Samohipnoza i aktivna samohipnoza su psihološke metode koje su alati za osobno usavršavanje i rješavanje problema u širokom spektru područja aktivnosti.

Kako funkcioniraju samohipnoza i samohipnoza?

Aktivno razmišljanje ne samo da stvara materijalne i intelektualne vrijednosti usmjerene na samu osobu, već i formira. Taj se proces u psihologiji naziva samohipnoza, a njegova snaga je takva da može promijeniti osobu do neprepoznatljivosti.

Aktivno razmišljanje i samohipnoza razlikuju se od pasivnog razmišljanja po svrhovitosti i svjesnosti. Oni stvaraju ciljnu postavku u podsvijesti koja mijenja neke ugrađene programe, uklanja ili uspostavlja zabrane itd.

Ako mehanizam djelovanja nije poznat, osoba može nehotice pokrenuti proces samohipnoze, što nije uvijek povoljno. Na primjer, kada je uznemiren zbog neuspjeha, osoba se može dugo predbacivati, nazivajući sebe "gubitnikom", "droljom" itd. To često dovodi do činjenice da će se u sljedećoj teškoj situaciji početi ponašati u skladu s tim - poput gubitnika i lopova.

Samohipnoza se razlikuje od samohipnoze po tome što je pojedinac dublje uronjen u unaprijed zamišljenu sliku. Odnosno, on sebe ne samo mentalno naziva "srećnikom", već stvara vizualnu sliku vlastitog trijumfa i uranja se u njega što je više moguće.

Samohipnoza i aktivna samohipnoza se koriste u mnogim religijskim praksama: budizmu, taoizmu. Molitve su same po sebi snažna samohipnoza, jer se u opuštenom stanju moć misli značajno povećava.

Kako naučiti samohipnozu?

Za uočljiviji rezultat potrebno je prakticirati samohipnozu u ugodnom okruženju i uz odsustvo iritirajućih faktora. Preporučljivo je dobro razmisliti o formuli samohipnoze kako biste izbjegli greške.

Najčešća greška je upotreba negativnih čestica „ne“ i „ni“. Ne možete sebi reći: „Neću osjetiti strah“, ali ponavljajte: „Ja sam jak i neustrašiv“. Podsvijest ne percipira negativne čestice, a pogrešan stav može dovesti do polarnih rezultata.

Osim toga, formula za samohipnozu treba biti kratka i nedvosmislena - složene strukture također mogu dovesti do pogrešnog rezultata. Nove željene kvalitete treba postepeno uvoditi u formulu, a početi od malog. S vremenom se vještina samohipnoze može koristiti ne samo sama, već i među ljudima.

Sugestija, tehnike utjecaja, hipnoza su psihološke tehnike koje se koriste za poboljšanje kvalitete nečijeg života. Samohipnoza i aktivna samohipnoza se koriste da bi se riješili loših navika, promijenili način razmišljanja i eliminirali pogrešne stavove.

Samohipnoza će vam pomoći da poboljšate kvalitetu vašeg života

Definicija pojma

Hipnoza je stanje u koje je osoba stavljena gotovo bez svijesti. Ako osoba nije svjesna hipnotičkog utjecaja, nakon što ga napusti ne može prepoznati svoje misli i ono što mu je sugerirano.

Samoprogramiranje je vrsta hipnoze u kojoj se osoba uključuje u nezavisnu sugestiju. Programirano je prema raspoloženju koje mu je potrebno. Ovu tehniku ​​možete naučiti i savladati kod kuće. Promjene u razmišljanju, korekcija individualnih stavova omogućavaju vam da promijenite ono što se osobi ne sviđa kod sebe ili svog stila života. Samohipnozu je potrebno učiti postepeno, proučavajući psihologiju ponašanja i posljedice koje nastaju nakon samoliječenja uz pomoć hipnoze.

Suština sugestije

Sugestija je osnova hipnoze. To je receptivnost koja je odgovorna za zaštitu psihe: što je osoba prijemčivija, veća je njena sugestibilnost. Ovaj kriterij određuje trajanje stanja transa (u njemu se provodi glavna terapeutska aktivnost metode). Vodič za prijedloge:

• sugestibilni mora biti spreman za hipnozu, važno je njegovo raspoloženje i moralna priprema;
• Bolje je ne koristiti samohipnozu u teškom psihoemocionalnom stanju ili pod utjecajem spontane želje;
• Morate se pripremiti za bilo kakav uticaj na psihu.

Sugestibilnost zavisi od izbora metode hipnoze: ova tehnika se bira pojedinačno. Individualni skepticizam može smanjiti djelotvornost sugestije, tako da se prije sesije morate dovesti u pravi način razmišljanja.

Morate biti spremni na promjene u ponašanju: ako se osoba riješi loših navika ili pogrešnih stavova, očekuju ga promjene za koje se treba pripremiti. Nakon sugestije ili hipnoze, višak stresa će samo štetiti.

Glavne faze

Da biste sami naučili samohipnozu bez vanjske pomoći, morate slijediti osnovna pravila tehnike. Nemoguće je da se stranci mešaju, posebno u stanju transa. Slučajni zvuci mogu poremetiti hipnotičko stanje tokom prvih treninga, kada osoba nauči da održava stanje transa. Tokom nastave (kada se osoba samostalno uvodi u hipnozu) treba slušati svoje tijelo. Svaka negativna reakcija je dobar razlog za prekid sesije.

Hipnoza se sastoji od nekoliko stanja:

• trans;
• zamračenje;
• prijedlog;
• izlaz iz transa.

Da biste naučili samohipnozu, morate biti sistematični: morate savladati svaku fazu hipnoze, razumjeti njenu prirodu i kako ona funkcionira. Promjenom svijesti možete odlučiti koliko je efikasna tehnika samohipnoze.

Sugestija i izlazak iz transa su dvije glavne i završne faze. Važno je da ne oštetite vlastitu psihu: svaka sugestija je velika odgovornost prema sebi.

Trans i zamračenje - faze samohipnoze

Karakteristike stanja transa

Stanje transa je nesvjesno stanje kada su vanjski podražaji isključeni. Osoba pod hipnozom nalazi se u stanju između sna i budnosti. Uloga svijesti u takvom procesu je minimalna: nadahnute informacije je teško razlikovati od ideja i misli koje se pojavljuju prirodno. Za osobu koja se hipnotiše, ovo stanje je prirodno, on ne osjeća nelagodu ili strah.

Svest nema nikakvih pitanja ili sumnji: u transu se možete odviknuti od pušenja, od zavisnosti od alkohola ili droge. Bez sudjelovanja svijesti, lakše je rekonfigurirati razmišljanje pojedinca, to je glavna razlika između hipnoterapije i psihoterapije.

Nakon sesije transa, osoba se ne može sjetiti šta mu se dogodilo u ovom stanju. Za njega je cijela sesija bezbolna. Promijenjeno razmišljanje se manifestira odmah: ponašanje, navike i principi se mijenjaju.

Koncept samohipnoze

Učenje samohipnoze počinje pravilnim opuštanjem. Iskusni hipnotizeri preporučuju tretiranje tehnike kao prilike da se posmatrate tokom samohipnoze, morate se ponašati kao posmatrač.

Prema opštoj definiciji, samohipnoza (samohipnoza) je sposobnost da se uronite u hipnotičko stanje bez pomoći stranaca. Aktivna samohipnoza se provodi tek nakon dužeg vježbanja.

Sposobnosti metode

Kako samohipnoza može pomoći? Ovo je tehnika za početnike: pomaže u restrukturiranju vašeg razmišljanja. Neki ljudi sebi pomažu da se riješe potisnutih strahova, dok drugi koriste meditaciju s elementima samohipnoze kako bi se riješili umora. Ovaj auto-trening će pomoći:

• nositi se s dugotrajnim stresom;
• poboljšati zdravlje;
• uspostaviti raspored spavanja;
• ovladati tehnikom pravilnog odmora;
• nositi se s mentalnim poremećajima, nervnom napetošću;
• oslobodite se loših navika (pušenje, alkoholizam, kockanje i ovisnost o drogama);
• smanjiti težinu;
• preživjeti krize (novac, depresija);
• naučite vjerovati u sebe, povećati samopoštovanje;
• poboljšati odnose sa voljenim osobama i kolegama;
• razvijati skrivene sposobnosti;
• steknu pozitivno razmišljanje.

Što je više podsvjesnih neispravnih stavova, to je osoba više uplašena. Teško mu je razumjeti sebe i pronaći svoje mjesto u društvu. Samohipnoza i samoanaliza će povećati samopoštovanje.

Liječenje samohipnozom je efikasno: osoba uči živjeti bez loših navika. Tretman se odvija u ugodnim uvjetima i izbjegava dugotrajnu rehabilitaciju.

Uz pomoć samohipnoze možete naučiti kako se pravilno opustiti

Krizne situacije

Samohipnoza je osnova samohipnoze. Ovo je direktan proces uvođenja informacija u mozak koje će transformirati život. Samohipnoza ne šteti niti uzrokuje mentalne poremećaje. Ova tehnika se koristi u kriznim situacijama kada osoba doživljava teško psiho-emocionalno stanje. Pomoću ove tehnike aktiviraju se svi resursi i sve sposobnosti koje će pomoći u prevazilaženju krizne situacije.

Nakon što uđete u trans, možete se koncentrirati na jedan zadatak. U tom stanju je lakše provesti introspekciju i sagledati trenutnu situaciju iz drugog ugla.

Samohipnoza se koristi prije važnih događaja ako je osoba sigurna da će doživjeti jak stres i anksioznost.

Mentalni i fiziološki problemi

Psihički problemi ne nestaju preko noći. Što više osoba radi na sebi, brže se čisti od opsesivnih misli. Za uklanjanje sumnje u sebe i poboljšanje radne sposobnosti (kod kroničnog umora) koristi se samohipnoza.

Samohipnoza pomaže u dobivanju pravog impulsa ili motivacije. Osoba se sprema za pobjedu ili dobija veliki naboj snage za dalje akcije. Za kreativne pojedince, samohipnoza poboljšava kreativne sposobnosti, omogućava vam da pobjegnete od svakodnevnih problema i koncentrišete se na samospoznaju.

Samohipnoza može probuditi motivaciju

Hronične bolesti

Aktivna samohipnoza jača odbrambene mehanizme organizma. Psihosomatika (psihološki faktori uzrokuju fiziološke simptome) se leči samohipnozom, ali samo u slučajevima kada je osoba spremna na promene. Ako su fobije obrambena reakcija, nemoguće ih je riješiti bez liječenja korijenskog uzroka potisnutog straha.

Psihosomatske i hronične bolesti konstantno slabe imunološki sistem. Psihološke i neurološke patologije opasne su za odrasle i djecu. Što duže utiču na organizam, teže ih je ukloniti. Redovita upotreba samohipnoze pomoći će da se riješite kroničnih bolesti i poboljšate opće stanje pacijenta.

Osnove samohipnoze

Tehnika samohipnoze je jednostavna: sastoji se od uzastopnih koraka koje morate zapamtiti. Za postizanje dobrog rezultata potreban je sistematičan i metodičan pristup. Faze samohipnoze:

• odlučivanje;
• opuštanje;
• dovođenje sebe u trans;
• prijedlog terapijskog (tretmanskog) programa;
• izlazak iz stanja transa.

Da osoba ne zaboravi tehniku, svaka faza se stalno ponavlja. Potpuno uranjanje zahtijeva predanost, ne možete pristupiti samohipnozi bez potpunog povjerenja.

Dodatno, tokom hipnoze se koriste tehnike zvuka ili boje. Ovo su pomoćni alati za duboko uranjanje, kada podsvijest bolje percipira nove postavke.

Prva sesija

Tehnika je jednostavna: osoba analizira svoje stanje i moguće načine rješavanja problema. Ako nema drugog izlaza, koristi se hipnoza.

Ne možete postaviti dijagnozu bez konsultacije sa specijalistom. Ako postoji problem, treba se obratiti ljekaru potrebne specijalizacije. Samoliječenje, čak ni uz pomoć hipnoze, ne šteti ako je pacijent svjestan stanja vlastitog tijela. Psihoza je kontraindicirana za duboko uranjanje: hipnoterapiju koristi samo liječnik, inače može naštetiti pacijentu.

Opuštanje mišića

Ako je odluka donesena, osoba se mora uključiti. Uvjeren je u odabranu metodu liječenja, sabran i koncentrisan. Odgovornost za samohipnozu leži na pacijentu, tako da sumnje nisu dozvoljene. Važno je naučiti kako se pravilno opustiti. Neuromuskularna relaksacija se zasniva na maksimalnom opuštanju svih mišića.

Ako je za duboku samohipnozu potrebna potpuna relaksacija, za opuštanje se koristi jedna od tehnika: Jacobsonova tehnika opuštanja je korisna prije samohipnoze.

Zasnovan je na koncentraciji: u prvoj fazi opuštanja potrebno je maksimalno zategnuti sve mišiće i tek nakon što ih osjetite, opustite se. Vježba se izvodi uzastopno u 2-3 faze. Napetost i opuštanje počinju u gornjim udovima i završavaju u nogama. Tokom prvog pristupa napetost mišića traje 2-3 sekunde, zatim se vrijeme vježbe povećava. Tehnika se izvodi dok se mišići cijelog tijela potpuno ne opuste.

Stanje samohipnoze

Trening samohipnoze se fokusira na jednu fazu - uvođenje osobe u stanje transa. Bez toga neće biti moguće usaditi ispravan stav. Prije sesije morate pronaći udobno, tiho mjesto. Bolje je biti potpuno sam.

Samohipnoza se sastoji od 4 faze: u svakoj fazi osoba kontroliše svoje tijelo i um. Prva faza hipnoze, koja osobu dovodi u trans, zove se "zatvaranje očiju" - omogućava vam da budete u stanju polusna.

Prva faza je najkritičnija. Zavisi od toga koliko brzo osoba ulazi u trans. Kaže sebi "jedan" i daje komandu svom tijelu da se smiri. Zamišlja kako mu kapci postaju teški, a sve su mu misli fokusirane samo na ovaj proces. Morate osjetiti ovo stanje i ne razmišljati ni o čemu drugom.

Ponavlja se fraza o teškim kapcima sve dok ne prestanu druge strane misli. Kada se pojavi fizički osjećaj teških kapaka, hipnoza počinje djelovati, sugestibilnost je dobra i možete nastaviti sa samohipnozom.

Prva faza je najvažnija: osoba ulazi u trans

Druga faza

U drugoj fazi samohipnoze, trebate reći "dva" (izvještaj u fazama tehnike pomaže da se koncentrišete). Hipnotizer ponavlja u sebi frazu da oči nisu samo teške, već i same žele da se zatvore. Oči treba da budu otvorene osim ako ne postoji želja da ih zatvorite. Fraza se ponavlja sve dok se ne pojavi želja za spuštanjem kapaka.

Druga faza oduzima većinu vremena. Ovo je težak proces u kojem hipnotizer treba da se prepusti fiziološkim potrebama. Ako uspije natjerati oči da se zatvore uz pomoć misli, samohipnoza će biti uspješna.

Treća faza

Komanda "tri" vam omogućava da pređete na treću fazu samohipnoze. Hipnotizer u sebi misli da su mu oči toliko teške da se ne mogu otvoriti ni uz jaku želju. On treba da oseti ovo stanje kada se oči i kapci ne mogu kontrolisati. Glavna misao treće faze treba energiju, inače će stanje transa brzo nestati.

Lako je provjeriti funkcionira li hipnoza ili ne. Ako su pokušaji otvaranja očiju bili uspješni, nije bilo moguće postići trans.

Ako očni kapci ostanu nepomični, djeluje samohipnoza. Učinkovitost ovisi o koncentraciji: što manje stranih misli ostane u vašoj glavi, lakše je isključiti svoju svijest.

Koncentracija je posebna vještina bez koje ne možete naučiti samohipnozu. Vrlo je teško prvi put doći do treće faze. Hipnotizer je strpljiv i ponavlja prve dvije faze sve dok se tijelo ne navikne na komande i ne počne slušati.

Bez sposobnosti koncentracije ne možete naučiti samohipnozu

Četvrta faza

Četvrta faza je ubrzanje. Sastoji se od ponavljanja najjednostavnije sheme samohipnoze:

1. Prva faza počinje mišlju o teškim kapcima. To se ponavlja dok ne postanu teški.
2. Na "dva" misao se ponavlja, ali samo jednom.
3. Kada se oči same zatvore, potrebno je reći „tri“ i ponoviti misao.
4. Otvorite kapke na komandu "otvori".
5. Sve faze se ponavljaju, ali bez brojanja. Možete razmišljati u sebi o redoslijedu faza, ali ne izgovorite riječi. Misli se ponavljaju jednom za svaku fazu. Što je više prakse, lakše postaju sve faze samohipnoze.

Samo dugotrajna praksa omogućava postizanje dubokog hipnotičkog transa. Kada to postignete, možete koristiti samohipnozu.

Savladavanje programa

Verbalna formula vam omogućava da dođete do konačnog cilja. Ovo je instalacija, neka vrsta programa koji morate sebi usaditi. Prije ulaska u trans, trebali biste kreirati figurativni zaplet: trebao bi biti jednostavan, jasan i strukturiran.

Tokom prezentacije scenarija, pojavljuju se strane misli, nasumične slike i ometajuća zapažanja. To je rezidualni fenomen svijesti koji se opire. Svaki put kada slika počne da muti ili nestaje (izmiče u nasumičnim mislima), treba je vratiti. Pojedinačne slike se mogu koristiti svaki put kada vježbate samohipnozu.

Iscjeljujuće slike

Ako se samohipnoza koristi za borbu protiv bolesti, tokom transa treba zamisliti oboljele dijelove kože i lijekove koji se na njih primjenjuju. Potrebno je zamisliti da medicinski zavoji ili masti odmah pomažu - bol i svrab nestaju.

Kada se zavoj mentalno skine, koža ostaje netaknuta i zdrava. Ova slika će vam omogućiti da se brzo oporavite od bolesti.

Slike prošlosti imaju pozitivan učinak, to su doživljeni trenuci povezani s oporavkom ili izlječenjem. Slike podržane emocijama pomažu da se brzo percipira samohipnoza.

Inspirisani snovi

Poremećaje spavanja je teško izliječiti. Psihoanaliza i hipnoterapija se koriste za pomoć pacijentu. U svojoj osnovi, snovi su rezultat rada nesvjesnog dijela uma. Osoba može kontrolirati snove: za to se brišu nepotrebne slike koje izazivaju anksioznost i nervni poremećaj, a snimaju se nove koje donose radost i smirenost.

Da bi stvorio korisne snove, osoba utiče na sebe: prepisuje snove, ostavljajući samo dobre asocijacije u podsvijesti. Za takve manipulacije potrebne su kratke slike, a dugačke slike se koriste u slučajevima kada je potrebno prevladati složeni problem.

Suočavanje sa anksioznošću

Reč „Ne bojim se anksioznosti“ pomaže u smanjenju stresa. Ovo je korisna fraza koja se koristi za liječenje ljudi s anksioznim, nametljivim mislima. Možete vježbati slike protiv anksioznosti onoliko često koliko osoba može sebi priuštiti. Slika vam omogućava da se smirite i oslobodite unutrašnje napetosti.

Slike se mogu vezati za radnje. Da biste se smirili, koristite jednu od vježbi disanja koje vam omogućavaju da se smirite bilo gdje i pod bilo kojim uvjetima. Duge slike ili instalacije su potrebne ako je dugotrajni stres uzrokovan potisnutim strahovima: svaki uzrok nervne napetosti se postepeno uništava.

Izlazak iz hipnotičkog stanja

Ako je hipnotizer uspio da se brzo stavi u trans i da instrukcije, treba se brzo i isključiti iz hipnoze. Možete prekinuti sesiju tek nakon potpunog ponavljanja instalacije ili slike, ne možete prekinuti instalaciju, inače neće raditi ispravno. Za ulazak u trans (normalno ponašanje u transu) i izlazak iz njega potrebna je samo jedna fraza - signal o završetku hipnoze. Hipnotizer prisiljava svoje oči da otvore. Izraz “izađi” označava kraj transa.

Biće potrebno nekoliko minuta da izađete iz transa: nema potrebe da se plašite dugog buđenja. Mozak se vraća u svoj uobičajeni način rada, a u isto vrijeme dolazi i svijest.

Ako osoba zaspi tokom hipnoze, nema potrebe da se plaši. Ovo je normalna reakcija tijela na opuštanje. Nakon sesije hipnoze, možete se opustiti i udahnuti.

Nakon sna ili dubokog transa, osoba se oporavlja u roku od pola sata. Period oporavka također treba planirati kako ne biste žurili s poslom dok ste u polusnu. Metodičnost, pribranost i koncentracija pomoći će vam da koristite samohipnozu u vlastite svrhe bez štete po zdravlje.

Sugestija je prezentacija informacija, percipirana bez kritičke evaluacije i koja utiče na tok neuropsihičkih procesa. Samohipnoza je proces sugestije upućen sebi. Samosugestijom se mogu izazvati senzacije, ideje, emocionalna stanja i voljni impulsi, kao i utjecati na autonomne funkcije tijela.

Suština metoda samohipnoze je formiranje pozitivnih impulsa kroz stalno ponavljanje posebno odabranih fraza dok se ne pretvore u radno oruđe vaše podsvijesti i počne djelovati u skladu s tim impulsom misli, pretvarajući ga u fizički ekvivalent. Ponavljanje postavki za podsvijest je osnova samohipnoze.

Riječi i fraze samohipnoze moraju se mentalno izgovarati u prvom licu u imperativnom tonu i uvijek u afirmativnom obliku. Negativna čestica “ne” isključena je iz verbalnih formula. Ne možete reći „Ne pušim“. Morate reći „Prestao sam pušiti“ ili „Prestao sam pušiti“. Takođe ne treba da izgovarate dugačke monologe. Fraze treba da budu kratke, treba ih izgovarati polako sa punom koncentracijom na predmet sugestije. Prilikom izgovaranja svake samohipnozne fraze preporučljivo je živo zamisliti ono što se sugerira.

Metode samohipnoze djeluju najefikasnije kada se aktivne misli u obliku ciljnih formula (misli koje nose jasnu, smislenu poruku podsvijesti) javljaju u pozadini stanja opuštenosti u tijelu. Što je tijelo opuštenije, podsvijest postaje savitljivija za ciljane postavke. Moć samohipnoze direktno zavisi od stepena želje za postizanjem određenog cilja, od stepena koncentracije pažnje na postavke za podsvest.

Postoji prilično velik broj metoda samohipnoze - to su afirmacije, psihološki stavovi, razne meditativne tehnike, vizualizacija, mantre, molitve i mnoge druge psihotehnike.

AFIRMACIJE – JEDNOSTAVNA METODA SAMOHIPOPTIJACIJE

Afirmacije su metoda samohipnoze u kojoj formule ponavljate naglas ili tiho. Poenta ove psihotehnike je da konstruišete rečenicu u kojoj kažete da ste postigli određeni cilj. Na primjer, „Imam dobro zdravlje“, „Siguran sam u sebe“, „Imam dobar posao“, „Oženjen sam voljenom osobom“. Šta tačno ponoviti zavisi od vašeg cilja. Zahvaljujući afirmacijama, pozitivne misli će početi zamjenjivati ​​negativne i postepeno ih potpuno istisnuti. I tada će se sve što ponavljate ostvariti u vašem životu.

Zahvalnost je vrsta afirmacije, ali mnogo snažnija psihotehnika. Zahvalnost je druga najsnažnija emocija nakon ljubavi. Jer kada se zahvaljujemo, istovremeno se javljaju i jake emocije, a to snažno utiče na psihu i svijest. Morate biti zahvalni za sve što imate i reći: „Hvala ti, Gospode, za dobro zdravlje“, „Hvala ti za moj novi dom“, čak i ako ga nemaš. Hvala vam iskreno, od srca, kao da već imate ovaj dom. I vremenom će samohipnoza odraditi svoj posao i imat ćete nešto što se može ponoviti.

Za ovu psihotehniku ​​pogodno je najčešće stanje osobe u kojoj obično živi svaki dan. Efikasnost afirmacija zavisiće od toga koliko praktičar može da izgovorene reči učini suštinom, sadržajem svog čitavog dana. Odnosno, možete raditi šta god želite: raditi, opuštati se, baviti se sportom, sunčati se, sve dok potrebna afirmacija i dalje živi na površini vašeg sjećanja.

Afirmacije su najjednostavniji metod samohipnoze i, shodno tome, ovo je najlakši način da se utiče na podsvest, manje su moćne od vizualizacije i potrebno ih je češće ponavljati. Ali oni su takođe efikasni i laki za upotrebu.

VIZUALIZACIJA

Vizualizacija je mentalna reprezentacija i doživljaj imaginarnih događaja. Suština ove psihotehnike je jednostavno zamisliti željenu situaciju i živjeti u njoj. Vizualizacija je toliko efikasna jer naši umovi ne razlikuju stvarne događaje od zamišljenih. Kada nešto zamislite, um veruje da se to zaista dešava. Veoma je važno da sve sagledate svojim očima. Ne odozgo, ne sa strane, već svojim očima. Ako zamislite auto, morate zamisliti da vozite taj auto i da gledate u cestu. Vaš cilj je kupiti kuću. Zamislite kako ubacujete ključeve u ključaonicu i otvarate vrata prvi put, kako ulazite u kuću, kako je razgledate. Vaša vizualizacija treba da bude samo pozitivna i da nosi isključivo pozitivan naboj.

Morate vizualizirati u ugodnom, mirnom okruženju, pa odaberite vrijeme i mjesto kada vam niko neće ometati pažnju i zauzmite udoban položaj. Opusti se. Zamislite da se vaši mišići, počevši od nožnih prstiju i završavajući glavom, naizmjenično opuštaju. Napetost te napušta. Mentalna slika koja je ugrađena u podsvest mora biti vrlo jasna i živa - tada će podsvest moći da daje komande odgovarajućim organima i tkivima.

Trajanje ove psihotehnike nije posebno važno. Glavni kriterijum je vaše zadovoljstvo. Vizualizirajte ga koliko god želite. Ovo može trajati čak sat ili pet minuta. Glavna stvar je da proces bude ugodan. Što češće zamišljate željenu sliku, prije će započeti proces obnove. A rezultat bi vas mogao jednostavno oduševiti!

METODA SAMOHIPOPIPIKACIJE E. KUE

Prilikom izvođenja ove psihotehnike, osoba zauzima udoban položaj, sjedeći ili ležeći, zatvara oči, opušta se i šapatom, bez ikakve napetosti, monotono izgovara istu formulu samohipnoze nekoliko puta (najmanje 20). Formula treba da bude jednostavna, da se sastoji od nekoliko reči, maksimalno 3-4 fraze i da uvek ima pozitivan sadržaj. Na primjer, "Ja sam zdrav." Ni u kom slučaju ne smije sadržavati česticu “ne”, jer poricanje bilo koje radnje ili pojave podsvijest ne prepoznaje i može se zamijeniti za suprotnu izjavu. Sesija ove metode samohipnoze traje 3-4 minuta i ponavlja se 2-3 puta dnevno tokom 6-8 nedelja. E. Coue je preporučio korištenje pospanih stanja za psihotehničke seanse ujutro prilikom buđenja ili uveče kada zaspi.

AUTOGENI TRENING

Autogeni trening je metoda samohipnoze u stanju relaksacije (najniži nivo) ili hipnotičkog transa (najviši nivo). Tvorac metode autogenog treninga je Johannes Heinrich Schultz, a posjeduje i termin “autogeni trening”. Ova psihotehnika se zasniva na saznanjima drevnog indijskog sistema joge, iskustvu proučavanja senzacija ljudi koji su uronjeni u hipnozu, praksi korišćenja metode samohipnoze E. Couea i drugih.

Prakticiranjem ove metode samohipnoze potrebno je postići opuštanje, koje se javlja na granici stvarnosti i sna. Preporučljivo je ležati ili sjediti u položaju „kočijaša“. Nakon što ste postigli opuštanje, potrebno je da:
– aktiviraju sećanja povezana sa prijatnim senzacijama doživljenim u prošlosti,
– izazvati, ako je potrebno, ne samo smirenje, već i povećanje psiho-emocionalnog tonusa,
– propratite formule samohipnoze figurativnim idejama.

Efikasnost upotrebe ove psihotehnike zavisiće od stepena koncentracije, tako da su druge stvari isključene. Metoda samohipnoze zahtijeva svakodnevnu praksu, najmanje dva puta dnevno. Preskakanje barem jednog ima izuzetno loš učinak na postizanje efekta.

Vrsta autogenog treninga je imago trening. Autor ove metode samohipnoze je Valery Avdeev. Tvrdi da je uz pomoć imago treninga svaka osoba bez ikakve obuke u stanju iskoračiti daleko (pod direktnim nadzorom specijaliste imago treninga) izvan granica svojih uobičajenih mogućnosti i otkriti svoje kreativne sposobnosti.

MEDITACIJA

Meditacija je intenzivna, prodorna kontemplacija, uranjanje svesti u suštinu predmeta, ideje, što se postiže fokusiranjem na jednu stvar i eliminisanjem iz svesti svih interferentnih faktora, spoljašnjih i unutrašnjih.

Neophodan uslov za meditaciju je prekid unutrašnjeg dijaloga, razgovora koji stalno vodimo sami sa sobom. Zaustaviti ga uopšte nije teško. Da biste to učinili, obično je dovoljno da se fokusirate na nešto u sebi. Na primjer, na obje ruke odjednom.

Meditacija je psihotehnika koja vam omogućava da više puta povećate svoje fizičke, intelektualne i mentalne sposobnosti, brzinu reakcije i još mnogo, mnogo više, u principu je vrlo jednostavna. Može se podijeliti na četiri dijela, četiri komponente:
– definicija instalacije;
– ulazak u stanje praznine i stvarnog osećaja datog stava u sebi;
– izlazak iz stanja praznine u normalno stanje sa stavom koji je već ugrađen u podsvest;
– ukoliko je potrebno izvršiti instalaciju, spontani ulazak u stanje nepromišljenosti i njeno sprovođenje.

Instalacije bi trebale biti izuzetno sažete, sažete i istovremeno svijetle.

SAMOHIPNOZA

Samohipnoza je jedna od najmoćnijih psihotehnika. Prvi korak je opuštanje. Zatim se morate smiriti i ući u stanje mira. Zatim izgovorite frazu „Duboko spavam...“. Zatim biste trebali mentalno brojati od pet do nule, zamišljajući kako se sve dalje udaljavate od poznatog svijeta, uranjajući sve dublje u tamu hipnotičkog zaborava. Nakon što izbrojite "nulu", ponovo izgovorite ključnu frazu "Duboko spavam..." i mentalno se osvrnite oko sebe. Vi ste unutar svoje podsvijesti. Sada je vrijeme da izgovorite formulu koja će vam pomoći da brže postignete ovo stanje u budućnosti. To ide ovako: „Svaki put kada izgovorim reči „Duboko spavam...“, sve brže ulazim u stanje samoprogramiranja.“

Ova formula se mora ponoviti nekoliko puta na svakoj od prvih lekcija i tek nakon toga izgovoriti formule samohipnoze.

RECAPING

Recapping je efikasna psihotehnika koja omogućava da se prošla situacija ponovo doživi na koncentrisan način, ali na nov način, u virtuelnom prostoru. Ponovno iskustvo je otkrivanje novih mogućnosti u staroj situaciji, ne za tada, već za nove prilike sada. Govorimo o situacijama koje su i danas značajne. To je jedini razlog zašto ih ima smisla doživjeti, to je jedini razlog zašto se mogu doživjeti. Stvarno ponovo doživjeti situaciju znači vidjeti nove mogućnosti u njoj.

Glavne odredbe ove psihotehnike su sljedeće:
1. Situacija se mora ponovo doživjeti (stvarno iskustvo), a ne samo vratiti u sjećanje.
2. Situacija se mora doživjeti u njenim značajnim komponentama, koje je same čine datom egzistencijalnom situacijom. Realnost značajnih komponenti situacije određena je činjenicom da se one mogu rasporediti, da u njima postoji nešto što se može preispitati, preispitati itd.
3. Treba da vratite i reprodukujete u situaciji ono što se vama lično dogodilo. Situacija je uvijek vaša lična, individualna, egzistencijalna situacija. A ono što je bilo uokolo bila je pozadina koja se postepeno rastvarala, nestajala.

tinkture – efikasan metod samohipnoze

Za ovu metodu samohipnoze važno je aktivno stanje, kada čovjekova svijest dostigne svoj maksimalni stepen koncentracije. Stoga, dok izvodite raspoloženje, potrebno je ponašati se što aktivnije: najbolje je hodati ili se kretati energično, ali ne ležati. Međutim, ne preporučuje se da vas ometa neka druga aktivnost.

Raspoloženja su riječi koje osoba upućuje samoj sebi, pokušaj da probudi sile koje spavaju u dubini svakog od nas. Činjenica da te riječi izgovara sama osoba neće oslabiti njihov utjecaj. Naprotiv, svjesna i jasno izražena riječ koja dolazi iznutra, u koju sam govornik vjeruje, imaće mnogo izraženiji efekat od onoga što se čulo od drugog.

PSIHOTEHNIKA – BALON

Zamislite ispuhani balon iznad glave. Duboko udahnite i dok izdišete, zamislite kako svi vaši problemi i strepnje, strahovi, brige i razne nevolje ispunjavaju ovu loptu. Potpuno ste oslobođeni ovih briga ako njima ispunite balon. Zatim, još jednom duboko udahnite, dok izdišete, vizualizirajte balon kako lebdi i nestaje, uzimajući sa sobom sve vaše brige i probleme koje ste stavili u njega. Ovo je odlična psihotehnika koju je najbolje raditi prije spavanja, pogotovo ako vam problemi onemogućuju spavanje.

ŠIČKOV METODA SAMOHIFOPTIKACIJE

Ovu psihotehniku ​​je razvio Genady Andreevich Shichko. Eksperimentalno je utvrdio da riječ koju čovjek napiše rukom prije spavanja ima sto puta veći utjecaj na podsvijest od riječi koju vidi, izgovori ili čuje.

Psihotehnika se izvodi na sljedeći način. Prije spavanja olovkom napišite formulu prijedloga na komad papira (možete je napisati nekoliko puta). Pročitao si ga nekoliko puta. Zatim idite u krevet i, izgovarajući formulu prijedloga, zaspite.

3. avgusta 2016 tigrica...s

Učenje tehnike samohipnoze ne zahtijeva značajno ulaganje vremena. Dovoljno je nekoliko vježbi da naučite kako se dovesti u stanje transa, u kojem možete u svoju podsvijest usaditi potrebne naredbe - pobijediti fobiju, smršati, prestati pušiti. Kada naučite jednostavne tehnike samohipnoze, možete preći na hipnotizaciju drugih ljudi.

Koja je sposobnost da se stavite u hipnotički trans? Možda želite da steknete nova znanja (učite engleski, učite, savladate šah). Nakon nekoliko sesija samohipnoze sa tehnikom uranjanja, vaše sposobnosti učenja će se višestruko povećati.

Pripremne vježbe

Da biste pomoću samohipnoze ispunili svoje želje, prvo morate ući u stanje transa. Oni koji još nisu upoznati s ovom tehnikom neka nastave (stranica s pripremnim vježbama otvorit će se u novoj kartici).

Da biste naučili tehniku ​​samohipnoze, trebat će vam kasetofon ili MP3 player, kao i snimak programa samohipnoze, čiji ćete tekst pronaći u ovom članku. U budućnosti možete odbiti slušanje snimka, ali u početnoj fazi to je neophodno.

Treba imati na umu da samohipnoza i aktivna samohipnoza funkcionišu samo ako vam niko ne ometa pažnju tokom sesije. Isključite telefon, odaberite vrijeme kada je zagarantovano da vas neće ometati najmanje pola sata. Možete provesti sesiju prije spavanja ili odmah nakon buđenja.

Dakle, zauzmite udoban položaj, uradite pripremne vježbe, uključite snimanje sesije samohipnoze (nazovimo to „Snimak br. 1“). Po prvi put će vam biti neobično da čujete sopstveni glas, ali kasnije će ova neprijatnost nestati.

Priprema “Rekord br. 1”

Diktirajte ovaj tekst u diktafon ili ga snimite na računar pomoću mikrofona i specijalnog softvera. Ako nemate potreban softver, možete preuzeti program Audacity.

“Zatvorite oči i duboko udahnite (pauza 3-5 sekundi). Sada izdahnite, osjetite kako vam se tijelo opušta. Usredsredite pažnju na nožne prste. Zamislite da su napunjeni toplom vodom, postaju teški i umorni. Sada zamislite da voda počinje postepeno ispunjavati vaše tijelo, svaku njegovu ćeliju. Širi se na stopala (pauza 3-5 sekundi), širi se na listove i potkoljenice (pauza 3-5 sekundi), te na nadkolenice. Podiže se više do bokova i ispunjava stomak. Duboko udahnite, zadržite dah (pauza 3-5 sekundi). Sad izdahni. Topla voda počinje da ispunjava vaša grudi i teče niz ruke - od ramena do vrhova prstiju. Mišići postaju teški i potpuno se opuštaju. Topla voda ispunjava vrat i lice, dopiru do vrha glave. Vaši kapci postaju teški i zatvaraju se... zatvaraju se... zatvaraju.”

Napomena: kada diktirate tekst uvodne tehnike samohipnoze, izgovarajte ga ujednačenim, monotonim glasom, bez ikakve intonacije. Ne treba previše žuriti, hipnotizerov govor treba da bude odmeren. Tekst u zagradama nije potrebno čitati.

“Zamislite da ste u pećini u kojoj je sumrak. Ispred vas je stepenište osvijetljeno misterioznim izvorom svjetlosti. Ovo stepenište ima pet stepenica. Sada ću vas zamoliti da počnete da se spuštate. Svakim sljedećim korakom sve više ćete se opuštati, uranjajući u stanje polusna. Idite na peti korak. Osjetite kako vam mišići postaju mlohavi i mlohavi. Ne možete pomjerati ruku ili nogu. Spustite se na četvrti korak. Ovde je lepo i udobno, svi problemi su ostali iza. Treća faza. Pokušajte da zaboravite da imate tijelo. Spustite se na drugi korak. Nervni završeci gube osjetljivost. Stigli ste do prve faze i sada ste potpuno opušteni. Dozvolite sebi da uživate u udobnosti i spokoju."

Napomena: u ovoj fazi samohipnoze, mozak počinje raditi u alfa ritmu. To znači da je kritičko mišljenje isključeno i da se može dati prijedlog. Tekst prijedloga sastavlja se u bilo kojem obliku, ovisno o tome koje ciljeve težite.

Na primjer, ako samohipnozom želite prevladati strah od javnog nastupa pred velikom publikom, možete pročitati sljedeći tekst:

“Uživate u interakciji s ljudima. Osjećate se opušteno i samopouzdano. Publika sluša svaku izgovorenu riječ, čuje se aplauz. Lako i slobodno izražavate svoje misli.”

Nakon što je to rečeno, moraćete da završite sesiju. Nagli izlazak iz stanja samohipnoze može izazvati glavobolju, kao i blagu slabost.

Vježba je završena, u sljedećem članku ćemo raspravljati o tehnici uspavljivanja drugih ljudi.

» Samohipnoza

© S.V. Umansky

Samohipnoza.
Praktični vodič za početnike

Koristeći samohipnozu, možete:

• efikasno i uspješno se nosi sa stresom;
• obnoviti i ojačati svoje zdravlje;
• poboljšati san;
• naučite da se potpuno i duboko odmarate;
• eliminirati depresiju i strahove;
• riješite se neurotičnih poremećaja;
• prestati pušiti;
• osloboditi se ovisnosti o alkoholu ili drogama;
• osloboditi se viška kilograma;
• lakše je savladati životne šokove i krize;
• razvijati samopouzdanje;
• oslobodite se stidljivosti;
• poboljšati porodične odnose;
• razvijati inteligenciju, pamćenje, intuiciju;
• razvijati kreativne sposobnosti;
• formirati pozitivno mišljenje;
• pronaći smisao života.

Metodološke preporuke su posvećene upotrebi samohipnoze za prevazilaženje kriznih situacija, rješavanje psihofizioloških problema i jačanje terapijskog učinka tradicionalne terapije lijekovima za različite psihosomatske poremećaje i kronične bolesti. Priručnik detaljno opisuje metode samohipnoze i daje specifične formule sugestija.

Smjernice su namijenjene psihijatrima, psihoterapeutima, kliničkim psiholozima koji su zainteresirani za podučavanje svojih pacijenata metodama psihološke samopomoći, kao i svima onima koji su zainteresirani za probleme mentalnog zdravlja.

Profesor, doktor medicinskih nauka, psihoterapeut najviše kategorije, glavni psihoterapeut Kurganske oblasti. Objavio je više od 100 naučnih radova posvećenih proučavanju graničnih mentalnih poremećaja, psihoterapiji psihosomatskih poremećaja i alkoholizma, te grupnoj psihoterapiji. Autor je 5 monografija: “Klinička hipnoza”, “Sinergetska psihoterapija”, “Uvod u psihološko savjetovanje” itd.

Od autora

Ove metodološke preporuke namijenjene su kako specijalistima (psihijatrima, psihoterapeutima, kliničkim psiholozima koji su zainteresirani da svoje pacijente podučavaju metodama psihološke samopomoći), tako i osobama koje žele naučiti kako upravljati svojim unutrašnjim stanjem i razumjeti tajne samoupravljanja.

Kada sam se prije više od 30 godina počeo baviti psihoterapijom, glavna metoda mentalne samoregulacije bio je autogeni trening. Osnovni elementi tehnike bili su trening opuštanja mišića i samohipnoza. Međutim, trajanje obuke za ovu proceduru, njena emocionalna neprivlačnost, u kombinaciji s monotonim izgovaranjem formula sugestije i intelektualnom složenošću odbili su pacijente od nje. Želja da se bolesnoj osobi pruži metoda neposredne psihološke samopomoći skrenula nam je pažnju na metodu samohipnoze. Nova tehnika je brzo stekla popularnost i prihvaćena i prepoznata od većine pacijenata, a četvrt veka iskustva u korišćenju ove tehnike potvrdilo je njenu visoku efikasnost.

Samohipnoza

Samohipnoza- ovo je svjesna, kontrolirana sposobnost osobe da se uroni u hipnotičko stanje, kao i sposobnost realizacije različitih pojava karakterističnih za hipnotičko stanje. Tehnika samohipnoze mora uključivati ​​komponentu koja se zove samohipnoza.

Samohipnoza- ovo je uvođenje u mozak figurativno zamišljenih naredbi ili postavki u pozadini hipnotičkog stanja svijesti.

Samohipnoza je apsolutno sigurna za zdravlje i jeste najefikasniji metod samouticaja i mentalnu samoregulaciju.

Uz pomoć samohipnoze možete naučiti kontrolirati fizičke i psihičke procese svog tijela, savladavati krizne situacije, rješavati psihofiziološke probleme, rješavati se psihosomatskih poremećaja i kroničnih bolesti.

Krizne situacije

Koristeći samohipnozu, osoba može mobilizirati svoje unutrašnje rezerve i resurse za prevladavanje kriznih situacija. Hipnotičko stanje je korisno, prije svega, jer otvara mogućnosti za promjene u psihi. Uvođenjem u samohipnozu, osoba može mnogo dublje usmjeriti svoju pažnju na problematičnu situaciju, razmišljajući o njenim različitim stranama. Ostajući miran i samouvjeren u kriznim situacijama, u stanju je jasno kontrolirati svoje emocije i svoje ponašanje.

Još jedna karakteristika je psihološki učinak samohipnoze, koja mijenja percepciju osobe, dajući novo značenje staroj situaciji.

Samohipnozu mogu uspješno koristiti ljudi kojima nedostaje samopouzdanja prije nego što govore u velikoj publici ili na koncertima.

Psihofiziološki problemi.

Samohipnoza se može koristiti za rad sa sobom, efikasno rješavajući probleme umora i poboljšavajući performanse.

Koristeći samohipnozu, sportisti mogu uspešno programirati „stanja pobede“ u sebi. Ljudi umjetničkog i intelektualnog tipa, koristeći samohipnozu, mogu povećati svoje kreativne sposobnosti.

Psihosomatski poremećaji i hronične bolesti.

Psihosomatika(od grčkog Psyche - duša, Soma - tijelo) u širem smislu - termin usvojen u medicini za označavanje pristupa objašnjavanju bolesti, u kojem se posebna pažnja poklanja ulozi mentalnih faktora u nastanku, toku i ishodu bolesti. somatske bolesti.

Pod psihosomatskim poremećajima se podrazumijeva širok spektar bolesti kod kojih postoji međusobna povezanost i međuzavisnost neuropsihičkih i somato-neuroloških patologija i kod kojih su psihosocijalni problemi i prateći emocionalni stres značajni faktori za nastanak ili pogoršanje procesa bolesti.

Hronične (dugotrajne) bolesti su gotovo uvijek psihosomatsko stanje.

Kod pacijenata sa psihosomatskim poremećajima i hroničnim bolestima tehnika samohipnoze se dokazala u praksi. Redovnom upotrebom postižu se optimalni rezultati.

Moramo biti svjesni da sebi ne postavljamo uvijek cilj da izliječimo tešku bolest. Kod kronične bolesti, cilj može biti trajna remisija ili održavanje remisije bez upotrebe lijekova. Ovo je idealna opcija za hroničare. Ako tokom takvog tretmana remisija traje godinama i decenijama, to je vrlo dobar rezultat. Za psihosomatske poremećaje potpuni oporavak može biti idealna opcija.

Samohipnoza je psihološka tehnika koja uvijek ima za cilj postizanje određenog rezultata.

Samohipnoza uključuje sljedeće korake:

1. Donošenje odluke da samostalno izvršite određene promjene u sebi (uz jasnu formulaciju ciljeva i zadataka), koristeći tehniku ​​samohipnoze;

2. Neuromuskularna relaksacija;

3. Dovođenje sebe u hipnotičko stanje;

4. Realizacija terapijskog programa kroz:

• samohipnoza verbalnih formula;
• vizualizacija (mentalno vizualno predstavljanje) vlastite slike obdarene željenim kvalitetima;
• vizualizacija i manipulacija bojama;

5. Izlazak iz stanja samohipnoze i konsolidacija novih kvaliteta stvarnim radnjama u posthipnotičkom periodu.

Donošenje odluke da napravite određene promjene u sebi.

U kriznim situacijama ili nastalim psihofiziološkim problemima koji ne dostižu nivo bolesti, osoba se sama može odlučiti za samohipnozu. U takvim situacijama mora analizirati svoje stanje, psihofiziološke resurse i jasno definirati ciljeve: promijeniti ponašanje ili emocionalne reakcije na različite situacije, osloboditi se opsesivnih misli ili postupaka itd. i tako dalje.

Kada koristite samohipnozu u terapeutske svrhe, morate biti veoma oprezni. Bez medicinskog obrazovanja ne možete sami sebi postaviti dijagnozu. Čak i ako znate da imate psihosomatski poremećaj ili hroničnu bolest, liječenje treba da vam prepiše ljekar.

Koristeći samohipnozu, osoba se mora osloniti na zaključak ljekara o prisutnosti određene bolesti. Preporučljivo je da Vaš liječnik odobri korištenje samohipnoze i provodi dinamičko praćenje Vašeg zdravlja.

Neuromuskularna relaksacija.

Da bi se stanje samohipnoze efikasnije koristilo, osoba mora naučiti da se dobro opusti. Sposobnost opuštanja mišića tijela i osjećaja mišićnog tonusa nekima dolazi odmah, dok je drugima potreban trening. Suština neuromuskularne relaksacije je opuštanje svih mišića što je više moguće. Malo samostalnog vježbanja, po pravilu, daje dobre rezultate i čovjek nauči da se brzo i duboko opusti.

Ako se ne možete opustiti sami, možete koristiti metodu koja se zove Jacobsonova progresivna relaksacija mišića. Zasniva se na činjenici da se uz pomoć koncentracije prvo razvija sposobnost hvatanja osjećaja mišićne napetosti i opuštanja, a zatim se razvija vještina ovladavanja voljnim opuštanjem napetih mišićnih grupa. Vježbe za zatezanje i opuštanje mišića rade se uzastopno, počevši od mišića gornjih ekstremiteta i uzastopno prelazeći na mišiće donjih ekstremiteta. Prvo se kratkotrajna napetost primjenjuje na grupu mišića, koji se zatim potpuno opuštaju, a pažnja se usmjerava na osjećaj opuštenosti u tom području. Nakon potpunog opuštanja, prijeđite na sljedeću grupu mišića. To se radi sve dok se svi mišići ne opuste.

Uvod u stanje samohipnoze.

Da biste se doveli u hipnotičko stanje, preporučujemo da slijedite sljedeće upute.

Zauzmite udoban položaj (udobno sjedite u stolici ili ležite na sofi sa rukama ispruženim duž tijela).

Prva faza samohipnoze je “zatvaranje očiju”. To znači stanje u kojem, dok ste budni, ne možete otvoriti oči.

1. Recite sebi "jedan" i istovremeno pomislite: "Kapci mi postaju teški." Samo razmislite o tome, fokusirajte se na ovu misao, budite prožeti njome, vjerujte u nju dok razmišljate o njoj. Otjerajte svaku drugu misao, poput ove: “Pitam se hoće li ovo uspjeti.” Usredsredite se na jednu misao: "Moji kapci postaju veoma, veoma teški." Ako imate samo ovu jednu misao, ako se koncentrišete na nju, prožete njome i vjerujete u nju u isto vrijeme dok razmišljate o njoj, kapci će vam početi otežati. Ne očekujte da će postati jako teški; kada počnu da postaju teški, pređite na sljedeću fazu.

2. Recite sebi "dva" i istovremeno pomislite: "Moji kapci su sada jako teški, sami se zatvaraju." Kao i u prvoj fazi, razmišljajte samo o ovome, koncentrišite se na ovu misao, vjerujte u nju. Nemojte nasilno zatvarati oči ili ih pokušavati držati otvorene, već se koncentrišite na jednu misao: „Moji kapci su sada toliko teški da se sami zatvaraju“, a istovremeno, dok ponavljate ovu jedinu misao, neka vam kapci djeluju samostalno. Ako ste prožeti ovom mišlju, koncentrišite se na nju isključujući sve druge, ako ste njome prožeti i verujete u nju, dok razmišljate o njoj, vaši kapci će se polako zatvoriti. Kada se kapci zatvore, ostavite ih u ovom stanju.

3. Mentalno recite "tri" i istovremeno pomislite: "Kapci su mi čvrsto zatvoreni, ne mogu da otvorim oči, uprkos svim naporima." Ponovite ovo mentalno kao i prije, razmišljajte samo o ovome, fokusirajte se na ovu misao, prožete je njome i vjerujte u nju. Ali u isto vrijeme pokušajte otvoriti oči; primijetit ćete da to ne možete učiniti dok ne kažete „otvori“, a tada će vam se oči odmah otvoriti. Nemojte se obeshrabriti ako vaši prvi pokušaji samohipnoze budu neuspješni. Najčešće, kada se uči samohipnoza, prva dva ili tri pokušaja završe neuspjehom, jer obično još nedostaje sposobnost fokusiranja samo na jednu misao isključujući sve ostale.

Neuspjeh uopće ne ukazuje na nedovoljne mentalne sposobnosti. Da biste se fokusirali na jednu jedinu misao i isključili sve druge, morate savladati novu vještinu koja zahtijeva upornost u praksi. A ako ne uspijete prvi put, morate pokušati ponovo. Ako ste u stanju da kontrolišete svoje procese razmišljanja, moći ćete da se fokusirate na jednu misao; i kada to možete učiniti, samohipnoza će vam postati dostupna.

Zatim, kada vam se oči zatvore, preći ćete na sljedeću fazu i pomisliti: “Moji kapci su čvrsto zatvoreni, ne mogu otvoriti oči uprkos svim naporima.” Morate se stalno vraćati na ovu misao, na ovu misao, i dok ovo razmišljate, pokušajte da otvorite oči. Sve vrijeme dok se koncentrišete na ovu jedinu misao, vaši kapci će ostati zatvoreni. Vaši mišići kapaka će se napregnuti da vam otvore oči, ali će ostati zatvoreni sve dok ne kažete naglas ili mentalno: „Otvori“.

4. Sada prijeđite na ubrzanje. Izvedite prvu fazu kao i do sada, a u trenutku kada vam kapci postanu teški, pređite na drugu fazu. Dok kažete „dva“, pomislite na pomenutu misao jednom (najviše dvaput), ali eliminišite sve ostale misli. Kada su vam oči zatvorene, recite "tri" i ponovo razmislite o pomenutoj misli jednom (ili najviše dvaput), ali samo o njoj. Vaši kapci će ostati zatvoreni. Otvorite ih komandom "otvori".

Sada počnite ponovo šta god da ste radili, ali umesto da kažete „jedan“, „dva“ i „tri“, ograničite se na razmišljanje o tim brojevima istim redosledom. Na kraju uradite cijelu vježbu bez brojeva, ali ponovite misao prve, zatim druge i treće faze po jednom. Nakon dovoljno vježbe, moći ćete zatvoriti oči i držati kapke zatvorene gotovo trenutno, samo jednom razmišljajući o trećoj fazi.

Uskoro ćete primijetiti da ste stekli brzinu i da ste u mogućnosti da se sve sigurnije kontrolišete. Kada ovladate sposobnošću da se koncentrišete samo na jednu misao (prva ili druga faza), možete gotovo trenutno preći na treću fazu, koja predstavlja složenu misao. Kamen temeljac uspjeha u samohipnozi je sposobnost brzog zatvaranja očiju. Kada to postignete, moći ćete postići dubinu transa koja je neophodna za neustrašivo suočavanje s problemima koji vas muče.

Kada postignete zatvaranje očiju i opuštanje, koje će se povećavati istovremeno sa zatvaranjem očiju, dostići ćete prvi stupanj transa samohipnoze. Sada ste u mogućnosti da uočite sugestije koje ćete sami sebi dati.

Kao i kod zatvaranja očiju, gdje se brzina postiže uzastopnim ponavljanjem, sljedeće faze zahtijevaju trening. Tajna uspjeha leži u sposobnosti da se fokusirate samo na jednu misao, isključujući sve druge, da se njome prožete i vjerujete u nju.

Prvo isprobajte jednostavne prijedloge. Na primjer: desnom rukom stisnite kažiprst lijeve strane. Razmislite: "Ne mogu osloboditi prst." Kao i prije, fokusirajte se na ovu jedinu misao, prožete je vjerom, a istovremeno pokušajte osloboditi prst. Bit će okovan sve dok ne pomislite: "Sada ga mogu osloboditi."

Stanje samohipnoze, kao i normalno hipnotičko stanje, karakteriziraju hipnotički i posthipnotički efekti.

Osobi koja je prethodno pohađala seanse hipnoze i bila u hipnotičkom stanju lakše je izazvati stanje samohipnoze. Sjećanje na prošlo hipnotičko stanje može osvježiti i vratiti one osjećaje koji su bili tokom hipnoze. U početnim fazama učenja samohipnoze, pacijentu se preporučuje da reproducira situaciju hipnotičke sesije (prigušeno svjetlo, specifična muzika, položaj tijela, itd.) 1-2 puta dnevno kod kuće.

U budućnosti, ako se pridržavate određenih, jasno utvrđenih pravila i redovno praktikujete samohipnozu, možete naučiti da se dovedete u stanje hipnotičkog transa, ponekad čak i dubljeg nego što je to bilo tokom sesija hipnoze kod psihoterapeuta.

Preporuke za osobe koje su prethodno bile u hipnotičkom stanju izazvanom od strane psihoterapeuta. “Udobno se smjestite i opustite tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti. Zapamtite seansu hipnoze. Pokušajte da se opustite, kao što ste radili kada ste bili hipnotisani. Kada se opustite, recite sebi mentalno da ćete ući u stanje duboke hipnoze. Tri puta duboko udahnite, a čim udahnete treći udah, pasti ćete u veoma dubok hipnotički trans. Tokom hipnoze, moći ćete razmišljati i zadržati potpunu kontrolu nad sobom. Dok ste pod hipnozom, možete sebi dati bilo koju sugestiju i pokazati sve hipnotičke fenomene koje želite. Da biste se probudili, sve što trebate učiniti je reći sebi da se budite. Tada ćete brojati od deset do jedan i na broj jedan ćete se konačno probuditi. Ako dođe do kritične situacije dok ste hipnotizirani, odmah ćete se probuditi kako biste poduzeli sve potrebne mjere.

Realizacija terapijskog programa.

Implementacija terapijskog programa znači zamišljanje unaprijed sastavljenog scenarija, zapleta, verbalne formule sugestija ili boje na osnovu zahtjeva konačnog cilja. Ako ste sposobni za maštovito razmišljanje, morate se fokusirati na radnju i raščlaniti je kadar po kadar od početnog stanja do željenog.

Nakon što odaberete sliku ili formulu sugestije, morate se koncentrirati na nju što je više moguće. Ali u praksi može biti prilično teško zadržati pažnju na njima duže vrijeme. Pojavljuje se niz stranih misli i slika. Nakon što shvatite da ste napustili originalnu sliku, morate joj se vratiti, ali ne odmah, već kroz cijeli lanac misli i slika obrnutim redoslijedom.

Vježbanjem samohipnoze, modeliranjem raznih slika, možete kreirati pojedinačne slike-simbole zdravlja za sebe.

Kod kožnih oboljenja preporuča se zamisliti zahvaćena područja kože na koja se nanose balzamični zavoji. Možete zamisliti kako, kada stavljate zavoj, svrbež i peckanje sa zahvaćenog područja kože nestaju, a pojavljuje se ugodna hladnoća. Polaganim skidanjem zavoja možete vidjeti zdravu, nježnu kožu.

Ako ste skloni apstrahiranju od slika, povezujući željeno stanje s određenom bojom, tada biste trebali koncentrirati svoju pažnju na određenu boju, zadržavajući je i povećavajući njenu svjetlinu.

Za one koji pate od kroničnih glavobolja, možemo preporučiti sljedeću figurativnu i kombinaciju boja: „Skoncentrirajte svoju pažnju unutar glave. Vizuelno i figurativno zamislite intrakranijalni prostor kao crn. Zatim postepeno razvaljajte crnu boju u grudvicu tako da izvan nje boja postaje sve svjetlija i svjetlija. Postupno, polako, zamijenite crnu boju svijetlom (po mogućnosti plavom ili zelenom), opušteno, stalno promatrajući promjenu boje. Kada se boja potpuno promijeni, glavobolja će nestati.

Ako imate psorijazu ili neku drugu kožnu bolest, vizualno zamislite zahvaćena područja u nekoj vama neugodnoj boji. Nakon što to jasno zamislite, zamijenite boju zahvaćenih područja drugom bojom, onom koju preferirate. Kada izvodite ovu operaciju, pazite da se promjene boje odvijaju postepeno. Korak po korak vidjet ćete kako nova koža niče pred vašim očima. Uradite to polako i vrlo vizuelno.

Pozitivne slike prošlosti mogu biti efikasne: plivate u moru, sunčate se na suncu, ležite u toploj kupki s aromatičnim dodacima itd. Nelagoda koja je nestala nakon ovih zahvata objektivan je pokazatelj uspješnosti samohipnoze.

Jedan od najčešćih problema zbog kojih se pacijenti obraćaju ljekarima je poremećaj spavanja. Dugotrajno otežano uspavljivanje, nemiran san, neugodni snovi, san koji ne daje odmor i još mnogo toga. Samohipnoza pomaže da se nosite sa nekim od ovih stanja. Za gore navedene probleme dobro je koristiti samohipnozu neposredno uveče prije spavanja, prenoseći stanje samohipnoze u san. Da biste to učinili, možete koristiti slike osobe koja čvrsto spava, toplih i mekih boja. Formule sugestija mogu zvučati ovako: „Lako i brzo padam u prijatnu pospanost, koja me sve više obuzima. Moj san je miran, dubok, sa radosnim, vedrim snovima. Ujutro se budim vedar i odmoran.”

San je proizvod nesvjesnog funkcioniranja mozga. Međutim, to ne znači da osoba ne može kontrolisati svoje snove. Možda. Štaviše, osoba može naručiti snove za sebe. Naučite kontrolirati svoje snove: obrišite nepotrebne i uznemirujuće slike, ispunite ih crnom bojom, zaustavite opasno razvijanje zapleta itd.

Formiranje iscjeljujućih snova je još jedan način da osoba utiče na sebe kada uređuje ili prepisuje scenarij svog života u svojim snovima.

Upotreba formula sugestija ima svoje specifičnosti. Formule sugestije (SF) tokom samohipnoze mogu biti kratke, sastoje se od jedne rečenice, ili dugačke, uključene u neki kontekst.

PV za zavisnost od alkohola: „Gadi mi se sam pogled na alkohol, gadi mi se miris alkohola. Nigdje ni kapi alkohola.”

FV za toksikozu i povraćanje trudnica: „Svaka hrana mi je prijatna. Imam divan apetit. Jedem dobro i sa zadovoljstvom.”

FV sa anksioznošću: „Ne plašim se anksioznosti. Mnogo je tuga u životu i sve ću ih izdržati. Ne morate se riješiti svega neprijatnog da biste se osjećali samopouzdano. Od sada ću moći da kontrolišem svoje emocije. Ne želim da brinem previše o svemu, jer za to nema dovoljno razloga. Trudiću se da ostanem smiren čak iu teškim situacijama. Ja imam kontrolu." Ovi prijedlozi mogu biti povezani s određenim post-hipnotičkim znakovima (vidi dolje). Na primjer: „Imam samokontrolu i mogu se opustiti fokusirajući se na svoje disanje. Svesno usporavam disanje. Sjećam se da se mogu nositi sa osjećajem anksioznosti. Uostalom, ovo mi se i ranije dešavalo. Sve će biti u redu, zatvaram oči na trenutak i zamišljam mirno okruženje. Sada, kad god osetim da se javlja anksioznost, dublje ću disati. Kao da palim i gasim svjetlo ili ga polako gasim i pojačavam pomoću releja... regulišem svoje stanje... iz dubine podsvijesti... iznutra... samouvjereno se krećem prema cilj."

Pravila za sastavljanje formula za samohipnozu:

1. Pozitivna formulacija. Trebalo bi da pričate o tome šta želite da dobijete, a ne o onome čega se želite rešiti: „Svakim danom postajem sve samopouzdaniji“, „Kada izađem iz hipnotičkog transa, biću odlično raspoložen i osjećati se odlično.”

2. U formulama sugestije ne bi trebalo biti čestica “NE” i “NI”. Negativne čestice naša svijest često ne percipira. Ako sebi kažete: „Ne želim da budem uznemiren“, naredba će biti percipirana kao „Želim da budem uznemirena“. Stoga bi formula sugestija u ovom slučaju trebala biti: „Želim biti smiren u svakoj, najtežoj životnoj situaciji.“

3. Kratkoća. Duge fraze često gube značenje. Stoga formula treba biti što kraća.

4. Nedvosmislenost. Formula za samohipnozu treba biti nedvosmislena. Dvosmislenost interpretacije formule sugestije se ogleda u rezultatu.

5. Ekološki. Primijenjene formule sugestija ne bi trebale da vam naškode ili pogoršaju. Zapamtite da ostvarenje želje ima mnogo posljedica, a te posljedice nisu uvijek ono što vam može koristiti.

Primjeri formula za prijedloge:

Lako se nosim sa problematičnim situacijama.

Svakim danom postajem sve vedriji.

Boje, slike i formule prijedloga mogu se kombinirati.

Izlazak iz stanja samohipnoze i konsolidacija novih kvaliteta stvarnim radnjama u posthipnotičkom periodu.

Kada u potpunosti razradite terapijski program, mentalno ćete sebi dati komandu da otvorite oči. Ne može svako to da uradi brzo. Većina ljudi se ne vraća odmah iz stanja samohipnoze. Prevladava jaka pospanost. Polako i postepeno se vraćaju normalni osjećaji i senzacije vašeg tijela. Nema potrebe da žurite. Možete napustiti ovo stanje koliko god vam je potrebno.

Nema potrebe za brigom čak i ako zaspite tokom postupka samohipnoze. Najčešće se u takvim situacijama samohipnoza pretvara u normalan san. Buđenje se javlja nakon 20-30 minuta, nakon čega se dobro odmorna osoba vraća u svoj normalan svijet.

Zaključak

Za početnike u samohipnozi, naše preporuke mogu izgledati previše komplicirano. Ali svaki student će se uskoro uvjeriti da u praksi sve izgleda jednostavnije. Zapamtite da bi vaša samohipnoza i akcije trebali biti zasnovani na vašim ciljevima. Jedan samo treba da se smiri, drugi treba da poboljša san, treći treba da prevaziđe sumnju u sebe. Počnite s malim, postepeno pretvarajući nastavu u sistem.

Sve će biti u redu ako postupate metodično, dosljedno, uz postupno povećanje zahtjeva prema sebi. Uvedite nove slike i formule prijedloga u malim fragmentima i pažljivo. Ne zahtijevajte nemoguće od sebe. Mali neuspjesi na početku ne bi trebali da vas uznemiruju.

Želim vam uspjeh u savladavanju samohipnoze!

Budite zdravi!

Samohipnoza je hipnoza bez hipnotizera.

“Samohipnoza će vam dati priliku da djelujete u svom interesu, sami rješavate svoje probleme, što je osnova nezavisnosti i samopoštovanja.”(R. Tims)

Remisija- slabljenje procesa bolesti, praćeno nestankom teških simptoma.

© S.V. Umanski, 2012
© Objavljeno uz ljubaznu dozvolu autora