Korisni meni za trudnice. Rana dijeta. Nego opasni dodatni kilogrami za trudnicu

Meni buduće majke - To je upravo faktor koji radikalno može utjecati na fizičko i mentalno zdravlje djeteta. Stoga, dijeta za vrijeme trudnoće treba izračunati sa položaja utjecaja na formiranje i razvoj ploda.

Trudnica mora izvršiti prilagodbe u režimu napajanja. U materici se povećava i počinje stisnuti unutrašnji organi, uključujući želudac i creva, pa je buduća majka bolja jesti češće i postepeno. Ležerna trokrevetna prehrana prvo zamijenite 4-5 jednokratnih, a u drugoj polovini trudnoće 5-7-rok. Pokušajte distribuirati proizvode između obroka tako da u prvoj polovici dana već pretežno riba, meso, žitarice. Mljekara, biljni proizvodi odlaze navečer.

Posljednji obrok mora biti najmanje dva sata prije spavanja. Prilikom pravljenja menija za trudnoću, prvenstveno je potrebno voditi druge opće smjernice o prehrani prehrane. Eliminirajte hranu masnog, prženog, dimljenog, akutnog, slanog, bolesnog, kiselog i konzerviranog, slanog i kiselog i konzerve - sve to, na ovaj ili onaj način, ponovno učitava jetru i žučni mjehur.

Ako je također sranje posebne literature, može impresionirati da postoji praktički ništa, a u kuhinji trudnice može podmiriti i suđe i niskobložne jogurtne. Međutim, potrebno je jasno sjetiti: ne postoji takav proizvod, od čega u umjerenim količinama može biti negativno utječe trudnoća ili stanje ploda.

Naravno, postoji grupa proizvoda i metoda kuhanja, što je bolje ili eliminirano sa dijeta za trudnoću ili su povremeno njihovi povremeno u minimalnim količinama. Dakle, kafa i vino doprinose povećanju krvnog pritiska, koji je nepoželjan za buduću majku. Pivo i kiseli krastavci povećavaju teret na bubrezima, koji tokom trudnoće i tako djeluju za "dva". Općenito, alkohol, još više, u velikim količinama može negativno utjecati na formiranje organa i dječjih sustava.

Pored toga, buduće majke sklone alergijskim reakcijama ili su u blizini rođaka alergija poželjno ukloniti čokoladu, citrusu, jagode, egzotične plodove, plodove mora, orašastih plodova. Šta ostaje? Možete i trebate biti uključeni u dijetu trudnice, povrća i voća, gotovo sve (isključujući alergene). Potrebno ih je koristiti sa sirovim ili termički obrađenim. To je obično druga jela i salate koje su bolje za dopunu nerafiniranim biljnim uljem.

Yagoda - brusnica, lingon, ribizla, Černoponealno Rowan - Ovo su glavni asistenti bubrega buduće majke i izvor vitamina C. bobica dobre su svježe, protrljane šećerom, kuhanim, u obliku konja, kompotira , Jelly.

Kashi. - Savršen doručak za trudnicu. Heljda, glodalica, kukuruz i zobena kaša sadrže željezo, ugljikohidrate, vitamine, vlakna. Bolje ih kuhajte na vodi, a za nekoliko minuta dok se ne spremne za ležati ulje. Možete dodati sušene voće u slatkim kolicama, a u slanom - razno prolaznim povrćem.

Ni manje korisno i muesli - Jednostavan gotovi vitaminski koktel i prilično kalorija. Muesli može jesti voćni sok, mlijeko, kefir, jogurt. Uzgred, mliječni proizvodi, svježi i fermentirani, glavni su izvor kalcijuma - bez njih ne mogu.

Ali meso Služi kao glavni izvor životinjskih proteina, grupnih vitamina u i željezo. Bolje je kupiti meso ohlađeno, ne smrznuto, bolje štedi korisne osobine. Od grickalica za meso, preferencija daje male matenu šunku i buoyheninu. Ali od proizvoda kobasica i kobasica poželjno je suzdržati se, u njima je previše masti i konzervansa.

Riba. Ovaj proizvod sadrži vitamin D i fosfor koji su odgovorni za rad djetetovog nervnog sistema. Pokušajte uključiti u dijetućom ribom sorti s niskim masnim sortima (COD, Perch, Polytai, Led, Heck).

Dijeta za trudnice u trimesterima trudnoće

U prvom tromjesečju Tijelo doživljava adaptaciju novoj državi za njega. U tom periodu voće praktično ne treba povećati sadržaj kalorija vaše prehrane. Štaviše, višak kilograma s kojom ćete se boriti u postpartumskom periodu, u pravilu, žene dobijaju u prvih 12 tjedana trudnoće. Stoga ne biste trebali slušati bake, koje u jednom glasu kaže: "Jedite za dvoje!"

U ovom tromjesečju postoji oznaka svih dječjih sistema, a glavni naglasak treba obaviti na kvaliteti hrane. Baza prehrane treba biti proteini i vitamini. Dnevna prehrana - ne više od 2000 kcal. Ne ograničavajte se u svježim voćem, povrću, zelenilu, sokovima. Pšenični hljeb bolji zamijenite raži ili s brane. Protein u prvim tjednima trudnoće akumulira u ljudskom tijelu kao "građevinski materijal" za buduće dijete. Kosti i tkanina počet će se formirati kasnije, ali dionica je bolje za sada.

Druga tromjesečja - Vrijeme aktivnog rasta fetusa. U ovom periodu, majčino telo zahtijeva dodatno hranjenje: dnevna prehrana se povećava na 2500 kcal. Ali to se ne bi trebalo učiniti na štetu šećera. Počevši od 14 tjedana trudnoće, konzumiranje konditorskih proizvoda, slatkiši, ograničenje zastoj do 40-50 g dnevno. Do 40% biljnih masti uključeno je u dijetu. Uključeni su u strukturu svih tkiva i pomažu u tijelu apsorbira vitamine topljivih u masti (A, F, K, D). Odaberite bilo koje ulje od povrća, za korištenje oko 2 kašike dnevno. Ali iz životinjskih masti (maslaca, krema, pavlake) je bolje odbiti.

U ovom tromjesečju uloga vitamina ne slabija. Dakle, sa nedostatkom vitamina d u tijelu ženskog fetusa, kosturni kostur se razvija još gore, što povećava rizik od raika, a vitamin E pogađa rast kostiju. Vitamini "dolaze" u naše telo zajedno sa hranom. Vitamin B sadrži proizvode od grubog brašna, brane, nedovršenih žitarica, mahunarki, krompira, voća, jaja, jetre, mesa, vikendica, maslaca.

Vitamina i puno u mrkvu, ali apsorbira se samo sa mastima. Sipajte mrkvu biljnim uljem, a vaše tijelo će dobiti dodatni dio vitamina E. kalcijuma, od niskih kaloričnih proizvoda, većine u mlijeku, masnoj siru, odduženog sira. Mlijeko se mora koristiti odvojeno od ostalih proizvoda i pijte male sipa - tako kalcijum sadržan u njemu bolje apsorbira.

Posebna pažnja je isplaćena sol. U prvoj polovini trudnoće, ovo je 10-12 g dnevno, u drugom poluvremenu - 8 g, a u posljednja dva mjeseca trudnoće - 5-6 g. Držat će vas iz edema i pomoći će da neće pomoći . Uostalom, sol drži vodu ne samo u tkivima, već i u mastima, gdje se "tekući" par-trostruki kilogrami dugo mogu obložiti.

Treće tromjesečje. U 7.-9. mjesecu trudnoće mame će biti ispunjene u njihovim očima. Već se naviknu da se vide zaobljene i prestaju brojati centimetra i kilograme. Odbijte slanu, slatku, masnu, prženu hranu u korist prehrani. Da odgovara osjećaju gladi, uvijaju 5-6 puta dnevno. Meso i riba su poželjne za jelo ujutro, jer se vjeverice duže odgađaju u stomaku. U drugom poluvremenu, dobro je preći na suđe od biljnog mlijeka: sirevi, kaserole, pirjano povrće. Bliže kraju nutricionisti trudnoći preporučuju smanjenje kalorijske hrane i resetiranje težine - povećaće fleksibilnost i elastičnost mišićnih vlakana.

Najvažniji princip u meniju za trudnice - Hrana treba biti jednostavna i korisna. Tako da je bilo takvo, važno je ne samo kvalitet proizvoda, njihova kombinacija, već i kako jedete. Evo nekoliko nekomplikovanih pravila:

• pripremiti se s dobrom raspoloženjem;
• jesti u opuštenoj atmosferi;
• pridržavajte se režima napajanja;
• ne zaraste nekoliko puta isto jelo;
• ako nema želje, bolje je ne uzeti hranu;
• odaberite sebi hranu po ukusu. Trudnoća je samo slučaj kada se možete maziti sami.

Tokom trudnoće, mnoge žene čekaju takve nevolje kao toksikoza, žgaravi, smanjeni hemoglobin, oticanje. U borbi protiv njih pomoći će i obrocima. Od toksikoza Citrusi se može sačuvati - bolji limun. I dalje isprobajte juhu od šljive ili kuragi, možete zajedno, može biti zasebno (i upravo je to dekoktion, a ne kompot sa šećerom). Možete samo žvakati suho voće.

Za torbija Možete preporučiti Almagel. Dešava se dvije vrste: zeleno (uobičajeno) i žuto (sa jakim lijekovima protiv bolova), apsolutno je bezopasna i preporučuje se precizno iz gromce za vrijeme trudnoće.

Za povećanje hemoglobin Možete koristiti mješavinu svježeg sokova mrkve i repe u udjelu od 1: 2. Ali budite oprezni jer je betakularni sok biološki aktivan, pije ne više od polovine čaše dnevno i samo u smjesi s drugim sokovima. A ovo je jedini sok koji je bolji za stajanje u hladnjaku pred dva sata i tek tada piti.

Ravnomjeran Nema toliko od količine tekućine, koliko iz sadržaja natrijum soli u hrani. Njihov broj je zbog ojačane potrošnje mliječnih proizvoda (u njima postoji puno natrijuma). U ovom slučaju pijte diuretik (posebne naknade za biljke, čaj sa limunom, svježim kefir). Uostalom, soli akumulirane u tijelu moraju biti izlaže, a bez uobičajenog pića nemoguće je. Ali bolje je da li je pijenje kisele ploče.

Evo kako bi bilo da bi moglo izgledati zatrudnički meni na dan. Ujutro, ustajanje iz kreveta, popijte čašu jednostavne vode (ne samo gazirani ili mineralni) da "lansirate" crijevo za rad. Ako imate toksikozu, a zatim dodajte nekoliko kapljica limuna soka u vodu. Nakon 15-20 minuta popijte čašu svježe razrijeđenog soka, morse, biljnog ili zelenog čaja, a za 10-15 minuta, prijeđite na doručak.

Doručak. Za doručak za stimulaciju varenja potrebna su jela koja sadrže grubo tkivo:

• ovo su razni CASKI (osim manske) na vodi sa svježim voćem (možete sa džemom ili džemom);
• vikendica sa rezidenom jabukom ili šargarepom;
• nekoliko kriški sušenog hljeba ili kolačića.

Nakon otprilike 2-3 sata za utapanje gladi, napravite drugi doručak. Evo pogodnih:

• banana (Kuraga, Prune);
• sendvič sa narezanim kuhanim mesom (ili sirom) i komad krastavca (paradajz, zelena salata salata).
• I još sat vremena, popijte šolju zelenog čaja i čašu svog omiljenog soka. Ili, ako želite, Kefir, Ryazhenka, jogurt.

Večera.

• Počnite bolje s povrćem salata: 2-3 slatkih paprika, 2 pregršt nepodmirenog kupusa, peršun, kopar, kinza. Prodajte svu biljnu ulje ili pavlaku s malo masti (ali ne i majoneza).
• Na prvom - tanjir supe ili borscht.
• Na drugom kuhanom ili pirjanom mesu, krompir sa biljnim salatom, povrće, riba, pečena sa povrćem.
• Za desert, piće kompot od suhih voća, Morse.

PoslijeponoNener. Nakon par sati nakon večere, glad mu može ponovo obavijestiti. Pomoći ćete vam da se nosite sa tim:

• cheesecakes (vikendica Cheesecake);
• tegljač jogurta;
• sendvič i šolja toplog kakaa ili žele.

Večera. Dijeta je prilično velika:

• meso bez masnog (kuhano, gulaš, pečeno)
• pečeni ili kuhani za nekoliko riba
• pasulj.
• vinaigrette
• vikendica, fermentirani mliječni proizvodi.
• Na slatkim - kolačićima, vafljima, puffsima, lepinjama sa voćem ili povrćem. Nakon 15-20 minuta, sve to može pokretati Roshovnik, zeleni čaj ili kanta.

Po noći. Iako smo rekli da je nakon 19 sati bolje da ne jede, ali ponekad trudnica, pa želi nešto pojesti "za naredni san" ... Neki ne mogu ni zaspati bez pješačenja u hladnjak. Ali postoji izlaz:

• Čaša Kefir, Rippers, Jogurt;
• slatka jabuka, breskva, narandžasta, grejpfrut. Dozvoljeno je raditi sa par kolačića, sušilica ili krekera.

Žena koja je odlučila postati majka trebala bi biti sigurna da zna da proces hranjenja djeteta započinje s trenutnim začećem. Zato treba jesti isključivo s korisnim proizvodima tokom trudnoće, to će pomoći bebi da se pravilno razvija i podržava buduću majku u dobroj formi.

Najvažnija stvar za ženu u periodu alata koje beba daje preferencije prirodnim proizvodima i da se ne pripremaju za kuhanje sami, morate biti potpuno sigurni kao hrana. Snaga mora biti uravnotežena i sadrže dnevne stope minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Čvrsti sir i vikendica čini puno korisnih tvari:

1. Protein što je nužna komponenta krvne kompozicije i limfe.
2. Vitamini B. , povećavajući "dah" tjelesnog tkiva, izdržljivosti i performansi mame.
3. Iron i kalcijum Potrebno za formiranje kostiju, kose, kože i noktiju.
4. Folna kiselina Veoma je važno za pravilno stvaranje ploda i sprečavanje rizika od razvoja patologija, jačanje mišića majčine mame.

Prirodni jogurt Sadrži mnogo korisniju kalcijum kostiju od uobičajenog kravljeg mlijeka, a sve bifidobakterijske crijeve potrebne za normalan rad. Jogurt je bogat cinkom i proteinima, prestao je žeđ i smanjiti osjećaj gladi. Možete zamijeniti jogurte visokokvalitetnim kefirom.

Postoje tabele hranjivih sastojaka neophodnih za razvoj bebe različitih elemenata u tragovima:

Međutim, oni imaju visoku kaloričnost, a zlostavljaju orahe buduće majke nije poželjna!

Riba i plodovi mora

Svi znaju da je to izvor fosfora. Još uvijek u ribljim proizvodima sadrže jedan od najkorisnijih vitamina D, koji jača kosti i nervni sistem trudnice .

Tokom trudnoće, žene bolje jedu bijelu ribu s malo masti, poželjno more bogato jodima.

Meso, jetra

Važan građevinski materijal ćelija tijela budućeg djeteta - Protein, koji u dovoljnim količinama nalazi se u mesnim proizvodima. Morate jesti sorte s malo masti mesa - piletinu, zec, govedina, mršave svinjetine. U pripremi mesne jela za to je bolje učiniti bez sezonskog.

Jetra sadrži željezo i grupne vitamine u . Ovo je obavezan proizvod ne samo za bebu, već i sama majke - prenosi teška tereta u sretnim mjesecima alata za njihovo dijete. Mnogi trudnice mogu pasti razinu koncentracije hemoglobina i razvija se anemija, noseći se sa ovim problemom pomoći je jela jela iz jetre.

Jaja

Sadrže više od 10 korisnih vitamina i elemenata u tragovima. Na primjer, holin utječe na mentalnu sposobnost buduće bebe. U izlasku iz mučnine, koji muči mama u prvim mjesecima "zanimljive situacije" pomoći će hromu sadržanom u ovom proizvodu. Važno je redovito koristiti jaja u hranu - i piletinu i prepelice.

Ali ne sve sirovo!

Bogata vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama . Moguće je u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su bolje da se napune biljnim uljem ili pavlakom, ali ne i majonezom.

Posebnu pažnju treba posvetiti mrklikoj, brokoli i avokadu.

U ovom je povrću koja sadrži najveći broj:

Voće i bobice

Posebno korisno tokom trudnoće! Mineralni i vitamini i vitamini sadrže vitalno za razvoj bebe. Najvažnije - ne zaboravite temeljito oprati voće prije upotrebe u hranu.

Mali dnevni dio jagoda, kupine, maline povećava zaštitne sile dječjeg organizma. Želio bih napomenuti o prednostima manga, sadrži puno vitamina A, možete ga pojesti u bilo kojem obliku - sir, kuhani, slani ili slatki.

Pasulj

Lentils iz cijele "porodica mahunarke" donijet će najveću korist za tijelo buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo koji su potrebni tokom trudnoće.

Zlakovy

Na primjer, zobena kaša bogata je vlaknima, željezom i grupnim vitaminima u . Vrlo je korisno kuhati sa ovom žitaricom za mlijeko i dodajte pahuljice u domaće pečenje. Zobena kaša pomaže normalizaciji probave.

Špinat

U zelenim listovima ove korisne trave sadržavaju se:

• Folna kiselina.
• Kalcijum.
• Vitamin A.

Ne predstavlja mnogo poteškoća za rast špina u njenom vrtu, na balkonu ili na prozoru. On uzima jedno od najcenticalnih mjesta na vrhu 12 listi! Iz ovog korova, možete napraviti puno korisnih jela u obliku pire supa, strana.

Gljive

Ime "Šumskog mesa" i sadrži ogromnu količinu vitamina B, E, C, RR, nikotinske kiseline i tragove:

• Jood.
• Cink.
• Kalijum.
• Fosfor.

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteinske tvari - leucina, tirozina, histidina, arginin . Koristite gljive potrebne su s oprezom samo od dokazanih proizvođača.

Maslac

• Najkorisniji za buduće majke je maslina "Tečno zlato", korisno je na procesu formiranja živčanog sistema novorođenčadi.
• Suncokretovo ulje Zadovoljava tijelo trudnice sa vitaminima E, A, D, poboljšava izgled kose i kože.
• Ali kremasto ulje Ne trebate zloupotrebiti - sadrži puno kalorija. Za normalan razvoj, dijete je dovoljno 50 grama dnevno.

Zatrudnića je važna da se zapamti da je puna ishrana zalog ne samo njenog zdravlja, već i pravog razvoja bebe.

Zdravo, slatke žene! Gotovo svi nas prije ili kasnije postanu majke. Ali oni prethode tim dugim mjesecima čekanja mrvica, reda u konsultacijama žena, beskrajne analize, ankete i ... snove zdrave bebe.

Ali znate li da je većina njih, ako ne, svi, suđeno da se ostvari? I potrebno je za to prilično malo - zdrav način života, dobro raspoloženje i pravilna ishrana za trudnice. 1 Trimestera, čiji se meni razmatra u ovom članku, smatra se jednim od najvažnijih. Samo zato što je u tom periodu da su svi organi i fetalni sustavi položeni, a postepeno se razvija.

I u najboljem slučaju, ako je tako da tako kažem, nedostatak korisnih supstanci sada se može pretvoriti u patologiju u budućnosti, a u najgorem slučaju je fatalan.

U korijenu, promijenite dijetu u prvim mjesecima trudnoće ne vrijedi! Mnogo je više mudrice da ga ispravi.

Pomoći u ovome nekomplicirana opća pravila snage:

• Meni trudnice treba biti maksimalno raznolik i sadrže proteine, masti i ugljikohidrate u potrebnim količinama. Naravno, da utvrdi ove količine u svakom pojedinačnom slučaju može pokretati samo specijalista. Ako ga možete kontaktirati - odlično, ako ne, nemojte se uznemiriti. Štaviše, ako ne bude više problema sa težinom prije trudnoće. Uostalom, to znači da je obrok tačan i nikakve promjene ne trebaju. Da su oni - treba ih revidirati, smanjujući broj potrošenih masti i ugljikohidrata (slatkiši). U prvom tromjesečju ima više i jesti za dvoje.

Usput, ako uopšte ne želim samostalno izračunati proteine, masti i ugljikohidrate, možete jednostavno naručite korisnu hranu do kuće! Za vas će svi razmotriti i donijeti obroke za cijeli dan od najkorisnijih i prirodnih proizvoda. Vrlo udobno! Pogledajte primjere menija i cijene Možete na sajtu.

• U početku je poželjno povećajte porcije pojeonog voća i povrća. Potonje se može hraniti uljem. U ovom se obliku ne samo brzo apsorbiraju, već i poboljšavaju probavu.
• Bitan vodite računa o moći. Tri obroka u ovom periodu poželjne su zamijeniti 5-6. Glavna stvar je da su porcije bili mali.
• Ne smijemo zaboraviti na piće. Buduća mama trebaju 2 l tečnosti dnevno. Štaviše, to možda nije samo voda, već i voćni sokovi, kompoti, mlijeko ili kakao.
• Posljednji faktor - metode kuhanja hrane. Tokom trudnoće bolje napustiti pržena jela u korist kuhane, pečene ili pare.

2. Šta bi trebalo biti u prehrani

Pravilna prehrana za buduću majku može smanjiti rizik od razvoja urođenih patologija fetusa. Zbog toga je potrebno razmišljati s posebnom pažnjom.

Šta treba trudnika?

U vitaminima, jer igraju ključnu ulogu. Sudij za sebe:

1. Vitamin B9.ili folna kiselina. Ljekari ga propisuju od prvih dana. Da li znaš zašto? Odgovorna je za ispravan razvoj nervnog sistema i štiti plod iz ancentuphalius, hidrocefalusa, kralježnice i drugih opasnih bolesti. Sadrži u orasima, mahunarima, jabukama, citrusima, gljivama i zelenilom.
2. Vitamin E.. Takođe je mnogo na saslušanju, jer upozorava pobačaj. Moguće je pronaći u biljnim uljima, jajima, orasima, jetri i zelenilom ili ... u ljekarni.
3. Vitamin C. Ne samo da povećava imunitet buduće majke tokom trudnoće, već jača zidove plovila i placente, a takođe doprinosi apsorpciji željeza, od čega, usput, nivo hemoglobina ovisi. Ali imajte na umu da previše vitamina C može biti štetno, jer Vitamin C stimulira imunitet, koji je u 1 tromjesečju nepoželjni.
4. Vitamin D. Želite sačuvati zdravlje i ljepotu zuba? Ne zaboravite na ribu, morsku hranu, žumanjke i maslac, u kojem se nalazi. Ovaj vitamin omogućava budućim raspadanjem ne samo da formira jak koštani sustav, već i za sprečavanje razvoja alergijskih reakcija.
5. Vitamin B12.. Trebaju mu žene koje pate od anemije. Sadrži u ribama, jajima, mesu i mlijeku.
6. Vitamin a. Potječe stanje placente i sadrži jaja, mliječne proizvode, zeleno i žuto povrće.

Pored njih, trudnica treba cink, žlijezdu, selen, med, kobalt i druge mikroelemente, na kojima ovisi razvoj fetusa. Kako se ne zbuniti u svu ovu sortu i obogatiti vaše tijelo sve korisne tvari?

Samo osigurajte da postoji mjesto za sve grupe proizvoda u dijeti, naime:

• povrće i voće;
• žitarice i krup;
• meso i riba;
• mliječni proizvodi.

3. Što ne može biti trudnica u prvom tromjesečju

• Brza hrana i poluproizvodi.
• Čips, krekeri i bilo kakva pretjerano slana i oštra jela - krše metaboličke procese u tijelu, izazivaju oticanje.
• Kafa i pića sa sadržajem kofeina. Oni povećavaju pritisak, rezultat koji može biti pobačaj. U međuvremenu, lekari COOFERS-a još uvijek dopuštaju 1 šolju kafe dnevno.
• Konzervirana, gazirana pića.
• Alkohol.

4. Približni izbornik napajanja tjedan dana u prvom tromjesečju

A sada pogledajmo približni izbornik za tjedan dana, koji će osigurati mamu i bebu po svim potrebnim hranjivim sastojcima: