Komponente zdravog načina života. Usklađenost sa ličnom higijenom. Racionalna raspodjela vremena.
Zdrav način života je čovjekov način života koji je usmjeren na poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Drugim riječima, zdrav način života je lista pravila, čije će poštivanje maksimalno osigurati očuvanje i jačanje zdravlja (tjelesnog i mentalnog). Postoji čak i posebna nauka o zdravom načinu života - valeologija.
Pogledajmo glavne komponente zdravog načina života.
1) Pravilna ishrana
Jednom je mudrac rekao: "Mi smo ono što jedemo." I teško je ne složiti se s njim. Prehrana osobe treba da ima uravnoteženu količinu proteina, masti i ugljenih hidrata, što znači da hrana koju jede treba biti raznovrsna: vaša prehrana treba da sadrži i životinjsku i biljnu hranu. Ne biste trebali jesti puno pržene i smeđe hrane, jer se ovim načinom kuhanja gotovo sve hranjive sastojke uništavaju. Prehrana osobe treba sadržavati puno povrća i voća, mahunarki, dajući energiju, snagu i energiju. Vrlo je korisno konzumirati mliječne proizvode. Morate puno piti (dnevno morate piti najmanje 2 litre vode). Indijski jogiji neprestano hodaju s posudom s vodom i uzimaju gutljaj svakih 5-10 minuta, uslijed čega dugo žive i imaju jako dobro zdravlje. Ne biste trebali piti poznata gazirana pića, posebno ona slađa.
To zahtijeva javno i privatno planiranje zajednice da uključi uvjete kao što su javna sigurnost, parkovi i vrtovi, centri zajednice koji nude razne vrste fizičke aktivnosti itd. Nivo fizičke aktivnosti stanovništva je u kulturnoj sferi zemlje i naroda. Tokom proteklih 20 ili 30 godina, kanadsko je društvo doživjelo progresivnu migraciju ljudi iz malih gradova u velike gradove i moralo je ponuditi različite mogućnosti za fizičke aktivnosti za 40 stanovništva.
Strano društvo, bijelo, anglosaksonsko i protestantsko, postalo je multikulturalno, multirasno društvo, postajući kulturno fizički aktivnije 40, što pokazuje da je fizičko aktivno društvena i kulturna činjenica. Ako želimo minimalizirati raširenost sjedilačkog načina života u našem društvu i životima naše djece, mladih i odraslih, moramo djelovati od najranijih školskih godina. Nema dovoljno nastavnika za svoje učenike da izvršavaju zadatke tjelesnog odgoja. 14 Postoji nepogrešiv znak za uklanjanje takozvane "nastavne ortopedije": zadovoljstvo učenika kada je u stanju da izvrši zadatak, prisvajajući Znanje implicitno u njegovom praktičnom utjelovljenju, što dovodi do tjelesnih zadovoljstava.
2) Lokomotorna aktivnost
Nije neophodno biti sportista i iscrpljivati \u200b\u200bse treninzima kako biste tijelu pružili optimalnu fizičku aktivnost. Ponekad vam jutarnje vježbe od 10-15 minuta mogu pružiti polet za cijeli dan. Za one koji rade u uredu i vode sjedilački način života, preporuča se više hodati, ako je moguće, trčati ujutro. Možete ići na plivanje, jogu ili ples. Radeći ove vježbe najmanje 3 puta tjedno, moći ćete održavati svoje tijelo u dobroj formi.
Već je dokazano da je školsko iskustvo važno za navikavanje na nastavu. Ferreira 43 u svom radu o državljanstvu tvrdi da škola nije samo prostor za prenošenje sadržaja, već i za stvaranje navika i razvijanje odnosa. Powell i Dzinger 44 izjavili su da, iako odrednice fizičke aktivnosti još uvijek nisu poznate, učešće u školskom sportu i tjelesnom odgoju tokom djetinjstva i adolescencije često se navodi kao faktori koji doprinose aktivnom načinu života u odrasloj dobi.
Kanadski istraživači DeMarco i Sydney 19 preporučuju školama da razvijaju i stimuliraju aerobne aktivnosti jer su one više povezane sa zdravljem, osim što pošteno daju prednost odmoru, igri, podučavanju blagodati redovne tjelesne aktivnosti kao jednog od faktora koji utječu na kvalitetu. života, zajedno s drugim faktorima kao što su: stanovanje, osnovne sanitarne uvjeti, zaposlenje, sloboda itd. Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti razvili su smjernice zasnovane na specijalističkoj literaturi na opštinskom, državnom i nacionalnom nivou, sa deset univerzitetskih stručnjaka i volontera u zdravstvu, obrazovanju i zdravstvenoj zaštiti Programi fizičke aktivnosti usmjereni na 45 mladih.
3) Otvrdnjavanje
Stvrdnjavanje pomaže u povećanju otpornosti organizma na bolesti i negativne uticaje okoline. Najčešći načini otvrdnjavanja uključuju kontrastni tuš, trljanje hladnom vodom, kupanje u hladnoj vodi, sunčanje ljeti.
4) Prestanak loših navika: pušenje, alkohol i droga
Bolje je, naravno, da se uopće ne pojave, ali ako se dogodi da se dogode, onda ih se morate što prije riješiti.
Jačajući ideju da redovno vježbanje dobro korelira s odgovarajućim nivoom kvaliteta života, znanstvenici kažu da je malo fizičke aktivnosti povezano s drugim negativnim zdravstvenim ponašanjima kod adolescenata i adolescenata 42; Mlade ljude i adolescente treba spriječiti i poticati da budu aktivni ako želimo kontrolirati troškove zdravstvene zaštite, smanjiti učestalost hroničnih degenerativnih bolesti i poboljšati ukupni kvalitet života građana.
Brazil, s otežanom socijalnom nepravdom, mora ogromnoj masi djece i mladih adolescenata vratiti njihova prava na školu, igru \u200b\u200bi javni prostor za aktivno fizičko provođenje slobodnog vremena. Praktikanti područja vježbanja trebaju kroz školu pokušati da mladi ljudi sa zadovoljstvom uključe u svoje društvene načine djelovanja. Kao djeca i mladi, roditelji bi se trebali educirati o mnogim prednostima koje proizlaze iz sudjelovanja s njihovom djecom u programima tjelesnih aktivnosti. 41 Nakon porodice, ovo je jedna od funkcija škole.
5) Poštivanje režima odmora i rada
Dobro spavanje je ključ dobrog odmora i oporavka. Optimalno trajanje spavanja za osobu trebalo bi biti 6-8 sati. Prekomjerno spavanje šteti vašem zdravlju, a ako je san nedovoljan, tada se nakuplja umor, što dovodi do iscrpljivanja unutrašnjih rezervi tijela. Stoga, optimalan dnevni broj sati sna doprinosi vašem dugom i zdravom životu.
Programi fizičke aktivnosti u školi i na časovima fizičkog vaspitanja mogu pomoći djeci i adolescentima da shvate blagodati redovne tjelesne aktivnosti, ne samo iz fiziološke perspektive, već i iz kulturne perspektive, 47 tjelesnosti, samopoštovanja i autonomije 23.
Ako je tjelesni odgoj u školi jedan od ciljeva omogućiti učenicima razumijevanje kulturnih, fizioloških, biomehaničkih, društveno-političkih, ekonomskih i pedagoških odrednica sportske prakse i tjelesnog vježbanja općenito, to će pridonijeti izgradnji aktivnog i zdravog načina života. 48.
6) Lična higijena
Znoj i masnoća, koje luče žlijezde kože, zajedno s vanjskim zagađenjem, stvaraju povoljno okruženje za razmnožavanje patogena i posljedično razvoju bolesti. Stoga morate održavati kožu čistom.
Ostale jednako važne komponente zdravog načina života uključuju:
- mentalna i emocionalna stabilnost;
- sigurno ponašanje kod kuće i na ulici, što će izbjeći ozljede i druge štete.
- seksualno obrazovanje i prevencija polno prenosivih bolesti;
- ekološki prihvatljivo ponašanje itd.
Kampanje fizičke aktivnosti u Brazilu i dalje su prilično plahe, s malo programa i kampanja za stanovništvo, kao i anketama za procjenu nivoa fizičke spremnosti stanovništva. Neki su pokušaji već učinjeni; međutim, znamo da nas čeka dug put. Otprilike 2.000 ljudi intervjuisano je u 12 gradova, pri čemu je 67% ispitanika bilo „povremenih korisnika vježbanja“. 28 Prema Nahasi, 28, iako program Agita São Paulo ukazuje na sedentarnu stopu od 80% stanovništva, to su pesimistične procjene i on izaziva sumnju u korištene alate.
Zdrav način života i njegove komponente su način života ili način života usmjeren na poboljšanje i jačanje ljudskog tijela, sprečavanje različitih vrsta bolesti i održavanje zdravlja na odgovarajućem nivou. Ovako je uputno tumačiti ovaj koncept. Slažem se sa mišljenjem predstavnika društveno-filozofskog pravca da je ovo globalni problem društva.
Mnogi ljudi različito govore o zdravom načinu života i o tome imaju svoje mišljenje. Ljudi žele biti zdravi, ali većina za to ne čini ništa. A sve bi trebalo početi od vašeg razmišljanja. Ja zauzvrat želim detaljnije razgovarati o konceptu zdravog načina života i zabilježiti glavne stvari.
Kvalitet i valjanost korištenih alata uglavnom ne uzimaju u obzir razlike u godinama, spolu, etničkoj pripadnosti, socijalnom i obrazovnom nivou pojedinaca. 49 Većina ovih alata odnosi se na muškarce i osjetljivi su na umjerenije i intenzivnije, ali zaboravljaju na lakše aktivnosti svakodnevnog života, koje zbog isprekidanih poteškoća otežavaju procjenu potrošnje energije.
Postoji trend prema većoj prevalenciji nivoa sedentarizma kad započne odrasla dob, a ova mlada odrasla populacija ima tendenciju da bude prividno zdrava zbog odsustva simptoma, iako ova skupina nastoji predstaviti faktore rizika koji bi potencijalno mogli dovesti do hipokinetičke bolesti. Kao rezultat sve raširenijeg sedentarizma, ova skupina stanovništva ima tendenciju da postepeno opada u kondiciji, zdravlju i kvalitetu života.
Poznato je da 50-55% našeg zdravlja ovisi o nama samima - o našem načinu života. Okoliš je učvrstio svoj utjecaj na zdravlje na 20%. Naša dragocjenost ovisi o genetskoj predispoziciji za 18-20%, a samo 8-10% - od državnog zdravstvenog sistema.
Ispostavilo se da su oni podaci ove statistike, koji bi, čini se, trebali biti veći, najniži. Vrijedno je razmotriti.
Ova populacija, posebno ona starija od 25 godina, rijetko koristi medicinske usluge i vjerovatno više ne posjećuje bivši pedijatar i nije pažljiva na preventivnu medicinu. Dublje razumijevanje ovog problema od strane zdravstvenih radnika, a posebno profesionalaca fizičke i sportske medicine može značajno doprinijeti boljoj orijentaciji i savjetovanju javnosti.
Starost nije prepreka: lično iskustvo. Fizička aktivnost i kvalitet života. Promjene u kondiciji i smrtnosti od svih uzroka: prospektivna studija zdravih i nezdravih muškaraca. Četrdeset godina napretka: Fizička aktivnost, zdravlje i kondicija. U: Predavanja 40. godišnjice Američkog koledža sportske medicine.
Obrazovni psiholozi na zdrav način života i njegove glavne komponente gledaju iz drugog ugla. Znanstvenici ove poveznice temelje zdravog načina života razmatraju sa stanovišta ljudske svijesti, psihologije i, naravno, motivacije, bez kojih nije uvijek moguće postići željeni rezultat.
Zauzvrat, naši hrabri doktori imaju svoj profesionalni pogled na sve ovo, ali ne postoje krute granice između ovih ili onih gledišta, i nikada ih neće biti. Zaista, zajedno teže jedinstvenom dobrom cilju - poboljšanju ljudskog tijela.
Kancelarijski alat za savjetovanje i propisivanje vježbi u primarnoj zdravstvenoj zaštiti - nalog za test. Korelacije liječnika „prakse povezane sa prevencijom“ proizilaze iz zdravstvene ankete ljekarki.
Fizička aktivnost i javno zdravlje - Preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i Američki koledž za sportsku medicinu. Fizička aktivnost, vježbanje i kondicija: definicije i razlike u zdravstvenim istraživanjima.
Komponente zdravog načina života
Ne ulazeći u detalje, ukratko ću napisati glavne komponente zdravog načina života.
- Zdrave navike i vještine (usađivanje od djetinjstva; odvikavanje od štetnog pušenja, upotrebe droga i alkoholizma).
- (što je najvažnije, trebalo bi da bude umjereno).
- Aktivan život (jasno je da to uključuje sport i fizičko vaspitanje, aktivan odmor).
- Higijena (i lična i javna higijena, sposobnost pružanja prve pomoći).
- Emocionalno blagostanje (mi kontroliramo svoje emocije, momci).
- Intelektualno blagostanje (percepcija novih korisnih informacija za njihovu dalju primenu; motivacija i razmišljanje, ispunjeno pozitivom).
- Duhovno blagostanje (nabijeni smo optimizmom i sebi postavljamo ciljeve).
- Životna sredina (proučavamo utjecaj njegovih korisnih i štetnih čimbenika na naše tijelo).
- Socijalna dobrobit (interakcija s ljudima, komunikacijske vještine).
Pogled na planinu: Mayfield, 3rd. Kako implementirati fizičku aktivnost u primarnu i sekundarnu prevenciju: Izjava za zdravstvene radnike iz Radne grupe za smanjenje rizika Američkog udruženja za srce. P: Američka akademija za fizičko vaspitanje Materijali: nove mogućnosti, nove paradigme?
Vježba kao kardiovaskularna terapija. Fizička neaktivnost ljekara. Tjelovježba, kondicija i zdravlje: izjava o konsenzusu. Kvalitet života i farmakoekonomija: uvod. Philadelphia: Lippincott-Raven. Fizička aktivnost i kvalitet života u vezi sa zdravljem.
Zdrav životni stil i njegove komponente, tačnije njihovo detaljno razmatranje, nose svo znanje koje nam je potrebno, a koje će nesumnjivo pomoći u formiranju ne samo dobrog zdravlja, već i snažne ličnosti.
Sada odgovorite na svoje pitanje: "Želite li biti punopravni i u potpunosti obavljati sve društvene funkcije, krenuti putem stjecanja dugovječnosti, aktivno sudjelovati u svim oblicima života (porodični, razonodni, kućanski, socijalni)?"
Zdravstveni status i kvalitet života starijih pacijenata: ima li razlika smisla? Glavne komponente kondicije: stav prema fizičkoj aktivnosti i načinu života. Odgovor je nakon odmora u krevetu i nakon treninga. Izjava o provedbi: Priručnici i preporuke za programe fizičke aktivnosti za sve Amerikance.
Fizička aktivnost, kondicija i zdravlje: istraživanje i praksa. Procjena fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu. Jačanje učešća djece u fizičkoj aktivnosti. Značaj procjene zdravstvenog stanja u društvu koje stari. Pratite fizičku aktivnost i kondiciju tokom čitavog života.
"Da naravno!" - odgovorićete. No, hoće li nakon vašeg odgovora slijediti određene akcije usmjerene na poboljšanje vašeg zdravlja? Do tebe je. Ne zaboravite da vam niko ne može pomoći onako kako vi sami.
Upoznajte i započnite svoj zdrav životni stil!