Zanimljivosti 

Ženske grudi i sportovi: Šta se događa? Kako trčati djevojku s velikim grudima

Želite li donijeti svoju vježbu na prsa na ideal? Isprobajte ovih 5 programa za razvoj mišića dojke od stvarnih profesionalaca!

Mišići su ponekad tako jezivi momci. Možete sažeti 100 kg iz grudi, a grudi neće biti sve točak, jer je pumpanje mišića dojke malo više nego samo podizanje maksimalne težine. Ovi momci mogu svjedočiti: prsa treba obučiti u različitim uglovima za poboljšanje i postizanje najboljeg.

Mislite li kako to učiniti u hodniku? Ne brinite, ovi elitni sportaši naučit će vas šta da radite. Isprobajte nešto od ovih ubojnih kombinacija da oživite svoj program na grudima.

Nick Tweam

Varijabilnost rakova - evo ključa programa Nika Tweee za rast mišića dojke. "Da bi se postigao rezultat, grudi moraju biti obučeni u različitim uglovima", kaže Nick, "ovo će dati sve uslove za rast mišića."

Nick preferira počevši s teškim složenim vježbama kako bi stekli masu u gornjim dijelovima prsa. "Većina ljudi ima jasan nedostatak u gornjem odjelu, najteže" - objašnjava.

"Da bi se postigao rezultat, grudi moraju biti obučeni u različitim uglovima", kaže Nick, "ovo će dati sve uslove za rast mišića."

Završivši gornji odjel, nadimak se nastavlja do prosjeka. On pravi supersut - poseban skup dvije vježbe koje su napravljene jedna za drugom - od raznih ponavljanja za postizanje maksimalnog umora.

"Fokusiranje na puno ponavljanja, postižem bolju kompresiju mišića", kaže on.

I iako su nakon toga, mišići dojke jednostavno na žaru, on završava crossover i push-up.

Program:

Klupa dojke ispod nagiba (2-3 seta za grijanje, 4-5 pristupa 6-12 ponavljanja, sa povećanjem težine nakon svakog pristupa).

Dojenje (3-4 Pristupa 6-12 ponavljanja)

SuperSet:

Dojke zavoje u padini na simulatoru (4 pristupa 12-15 ponavljanja)

(4 pristupa neuspjehu)

SuperSet:

Crossover (4 pristupa 12-20 ponavljanja)

Sklekovi (4 pristupa neuspjehu)

Jimmy Eversett

Sportista Sponzorira Muskletech inzistira na tome da tajna uspjeha razvijenih mišića dojke treba da plati primarnu pažnju na obrazac. "Uzmi dostižnost, čak i još malo i koncentrišite se na senzaciju, kako su vam mišići komprimirani", kaže on. "Mnogi zanemaruju ovo i samo se pokupe bez razmišljanja."

"Pazite da se zagrejete dobro prije nego što započnete" - preporučuje. "Započnite s opuštenjem ramena kako biste izbjegli ozljede."

Jimmy preferira u svim vježbama Protokol "10x10", što njegov trening čini vrlo teškim. "Pazite da se zagrejete dobro prije nego što započnete" - preporučuje. "Započnite s opuštenjem ramena kako biste izbjegli ozljede."

Jimmyjev program započinje teškim osnovnim vježbama, a zatim, kada mišići dostignu neuspjeh, kreće se na izolirane vježbe.

Protokol iz Jimmyja:

Klupa dojke ispod nagiba

Leptir sa bučicama (10 pristupa 10 ponavljanja)

Pulover sa bučicama(10 pristupa 10 ponavljanja)

Crossover(10 pristupa 10 ponavljanja)

Push-up na trkačkim šipkama (10 pristupa 10 ponavljanja)

Sklekovi (3 pristupa neuspjehu)

James Pulido

Model sa poklopcima Jamesa Pulidoa časopisa, dense Jimmy u pogledu zdravlja ramena. "Spoj ramena je najpokretniji u tijelu i lako ga je oštetiti, tako da je vrlo važno dobro zagrejati", kaže on.

Program James uvijek započinje ozbiljnim grijanjem, što uključuje brojne dizaone bučica u različitim smjerovima od 12-15 ponavljanja. "Izrada bučica na bočne strane, započnite s rukama spuštenim duž tela. Podignite ruke na 45 stepeni, palčevi gledaju gore, a zatim iznad glave." Ova vežba za zagrevanje dužna je sve učiniti, ali, nažalost, često su zanemareni.

"Iako simulatori za mišiće dojki imaju ozbiljan potencijal, ako je cilj maksimiziranje mišićnog hipertrofije, tada nema ništa bolje od jednostavne nagnute klupe sa padom od 15 i 30 stepeni."

Ono što je zanimljivo, James ne koristi nikakve simulatore. "Iako simulatori za mišiće dojki imaju ozbiljan potencijal, ako je cilj maksimiziranje mišićnog hipertrofije, tada nema ništa bolje od jednostavne nagnute klupe sa padom od 15 i 30 stepeni." Tvrdi da su svi mišićni tkivi uključeni u ove uglove, što dovodi do većeg mišićnog potencijala.

Programski trening grudnog mišića od muškarca s poklopcem

Sklekovi (2-3 prilaz neuspjehu)

Leptir na nagnutoj klupi (5 pristupa 8 sporo ponavljanja za 15 i 30 stepeni)

Šipke Lyzhima (5 pristupa 8 sporo ponavljanja za 15 i 30 stepeni)

Pritiskom na šipke sa vlastitim težinama ili vaganjem (5 pristupa 8 sporo ponavljanja)

Eirin Goli.

Ako želite izgraditi svoje grudne mišiće, morate vizualizirati - vjeruje. Takođe uključuje pauzu od 1 sekunde na kraju svakog pokreta za štampu. Za rast mišića kritičan je široka amplituda pokreta. Ne donosi promet za ispravljanje ruku za održavanje napetosti u mišićima tokom cijelog pristupa.

Izradam bučice na nagnutu klupu, fokusira se na maksimalnu široku amplitudu kretanja, koristeći ne samo mišiće dojke, već i triceps.

Njegov program uključuje i klasični završetak - push-up. Pristup sa stotinama ponavljanja - s pauzama, ako je potrebno - donesite prsa da biste se nosili. "Volim da završim program, jer su dojke ispunjene krvlju i dobija se maksimalno pampiranje", kaže on.

Program "Pamping" iz Eyrina

Kućni ljubimci iz grudi (6 pristupa 20, 15, 12, 10, 8, 6 ponavljanja, posljednji pristup su trostruki kapi)

Leptir sa bučicama (5 pristupa 15, 12, 10, 8, 8 ponavljanja)

RUKACIJA DUMBBELLA iz grudi na nagnutu klupu (3 Pristupi 12 ponavljanja, posljednji pristup je trostruki kapi)

SuperSet:

Leptir na klupi pod pravim uglom (3 pristupa 25, 20, 20 ponavljanja)

Push-up na trkačkim šipkama (3 pristupa neuspjehu)

Pulover sa bučicama (4 pristupa 12, 10, 8, 6 ponavljanja)

Sklekovi (100 puta)

Dave Dryis

Gornji torakalni odjel najvažniji je cilj Obuka Davea Dryisa, modela za poklopce časopisa. "Mnogi ljudi uopće ne obraćaju pažnju na gornji odjel", bilježi on, pa želim naglasiti da posvećujemo posebnu pažnju na ovaj objekt. "

Dave također vjeruje da je važno produžiti vrijeme što je duže moguće kada su mišići pod pritiskom tijekom štampe. "Skoro da nikada nisam potpuno ispravio ruke tako da su mišići stalno testirali napetost."

"Mnogi ljudi uopće ne obraćaju pažnju na gornji odjel", bilježi on, pa želim naglasiti da posvećujemo posebnu pažnju na ovaj objekt. "

Konačno, Dave najefikasno koristi broj ponavljanja za provođenje vlastitih mišića kroz nekoliko nivoa intenziteta.

Trening Dave na gornjem dijelu grudnog koša

RUKACIJA DUMBBELLA na klupu ispod nagiba (5 pristupa 6-8 ponavljanja)

Ožičenje na crossoveru na klupi (4 pristupa 10-12 ponavljanja)

Preša u grudima u simulatoru (5 pristupa 8 ponavljanja)

Žuriti laganje (5 pristupa 8 ponavljanja)

Push Ups sa bučicama (3 pristupa neuspjehu)

Prekrasne zategnute grudi - ponos svih predstavnika prekrasne polovine čovječanstva. Ali koliko vas je moglo vidjeti, s aktivnim nastavama, poprsje je značajno smanjeno u iznosu. Višak masnoće "lišće" ne samo stražnjice, noge i trbuh, već i mliječne žlijezde. Ono što potonje pretrpi prvenstveno. Šta učiniti u takvoj situaciji? Kako da zadržite grudi tokom treninga?

Karakteristike strukture grudi

Mliječne žlijezde sastoje se od potkožnog sloja masti za čak 90%. Zahvaljujući takvoj strukturi, oni su u potpunosti zaštićeni od negativnih utjecaja na okoliš - temperaturne kapi, povrede i tako dalje. Na iznenađenje mnogih, sadržaj u grudima masnog tkiva ne ovisi o težini i ukupnoj masnoći na tijelu žene. Ovo je prilično nasljedni faktor.

Oblik i veličina grudi su pojedinac. Oba ova parametra određuju seksi atraktivnost žene. Obrazac je zbog elastičnosti vezivnog tkiva dojke i veličine elastičnih ligamenata Cooper-a i debljine subkutanog sloja masti. Pa šta bih trebao učiniti ako si spasio grudi? - Za početak, shvatićemo koja je njegova elastičnost dospela.

Cooper ligamenti odgovorni su za ton i podršku mliječnih žlijezda, a sljedeći faktori utječu na njihovu elastičnost:

  • Starost žene;
  • Broj hranjenja;
  • Noseći kvalitetan grudnjak;
  • Aktivno fizičko naporno.

Istovremeno, debljina subkognog masti sloja, veća je verovatnost dojke smanjujući u iznosu tokom intenzivnih vježbi i dijeta.

Uzroci smanjenja dojke

Glavni razlozi za dojku smanjujući sljedeće faktore uključuju:

  • Trudnoća i hranjenje;
  • Hormonska neravnoteža;
  • Promjene starosti;
  • Mršavljenje.

Zainteresirani smo za posljednji faktor - gubitak tjelesne težine. Što ako želim podržati tijelo u obliku, dok želim zadržati vaše dojke, pitate? - Zaista, oštar gubitak težine čini kožom, gubi elastičnost i elastičnost.

Sliming može biti zbog 3 faktora - usklađenost sa krutom dijetom, intenzivnom fizičkom naporu i teška dehidratacija tijela. Što se tiče potonjeg, može se lako eliminirati poštivanjem režima pijenja. Tokom vježbanja obavezno nadoknadite intenzivni gubitak kalorija sa dovoljnim količinama ispitnih tekućina. Teške dijete se ne preporučuju koristiti za gubitak kilograma. Gubitak kilograma trebao bi biti spor i postepeni, a u dijeti su svi potrebni hranjivi sastojci.

Da li je moguće zadržati grudi tokom treninga? - Pravilno uravnotežene prehrane i sistematske kondicije mogu zadržati grudi u obliku i u prošlosti. Za to se obavezno pobrinite za jačanje grudi mišića. Uključite u svoj trening razne vrste potisnih vrsta. Puno pritisnite i stalno!

Kupite sportski grudnjak

Fitness u prostranom, previše bliskom grudnjaku ili bez njega jednako je štetna do grudi. U prvom slučaju, prijeti žrtvi mliječnih žlijezda, a u drugom - krvožilnom poremećaju.

Također bi trebali znati da su paketi za Cooper vrlo tanak i lako "rastezanje" tokom intenzivnih kondicijskih klasa. Previše aktivni fizički sportovi ubrzavaju trošenje tkiva raskršćenja. Šta trebate učiniti da ne škripate dojke u ovom slučaju? - Da sačuva njenu elastičnost tokom aktivnih pokreta, mliječne žlijezde trebaju biti dobro popravljene. Moguće je da lako možete pružiti pomoć posebnih grudnjaka ili uske sportske teme koje pouzdano popravi grudi, ne dajte joj da se premješta i stisne tokom nastave.

Kupite visokokvalitetni sportski vrh u povoljniku cijene Kliknite na sliku.

Kako sačuvati oblik i veličinu dojke?

Ako u procesu vježbanja gube noge, stražnjicu i želudac, neminovno će utjecati na prsa - takva je karakteristika strukture ženskog tijela. Skakanje i trčanje kontraindicirano je velikom velikom velikom poprsnošću, tako da je bolje više voljeti opterećenja snage.

  1. Obavezno kupite sportski grudnjakŠto pomaže u održavanju grudi tokom intenzivnog fizičkog napora i omogućava vam da sačuvate oblik grudi nepromijenjenih.
  2. Zabranjeno je koristiti Express dijetu i istovar dana. Zašto? - Takvo ograničenje u prehrani negativno utječe na elastičnost vezivnog tkiva. Dovoljno je samo napustiti pečenje i slatko. U isto vrijeme, koža prima sve potrebne hranjive tvari, a prsa ostaju u istoj veličini.
  3. Hrana za kožu - Odličan agent za stimulaciju kolagena. Njegova potrošnja ne samo da jača mišiće, već povećava i elastičnost vezivnog tkiva, što je od posebnog značaja za očuvanje oblika i veličine grudi.
  4. Korištenje proteinskih koktela Takođe doprinosi sintezi kolagena vlakana.

Da bi se smanjila verovatnoća dojke vežbanja, brinu se o uravnoteženoj ishrani unapred, o hidratantnim kreme sa vitaminima, o kontrastnoj duši, masaži i, naravno, o kompleksu vježbi za jačanje mišića grudi . Ovo nije sve što trebate učiniti da ne budete bolesni, ali bit će dovoljno sasvim dovoljno.

"Jača, iznad, brže" - slogan, koji su mnogi od nas povezani sa sportom. Takmičenja za vlasnika naslova najljepše dojke vjerojatno neće ući u program Olimpijade u bliskoj budućnosti, ali već sam pripremio slogan: "ljepši, bujni i seksi!" Dakle, samo u slučaju.

Moderna žena želi postići sklad poboljšanjem duše i oblika njihovog tijela. Redovno ohrabruje da radi fitnes, posjeti teretanu i okružnu biblioteku. Usredotočimo se na sportove. Ako ozbiljno odlučite da napravite fizičku vježbu, onda potraga za udobnim sportskim dizanjem ne bi trebalo da ne preuzme nenovo mjesto u odabiru odjeće za nastavu.

Kako bi trebao biti i trebao bi biti takav? Svaka djevojka se više puta suočila sa ceremonskim glasinama: nošenje posteljine vlak trenira grudi, sportski donje rublje pogoršava prikupljene i uzrokuje gubitak savršenog oblika itd. Istina, poput pupka, negdje je u sredini.

ladycity.mirtesen.ru.

Međunarodna grupa naučnika tvrdi se uvjerena - manje od manje vremena za nošenje grudnjaka. I na taj način dokazuje potrebu za obukom veziva dojke. To je stanje ovog kompleksa koji pomaže grudima da drže oblik. Nakon provođenja velikog broja operacija u mliječnom žlijezdu, s povjerenjem mogu reći da ove riječi nisu lišene značenja. Ovi snopovi u većini slučajeva vrlo su izraženi i stvarna su "podrška" za prsa. Ali po mom mišljenju, agitatorima za napuštanje posteljine u svakodnevnom životu, a posebno u teretani, moguće je samo za žene sa 1. i 2. grudima (posuda A i B i B). U slučaju prisutnosti 3. i više veličina, ne treba zanemariti nošenje grudnjaka i tijela, jer se aparat za spajanje ne može nositi s velikom težinom grudnog koša i počne se protezati - dovodeći do dodatnih napetosti ligamenata i Čak i veća drenaža dojke.

Iz toga slijedi da ako imate veličinu grudi prve veličine, možete apsolutno mirno nositi labave mozak i sportske dukseve koji idu u teretanu, čime se povećava razinu domaćih ozljeda među ljudima koji su otišli na vas. Ali ako imate teži "zasluge" u zoni dekolte - prisustvo guste grane potrebno je na isti način kao što je potrebno izvesti 3-4 seta na štampi tokom treninga. U suprotnom, rizik od pokretanja vremena dojke povećat će se sa svakom novom kupljene pretplate na sportski klub.

Da biste nastavili razgovor o odnosu između grudi i sporta, želim reći o jedno zanimljivim i značajnim činjenicama. Intenzivna fitnes i opterećenja napajanja mogu dovesti do smanjenja dojke. Ne govorimo o pilatesu, jogi i drugim vrstama fizičke aktivnosti, gdje prevladavaju kartonijari. Govorim o treningu sile i bodybuildingu.

Kako radi? Obuka intenzivne snage neminovno dovodi do povećanja nivoa muških hormona u tijelu žene, posebno testosteron. I sjećamo se da su grudi - vrlo hormonsko tijelo ovisno o količini od kojih su u velikoj mjeri pogođeni ženski hormoni. To je zbog povećanja razine hormona u adolescenciji započinje intenzivno rastući grudi od predstavnika razreda diplomiranja. Zašto se dojke smanjuje tokom menopauze? Jer postoji kritično smanjenje nivoa hormona, a žena se pretvara u baku.

Isto se događa u aktivnim klasama s težinom. Testosteron raste, uzrokujući relativno smanjenje estrogena. Ono što u konačnici dovodi do smanjenja volumena mliječnih žlijezda. Ponavljam, govorimo o opterećenju snage, a ne o kardiovaskularnoj. Pazi na profesionalne sportaše, a vi ćete shvatiti sve. Stoga, ako želite zadržati svoje dragocjene grudi u stabilnom volumenu i obliku, "ne trčanje" na baru i bučicama.

Paradoksičnost situacije je da su mnoge žene uvjerenja u sve stotinu da je šipka i ožičenje ruku na simulatoru "leptir" mogu pomoći povećanju količine dojke, čineći širim i volumetrijskim. Ali, ALAS, kao rezultat toga dovodi do povećanja nivoa muških hormona i neizbježnog negativnog utjecaja na količinu dojke. Štaviše, taktika povećanja jačine dojke zbog povećanja količine mišića dojke nije tačna. Uostalom, sama velika mišića dojke zanemariv je postotak ukupne dojke. A njegovo povećanje čak i u opetovanoj veličini neće voditi barem neki prividni rezultat.

Stoga bi djevojke trebale ostati djevojke. Ne nosite u fitnes klubu "Iron", bolje platite više vremena za pilate i spa tretmane. A dječaci moraju postati muškarci, "ljuljati" željezo i nositi svoje djevojke u rukama.

Pridružite se i TSN grupi na Facebooku i gledajte ažuriranja odjeljka!

Ovaj članak opisuje o svim najboljim vježbama za grudni mišiće, s detaljnim opisom tehnike njihove primjene, sve sa fotografijama i video zapisima.

Općenito, kako bi se pokušali isprobati sljedeće vježbe u praksi, trebate teretanu, za samo za to potrebno je sve što vam treba.

U slučaju da namjeravate trenirati kod kuće, trebat će vam sljedeće:

  1. Podesiva klupa za zgodnu laž (cena 5000 rubalja)
  2. Olimpijski brak (cijena od 1300 do 28000 rubalja)
  3. Bučice ili bučice srušiva (Cijena od 1000 rubalja po 10 kgm Butbbell)
  4. Palačinke za šipku (diskovi, burpena cijena ovisi o proizvođaču i težini, približno 3500 rubalja za 25 kg)
  5. Simulator: Smith mašina (Cijena od 20.000 rubalja)
  6. Brusarski simulator (cijena od 5000 rubalja) ili integrirani simulator: "Tema, barovi, pritisnite" (Cijena od 5000 rubalja)
  7. Crossover simulatora (Cijena od 15 000 rubalja).

1. Štapska klupa na nagnutoj klupi (naginje 30 stepeni)

Ova vježba namijenjena je razvoju sile i mase gornjeg dijela grudnog mišića. Ova vježba koristi najveće radne utege, što ga čini vrlo učinkovitim za proučavanje mišića torakalnog masiva. Po mom mišljenju, ovo je najefikasnije, moćnije, na grudima.

Implementacija tehnike: Sklonost klupe - 20-30 stepeni nema više (zbog čega je potrebna podesiva klupa, jer na konvencionalno nagib nagnutim nagibom košta više od 45 stepeni, značajno smanjuje efikasnost ove vježbe). Odlazak u klupu i podignite noge na klupu, tako da nije bilo mosta kad mi podignete noge - leđa odmah stisne na klupu, na taj način zakomplicira vježbu. Uzimamo grogu malo šire ramena, izvadite vrat iz regala i spustite se prema dolje.

Bitan : ne dirajte supov košica grudi u donju tačku i ne ispravite do kraja ruke u gornju točku. To se radi kako bi se nastavilo na donjem trenutku maksimalni stres grudnog koša, a gornja tačka nisu uključili triceps. Dakle, grudi su stalno napete.

Možete pokušati izvesti ovu vježbu u Smith Simulatoru (Smith Car). Jer Tamo je šipka fiksirana (pomiče se gore-dno uz zadanu putanju), bit će vam lakše naučiti tehniku \u200b\u200bobavljanja ove vježbe, lično ovu vježbu obavljam upravo ovdje, preporučujemo ga!

Ova vježba Učinkovita vježba za razvoj volumena i davanje mišića dojke dobar oblik. Baš kao i središte štapa, mišići gornjeg ramena razvijaju se dobro, mada je glavni fokus opterećenja na vrhu grudnog koša. U klupi pritisnite, nemojte smanjivati \u200b\u200bamplitudu. Istezanje na donjem položaju je obavezno. I za to morate odabrati tešku, ali upravljanu težinom bučica. Nagib je obično isti kao u bogovima baru na nagnute 20-30 stepeni.

3. Štapska klupa na vodoravnoj klupi

Tehnika izvršenja: Lezi na klupi. U početnom položaju štapa je nasuprot očiju. Tijekom vježbe, tijelo mora održavati kontakt sa klupom na tri točke: stopala, čvrsto odmaranje u podu, stražnjica, čvrsto pritisnuta na klupu, a gornji dio leđa, također čvrsto pritisnuto na klupu. Istovremeno, leđa su prirodno molila u području između lopata i stražnjice. Uzmite šipku na širinu ramena na nivou od krajeva leta Jig. Uklonite projektil sa regalima i, uz održavanje kontrole nad težinom, polako ga spustite u sredinu grudi. Snažni, ali kontrolirani pokret, vratite se na prvobitni položaj. Radite sa potpunom amplitudom, ne vozite ga za upotrebu veće težine.

Postoji "klasična" klupa za štampu, koja se koristi u bodybuildingu za razvoj mišića dojke i "dizalica" štampe "dizač" što vam omogućava da stisnite mnogo veće težine po ponavljanju.

  1. Svrha izvršenja "podizača" štampe Počnite više pritiskati više i naučiti kako uključiti posao u isto vrijeme mišići grudi, triceps, najširi i prednji delta!
  2. Ali za bodybuilding Naravno, samo klasična klupa za klupe, jer naš cilj ne treba povećati ogromnu težinu od 1 ponavljanja, već da radimo mišiće.

Pažnja: Da ste bili oprezni, vjerojatno je primijećeno da video koristi otvoreni zahvat, zbog ozljede sportaša. Pažljivo izbjegavajte takvo izvršenje, prianjanje treba biti zatvoren!

Pročitajte više o ovoj vježbi u članku:

4. Pritiskom na šipke (sa fokusom na grudima)

Push Ups na barovima je prekrasna osnovna vježba za vanjske i donje mišiće grudi.

Tehnika izvršenja: Ostanite na širokim barovima (palme se gledaju jedni na druge). U idealnom slučaju, barovi bi trebali biti malo odstupanje sa stranama, tako da i ti laktori, kao što je bilo, pogledaj malo na boku. Utičnjajte noge pod kutom od 90 stepeni u koljenima, a stalno držite ovaj ugao. Molimo kontaktirajte malo do zaostala i usredotočite se na smanjene mišićima dojke. U dahu polako padne, kućište se nagnute naprijed, a zdjelica se dodijeli naprijed (kako bi se zdjelica dodijelila (da bi se zdjelica dodijelila), a ne mišići ruku). Na izdisaju se stisnite i vratite se na početni položaj.

5. Ručno uzgoj na nagnutim ili horizontalnim klupama


Ovo je vežba u nastajanju na vrhu grudnog koša. Čvrsti bučice, pokušajte vrlo sporo, bez gubitka ravnoteže, spustite ih na ravne ruke prema dolje prema zdjelici. Vježbanje dojke u takvom motornom ravnini dobro opterećuje vrh mišića za dojenčad, posebno u rastegnutom položaju. Amplituda - Pun. Potrebno je istezanje na donjem položaju. Stolovi za klupe mogu biti najisplativiji. Od negativnih (-30 stepeni), do klasičnog pozitivnog (35 -45 stepeni). Preporučuje se izmjenjivati \u200b\u200bpadine i što je najvažnije ne loviti težinu.

Najbolja formativna vježba za grudi, da biste dovršili trening. Međutim, u prvoj godini predavanja vrijedi zaboraviti dok niste postigli dovoljnu količinu mišićne mase. Vježba maksimalno proteže vrh mišića dojke, a ne učitavaju spojeve. Obavljajući i stajanje i na nagnutoj klupi. U posljednjoj varijanti, najteži rastućim područjem "ovratnika" (prosječni vrh grudnog koša pored vrata) izuzetno je učitava. Tempo ove vježbe dojke je spor. U skraćenom položaju - pauza za vrhunsku kontrakciju mišića. U principu, ova vježba vrši se i iz gornjih i donjih valjka.

Na ovomu završim ovo pitanje. Nadam se da ste bili zainteresirani i informativni.

Pažnja: Ovaj video snimka pruža se reklamna prava:

Za desert - Video: Trening mišića dojke za muškarce i žene odvojeno:

Sa UV, administratorom.

"Ako su sve kalorije ušetale u grudi", priznajte, sami ste više puta koristili ovu frazu, međutim, kalorije su tvrdoglave svuda, samo ne tamo, gdje zaista nisu dovoljne. A onda ste u borbi protiv njih požurite u teretanu i najčešće zaboravljaju tamo da zaslužuje posebnu pažnju i "najmanje kalorij" dio tijela - grudi. Uostalom, zbog brzog mršavanja, prsa štede, pojavljuju se strije, a uskoro nas zanima kako povući kožu grudnog koša, kako zategnuti grudi i kako sačuvati ljepotu svoje figure u cjelini .

Sport zaista može učiniti grudima ljepšim, ali samo s određenom vježbom i pažljivo odabranom rubljem za nastavu. Inače, obuka čak može naštetiti grudima: i njihovu estetiku i zdravlje. Naučnici se ne slažu u mišljenjima o tome da li su žene vrijedne da nose grudnjake i kako odabrati grudnjak da ne naštete sebi. Na osnovu poznatih činjenica, pokušajte odgovoriti na jednostavne riječi.

Prvo, u grudima je u grudima kao vezivo dojke - ovo je prava podrška dojke. On može reći, drži joj prsa. Ova mašina ima nekretninu istezanja, na primjer, ako su škrinja teška (treća veličina ili više). Kako se to događa: Uređaj se ne nosi sa težinom - ligamenti su ispruženi - dispersima prsa. Djelomično to može utjecati na cirkulaciju krvi i druge važne procese u grudima. Što se tiče rasipanja, jednostavno je ružno, a upravo to postaje uzrok većine plastičnih operacija na grudima (osim estetske). Razumijete, odbijte grudnjak u svakodnevnom životu, a posebno u teretani ne vrijedi. Da li imate veličinu 1 ili 2 - vidite, u maloj veličini grudi postoji veliki plus.

Ali pogrešan grudnjak je lošiji od njegovog odsustva. Stoga je vrlo važno znati odabrati grudnjak veličine grudnjaka. Za profesionalne sportaše idealno je donje rublje jednako važno kao i posebne cipele. Na primjer, nedostatak šavova na donjem rublju štiti od dodatnih iritacija, posebna tkiva se neće pomnožiti pomnožavanje mikroorganizama, a samim tim, neugodnim mirisom, a neki su hipoalergeni - zaštiti od alergijskih reakcija.

Kako odabrati sportski grudnjak

Donje rublje za sport može se podijeliti na nekoliko kriterija. Na primjer, prema snazi \u200b\u200bopterećenja: jak (fitnes, trčanje), srednje (skijanje), slab (bicikl, opterećenje napajanja) - informacije o njima su na etiketima. Postoje i druge oznake koje trebaju biti poznato:

wicking vlage - oznaka ukazuje na svojstva koja apsorbira vlagu, posebno pogodnu za intenzivno fizičko naporno sredstvo;

anti.—mikrobno. - Donje rublje tisura impregniranim antibakterijskim supstancama, odnosno intenzivnog znojenja neće se pojaviti neugodan miris;

kompresija - posteljina s efektom povlačenja. Takva je posteljina korisna za žene sa grudima više od 3 veličine;

vanzemaljski šavovi - Donje rublje koje ne trlja i ne odlazi na oznake jer nema unutrašnje šavove

oblikovane čaše. - Leaci koji dobro drže grudi, tako da vrijedi stavljati časove, poput trčanja ili skakanja.

Kako odabrati grudnjak bez ugradnje? Ne bi to trebalo raditi. Ne budite lijeni i sigurno pokušajte grudnjak prije kupovine. Ako je ovo sportski grudnjak, onda stoji u njemu: prsa, uprkos svemu, treba ostati u mirovanju. Ispravno odaberite veličinu šalice: a - 12,5 cm; U - 15 cm; C - 17,5 cm; D - 20 cm; E - 22,5 cm. Ne bojte se savjetovati sa prodavačima.

Ako ste ozbiljno odlučili da se bavite sportom, idite ozbiljno i na izbori grudnjaka, koji je, usput, poželjan da se promijeni najmanje jednom u šest mjeseci.

Kako zategnuti mišiće grudi

Već znamo da dojke ima vezivo. I u njihovoj osnovi postoji mišić. Vjeruje se da se grudi mogu ispuniti. Teoretski, zvuči vrlo dobro za reklamne kampanje sportskih treninga, teretana ili simulatora. Praktično - zapravo je moguće, međutim, mišić dojke zauzima vrlo mali procenat čitavog područja grudnog koša, pa čak i ako se povremeno povećava, učinak će biti teško primijetiti.

Općenito, grudi se sastoje od mišića, već iz žlijezda i masnih tkiva. Stoga, budite sigurni da sportovi neće pomoći povećanju grudi, ali može ubrzati njihov prikupljeni, pa ćete sigurno kupiti sportski donji rublje.

Kako povući kožu grudi

Ako ste već dozvolili prikupljeni ili istegnuti na grudima, možete se boriti sa njima. Stretci se mogu tretirati kupovinom ili kuhanim kreme.

Kako povući grudi kod kuće? Da biste to učinili, postoje korisni recepti sa sastojaka koji su nam poznati.

Recept broj 1.

5-10 kapi badema ili maslinovog kozmetičkog ulja + 1 kap geronijumskog ulja i ylang-ylang. Pomiješajte smjesu, mjesto u maloj tegli i spremite u hladnjak. Potrebno je koristiti takvu smjesu svaki dan za 1 mjesec. Nanesite kružni pokret na čistu zaklanu kožu, dođite oko bradavica. Rock za 15 minuta. Smjesu će pomoći povući kožu grudnog koša, čine kožu elastičnom i elastičnom.

Recept broj 2.

5 TBSP. Prirodne kašike (žanried) med + 3 kašike. Kašike brušenja aloe. Pomiješajte smjesu na homogenu masu, a zatim se svakako nanesite na prsa dva mjeseca na čistoj blistavoj koži kružnim prijedlozima, obilazite bradavice. Rock za 15 minuta.

Recept broj 3.

5 TBSP. Kašike farmaceutskih kamilice sipaju 1 l vode. Kada kuhate, smanjite vatru i kuhajte još 15 minuta. Zatim gledamo sa Terry ručnikom i držimo nekoliko sati. Zatim ispravite dekociju. Prokuhajte u kalup i držite u zamrzivaču. Ako svako jutro obrišete kožu grudi, tada ćete dugo zadržati zdravu i elastičnu grudi.

Recept broj 4.

150 g dječje krema + 25-50 G ulje lavanda ili ružino ulje. Smjesa se može pohraniti u hladnjak nekoliko mjeseci. Nanesite na grudi svakodnevno na čistu blistavu kožu kružnim prijedlozima dok ne vidite rezultat.

Ako primijetite da su grudi počela da se otkrivaju, odmah poduzmite akciju.

  • Odbacite previše toplu vodu i koristeći sapun - suši kožu.
  • Redovna masaža (samo profesionalna) sa korisnim uljima za trljanje imat će koristi ne samo zakrivljene škrinje, već i zdrave.
  • Oštra gubitak težine može utjecati na prsa. Stoga je bolje da postepeno spustite težinu.
  • Odbijte solarij i tan topless.
  • Čuvajte držanje - pa će grudi zadržati elastičnost.
  • Za preporuke se obratite svojim lekarima.

Evo još jednog efikasnog recepta za one koji su zainteresirani kako povući kožu grudnog koša.

Recept maske za zatezanje grudi: 1 žličica niskog masnoće + 2 kašike mlijeka. Umiješajte do homogene mase. Zatim nanesite mesinganu masku 15 minuta. Uklonite masku ispod hladnog tuša.

Već znamo da se grudi zahvaljuju sportskim aktivnostima, međutim, može se smanjiti. To trebate shvatiti prije nego što odaberete kakav sport možete učiniti. Grudi se ne smanjuje sa pilatesa, joge u riječi, od tereta na kardio, a ne iz časove električne energije, kao što su fitnes ili bodybuilding. Činjenica je da intenzivna obuka električne energije povećava nivo muških hormona koji mogu utjecati na mliječne žlijezde "vrlo ženske", koje za jačinu trebate ženske hormone.

Općenito, potrebno je brinuti se o grudima ne samo u teretani, već i u svakodnevnom životu. Ljekari savjetuju da se provjere najmanje dva puta godišnje za prisustvo različitih formacija u grudima, bez čekanja na bol ili druge signale. Napokon, zdrava dojka je sportska grudi.