Pravilna hrana za trudnice u trimesterima - dijeta i meni

U bilo kojem trenutku trudnoće, započnite pravo jesti - ne kasnije. Ali što prije učinite, to je bolje za dijete. Dijeta za porodiljeOptimalna kalorija hrana razlikuje se ovisno o periodu. To je zbog osobina procesa razvoja fetusa i fizioloških promjena tokom trudnoće.

• Elementi hranjivih sastojaka
• Minerali i vitamini
• Snaga u trudnoći ovisno o tromjesečju
  • 1 tromjesečje
  • 2 tromjesečje
  • 3 tromjesečje
• Šta je još važno?

Principi organizacije hrane za trudnicu

Temeljni faktor u izboru proizvoda i priprema prehrane trudnice je BMI indeks. Ovaj se indikator određuje na ovaj način: težina (kg): (rast (m)) ² \u003d BMI.

	Težina	Preporučeni dobitak težine za cijeli period trudnoće, kg	Dodajte sedmično u 2 i 3 tromjesečju, kg
≤ 19	Niska	12–18	0,5
19–25	Normalan	11,5–16	0,4
25–30	Višak	7–11,5	0,3
> 30	Gojaznost	Manje od 7.	0,25

Kroz krv majke, sve potrebne tvari se vrše: kisik, komponente hrane, biološki aktivni spojevi, elementi u tragovima, vitamini, makroelementi, hormoni. Fetus je oslobođen od propadanja proizvoda i kroz majčinu krv. Stoga, dijeta za vrijeme trudnoće treba sadržavati minimalnu količinu umjetnih proizvoda i odgovarajućim kriterijima kao prirodnost, raznolikost, ispravna kombinacija proteina, masti i ugljikohidrata. Tokom trudnoće važno je slijediti režim pijenja. Morate piti 8-10 čaša vode dnevno i eliminirati oštre začine. Od sedmog mjeseca trudnoće, dijete je već u stanju razlikovati ukus.

Elementi hranjivih sastojaka

Fondacija za novi život je 3 elementa: protein, masti, ugljikohidrati.

Protein

Protein je komponenta iz koje se izgrađene nove ćelije embriona (fetus). Potrebno je za rast maternice, formiranje placente, održavanje otpornosti na stres. Proteini su dio akumulativne vode. Hormoni se sintetizira sa svojim sudjelovanjem, regulirana je nivo glukoze u krvi. Dovoljna količina proteina omogućava se riješiti mučnine, karakteristične za rane uvjete, izbjegavajte manifestacije toksikoze u kasnijoj. Prisutnost proteina u prehrani sestrinstvenih i trudnica je nužno.

Svi su proteini podijeljeni na nepotpuno - povrće i kompletno životinjsko porijeklo (cjelovitije u sastavu aminokiselina).

U takvim proizvodima sadržani su puni proteini:

• Meso (teletina, janjetina sa niskim mastima, tamno pileće meso, konj, Turska).
• Morska hrana (jastozi, škampi, rakovi, ribe). Treba koristiti svježu morsku hranu koja se prethodno koristila u hrani za uklanjanje alergijskih reakcija.
• Mliječni proizvodi (, vikendica, pavlaka, jogurt, kefir, prokobvash, sir).
• Jaja.

Tokom trudnoće, bez obzira na tromjesečje, dajte prednost proizvode koji sadrže proteine \u200b\u200bsa malom količinom masti.

Nepotpuni proteini sadržani su u mahunarki, orasima, gljivama, sjemenkama. Ovi su proizvodi vrijedniji u sadržaju biljnog ulja, a količina i kvaliteta proteina u njima ne mogu nadoknaditi nedostatak punih životinjskih proteina.

Debeo.

Masti - važan energetski rezervat i strukturni dio tjelesnog tkiva. Nazivaju se lipidima. Oni utječu na rad živčanog sistema i endokrine žlijezde, smanjuju učinak oscilacija tečnosti, podržavaju odgovarajući nivo koagulacije krvi. Potrebne su lipidi za dodjeljivanje niza vitamina i minerala: tokoferol, retinol, kalcijum, magnezijum.

Masti su podijeljene u dvije velike grupe:

• Čvrsti masti su izvor vitamina A i D (dio proizvoda životinjskog porijekla - maslaca, masti).
• Tečne masti - izvor vitamina E (uključeni u sastav biljnih ulja).

Dijeta trudnice treba da uključuje obje grupe. Svaki od njih je koristan i potreban za fetus u razvoju i njegovu mamu.

Ugljikohidrati u prehrani tokom trudnoće

Ugljikohidrati služe kao izvor brzo puštene energije. Kad voće raste, njegove ćelije se brzo podijele i organi se brzo razvijaju. Energija za ovo dijete izvlači, dobivanje ugljikohidrata.

Tijelo koje samostalno ne može sintetizirati ugljene hidrate, tako da njihov račun treba biti pravilan i umjeren. Uz nedostatak šećera na proizvodnju energije, proteini se troše. Više od ugljikohidrata, povećanje težine djeteta i majke, tečnost se odgađa i prijetnja razvoju alergijskih reakcija povećava se.

Tijekom trudnoće, uglavnom izvor ugljikohidrata treba biti hrana s sporim puštanjem šećera - hljeba, žitarice grubih brusnog zrna ili cijevi krupne grupe. Značajno mjesto u dijeti trudnice treba da zauzima povrće i voće. Doprinose dobroj peristaltici, što omogućava 1 tromjesečju da eliminira mučninu, a u 2 i 3 - zatvor.

Minerali i vitamini tokom trudnoće

Racionalna ishrana je ključ raznolikosti prijema na organizam mikro i makroelemenata, vitamina tokom trudnoće.

Kalcijum, fosfor, vitamin D

Uz nedostatak vitamina D i magnezijuma, smanjuje se kalcijum Bioraspoloživost (ne apsorbira se iz crijeva). Dnevna potreba za kalcijumom tokom trudnoće iznosi 1000 - 1200 mg. Izvor su mliječni proizvodi, datumi. Tijelo upija 10-40% kalcijuma hrane. Izvor vitamina D je puter, jaja, jetra. Važan je dovoljan nivo fosfora (izvor - mlijeko, meso, riba, ptica, jaja, orasi, mahunarke, žitarice).

Povećana, ali neuravnotežena potrošnja fosfora i kalcijuma može dovesti do smanjenja rezervi u tijelu.

Antioksidantni kompleks

Vitamin i mineralni kompleks sa antioksidativnim svojstvima sastoji se od tvari koje se međusobno nadopunjuju: askorbinska kiselina, selenium, vitamini A i E, bakar, cink i gvožđe. Sigurno moraju biti prisutni u dijeti trudnice.

Glavna komponenta je vitamin C, dnevne potrebe u kojem je 50 mg. Štiti molekulu hemoglobina od uništenja, sudjeluje na raspolaganju vanzemaljskim spojevima, povećava asimilaciju ne-himmatičkog (joniziranog) željeza, jača vaskularni zid. Tijekom trudnoće, koncentracija vitamina C u plazmi majke opada, a u krvi fetusa se diže, posebno do rođenja (2-4 puta).

Selen - sudjeluje u proizvodima, sprečava razvoj ateroskleroze. Element u tragovima nalazi se u čvrstim mekima, peradi, ribama, povrćem i voćem.

Magnezijum

Magnezijum sudjeluje u aktiviranju više od 300 najvažnijih enzimskih reakcija koje se događaju u tijelu, uređuje srce srca, pomaže u održavanju koagulacije krvi, sprječava taloženje kalcijum soli u plovilima, utječe na formatskog fetaularnog i nervnog fetulnog sistema.

Izvori magnezijuma - matice, hljeb zrna, pasulj, lisnato povrće, riba.

Natrijum i kalijum

Ova dva minerala podržavaju konstantnost zapremine ekstracellularnog tečnosti. Uz povišenu razinu natrijuma, anamija je moguća, povećanje opterećenja na srcu, sužavanje posuda, koje negativno utječe na trudnoću.

Gvožđe

Tokom trudnoće, žene se često suočavaju. Stoga je željezo obavezna komponenta pravilne prehrane u 2 i 3 tromjesečju.

Dnevna potreba za elementom za trudnice je 12,5 mg. Iron je bolje apsorbiran iz životinjskih proizvoda. Njegova bioraspoloživost varira od 1 do 37%. 50 gr. Riba u prehrani povrća povećava usisnu 3 puta i meso 2 puta.

Jod

Jod je element traga potreban za ljudski rast i razvoj. Za trudnice, dnevna potreba za jodom je 200 μg. Potrošnja potrebne količine joda od velikog je značaja za prevenciju hipotireoza u majci i novorođenčetu.

Negastnost joda ima negativan utjecaj na plod sa 8 tjedana trudnoće. Izvori elementa traga - riba, jodirana sol, morska allika.

B.

Folna kiselina - važan vitamin za razvoj intrauterinog razvoja djeteta. Svakodnevna potreba za trudnicama je 370-470 μg. V₉ - trebate u meniju trudnice bez obzira na tromjesečje. Ne nakuplja se, pa bi trebalo da uđe u tijelo svakodnevno. Izvori vitamina - bubrezi, špinat, kvasac, kupus, orasi, pasulj, jaja ,.

Snaga ovisno o tromjesečju

Pravilna prehrana za trimestere trudnoće ima karakteristične karakteristike za svaki period.

Hrana za trudnicu u 1 tromjesečju

U 1 tromjesečju, hrana za trudnice trebala bi biti relativno kalorira - 1940 kcal dnevno. Tehnike hrane moraju biti česte i nebitne (do 5 puta dnevno).

Među hranom mora prevladati sirovo povrće, voće, zelenilo, sokove. U prehrani je potrebno uvesti ferokularne bioprodukture, listove od suhih voća, rutinstva. Sada su fetalne ćelije posebno podijeljene, tako da ne bismo trebali zaboraviti na kašu iz cijele grupi zrna.

Povećavanje tjelesne težine u prva tri mjeseca može biti najisplativiji i zapravo ne ovisi o tome što se žena napaja.

Snaga u trudnoći u 2 tromjesečju

Pravilna prehrana za trudnice u 2 tromjesečja podrazumijeva porast kalorijskog sadržaja dnevne prehrane do 2140 kcal. Najbolje je otići na 3 obroka dnevno. 2 Trimestera se preporučuje da smanji količinu potrošenog ugljikohidrata - šećer, žele, keksa, čokolada i ostalih slatkiša.

Za razvoj djeteta potrebno je više proteina. Posebno vrijedno u ovom trenutku proteina životinjskog porijekla. Od druge polovine tromjesečja, potreba za kalcijumom povećava se, pa su mliječni proizvodi potrebna komponenta pravilne snage za trudnicu.

Pokreće trudnoće u tri tromjesečja

Pravilna prehrana za trudnice u tri tromjesečju je smanjenje u sadržaju kalorija dnevne prehrane do 1900 kcal. Potrebno je vratiti češću ishranu. Maternica se povećala u veličini, unutrašnji organi se pomaknu, neki se stisnu. Stoga obim hrane mora biti manji od 1 i u 2 tromjesečja.

Uz posebnu njegu morate slijediti dovoljan unos željeza, folne kiseline, kalcijuma. Da biste prevladali zatvor, potrebno je povećati broj sirovih plodova, bobica i povrća u dijeti. Počevši od druge polovine 3 tromjesečja, kalorijski sadržaj se smanjuje za 200-300 kcal (zbog pekare i slastičara). Važno je smanjiti potrošnju masti zajedno s mesnim proizvodima, sirom, pavlakom.

Koje su proizvode nemoguće tokom trudnoće?

Tokom trudnoće nemoguće je zloupotrebiti sve proizvode. , puno crvenih bobica, gljiva, konzervirana i dimljena. Apsolutno je nemoguće držati dijetu.

Snaga u trudnoći ne treba se drastično mijenjati iz vašeg uobičajenog menija. Ako ste prethodno imali, pa recimo - ne baš ispravne navike hrane, a zatim ih postepeno promijene. To će izbjeći stres za tijelo i za vas.

Šta i kako jesti buduću majku? Informacije su previše za poduzimanje ispravne odluke. Plašimo se alergija, problema u razvoju budućeg djeteta, raznovrsne prijetnje našem izgledom.

I želeći da spriječi dolazak dijateza, nedostatak rasta ili težine djeteta i gubitka kose, trudnice počinju izmisliti sve vrste dijeta. Ili, uopšte, oni predaju ruku i nastavljaju jesti kao prije trudnoće. Šta da radim?

Hrana je buduća majka - ovo je prije svega zdrava, raznolika, puna hrana. Izradom njihovog menija, moramo se voditi sljedećim principima.

Prvi princip

Što je brža, proizvod je došao od prirode do našeg stola nego što je "živi", to je bolji za ženu. Ovo se odnosi na apsolutno sve: i meso, ribu i povrće, voće i mliječne proizvode.

Sasvim je očito da se mlijeko, koje se čuva šest mjeseci, jogurti, koje nisu razmažene nekoliko mjeseci, konzervirane hrane, kobasice, nepoznate koliko je bijesne ribe sladoleda daleko od koncepta "žive hrane".

Drugi princip

Tokom trudnoće, kao i u bilo kojem drugom periodu života, hrana bi trebala biti zadovoljstvo. Važno je da je jedan ili drugi htio sam . Potrebno je pratiti želju ("Želim ga pojesti"), a ne određene instalacije ("Ovo je korisno" ili "ne mogu").

Često jedemo iz principa koji dolazi iz glave, a ne iz tela - i tada takva hrana nije baš dobro apsorbirana samo zato što tijelo nije potrebno. Najsvjetliji primjer je jedenje sira za trudnice. Jede se bez obzira na želju jer se vjeruje da je to najbolji izvor kalcijuma, koji je potreban za buduće majke.

U međuvremenu, prvo, vikendica je prvenstveno protein, a drugo, ako postoji kroz silu, to nije činjenica da su hranjivi sastojci iz njih sortirani.

.J.nacionalna norma "za sve" ne postoji! Svaka žena ima svoj metabolizam, a tokom trudnoće, te razlike se dalje povećavaju. Stoga je nemoguće fokusirati na prosječne norme potrošnje proizvoda.

Mnogi će sigurno imati pitanje: šta ako želite iskreno štetne proizvode? Čips, Coca-Cola, čokolada u velikim količinama nije korisna i u normalnom stanju, a ne da ne spominju trudnoću.

Takve ovisnosti mogu se smatrati određenim dijagnostički znak - To znači da je žena već prekršena napajanjem, a ne može ispravno osjetiti potrebe svog tijela, ali istovremeno se osjeća dobro zadovoljstvo iz ovih proizvoda. Nešto čudno, ali u stanju trudnoće, radost prijema određene vrste hrane prevlada nad svojim korisnošću.

Šta mogu reći o ovoj ili drugoj ovisnosti? Na primjer, ako žena želi čokoladu nepremostivo, moguće je da ne dopušta sebi da primi radost iz života, živi u moći zabrana i pridržava se svega. Drugi, važniji razlog može biti činjenica da žena sustavno odbije sebi u mastima - i tijelo nastoji ispuniti njihov nedostatak nedostatka barem na ovaj način.

Još jedna uobičajena atrakcija hrane - vuča do Solenoma - To može biti zbog činjenice da žena malo pije, a tijelo se toliko brine o održavanju željene količine tekućine u tkivima. Isti signaliziraju nepremostivu želju za gaziranim pićima.

Dijete u svakom slučaju dobit će sve što vam treba od tijela, posebno ako je ovo prva trudnoća. Tako radi naše telo. Jedino je pitanje da će žena ostati i šta će biti njegova država nakon porođaja, što ne daje dovoljnu količinu hranjivih sastojaka.

Treći princip

Oizuzetno osjetljivost u dijeti potrebne komponente hrane . Trudnice često stavljaju ultra-osnovanu: što je moguće više vitamina. U međuvremenu, žena u položaju prvo ne treba u vitaminima, već u proteinima, mastima i ugljikohidratama.

Vaš dnevni meni mora nužno uključivati \u200b\u200bproizvode koji sadrže ove tri komponente. Izvor vjeverica Jesu li mliječni proizvodi, riba, meso, mahunarke, jaja, žitarice - i sve je potrebno za upotrebu, jer je protein građevinski materijal za rast i razvoj djeteta.

Ugljikohidrati Također je potrebno - pružaju tijelo žene i tijelo rastućeg djeteta s potrebnom količinom energije. Hljeb, krompir, povrće, voće, žitarice trebaju biti u dijeti trudnica nužno. Koliko precizno treba ugljikohidrati, ovisi o načinu života žene - nego što je aktivniji, što više trebate koristiti hranu ugljikohidrata.

Koristiti debeo Tokom trudnoće stiče posebno važnu ulogu, jer sudjeluju u izgradnji nervnog sistema i granate rastućeg tijela djeteta. Nemoguće ih je smanjiti na minimum, pa još više eliminirati masnu hranu.

U dijeti trudnice mora postojati masna riba, masno meso, masti, dugih brata, kelida, maslaca i biljnog ulja, orašastih plodova, mliječnih proizvoda. Debela riba je posebno korisna, jer sadrži polinezaturirane masne kiseline u aktivnom obliku, koje su vrlo dobro apsorbirane i odmah ugrađene u tijelo.

Julia Gusakovskaya - Starovoitova, direktorica Porodični centar

Dragi čitaoci! Po vašem mišljenju, šta bi trebala biti hrana trudnice? Treba li buduća majka držati strogi zdrav okvir ili si može priuštiti ukusno i slanost?

Jeste li znali da su određene grupe vitamina i elemenata u tragovima važne za svako razdoblje trudnoće? Reći ćemo o uravnoteženoj ishrani u ranim periodima trudnoće.

Ako se niste pridržavali pravu prehranu na trudnoću, pretvorila se za hranu, zloupotrebljavajući brzu hranu i poluproizvode, hitno morate preispitati svoje navike. Napokon, pravilna ishrana direktno je povezana s razvojem bebe u ranim periodima trudnoće. U prvom tromjesečju, u budućem djetetu formiraju se gotovo svi organi i interni sustavi. U budućnosti postoji samo njihov rast, razvoj i konfiguracija funkcija tijela. Kroz ovaj period embrio se pretvara u voće.

Balansirano prehrana na samom početku trudnoće (do 10-12 tjedana) potrebno je osigurati majku i tijelo bebe s korisnim vitaminima i mikroelementima. Upotreba ovih tvari omogućava skladno rasti i razvijati bebu. Kompetentna prehrana pomoći će svojoj majci da izbjegne probleme sa probavnim sistemom i drugim organima, a ne da ne dobiju dodatnu težinu.

Često hrana za vrijeme trudnoće u ranoj fazi može biti popraćena neobičnim gastronomskim ovisnostima. Odabir hrane i kombinacije proizvoda mogu se činiti vrlo čudnim. Ali ovo je objašnjenje. Vjeruje se da na ovaj način tijelo daje signal nedostatka određenih vitamina ili elemenata u tragovima. Na primjer, željela je morsku kupusu - u tijelu nepovoljna od joda, slanih krastavaca - morate nadopuniti zalihe vitamina C, povlači ribu - nedostatak vitamina B1, banana - kalijum i vitamin B6, itd.

Radeći za sebe na početku trudnoće, sjetite se da hrana mora biti frakcionalna, proizvodi su uvijek svježi. Ako stvarno nešto želite, ne stavljajte sebi stroge zabrane. Ponekad, ali rijetko, možete se maziti sami šalicu kafe ili čokolade. Uostalom, emocionalno stanje buduće majke također utječe na raspoloženje bebe.

Hrana u prvom mjesecu trudnoće

Početak akušernog razdoblja trudnoće nije vrijeme koncepcije, već prvog dana u posljednjim mjesec. Stoga je vaša hrana prve dvije sedmice trudnoće teško razlikovala od uobičajene prehrane. Iako je ovaj period vrlo važan za razvoj djeteta. Tokom planiranja trudnoće potrebno je povećati količinu folne kiseline, što osigurava potrebnu brzinu razvoja embrija, omogućava vam da minimizirate rizik od razvoja nevinih oštećenja. U prvim danima trudnoće potrebno je uključiti u zelenilo hrane, salatu od lista, zrnate usjeve.

Izrada menija u prvim nedeljama i mesecima trudnoće je složen proces, jer svake nedelje zametak raste, čini se novi organi i sistemi. I za to su potrebne promjene u prehrani, dodajući nove proizvode s sadržajem određenih korisnih tvari, vitamina i minerala.

Na 3-4 sedmice, placenta i fetalna granata počinju razvijati, pa je u tom periodu vrijedno povećanja potrošnje proizvoda koji sadrže kalcijum i mangan. Izbornik je potrebno uključiti mlijeko i fermentirane mliječne proizvode, brokoli, zeleno povrće, kao i Tursku, svinjetinu, zobenu kaznu, grožđice, mrkvu.

Od 5-6 nedelja može započeti toksikozu. Ako se popnete na ovu nevolju, tada biste trebali promijeniti svoj izbornik. Zamijenite meso i jaja sa biljnim proteinima: orasi, pasulj i umjesto mlijeka, jedite nekoliko komada sira ili pijte jogurt. Da biste zaštitili svoje tijelo od dehidracije, morate više piti. Da biste olakšali državu, možete pojesti šaku grožđica za noć.

Kako jesti s toksikozom u prvim mjesecima trudnoće, možete savjetovati svoj liječnik koji pohađaju.

Hrana u prvom mjesecu trudnoće: osnovna pravila

Kako jesti buduću majku u ranom periodu trudnoće, može reći samo doktor. Uostalom, svaki je organizam jedinstven i ima svoje karakteristike. Treba imati na umu da tokom trudnoće postoji rizik od pogoršanja hroničnih bolesti, tako da ako imate problema sa probavom, obavezno to prijavite svom ljekaru koji će vam učiniti posebnu dijetu za vas ne samo u ranom vremenu, već i za cijeli period trudnoće.

Da biste se zaštitili od trovanja hranom, brzog povećanja težine, rizik od razvoja patologija fetusa, vrlo je važno da se poštuje prave prehrane tokom cijele trudnoće, a ne samo u ranom vremenu. Sljedeće preporuke bit će korisne za buduće majke:

• odaberite sireve izrađene od pasteriziranog mlijeka, čvrste ili topljene sorte;
• pokušajte ne kupiti cijene ili narezane proizvode ako nisu u vakuumskom pakiranju;
• bolje je suzdržati se od jela za piće sirovim ribom i morskim plodovima;
• meso i ribe preporučuju se koristiti nakon termičke obrade;
• napravite ruke temeljito prije kuhanja i hrane;
• ni u kojem slučaju ne jede proizvode da je istekao datum isteka;
• slijedite pravila higijene u kuhinji (koristite različite rezne daske i noževe za meso, ribu i povrće, držite čisti hladnjak).

Slušajte sebe, vaše tijelo će vam reći kako jesti u ranim periodima trudnoće, a prisutni ljekar će prilagoditi vaš meni.

Saznali ste da ste trudni i radost vašeg ograničenja! Nakon što će emocije stići (i nikada se neće izvući do kraja), imat ćete mnogo pitanja. Jedan od njih bit će pitanje prehrane u ranom vremenu. Ovdje je potrebno shvatiti koliko je važan tačan i harmoničan razvoj djeteta u ranim periodima trudnoće.

14 tjedana od početka trudnoće, beba iz fetalnog jajeta pretvara se osobi sa brzim tempom. Ovih dana se formiraju probavni, respiratorni, izlučuji, krv i nervni sistem. Trudnoća Vaša beba tvori sve unutrašnje i vanjske organe, maleno srce počinje da ljulja krv. Brzi embrio poprima izgled malog čovjeka, a do kraja prvog tromjesečja, vaš mrvica je već u stanju da usisa prst i odlazi u toalet.

Kao prvo, hrana mora biti uravnotežena. Kolosalna su odgovornost za osiguranje da je vaš Ktroch primio sve potrebne vitamine i elemente u tragovima. Ponekad morate jesti po onome što nikad nisu voljeli. Ali vaše će telo zahtijevati određene supstance. Stoga će se često navika pravilno prehrane donijeti bezbolno. Čitavo tijelo majke bit će konfigurirano da zna šta su potrebne bebe. Ne može biti na bilo koji drugi način. Jelovnik buduće majke mora nužno sadržavati veliku količinu proteina i ugljikohidrata, kao i bogate, masne kiseline i drugih elemenata u tragovima. Najbolje je prilagoditi ovo koristeći uravnoteženu ishranu.

Hrana trudnoće u ranim periodima treba da sadrži:

Mesne proizvode. Govedina, teletina, svinjetina nisko masti, ćuretina, zec. Bilo koja od navedenih vrsta mesa treba kuhati za par ili pečen. Od prženog ili slobodnog, buduća majka trebala bi odbiti. Takođe se ne preporučuje česta upotreba piletine i pilećeg mesa. Moderna industrija peradarske farme koristi veliki broj hormona i raznih priprema za rast stoke ptica. Sve je ovo smješteno u mesu.

Riba. U meniju trudnice trebaju biti prisutne masne sorte ribe, poput haringe, skuše, lososa i sardine. Preporučena riba preporučuje se ne više od dva puta sedmično. Masna ocjena ribe sadrže proteine, minerale, vitamin D i polinezasićene masne kiseline omega-3, u kojem dijete treba toliko. Zahtjevi su isti kao i meso - priprema ili za par ili pečenje sa minimalnom količinom ulja.

Povrće i voće. Ljekari preporučuju prehranu povrća i voća koje raste u traci u kojoj živite. Također vrijedi obratiti pažnju na doba godine, što nastavlja vašu trudnoću. I ne kupujte povrće i voće, ne specifične za ovu sezonu.

Pića. Potrebno je odbiti ili u potpunosti ograničiti potrošnju pića koja sadrže kofein :, crni i zeleni čaj. Takođe se ne preporučuje korištenje pakiranih sokova i gaziranih pića. Najbolje za trudnicu je voda, povrće i voćni svježi sokovi, kisine i voće. Pijte vodu u onim količinama u kojima vaše tijelo to zahtijeva. Tabu na alkoholu! Čak i ako vam kažete da možete biti malo, onda ne vjerujte! To nema nikakve veze sa istinom.

Dijeta trudnica: 1 tromjesečje

U prvim mjesecima trudnoće ne treba mijenjati navike u hrani, posebno jer se vrlo teško nositi sa svim vrstama "ekscentričari" pri odabiru hrane u ovoj fazi. Stoga, ako ste, kao i prije, željeli su pečeni krompir, jedite bez grane savjesti.

Usput, nekoliko riječi o "umu" pri odabiru hrane. Specijalisti vjeruju da na taj način žensko tijelo signalizira nedostatak određenih tvari: na primjer, kamata za mliječne proizvode govori o nedostatku kalcijuma u tijelu, a ako žena iznenada želi morskom kupusu - tijelo je potreban morski kupus. Svježe povrće i voće, krompir i slani krastavci postat će izvor vitamina C; Matice, pod, riba - vitamin B1, banane - vitamin B6 i kalijum, narandžasti i crveno povrće i voće bogati su vitaminom A (Caroten).

Dogodilo se da na samom početku trudnoće, buduće majke odbijaju očito korisne proizvode, poput mesa, jer jednostavno ne mogu da ih nose. Te su promjene povezane s ranom toksikozom i obično prelaze s vremenom.

Nemojte se sami jesti, posavjetovati se sa ljekarom, sada na prodaju postoje posebni proizvodi za trudnice ("Nutridrink", Nutricia; "Femilak", Nutriteca; "Enfamama", Mead Johnson), u stvari - proteinski vitaminski i mineralni kompleksi To će pomoći sudu da se nosi sa deficitom hranjivih sastojaka.

Oni će vam opskrbiti zagarantovanu količinu vitamina, kalorija, proteina i riješiti se potrebe za pripremom, izmišljanjem nečeg ukusnog i korisnog istovremeno.

Dijeta trudnica: 2-3 tromjesečje

Počevši od druge polovine trudnoće, ona pripada svojoj prehrani za budućnost majke. A neka korisna ograničenja bit će čak i poželjna, jer gastrointestinalni trakt trudnice počinje raditi u režimu preopterećenja: može se pojaviti žgarbica i zatvor.

Kredit sa ovim problemima pomaže gušću, pečenu hranu ili hranu kuhanu za par. Uzgred, sve pečeno uzrokuje žeđ i morate se sjetiti da tokom trudnoće, višak tekućina može izazvati oticanje. Zato pokušajte da ne dozvolite sebi previše.

Iz istog razloga se držite podalje od slanih proizvoda. Hrana koristimo kao i obično (i bolja jodirana sol), ali eliminiramo kiseli krastavce, soli ribu i dimljene obroke. Problem je što velika količina soli uzrokuje žeđ, a previše pijanog tečnosti povećava rizik od oticanja.

U posljednja dva mjeseca trudnoće, ljekari preporučuju da buduće majke čak i ne jedu hranu i ne piju više od 1-1,2 litre tečnosti dnevno. Istovremeno, ne vrijedi potpuno napustiti sol, može uzrokovati dehidraciju tijela.

Od prvih dana trudnoće pokušajte piti kafu, koja ne sadrži kofein: pa ćete smanjiti teret na svom tijelu i ne morate pasti iz svog voljenog ukusa. Ova tranzicija će vam pomoći da izbjegnete više problema: uzbudljiv učinak kafe može aktivirati glatke mišiće maternice, gdje se beba razvija i uzrokuje prijetnju prekida trudnoće.

Oni od nas koji su zabrinuti zbog sigurnosti cifona, treba imati na umu da će uobičajeni lagani proizvodi sada trebati zamijeniti standardne masne proizvode i dodavanje mesa, ribe, žitarica, hljeba i voća do povrća.

Pravilna prehrana trudnica: režim

• Da biste se osjećali dobro, pokušajte jesti svake 4 sata.
• Započnite dan punim doručkom (mliječno jelo, malo hljeba od čvrstog zrna ili muesli i svježeg voća).
• Pošaljite sebi pravo ručak (ako to ne možete priuštiti, jedite sendvič sa svježim povrćem i voćem ili salatu koja se vraća soja ili kukuruzno ulje, jogurt i neko voće).
• Jednostavno večera (četvrta jela treba biti dijetalna: mliječno jelo, malo voća, mali crni kruh ili demontažne kolačiće).
• Između doručka i večere i tokom popodnevne sobe možete malo jesti voće, sendvič s masnim masnim, jogurt i piće. O nabušenim i lifnim pecivima, pizzom, kobasicom, kobasicama, masnim i prženim proizvodima bolje zaboravljaju.

Dijeta trudnica: Sigurnosna pravila

Promatranje jednostavnih higijenskih pravila, štitite se od trovanja hranom. Pored općih vijeća, držite hranu u frižideru, oprati povrće i voće, nije slabo pečena ili ugrožena hrana, sirova jaja, proizvodi s dospjelim datumom isteka, postoje neke važnije i ne previše očigledne preporuke.

• Sir. Preferirajte sireve na bazi pasteriziranog mlijeka, čvrstih ili topljenih sorti. Cork sa sirevima je bolji za rezanje.
• Ne kupujte proizvode u rezanju (za težinu), preferirajte gotovu vakuumsku ambalažu.
• Morski plodovi, suđe sirove ribe mogu biti samo u slučaju da ste čvrsto sigurni u njihov kvalitet.
• Barem jednom sedmično, uredite opće čišćenje u hladnjaku.
• Meso i ribe moraju biti sigurni da izlažu vruću obradu, toplo, ali ne prokuhajte gotove posuđe i čuvajte ih u hladnjaku ne više od 24 sata.
• Ne pijte sirovo mlijeko: svi mliječni proizvodi moraju biti pasterizirani ili sterilizirani.
• Jedite proizvode jetre ne više od jednom sedmično. Imajte na umu da jetra hemijska laboratorija za neutraliziranje štetnih tvari koje imaju imovinu za akumuliranje u njemu.
• Transport zamrznutih proizvoda u izotermnom paketu. Odmrznuti ih u hladnjaku i nikad se ne smrzavajte.
• Povrće, meso i kuhano posuđe čuvajte odvojeno.
• Ako nakon rezanja sirovog mesa ili ribe trebate smanjiti salatu, ne zaboravite da operete ruke. Za različite proizvode koristite različite noževe i rezne daske.