Da li je moguće povećati grudi bez operacije kod kuće

27.07.2020

Svaka žena želi izgledati atraktivno i zato provodi vrijeme, novac i snagu na njihovom izgledu. Postoji mnogo dijelova tijela za koji zahtijeva pažnju, ali u ovom ćemo članku razgovarati o povećanju atraktivnosti ženskih grudi.

Da započne malo teorije. Grudi su iznad velikog torakalnog mišića i sastoji se od tkiva dojke i mekih tkiva. Ali oblik i veličina grudi odgovaraju mekim krpom i velikim grudima, koji je "temelj" za cijelo poprsje.

Zahvaljujući ispravnoj ishrani i fizičkim vježbama, možete povećati grudi kod kuće, bez ikakvih operacija. Da, trebat će više vremena i neće dati ogroman rezultat, ali će poboljšati blagostanje i cijelo tijelo u cjelini.

Kako jesti za povećanje prsa?

Naravno, mi nećemo uzeti u obzir egzotična sredstva koja nisu u uobičajenoj kući ili najbližoj ljekarni, tako da su svi navedeni recepti koje možete koristiti bez ikakvih problema.

Recept 1. Hop da biste povećali grudi.

Potreban nam je konvencionalni suhi skok koji možete kupiti u bilo kojoj ljekarni. Pivao sam hmelj kipaćom vodom (1 kašika na podnoj litri vode), hladno i piće prije jela pola šalice. Pivarski skok je bolji ujutro da bi imao dovoljno za cijeli dan. Imajte na umu da je svježe dekoktion korisnije za zdravlje. Budući da Khmele sadrži fitoesthengen - analog ženskih hormona, a zatim u roku od 2 tjedna primijetit ćete rezultat. Rukodne žlijezde će se povećati za 3-5 cm.

Međutim, zapamtite da dugoročna upotreba takvog dekocija može uzrokovati hormonski kvar u tijelu, pa budite oprezni i na prvim znakovima bolesti, prestanite prihvatiti ovaj alat.

Recept 2. Banane i mlijeko kao izvrsno sredstvo za povećanje grudi kod kuće.

Ne samo efikasan, već i ukusan način da se poveća poprsje kod kuće - popijte koktel iz mlijeka i. Priprema takav koktel je vrlo jednostavan: uzimamo 200 ml mlijeka i jedne banane. U mikseru, sve temeljno miješajte i nabavite ukusno dijete da poveća prsa. Zahvaljujući tvarima sadržanim u bananama i mlijeku, vaše će tijelo početi proizvoditi dodatne hormone, nakon 1-2 tjedna, prsa će se povećati za 1-2 cm.

Jedini minus ove metode je prilično visoki kalorični sadržaj proizvoda. Banane su jedno od najnealoričnih plodova. I iako su dobro ugašeni glad, možete podcijeniti akcije ovog fonda, a 1,2 centimetra bit će dodan ne samo na vaša prsa, već i na vaš struk.

Recept 3. Pijte mineralnu vodu!

Francuzi su dokazali da mineralna voda ima blagotvoran učinak na veličinu dojke, a pića litra ove tekućine moći će se povećati pectooni kod kuće za sedmicu. Činjenica je da redovno koriste mineralnu vodu, tijelo dobiva priliku za normalizaciju metabolizma i proizvodnje ženskih hormona, koji ne odgovara ne samo za veličinu poprsje, već i za stanje kože, kose.

Ali vrijedno je pamtiti da će ovaj alat pomoći samo ako ste zaista imali kvarove u tijelu. Ako vaša prsa zaista imaju tako veličinu, a hormoni su u bilanci stanja, ova metoda neće pomoći da povećate prsa kod kuće. Ali cijelo tijelo će dovesti do normalnog i čistog od šljake i toksina.

Recept 4. Žuto i zeleno povrće povećat će poprsje kod kuće.

Da da! Upotreba "zelenog" i "žutog" povrća dovodi do proizvodnje akumulacije, tako neophodno za ženske prsa. Oni uključuju citrus, salate, mrkvu, papriku zvona i ostale plodove / povrće žuto i zelene boje. Sadržaj vitamina A, C i E u ovim proizvodima omogućavaju tijelu da upornije radi, povećavajući grudi kod kuće.

Koje vježbe da biste povećali poprsje kod kuće?

Sve vježbe podijeljene su u dva dijela u svom odredištu - obuku velikim torakalnim mišićima i poboljšavajući elastičnost i količinu mekih tkiva. Pumpni mišić traje više vremena, ali efekat će biti opipljiv. Povećati opseg mekih tkiva, obična masaža koristeći različita sredstva.

Vježba 1. Povećajte jačinu mekih tkiva grudnog koša.

Neke žene zaboravljaju da je masaža odličan način da ne samo povećava grudi, već ga učinite i privlačnijim i elastičnim. Za početak kružnih pokreta, frka zastrašivanja. Nadalje, ojačavajući pritisak, počnite guljiti poprsje da biste povećali protok krvi na meka tkiva. Završite masažu sa nježnim kružnim pokretima. Koristite sljedeće alate za vrijeme masaže:

Pjena iz "živih" piva sadrži phytoesthesten koji utječe na veličinu grudi.
Kompletna ulja, breskva ili marelica koja se mogu kupiti u ljekarni.
Limunov sok, razblažen konvencionalnim maslinovim uljem u omjeru 1: 2.

Vježba 2. Trening grudnog mišića.

Stavite glatko, palmi se jedni drugima ostavi pred sobom. Pomičite se na nekoliko sekundi - opuštamo se, stisnemo - opustite se.

Vježba 3. I još uvijek treniramo vaše grudne mišiće.

Idemo na pod, u rukama mi uzimamo ili pola kilograma bučice ili polu-litarske boce napunjene vodom. Polako povucite ruke i polako spuštajte, savijanje u laktovima.

Vježba 4.

Najjednostavnija vježba. Stanite glatko, ruke na šavovima. Polako podignite ruke ispred sebe, šutite 3-5 sekundi, također polako podižete ruke. Polako se ručno spusti. Ponavljamo vježbu 8-10 puta.

Naravno, najlakši način za obavljanje i obavljanje vježbi sa trenerom. Stoga vam savjetujemo da kontaktirate sljedeći video.

Da li je moguće povećati pectonove kod kuće u sedmici?

Imate li važan događaj ili datum, a prije nego što ostane nešto više od tjedan dana? Želite li izgledati zapanjujuće? Općenito, gotovo je nemoguće povećati pektoralne žlijezde za tako kratko vrijeme, jer će tijelo tokom sedmice početi sagledati samo one tvari koje doprinose povećanju grudi.

Međutim, postoje neki trikovi koji će pomoći vizualno povećanju grudi. Prije svega, ovo su silikonske kartice. Ovaj sjajni izum omogućava djevojčici s malim grudima da se osjećaju kao prave ljepotice sa prekrasnim oblicima! Samo stavite ove jezičke silikona, a prsa će vam primetno povećati za nekoliko sekundi! Ako ste podešeni na intimni nastavak večeri, možete iskoristiti i ovaj način, ali da ne bi mogli upasti u blato u najnižim trenutnim (ili preciznijem grudima na podu), male Džepovi od pamučnog tkanine na vašem grudnjaku, gdje silikonske kartice. U ovom slučaju vaš partner sa pokretom neplaćanja neće vam ispustiti grudi. A ako ste zabrinuti da će mladić sumnjati nedny, ne razmišljati o tome, jer će u tom trenutku njegove misli biti zauzete potpuno drugačijim.

Još jedan mali trik je pravilno odabrani grudnjak i odjeća. Pomno zasađene čaše grudnjaka čine vizualno grudi vizualno postavljene, a samim tim i više. Pokupite izrez u obliku slova V i zasjat ćete na događaju ili datumu!

Povećajte prsa u grudima sa jodom

Postoji još jedan zanimljiv način za povećanje pectoona kod kuće. Za to vam neće trebati skupe kreme i tablete. Potrebno je samo kupiti nekoliko mjehurića uobičajenog jeftinog joda.

Uzmite pamučni štapić i nanesite jod mrežicu na obje grudi. Izbjegavajte područje bradavica, jer je koža na njima vrlo nježna, a kaustično rješenje joda može ga oštetiti.

Nažalost, adekvatnost i efikasnost ove metode nisu dokazani. Međutim, u malom iznosu, takvi postupci neće naštetiti, ali čak biti korisni. Prvo, sa nedostatkom joda, tijelo ga može primiti iz ove vrlo jod mreže, upijajući jod kroz kožu. Drugo, jod uzrokuje aktivni priliv krvi, koji će takođe poboljšati stanje kože i tkiva grudi. Pa, konačno, ova metoda je savršena za zaštitu od virusnih bolesti, posebno u jesen i zimi, usred gripa i Arvi.

Malo za povećanje grudi - potrebno je održavati postignute

Dojke je dio tijela, koji je izravno povezan sa hormonalnom pozadinom tijela. Stoga, za održavanje grudi u izvrsnom stanju, potrebna je stalna njega. dovodi do poboljšanja hormonalne države, što dovodi do povećanja grudi i održava ga u odličnom obliku.

Preporučuje se i u duši da isperi škrinje hladnom vodom, jednostavno ne ledenim - zadirkivati \u200b\u200bmliječne žlijezde i dobijte puno problema. Općenito, biranje hladne vode cijelog tijela savršeno utječe na cijelo tijelo.

U nastojanju da poboljšate svoj izgled, dodajte atraktivnost, žene traže metode kako rastu grudi. Najbrži od njih je upotreba plastične hirurgije. Međutim, postoje tehnike koje se mogu koristiti kod kuće.

Da li je moguće povećati pectoons bez operacije

Želja da vole muškarce često guraju žene i djevojke da pribjegnu hirurškoj plastici na proširenju grudi. Ova metoda je radikalna i skupa, ali pomaže u rješavanju problema u najkraćem mogućem roku. Međutim, operacija nije uvijek glatka, pojavljuje se opasnost od ozljeda. Stoga žene pokušavaju pronaći tehnike kako povećati žlijezde dojke bez operacije.

Ako želite postići rezultat besplatno, ne šteti zdravlju, stručnjaci preporučuju sljedeće: sport, pravilna prehrana, stalna briga o dojkama. Posebno su takve metode važne za adolescente i žene, dugo se hrani djetetom. Postupci za proširenje dojke za dojke zahtijevat će određene napore, ali neće uzrokovati zdravstvene probleme i izgled, već će donijeti opipljivu korist telo u cjelini, pomoći će da povećaju sveske.

Metode povećanja dojke

Stručnjaci preporučuju jednostavne načine za povećanje grudi su stvarni i vizualno, koji možete pokušati sami, ne uzrokujući štetu tijelu, kod kuće. Mnoge biljke sadrže fitoestrogene koji pomažu priložiti ženstveniku. Na osnovu ekstrakata voća i bilja, ulja, maska, krema i masti stvorena su za povećanje poprsja. Povrće i voće sa ovom prirodnom komponentom su korisne za jelo za uzgoj grudi (patlidžani, sojini, orasi).

Važna uloga u procesu povećanja dom dojke data se fizičkim vježbama. Oni će ojačati mišiće grudi koji imaju koristi veličinu svojih mliječnih žlijezda. U kabini možete iskoristiti postupak mezoterapije. Prelazi duboko prodire, tako da možete brzo povećati. Ako ste važni samo vizualna komponenta pitanja, nosite posebnu rublje, što vizualno dodjeljuje grudi.

Alati za povećanje grudi

Žene i djevojke koje žele da svoje mliječne žlijezde sa atraktivnim konzervativnim metodama, morate razmišljati o tome kako povećati grudi bez operacije. Možete organizirati posebnu njegu u kozmetološkom salonu ili kod kuće. Sredstva za povećanje grudi nalaze se u ljekarnama. Na policama su širok izbor kreme zasnovanih na prirodnim komponentama. Napravite maske i masne da se povećaju kod kuće. Prijatni tretmani pomoći će u održavanju žlijezda dojke u obliku.

Kako povećati grudi kod kuće

Važna uloga u uspostavljanju veličine mliječne žlijezde ima nasljednost. Međutim, ako stvorite određene povoljne uvjete, možete organizirati povećanje grudi kod kuće. Pridruženi željeni rezultat pomoći će na kompleksu koji se sastoji od sljedećih mjera:

redovno provođenje posebne gimnastike za povećanje dojke;
racionalni obrok, izuzetak je previše strogo dijeta;
praćenje držanja, jer stvari dovodi do tražene grudi;
nošenje visokokvalitetnog donjeg rublja;
upotreba kozmetičkih postupaka za održavanje elastičnosti i tona.

Proizvodi

Poboljšajte svoje olakšanje tijela pomoći će hranu da poveća grudi. Korisno jesti sljedeće proizvode:

Kupus. Uključivanje ovog povrća u prehranu u adolescenciji doprinosi rastu prekrasnog poprsje. Odrasli Korisni je za poboljšanje funkcioniranja probavnog sustava, pročišćavanje tijela od štetnih tvari.
Orasi. Nuklei sadrže veliki broj fitoestrogena koji se pozitivno odražava na povećanju dojke. Da radim efikasno, bruse orahe, pomešajte ih medom. Pijte primljenu deliciju tri puta dnevno. Bogat prirodnim estrogenom i patlidžanom.
Mliječni miks od 1 kašike. Kurkuma. Takav začinjeni koktel dužan je piti prije nego što je obroci povećala zapreminu mliječnih žlijezda. Isti sir je koristan i iz mliječnih proizvoda.
Na drugi način, kako se povećati kod domaćih grudi je upotreba lanenih sjemenki. Proizvod je bogat velikom količinom tvari koje su korisne za povećanje poprsja redovitim korištenjem.

Masaža

Učinkovita metoda održavanja elastičnosti i tona je masaža za povećanje grudi. Takav postupak možete sami provoditi kod kuće ili se obratiti specijaliziranom salonu. Samo-masaža se može izvesti na više načina:

Uredni, meki i glatki pokreti udara i pat grudi. Da biste poboljšali učinak, koristite masažna ulja. Udaranje u smjeru kazaljke na satu, napravite pritisak na dolazu u smjeru odozdo prema gore. Svaka sesija takvog postupka trebala bi trajati oko 15 minuta.
Presjeći kontrastni tuš. Alternativni tretman s toplom i hladnim zonama zona i mliječne žlijezde, pokušavajući da ne dodiruju područje bradavica. Koristite prosječni postupak pritiska. Svaka vremena obrade dojke za povećanje efekta treba biti 2-3 minute.
Za masažu možete koristiti poseban uređaj - vakuum pumpu. Prilikom nanošenja uređaja za grudi dolazi do protoka krvi, što doprinosi povećanju dimenzija.

Vježbe za elastičnost

Fizička aktivnost je korisna za formiranje prekrasnog, rasutog poprsja. Koristite neke vježbe za elastičnost grudi kod kuće:

Započnite ravno, gornji udovi podižu paralelno sa grudima. Preklopite ruke kao molitvu. Stisnite dlanove od 10 min. Obavljati vježbu 8 puta. Povećati efikasnost pomoći će malom kugli koja treba uzimati u ruci.
Uzmi ravno tijelo. Povucite ruke naprijed, napravite pokrete koji nalikuju plivačkim grudnjacima. Za veće opterećenje uzmite bučice. Ponovite 8-10 puta, uzmite dva pristupa za efikasnije povećanje dojke.
Povucite prednje udovi prema naprijed, palmi se stisne u pesnicu. Napravite svoje ruke kretanje "škara", držeći ih u paralelnom podu. Vježbajte oko 10 minuta.
Nabavite ruke iza glave, bliže njihovoj bravi. Pokušajte prvo da povučete laktove, a zatim nazad. Napraviti 10 ponavljanja. Možete izvršiti vježbu uz pomoć asistenta tako da će isteći mišiće.

Vježbe povećanja grudnog koša

Napravite poprsje vizualno pomoći da vježbate za povećanje grudi. Oni se temelje na kompleksnom kompleksu, koji bi se trebali izvesti promjenom udaljenosti ruku jedna od druge. Takve vježbe neće zahtijevati posebne vještine ili opreme. Započnite sa klasičnim pritiskom. Sljedeći korak je potrebno da vam uzmete ruke što šire - pa vi teže dobijete grudi. Zatim spustite na pod kao što je moguće dubine da dodirnete njegovu sternum. Izvođenje posljednje verzije ove vježbe, stavite svoje dlanove blizu. Treba napraviti 3 pristupa od 30 pokreta.

Kompleks vježbi za povećanje mliječnih žlijezda

Aktivna obuka u teretani ili kući pomoći će vlasnicima male grudi. Postepeno se krećemo od najjednostavnijih pokreta na teško, formirat ćete set vježbi za povećanje mliječnih žlijezda. Kao temelj, možete uzeti sljedeći niz radnji:

Prva vježba će biti spremna za povećanje. Zagrijat će mišiće, voditi telo u ton. Povratak na podršku: stolica sa leđima ili zidom je pogodna. Dogovorite tako da kralježnica i broj mišića nisu doživjeli opterećenja. Spojite dlanove na nivou grudnog koša. Napraviti postepeni pritisak. Imajte na umu da mišići dojke primaju napon, tako da će se porast poprsja dogoditi brže.
Postanite na vratima, idite za sebe na jambu. Napravite suverene pokrete koje želite nešto premjestiti. Istovremeno, imajte na umu da napon ide na sternum, a ne na leđima. Pritisnite ruke na jambu na 1 minutu.
Lezite na gimnastičku klupu ili sličnu površinu, uzmite bučice, pritisnite do grudi. Udahnute, raširite gornje udove na stranama, u izdah - vratite se na prvobitni položaj. Takav ritam doprinosi povećanju dojke.
Laž je jedna od učinkovitih vježbi kako napraviti grudi. Ležite na podu, uzmite bučice, pritisnite na sternum. Najtežite mišiće dojke, fokusirajući se na ovaj senzaciju, podignite i spustite gornje udove. Bit će potrebno napraviti 3 pristupa 8 puta.

Narodni lijekovi

Prirodne narodne metode povećanja grudi temelje se na 2 svojstva bilja i tvari: sadržaj fitoestrogena i poboljšanog protoka krvi. Kod kuće možete izvršiti sljedeća jednostavna sredstva:

Sipajte 250 ml vode u loncu, stavite nekoliko hop konusa, malo duše, kadulje i lipe. Stavite sve na štednjak, pad pomoću umjerene vatre, oko 6 minuta, a zatim insistirajte na 1 sat. Popijte oštricu da biste povećali prsa prije jela 3 kašike. l.
Da biste napravili komprimirajući, impregnirati komad tkiva s esemskim uljem ili grejpfruta. Unesite područje grudnog koša, ostavite preko noći. Ujutro uklonite tkaninu, operite ostatke proizvoda da biste povećali dojku pod tušem.
Nanesite rešetku sa joda na grudnom zoni. Ovaj se lijek smatra sigurnim, ali potrebno je osigurati da ne ozlijedi osjetljiva kožu.
Masaža žlijezda mliječnih žlijezda može se izvesti sa uljem uljem fenugrek. Uradite postupak ujutro i uveče.

Krema

Specijalna medicinska i kozmetika koja će poprsje Pompa može sadržavati prirodne hormone, poboljšati protok krvi ili promovirati rast masnog tkiva. Možete kupiti kreme za povećanje grudi u ljekarni ili salonu. Popularni lijekovi su sljedeći:

Pupa - sadrži ekstrakt odjeće i vitaminski kompleks. Učinak se zasniva na poticanju rasta masnog tkiva. Uputa za upotrebu kaže da se efekt javlja nakon 4 tjedna upotrebe svaki dan. Da biste održali rezultat, trebate stalno primijeniti kremu.
Eveline - droga ima bogat sastav, uključujući ekstrakt placente, koji će pomoći u promjeni veličine dojke od nule za prvi mjesec. Upute su primijetile brzi učinak s negativnim promjenama nakon perioda hranjenja ili prebrzo mršav.
Sklop sklada - Svojstva krema usmjerena je na povećanje mliječnih žlijezda na nekoliko veličina, što im daje zaobljeni oblik, elastičnost i nepropusnost. Bit će potrebno podvrgnuti cjelovitom toku liječenja za konsolidaciju rezultata povećanja.

Mast

Pored farmaceutskih kreme, možete koristiti mast za povećanje grudi pripremljenih kod kuće. Sredstva se odlikuju prirodnošću, sigurnošću i efikasnošću. Učinite moju masnu u sljedećim receptima:

Za prvi recept za mast, usmjeren na povećanje prsnih žlijezda, trebat će vam sljedeće: Klasični jogurt - 60 g, pileće jaje - 1 kom., Vitamin e ulje - 1 kašika. Sve komponente temeljito miješaju. Morate se razmazati masu na grudima, izvodeći kretanja masaže. Nakon 25 minuta, operite lijek vodom.
Uzmite svjež krastavac, preskočite ga kroz grater sa finim rupama. Rezultirajuća čistač mješavina sa tečnim vitaminom E (1-2 h. L.). Primjenjujte u kružnim prijedlozima na poprsno područje, ne iza poprsja. Operite lijek za dom, vodu za 25 minuta.

Vitamini

Vitamini topljivih voda i masti za povećanje grudi mogu biti efikasan dodatak efikasnom dodatku.

Vitamin A - pomoći će djevojčicama i ženama da obnavljaju elastičnost mliječnih žlijezda nakon razdoblja dojenja ili drugih procesa kada grudi počinju stisnuti. Izgledat će zdravo i zategnuto.
Vitamin E vrlo je važan element za žensko tijelo, što ne samo da pomaže u rastu sa mliječnim žlijezdama, već i odgovoran za reproduktivno zdravlje ženskog organizma u cjelini. Prodaje se u ljekarnama u kapsulama i tečnosti.
Vitamin C - doprinosi formiranju kolagena. Ovaj element, koji pada u krv, pomaže u porastu poprsja.
Riblje masnoće - sadrži polinezaturirane masne kiseline. Njegova potrošnja imat će pozitivan učinak na rast male dojke.

Maslac

Prirodni ekstrakti ulja mnogih biljaka savršeno se apsorbiraju, povećavaju intenzitet proizvodnje ženskih hormona. Primijenite ih na masažu pokreta, izbjegavajući područja oko bradavice. Možete odabrati odgovarajuće ulje za povećanje poprsja:

rosemary - čini epidermu elastičnije i nježnije;
gerani - utječe na nadbubrežne žlijezde, prilagođavajući hormonalnu ravnotežu, promoviše elastičnost kože;
ilang-Ilanga - utiče na proizvodnju i sintezu seksualnih hormona žena, pomlađuje poklopac kože;
pačuli - smanjuje zamračenje poprsja, glatka;
juniper - pomaže u izramovanju strija, čine epiderme elastike.

Maske

Da biste dobili bujnu i elastičnu poprsje, pokušajte primijeniti maske da biste povećali grudi kod kuće:

Pomiješajte se na homogenu konzistenciju s naribanom jabukom, kašikom maslaca, što mora biti prethodno omekšano i 50 g meda. Rezultirajuća kompozicija urednih kretanja masaže drži se u područje grudnog koša, ostavite pola sata i operite masku toplom vodom.
Kuhajte krompir male veličine, raspadajte se. Dodajte 50 ml mršavog ulja u pire, med (50 g) i krema (50 g). Sve komponente temeljno miješaju. Uđite u masu poprsnu, držite 20 minuta, isperite vodom. Nakon nanošenja maske, omekšajte kožu sa kremom.
Preskočite 1 bijelu rotkvicu kroz mali rešetki. Stavite rezultirajuće pire u gazu u snop soka. Dodajte mršavo ulje na mršavu masu (1 kašika. L.), svi su dobro mešani. Jednako raspodijelite smjesu na površini gaze, stavite tkivo na kožu na četvrt sata. Nakon postupka operite ostatke sredstava, nanesite hidratantnu kremu.

Video

Članak govori kako da poveća grudi kod kuće, smatramo raznim tehnikama, pripremama i narodnim lijekovima. Naučit ćete kako da dobijete željenu količinu poprsja u najkraćem mogućem roku.

Da li je moguće povećati grudi kod kuće

Plastična hirurgija mliječne masake - prilično skupi i opasan postupak, kako bi se izbjegla svaka žena koja želi povećati grudi i sačuvati prirodnost obrazaca.

Danas među stručnjacima postoji niz neslaganja zbog efikasnosti domaćih načina za povećanje poprsja. Međutim, stoljetno iskustvo koje se prenose iz generacije na generaciju sugerira da nije potrebno ići ispod noža radi poželjnih oblika. Kućne metode uključuju:

masaže i posebne vježbe;
hormonalni lijekovi;
kompleks proizvoda;
upotreba posebne odjeće;
ostali narodni lijekovi.

Svaka od ovih metoda ima svoje prednosti, nedostatke i karakteristike aplikacije koju ćemo pogledati.

Masaža za povećanje grudi

Glavni cilj masaže za povećanje dojke je poboljšanje cirkulacije u krvi, zbog kojih se poboljšava prehrana mliječnih žlijezda, a grudi se povećavaju.

Postoje četiri najefikasniju vrste masaže grudi. Svedočenje svega je jedno (povećanje volumena), ali na kontraindikacije postoji previsoka osjetljivost na koži, kao i prisustvo bilo koje vrste tumora, vlaknastih i cističnih formacija. Nuspojave - crvenilo, iritacija i moguća kože.

Dojka za masažu vode

Izvršite ga kružnim prijedlozima snažnog mlaza vode. Odvojite svaku dojku 2-3 minute, izbjegavajući mlaz udara na bradavicama. Voda za masažu treba izgledati pomalo cool, ali možete dogovoriti kontrastni tuš, naizmjenične visoke i niske temperature 5-10 sekundi.

Ispravljanje masaže grudi

Nastupite pomoću podebljane krem \u200b\u200bili posebnog gela u 5 faza:

Kružni pokreti u tri prsta po cijelom dijelu grudnog koša osim bradavica 2 minute.
Istovremeno, platite kožu udarci iz bradavica.
Slobodni pokreti od bradavica do vrha grudnog koša tokom 2 minute.
Kukirajte prsa jednom rukom, a zatim ga učinite jednostavnim maženjima.
Idite na poteze s blagim štipanjem.

Vakuumska masaža dojke

Nastupite pomoću hidratantne krema ili posebnog gela koji pruža proizvođaču vakuum mlaznice. Mehanizmi su različiti, ali princip upotrebe u svim proizvođačima je približno isti:

Stavite mlaznicu na grudi.
Upotreba pumpe sa uređaja usisajte zrak.
Držite mlaznicu na svaku dojku 10-15 minuta.

Japanska masaža dojke

Da biste ga ispunili, trebat će vam pomoć oko druge osobe. Suština postupka je pritisnuti posebne točke koje se nalaze u različitim dijelovima tijela:

8 bodova duž štitne žlijezde (4 sa svake strane);
6 bodova iznad sečiva (3 sa svake strane);
2 boda na ramenima, iznad klavikula.

Pritisnite svaku tačku 5-7 sekundi tri puta sa intervalom od 20 sekundi.

Hormonalni lijekovi

Sposoban za povećanje grudi i hormonalnih preparata koji sadrže estrogen, progesteron, prolaktin itd. Oni uključuju:

Yarina je popularni kontraceptivni zasnovan na estrogenu i Gestagenu. Pored kontracepcijskog smjera, lijek je prikazan u kršenju razmjene u masnim tkivima i oteklinama. Kontraindikacije: trudnoća, dojenje, tromboza, teške migrene, komplikacije dijabetesa.
Uredba je još jedan kontracepcijski lijek zasnovan na analozima ženskih spolnih hormona. Suzbija ofanzivu ovulacije i otežava prodrenje spermom u maternici. Kontraindikacije: trudnoća, dojenje, arterijska hipertenzija, teške bolesti jetre, epilepsija, teški oblici dijabetesa, tumora za estrogene, poremećaje krvi.
Zhanin je analog u redovnom. Glavna funkcija lijeka je kontracepcija, međutim, etinil estradiol sadržan u kašnjenju Zhanine u tijelu tečnosti koja se povećava u količini bokova, struka i prsa. Među kontraindikacijama Trudnoća, dojenje, dijabetes, tromboza, tromboembolizam, teška bolesti jetre i bubrega, krvarenje maternice i starosne period nakon menopauze.
Byzanna - tablete složene izloženosti. Gestagen, strši glavnu komponentu lijeka, mijenja metabolizam tijela, slično kao i za vrijeme trudnoće. Zbog toga postoji povećanje grudnog koša. Kontraindikacije: Dijabetes Mellitus, tromboza, teške bolesti jetre i kardiovaskularni sustavi, netolerancija na galaktozu, maligni tumori ovisi o hormonima.
Divigel je prikazan za žene sa nedostatkom estrogena, sa menopauzom i za sprečavanje pojave osteoporoze tokom menopauze. Među kontraindikacijama embolije, tromboembolizma, porfirije, akutne bolesti jetre, tumori ovisi o hormonu.

Uobičajene nuspojave koji mogu prouzrokovati hormonske lijekove uključuju oticanje i povećanje tjelesne težine, emocionalno razdražljivost, povećanje krvnog pritiska, mučnine, povraćaj itd.

Proizvodi za povećanje grudi

Uključivanje u njegovu prehranu određenih proizvoda je najnovije "bezbolniji" način povećanja grudi. S pozitivnim učinkom na rast poprsje, dužni su mnogi proizvodi estrogen i testosteron u njima odgovornim za rast mliječnih žlijezda. Takvi proizvodi mogu se sigurno pripisati sojinim, mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima.

Lanene sjemenke uvelike su koristile. Od davnina, devojčica Moli u korak i dodala u razna jela. Isto se odnosi i na različite začine koji sadrže komponente koje utječu na rast prsa. Ove vrste uključuju:

đumbir;
karanfil;
kadulja;
origano;
timijan.

To može sadržavati i paprike, kurkumu i crvenu djetelinu.

Prva mjesta među proizvodima za povećanje dojke zauzimaju grah i grašak. Odlična vrijednost u ovome ima šparoge, leće i rublje grašak. Uključite ih u svoju svakodnevnu posluživanje od 50 do 100 g, a nećete moći samo povećati obrasce, već i značajno poboljšati tijelo u cjelini.

Na raspolaganju nam je mnogo voća i povrća sadrže komponente uključene u metaboličke procese. Od posebnog značaja u rastu grudnog koša ima:

crvena, Brisel i karfiol;
repa;
šargarepa;
brokula;
jabuke;
granate;
jagoda i borovnice.

Ovi proizvodi, zbog visokog sadržaja antocijanina, također pomažu u tijelu da se bori protiv ćelija raka i slobodnim radikalima.

U rastu prsa aktivno su uključene i nezasićene masti, što možete koristiti stada, matice, sjeme, masline i maslinovo ulje.

Vježbe povećanja grudi

Mora se pamtiti da se grudi ne sastoje u potpunosti od mišićnog tkiva, tako da pumpate grudni mišić, morat ćete raditi mnogo više nego, na primjer, u slučaju povećanja stražnjice.

Najefikasnije vježbe:

Sjednite i glatko učite na stražnjem dijelu stolice. Spojite dlanove ispred dojke i stisnite ih kao da pokušate podijeliti maticu. Summit Dlanovi, pridržavajte se uniformu tereta na obje grudi. Sa intervalom od 10 sekundi, dajte dlan od grudnog koša na 5 cm.
Uzmite bučice i oponašajte vožnju skijanju. Istovremeno, laktovi moraju biti maksimalno presovani u tijelo, a pokreti ruku idu od bokova do grudi. Kompletna spora i ujednačena pokreta bez kretena.
Izvršite svakodnevno push ups. Daju direktno opterećenje na torakalnim mišićima. Istovremeno, u pristupima, naizmjenično izmjenjuju udaljenosti između vaših ruku - od izuzetno blizu najudaljenijih. Pritiskom je prilično komplicirana vježba, ali morate nastupiti barem jednom po pristupu. Pokušajte svakodnevno povećati broj pushlata za 1.

Komprimira poput narodnog lijeka

Povećavanje dojke, žene su bile zainteresirane za sva vremena, a pored kompleksa proizvoda i vježbi bilo je moguće dati oblike volumena i uz pomoć posebnih kompresije. Činjenica je da je nerazvijena škrinja u mnogim slučajevima rezultat lošeg cirkulacije krvi, koji se može normalizirati vanjskim utjecajem.

Kao efikasni kompresi su popularni:

mješavina esencijalnog ulja badema, ylang-yulang i geranijuma;
jedridgija mljekara;
plava glina.

Sastojci se nalaze na grudi u skladu sa umjereno toplom temperaturom. Stit se može primijeniti prije spavanja i ukloniti ujutro.

Povećanje vizualne dojke

Uvećaj grudi mogu biti vizuelno. Da biste to učinili, u modnoj industriji danas postoji čak i zasebna "push-up" linija koja se proteže na:

bras;
majice, džemperi, bluze, džemperi;
haljine;
prsluci.

Sve ove vrste odjeće obavljaju jedan glavni zadatak - podignite poprsje i povucite ga naprijed.

Najveća popularnost iz push-up serije danas ima grudnjake. Metodom vizuelnog povećanja dojke podijeljeni su u 4 vrste:

Sa peharima od pjene - mekim i udobnim dnevnim grudnjakom. Dobro podiže grudi i pogodan je za stavljanje čak i ispod najbolje, prozirne odjeće.
Sa uklonjivim oblogom - ima posebne džepove u unutrašnjem dijelu za obloge, koji su već već uključeni ili kupljeni nezavisno. U skladu s tim, veća je obloga, veličanstveni obrazac kreiran. Nose ispod odjeće, kako sa malim i dubokim dekolteom.
Sa silikonskim punilom - dobro podržava grudi i ne prekida glatkoću obrazaca. Vodootporni silikon se najčešće koristi u kupaćim kostima, što ga čini čak i na plaži da ne sveobuhvatno o veličini grudi.
Isprav - dizajniran za najmanju veličinu grudi. Posebna penasta punila grudnjaka daje vlastiti vlasnik zaobljenim zavodljivim obrisima i visokim osjećajem komfora.

Šta se sećati

Tokom masaže dojke, budite oprezni, kako biste izbjegli ozljede nježne kože.
Hormonalni lijekovi s nepravilnom uporabom mogu uzrokovati značajnu štetu zdravlju, tako da prije njihove upotrebe trebate savjetovati sa ljekarom.
Mnogi proizvodi sudjeluju u povećanju grudi. Uključivanje njih u dnevno će takođe poboljšati telo i spriječiti razvoj mnogih bolesti.
Svakodnevno najmanje 10 minuta treninga mišića dojki, u kompleksu s proizvodima, masažama i kompresima za povećanje grudnog koša.
Push-up odjeće daje ženske oblike vizualne količine, eliminirajući hirurške operacije, hormonalne droge i fizičke vježbe.

Vježbe, proizvodi i narodni lijekovi za grudi povećavaju se kod kuće. Ako ne znate kako povećati grudi kod kuće, ovaj je članak za vas!

Količina poprsja određuje ne samo nasljedni faktor, već i koncentraciju seksualnih hormona. Estrogens, Progesteron, Prolaktici proizvedeni folikularnim aparatima jajnika, posteljine i nadbubrežne žlijezde, potiču razvoj mliječnih kanala, željeznog tkiva.
Hormonalne pripreme prihvaćene su za povećanje koncentracije. Nisu toksični, ali imaju nuspojavu u obliku nepotrebnih kilograma. Ako imamo na umu da se njihov nivo mijenja u skladu s principom povratnih informacija, kada tijelo prestane u budućnosti, a ne izbjeći određene probleme u perspektivi.

Internet trgovine su prepune prijedloga za kupovinu tableta ili dodataka prehrani s povrtnjacima koji rješavaju problem ravnog poprsja. Ako istražite kompoziciju, možete otkriti biodencijske hormone dobivene sintetizacijom soje, divljih krompira i prirodnih fitohomona - biljnih spojeva. Umjesto skupih lijekova, moguće je uspješno koristiti bilje i prirodne proizvode.

Kako povećati grudi bez operacije?

Postoje mnoge tehnike s kojima je moguće povećati grudi bez operacije kod kuće. Potrebno je odmah izvršiti rezervaciju da se porast poprsje bez operacije ne može biti značajan, a teško je više od polovine veličine.

Razmotrite glavne tehnike:

Hormonalni preparati. Kao što je već spomenuto, ženski hormonski estrogen regulira rast mliječnih žlijezda. Sa svojim nedostatkom u tijelu moguće je ne samo pad veličine grudi, već i manifestacije drugih nuspojava. Sjetite se da se hormonalni lijekovi koriste samo po imenovanju ljekara!
Uravnoteženu ishranu. Masna tkanina je glavna komponenta dojke. Stoga djevojke zanemaruju svoju dijetu koja neprestano sjede na dijeti i ne jedu jedva da računaju na bujnu poprsje. Posebna pažnja na prehranu treba dodijeliti u adolescenciji kada se formiraju žlijezde.
R veseli seks. Redovna intimna blizina doprinosi razvoju ženskog hormona "ljepote", što povoljno utječe na cijelo tijelo, uključujući grudi.
Sportske vježbe. Vježba vam neće pomoći da povećate same čaše mlijeka, međutim, četkiju torakalne mišiće.
Komprimira Na osnovu narodnih lijekova, bilja i esencijalnih ulja, dugo su se uspostavili u pitanju povećanja poprsja.
Jodna mreža. Ova tehnika povećava protok krvi na tkiva mliječnih žlijezda, što pomaže povećati njihovu elastičnost.
Sauna. Parna soba također pomaže u povećanju mikrocirkulacije u krvi u laktičkim žlijezdama. Odličan dodatak sauni bit će masaža pomoću meda, što doprinosi podmlađivanju tkiva i sprečava procese starenja.
Trudnoća.U ovom periodu ženski organizam proizvodi veliku količinu estrogena, što dovodi do poboljšanja stanja kože, kose, a također doprinosi povećanju grudi.
Hladan i vrući tuš. Masaža vodom različitih temperatura povećaće mikrocirkulaciju i doprinijet će povećanju elastičnosti poprsja.
Masaža grudi.Čini korištenjem esencijalnih ulja, narodnih lijekova ili hormonalnih masti.

Proizvodi za povećanje grudi

Prilagođeni meni u kombinaciji sa dekocijom, maskama i vežbama dat će grudi okruglicu. Kućni postupci mogu povećati poprsje na samo veličini.

Za doručak možete jesti kašu od 2 kašike heljde, zob, lanene sjemenke, od večeri Kefira. Zajedno s hranom prihvaćena je folna kiselina (kompleks "prognavit").
Prije spavanja - 50 g. Zadnja Kuryatina, otpuštajući limunovim sokom iz jednog voća. Nakon 10 dana položena je mjesečna pauza.
1 TSP. Kurkuma se miješa u toplom mliječnom proizvodu, mjesec je prihvaćen tri puta dnevno prije obroka.
Kašika lanenih sjemenki, dodana u Ryazhenku, mlijeko će pomaknuti klimaks, štiti od raka dojke.
Dio špinata ili kupusa pokreće se čašom soka od mrkve sa kašikom vrhnja.
Kukuruz, mellet, ječam, raži u jednakim dijelovima rezaju 5 minuta u vodi, 10 puta veće od jačine sirovina. Pića za dekocija na čaši do 3 puta.
Soja sadrže mnogo biljnog estrogena, dakle, tofu sir, ostale proizvode sa svojim sadržajem su korisni.
Na tablici treba pohađati: riba, klipe pšenična zrna, mnogo zelenila.

Kako povećati grudi narodnim lijekovima?

Najefikasnije - cvijeće lipe i hopeda hmelja u kombinaciji sa drugim biljem. Oni se zaplačuju kao čaj (šačica cvata na kotlu kotla) i pijte 1/2 šalice dnevno do 4 puta. Sedmicu kasnije, trkajući se, mjesec dana kasnije, grudi zaokružene.

Linden, kopriva, gusjenica

1 TSP. Bilje su zaplaćene sa 3 čaše vode, održava se na parnoj kupki 15 minuta, ostavljenim na sat vrućom vodom. Stimulirajući agent prihvaćen je 3 mjeseca od 3 tjedna pauze od 1/3 šalice.

Recept sa khmelemom.

Dekocija duše, slatkiše (50 g bilja), hop konusi (5 g) priprema se slično. Filtrirano rješenje pije za trećinu čaše do godinu dana. Svakog mjeseca se vrši 7-dnevna pauza. Međutim, hmelj utječu na menstrualni ciklus i mogu dovesti do zbirke grafike.

Fenugreek

Shambala je popularna s istočnim ženama. Trava smanjuje nivo testosterona i povećava koncentraciju estrogena. Recept:

Fennel, Anis sjemenke, crvena djetelina, korijen slatkih slatkih, listovi bosiljka srušeni su u prah.
Prije jela, podzemaljkom se nalazi žličica biljnog miša, polako se apsorbira, napaja toplom vodom.

Stimulirajući tonic i etere

Kapuljače djeteline livada i fenugreeka dodaju se losionu tijela. Pravni lijek se svakodnevno trlja u grudi. Losion se može kuhati samostalno. Trebat će vam:

1 l. Sok od aloje, tinktura polja;
10 kapi za hmeljske konuse;
5 CITRUS I GERANI ETER DROPETI.

Nanosi se ujutro i uveče nakon tuširanja.

Esteri pomažu prodoru hranjivih sastojaka u bazalnim slojevima, poboljšavaju stanje kože. Ilang-Ilanga ulje, komorač, hop potiče proizvodnju ženskih seks hormona. Pomiješano sa bilo kojim sredstvom za njegu kože i trljajući se u poprsje. Alternativni recept:

kapljice anise, eukaliptus, ruže esteri;
2 kedar i jela.

Koktel je povezan sa dječjom kremom, treperi na grudima. Bolje je primijeniti sastav prije izvođenja vježbi za poprsje.

Efikasne kompozicije:

10 kapi Erani i 15 glagola dodaju se u 50 g lanenog ulja.
2 kapi Anise i borovnice uključene su u 5 ml lanenog ulja.
2 TBSP. Bademi su obogaćeni Ilang-Ilanga, narandžastom (2 kapi), trljaju se preko noći.
2 kapi ruža, pačulija i lavande pridruženi su bandu bademu bade.
Pšenično klice ulje (2 l) nalazi se 1 litra. Eter breskve, maslina i naranče.

Ljekarna na prodaju Spremna fitososta:

IPA nafta s primulom, kapuljačom od pšenice, etera.
Spa za poprsje sa ružinim uljem, ekstrakt tropskih biljaka, slično prirodnom estrogenu.

Maske grudi

Naribani rodnjak jako se zagrijava i uzrokuje lokalnu plimu krvi. Kašika biljnog ulja sipa se u Cashitz, masa je odbijena za gazu, koja se nanosi na grudi.

Masaža

Kretanje mišića dojki povećava mikrocirkulaciju u kapilarnoj mreži, povlači kožu u nekoliko milimetara povećava jačinu žlijezda mlijeka.

Jedan dlan drži vodoravno i zatvara bradavicu, drugo dno podržava grudi. Rotacijski pokreti izvode se od vrha do dna i prema (11 puta).
Nakon dubokog daha sa laganim pritiskom, ručno preše na mlijeku u fazi izdisaja, tlak se resetira. Radnje se vrše naizmjenično 10 puta u roku od 5 minuta.

Kružna kretanja hladnog jeta pod pritiskom 3 minute aktiviraju cirkulaciju krvi. Kontrastne duše ponekad poboljšavaju učinak. Prvo, vrući potoci šalju se u poprs, a zatim cool (za 10 sekundi). Sesija završava hladnim velvesom. Postupak se vrši nakon posebnog kompleksa.

Vježbe

Zbog fizičkog napora, mišići dojke postaju elastični, njihov se oblik poboljšava, poprsje se povećava za par centimetara.

Podignite se sa poda

Izgubio se rukama i čarapama u podu, proteže se u nizu, kućište se spušta. Sakrivši se na 5 cm od vodoravne površine, laktovi se ispravljaju. U početku možete vježbati, stajati na kolenima. Dakle, smanjite opterećenje.

Izvršite najmanje 1 obuku na sljedećoj shemi:

Push-up iz koljena - 20 puta;
Pritiskom na sprat - 2 pristupa 10 puta;

Petone klupa Press

Dlanovi su presavijeni ispred dojke do položaja "Namaste", laktovi se uzgajaju na stranu pod pravim uglom. Na spor izdisaj iz cijele ruke, četkica se stisne. Što je duže pauza, to je veći efekt (10 puta).

"Leptir"

U nedostatku školjki uzimaju se boce sa pijeskom. Sa stajališta leže malene ruke s vaganjem paketom na stranama, duž putanje lučnog popne. Na vrhu bučice ne dolaze u kontakt (15 puta 3 pristupa). Za domaće vježbe se prodaju posebni simulatori.

Kako povećati grudi sa jodom

Joodna mreža je još jedna popularna narodna metoda za povećanje dojke kod kuće. Suština metode je primijeniti grudi vertikalne i horizontalne trake iz joda 1 put dnevno. Povratne informacije od žena koje su isprobale ovu metodu govore o povećanju poprsja za veličinu veličine za 1 mjesec.

Vrijedno je napomenuti da se rešetka treba primijeniti svaki put pored prethodnih bendova, u protivnom možete zaraditi hemijsko opekovanje.

Ova metoda grudi povećava postoje kontraindikacije, u prisustvu koje slijedi
izbjeći. Razmislite o glavnom od njih:

Prisustvo tumora;
Bolesti štitne žlijezde;
Ženske bolesti;
Trudnoća i dojenje.

Kućni postupci nisu sigurni. Prije provođenja poticajnih postupaka, morate ispitivati \u200b\u200bmamoolog, prenijeti analizu na hormone.

Konačno, vrijedno je reći da svaka djevojka ima svoj jedinstveni organizam sa individualnim karakteristikama, tako da jedna ili druga metoda mogu imati veći ili manji učinak. Zdravo i prekrasno poprsje!

4 glasova

Želja bilo koje žene da bude privlačna i zato je spremna provoditi vremenski rok i novac da bi imali atraktivan izgled. Postoji mnogo dijelova tijela na koji biste trebali skrenuti pažnju, ali sada ćemo razgovarati o ženskim grudima. Uostalom, najčešće su žene zabrinute zbog pitanja: kako povećati žlijezde dojke?

Prvo se okrećemo teoriji. Na vrhu se nalazi škrinje i sastoji se od mekih tkiva, a tkanine su dizajnirane tako da se u njima proizvode majčino mlijeko, a već su grudni mišić i meka tkiva odgovorna za veličinu i oblik grudi. Ako se pravilno ponašate, možete povećati informiranje s vježbama i posebnim ovlastima za postizanje porasta poprsje bez operacije.

Kako povećati žlijezde grudi - recepti.

1. Hop.

Za to vam je potreban konvencionalni suvi hop koji se stekao u bilo kojoj ljekarni. Jedna kašika hmelja piva kipuću vodu u broju pola litara. Ohlađena dekoktivnost morate piti pola čaše prije obroka. Razbijanje boljih hmelja ujutro tako da je ragum dovoljno za cijeli dan. Korisno je za zdravlje samo svježeg dekocija. Učinak hmelja zasnovan je na činjenici da sadrži fitoestrogen koji je analog ženskih hormona i rezultat se već mogu vidjeti za dvije sedmice. Povećanje grudi u grudima obično se javlja za 3-5 cm.

2. Banane i mlijeko.

Postoji ukusan i efikasan način za to, morate redovito piti koktel kako bi koktel napravio jednu bananu i čašu mlijeka. Sve je to pomiješano u mikseru i koktel spreman. Tvari sadržane u bananama i mlijeku potiču raspodjelu dodatnih ženskih hormona u tijelu. Oni mogu pomoći povećanju grudi za 1-2 cm za dvije sedmice.

3. Mineralna voda.

Francuski ljekari otkrili su da je mineralna voda korisna za veličinu grudi. Uz redovnu upotrebu mineralne vode, metabolizam u tijelu se normalizuje, a proizvode se ženski hormoni. Ovi hormoni doprinose ne samo povećanju poprsje, već i poboljšavaju stanje kose i kože.

4. Zeleno i žuto povrće.

To je korištenje takvog povrća koje potiče proizvodnju estrogena, što je izuzetno neophodno za razvoj ženskih žlijezda dojke. Takve biljke uključuju citrus, šargarepu, salate, slatke paprike i drugo povrće voće zeleno i žuto. Ovi proizvodi sadrže vitamine A, C i E, koji osiguravaju stabilan rad tijela i povećavaju ženske dojke.

Vježbe za povećanje poprsja.

Još uvijek postoje savjeti, kako povećati žlijezde dojke. Povećanje poprsja može pomoći masaži dojke i posebnim vježbama koje poboljšavaju jačinu i elastičnost mekih tkiva i obučavaju grudni mišić. Potrebno je dugo vremena, ali efekat donosi opipljivo.

Vježba 1.

Masaža je oduvijek bila izvrstan način ne samo da se poveća grudi, već dodaju elastičnost i atraktivnost na njega. Prvo, od grudnog koša sa kružnim pokretima. Zatim počnite malo ubiti grudi, istovremeno jačanje tlaka za povećanje protoka krvi do blagog tkiva. Zatim sa nježnim pokretima u krugu, završite masažu.

Vježba 2.

Da biste obučili grudi mišiće, postaju glatki i pretvarajte se dlan ispred drugog. Zatim, nekoliko sekundi, stisnite i opustite dlanove.

Vježba 3.

Ležajući na podu, uzimajte u ručne bučice na pola krede. Ruke sa bučicama podižu polako i polako ih spuštaju, savijajući se

Vježba 4.

Ova vježba je najjednostavnija. Slatko mi stojimo rukama, a zatim polako povlačite ruke ispred sebe, odgađajte nekoliko sekundi, podići polako gore i kao polako izostavite. Vježba se mora ponoviti 8-10 puta.