Da li je moguće igrati stolni tenis trudnice. Karakteristične karakteristike vježbi u ranoj trudnoći. Fizički napor tokom trudnoće

Većina modernih žena vodi aktivan način života koji se bave određenim sportom. Ali trudnoća nameće određena ograničenja, uključujući poznati životni stil. A onda se postavlja pitanje, da li je moguće baviti sportove tokom trudnoće? Svi znaju o pozitivnom utjecaju fizičkog napora na ljudsko tijelo, njegovo raspoloženje i blagostanje. Ali koji je efekt sport dok je trudnoća na tijelu buduće majke i njenog djeteta? Koji su fizički napor koristan, a koji je kategorički kontraindiciran ženi u zanimljivom položaju?

Pozitivan utjecaj sportova tokom trudnoće

Svaka buduća majka trebala bi se savjetovati sa ljekarom u vezi s tim da li je moguće igrati sportove.

Ako žena nema kontraindikacije na fizički napor, onda to nije samo moguće, već i treba. Redovne sportske aktivnosti povećavaju fizičku izdržljivost buduće majke, poboljšavaju funkcioniranje nervnog, respiratornog, kardiovaskularnih sistema, aktivira metaboličke procese u tijelu. Pored toga, takve klase povećavaju emocionalnu održivost žene u ovom periodu, što je važno za mnoge buduće majke.

Ako tijekom trudnoće igrati sportove, možete značajno poboljšati protok trudnoće, porođaja, smanjiti rizik od komplikacija postparta. Fizička aktivnost sprečava formiranje kongestivnih procesa u tijelu žene. Pozitivan utjecaj sporta nije samo ne samo na tijelu buduće majke, već i njenog djeteta. Zahvaljujući tome, poboljšava ga cirkulacija krvi u ženi i plodu, aktivira se snaga ćelija, što znači da će se dijete pravilno razviti.

Trudnice napominje da su sportske aktivnosti u mogućnosti ublažiti jutarnju malazitetu, koja se nerviraju mnogi tokom perioda čekanja djeteta.

Vrste fizičkog napora, kontraindicirani budućim majkama

Većina žena u sportu tokom trudnoće može biti. Međutim, postoje takve vrste fizičkog napora koji su kategorički kontraindicirani u ovom periodu.

Buduću majku treba napustiti sljedeće vrste fizičkog napona:

• ekstremni sportovi - skakanje padobrana, skijanje na vodi, snowboard, rafting;
• kontaktirajte fizičke klase - orijentalne borilačke vještine, boks;
• vježba koja sugerira padine, mah, oštri pokreti s nogama i rukama - intenzivno trčanje, fudbal, odbojka, tenis;
• fizičke klase koje prate snažno tresenje tela - penjanje, biciklizam (posebno u teškog terena), jahanje, skakanje;
• vježbe koje su povezane s kašnjenjem disanja, na primjer, bodyflex, ronjenje.

Pored toga, postoje kontraindikacije ginekološke prirode za sport. Oni uključuju toksikozu, prijetnju pobačaja, nekoliko pobačaja u prošlosti, bilo koji krvarenje u materiji, višestruku trudnoću, urođene malformacije ploda, kampus pupčane, neke karakteristike konstrukcije placente.

Koji sport se može učiniti trudnoća

Najbolje od svih, ako je tokom trudnoće igranje sportova, koji je najprikladniji u ovom tromjesečju trudnoće.

Prvo tromjesečje

U prvom tromjesečju, formiranje fetusa i njegove veze sa majčinim tijelom još uvijek je vrlo slaba. Stoga prekid trudnoće može izazvati bilo koji fizički napor. Također u ovom periodu se povećava potreba za budućim bebom u kisiku. Sve to ukazuje da je u ovom periodu planinarenje najbolji izbor fizičkog napora za ženu. Neka takve šetnje ljekari savjetuju trudnice nekoliko puta dnevno. Važno je da su ženske cipele ugodne i stabilne. Pored planinarenja u prvom tromjesečju trudnoće, preporučuje se podizanje koraka nekoliko puta dnevno. Trebalo bi disati nosom, mirno, glatkom.

Sport u ranoj trudnoći u kojem slučaju ne bi trebao uključivati \u200b\u200btakve vježbe kao noge za podizanje, dizala tijela sa položaja koji leže, oštro savijanje i nagib tijela.

Druga tromjesečja

U drugom tromjesečju trudnoće, žene preporučuju fizičke klase koje formiraju i popravljaju ritmičke i duboke vještine disanja. Trenutno je plivanje vrlo dobro pogodno za buduću majku. Kad se tijelo uronjeno u vodu, žena počiva kičmu, mišići stražnjeg dijela, komoda su ojačani, opskrba krvlju se poboljšava. Mnoge žene napominje da se nakon posjete bazenu, njihovo zdravlje poboljšava, oticanje se smanjuje, pojavljuje se dobro raspoloženje. Te trudnice koje su redovno plivali u bazenu prošlo je toksikozu, poboljšani apetit.

Treće tromjesečje

Tokom ovog perioda žena je kontraindicirana svim vježbama na mišićima štampe. Opći tjelesni napor žene treba značajno smanjiti. Sport u ovom trenutku trebao bi biti usmjeren na poboljšanje cirkulacije krvi u svim sistemima i organima. Vrlo preporučeno u trećim trgovinskim ženskim vježbama za opuštanje.

Najčešće, kao odgovor na pitanje koji sport može biti uključen u trudnice, ljekari nazivaju posebnu teretanu za trudnice, jogu za trudnice i pilates za trudnice.

4.63 od 5 (8 glasova)

Kao što većina nas zna, trudnoća nije bolest, a ako se ne nastavlja bez komplikacija, možete pokušati zadržati uobičajeni način života - na primjer, da biste nastavili raditi svoj omiljeni sport. Ali ovo pitanje zahtijeva poseban pristup o kojem ćemo razgovarati unutar ove kategorije.

Potrebno je uključiti se u gimnastiku za buduće majke. Dugo je dokazano na štetan učinak hipodinamike (nedostatak fizičke aktivnosti) u toku trudnoće i razvoja ploda. Ali uprkos tome, u akušerskoj praksi postoje države u kojima je žena kontraindicirana bilo kojom fizičkom aktivnošću. To, u pravilu, obavještava doktora akušernog ginekologa.

Kad moram reći "ne"

Buduća mama treba znati da je bilo koji fizički napor kontraindiciran:

• u akutnim bolestima i pogoršanjem hroničnih bolesti, na primjer, sa gripom, Arvi, gastritisom pogoršanjem;
• sa povećanim tonom maternice, krvarenje iz spolnih staza koje su dokaz o prijetnji pobačaja;
• s jakom toksikozom početka trudnoće (neuobičajeno povraćanje);
• u trudnoćnoj trudnoći, očitovao se povećanjem krvnog pritiska, izgled proteina u urinu, oticanje;
• u prisustvu pobačaja u prošlosti;
• s višesmjernim;
• sa sistematski pojavljivanjem bolova u obliku hvata nakon nastave.

Stoga se samo žene s nekompliciranom trudnoćom mogu baviti gimnastikom.

Kako "napredovati"?

Obavezno se obratite svom lekaru prije početka nastave. Ako nema kontraindikata, postavlja se pitanje: šta klase posjetiti? Danas gotovo svaki fitnes klub nudi časove za buduće majke. Postoje i mnoge škole u kojima se žena priprema za nadolazeće rođenje. U svakom slučaju, pristup bi trebao biti pojedinac.

Ako ste se zadnji put bavili u školskim valutama u školskoj ili epizodno posjećenoj časovima u fitnes klubu, tada je u vašem slučaju izbor mali: ili terapijski fizički odgoj prema metodi za trudnice ili respiratornu obuku . Ostatak nastave vjerovatno će biti previše složeni za vas i zato nesigurno. Ako ste redovno posjetili teretanu i želite nastaviti raditi za vrijeme trudnoće, a zatim spektar klasa koji možete priuštiti mnogo šire. Međutim, sjetite se da je poželjno posjećeno samo posećeno samo specijalizovana obuka za trudnice. Oni su adekvatniji za učitavanje, a ne uključuju vježbe koje se ne preporučuju za buduće majke.

Pojedinačni treninzi su poželjniji za grupu. Samo tako da ćete dobiti relevantni nivo opterećenja za vas. Klase grupe bi se trebale razlikovati u trimesterima. Najsigurniji tromjesečje za nastavu je druga. Ne biste se trebali baviti knjigama ili drugim pogodnostima, jer postoje mnoge vježbe koje su nepoželjne tokom trudnoće.

"Crna lista"

Dakle, koje vježbe i vrste vježbanja trudnica ne preporučuju se?

Prije svega, buduća mama je kontraindicirana skakanjem i vibracijama, jer Mogu se pojaviti poplace i spontani pobačaj. Stoga cjelokupna brzina aerobika (sa skokovima), balley ples (trbuh plesa) - zbog obilja specifičnih uspona, konjičkog sporta.

Izbjegavajte vježbe koje povećavaju intra-trbušni pritisak, jer Ovo pogoršava ishrani fetusa i može izazvati prekid trudnoće. Oni uključuju vježbe na mišićima trbušne štampe, posebno porast obje noge gore sa položaja na leđima; Vježbe koje uzrokuju kašnjenje ugradnje ili disanja. Da biste izbjegli ugradnju, pokušajte mijenjati početni položaj ili smanjiti opterećenje. Također, unutar-trbušni pritisak raste kada vozite bicikl i zanimanje na uobičajenom biciklu vježbanja. Za trudnice je pogodan samo vodoravni bicikl vježbanja (sa leđima).

U tijelu tokom trudnoće, izlučivanje opuštanja - hormona, koji omekšava ligamente karlice i omogućava im da ga elastično rastepe: potrebno je za normalnu generalu. Nažalost, opuštanje ne djeluje selektivno, već na svim snopovima odmah i, dakle, na zglobovima. Stoga, kako bi se izbjeglo ozljeda, maksimalna savijanja i produžetak u zglobovima nisu dopuštene, zabranjene su bučice koje teži više od 1 kg, nemoguće je igrati kuglanje i izvesti vježbe istezanja.

Naravno, svi treninzi visokog intenziteta odgađaju se neodređeno, također se ne preporučuju tokom dojenja. Takve lekcije uključuju Salax (grupna obuka o biciklima, obuka (grupna okupacija na trkama), predavanje intervala (kombinacija snage i aerobnog opterećenja), trčanje.

Tokom trudnoće, koordinacija pokreta je poremećena, tako da se ne preporučuju svi časovi i vježbe, kompleks sa koordinacijskog stanovišta, ne preporučuju se. Oni uključuju: zanimanje za šef (obuka na mekim hemisferičnom platformom Bosu), časovi plesa i klasična aerobika sa složenom koreografijom, vježbama za ravnotežu sa pilatesa i joge.

Zbog visoke traume i intenziteta, svi igrački sportovi su isključeni: odbojka, košarka, fudbal. Ne biste trebali igrati badminton, golf i tenis. Trudnice se uglavnom ne preporučuju podizati ruke iznad ramena.

Izbjegavajte vježbe sa izvornim položajem na stomaku. Tokom klase potrebno je izmjenjivati \u200b\u200bpočetne položaje i ne ležite na stražnjim dijelovima duže od 5 minuta. Ako tokom gimnastike u položaju leži na leđima, imate vrtoglavicu, slabost, brzo disanje, neugodne senzacije - možda je to sindrom donjeg vena (uzorkovanje maternicama donjeg vena). To se događa ako u kasnijim rokovima leže na leđima. Ako su takvi simptomi stvarno povezani s donjim šupljim veluy-om, dovoljno je samo da se prebacim sa strane. Za prevenciju takve države, bolje je obavljati vježbe, ležeći na nagnutom ravninu tako da glava iznad nogu.

Ako se bavite jogom, budite oprezni sa obrnutim pozom i ne uvijte se.

Svi polaznici sportovi su jedinstveno zabrani: planinsko skijanje, snowboard, valjka i obične klizaljke.

Zapamtite, gimnastika tokom trudnoće potrebna je kako bi se žensko tijelo prilagodilo novoj državi za njega i pripremili se za porođaj. Stoga će optimalni časovi biti terapijski fizički odgoj u medicinskim ustanovama ili pojedinim klasama sa iskusnim instruktorom za poseban program.

Puls pod kontrolom

Da biste pravilno izdali opterećenje i izbjegavajte preopterećenje, morate slijediti puls. Najlakši način je razmotriti puls tokom nastave. Prikladno je to učiniti na ovaj način: Pronađite puls na ruci ili na vratu, računajte za 10 sekundi, a zatim pomnožite na b. Puls tijekom nastave ne smije prelaziti 60% pulsa maksimalne potrošnje kisika (R O2 Max) U prvom tromjesečju i 65-70% u drugom i trećem tromjesečju. Izračunajte R O2 MAX moguća je po formuli 220 - dob. Na primjer, ako imate 25 godina, zatim 220-25 \u003d 195, 195x0,6 \u003d 117. Dakle, puls ne smije prelaziti 117 otkucaja u minuti u prvom tromjesečju na 25-godišnjoj ženi. Da ne bismo prekinuli trening, a ne da se izvrši tako složene proračune, mogu se koristiti kardiomonitori srčanog ritma. Sastoje se od dva dijela - pojas koji se stavlja na grudi i čita vaš puls direktno iz srca, a satovi koji se stavljaju na vašu ruku i prikazuju svoj puls tokom vježbanja. Stavite unaprijed u memoriji na kardiomonitor maksimalno dopuštenim pulsom, a ako ga pređete, sat sa zvučnim signalom će vas obavijestiti o tome. Pored pulsa, fokusirajte se na svoja osećanja.

Čuvaj se

Tokom nastave, nemoguće je pregrijati, tako da ne bi trebalo biti previše toplo za odijevanje, baviti se slabo ventiliranim, punjenim objektima. Ne trpite žeđ: Ako ste tokom gimnastike željeli piti - pijte negaziranu temperaturu vode. Trebate redovno raditi - 2-3 puta sedmično. Trening manje od jednog puta sedmično po privodu donijet će više štete od koristi - takva opterećenja su trauumatičnija.

Sport Ovo je život, kretanje i jačanje tijela. I tokom trudnoće, sport je i zabrinutost za zdravlje djeteta.
Saznavši se o vašem odličnom stanju, ne žurite da pokrećete FIS. Opterećenja. Prije toga trebali biste se savjetovati sa liječnikom, proučite neke informacije. Naime:

Kakav sport donosi trudnicu

Ako žena nije primila kontraindikacije od ljekara, tada sport može koristiti samo sport. Sportske klase Poboljšavaju cirkulaciju krvi, psihološko i fizičko stanje žene, normalizira metabolizam, mišići su ojačani. Toksikoza nije tako vedro. Sport povećava emocionalnu stabilnost. Lagano fizičko naporno sredstvo u nekompliciranoj trudnoći u umjerenim količinama pomaže olakšavaju razdoblje djeteta. Sportsko zanimanje pozitivno pušta i mamu i njenoj bebi.

Dokazano je da 30% žena koje se bave sportskom periodom porođaja nastavlja brže. Djeca takvih mama neće pretrpjeti hipoksiju i usporiti otkucaje srca. Vrlo je dobro kada se aktivni način života obavlja od samog početka trudnoće, i bolje i uopće prije začeća. Uostalom, bolji će se postići fizički oblik buduće majke, bit će postignut manje viška kilograma. I da bi se kontrolirala vaša težina, preporučujemo vam.

Koji je fizički napor dopušten trudnoća

1. Prvo tromjesečje trudnoće - plod je pričvršćeno na zidove maternice. Tokom ovog perioda izuzetno je usko povezano sa svim teretom, kako bi se izbjegla prijetnju pobačaja. Počećemo s šetnjama u svježem zraku, respiratornu gimnastiku. Ako ste i dalje odlučili da se bavite sportom, najbolje je to učiniti u posebnim klubovima za buduće majke. Tamo ćete biti osigurani programom dizajniran za ispunjavanje svih karakteristika tijela. Ne preporučuje se odabir opterećenja.


2. Drugo tromjesečje trudnoće je savršeno vrijeme za pokretanje sporta. Oni koji su se bavili u prvom tromjesečju mogu malo povećati teret, ali to ne znači da možete podići šipke ili pokrenuti na dugoročne udaljenosti. Obratite pažnju na vježbe za područje karlice.


3. Treće tromjesečje trudnoće je razdoblje kada su vježbe već teške. Obratite pažnju na bokove, prsa i ruku. Izbjegavajte velike terete, posebno za donji dio leđa. Uz brzi puls, idite s fizičkim naporom na gimnastiku disanja.

Uglavnom trudnička žena je pogodna, hodajući, wellness kurs aerobik i akva aerobika. Veoma je važno zapamtiti da je sam trudnoća već direktno učitana na tijelu. Od prvog tromjesečja, žena izlazi pritisak i puls se povećava. Slijedom toga, potrebno je uzeti u obzir pri odabiru vježbe i minimiziranja kardaža. Slijedite puls, to bi trebalo biti normalno prema tablici:

Ako žena koja se bavila fizičkim aktivnostima prije trudnoće, ona može nastaviti sa svojim časovima, ograničavajući teret: trčanje, skakanje, svi oštri pokreti. Nakon drugog tromjesečja, trajanje nastave ne bi trebalo da prelazi 60 minuta.

Dolaze u sport postepeno

Žene koje prije trudnoće nisu se bavile PIZ-u. Tereti treba postepeno postepeno ulaziti u svijet sporta. Započnite sa jednostavnim vježbama. Preporučeni planinarenje (u udobnim cipelama bez pete). Pazi na disanje, trebalo bi biti i čak. Saznajte ako imate kurseve joge sa svojim domom, bazenom sa aerobnim časovima. Ovo je najoptimalnija opcija. Vrlo lijepo ako će žena ići u bazen. Plivanje je najsigurniji sport tokom trudnoće. U vodi se žena nauči da upravlja dahom, koja će uskoro stići pri ruci tokom isporuke. Kičma je istovarena, osjećaj umora i napetosti se uklanja. Ojačani su mišići leđa, trbuha i prsa. Plivanje u vodi je dobra prevencija varikoznih vena, jer poboljšava cirkulaciju krvi u nogama. Poboljšava apetit i raspoloženje.

Joga i gimnastika

Mnoge žene biraju časove joge. Oni povoljno utječu na telo buduće majke. Joga je sposobnost opuštanja i učenja desnog daha. Kontrola disanja olakšat će bol u borbama i direktno porođaj. Vježbe su usmjerene na ublažavanje neugodnih simptoma, kao i pripremu tijela za porođaj.

Takođe možete odabrati teretanu za trudnice. Sve vježbe dizajnirane su posebno za trudnice. Zahvaljujući ovim vježbama, razvija se respiratorni i srdačni vaskularni sistem. Postoji jačanje karličnog i trbušnog dna. Trening pomaže u smanjenju bolova u leđima i poboljšati državu u cjelini. Gimnastični kompleks uključuje obuku za Kegel - trening mišića međunožjevima.

Pilates sustav vježbi usmjeren na jačanje mišića stražnjeg dijela, malih zdjelice i ženskih seksualnih mišića. Tijekom vježbi uklanja se opterećenje iz sustava za podršku, izgled tona maternice se sprečava. Poboljšava se opskrba krvlju i posteljici.

Izbor respiratorne gimnastike omogućit će kisiku zasićenim tijelom mame i bebe.

Vježbe sa fitball pomažu u smanjenju nelagode i bolova u donjem dijelu leđa. Fitbal je velika elastična lopta za aerobik.

Važno je pronaći takav način nastave koji neće samo pozitivno utjecati na vaše tijelo s bebom, već i donijeti zadovoljstvo.

Fizički napor koji je kontraindiciran tokom trudnoće

Svaka fizička aktivnost je kontraindicirana sa: prijetnja prekidom trudnoće, krvarenja, anemije, povlačenjem boli na dnu trbuha. Na neko vrijeme trudnoće, žena treba napustiti sljedeće fizičko napore: sve vrste sportova sa visokim stepenom ozljeda je zabranjeno. Skijanje, klizanje i bicikl, skakanje, jahanje, trčanje za dugotrajne udaljenosti. Napustiti vježbe oštrim pokretima. U slučaju neugodnih, posebno bolnih senzacija, obuka treba zaustaviti i savjetovati liječnika. Takvi znakovi uključuju: curenje izbornice, smanjenje mehanizacije ploda, krvarenje iz vagine, boli u grudima, kratkoću daha.

Savjet! Sport prati u hladnoj sobi, kako se ne pregrijava (ali ne udaraljka). Sportski oblik mora biti izrađen od prirodnih tkanina, udobnih, a ne da ne izblijede pokrete. Obavezno pijte vodu.

Moderna medicina je samouvjerena: ništa ne šteti ženi, posebno tijekom baterije djeteta, kao trajni boravak u jednom statičkom položaju (sjedeći ili laganje). Ako se vaša trudnoća normalno nastavlja, sportski način života pomoći će vam da vam riješite mnogo važnih zadataka.

O prednostima sporta tokom trudnoće

Zdravo dijete

Umjereno, ali poboljšajte cirkulaciju krvi, pružajući vam i vašu bebu potrebnom količinom hranjivih sastojaka i dovoljno kisika. Zbog toga se javlja normalan razvoj fetusa i rizik od poremećaja intrauterinama je smanjen.

Prevencija bolesti

Tokom trudnoće u tijelu žene dogode se fiziološke promjene, koje povećavaju teret na svim sistemima i organima. To može dovesti do pojave bolesti, razvoju patologija i komplikacija, čak i ako raniji zdravstveni problemi nisu bili uznemireni. Sportske klase naučit će vas da razumijete svoje tijelo i pomoći ćete vam da pravilno učinite opterećenja tokom trudnoće.

Vjerski reljef

Ne zaboravite da imate mišiće koji imaju puno napetosti samo tokom rođenja. Vježba će pomoći pripremiti, razvijati i ispuniti ih silom. Kao što su izložbe prakse, sportske mame su upaljače i brže. Obučeno srce i lagano, jaki zdjeli kolicinski mišići i trbušni štamp, pokretni spojevi kuka i elastičnih mišića u presudnom trenutku pomažu ženi i djetetu. Također, aktivni način života doprinosi akumulaciji tijela hormona endorfijskog hormona, koji naknadno djeluje kao vrsta lijeka protiv bolova.

Nedostatak toksikoze

Mnoge buduće majke primijetile su da redovni sportovi pomaže im da se riješe neugodnog satelita trudnoće - toksikoza.

Lijepa figura

Trening će vam omogućiti da spasite tijelo zategnuto tokom trudnoće i izbjegavajte skup nepotrebnih kilograma, čiji se pojavi može dovesti do teških komplikacija (gestoze, preeklampsia, povećan krvni pritisak. I stopa obnove fizičkog oblika nakon porođaja ovisi o tome kako ste proveli devet mjeseci djeteta čeka: ležeći na sofi ili u aktivnom pokretu.

O opasnostima sportova tokom trudnoće

Sada znate koliko je važno zadržati aktivni način života tokom trudnoće. Ali ne spadajte u drugu ekstremnu: pretjerano fizičko naporno sredstvo bez ograničenja može donijeti suprotni rezultat. Trenutni tretman i visoki intenzitet dovode do pogoršanja u opskrbi krvlju do ploda (hipoksija), što može uzrokovati kašnjenje njegovog razvoja, pobačaja i prevremenog rođenja.

Negativan efekat visoke temperature

Pregrijavanje u prvom tromjesečju dovodi do formiranja nedostataka nervne cijevi ili pobačaja. Kasnije za buduću majku je opasna dehidratacija. Zbog toga se ne bavite u zagušlju ili previše vlažnu sobu, nemojte se oblačiti previše tople i stalno pijte vodu.

Srčane palpitacije

Slijedite puls čija frekvencija ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti i ne odgađaju dah.

Rizik od hipoksije

Vježbe koje rade na leđima trebaju se eliminirati iz treninga, posebno nakon četvrtog mjeseca trudnoće. Ova situacija može ograničiti protok krvi na dijete.

OPASNOST Zaradite dislokaciju ili istezanje

Za vrijeme trudnoće u tijelu se povećava relaxine hormon proizvodnja, koja omekšava sve ligamente i omogućava im da se elastično protežu. Da ne bi ih oštetili, ograničavaju ili uklanjaju podizanje težine, kao i izvršite vežbe istezanja s ekstremnim oprezom.

Koji je trening bolji odabrati

Plivanje, joga, pilates i fitdbal vježbe najsigurniji su i najkorisniji fizički napor u bilo kojem tromjesečju trudnoće. Vrijedno je obraćati pažnju na posebnu teretanu za buduće majke, što je pogodno za kod kuće.

Rijetki, ali iscrpan sport su ozbiljan stres za tijelo. Rade redovno, ali umjereno.

Zaboravite na intenzivnu obuku i traumatični sportovi! Futive majke su kontraindicirane vježbama praćenim potresom, vibracijama, podizanjem prevelike gravitacije, opasnost od pada i primanje štrajkova. Za zabranu: skijanje i ubrzanje, teška atletika, visokokvalična aerobika, biciklizam, intenzivne klase o simulatorima napajanja, bilo koje vrste borilačkih vještina i slično.

Ne zaboravite: mogućnost fizičke aktivnosti i njenog karaktera tokom trudnoće određuje vaš ljekar.

Moguće oznake za ograničavanje vježbe tokom trudnoće: nepravilnosti strukture maternice, Misa maternice, hormonalnih poremećaja, opterećena akušernom i ginekološkom istorijom i drugima.

Ako vas doktor još uvijek zabrani da se bavite sportom - ne brinite! Zamijenite trening redovnim šetnjama na svježem zraku. To će održavati aktivnost tijela na dovoljnom nivou.

Imajte na umu da je zadatak sporta da vam donese i fizičko i moralno zadovoljstvo. Morate imati osjećaj udobnosti, snažnog sna i pozitivno raspoloženje. Tada ćete vi i vaše dijete uživati \u200b\u200bu sretnim devet mjeseci koji će letjeti kao trenutak!

Trudnoća nije kontraindicirana za sport! Naravno, teška vježba su zabranjena, na primjer, teška atletika (usput, ako ste bili uključeni u trudnoću, možete nastaviti časove i tokom trudnoće) i tekućim velikim udaljenostima neće raditi. Ali nemoguće je u potpunosti odbiti fizički napor! Još više, u ovim važnim 40 tjedana trebate ostati u dobrom fizičkom obliku. Ako se bavite sportom prije porođaja, zatim nakon porođaja, fizički i mentalni oporavak javljaju se vrlo brzo. Veoma je važno da je mama uvijek puna energije za odgajanje djeteta. U ovom članku razmotrite 8 osnovnih sportova za trudnice.

1. joga

Ovaj drevni indijski kompleks vježbanja nema kontraindikacije. Joga se može baviti i starim muškarcima i odraslima, pa čak i djecom. Pogodan je i za trudnice. Joga olakšava savladavanje stresnih stanja. Ona će vam dati smirenost, a tijelo je fleksibilnost i mladi.

2. Plivanje

Kupanje je još jedno zanimanje koje je dobro prilagođeno za trudnice. Plivanje normalizira rad unutrašnjih organa, a također jača karlične kosti, što je vrlo važno za vrijeme porođaja. Čak su i ljudi s kostima i zajedničkim bolestima bave u ovom sportu. Instruktori plivanja će odabrati program vježbanja za vas. Plivanje opušta i daje osjećaj smirenosti.

3. Istezanje

Istezanje je vrlo slično jogi. To je kompleks fizičkih vježbi s naglaskom na istezanje mišića i tetiva. Istezanje omogućava da naučite kontrolirati bol, što će morati biti usput za vrijeme porođaja.

4. hodanje

Čak i vanjske šetnje igraju veliku ulogu. Dugo hodanje jača srce mišića. Vjerovatno je ovo najjeftiniji sport! Za normalnu šetnju potrebna vam je odjeća, sportske cipele i boca hladne vode za zgušnjavanje žeđi. Šetnja svaki dan, nemojte se predati svojoj lijenosti - nemojte se odmoriti.

5. Ples

Jesi li uredu? Da li vam doktori dozvoljavaju da plešete? Ako su ta dva pitanja odgovorila "da", zašto ne da plešete? Plesne krigle mogu se naći u bilo kojem gradu i koštati će vas jeftinom. Odaberite svoj ples koji vam se sviđa, stavite disk odgovarajućom muzikom - i plešite! Ples podiže raspoloženje i izliječe tijelo.

Mama na notici!

Zdravo) Nisam mislio da bi problem strijelara utjecao na mene, a ja ću pisati o tome))), ali nigdje ne ide, pa pišem ovdje: kako sam se riješio strijelara nakon rođenja ? Bit ću jako drago ako će vam moj način pomoći ...

6. Aerobik

Aerobika će odgovarati normalizaciji metabolizma. Nekomplicirane ritmičke vježbe za muziku pomoći će vam da se sačuvate u obliku. Vježbe u položaju koji lažu jačaju mišiće karlice. Ovo će olakšati porođaj i smanjit će oporavak postparta.

7. Vježbe napajanja

Da, sa varijabilnošću možete učiniti čak i vježbe napajanja! Ako ste se bavili prije trudnoće, zašto onda ne nastaviti časove i za vrijeme trudnoće? Naravno, morat ćete užasno olakšati svoje sportske školjke i od teških bučica da se potpuno odbiju. Idite kod doktora i zamolite ga da vas učini novom časovima.

8. Vježbe Arnold Kegel

Njemački doktor Arnold Kegel jednom je smislio set vježbi za jačanje karlice. Vježbe to trebaju učiniti: Napete karlične mišiće, kao da želite zadržati struju urina, pričekajte 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-6 puta. Te se vježbe mogu izvesti i kod kuće na sofi i u transportu, jer su za druge jednostavne i nevidljive.

Ne stidi se svoje trudnoće. Naprotiv - ponosan što uskoro imat ćete dijete. Ako jedete dobro, puno spavate, da biste posvetili puno vremena da hodate i radite svoje omiljene sportove - uspješno porođaj koji ste zagarantovani.

Pravila za sport tokom trudnoće. 1. dio

Pravila za sport tokom trudnoće. Dio 2

Mama na notici!

Djevojke Pozdrav! Danas ću vam reći kako sam uspio doći u formu, smršavjeti za 20 kilograma, a konačno se riješiti strašnih kompleksa cjelovitih ljudi. Nadam se da će vam informacije biti korisne za vas!