Bolnice 

Laganje ne može da se pomeri? Fizička aktivnost i trudnoća. Kretanje je život? Koja opterećenja tokom trudnoće su prihvatljiva

Sport za trudnice je odličan način za održavanje tijela u dobroj formi tokom cijelog perioda rađanja djeteta. Svi znaju da aktivan način života jača imunološki sistem ništa gore od skupih vitamina. Ali većina trudnica zaboravlja na to i radije provedu čitavih 9 mjeseci trudnoće gotovo nepokretne. Stručnjaci toplo preporučuju da se to ne radi, jer redovna fizička aktivnost savršeno priprema tijelo za porođaj i pomaže ženi da se brže oporavi nakon trudnoće.

Prednosti vježbanja tokom trudnoće

Danas svaka buduća majka ima priliku da se uključi u posebne programe koje su razvili vodeći treneri i ginekolozi. U osnovi, sport za trudnice ima za cilj poboljšanje dobrobiti, razvoj mišića koji će najviše biti uključeni tokom porođaja i kontrolu težine tokom trudnoće.

Ako je prije nekoliko decenija ženi u položaju bio propisan uglavnom odmor u krevetu i stalni odmor, sada se sve dramatično promijenilo. S vremenom su naučnici uspjeli otkriti da pravilno odabrana fizička aktivnost ne samo da ne šteti bebi, već povećava i izdržljivost majke. Stručnjaci su dokazali da se sport za trudnice u razumnim količinama:

  • Poboljšati probavu i normalizirati metabolizam;
  • Osigurati odgovarajuću opskrbu kisikom fetusu;
  • Poboljšavaju opšte stanje organizma, jačaju imuni sistem, pune ženu dobrim raspoloženjem;
  • Smanjite rizik od edema;
  • Smanjite broj strija koje se javljaju tokom trudnoće.

Sportovi za trudnice pomažu da svi dijelovi tijela budu u dobroj formi. Mnoge žene nakon rođenja djeteta počinju se žaliti na višak kilograma i opću slabost cijelog organizma. Da se to ne bi dogodilo, dovoljno je odabrati prave vježbe za sve grupe mišića. Pripremljeno tijelo bolje će podnijeti porođaj, a mlada majka će moći vratiti svoju bivšu figuru što je prije moguće nakon rođenja djeteta.

Kojim sportovima mogu da se bave trudnice?

Shvativši da je ne samo moguće, već i potrebno, baviti se sportom dok nose dijete, buduće majke počinju razmišljati o tome kojoj od brojnih vrsta fizičke aktivnosti je bolje dati prednost. Stručnjaci identificiraju nekoliko najpopularnijih sportova za trudnice, koji su savršeni za bilo koji period rađanja bebe:

  • Plivanje je najbolji način za ublažavanje pretjeranog stresa na kralježnici i zglobovima. Časovi u bazenu ne samo da jačaju mišiće, već i omogućavaju tijelu da se opusti i oslobodi od viška napetosti;
  • Fitnes za trudnice - savršeno priprema tijelo za predstojeći porođaj i poboljšava fleksibilnost mišića;
  • Pilates i joga imaju za cilj istezanje mišića, kontrolu disanja i stabilizaciju rada cijelog organizma. Gotovo svaki studio joge ima posebne časove za trudnice, tako da će pronaći dobar kurs za trudnice biti prilično lako.

Ne smijemo zaboraviti da je rađanje djeteta čisto individualan proces. Stoga, razmišljajući o tome kakvim se sportom trudnice mogu baviti, potrebno je konsultovati se sa nadzornim lekarom. Imajući informacije o toku trudnoće i stanju cijelog tijela žene, stručnjak će moći odabrati odgovarajuće opterećenje za nju.

Karakteristike sporta za trudnice

Ako se buduća majka prije trudnoće redovno bavila sportom, iščekivanje djeteta ne bi trebalo biti prepreka fizičkom vježbanju. Glavna stvar je zapamtiti da je svako rađanje različito, tako da vježbe koje su prikladne za jednu ženu mogu biti apsolutno kontraindicirane za druge. Prije vježbanja potrebno je konzultirati liječnika - samo će on moći sa sigurnošću reći može li se trudnica u ovom slučaju baviti sportom ili ne.

Časovi za buduće majke uvijek se razvijaju uzimajući u obzir karakteristike ženskog tijela tokom perioda rađanja djeteta. Ako su ranije grupe u kojima su se bavile isključivo trudnice bile rijetkost, sada raznovrsni programi omogućavaju svakoj ženi da bira fizičke vježbe prema individualnim preferencijama.

Prilikom odlučivanja o režimu treninga, ne smijemo zaboraviti da opterećenja koja se mogu izvoditi u prvom tromjesečju rađanja mrvica apsolutno nisu prikladna za posljednje mjesece trudnoće. Trbuh koji stalno raste zakomplicirat će izvođenje nekih vježbi, pa je za njih potrebno na vrijeme pronaći dostojnu alternativu.

Ako imate bilo kakvih nedoumica, možete se obratiti profesionalnom treneru. Specijalist će vam definitivno reći kako se možete baviti sportom za trudnicu bez štete po zdravlje, te će razviti poseban set vježbi za cijelo razdoblje očekivanja bebe.

Sport u ranoj trudnoći

U prvom tromjesečju rađanja, žena treba s velikom pažnjom da se odnosi prema fizičkoj aktivnosti. U tom periodu fetus tek počinje da se formira, pa svako oštećenje može izazvati pobačaj.

U ovom trenutku bolje je odustati od vježbi za štampu i snažnih skokova. Najbolje je da ojačate kukove i naučite nekoliko tehnika disanja koje će kasnije olakšati porođaj.

Ako buduća majka ima želju da se bavi sportom u ranim fazama trudnoće, bolje joj je dati prednost jogi, oblikovanju, plivanju i šetnji na svježem zraku. Neće još jednom preopteretiti tijelo, ali će pomoći u jačanju mišića prije porođaja.

Sport u kasnoj trudnoći

Mnoge žene su uvjerene da je fizička aktivnost u trećem trimestru trudnoće apsolutno kontraindicirana. Zapravo nije. To je vrijeme koje je najpogodnije za temeljito vježbanje kukova, ruku, kao i vježbe disanja.

Često, u posljednjim mjesecima trudnoće, buduće porodilje tokom treninga koriste posebnu gimnastičku loptu. Originalni inventar učinit će sport za trudnice ne samo korisnim, već i uzbudljivim iskustvom. Uz to, uz pomoć gimnastičke lopte žena će moći vježbati zauzimanje udobnog položaja tokom porođaja, što će onda uvelike olakšati kontrakcije. U trećem tromjesečju svi časovi treba da se odvijaju sporim tempom kako tijelo ne bi bilo pod stresom zbog povećanog stresa.

U zaključku, valja reći da samo po sebi očekivanje djeteta ne može biti razlog za otkazivanje redovnog treninga. Fizičku aktivnost treba odgoditi samo ako postoje medicinske kontraindikacije. Srećom, u naše vrijeme postoji mnogo kompleksa i treninga koji sport za trudnice čine ne samo korisnim, već i ugodnim iskustvom.

Tekst: Lyubov Kovalenko

4.71 4.7 od 5 (28 glasova)

Nedavno je svakoj budućoj majci propisan gotovo potpuni odmor do samog rođenja. Danas su časovi fitnesa tokom trudnoće samo dobrodošli. Zahvaljujući istraživanjima, dokazane su ogromne prednosti umjerene, pravilno osmišljene fizičke aktivnosti tokom rađanja bebe.

Koje su prednosti vježbanja tokom trudnoće

Instruktori fitnesa, zajedno sa ginekolozima, razvili su čitave kurseve vježbi. Svi oni, izvedeni u ovom periodu, u stanju su kako da poboljšaju opće stanje buduće majke, tako i da razviju pojedinačne mišiće kako bi pripremili tijelo za porođaj.

Pribjegavanjem fitnes vježbama za trudnice možete održati grudi, ruke, noge u dobroj formi. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da tokom 9 mjeseci čekanja fitnes nije sredstvo da svoju figuru učinite savršenom, to ćete morati učiniti nakon porođaja. Vježbanje sada je način da održite svoje tijelo u dobroj formi i pripremite ga za porođaj. Međutim, umjerena tjelovježba će smanjiti vjerovatnoću dobijanja viška kilograma.

Zahtijeva posebnu pažnju Pritisnite. Strogo je zabranjeno preuzimanje u bilo kojoj fazi trudnoće. Trebali biste napustiti sve vježbe vezane za opterećenje donjeg abdomena. Lagana vježba na stolici sa nagibima može biti prihvatljiva. To će pomoći da se tisak podrži s takvim kolosalnim opterećenjem.

Pravilno odabrane vježbe poboljšavaju protok krvi u unutrašnjim organima, opuštaju kralježnicu. Poboljšanje razmjene krvi u majčinom tijelu važno je za dobro snabdijevanje fetusa kiseonikom. Časovi fitnesa ublažit će bolove u leđima koji nastaju uslijed štipanja.

Fitnes kojim ste se bavili u trudnoći će donijeti velike koristi i nakon rođenja bebe. Na primjer, satovi usmjereni na jačanje mišića zdjelice dobra su prevencija urinarne inkontinencije nakon porođaja.

Ginekolozi ne kažu samo da se fitnesom možete baviti tokom trudnoće, već savjetuju da to radite joga i vežbe disanja. Ove dvije vrste fitnesa pripremaju ženu za pravilno disanje tokom porođaja, razvlače tkiva koja će biti uključena u ovaj proces.

Joga vas, pored fizičke aktivnosti, uči da se kontrolišete i slušate svoje tijelo. Ovo će biti od pomoći tokom procesa porođaja kada se trebate sabrati, ugasiti strah i hrabro podnijeti bol.

Bavljenje sportom nije samo priprema, već i trening fetusa. Dete, u materici, oseća sve. A, ako se žena voli baviti sportom, to joj nije opterećenje, ako se očvrsne, tada će dijete nakon rođenja puno lakše podnijeti adaptaciju na vanjski svijet i fizičke vježbe.

Ostale prednosti vježbanja tokom trudnoće uključuju:

  • poboljšana probava;
  • smanjenje rizika od zatvora;
  • smanjenje broja strija na trbuhu nakon porođaja;
  • nalet energije.

Kontraindikacije za fitnes

Izraz “trudnoća nije bolest” danas se sve češće može čuti među ljekarima i samim trudnicama. Svima su propisane šetnje na svježem zraku i pozitivne emocije. Takođe, niko ne otkazuje sport. Ali, kada pod vašim srcem izraste novi život, za koji ste odgovorni, onda biste trebali biti izuzetno pažljivi prema opterećenjima. Također morate biti svjesni kontraindikacija koje se ne mogu zanemariti.

Postoje apsolutne i relativne kontraindikacije za vježbanje tokom trudnoće.

Apsolutne kontraindikacije eliminirati bilo kakvo opterećenje. U nekim slučajevima propisan je potpuni odmor u krevetu. Takve indikacije uključuju:

  • ruptura membrana;
  • vjerovatnoća prijevremenog porođaja;
  • višestruka trudnoća;
  • placenta previa;
  • ruptura fetalne membrane;
  • prethodno napravio više od 3 abortusa;
  • istorija pobačaja.

Relativne kontraindikacije ne isključuju sport. Međutim, u ovom slučaju trebate biti izuzetno oprezni i unaprijed uskladiti sve vježbe s liječnikom.

Relativne indikacije uključuju:

  • anemija;
  • endokrine bolesti;
  • aritmija;
  • fluktuacije težine;
  • fetalno blijeđenje koje se dogodilo tijekom prethodnih trudnoća;
  • prethodni prijevremeni porod;
  • krvarenje.

Dakle, u nedostatku gore navedenih kontraindikacija, trudnoća i fitnes su sasvim kompatibilne stvari. Međutim, razvoj nastave trebao bi se odvijati prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i prirodi toka trudnoće.

Kako je fitnes tokom trudnoće

Nakon donošenja odluke o studiranju, vrijedi zapamtiti pravila koja će nastavu učiniti korisnim. Prije svega, obraćamo pažnju na intenzitet treninga. Svaki trening ne treba završiti kratkim dahom, sve treba raditi umjereno.

Vrijedno je zapamtiti zabranjene pokrete: iznenadne pokrete, snažne pregibe leđa, zamahe nogu, skakanje i istezanje.

Sport je aktivnost koja ne prašta duge pauze. Ovo posebno važi za sport tokom trudnoće. Neredovno treniranje može postati jednostavno beskorisno, u najboljem slučaju, ili negativno utjecati na tok trudnoće.

Posao se mora obavljati odgovorno. Prvo, pratite vlastito stanje tokom i nakon vježbanja. Svaka nelagoda je razlog za prekid nastave. Takođe bi trebalo da pijete dovoljno tečnosti kako biste izbegli dehidraciju.

Pregrijavanje tokom vježbanja može negativno utjecati na fetus, pa ga treba izbjegavati. Ljeti, na primjer, nemojte vježbati na vrućini, već to radite rano ujutro ili uveče. A zimi izaberite hladne sobe za nastavu. Pošto je protok krvi u trudnoći mnogo jači i telo se intenzivnije zagreva.

Prilikom odabira programa za trening, ne zaboravite da kažete treneru da li ste se ranije bavili sportom ili ste početnik. Ova činjenica zahtijeva različita rješenja pri izradi individualnog programa.

Sve vaše vježbe trebaju započeti zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Prije početka obratite pažnju na puls. Normalno, trebalo bi da bude 12-16 otkucaja u 10 sekundi nakon izvođenja vežbi, ova oznaka raste na 18 otkucaja.

Fitnes u prvom trimestru

Prvi trimestar je period polaganja svih vitalnih organa djeteta. Sport u ovoj fazi treba svesti na minimum. Ne treba misliti da stomak još nije narastao, pa se za sada možete opteretiti do kraja. Prevelika opterećenja mogu dovesti do pobačaja, jer onemogućavaju pričvršćivanje embrija za zidove maternice.

Fitnes u ranim fazama može biti usmjeren na jačanje kukova. Također, vježbe disanja i jačanje prsnih mišića nisu kontraindicirane.

Stručnjaci karakteriziraju vježbe u prvom tromjesečju na sljedeći način - jednostavne, ali efikasne.

Fitnes u drugom trimestru

Trudnoća teče normalno, veličina fetusa ne ometa vježbanje. Nakon 12 sedmica trudnoće, opterećenje se može malo povećati. Sada možete obratiti pažnju na područje karlice i štampe.

Preporučljivo je sve vježbe u ovoj fazi izvoditi u zavoju kako bi se smanjilo opterećenje kralježnice. Također, sve vježbe koje su se ranije izvodile na leđima zamjenjuju se vježbama sa strane. Ležeći položaj sprečava da kiseonik dospe do fetusa.

Kasna kondicija

Mnogima se čini da je stomak veliki i da bi sport u poslednjem tromesečju trebalo odložiti za kasnije. Ali nije. U ovom trenutku posebna pažnja se može posvetiti rukama, grudima i bokovima. Trebali biste razmisliti o vježbama koje su dizajnirane da opuste leđa i smanje opterećenje kralježnice.

U ovom slučaju, vježbe fitballa će biti korisne. U posljednjem tromjesečju postoji velika vjerovatnoća povećanja tonusa materice. Stoga, pri najmanjoj slabosti ili povećanom pulsu tokom vježbanja, treba ga prekinuti i obratiti se ljekaru.

Kako se bliži termin porođaja, žene često razmišljaju o vježbama za stimulaciju porođaja. Da, postoje takve vježbe. Ali njima treba pristupiti pažljivo i tek nakon konsultacije s liječnikom.

Fitnes tokom trudnoće treba da vam predstavlja zadovoljstvo. Korisna i ugodna zabava može biti plivanje, koje je dozvoljeno u svakom tromjesečju. Za trudnice i na vodi razvijen je čitav niz vježbi među kojima će se sigurno naći one koje odgovaraju vama.

"Trudnoća nije bolest!" - podsjeća akušer-ginekolog dr.sc. Tatyana Rumyantseva, koja je, posebno za The Challenger, sastavila detaljan vodič o fizičkoj aktivnosti za buduće majke. Kojim sportovima i koliko često možete da se bavite – pročitajte u nastavku.

Zašto je dobro vježbati tokom trudnoće?

Dokazano je da sport tokom trudnoće ne šteti ženi i djetetu (ako nema kontraindikacija za bavljenje sportom), već, naprotiv, pruža niz prednosti za majku i bebu:

  1. smanjenje vjerojatnosti razvoja gestacijskog dijabetesa melitusa (ako se dijabetes razvije, tada je razina glukoze niža kod žena koje se bave sportom);
  2. smanjenje vjerovatnoće razvoja preeklampsije (preeklampsije);
  3. smanjenje učestalosti porođaja carskim rezom;
  4. smanjenje učestalosti porođaja primjenom vakuumske aspiracije ili klešta;
  5. brži oporavak nakon porođaja;
  6. manje debljanje tokom trudnoće;
  7. u prisustvu bolova u donjem dijelu leđa, različite aktivnosti u vodi (plivanje, aerobik u vodi, aqua joga) smanjuju jačinu sindroma boli.

S negativne strane treninga, utvrđeno je da intenzivno vježbanje tokom trudnoće može uzrokovati kontrakciju mišića materice (grčeviti bolovi u donjem dijelu trbuha), ali ovaj efekat ne dovodi do povećanja učestalosti prijevremenog porođaja u žene koje se bave sportom.

Karakteristike fizičke aktivnosti

Tokom trudnoće dolazi do anatomskih i fizioloških promjena u organizmu žene, o čemu treba voditi računa prilikom bavljenja sportom.Glavni su povećanje tjelesne težine i pomak težišta (kao rezultat toga, veća težina lumbalne lordoze). To povećava opterećenje svih zglobova, uključujući i kičmu. Ovo treba uzeti u obzir tokom treninga snage. Do 60% trudnica iskusi bolove u leđima dok vježbaju tokom trudnoće. Kada se pojavi bol, potrebno je napustiti opterećenja koja zahtijevaju podizanje bilo kakvih utega, zamijenivši ih vježbama usmjerenim na jačanje mišića leđa i trbušne šupljine.

Sport za trudnice ima neke posebnosti, jer se tokom trudnoće povećavaju sljedeći parametri: volumen cirkulirajuće tekućine, broj otkucaja srca, udarni volumen i minutni volumen srca. Ovo smanjuje ukupni periferni vaskularni otpor. Ove hemodinamske promjene imaju za cilj stvaranje "rezerve" koja vam omogućava da ženi i fetusu pružite potrebne tvari kako u mirovanju tako i tijekom fizičkog napora. Ove karakteristike diktiraju potrebu napuštanja statičkih opterećenja tokom trudnoće, jer ova opterećenja smanjuju venski povratak i mogu dovesti do hipotenzije (nižeg krvnog pritiska) kod 10-20% trudnica (na primjer, neke joga asane, kao i bilo koje vježbe koje zahtevaju dugo ležanje na leđima).

Promene u organima respiratornog sistema (povećanje minutnog volumena ventilacije za faktor dva) dovode, s jedne strane, do poteškoća tokom anaerobnog vežbanja, as druge strane do „odloženog“ snabdevanja kiseonikom. tokom aerobnih vježbi (ako trudnica povećava opterećenje). S tim u vezi, i anaerobna i aerobna opterećenja mogu se trudnici dati mnogo teže nego prije trudnoće.

Mnoge žene moraju da odustanu od treninga snage tokom trudnoće (ili da ih ne počnu ako ranije nisu trenirale i imaju višak kilograma). Umjerene aerobne vježbe su korisne za trudnicu, ali morate pažljivo pratiti svoje stanje tokom treninga i prekinuti ih ako otežano dišete i osjećate nedostatak kisika.

Tokom trudnoće pate i mehanizmi termoregulacije. S tim u vezi, tokom bavljenja sportom trudnica mora izbjegavati pregrijavanje i dehidraciju. Da biste to uradili, potrebno je da tokom treninga pijete dovoljno vode, izbegavate trening na otvorenom suncu ili u loše klimatizovanoj teretani. Vrijedi napomenuti da pregrijavanje, na primjer, u sauni, može dovesti do nekih komplikacija tokom trudnoće. A pregrijavanje, koje neminovno prati fizičku aktivnost, nema takav učinak.

Unatoč značajnim promjenama u anatomiji i fiziologiji trudnice, sport u trudnoći praktički ne predstavlja zdravstveni rizik. Dakle, u mnogim naučnim studijama glavne komplikacije nakon fitnesa tokom trudnoće bile su samo manje povrede i uganuća. Bez sumnje, vrijedi biti što pažljiviji prema sebi tokom treninga kako biste izbjegli ove komplikacije!

Kako vježbati

Čak i u ranim fazama trudnoće, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete ili nastavite da se bavite sportom.

Dnevne sesije od 20-30 minuta smatraju se optimalnim - ova opcija je mnogo povoljnija od dvosatnog treninga jednom tjedno. Njihovo trajanje i intenzitet može biti znatno veći kod žena koje su se prije trudnoće aktivno bavile sportom. Međutim, vrijedi zapamtiti da aerobni trening koji traje više od 45 minuta može dovesti do hipoglikemije (nedostatak glukoze u krvi), te je stoga prije takve aktivnosti potrebno dobro jesti. Očigledno, žene koje se nisu bavile sportom prije trudnoće trebale bi započeti aktivnost s minimalnim opterećenjima, postupno ih povećavajući.

Dozvoljena fizička aktivnost tokom trudnoće:

  1. hodanje;
  2. plivanje;
  3. bicikl za vježbanje;
  4. aerobne vježbe niskog intenziteta;
  5. joga (prilagođena);
  6. Pilates (prilagođeno);
  7. run*;
  8. tenis i badminton*;
  9. trening snage*.

*Samo za one koje su se aktivno bavile ovim sportovima prije trudnoće; obuka mora biti pod nadzorom ljekara.

Fizička aktivnost koju treba izbjegavati tokom trudnoće:

  1. kontaktni sportovi (hokej, boks, fudbal, košarka);
  2. sportovi sa povećanim rizikom od ozljeda (alpsko skijanje i snowboard, skijanje na vodi, surfanje, biciklizam, jahanje);
  3. ronjenje;
  4. padobranstvo;
  5. hot yoga.

Opterećenja tokom trudnoće trebaju biti umjerena, bolje je izbjegavati preintenzivne aerobne i anaerobne treninge. Zbog promjena koje se dešavaju u kardiovaskularnom sistemu žene tokom trudnoće, praćenje otkucaja srca radi utvrđivanja adekvatnosti vježbanja se ne preporučuje. Dakle, žena mora subjektivno procijeniti svoje stanje, trenirajući do stanja umora, ali ne i iscrpljenosti. Postoji i "test govora" koji vam omogućava da odredite nivo vežbanja: opterećenje se smatra adekvatnim za trudnicu sve dok može da razgovara tokom vežbanja.

Tokom treninga morate puno piti. Pregrijavanje i dehidracija su neprihvatljivi! Također morate paziti na svoje stanje i prekinuti trening ako se pojave bilo kakvi "opasni" znakovi.

"Opasni" znakovi, kada se pojave, vrijedi prekinuti bilo kakvu fizičku aktivnost i obratiti se liječniku:

  1. krvavi iscjedak iz genitalnog trakta;
  2. grčeviti bolovi u donjem dijelu trbuha;
  3. sumnja na curenje amnionske tečnosti (vodenasti iscjedak iz genitalnog trakta);
  4. kratak dah u mirovanju;
  5. glavobolja;
  6. bol u prsima;
  7. slabost mišića/grčevi;
  8. bol u mišićima lista / izraženo oticanje nogu.

Vježbajte samo u dobro klimatiziranoj prostoriji ili na otvorenom na ugodnoj temperaturi. U ovom slučaju, pregrijavanje je praktički isključeno (porast tjelesne temperature u takvim uvjetima je oko 1,5 stupnjeva na 30 minuta treninga, što je normalno i ne šteti zdravlju žene i djeteta).

Kontraindikacije za fizičku aktivnost

Ukoliko trudnica ima neke akušerske ili bilo koje druge bolesti, o mogućnosti bavljenja sportom i intenzitetu opterećenja svakako treba razgovarati sa svojim ljekarom.

Apsolutne kontraindikacije (ne baviti se sportom tokom trudnoće):

  1. bolesti kardiovaskularnog sistema, praćene hemodinamskim poremećajima (promjene u srcu i krvnim sudovima: na primjer, visoki krvni tlak, promjene u minutnom volumenu itd.);
  2. opstruktivna plućna bolest;
  3. istmičko-cervikalna insuficijencija (stanje u kojem se cerviks skraćuje i počinje otvarati prije termina; dijagnosticirano ultrazvukom);
  4. višeplodna trudnoća, praćena rizikom od prijevremenog porođaja;
  5. krvarenje iz genitalija;
  6. placenta previa;
  7. opasnost od prijevremenog porođaja;
  8. ruptura membrana;
  9. preeklampsija (preeklampsija) ili hipertenzija povezana s trudnoćom;
  10. teška anemija (nivo hemoglobina manji od 70 g/l).

Mnoge žene vode aktivan način života, baveći se raznim sportovima. Za njih je sport sastavni dio života. Ali kada nose novi život u srcu, imaju pitanje. Da li je moguće nastaviti na ovoj poziciji? Žene koje se ranije nisu bavile sportom, ali su zabrinute za zdravlje svoje nerođene bebe, kako brzo doći u formu nakon porođaja, možda razmišljaju o tome da počnu da se bave sportom. Ali da li je moguće baviti se sportom tokom trudnoće? A čak i ako je moguće, kako? Danas ćemo pričati upravo o tome.

Zašto je sport dobar za trudnice

Ako nema kontraindikacija, onda će vam bavljenje sportom tokom trudnoće samo koristiti. Redovne sportske aktivnosti povećavaju fizičku stabilnost ženskog organizma, poboljšavaju funkcionisanje nervnog, kardiovaskularnog, respiratornog sistema, najbolje utiču na metabolizam u organizmu, a takođe povećavaju emocionalnu stabilnost. Redovnim tjelesnim vježbama smanjujete rizik od postporođajnih komplikacija, pojednostavljujete tok porođaja i sam tok trudnoće, a moguće su svedene na minimum. Bavljenje sportom dok nosi bebu ima blagotvorno dejstvo ne samo na telo žene, već i na telo buduće bebe. Ako žena vodi vrlo sjedilački način života, tada se u njenom tijelu mogu razviti stagnirajući procesi. U tom slučaju fizička aktivnost je neophodna. Poboljšavaju cirkulaciju krvi i ishranu ćelija. Fetus, koji prima potrebnu količinu hranljivih materija i dovoljno kiseonika, pravilno se razvija. Ujutro se mnoge trudnice osećaju loše. Pravilno planirani i pažljivo odabrani sportovi mogu se riješiti ove neugodne senzacije.

Vrste fizičke aktivnosti koje su kontraindicirane za trudnice

Naravno, trudnicama nisu dozvoljeni svi sportovi. Nisu svi korisni za ženu i za nerođenu bebu, štoviše, mogu donijeti i štetu. Zabranjeni su padobranstvo, boks, karate, jahanje dok nosite dijete. Razlog zabrane je visoka stopa povreda u ovim sportovima. A žena u ovoj poziciji treba da bude veoma pažljiva prema sebi i da vodi računa o svom zdravlju. Sportovi koji podležu kategoričnoj zabrani: skijanje; vožnja biciklom; grupni sportovi; skakanje; plesni aerobik; korak; sprint trčanje; trčanje na duge staze; skakanje; skijanje na vodi; ronjenje; ronjenje. Trudnicama su strogo zabranjene i sve vježbe koje su povezane sa istezanjem trbušnih mišića ili bilo kojim drugim istezanjem, kao i vježbe bazirane na naglim pokretima, zamahu (u plivanju), pregibima u leđima.

Koje su fizičke aktivnosti dozvoljene

Za trudnice je veoma korisno hodati. Lekari im savetuju da to rade nekoliko puta dnevno. Ovo je najjednostavniji, najpristupačniji i najkorisniji oblik fizičke aktivnosti. To može učiniti svaka trudnica, bez obzira na nivo obuke. Izuzetak su samo one žene kojima prijeti pobačaj. Takvim ženama je strogo određen odmor u krevetu i, naravno, ne može biti govora o bilo kakvim šetnjama. Planinarenje treba obavljati u vrlo udobnim i otpornim cipelama, dobro obučenim u hladnoj sezoni.

Trudnicama je takođe veoma korisno da se penju uz stepenice. Ženama koje žive na nižim spratovima stručnjaci preporučuju penjanje uz stepenice par puta dnevno samo tako. Ustajete, ne žurite. Disanje treba da bude ujednačeno, mirno, dišite na nos, ne otvarajte usta.

Što se tiče različitih sportova, morate zapamtiti ovu nijansu: ako se aktivno bavite sportom prije trudnoće, ne možete nastaviti u potpuno istom duhu nakon što ste zatrudnjeli. Dakle, opterećenje treba smanjiti. Ako se, naprotiv, nikada ranije niste bavili sportom, onda ne pokušavajte dati sve od sebe. Počnite s jednostavnim vježbama, postepeno povećavajte opterećenje. Ali ne sve odjednom! Veoma korisne tokom trudnoće su joga, plivanje, kao i posebna fizička kultura za trudnice.

Plivanje ima veoma efikasan rezultat. Uostalom, dok ste u vodi, kralježnica se rasterećuje, pomažu u jačanju mišića leđa i prsa. Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi. Veoma se pozitivno odražava na zdravlje mame i bebe. Nakon nekoliko časova plivanja možete osjetiti vrlo primjetan rezultat. Ovo je dobro raspoloženje, mišićni tonus, poboljšanje dobrobiti, smanjenje edema i još mnogo toga. Mnoge žene su primijetile da su nakon plivanja u bazenu postale tupe ili su znakovi toksikoze nestali, a apetit im se poboljšao. Plivanje je odličan način da stalno budete u dobroj formi, a nakon rođenja bebe brzo se vratite u normalu. Odlazeći na plivanje, žene se oslobađaju rizika od pada, dehidracije, pregrijavanja i velikog opterećenja zglobova.

Kada odete u bazen, budite oprezni, vodite računa da voda u njemu bude dovoljno čista.

. Časovi joge takođe veoma blagotvorno utiču na organizam u procesu rađanja deteta. Danas postoji mnogo varijanti joge. Možete raditi bilo koju od njih, ali je najpogodnija specijalna joga za trudnice. Ne postoje takve poze i vježbe koje je potrebno izvoditi ležeći na leđima. Prilikom bavljenja jogom velika pažnja se poklanja pravilnom disanju i sposobnosti opuštanja. Ovo je veoma korisno za bebu. Uostalom, pravilnim disanjem poboljšava se cirkulacija krvi, a beba dobiva kisik koji mu je potreban. Pravilno disanje takođe priprema majku za budući porođaj, jer kontrolisanje disanja ublažava bol tokom kontrakcija i tokom samog porođaja. Tokom zahvata ne treba istezati ligamente i naprezati trbušne mišiće. Po mogućnosti, ako postoji nešto u blizini za šta se može uhvatiti

. Dizajniran je imajući na umu svu fiziologiju i potrebe trudnica. Vježbe u ovom kompleksu imaju za cilj razvoj kardiovaskularnog i respiratornog sistema, mišića koji su uključeni u proces porođaja, ujednačavanje držanja, jačanje trbušnog i karličnog dna. Ovo je veoma dobar program obuke, koji je neophodan ženama koje nose bebu. Mišići uz pomoć njega postaju fleksibilni. U osnovi, uvijek, kompleksi za buduće majke uključuju Kegelove vježbe. Ovi treninzi imaju za cilj razvoj svih mišića koji imaju veliku ulogu u procesu rađanja bebe. Zaista, tokom porođaja opterećenje na mišićima perineuma je vrlo veliko. Također, set vježbi za trudnice uključuje trening na velikoj lopti na naduvavanje koja se zove fitball. Ovakve vježbe imaju za cilj pripremu kardiovaskularnog sistema, smanjenje bolova u leđima, smanjenje pritiska, razvoj snage i fleksibilnosti, kao i poboljšanje cjelokupnog stanja.

Pilates.Časovi pilatesa imaju veoma dobre rezultate. Budući da pilates potiče razvoj mišića dna zdjelice, oni su tako aktivno uključeni u porođaj. Tokom treninga poboljšava se opskrba krvlju fetusa i to veoma dobro utiče na njegov razvoj.

Samo da nosim bebu možete igrati tenis. Ako se do sada niste bavili ovim sportom, ne biste se trebali previše zanositi. A ako ste igrali tenis prije trudnoće, možete bezbedno da ga igrate. Samo mirno, bez naglih trzaja i pokreta, kao i bez pregrijavanja. Ovaj sport je dozvoljen za bavljenje 5 mjeseci trudnoće. Dalju nastavu treba prekinuti i pomjeriti za period nakon porođaja. Možete i trčati. Trebalo bi biti mirnim tempom, odjeća i obuća trebaju biti udobne. Bolje je preći na sport, brzo hodanje. Ako ste redovno trčali prije trudnoće, možete trčati do polovine trudnoće. Ako se do sada niste bavili ovim sportom, nemojte pretjerivati. Vožnja bicikla je dozvoljena samo pod uslovom da su putevi ravni. Za početnike ovaj sport treba izbjegavati jer je moguće mnogo padova. Trebali biste odabrati udoban bicikl sa širokim, mekim, udobnim sedlom. Ako imate puno iskustva, skijanje je dozvoljeno. Ovim sportom se, uz dozvolu lekara, može baviti tokom cele trudnoće. Mesto skijanja ne bi trebalo da budu visoke padine, posebno je zabranjeno skijanje na planinskim visovima. Pošto nema dovoljno kiseonika i velika je mogućnost pada.

Budi pazljiv!

Za trening, žena bi trebala odabrati najprikladniju i najudobniju odjeću za sebe. Ništa ne bi trebalo da ometa njene pokrete. Isto važi i za cipele. Najbolji period za bavljenje sportom je drugi trimestar trudnoće. Budući da je u prvom slučaju fetus još uvijek vezan za zidove maternice, njegovi sistemi i organi tek počinju da se formiraju, može postojati prijetnja pobačaja. Stoga, kako ne biste riskirali, ne biste trebali dati veliko opterećenje tijelu tokom ovog perioda. Obično morate prekinuti nastavu na kraju 8. mjeseca. Ako se tokom vježbanja osjećate loše, pojavi se glavobolja, vrtoglavica, poteškoće u cirkulaciji, otežano disanje ili jaki bolovi u mišićima, tada trening treba prekinuti. I u tom slučaju kontaktirajte stručnjaka. On će vam moći pomoći da odaberete pravi set vježbi koji odgovara vašem tijelu.

Kontraindikacije za sport, kardiovaskularni sistem.

Baveći se sportom, ne zaboravite da bi vam trebao donijeti i fizičko i moralno zadovoljstvo. Tek tada će biti od koristi. Trebalo bi da imate osećaj udobnosti, čvrstog sna i veoma pozitivnog raspoloženja. Tek tada će vaš izbor biti napravljen ispravno!

Mnoge trudnice često razmišljaju o tome da li se tokom trudnoće može baviti sportom, da li je to opasno. Prije svega, mora se reći da je sama fizička aktivnost, u principu, kontraindicirana tijekom gestacije. Međutim, određene vrste vježbanja mogu koristiti trudnici. Pogledajmo pobliže ovo pitanje i pokušajmo saznati: kojim se sportom možete baviti tijekom normalne trudnoće i je li moguće podvrgnuti tijelo takvim opterećenjima na početku trudnoće?

Kako sport može biti koristan za trudnice?

Prije svega, mora se reći da se sve fizičke vježbe moraju dogovoriti sa ljekarom. Samo u ovom slučaju, buduća majka ne može brinuti o posljedicama. Naravno, ako se prije početka trudnoće žena profesionalno bavila sportom, onda dok čekate bebu intenzivni, svakodnevni treninzi ne dolaze u obzir. Međutim, to uopšte ne znači da žena treba da sedi na jednom mestu.

Sportske aktivnosti povećavaju fizičku stabilnost ženskog tijela, što će ga samo pripremiti za proces porođaja. Osim toga, lagana fizička aktivnost pozitivno utiče na rad vaskularnog, respiratornog, nervnog sistema, povećava emocionalnu stabilnost. Dakle, rizik od komplikacija nakon porođaja naglo se smanjuje, a istovremeno se smanjuje vjerojatnost njihovog razvoja tijekom porođaja (na primjer, perinealne suze).

Koji sportovi nisu dozvoljeni tokom trudnoće?

Dakle, prije svega, potrebno je potpuno eliminirati ekstremne sportove: padobranstvo, borilačke vještine, jahanje, boks itd. Takve aktivnosti imaju visok rizik od nastanka ozljeda, što je nedopustivo prilikom nošenja bebe.

Osim toga, sve vrste vježbi koje istežu trbušne mišiće, savijaju kičmeni stub, strogo su zabranjene za trudnice. Takođe, nemojte izvoditi nagle pokrete amplitude.

Kojim sportom možete da se bavite tokom trudnoće?

Prije nego što nazovete dopuštene vrste fizičkih vježbi prilikom nošenja bebe, mora se reći da njihov izbor i prihvatljivost direktno ovise o gestacijskoj dobi. Dakle, liječnici strogo zabranjuju bilo kakvu fizičku aktivnost u kratkim i kasnim periodima (u 1. i 3. trimestru), s obzirom na veliku vjerovatnoću povećanja tonusa materice, što je opasno u tim periodima.

Među onim sportovima koji se mogu baviti tokom trudnoće, prije svega, doktori nazivaju hodanje. Lekari preporučuju male šetnje nekoliko puta dnevno. Gotovo svaka buduća majka može se baviti takvim sportom. Izuzetak, možda, mogu biti samo oni slučajevi kada se ženi dijagnosticira prijeteći pobačaj.

Plivanje je takođe odlično za vežbanje tokom trudnoće. Ovaj sport pomaže u oslobađanju opterećenja od kičme, što je vrlo važno za buduće majke. Istovremeno, prilikom plivanja dolazi do poboljšanja procesa cirkulacije krvi, što zauzvrat ima pozitivan učinak na proces gestacije.

U posljednje vrijeme sve više i više dobija na popularnosti Takve fizičke vježbe imaju za cilj poboljšanje disanja, opuštanje tijela, oslobađanje od viška stresa.

Među sportovima dostupnim trudnicama su sljedeći: