Proračun idealne težine, uzimajući u obzir građu. Normalna težina za ženu Normalna težina za visinu od 160 cm
Na ovoj stranici sajta nude se tabele normalne težine u odnosu na visinu osobe, uzimajući u obzir i tip tjelesne građe.
Postoje tri vrste:
1) hipersteničan- muškarac kratkih ruku, nogu, vrata i širokih ramena.
2) normostenic- obična osoba sa prosječnom stopom metabolizma.
3) astenic- osoba sa pojačanim metabolizmom, uskim ramenima, dugim nogama i rukama.
Kako odrediti svoj tip tijela?
Palcem i kažiprstom jedne ruke uhvatite zapešće druge ruke gdje kost viri. Ako nije bilo moguće shvatiti - vi ste hipersteničar, ako se ispostavilo s velikom mukom - normosteničar, ako se ispostavi lako - vi ste asteničar.
Tabela težine u odnosu na visinu za žene
| Visina | Asthenics | Normostenics | Hiperstenika |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabela odnosa visine i težine za muškarce
| Visina | Asthenics | Normostenics | Hiperstenika |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Pored "tabele težine" postoji metoda proračuna odnos "visina-težina" (pod uslovom da je vaša visina veća od 170 cm.).
Da biste to učinili, od visine (u centimetrima) se oduzima 110. Dobivena vrijednost je vaša dužna težina u kilogramima. Da budemo precizniji, za asteničare je potrebno oduzeti 115, za normostenike - 110, za hiperstenike - 100.
Da li godine utiču na odnos visine i težine?
Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno. Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu.
Možete koristiti formulu za određivanje optimalne težine ovisno o dobi.
Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
R- visina
IN- starost u godinama.
Sve žene sanjaju o svojoj idealnoj težini. Rijeke informacija u obliku svih vrsta reklama za lijekove koje obećavaju vitko i lijepo tijelo, modni časopisi i revije koje veličaju vitke manekenke, stvaraju uobičajenu ideju da ljepota može imati samo fizički oblik. Davno su nestale žene iz Rubensove ere sa svojim raskošnim veličanstvenim oblicima. Ali pored fizičke privlačnosti, ogromnu ulogu igra i zdravlje žene.
Težina i zdravlje žena
Za žene, višak masnoće na stomaku nosi veći zdravstveni rizik od viška masnoće na bedrima. To može izazvati visok krvni pritisak, predispoziciju za dijabetes i rani razvoj koronarne bolesti srca. Mnogo je kontroverzi o tome kolika bi trebala biti težina žene. Ali jasan argument je da je lijepa žena prije svega zdrava i sretna žena. I njena težina igra važnu ulogu u tome.
Metode za izračunavanje idealne težine
U prilično dugom vremenskom periodu, Brockova formula se koristila za izračunavanje idealne tjelesne težine. Ovo je svima pristupačan način da izračunaju idealnu težinu za određenu visinu i dob. Sve je prilično jednostavno, dovoljno je znati visinu, težinu žene: oduzmite broj 100 od visine u centimetrima i dobićete idealnu težinu. Ali takva formula je prikladnija za izračunavanje težine za žene od 40-50 godina. Za dame od 20-30 godina idealna težina će biti 10-12% manja, a za dame starije od 50 godina taj broj se povećava za 5-7%.
Sada se više koriste razne formule i tablice koje također uzimaju u obzir tjelesnu građu. Da biste saznali koliko težina odgovara idealnoj težini sa stajališta medicine, trebali biste izračunati BMI koristeći formulu: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P). Na primjer: visina - 180 cm, težina - 75 kg.
Ispada: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
Osim toga, na BMI utiču spol, tip tijela i godine. Ispostavilo se da se godinama mijenja sastav ljudskog tijela, kao i masa mišića i masnog tkiva. Stoga su se pojavile nove formule koje uzimaju u obzir starosne karakteristike ljudskog tijela. Prvo, BMI se izračunava pomoću formule: visina u centimetrima podijeljena s težinom u kilogramima na kvadrat. Zatim, da biste izračunali BMI prema godinama, trebali biste koristiti prilagodbu starosti.
Kako izračunati BMI prema godinama i građi?
S obzirom na godine žene, idealan BMI izgleda ovako:
- od 19 do 24 godine - 19,5;
- od 25 do 34 - 23,2;
- od 35 do 44 - 23,4;
- od 45 do 54 - 25,2;
- od 55 do 64 - 26;
- preko 65 godina - 27.3.
Ako uzmemo u obzir norme BMI, onda je sve vrlo individualno. Treba imati na umu da norma za žene ovisi o njenoj dobi. Sa 25 i 50 godina idealna težina za ženu može biti veoma različita. Tabela BMI možda nije tačna za adolescente, starije osobe, trudnice i dojilje i sportiste. Ovaj indeks se koristi za muškarce i žene od 20 do 65 godina.
Normalna težina treba da ima broj u rasponu od 18,5 - 25. Ako je indeks ispod normalnog, postoji rizik od nedostatka nutrijenata potrebnih organizmu. Indeks od 25 do 29 ukazuje na prekomjernu težinu, a više od 30 na gojaznost. Što je veći BMI iznad normalnog, prije morate početi gubiti na težini. Ovo ne samo da će olakšati tijelo, već i smanjiti rizik od koronarne bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Ali ne samo da visina i godine utječu na idealnu težinu za ženu, tabela također uzima u obzir tip tjelesne građe žene, budući da krhke i velike žene imaju vrlo različite idealne težine.
Tabela optimalne težine za bilo koju građu
| visina (cm) | mala gradnja | Prosječna građa | Velike tjelesne građe |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Da bi se ispravno prikazala idealna težina za ženu, tabela mora imati blagu korekciju. Ovo je amandman za mlade djevojke.
Za žene od 18 do 25 godina, da biste izračunali težinu, oduzmite 0,45 kg za svaku godinu do 25 godina.
Odabir individualnog plana mršavljenja
Put do idealne težine je jednostavan: da biste bili u dobroj formi, ne biste se trebali prejedati i više se kretati. Glavno pravilo je bez ekstrema i gladovanja. Dnevno sagorevanje kalorija zavisi od nivoa fizičke aktivnosti. Stoga, ovisno o dnevnom unosu kalorija i fizičkoj aktivnosti, svaka žena ima svoje kako bi dobila idealnu težinu. Za ženu će donja tabela biti korisna za izračunavanje prehrane, uzimajući u obzir nivo fizičke aktivnosti.
Iz tabele proizilazi da žena koja vodi umjereno aktivan način života može unijeti oko 1500 kcal dnevno bez promjene svoje težine. Međutim, ako planirate smršaviti, morat ćete se ograničiti. Praksa pokazuje da kada se kalorijski sadržaj dnevnog menija smanji na 1200 kcal, težina se smanjuje lagano, brzo, efikasno i bez štete po zdravlje.
Kako smršati?
Odabravši svoj osobni plan mršavljenja, morate svakodnevno planirati svoju prehranu, kombinirajući različite vrste namirnica u njoj: ugljikohidrate, proteine, voće, povrće, mliječne proizvode, masti - kako ne biste prekoračili dozvoljene dnevne kalorije. treba provoditi postepeno, mijenjajući jelovnik i povećavajući fizičku aktivnost.
Najprihvatljivija stopa gubitka težine nije veća od 500-800 g tjedno. Ako se tjelesna težina smanjuje bržim tempom, postojat će rizik od sagorijevanja ne samo viška masti, već i mišićnog tkiva. A mišići pružaju ne samo fizičku snagu, već i brzinu metabolizma. Što su mišići razvijeniji, lakše je održavati težinu normalnom. Da biste izgubili pola kilograma masti za nedelju dana, potrebno je da za to vreme date 3500 kcal više nego što je dozvoljeno hranom. Možete jesti manje hrane, ali smanjenjem ishrane teško je sačuvati potrebne nutrijente u njoj. Mnogo je lakše i korisnije, postupno smanjujući sadržaj kalorija u hrani, povećati fizičku aktivnost tijela.
Kako se mijenja težina žene?
Prehrana, kao i norma težine za žene, mogu se mijenjati tokom života. Tokom trudnoće žena postaje teža, posebno u posljednjem tromjesečju. U prosjeku, u periodu rađanja djeteta dodaje od 11 do 16 kg. U prvom tromjesečju energetske potrebe njenog tijela se neznatno povećavaju, a tada je potrebno da tijelo dobije dodatnih 300 kcal dnevno, uključujući potrebne vitamine i minerale. Trudnoća i porođaj, kao i briga o bebi, zahtijevaju ogroman utrošak energije. Stoga je mladoj majci potrebno više nutrijenata, a samim tim i kalorija.
Ali sve mlade majke nastoje da što prije povrate svoj prenatalni sklad i eleganciju. Ipak, s dijetom je bolje pričekati, jer dojenje i trudnoća iscrpljuju rezerve vitamina i minerala, pa bi mlada majka trebala dobiti dobru ishranu, kako za sebe tako i za svoje dijete. Prilikom dojenja preporučuje se povećanje dnevnog kalorijskog unosa za oko 500 kcal, barem na neko vrijeme, dok se količina mlijeka ne stabilizira, a tek onda vrlo postepeno smanjivati količinu unesenih kalorija u cilju mršavljenja.
7 pravila za mršavljenje
Svaka žena bira svoj najprikladniji način mršavljenja, ali postoje osnovna pravila za pravilno mršavljenje koja se ne mogu zanemariti. Popijte čašu vode prije svakog obroka. Pomaže da se napuni želudac i izbjegne prejedanje. Važno je doručkovati. U suprotnom, za ručak će se pojesti previše. Ako rano ujutro nemate apetita, lagani doručak možete ponijeti sa sobom na posao. Žvakanje hrane treba da bude što duže: što se hrana sporije apsorbuje, osećaj gladi brže nestaje. Ne jedi u pokretu. Obavezno prvo sjednite za sto, a zatim počnite jesti.
U trgovinu trebate ići samo na pun želudac, kupujte proizvode strogo prema planiranoj listi, ne dopuštajući sebi dodatne slatkiše. Ograničite unos masne hrane, jer mast ima 2 puta veći sadržaj kalorija od proteina i ugljenih hidrata. Ostale namirnice treba uzimati umjereno. Povrće se može jesti bez ograničenja. Ako želite suplemente, ne treba ga uzimati odmah, već pričekajte 5-10 minuta, sigurno će tijelo dobiti signal zasićenja i možete se suzdržati od suplementa.
Idealna težina i psihološka zavisnost
Svaka žena treba mudro pristupiti procesu mršavljenja, jer su mnoge, imajući normalan indeks tjelesne mase, nezadovoljne svojim izgledom i teže da smršaju što više i brže. Morate uzeti u obzir svu težinu, godine. Treba imati na umu da brz gubitak težine dovodi do slabljenja regenerativnih snaga tijela, uzrokujući različite patološke procese u njemu. A problem nezadovoljstva svojom težinom, prije svega, je u glavi i psihološkom odnosu prema sebi voljenom.
Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih koji je proučavao i definisao idealne parametre ljudskog tela. Anatomske proporcije koje je predstavio još uvijek se proučavaju u umjetničkim školama širom svijeta. Iz teorije idealnih proporcija Leonarda da Vincija proizilazi da zapremine grudi, struka i bokova, uzeti odvojeno, ništa ne rješavaju, sve je u njihovom omjeru.
U savremenom društvu promjene parametara ljudskog tijela (antropometrijski podaci) se revidiraju svakih 15 godina, jer u tom periodu, kao rezultat procesa ubrzanja, dolazi do promjena u veličini, proporcijama i oblicima. figure osoba. Svima dobro poznate 90 - 60 - 90, naravno, nisu standard ideala ženski proporcije za sve. Proporcije tijela općenito ne mogu biti iste za sve žene, jer postoje različiti tipovi tijela koji su nam genetski dati.
Osnovni tipovi tijela
Glavni tipovi tijela uključuju astenične (tanke kosti), normostenike (s normalnim kostima) i hiperstenike (široke kosti).
- Kod žena asteničnog (tankokoštanog) tipa tijela, tanke kosti, dugih udova, tankog vrata, mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ove vrste obično imaju malu težinu, energični su i mobilni. Obilna ishrana dugo vremena ih ne dovodi do povećanja telesne težine, jer energiju troše brže nego što se akumuliraju. Ako žena ovog tipa nema jako tanak struk i normalne, a ne uske bokove, sve izgleda minijaturno zbog tanke kosti.
- Fizik normosteničnih žena (tip normo-kosti) odlikuje se proporcionalnošću glavnih dimenzija tijela, ispravnim omjerom. Najljepša ženske figure javljaju kod ove vrste tjelesne građe.
- Kod predstavnika hiperstenične (široke) građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi su široki, a noge su im ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa, morate zapamtiti da imaju tendenciju da imaju višak kilograma.
Približan tip tijela možete odrediti mjerenjem obima ručnog zgloba radne ruke. Kod normostenika je 16-18,5 cm, kod asteničara - 16 cm, a kod hipersteničara - 18,5 cm.
Vrlo često postoje mješoviti tipovi tijela s prevladavanjem parametara gore navedenih tipova.
Govoreći o ocjenama žensko visine su sledeće: niska visina - 150 cm i niže, ispod prosečne visine - 151-156 cm, prosečna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, veoma visoka - 176 cm i više.
Istina, posljednjih godina takvu gradaciju treba promijeniti uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladosti, pa se normalan rast može smatrati normalnim i širokim kostima od 166 do 170 cm, a za tanke kosti od 168 cm. do 172 cm.
Ispravne noge
Postoje određene proporcije između visine i dužine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine. može se smatrati proporcionalnim figure kada je dužina nogu veća od polovine visine. Zaširoke kosti, poželjno 2-4 cm, za normalne kosti 4-6 cm, za tanke kosti 6-9 cm. Na primjer, ako sanormalnih kostiju sa visinom od 168 cm, dužina nogu je 90 cm, onda je ovo idealno.
Duljinu nogu treba mjeriti od izbočenja butne kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s potpeticom pomoći će da se promijeni ovaj omjer, jer vizualno eliminira postojeću disproporciju.
Promjer noge u potkoljenici, ovisno o tjelesnoj građi, kreće se od 36 do 40 centimetara, u skočnom zglobu od 16 do 20 cm. Stručnjaci su čak pokušali sastaviti tabelu idealnog oblika nogu u zavisnosti od vrste tjelesne građe.
Evo približnih parametara: sa visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - obim noge na butini je od 48 do 54 cm, u potkoljenici 31-32 cm, u skočnom zglobu 18-20 cm ; sa visinom od 160 i težinom od 55-58 kg - obim noge na butini je od 50 do 56 cm, u potkoljenici 32-35 cm, u skočnom zglobu 19-22 cm; sa visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obim noge u butini je od 52 do 58 cm, u potkoljenici 33-36 cm, u skočnom zglobu 22-23 cm.
I pored svega, idealne noge treba da imaju tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i staviti stopala u položaj - pete spojene, čarape razdvojene. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, treći na vrhu bliže kukovima. Na drugim mjestima, noge bi se trebale spojiti.
Ispravna težina
Tjelesna težina ovisi o tipu tjelesne građe, visini i, što je vrlo važno, o dobi osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, dovoljno je da žene sa tankim kostima imaju 325 g za svaki centimetar visine, za normalne kosti - 350, a za široke kosti - 375 g. Zatim se indeks pomnoži sa visinom, i dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.
Mora se naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene, najmanje do 20 godina, poželjno je da imaju težinu 3-5 kg manju od normalne, tj. izračunato prema Quetelet indeksu.
Kao što je već spomenuto, tjelesna težina zavisi i od starosti. U tabeli je prikazan omjer težine i visine (težina u g podijeljena sa visinom u cm) za žene starosti od 15 do 40 godina.
|
Dob |
Tipovi tijela |
||
|
tanke kosti |
Normoosseous |
širokih kostiju |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm omjerom težine i visine koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.
Višak težine može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od srednje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.
Kukovi, struk i grudi
Poznavanje obima tijela - grudi, struk i bokovi također pomaže u određivanju ispravne tjelesne građe. Takveindikator se naziva beli.
Vajtlsovi normalni pokazatelji za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničnog tipa tela mogu se smatrati ako je obim grudi tačno polovina visine plus 2-5 cm, za grudi - obim grudi plus 8-10 cm, za struk - visina stajanja, minus 100, kukovi bi trebali biti
više od obima struka za oko 25-30 cm.Za žene tankih kostiju, može se smatrati normom ako im je obim grudi u rasponu od 84-86 cm, a poprsje plus 4-6 cm do naznačene brojke.
Struk je obično tanak i kreće se u rasponu od 60-64 cm, a obim kukova je veći za oko 25-30 cm. Kod žena sa širokim kostima, obim grudi prelazi polovinu visina za 8-10 cm, grudi - za još 8-10 cm Obim struka sa visinom od 166-168 cm je u rasponu od 70-76 cm, a obim kukova je veći za istih 25-30 cm .
Devendra Singh, profesor psihologije na Univerzitetu u Teksasu, došao je do otprilike istog zaključka početkom 1990-ih. Samo je on izračunao proporciju između bokova i struka u procentima.Po njegovoj teoriji idealne se smatraju proporcije u kojima je struk od 60 do 70% bokova.
Da biste to učinili, morate podijeliti volumen struka s volumenom kukova, rezultirajući koeficijent bi trebao biti od 0,6 do 0,7. Inače, idealne ljepotice u ovom omjeru su Miloska Venera - 70% i Rubensova gola, istih 70%. Ali među pravim ženama, omjer struka i bokova je idealan: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Lekari takođe smatraju da odnos obima struka i kukova ne bi trebalo da prelazi koeficijent endokrinog balansa koji iznosi 0,85. Ako je vaš struk manji od 85% vaših kukova, onda vaš figure u savršenom redu i sa estetske i sa medicinske tačke gledišta.
Vrijeme ide naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure. Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, sprovedenog u našoj zemlji početkom 2000-ih, pokazala je značajne promjene u proporcijama tijela. Mlade žene imaju duže ruke, noge, viši struk, šira ramena sa istom veličinom tijela, poboljšano držanje. Dakle, možemo zaključiti da su mlađe i srednje generacije žena postale više i vitke od prethodne generacije. Pa, ako vaši parametri ne odgovaraju idealnim, ne brinite! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njena individualnost i, naravno, njegovan izgled.
Sve one koji gube na težini zanima pitanje norme. Koja se težina smatra normalnom za sebe? Postoji niz formula pomoću kojih možete odrediti u kojoj mjeri vaša tjelesna težina odgovara jednoj ili drugoj prosječnoj vrijednosti. Uostalom, sve ove formule su izvedene iz proračuna prosječne osobe. Stoga, pribjegavajući njima, morate jasno shvatiti da je svaka formula za normalnu težinu uvjetovana.
U stvarnosti, svako od nas ima svoju individualnu genetski predodređenu vrijednost optimalne tjelesne težine, koja ovisi o ukupnosti urođenih strukturnih karakteristika tkiva i organa tijela u cjelini.
Tako, na primjer, postoje tri tipa tijela - astenični (tanke kosti / ektomorf), normostenik (normalan / mezomorf) i hiperstenik (velike kosti / endomorf).
Da biste odredili svoj tip, morate izmjeriti obim ručnog zgloba.
- Manje od 16 cm - astenični;
- 16-18,5 cm - normostenični;
- Više od 18,5 cm - hiperstenični.
- Manje od 17 cm - astenični;
- 17-20 cm - normostenični;
- Više od 20 cm - hiperstenični.
Pored tjelesnih tipova, tijelo svakog od nas je programirano za određenu težinu. Ovaj program uključuje majka tokom trudnoće. Vjeruje se da ako je dobila višak kilograma tokom trudnoće, onda bi dijete moglo imati poteškoća u kontroli tjelesne težine u budućnosti. U toku naših života, oboje pogrešno i postavljamo drugi program. Tokom mršavljenja, mnogi se susreću sa takozvanom tačkom ravnoteže ili zadatom tačkom, kada koriste zdrave metode, a ako uspije, onda je ne mogu zadržati.
Na primjer, imali ste 90 kg, smršali ste na 55 kg, želite izgubiti još 5 kg, ali ne ide bez obzira šta radite. Istovremeno, čak i dogovaranjem odmora od dijete i malih praznika, ne dobijate više od 3-5 kg koje onda lako gubite. Možda ste dosegli svoju tačku ravnoteže, a njeno prevazilaženje može vas skupo koštati. Kada je tijelo pod stalnim stresom, a dijete, trening i visoki zahtjevi prema sebi su stalni stres, rizik se povećava. Važno je slušati sebe i potrebe svog tijela.
Ako ne uzmete u obzir individualnost tijela i tjelesne građe, tada u približnim proračunima možete koristiti sljedeće jednostavne formule (autor P.P. Broca, 1871):
Za muškarce
(Visina u cm - 100) x 0,9 = idealna težina.
Za ženu
(Visina u cm - 100) x 0,85 = idealna težina.
Postoji još jedna formula koja se može koristiti i za muškarce i za žene:
(visina u cm - 100) = idealna težina.
Primjer: Ako je vaša visina 152 cm, vaša težina bi trebala biti 152 - 100 = 52 kg.
Postoji još jedna formula:
Visina u cm x Poprsje u cm / 240 = idealna težina.
Primjer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Ne zaboravite da je ipak potrebno voditi računa o građi, da žene prirodno imaju više masti od muškaraca.
Stoga možete koristiti sljedeće podatke da odredite svoju idealnu težinu:
Za muškarce
| Visina, cm | Tip tijela | ||
| mršav (asteničan) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53,5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63,5 kg | 69,5 kg |
| 170 | 60,5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73,5 kg | 79 kg | 85 kg |
Za ženu
| Visina, cm | Tip tijela | ||
| mršav (asteničan) | Normalan (normostenski) | Široka kost (hiperstenična) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56,5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58,5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72,5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formule idealne težine pomažu vam da shvatite koliko kilograma možete izgubiti. Međutim, važno je shvatiti da dvije osobe s potpuno istom težinom mogu izgledati potpuno drugačije. Ne radi se o visini ili tipu tijela, već o sastavu tijela – omjeru mišića i masti. Pogledajte fotografiju.
Masno tkivo je obimnije od mišićnog tkiva. Dakle, djevojka s lijeve strane izgleda zakrivljenije od djevojke s desne strane, iako imaju istu težinu. I zato je toliko važno težiti ne toliko gubitku kilograma koliko jačanju mišića uz pomoć treninga snage i.