Prehrana i dijete 

Koja vjenčanica pristaje sportskoj figuri. Kako odabrati vjenčanicu i ne požaliti ni za čim: ne može biti lakše. Vrsta pravokutnog oblika

rodila! Evo ga, dragi, topla gruda leži u krevetiću i slatko šmrca. Ne postoji granica za sreću mlade majke. Koliko divnih trenutaka i prijatnih briga je pred nama. Ali nešto ipak može donijeti kap tuge u svijetle misli žene koja je upravo rodila.

Opušten stomak koji visi oko struka poput ispuhanog balona. Mlada majka je spremna da odmah počne da trenira samo kako bi povratila nekadašnju formu. U glavi mi se vrte misli: šta da radim? kako brzo ukloniti stomak nakon porođaja? šta vezati? šta pomazati? Nema potrebe da žurite. Ovom pitanju treba pristupiti detaljno, s osjećajem, razumom. U borbi protiv ispupčenog trbuha djeluje samo integrirani pristup.

Kako biste stomak vratili u prijašnji oblik, važno je raditi u tri smjera: ukloniti višak masnoće sa struka, razraditi trbušne mišiće i učiniti kožu podatnom i elastičnom.

U ovom članku ćemo pogledati koje vježbe možete koristiti da biste se riješili trbuha nakon porođaja. Kako ukloniti stomak i bokove nakon porođaja. Šta učiniti sa rastegnutom kožom stomaka. Naučit ćete kako ishrana utiče na veličinu struka i kako napraviti uravnoteženu ishranu.

Teško da je moguće brzo ukloniti opušteni trbuh nakon porođaja, ali ako si ipak postavite takav cilj i steknete odlučnost da djelujete, tada ćete do kraja prve godine djetetovog života moći vratiti svoje prethodne forme .

Za početak, potrebno je razumjeti teorijske aspekte ovog pitanja. Jednostavno rečeno: zašto se salo sa stomaka poslednje skida?

Zapravo, sama priroda je osmislila proces nakupljanja masnog tkiva tokom trudnoće i dojenja. Pod uticajem hormona i zbog relativno sedećeg načina života, mišićno tkivo tokom trudnoće delimično se zamenjuje masnim tkivom. Ovom procesu posebno su podložni stomak i zadnjica. Tokom trudnoće, masni sloj štiti bebu u materici. Nakon porođaja, to je strateška zaliha nutrijenata za uspješno dojenje.

Trbušni mišići su istegnuti 9 mjeseci i ne mogu se vratiti u prvobitni oblik preko noći. Trbuh odmah nakon porođaja izgleda, blago rečeno, neestetski. Na kraju krajeva, potrebno je nekoliko sedmica da se materica smanji na veličinu prije trudnoće. Stoga ne treba računati na to da ćete po povratku iz bolnice zateći trbuščić ravan. Budite strpljivi i poduzmite akciju.

Moguće je ukloniti želudac nakon porođaja kod kuće za kratko vrijeme ako:

  • dojite svoju bebu (dojenje potiče jače kontrakcije materice)
  • prije trudnoće bavile su se sportom i imale su napuhanu presu (u ovom slučaju, mišićna memorija će raditi, a mišići će se brže tonirati)
  • ako ste se tokom trudnoće udebljali u granicama normale (10-12 kg)

Pokušajte da se riješite sala sa stomaka u prvoj godini nakon rođenja djeteta, inače će tijelo prihvatiti činjenicu da ima masni sloj kao normu i trbuščić će ostati s vama zauvijek.

Ako ste odlučni da dobijete savršenu figuru nakon porođaja, obratite pažnju na tri aspekta:

  1. fizičke vežbe
  2. organizacija pravilne ishrane
  3. kozmetologija i narodne metode

Razmotrimo svaki smjer detaljno.

Posebne vježbe za tanak struk

Šta se može učiniti odmah nakon porođaja: nošenje zavoja, Kegelove vježbe za vježbanje mišića dna zdjelice, dijafragmalno disanje.

Morate shvatiti da je prvi korak da se riješite masnoće koja obavija unutrašnje organe (visceralna mast), a zatim nastavite s vježbanjem trbušnih mišića. Ako odmah počnete da pumpate presu, tada će duboki slojevi masnog tkiva prodrijeti kroz napuhane trbušne mišiće poput balona stisnutog u šaci kroz prste. Stoga su prve vježbe usmjerene posebno na razradu unutrašnjih slojeva masnog tkiva i dubokih mišića peritoneuma.

Vježbe je poželjno izvoditi na svježem zraku ili u prostoriji s otvorenim prozorom. Sagorijevanje masti i dijeljenje mišićnih stanica najbolje se vrši kada je krv obogaćena kisikom.

Redovna nastava neće trajati više od pola sata dnevno. Slažete se da će svaka mlada majka, ako ima želju, moći pronaći ovo vrijeme za sebe?!

Dakle, glavne vježbe za ravan stomak:


Za efekat sagorevanja masti obavezno uključite kardio trening u svoje treninge. To može biti biciklizam, brzo hodanje, skakanje.

Video "Fitness za mamu sa djetetom"

Set vježbi za jačanje trbušnih mišića. Časovi sa djetetom.

Ishrana u postporođajnom periodu

Pravilna prehrana igra važnu ulogu u postizanju lijepe figure. Ako se mlada majka marljivo bavi sportom i istovremeno jede kiflice, slatkiše, kobasice i sve to zapisuje uz milkshake, malo je vjerovatno da će moći vratiti svoj tanak struk. Stoga, ako se još ne pridržavate osnova zdrave prehrane, predlažemo da se upoznate s osnovnim preporukama, slijedeći koje možete dovesti svoju figuru u red.

Kako bi uklonila želudac nakon porođaja, dojilja treba pridržavati se osnova zdrave prehrane tokom dojenja. Njena prehrana treba biti uravnotežena, raznolika i bogata vitaminima, elementima u tragovima i drugim korisnim tvarima. I treba napomenuti da je prilično kaloričan, jer morate osigurati hranu ne samo za sebe, već i za novorođenče. Dakle, ni o kakvim dijetama tokom dojenja ne može biti govora.

Pa ipak, mlada majka koja se pita kako ukloniti opušteni trbuh nakon porođaja morat će se pridržavati nekih principa ishrane:


Recepti tradicionalne medicine za opuštenu kožu na stomaku

Redovno vježbanje i pridržavanje osnova pravilne prehrane na kraju će dati rezultate. Masni sloj na stomaku će početi da se smanjuje i pojaviće se obrisi urađenih trbušnih mišića. Ali često se dešava da koža rastegnuta tokom trudnoće ne ide nikuda. Koža je izgubila elastičnost i čvrstoću. U takvim slučajevima će pomoći korištenje nekih lijekova iz kućne kutije prve pomoći.

Dijelimo metode kako ukloniti stomak nakon porođaja kod kuće i kako se riješiti opuštene kože na stomaku:

  • Masaža uz upotrebu kozmetičkih i eteričnih ulja
    Bademovo ulje, ulje sjemenki grožđa, eterično ulje narandže savršeno vlaže i tonizira kožu. Zapamtite da se eterična ulja miješaju s baznim uljem (na primjer, 3 kapi eteričnog ulja narandže i 1 žlica baznog ulja sjemenki grožđa).
  • Hladan i topao tuš
    Polivanje hladnom vodom ima lekovito dejstvo na celo telo. Tonizira i ubrzava cirkulaciju krvi. A to, zauzvrat, potiče aktivnu regeneraciju stanica kože.
  • Kupatilo, sauna, parna kupelj
    Uklanja toksine iz organizma. Mučenje metlom može se koristiti kao masaža problematičnih područja. Ništa ne podmlađuje i ne čisti kožu kao parna soba. Kupanje i sauna nisu zabranjeni tokom dojenja. U prvim mjesecima, kada traje proces laktacije, naravno, ne treba se kupati. Uostalom, rizik od laktostaze je već veliki. Ali nakon što se dojenje uspostavi, mlada majka može priuštiti kupku.
  • Medeni oblozi za stomak
    Ovaj kozmetički postupak se praktično izvodi u kadi. Nakon nekoliko posjeta parnoj kupelji, kada su pore na koži otvorene i spremne da ispuste sve nepotrebno iz tijela, vrijeme je da napravite medeni oblog. Med djeluje kao adsorbent i dobro upija kožne izlučevine.

Riješiti se postporođajnog trbuščića nije lako. Ovo je posao koji zahtijeva vrijeme i trud. Beskrajni poslovi brige o djetetu, hormonalne promjene - sve to djeluje protiv mlade majke koja želi da se vrati u svoje prijašnje forme. Glavna stvar u ovoj stvari je djelovati pod motom "Vidim cilj, ne vidim prepreke". Na kraju krajeva, svaka žena želi da vidi sebe u zrcalu vitke, njegovane i fit. Stoga, naprijed na ravan stomak, bez obzira na okolnosti!

Ako ste uspjeli brzo ukloniti stomak nakon porođaja, osjećate se kao heroina, napišite svoju priču u komentarima.

Brza navigacija po članku:

Zašto se stomak pojavljuje nakon trudnoće

Obično 2-3 razloga navedena u nastavku.

  • 1) Hormonske promjene koje se dešavaju svima.

Tijelo aktivira taloženje masti tokom trudnoće. Ako je figura "bikovsko oko" stomak će više patiti. Ali čak i sa građom "kruške", povećava se rizik od masnih rezervi oko struka.

Prevencija - izostanak viška kalorija tokom trudnoće i kompetentna prehrana, što je više moguće zasićena hranjivim tvarima.

  • 2) Previše kalorija.

Bakin mit "Sada moraš jesti za dvoje!" utiče na višak kalorija. Mada bi, logično, to najviše trebalo da utiče na kvalitet hrane - "za dvoje", tj. ekološka prihvatljivost proizvoda, njihova raznolikost i koncentracija korisnih tvari.

Naše kulinarske sklonosti također idu na uštrb estetike. Kada se opustimo uz zeleno svjetlo za "obrok za dvoje", meni se širi na slatkiše, brašno i masti. Žena se oporavlja iznad normalnih brojeva za trudnoću.

U prosjeku, tokom perioda gestacije, normalno povećanje težine je 9-12 kg.

Shvatite unaprijed: sve više će promijeniti vaš izgled nakon rođenja djeteta. Trbuh, bokovi, ruke, leđa, vrat – svaki dio tijela može postati drugačiji zbog masnog sloja.

  • 3) Fiziološko istezanje trbušnih mišića.

Beba treba da stane unutra. Mišići su istegnuti i istanjeni. Ovo postaje još jedan signal za nakupljanje masnih jastučića oko trudničkog trbuščića – za zaštitu od mehaničkih ozljeda.

Postporođaj zahtijeva trening mišića i strpljenje. Tkiva treba vremena da se istegnu.

Prosječan povratak u formu kreće se od 6 do 12 mjeseci.

Najviše od svega zavisi od karakteristika ishrane, nedostatka sna i redovnosti treninga. Dijeta za dojenje često nije u potpunosti u vašoj kontroli. Nedostatak sna, još više. Zato polako, fokusirajte se na bebu i sačekajte više slobode za velike potrage za lepotom.

Ako ste prvo formirali salo oko pupka, moraćete da smršate stvaranjem kalorijskog deficita. Tada će se pojaviti reljef jakog mišića. Ovdje se ne razlikujete od žena koje su trudne, a već imaju višak kilograma.

Kada mogu početi s aktivnim naporima nakon porođaja

  • Ako je porod prirodan (EP) i bez komplikacija, tada se može odmah uraditi površinska masaža stomaka, pošto budete otpušteni iz bolnice. Lagane vježbe disanja su dozvoljene od 7-10 dana.

Nakon EP-a: Ozbiljno trenirajte trbušnjake - ne prije 6 sedmica.

  • Ako ste imali carski rez (CS), masaža i vanjski zahvati se ne mogu izvoditi u području šava 3-5 mjeseci. Odvojene statičke vježbe mogu se primijeniti nakon 8 sedmica nakon operacije. Na primjer, lagani "vakum" samo iz ležećeg položaja. Ovo je vrlo glatko povlačenje trbušnih mišića - do srednjeg napora.

Nakon CS: intenzivne vježbe - tek nakon 4-5 mjeseci.

Slično, nakon EP sa komplikacijama kod žene (suze, porub, itd.)

  • Koristi pomoćnika: pravilno nošenje aparatića smanjuje bol u području šavova i podržava donju trećinu abdomena.
  • Mnogi doktori imaju oprezan stav prema zavoju nakon porođaja zbog jakog zatezanja koje koriste neozbiljne dame. Takvo zatezanje je štetno za normalnu kontrakciju materice.

Zavoj nakon porođaja, pravilno stavljen, potpora je samo odozdo. Na gornju trećinu proizvoda pritisak je maksimalno oslabljen. Velcro omogućava ovo pristajanje. Strogo je zabranjena čvrsta uniformna fiksacija radi „osinog struka“ i vizualno ravnog trbušnog zida.

Loše vijesti za najnestrpljivije ljepotice.

Ako niste sportista, niste jogini i niste opsjednuti kućnim pomoćnicima, dadiljom i vozačem, onda nagli početak stroge dijete i fitnesa već u 1-2 mjesecu nakon porođaja može dovesti do nervne iscrpljenosti i drugih opasnih. uslovi:

  • hipovitaminoza i anemija;
  • problemi s laktacijom;
  • divergencija šavova;
  • krvarenje;
  • prolaps materice i vagine.

Kako ukloniti stomak, uzimajući u obzir lične karakteristike

    Situacija #1. Imate prekomjernu težinu i istegnute mišiće.

Morate: polako gubiti težinu, dati svom tijelu osnovnu fizičku aktivnost od 3-4 r/tjedno (čučnjevi, iskoraci, sklekovi i daske kod kuće, hodanje) i stalno pumpati prešu (do 6-7 r/ sedmica).

Istovremeno, pamtimo! Ako je dojenje uspostavljeno, važnije je formirati prehranu uzimajući u obzir reakciju bebe, a ne želju za vitkim oblicima. Sastav proizvoda često diktira alergije kod mrvica i problemi s crijevima.

Do 1. godine moći ćete završiti laktaciju, a zatim birati između čitavog niza kompetentnih dijeta za mršavljenje. Među njima su najefikasniji i najugodniji takozvani "PP" (pravilna ishrana) i jelovnici sa malo ugljenih hidrata. Ovo poslednje može da obezbedi

    Situacija #2. Nemate višak masnoće i slabe trbušne mišiće.

Čestitamo! Vama će biti lakše nego mnogima drugima. Za uspjeh, trebate pumpati presu do osjećaja žarenja 7 puta sedmično i jesti bez viška kalorija.

Prednosti dobrog držanja i zdrave kičme.

Pogledajte pobliže Callanetics i Pilates, koji idealno razrađuju mišiće trupa i ispred i iza. Možete vježbati kod kuće uz video. To će dati zdravlje kralježnici i pravilno držanje, koje ukrašava i vizualno posvjetljuje bilo koju figuru za 2-3 kilograma.

Pažnja! Ako imate dijastazu rectus abdominis

    Situacija #3. Kako prepoznati patološku dijastazu i što učiniti.

Korisno je da SVE mlade majke znaju o dijastazi.

Do 40% žena doživljava ovo stanje.

Za vas smo sastavili kratak video o tome kako brzo procijeniti problem kod kuće.

Pažnja! Terapijske vježbe treba odabrati od strane ljekara! Lako je narušiti zdravlje i povećati stepen dijastaze ako, po vlastitom nahođenju, radite "mačku" na sve četiri, uvlačeći trbuh dok stojite, mnogo okreta s poda i podizanja nogu.


Vaš posao je da posetite doktora. Dijastaza se mora liječiti, inače će napredovati, pojavit će se kile.


Kod 1 i 2 stepena, kada proširenje nije veće od 9-10 cm, moguće je uspješno konzervativno liječenje. Treći stepen zahteva intervenciju hirurga.

Fizioterapija!

Istražite mogućnosti pilatesa, "abdominalnog vakuuma" iz ležećeg položaja i pogledajte video blogove sportskih doktora.


Vježbe za jake trbušnjake i ravan stomak

Dakle, vrijeme je da vježbate.

TOP 5 pravila za treniranje trbušnih mišića:

  1. Prije treninga - zagrijavanje. Plešite 5 minuta, zamahnite rukama, nogama, 5-10 čučnjeva i pregiba.
  2. Intenzivno pumpamo presu, 20-50 ponavljanja svake vježbe. U principu, lekcija ne traje duže od 15 minuta dnevno do 7 puta sedmično. Štampa se ne boji svakodnevnog opterećenja, idealna opcija je zasebna kratka lekcija.
  3. Vaš zadatak je da pratite tehniku. Bolje 15 puta sa visokokvalitetnim istezanjem mišića nego 30 puta u svakom slučaju.
  4. Tokom cijelog treninga leđa su ravna, presa je napeta, pratimo disanje. Udah - na opuštanje, izlaz - na napor.
  5. Kada steknete naviku i savladate tehniku ​​vježbi, pokušajte da trening bude savršen. Za ovo trbušne mišiće treba "spaliti". Korisno je izvoditi sve pokrete prije pečenja, i 5-7 zadnjih napora - bez obzira na gori. Takvim radom na sebi, čak i kod kuće, možete brzo ukloniti stomak nakon porođaja i formirati snažan mišićni okvir.

Classic twist

  • Ležeći na leđima, stopala pritisnuta na pod, koljena savijena, ruke iza glave, laktovi razmaknuti.
  • Izvodimo uvrtanje tijela sa nepomičnim nogama.
  • Bavimo se kretanjem glatko, zahvaljujući trbušnim mišićima.
  • Podignite se za 2 brojanja, zadržite na gornjoj tački za 1 brojanje, spustite se za 2 brojanja.
  • 20 do 50 ponavljanja, 2-3 serije.

Tehnološke tajne:

  1. Naš zadatak je da uvijemo tijelo bliže preponama, a ne da ga otkinemo od poda.
  2. Gledamo gore u smjeru putovanja. Brada teži kolenima.
  3. U konačnom položaju, leđa od sredine i prema dolje do donjeg dijela leđa su čvrsto pritisnuta na pod.
  4. Ne vučemo glavu rukama. Ramena su ispravljena, laktovi su maksimalno otvoreni.

Terapeutski efekti na zdravlje:

  • Aktivnost žučne kese je normalizirana. Što je bolji odliv žuči, to je efikasnije čišćenje creva i apsorpcija hranljivih materija. Ovo se posebno odnosi na žene čiji su unutrašnji organi bili izloženi pritisku tokom trudnoće.

    • Komplikovana opcija #1.

    • Popravljam na pola puta. JEDAN = podignuta ramena s poda i zaostajanje. DVA = nastavak do gornje tačke. Dakle, drugi dio pokreta još preciznije opterećuje trbušne mišiće.

    Komplikovana verzija broj 2.

    • Sa podignutim nogama bez oslonca. Izbor ugla kolena: 45 stepeni u odnosu na pod ili 90 stepeni u odnosu na kukove.

    Još nekoliko opcija je dobro prikazano na slikama ispod. Koristite ih tek nakon 2-3 sedmice kontinuiranog treninga, ako vam učenje postane dosadno.



    A ipak zapamtite: presa najreapročnije reaguje na napor kroz sagorevanje, čak i bez promene vežbi.

    • Stoga se program koji nudimo od osnovnih vježbi ne može mijenjati 1-2-3 mjeseca.
    • Isplativije je poboljšati tehniku ​​ili dodati sporiji način izvršavanja. To znači povećati trajanje sve tri faze uvijanja: glatko podizanje, fiksiranje na gornjoj tački i spuštanje tijela.

    obrnuti obrt

    • Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, dlanovi na podu, noge u težini, koljena savijena.
    • Na izdisaju lagano otkinite zadnjicu od poda, ostavljajući noge savijene.
    • Na inspiraciju se vraćamo u početnu poziciju.
    • Pokret koljena prema grudima radimo ne zbog guranja nogama, već uvijanjem trbušnih mišića.
    • 20-40 ponavljanja, 1-2 serije.

    Uobičajene greške:

    • Oštro "zabacivanje" nogu pri vraćanju u početni položaj.
    • Podignite noge ispravljajući koljena.

    Komplikovana verzija "Sultančika".

    • Prekrižite gležnjeve i raširite koljena sa strane.
    • U ovom položaju noge ostaju cijeli ciklus kretanja.

    Dijagonalni obrt

    • Početni položaj i tajne tehnike su iste kao kod klasičnog ravnog uvijanja (vidi gore).
    • Pravimo odvajanje ramena od poda i istovremeno usmjeravamo jedno rame na suprotno koleno.
    • Izmjenjujemo par ramena-koljena.
    • 30-50 ponavljanja, 1-2 serije.

    Privatne greške:

    • Smanjenje laktova u svim fazama pokreta.
    • Lakat aktivne ruke kreće se ispred ramena.

    Komplikovana verzija - sa dinamičnim nogama.

    • Prilikom uvijanja radimo sa nogama u težini, kao da vrtimo bicikl.
    • Naizmjenično povlačite koleno do lakta. Druga noga je u ovom trenutku ispružena do prave linije i također ostaje u težini.

    Istezanje udova

    Završite trening kako treba!

    Dijagonalna napetost mišića nogu i ruku vraća sklad u kralježnicu.

    • Stojimo na rukama i nogama, presa je zategnuta, pogled je usmjeren na pod.
    • Dok izdišete, lagano ispružite nogu i suprotnu ruku, lagano ih podižući.
    • Ne dižemo glave, oči su nam i dalje oborene.
    • Popravljamo poziciju na 4-10 računa.
    • Na udisanju se glatko vraćamo u početni položaj i mijenjamo par ruku i nogu.
    • Do 10-15 puta za svaku dijagonalu.

    Uobičajene greške:

    Šta ćete dobiti pravilnim držanjem?

    Jaka i ujednačena leđa povećavaju potrošnju kalorija dnevno, poboljšavaju cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i doprinose dobrom raspoloženju. Jednom kada možete stvoriti kalorijski deficit, to će vas dovesti do skladne figure bez štete po zdravlje.

    Nudimo Vama jednostavan i koncizan kompleks za harmonično držanje kod kuće.

    Sve što vam treba je stolica sa naslonom. Pogledajte video od 3:56. Iskusni trener će objasniti sve detalje.

    Samomasaža stomaka za turgor i sagorevanje masti

    Kada je teško planirati svoje vrijeme, a beba gotovo stalno zahtijeva pažnju majke, najbolje mjere za ljepotu su kućni tretmani.

    Ne smatrajte samomasažu sitnicom!

    Njegova efikasnost zavisi od fiziologije. Što je aktivnija opskrba krvlju masnog tkiva u bilo kojoj od zamki, to su svi procesi jači, a sagorijevanje masti nije iznimka. Osim toga, snažan protok krvi pomaže u zatezanju kože.

    Za vas smo odabrali informativni video o tome kako lako i jednostavno napraviti kratku masažu stomaka nakon porođaja. Ne traje više od 15 minuta dnevno.

    Djevojka pravi kompetentne akcente i ispravna upozorenja. Daje jasne krupne planove tri vrste pokreta u procesu samomasaže. Korisno je savladati ih za bilo koje od problematičnih područja.

    Dodajmo samo set uređaja za grijanje. To mogu biti bilo koje tvrde rukavice za kupanje i krpe za pranje, kao i naš omiljeni valjak Lyapko sa metalnim iglama.

    Ako se bojite pretjeranog rastezanja kože, možete se ograničiti na valjak i pincetu. I, imajte na umu, presu morate naprezati tokom čitavog perioda masaže kako biste zahvatili samo kožu i potkožno masno tkivo. Još jedan statički trening mišića! Dvije prednosti u jednoj metodi.

    Nadamo se da vam je bio koristan pregled jednostavnih i pristupačnih načina kako očistiti stomak nakon porođaja kod kuće. Ako je vaša beba zadovoljna zdravljem i ne zahtijeva dodatne napore, vježbe i procedure možete uklopiti u novi sretan život.

    P.S. Sažetak: Sažeti algoritam za samopomoć

    Program uklanjanja trbuščića je u moći većine žena.

    Rezultati će biti za 1-1,5 mjeseci:

    1. Samomasaža stomaka - do 15 minuta, 4-5 puta nedeljno. Možete ga odmjeriti nakon pumpanja prese, ali ne nužno. Efekat će biti u svakom slučaju.
    2. Vježbe za trbušnjake - 15 minuta, 6-7 puta sedmično, do izgaranja, bolje odvojeno od drugih ciljanih treninga.
    3. Vježbe držanja - 10-15 minuta dnevno, 5-6 puta sedmično. Idealno za jutarnje vežbe, posebno ako se tome doda i "vakum" vežba za stomak, 7-10 puta.

    Hvala na članku (11)

    Svaka majka nakon rođenja djeteta želi da se što prije vrati nekadašnjoj figuri i obliku. Često se žene susreću s činjenicom da se nakon porođaja pojavljuje višak masnoće, opuštena i opuštena koža na trbuhu. Postoji niz tehnika i vježbi o tome kako riješiti ovaj problem. Ali nije svaka metoda prikladna za dojilje. Na kraju krajeva, stanje žene direktno utiče na proizvodnju majčinog mlijeka i bebe. Pogledajmo kako ukloniti želudac i bokove nakon porođaja je sigurno za laktaciju i dojenče.

    Kada započeti fizičku aktivnost

    Pre nego što počnete da vežbate ili se bavite sportom, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom. Svaki trening se može započeti tek nakon uklanjanja i zarastanja šavova. dozvoljeno je bavljenje sportom najkasnije tri do četiri mjeseca nakon rođenja bebe.

    Kod normalnog porođaja, u nedostatku komplikacija i kontraindikacija, lagane vježbe se mogu izvoditi već u prvim sedmicama. Ali stručnjaci preporučuju prvo dojenje. Prve sedmice možete nositi zavoj, vezati se i spavati na stomaku. To će pomoći u uklanjanju masnoće i opuštene kože na trbuhu nakon porođaja.

    Ako dojilja nakon porođaja ima nizak krvni tlak i nizak hemoglobin, vrtoglavicu i pretjerani umor, odgodite nastavu i pričekajte da se stanje normalizira. Vježbanje ne smije uzrokovati bol. U suprotnom, odgodite početak nastave ili pokupite drugi set vježbi. Pogledajmo koji je sport najbolji za dojilju.

    Odakle početi, a šta ne raditi

    Odaberite sport i aktivnost u kojoj uživate i nemojte preopteretiti svoje tijelo. Koristite vježbe koje imaju za cilj mršavljenje, te jačanje mišića i opuštanje tijela. Nakon treninga trebali biste se osjećati malo umorno, a ne iscrpljeno i slabo.

    Počnite s laganim vježbama i postepeno povećavajte opterećenje, ali nemojte pretjerivati. Uz intenzivnu nastavu i velika opterećenja, možete naići na problem nedostatka majčinog mlijeka. Obavezno držite režim pijenja i pijte najmanje dva litra tečnosti dnevno. A polovina zapremine treba da bude obična voda za piće.

    Kod dojenja, zabranjeno je brzo trčanje i maraton, atletika, dizanje utega i power sportovi, vježbe s jakim opterećenjem na prsima. Takve vježbe mogu ozlijediti dojku i dovesti do pogoršanja laktacije. Nemojte žuriti s preuzimanjem štampe i odgoditi ove vježbe za najmanje šest mjeseci.

    Prikladno rješenje bi bio zajednički sport sa bebom. To mogu biti joga i pilates, časovi fitballa ili specijalni fitnes za mamu i bebu. Tokom takvih časova obnavljaju se figura i tijelo žene, dijete se fizički razvija.

    Osim toga, zajedničke aktivnosti pomažu uspostavljanju psihičkog i emocionalnog kontakta između bebe i majke. U tom slučaju, dijete će biti pod nadzorom i nema potrebe odlučivati ​​kod koga ostaviti bebu. A sada nudimo set vježbi koje će pomoći u uklanjanju želuca kod kuće i zatezanju kože nakon porođaja.

    Prve vježbe nakon porođaja za ravan stomak

    • Vježbe disanja su prvi korak do ravnog stomaka. Veliki plus je sigurnost vježbe, koja se može izvesti u roku od nekoliko dana nakon otpusta iz bolnice. Ležeći na leđima, duboko udahnite i polako izdahnite. Dok udišete, uvucite stomak i ponovite vježbu pet do deset puta;
    • Lezite na bok i zategnite trbušne mišiće, uvlačeći stomak dok ne bude ravan. Zadržite položaj tri do četiri sekunde i opustite se. Počnite s pet ponavljanja i postepeno povećavajte broj pristupa na dvadeset. Inače, ovu vježbu je lako izvoditi dok dojite, ležeći na boku. Ova poza se zove "ispod ruke". Kako hraniti bebu u ovom slučaju, pogledajte članak;
    • Lezite na leđa i savijte koljena, stavite bebu na stomak. Dok udišete, ispružite stomak, podižući mrvice, dok izdišete, opustite se. Počnite s tri puta i postepeno povećavajte na dvadeset pristupa;
    • Lezite na leđa i ispravite noge, takođe stavite bebu na stomak. Skupite i opustite mišiće zadnjice;
    • Lezite na leđa i savijte koljena, zategnite trbušne mišiće i čvrsto pritisnite donji dio leđa na pod. Zadržite položaj tri do četiri sekunde. Ovu vježbu možete izvoditi tek kada se završi iscjedak nakon porođaja;
    • Ležeći na krevetu, stavite bebu na stomak. Raširite ruke unazad i lagano prema gore, potpuno istežući tijelo, od vrha glave do peta. Zatim ispružite ruke dijagonalno i također istegnite tijelo;
    • Lezite na leđa i stavite ruku iza glave. Lagano podignite noge za 30-40 stepeni. Prvo podignite svaku nogu deset puta, zatim obe noge podignite deset puta.

    Sedam efikasnih trikova za ravan stomak

    Nakon što se tijelo navikne na male fizičke napore, tijelo se oporavi, a postporođajni iscjedak potpuno prestane, možete dodati nove vježbe. Prvo izvodite kompleks jednom dnevno, a zatim povećajte broj na tri. Nudimo najefikasnije vježbe za stomak nakon porođaja. Brzo će se riješiti opuštene kože i vratiti ravan stomak.

    daska

    Lezite na prostirku, oslonite se na ruke i nožne prste savijene u laktovima. Uvucite stomak i zategnite zadnjicu, povucite ramena unazad i istegnite telo u tetivu. Uvjerite se da su vam leđa ravna. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Počnite s tri sekunde i povećavajte svakim treningom dok ne dođete do minute.

    čamac

    Lezite na stomak i ispružite ruke naprijed. Pokušajte da istovremeno podignete noge i gornji deo tela od poda. Zadržite tri sekunde i vratite se u početni položaj. Zatim povećajte vrijeme na minut. Ako ne možete istovremeno podići i ruke i noge, podignite ih redom.

    Mahi noge

    Lezite na bok i zamahnite gornjom nogom deset puta. Zatim ga savijte u kolenu i stavite ispred. Potkoljenicom zamahnite takođe deset puta. Zatim podignite obje noge pet puta. Prilikom posljednjeg podizanja, držite noge podignute pet do deset sekundi.

    Čučnjevi sa grudima

    Ustanite uspravno i držite bebu u naručju. Radite čučnjeve što dublje možete. Istovremeno, koljena ne bi trebalo da padaju prema unutra, gledajte pravo ispred sebe, držite leđa i glavu ravno. Počnite sa pet čučnjeva.

    Twisting

    Lezite na leđa, savijte koljena, stavite ruke na ramena. Nježno i mirno podignite torzo od poda za 45 stepeni bez podizanja donjeg dijela leđa od poda. Ostanite ovako nekoliko sekundi. Ponovite vježbu deset puta.

    Bicikl

    Lezite na leđa, savijte koljena i podignite noge okomito na pod. Simulirajte pokrete poput vožnje bicikla. U početku vježbe radite jednu minutu, a zatim povećajte trajanje na dvije minute.

    Hoop

    Obruč ili hula hoop se mogu koristiti najkasnije tri mjeseca nakon porođaja i tek nakon potpunog oporavka mišića dna zdjelice. Počnite s klasičnim lakim metalnim obručem, a zatim prijeđite na teži masažni projektil. Ovo je efikasna metoda kako vratiti struk i ravan stomak.

    Ne zaboravite ponoviti vježbe iz prethodnog stava. Da biste pojačali učinak i vratili ravan trbuščić u najkraćem mogućem roku, vježbu izvodite u sprezi sa vodenim i kozmetičkim postupcima, poštujući pravila ishrane. Nanesite razne kreme, pilinge i ulja, ali zapamtite da proizvodi ne bi trebali izazvati alergije. Povežite obloge i masirajte. A kakvu masažu možete raditi tokom dojenja pogledajte na linku.

    Zavoj i vezivanje

    Važno je znati da će samo fizička aktivnost i pravilna prehrana pomoći da se riješite viška kilograma i masnoće, obnovite i zategnete figuru. Korištenje samo zavoja ili vezivanje neće dovesti do željenog rezultata. Međutim, dodatne tehnike će pojačati i ubrzati učinak.

    Zavoj je korzet koji podupire leđa, donji dio leđa i trbušna tkiva. Doprinosi obnavljanju tjelesnih funkcija, uklanjanju strija i masnih naslaga. Zavoj ne dozvoljava da se stomak još više opusti. Efikasna metoda u borbi protiv opuštene kože je vezivanje.

    Uz pomoć vezivanja podižemo i uklanjamo viseći trbuh nakon porođaja. Ova metoda pomaže kontrakciju materice, vraća prethodni položaj unutrašnjih organa i vraća rad probave. Za vezivanje uzmite komad prirodne guste tkanine dug tri metra i širok pola metra. Savršen je klasičan šal ili štola, kao i sa prstenovima ili sling šalom.

    Za vezanje lezite, stavite sredinu ispravljene tkanine na stomak, a proizvod prekrižite iza leđa i povucite prema naprijed. Učvrstite stomak u nivou karlice čvorom. Vežite tkaninu sa strane kako ne biste vršili pritisak na matericu. Spustite ruke u nastali "džep" i podignite stomak što je više moguće. Dakle, vezivanje omogućava samoobnavljanje organa. i pruža dodatnu podršku mišićima.

    Pravilna ishrana

    Pravilna i racionalna prehrana pomoći će brzom obnavljanju tijela i vraćanju figure nakon porođaja, kao i uspostavljanju laktacije. Ni u kom slučaju nemojte ići na strogu dijetu i gladovati. Dijete mora dobiti potrebne vitamine i elemente iz majčinog mlijeka kako bi u potpunosti raslo i razvijalo se. Osim toga, oslabljeno tijelo žene nakon porođaja bit će još više iscrpljeno. Ali tokom ovog perioda morate napuniti rezerve vitamina.

    Anna Mironova


    Vrijeme čitanja: 9 minuta

    AA

    Kada žena postane majka, doživljava beskrajnu sreću i radost. Ali u isto vrijeme, mlada majka ima problema sa svojom figurom koji izazivaju zabrinutost - na primjer, opušteni trbuh nakon porođaja.

    Danas ćemo razgovarati o tome kako možete efikasno uklanja stomak nakon porođaja , i kada započeti vežbe za stomak.

    Kada mogu raditi vježbe za stomak nakon porođaja - savjeti ljekara

    Na osnovu težine toka porođaja, određuje se period oporavka , nakon čega žena može započeti trening i vježbe.

    Ovaj period se može produžiti:

    • Do mjesec dana , u slučaju normalnog porođaja.
    • Ne prije nego nakon ljekarskog pregleda i dozvole ginekologa - za težak porođaj.

    Problem smanjenja postporođajnog trbuha zahtijeva posebnu izdržljivost i strpljenje. Potrebno je steći hrabrost i ne zahtijevati nemoguće od svog tijela. Povratak u prenatalni oblik će proći ne jedan mjesec .

    Video: Kako zategnuti stomak nakon porođaja?

    Jedan od ključnih razloga zašto se stomak žene ne može vratiti u prvobitno stanje odmah nakon porođaja je taj što je obično zatvoren, trbušni parni mišići se tokom trudnoće razilaze u stranu . Naučno ime za ovu pojavu je dijastaza. Na vježbe standardnog tipa koje jačaju trbušne mišiće, možete početi tek nakon što se riješite dijastaze .

    Test za stepen dijastaze nakon porođaja

    Fizička aktivnost je nesumnjivo najbolji način da brzo smršate bez dijete i uklonite postporođajni stomak. Kod kuće, izvođenjem gore navedenog testa, možete odrediti stupanj dijastaze:

    • Na tvrdoj, ravnoj podlozi morate ležati na leđima i saviti koljena, a ruke staviti na trbuh u predjelu pupka.
    • Podignite ramena i glavu tako da ih otkinete od poda.
    • Osjetite područje trbuha u naznačenom položaju. Dijastaza je prisutna ako osjetite jaz između mišića.

    Svakog dana, izvodeći ovaj test, žena može otkriti da su se mišići konvergirali i započeti punopravne vježbe, kada se potpuno oporave.

    Video: Prve vježbe nakon porođaja - postpartalna joga

    Odmah nakon porođaja žena može početi izvoditi najjednostavnije vježbe:

    Svi oni imaju svoje prednosti i može učiniti sljedeće:

    • Povećajte vitalnost i poboljšajte stanje organizma, što će se pozitivno odraziti i na njegu djeteta.
    • Zaštitite ženu od bola, u slučaju umora - napunite energijom.
    • Pomozite da izgubite višak kilograma i steknete prenatalnu figuru.
    • Pomozite da poboljšate raspoloženje jer vaš mozak povećava nivoe hemikalija zbog kojih se osećate dobro tokom vežbanja.

    Postoje informacije da se sistematske vježbe nakon porođaja može ublažiti simptome depresije nakon porođaja .

    Da li su vježbe za trbuh kontraindicirane za žene koje su imale carski rez?

    Žena koja je podvrgnuta operaciji (carski rez) može izvoditi jednostavne vježbe za trbušne mišiće, zahvaljujući kojima se ti mišići brže oporavljaju nakon operacije. Naravno, izvodljivost nastave i skup vježbi treba razgovarati sa doktorom .

    Žene nakon operacije u procesu treninga mogu doživjeti blage neugodnosti:

    • Može povući šav, ali nema boli;
    • Nakon carskog reza javlja se osjećaj brzog zamora, što je prirodan proces postoperativnog perioda.

    Brojne vježbe koje se ne preporučuju prvih šest sedmica nakon porođaja

    • Ne radite vežbe u vodi(plivanje) prije sedam dana nakon prestanka vaginalnog krvarenja i drugih iscjedaka.
    • Nakon carskog reza ili unutrašnjih šavova nastavu treba odgoditi do posjete ginekologu(šest sedmica nakon porođaja).
    • U prvih šest nedelja zabranjeno je izvođenje vežbi u položaju "koleno-lakat".(postoji mali rizik od vazdušne embolije).
    • Možete vježbati u teretani dobijanje strucnog saveta rad sa ženama koje su nedavno rodile.

    Svaka žena treba da sluša svoje telo kada krene sa vežbama nakon rođenja bebe. Ne pretjerujte, naškodit će tijelu. Jednostavnu vježbu treba izmjenjivati ​​s dobrim odmorom. .

    Kako povećati efikasnost nastave kako biste se riješili stomaka nakon porođaja?

    Sedam koraka za zatezanje kože koja je opuštena nakon porođaja na stomaku:

    • Uravnoteženu ishranu. Prije svega, nakon porođaja, morate razmotriti svoju prehranu. Ako dojite, dijeta je isključena. Međutim, ako iz prehrane isključite visokokaloričnu hranu, višak kilograma će lako nestati. Pročitajte također:
    • Nošenje postporođajnog zavoja, koji će trbušne mišiće držati u ispravnom položaju.
    • Dnevna masaža specijalnim kremama otkloniće postporođajnu mlohavost stomaka. Fizička aktivnost će pomoći u poboljšanju rezultata.
    • vodene procedure. Kod kuće možete uzeti kontrastni tuš, koji blagotvorno djeluje na žensko tijelo.
    • Dijafragmatično disanje pomoći će ženi da se riješi suvišnih centimetara u struku i zategne stomak. Dišite u stomak što je češće moguće. Štaviše, ovu vježbu možete raditi u bilo koje vrijeme prihvatljivo svima.
    • Treba izdvojiti deset minuta dnevno torzija obruča , ili izvršite najmanje stotinu okretaja dnevno na Grace disku.
    • Ispunjavanje posebne vježbe , možete vratiti elastičan i ravan stomak. Kompleksne fizičke vježbe su najbolji način za zatezanje mlohavog i opuštenog trbuha.

    Vježbe - fotografije i video: kako ukloniti stomak nakon porođaja?

    Zapamtite da samo uz pomoć fizičkih vježbi, i bez mučenja iscrpljujućim dijetama, žena može postići željeni rezultat.

    Video: Najbolje vježbe za stomak nakon porođaja

    Među najkorisnijima su sljedeće vježbe:

    • Za treniranje kosih trbušnih mišića. Ova vježba radi na nogama i trupu.
    • Za trening donje štampe. U procesu treninga rade samo noge ili samo trup.
    • Za trening gornje prese. U ovom slučaju, noge su u stacionarnom stanju.
    • Za trening osnovnih mišića. Ležeći na leđima ili sjedeći na stolici, morate istovremeno podići trup i noge.

    Stranica upozorava: informacije su date samo u informativne svrhe i nisu medicinska preporuka. Ni u kom slučaju nemojte vježbati nakon porođaja bez konsultacije sa ljekarom!

    Općeprihvaćena je aksioma da trudnoća krasi ženu. Istovremeno s ovom izjavom, svi se slažu da proces trudnoće uvelike utječe na figuru buduće majke. Noseći dijete, žena ne razmišlja o svojoj figuri, već o zdravlju bebe čije se rođenje očekuje s velikim nestrpljenjem. No, nakon što se nakon porodilišta vratila kući i pogledala se u ogledalo, mama razmišlja kako da očisti stomak nakon porođaja.

    Dodatna težina, opušten trbuščić, nabori koji vise sa strane, strije na koži trbuha (strije) - sve to ne popravlja raspoloženje žene, ponekad može izazvati depresiju. Treba imati na umu da je obnova oblika trbuha nakon porođaja moguća, ali proces će trajati više od mjesec dana. Za vraćanje fizičke forme, malo je želje, potreban je aktivan rad kako bi se trbuh vratio u normalu.

    Tokom trudnoće, žensko tijelo je usmjereno na rađanje djeteta, štiteći rastuću bebu od vanjskih utjecaja. Dolazi do hormonskog restrukturiranja cijelog organizma, što dovodi do povećanja masnog sloja, posebno na trbuhu.

    Masni sloj je zaliha nutrijenata za dijete, ako iz nekog razloga beba ne dobije dovoljno hrane. Prisustvo masti u tijelu je norma. Želja nekih žena da se u potpunosti otarase sala može naštetiti njihovom zdravlju. Za odraslu damu stopa je 17%. Ako padne na 13% i ispod, postavlja se pitanje ozbiljnih zdravstvenih problema.

    Tokom trudnoće dolazi do naglog rastezanja kože, kod žene se javljaju strije, ponekad se vidi tamna linija na stomaku. Veliko opterećenje prednjeg trbušnog zida tokom cijele trudnoće dovodi do istezanja trbušnih mišića.

    Drugi razlog je povećan sadržaj kalorija u hrani tokom cijelog perioda rađanja djeteta. "Buduća majka treba da jede za dvoje" - narodnu mudrost žene često tumače kao priliku da jedu šta god žele i u bilo kojoj količini. U ovom slučaju nije bitna količina hrane, već njena korisnost, kvalitet i raznovrsnost. Ako želite slatkiše, neka to bude 1 bombon ili jedna torta, a ne kilogram slatkiša i cela torta.

    U periodu gestacije normalnim se smatra debljanje od 9 do 12 kg. Ove brojke mogu varirati ovisno o individualnim karakteristikama ženskog tijela. Višak kilograma se, po pravilu, nakuplja u predelu stomaka i bedara. Da biste uklonili opušteni trbuh nakon porođaja, morate se pripremiti za dug posao. Mišićima je potrebno vrijeme da povrate potreban tonus. Tkiva takođe treba vremena da se zategnu.

    Nakon porođaja

    Oporavak organizma kod svakog se dešava na različite načine i u velikoj meri zavisi od ponašanja žene tokom trudnoće, kao i genetske predispozicije organizma. Postoji nekoliko opštih odredbi koje se moraju prihvatiti i zapamtiti.

    • Ako je porođaj protekao prirodnim putem i nije bio praćen rupturama, komplikacijama, onda možete napraviti površnu laganu masažu trbuha za tjedan dana.
    • Izvođenje carskog reza u potpunosti isključuje masažu, kao i druge vanjske zahvate na minimalno 3 mjeseca. U rijetkim slučajevima, uz dozvolu liječnika, dopuštene su statičke vježbe. Na primjer, trbušni mišići se polako uvlače. Takve vježbe se rade samo u ležećem položaju i sa slabim, ponekad srednjim pojačanjem.
    • Prvih 4-6 sedmica svaka fizička aktivnost je kontraindicirana. Mama mora čekati punu kontrakciju, obnavljanje materice.
    • Strije, staračke pjege koje se pojavljuju nakon porođaja ne nestaju u potpunosti. Uz pomoć vježbi, masti, krema možete postići samo njihovo vizualno smanjenje.
    • Oporavak oblika stomaka je sporiji kod starijih žena.

    Posljedice ranog vježbanja

    Mlade žene imaju tendenciju da brzo povrate svoju ljepotu, sklad. Često ignorišu upozorenja lekara. Stroga dijeta, hardverska masaža, mnogo sati vježbanja u teretani često dovode mladu majku u bolnicu.

    Razlozi su.

    • Anemija, hipovitaminoza.
    • Smanjena laktacija.
    • Prolaps materice, vagine.
    • Krvarenje.
    • Divergencija šavova.

    Trbuh nakon porođaja: tehnika oporavka

    Samo cijeli niz svih mjera pomoći će u rješavanju problema kako ukloniti trbuh i nabore sa strana nakon porođaja. Dakle, stroga dijeta će ukloniti prekomjerno udebljane kilograme, ali ako ne radite fizičke vježbe, tonus mišića se neće vratiti i ostat će vidljiva mlohavost kože.

    Razlikuju se tri metode, čija će upotreba pomoći da se brzo vrati harmonija i zategne opuštena koža.

    • Podešavanje snage. To ne znači krutu dijetu. Prehrana treba biti uravnotežena i uzeti u obzir rastuće potrebe djeteta, posebno za dojilje. Dijeta ne bi trebala biti na štetu bebe.
    • Fizička aktivnost. Možete početi vježbati u fitnes salama ili tjelesnom odgoju, gimnastičkim vježbama kod kuće, 8-12 sedmica nakon rođenja.
    • Pomoćne, komplementarne mjere: masaža, nošenje zavoja, zamatanje, korištenje masti, krema, ulja, kontrastni tuševi, vježbe disanja.
    • Prevencija i kontrola postporođajne depresije kod žena.

    Ishrana

    Kako možete obnoviti želudac nakon porođaja uz pomoć prilagođavanja ishrane? Prvih dana i sedmica nakon rođenja bebe, mama mora obnoviti svoju dnevnu rutinu, promijeniti ishranu. Glavna stvar je zdravlje bebe. Beba je tako ranjiva i zavisi od majke. Dojenje daje novorođenčetu korisne enzime koji pomažu u preradi hrane.

    Sva štetna hrana takođe ulazi u bebin stomak sa mlekom. Zbog toga je veoma važno promeniti ishranu majke.

    • Potrebno je ukloniti agrume, kao i sve egzotično voće. Banane možete ostaviti ako beba nema alergijsku reakciju.
    • Isključite slatke mafine, čokoladu, slatkiše sa kremama.
    • Zabranjena je začinjena, slana, pržena hrana. Dajte prednost proizvodima na pari.
    • Dodajte još povrća, voća.
    • Pijte više vode, koja pomaže u čišćenju organizma, uklanjanju toksina iz njega. Količina vode je najmanje 2 litre dnevno.
    • So, koja sprečava izbacivanje vode iz organizma, zamijenite limunovim sokom, prirodnim soja sosom.
    • Brokula, karfiol su veoma korisni za čišćenje creva, doprinose gubitku kilograma. Bijeli kupus može izazvati grčeve kod dojenčadi, pa njegovu upotrebu treba ograničiti.
    • Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Otkažite sve užine. Zaboravite na proizvode brze hrane, koji brzo stvaraju bore na stomaku i bokovima.

    Ponekad žene odluče da dok doje, ne bi trebale sebi uskratiti dodatnu porciju hrane. Da, dojenje potiče mršavljenje, ali dodatni kolač će dugo ostati u vidu debljanja.

    Sve dok je vježbanje zabranjeno, dok čeka kontrakcije maternice, žena može postepeno obnavljati svoju fizičku kondiciju uz pomoć raspoloživih sredstava. Prvi dostupni način je hodanje ulicom. Hodanje ulicom, uz stepenice dobro jača mišiće, sagorijeva pretjerano stečene kalorije.

    Ako žena nema višak masnoće, ali su trbušni mišići jednostavno oslabljeni, onda su ove majke koje lako vraćaju svoj oblik i izazivaju uzdahe zavisti: "kako je brzo susjeda uklonila trbuh nakon porođaja." Mlade žene, ljubiteljice sportskog načina života, lako se obnavljaju, ispravljaju nedostatke. Vježba se najvećim dijelom svodi na ljuljanje štampe, također je potrebno smanjiti kalorijski sadržaj hrane.

    Većina ljudi ima višak kilograma zajedno sa istegnutim mišićima. U takvoj situaciji samo integrirani pristup može pomoći u rješavanju problema.

    • Gubitak težine uz dijetu trebao bi biti polagani, protežući se na otprilike 9 do 12 mjeseci. Dojilja smije prijeći na dijetu za mršavljenje tek nakon završetka laktacije.
    • Fizičke vježbe treba raditi najmanje 3 puta sedmično. Prvi put časovi se izvode u trajanju od 15 - 20 minuta, postepeno povećavajući opterećenje i trajanje.
    • Svakodnevne šetnje. Naizmjenično brzo hodanje sa sporijim hodanjem.
    • Svakodnevno preuzimajte štampu nekoliko puta dnevno.

    Gotovo 40% žena nakon porođaja ima dijagnozu dijastaze mišića rectus abdominis. U ovom slučaju samo doktor bira vježbe. Ne preporučuje se samostalno povećavati opterećenje, izvoditi složenije vježbe kako bi se izbjeglo povećanje stepena bolesti. Dijastaza uz kršenje liječenja dovodi do kile.

    Nekoliko jednostavnih, efikasnih vježbi pomoći će da se mami ukloni trbuh nakon porođaja kod kuće. Glavno opterećenje imaju struk i trbuh. Kod kuće majka sa bebom ima malo vremena za dugotrajne vežbe, pa možete da uradite 2-3 serije po 15-20 minuta kada je slobodno vreme.

    • Zagrijavanje: nagibi udesno, ulijevo. Vježbe preskakanja užeta. Sve to popravlja raspoloženje, a također ubrzava cirkulaciju i metabolizam.
    • Hoop. Ako je moguće, bolje je kupiti hula hoop u ponderiranoj verziji s valjcima za masažu. Uvrtanje obruča pomaže u vraćanju tonusa kože i zatezanju. Stimuliše proces sagorevanja površinske masti.

    Nakon zagrijavanja i vježbi s obručem, prijeđite na fizičke vježbe za tisak. Dosljedno trenirajte donju, srednju i gornju presu. Zatim prijeđite na jačanje mišića trbušnog zida.

    • Podizanje karlice. Lezite na leđa, savijte koljena. Čvrsto pritisnite leđa na pod, zategnite trbušne mišiće, podignite karlicu prema gore. U ovom položaju, brojite do 10, spustite karlicu. Uradite 10 serija.
    • Uvijanje ležeći na podu (crunch). Lezite na leđa, savijte koljena, prekrižite ruke na grudima. Dok izdišete, podignite ramena prema kolenima. Koristite trbušne mišiće. Leđa su čvrsto pritisnuta na pod, ne odvajaju se od poda dok pomiču ramena: 2-3 serije po 15-20 puta.
    • Ravno podizanje leđa. Ležeći na leđima, prekrižite ruke na grudima. Popravite noge, možete ih dovesti ispod donje ivice sofe. Podignite leđa, pokušavajući da ih držite uspravno. Na gornjoj tački amplitude pravi se izdisaj i vraćanje u početni položaj: 2-3 serije po 10 puta.
    • Plank. Lezite na stomak. Podlaktice formiraju pravi ugao sa rukama dok su oslonjene na pod. Otkinite stomak, grudi od poda, dižući se od površine. Naglasak je na 2 tačke: stopala i podlaktice. Ispružite se do linije, brojite do 30, spustite se. 3 pristupa.
    • Zidni čučnjevi. Prislonite leđa na zid, stopala u širini ramena. Napravi korak naprijed, ne kidaj leđa od zida. Polako klizite niz zid. Kada kukovi dođu u paralelni položaj u odnosu na pod, isto tako polako se popnite uz zid. Ne pomazi rukama. 2 serije od 10-15 ponavljanja.

    Rezultat će biti samo uz redovne vježbe. Ako su iz nekog razloga izostali dani nastave, nije potrebno nekoliko puta povećavati opterećenje u narednim danima. Neće biti dobro.

    Mjere podrške

    Pravilna prehrana i tjelesni odgoj mogu se nadopuniti kozmetičkim postupcima. Dobro pomažu i narodni lijekovi, uz pomoć kojih se vraća zdravlje i fizičko stanje majke.

    • Postporođajni zavoj. Njegova upotreba doprinosi bržem oporavku oblika. Strogo je zabranjena fiksacija, koja čvrsto, ravnomjerno zateže želudac. Zavoj treba olabaviti u gornjoj trećini proizvoda. Posebno je indicirano nošenje zavoja nakon carskog reza.
    • Povijanje (povijanje) trbuha se često koristi umjesto zavoja. Sprječava divergenciju rectus abdominis mišića, obnavlja mišićni korzet, smanjuje maternicu. Povijanje pomaže da se unutrašnji organi vrate na svoje mjesto. Postupak treba uraditi u roku od 2-3 sedmice nakon rođenja bebe.
    • Massage. Limfna drenaža i anticelulit tretmani se izvode korištenjem aromatičnih ulja koja pojačavaju opuštajući učinak. Profesionalni postupci masaže se izvode samo uz dozvolu ljekara. U početku se masaža sastoji od laganih mažećih pokreta po trbuhu. U slučaju carskog reza, masaža je kontraindicirana sve dok hirurški rez potpuno ne zacijeli.
    • Vježbe disanja. Postoji mnogo metoda pravilnog disanja. Svi oni pomažu poboljšanju cirkulacije krvi, normalizaciji težine. Karakteristika takvih vježbi je koncentracija na pravilno disanje.
    • Prevencija depresije nakon porođaja. Mentalno stanje majke ima veliki uticaj na organizam. Stres, depresija, loše raspoloženje doprinose rastu masnih ćelija. Tako je tijelo zaštićeno od stresa. Ne bez razloga se primjećuje da se kod lošeg raspoloženja kod mnogih povećava apetit.

    Kako ukloniti kožu, nabore sa stomaka nakon porođaja? Samo ako ozbiljno shvatite svoje zdravlje.