Kako se ne udebljati tokom trudnoće i nakon porođaja. Uravnotežena i pravilna ishrana za trudnice, kako se ne bi ugojili

Trudnoća je najmagičnije vrijeme u životu svake djevojke. Pod srcem se rađa novi život, buduća beba odrasta da „pozdravi“ majku prvim plačem nakon 40 nedelja. U međuvremenu se razvija u stomaku, trudnice ponekad zloupotrebljavaju svoj položaj, motivišući „Ionako ću ozdraviti, pa možeš da jedeš koliko hoćeš“. Ali uzalud ... Predlažemo da razgovaramo o tome kako ne dobiti višak kilograma tokom trudnoće i šta učiniti za to.

Šta uzrokuje debljanje tokom trudnoće

Buduće mame uvijek zanima odakle ti višak kilograma tokom trudnoće? Izbrojimo zajedno:

Rezultat je prosječno povećanje težine od 12,5 kg. Ali budući da se trudnoća za svaku djevojku odvija pojedinačno, onda će indikatori težine biti drugačiji. Neki imaju više, neki manje.

Prekomjerna težina tokom trudnoće: priče na ovu temu

Odakle dolazi višak kilograma tokom trudnoće? Najčešće, buduće majke zloupotrebljavaju pecivo, slatkiše, vode "kauč" način života, praktički nikada ne izlaze na otvoreno i malo šetaju. Jasno je da tokom toksikoze raspoloženje uopće nije hodajuće. Ali podleći lošem raspoloženju je kao odustajanje.

Nudimo vam nekoliko priča mladih majki koje mogu postati "podsjetnici" šta treba, a naprotiv, ne treba raditi u trudnoći, kako se kasnije ne bi riješili viška kilograma.

Optimalnim povećanjem težine tokom trudnoće smatra se 8-12 kg tokom cijelog perioda (kod višeplodnih trudnoća - više).

(dobila 22 kg tokom trudnoće): „Moja trudnoća nije bila tako teška. Ali nisam ni ja leteo. Od 5 do 12 sedmica bila je toksikoza. Stabilno povraćanje ujutro, mučnina na miris sira, znoja, mesa, knedle, kobasica. Nisam mogao ići u radnje, odmah je postalo loše. Kod kuće nisam mogao da otvorim frižider - uvek ga imam opranog, ali sam i dalje smrdeo. Mučila sam se kada sam kuvala hranu za svog muža - uostalom, bila je od mesa. Općenito, osjećao sam se jako loše. Na poslu nisam mogao da idem u kafeteriju, sve je tako smrdelo. Jedino što je jela bile su lepinje. I težina je počela rasti. Kada sam zatrudnela imala sam 45 kg sa visinom od 167 cm. Doktor je rekao da imam malo kilograma. Znala je da ne mogu da jedem meso, pa me je prekorila: "Ovo je potrebno za dijete, probaj nekako." Ali... nema šanse. I tako mi je težina počela rasti od lepinja. Nevidljiv, ali samouvjeren. Bio je položen na bokove. Doktor mu je zaprijetio da će ga staviti na dijetu. Ali nisam mogao ni da otvorim frižider da skuvam nešto korisno za sebe. Kada se porodila, njen stomak je vrlo brzo postao ravan. Ali "uši" na bokovima su i dalje tu. I jednostavno ne mogu da ih se otarasim. Sad mislim da je trebalo da jedem više mleka, ništa se ne bi taložilo na bokovima. I bavim se sportom - režem uši.

(dobila 9 kg tokom trudnoće): „Skoro niko nije znao da sam trudna. A kad sam otišla da se porodim, komšije su se iznenadile - moj stomak ima 5 meseci. Moja ćerka je rođena donošena, imala je 3100. I dobila sam na težini za celu trudnoću 9 kg. Bila sam veoma zabrinuta za svoju bebu. Ultrazvuk je pokazao da se dobro razvija. A doktor na LCD-u, koji me je posmatrao, zapretio mi je da će me poslati na čuvanje - zbog činjenice da sam bio veoma mršav. Nisam to uradio namerno. Bilo je samo mnogo muke: kupovina seoske kuće, popravka, a zatim su se odnosi s mužem pogoršali - zbog različitih pogleda na popravke. Sad shvatam da je sve ovo glupo, ali tada sam bio jako nervozan. I nisam legao na očuvanje. A jela je vrlo malo, toksikoza plus muke su odradile svoj posao. Sada želim da upozorim devojčice koje čekaju bebe - jedite ispravno! Nemojte biti nervozni! Svi kućni problemi su tako sitnica u poređenju sa čudom koje raste u vašim stomačićima."

(dobila 14 kg tokom trudnoće): „Mnogo sam voljela svoju trudnoću. Pa čak i ako sam u prvom tromjesečju bila uvrnuta. Neka je u sedmom mjesecu pala u očuvanje zbog svog tona. Ali ostatak vremena sam bukvalno leteo. Još nisam otišla na porodiljsko odsustvo, svaki put u pauzi za ručak išla sam u najbliži park i tamo ručala. Uzeo sam hranu u kontejneru sa sobom, seo na klupu, gledao ljude, drveće, ptice, decu i odmarao se, udisao svež vazduh. Muž me je „prošetao“, i sama sam to tako nazvala. Otišli smo u šumu, srećom pored kuće. Doktor mi je rekao da ima par kilograma viška, ali ih nisam osjetila. Jedino što je bilo teško kada sam stigao na konzervaciju, zbog stalnog ležanja osjećao sam se kao foka. Ali kada su me doktori pustili kući, ponovo sam prohodao i stanje mi se popravilo. Tokom trudnoće nosila je zavoj za trudnice da podupire stomak. Stavila sam zavoj i odmah nakon porođaja - stomak je počeo da nestaje pred našim očima. I nakon 3 sedmice obukla sam uske farmerke prije trudnoće. To je za mene bilo dostignuće. Stoga savjetujem svima koji sada čekaju bebu - šetajte više, jedite ispravno, nemojte jesti lepinje. Bićete veoma lepe buduće majke! Zaista, ponekad čak ni sa leđa nije jasno da je trbuščić ispred - tako vitka djevojka, a nosi bebu. Laka trudnoća za sve!"

Kako bi utvrdili da li je težina buduće majke prevelika, niska ili normalna za njenu visinu, liječnici koriste poseban indikator - indeks tjelesne mase (BMI). A evo formule: indeks tjelesne mase = tjelesna težina u kg? /? Visina u metrima na kvadrat. Primjer za izračun: vaša visina je 1,70 m, a težina 60 kg. Smatramo: BMI = 60? /? 1,7 * 1,7 = 20,7. Ako je indeks manji od 18,5, težina se smatra ispod normalne; indeks 18,5-25 je normalna težina; 25-30 - prekomjerna težina. A ako je težina veća od 30 kg, to je već gojaznost.

Šta kažu stručnjaci: kako se ne udebljati tokom trudnoće

Vitalij Pavljuk, instruktor fitnes kluba "Gym Fitness", sertifikovani trener Visoke škole za fitnes i bodibilding. Ben Vader:“Live girls! Nema tu tajni! Mnogi ljudi žude za slatkišima tokom trudnoće. Zato je moj savjet da počnete jesti voće umjesto slatkiša i kiflica. Tako možete prevariti organizam i ne podići nivo šećera u krvi, što je razlog viška kilograma."

Pozdrav dragi čitaoci bloga! Danas želim razmotriti vrlo važnu temu - pravilnu prehranu za trudnice, kako se ne bi ugojile. Kako nabaviti sve što vam je potrebno u tako važnom periodu i ne ugojiti se. Hajde da to shvatimo.

Svaki lekar će vam reći da je postepeno povećanje telesne težine trudnice normalno. Buduća majka bi u prosjeku trebala dobiti 10-13 kg tokom cijelog perioda trudnoće. Ovo ne uzima u obzir individualne fiziološke karakteristike buduće majke. Zaista, u tijelu se dešavaju sljedeće promjene:

• formira se posteljica;
• postoji nakupljanje amnionske tečnosti;
• povećava se težina materice;
• grudi i tjelesna masnoća se povećavaju u prihvatljivim granicama - tako se tijelo priprema za dojenje;
• fetus raste i razvija se.

Ali nedostatak težine ili prebrzo debljanje ukazuje na suprotno. Ovdje će vam doktor savjetovati da preispitate prehranu, izračunate broj unesenih kalorija.

Norma odrasle žene prije trudnoće je 2000-2500 kcal.

Kada nosite bebu, morate dodati 500-700 kcal više. Odnosno, 2500-3200 kcal dnevno je normalno.

A da biste kontrolisali svoju težinu, morate se sistematski vagati. Doktor na konsultaciji i tako svaki put vaga buduću majku. Možete se i vagati kod kuće kako biste pratili svoj debljanje po sedmicama.

Šta će vam pomoći da se ne ugojite

Došlo je dugo očekivano vrijeme u životu žene - naučili ste da ćete postati majka. Ovo je odličan način da steknete dobre navike. Održavajte ove navike tokom, nakon trudnoće i do kraja života.

• Kontrola težine. U prosjeku biste trebali dobiti do 1 kg u jednom mjesecu.
• Šetnja i fizička aktivnost. Odlazak u teretanu i trening snage će se morati odgoditi za tih 9 mjeseci. Ali plivanje u bazenu, vježbanje na fitballu, šetnje, gimnastika i joga za trudnice - to je to!
• Spavaj dovoljno. Nedostatak sna prijeti debljanjem. Tako se tijelo štiti od negativnih utjecaja, uključuje zaštitne funkcije. 7-8 sati je normalna količina sna. Predugo spavanje se takođe ne isplati. Kalorije koje se unose cijeli dan treba "protresti".
• Uravnoteženu ishranu. Raznovrsna ishrana će vam pomoći da dobijete na težini u prihvatljivim granicama.

Kako kontrolisati apetit

Povećan apetit tokom trudnoće hormoni vina. U stvari, vaše tijelo počinje proizvoditi ogromnu količinu ženskog truljenja - estrogena. A ovaj hormon stimuliše apetit. To počinje već u 13. nedelji trudnoće. Plus - malom voću u vama je potrebna hrana za rast i razvoj.

Želju da se jede tako nešto je lako objasniti. Tako tijelo govori šta nedostaje za normalan tok trudnoće i rast fetusa. Kako da se ne udebljate ako želite čips, sladoled, krem ​​tortu sa zalogajem kiselog krastavca? Postoje načini da obuzdate svoj zadržani apetit:

• Frakcijska hrana;
• Zamjena štetnih proizvoda korisnim;
• Pijte puno vode;
• Posavjetujte se s liječnikom - kako biste isključili mogućnost nedostatka bilo kakvih vitamina;
• Vodite dnevnik brojanja kalorija;
• Proširite ishranu;
• Obezbedite emocionalnu ravnotežu.

I zapamtite da će višak kilograma naštetiti ne samo vama, već i nerođenoj bebi.

Kakva bi trebala biti hrana

Prvo što želim da kažem je da vaši obroci budu 5-6 puta dnevno. Razvijte dnevnu rutinu.

Porcije ne bi trebale biti velike - 200-300 g. Lagana večera 2 sata prije spavanja će biti korisna. Držite se dijete da se ne ugojite.

Doručak trebalo bi da bude vruće. Ne preskačite jutarnji obrok.

• Kaša: bilo koja, osim griza
• U doručak možete dodati hljeb i sir ili posne kolačiće. Možete piti slab zeleni čaj sa začinskim biljem.
• Sendvič sa kuvanim mesom ili sirom
• Ovsene palačinke sa ukusom svježeg sira ili voća. Bananu je dovoljno izgnječiti viljuškom i fil je gotov.

Ručak... To je užina. Porcije su male.

• Voće
• Svježi sir sa voćem ili povrćem
• Možete dodati pecivo, vafle, prirodnu marmeladu ili marshmallows.

Večera Možete početi sa salatom od povrća, a zatim jesti glavno jelo. Neka bude:

• Supa od povrća ili mesna čorba od nemasnog mesa
• Krompir, heljda, pirinač, mala porcija tjestenine
• Meso - jesti bez ukrasa;

Možete piti kompot od sušenog voća, vodu, slab zeleni čaj. Čaj je bolje ne piti nakon večere. Tanin u njemu povećava broj otkucaja srca. A popodne se brzina naših metaboličkih procesa usporava i nema smisla povećavati opterećenje uz pomoć čaja.

Popodnevna užina... Mala užina može biti:

• Sveže ili pečeno voće (1 kruška ili jabuka, možete i breskva)
• Cheesecakes ili palačinke od povrća
• Omlet sa povrćem
• Salate od povrća začinjene hladno ceđenim uljem
• Pijte vodu, kompot ili sok u jednakim omjerima sa vodom.

Večera:

• Slatki pilav sa grožđicama i jabukama
• Tepsija od svježeg sira
• Lijene knedle
• Riba sa pirinčem, povrće

Ako niste imali vremena da pojedete toplu supu za vreme ručka, onda možete njome da zamenite večeru.

Druga večera.Želudac ne treba opterećivati ​​noću. Porcija bi trebala biti mala, oko 120 g.

• Svježi sir začinjen začinskim biljem i nemasnom kiselom pavlakom
• Malo fermentisanog pečenog mleka
• Laktoza razrijeđena toplom vodom
• Ako baš želite, popijte kompot sa posnim kolačićima ili dvije hljebe.

Za detaljniji popis namirnica koje smijete i ne smijete jesti, pogledajte naš članak o nutritivnoj podršci tijekom dojenja. Meni se ne razlikuje previše.

Trudnica se u prosjeku udeblja 10 do 12 kg tokom cijelog perioda trudnoće. Takvo povećanje težine smatra se normom, a nakon rođenja djeteta, mlada majka se često lako vraća u svoje "prenatalne" forme.

Ali što je s onima čija je težina prešla ekstremnu oznaku od 12 kg i nastavlja nekontrolirano rasti? Prvo, nemojte paničariti prije vremena, jer želite da jedete još više od povećane anksioznosti. Drugo, obratite pažnju na prehranu i nađite vremena za korisnu fizičku aktivnost.

I treće, ako se kilogrami vrlo brzo povećavaju, što prije posjetite liječnika: prevelika težina negativno utiče na zdravlje same žene i njene bebe. Najneugodnije posljedice: toksikoza, problemi sa kardiovaskularnim sistemom, otežano disanje, edem, proteini u mokraći. Zato buduća majka treba da prati svoju težinu, počevši od najranijih datuma.

Kako se ne ugojiti tokom trudnoće

Trudnica je uvijek u zoni povećane pažnje. Ili će vas voljeni muž nahraniti nečim ukusnim, onda će brižni roditelji donijeti pune vreće svih vrsta hrane, zatim će vas kolege na poslu počastiti visokokaloričnom lepinjom. Smirujući se da treba da jede za dvoje ili nadoknađujući izgubljeno tokom višegodišnjih strogih dijeta, žena lako može da dobije potrebne kilograme i još desetak odozgo. Kako odoljeti iskušenju i ne udebljati se tokom trudnoće? Samo slijedite ove jednostavne preporuke i moći ćete izbjeći zdravstvene probleme.

Pravilna ishrana tokom trudnoće kako biste izbegli debljanje

Šta jedemo

Potreba za energijom se povećava tokom trudnoće. A ako je prosječnoj odrasloj osobi potrebno oko 2000 kalorija, onda žena koja čeka dijete treba da primi do 3000: 2000 kalorija s hranom - u prvom tromjesečju i plus 500 u svakom sljedećem. Ne samo da njezina dobrobit ovisi o tome koje proizvode buduća majka koristi, već, prije svega, o razvoju fetusa.

Ishrana mora biti uravnotežena! Istovremeno, vrlo mali dio (ako baš želite) mogu biti vaši omiljeni kolači, ali ćete se morati odreći krekera, čipsa, alkohola, kobasica i ostalih "štetnosti" za dobrobit vas i vaših dijete. Ograničite unos soli, ona zadržava tečnost u organizmu i izaziva edeme. Glavni meni obavezno mora uključivati ​​meso, ribu, mliječne proizvode, žitarice, povrće, voće i bobičasto voće.

Kako se hranimo

Ishrana tokom trudnoće, kako se ne bi udebljala, treba da bude delimična. Bolje je jesti u malim porcijama, ali često: 4-5 puta dnevno. Ako se višak kilograma i dalje pojavljuje na horizontu, isključite visokokalorične grickalice nakon 19:00. Sušeno voće, sir, šaka bobica pomoći će da se nosite s iznenadnim napadom gladi.

Veoma je važno ne grickati u pokretu ili jesti prebrzo. Hrana treba da bude prijatna, zato svaki zalogaj temeljito sažvakajte i nemojte odmah posegnuti za sledećim.

Kako se ne ugojiti tokom trudnoće? Glavno pravilo: jedite samo kada ste zaista gladni, a ne iz želje da se nečim zaokupite.

Tokom trudnoće ne možete sjediti na redovnoj dijeti, a dani posta su prihvatljivi ako ih je odobrio vaš ginekolog. Možete se pridržavati i posebne dijete za trudnice, one će vam pomoći da se zaštitite od viška kilograma, ali u isto vrijeme dobijete sve potrebne hranjive tvari.

Broj kalorija

Ako tijelo primi više energije nego što je u stanju da potroši, odmah se pojavljuje višak kilograma. Kako biste spriječili da se to dogodi, naučite brojati unesene kalorije. U ovo doba informatičke tehnologije to neće biti veliki problem: na internetu ili u ženskom časopisu lako možete pronaći odgovarajuću tabelu kalorija.

Aktivan stil života

Hodanje

Umjerena fizička aktivnost također može riješiti problem neugođenosti u trudnoći. Buduće majke imaju koristi od planinarenja. Izbjegavajte vrućinu ljeti, preferirajući jutarnje ili večernje vrijeme za šetnje. Po hladnom vremenu se toplo obucite, odaberite cipele sa neklizajućim potplatom i lagano prošetajte.

Vrlo je korisno penjati se i spuštati se s njega, brojati stepenice stepenica: takvo hodanje održava mišiće u dobroj formi, što će kasnije olakšati sam proces porođaja.

Fizičke vežbe

Trudnoća nije ozbiljna bolest i svakako nije razlog da legnete na kauč i tako zaradite višak tjelesne masti na svojoj figuri. Samo žene sa komplikacijama tokom trudnoće mogu imati kontraindikacije za fizičku aktivnost. Sada postoje čitavi kompleksi vježbi za buduće majke. Možete ih izvoditi i kod kuće i u fitnes klubu, gdje postoje posebne grupe za trudnice.

Vrijedno je spomenuti i prednosti plivanja i joge. Za ovako aktivnu mamu prekomjerna težina sigurno neće predstavljati ozbiljnu prijetnju! Također na našoj web stranici možete pronaći nekoliko članaka o vježbanju za buduće majke:

Patologije o kojima se može govoriti brzim debljanjem

Višak kilograma koji se dobija dok se čeka beba nije samo estetski problem. Prije svega, to utiče na zdravlje majke. Ali postoje trenuci kada prejedanje i ležanje na kauču uopće nisu razlog za pojavu viška kilograma. Često veliko povećanje težine u kratkom vremenu može signalizirati stvarne patologije.

Prevelika težina u trudnoći često izaziva pojavu kasne toksikoze. Ovo stanje može dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha i u lumbalnoj regiji, preranog ljuštenja posteljice, pa čak i pobačaja.

Dešava se da se težina trudnice dramatično poveća u kratkom vremenskom periodu (1-1,5 kg tjedno). U ovom slučaju može se posumnjati na vodenu bolest - prekomjerno nakupljanje vode u tkivima tijela. Ovo može biti zbog problema s bubrezima koji nikada ne biste trebali liječiti sami.

Kako se ne udebljati tokom trudnoće: savjeti i trikovi

• Kupite vagu... Poželjno je da što preciznije prikazuju vašu težinu (do grama). Redovno se vagajte i očitavanja zapišite u bilježnicu posebno za tu svrhu. Ovo će olakšati izračunavanje vašeg nedeljnog povećanja telesne težine. Ako želite, možete zapisati i svoje parametre: obim kukova, ruke iznad laktova, noge iznad koljena;
• Tek ste nedavno jeli, a već osjećate malu glad.? Popijte čašu vode, kompota, voćnog napitka. Ali nemojte pretjerano koristiti tekućinu kako ne biste izazvali edem;
• Zaokupite se nečim zanimljivim: zavežite čizme za buduću bebu, izvezite sliku, napravite domaći sapun, nacrtajte pejzaž... Postoji mnogo opcija! Uzbudljiva aktivnost će odvratiti pažnju od sljedeće užine;
• Komunicirajte više: sa prijateljima, kolegama, rodbinom, mužem. Pozitivni osjećaji u vezi sa susretom sa voljenima ublažit će depresiju, dosadu i anksioznost, koje tako često jedemo uz nešto ukusno.

Tokom trudnoće, mnoge pokušavaju jedi za dvoje... To i ne čudi, jer svi smo okruženi rodbinom, saosećajnim majkama i bakama, u vreme kojih se svuda preporučala pojačana ishrana. Istraživanja posljednjih godina pokazuju da je prekomjerna ishrana trudnica neopravdana. Bitan uravnotežena ishrana, dovoljna količina vitamina, minerala, proteina, a ne kalorija.

Nutricionisti širom svijeta primjećuju da je višak ishrane za buduću majku jednako štetan kao i nedostatak iste. A to negativno utječe na buduće potomstvo, a da ne spominjemo samu trudnicu.

Činjenica je da se uz nedostatak ishrane organi, tkiva i svi sistemi fetusa u razvoju ne mogu normalno razvijati. Formiraju se uslovi budućih bolesti. Iako je priroda zamislila da, čak i ako potrebne supstance nisu dovoljne, rastući organizam će ipak uzeti svoj danak. On će to činiti na račun majčinog organizma, "sisajući" iz njega potrebni kalcijum, magnezijum, proteine ​​itd. Ovdje zdravlje majke već pati.

Uz višak ishrane, fetus je lišen mogućnosti da vrši sopstvenu fizičku aktivnost za njihovu prirodnu proizvodnju. Nije gladan i ne mora se energično kretati da bi majci obavijestio o svojim potrebama. Vjerovatno je svaka buduća majka primijetila da se beba smiruje ako jede, ali kada preskoči obrok, stomak joj se samo trese. Ovo su manifestacije osnove svega što postoji. Važan je za zdrav život fizička aktivnost... Tada će beba izgraditi mišićnu masu, dobiti na težini i pravilno se razvijati.

Ali ako se buduća majka prejede, beba se previše ugoji, mišići ostaju tromi. Rađa se prevelik, što otežava proces porođaja. Osim toga, njegovo tijelo, naviklo na prejedanje, to će zahtijevati i nakon rođenja. Takve bebe imaju sve preduslove za gojaznost i gojaznost, za razvoj raznih pratećih bolesti. Stoga uvijek pokušajte tražiti "zlatnu sredinu", osiguravajući bebi dovoljnu ishranu bez viška.

Iz videa ćete naučiti kako pravilno jesti tokom trudnoće.

U svoj jelovnik uključite više voća, povrća, ribe, svježeg mesa, živine. Mliječni proizvodi su obavezni na meniju buduće majke, ali je bolje dati prednost manje masnim.

Tokom trudnoće hrana treba da bude stabilna, bez dugih prekida ili monotonije... Morate jesti 4-5 puta dnevno, u malim porcijama, kako biste spriječili pojačan osjećaj gladi, kada žena bukvalno sve pomete sa stola. Ovo je štetno i za buduću majku i za bebu.

Pratite svoj dnevni unos važnih nutrijenata kao što su gvožđe, kalcijum, fosfor, kalijum i magnezijum. Ne zaboravite na obilje biljnih i životinjskih proteina.

Šta možete, a šta ne možete jesti tokom trudnoće.

Da biste izbjegli prejedanje, ustanite od stola osjećajući blagu glad. Znajući da će vam do sljedećeg obroka biti samo 2-3 sata, bit će vam mnogo lakše da ne jedete previše. Štaviše, takva dijeta će vam pomoći da izbjegnete napade mučnine koji su tako tipični tokom trudnoće.

Ovi jednostavni trikovi pomoći će vam da izbjegnete višak kilograma tokom trudnoće, što znači da nećete razviti loše navike koje obično traju nakon porođaja. Prema statistikama, one žene koje su navikle povećana ishrana tokom trudnoće, teško ih može odbiti nakon porođaja... Štoviše, hormonalne promjene u tijelu i potreba za dojenjem bebe dodatno doprinose učvršćivanju i pogoršanju navike prejedanja. A koža rastegnuta tokom trudnoće služi kao odlično skladište za višak masnoće.

Kako se u trudnoći ne ugojiti do te mjere da će se nakon porođaja vrlo teško riješiti tih viška kilograma? I zašto se neke buduće majke jako udebljaju, a druge ne? Da li to zavisi od ishrane ili nekih drugih faktora?

Prvo morate znati koliko im je bolje tokom trudnoće - ova brojka prema medicinskim standardima iznosi 10-12 kilograma. Ove kilograme čine težina samog djeteta, posteljica, plodova voda, mliječne žlijezde (koje se povećavaju tokom trudnoće), a nekoliko kilograma se taloži i u stomaku i butinama - to je takozvana strateška rezerva. Dakle, priroda se brine da beba ne gladuje ako njegova majka gladuje (hranjivi sastojci se mogu izvlačiti iz ovih masnih naslaga neko vreme). Zato apsolutno svima bude bolje tokom trudnoće – samo ko je više, a kome manje.

Pa kako da ne dobijete višak kilograma? Sigurno znate da svako jelo i svaki pojedini proizvod imaju svoj kalorijski sadržaj – energetsku vrijednost, i što je ona veća, a što više takvih proizvoda jedete, više se debljate (podložno nedovoljnoj fizičkoj aktivnosti). Dakle, u prvom tromjesečju trudnoće, kalorijski sadržaj dnevne prehrane buduće majke trebao bi biti oko 2000 kcal, u drugom tromjesečju - za 500 kcal više, u trećem za još 500 kcal više. Dakle, sadržaj kalorija u prehrani trudnice ne razlikuje se mnogo od prosjeka u velikom smjeru. I to svakako ne potvrđuje mit da trudnica treba da jede za dvoje.

I kako saznati sadržaj kalorija u jelima da se nakon porođaja ne žalite koliko ste se oporavili tokom trudnoće? Da biste to učinili, možete koristiti posebne kalorijske ploče (za odabir obroka), ali neće biti suvišno pregledati etikete prilikom kupovine (također uvijek navode energetsku vrijednost na 100 g proizvoda). Najvredniji proizvodi su maslac i suncokretovo ulje, proizvodi od brašna koji sadrže masti itd. Ali to ne znači da visokokalorične namirnice treba potpuno napustiti, jednostavno ih je preporučljivo konzumirati umjereno. Pa, možete potpuno napustiti štetne i beskorisne, poput slatke gazirane vode i čipsa, radi zdravlja bebe i vlastite figure.

Težina buduće majke mjeri se prilikom svake posjete antenatalnoj ambulanti nakon prijave za trudnoću. Postoje prosječne vrijednosti debljanja, koje prate ljekari. Ako je povećanje iznad norme i to je zbog banalnog prejedanja (to se može dogoditi, na primjer, nakon novogodišnjih praznika), oni vam mogu jednostavno preporučiti da malo "olakšate" prehranu, organizirate dan posta od jabuke. Ako se težina naglo i mnogo povećala (1 kg ili više sedmično), doktor može posumnjati na vodenicu kod trudnice – kada se tečnost zadržava u organizmu zbog problema s bubrezima. Štoviše, s ovom patologijom možda neće biti vidljivog edema (mogu biti skriveni). Ovo se najčešće liječi u bolnici.

Težina raste najbržim tempom u trećem tromjesečju, a tada te stope ne bi trebale biti veće od 300 g tjedno. Ako se žena dosta oporavila tokom trudnoće, mogu je čekati komplikacije kardiovaskularnih bolesti. Ako težina nije premašila dozvoljene norme (10-12 kg), gubitak težine će biti brz. Odmah nakon porođaja iu roku od 5-7 dana nestane 5-7 kilograma. Ostalo - u roku od 1-3 mjeseca, čak i uz malu fizičku aktivnost (pranje, kuhanje, čišćenje, briga o bebi, itd.).

Općenito, morate razmišljati o tome kako da ne ozdravite tokom trudnoće i pratite ishranu od najranijih mogućih datuma. Mlada majka jednostavno mora biti vitka i lijepa!