Oporavak nakon drugog porođaja. Oporavak tijela nakon porođaja: kurs za ravan stomak, čvrste grudi i luksuznu kosu

Sretna mama! Napokon je napustila bolnicu i strmoglavo krenula u brigu o svojoj bebi. Ali došao je trenutak kada je euforija počela postupno popuštati, a pogled se sve više počeo zaustavljati na vlastitom odrazu u ogledalu. Vrijeme je da razmislite o sebi i pomognete tijelu da povrati svoj prijašnji oblik: šta raditi nakon porođaja, čega se ne treba bojati i koje se tehnike mogu posuđivati \u200b\u200bod "zvijezda".

Dijeta

Debljanje tokom trudnoće i dojenja potpuno je nepredvidljivo. Neko ubrzano mršavi, neko, naprotiv, samopouzdano dobiva suvišne kilograme. Uz to, sve je komplicirano činjenicom da morate poštivati \u200b\u200bmnoga pravila i ne nanositi štetu svojoj bebi hranom. Bilo kakva dijeta u tom periodu nije prikladna: samo će pogoršati stanje majčina oslabljenog tijela i lišiti bebu korisnih vitamina i minerala.

Kada radite na povratku u prenatalni oblik, nemojte zanemariti ono što je samoj prirodi svojstveno ženskom tijelu. Majka koja dugo doji svoju bebu, zajedno s mlijekom, "gubi" višak kilograma stečenih tokom trudnoće. U prosjeku se dnevno potroši 500 kilokalorija, a ako žena jede umjereno, tada će se i kalorije vaditi iz rezervi masti.

Oporavak: Zvjezdane staze

Star	Oporavljeno dana	Vraćen u svoj prethodni oblik nakon	Šta je
Yulia Nachalova	30 Kg	6 mjeseci	Odvojeni obroci, redovne posjete teretani i šetnje na svježem zraku. Potpuno isključenje iz prehrane hrane koja sadrži lagane ugljikohidrate: krompir, grožđe i banane
Oksana Fedorova	20 Kg	6 mjeseci	Pored posebnog sportskog kompleksa i prehrane koja isključuje brašno, konzerviranu hranu i marinade, manekenka je pokušala ne jesti nakon 19:00
Milla Jovovich	30 Kg	5 mjeseci	U srcu delimičnih obroka: tri glavna obroka i dva međuobroka, plus dnevne vježbe u teretani. Jelovnik se sastojao od ribe, piletine, povrća i voća.
Katie Holmes	16 Kg	1,5 mjeseca	Oštro ograničenje hrane (ne više od 1000 kalorija dnevno) i velika fizička aktivnost. U isto vrijeme, glumica je ostala dojilja.
Heidi Klum	20 Kg	2 mjeseca	Intenzivan trening i kruta prehrana
Lyaysan Utyasheva	15 Kg	8 mjeseci	Laysan je obaveznoj gimnastici dodao masažu i obloge. Večera je zamijenjena proteinskim šejkom
Dženifer Lopez	20 Kg	10 mjeseci	Niskokalorična dijeta u kombinaciji sa ozbiljnim svakodnevnim dvosatnim treninzima
Jessica Alba	18 Kg	4 mjeseca	Glumica je koristila sistem prehrane "3 + 2 + 1": tri puna obroka, dva međuobroka i najmanje litar vode. Slatka hrana, peciva i sol bili su zabranjeni, ali povrće i nemasno meso ili riba uvijek su bili na stolu. Ukupno možete dnevno "pojesti" 1700 kcal

Yulia Nachalova Oksana Fedorova
Milla Jovovich

Katie Holmes
Heidi Klum
Lyaysan Utyasheva

Dženifer Lopez
Jessica Alba

Tabela je sastavljena na osnovu podataka s Interneta.

Želio bih napomenuti da tako brz oporavak zvijezda nije uzor. To je prije obavezna mjera koja se odnosi na profesionalnu potrebu. Ozbiljna ograničenja u hrani uvijek su opterećena nedostatkom vitamina i minerala kako za bebu tako i za majčino tijelo. Pogoršanje stanja kože, kose, noktiju i zuba neće vas čekati.

Ali takvi popularni prehrambeni sustavi među zvijezdama kao što su "3 + 2 + 1", koji podrazumijevaju djelimični unos hrane, dovoljan unos vode i umjerenu tjelesnu aktivnost, sa medicinske su tačke gledišta potpuno razumni i mogu se usvojiti.

Sport za zdravlje

Budući da je proces oporavka nakon porođaja vrlo individualan i ovisi o mnogim čimbenicima, nemoguće je sa sigurnošću reći koji je sportski program pogodan za određenu majku. Glavna stvar koju treba imati na umu je da se svaka tjelesna aktivnost nakon porođaja mora odabrati uzimajući u obzir zdravlje žene.

Najčešće se žene koje su nedavno rodile žale na probleme sa trbuhom. Mnogo je vježbi usmjerenih na jačanje trbušnih mišića, ali prije nego što ih počnete raditi, pobrinite se da nemate problema poput dijastaze rektusnih mišića trbuha i simfizitisa.

Dijastaza rektusnih mišića trbuha

Dijastaza, odnosno razilaženje rektusnih mišića trbuha nakon trudnoće i porođaja, prilično je čest problem, objašnjava joga terapeutkinja Maria Khavkina. - Obično se istezanje bijele linije trbuha javlja kod svih žena u trećem tromjesečju trudnoće, a otprilike osam tjedana nakon porođaja mišići se obnavljaju, a simptomi dijastaze nestaju.

Najupečatljiviji simptom dijastaze je kotrljanje ili ispupčenje u srednjoj liniji trbuha prilikom pokušaja izvođenja trbušnih vježbi ili sjedenja iz ležećeg položaja. U stvarnosti, mnogi simptomi i dalje muče žene dugo nakon porođaja, au takvim slučajevima potrebna je pomoć liječnika.

Sasvim je moguće riješiti problem bez pribjegavanja pomoći hirurga. Da biste to učinili, prije svega morate poštivati \u200b\u200bmjere predostrožnosti nakon porođaja: ne radite klasične vježbe na tisku, općenito izbjegavajte dizanje i nošenje tegova i tereta kod kojih dolazi do ispupčenja duž bijele crte ili nelagode u trbuh, upozorava Maria Khavkina. - Uz to trebate trenirati i koordinirati rad dubokih mišića - karličnog dna i poprečnih trbušnih mišića, koji će postati prirodni zavoj i steznik.

Symphisite

Simfizitis - druga pošast u postpartalnom periodu - je upala stidne simfize tokom trudnoće i nakon porođaja. Prati ga jak bol u hodu, a u posebno teškim slučajevima, čak i u sjedećem i ležećem položaju. To se događa u pozadini djelovanja određenog hormona "mama" - relaksina, koji omekšava ligamente i pomaže tijelu da se pripremi za proces porođaja. Ali to takođe čini zglobove, posebno zglobove karličnih kostiju, ranjivijima na stres. U slučaju simfizitisa primjenjuju se isti principi pomoći kao i kod svake upale zgloba: u akutnom periodu - odmor, kasnije - nježni pokreti usmjereni na stabilizaciju zgloba. Kod simfizitisa treba izbjegavati nagle pokrete, široke korake, iskorake i trčanje.

Optimalni i sigurni za zdjelične zglobove su udobni dinamični pokreti kukova neograničene amplitude, slični pokretima trbušnog plesa. Takođe morate obratiti pažnju na trening glutealnih mišića - čučnjeva, glutealni most - jer su ti mišići sami po sebi pouzdani stabilizatori donjeg dijela leđa i karlice.

Kada se bavite svojim fizičkim oblikom, pokušajte ne zaboraviti da su svi procesi koji se događaju u tijelu individualni. Glavna stvar je ispravan psihološki stav i ljubav prema sebi, svojoj bebi i onima koji su vam bliski. A vježbanje i pravilna prehrana sigurno će vam pomoći da vratite svoj prijašnji oblik. A, možda će vas čak učiniti još boljim, jer ne kažu uzalud da majčinstvo uljepšava!

Ispis

Trudnoća je sretan period u životu svake žene. Međutim, dugih 9 mjeseci nošenja fetusa ostavljaju pečat na mnogim ženama koje postaju vrlo debele i nakon poroda pokušavaju se što prije oporaviti. Ali ne uspijevaju svi. Zašto? I uopšte, da li je moguće vratiti se u prethodne oblike nakon rođenja djeteta?

Nemoguće je nedvosmisleno reći da će brojka nakon porođaja, ako se pogorša ili se nekako promijeni, zauvijek ostati ista i ništa se ne može učiniti. Nema nemogućeg, postojala bi želja da se što prije oporavim i vratim svojim bivšim oblicima.

Prije nego što razgovarate o tome kako održavati figuru nakon poroda, vrijedi prvo ukazati na neke čimbenike o kojima ovisi cjelokupni postupak oporavka. Naime, kakav je život žena vodila prije porođaja, kako su prolazile, u kakvom je stanju već nakon rođenja djeteta, koliko ima godina i kakav je porod proživjela.

Zapravo je ovih pet pitanja najvažnije koje će vam pomoći u dizajniranju svih budućih radova na restauraciji tijela. Razmotrimo ih konkretnije i takođe shvatimo koja je suština svakog od njih.

Pa krenimo sa godinama. Kod žena mlađih od 30 godina broj nakon porođaja obnavlja se mnogo brže nego kod onih koje su prešle navedenu dobnu granicu. I ne radi se samo o količinama. Trudnoća prirodno rasteže kožu. Nijedna krema, losioni i balzami neće zaštititi ženu od strija i naknadne opuštenosti kože. Međutim, kod žena u dobi od 30 godina koža se brže i efikasnije obnavlja. Također je teško oporaviti se od ponovljenih porođaja.

Sljedeći trenutak koji utječe na oporavak figure nakon porođaja je stepen obučenosti žene prije porođaja, kako je protekla stvarna trudnoća, na koji način je riješena. Ako žena prije redovitog nošenja djeteta i pokušavanja održavanja tjelesne građe, u periodu od 40 tjedana čekanja na dijete, koliko je to bilo moguće, također nije zanemarivala umjerene tjelesne vježbe, tada će se nakon porođaja njezina figura brzo vratiti u normalu . Druga je stvar ako je trudnoća bila teška, ženi je zabranjen i propisan trajni odmor. Situacija se pogoršava ako se tokom svih 40 tjedana trudnoće majka samo "punila" hranom i protezala vlastiti stomak.

I, konačno, brojka direktno ovisi o tome kako je žena riješena. Ako je rodila na prirodan način i bez ozbiljnih ozljeda i komplikacija porođajnog kanala, tada će mama moći početi s oporavkom za nekoliko mjeseci. Ako je podvrgnuta operativnim zahvatima na šavovima, kako na unutarnjim, tako i na vanjskim organima (posebno za carski rez), tada će moći preuzeti lik najkasnije šest mjeseci kasnije samo uz dozvolu kvalificiranog stručnjaka i nakon potpunog pregleda.

Otkrili smo glavne aspekte koji utječu na obnavljanje lika nakon rođenja djeteta. Ali mnoge majke brine još jedno pitanje: koji je način da se vrate na prethodnu cifru i volumen? A odgovor je jednostavan: samo uz pomoć sporta. Nijedna dijeta ili posebno odabrana hrana (iako ne bez nje) neće pomoći bolje od tjelesnog odgoja i svakodnevnog vježbanja.

Šta treba učiniti?

Prvo biste trebali trenirati da dan započnete jutarnjim zagrijavanjem ili petominutnom vježbom. Zapravo, ujutro će pomoći ne samo da se probude, već i da tjelesno funkcioniraju.

Drugo, napravite pravilo da ne koristite lift i svakodnevno hodate nekoliko kilometara. Pomoći će u obnavljanju oblika tijela i plivanju.

Treće, prijavite se za satove aerobika ili, u najgorem slučaju, kupite disk sa snimcima kondicijskog treninga. Glavni zadatak je pumpanje trbuha, istezanje mišića i osposobljavanje tijela za izdržavanje fizičke aktivnosti.

Četvrto, pored aerobika, neće biti suvišno kupiti i neku vrstu simulatora za kućnu upotrebu. Ako financije dopuštaju, tada je idealno kupiti sobni bicikl ili, općenito, cijeli kompleks za trening svih mišića. Ekonomičnija opcija, ali koja donosi jednako ugodan rezultat, je hula hoop. Redovne vježbe s ovim obručem - i figura nakon poroda vratit će se za nekoliko mjeseci: struk i bokovi će se smanjiti, trbuh će se stegnuti, postat će elastičan. Pomoći će i rotacijski disk s bučicama, koji će zategnuti mišiće ruku, prsa, vrata, ublažiti masne naslage na nogama, bedrima i listovima.

I na kraju, moguće je vratiti figuru nakon porođaja samo redovitim vježbanjem. Zaustavlja, prepušta i neće vam omogućiti da postignete željeni oblik. Naravno, morat ćete odabrati: ili vitkost i zdravlje, ili privremeni užici i lijenost!

Čini se da je vrijeme nakon porođaja prošlo dovoljno, a beba je već na dopunskoj hrani i nije potrebno jesti teško da bi se stvorila velika količina mlijeka, a život je ušao u svoju uobičajenu rutinu. Ali evo jednog malog ALI što grize i muči: kako vratiti svoju figuru nakon porođaja? Gdje, tanak struk, vitka silueta? Otkud snage, vremena, želje da se brinete o sebi i vratite svojim bivšim oblicima? Ako pustite da tijelo krene svojim tokom, bit će teže brzo se oporaviti.

Morate započeti odmah, dok proces još nije započeo i motivacija je jaka. Pored toga, izbor sredstava za restauracija tijela nakon poroda je jednostavno ogromna: usluge kozmetičara, teretane, satovi u fitnes klubu, na bazenu ili kod kuće. Odaberite ono što vam odgovara i samo naprijed. Činilo se da je ono što je lakše - učiti kod kuće? I ne trebate nikamo ići, a lako se prilagoditi režimu djeteta, a trening se može mijenjati po vašem nahođenju! Ali nije tako lako organizirati se. Uvijek postoje važnije i hitnije stvari, a onda je prijatelj s kolačem naletio na čaj, dijete je odbilo spavati propisana 2 sata i početak borba za lijepu figuru nakon poroda sve se odgađa i odgađa. Iako se u samom procesu ne predviđa ništa složeno. Glavna stvar je ne biti lijen i redovno vježbati. Pristup izvođenju vježbi je elementaran: samo trebate ponoviti vježbe i ne razmišljati ni o čemu ili razmišljati o onome što želite. Nema samohipnoze i samo uvjeravanja poput "moja figura se oporavlja, trbuh mi je ravan, vrlo ravan itd." Nije potrebna nikakva dijeta, osim ako se, naravno, pravilo ne prejedanja smatra dijetom. Dovoljno je 15-20 minuta dnevno koje nekako odvojite desetak ili dvije efikasne vježbe za lijepu figuru nakon porođaja.

Dao sam si slobodu, drage majke, da napravim izbor najefikasnijih, s mog stanovišta, vježbi protiv celulita, punih bedara, koje će vam za 2 sedmice dati odličan rezultat. I to ćete razumjeti figura nakon poroda tu je! Sjetite se samo najvažnijeg! Zaboravili ste već? Glavno je ne biti lijen i redovno vježbati! Pa, najmanje 3 puta nedeljno.

Vježbe za obnavljanje figure nakon porođaja

Skup vježbi Imam kombinirani tim: ovdje i joga, fitnes i savijanje tijela... Međutim, nije važno što ćemo raditi, važno je da postoji rezultat. Probaj, pa reci mi. Ne morate raditi sve vježbe odjednom. Možete alternativno ili isprobati sve, odaberite svoje favorite.

1.Ne boli ako započnete malo zagrijavanje - samo 5 minuta skačite, plešite ili trčite na mjestu. Mišiće treba malo zagrijati. Možete trčati s krpom ili krpom po kući ili do najbliže trgovine po kruh. I ja ću. Ili se zabavite s djecom.

2. Sada vježbajte stojeći.Stanite leđima prema zidu, stavite noge u širinu ramena. Sada gurnite leđa uza zid i čučnite tako da koljena tvore pravi kut. Ostanite u ovom položaju što duže možete. Možete gledati kako djeca u to vrijeme grade kuću od opeke i davati im vrijedne arhitektonske savjete.

3. I. str. - uspravite se, stopala u širini ramena. Sjednite zadnjice unazad, ali ne spuštajući ih ispod nivoa koljena. Stavite ruke iza glave, laktovima usmjerenim u bokove. Zategnite i zategnite trbušne mišiće. Sada u ovom položaju, idite naprijed, odgurujući se petama od poda. Ne pravite previše široke korake ako su vam koljena slaba.

4. Preporučuje se ova vježba Dženifer Lopez... Možda i vi želite plijen poput njenog. Stavite noge u širinu ramena i čučnite, odgurivanje zadnjice - kao da sjedite na stolici. Zatim se ispravite i istovremeno podignite na vrhovima prstiju.

5. I. str. - stojeći, stopala zajedno. Krenite širokim korakom udesno desnom nogom, čučnite na obje noge, ravnomjerno raspoređujući svoju težinu. Držite leđa uspravno, a ruke ispružite ravno naprijed. Učinite to 10-15 puta, a zatim ponovite na drugoj nozi.

6. Ustanite uspravno. Vratite je jednom nogom ispravljenom u koljenu. Savijte drugu nogu u koljenu. Nagnite se naprijed i stavite obje ruke na koljeno. Držite leđa ravno. Zamrznite 20 sekundi. Ponovite nekoliko puta. Uradite isto na drugoj nozi.

Ali pogledao sam ovih nekoliko vježbi iz Cindy Crawford u svom programu oporavka nakon porođaja.

7. Sada legnite na pod, na leđa, savijte koljena, postavite stopala na udaljenost od 15 centimetara jedno od drugog. Ruke su ispružene duž tijela. Podignite savijenu lijevu nogu prema gore. Sada, naprežući mišiće trbuha i zadnjice, podignite karlicu s poda. Ruke, stopalo desne noge, glava i ramena počivaju na podu. Zamrznite 10 sekundi i spustite se. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.

8. Ležeći na leđima, stavite stopalo jedne noge na koljeno druge, a petu naslonite na rub sofe ili stolice. Podignite i spustite karlicu 10-15 puta. Promenite nogu.

9. Ležeći na leđima, stavite lijevu nogu na desno koljeno. Privucite desnu butinu na grudi objema rukama i držite 20 sekundi. Leđa bi trebala biti ravna na podu. Ponovite sa drugom nogom.

Sada pređimo na vježbe za trbuh.

10. Najbolja vježba za pumpanje gornje preše je uvijanje. Preporučujem ih na sljedeći način: ležimo, prirodno, na leđima, a noge savijene u koljenima stavljamo pod pravim uglom na sofu. I iz ovog položaja se uvijamo poput tubice paste za zube, polako i temeljito. Prvo otkinemo glavu s poda, a zatim vrat, gornji dio leđa. Dolazimo do vršne tačke i zamrzavamo se na par sekundi, a sada idemo dolje. Ruke se mogu sklopiti iza glave ili prekrižiti na prsima. I ne varajte, inače ćete razmazati čitav efekt!

11. Ne mijenjamo pozu, ali sada njišemo donji tisak. Samo što ćemo ovaj put otkinuti karlicu s poda i pokušati je privući bliže prsima. Slabina je pritisnuta na pod. Ako ne pritiska dobro, stavite kolut ručnika ispod leđa.

12. Prekrasna vježba za novinare - podizanje nogu iz sjedećeg položaja, ruke naslonjene na pod iza. Noge su blago savijene u koljenima.

13. Sada radimo cijelu trbušnu prešu. Ležimo u klasičnoj pozi na leđima savijenih koljena. Povucite ruke do stropa, glava vam je na podu. Duboko udahnemo, izdahnemo, zadržimo dah, svom snagom uvučemo stomak i otkinemo glavu i ramena s poda. Protežemo se prema gore i prema gore, sa zanimanjem ispitujući tu mrežu na stropu.

Držite se koliko god možete, lagano se spustite i udahnite. Za nekoliko dana će se osjećati bolje.

14. " Tandem"- izvrsna vježba za kose mišiće trbuha. Ležimo na leđima, ruku zaključanih iza glave, ravnih nogu podignite za 45 stepeni iznad površine poda. Sada savijamo noge zauzvrat, povlačeći lakat suprotne ruke do koljena.

15. " Proljeće"Pomoći će vam da smanjite struk za nekoliko dana. Ležeći na boku, savijamo koljena i, oslanjajući se na lakat, kidamo zdjelicu s poda. Nijansa: savijemo slobodnu ruku u laktu i stavimo je iza glave.

16. A sada moja voljena " mačka". Tako jednostavna vježba, svima poznata od djetinjstva, toliko nam pomaže i tokom trudnoće i nakon porođaja. Dolazimo na sve četiri, gledajte naprijed. Dok udišete, savijte leđa i pogledajte gore. Izdišemo, zaokružimo leđa, spuštamo bradu prema dolje, zadržavamo dah i uvlačimo stomak. Zadržavamo ga. Zatim udahnite, opustite se i ponovite od početka.

19. Nakon "pluga" idite na istezanje trbušnih mišića... To je ono što će nam dati ravni trbuh ispod traperica niskog struka. Ponovo! Poza zmije - bhujangasana... Lezite na trbuhu, dlanovi blizu ramena, stidna kost čvrsto pritisnite na pod. Polako ispravite laktove i istegnite stražnji dio glave, savijajući leđa. Zadnjica je vrlo napeta.

Evo vašeg maksimalnog programa za oblikovanje tijela nakon porođaja... Možete dodati ili posvijetliti kako vam odgovara. Vježbe se mogu izvoditi već 6 tjedana nakon prirodnog porođaja, a ne prije 2 mjeseca nakon carskog reza. Ravni trbuščići i zapanjujuća silueta!

U ovom članku:

Mnoge majke su zabrinute zbog promijenjenog izgleda nakon porođaja. Ako izostavite probleme koji uzrokuju nedostatak sna, ostali će obješeni trbuh, ružni bokovi i struk. Situacija se može ispraviti u bilo kojoj dobi, čim se tijelo oporavi od stresa zbog trudnoće i porođaja.

Pravilna ishrana

Prehrana je ključ ljepote. Vraćanje figure nakon poroda nemoguće je bez normalizacije metabolizma, koji se često narušava tokom trudnoće. Međutim, žene koje doje svoju djecu vjeruju da se ne bi trebale ograničavati na hranu. Zapravo je to moguće i čak potrebno, ali samo u određenim proizvodima.

Prije svega, izuzeta su slatka, brašna i masna hrana. Nisu korisni za dijete, ali na bokovima ostaju izdajnički nabori. Masno meso treba zamijeniti piletinom ili teletinom, jesti više povrća i voća. Razmišljajući o tome kako vratiti figuru nakon porođaja, ne smije se zaboraviti na dijete. Može razviti dijatezu na nekim namirnicama, pa alergeno voće treba isključiti. Najkorisniji proizvod je jabuka. Sadrži mnogo korisnih vitamina bez ikakvih masnoća.

Ne možete puno jesti dok pokušavate dovesti u formu nakon porođaja. Morate jesti razlomljeno, najmanje 5 puta dnevno u malim obrocima. Istovremeno, grickalice sa sendvičima i proizvodima od brašna potpuno su isključene. Mogu se zamijeniti kefirom, jabukom ili zobene pahuljice s niskim udjelom masti. Kada su u pitanju mliječni proizvodi, ne bi ih trebalo konzumirati u nevjerovatnim količinama u pokušaju nadoknađivanja izgubljenog kalcijuma i poboljšanja laktacije. Naravno, svježi sir, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, sir i kefir trebaju biti u prehrani mlade majke, ali trebate kupiti samo proizvode s malo masnoće ili masti.

I posljednje na što treba obratiti pažnju je količina soli. Treba ga svesti na minimum, jer zadržava vodu u tijelu i ometa normalnu probavu.

Fizičke vježbe

Savršena figura nakon poroda nemoguća je bez vježbanja. Čak i ako normalizacija prehrane dovede do gubitka kilograma, želudac će ostati obješen i ružan, bez obzira koliko se trudili da smršavite. Vježbe se mogu odabrati samostalno, dolaze u hodu ili se prijavite za fitnes. Moderne majke daju prednost nastavi sa bebom - ovo nije samo korisno, već i djetetu približava. Zajedničke aktivnosti mogu biti prava zabava za malog člana porodice, a žena će razumjeti kako se vratiti u formu nakon porođaja.

Zavoj

Nošenje zavoja pomaže u vraćanju oblika trbuha. Savršeno ispravlja figuru, ali ponekad je u potpunosti kontraindicirana u prva tri mjeseca nakon porođaja. Zavoj se može kupiti u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama. U tom je slučaju potrebno odabrati veličinu tako da drži želudac, ali ga ne stisne previše.

Masaža

Možete nastaviti s vraćanjem figure nakon porođaja uz pomoć profesionalne masaže. Cilj mu je eliminirati masni sloj na trbuhu i bedrima. Možete se masirati, ali za to će biti potrebne jake muške ruke.

Profesionalna masaža omogućava vam da odgovorite na pitanje kako održavati figuru nakon porođaja bez vježbanja. Ako redovito posjećujete kozmetički salon, tada želudac ne samo da će se brzo vratiti u svoj izvorni oblik, već će ga i zadržati.

Piling

Piling je lako i brzo oblikovanje tijela nakon porođaja, dostupno za samo-primjenu. Ako imate vremena i novca, onda je bolje obratiti se profesionalcima, ali možete pokušati vratiti ljepotu kod kuće. Za to se koristi grubo mljevena kafa od koje se pravi piling i nanosi na problematična područja tijela dva puta sedmično.

Sol nije ništa manje efikasna. U kombinaciji s medom i maslinovim uljem koži vraća elastičnost i ljepotu. Izrađujući pilinge od navedenih sastojaka, možete vidjeti kako se figura mijenja nakon porođaja i ponovo postaje istaknutija i privlačnija.

Omotavanje

Anticelulitni oblog vrlo je popularan među modernim ženama koje žele izgubiti kilograme i doći u formu nakon porođaja. Za to se koriste razni sastojci koji mogu biti kontraindicirani u dojenju. Na primjer, često se obavlja oblog medom. Istovremeno, većina proizvoda apsorbira se u kožu i odlazi u mlijeko, što može dovesti do dijateze u djeteta.

Myostimulation

Mnoge žene razmišljaju o tome kako održati svoju figuru nakon porođaja, bez odlaska u teretanu, za što apsolutno nema vremena. A u pomoć im dolazi i miostimulacija, koja im omogućava da u najkraćem mogućem roku eliminiraju nedostatke u figuri. Postupak djeluje na sličan način kao i fizička vježba - stimulira mišiće, rješavajući se viška masnoće. Nakon nekoliko seansi, žena dobiva lijepo olakšanje umjesto opuštenog trbuha.

Mezoterapija

Mezoterapija je poseban postupak koji uključuje davanje potkožnih injekcija. Posebni lijekovi pomažu u sagorijevanju masti i zatezanju kože. Na ovaj način možete doći u formu nakon porođaja samo dva mjeseca nakon rođenja djeteta i samo ako laktacija prestane. Mezoterapija je kontraindicirana za dojilje!

Na ženi je da odluči kako će vratiti i održati svoju figuru nakon porođaja. Prvo trebate razmisliti o tome da će se nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta i sama težina početi vraćati na svoje prethodne pokazatelje. Ako žena dugo pati od gojaznosti, prvo morate započeti s terapijskom prehranom, a zatim u kombinaciji koristiti jednu ili više gore navedenih metoda.

Korisni video o restauraciji tijela nakon poroda

Prije nego što počnete gubiti kilograme nakon porođaja, morate si postaviti cilj: vratiti svoju figuru i sačuvati rezultat. Odlučivši da vratite svoj atraktivan fizički oblik, izvažite se i izmjerite volumen prsa, struka, bokova. Zatim odredite koliko tačno centimetara i kilograma želite izgubiti na težini i postavite si tačan vremenski okvir u kojem se morate nositi.

Gubitak kilograma za jedan i po do tri kilograma mjesečno smatra se normalnim i zato ne biste trebali postavljati sebi nerealne ciljeve.

Vodite dnevnik i zapišite sve informacije koje dobijete. U svoj dnevnik možete svakodnevno bilježiti promjene u težini i promjene u tjelesnoj zapremini svake sedmice. Sad kad je vaš cilj jasan, vrijeme je da započnete! Koristeći složene efikasne metode, o kojima ćete kasnije čitati, moći ćete brzo vratiti svoju figuru čak i nakon drugog porođaja.

Vraćanje figure nakon porođaja: metoda prva

Ne zaboravite da se set vježbi mora mijenjati najmanje jednom u 2-3 tjedna: ako svom tijelu neprestano dajete isto opterećenje, ono se navikne. Kao rezultat, efikasnost treninga može se značajno smanjiti.
Da biste izgubili kilograme nakon porođaja, morate preispitati svoju prehranu. Međutim, ne biste trebali zaustaviti svoj izbor na strogim dijetama, trebali biste preferirati pravilnu uravnoteženu prehranu. Svakog dana na vašem stolu treba biti zdrava hrana koja uključuje veliku količinu elemenata u tragovima i vitamina:
- povrće;
- voće;
- zelje;
- orašasti plodovi i žitarice;
- mliječni proizvodi;
- čista pitka ili mineralna voda bez plina itd.

Ako uz to dojite bebu, to je sjajno jer nakon poroda možete još brže doći u formu. Majčino tijelo troši oko 500-600 kalorija dnevno za proizvodnju majčinog mlijeka. Uprkos tome, osnove dobre prehrane koristiće i vama i vašoj bebi! Štoviše, u prva 3 mjeseca djetetova života, kada mu se formiraju crijeva, ionako ćete morati slijediti određenu prehranu.

Vraćanje figure nakon porođaja: druga metoda

Odmah nakon porođaja poželjno je koristiti postpartalni zavoj za oblikovanje tijela. Dovoljno ga je nositi svakodnevno 2 sedmice - 1 mjesec, tako da trbuh postaje primjetno manji, a zatim potpuno nestaje. Ako vam stalna upotreba aparata za postporođaj stvara nelagodu, možete ga nositi prije spavanja. Možete učiniti i suprotno: nositi se danju, a skinuti noću.

Da biste pojačali efekt nošenja zavoja, jednom dnevno samomasirajte problematična područja. Da biste to učinili, možete koristiti anticelulitne kreme, kao i valjkaste masažere. Najbolje je ovaj postupak izvesti nakon kontrastnog tuširanja ili kupke.

Vraćanje figure nakon porođaja: treća metoda

Liječnici ne preporučuju mladim majkama da se intenzivno bave tjelesnim vježbama prije 2 mjeseca nakon porođaja. Međutim, u tom periodu morate biti fizički aktivni. Da biste to učinili, nije potrebno posjetiti fitnes klub ili se odvojiti od djeteta, jer neke aktivnosti s njim omogućuju sagorijevanje puno kalorija:
- aktivne igre - podizanje bebe na ruke, bolest kretanja itd .;
- čišćenje igračaka - možete ih sakupljati jednu po jednu, praveći duboke zavoje ili čučeći;
- duge (oko 2 sata) šetnje s kolicima, tokom kojih trebate više hodati, a ne sjediti s časopisom na klupi.

Dodajte tome svakodnevno pranje, čišćenje, stajanje uz štednjak - i dobićete prekrasan kompleks za vježbanje.

Vraćanje figure nakon porođaja: četvrta metoda

Nakon nekoliko mjeseci, kada se vaše tijelo manje-više oporavlja od porođaja, polako možete početi vježbati. Počnite s malim: radite jednostavne, lagane vježbe kao minimalno jutarnje zagrijavanje. Mahanje rukama, nogama u ležećem položaju, savijanje, uvijanje, podizanje tijela u ležećem položaju - najmanje 1-2 puta. Postepeno morate povećavati opterećenje, ali to treba činiti laganim tempom.

Ako vam je teško natjerati se da vježbate, kupite na DVD-u ili jednostavno preuzmite s Interneta video vodiče s postporođajnom gimnastikom. A onda svakog dana u slobodno vrijeme vježbajte s veselom ženskom instruktoricom uz energičnu muziku.

Ne zaboravite da se set vježbi mora mijenjati najmanje jednom u 2-3 tjedna: ako svom tijelu neprestano dajete isto opterećenje, ono se navikne. Kao rezultat, efikasnost treninga može se značajno smanjiti.

Da biste se približili svom cilju - savršenoj i lijepoj figuri - napravite sljedeće vježbe:
- za trbuh i struk - svakodnevno uvijanje obruča 10-20 minuta;
- za prsa i ruke - radite 15 do 20 sklekova dnevno (možete u dva seta);
- za zadnjicu i bedra: 15-20 čučnjeva (3 seta).

Još jedan sjajan način da ponovo budete fit i vitki je plivanje ili vodeni aerobik. Sudeći po velikom broju žena koje pohađaju takve grupe, ovo je zaista efikasna metoda.