Kako kontrolirati apetit: jednostavne i učinkovite metode, savjeti i trikovi. Kontrola apetita: savjet nutricionista. Jedite proteinsku hranu

Nažalost, to se događa i onima koji obično slijede dijetu. Najčešće ovaj " brutalni "apetit se pojavljuje zbog činjenice da se osoba ne može nositi sa stresom. Tako jednostavno hvata neugodne emocije i stalnu tjeskobu. Češće žene pate od ovoga. U stresu, osoba stalno doživljava osjećaj krivice i "prigušuje" ga hranom. Nekima nije važno što jedu, sve dok jedu, drugi osjećaju neodoljivu žudnju za određenim vrstama proizvoda. Obično slatka i skrobna hrana, jer povećava nivo hormoni radosti endorfini. Ako se takvi kvarovi rijetko događaju i brzo prođu, to nije tako strašno. Međutim, ako im se učestalost poveća, vrijeme je za poduzimanje mjera. .

Kako držati apetit pod kontrolom?

Prva stvar koju savjetuju psiholozi i nutricionisti je - voditi dnevnik ishrane. Zapišite u njega sve što pojedete i popijete tokom dana, čak i ako ste usput samo nešto zalogajili sa slatkišima (usput, ovo je dodatnih 30-50 kcal). Dnevnik vam omogućava da "pratite" šta jedete i tačno shvatite koliko i kada se prejedate.

Pijte više: vrlo često jedemo kad smo zaista žedni. Ali gazirana, zaslađena i alkoholna pića beskorisna su, pa čak i štetna: samo povećavaju apetit.

Mirisi i boja posuđa također vam mogu pomoći! Na primjer, naučnici iz Institut za tretman i istraživanje mirisa i okusa u Chicagu otkrili su da redovno udisanje mirisa kulinarskih začina (poput origana, bosiljka, limuna itd.) tijekom dana može uzrokovati smanjen apetit... Najvažnije je udisati arome duboko, bez žurbe, barem tri puta u svaku nosnicu (idealno šest). Aroma bi se trebala svidjeti. Osim toga, aromaterapija može poboljšati san i smiriti anksioznost - a to je upravo dodatna borba protiv stresa. Ako govorimo o jelima, onda i njegova boja može uzrokovati želja da jedete više ili manje. Naučnici vjeruju da su najneprijatnije boje za apetit hladne, posebno ljubičasta, tamnoplava, sivo-zelena i močvarna. S druge strane, tople boje ga samo zagrijavaju.

I takođe za kontrola apetita dobro je pojesti čokoladu. Ali samo gorko. Ako pojedete nekoliko kriški prije jela (bolje je čak ni ne jesti, već ih temeljito otopiti), bit ćete puno brži i bit ćete siti. Ne volite tamnu čokoladu - jedite pinjole. Sadrže i tvari koje potiču proizvodnju hormona koji su odgovorni za suzbijanje gladi.

Gubitak težine nije teško. Teško je ne osloboditi se i ne najedati se svega što je palo u nedelju dana. Ovaj članak će vam pokazati neke savjete koji će vam pomoći u kontroli apetita.

Kako se riješiti proždrljivosti

U modernom svijetu proždrljivost poprima epidemijske razmjere. Svaka druga osoba ima takozvani "kult hrane". Sav zarađeni novac troši se na hranu, osoba je u stalnoj potrazi za nečim što će žvakati. Ali prvo morate shvatiti što se smatra proždrljivošću.

Dakle, ako si s vremena na vrijeme ne možete uskratiti da jedete pizzu, kolače ili sladoled, možete se opustiti. Jesi li dobro. Proždrljivost se smatra oštrim nekontroliranim napadima gladi. Nakon toga, u pravilu, osobu muči savjest. Postaje posramljen zbog svog kukavičluka, počinje sebi zamjeriti. Dolazi u stres, koji se opet najčešće ublažava hranom.

Prije svega, morate saznati razloge proždrljivosti. 95% ljudi koji pate od prejedanja ublažava stres na ovaj način. Porodični sukobi, ispiti se bliže, promjena posla, bolest - sve se rješava žvakanjem. Pojavljuje se navika da stalno žvačete nešto. Što dovodi do probavnih smetnji i pretilosti.

Stoga, da biste prestali s redovitim prejedanjem, morate prestati doživljavati stres i osloboditi ga se bez pomoći hrane.

1. Pijte sedative koji su dobri i za probavu.
2. Učite kroz muziku, sport ili slikanje.
3. Uklonite izvore ako je moguće - pomirite se sa roditeljima, promijenite posao, razvedite se. Nervoza kvari vaše zdravlje, a želja da se svidite svima i odmah nikada nije data nikome s pozitivnim učinkom na vas.
4. Takođe je važno naučiti razlikovati glad i želju da "žvačete nešto". Pokušajte izdržati želju za žvakanjem, pričekajte osjećaj gladi. I tek tada počnite jesti. Ali zapamtite da dok jedete, ne morate se napuniti do kraja. Nepotpuno zadovoljstvo hranom tokom ručka će nestati kada ustanete od stola.
5. Možete potisnuti želju za žvakanjem. Želite li "jesti", ali još je daleko od ručka? Popijte čašu vode. Može biti biljni, bez šećera. Želja za užinom će je odbiti, ali pravu glad ne možete prevariti.

Kako kontrolisati apetit

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći u kontroli apetita:

• Kad osjetite glad, pokušajte ne razmišljati o tome. Budite zauzeti poslom, sportom, čime god. Bar pokušajte napraviti pravilo - prije nego što odete žvakati, poslušajte svoju omiljenu muziku: 1-2 pjesme. Za to vrijeme mozak se može prebaciti na nešto drugo i zaboraviti na "glad".
• Prestani misliti loše stvari. Naučite da vidite dobro u životu. Na kraju ste živi, ​​što znači da nije sve tako loše.
• Zamijenite svoje omiljene čips ili kolače za povrće, voće ili kolačiće od zobenih pahuljica. Na taj način možete barem grickati bez nepotrebnih kalorija.
• Izbacite iz prehrane svu nezdravu hranu - sodu, brzu hranu, vrlo slanu ili začinjenu hranu.
• Hrana je potrebna za utaživanje gladi, ne morate svako jelo pretvarati u umjetničko djelo. Pokušajte sami kuhati i nemojte biti revni u želji da kuhate ludo ukusno. Ako imate unutarnji nagon kuhati samo savršena jela, pozovite goste. Ovo će vam dati mnogo manji dio nego da jedete sami.
• Pijte. Zeleni čaj će poboljšati metabolizam. Nana će smanjiti apetit, kamilica će pomoći probavi.
• Začini i zaslađivači dizajnirani su da izazovu apetit. Riješite ih se.
• Prebacite se na organsku hranu ako je moguće. Ili barem ne kupujte gotova smrznuta jela.

Kontrola apetita: savjet nutricionista

Konzumiranje hrane u mnogo većim količinama nego što je tijelu potrebno uzrok je prekomjerne težine. Razvijene su različite prehrambene tehnike za smanjenje apetita kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Pozivamo vas da se upoznate s osnovnim trikovima za suzbijanje apetita.

Savjeti o prehrani:

1. Jedite redovno. Osjećaj gladi javlja se kada se nivo glukoze u krvi smanji. Da se to spriječi odjednom, trenirajte da jedete 3 puta dnevno. Prije velikih stresova možete se osvježiti - tako ćete ih lakše doživjeti. Ali nemojte poslije i ograničite svoje porcije.
2. Da ne biste pojeli previše, prije svakog obroka popijte čašu vode.
3. Redovito vježbanje može pomoći u održavanju zdravog metabolizma. Nakon što se tijelo navikne na svakodnevni stres, glad prestaje da se osjeća.
4. Isprobajte aromaterapiju. Mirisi naranče, jabuke, banane ili mente mogu pomoći u smanjenju gladi.
5. Pokušajte jesti često, ali u malim porcijama. Na primjer, pojedite 100 g normalne zdrave hrane svaka 3-4 sata. Upamtite da je zabranjeno jesti 3 sata prije spavanja.
6. Spavajte dovoljno. Spavanje je glavni pomagač u borbi protiv stresa.
7. Zamijenite žitaricama. Ove namirnice sadrže vlakna, kojima će tijelu trebati više vremena za varenje od ugljikohidrata iz čokolade.
8. Često se javlja glad. Jedite više svježeg povrća i voća, pijte vitaminski kompleks.
9. povećava osećaj gladi. Predstavite se zabranom alkohola.
10. Između nosa i gornje usne postoji točka, pritisak na koji će ugušiti akutni osjećaj gladi. Isprobajte ovu masažu.

FOTO Getty Images

Savremena dijetetika razlikuje sedam vrsta gladi. Svaki od njih može biti zadovoljan na svoj način. Ali ne bi svaka glad trebala biti razlog da odete u hladnjak ili naručite desert u kafiću.

Želudac gladi

Ovaj osećaj je svima poznat. Umor, slabost, loše raspoloženje i lagana vrtoglavica znaci su fiziološke gladi ili gladi u želucu. Samo što je opasno po zdravlje i zahtijeva brzo gašenje. Problem je u tome što, nakon trnućeg želuca, počinjemo jesti za buduću upotrebu, ne možemo na vrijeme prestati ili napunimo želudac nezdravom hranom - pomfritom, krekerima, slatkišima.

Kako kontrolisati?

Pokušajte jesti redovno u malim obrocima 4-5 puta dnevno kako biste izbjegli akutne osjećaje fiziološke gladi. Ako ipak osjetite njegove neugodne simptome, popijte čašu vode i razmislite kako možete zadovoljiti glad. Umjesto brze hrane jedite jabuku ili zelenu salatu. Ovo će vam omogućiti da pripremite ili naručite kompletan ručak ili večeru. Je li hrana spremna? Ne napadajte je! Jedite polako, temeljito žvačući svaki zalogaj.

Bez obzira na brzinu konzumiranja hrane, mozgu je potrebno 15 do 30 minuta da signalizira sitost.

Bez obzira na brzinu konzumiranja hrane, mozgu je potrebno 15 do 30 minuta da signalizira sitost. To je zbog činjenice da se enzimi (proteini koji su uključeni u prijenos ovog signala iz želuca u mozak) ne proizvode tek neko vrijeme nakon početka obroka. Možete li zamisliti koliko viška možete pojesti za to vrijeme!?

Ćelijska glad

Žudimo za ledenom limunadom po vrućini ljeta i vrućom juhom kad smo bolesni. Ćelijska glad je odgovor tela na unutrašnju neravnotežu ili nedostatak određenih supstanci.

Kako kontrolisati?

Ćelijska glad, poput one fiziološke, mora se utažiti. Osim toga, često je važno pronaći uzrok njegove pojave. Ako ste stalno gladni ribe, možda vam nedostaje joda. Sanjate li odrezak noću? Vrijedi provjeriti nivo hemoglobina u krvi.

Oči gladi

Listajući meni sa slikama, želite naručiti svako jelo. Odlazeći u pekaru po kruh, ne možete odoljeti i kupiti kolač sa šlagom. Vizuelna glad je kriva za to. Privlači vas privlačna slika - prekrasni deserti, zlatna kora pomfrita itd. Pogled na hranu izaziva oslobađanje inzulina, koji izoštrava apetit.

U svijetlom tanjuru na prekrasnom stolnjaku čak će i svježa kaša izgledati kao delikatesa

Kako kontrolisati?

Redovito utažite glad svojih očiju, ne hranom, već ugodnim pogledom. Divite se krajoliku dok šetate parkom, idite u muzeje, gledajte umjetničke albume i knjige. Poslužite stol čak i ako ćete doručak jesti zobene pahuljice sami. U svijetlom tanjuru na prekrasnom stolnjaku čak će i svježa kaša izgledati kao delikatesa. I kolač u slastičarnici neće biti toliko poželjan.

Glad u nosu

Razlikujemo 10.000 mirisa i uživamo u aromi hrane koliko i u ukusu. Ponekad se apetit može odigrati mirisom pite od jabuka ili pečenja sa začinskim biljem. A sada već jedete i posljednju mrvicu.

Kako kontrolisati?

Dok jedete, koncentrirajte se na aromu jela, uživajte i jedite polako. Okružite se ugodnim mirisima, na primjer, upalite mirisne svijeće s notama kakaa, vanilije ili cimeta.

Gladna usta

Kako kontrolisati?

Odaberite zdrav način za ublažavanje gladi. Želite li smrviti krutone? Zdravi čips od algi ili šaka oraha mogu ih zamijeniti. Žudite za slatkišima? Umesto kolača kupujte suvo voće.

Glad uma

Nutricionisti nam nameću mnoga pravila, od "morate svakodnevno jesti svježe voće" do "rafinirani šećer i brašno su nezdravi". Pokušavajući slijediti sve preporuke prekida se skladan odnos s hranom. Ako cijelo vrijeme jedete prema uputama, kvar je neizbježan.

Ponekad jedemo određenu hranu ne radi okusa, već kako bismo iskusili emocije povezane s njima.

Kako kontrolisati?

Ne možete dijeliti proizvode na štetne i zdrave. Pokušajte jesti raznovrsnu hranu, dopuštajući sebi ugodne oproste. Prestavši biti zabranjeni, svaki proizvod gubi auru privlačnosti, a vi se oslobađate opsesivne želje da ga pojedete.

Emocionalna glad

Vrući kroasan podsjeća na romantično putovanje u Pariz, a palačinke s džemom - na odmor kod vaše voljene bake. Ponekad jedemo određenu hranu ne radi okusa, već da bismo doživjeli emocije povezane s njima. Oseti ljubav, udobnost, mir, radost.

Kako kontrolisati?

Pokušajte pobuditi ugodne uspomene na drugačiji način - pregledajte fotografije, poslušajte svoju omiljenu muziku ili nazovite voljenu osobu. Ne biste trebali pokušavati oraspoložiti hranom, odagnati dosadu, uljepšati usamljenost ili ugušiti tjeskobu. Hrana nije najbolji način za postizanje emocionalne ravnoteže. Potrebno je osvijestiti svoje prehrambene navike kako biste stvari doveli u red i u osjećajima i u jelovniku.

O stručnjaku

Jan Chozen Bays je pedijatar, psiholog i zen budistički stručnjak. Autor je knjiga o pažljivoj ishrani.

U posljednjih nekoliko godina nisam bila potpuno zadovoljna svojom težinom, stalno mi je smetalo dodatnih 5-7 kg. Ali već sam ranije rekao da nikada u životu nisam bio na dijeti i da zaista želim biti mršav.

Čini mi se da je stalno ometanje kilograma posljedica mog prejedanja. Umjesto toga, ne jedem rijetko, ali prikladno. Mogu ujutro popiti kafu s jogurtom, a zatim pojesti već u 17 sati kad mi muž dođe s posla, ili smotati s djetetom i jesti kad ga stavim u krevet.

Nedavno sam razmišljao o pitanju je li moguće nekako kontrolirati apetit kako se ne bih prejeo i stoga postupno gubio težinu. Da bih dobio odgovor, ponovo sam pročitao mnogo informacija.

Kako prevariti apetit?

Odlučio sam da je vrijeme za akciju i pokušaj nahraniti tijelo ne masnim i slatkim, već nečim korisnim i ne baš kaloričnim. Kako bih smanjio apetit, vodim se nekim od sljedećih pravila:

1) Jedite kod kuće.

Pokušavam jesti uglavnom kod kuće, jer u kafiću, s obiljem raznih delicija, ne mogu a da ih ne pojedem. A kod kuće je sve manje iskušenja, što više znam od čega se sastoje ova ili ona jela.

2) Voda prije jela.

20-30 minuta prije jela popijem dvije čaše vode, a doručak mogu zamijeniti čašom kefira i pojesti nakon 1-2 sata.

3) Česti obroci.

Pokušavam da jedem najmanje tri puta dnevno. Sretan sam ako ispadne pet puta, ali pomalo.

4) Odbijanje vrlo štetnih proizvoda.

Odbili su vrlo štetne proizvode poput čipsa, piva, koka-kole, majoneze. Pokušavam jesti dinstanu ili pečenu hranu. Bilo bi bolje da sam jeo kuhanu, ali za mene je vrlo neukusna.

5) Dugi unos hrane.

Jedna od mojih loših navika bila je, ali šta skrivati, sada ponekad ostaje - brzina jedenja. Ne mogu sjediti i uzimati tanjir pola sata. Iako bi trebalo. Sada morate postaviti sat i jesti najmanje 10-15 minuta. To je potrebno kako bi došlo do sitosti, pa je bilo moguće pojesti manju porciju.

Nutricionisti također savjetuju da ako jedete, recimo, prvo i drugo jelo, morate napraviti pauzu između njih. Jer drugu možete potpuno preskočiti ili jesti manje.

6) Odustanite od alkohola, začina, začina, umaka.

Svi ovi sastojci iritiraju sluznicu želuca i stoga povećavaju apetit. Zaista volim hranu s raznim začinima i začinima, pa ne mogu u potpunosti odbiti, ali pokušavam smanjiti potrošnju. Također pokušajte ne koristiti dimljeno meso i kisele krastavce.

7) Kontrola prejedanja.

Ako osjećam da zaista želim jesti i da sam spreman pojesti slona, ​​pokušavam dio hrane, pa čak i cijelu, zamijeniti svježim voćem, srećom, ljeti ih ima puno. Treba samo unaprijed osigurati da su stalno dostupni.

Pokušavam doručkovati uz musli ili jogurt sa mekinjama. Sadrže vlakna koja se polako probavljaju i sprječavaju brz razvoj gladi. Prije svakog obroka možete pojesti samo 2-3 žlice mekinja. Ali u našim trgovinama ih nisam vidio. Na savjet jedne od tema o Alimeru, kupio sam pakovanje vlakana i pojeo ga prije svakog obroka s puno vode.

9) Idite na spavanje na vrijeme.

Tokom dekreta, išao sam spavati 1-2 noći. Ali moram uskoro na posao, pa se moram prekvalificirati. Pa ipak, pročitao sam takve podatke da se u tijelu nakon 23.00 proizvodi hormon rasta koji budi apetit. I mislim da toliko želim bombone s čajem noću!))

10) Pridržavajte se pravila.

Postoji pravilo, zbog čega morate dobro pojesti za doručak, pojesti polovinu porcije za ručak i dati večeru neprijatelju. Ali za mene je sve ispalo obrnuto. Većinu hrane sam jeo uveče, a sada pokušavam da se popravim.

11) Vježbe.

Postoji mišljenje da ako se bavite tjelesnom aktivnošću najmanje pola sata prije jela, apetit se smanjuje ili potpuno nestaje.

12) Lekovi.

U našim ljekarničkim lancima postoji mnogo lijekova koji su indicirani za smanjenje apetita. Skeptičan sam prema njima, znajući da su većina njih samo metode zarađivanja novca. A posljedice mogu biti mnoge, u rasponu od glavobolje, mučnine, pa do još većeg debljanja. Ali ako se ipak odlučite za njih, bolje je konzultirati se s liječnikom.

13) Hirurgija.

Vjerojatno sam kukavica, ali ne usuđujem se slijediti ovu metodu. Znam da, kako bi smanjili apetit, smanjuju veličinu trbuha, šivaju različite niti.

zaključci

Naravno, dobro je pridržavati se barem polovine pravila koja sam dao. No, ipak, kontrola tjelesne težine je prije svega pravilna prehrana i tjelovježba.

Za najbolje članke pretplatite se na Alimerove stranice na

Osjećaj gladi prirodan je za naše tijelo. Sve dok ne počne diktirati svoje uslove. Posljedice su tužne - prejedanje i odabir ne najzdravije hrane. Ali sasvim je u našoj moći naučiti kako kontrolirati apetit.

“Ljudskom biću kao vrsti potrebne su dvije stvari za opstanak: jesti dovoljno hrane kako bi tijelo održalo rad i pronaći partnera za nastavak trke. Ponašanje usmjereno na zadovoljavanje ove dvije osnovne potrebe karakteristično je za svakog od nas, bez obzira na karakter, navike i uvjerenja ”, kažeStephen O'Rehilly, profesor kliničke biokemije i medicine na Univerzitetu u Cambridgeu.

Važno je znati da postoji niz faktora koji utječu na glad. Proučivši ih, shvatit ćemo na čemu se temelji naše prehrambeno ponašanje i naučit ćemo kako to kontrolirati.

Šta utiče na glad

• Genetika

Pojava želje za jelom ili, obrnuto, za dovršetak obroka ovisi o osobi ili bolje rečeno o njenom jedinstvenom genetskom sastavu. "Neki ljudi imaju izražen osjećaj sitosti, a ta im kvaliteta pomaže da se ne prejedu i ostanu vitki", kaže liječnik.Jane Wardle, Profesor kliničke psihologije na Univerzitetskom koledžu u Londonu.

“U pravilu, debeli ljudi su takvi samo zato što im mozak radi malo drugačije, uzrokujući stalni osjećaj gladi. Nije im tako lako odbaciti povećani apetit ”, dodaje profesor O'Reihilly.

Dakle, apetit izravno ovisi o genetici i nalazi se u djetinjstvu. Jedno je istraživanje pokazalo da su blizanci u različitim hraniteljskim porodicama imali istu tjelesnu težinu do 30. godine, uprkos činjenici da su porodice u kojima su odrasle imale različite prehrambene navike i navike. Danas naučnici to objašnjavaju prisustvom ili odsustvom genetskog defekta (nedostatak gena za receptor melanokortin-4). Ovaj gen je odgovoran za ponašanje u ishrani i održavanje tjelesne težine, a njegov nedostatak sprječava mozak da prepozna signale sitosti. Stručnjaci istražuju ovaj problem i traže načine da poprave situaciju.

• Psihosomatika

"Izbor hrane direktno je povezan s našim emocijama i osjećajem zadovoljstva", kaže doktor.A. Ahmed, gastroenterolog u bolnici Bupa Cromwell u Londonu. To znači da često kupujemo određenu hranu, ne zato što mislimo da je zdrava ili zadovoljava, već radi zadovoljstva. "

Odnosno, ponašanje u ishrani je direktno povezano s emocijama. Dakle, kada smo zabrinuti, iz mozga dolaze impulsi koji nas tjeraju da ili zaboravimo na hranu ili se prejedemo. Tko nije pokušao uhvatiti negativne emocije ili poboljšati raspoloženje hranom ?!

• Uravnoteženu ishranu

Osećaj sitosti ne zavisi samo od količine pojedene hrane, već i od toga šta tačno jedemo. Stoga je važno da ishrana bude što uravnoteženija. Ne postoje univerzalni proizvodi koji tijelu mogu pružiti sve vitamine i hranjive tvari koje su mu potrebne. Osim toga, loša prehrana može izazvati prejedanje, jer će tijelo pokušati nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari.

• Uključenost u proces

Ljudi jedu više kada se ne koncentriraju na hranu, poput gledanja televizije ili aktivnog razgovora. Budući da je ometen, osoba nije u stanju prepoznati signal sitosti na vrijeme, što znači da jede više nego što je potrebno. U takvim trenucima jednostavno neće osjetiti aromu i okus hrane.

„Brzina zasićenja je direktno povezana sa osjetilima“, objašnjavaBridget Benelam, Stručnjakinja, British Nutrition Foundation. - Studije mozga pokazale su da je njegov dio koji se aktivira za vrijeme obroka manje aktivan kod prekomjerne težine. Zato im je potrebno više hrane nego vitkoj osobi da utaži svoju glad. "

Na ovu temu:

Kako „ukrotiti“ osećaj gladi

Čak i osoba s genetskom predispozicijom za stalnim osjećajem gladi može "reprogramirati" mozak, naučiti jesti manje i prestati žvakati cijelo vrijeme. Samo se trebate unaprijed prilagoditi da to nije lako i nije brzo. Mozgu će trebati nekoliko tjedana da se navikne na novo ponašanje i počne davati prave naredbe tijelu.

• Za početak naučite svjesno birati svoje proizvode.
• Smanjite smetnje na radnom stolu - nemojte gledati televiziju, čitati društvene mreže ili jesti dok radite.
• Nemojte se provocirati - stavite na tanjur tačno onoliko koliko vam je potrebno da pojedete, a preostalu hranu odmah uklonite na vidnom mjestu. Na ovaj način ćete izbjeći iskušenje da pojedete još jednu žlicu, što znači prejedanje.

Niste mogli odoljeti i previše ste pojeli? Ne brini! Super efikasno pomoći će vam da se vratite u formu!

Šta jesti da biste bili siti

Kako vam prejedanje više ne bi predstavljalo problem, evo liste namirnica koje vas najviše zadovoljavaju.

• Hrana bogata vodom

“Jedan od najjednostavnijih načina za utaživanje gladi na duže vrijeme je konzumiranje niskokalorične hrane koja brzo napuni želudac. - kaže dr. Bridget Benelam. "To su namirnice s visokim sadržajem vode - supe i povrće, koje, iako utažuju glad, ne predstavljaju nikakvu opasnost za figuru."

• Hrana s niskim glikemijskim indeksom

Njihova konzumacija pomoći će u održavanju stabilne razine inzulina u tijelu, koji kontrolira metabolizam hormona. Njegov nedostatak je ispunjen viškom kilograma. Hrana s visokim GI brzo predaje energiju tijelu, a osjećaj sitosti dolazi uskoro, ali isto tako brzo nestaje. A hrana s niskim GI -om sadrži vlakna, polako se apsorbira, nakon čega se ne osjećate odmah siti, već je zadržavate dugo.

• Proteinska hrana

Proteinska hrana potiče proizvodnju hormona sitosti i pomaže u izbjegavanju prejedanja. Za varenje proteina potrebno je mnogo više vremena i kalorija nego ugljenim hidratima. To znači da nećete htjeti jesti duže i nećete naštetiti svojoj figuri.

Sada je sve jasno: više nećete moći opravdavati sistematsko prejedanje i nezdrave prehrambene navike "neuspješnom" genetikom. Mudrije je naučiti se uključiti u konstruktivan dijalog sa svojim tijelom i pronaći rješenja koja će imati koristi i zadovoljstva od pozitivnih rezultata!