već i uočljivim povećanjem rasta.

"To se događa zbog povećanja duljine diska, između dva kralježaka. Neke vježbe iz tehnike, zaista, čine kralježnicu uzimanje neprirodnih oblika. Stoga mogu pretpostaviti da redovno ponavljanje ovih vježbi može povećati dužinu kralježnice ili cijelog tijela ", objasnio je to Aleksandar Nikolaevna Tranqualitati.

Opis: Za početak, reći ću da složeni simulatori, poput Berga, ne trebaju zaista. Trebat će vam gimnastički zid (nekoliko štapova pričvršćenih na udaljenosti od 8 - 10 cm) i gimnastičnoj ploči (s malim sigurnosnim kopijama za učvršćivanje na gimnastički zid). U datoteci s tehnikom postoje svi crteži potrebnog inventara.

Sada nekoliko savjeta za one koji žele povećati rast ove tehnike
1) Najbolji rezultati bit će kada se vježbe kombiniraju sa redovnim košarkaškom, plivanjem, tenisom, odbojkom, fudbalom i drugim sportskim igrama.

2) Idite kod doktora, pod čijim nadzorom, časovi će se najviše uspješno održati. Ovaj predmet nije "za krpelj." Vježbe A.Transquillitati Neki mogu naštetiti.

3) Potrebno je trenirati 1,5-2 sata prije ili nakon obroka. I 1,5-2 sata prije spavanja.

4) postepeno povećava teret. Započnite s jednom vježbom dnevno, ispunjavajući polovinu ili trećinu svih vježbi. U prvih 1,5-2 mjeseca, doktor preporučuje postavljanje trajanja klasa 10-15 minuta, a zatim povećati broj ponavljanja, a u skladu s tim, vrijeme je do 50-60 minuta i više.

5) Nakon treninga, 3 minute, morate se brzo iskoristiti.

Metodologija Norbecova

Mirzakarim Sanaculovič Norbekov poznati je psiholog, akademik, autor obrazovnog i zdravstvenog sistema. Metode Norbecova - skup vježbi za povećanje rasta zbog produženja hrskavice između kralježnice kralježnice i zbog iritacije cijevnih kostiju nogu.

Prema autoru tehnike M.S.Norbekova: "Svi pacijenti nakon 7-8 dana klase obilježavaju porast rasta od dva do deset ili više centimetara. Naravno, čovjek ne raste iz vježbe. Samo osoba stječe prirodni oblik i fleksibilnost za nju vraćajući elastičnost međuvjerebralnih diskova ".

Jedino pravilo u provedbi tehnike je pravilnost (minimalno - 1 put dnevno 1 sat, obično - ujutro i uveče na 45 minuta).

Neki savet o metodi:

Ne ispred događaja. U prva tri ili četiri dana, ne dajte konačne zaključke o sebi, njihovim mogućnostima i ovom tehnikom.
Ne razgovarajte i nemojte se odvlačiti dok radite vježbe.
Ne prevladavajte. Naznaka pogrešnog rada je osjećaj gravitacije u glavi.
Tokom izvršenja vježbi, ne spavati, pospanost je neprihvatljiva.
Nemoguće je učiniti umorni i gladni.
Nevažeći izgovor vaše lijenosti i pasivnosti.

Vježbe V. A. Lonsky

Da li je moguće kako postati veći? Nizak rast je samo pogrešan rad hormonskog sistema i najvažnije se može mijenjati na bolje, uz pomoć vježbi za područja rasta. Ovo je s vama i bavit ćemo se uz pomoć viktora Alekseeviča Lonsky vježbi.

Opis:
1) Trčanje za zagrijavanje, 10 min.
2) mahi noge (10 puta svakih stopala), padine (naprijed na 10 puta i lijevo - desno udesno 8 puta.), Twin (2 min.), Kružni pokreti, laktovi i četke (10 puta). Za vježbe je dano 25 minuta.
3) Zanimanje na prečku, obnašajte 2 minute (4 pristupa od 30 sekundi., 2 od njih sa težinom od javte (do 10 kg). Dodatna težina je vezana za noge.)
4) visi na popremnici niz glavu 1-2 minute. Stopala i stopalo su čvrsto fiksirane posebnim pojasevima. (4 pristupa 20 sekundi, 1 od njih sa opterećenom težinom (od 5 kg), dodatni teretni štampi do grudi)
5) skakanje u visinu. Odgurnuo iz svih svojih moć, I.E. Skočite što je više moguće. (2 puta 12 skokova na svakoj nozi, 3 puta 12 skokova na dvije noge.) Vježba se daje do 10-15 minuta.
6) podizanje klizača (40 metara) ili na stepenicama gore. (5 puta) kada se spuštate opuštajuće.
7) 4 puta sedmično, uveče morate se protezati sa gumenim kablovima. (5-10 min.) Jedan kabl za vezanje za noge, drugi ispod miša. Pojasevi su izvučeni na suprotnim stranama.

8) 4 puta tjedno zanimanje u bazenu. (40 min.) plivanje, ispružite ruke i noge što je više moguće, izvodeći različite pijuckanje.
9) 3 puta sedmično košarka ili odbojka (30 min). Igrajte, pokušavajući osvojiti sve kuglice za jahanje.
10) dnevno, vježbe za rast traju 2 sata (sat ujutro i sat uveče). Skok dnevno vam je potrebno najmanje 100-200 puta!

Plivanje - Odličan stimulator ljudskog rasta

Plivanje - poboljšava disanje (dobro za kardiovaskularni sistem), proširuje grudi i ramena, povećava aktivnost. Prilikom plivanja, svi mišići tijela, na ovaj ili onaj način počinju raditi, istegnuti kralježnice i pojedine mišiće tijela. Ono što je potrebno za povećanje rasta.

Mesing je najbolji stil plivanja za sve veći rast. Mesings vam omogućuju širenje i povećavanje mišića i kralježnice zbog iscijeđenih pokreta rukama i nogama u vodi. Kada plivaju, mesinga proteže najotstraženije ruke i noge, nakon čega u potpunosti opuštaju mišiće (jednostavno možete ležati na vodi).