Zgrade su prikazane dimenzijama iz. Klasifikacija tipičnih ženskih figura za rast, veličine i kompletne grupe za dizajn odjeće. Mezomorfna vrsta fizike

01.07.2019

Pozdrav, dragi čitaoci našeg blogova!

Naše fascinantno putovanje do zdravog načina života brzo se dobija informativnu brzinu. Danas su nas zapetljaja i potpuna neizrečena avanturistička staza dovela do vrha trenutnog pitanja: Koje su vrste muškog fizičkog?

Fiziološke mogućnosti naših organizama omotane su u izmaglici. Efektivne snage ili redovna aerobna opterećenja koja imaju impresivan učinak na licu jedne osobe može biti potpuno beskorisno za drugog učesnika u procesu obuke. Neobjašnjiva nesreća ili genetska predispozicija?

Neću se pridružiti dobro izgubljenom sporu s prirodom. Međutim, ako se situacija ne može promijeniti, uvijek se može uspješno nadgledati. Za to će nam trebati odgovarajuće znanje.

Klasifikacija osnovnih vrsta strukture tijela

Svako od nas ima jedinstvenu ličnost, koja se manifestuje u osobitostima tijela, karaktera, sklonosti ili ukusa. Do danas postoje različite vrste i klasifikacije muške figure.

Pogledaćemo tri glavne vrste:

Normatički / mezomorfski

Predstavnici "snažnog" poda koji imaju atletsku strukturu tela. Široka ramena, proporcionalni torzo, razvijena mišićna struktura, masivni kostni kostur, tanka telesna masnoća, brzi metabolički proces - glavne genetske karakteristike muškaraca-mezomorfa.

Astenic / ectomorfski

Možete naučiti "Ektomorph" na tankom tijelu, uski odjel za ramena, ravnu torakalnu i tanku ruku s teškim tetivama. Muškarci koji se odnose na asteničku grupu odlikuju se slaborazvijenim muskulaturom i niskim postotkom potkožne masti.

Pretprevremena / endomorfna

Neki predstavnici "snažne" polovine čovječanstva skloni su potpunosti, stoga pripadaju endomorfnoj grupi. Rad usporavanja probavnog trakta i povećani postotak giroida poznaju se sa "hiperstlerkov" koji uopće nisu. Županijski i balastički muškarci s takvom strukturom tijela često imaju širok struk i velike bokove.

Tri vrste fizike koje identificiraju nadležni naučnici, generaliziraju fiziološke karakteristike ljudskog tijela što je više moguće. Treba napomenuti da vaša figura može biti kombinirani rezultat spajanja nekoliko vrsta. Imati vremena? Zatim predlažem da pokupim za svaku grupu optimalni program obuke i dnevnu prehranu.

Uvjeren sam da među našim čitateljima postoje predstavnici svih vrsta tijela tijela, tako da će trenutni savjet definitivno pronaći svog vlasnika.

Proces obuke

Muškarci koji se odnose na normostičku grupu imaju atletsku vrstu fizike. Mišićna, zategnuta figura položena je na genetskom nivou. Da bi se postigao željeni rezultat, Mesomorph ne trebaju primjenjivati \u200b\u200bdodatne napore - dovoljno je ograničiti klasični program obuke:

Aerobične vježbe.
Klase napajanja.
Složene treninge za radno olakšanje.

Sve što je potrebno od predstavnika "snažnog" poda je održavanje jedinstvenih prirodnih podataka. Učinkovite vježbe s maksimalnom fizičkom aktivnošću na tijelu s malim brojem ponavljanja i pristupa.

Treba imati na umu: "Genetski dar je odgovoran, a ne razlog ponosa i ponosa".

Pravilna ishrana

Savršeno tijelo nije razlog zanemarivo se odnosi na svakodnevnu prehranu. Uprkos jedinstvenim genetskim karakteristikama "Normostasa", prije ili kasnije postat će glavni uzrok gojaznosti. Nije potrebno poštivati \u200b\u200bstrogu prehranu, jednostavno biste trebali pratiti da je korištena hrana korisna i prirodna.

Različiti prehrambeni dodaci pomoći će održavanju postojeće mišićne mase, tako da njihova upotreba može biti prikladna. Izrečene reljefne stranice
Sklop mišića može se omogućiti u omega-3 masnih kiselina i kalcijuma.

Proces obuke

Baci "Ektomorph", njegovani san iz djetinjstva - sportski tjelesni sa razvijenim mišićima. Međutim, bar, izbacio je genetski kod, da se prevaziđe prilično je teško i mnogi se muškarci zaustavljaju na pola puta i bez postizanja cilja.

Tijelo se u početku ne nalazi za nakupljanje mišićne mase, kao i za višak nastavka. Da biste promijenili trenutnu situaciju, trebali biste se pridržavati razvijenog programa obuke, pogodne "astenika".

Pokretanje je neophodno sa "istezanje" - temeljnim vježbanjem, namijenjenim svim mišićnim grupama i jača strukturu ligamenata. Za postepeni razvoj tijela, osnovni raspon vježbi napajanja je pogodan:

Deadlift.
Četanje stojeći.
Kapa s kartelom.
Push ups u lažnom položaju.

Sekvencijalni proces programa obuke osigurat će razvoj željenog iznosa testosterona u krvi, ubrzavajući rast mišićne mase. Ljubitelji jogging morati će se širiti sa svojim hobijem - kardio opterećenja su kontraindicirani.

Gubitak kilograma kroz trčanje - širok i sigurni korak natrag. Časovi moraju biti kratki, ali iscrpan, visokokvalitetni. "Astenik" mora napustiti veb lokaciju sa postignutim mišićima i ugodnim osjećajem umora.

Anatomska lukavost: "Posebna pažnja posvećuje se vježbama na mišićima nogu. Takve klase pomoći će u povećanju ukupnog tijela. "

Pravilna ishrana

Ako tretirate grupu ektomorfa, a zatim obavezno vas prekidajte i dođite do frižidera. Jeste li uzeli nešto ukusno? Odlično. Muškarci sa genetski tankim tipom tijela, koji žele steći masu, trebaju jesti puno i često.

Postupak primanja hrane mora se ponoviti svaka 3-4 sata. Protein u vašem slučaju nije ćudljiv i luksuz, već prirodni aditiv koji se približava nježnom rezultatu. Velika količina proteina i složenih ugljikohidrata je dnevna prehrana "astenika".

Preporuke za predstavnika endomorfne strukture tela

Proces obuke

Redovno preplavljeno i sanja o mišićnoj figuri - uobičajeni način života muškog endomorfa. Idealne proporcije tijela, koje je predstavnik "snažnog" podne, više puta pokušao postići, ostati neupadljiva, njegovana "tvrđava".

Pravilno odabrani program obuke zasnovan na cikličkoj metodi pomoći će se riješiti dodatnih kilograma potkožne masti:

Temeljni trening.
Akcentirani kardio-opterećenja (produžetak, trčanje, uže, igra se sportovi).
Vježbe napajanja.

Temeljni faktor postaje stabilnost nastave. Pokrenite proces transformacije svog tijela samo u slučaju potpunog povjerenja u vlastite sile i spremnost za posmatranje strogih načina.

Savjet: "Anamenćenje aerobnog treninga koje pomaže u značajno smanjenju kalorija i časova energije, jačajući mišiće - savršena kombinacija koja se približava nježnom cilju."

Pravilna ishrana

Redovno gladovanje neće pomoći uklanjanju dodatnih kilograma. Uobičajena prehrana nužno će biti popraćena izgledom dodatnih kalorija - ispuštena težina vraća se neugodnim "vijusom". Tokom dana ne treba koristiti više od sto grama ugljikohidrata. 40-45 minuta prije početka intenzivnih klasa i 40 minuta nakon njihovog završetka formiran je "prozor ugljikohidrata" - optimalno vrijeme za jelo.

Postavke ukusa "Endomorph" trebaju se temeljiti na prehrambenim proizvodima, u kojima su prisutni: magnezijum, kalcijum i protein. Zatvarna težina može se pojaviti samo u procesu kaloričnog deficita tijela. Idealan način života predstavnika hiperstatenske grupe - kalorija se troši više nego korišteno.

Znajući karakteristike strukture njihovog tijela, možete kontrolirati izmjene vlastite figure. Pravilna prehrana i optimalni program obuke - zalog željenog
o uspjehu. Trebalo bi shvatiti da izvanredni rezultati zahtijevaju vrijeme i trud.

Samo sigurni u njihove fiziološke mogućnosti muškaraca koji pripadaju bilo kojoj vrsti fizike mogu postići nježno olakšanje i izbaciti višak kilograma. I žene i muškarci imaju temeljne faktore na putu za poboljšanje vlastitog tijela - željne, želje, nevjerovatne fizičke i volite napore.

Još jedna trenutna i korisna informacija potrebna su za održavanje zdravog načina života. Nadam se da će nakon čitanja ovog članka donijeti racionalne zaključke i promijeniti svoj režim u skladu s genetskim karakteristikama tijela. Svaki dan - nova šansa da postanete nešto bolje.

Zajedno ćemo to definitivno koristiti! Vidjeti uskoro sastanke na web stranicama našeg blogova tokom novih, kognitivnih avantura.

I na kraju, video istraživanje iz Egorskog Penchena. "Kakve muške brojke poput žena?"

Američki psiholog Sheldon razvio je klasifikaciju ljudi u tri vrste fizike: Ectomorfs, Mesomorphs i Endomorphs. Ektomorphs - visoki i mršavi ljudi - slabo dobivaju težinu, malo se promijenite s godinama. Mnoge djevojke ne sviđaju njihovu tankosti, a postoje načini da se napravi lik ectomorph većeg i skladnog, ali je također važno pronaći u takvom tijeku dostojanstva i naglasiti ih.

Extractorph - vrsta tanke figure

Znakovi ektomorfa

Ektomorph je jedna od tri vrste fizike koji je dodijelio američki naučnik Sheldon. Pored Ectomorpha, postoji mezomorf i endomorph. Extractorphs pozivaju ljude sa visokom, tankom figurom, sa mišićima slabo razvijenim po prirodi, male količine masti i relativno slabe fizičke snage. Takvi su ljudi izduženi udovi, tanko tijelo, tanki struk, često kosti za buit, ramena su uska. Oni imaju brz metabolizam koji omogućava da se ne udje u masnoći, dok se tokom defaleti za težinu, a koji se još uvijek promatra s nepravilnim načinom života nakon određenog doba, ektomorfin je falsip, a udovi ostaju tanki.

Extractorphs mogu biti i muškarci i žene

Extractorphs djevojke imaju uske ramena, otkrivaju klatnost, izdužene noge, duge i tanke prste, rast iznad prosjeka - u jednoj riječi imaju model fizičkog, toliko su modernih profesionalnih modela.

Tijelo Ectomorph se odlikuje činjenicom da u fizičkim treninzima u njemu postoji malo minijatura, što pretvara hranu u mišićno tkivo, stoga ectomomorefal, posebno žene, teško je steći mišićnu masu čak i sa redovnim treninzima. Pored toga, slabo razvijeni spojevi i mala sila ne dozvoljavaju im da intenzivno bave sportom kao endomorph ili mesomorph, ali su prednost ektomorfa da imaju veliku izdržljivost, pa su lakše obavljati plesati, voditi maraton ili doživjeti drugi -Term, ali manja tereta.

Pored toga, mišići na takvim ljudima zbog male količine masnoće izgledaju teren i prelijepo

Ekstraktori se takođe mogu razlikovati ne samo fizikom i vanjskim značajkama, već i na određenom ponašanju. U pravilu su takvi ljudi energični, čak i ponekad hiperaktivni, nemirni. Imaju oštar, gusty i pomalo ugaone pokrete, brzo hodanje, nemirni san.

Uradi tanku figuru harmonije

Većina ektomorfa brine se za jedno pitanje - kako dobiti težinu. Istovremeno, muškarci pokušavaju steći mišićnu masu da bi izgledali impresivnije i sport, a žene ne vole biti previše nagnute i žele povećati količinu masti. Ženska figura ektomorfa nema izražene oblike koje su obično djevojke uzimane za nedostatak. Da bi značajno povećao iznos masnoće u ektonfnom telu - vrlo težak zadatak, osim toga ne pomaže ispraviti brojku, ali dodaje novi nedostatak - veliki trbuh, koji na pozadini tankih ekstremiteta izgleda gore od stana Tummy. Da bi lik ektomorph devojke postao harmonijalniji i glatkiji, morate malo povećati količinu masti u tijelu, kako biste stekli malo mišićne mase, da biste se prerazili i prilagodili pokretima i pričvršćivanje po potrebi.

Prije svega, žene Ectomorphne moraju razumjeti da neograničeno jelo slatkog, masne i sve kalorije ako dovodi do povećanja težine, to će također podrazumijevati zdravstvene probleme

Stoga bi dijeta ektomorfa trebala biti zdrava i uravnotežena, uzimajući u obzir njihove karakteristike. Dakle, tanke žene trebaju imati više ugljikohidrata, ali ih ne izvlače iz slatkiša, već iz mrvica i voća. Važno je koristiti dovoljnu količinu proteina - postoje vikendica i drugi mliječni proizvodi, meso, mahunarke tako da tijelo ima dovoljno građevinskog materijala.

Također, dijeta ektomorfa mora sadržavati povećanu količinu kalorija

Lagano sticanje mišićne mase, djevojke Ectomorphs postat će malo veći. Ali ne bojte se izgledati kao profesionalni bodybuilders: iznuđivač, posebno žene, ne prijeti. Rast mišića će fiziku učiniti skladnijim. Da biste to učinili, morate napraviti fizičke vježbe, dok je poželjno da se fokusira na obuku snage, a ne na kardionargo. Također je potrebno napraviti trening kraće i intenzivne, a vrlo je važno u potpunosti odmoriti između sporta.

Da biste postigli rezultate, vrlo je važno naučiti se opustiti: anksioznost i stres čine ectomorfa još tankog. Preporučljivo je početi meditirati, lakše je liječiti probleme, ne buci, danem duže i uvijek pokušavati da podignemo.

Da biste vizuelno popravili figuru Ectomorph, vrlo je važno zadržati ravni držav i paziti na vaše pokrete, čine ih manje pripastinim i oštrim

Nakon ravnanja ramena i podizanje glave, ektomorfi se vizualno povećavaju. Pravilno odabrana odjeća nije prejasna, ali ne i vreća, svjetlosne nijanse, sa horizontalnim prugama, također je važno za djevojku Ectomorph. I najvažnije - morate voljeti sebe kao i vi, a ne pokušavajte ući u bitku s prirodom. Plohač Ectomorph je za mnogo nedopadljivih snova, a takva brojka ima mnogo prednosti koje treba naglasiti.

Ljudsko tijelo ima svoje jedinstvene karakteristike - težine, oblik, udio. Uobičajeno je dodijeliti glavne vrste fizike. Iako se svaka osoba postavlja na genetsku razinu, može se ispraviti u djetinjstvu. Struktura tijela i njegove karakteristike treba uzeti u obzir tokom odabira dijeta i obuke.

Vrste fizike

Brojke su podijeljene u nekoliko sistema. Jedan od poznatih njemačkih ljekara uspjela je pronaći odnos psiholoških karakteristika i karakteristika somatotipa. Krechmer naziva tri vrste fizike:

astenic;
normatic;
pretpretni prekid.

Vlasnici jedne ili druge konfiguracije ne odgovaraju uvijek njegovoj figuri. Ako želite i u skladu sa jednostavnim preporukama, moguće je promijeniti vlastiti izgled, čineći mušku i žensku fizičku vitkicu i savršenu. U nekim slučajevima morate promijeniti navike u ishrani, a ponekad trebate ići na zdrav način života. Raniji rad započinje na sebi, brže će rezultati molim.

Astenić fizički

Predstavnici ove vrste značajki slike:

tankosti;
dugi tanki vrat;
ravni torakal;
uski ramena;
izduženi suptilni udovi;
dugo lice;
tanak nos;
rast iznad prosjeka.

Imati titlove za fiziku slabo razvijene mišiće, jer nisu baš čvrsti i jaki. Prednost takvih ljudi može se nazvati njihovom energijom, lakoćom, milošću. Žene sa takvom cifrom često su u centru pažnje suprotnog spola, jer izgledaju krhko i žensko. Pored toga, astenici nikada ne pate od prekomjernog težina u životu, jer nisu skloni potpunosti. Metabolizam u takvim ljudima vrlo je brz, što sprečava taloženje masnih tkiva.

Normastički posao

Za normatike su karakteristične:

proporcionalna figura;
vitke noge;
tanki struk.

Često fer seks sa ovim srednjim ustavom tijela. Takve dame imaju dobru koordinaciju, brzinu i oštrinu. Kada ima sportsku fiziku muškaraca dobro razvijenih mišića, kostur je izdržljiv i dobro formiran, grudi su konveksne, a noge su proporcionalne. U sportu je Normostas bolje dati prednost košarci, odbojci, tenisu i akvaarobiku. Vlasnici takve konfiguracije uživaju pažnju predstavnika suprotnog spola.

Hiperstenačka zgrada

Predstavnici ovog Ustava imaju:

Široke teške kosti;
velika ramena;
široki sanduk;
malo skraćenih udova.

Rast takvih ljudi je ispod prosjeka. Priroda njih obdali su silom i izdržljivošću, ali spasili su od fleksibilnosti i milosti. Iz tog razloga vlasnici takve cifline moraju odabrati sportske discipline koji će im pomoći da uklone svoje nedostatke. Među takvim sportovima - joga, borilačke vještine, kalnetika. Imajući gustu stazu ljudi, metabolizam je vrlo spor, pa često imaju problema sa njima. Oni će se moći nositi sa svojim nesavršenostima, preferirajući zdrav način života.

Vrste telekomunikacija na Sheldonu

Poznati američki psiholog i numizmizam Herbert Sheldon pretpostavlja da fizika osobe može odrediti njegov temperament. Međutim, ova ovisnost je skrivena, a moguće je otkriti odnos između fizičkog i mentalnog, isticanja određenih svojstava. Korištenje fotografske tehnike i antropometrijskog proračuna koje su ga razvili, psiholog je mogao opisati glavne vrste ljudskog tijela:

endomorphia;
mezomorfija;
ektomorphia.

Mezomorfna vrsta fizike

Mesomorph razlikuju takve karakteristike:

prirodna muskulatura;
nedostatak masti;
masivni torzo;
debele kosti;
volumetrijski mišići.

Takvi ljudi imaju više od bilo koje druge šanse da postanu uspješni u bodybuildingu. Imati normalnu fizičku osobu ima odličan potencijal za set rasta i mišića. Predstavnici ove vrste prilagođeni su klasifikaciji na ectomorfa i endomorfa. Iz tog razloga, ne može se svaki od njih moći podjednako reljefne lijepe mišiće.

Endomorfna vrsta fizike

Endomorffs od svih ostalih razlikuju:

zaobljena, meko tijelo;
visok postotak masnog tkiva;
mala ramena;
kratki udovi;
vrsta oblika u obliku kruške.

Imati snažan tjeles, spor metabolizam. Oni su skloni potpunosti i stoga težina jako dobija i resetiranje kilograma koje imaju puno za rad na sebi. Među vlasnicima ovog Ustava, mnogo pop zvijezda i glumica. Međutim, čak ih su čak zaobljeni oblici ne pokvare, već naglašavaju prednosti atraktivnog i izvanrednog izgleda. Fizički napor i savršen da postanu vitki i savršeno.

Vrsta tijela za ekstraktoru

Ektomorphi imaju takve razlike:

tankosti;
duge, tanke kosti;
mršavi mišići;
mala masti.

Imati takve vrste tjelesnih ljudi rijetko se mogu vidjeti u teretani, jer su manje nego što su svi ostali predisponirani za bodybuilding. Ako ikad uspjete primijetiti tanko tijelo tijela u teretani, bit će rijedak izuzetak. Među njima su većina svih takvih ljudi koji imaju određene fizičke karakteristike, što im omogućavaju da zamahnuju svoje tijelo, čineći to jačim i privlačnim.

Kako odrediti vrstu fizike

Da biste saznali u kojoj od gore navedenih vrsta izgradnje uključuje ustav tijela ne tako teško. Definicija fizike izračunava se u veličinama ručnog opsega. Za čovjeka srednjeg rasta uzimajte u obzir takav vaks: Kada se indikator nalazi u rasponu od 15-17,5 cm - ovo će biti znak fragilne kostiju, a prosjek 17,5-20 cm, a iznad 20 cm - Moćan. Grizov zastoj je proporcionalan opseg gležnja koji je pet ili šest centimetara.

Međutim, postoje ljudi koji su donja polovina tijela masivniji od vrha. U ovom slučaju, zglob u opsegu bit će 16,5 cm, a gležanj je 25 cm. I događa se tako da gležnjevi nemaju razlike od zgloba. Što god da se rezultati izračuna ne treba uznemiriti, jer još uvijek ne govore o činjenici da osoba neće uspjeti postići određene visine u sportu. Jedino - morate raditi još malo. Morate vjerovati u sebe i šta se događa za promjenu, s bilo kojim nivoom ne bi moralo početi.

Vrsta fizike jedna je od mogućnosti za norma ljudskog ustava. U tom smislu, ustav (fenotipski) daje karakteristiku ljudskog tijela kroz strukturu i pokazatelje mišića i koštanog tkiva određenog tijela - skup održivih bioloških, konstruktivnih i funkcionalnih karakteristika. Ovi su pokazatelji u potpunosti zbog nasljednih predispozicija (iako treba napomenuti da je mala korekcija vrste fizike u ranoj dobi još uvijek moguća).

Kao vrsta fizike karakteriše samo jednu od mogućnosti za stopu ustava, broj vrste fizike Ovisi o načinu određivanja norme. Akademik Petlenko V.P. Određuje pet vrsta fizike:

atletik

usluga (elegantna)

asteničan

hipersteničan

normatic

Profesor Chernorotsky V.M. Istaći tri glavne vrste fizike, u dijelu podudaranja s klasifikacijom akademika Petlenko V.P.

astenic (ili hipoksium) - uključuje fer vrstu fizike na Petlenko V.P.

normatic (uključujući atletičku vrstu Petlenka V.P.)

hipersteničan

Kratak opis glavnih vrsta fizike

Ustav visokog svojstva (Telekommiziranje) karakterizira relativno nizak raspored dijafragme ispružen od vrha do dna grudnog koša (i relativno smanjenog kruga), ispruženog vrata, uskih ramena, dugih i suptilnih udova, obično je značajno veći od prosječnog rasta. Mišićna težina je slabo razvijena. Količina masnog tkiva obično je niža od prosjeka - uključujući žene. Značajke unutarnje strukture - Zbog izduženih grudi - srce je obično malo, oblik srca je izduženi, pluća u obliku kapanja su također izduženi, kapaciteta apsorpcije gastrointestinalnog traka je spuštena.

Karakterizira ga dobri (značajno bolji od hipostičnog tipa fizike) razvojem mišićne mase, kao rezultat čvrstog i razvijenog kosturnog kostura. Količina masnog tkiva odgovara prosječnim pokazateljima. Značajke zatvorene strukture - grudi su konveksne, ramena su široka, dužina udova je proporcionalna. Sve karakteristike odgovaraju prosjeku.

Karakterizira ga vrlo locirana dijafragma, relativno velike veličine u veličinama, obično s rastom u odnosu na težinu ispod sredine, grudi zaobljeni oblik - spljošten od vrha do dna, obično kratki vrat. Značajke unutarnje strukture nastaju zbog zaobljenog sanduka. Količina masnog tkiva obično je iznad prosjeka. Krv karakteriše visoki sadržaj holesterola. Kapacitet apsorpcije gastrointestinalnog trakta je visok.

Ovisnost gubitka kilograma na vrsti fizike

Ovisnost tendencijom za akumuliranje adipoznog tkiva iz vrste fizike najprikladnije je izraženo u hiperstenački tip. Dovoljno prelazi kalorija koja dolazi iz hrane (posebno u obliku lako probavljivih ugljikohidrata), što bi počelo povećavati tijelo - ovaj tip, kako nijedan drugi nije potreban za gubitak kilograma (u doslovnoj osjećaju riječi) i Sistem hrane (kao, na primer, Sibarrit Diet).

Nije predisponirano za nakupljanje potkožnog masnog tkiva - a ako gojaznost još uvijek ima mjesto, često je izuzetno niska motorička aktivnost (i profesionalna i društvena). Dijeta aplikacije (brza dijeta) bit će učinkovito.

Normatički tip fizike U pogledu gubitka kilograma zauzima intermedijarni položaj - potrebno je kombinirati dijetu (ili elektroenergetske sustave) i povećati motornu aktivnost.

Specifične bolesti za različite vrste fizike

Što se tiče osnovnih vrsta fizike, ovisnost karakterističnih bolesti (uključujući hroničnu) na vrsti fizike je posebno značajan. Poznavanje ovih predispozicija za bolesti omogućava da ih potpuno ne spriječite, onda, barem značajno smanjite prijetnju bolešću, usvajanjem preventivne mjere (ili za sprečavanje prelaska u hroničnu fazu).

Vrsta tijela visokog odbrane Ima predispoziciju za bolesti disajnih organa, gastritisa i čira u stomaku (dvanaestor) sa smanjenom kiselinom. Povećani rizik od arterijske hipotenzije. U ljudima sa ovom vrstom fizike postoji povrtna vaskularna distonija.

Normatički tip fizike Ima predispoziciju za takve bolesti kao reumatizam, gastritis i čirevi za gastric (dvabinski) s povećanom kiselinom. Češće se od predstavnika ove vrste fizike dijagnosticira hipertenziju.

Hiperstantalni tip fizike Ima predispoziciju za takve bolesti kao ateroskleroza, dijabetes melitus, bolesti jetre, metabolički poremećaji (uključujući pretilost). Obično arterijski pritisak iznad norme. S druge strane, predstavnici ove vrste značajno su bolji protiv prehlade i bolesti respiratornih organa.

Vrsta fizike možete odrediti mjerenjem kruga zgloba. Ako je visina 160 do 175 cm, krug zgloba iznosi 16-18 cm, tip je normalan, ako je manje od 16 cm fino umišljen, ako je više od 18,5 cm.

Kako odrediti koji tip vaše tijelo odnosi se na?

Odredite svoj tip, to znači da će se napraviti na putu do uzorne figure. Mislimo sami, mogu li postojati različite "vrste" za treniranje istog? Naravno da ne! Zašto se mršavi skinuti aerobiku? Još je jača od njihovih "suši"! Ne, trebaju pumpati mišiće! Pun endomorphs? Čak trebaju spavati u zagrljaju sa aerobičnim prednostima! Njihov glavni zadatak je resetirati višak masnoće. A atletski tip je uglavnom posebno rijedak. Ljudi sa različitim vrstama fizike različito reagiraju na isti sistem obuke. Ono što je pogodno za jedno se ne može djelovati na drugo. Ukratko, svaka vrsta zahtijeva svoj, čisto pojedinačni program. Samo će ona dati brz i efikasan povratak. Ako se pobrinite za vježbanje o nekim "narodnim" sportskim naknadama, onda ćete morati nastupiti najmanje 5-6 takve vježbe, što vi lično ne treba. Naravno, ništa loše neće biti - sve su vježbe toliko korisne, ali koliko gubite vremena prije nego što ste došli do vas da vam trebaju vaše vježbe! Međutim, možete odgovoriti na ovo pitanje sigurno: oko godinu i pol. U svakom slučaju, precizno se bodybuilderi troše na praznu obuku o uobičajenim shemama, dok konačno ne pronađu vježbe, komplekse i metode koje odgovaraju njihovoj pojedinačnoj genetici.

Uzgred, gubitak vremena nije najgori. Najgore je što neefikasna obuka uništava vjeru u sport, lišiti entuzijazam.

Tri različite vrste dodataka, koje se zovu somatotipovi: etomorfski, mezomorfni i endomorfni.

Ektomorph Ima kratki torzo, duge ruke i noge, duge i uske noge i dlanove, kao i vrlo mala prirubnica masti. Uzak je u grudima i ramenima, a mišići su mu obično dugi i tanki. Razmjena tvari u ektomorphs Vrlo brzo, tako da nema problema sa masnim depozitima. Međutim, mišići ih povećavaju jače.

Mesomorph - Širok sanduk, dugačak torzo, izdržljiva mišićava struktura i velika snaga. Ovo je sportaš od rođenja.

Endomorph - Meka muskulatura, okruglo lice, kratki vrat, široki bokovi i velika masna zaliha. Tipičan endomorph - Kompletna osoba koja ima relativno visok postotak masti u usporedbi s mišićima. Takvi ljudi brzo i lako dobijaju težinu. U pravilu se masnoća odgađa od njih na bokovima i stražnjici.

Naravno, rijetko je upoznati osobu s jasno izraženim modelom neke vrste neke vrste. Uglavnom ljudi imaju kombinaciju znakova sve tri vrste. Prema postojećoj klasifikaciji, postoji ukupno osamdeset i osam podtipova koje proizlaze iz prevladavanja određenih pokazatelja svakog glavnog tipa. Stupanj prevlaštenja procjenjuje se u konvencionalnim jedinicama od 1 do 7. Ako su karakteristike vaše staze ocijenjene kao ektomorfni, mesomorfni i endomorfni, tada ste endometricomorph, odnosno vi ste uglavnom sportski tip sa bunarom - razvijeni mišići, ali istovremeno skloni suvišnim depozitima masnoće..

Tipologija fizike

Kada je u pitanju fino podešavanje fizičkih oblika pomoću programa fizičke aktivnosti, tri gore opisane kategorije postaju premale. Morao sam proširiti klasifikaciju na 6 vrsta: U obliku slova, H u obliku slova H, U obliku slova. O-u obliku slova, T-u obliku i X-fig.

Vaša vrsta slike:

U obliku slova

Ramena su uska, zdjelica je malo šira; Dojam "teške" dna tijela - pune noge i stražnjice; Tendencija deponiranja masti ispod struka (vrh tijela može čak izgledati tanko); Niska metabolička stopa (ako posebno ne slijedite dijetu, težina brzo stiže).

H u obliku slova H

Široke ili srednje kosti; Male grudi; Pune noge; Vizuelni dojam otprilike iste širine ramena, struka i karlice; sklonost formiranju depozita masnoće u trbuhu i bokovima; Umjerena metabolička stopa.

U obliku slova

Tanke kosti; skačnost; slabi mišići; gotovo da nema debelih depozita; Visoka metabolička stopa (koliko jedete, nemojte se debljati).

0 u obliku slova

Široke kosti; Široka zdjelica i ramena; Puni bokovi, grudi, ruke; eksplicitni višak pretjeranih sedimenata u cijelom tijelu; Nizak metabolizam (težina stiže čak i ako jedete relativno malo).

T-u obliku

Ramena široka, širena zdjelica; Masnoća se odlaže, uglavnom na torzo (leđa, grudi, stranama); Prosječna metabolička stopa (puna samo ako počnete previše).

X-u obliku slova x

Medij kosti; Širina ramena je približno jednaka širini bedara; Tanak struk; Pune grudi; Depoziti debelih formirani su u stražnjici i bedrima; Prosječna metabolička stopa (puna samo ako počnete previše).

Pomnogledamo pažljivo u ogledalu, a zatim uporedite šta vidite, s gore opisanim opisima. Pa, onda ćete pokušati trenirati.

Koliko često trebate pogledati u ogledalo? Prvo - prije početka obuke, a drugo - nakon završetka programa obuke. Zašto tako malo? Da biste se pogledali u sredini procesa kao besmisleno kako procijeniti skulpturu koja je napravljena samo polovina. Rezultati treninga ne dolaze s raketnom brzinom, tako da ako započnete izublično pogledajte po paru Troika klase, onda se rizikujete uzrujani: Činiće vam se da se čini da se na vašu licu čini da se ništa ne dogodi. Ali po tom pitanju, nije. Promjene nisu vidljive u oči, ali su počele - na nivou tijela. Srce je povećalo performanse, u mišićima su otkrivene male kapilare, u protivnom želudac, bubrezi, jetru, jetru? Vrijeme i broj fizioloških promjena ušli će u kvalitetu vaše figure. Glavna stvar je imati strpljenja! Ako, naprotiv, nestrpljivo je pojuriti u ogledalo nakon svakog vježbanja, nećete dobiti ništa osim iritacije.

Uz pomoć pravilnog treninga i ishrane, možete razviti mišiće u bilo kojem vrsta fizikeAli ljudi s različitim vrstama tijela u procesu vježbanja morat će riješiti različite zadatke, iako mogu podudarati dugoročne ciljeve.

Obuka za ektomorfe

Za tipično ektomorph Glavni cilj je postići težinu po mogućnosti u obliku visokokvalitetne mišićne mase. Čak i posedovanje moći i izdržljivosti za maraton, ektomorph Otkriva da se njegova muskulatura razvija vrlo sporo, a često se mora prisiliti na više nego inače kako bi se osiguralo dobitak težine. Stoga se za njih preporučuje:

1. Uključite puno intenzivnih vježbi napajanja na program za maksimalni izgradnju mišića. Vaš se program trebao oslanjati uglavnom na rad s velikom težinom i malom količinom ponavljanja (6-8 ponavljanja nakon dobrog zagrijavanja),

2. Naučite intenzivno trenirati kako biste osigurali da se svaka serija prenese u obzir. Stoga, vaše vježbe možete relativno kraći bez predrasuda na kvalitetu (od 14 do 16 epizoda na jednom od glavnih dijelova tijela umjesto 16-20 epizoda). Kako se odmarati između serije i dati svom tijelu dovoljno vremena za obnovu sila između treninga.

3. Otkrijte pažnju na svoju ishranu. Konzumirajte više kalorija nego što ste navikli; Ako je potrebno, pijte proteinske koktele za nadopunu energetskih resursa tijela.

4. Zapamtite da pokušate pretvoriti jestivu energiju u tjelesnu težinu. Stoga, nemojte spaliti puno energije, pretjerano fascinirane takvim aktivnostima kao aerobika, trčanje, plivanje i drugi aktivni sportovi. Kardiovaskularna obuka je poželjna i neophodna za zdravlje, ali onoj koji provodi nekoliko sati dnevno na aerobnim vježbama izvan gimnastičke dvorane, bit će mnogo teže izgraditi mišiće u treningu.

Obuka za mesomorf

Mesomorph Relativno je lako izgraditi mišićnu masu, ali potrebno je napraviti dovoljno raznovrstan program vježbanja tako da se njegovi mišići razvijaju proporcionalno i imaju lijep oblik, a ne samo guste i ne samo guste i masovne. To je ono što se preporučuje za mesomorphs:

1. Usredotočite se na visokokvalitetnu, detaljnu obuku sa izolacijom pojedinačnih mišićnih grupa, zajedno sa glavnim vježbama za povećanje mase i mišićne snage. Lako možete povećati količinu mišića, tako da možete raditi na njihovom obliku i jasnoći od samog početka.

2. Mesomorphs Tako brzo steći na težini koju ne trebaju brinuti o održavanju energije ili prerada. Standardna obuka (od 16 do 20 epizoda po dijelu) je prilično pogodna; Možete prilagoditi periode odmora između serije po vlastitom nahođenju.

3. Uravnotežena prehrana s velikom količinom proteina, koja omogućava održavanje nivoa kalorija na kojima maksimalno odstupanje težine iz turnirskog obrasca ne više od 10-15 kilograma tijekom cijele godine. Nije potrebno zaposliti 30-40 kilograma, a zatim s velikim naporima da se riješe ove težine prije natjecanja.

Trening za endomorf

Obično endomorph Ne čini sjajan posao za rast mišića. Prije svega, trebao bi se fokusirati na oslobađanje od masnih naslaga, a zatim promatrati posebnu prehranu. stoga endomorphs Preporučujem sljedeće:

1. Povećana brzina treninga sa velikim brojem ponavljanja (najmanje 10-12 prije vremena za neuspjeh), s vrlo kratkim periodima odmora za izgaranje što više masti. S bilo kojom prilikama, napravite nekoliko dodatnih serija: pomoći će da gubite težinu čak brže.

2. Dodatne aerobne vježbe, poput biciklizma, jogging i drugih aktivnosti sa visokom motoričkom aktivnošću. Trening u teretani takođe sagorijeva kalorije, ali ne tako intenzivno, poput svakodnevnog kardiovaskularnog treninga za 35-40 minuta.

3. Nisko-kalorijska prehrana s pravilno odabranim ravnotežom hranjivom tvarom (pogledajte odjeljak "Power"). Ne treba ništa ne isključiti, ali upotrijebite minimalnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Vitamini i mineralni dodaci su potrebni kako bi se ispunili mogući nedostatak važnih elemenata u tragovima.

Ispitivanje sastava tijela

Iako vas je priroda obdala posebnom vrstom fizike, povećavajući mišićnu masu i riješi se masnih tkanina, zapravo mijenjate sastav svog tijela. Često je teško pratiti ovo: treninzi se javljaju gotovo svakodnevno, tako da se sastav tijela može promijeniti označiti bez vašeg znanja. Uvijek je korisno gledati sebe u ogledalo i koristiti mjernu vrpcu, ali ponekad nije dovoljno.

Pored jednostavnih metoda verifikacije, postoje različite vrste testiranja sastava tijela. Takvo testiranje daje vam ideju o postotnom omjeru mišićne mase i depozite masnoće. Pomaže vam da slijedite svoj napredak u određeno vrijeme. Najčešće vrste testiranja sastava tijela su navedene u nastavku:

Ispitivanje nabora kože. Kaliper se koristi za snimanje nabora kože u raznim dijelovima tijela i mjerenje debljine sloja potkožne masti. Ubuduće se ta vrijednost koristi u proračunima sastava tijela.

Ispitivanje kroz uranjanje u vodu. Osoba se teži na vagama i u vodi, a zatim se provode određena mjerenja, poput izračuna ostatka kapaciteta pluća. Brojke su zamijenjene u formulu kako bi se odredio omjer između masti i mršave tjelesne težine, koji se sastoji od mišića, kostiju i unutrašnjih organa.

Test za električni otpor. Kroz tijelo se prosljeđuje praznjenje električne struje ispod niskog napona. Budući da masnoća, mišićno tkivo i voda stvaraju različit otpor, rezultat se koristi za izračune za određivanje kompozicije tijela.

Međutim, iako je mjerenje kompozicije tijela korisno za provjeru rezultata prehrane ili promjena koje se događaju u vašem tijelu, trebali biste znati da je dinamika promjena sa jednog testa na sljedeću važnije od rezultata zasebne provjere. Činjenica je da se sve dobivene vrijednosti prosljeđuju kroz formule izgrađene na određenim preduvjetima na strukturi ljudskog tijela, koji se ne moraju nužno pokazati tačnim kada su u pitanju profesionalni bodybuilders. Stoga, ako nakon prvog testiranja ste dobili rezultat 12% depozita masti, a za dvije sedmice 9%, tada možete biti sasvim sigurni da se krećete u pravom smjeru. Istovremeno, potrebno je osigurati da su testirani uvjeti u oba slučaja bili isti, tako da rezultat ima visok stupanj pouzdanosti.

Često morate čuti smiješne izjave o testiranju depozita masti; Na primjer, neki sportaši tvrde da imaju samo 3% tjelesne masti. Svaki ljekar će vam reći da je 3% nivo masnoće, karakterističan za leš, a ne za jak, zdrav sportaš. Ispitivanja koji se provode tokom MFB takmičenja koji koriste različite metode uvjerljivo pokazuju da je najveći postotak masti karakterističan za sudionike sa najlakšom fizikom. Stoga, najsitniji bodybuilder može imati 12% depozita masti i biti u izvrsnom sportskom obliku, a pridošlicu sa vrsta tijela za ekstraktoru Pri neobično može pogledati 7-9% sadržaja masti.

Zašto se to događa? Budući da masnoća u tradicionalnom razumijevanju ove riječi nije jedina masna tkiva koja je prisutna u našem tijelu. Postoje interesni slojevi masti; Masnoća se nalazi i u samim mišićima. Ako će zaista masivni bodybuilder sjediti na dijeti predugo, tada će mu mišići prilično smanjiti i smršaviti nego što dobiju veliko olakšanje. Stoga, iako je testiranje vrlo korisno, ne zaboravite koristiti ogledalo ili fotografije koje ćete slijediti svoj izgled. Tijekom takmičenja, sudije ne uzimaju u obzir test rezultate na sadržaju masti u tijelu. Oni samo sudi ono što vide, a vi morate slijediti njihov primjer.

U naučnoj literaturi, teorija somatipima je popularna, što podrazumijeva uvjetno odvajanje različitih vrsta ljudskih tijela u tri ključne kategorije - Ektomorph (skloni tankim), mezomorf (sportovi i mišićavi) i endomorph (skloni set) viška kilograma). Vjeruje se da budući sportski uspjesi ovise o vrsti fizike.

Slična kategorizacija se ne koristi ne samo u psihologiji, noseći naslove temperamentnih tipova (sanguina, melanholična, kolerika i flegmatična), ali i u tradicionalnoj indijskoj medicini Ayurveda. Nažalost, uprkos popularnosti teorije tipova tijela, nedvosmislenim i jasnim kriterijima za određivanje njihovog somatotipa "na oku" jednostavno ne postoji.

Da li genetika zaista utječe na koliko masti nakuplja telo? Čak i kada promatrate dijetu?

Određivanje vrste mesinga

Najčešće se vjeruje da je ključna karakteristika ljudskog pripadnosti određenoj vrsti fizike debljina kostiju. Ectomorphs obično imaju tanke kosti, endomorphi su široki. Važno je da se ručni zglob sačuva nepromijenjen bez obzira na broj masne ili mišićne mase u tijelu.

U većini slučajeva, muškarci Ectomorphs ručni ručni ured (mjerenja se provode na kosti odmah iznad rasporeda satova) je manji od 17 cm, u mesomorfama - 17-20 cm, endomorphs - više od 20 cm. U konsolidiranom tablici ispod , naći ćete druge karakteristike. Olakšavanje definicije vaše vrste fizike.

Kako odrediti vrstu fizike?

Antropolog William Sheldon, autor teorije vrsta fizike i temperamenta, u svom naučnom radu posebno je napomenuo da "čisti" somatotipovi praktično ne pojavljuju se. U stvarnom životu svaka specifična osoba je kombinacija sve tri vrste fizike, ali u određenim proporcijama.

Također je zanimljivo da u nekim ljudima (najčešće kod žena) vrh tijela ima znakove jedne vrste tjelesnih, a dno - drugo. Zbog toga je uobičajena osoba izuzetno teško utvrditi je li to endomorph, mezomorf ili ektomorph - i ne internetski kalkulatori ili aplikacije za mobilne telefone nisu u mogućnosti da mu mogu pomoći.

Trebam li vjerovati u ovu teoriju?

Uprkos činjenici da većina fitnes web lokacija tvrdi teoriju tri vrste fizike, naučna zajednica je prepoznala insolventna u 1970-ima. Glavni razlog bio je činjenica da su u stvarnosti nebrojene kombinacije somatotipa, a jednostavno nema jasnih kriterija za utvrđivanje ovih vrsta.

Fitseven se preporučuje pridržavanja sljedećih preporuka za prehranu i obuku za različite vrste fizike isključivo ako možete sa 100% pouzdanosti da se pripisujete jednom od njih. U suprotnom, trebat će vam individualno rješenje za kombiniranje programa.

Glavne karakteristike ektomorph

Glavne karakteristike mezomorfa

Glavne karakteristike endomorph

***

Unatoč činjenici da su antropolozi usred prošlog stoljeća utvrdili da postoje tri dominantne vrste ljudskih zgrada - mršav (Ectomorph), mišićav (mezomorf) ili kompletan (endomorph) - teorija je naišla na mnoge poteškoće u praktičnoj upotrebi . Glavni problem bio je činjenica da većina ljudi ima mješovitu vrstu fizike.