Koliko brzo i tačno izračunajte ispravnu težinu. Opuštanje i disanje. Plivanje - Odličan stimulator ljudskog rasta

29.05.2019

"Moja težina je daleko od ideala" - svaki put kada su mnoge žene uznemirene, postaju na vagama. Ali šta se namijenjeno konceptom "idealne težine"? Koje formule za izračunavanje? I kako se ovaj pokazatelj mijenja sa godinama?

Zoya josephovna

U arsenalu prekomjerne težine nalazi se prilično puno različitih formula i metoda za izračunavanje parametara tjelesne težine. Ali ako je iskren kraj, naša je težina pojedinac i ne ovisi ne samo o karakteristikama svake određene osobe (starost, rast, debljine kostiju itd.), Ali i na stanju tijela u određenoj tački. Stoga takozvana "težina" ideal ne postoji.

Ljekari cijelog svijeta uobičajeni su za korištenje klasifikacije indeksa tjelesne mase (BMI), što vam omogućuje da procijenite da li težina ima prijetnju ljudskom zdravlju. BMI izračunava Formula Kutela: Ljudska težina u kilogramima podijeljena je u rast u metrima na kvadratu. Nakon toga dobijeni rezultat uspoređuje se s vrijednostima u tablici. Svjetska zdravstvena organizacija smatra idealnim indeksom tjelesne mase u rasponu od 18.5-24.99. Neki su specijalisti iz 18-20 intervala tumačeni kao nedovoljni, ali sigurni za zdravlje.

Jasno je da, prema ovom proračunu, normalna težina osobe ima prilično širok raspon dozvoljenih vrijednosti. Na primjer, s porastom od 170 cm, stopa težine može biti od 54 do 72 kg, ako uzmemo za stopu norma od 18,5 do 24,99. U nekim je studijama, kaže da je IMT 22 idealan, a naučnici američkog onkološkog društva smatraju najpoželjnijim BMI u roku od 21.3-22.1 za žene i 21.9-22.4 za muškarce.

Prilikom izračunavanja normalne težine osobe možete koristiti druge metode.

Dakle, idealna težina \u003d (rast u cm - 100) - (rast u cm - 150) / 2

Na primjer:

idealna težina žene s porastom od 170 cm jednaka je

(170-100) - (170-150) / 2 \u003d 70-10 \u003d 60 kg

Na istu vrijednost, možete doći s jednostavnijom metodom za izračunavanje: od vrijednosti rasta u centimetrima uzimanjem broja 110. Na primjer, ako je vaša visina 165 cm, a zatim idealna težina za vas iznosi 55 kg (165 - 110) ).

Slična formula ima slomljenu formulu, ne samo 110 oduzeta od rasta, a 100. Moguće je, pa se preporučuje upotreba za izračun savršene težine samo muškarcima.

Da bi se dobila starosna značajke iz rezultirajućeg indeksa brocka, potrebno je oduzeti oko 10% za osobe mlađe od 30 godina, a za ljude nakon 50 godina dodajte oko 5%.

Ove formule ne razlikuju se mnogo preciznost, jer su razvijeni vrlo davno i ne uzimaju u obzir neke parametre. Napredne formule koriste se na našoj web stranici klikom na vezu automatski izračunava vrijednosti idealne težine u četiri različite formule.

Optimalna težina, uzimajući u obzir karakteristike starosti, možete naučiti i iz tabele.

Optimalna tablica težine uzimajući u obzir starost

Muškarac, godina

Visina,

Preko

Nakon izračunavanja ili učenja iz tabele, normalna težina, ne žuri da bacate svu snagu da biste je postigli. Napokon, osim vrijednosti izražene u kilogramima potrebno je obratiti pažnju na postotak sadržaja masti u tijelu. Ponekad je velika težina uzrokovana bez masnoće, već mišićnog tkiva. U tim slučajevima možete razgovarati o idealnom težini čak i ako BMI nadilazi granice "normalnog" raspona.

Malo je vjerovatno da možete izmjeriti postotak masti u tijelu "na oči", bez pomoći posebnih uređaja i utega s određenim programom. Stoga moderni nutricionisti savjetuju mjere odstupanja od "masnoće" norme oznaka struka, jer je višak masnoće u ovoj oblasti zdravstvenih rizika. Dakle, ženski struk ne bi trebao biti veći od 88 cm, a kod muškaraca - 102 cm.

Ako imate posebne uređaje koji mogu izračunati masnoću u tijelu, tada je sadržaj masti 10-20% za muškarce i oko 25-29% za žene. Sa prekomjernom težinom u tijelu čovjeka sadrži oko 25% masti, žena -30-35%. I u gojaznost kod muškaraca, masna težina prelazi 30%, a kod žena - 35%.

Nedostatak masti utječe na siromašne: manje od 15% kod žena dovodi do kršenja normalnog rada tijela.

Mnoga ljubav piju hranu. Prijetnji ljudi mogu sebi priuštiti, ali pate od potpunosti - u kojem slučaju. Trebaju piti prije jela ili nakon nekog vremena nakon nekog vremena. Može piti samo suvu hranu: pite, krekere, sendviče, kolačiće. Ali voće i bobice ne treba formirati.

Težine Nedostatak problema su gotovo na nivou viška problema sa težinom. Svi imaju svoje probleme kao što kažu. Jedan od razloga nedostatka kilograma je odsustvo apetita. Najčešće se susreće kod djece. Važno u ovom slučaju je ...

San o ženi, i muškarcima i muškarcima, o idealnom težini dovest će do činjenice da će se prije ili kasnije pitanje postaviti o tačnim podacima ideala. U kilogramima. Inače, rizikujemo da se izvukumo od stvarnosti, a umjesto idealne težine traži ...

Mlade djevojke često uzbuđuju višak kilograma. Mnoge djevojke koje ulaze u starost dospijeća vagat će više od potrebe. Majko, a ponekad i ljekari, smatraju da će djevojke početi menstruaciju, smršaće, vjerujući da su djevojke guste, jer imaju "dječju masnoću", koja nestaju ...

Malo je vjerovatno da će biti osoba koja se ne bi brinula njegov izgled. Svako od nas želi izgledati privlačno - imati savršene proporcije tijela, možda čak postane novi standard ljepote. Ali, kao što znate, svi smo različiti - u rastu, starosti, konfiguraciji.

U mnogim aspektima, ljudska samoukupljivost utječe na njegovu težinu. U skladu s tim, nego on je iznad, nech ugodno osjećamo se. Malo je vjerovatno da postoji osoba koja odbija izračunati savršenu težinu za njega. Kao što je već spomenuto, svi smo različiti, što znači da će masa tijela biti pojedinac.

Metode za izračunavanje savršene težine

Nismo slični jedni drugima, a svaka ima svoju ljepotu. A u potrazi za savršenom figurom ne bi povrijedio da zna tačna težina kojoj je potrebno težiti. Tako će biti lakše kontrolirati putopite i preostali put do vašeg standarda.

Prilikom izračunavanja idealne težine, zapamtite da se s ovim kilogramima prvo treba osjećati ugodno. Jer je netko lud za izbočenim Clavicsu, a drugi su suprotni preferirani bujni oblici.

Unatoč svim pojedinim preferencijama, doktori su postavili svojevrsni okvir za određivanje uneclosure ili prekomjerne ploče kilograma. Do danas je razvijen i sastavljen od prilično mnoštva mrežnih kalkulatora i raznih tablica. Mnogi stručnjaci uče pitanje u vezi s tim kako napraviti izračun težine za rast i starost, pod. Ali nisu došli na zajedničko mišljenje.

Najpoznatije metode izračuna:

By Ketle
Propao.
Na egorov-levitsky.
U Lorentzu.

Izračun težine za rast i starost možete samostalno izvršiti bilo koju od metoda. Nakon pronalaska nježnog cifla, bit će moguće pokrenuti put do vašeg standarda.

Proračun ime Adolfa Ketlea

Potrebno je odmah upozoriti da ova metoda ne izračunava savršenu težinu. Prema Ketleu, potrebno je na temelju svoje trenutne težine i rasta za izračunavanje nakon, fokusiranja na rezultat i razvijeni tablicu, dobijte informacije o potrebi da biste u potpunosti izgubili kilograme.

Tabela Egorova-Levitsky

Programeri prilikom izrade svih najvažnijih faktora koji čine težinu. Oni su samo pokazali maksimalnu granicu, ali nisu odredili minimum. I, u stvari, nije potrebno. Uostalom, osoba u osnovi zabrinjava višak kilograma, a ne njihov nedostatak.

Kako postići savršenu težinu

Ako, nakon što ste izračunali težinu prema dobi, rast i pod, ustanovili da postoji nekoliko dodatnih kilograma, a zatim je vrijeme za razmišljanje o njihovoj eliminaciji.

Pokušaj održavanja savršene tjelesne težine, imate ogromnu uslugu u vašem tijelu. U mnogim razvijenim zemljama, višak kilograma ljudi predstavljaju pedeset posto ukupnog stanovništva. I svake godine se njihov broj povećava. - Ovo je dodatno nepotrebno opterećenje na ljudskom telu. Trči većem stepenu zglobova i unutrašnjih organa. Ali, ipak, vrijedi napomenuti da Khudoba također ne koristi. Zlatna srednja težina u pitanju težine je nešto što vam treba bilo kome.

Odlučio je smršavjeti, ne pokušavajte pronaći čudesnu i brzu dijetu. To ne postoji. Neće imati koristi, već da bi se tijelo oslabio sasvim. Smršavite najbolje postepeno. Zapravo, u stvari, nije teško riješiti viška kilograma, pojavljuju se poteškoće kada se pokušaju mučiti.

Siguran je način gubitka kilograma, u kojoj sedmicu gubite od pet stotina grama do jednog kilograma. Ako težina ide brže, to znači da sagorevaju ne samo debele, već i mišićne vlakne. A ovo se kategorički ne može dozvoliti. Budući da je s dobro razvijenim mišićima lakše održavati optimalnu težinu.

Koraci do savršene težine:

Popijte čašu čiste pitke vode na prazan stomak, a petnaest minuta prije početka bilo kakvog obroka.
Ne odbijajte doručak. Da, a svaki obrok nije potreban. Uostalom, tako da ste gladni i još više vam treba sljedeći put. I, kao što znate, bolje je jesti više puta, ali malo.
Pokušajte smanjiti upotrebu masti.
Dođite u trgovinu sa pre-promotivnim popisom za kupovinu. Dakle, nećete se prolijevati da zgrabite nešto nepotrebno i štetno.
Pažljivo žvakajte hranu. Dakle, ne samo da se ne potiskujete, već brže zadovoljavaju. Sa sporom potrošnjom hrane, osjećaj gladi, radije nestaje.
Ako vam se čini da niste pronađeni i potrebni aditiv, prvo što trebate učiniti je da ne žurite. Sjedite pet minuta. I nakon razmišljanja: Postoji li zaista snažan osjećaj gladi.
Jedite strogo u kuhinji. Ni u kojem slučaju ne može jesti hranu ili u pokretu.
Svaki prijem za dodavanje svježeg voća ili povrća.
Odbijte bijeli hljeb.
Dodirnite i pecite. Pokušajte da ne pržete hranu.
Pustite sebe slatkoću ne više od jednom sedmično.
Odbijte brzu hranu.
Optimalni broj obroka za hranu dnevno je pet.
Kuhajte češće. Dakle, kontrolirate metode njegove prerade i kalibra.

Izračunajte indeks tjelesne težine može se izračunati po formuli BMI \u003d težina / visina ^ 2, brojanje je pojednostavljeno pomoću internetskog kalkulatora BMI. Indeks tjelesne mase izračunava se u odnosu rasta i težine, za muškarce i žene, ovi će se pokazatelji razlikovati. Ovisno o indikatoru, BMI se može naći po tome što preporuke slijede tijekom prekomjerne težine, a naprotiv, sa nedostatkom tjelesne težine.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

Tabela BMI

CMT kalkulator pravilno vjeruje samo za odrasle (preko 18).

Upute za određivanje BMI-ja

Kalkulator BMI ima obavezna polja za punjenje gde da odredite:

težina (u kilogramima);
rast (centimetri);
pritisnite tipku za izračunavanje pokazatelja.

Rezultirajući indikator (indeks) omjer rasta i težine treba usporediti sa BMI tablicom.

Nedovoljno težina. Vlasnici nedostatka tjelesne težine mogu biti iz nekoliko razloga - urođenički ustav (tanko tijelo), nedovoljna ishrana (neuravnotežena prehrana), hormonalni poremećaji, previše brz metabolizam i hiperglikemija - sposobnost tijela velikom brzinom za apsorbiranje glukoze . Hormonska kršenja treba ispraviti endokrinolog. Preostali poremećaji zahtijevaju neovisna korekcija grešaka prehrani: povećati iznos ugljikohidrata i masti. Mnogo više energije treba apsorbirati nego što troši takav organizam, iako se to događa prilično brzo. Upotreba jednostavnih ugljikohidrata nije zabranjena. Trebalo bi usmjeriti teret, aerobni vježbati će usporiti samo postupak postavljanja tjelesne težine.
Normalna težina. Sretni vlasnici norme trebali bi slijediti samo isti duh. Sa uravnoteženom ishranom i umjerenim fizičkim naporima, masa tijela će se zadržati na mjestu. Prilikom se kretanja, BMI može povećati, tako da nije potrebno povećati kalorilnost kako bi se naknadno ne pribjegavao dijeti.
Višak kilograma. Oni čiji je indeks premašio Marku 25, trebao bi preispitati svoj životni stil. Prvo pregledajte dijetu. Ako je meni dominira ugljikohidrati (brašno, slatko), njihova se potrošnja svodi na minimum. Uklonite sacrurling proizvode i povećajte sadržaj proteina u dijeti. Drugo, analizirajte fizičku aktivnost. Sa fiksnim načinom života, masti se posebno dobro apsorbiraju, jer tijelo ne troši energiju, što znači da se potkožna masnoća nakuplja. Započnite fizički napor, ali slijedite stanje zglobova, sa viljuganim zglobovima i tako pod opterećenjem.
Gojaznost. Jedan od uzroka gojaznosti nije samo višak kalorija i niskog djelovanja života, već i hormonalnih poremećaja. Hormonska neravnoteža, na primjer, višak ženskih gomona i nedostatak mužjaka, može dovesti do nakupljanja viška masnoće, a ne spominjati takve bolesti kao dijabetes. Takav se problem može riješiti samo s hormonskim terapijom. Ako nema povrede, potrebno je poštivati \u200b\u200bmjere, kao u suvišnim preporukama težine. U svakom slučaju, smanjite cjelokupni sadržaj kalorija dijeti, uklonite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, pa čak i voće), hodajte više pješice. I ne uzimajte hranu 3-4 sata prije spavanja.
Velika pretilost. U teškom pretilosti trebali biste se obratiti liječniku. Umjesto toga, takav stupanj pretilosti izaziva ne samo moć. Potrebno je proći testove u hormone i identificirati sadržaj enzima, što može nesposobno probaviti te ili druge hranjive tvari - masti i ugljikohidrate. Inače, pravilna prehrana i planinarenje neće se sakriti.

Nedovoljno težina. U muškarcima postoji i niz razloga zbog nedostatka tjelesne težine - hormonalnih poremećaja, hiperglikemije, ubrzanog metabolizma i kvara. Sa visokim intenzivnim opterećenjima i radom koji se odnose na fizički rad, u prehrani treba osigurati višak kalorija u prehrani, što prelazi količinu ugljikohidrata, preko proteina i masti. Potrebno je jesti često, najmanje 6 puta dnevno. Trening bi trebao trajati više od sat vremena,.
Normalna težina. Pravilnom prehranom i fizičkom naporu, pridržavajte se uobičajenog načina života, a da ne promijenite ništa značajno u prehrani i obuci.
Višak kilograma. U muškarcima je česta povodom viška kilograma ne samo ovisnost o hrani, već i takvim pićima poput piva. Sadržaj fitoestrogena u sastavu piva povećava proizvodnju ženskih hormona, što dovodi do nakupljanja masti na ženskom tipu (trbuhu i kukovima). U svakom slučaju, postoji mogućnost hormonalnog kršenja, u smjeru povećanja estrogena i smanjenja androgena. Ako je razlog u pogrešnoj snazi, uklonite proizvode sa visokim glikemijskim indeksom iz prehrane i premjestite se više.
Gojaznost. U muškarcima, kao kod žena, uzrok pretilosti može biti poremećaj endokrinog sistema, kao i prekomjerno prenošenje kalorija u prehrani. Društveni i psihološki faktori također mogu negativno utjecati na prejedanje. Stoga bi sve bolesti trebale biti isključene i prebacuju na dijetu sa niskim ugljikovima sa visokim sadržajem proteina i vlakana.
Velika pretilost. Potrebno je hitno skrenuti sa doktokokologom ili gastroenterologa. Također možete poduzeti mjere da biste uklonili mogućnost niza još većeg skupa, koji se preporučuje za prekomjernu težinu i pretilost.

(1 Procjene, prosječno: 5,00 od 5)

* * *

Svi parametri, "živeći" u tijelu žena, nekako se presijecaju jedni s drugima. Najviše povezani parametri su težina, dob i rast. Oni su međuzavisni. Dokaz o ovom "kože" u onim formulama koji stalno sarađuju sa njima.

Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase da je podržalo Ministarstvo zdravlja:

Težina (u kilogramima) podijeljena je u rast (u metrima) za množenje 2.

Ako je pokazatelj osamnaest ili manje od ove brojke, vaša težina se može smatrati nedovoljnim. Međutim, ne biste trebali sjediti na dijeti.

Indikator označava brojeve od osamnaest do dvadeset pet - Vaša težina je sasvim normalna. To znači da ga nema smisla da ga ispustite, ali ne trebate tipkati. Držite pokazatelj na istoj "nivou".

Ako rezultat ukazuje na brojeve od dvadeset i pet do trideset, tada je vrijeme za rad sa cifrom, jer se rizik od pretilosti povećava. Ljubav, ali uradi to bez puno fanatizma!

Pokazatelj - više od trideset? Šteta je, ali ti .... Gojaznost! Pomoć i konsultacije stručnjaka.

Zašto je formula koja odobrava Ministarstvo zdravlja?

Jer gojaznost može izazvati smrt! Iza vašeg tijela i za njegove parametre moraju se slijediti da se izbjegne ono što će biti nemoguće ispraviti.

Formula, uzimajući u obzir težinu, rast i starost:
Idealna ljudska težina (do četrdeset godina) \u003d Od rasta u centimetrima oduzmemo sto deset.

Savršena ljudska težina (nakon četrdeset godina) \u003d Od rasta u centimetrima, podnosimo stotinu.

Imate li hipertensko tijelo? Dodati na rezultat (dobiven formulom) tačno deset posto.

Ako se vaša fizika odnosi na astenijski tip, a zatim odbijte deset posto rezultata.

Vrste fizike i njihove karakteristike:

Normastička vrsta fizike je normalno (uobičajeno) tijelo sa uobičajenim metabolizmom.
Hiperstantalna vrsta fizike je čovjek sa kratkim nogama, kratkim vratom, kratkim ručkama, široko rame.
Astenička vrsta fizike - čovjek sa uskim ramenima, duge ruke i noge. Metabolizam je visok.

Odrediti vrstu fizike prilično je jednostavno zanimanje

Ali mi ga donosimo na stavke tako da to bude još lakše:

Pripremite veliki i indeksni prste (bilo koje ruke).
Zamotajte zglob druge ruke sa ovim prstima (na mjestu gdje djeluje kosti).
Navedite rezultat.

Zglob nije uspio da stegne - osjećate se u vezi sa hiperstenskom vrstom. Sjajan je jednostavan koji se bavi zadatkom - vrsta vašeg tijela odnosi se na asteniku. Postigli ste cilj, ali s velikim poteškoćama - vrstu vašeg tijela, kao što ste pretpostavljali, Normatic.

Na internetu postoji veliki broj korisnih stolova

Žene i preuzmu ih i uštede na računaru, pa čak i tiskani.

Jedna od tih tablica je "visina. Srednja težina. Gojaznost "

Pokriva parametre rasta od sto četrdeset i dva centimetara do sto sedamdeset osam centimetara. Pogledajte tablicu 1.

Drugi stol je "visina. Težina. Dob"

Rast se smatra stotinu pedeset centimetara i gotovo do dva metra. Starost je "podijeljena" za pet stupaca. Prvo smatra starost od dvadeset do dvadeset devet godina. U drugom - od trideset godina do trideset devet. U trećem - od četrdeset i četrdeset i devet godina. Četvrto - od pedeset do pedeset devet. I u potonjem - od šezdeset do šezdeset devet. Pogledajte tablicu broj 2.

Zašto je potrebno stalno pratiti omjere ovih koncepata (rast, dob i težina)?

Jer takva kontrola je "profesionalci":

Smanjeni rizik od raka. Mršavljenje i normalna težina nisu "krugovi spašavanja". Ali mršave žene i djevojke mnogo su manje vjerovatno bolesne s ovom strašnom bolešću nego punom.
Osjećaj nelagode je smanjen. Oni koji su različiti su mnogo teže, na primjer, penju se stepenicama ili idu u kupovinu.
Takva bolest sprečava se kao artroza. Ako je vaša tjelesna težina vrlo velika, onda trebate učiniti manjim (ako se izražavate jednostavnim jezikom). Pojavi se težina pritiskanja tijela i artroze. Artroza je bolest zglobova.
Normalizuje pritisak (arterijski). Sjetite se kako se tlak padne iz "NonHudyShech".
U srcu "vraća" zdravlje. A srčani ritam se vraća. Samo pijenje kafe nije potrebno puno (za pouzdanost)!

Nemojte se obeshrabriti ako ni parametri niti indikatori tablice nisu vam odgovarali! Žene nekako žive bez toga prije. Umirite se sa činjenicom da su stolovi sposobni za grešku. I "neispravnost" ove vrste se ispravlja s lakoćom!
Ne brkajte u brojevima. Mnogo njih. U svakom stolu - more sa brojeva. Pa se pazite na njih nekoliko puta, a ne jedno. Ponovno pročitajte i revidirajte podatke kako biste sebe ne krivili u raspoloživanju.
Ne trudite se "zadržati" parametre modela u tijelu. Usput, broj modela možda neće "ići". A postoji drugačiji razlog .... Ustav! Geni, kao što kažu, ne srušite prste.
Ne idite isključivo na stolu! Vagati (svakodnevno) i zapisati rezultate koje ćete vidjeti. Ne volite bilješke - stavite sve podatke u svoj računar ili u laptopu. Glavna stvar je da se sećate gdje god da zadržite "važnost". Na razi se za potpisivanje mapa, datoteka i dokumenata! Najbolje je poslati sebi kutiju što ćete ući zgodni.
Nemojte pokrenuti "distribuirati" histeriju oko sebe ako ikad primijetite dodatne kilograme na vagama. Sve što je suvišno ... Možete "resetirati"! Stavite cilj pravo - postići će to brže!
Ako veza ne otvorite tablicu - potražite drugu ili ažurirajte stranicu. U virtualnom svijetu uvijek postoji izbor. Ta je činjenica jedan od razloga zbog kojih ljudi traže pomoć internetu. Izbor pomaže u donošenju odluka (neka ih i ne uvijek budu ispravni).

Vjeruje se da je idealna težina onaj koji ste imali za 18 godina. Preporučljivo je zadržati sav svoj život. Ali ako ste izašli sa idealom preko 15-20 godina ili više, ne biste se trebali truditi da se vrate po bilo koji trošak. Uostalom, svakih 10 godina života, energija tijela proizvodi smanjenje za oko 10%. U skladu s tim, za svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5-7 kg): prvo od naj idealne težine, kasnije od one koju imamo. A za vožnju masnoća treba pažljivo, fokusirati se na isti 10%, samo za godinu. Pored toga, bolje je težiti ne do osamnaest godina, već izračunati svoj novi ideal za jednu od medicinskih formula.

Formula Brocca

Savršena težina za muškarce \u003d (rast u centimetrima - 100) · 1.15.

Idealna težina za žene \u003d (rast u centimetrima - 110) · 1.15.

Primjer:Idealna težina žene s porastom 170 cm \u003d (170 - 110) · 1,15 \u003d 69 kg.

Sigurno će se mnogi ove formule sjetiti dugogodišnje "minus 100" za muškarce i "visinu minus 110" za žene. Ovo je uistinu poboljšana verzija stare formule. Činjenica je da je bivša opcija koja je tražila od svih koji imaju modele fitnesa, nisu uzeli u obzir starost ili vrstu fizike. Stoga ni ljudi s teškim kostima i velikim mišićima, niti žena sa očito izrečenim bedrima i grudima ne mogu se uklopiti u to. Stoga su naučnici izloženi stari formuli obrade brokora, a u trenutnom obliku izgleda prilično realno.

Dream Lorentz

Idealna težina žene \u003d (rast u centimetrima - 100) - (rast u centimetrima - 150) / 2.

Primjer:Idealna težina žene sa rastućem 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Savršena težina - 57,5 \u200b\u200bkg!

Imajte na umu da je ova formula razvijena samo za žene i ni na koji način se uklapaju u jak pod. Na prvi pogled je previše zahtjevan težina u odnosu na naprednu bročku formulu i ukazuje na idealnu težinu kada ste bili osamnaest. Ipak, u potpunosti je u skladu s indeksom tjelesne mase (BMI), tako da je sasvim moguće koristiti. Ako vas uznemiruju predloženi brojevi, onda samo zaboravite na to i koristite drugu formulu. Uzgred, žene iznad 175 cm ionako neće raditi.

Tabela Egorova-Levitsky

Maksimalna dozvoljena tjelesna težina

Rast, cm.	20-29 godina	30-39 godina	40-49 godina	50-59 godina	60-69 godina

Primjer: Žena za 45 godina teži 76 kg sa visinom od 170 cm. Ovo uopće nije mnogo, manje je od maksimalnog dopuštenog!

Medikaci-prevodioci su uzeli u obzir sve što može biti: spol, starost, rast. Nije ograničeno na donju granicu težine. Ali ovo je razumljivo - tablica pomaže da saznate ako imate dodatnu težinu i da li nije nedovoljan. Prema našem mišljenju, naj putniji i ponderiraniji pristup savršenoj težini.

Ketle Index

Indeks \u003d gram težina / rast u centimetrima.

Ovo je ujedno i metoda za procjenu postojeće težine u blizini gore opisane metode. Nije ni čudo što imaju jednog autora. Ovdje se dobiveni rezultat također treba usporediti sa tablicom, ali fizika se također uzima u obzir u ovoj opciji. Može se odrediti vrlo jednostavno: stojite ispred ogledala, maksimizirate svoj želudac i pričvrstite dva pravila ili samo dlan do dvije donje ivice. Oni formiraju ugao. Ako je prilično glup (više od 90 grama), imate veliku fiziku. Ako je gotovo ravno, fizika je normalna. Ako je ugao akutan, fizika se smatra tankim.

Primjer:Težina i indeks rasta Žene 45 godina teži 70 kg sa rastom 160 cm, fizika je velika \u003d 70.000 / 160 \u003d 437.5. Za nju je to normalna težina. I budite to 6 godina mlađi ili imate drugu vrstu fizike, to bi se smatralo previše kompletnim!

Ova formula uzrokuje poštovanje onoga što uzima u obzir mnogo faktora: starost i vrsta fizike. Može se koristiti u bilo kojoj visini, potrebno je samo biti iskren prema njoj prilikom procjene vrste fizike. U svakom slučaju, približavanje 5-10 bodova na gornju granicu indeksa tablice je razlog za podešavanje vaše hrane i premjestiti više.

Proračun indeksa čajnika ili tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase (BMI): težina u kilogramima / (rast u metrima x rast u metrima).

Ova formula procjenjuje postojeću težinu i označava koji se način mora promijeniti. Podsjetimo da za izgradnju brojeva do kvadrata, samo trebate je pomnožiti za sebe. Uporedite rezultat sa tablicom.

Primjer: BMI žene visoke 70 cm i vaganje 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1.7 \u003d 24.9. Ima višak kilograma, prije nego što je gojaznost još uvijek daleko, ali barem ne bi stekao kilograme, pa još bolje - resetirajte 3-4 kg.

Provjera težine CMT-om, morate znati neke funkcije koje u pravilu ne spominjete nigdje. Ova je formula tačna za ljude srednje visine (muškarci - 168-188 cm i žene 154-174 cm). Za one koji su niži, idealna težina od 10% ispod "formule", a na visokom - 10% veće. Pored toga, ova formula može "lagati" prilikom procjene onih koji se bave fitnesom pet ili više puta tjedno. Neodgovorni plus CMT je da ne ukazuje na mitski ideal, ali procjenjuje stvarnu težinu i rast.