Počnimo odavde. Priča o sedmičnom mršavljenju Autorski blog Basilio pravilna ishrana

Međutim, da li je dovoljno da počnemo da jedemo male porcije kolača i knedle sa majonezom da se milost spusti na nas i da smršamo? Naravno da ne. Frakciona prehrana nam pomaže da ubrzamo metaboličke procese u tijelu, ali ti procesi moraju početi uzimati naše višak masnih rezervi kao izvor energije. A to je moguće samo kada izvor energije dobijen hranom nije dovoljan. Uobičajeno je da se energija dobijena iz hrane izračunava u kilokalorijama. Kada želimo smršaviti, potrebno nam je da kalorije koje jedemo budu manje od kalorija koje naše tijelo sagorijeva. Ova situacija se zove kalorijski nedostatak.
Inače, da bi tijelo počelo graditi mišiće, potrebna je dijametralno suprotna situacija - potrebno je da više kalorija dolazi iz hrane nego što ih trošimo. U isto vrijeme, mast se neizbježno nakuplja zajedno s mišićima. Zapravo, izgradnja mišića je mnogo teža od gubitka masti, a o ovom procesu ću govoriti mnogo kasnije, ali sada je važno razumjeti. Upravo suprotni zahtjevi za unosom kalorija vam neće dozvoliti da istovremeno izgubite masnoću i izgradite mišiće. Ili jedno ili drugo.

Pa zašto treba da jedemo jednom u tri sata? Začepimo usta i skačemo i smršavimo?
Međutim, svako ko je pokušao da ide na varvarsku dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata zna da nakon par dana osoba postaje pospana, letargična, prestaje da želi da jede...ali kilaža ne pada. Ili polako nestaje. Ali onda se javlja sa zviždanjem! U čemu je stvar? Činjenica je da tijelo troši energiju na sve – na disanje, zagrijavanje tijela, rad unutrašnjih organa, naše hodanje i trčanje. Koliko energije proizvodi trup je ono što određuje metabolizam. Naše tijelo, moram reći, zaista ne voli manjak kalorija! On ne zna da je ovo 21. vijek i da nema potrebe trčati za mamutom. Zato se deblja – on se brine o nama u vreme gladi. A čim osjeti nestašicu, nevoljko pokušava da oda rezerve - to je ono čemu pripada salo. Ali o čemu?! Sa njegove tačke gledišta, ovo je opasnost po život. Čuvar je opljačkan. I pokušava smanjiti unos kalorija. To bi bilo dovoljno. Kako? Vrlo je jednostavno - pokušava smanjiti brzinu metabolizma kako bi manje sagorio u jedinici vremena. Ovo je vrlo slično načinu rada za uštedu energije računara. Dakle, niska energija? Šta ne koristimo tamo? Gastrointestinalni trakt? Onemogući! Fizička aktivnost na minimum - neka spava! itd. I tako dalje.
A sasvim druga stvar se dešava sa delimičnim obrocima! Osjećaj gladi je u suštini nivo glukoze (šećera) u krvi. Kada stalno malo po malo dodajemo gorivo u ložište, ne dozvoljavamo da nivo šećera padne toliko da se lešina uspaniči, identifikuje to kao opasnost po život i uključuje režim štednje energije. Dakle, moramo jesti jednom svaka tri sata kako bismo spriječili usporavanje našeg metabolizma. I držite unesene kalorije malo manje nego što ih tijelo troši. Samo malo niže - ne mnogo. Jer čim počnemo previše da gladujemo, nivo glukoze će pasti i...zdravo režim uštede energije, zaustaviti metabolizam i zaustaviti gubitak težine. Zato ne možete brzo da smršate. TO JE MIT.

Dakle, da rezimiramo.
1. Da biste smršali, potrebno je da unosite nešto manje kalorija nego što ih vaše tijelo troši.
2. Da biste se napumpali, morate konzumirati više nego što trošite. Zbog toga je nemoguće kombinovati gubitak masti i napumpavanje mišića. Ili jedno ili drugo.
3. Tijelo troši više energije, to je veća brzina metabolizma.
4. Nivo glukoze u krvi određuje da li smo gladni ili siti i relativnu „smirenost“ trupa.
5. Ako zalijepite usta trakom, ništa dobro se neće dogoditi. Nivo glukoze će pasti toliko da će ga tijelo smatrati prijetnjom po život, gladovanje i usporavanje metabolizma. Proces mršavljenja će se zaustaviti. Stoga ne možete izgubiti težinu beskonačno brzo.
Mislite li da je to sve? Hajde da pojedemo po jedan slatkiš svaka tri sata i da smršamo? Ne. Ne sve. I prelazimo na poslednju tačku - ŠTA jedemo..
Uobičajeno, sve što jedemo smatramo po svom sastavu, kao
1. Proteini (građevinski materijal)
2. Ugljikohidrati (energija)
3. Masti (energetski intenzivan, pomoćni materijal)
Upravo to možete vidjeti na ambalaži bilo kojeg proizvoda, uz kalorijski sadržaj proizvoda. BJU - proteini, masti i ugljeni hidrati. Unatoč činjenici da svaki proizvod sadrži proteine, masti i ugljikohidrate u različitim omjerima, više je nego dovoljno da izbrojimo glavne komponente.
Dakle, proteini:
1. Nemasno meso (pileća prsa, junetina, ćuretina)
2. Nemasni 0% svježi sir
3. Bjelanjke, bez žumanca.
4. Riba
Ugljikohidrati su gotovo sve žitarice:
Ovsena kaša, pirinač, heljda.
Pasta
Sve slatko i brašnasto - od čokolade do voća i meda. Naravno šećer.
Masti su masti. To su sve masne namirnice, životinjska i biljna ulja, mast i tako dalje.
Dakle, šta i kako treba da jedemo? Počnimo s kamenom spoticanja – ugljikohidratima!
Upravo smo razgovarali o glukozi. Osim što određuje da li smo gladni ili siti, pokreće modus potrošnje ili štednje – direktno utiče na proizvodnju takozvanog hormona insulina. Činjenica je da se naše tijelo brine da nivo glukoze/šećera ne pređe određene kritične vrijednosti. Čim ih nivo šećera pređe, gušterača hitno počinje proizvoditi inzulin, koji višak pretvara i skladišti u masnoću. Osim toga, inzulin sprječava tijelo da koristi postojeće masti za svoje potrebe. Zašto onda naš nivo šećera trenutno i naglo raste? Od slatkiša! Činjenica je da se svi ugljikohidrati mogu podijeliti na jednostavne i složene. Za ugljikohidrate s visokim i niskim glikemijskim indeksom. Svi jednostavni ugljikohidrati dovode do OŠTROG skoka šećera u krvi, oslobađanja inzulina i gubitka masti. Blokiranje prerade postojeće masti – dva. Što je zapravo kočnica našeg procesa mršavljenja.
To sugerira zaključak da od slatkiša i škrobne hrane neće biti ništa dobro – čak i mali komadić slatkiša može lako usporiti proces mršavljenja na duže vrijeme.
Da sumiramo - jednostavni ugljikohidrati (ugljikohidrati sa visokim glikemijskim indeksom) - sve slatkiše i škrobne namirnice - ako gubimo na težini - isključite ih!

Šta raditi sa žitaricama? Tjestenina od durum pšenice? TREBA IH JESTI. Ni u kom slučaju ih ne smijete u potpunosti isključiti iz prehrane – jer upravo iz njih naše tijelo uzima energiju – glukozu – i čim se nivo spusti ispod zadanog nivoa, metabolizam će se usporiti. A jedina razlika je KADA su tamo. Priroda je to tako uredila da su noću svi metabolički procesi inhibirani. Puls i disanje su niži, a mi se baš i ne trebamo kretati... Stoga, ako jedete ugljene hidrate noću, oni će cijelu noć održavati prilično visok nivo šećera u krvi - što će opet ometati naš proces rastanka sa debeo. Ako noću nivo šećera značajno padne, to neće uzrokovati nikakvu štetu noću, jer su noću metabolički procesi u svakom slučaju inhibirani.
Otuda i sažetak: Potrebna količina ugljenih hidrata se mora konzumirati tri sata pre spavanja.

Dakle, šta su proteini i masti? Proteini su naš građevinski materijal. I - osim ako ne vježbate - ne preporučujem da jedete više od 1,5 grama po vašoj tjelesnoj težini.
Šta je sa mastima? Sa mastima je sve jednostavnije. Potrebni su, ali nije potrebno mnogo njih. I to ne bilo koji. Potrebno nam je otprilike 0,5 grama po tjelesnoj težini polinezasićenih masti. To su masti koje sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline. Neophodni su za funkcionisanje endokrinog sistema, kako nam kosa i nokti ne bi propadali... To su riblje ulje i laneno ulje. Ali isključujemo životinjske masti i druge.
Jedino pitanje koje ostaje je konzumacija vlakana i to ne hrane, već... vode - vodu možete i treba piti. Puno. Ne rastvori šećera, kompoti, sokovi, kafa, čajevi - već voda. Bez gasa. Voda uvelike pomaže ubrzanju metabolizma. Vlakna - brokoli, karfiol - su veoma, veoma korisna. Povećava pokretljivost crijeva i pomaže u čišćenju organizma.
To je u osnovi sve. Sada ću vam reći kako sam smršavio iznutra i izvana za 4 mjeseca prije nego što sam otišao u teretanu da ponovo izgradim sve.
1. Jedite jednom u tri sata. Iron.
2. Isključujem sve slatkiše, osim jednom sedmično, kada sam jedan obrok zamijenio slatkim.
3. Zbog zauzetosti, nisam izračunao tačan broj kalorija, jednostavno sam pojeo porciju u jednom obroku jednaku veličini otprilike dva špila karata. (ovo nije sasvim tačno).
4. Jedite ugljene hidrate u prvoj polovini dana. Pred veče sam jeo proteine ​​sa vlaknima. Nisam uopšte jeo pre spavanja. Sve je kuvano, meso nije masno.

Tesko? br. Nešto novo? Stopudovo br.
Kao što sam rekao u prvom videu, reći ću vam o svojoj ishrani i treningu, ali uspjeh leži Izvan plana savjeta na nivou „reci mi šta da jedem, šta da ne jedem i kako da pumpam šta“. Sve su te stvari odavno poznate, posebno početnicima.
Sad već predviđam milion pitanja i nedoumica - čuo sam ih više puta. „Da, to je glupost, ali ne može biti, ali rekli su mi, da, imam devojku i ništa slično.“ I zato, pre nego što nastavimo da pričamo o specifičnostima - o tome kako izračunati potreban broj kalorija , kako organizovati brzi obrok 5 puta dnevno i da se ne izgubite ili kako napumpati trbušne mišiće ili bicepse kod kuće - siguran sam - da biste imali rezultat - moram da posvetim malo vremena rasturanju mitovi i kidanje korica kako i zašto industrija nadriliječništva, magijskih lijekova i kako nas namjerno odvode na krivi put, namjerno iskrivljuju i skrivaju informacije...

Dakle, nema ništa komplikovano i vjerujte, imat će efekta!

Antone, odmah želim da kažem da sam zadivljen tvojom transformacijom. Izgledaš predivno, ali ono što me najviše zanima je tvoja motivacija. Šta je bio podsticaj za transformaciju?

Podsticaj za transformaciju bila je obična radoznalost. Nikada se nisam odlikovao atletskim sposobnostima, uvek me je nešto sprečavalo da se bavim samim sobom, ali onda je došlo vreme i odlučio sam da dobijem ono što nikada nisam imao.

Koje su bile psihološke poteškoće?

Glavne psihološke poteškoće su da morate voljeti bodibilding. Da, čak i ako prije toga, ova aktivnost mi se nije baš sviđala.

Koje poteškoće ima sportista početnik stariji od 35 godina?

Glavne poteškoće su iste kao i za sportiste bilo koje dobi. Lavovski dio problema može se izbjeći ako se svaki put preispitaju sve vaše prosudbe o ishrani, bodibildingu i izgledu. Čak i one za koje se od djetinjstva čini da se uzimaju zdravo za gotovo i doživljavaju se kao aksiomi. To je kao priča o američkom profesoru koji je došao u Japan da proučava zen. Na zajedničkoj čajanki, učiteljica Nan-in je počela da sipa čaj u šolju i nastavila to čak i nakon što se šolja napunila. “Ova šolja je puna, više neće stati ovde”, uzviknuo je profesor.

"Tako ste puni svojih mišljenja i sudova i ne mogu vam dati više dok ne napravite mjesta", odgovorili su Japanci. Oslobađanje ove čaše pseudo-znanja je glavni problem. S godinama je to teže raditi; čini se da sve znaš bolje od svih ostalih. Postoje, naravno, i čisto biološki razlozi - to je starosno smanjenje lučenja testosterona i somatotropina, smanjenje osjetljivosti receptora i usporavanje metabolizma, smanjenje pokretljivosti zglobova... ali sve to nije tako beznačajno. Problemi u glavi vas mnogo više usporavaju.

Koliko vam je trebalo da promijenite oblik?

Smršavio sam dosta brzo i nekoliko godina sam imao mršavih 78 kg. Uživam u činjenici da nisam debeo. Onda sam pomislio, ako sam već otišao daleko u menjanju sebe i smršao 40 kg, zašto ne bih otišao dalje? A za ostalo mi je trebalo oko 3,5 godine. Sada sam, kao što ste primijetili, u manje-više stalnom stanju.

Recite nam svoj raspored treninga?

Nemam utvrđeni podjelu. Činjenica je da je potrebno mijenjati program treninga, a što je bolje razvijena neuromuskularna veza, to češće. Skoro svaki trening pokušavam da promenim vežbe ili uslove. Kada dođem u teretanu, znam samo mišićnu grupu koju planiram da treniram. Koje ću vježbe raditi - odlučujem po tome kako se osjećam. Pa, osim toga, snežna kapa sa iPhone-om, koja zauzima klupu 40 minuta, ne izbacuje me iz ritma - uvek ću naći alternativnu vežbu.

Tvoja forma u videu je skoro uvijek ista, koliko razumijem, nemaš period teškog povećanja mase. Kako uspijevate ostati u istoj formi?

Forma zavisi od zadataka koje sportista sebi postavlja. Ovdje morate shvatiti da su takmičarski bodibilding i estetika (nazovimo to tako) različite stvari. Teško povećanje mase, praćeno sušenjem i ispuštanjem vode, je sudbina takmičara. Važno im je da u određenom danu, pa čak i u određenom satu, budu na vrhuncu. I ovaj oblik se ne može održati dugo vremena. Otuda potpuno drugačiji trening, farmaceutska podrška, ishrana. Nemam zadatak da dođem u vrhunsku formu da bih išao pred sudijsku liniju; nisam takmičar koji igra. Cilj mi je da budem u formi koju je u mojim godinama najlakše održavati, bez stresa i stalnog uzimanja droga. Nije tako teško. Važno je zapamtiti da je 75% uspjeha prehrana.

Hajde sada da pričamo o vašem fitnes biznisu. Da li sam dobro shvatio da je freshlife28.ru vaš glavni projekat?

Pa, hajde da počnemo sa činjenicom da se još uvek ne bavim fitnesom. Moj video blog i web stranica freshlife28.ru su još uvijek neprofitni projekt. Morao sam da ga kreiram jer je bilo previše pitanja od ljudi koji me poznaju, od njihovih prijatelja, prijatelja prijatelja itd. Imam želju da pomažem ljudima, ali reći isto svaki put je pomalo zamorno. I počeo sam da pišem blog. Najvjerovatnije ću opet dodati plaćene proizvode, jer postoji potreba i želja među mojom publikom i sve je više zahtjeva za individualno pružanje plaćenih usluga. Do sada, moj glavni posao (građevinarstvo i nekretnine) mi ne daje priliku da to realizujem. Nemam vremena, ali probaću na jesen i zimu.

Šta mislite o online treningu? Da li je ovo veoma popularan trend u poslednje vreme?

Ovo može biti efikasno samo u jednom slučaju – individualna podrška. Odnosno, kada trener daljinski prati štićenika, prilagođava ishranu, trening, prati testove...

Kada posao pod imenom slavnog sportiste počne da se pokreće, to je potpuni mrak i bacanje novca.
Učenje na daljinu nije baš obuka, ali ima i pravo na život. Webinari, samo jednokratne konsultacije - nemam ništa protiv ovoga.

Ko su vaši štićenici - mladi ili vaši vršnjaci?

Posebnost moje publike su pametni ljudi. Ljudi koji vole da razmišljaju. Ovo je jako važno, upozoravao sam na to od prvih videa. Dakle, nemam starosne granice - ima školaraca i studenata i biznismena poput mene, starijih od 40 ili 50 godina.Nema onih koji žele da dobiju "recept" ili "proizvod". Rješenja po sistemu ključ u ruke. Ovo rješenje ne može postojati, morat ćemo razmisliti. Osoba sa stavom “dobro je ovdje učitati, samo mi napiši šta da jedem, a šta da skinem” ne ostaje sa mnom. Zarađivat će više puta od prevaranta koji prodaju "magične" pilule, tehnike i super dijete prije nego što mi se vrati.

Koliko sam shvatio, vi ste protiv strogih ograničenja u ishrani i treningu. Koja je onda vaša tajna, neki ljudi naprotiv uvijek pričaju o marljivom radu i disciplini?

Ne, nisi razumeo. Ja sam kategorički protiv napornog rada i discipline, kao protiv nasilja nad sobom. Ja sam protiv oslanjanja na snagu volje. Jer bodibilding je jedini sport u kojem je trenažni proces 24 sata vašeg života, 365 dana u godini. Niko se ne može osloniti na snagu volje 24 sata, 365 dana u godini, slom je neizbježan. To je kao da visiš na vodoravnoj traci s ciljem da se zauvijek držiš, a nakon sloma sebe nazivaš slabićem. Provodim dosta vremena na blogu šta tačno da radim, kako NE bih trening i ishranu doživljavao kao ograničenje. Ovdje imam ekskluzivne, jedinstvene projekte. Dakle, moja tajna je da jedem i treniram jednako vrijedno kao i takmičari, ali to ne doživljavam kao odbijanje, ograničenje ili stres. I to je ono čemu mogu naučiti svaku osobu koja razmišlja.

Anton, u zaključku, daj nekoliko savjeta starijima od 35 godina. Kako da ustaju s kauča?

Od škole nas uče da se fokusiramo na nedostatke. Od nekoliko desetina rečenica u eseju, tačno jedna loša zapeta biće podvučena crvenom bojom. Od desetak tačno rešenih primera, jedan netačan bod se umanjuje. A u životu, ležeći na sofi, čovjek razmišlja samo o tome šta će izgubiti - o, odreći ću se piva i čipsa, odreći ću se kolača, viskija i ćevapa sa kečapom...

Pokušajte se fokusirati na ono što ćete dobiti zauzvrat. Dajte sebi razloge zašto je biti u dobroj formi cool i zdravo. Zapišite dva razloga dnevno i za mjesec dana ćete i sami poželjeti da ustanete s kauča sa ovom listom od 60 bodova. Pa, gledajte moj video kanal za motivaciju, naravno.

Antone, hvala i sretno!

Tekst: Sokolov Yuri

Web stranica Antona Petryakova:

Nema sumnje da je svako više puta naišao na začin koji se zove bosiljak. Indija je domovina ovog vrijednog začina. Međutim, tako vrijedna biljka može se naći u drugim azijskim zemljama. Bosiljak nije samo dobar začin – on je i veoma koristan medicinski proizvod. Upravo iz tog razloga bosiljak u svom radu koriste i kuhari i medicinski specijalisti. Ovaj divni začin ima jedinstvenu, jedinstvenu aromu. Zahvaljujući ovom začinu, i vješte domaćice i profesionalni kuhari mogu jelu dati poseban okus, vrlo prijatan i prefinjen. Sjemenke bosiljka se često koriste kao sastojak nekih salata i prvih jela. Ljekovita svojstva ovog veličanstvenog zelenila su van svake sumnje. Bosiljak se aktivno koristi za liječenje prehlade i kao sedativ. Ovaj jedinstveni začin može pomoći u borbi protiv bronhitisa i ojačati pamćenje. Između ostalog, takav proizvod cijene i oni koji žele smršaviti. Bosiljak se može nazvati univerzalnim začinom, može se uspješno kombinirati s drugim začinima. Neće biti preterano reći da je ova biljka jedna od najvažnijih i neophodnih za organizam, i jednostavno mora da bude prisutna u svačijoj ishrani.

Sastav bosiljka uključuje veliki broj različitih korisnih tvari: sadrži vitamine (kao što su C i PP), eterično ulje, tanine i mnoge druge mikro- i makroelemente. Svojstva ovog začina su takva da vam može pružiti zaštitu od prehlade, jer dobro jača imuni sistem. Bosiljak je takođe veoma efikasan u borbi protiv povišene telesne temperature. Još jedna veoma važna osobina ove biljke je njena sposobnost da blagotvorno utiče na mentalni rad i pamćenje. Stoga bi oni koji većinu svog vremena provode radeći mentalni rad trebali uključiti bosiljak u svoju ishranu. Ako napravite oblog od bosiljka ili skuvate čaj sa dodatkom ovog začina, možete se spasiti od glavobolje. I, naravno, bosiljak je samo božji dar za one koji žele smršati. Ova jedinstvena biljka je niskokalorična i može očistiti organizam od štetnih materija.

Međutim, kao i svaki proizvod, bosiljak može biti kontraindiciran kod određenih grupa ljudi. I naravno, kao i svaki drugi proizvod, bosiljak ne treba konzumirati u prevelikim količinama, jer to može izazvati nuspojave. Stoga, oni koji imaju problema s funkcionisanjem kardiovaskularnog sistema trebaju pristupiti upotrebi ovog začina s oprezom: ako se ovaj začin zloupotrijebi, bolest se može pogoršati. Bosiljak je apsolutno kontraindiciran za osobe koje pate od epilepsije. Također, stručnjaci ne savjetuju ženama da ga koriste u ranim fazama trudnoće. Nije preporučljivo koristiti ovaj začin u prehrani predškolske djece. Poznato je da konzumacija bosiljka u velikim količinama može štetiti funkcionisanju gastrointestinalnog trakta, te stoga upotrebi ove biljke uvijek treba pristupati vrlo mudro, uzimajući u obzir da u nekim slučajevima osoba može jednostavno imati individualnu netoleranciju na ovaj začin. .

Na osnovu prethodno rečenog, možemo zaključiti: bosiljak mogu jesti gotovo svi, a u normalnim količinama će biti od koristi. Međutim, kada koristite određene proizvode napravljene od takve biljke, ipak morate pratiti reakciju vašeg tijela. Oni koji žele svoju figuru učiniti privlačnijom, a da ne naškode svom zdravlju, mogu koristiti bosiljak u tu svrhu. Da biste to učinili, ne morate pribjeći bilo kakvim složenim receptima: samo trebate dodati ovaj začin raznim dijetalnim jelima. Istovremeno, kalorijski sadržaj jela neće se povećati, ali će se metabolizam poboljšati i metabolički proces u tijelu će se ubrzati.

Možete napraviti napitak za mršavljenje na bazi bosiljka. Da biste to učinili, trebat će vam sjeme biljaka. Postoji mnogo opcija za takva pića, u nastavku je jedan takav recept.

Limunada sa bosiljkom i đumbirom:

Korijen đumbira treba sitno narendati i iz jednog limuna iscijediti sok. Zatim je potrebno nasjeckati četiri grančice bosiljka, dodati im malo šećera, vode i suhog kvasca. Sve sastojke pomešati i sipati u plastičnu flašu od dva litra. Ovu smjesu treba držati jedan dan bez hlađenja, a zatim staviti u hladnjak na jedan dan.

Od sjemenki ove biljke možete napraviti i sljedeći napitak:

1 tsp prelijte sjeme toplom vodom, a volumen tekućine ne smije biti veći od 100 ml. Sjemenke u jesen treba dobro promiješati u vodi i ostaviti da odstoje pet minuta, čekajući da nabubri. Zatim u tečnost možete dodati prirodni jogurt ili prirodni sok. Ovaj odličan napitak će biti posebno dobar tokom jutarnjeg obroka.

Oni koji žele smršaviti mogu u razna jela dodati bosiljak u razumnim količinama. Ovaj začin je veoma koristan u salatama i supama. Kombinacijom takve prehrane sa dovoljnom fizičkom aktivnošću možete postići značajan učinak u relativno kratkom vremenskom periodu. Naravno, od vas se ne traži da se iscrpljujete pretjeranim fizičkim vježbama: jutarnje vježbe mogu biti najbolja opcija u ovom slučaju. Dakle, kombinacija svih gore navedenih lijekova pomoći će vam da brzo izgubite do pet kilograma. Vjerovatno je da se u početnoj fazi konzumacije bosiljka (uz razumnu ishranu i fizičku aktivnost) neće osjetiti efikasnost ove metode, jer se tijelo mora naviknuti na novi proizvod. Bosiljak će nesumnjivo pomoći u čišćenju nakupljenog otpada i toksina, poboljšavajući proces probave, a samim tim i višak kilograma će nestati.

Možete kuhati odlična salata od bosiljka prema sledećem receptu:

Trebaće vam dva paradajza i dve tikvice, kao i 250 g mahune i naravno sam bosiljak (50 g). U ovu salatu se po ukusu dodaju i beli luk, so, biber i biljno ulje. Pasulj i tikvice potrebno je kuhati odvojeno jedan od drugog. Povrće ohladite i nasjeckajte. Iseckati beli luk, bosiljak, paradajz. Beli luk se mora pomešati sa listovima bosiljka i uljem, a zatim sjediniti sve sastojke salate, pobiberite i posolite po ukusu. Ovo divno dijetalno jelo nije samo veoma zdravo, već je i ukusno.

Osim toga, uvijek možete pripremiti odlično supa od povrća sa bosiljkom. Ovo jelo će biti odlična alternativa mesnim jelima koja su teška za želudac. Dodavanjem začina o kojem govorimo u supu možete dobiti odličnu, jedinstvenu aromu i obradovati sebe i svoje najmilije zdravim i ukusnim jelom. Recept za pravljenje ove supe je vrlo jednostavan: potrebno je samo da prokuvate potrebno povrće, a zatim ga sameljete blenderom. Ovo će potrajati vrlo malo vremena.
Dakle, sastojci: tikvice i paradajz, jedna šargarepa i jedan luk, 20 g putera, veza bosiljka.

Povrće, kao što je već spomenuto, potrebno je prokuhati, nakon što se krupno nasjecka. U to vrijeme bosiljak treba dobro oprati i odvojiti listove od grana. U tiganj sa već prokuvanim sastojcima dodajte bosiljak. Nekoliko listova možete ostaviti kao ukras za gotovo jelo. Zatim povrće treba usitniti blenderom. Rezultat bi trebala biti homogena masa. Ako se juha pokaže previše gusta, možete je razrijediti juhom od povrća. Ovakva izvrsna juha bit će odlična pomoć za domaćicu ako treba nečim nahraniti neočekivane goste, kao i prekrasan način da smršate i poboljšate zdravlje tijela. Da bi ovo jelo bilo još ukusnije, možete dodati malu količinu putera. Još jedna prednost supe od povrća: može se poslužiti i topla ili ohlađena.

Da zaključim temu, želio bih još jednom reći o mogućnosti korištenja bosiljka za takve predstavnice lijepe polovice čovječanstva koje se spremaju postati majke. Mogu li trudnice jesti ovaj začin? Stručnjaci ne preporučuju konzumaciju ovog začina u ranoj fazi, ali kasnije možete uvesti bosiljak u svoju prehranu, ali u ograničenim količinama: koristite ga u jelima najviše dva puta tjedno. Kada se koristi pametno, ovaj vrijedan začin će donijeti veliku korist tijelu trudnice: pozitivno će djelovati na imuni sistem, lakše se nositi sa toksikozom i štititi od raznih infekcija.

Sve je dobro umjereno, uključujući i upotrebu bosiljka. Razumno pristupite svojoj prehrani i zdravlju, a vitka figura u kombinaciji sa dobrim zdravljem neće vas natjerati da čekate!

Višak kilograma, loše navike u ishrani, problemi sa alkoholom. Sve ćete to vidjeti na fotografijama “prije”. Način na koji se Andrej Grigorov promenio za samo tri meseca sigurno će inspirisati mnoge. Njegova transformacija i priča - hvatanje u koštac, brzo zaronite za dozu motivacije!

Započeo sam metamorfozu na težini od 87 kg (visine 175 cm). Bio sam ovisan o alkoholu, bio sam zaista umoran od načina na koji sam živio i izgledao. Ovo je bio podsticaj. Prvog januara ove godine došao je trenutak da se shvati potreba za promjenom. U suprotnom, ne možete računati na svijetlu budućnost.

Vjerovatno sam prvenstveno bio genetski sklon gojaznosti, mada, naravno, to nije izgovor. Nedostatak kulture ishrane još od detinjstva, kada je moja baka rekla da ne treba da ideš u krevet gladan i gurnula ti puno hrane))) Uvek sam tako živela, misleći da je višak kilograma sastavni deo mog života. A kasnije su se pridružili i alkohol i razne nezdrave grickalice. Nije samo moj izgled počeo da pati, već i moje opšte stanje i zdravlje. Saznao sam o visokom krvnom pritisku, glupim radnjama u alkoholisanom stanju, pijanim tučama, potresima mozga. Bio je to dug, postepen i dugotrajan proces koji je počeo kada sam imao 15 godina.

Prije sam napravio prve korake, kupio članstvo u fitnes klubu, počeo hodati i vježbati, ali sam to uradio potpuno pogrešno, nisam se pravilno hranio, imao sam pogrešan program i tehniku ​​vježbanja. Ukratko, to je bilo samo bacanje novca i nije dalo nikakve rezultate.

Prvog januara ove godine probudio sam se popodne posle burne noći, sa glavoboljom i jedinom mišlju - da popijem da mi bude bolje, odnosno mamurluk. Tada sam shvatio da moram radikalno promijeniti svoj život. Počeo sam da tražim na internetu efikasne i lake metode za odvikavanje od alkohola, ali sam naišao na plaćene privatne programe, treninge i razne čudesne lekove koji vam pomažu da prestanete da pijete, sve dok im plaćate novac. Ali na YouTube-u sam naišao na video Antona Petrjakova u kojem govori o tome šta je alkoholizam, kako prihvatiti da ste zavisnik i kako se pravilno postaviti i motivisati. U početku sam bio skeptičan prema njemu, ali nakon što sam pogledao tri njegova videa na ovu temu, shvatio sam da nudi pravu pomoć, i to besplatno. I tako sam prestao da pijem, uspelo mi je, nisam video ništa teško u tome.

Nakon mesec i po dana odricanja od alkohola, odlučila sam da izgradim lepo mišićavo telo. Nakon detaljnog proučavanja Canal Basilio Shvatila sam da se prvo moram riješiti viška kilograma. Počeo sam jesti frakciono svaka tri sata i moja težina je počela brzo da pada u prosjeku za 5 kg mjesečno. Istovremeno, nisam ništa radio, nisam učio. Vodio je svoj uobičajeni način života, ali mu je dodao delimične obroke. Nakon dva mjeseca ovakvog načina prehrane, moja težina je iznosila 77 kg, smanjila sam količinu ugljikohidrata koje sam apsorbirala i težina se smanjila sa ove tačke. Tada sam apsorbovao oko 1600-1700 kcal dnevno. Sada imam 71-72 kg i prestao sam da smanjim kalorije i dostigao sam prosek od 2500 kcal. Budući da sa visinom od 175 i težinom od 72, mislim da ne vrijedi više gubiti kilograme. Uskoro počinjem da treniram u teretani i da dobijam mišićnu masu, naravno razmišljam o treneru, pošto mi budžet nije toliki da bih to lako mogao da priuštim.

Moja korpa za namirnice nije toliko raznolika. Za priloge jedem heljdu, smeđi pirinač i testeninu od durum pšenice. Što se tiče mesa, uglavnom jedem pileći file, jer se s njim vrlo malo petlja, a rjeđe goveđu džigericu. Sve je jednostavno prokuvano, ponekad ispečem filete lososa u rerni. Pa, povrće, naravno, do pola kilograma smrznutog povrća dnevno. Za doručak jedem ovsene pahuljice, samo ih posipam smrznutim pasuljem i prelijem kipućom vodom, kuvanim jajima i malo sira. Sat vremena prije spavanja, nemasni svježi sir i čašu 1% kefira. Sve je što jednostavnije i ukusnije. Prije svega, odbio sam šećer u bilo kojem obliku, svinjetinu i razne proizvode koji sadrže aditive i arome. I, naravno, alkohol, sada je tabu.

Moja težina trenutno je 72 kg i za 3 mjeseca sam izgubila 15 kg i tu sam odlučila da prestanem. Ovo će biti moja polazna tačka za gomilanje.

Problem sa radom je bio glavni. Radim kao automehaničar za velikog službenog dilera u tehničkoj stanici. usluga. Posla ima puno, u prosjeku kroz našu stanicu prođe oko 100-130 automobila dnevno i moramo raditi 12-14 sati. Srećom, vikendom je raspored 3/3, možete se dobro opustiti. Ali ipak, ako odlučite jesti frakciono, morate to učiniti. Uzeo sam 4 kontejnera hrane na posao i podesio alarm na telefonu svaka 3 sata. Kad dođe vrijeme za jelo, napuštam svoje radno mjesto, perem ruke i odlazim u toalet, gdje za minut zagrijem hranu i brzo je pojedem. Sve mi traje od 7 do 10 minuta, što apsolutno nema razlike jednom u 3 sata. Oduvijek sam sebe upoređivao sa pušačima, jer oni barem jednom na sat prave pauzu za pušenje i provode isto toliko vremena, tako da u tome nisam vidio problema. Moji pokazatelji produktivnosti su se povećali, počeo sam više raditi i zarađivati ​​više.

Sada sam uvek pun energije i glava mi je mnogo bistrija tokom dana. Postoje samo neke prednosti. Veoma sam zadovoljan što sam počeo da vodim prestižan način života i ne kajem se. Neću tu stati, jer pokret je život. Tako da idemo samo naprijed.

Napisaću poseban post o tome kako i zašto i zašto sam odlučila da smršam. Počinjao sam već nekoliko puta, ali nije isto, ima previše slova.

Ali neke kratke bilješke se mogu sjebati upravo sada. Sobsna. Počeo sam da se hranim po najjednostavnijoj metodi iz ovog videa:

Basilio ne govori ništa novo ili iznenađujuće. Samo sam sistematizovao informacije. Toplo preporučujem da ga pogledate njegov kanal u cijelosti, ako vas zanima tema mršavljenja. A onda su mi dali još jedan link, također za materijale za mršavljenje, ali je imao drugačiji pristup. Iz glave, odnosno sa stanovišta psihe. Čitav niz članaka (sa vježbama) o tome šta su poremećaji u ishrani i kako se s njima nositi. Preporučujem da pažljivo i polako, NE DIJAGONALNO, čitate po redu sve materijale na linku. http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Dakle, pripremao sam se oko mjesec ili dva. Nisam samo proučavao informacije, već sam i jeo. Sve što ste htjeli, bez ikakvih ograničenja. Zato što sam odlučila da promenim način života i da ne idem na dijetu (pošto ne možete da idete na dijetu). Na primjer, tražio sam jednu tortu 2,5 sedmice.
U vrijeme tova došlo je do prvog otkrića. Ono što je banalno nije ukusno. Ne želim to. Odnosno, ako svaki dan jedete nešto što zaista volite u bilo kojoj količini, umorićete se od toga. Evo šta se desilo.

Drugo otkriće je samoregulacija tijela, o čemu opet piše Firefly. Suština Basiliove metode, ukratko, je ovo. Održavajući ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata u omjeru 30/10/60, hranimo se frakciono. Pet puta dnevno, jednom u tri sata po rasporedu. Prije sljedećeg obroka trebali biste osjetiti laganu glad. LAKO. Pa nemojte jesti sranja, pojačivače okusa, jednostavne ugljikohidrate i općenito sve što uzrokuje skok inzulina, jer loš inzulin usporava metabolizam, a da ga ne ubrzava MASNOĆE neće nigdje otići. Da, i naravno morate održavati kalorijski deficit...

I tu počinje zabava. Nakon što ste izračunali potreban broj kalorija koristeći formulu iz videa, a zatim ih ponovo izračunali za hranu, bit ćete šokirani. Jer ima mnogo hrane. Pa, to jest, za mojih 120 kilograma (zapravo 122, ali računice radi u redu je podcijeniti), da biste dobili potrebnu količinu uglja, morate pojesti 700 grama riže. SEDAMSTOTI, CARL. Odnosno, kada ga skuvate, ispada samo divlja planina koju ćete jebeno proždrijeti. I pomislio sam, zar da ga spustim i skuvam pola pakovanja, 400 grama. Stavila sam ga u kontejnere i počela jesti sve u ponedjeljak.

Ispostavilo se da je i to mnogo. A jesti pet obroka dnevno jednostavno nije išlo. Jedva sam ujutro nagurao prvu posudu u sebe - logično je, jer sam konačno odlučio da umotam malo pistaća ispod piva. Bilo je puno i jednog i drugog. Za noć. Pa dobro, otišla sam u toalet, to je sve. Ali svejedno, do četvrtog kontejnera dana, upravo sam pojeo toliko. Nije bilo govora o blagoj gladi za sledećim obrokom. Dakle, metabolizam je metabolizam, ali sam odlučio da nema smisla forsirati se i otišao u krevet.

Usput sam pomislio da pirinač sa ćuretinom za doručak uopšte nije ono što moje tijelo želi, ali želi svježi sir sa domaćim džemom i veliku šolju čaja bez šećera. Odlučio sam (pogledajte intuitivno jelo na drugom linku) da slušam. I odlučio sam smanjiti dozu hrane. Uzeo sam jednu posudu koja mi je ostala od prvog dana i tri posude sa heljdom i piletinom. Hrane je bilo znatno manje - prvog dana bilo je samo 200 grama pirinča po kontejneru. A ovdje su heljda i piletina bili teški oko 180. Da, vagam ih tako da porcije budu iste.

Uprkos tome, ni ja juče nisam večerao. Ili je bilo previše svježeg sira za sutra, ili nešto treće, ali nakon što sam pojela tri posude shvatila sam da je to dovoljno.

Zaključci su sljedeći. Ako počnete razmišljati o tome šta jedete, očekuju vas mnoga iznenađujuća otkrića. Ispostavilo se da možete normalno jesti sa novčićima, na primjer. Ne morate da jedete onoliko koliko ste jeli, jer kada jedete zaista hranljivu hranu, koja polako i ravnomerno sagoreva u biohemijskom reaktoru tela, jednostavno ste preplavljeni energijom. Više ne razmišljate „da li da jedem hamburger“. I, usput, jednostavno ste zapanjeni koliko ste jeli i kako vam je odgovaralo.