Zanimljivosti 

Koliko se neće oporaviti tokom trudnoće? Kako se ne oporavi tokom trudnoće. Pravilna ishrana tokom trudnoće

Trudnoća je velika sreća za obiteljsku vaganje. Ali odmah, mama razmišljaju o tome kako jesti pravo kako bi sigurno uzeli bebu i ne naštete njihovoj slici. Za višak kilograma, svaka žena doživljava doslovno, a postoje čak i oni koji odbijaju radost svih njihovih života, radi tumaliziranog tijela i njegovanog kilograma.

Vjeruje se da za cijeli period trudnoće žena dobija od 9 do 12 kg. Ali to se često događa da je težina već premašila korak norme, što bi trebalo učiniti i kako ne debeliti tokom trudnoće reći ćemo u ovom članku.

Snaga na Trimesterima

Buduća majka trebala bi promijeniti svoju prehranu na koju je prije navikla. Hrana bi trebala biti zdrava, visokokvalitetna i ekološki prihvatljiva, u jednoj riječi - pravilnoj ishrani. Nakon svih, štetni proizvodi mogu poremetiti razmjenu procesa koji mogu doprinijeti viška kilograma, te u ekstremnom slučaju i pojavu patologije u djetetu. Kada težina žene premašuje norma, doktori preporučuju nanošenje prehrane za trudnice.

Prosječna zdrava osoba potrebna je negdje 2000 kalorija, a žena u položaju do 3000 u prvom tromjesečju i plus 500 u svakom sljedećem. Morate jesti 4-5 puta dnevno. Brutalna glad priznanja da je nepoželjna, ali bez apetita ne morate sjediti za stolom. Kako se ne oporavi tokom trudnoće?

Dijeta trudnice ima opće principe za sve termine, ali to mora biti besprijekorno prema tromjesečju, uzimajući u obzir osobine svakog perioda i stanje žene u tekućoj fazi:

  1. Jesti frakcijske porcije, idealno 4-5 puta dnevno, bez prejedanja.
  2. Za noć, nije fornger, sa osećajem gladi možete popiti čašu Kefira ili toplog mlijeka.
  3. Pravilna ishrana treba biti uravnotežena proteina, masti i ugljikohidrata. A dijeta se sastoji od svježeg voća, povrća, zelenila, morskih plodova. Potrebno je isključiti prženu, slanu, masnu i oštru hranu.
  4. Posuđe se pripremaju za par ili u rerni.
  5. Svi proizvodi moraju biti lagano i brz.

Prvo tromjesečje, ono što je uključeno u dijetu?

U prvom tromjesečju, priroda ishrane i stila života ne razlikuje se od toga da li se žena navikne na trudnoću. Gotovo svaka buduća mitley iz prvih dana trudnoće jede ono što želi u neograničenim količinama. Često je to "svijetlo" ugljikohidrati - slatkiši, pečenje, kolači i puno drugih. U ovom tromjesečju takvu neuravnoteženu ishranu ne podrazumijeva izgled prekomjernog težine, jer se primijeti rana toksikoza.

Važno je maksimizirati i diverzificirati ishranu s različitim prirodnim vitaminima i mineralima. Prednost treba dati hrani koja je proslijedila minimalnu kulinarsku obradu. U tom periodu mami mogu apsolutno ne treba strogo kontrolirati svoju težinu.

U prvom tromjesečju najvažniji vitamin je folna kiselina, može se dobiti iz takvih proizvoda:

  • špinat i zelenilac;
  • kupus (bijela, peking, boja);
  • kukuruz;
  • Šparoge.

Takođe bi trebalo napustiti različite loše navike kao što su:

  • alkohol, koji je najokrutnije piće;
  • kofein i jak čaj;
  • bilo koja energetska pića.

Ove tvari lako prodire kroz posteljicu do voća u razvoju i krše proces cirkulacije krvi, njegov srčani i respiratorni sustav. A nose i gomilu kalorija, koji se pretvaraju u masno tkivo.

Druga tromjesečja, kako se nositi sa apetitom?

Tokom drugog tromjesečja, rana toksikoza nestaje. Ne postoji dodatna i nema gađenja za proizvode, apetit se vraća, a s njim dodatni kilogrami. Voće počinje aktivno rasti, svaki od njegovih unutrašnjih organa povećava se. Glavna komponenta prehrane u ovom periodu je protein.

Postavke trebaju dati hranu s najvećom količinom proteina - pileća prsa, mesa Kroll-a i govedine. Važno je i koristiti mlijeko i vikendicu, po mogućnosti domaće izrade, tako da je kostur bebe bio jak i nije osjetio nedostatak kalcijuma.

Prije ručka, morate jesti hranu s velikim sadržajem ugljikohidrata i proteina, a nakon ručka - čisto protein. Prije odlaska u krevet, trebate popiti čašu Kefira ili jesti malo masnog skuta. Kao dodatak prehrani, morate dodati vlakna, I.E. Voće, bobice i zelenilo - pomoći će da se nose sa zatvor. Broj životinjskih masti koštaju za smanjenje, ali ne da ih uopće ne napušta, jer je to izvor energije. Životinjski proteini su lakše probaviti ujutro, povrće - možete se osjećati besplatno nakon ručka i uveče.

Treće tromjesečje, je li moguće dijeta i istovar dana?

U ovom tromjesečju možete sjediti na dijeti proteina, neće naštetiti bebi, ali pomoći će vam da se oporavite tokom trudnoće. Pravilo jedan: Koristite proteine \u200b\u200bu obliku slabog masnog mesa, jaja, mliječnih proizvoda više nego ranije, na taj način smanjite prijem ugljikohidrata nekoliko puta. Važno je pripremiti posuđe za par ili u rerni.

Primjer dijeta može biti takav:

  • Doručak: komad cijelog zrna hljeba sa maslacem, kuhanim jajetom i čašom mlijeka.
  • Drugi doručak: 4% Rippy, banana.
  • Ručak: supa, pilaf sa piletinom, povrćnom salatom i komadom cijelog žitarica.
  • Popodnevna osoba: orasi, šljiva 10 kom. ili datumi.
  • Večera: Kaserol od sira.
  • Noću: čaša niskog masnoće Kefir.

Da se ispravite ogromnom brzinom, žena će početi u trećem tromjesečju. Stavlja strogu prehranu kako ne bi se debljao u ovo tromjesečje, vrlo je opasno i u kojem slučaju ni u kojem slučaju. Mamin telo i beba trebaju dobiti potrebne korisne tvari za pravi razvoj. Zbog toga dijeta mora biti uravnotežena na 100%, ako je moguće, morate se savjetovati sa svojim ljekarom. Razne zelenilo, povrće voće mlijeko, meso, riba i jaja - ovaj proizvod sadrži skup vitamina i hranjivih sastojaka kojima treba mama i beba.

Da ne bi stekli dodatnu težinu, vrijedi napustiti slatku sodu, svinjetinu, brašno i slatkiše. Takođe koristite minimum kuhar soli.

  • Savjetuju da izvršiju istovar dana od 28 tjedana trudnoće, fetus formiraju sve organe i sustave, tako da mala dijeta neće povrijediti.
  • Moguće je iskoristiti istovar samo 1 put u 7-10 dana, ne češće.
  • Jedite 5-6 puta u malim porcijama.
  • Na dan istovara, pijući najmanje 1,5 litara vode, po mogućnosti čistom i prirodnom.
  • Takođe možete alternatirati proizvode. Prvi dan prve sedmice je samo Kefir, sljedeći tjedan - jabuke itd.

Gubitak kilograma s takvom dijetom doprinosi napuštenosti soli i šećera, koji odgađaju tečnost u tijelu. U svakom slučaju, doktor mora odlučiti o potrebi za istokom uvoda, kao i da će vam pomoći da odaberete meni.

Sport i njegove korisne osobine

Sljedeći korak je aktivni način života. Vježba i razni sportovi pomoći će ženi da ne dobije težinu i ne ostane u formi. Ako prije niste bili uključeni u sportove, nikad nije kasno za početak. Svaki kompleks vježbanja u iščekivanju bebe mora se temeljiti na glavnim pravilima:

  • Trening se mora pokrenuti grijanjem, kako bi se smanjio rizik za ozlijediti zglobove i mišiće.
  • Opterećenje bi trebale ostati za vas u zoni komfora, ne bi trebalo biti stvorenja i prenapona tokom trudnoće.
  • Nakon nastave, trebalo bi postojati osjećaj energije i dodavanja snaga, ako je drugi način, preporučuje se smanjenje opterećenja.
  • Svaka obuka mora biti završena opuštanjem ili rastezanjem.

Sportske mogućnosti za modernu ženu su dovoljno velike. Aquaaerobika, joga, pilates i hodanje - sve je to što se može učiniti za treniranje mišića, pripremiti ih za porođaj, kao i izbjegavanje nepotrebnih kilograma.

Sport kao povoljan uticaj na telo i pomaže:

  • Tijelo dolazi do željenih oblika nakon porođaja.
  • Riješite se viška kilograma.
  • Rođenje će biti uspješnije i mnogo lakše ako se tijelo pripremi za njih.

Aquaaerobics je vježba sa elementima obične aerobike, samo se izvode u vodi i daju brz rezultat. Tokom nastave troši se veliki broj kalorija. Voda opušta, svi pokreti koji se izvode u vodi postaju glatki, što vrlo slično trudnicama. Sve više, ljekari propisuju ovaj sport ako buduća majka dobije težinu iznad norme. Najveći plus aquerobics je da niko nije gotovo da nije umoran nakon toga, već, naprotiv, osjećaj lakoće i verove ostaje cijeli dan.

Svaki organizam je individualan, pa prije odlaska u bazen ili teretanu, morate se savjetovati sa svojim ljekarom o programima obuke izgradnje.

Trudnoća - Promjena vremena! Ovo je sjajna motivacija za promjenu svog načina života, rutinski i prehrambeni sistem. Treba napomenuti ako učite da se učite u pravilnu prehranu i aktivni način života tokom trudnoće, zatim nakon rođenja bebe, bit će u navici koja će pomoći u očuvanju prekrasne figure i zdravlja dugi niz godina.

O višak kilograma tokom trudnoće Gotovo svaka žena doživljava.

Ali čak i oni koji su, zbog straha, izgube lik uglavnom odbiju da naprave djecu.

Međutim, nije toliko plaši se viška kilograma tokom trudnoće.

Napokon, u pravilu, nakon porođaja, žena se vraća u svoju težinu.

Ali pod uvjetom da je nahranjena racionalno i zdrava hrana.

Važno je da se težina trudnica sjeća, jer su žene koje su vrlo tačne tokom trudnoće sklone riziku da se razbole sa dijabetesom, hipertenzijom.

A neki od ginekologa tvrde da potpune trudnice rađaju velike bebe, a samim tim i rad je teže. Ali u praksi nije uvijek potvrđen. I možda će biti vrlo dobro da će puna žena roditi malo dijete.

Ne jedite za dvoje

Posebno je važno jesti pravo u prvom tromjesečju trudnoće, kada su sva djeca položena. Tokom ovog perioda, žensko telo trebalo bi da bi trebalo dobiti dovoljnu količinu proteina i vitamina. Ni u kojem slučaju ne može se prisiliti za dvoje.

Ovo je mit koji trudnica trebaju jesti dvostruko više. U stvari, žensko tijelo ne trebaju dodatne kalorije tokom prvih 6 mjeseci trudnoće. U posljednjem tromjesečju potrebno je oko 200 dodatnih kalorija kada beba posebno intenzivno raste.

200 kalorija je 1 velika banana ili 83 g Kuragi, ili 33 g orašastih plodova ili 2 tosta sa maslacem, ili mali pečeni krompir u uniformi sa sirom.

Zamjena štetne hrane ukusno

Da ne biste se oporavili tokom trudnoće, ne jedete masnoću i pečenu meso, svinjetinu. Zamijenite ga kuhanom piletinom, puretinom i zečevom mesom - ove sorte su bogate proteinima.

Uključite se u svoju dijetu i crvenu ribu, sadrži puno kalcijuma i fosfora. Vrlo hranljivi i korisni proizvodi tokom trudnoće - mlijeko, sir, sir. Desert sira je odlična zamjena slatkiša.

Bijeli zamjenski hljeb sa crnim ili grubom hljebom. Ako ne želite početi puno tijekom trudnoće, slatkog i bombona koji zamjenjuju sušeno voće i svježe voće. Držite ruku ono što je korisno. Na primjer, šargarepa i jabuke uvijanje i depozit na tanjuru, a kolačići i slatkiši sakriju se koliko je to moguće.

Ali bez obzira koliko cool, tokom trudnoće, dobro, stvarno želim pojesti nešto slatko, brašno ili oštro, prženo. Nemojte se puknuti i ograničiti na gubitak svijesti.

Ako ste već tolerisani potpuno inadvertising, nego patnja, bolje je jesti malo željenog i zabranjenog proizvoda. Ali samo malo!

Kako se nositi sa apetitom

Dešava se da tokom trudnoće žena osjeća snažno glad. Doslovno se čini da možete jesti slon. I evo vas, niste uspjeli naštetiti figuri, počnete se ograničavati u hrani. Tokom trudnoće, kategorički je nemoguće gladovati, posebno u trećem tromjesečju.

Da biste ga ukinuli apetit, jedite malo, ali često 5-6 puta dnevno. Da biste se spasili od prejedanja, uzmite pravilo samo s iste male ploče.

Kad jedete, ne ometajte se ništa, razmislite samo dobro i uživajte u svakom dijelu hrane. Eksperimentirajte sa ukusima, pomiješajte neočekivane proizvode, pripremite ono što prije niste pripremili.

Usporavajući malo, čak i ako nije bilo potpuno potpuno glad, odmori se 20 minuta. Prema Nutricionistima, toliko je puta potrebno kako bi mozak primio "poruku" iz stomaka sitosti. Jedite prekrasan obrok i zapamtite njegov broj, također će vam pomoći manje.

Kontrolirajte težinu sedmično

Osjećate li da dobijate višak kilograma? Težite sedmično i crtajte zaključke ako ste postigli više nego što je u prosjeku. Prijavite svoju težinu u ranom roku jednom mjesečno, kasnije - jednom u pola mjeseca. Za vašu težinu treba biti ginekolog tokom svakog pregleda. Takođe će izdati svoje želje za postavljenim vagama.

U prosjeku, tokom trudnoće, žena bi trebala steći 4 kg trudnoće do 20. sedmice, tokom ostatka roka - 0,5 kg tjedna. Ako ste "prešli" težinu, ispravite dijetu i posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Hoda i vježbe rade

Pješačke duge šetnje u svježem zraku pomoći će tokom trudnoće da zadrži lik. Ako, naravno, ne prijete varikoznim venama. Iako je moguće hodati sa varikoznim venama, ali ne tako dugo. Specijalna gimnastika za trudnice, fitball vježbe, plivanje, aqua aerobik, joga - sve će vam pomoći da uštedite svoj oblik.

Pijte različita pića

Na štetu tečnosti tijekom trudnoće dvije su dijametralno suprotne misli. Neki ljekari vjeruju da ako trudnice imaju edem, nemoguće je piti mnogo i potrebno je strogo ograničiti količinu pijenja u 1 litru. Drugi, naprotiv, osigurati da je edem samo iz deficita tečnosti.

Ako vam ljekar nije dao neke preporuke o tome, pijte tokom trudnoće razrijeđene svježe iscijeđene sokove, morske, biljne i zelene čaj, negaziranu vodu. Istovremeno, gledao je kvalitet vode. Ova će vam pića pomoći da se nosite sa snažnim osjećajem gladi i sipajte svoje tijelo vitaminima.

Zdrav san će uštedjeti od viška kilograma

Nutricionisti su dugo došli do zaključka: ne želite se oporaviti tokom trudnoće - dovoljno se snaš. Jer nedostatak mirovanja organizma aktivno nadoknađuje kalorije. Kao rezultat toga, vučje glad i želja da jedemo hranu bogatu ugljikohidratima, odnosno hljeb, slatkiši i slatkiši.

Ako uopće niste u mogućnosti i želite ugristi prašinu različitih odvratnika - masne, pečene, torte sa uljem sa kremom - onda se samo zaustavite na minut i razmislite o svojoj bebi. Da sve ove opasnosti spadaju u njegov mali i još nisu formirani želudac, smire se u jetri i negativno utječu na njeno zdravlje.

Novosti o bliskom izgledu bebe čini mnogo žena misle o promjenama na slici. Da biste dobili težinu tokom trudnoće, ne želim nikoga, osim toga, doktori to ne preporučuju. To je samo okolni savjet za jelo za dvoje, a apetit se povremeno povećava u blizini šale. Dakle, kako ne debeti tokom trudnoće?

Jedite redovne dijelove hrane

Hranjenje za dva uopšte, to je samo prehrambeni mit. U prvih šest mjeseci tijelo uopće ne trebaju dodatne kalorije, a u posljednjem tromjesečju bit će prilično nizak porast. Ovo je samo banana, šačica Kuragi ili nekih orašastih plodova. Dakle, koristeći običnu količinu hrane, razmislite o tome kako se ne oporaviti tokom trudnoće, ne morate.

Zamijenite štetnu hranu

Vrijedno je pokušati riješiti previše debelog i prženog, zamjenjujući takvu hranu za korisnije analogne. Umjesto odreska ili svinjetine, bolje je odabrati tursku ili zec, jer su bogat proteinima. Neće biti suvišan za dodavanje morske ribe svakodnevnoj prehrani, u kojem postoji mnogo kalcijuma i fosfora, važnog za razvoj bebe. Ni manje korisno jesti sir, vikendicu i piti mlijeko. Curd desert bit će idealna varijanta slatkiša tokom trudnoće. Bijeli hljeb i hljebske ploče Bolje zamjenjuju se na pečenje grubog brušenja i bombonima - na sušenim voćem. Da biste izbjegli iskušenje, vrijedi napustiti korisnu hranu na primjer, na primjer, da čuva pročišćenu jabuku na tanjuru. Ali ako zaista stvarno želite nešto zabranjeno, bolje je da se ne izražavate i još uvijek jedete malo. Nemojte stalno misliti samo o tome kako se ne oporaviti tokom trudnoće.

Pravo gladi

Da ne bismo imali snažnu glad i ne ograničavajući se u svemu, morate jesti na vrijeme. Neka tehnike hrane budu male, ali česte, pet ili šest puta dnevno. Da ne bismo razmišljali o tome kako se oporaviti tokom trudnoće, kad god se ploča napuni, vrijedi koristiti malu posuđe i uživati \u200b\u200bu svakom komadu. Najbolje je jesti prekrasnu hranu, čiji će zadovoljstvo biti maksimalizirani, eksperimentirati i isprobati nešto novo za odvraćanje od količine potrošenih proizvoda.

Kontrolišite težinu

Jedna od tajni, kako da se ne oporavi tokom trudnoće nije sustavna kontrola težine. Vrijedno je vagati svake sedmice i pratiti kilograme u normalnom tempu. U ranim vremenu težina se može zabilježiti svakog mjeseca, a bliži kraju trudnoće - svake dvije sedmice. Svi moraju procijeniti doktora tokom inspekcija. U slučaju nestašice ili viška kilograma, to će sigurno komentirati situaciju i savjetovati koliko najbolje učiniti.

Više šetnje i baviti se sportom

Pješačenje u svježem zraku odlična je upotreba viška težine ne samo za vrijeme trudnoće. Pored toga, postoje mnoge sportske aktivnosti za trudnice - plivanje, joga, fitball. Sve to pomaže u održavanju figure u rođenju i brzo se vrati u prethodni obrazac nakon njih.

Piće korisno

Ako previše pijete, možda postoji edem koji je upoznat sa mnogim trudnicama. Ali nedostatak tekućine takođe neće donijeti beneficije, tako da ne vrijedi ograničiti u pitku. Idealan izbor za buduću majku bit će svježi sokovi, biljni čajevi, negazirana voda. Piće će pomoći da se nose sa osjećajem gladi i napuni telo vitaminima i korisnim tvarima.

Koliko je daleko ispravljen tokom trudnoće, u velikoj mjeri ovisi o pojedinačnim karakteristikama tijela žene - njenog ustava i tjelesne težine prije trudnoće, intenzitet metabolizma, stila, dijeta, dijeta. Međutim, postoje standardi za dobivanje kilograma koji omogućavaju ljekarima da prate trudnoću i pomažu u sprečavanju mogućih komplikacija ili odstupanja.

Vjeruje se da tokom trudnoće, masa tijela prosječne zdrave žene povećava se za 10-15 kg. To je pod normalnom težinom prije trudnoće. Vitke žene mogu se oporaviti više - do 12-18 kg, a žene "u tijelu" - do 8-12 kg. Ali ako će žena roditi blizance, onda dobitak težine može biti 16-21 kg.

U pravilu se treći dio težine dodaje u prvih 20 tjedana: 270-330 g svake sedmice. Preostale dvije trećine težine regrutova se tokom druge polovine trudnoće: od 21 do 30 tjedana - 290-370 g tjedno, od 31 tjedna prije isporuke - 310-370 g tjedno.

Treba napomenuti da je to ujedno i prosjek. Često, za vrijeme toksikoze u ranim periodima, žene gube kilograme, a zatim kada toksikoza prođe, počinju ih intenzivno regrutovati. Dakle, i ovdje je sve pojedinačno. Ali s početnom normalnom težinom žene u prva tri mjeseca trudnoće, optimalni dobitak težine je pri oko 1,5 kg, s nedovoljnom početnom težinom - 2 kg, s prekomjernim - 0,8 kg.

Imajte na umu da negativno utječu na nedovoljnu težinu u trudnicama negativno utječe dete i može dovesti do kašnjenja u razvoju intrauterine i male težine (manje od 2,5 kg) pri rođenju.

Raspodjela tih kilograma za koje žene postaju bolje tokom trudnoće izgledaju ovako:

  • 30% - težina ploda;
  • 25% - masa povećanja količine krvi i tekućine tkiva;
  • 10% - masa maternice;
  • 10% - masa placente;
  • 10% - masa vode vretena;
  • 15% - Rezervat masti (matična zaliha za osiguravanje normalnog alata djeteta i njegovog dojenja).

Prekomjerna težina tokom trudnoće: uzroci i posljedice

I tokom trudnoće, i u uobičajenom stanju, razlog što žena postaje tačna, u 9 slučajeva od 10 je povezana sa činjenicom da upotreba hrane prelazi potrebe tijela i njegovih troškova energije.

Trudnica ne treba više jesti: Hrana bi trebala pokriti troškove formiranja i razvoja fetusa povećanjem njegove punoće - na sadržaju potrebnih proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana, vitamina, mikro i makroelemenata.

Ako se žena u skladu s režimom napajanja ne prejeda, ne koristi štetne proizvode, ali još uvijek se jako ispravlja tijekom trudnoće (izuzetak - višestruko trudnoće), tada se to može uzrokovati višestrukim i edemom. Višak obima vodozemnog vode (višesmjerni) signal je da su neke prekršaje nastale tokom trudnoće. Da biste razjasnili situaciju i pravovremeno pokretanje liječenja, obavezno se obratite svom ljekaru, jer višestruki može dovesti do oštećenja razvoja fetusa.

Ali oticanje tokom trudnoće je uobičajena pojava. Promenjeno se opterećenje bubrega, parametri metabolizma vodenog soli, tako da tečnost ne kasni samo u tijelu, već se nakuplja (do 7 litara do kraja trudnoće) u gotovo svim njenim tkivima (kao vi Zapamtite, povećanje količine u krvi i tekućinu tkiva je 25% povećanja težine). Većina tečnosti nakuplja masnu i povezujući tkanine. Pa kad se žena žali da joj noge "tokom trudnoće", najčešće je oticanje. Ujutro i u prvoj polovici dana oticanje nogu gotovo nije vidljivo, ali na večernjim satima se na nogama pojavljuje značajan edem, gležnjevima i nogama.

Kad se žene poboljšaju tokom trudnoće, rizik od ometanja metabolizma u obliku dijabetesa trudnica povećava se mnogo puta. U takvim se slučajevima djeca rodila s puno kilograma (4 kg i višu), a same rođenje su teško. Pored toga, s dodatnom težinom, trudnica može povećati krvni pritisak, kratkoću daha, bolove u križnim i hemoroidima, povrijeđene i umorne noge, a vene (varikozne vene) počinju širiti na njih.

"Jako sam u korelaciji tokom trudnoće, šta da radim?"

Pa ipak, kako se ne oporaviti tokom trudnoće? Da ne bi se jasno izveo dodatnih 10, 15, ili čak 20 kilograma sebe ...

Futive majke koje se žale: "Jako sam ispravljao tokom trudnoće, šta da radim ...", morate promatrati tri glavna pravila: Jedite pravilno, pravilno kontrolirajte svoju težinu i krenite se više.

Za buduću majku u prva tri mjeseca trudnoće, optimalna količina kalorija iznosi 2000 kcal, u sljedećem - 2500-3000 kcal. Iako mnogi nutricionisti tvrde da u drugoj polovini trudnoće, kalorija hrane treba smanjiti - s povećanjem udjela proteina životinjskog porijekla i energetske vrijednosti svih ostalih proizvoda.

U meniju trudnice, mesa, ribe, žitarica, mliječnih proizvoda, povrća, voća mora biti prisutna. Istovremeno, slastičarstvo treba u potpunosti eliminirati iz dijeta, a da ne spominje brzi FUD, čips i slatku sodu.

Sedmično vaganje omogućit će vam samostalno slijediti debljanje i kontrolirati ovaj proces s jednim istovarskim danom tjedno (nakon savjetovanja sa ljekarom). I premjestite više, na primjer, idite pješice. Nije samo neće vam dati previše tokom trudnoćeAli pomoći će vam olakšati rođenje - zahvaljujući dobrom tonu mišićnog sistema.

Prehrana buduće majke tokom čitavog 9 mjeseci razvoja intrauterinog razvoja fetusa vrlo je važan aspekt, jer žena treba primiti sve potrebne vitamine i elemente u tragovima. Kako organizirati dnevni meni tako da se ne oporavlja tokom trudnoće i zadržati prethodnu kategoriju težine nakon porođaja, a ne šteti formiranju još rođene bebe?

Koliko možete ispraviti tokom trudnoće?

Prije nego što se pita kako se oporaviti kao za vrijeme trudnoće, potrebno je shvatiti da je dobitak težine u ovom periodu neizbježan. U medicinskoj praksi postoje uslovne norme tjelesne težine povećavaju se, uzimajući u obzir rast fetusa:
  • težina djeteta u vrijeme rođenja oko 3-4 kg;
  • placenta se određuje kao organ s vaganjem do 700 grama;
  • riječne vode - 800 grama;
  • povećanje maternice do 1 kg;
  • dodatni krug cirkulacije krvi sa povećanom količinom krvi od oko 2 kg;
  • fAT slojevi do 3 kg, zamišljeni po prirodi za ludilo tijela u slučaju nehranstva.
Takvi pokazatelji pokazuju da se žene u prosjeku oporave za 10-12 kilograma. Ova brojka može varirati ovisno o tjelesnoj, genetskim značajkama ili prisutnošću istodobne bolesti u budućoj majci. Dakle, granice norme se šire sa 8 na 15 kg, ali ne i više. Dijagnosticiranje ultrazvuku Više od jednog fetusa ima svoja tijela za tjelesnu težinu tokom trudnoće, uzimajući u obzir broj beba unutar maternice.

Istovremeno, u prvom tromjesečju trudnoće, težina ne smije prelaziti 40% općeg pokazatelja. Preostalih 60% pada za ostatak djetetovog razvoja.

Višak kilograma ne govori uvijek o prejedanju, često je to znak reakcije edema organizma, manifestovan akumulacijom tekućine u udovima. Ruke i noge, kao da nabubre i uliju, uglavnom na posljednjem tromjesečju. U ovom slučaju, trebat će vam savjetovanje sa ljekarom kako biste eliminirali bolesti bubrega ili kardiovaskularnog sistema.

Zašto ste ispravljeni tokom trudnoće?

Odmah nakon začeća ženski organizam počinje generirati progesterone hormone i estrogen, što utječe na zaobljene oblike trudnoće. Povećavaju se troškovi energije, odnosno, potreba za hranom također se povećava. Ali, rašireno uvjerenje da bi žena trebala jesti za dvoje, samo mit o starijoj generaciji.

Svakodnevna potreba za kalorijama u osobi je oko 2000. Na fazi alata za novorođenčad, pokazatelj se povećava na 1000 kcal u prva tri mjeseca, a zatim još 500 kcal.

Kako ne bi stekli puno kilograma i ne oporavi se, ne samo broj obroka za hranu, već i kvalitet. Brza hrana, brašna i slatka jela, čipovi ne utječu na zdravlje. Često, žena vodi sjedeći način života, što dovodi do akumulacije masnoće. Stoga je glavni argument prilikom odgovora na pitanje kako tijekom trudnoće ne dobija težinu, to postaje ograničenje u preferencijama hrane i povećanje šetnji na ulici.

Kako jesti trudnice da se ne oporave?

Da ne bismo dobili dodatnu težinu, jedite tokom trudnoće slijedite male porcije, ali često. Neophodno je jesti do 7 puta dnevno, što će pomoći ne samo da obuzdamo debljanje težine i ubiti osjećaj gladi, već i umanjite toksiku rano i smanjite opterećenje iz probavnog trakta.

Savjeti o tome kako ne osigurati tokom dječijeg alata smanjuje se na opće smjernice za prehranu i zdrav način života:

  1. Doručak je obavezna komponenta u meniju. Nemoguće je odbiti tako da tijelo to ne doživljava, kao glad i nije postalo pretjerano masti.
  2. Izuzeti štetni proizvodi - kobasica, kiseli krastavci, gazirana pića, konzervirana hrana, testni proizvodi i slatki obroci. Ako zaista želite pojesti nešto što ne bi trebalo biti ograničeno na puno količina, ali ne zamijeniti punu hranu.
  3. Glavna prehrana treba sastojati od voća, povrća, žitarica, fermentiranih mliječnih proizvoda, mesa sa malo masti i ribe. Možete jesti hranu kuhanu za par ili kuhani, prženi - postanite tabu za trudnicu.