Medicina danas 

Vježbe za zatezanje grudi. Kako učiniti grudi čvrstima? Biljni lijekovi za vraćanje čvrstoće grudi

Problem sa kojim se susreću mnoge žene nakon trudnoće i porođaja, nakon velikog gubitka kilograma ili kao rezultat starenja organizma. Ružne grudi uvelike smanjuju samopoštovanje, a žene prestaju da nose elegantnu odjeću sa dubokim dekolteima, bojeći se da će im nesavršen izgled poprsja pokvariti ukupan utisak.

Kako da vaše grudi budu čvršće? Postoji nekoliko dokazanih metoda. Možda nećete moći da vratite svoje godine, ali ste sasvim sposobni da vratite bistu nekadašnju atraktivnost.

Masaža grudi

Masaža je zaista magična tehnika koja jača, vlaži i omekšava grudi.

Za početak pripremite prirodnu biljnu tinkturu od 30 g ruzmarina, 30 g puzave majčine dušice i 30 g običnog timijana. Ohladite losion na sobnu temperaturu, procijedite i nanesite na grudi. Ostavite da deluje 15-20 minuta, a zatim isperite hladnom vodom.

Tada možete početi sa masažom. Uvijek morate početi od vanjske strane, postepeno se pomicati prema unutra i završavati u području bradavica. Elastični grudi dobićete ako prilikom masaže koristite specijalna ulja: argan, jojoba ili avokado. Koriste se pojedinačno ili pomiješane u jednakim omjerima. Ulje avokada je bogato vitaminima, pospješuje regeneraciju stanica i štiti osjetljivu kožu grudi. Arganovo ulje sadrži vitamine A, B, C, D, E i PP, kao i antioksidanse koji sprečavaju prerano starenje kože. Ulje jojobe pruža duboku ishranu i hidrataciju.

Vježbe

Elastična prsa, elastična guza, vitki bokovi, struk - svaka žena sanja o takvoj figuri. Najlakši i istovremeno najzahtevniji put do idealnih formi je bavljenje sportom. Dakle, sljedeće vježbe su korisne za grudi:

  • Sklekovi. Sa rukama ispod ramena, lezite na pod na stomak. Držite stopala u širini ramena i uvucite prste tako da se oslonite na prste. Vaši trbušnjaci trebaju ostati napeti dok se dižete iz ležećeg položaja u položaj paralelan s podom. Vodite računa da vam glava i vrat budu u liniji sa kičmom. Udahnite dok spuštate grudi. Izdahnite dok se vraćate u početni položaj. Ako vam je teško raditi klasične sklekove, pokušajte se osloniti na koljena umjesto na čarape.
  • Pritisak na prsa. Ako želite da znate kako da učvrstite grudi, pogledajte tehniku ​​izvođenja ove jednostavne vježbe - rezultati će biti vidljivi nakon nekoliko treninga. Lezite na pod, na klupu ili na fitball. Uzmite bučicu u svaku ruku (možete početi s težinom od jednog kilograma). Pomerite laktove u stranu, držeći ih paralelno sa ramenima, i savijte ih pod uglom od 90 stepeni. Izdahnite sa ispruženim rukama prema plafonu. Budite oprezni: bučice bi trebale biti dva odvojena predmeta - nemojte ih spajati. Također se ne preporučuje naprezanje mišića prsnog koša na vrhuncu pokreta. Udahnite i vratite se u početni položaj.
  • Smanjenje ruku. Uzmite bučicu u svaku ruku i legnite na leđa. Pazite da su vam ruke ravne i u liniji sa ramenima. Podignite obje ruke u isto vrijeme i spojite ih preko grudi.

Osobine fizičke aktivnosti

Elastična prsa (veličina 3, 2 ili 5 - nije važno) - glavna nagrada za sve napore i muke s bučicama. Ipak, imajte na umu da nije dovoljno ponavljati vežbe nedelju dana. Da biste postigli odlične rezultate, morat ćete se pridržavati redovnosti i pokazati upornost. Cijeli kompleks treba ponavljati tri puta sedmično. Ako ste upravo završili trening, sljedeći možete započeti tek nakon dva do tri dana. Uradite 1-3 serije od 8-16 ponavljanja svake vježbe. Kada savladate tri kontinualne serije po 12 ponavljanja bilo koje od vježbi, nemojte povećavati broj ponavljanja, bolje je povećati opterećenje. Za potisak prsima i smanjenje šake, trebali biste uzeti teže bučice. Kada radite sklekove, postavite stopala na klupu.

Joga

Naučnici su obavili mnoga istraživanja i otkrili neviđene prednosti joge za cijelo tijelo. S obzirom da je ova meditativna praksa prvenstveno mehanizam za povećanje fleksibilnosti i toniziranja tijela, može pomoći i onima kojima su čvrste grudi još samo san. Različiti stilovi joge fokusiraju se na određene dijelove tijela, tako da su setovi koji se fokusiraju na gornji dio trupa, ramena i grudni koš od velike pomoći za jačanje poprsja.

Opća fizička aktivnost

Čudno, sada nećemo govoriti o prednostima, već o nedostacima sporta. Određene dnevne aktivnosti, kao i specifični sportovi, neminovno pogoršavaju stanje poprsja. Ako vam se čini da su elastične grudi druge veličine nedostižne, ne očajavajte: čim se svjesno počnete baviti sportom i svakodnevnim aktivnostima, i sami ćete primijetiti kako možete spriječiti opuštanje mliječnih žlijezda. Brojni nagibi naprijed i džogiranje najočitiji su primjeri "štetnih" sportova, jer karakteristični trzajući pokreti zatežu kožu i mišiće, otežavaju ispravljanje nedostataka i jačanje grudi. Međutim, malo žena odustaje od trčanja jer donosi više koristi nego štete. Dobro rješenje je nabaviti poseban sportski grudnjak odgovarajuće veličine. Čvršće grudi prestat će biti samo san ako obratite pažnju na fizičku aktivnost i otklonite sve negativne posljedice. Na primjer, možete nositi dva sportska grudnjaka istovremeno - ovaj trik će vam pomoći da što više imobilizirate svoje grudi tokom aktivnosti na otvorenom.

Hidroterapija

Elastična prsa su jedan od glavnih ženskih ukrasa. Ali šta ako vam je doktor zabranio bavljenje sportom zbog zdravstvenih problema? U ovom slučaju možete koristiti još jednu efikasnu tehniku ​​- hidroterapiju. Ovaj postupak se izvodi svaki put kada se tuširate. Prvo isperite grudi toplom vodom (30 sekundi), a zatim postavite na najhladniju koju možete podnijeti i tolerirati 10 sekundi. Naizmjenično ispiranje toplom i hladnom vodom za tuširanje nekoliko minuta. Postupak uvijek treba završiti hladnoćom. Hidroterapija poboljšava protok krvi, čime se stimulira sinteza elastina i kolagena. Obje ove supstance mogu ojačati i podići opuštene grudi.

Maska

Takođe je korisno jednom sedmično raditi posebnu masku za grudi. Može se pripremiti i kod kuće. Da biste to učinili, naribajte krastavac na sitno rende, pomiješajte ga sa žumancem, a zatim u smjesu dodajte malo putera ili prirodne kreme. Umutiti sastojke dok se ne dobije gusta pasta. Ova pasta se nanosi na mliječne žlijezde 15-20 minuta, a zatim se ispere vodom. Jedinstveni sastav maske jača tkivo dojke i čini kožu elastičnom.

Glavna želja

Elastične grudi djevice koja ne poznaje hormonalne poremećaje, "užitke" trudnoće i mršavljenja pretvorili su se u pravu legendu. Međutim, vječito zaposlena majka petoro djece uspjela je da ostvari svoj san – samo treba da želi.

Mnoge žene brinu kako da svoje grudi učine elastičnima. Iz mnogih razloga - s vremenom, nakon porođaja ili gubitka težine, koža mliječnih žlijezda gubi elastičnost. Elastičnost možete vratiti kod kuće ako redovno slijedite niz preporuka u nastavku. Prilikom njege grudi važno je uzeti u obzir faktor koji je izazvao opuštanje grudi ili slijediti savjete profesionalaca kako biste spriječili gubitak elastičnosti.

  • prilagoditi ishranu – svesti na minimum namirnice koje pogoršavaju stanje kože grudi (brašno, slatko, alkohol), a uključiti više integralnih žitarica, ribe, nemasnog mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda;
  • svakodnevno izvodite set sportskih vježbi usmjerenih na vraćanje elastičnosti grudi;
  • redovno masirajte poprsje posebnim kremama za zatezanje ili biljnim uljima (jojoba, badem, maslina, breskva);
  • satovi plivanja značajno zatežu prsa i čine ih elastičnima jačanjem mišića;
  • Vježbe istezanja također mogu povećati tonus mišića (pilates, joga)
  • piti najmanje 1,5 litara čiste negazirane vode dnevno;
  • držite svoje držanje ravno;
  • prestati pušiti;
  • kupite grudnjak odgovarajuće veličine, pazite da grudnjak ne visi i ne stišće dojku;
  • dajte prednost spavanju na leđima;
  • manje izlaganja direktnoj sunčevoj svetlosti.

Nakon gubitka kilograma

Mjere vraćanja elastičnosti grudi nakon gubitka kilograma trebale bi biti usmjerene uglavnom na njegu i zatezanje kože, jer nagle promjene u težini izazivaju istezanje dermisa, a možete ga tonizirati uz pomoć redovito izvođenih postupaka.

Za bilo koju veličinu ne biste trebali odbiti nošenje grudnjaka, a na isti način možete učiniti svoje grudi elastičnima. Za sportove za velike grudi morate odabrati posebno donje rublje za mršavljenje kako biste spriječili daljnje rastezanje kože. Male grudi je mnogo lakše zategnuti, ali u oba slučaja, trebalo bi da krenete sa akcijama od samog početka procesa mršavljenja.

Vježbe

Ispod su vježbe koje možete uključiti u svoj trenažni proces kako bi vaša grudi bila čvršća:

Sklekovi

  1. Raširite ruke u nivou grudi, oslonite dlanove na pod, pogledajte pravo ispred sebe.
  2. Radite sklekove od poda sa koljena - na taj način će težina pasti na rameni pojas.
  3. Uradite 10-20 sklekova.

Zaključaj

  1. Stavite ruke iza leđa, spajajući prste u bravu;
  2. Ispružite udove i podignite ih opružnim pokretima;
  3. Izvedite 10-15 puta u 3 serije.

Ovisno o fizičkoj spremi, bench press se izvodi sa ili bez bučica.

  1. Stisnite prste u šaku, ispružite ruke prema dolje, savijte ih napeto u laktu, pritiskajući ih na grudi.
  2. Uradite 20-25 ponavljanja.

Ožičenje

  1. Lezite na leđa, široko raširite gornje udove, savijte se u laktovima.
  2. Podlaktice su okomite na pod.
  3. Zajedno pravite šake i šake.
  4. Izvedite s bučicama ako je moguće.
  5. 10 puta u 2 seta.

Narodni lijekovi

Poprsje se možete pobrinuti uz pomoć kućnih maski, vodenih postupaka i masaže:

  1. Utrljajte svakodnevno biljna ulja... Ekstrakti badema, jojobe, breskve, masline pomoći će da grudi budu elastične. U malo zagrejanu tečnost možete dodati i 2-3 kapi esencijalne esencije (po izboru: ruža, ruzmarin, lavanda, kedar).
  2. Nježni kontrastni tuš pomoći će vašoj koži da bude elastičnija ili da vaše grudi izgledaju zategnuto. Mlaz vode se mora podesiti tako da ne izaziva bol, postepeno smanjivati ​​toplu vodu. Nakon što dostignete minimalnu podnošljivu temperaturu, ponovo dodajte vruće. Uradite to 3-5 puta.
  3. Uveče, prije nanošenja kreme, preporučuje se masaža: laganim pokretima pritiskanja opišite krugove, radeći odozdo prema gore. Masaža će postati efikasnija kada se izvodi mješavinom biljnih i eteričnih ulja.

Fotografije prije i poslije

Nakon porođaja

Kada dojite bebu, morate imati na umu da svi primijenjeni proizvodi neće biti korisni za bebu. Vježbe treba izvoditi na blag način kako ne bi iscrpili tijelo mlade majke koja se oporavlja nakon porođaja.

Karakteristike za male i velike grudi

  • Bez obzira na veličinu, žene nakon hranjenja moraju urediti zračne kupke i odabrati donje rublje od prirodne tkanine.
  • Preporučujemo kupovinu specijalnog grudnjaka za dojenje za žene sa velikim grudima. Trebao bi biti sa širokim naramenicama.
  • Budući da grudi imaju tendenciju povećanja nakon porođaja ili tokom trudnoće, potrebno je stalno pratiti ovaj proces i na vrijeme kupiti grudnjak odgovarajuće veličine.

Vježbe

Kompleks u nastavku će grudi učiniti elastičnima, preporučuje se da ga izvodite ujutro i uveče:

  1. Stavite ruke iza glave, ispravljajući laktove u stranu, nagibajte se naizmjenično udesno i ulijevo. Napravite 10-15 nagiba sa svake strane.
  2. Ispravite leđa, držite glavu uspravno. Privijte ramena uz uši i spustite ih s naporom prema dolje. Uradite to 10 puta u 2 seta.
  3. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Stavite lijevu ruku na pojas, desnom rukom opišite krugove u zraku. Opišite 3 kruga u jednom smjeru, ponovite u drugom. Uradite isto na suprotnoj strani. Izvedite 6 ponavljanja.
  4. Spojite dlanove ispred grudi. Pritisnite silom. Napravite opružne pokrete. Uradite to 20 puta.

Narodni lijekovi

Osim utrljavanja uljem, preporučuje se i masaža, a bolje je suzdržati se od kontrastnog tuširanja. Kada nanosite maske na prsa, trebate uzimati samo one komponente koje neće naštetiti djetetu i neće izazvati alergijsku reakciju na poprsju. Nanesite kompoziciju na područje grudi bez dodirivanja bradavica. Također je najbolje izbjegavati goruće sastojke, posebno ako je prsa napukla.

  1. Veću kašiku ovsenih pahuljica prelijte kipućom vodom, ostavite 20 minuta. Neupijenu tečnost ocediti, dodati kašiku masne pavlake. Nanesite masu na mlečne žlezde, ostavite 20-25 minuta. Isperite toplom vodom.
  2. Svježi krastavac narendajte na sitno rende, dodajte mu sirovo jaje. Napravite oblog na grudima, ostavite masku 20-25 minuta.
  3. Sitno iseckanu piskavicu pomešati sa pavlakom. Ova dva sastojka pomoći će da se koža učvrsti i učvrsti u samo nekoliko primjena.

Fotografije prije i poslije

Nakon hranjenja

Na kraju procesa hranjenja, mjere za vraćanje elastičnosti grudi mogu se ojačati dodavanjem komponenti u maske, bez oslanjanja na preferencije djeteta. Ako se tokom dojenja pojave pukotine, prvo ih morate izliječiti, a zatim slijediti upute koje mogu učiniti dojku elastičnom.

Karakteristike za male i velike grudi

Nakon hranjenja, grudi bilo koje veličine mogu opustiti, ali ako se to nije dogodilo, onda biste ipak trebali voditi računa o elastičnosti poprsja. Zaista, prilično često postporođajno razdoblje u životu žene popraćeno je hormonskim poremećajima, što može dovesti do naglog povećanja mliječnih žlijezda.

Male vlasnice mogu postepeno prelaziti na grudnjake sa push-up efektom, dok bi djevojke s velikim poprsjem trebale preferirati modele s donjem dijelu i širokim naramenicama.

Vježbe

Osim pravog donjeg rublja, morate se fokusirati i na jačanje mišića. Da bi se postiglo da grudi budu, kao na slici, pomoći će redovnom provođenju kompleksa treninga:

  1. Plank. Zauzmite horizontalnu pozu s naglaskom na podlaktice i nožne prste. Tijelo treba ispraviti u jednoj liniji, izbjegavajući savijanje leđa. Glava se drži uspravno. Ova statična poza se drži kako se vrijeme povećava. Možete početi sa 20 sekundi, dodajući 10 sekundi svaka 2 dana.
  2. Ustanite uspravno, ispružite ruke u stranu. Opišite krugove u zraku, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Napravite 10 krugova u svakom smjeru.
  3. Izvedite vježbu na isti način, savijajući gornje udove u laktovima i stavljajući ruke na ramena.
  4. Okrenite se licem prema zidu, naslonite dlanove na njega u nivou grudi. Izvodite sklekove, prenoseći težinu tijela na gornji dio tijela.

Narodni lijekovi

Svaki dan morate napraviti masažu, utrljati biljna ulja, vratiti se kontrastnom tušu. Preporučljivo je nanositi domaće maske 2-3 puta sedmično:

  1. Šaka bobica crna ribizla umesiti, uliti ¼ šolje guste pavlake, dodati par kapi eterično ulje narandže... Ako je koža osjetljiva, masku je najbolje napraviti bez dodavanja etera.
  2. Kuhati bujon od žalfije i kamilice i prelivanje trave u jednakim razmerama sa čašom vrele vode. Nakon hlađenja sipajte u kalupe za led i zamrznite. Obrišite grudi kockicama, zaobilazeći područje bradavica. Oštar pad temperature tonizira kožu i čini poprsje elastičnim.
  3. Oblozi sa ekstrakt morskih algi omogućavaju vam da ubrzate proces vraćanja elastičnog poprsja. Kelp prah se razblaži vrućom vodom (1 kašika po čaši tečnosti), ostavi sat vremena. Zatim se smjesa nanese na grudi i umota u prozirnu foliju. Morate ga držati 20-25 minuta, održavajući stanje mirovanja.

Fotografije prije i poslije

Video s uputama

Video prikazuje komplekse treninga i izbor savjeta koji će pomoći da vaše grudi budu elastične.

Profilaksa

Za bilo koju veličinu grudi, moraju se poštovati mjere prevencije opuštanja. S godinama koža postaje manje elastična, pa bi briga o njenom stanju trebala biti preuranjena:

  • kontrolisati težinu, spriječiti nagle skokove tjelesne težine. Tome olakšava pravilna prehrana, pijenje dovoljno vode i odricanje od loših navika;
  • odabrati pravi grudnjak, praćenje promjena u veličini grudi;
  • držite leđa uspravno, nemojte se pognuti;
  • koristite hranjive i hidratantne kreme i masti za mliječne žlijezde.

Svoje grudi možete učiniti elastičnima kod kuće bez pribjegavanja operaciji. U tome će pomoći skup mjera usmjerenih na poboljšanje stanja kože i tijela u cjelini. Mora uključivati ​​fizičku aktivnost, pravilnu ishranu, maske za njegu i pravi izbor donjeg rublja.

Zdravo svima! Ako muškarci imaju svoje stvari koje treba raditi, mogu im se mirno vratiti, jer danas čekamo čisto ženski članak, a bit će posvećen vrlo pikantnoj temi "Kako grudi učiniti elastičnima". Nakon čitanja bilješki, sve dame će dobiti jasnu predstavu o tome šta treba učiniti kako bi njihovo (vaše) jedno od glavnih oružja odmah "ubilo" svakog muškarca koji izgleda zanemareno).

Dakle, idemo na edukaciju!

Kako učiniti grudi elastičnima: šta, zašto i zašto.

Ne znam da li mlade dame znaju, ali većina muške populacije izdvaja upravo ovaj predmet ženske figure kao najseksipilniji i najprivlačniji.

Ako lagano pogodite nauku, onda se na podsvjesnom nivou muška dojka povezuje s majkom, procesom hranjenja i dojenja bebe. Ovo posljednje je duboko utisnuto u neuronske krugove mozga kao proces primanja zadovoljstva od strane oba predstavnika. Sa vremenom (u zrelijoj dobi) kada muškarac vidi žensku dojku, te “duboke” veze odmah profunkcionišu i neodoljivo ga privlači područje dekoltea. Pa, pošto glavna generička osobina žene je da udovolji drugima, nije iznenađujuće što je ovo pitanje kako učiniti grudi elastičnim - ona posvećuje mnogo pažnje.

Da biste odgovorili na njega, morate imati određena teorijska i praktična znanja. Prosvetljenjem u ovom pravcu bavićemo se samo dalje.

Kako grudi učiniti elastičnima: teorija i anatomija

U naše doba IT-a i dominacije interneta, dovoljno je ubaciti bilo koji zahtjev u tražilicu i odmah će se tone šarolikih informacija izliti na vas. Ako uzmemo u obzir našu situaciju, a ona je u direktnoj vezi sa ljudskom ljepotom, onda ima puno “lažnih” podataka i savjeta. Konkretno, ženi je obećano da će zategnuti grudi i dati im nove oblike uz pomoć raznih losiona, obloga, kupki i krema. Materijalističniji savjetnici nude da plate novac kako bi se dočepali jedinstvene tehnike za podizanje i povećanje poprsja.

Lično smatram da je u ovakvim stvarima potrebno voditi se zdravim razumom, a ne voditi se čudima i drogama. Zdrav razum je detaljno proučiti problem i doći do rješenja zasnovanih na objektivnim informacijama. To je ono što ćemo učiniti – počnimo s teorijskim osnovama.

Od čega se sastoji područje dekoltea? To uključuje:

  • mliječna žlijezda;
  • mišićav (podrška) korzet.

Ženska dojka je složena složena struktura koja se sastoji od masti, vezivnog tkiva, režnjeva, lobula, kanala i limfnih čvorova (vidi sliku).

Idemo malo dublje u detalje.

Svaka dojka ima određeni broj dijelova - lobula, od kojih svaki ima male šuplje vrećice - alveole. Lobuli su međusobno povezani mrežom tankih cijevi (kanala). Ako žena doji, kanali prenose mlijeko od alveola do tamnog područja kože u centru - areole. Iz areole se kanali spajaju u veće kanale koji završavaju na bradavici.

Praznine oko lobula i kanala ispunjene su masnoćom, ligamentima i vezivnim tkivom. Količina masti u grudima (pažnja!) u velikoj mjeri određuje njihovu veličinu. Adolescentice imaju gušće i osiromašeno masno tkivo u grudima, zbog čega su potonje inferiornije u formi od svojih starijih sunarodnica.

Važna fiziološka karakteristika dojke je nedostatak mišićnog tkiva. Mišići leže ispod mliječne žlijezde i odvajaju je od rebara. Svi nutrijenti, kao i kiseonik, ulaze u tkivo dojke kroz arterije i kapilare – tanke i krhke krvne sudove.

Bilješka:

Glavna zabluda o ženama (od čega "profitiraju" razni savjetnici): Grudi se mogu napumpati. Ovo nije istina. Možete ispraviti njegov oblik, zategnuti mišiće (čini ga elastičnijim), ali samostalno povećanje njegove veličine je nepodnošljiv zadatak koji je u suprotnosti s ljudskom fiziologijom.

Ovo je sve što treba znati o anatomiji mliječnih žlijezda.

Kako učiniti grudi čvrstima: mišićni korzet

Što se tiče mišićnog korzeta, za to su odgovorni prsni mišići stepen sag/dizanja grudi. Stoga je ovdje potrebno biti dobro orijentisan u mišićnom atlasu gornjeg ramenog pojasa. To je jasno prikazano na slici.

Pektoralni mišić (veliki i mali) formira "potporni" korzet. U mnogim aspektima, apetit poprsja zavisi od njegovih funkcionalnih karakteristika. Mislim da ste svjesni da je svaka osoba jedinstven anatomski subjekt, pa je stoga gotovo nemoguće sresti dvije potpuno identične ženske grudi. (barem se jos nisam sreo :)).

Dakle, svaka mlada dama ima svoj jedinstveni oblik mliječnih žlijezda. Ako nekako pokušamo da klasifikujemo to (grudi) po ovom parametru, dobijamo sledeću sliku.

Naravno, to su daleko od svih oblika, ali oni najčešći, tj. njihovi vlasnici nailaze u većini statističkih slučajeva.

Nekima od vas, drage moje djevojke, bit će korisno znati koji oblik grudi je geometrijski najispravniji i, shodno tome, preferiran kod muškaraca. britanski naučnici (pa ko drugi, jer uvek ne rade smokve) u toku svog istraživanja izveli su formulu za njegovu idealnost.

Prema njihovom istraživanju, veličina ne igra presudnu ulogu u određivanju "ljepote" grudi, već su sve u proporcijama. Ova formula je jednostavna i izražena je sljedećim brojevima. Ako mentalno podijelite grudi vodoravnom linijom (prolaze kroz bradavice), tada bi njegove proporcije trebale biti sljedeće: gornji dio je 45% a donja je 55% .

Drugi nalaz se odnosi na položaj bradavica. Trebalo bi da budu blago „preokrenute“, tj. ugao u stepenima mora biti između 20 prije 45 .

Kako učiniti grudi čvršćim: glavni faktori

Mislim da se postavilo razumno pitanje: "koji faktori utiču na oblik grudi?", "Zašto je to kod svakog drugačije?" U osnovi, može se razlikovati sljedeće 6 faktori koji daju značajan doprinos „oblikovanoj“ komponenti.

# 1. Salo

Uopšteno govoreći, masnoća u grudima daje karakterističan oblik, teksturu i veličinu. Žene imaju veće grudi (u poređenju sa muškarcima) pošto estrogen govori tijelu da stvori naslage masti u području grudi. daje muškarcima signal da izgrade više mišića.

Pripadnice ljepšeg spola koje imaju više tjelesne masti po pravilu imaju impresivnije forme. Fluktuacije u težini (veličina tijela) također će utjecati na veličinu grudi. Brzi gubitak težine će ga učiniti manjim, povećanje ukupne težine će dovesti do povećanja "loptica" :).

Bilješka:

Količina masti koja pokušava ući u područje grudi ovisi o mnogim faktorima, od kojih je glavni genetika. Međutim, često se možete suočiti sa situacijama kada je i sama djevojka mršava, ali je njezin vlastiti "bustier" jednostavno nevjerojatan.

# 2. Trudnoća

To je jedan od najznačajnijih faktora u transformaciji grudi. U procesu nošenja fetusa u tijelu žene raste koncentracija hormona kao što su progesteron, estrogen i prolaktin. Kao rezultat toga, masne naslage se povećavaju i mliječne žlijezde postaju punije. (veća šolja)... Neke žene odbijaju da doje svoju bebu, tvrdeći da će ona početi da visi i gubi oblik. Nauka je pokazala da dojenje nema uticaja na oblik grudi.

br. 3. Dob

Najaktivniji period povećanja grudi je starost do 20 godine. Nakon nje, oblik dojke i njena veličina ne zavise od nivoa estrogena, već od faktora kao što su trudnoća, tjelesna masnoća i tako dalje.

Ostario 40 S godinama, vezivno tkivo (Cooperov ligament) koje podupire dojku počinje gubiti snagu. Koža počinje gubiti svoju elastičnost i pomoćne proteine (kolagen, elastin) koji učestvuju u procesima "podrške" počinju da se kvare. Gravitacijski procesi također se osjećaju. Ostario 60 godinama, opuštene grudi su potpuno prirodne.

Bilješka:

Neka istraživanja su pokazala da nošenje grudnjaka tokom puberteta i u opuštenim okolnostima zapravo može oslabiti Cooperove ligamente i uzrokovati njihovu atrofiju. Da bi se održala prirodna podrška grudima, neki doktori preporučuju nošenje grudnjaka samo kada se djevojčica bavi napornom aktivnošću. (fitnes, pilates, aerobik) i tokom trudnoće.

br. 4. Nasljednost

Ne biste trebali imati iluziju velikog poprsja ako ste rođeni u porodici žena sa malim grudima. Naslijeđe i geni igraju veliku ulogu u ovom procesu. Na primjer, ovi drugi su odgovorni za količinu i raspodjelu masti u dijelovima tijela, tj. gde će više "ležati": na stomaku, butinama ili u predelu grudi. Ove informacije se prenose s generacije na generaciju.

Nasljednost utiče i na genetsku predispoziciju za gojaznost ili mršavost, tj. na ukupnu veličinu tijela općenito i prsa posebno.

br. 5. Pušenje

Naučno dokazana činjenica – pušenje opušta vaše grudi. Cigarete sadrže spojeve koji razgrađuju elastin, protein koji je odgovoran za održavanje elastičnosti kože. Budući da je u određenoj koncentraciji u području grudi, pomaže u održavanju tonusa kože. (više "teško")... Bez njega ili u malim količinama, grudi su sklonije gravitaciji i opuštenosti.

br. 6. Hirurška intervencija

Vrlo često žene, nezadovoljne svojim formama, pribjegavaju plastičnim operacijama. Naravno, na ovaj način (ugradnja implantata) možete sebi napraviti bilo koji oblik. Međutim, važno je shvatiti da je dojka, prije svega, žlijezda sa važnim biološkim značajem. (hranjenje potomaka) a ne ukrasni predmet za ciljanje maratona.

Dakle, sa teoretskom osnovom, shvatili smo, sada prelazimo na praksu.

Kako učiniti grudi čvršćim: efikasne vježbe

Kao što se možda sjećate, na početku ovog članka govorio sam o zdravom razumu i donošenju odluka. Dakle, na osnovu gore navedenih informacija postaje jasno da je najefikasniji način da dojku učinite elastičnom je rad sa mišićnim strukturama koje okružuju mliječnu žlijezdu - velikim i manjim pektoralisom i Cooperovim ligamentima.

Pa, kada su mišići u pitanju, onda u pomoć priskače samo fizička aktivnost u vidu raznih vježbi. Ovdje ćemo o njima govoriti u ovom dijelu bilješke. Razmotrimo najefikasnije vježbe koje će pomoći svakoj ženi da ojača grudi i prilagodi njihov oblik.

Prsni mišići se snažno koriste u sklekovima, zgibovima, raznim udarcima (kao tenis) u kojoj se pokreti javljaju u prednjem dijelu grudne kosti. Najbrži rezultati dolaze iz progresivnih pokreta s bučicama s otporom.

Pre nego što se upuste u vežbe, žene treba da upamte jedan postulat – ne treba da se plaše rada na prsnom košu. Njihovu masivnost i mišićav izgled nikada nećete moći postići kao muškarci zbog genetike. Sve što ćete postići je poboljšanje držanja, mišićni tonus prsnih mišića i kao rezultat toga, ukusniji izgled vašeg poprsja.

Zapravo, od riječi do djela, razmotrićemo šta nam (vama) mogu ponuditi fitnes i časovi sa slobodnim tegovima.

# 1. Sklekovi

Najbolja vježba za treniranje grudi. Ne zahtijeva ništa i može se izvoditi bilo gdje. Djevojke ga često ne vole zbog slabosti ruku i nemogućnosti održavanja vlastite tjelesne težine uz pomoć potonjeg. Ako spadate u ovu kategoriju dama, onda možete raditi sklekove od koljena. Alternativa mogu biti i sklekovi sa zida ili u otvoru m/u blizini zidova.

Tehnika izvođenja vježbe je detaljno opisana u ovoj napomeni:. Dat ću samo ilustrativna uputstva za ovu akciju.

Izvrši 8-10 sklekovi u 2 pristupi.

# 2. Smanjenje i proširenje ruku u simulatoru leptira

Odlična vježba za opći ton i razvoj grudi. Tehnika je sljedeća.

Postavite udobnu težinu i izvedite 10 ponavljanja u 3 pristup.

br. 3. Miješanje/dizanje bučica ležeći na horizontalnoj klupi

Usmjeren na razradu srednjeg dijela pektorala. Izvođenje korak po korak je kako slijedi.

Odaberite težinu bučica kako biste izveli 2 pristup 8 ponavljanja.

br. 4. Potisak bučicama od grudi

Kretanje projektila (spuštanje i podizanje) nose gore, a ne u stranu, kao kod rutiranja. To izgleda ovako.

br. 5. Dumbbell Pulover

Vježba za proširenje grudi, omogućava vam da razradite njegovu "dubinu". Tehnika izvođenja je detaljno opisana ovdje:. To izgleda ovako.

Odaberite težinu bučice tako da izvodite 2 pristup 10-12 ponavljanja.

br. 6. Smanjenje / proširenje ruku u crossoveru

Multifunkcionalna vježba koja, ovisno o položaju sportaša, omogućava vježbanje sve tri torakalne regije (gornji, srednji, donji)... Tehnika izvođenja je.

Izvrši 3 pristup 10 ponavljanja.

Osim treninga snage u teretani, možete izvoditi i "kućne" opcije.

br. 7. Molitva

Uzmite PI: stopala u širini ramena, leđa ravna, preklopite ruke kao monah - u nivou grudi, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Stisnite dlanove što je moguće jače i zadržite tako napeto stanje 20 sekundi. Radite to sve dok ne osjetite lagano peckanje u području solarnog pleksusa.

U prosjeku je potrebno izvesti 10 ponavljanja u 3-5 pristupi.

br. 8. Naplaćujem bibliotekara

Pokupiti 2 bučice (ili knjige iste težine)... Zauzmite početni položaj: stopala u širini ramena, leđa ravna. Raširite ravne ruke, dlanove prema gore i ispružite ispred sebe u nivou grudi. U isto vrijeme stanite na prste i raširite ruke s utezima u stranu. Vratite se u PI bez spuštanja ruku i ustajanja na cijelo stopalo. Izvrši 5 pristupi 20 ponavljanja.

br. 9. Zid

Dobra kućna vježba za sve koji imaju zidove u kući :). Priđite vratima i oslonite glavu s rukama na dovratnik. Pokušavajući pomjeriti zid, gurnite naprijed jednu minutu. Zatim se lagano nagnite naprijed (za povećanje pritiska na grudi) i pritisnite još jedan minut. Izvrši 3 pristup 3 minuta za svaku ruku.

br. 10. Povuci-povuci

Za ovu vježbu trebat će vam ekspander ili gimnastička elastična traka. Zauzmite početni položaj: ruke su u širini ramena i ispred vas, u njima je ekspander. Raširite ruke u stranu, pokušavajući da „otvorite ruke“ što je više moguće. U najekstremnijem položaju, držite ruke 10 sekundi, a zatim se polako vratite na korisničko sučelje.

Izvrši 5 pristupi 10 ponavljanja.

Pa, zapravo, sve vježbe koje će vam omogućiti da značajno ojačate prsne mišiće, koristite ih, dame!

Pogovor

Danas smo odgovorili na pitanje kako da vaše grudi budu elastične. Ako nakon čitanja članka i dalje ne osjetite nikakve vidljive promjene, onda to samo može značiti da je vrijeme da poput lastavice odletite u fitnes salu i sve to isprobate u praksi. Želim vam da uhvatite zadivljene poglede muškaraca sa svojih veličanstvenih poprsja!

PS. Ostavite svoj trag u istoriji - napišite komentar ili postavite pitanje, besplatno je!

PPS. Da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karmu, zagarantovano.

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.

Kako da vaše grudi budu prikladne? Ovo pitanje zanima i brine svaku ženu. Činjenica je da ovaj dio tijela privlači pažnju, pa svaka žena želi da bude fit i lijepa.

Nažalost, oblik grudi se stalno mijenja: nakon trudnoće, hranjenja, porođaja, promjena u dobi. Osim toga, debljanje ili gubitak težine negativno utječe na njen izgled. Kao rezultat toga, potrebne su redovne sportske aktivnosti kako bi grudi držali "visoko".


Prvo, hajde da se zadržimo na osnovnim pravilima koja se moraju poštovati.

Prvo pravilo. Da bi prsa bila savršena, prilikom mršavljenja morate odabrati samo blage dijete i umjerene komplekse treninga. Zahvaljujući tome, težina će se postepeno gubiti: bit će moguće izbjeći značajno opuštanje grudi.

Drugo pravilo.

Mnogo pažnje treba posvetiti ishrani. Dojku treba hraniti i hraniti na određeni način. Svakako se preporučuje u ishranu uvesti malu količinu ribe, piletine, a obavezno piti sok od limuna ili narandže. Nakon takve dijete, možete vidjeti jasno poboljšanje u proporcijama tijela.

Hajde da pokušamo da shvatimo kako da svoje grudi uklopimo pravilnom ishranom. Zahvaljujući proteinima i vitaminima u organizmu povećava se količina kolagena, što doprinosi podmlađivanju svih tkiva, a posebno vezivnog.

Optimalna količina tečnosti će se pozitivno odraziti na stanje cijelog tijela i kože. Preporučuje se konzumiranje samo čiste vode, svježe iscijeđenog i malo razrijeđenog soka ili nezaslađenog zelenog čaja. Prema mišljenju stručnjaka, optimalna porcija je najmanje dva litra tečnosti dnevno.

Vježbe za grudi



Ali najbolji način da pomognete da vaše grudi budu lijepe i prikladne je korištenje sportskog kompleksa. Po pravilu, vježbe nisu teške, pa posjet teretani nije potreban.

Svaka žena koja nije lijena imat će priliku da izvede nekoliko pristupa u bilo koje slobodno vrijeme. Neće dugo trajati. Ali rezultat takvih napora je jednostavno nevjerojatan, jer prsni mišići nisu teški, ali ih je potrebno napumpati.

U tu svrhu mogu se koristiti obične jutarnje vježbe. Nažalost, većina žena to ne čini. To nije u redu.

Svaka vježba koja imitira igru ​​s loptom ili veslanje u vodi pogodna je za poboljšanje oblika grudi. Ali najvažnije je da obje ruke rade dovoljno, a držanje je ravno.

Naravno, u početku će biti teško pratiti broj preporučenih pristupa. Stoga možete postepeno povećavati opterećenje, birajući za sebe prihvatljivije opcije i razrađujući ih.

Da bi vaše grudi bile lepe, potrebno je da se o njima neprestano brinete. Morat ćete potrošiti vrijeme i trud na ovo. Bez sumnje, zategnute i stoga spektakularne grudi vrijede toga.

Svaka devojka želi da ima lepe i čvrste grudi. I ako je priroda neke nagradila takvom mogućnošću, drugi moraju stalno nositi modele grudnjaka. Ali postoji još jedan izlaz. Postoje vježbe za redovno izvođenje kojima možete brzo vratiti elastičnost grudima.

Uzroci problema

Svaka djevojka može se suočiti s takvim problemom kao što je gubitak elastičnosti grudi.

Razlozi zašto se to dešava:

  • Najčešći uzrok je dramatičan gubitak težine do kojeg dolazi nakon dijete.
  • Dojenje dugo vremena. Teško je za dojku, pa gubi ne samo oblik, već i elastičnost.
  • Dob. Ovaj razlog se javlja i kada je u pitanju promjena oblika ženske grudi. Ali ni godine vam neće biti prepreka ako svaki dan odvojite malo vremena za određene vježbe.

Hirurška intervencija

Da bi područje dekoltea u bilo kojoj dobi bilo predmet vašeg ponosa i privuklo mušku pažnju, morate se stalno brinuti o njemu.

Kada žena pita kako da ulepša svoje grudi, prvo na šta pomisli je operacija. Naravno, uvijek možete koristiti usluge ljekara, ali da li se isplati? Tu su uključeni troškovi. Prvo, takva operacija je prilično skupa, tako da jednostavno neće svi to moći priuštiti.

I drugo, nijedan plastični hirurg ne može vam dati apsolutnu garanciju da ćete na kraju operacije vidjeti željeni rezultat. Žensko tijelo je jedinstveno, a svaka neprirodna intervencija može dovesti do neugodnih posljedica.

Naravno, to je lična stvar svakoga, kako svoje grudi učiniti poželjnim. Nakon operacije, postat će elastičan, ali će izgledati neprirodno i ne baš lijepo, tako da ovdje morate pažljivo odmjeriti sve prednosti i nedostatke prije nego što donesete odluku. Vježbe za ljepotu će dati efikasnije i dugotrajnije rezultate.

Set vježbi za lijepe grudi

  • Početni položaj - ležeći. Unaprijed razvaljajte mali valjak iz ručnika i stavite ga ispod lopatica. Uzimamo bučice (prikladne su i boce za vodu) i dižemo ruke ravno prema gore. Raširimo ih na strane i vraćamo, a ne možemo ih spustiti. Nije potrebno žuriti prilikom izvođenja vježbe. Što sporije to radite, brže ćete postići efekat.
  • Postajemo ujednačeni, spajamo ruke jedne s drugima dlanovima. Zatim ih što jače stisnemo i držimo 15 sekundi. Na ovaj način trebate napraviti tri pristupa. Nakon redovnog izvođenja ove vežbe, više nećete razmišljati šta da uradite da bi vaše grudi bile lepe.
  • Vježba slična prethodnoj može se izvoditi pomoću obične lopte - učinak je također nevjerojatan.
  • Sklekovi pomažu da grudi dobiju elastičnost i lijep oblik. Naravno, prvog dana ne možete to učiniti 10-15 puta odjednom, ali svaki dan pokušajte povećati količinu.
  • Stojimo uspravno i uzimamo elastičnu traku u ruke. Zajedno s njom maksimalno širimo ruke u strane i vraćamo ih nazad tako da se dlanovi ne dodiruju.

Svakodnevno izvodeći vježbe za lijepe grudi u trajanju od najmanje 30-40 minuta, nakon mjesec dana moći ćete primijetiti da je vaše područje dekoltea počelo izgledati potpuno drugačije.

Lijepe grudi: vježbe s bučicama

Vježbe s bučicama za grudi dobre su ne samo zato što oblikuju poprsje, već značajno jačaju i zdravlje žena. Osim toga, mnogo je sigurnije nego ležati na operacionom stolu. Podizanje bučica učinit će poprsje elastičnijim, ojačati mišiće prsa, ramena i leđa.

  • Uzimamo bučice, svaka teška 2 kilograma. Početni položaj je stojeći. Ispružimo ruke prema gore i savijamo u laktovima, a zatim polako povlačimo prema ramenima. Pokušajte da uradite najmanje 2 serije po 8 puta.
  • Stojimo uspravno, stopala u širini ramena. Za ovu vježbu potrebna vam je samo jedna bučica, ali s velikom težinom. Za prvi mjesec treninga bit će dovoljno 6 kilograma. Uzimamo ga objema rukama i pritiskamo na grudi tako da su laktovi rašireni. Zatim ispružimo ruke u prvobitni položaj. Ovu vježbu se preporučuje izvoditi 3 puta u 10 pristupa. Pozitivno utiče i na držanje.
  • Ako kod kuće imate dugačku klupu, onda je ova vježba savršena za vas. Lezite na leđa sa nogama savijenim u koljenima. Savijamo ruke s bučicama u laktovima i polako ih počinjemo širiti u stranu. Pokušajte da svoje tijelo držite nepomično.

Vježbe za lijepe grudi sa bučicama su vrlo efikasne, pa bi bilo dobro kupiti nekoliko školjki kako bi vaše grudi što prije dobile elastičnost.

Kako odabrati pravi grudnjak

Čini se da nema ništa teško u odabiru donjeg rublja. Međutim, mnoge djevojke imaju problema s tim. Često kupujemo nešto što nam ne odgovara i stvara nam nelagodu. Ako želite da vaše poprsje ostane lijepo i privlačno s godinama, onda morate ne samo raditi vježbe za lijepe grudi, već i odabrati pravo donje rublje za sebe.

Korisni savjeti:

  • Nikad ne kupujte grudnjak a da ga ne isprobate. Podignite ruke gore i malo se uvrnite, to ne bi trebalo da vam stvara nelagodu, šolja treba da dobro pristaje.
  • Kažiprst bi trebao slobodno prolaziti ispod gumice.
  • Ako imate velike grudi, preporučuju se šire naramenice.
  • Ne kupujte push-up grudnjake, oni vam kvare oblik grudi.
  • Dajte prednost onim modelima grudnjaka koji su napravljeni od prirodnih tkanina. Ugodne su za nošenje i ne izazivaju nelagodu.

Kako se brinuti za svoje grudi

  • Pokušajte povremeno odvojiti vrijeme za masažu grudi. Samo izračunajte snagu da ne rastegnete kožu.
  • Jednom sedmično nanesite posebne kozmetičke maske na područje dekoltea. Ne morate ih kupovati, dobar proizvod možete napraviti kod kuće.
  • Hladan i topao tuš. Malo ljudi zna da odlično utiče na elastičnost grudi.
  • Pokušajte da se pridržavate pravilne ishrane, jedite sveže povrće i voće, tada će ne samo vaše grudi, već i celo telo postati lepe.

Još uvijek se pitate kako da uljepšate svoje grudi? Prestani da gubiš vreme. Počnite da njegujete područje dekoltea i izvodite odgovarajuće vježbe i vrlo brzo ćete vidjeti odlične rezultate.

Frekvencija zanimanja

Svaka djevojka će htjeti znati koliko često treba da vježba kako bi postigla željeni efekat i dala elastičnost području dekoltea. Zapravo, prva stvar koju treba učiniti je biti strpljiv. Ne očekujte da će rezultat biti nakon prve sedmice treninga.

Prilikom izvođenja vježbi veoma je važno rasporediti opterećenje. Ne možete se odmah prenategnuti, jer će nakon nekoliko dana mišići ruku i leđa toliko boljeti da jednostavno ne možete napraviti ni jednu vježbu.

Prvu sedmicu radite 10-15 minuta dnevno. U isto vrijeme, pokušajte zadržati ovo vrijeme na način da završite i standardni set vježbi i vježbate s bučicama. Uostalom, obavezno ga uzimajte. Savršeno opušta mišiće i dobro djeluje na kožu.

Druga sedmica vježbi za lijepe grudi može se raditi malo duže. Od 20 minuta do 30. Ne zaboravite na pravilno donje rublje i

Poslije dvije sedmice treninga mišići će se malo naviknuti,možete vježbati od 40 minuta do 60min.Samo sat vremena dnevno,a godine neće ometati ljepotu.Uvijek će biti privlačna,fita i efektivno.

Sažimanje

Kratka instrukcija:

  • Brinemo o području dekoltea, radimo kontrastni tuš i masažu.
  • Nosimo pravi donji veš.
  • Redovno izvodimo čitav niz vježbi.

Sada znate šta treba da uradite da bi vaše grudi bile lepe i možete da počnete da vežbate. Imajte malo strpljenja i vjerujte da će vas rezultat ne samo iznenaditi, već i jako oduševiti. Pošto ste postali vlasnik, nećete htjeti izgubiti ovaj divan oblik, a uvijek ćete paziti na područje dekoltea.