Rašireno je mišljenje među budućim bodibilderima da je glavna stvar u bodibildingu tjelesna težina. Što je veći volumen mišića, to bolje. Zapravo, pokazatelj uspješnog sportiste su ispravne proporcije. Često sportisti s manjim volumenom nadmašuju "masovnije" protivnike, zbog skladne konstrukcije figure.

Ako se odlučite ozbiljno baviti bodybuildingom, preporučujemo da se fokusirate ne na velike veličine, već na estetiku i simetriju. U članku ćemo vam reći kojim parametrima tijela trebate težiti i kako ih sami izmjeriti.

Muške bodibilding proporcije

Najpoželjniji tip figure je "obrnuti trokut" - širok rameni pojas i uzak struk. Stoga većina muškaraca teži upravo takvim proporcijama, potpuno zaboravljajući na ostale parametre.

Na primjer, sportisti s masivnim gornjim dijelom tijela i nogama tankim kao šibice izgledaju prilično smiješno. Među pridošlicama se često susreće još jedan problem - "dno" u razvoju nadmašuje "vrh", što je takođe disproporcija. U oba slučaja neophodna je ozbiljna korekcija programa obuke.

Razvijeni su mnogi sistemi za izračunavanje "idealnih" antropometrijskih pokazatelja muških bodibildera. Hajde da analiziramo najjednostavniju tehniku. Prvo morate izmjeriti obim grudi sa centimetrom. Pretpostavimo da je ovaj parametar 100 cm i izračunajmo ostale vrijednosti.

Možete koristiti i tabelu koju je sastavio legendarni kanadsko-američki trener, osnivač takmičenja "Mr. Olympia" i osnivač Međunarodne bodibilding federacije - Joe Weider. Za određivanje proporcija potrebno je izračunati pojedinačni koeficijent. Da biste to učinili, podijelite svoju težinu (kg) sa svojom visinom (cm) i uporedite ovu vrijednost sa podacima u nastavku.

	Odnos težine/visine
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Vrat	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Biceps	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Podlaktica	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Grudi	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Struk	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
karlica	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Hip	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Shin	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Mjerenjem vlastitih proporcija i poređenjem sa bilo kojom od gornjih tablica možete odrediti dijelove tijela koji "zaostaju". Preporučuje se da se na osnovu dobijenih vrednosti izgradi plan obuke.

Ženske proporcije

Moderne djevojke nastoje izgledati što vitkije. Stoga klasični bodibilding među ljepšim spolom nije baš popularan. No, body fitness je postao široko rasprostranjen - disciplina usmjerena na skladan razvoj ženskog tijela, bez dobijanja ekstremne mišićne mase.

U ovom sportu ne postoje jasne proporcije i kategorije težine, kao u muškom bodibildingu. Sportisti se ocjenjuju striktno vizuelno. Jedina gradacija učesnika je visina (158 cm / 163 cm / 168 cm / preko 168 cm).

Ali čak i takvi olakšani uslovi ocjenjivanja zahtijevaju dugoročnu visokokvalitetnu obuku od kandidata. Djevojkama koje se nikada nisu bavile bodibildingom preporučujemo da obrate pažnju na "fitness bikini".

Glavni pokazatelji u ovoj disciplini su atraktivan izgled, vitka građa, odsustvo jako izraženog mišićnog reljefa. Stoga sportisti početnici mogu u kratkom vremenskom periodu postići takmičarsku formu.

Imajte na umu da fitnes bikini pretpostavlja prisustvo "baze". Odnosno, figura djevojke po prirodi mora ispunjavati određene standarde: duge noge, niska potkožna masnoća, ispravan omjer grudi, struka, kukova. Vježbanje i dijeta trebaju samo malo dotjerati već postojeći oblik. Stoga, nažalost, ova disciplina nije pogodna za svakoga. Ali one djevojke koje se odluče profesionalno baviti fitness bikinijem trebale bi uzeti u obzir sljedeće principe:

• Maksimalna ženstvenost. Snažno razvijeni latissimus dorsi, istaknute delte, ugaone četvorke - sve su to pokazatelji bodibildera. Glavni zadatak djevojaka u bikiniju je stvoriti slim fit siluetu bez jasno definiranih mišića. Stoga mudro birajte mentora. Najbolje je kontaktirati trenerice koje su se direktno takmičile u kategoriji fitness bikini.
• Odsustvo "kockica" na stomaku. Kod bikini sportašica trbušni mišići ne bi trebali previše isticati. Naravno, ova muskulatura zahtijeva razradu, ali bez stvaranja jasnog reljefa. U suprotnom, djevojka može "izaći" izvan kategorije i ne ući u takmičenje. Stoga preporučujemo da se fokusirate na statične šipke i vakuum, a najbolje je odbiti snažno uvijanje s utezima.
• Duge noge. Budući da se ukupne proporcije procjenjuju u fitnes bikiniju, prvo na što sudije gledaju su donji udovi. Trebali bi biti duži od gornjeg dijela tijela. Samo s takvim podacima djevojka će moći postići pozitivne rezultate. Sportisti sa kratkim nogama, čak i na velikim platformama, uvijek će izgubiti. Djevojke moraju uzeti u obzir ovu tačku ako će se profesionalno baviti fitnes bikinijem.
• Ženske grudi. U ovom sportu je važan dio tijela jer upotpunjuje cjelokupni izgled. Nažalost, vježbe za povećanje volumena grudi neće raditi. Stoga, ako nemate prirodno atraktivne forme, ali želite da gradite sportsku karijeru u "bikiniju", možda ćete morati razmisliti o operaciji povećanja (mi samo iznosimo navodne prepreke i ne pozivamo nikoga da ide pod kirurgov nož ).
• Razrađena zadnjica. Ovaj dio tijela je jedan od glavnih u ocjeni od strane sudija. Možete imati duge noge, lijepa prsa, ravan stomak, ali ako glutealni mišići izgledaju nerazvijeni, možete zaboraviti na nagrade. Stoga bi svaki "bikinist" koji želi da postigne visoke rezultate trebao raditi čučnjeve, iskorake i potisak nogama. Za kardio, najbolje je koristiti trčanje ili hodanje sa steperom.

Ako ne želite da nastupate na podijumu, već jednostavno pokušavate da se približite standardu "90-60-90", najbolje vam odgovaraju kondicija za opšte jačanje, aerobik, ples, džoging, pokretne discipline, biciklizam itd. za tebe.

Pritom ne zaboravite na uravnoteženu ishranu. Kombinacija aerobnog treninga i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata pomoći će vam da brže izgubite masnoću i zategnete mišiće tijela. Glavna stvar je da redovno vežbate.

Mjerenja

Za postupak je potrebna mjerna traka. Ako nije pri ruci, možete koristiti čipku i školsko ravnalo. Analizirajmo glavne parametre i mjesta njihovih mjerenja:

1. Obim grudnog koša. Stanite uspravno, ispravite leđa. Prebacite mjernu traku preko leđa. Merna traka treba da ide duž dna lopatice, duž latica i bradavica. Napetost je lagana, bez stezanja kože. Mjerenje se vrši na izdisaju.
2. Volumen bokova. Stanite uspravno sa jednom nogom na prstima. Da biste izmjerili obim kukova, morate pritisnuti centimetar na njihovom najširem dijelu (gornja trećina, odmah ispod zadnjice). Zategnite četvorke, lagano povucite traku, zaključajte vrijednost. Zatim izmjerite bedrene mišiće na drugoj nozi.
3. Obim teladi. Ispravite se, podignite jednu nogu do nožnog prsta. Pritisnite mjerni centimetar na najširi dio mišića lista, kraj spojite trakom i fiksirajte parametar. Ponovite sa drugom nogom.
4. Obim ramena. Ovo pitanje treba razjasniti. Ljudi koji su daleko od sporta pogrešno zovu glavni zglob ruke i mišiće koji ga pokrivaju ramenom. U stvari, rame je cijeli gornji dio ekstremiteta od ruba ključne kosti do lakta. Stoga, da biste pravilno izmjerili ramena, morate slobodno spustiti ruke, a zatim pokriti bicepse na sredini centimetrom.
5. Obim podlaktice. Počnite tako što ćete savijati lakat pod pravim uglom i stisnuti prste u šaku. Za mjerenje podlaktice nanesite traku na njenoj najširoj tački (3-4 cm ispod zgloba lakta).
6. Obim bicepsa. Stanite, podignite rame paralelno s podom, savijte ruku i stegnite biceps. Bacite centimetar na gornju tačku bicepsa, izmjerite i ponovite drugom rukom.
7. Obim struka. Ispravi se, ispravi leđa. Da biste izmjerili struk, postavite traku preko najužeg dijela tijela. Po pravilu, ovo mjesto se nalazi neposredno iznad pupka. Izdahnite, ali nemojte sisati stomak. Popravi vrijednost.
8. Obim vrata. Izmjerite ovaj parametar ispod tiroidne hrskavice larinksa.
9. Obim karlice. Da biste odredili ovaj pokazatelj, pritisnite traku na sredinu gluteusnih mišića i na gornje izbočene dijelove butnih kostiju.

Osim veličine bicepsa i podlaktica, neki sportaši određuju i debljinu zapešća. Ali ovaj pokazatelj ne služi za praćenje rezultata, već za identifikaciju predispozicije za dobivanje mišićne mase.

Ranije su mnogi treneri predviđali uspjeh sportaša u bodibildingu na osnovu mjerenja njihovih zglobnih kostiju. Međutim, ne postoje naučni dokazi za takvu korelaciju.

Procenat telesne masti

Ovaj parametar nije obavezan, ali u isto vrijeme ne manje važan od vizualnih volumena. Svi bodibilderi sanjaju o dobijanju mišićne mase i sagorevanju potkožnog masnog tkiva. U pravilu, to je nemoguće zbog karakteristika ljudskog tijela. Stoga je glavna strategija treninga većine sportista prvo povećanje mase (masti, vode, mišića), a zatim strogo „sušenje“, sagorevanje svega suvišnog.

Treba napomenuti da je tjelesna masnoća izuzetno važna za normalno funkcioniranje organizma:

• Prvo, oni su rezerva energije za "kišni" dan.
• Drugo, štite unutrašnje organe od hipotermije.
• Treće, akumuliraju neke korisne tvari.

Ekstremni gubitak masti može biti štetan za zdravlje. Zbog toga profesionalni sportisti sprovode teško "sušenje" samo tokom priprema za takmičenje.

Obično se rezultati gubitka težine procjenjuju vizualno. Ali također možete popraviti količinu potkožne masti pomoću posebnog uređaja - čeljusti.

Princip rada instrumenta zasniva se na određivanju debljine kožnog nabora. Jedini nedostatak čeljusti je ograničena upotreba - indikatori će biti pouzdani samo za ljude s normalnim indeksom tjelesne mase (18,5–25 kg / m²).

Savjeti u nastavku pomoći će vam da izmjerite što je moguće preciznije:

• Profesionalni sportisti moraju mjeriti napredak koristeći mjerenja jednom sedmično. Ovo je najbolje uraditi u petak.
• Morate primijeniti centimetar na istom mjestu. U suprotnom, rezultati će varirati.
• Svaki parametar treba izmjeriti najmanje tri puta. Ovo će izbjeći netačne indikatore.
• Postupak mjerenja je najbolje obaviti ujutro na prazan želudac. Za to vrijeme mišići su opušteni i imaju prirodan oblik.

Vodite dnevnik da bilježite svoj napredak. Zabilježite rezultate svake provjere u njemu, kao i priložite svoje fotografije. Sve će to pomoći u praćenju rasta mišićne mase i dodatno će vas motivirati za vježbanje.

Parametri poznatih sportista

Vrijednosti su date u centimetrima i kilogramima:

Sportista	Visina težina	Vrat	Biceps	Grudi	Struk	Hip	Shin
A. Schwarzenegger	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Lou Ferrigno	197/118	–	55	145	–	74	48
I. Poddubny	184/120	50	45	134	104	70	47
G. Gakkenschmidt	176/93	50	47	125	85	68	–
D. Yates	181/114	–	57,5	145	–	–	55
S. Oliva	179/102	–	54	140	75	73	47

Povremeno mjerenje obima kukova potrebno je onima koji se bave sportom, pratite figuru. Ili za one koji žele sašiti odjeću ili je naručiti u ateljeu, online trgovini. Ovakva mjerenja su potrebna i trudnicama. Saznati obim kukova nije teško ako se pridržavate nekoliko pravila. Glavna je da mjerenja izvršite u donjem rublju ili u tankoj uskoj odjeći, kako sebi ne biste "dodali" dodatne centimetre.

Kako izmjeriti?
Uzmite krpu ili gumiranu mjernu traku. Druga opcija je bolja, jer se traka od tkanine lako rasteže i dobićete greške u merenju.

U stranim publikacijama s uzorcima uzoraka možete naići na dimenzije u inčima, a ne u centimetrima. Istu stvar ćete vidjeti kada naručujete odjeću iz strane internet trgovine. Kupite mjernu traku sa centimetrima na jednoj strani i inčima s druge strane. Ili prvo izmjerite obim kukova u centimetrima, a zatim konvertirajte rezultirajuću mjeru u inče (1 cm je jednak 0,394 inča).

Ako nemate mjernu traku pri ruci, možete i bez nje. Trebat će vam neelastična vrpca ili obična traka. Zavežite čvor na kraju, izmjerite bedra i ponovo napravite čvor na krajnjoj oznaci. Mjerenje možete označiti kredom, flomasterom, olovkom. Zatim izmjerite razmak između ovih oznaka pomoću ravnala.

Kako izvršiti mjerenja?
Skinite cipele ili nosite cipele u kojima vam je udobno stajati. Preporučljivo je stajati ispred velikog ogledala kako biste pratili položaj trake. Važno je da mjerna traka prolazi kroz:

• na udaljenosti od 16 - 22 cm od struka (u zavisnosti od visine);
  
• paralelno s podom, bez izobličenja;
  
• na najistaknutijim mestima zadnjice i butina, uzimajući u obzir i izbočenje stomaka (za trudnice - ispod stomaka).
  

Da biste pravilno uračunali izbočenje trbuha, nemojte naprezati mišiće. Prilikom mjerenja stavite dugačko ravnalo (ili komad fleksibilnog materijala, poput tanke gumene prostirke, uljane tkanine) uz trbuh. Ovo je posebno važno ako naručite ili odaberete haljinu ili sarafan sa strukom, usku suknju ili pantalone, kombinezon.

Potrebno je promatrati ispravan položaj tijela, inače ćete dobiti nepouzdan rezultat.

1. Stanite uspravno, ispravljenih leđa, ispruženih ramena, bez napetosti.
   
2. Ako stavite stopala u širinu ramena, dobit ćete veći od stvarnog, obim kukova.
   

Nemojte skidati mjernu traku. Pustite da traka leži ravno i pokrije vaša bedra tek toliko da ne visi.

Šta još treba uzeti u obzir
Već znate da kada mjerite obim kukova, morate se riješiti viška odjeće. Preporučljivo je, između ostalog, skidanje elastičnog donjeg rublja, modeliranje (oblikovanje) hulahopki. Ali ako namjeravate nositi suknju ili haljinu samo uz takve hulahopke, nemojte ih skidati.

Postoji i takva mjera, koja se često koristi u ateljeu - poluobim kukova (označen sa POB). Inače, vjeruje se da je polovina butina veličina donjeg dijela vaše odjeće, bilo da se radi o suknji ili pantalonama. Na primjer, ako je OB = 92, onda je PHB = 46, što odgovara veličini 46, ili, u stranoj klasifikaciji, veličini S.

Kao što vidite, nije teško saznati obim kukova. Sada ste svjesni glavnih karakteristika mjerenja i možete djelovati.

Mnogo ljudi je zanimalo kako pravilno izmjeriti figuru, pa sam odlučio da izložim:

Kontrola, u sportu i fitnesu, važan je dio procesa.

Ako je vaš zadatak da smanjite tjelesnu težinu, sagorite masti ili povećate mišićnu masu, onda je jedan od načina praćenja i procjene rezultata mjerenje obima.

Čak i ako samo slijedite dijetu, praćenje vašeg obima i tjelesne težine pomoći će vam da shvatite koliko je efikasna.

Kako pravilno izmjeriti svoju figuru:

Šta mjeriti?

Da biste jasno predstavili karakteristike figure, morate imati sljedeće mjere.

• Volume grudi
• Volumen ispod grudi
• Struk
• Volumen pupka
• Kukovi
• Volumen butina (noge)
• Volumen preko koljena
• Volumen mišića potkoljenice
• Volumen ruke
• Volumen zapešća
• Volumen gležnja

Ovi parametri će vam pomoći da u potpunosti cijenite figuru. Ako nerado mjerite svuda, onda se lista može svesti na sljedeće parametre.

• Volume grudi
• Struk
• Kukovi
• Volumen butina (noge).

Kako izmjeriti?

• Volumen grudi. Mjereno na najistaknutijoj tački grudnog koša. Merna traka paralelna sa podom! Mjereno dok izdišete. (Izdahnuto, odmjereno).
• Volumen ispod grudi. Zapravo se mjeri na mjestu gdje se završava mliječna žlijezda. Uslovi su isti. Izdahnite, zalijepite traku paralelno s podom.
• Struk. Mjereno na najužoj tački! Od karakteristika figure zavisi da li će vam struk biti bliži nivou grudi ili nivou kukova. I opet mjerimo na izdisaju. Trbuh ne mora biti snažno uvučen ili izbočen. Traka treba čvrsto pristajati, paralelno s podom. Ali nemojte to odlagati.
• Volumen na pupku. Isto kao i sa strukom, ali u nivou pupka.
• Volumen bokova. Ovdje su stvari malo složenije. Volumen kukova se mjeri na najistaknutijoj tački zadnjice! Bez pantalona, ​​kostiju itd. Traka je čvrsto, ali nije zategnuta. Ako je trbuh i dalje uključen u volumen bokova, tada mjerimo s njim.
• Volumen butina (noge). Postavite stopalo na podij (npr. stolicu) tako da ugao ispod koljena bude približno 90 stepeni. Mjerenja treba obaviti oko 5-7 cm od područja prepona. Nemojte naprezati nogu.
• Volumen preko koljena. Ili po analogiji sa kukom, ili stojeći. Mjerenja se vrše direktno iznad patele. U "stojećem" slučaju, traka je paralelna s podom.
• Volumen gastrocnemius mišića. Mjereno dok stoji. Noga je opuštena. Duž najšireg dijela od koljena do skočnog zgloba. Traka je paralelna s podom.
• Volumen ruke. Ruka je slobodna, duž tijela. Izmjerite oko 10 cm od pazuha! Bolje je da vam neko može pomoći. Traka je paralelna s podom.
• Volumen zgloba. Mjereno direktno nakon četke. Veoma čvrsto! Ako objektivno postoji masni sloj, traku je potrebno još više zategnuti. (Moram ugristi).
• Volumen gležnja. Stoji na ravnom podu. Mjereno direktno preko 2 izbočene kosti. Traka je čvrsta i paralelna s podom.

Kako izvršiti mjerenje mišića

• Mjerenje vrata: držite glavu uspravno, izmjerite srednju poprečnu liniju vrata
• Mjerenje grudi: uz što dublje udisaj, zauzimajući "slobodan" položaj i sa dubokim izdahom kroz prsne mišiće u nivou bradavica. Ruke su slobodno spuštene duž tijela.
• Mjerenje ramena (biceps): Kroz najširi krug ruke savijene u laktu sa napetim mišićima (biceps – triceps), a zatim kroz sredinu bicepsa slobodno spuštene ruke
• Mjerenje struka: na najužoj tački kroz rectus abdominis mišić
• Merenje kukova : Direktno ispod mišića zadnjice.
• Mjerenje teladi: u najširem dijelu gastrocnemius mišića.

Prilikom mjerenja uzmite u obzir neke karakteristike:

1. Obim desnog i lijevog ekstremiteta je različit i to je normalno.

2. U napomenama zabilježite da li je mjerenje obavljeno u napetom ili opuštenom stanju.

3. Ako radite na sagorijevanju masti i razvijanju reljefa, mjerite jednom sedmično, ako se bavite dizanjem snage i gradite mišićnu masu, mjerite obim jednom mjesečno.

4. Izmjerite obim uvijek na najdebljem mjestu (osim struka, ako ga ima). Gdje tačno zavisi od ličnih anatomskih karakteristika i određuje se pojedinačno. Najvažnije je zapamtiti na kojem mjestu i u kojoj poziciji mjerite, kako biste sljedeći put učinili isto.

5. Za veću preciznost, preporučljivo je pomoći vam u mjerenju. Na primjer, sam obim grudi je teško izmjeriti. Sa strane je vidljivije, gdje se nalazi najdeblje mjesto za mjerenje i ne morate se ometati da biste držali traku. Ako nema ko da pomogne, onda izmjerite pred ogledalom.

6. Tokom treninga mišići su uvek puni krvi i "nabubre". Stoga, ako vršite mjerenja tokom ili neposredno nakon treninga, mišići će biti veći. Za statistiku, ovo nije sasvim prikladno, ali možete ga tako izmjeriti ako želite da se pokažete. Iako ima smisla u ovakvim mjerenjima, na kraju krajeva, tokom takmičenja u bodibildingu, sportisti izlaze na scenu nakon preliminarnog "pumpanja" (pumpanja - pumpanja mišića srednje težine tako da se "naduvaju"). Tako vidimo i procjenjujemo njihove mišiće u najnapuhanijem stanju.

Vrući mišić- odmah nakon treninga ramena.

"Hladni" mišić- 24 sata nakon utovara.

7. Merenja se donekle menjaju tokom dana: tako da vam je ujutru, kada ustanete iz kreveta, šaka nešto veća nego popodne, posle podne. Temperatura takođe utiče na veličinu, obično su ruke nešto veće u toplim danima, a manje u hladnim danima. Mjerite u isto vrijeme, najbolje ujutro.

Mjerenja je ogledalo vaših performansi i efikasnosti vašeg treninga i dijete. Redovno ih provodite kako biste brzo pratili sve promjene u svojoj tjelesnoj građi i odabrali najefikasniji program i dijetu za sebe.

Da biste pratili promjene u svojoj građi, nije dovoljno samo se izvagati. Potrebno je popraviti parametre vašeg tijela i promjene u njima. Za to se redovno mere obim kukova, struka, grudi i drugih delova tela.

Kada je osoba u procesu mršavljenja, centimetri na konveksnim dijelovima tijela idu uz omražene kilograme. Kod žena, to su bokovi i grudi. I struk je sve tanji. Smršavite ruke i noge. Smanjenje obima figure ne ide uvijek uporedo s gubitkom tjelesne težine. Stoga, ove parametre također treba uzeti u obzir prilikom sumiranja privremenih rezultata vašeg programa mršavljenja.

Za regulaciju ishrane i fizičke aktivnosti preporučuje se da se podaci o tjelesnim parametrima i njihovim promjenama zapisuju u posebnu bilježnicu. To će olakšati praćenje dinamike mršavljenja i istaći uslove koji tome doprinose.

Za svaki parametar postoje pravila mjerenja. Postoje i opšte odredbe koje se moraju uzeti u obzir da bi rezultat odgovarao stvarnosti. Za mjerenja vam je potrebna obična mjerna traka. Bolje je koristiti centimetar od tkanine - elastičniji je i lakše se postavlja preko konveksnih točaka figure, za razliku od gumiranih kolega.

Možete sami izmjeriti cifru, ali je bolje pribjeći vanjskoj pomoći kako bi brojevi bili precizniji. Uostalom, to treba raditi u stojećem položaju, u opuštenom stanju, sa spuštenim rukama i ispravljenim ramenima. Iz odeće se može izostaviti samo donji veš. Žene bi trebalo da izmjere grudi u tankom grudnjaku bez pjenastih umetaka. Samo na taj način će volumeni najpreciznije odražavati stvarne parametre figure.

Tjelesne parametre treba uzimati uz ravnomjerno disanje. Uostalom, ako izmjerite, na primjer, obim struka dok uzdišete, tada će veličina biti očigledno podcijenjena, jer se stomak automatski uvlači pri udisanju. S druge strane, grudni koš se širi i zapremina grudnog koša će biti veća nego što zapravo jeste.

Sada možete prijeći na to kako pravilno izmjeriti butinu. Morate shvatiti da su kuk i kukovi različiti koncepti. Kukovi su jedno od najproblematičnijih područja kod žena. Salo se nakuplja u predelu stomaka i karlice. Butina je gornji dio noge.

Bokovi se mjere na najistaknutijim tačkama. Morate stajati uspravno, spojiti stopala i omotati mjernu traku paralelno sa tlom oko najšire zadnjice. Ovo mjerenje možete izvršiti sami, gledajući se u ogledalo.

Da bi se pravilno odredio volumen, preporučuje se tri mjerenja: na vizualno najširem mjestu gdje zadnjica viri i dva kontrolna - malo iznad i malo ispod prve vrijednosti. Odabire se najveći rezultat i smatra se tačnim. Prema ovom mjerenju morate odabrati odjeću i ne možete se bojati da će veličina biti neprikladna.

Butina se mjeri na najširem dijelu noge, gdje se noge spajaju s kukovima. Mjerenje se vrši na isti način kao i sva ostala - paralelno s podom. Merna traka treba da se slobodno savija oko tela, bez napetosti, ali ne i da labavo visi. Obim struka se mjeri identično. Samo to treba učiniti duž najuže čistoće figure.

Telesne parametre je bolje meriti ujutro, pre jela, kada je telo odmorno. Ovi parametri će biti tačniji od onih dobijenih uveče.

U težnji za idealnom figurom, morate znati njene općeprihvaćene parametre. Odnos struka i bokova je 0,6-0,2.

Naučnici su dugo izračunali parametre idealne ženske figure. Dakle, struk bi trebao odgovarati visini djevojčice minus 100 cm. A bokovi bi trebali biti 20-25 cm veći od struka. Ali ovdje treba uzeti u obzir ne samo visinu, već i godine žene. Dame nakon 30 godina mogu imati šire bokove nego u adolescenciji.

Ispravno izmjereni osnovni parametri figure omogućit će da se izvuku zaključci o djelotvornosti metoda mršavljenja i ispravi ih. Ali postoje izuzeci od svakog pravila. Čak i ako volumeni ne odgovaraju idealima, žena i dalje ima pravo da bude privlačna.

U ovom članku ćemo pogledati različite načine mjerenja obima kukova. Naučit ćemo vas kako koristiti mjernu traku i reći vam kako da dobijete mjere bez nje. Informacije će biti korisne za krojačice početnike i ljude koji planiraju kupiti odjeću u internetskim trgovinama, kao i pri određivanju vlastite veličine, fokusirajući se na mjerenja.

Najlakši način je odrediti veličinu pomoću mjerne trake. Stanite ispred ogledala. Postavite noge zajedno i pažljivo se pregledajte. Za početak odredite okom gdje je najizbočenija tačka. Za svaku osobu, u zavisnosti od individualnih parametara, ova linija se nalazi na nivou zadnjice ili nešto ispod. Potonje može biti zbog činjenice da se cijeli volumen akumulira sa strane. Takođe, ljudi sa prekomjernom težinom mogu zahvatiti ovaj volumen i stomak, koji visi prilično nisko. Merna traka treba da bude postavljena strogo paralelno sa podom kako bi merenja bila što preciznija. Ako ste otišli u trgovinu da kupite traku, preporučujemo da uzmete onu koja ima skalu u centimetrima i inču. To će vam omogućiti da lako odredite veličinu strane odjeće. Ako već imate traku i obložena je samo centimetrima na koje smo navikli, možete ih prevesti u inče koristeći sljedeću formulu: 1 cm = 0,397 inča. Odnosno, nakon što ste izmjerili svoje centimetre, uzimate kalkulator i pomnožite ih s brojem koji je ranije naznačen. Na primjer, s obimom kukova od 98 cm, izračun je sljedeći: 98 * 0,397 = 38,91. A da budemo još precizniji, kada određujete evropsku veličinu, podijelite ovaj broj sa 2. Dakle, sa obimom kukova od 98 centimetara, imate 19. evropsku veličinu. U Rusiji će to biti 48-50 (od 98/2 = 49).

Šta ako nemate traku i nećete je kupiti zbog jednog slučaja mjerenja? Upotrijebite bilo koje neelastično uže, običnu satensku traku, pa čak i pojas. Koristite odabranu temu na isti način kao što je gore opisano. Postavite oznaku gdje će se traka spojiti na vaša bedra. Zatim pomoću ravnala izmjerite dužinu između serifa. Ovo će biti vaš obim kukova.

Za osobe s problematičnom figurom, kada trbuščić i bokovi (tzv. "uši" ili "pantalone") široko strše i nema povjerenja da će mjerenje duž linije zadnjice biti pouzdano, možete primijeniti sljedeće trik. Uzmite list Whatman papira ili spojite 2 lista zajedno ako imate jako veliki volumen. Skinite gornju odjeću i umotajte se u Whatman papir. Imajte na umu da cilindar treba čvrsto da prianja uz vaše tijelo, a da se ne naginje i stoji jasno okomito u odnosu na pod. Olovkom ili markerom označite spoj komada Whatman papira, a zatim ih izmjerite trakom ili ravnalom. Na taj način ćete dobiti najprecizniji obim kukova, uzimajući u obzir sve greške u figuri.

Šta treba da imate na umu pre nego što počnete da merite kukove? Ako želite da dobijete najpouzdaniji rezultat, pozovite pomoćnika. Ako stojite ravno, bez savijanja ili okretanja, imate veće šanse za ispravna mjerenja. Ako nemate drugu opciju osim da se izmjerite, uradite to ispred ogledala kako biste bolje kontrolirali proces. Nemojte naprezati mišiće nogu, zadnjice ili stomaka tokom merenja. Zapamtite da u svakodnevnom životu niste uvijek u formi, ponekad želite da se opustite i budete prirodni. Odjeća koja ometa kretanje neće vam donijeti radost, ma koliko lijepa bila.

Ako u svakodnevnom životu stalno nosite donje rublje za oblikovanje, mjerite ga bez skidanja. Ako nećete uvijek "uvlačiti", onda uklonite sve nepotrebno tokom mjerenja, kako se rezultat mjerenja ne bi iskrivio.

»Sastavite svoj raspored preventivnih pregleda, pretraga i medicinskih konsultacija.

Testovi

Uradite niz korisnih informativnih testova u odjeljku "": dobiveni podaci pomoći će vam da pronađete probleme ili prilagodite svoj plan zdravog načina života.

Antropometrijska karta

Koristite "" da odredite indeks tjelesne mase, tip tijela i identificirate probleme s težinom.

Kontrola zdravlja

Za praćenje zdravlja očiju, jednom svake 2 godine, podvrgnuti pregledu oftalmologu, nakon 40 godina, godišnje određivati ​​intraokularni tlak.

Kontrola zdravlja

Da biste pratili zdravlje mokraćnog sistema, jednom godišnje uradite analizu krvi i urina.

Antropometrijska karta

Pratite svoju težinu bez prekoračenja normalnih vrijednosti indeksa tjelesne mase: od 19 do 25. "" će vam pomoći u tome.

Fizička aktivnost

Kako biste spriječili fizičku neaktivnost, povećajte svoju redovnu fizičku aktivnost na najmanje (150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično), pokušajte se više kretati.

Kontrola zdravlja

Za praćenje zdravlja respiratornog sistema jednom godišnje uradite fluorografiju i pregledajte terapeuta.

Kontrola zdravlja

Da biste kontrolisali zdravlje kardiovaskularnog sistema, jednom godišnje se podvrgavajte pregledu kod terapeuta, redovno merite krvni pritisak i dajte krv na holesterol.

Višak težine

Pratite svoju težinu bez prekoračenja normalnih vrijednosti indeksa tjelesne mase: od 19 do 25. Za izračunavanje i kontrolu BMI koristite "".

Negativan uticaj

Saznajte sve faktore rizika koji utiču na vaše zdravlje u odjeljku "Negativan utjecaj".

Zdravstvena knjižica

Popunjavanjem "Zdravstvene kartice" dobićete potpune informacije o svom zdravstvenom stanju.

Pušenje

Prestanite pušiti ili ne počnite ako ne pušite – to će minimizirati rizik od razvoja opstruktivne bolesti pluća, raka pluća i niza drugih specifičnih „bolesti pušača“.

Stomatologija

Posjetite svog stomatologa najmanje jednom godišnje, liječite zube na vrijeme i riješite se kamenca, sprječavajući razvoj ozbiljnih oboljenja usne šupljine.

Zdrava prehrana

Da biste diverzificirali svoju ishranu svim potrebnim mikronutrijentima, jedite najmanje 300-400 grama dnevno (svježe i kuhano).

Mapa fizičkog stanja

Koristite "" da odredite nivo svoje kondicije.

Organizacija

Pronađite specijalistu koji vam je potreban, medicinsku ustanovu, specijalizovanu organizaciju u oblasti zdravlja i zdravog načina života u odjeljku "".

Alkohol

Nemojte prekoračiti 20 ml etanola za žene i 30 ml etanola za muškarce. Ovo je najbolji način da se minimizira šteta od pijenja.

Tanak struk je san mnogih žena. I nije samo estetska komponenta nesumnjivo važna. Ispostavilo se da je obim struka važan pokazatelj koji morate znati ne samo pri odabiru odjeće. Takođe je važan marker za izvještavanje o zdravlju i kod žena i kod muškaraca. Dakle, ako se nakon čitanja članka i mjerenja pokaže da pokazatelji ostavljaju mnogo željenog, ovo je prilika da razmislite o svom zdravlju, bavite se sportom i revidirate svoju prehranu.

Kako izmjeriti struk?

Uopšte nije teško izvršiti potrebna mjerenja. Da biste to učinili, potrebna vam je obična centimetarska traka, koja se nalazi u gotovo svakom domu gdje vole šivati ​​ili se baviti sportom. Bolje je da je traka što mekša.

Struk treba izmjeriti na najužoj tački. U zavisnosti od tipa, sedište može biti ili bliže grudima (visok struk) ili bliže bokovima (nizak struk). U većini slučajeva, najuži dio trupa je u nivou pupka. Ako je struk konveksan, a ne konkavan, na primjer, kod trudnica ili ako imate višak kilograma, onda se točan rezultat može dobiti ako izmjerite par centimetara iznad pupka.

Ispravan položaj za mjerenje je da stojite uspravno (po mogućnosti blizu ogledala) i spustite ruke. Ne preporučuje se merenje obima struka dok sedite. Nema potrebe da naprežete svoje tijelo i zavaravate se usisavanjem stomaka. Telesna težina treba da bude ravnomerno raspoređena. Stav takođe treba da bude tipičan za osobu. Nemojte mjeriti preko odjeće - rezultat mjerenja može biti donekle izobličen.

Potrebno je manje od minute da izmjerite svoj struk! Morate obaviti mjerač oko struka paralelno s podom i polako izdahnuti zrak. Bitno je da se ne zareže u kožu, ne obavija struk previše čvrsto. Oznaka na traci koja se poklapa sa nulom je obim struka.

Bolje je izvršiti mjerenje dva puta, a ako se podaci ne poklapaju, uzima se prosjek.

Šta govore brojke?

Opseg struka je osnova za izračunavanje metrike kao što je indeks struka-kukova ili indeks visine struka. Precijenjeni pokazatelj ukazuje na povećan rizik za zdravlje ljudi. Ako se masnoća nakuplja u području struka, onda, najvjerovatnije, osoba ima višak koji obavija unutrašnje organe. Takva masnoća je uzrok upalnih procesa i razvoja mnogih bolesti (dijabetes, koronarna bolest srca i druge bolesti kardiovaskularnog sistema, hipertenzija, rak).

Općeprihvaćene norme

Za muškarce preko 102 cm, obim struka preko 88 cm za žene je upozorenje na mogući zdravstveni rizik (kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2). Norma se može smatrati kod muškaraca - do 94 cm, kod žena - do 80 cm.

Ako govorimo o estetskoj komponenti, onda se u većini zemalja svijeta privlačnima smatraju žene čiji je obim struka manji od 70 cm. Istraživači su utvrdili da svakih dodatnih 5 cm u predjelu struka povećava mogućnost prerane smrti za 17% kod muškaraca i 13% kod žena.

Ne mjerimo samo struk

Nakon što ste izmjerili struk, možete izmjeriti i bokove.Obim kukova se mjeri mjernom trakom po principima sličnim mjerenju struka (stojite uspravno, nemojte "zatezati" metar), već duž najšireg dijela zadnjicu. Podudaranje struka i bokova popularan je pokazatelj na Zapadu koji pomaže stručnjacima da procijene zdravlje osobe i donekle govori o njegovoj privlačnosti. Tako su studije blizanaca pokazale da ovaj odnos u 22-61% slučajeva zavisi od genetskih faktora, a tek onda od ishrane i načina života.

Obim struka i kukova kao pokazatelj plodnosti

Žene tankog struka su boljeg zdravlja, ređe pate od neplodnosti i bolesti mokraćnog sistema. Čini se da je omjer struka i kukova povezan sa sposobnošću začeća i rađanja djeteta. Muškarci sa skorom od oko 0,9 imaju veće šanse da zatrudne, dok žene sa skorom od 0,8 i više imaju znatno veće šanse da zatrudne prirodno. Istraživanja pokazuju da djevojčice jednake težine imaju tendenciju ranijeg puberteta s nižim obimom struka i kukova. To se očituje u rastu hormona.

Holandsko istraživanje, kada je 1993. godine provodilo umjetnu oplodnju, pokazalo je da su šanse za trudnoću veće kod žena s niskim opsegom struka i kukova. Primjećeno je da se s povećanjem indikatora za 0,1 jedinicu vjerojatnost začeća u ciklusu smanjuje za 30% (podaci su dobiveni uzimajući u obzir korekciju starosti, težine, kao i razloge za umjetnu oplodnju). To može biti potvrđeno činjenicom da u afričkim zemljama, gdje se kanoni ljepote razlikuju od evropskih, žene imaju prilično pune bokove (na primjer, 135 cm), ali im je u isto vrijeme struk jasno izražen i primjetno uži od bokovi (na primjer, 100 cm). Ako podijelite 100 sa 135, dobit ćete 0,74 - dobar pokazatelj za rađanje djece.

Zdravo, zdravo dobri moji! Alena je ponovo sa vama. Danas ću vam reći kako da izmjerite bokove. I općenito, kako pravilno uzeti mjere od svećenika i grudi. Ispada da tako naizgled jednostavna stvar ima svoje suptilnosti.

Takve mjere su korisne za odabir odjeće u trgovini ili ako ste se iznenada odlučili okušati se kao modni dizajner i sami sašiti nešto. Ili ste možda u procesu mršavljenja i trebate kontrolirati rezultate. Ukratko, mogućnost mjerenja vaše zadnjice uvijek će vam dobro doći.

Šta možete koristiti za mjerenje kukova:

cure! Povećala sam dupe bez krema! Specijalni trenažer za zadnjicu. Nosila sam ga 2 sedmice. Sad je tako jaka i lepa, kao da idem u teretanu ;) Evo naručila sam - naruči.

• traka za mjerenje;
• pojas ili pletenica;
• vladar
• marker
• veliki list Whatman papira.

Centimetarska traka je najpopularniji i najprikladniji alat za mjerenje. Možete ga kupiti u bilo kojoj prodavnici pribora za šivanje. Glavna stvar je odabrati traku od gumiranog izdržljivog materijala tako da se ne rasteže.

Ako nije bilo moguće pronaći tako zgodan predmet, onda možete bez centimetarske trake. Za to se odabire dugačak remen ili remen. Pazimo da se traka ne rasteže, a pojas ne bude previše krut. Markerom označimo tačku na odabranom objektu, izmjerimo dio tijela koji nam je potreban, na primjer, bedra i napravimo jednu oznaku markerom na spoju trake. Polažemo ga na sto i mjerimo dužinu od tačke do tačke pomoću ravnala. To je sve, znamo volumen zadnjice.

Whatman papir se koristi ako, na primjer, žene imaju izbočene dijelove (pantalone) duž bedara. U tom slučaju, list papira je čvrsto omotan oko kukova, pazeći da se papir za crtanje ne iskrivi i da stoji strogo uspravno i označi točke presjeka lista. Nakon toga nastavljaju, kao sa vrpcom, polažu i mjere ravnalom.

Bitan! Nemojte koristiti metaliziranu traku za mjerenje. Ovo je previše grub materijal i neće biti moguće pravilno izmjeriti volumen.

Kako pravilno izmjeriti kukove?

Da biste dobili najpreciznija mjerenja, morate slijediti nekoliko pravila:

• • mjerite dok stojite ispred velikog ogledala. Ovo će vam pomoći da pratite svoje postupke;
  • ako je moguće, bolje je, naravno, povjeriti mjerenja asistentu, tada će mjerenja biti savršeno istinita;
  • skinite svu odjeću osim donjeg rublja. Ako mjerite bokove bez skidanja farmerki, o kakvoj se točnosti onda može govoriti;
  • stojite uspravno, ispravljajući leđa i ne naprežući zadnjicu i ne uvlačeći stomak;
  • skupite noge. Ako bi bili postavljeni u širini ramena, to bi iskrivilo svjedočenje;
  • mjerna traka treba proći strogo vodoravno kroz najistaknutije točke stražnjice;
  • pazite da se traka ne uvrne i da je paralelna s podom;
  • nemojte previše zatezati traku. Trebalo bi da dobro pristaje uz tijelo, ali ne pritišće kožu;
  • ako postoji visi trbuh, onda je na njega pričvršćena olovka ili ravnalo, tako da je tačno okomito na pod.

Prilikom mjerenja bedara izvlači se centimetarska traka uzimajući u obzir udaljenost do viseće olovke.

Bitan! Ponekad, obično kod muškaraca, najširi dio nije u bokovima, već nešto viši. U ovom slučaju, mjerenje se vrši na dva mjesta: i na izbočenim tačkama zadnjice i na najširoj tački, a odabire se najveća brojčana vrijednost.

Kako saznati veličinu zadnjice?

Dakle, sada znamo svoj obim zadnjice, odnosno obim kukova, ili, kako je uobičajeno napomenuti OB. Prilikom sastavljanja uzoraka za šivanje ili prilikom odabira odjeće u trgovini, morate znati svoju polovicu bokova - POB. Da biste to učinili, rezultirajući brojevi moraju se prepoloviti. Na primjer, ako su vaši kukovi 96 cm, tada je poluopseg 96: 2 = 48. To znači da će vam pri odabiru suknje, pantalona ili haljine odgovarati veličina 48.

Evropske veličine izračunavaju se malo drugačije. Obim kukova treba pomnožiti sa 0, 397. Ako je obim 96 cm, dobijamo 38, ovo je vaša evropska veličina.

Dakle, prilikom kupovine ili, ne možete pogriješiti sa svojom veličinom.

Kako izmjeriti volumen grudi?

Poznavanje volumena grudi jednostavno je neophodno za odabir udobnog grudnjaka. Bolje je mjeriti grudi na golom tijelu. Ako grudi ne zadrže svoj oblik, dopušteno je mjerenje u tankom, čvrsto pripijenom grudnjaku bez pjenastih umetaka.

Da biste saznali veličinu grudi, potrebno je izvršiti nekoliko mjerenja:

Obim ispod poprsja. Mjerna traka je čvrsto nalijepljena na tijelo i nalazi se ispod mliječnih žlijezda strogo paralelno s podom. Ovdje vrijede ista pravila kao i kod mjerenja bokova. Odnosno, morate stajati uspravno, bez naprezanja ili saginjanja. Traku ne zatežemo previše i pazimo da se ne uvrne. Dobivena cifra je izmjerena i zabilježena.

Obim grudnog koša. Traka se proteže duž stražnje strane lopatica, a sprijeda duž najistaknutijih tačaka mliječnih žlijezda, odnosno duž bradavica. Morate stajati mirno i opušteno. Mjerenje izdisaja ili dubokog udisaja neće biti tačno. Oni su to zapisali.

Sada, prema tabeli veličina grudnjaka, određujemo koji vam odgovara. Obično se veličina steznika sastoji od slova i broja, na primjer, 75B. Dakle, broj 75 znači obim ispod grudi.

Da biste odredili veličinu čašice steznika, odnosno slova, potrebno je da od veličine obima grudi oduzmete veličinu obujma ispod grudi.

Na primjer, obim poprsja je 89 cm, a obim ispod poprsja je 75 cm. Računamo 89-75 = 14 i gledamo gotovu tabelu: 14 = B. To znači da će veličina grudnjaka biti 75B.

U svakom slučaju, pri odabiru donjeg rublja, bolje je isprobati nekoliko modela, jer će ista veličina grudnjaka s različitim oblicima čašica pristajati i izgledati potpuno drugačije.

Što se tiče izbora odjeće, ovdje također podijelimo obim grudi na pola i dobijemo odgovarajuću veličinu: 89: 2 = 44,5 Tako da biramo veličine 44-46 za bluze i majice.

Postoji i mjera kao što je visina grudi. Mjeri se od tačke na ramenu u dnu vrata do bradavice. Ali takva mjera u svakodnevnom životu nikome malo koristi.

Pa to je sve, dobri moji. Sada znate kako se pravilno izmjeriti i izračunati pravu veličinu za svoje donje rublje i odjeću. Ovo nije teško. Glavna stvar je da ne varate i ne pokušavate da stisnete zadnjicu ili uvučete stomak tokom merenja. Brojke će, naravno, biti manje, ali odjeća kupljena ili napravljena po takvim standardima neće vam se svidjeti. Nećete moći stalno hodati sa uvučenim stomakom. Stoga, više iskrenosti i prirodnosti. Smack everybody!

Također ih je bolje ukloniti, jer imaju učinak mršavljenja. Međutim, ako, na primjer, planirate nositi suknju isključivo na najlonske tajice, ima smisla mjeriti se u njima. Mjerenja se vrše mjernom trakom duž najistaknutijih tačaka zadnjice. Nemojte ponavljati greške onih koji mjere obim kukova duž linije ili izbočenih kostiju.

Ako imate izbočen trbuh, mjerite imajući na umu izbočenje. Da biste to učinili, koristite fleksibilnu ploču pričvršćenu za trbuh i dolje do butina. Trbušnu izbočinu posebno je važno uzeti u obzir ako ćete kupiti ili spojiti.

Za potrebe krojenja, rezultat mjerenja se označava skraćenicom OB, na primjer, OB 98 ili se izražava u pola veličine i označava PoB (pola-opseg kukova). Dakle, isti rezultat mjerenja može se izraziti kao OB98 i kao PHB49.

Ako planirate da kupujete odeću strane proizvodnje, moguće je da ćete morati da prevedete centimetre u drugu meru dužine: mere odeće američkih proizvođača najčešće se izražavaju u inčima (inčima). 1 inč odgovara 2,54 cm. Također koristite sljedeću tabelu za pretvaranje centimetara u inče:

1 mm = 0,0397 inča

1 cm = 0,397 inča

1 m = 39,37 inča

U pisanom obliku, inči su označeni apostrofom: 0,0397 '; 39,37 'itd.

U slučaju da je potrebno izmjeriti obim kukova, a pri ruci nema mjerne trake, mjerenje obavite bilo kojom trakom ili užetom. Da biste to uradili, uhvatite butine trakom (konopcem) duž najisturenijih tačaka zadnjice i primetite na traci (konopcu) mesto koje odgovara merenju. Na ovom mjestu možete napraviti šav sa koncem u boji ili vezati čvor. Zatim se traka (konop) može pričvrstiti na drveni mjerač ili mjernu traku i tako saznati mjerenje u numeričkom smislu.

Izvori:

• obim kukova

Krug je ravna geometrijska figura formirana zatvorenom krivom, čije su sve točke na jednakoj udaljenosti od centra kružnice. Postoje 2 pristupa za izračunavanje njegove dužine.

Trebaće ti

• Morate znati prečnik kruga, poluprečnik kruga, kao i vrijednost konstante π.

Instrukcije

Povezani video zapisi

Savjet 3: Kako pravilno izmjeriti mjere i saznati veličinu odjeće

Dok šetate trgovinama i buticima, često se postavlja pitanje kako saznati veličinu odjeće. Problem je otežan činjenicom da postoji nekoliko tipova dimenzionalne mreže. To uvelike otežava proces odabira odjeće.

Trebaće ti

• - asistent;
• - traka za mjerenje;
• - ravnalo ili ravni štap.

Instrukcije

Da biste pravilno izmjerili, morate nositi donje rublje. U ekstremnim slučajevima, mjerenja možete obaviti u laganoj majici i kratkim hlačama. Da bi mjerenja bila tačna, morate stajati uspravno i ispraviti ramena. Ruke treba da budu dole.

Da biste izmjerili obim grudi, morate nacrtati mjernu traku duž najizbočenijih dijelova grudi, duž pazuha, a na leđima - neposredno iznad nivoa pazuha.

Najlakši način da izmjerite struk je da pronađete prirodnu liniju struka i izmjerite ga.

Da biste odredili opseg kukova, traka se mora držati strogo vodoravno. Trebao bi proći duž najizbočenijih dijelova. Sprijeda traka treba da viri do nivoa trbuha. Da budemo precizni, samo uzmite bilo koji ravni štap ili ravnalo. Glavna stvar je da je njegova dužina veća od dužine od trbuha do početka bedra. Sada ga spuštamo okomito na nivou trbuha i ispod. U ovom trenutku vršimo mjerenja, uzimajući u obzir udaljenost do štapa.