Emy banke: neurobiologija harmoničnih odnosa. Pregled: "Na istom talasu. Neurobiologija skladnih odnosa ", EMI banke

11.10.2019

EMI banke, Lee Hirschman

Na istom talasu. Neurobiologija skladnih odnosa

Amy banke, Leigh Ann Himschman

Četiri načina za klik:

Rewire svom mozgu za jače, nagrađivane odnose

Naučni urednik Vladimir Schulpin

Objavljeno sa dozvolom Jeremy P. Tarcher, otisak izdavačke grupe Penguin, podjela PENGUIN RANDOM HOUSE LLC, i književne agencije Andrew Nurnberg književna agencija

Pravna podrška izdavaču pruža advokatsku firmu "Vegas-Lex".

Ova knjiga nadopunjuje ovu knjigu:

Daniel Sigel

Predgovor

Želite li osjetiti više radosti i zadovoljstva u životu? Sva naučna istraživanja koja se odnose na sreću, dugovječnost, mentalno i fizičko zdravlje, ukazuju na važnost takvog faktora kao snagu ljudskih odnosa. U knjizi "Na jednom talasu", doktor medicinskih nauka Psihijatrist Emy banke predstavljaju inovativnu, dostupnuu razumijevanju pregleda opsežnih istraživanja u oblasti neurobiologije odnosa i nudi čitatelje korištenja ovih znanja za više znanja za rekonfiguriranje mozga za više Zdrave obveznice koje donose duboko unutrašnje zadovoljstvo. Šta ti ovo daje? Prilika da svesno promijene svoj život, poboljšavajući odnose sa drugim ljudima. Odnos nije samo najprijatniji aspekt života. Odnos je život.

Rezultat duge studije efekta kulture na formiranje odnosa, kao i rad Emy banaka kao kliničkih psihijatra, postao je sjajan sistem koji se zove nega, što pomaže u poboljšanju četiri aspekta koji nam omogućavaju da se slažemo međusobno: koliko tiho Osjećamo se okruženo drugim ljudima ("C" - smireno); prihvatiti Da li su ("A" - prihvaćeni); Poput nas odjeknuti sa svojim unutrašnjim svijetom ("R" - odjekuje) i kako nas te kontakti naplaćuju energija ("E" - Energize). Koristeći sistem C.A.R.E. Dakle, kao što je preporučeno u ovoj knjizi, čitatelji mogu namjerno raditi sa neuronskim putnicima koji zahtijevaju fino podešavanje za poboljšanje kvalitete odnosa s drugima. Razumijevanje načina na koji naš mozak zapravo funkcioniše, pomoći će nam da vam svesno promijenimo život!

Sviđa mi se ova knjiga! Ona je fascinantna, nadahnjujuća i savršeno napisana.

Želite li dobiti sreću? Žive duže? Postanite zdravija duša i tijelo? Tada je razvoj četiri načina za formiranje značajnijih odnosa koji donose duboko unutrašnje zadovoljstvo vaš je ključ za postizanje ovih ciljeva. Neka vam EMI banke ukazuju na bolji način u bolji život ispunjen ljubavlju i radošću. Uživajte u čitanju!

Daniel Sigel,

doktor medicinskih nauka

Jamie i Alex za ljubav i radost koji mi ispunjavaju život

Vrijednost granica je pretjerana

Novi pogled na odnos

Vrijednost granica je pretjerana.

Ako osjetite potrebu za zdravim, zrelim odnosima, želite napustiti stare modele svoje izgradnje, dovodeći se na vas, umorni od osjećaja emocionalnog uklanjanja ljudi koji provode vrijeme, nameravaju da razviju svoj unutrašnji svijet, a zatim za početak , postavite sumnju na ideju postojanja jasno izražene granice između vas i ljudi s kojima najčešće komunicirate.

Ljudi, mnogi govornici o takvim granicama, obično karakterišu sljedeća vjerovanja:

Ako imate snažno razvijen smisao za moje "ja", ne biste se trebali brinuti da vas drugi ljudi rade i rekli.

Kako roditelji određuju šta je postigao uspjeh? Kada njihova djeca ne ovise o njima.

Bliski prijatelji i prava ljubav je puno mladog. Kad postanete stariji, prirodno se odmaknete od ljudi.

Ne biste trebali osjetiti potrebu da se drugi dopunjuju.

Ne biste imali toliko problema ako ste stajali na vlastitim nogama.

Glavna ideja svih ovih izjava je očigledna: potreba za drugim ljudima je nezdrav fenomen, tako da ni pod kojim okolnostima ne bi trebao biti učinak njihovih osjećaja, misli i emocija. Gore navedene izjave se pozivaju na emocionalni uticaj na vas. Možda ste primijetili da zvuče pomalo neodobravaju i osuđuju. Imam osjećaj nelagode; Čitajući ih, osjećam takav osjećaj da stojim pod svjetlu reflektora, a neko mi pokuca prst i kaže: "Svi ste razmaženi i cijeli i potpuno vaši vina".

Kultura koja vas nadaljuje da se distancirate od ljudi i budu neovisne, između ostalog vam nameće drevni scenarij koji se zasniva na mozgu koji nije u svom trenutnom obliku, već u onoj u kojem je nekada bio.

Prije mnogo godina bio sam tada set za uzgoj žabe od poglave. Izvinite iz radoznalosti, opremili smo stan u kuhinji za žabu i stavili glava u njemu, koja je ujak Milty zvao. Kuća milja ujaka bila je blizu područja kuhanja. Svakog jutra prije doručka pogledali smo u mali spremnik s vodom da bismo vidjeli da li su se ujak rojevi odraslili. Hodao sam sedmice. Glava i torzo od MILTY postali su sve više i više, ali ... nije bilo šape. U našoj porodici svi razumiju koliko je važan odnos za dobro zdravlje i razvoj, tako da je bilo sasvim prirodno za razmišljanje: Možda ujak Milty ne prelazi u žabu jer je usamljen u svojoj kući? Baš kao što ljudska djeca pate bez brige i miluju, možda milja ne bi mogla pokajati šape iz razloga što ne postoji drugi vodozemci pored njega, na koji se može zagrliti? Možda će bez veze ostati nezreli, nezadovoljan glavama? Ne. Naša porodica pokušala je analizirati milja kao da ima ljudski mozak. Ali nije imao takvog mozga. Imao je mozak gmizavca.

Kroz pet stotina miliona godina, mozak gmizavci i vodozemni, u stvari nisu se razvijali. Mozak gmizavanja ne treba vam vezu. Za fizički razvoj, ne trebaju veze s drugim bićima. Mozak gmazova u potpunosti je fokusiran na opstanak, disanje, ishrani, reprodukciju, borbu i bijeg iz svega što želi jesti. Ujak Milty nije odrastao šape (siromašni nisu mogli pobjeći iz bilo čega), ali on je najvjerovatnije postao žrtva genetske mutacije, a ne usamljenost, jer mozak gmizavanja nije mogao osjetiti taj osjećaj. On nema veze s drugima. To je samo uzorak odvajanja i potpuna neovisnost.

Osoba i dalje ima primitivni mozak gmizavanja; Ovo je dio toga, koji nazivamo mozgama. Međutim, mozga je samo jedan element ljudskog mozga koji se razvio u mnogo većem, složenom i razvijenom strukturu od mozga gmizavanja. Postoji ogroman broj razlika između čovjeka i mozga za gmizavca, ali najviše me zanima činjenica da je ljudski mozak izgubio neovisnost svojstvenu mozgu gmizavanja. Na primjer, gmizavci nemaju neuronske strukture koje bi ih prisilile da dožive bol u slučaju iznimke iz društvene grupe ... i imamo s vama. Reptili nemaju nerv koji signal koriste iz prijateljskog izraza lica kako bi se smanjio nivo stresa ... i imamo. Reptili ne trebaju znati da ih drugi gmizavci zaista razumiju ... i treba nam. Reptili neće imati emisiju poticanja neurohemijskih supstanci u društvu poput toga ... a mi ... - Verovatno ste već razumili na šta mislim.

Ujak Milty nisu trebale prijatelje da se pretvore u potpuno formiranu žabu, za razliku od nas, za koji je prisustvo zdravih odnosa vitalna. Sam scenarij preživljavanja drevnog gmizavanja opasan je za život sisara. Ovo je prava prijetnja i za sve nas. Srećom, postoji prilika za pisanje novog scenarija koji se usklađuje s pravom strukturom ljudskog mozga. Osoba je razvila duboku potrebu za komunikacijom sa sobom. Pored toga, stalno naučimo nešto novo o neurobiologiji odnosa. U ovom ćemo poglavlju razgovarati o nekoliko aspekata ovog procesa.

Nijedan od odjela za ljudske mozge nije u potpunosti odgovoran za regulaciju odnosa; Ova je funkcija integrirana u mnoga područja nervnog sistema. Iako je opis neurobiologije uvijek postoji opasnost od pretjeranog pojednostavljenja, smatram da je prikladno razmotriti potrebu ljudskog mozga u odnosima sa stanovišta četiri glavna neuronska trakta C.r.r.e., o kojoj se razgovaralo u prethodnom poglavlju. Kada podržavate kontakte sa drugim ljudima, vaš mozak šalje signale koji vam pomažu u takvim državama:

Smir ("C" - smiren): razumni lutajući živac.
Usvajanje ("A" - prihvaćeno): dorzalna zona kore prednjeg struka (DACC).
Rezonanca (R "- Resonant): Sistem zrcalnog neurona.
Energija ("E" - Energetika: Dofamine WHOG dodjeljivanje sistema.

Održivost i jačina ovih neuronskih trakta ovise o tim odnosima koje smo imali u djetinjstvu, a zatim se njihova struktura mijenja tokom našeg života, opet u kontekstu odnosa. Da, sve je istina: odnos se određuje strukturom mozga. Naša sposobnost iskustva motivacije ovisi o njihovoj kvaliteti, zadržati se u kritičnim situacijama i pravilno uoče društvene signale oko sebe. Ovo je neverovatna vest, jer to znači da su čak i ako su naši neuronski putevi c.a.r.e. Ne funkcionira dovoljno, možemo naučiti koristiti snagu veze kako bismo ih izliječili i promijenili. Pored toga, zapravo možemo pristupiti odgoju odgoja sljedeće generacije tako da naša djeca i unuci imaju potpuno istaknuti sisteme za uspostavljanje odnosa sa ljudima.

"C" - "CALM": Razumno lutajući živac

Počet ću s pričom o Brookeu, klijentu. Siguran sam da će vam se njena priča izgledati poznato. Možda ste posetili i sličnu situaciju.

Brooke je bio vrlo drago što je nakon dugih pretraga konačno dobio posao tek uoči zimskih praznika. Ali u isto vrijeme, bila je veoma zabrinuta zbog predstojeće svečane stranke, koju je njen kuhar rasporedio u petak. Kao kraj kraja sedmice, Brooke se postao sve razgraničen između želje da se dobro utiska na kolege i strah od komunikacije u velikoj grupi nepoznatih ljudi. Zamišljala je teške razgovore sa kolegama koji su jedva znali da je ponižavajući osjećaj znojnog dlana u suvoj ruci druge osobe, kao i nespretno, ali donošenje olakšanja kada najavljuje da je vrijeme za komunikaciju s nekim drugim. Brooke je završio da će stranka postati stvarni stres za nju i da će ona morati u njemu učestvovati zbog karijere. Jedina nada za spasenje mogla bi biti ili iznenadna prirodna katastrofa ili besplatan bar koji poslužuje vrlo velike čaše bijelog vina.

Te večeri Brooke, odlazak u predvorju hotela, odmah je osjetio autsajder. Gdje god je pogledala, ljudi se svugdje prepusti. Brooke, činilo se da su neki od njih gledali u njenom smjeru i osmijehu. "Smiri se", pomislio je Brooke, "niko se ne smeje nad tobom." Međutim, bila je gotovo pola sata u stranu, ispijajući vino i uzalud gledajući oko sebe u potrazi za nekim ko je pokazao barem malo ljubaznosti.

Salvacija je došla u lice Pita, kolege Brooke, što ga je toplo pozdravilo i čestitalo na praznicima. Gotovo odmah nakon toga, Brooke se počeo smiriti. On i Pete su se sastali prije nekoliko dana tokom sastanka za ručak u kancelariji. Na pauzi, Brooke je otkrio da imaju isti smisao za humor i neobičan hobi: ribolov muhu. Na zabavi su započeli razgovor iz onoga što su ga završili tokom sastanka: s razmjenom priča o potocima u blizini puteva i diskusiju o najboljem mamcu za letenje za hvatanje prugastih rublja.

Preostali dio stranke prošao je bez problema. Pete je privukao raspravu o njegovim dva kolega, a Brooke su se sreli s nekoliko ljudi. Možda je to bila akcija vina, kao što je Brooke primijetio na sebe, ali oni su danas počeli činiti sve više i otvorenije.

U stvari, vino nije bilo u ništa (Brooke je popio vrlo malo). Zbog složenih životnih okolnosti, Brooke Neurovo putovanje u njenom nervnom sistemu nije moglo čitati pravilno i adekvatno odgovoriti na ljude koje je vidjela, dolazimo na zabavu. Umjesto ljubaznih ljudi, Brook je iskusio podsmijeh. Čak i kad se pokušala nagovoriti na drugačiji način opažanja šta se događa ("smiri se, potok, niko se ne smije nad vama"), ona se nije uspio nositi sa osjećajem za opasnost i osjećaj da je ovdje neželjena gost. Ali kad je razgovarala sa svojim novim prijateljem, ovaj put u njenom nervnom sistemu (razuman lutajući nerv) počeo je da ispunjava svoj rad. Brooke se uspio ne samo da se opušta, već i bolje prenijeti i uzeti društvene signale. Ona je izvela dobronutost, a odgovor drugih nije se sačekao.

Centralni nervni sistem osobe centar je za kontrolu električne aktivnosti koja pokreće vaše misli i radnje. CNS uključuje važan podsustav: vegetativni (autonomni) nervni sistem koji vam omogućava da brzo odgovorite na prijetnje i stres. Konstantno radi, ispunjavajući svoje funkcije izvan vašeg svjesnog razumijevanja. Ovaj sistem pokriva cijelo tijelo, prilagođavanje rada mišića, organa i žlijezda. Nekada se verovalo da autonomni nervni sistem osobe u velikoj meri podseća na ujaku ujaka od milde i sastoji se od dva glavna dela:

- simpatični nervni sistemšto je odgovorno za čuvenu reakciju "derus ili trčanje";
- parasimpatički nervni sistemizazivajući reakciju "zamrz".

Drugim riječima, naučnici su vjerovali da kada osjetite iznenađenje ili prijetnju, vaše tijelo im automatski odgovori na jedan od dva načina: aktiviran je simpatički nervni sistem, pružajući vam energiju i pažnju koja se treba boriti ili pokrenuti, ili parasimpatičan Nervozan pokreće sustav, usporavajući procese koji teče u tijelu na takav nivo koji vi ili smrzavate ili se pretvarate da su mrtvi. Prema većini uvodnih tečajeva o biologiji i psihologiji, vašu reakciju "Uzmi, trčanje ili zarrow" u velikoj mjeri ovisi o stupnju opasnosti i vašoj sposobnosti da se opirete. Ako se čini da prijetnja prevlada, a vi ste velika i jaka osoba, otvoreno se protivite njoj. Ako ste mali i slabi, bolje se okrenete i trčite što je brže moguće. Ovo su opcije za ponašanje u skladu s reakcijom "suđenje ili trčanje", koje simpatičan nervni sistem diktira. S druge strane, biće u situaciji opasnosti za život, možete učiniti isto kao i Rabby, koji sam našao na mom trijemu prošlog proljeća. Ovaj zec mi je ostavio moje mačke na trijemu kao poseban "poklon", a on je izgledao mrtav. U stvari, imao je potpunu reakciju "Zamri", tokom kojeg parasimpatički nervni sistem ima usporavanje ili umirujuće efekat. Tijelo i mozak obustavi rad i bukvalno zamrzavanje. U idealnom slučaju, ova reakcija dovodi do činjenice da grabežljivac gubi interes za svoju žrtvu i lišće. Pored toga, ako grabežljivac i dalje napada, reakcija "Zamrija" pruža zaštitu od bola i stresa. S tim je izraz "pretvara se da je mrtav" povezan, samo "Zamri" reakcija nema nikakve veze sa pretvaranjem i nije podložan svjesnim kontrolom. Štaviše, toliko je efikasno da četvrti dio životinja pretvaraju da je mrtvo zaista umire. (Srećom, kada sam nekoliko sati pobrinuo zeca od progona, parasimpatička stimulacija zaustavila se, zec je došao u život i pobjegao.) Očito je da je takva reakcija zadnja linija odbrane za bilo koju životinju, uključujući osobu.

Reakcije sustava simpatičkih i parasimpatičkih živara pod općenim imenom "uzimaju, trčanje ili kafići", identificirane na početku dvadesetog vijeka fiziologom Walter Cannona smatrali su se istinskim modelom reakcije na stres u društvu i naučnim krugovima. Ali vremena se mijenjaju. I danas naučnici smatraju da je odgovor ljudi na stres na različitom uglu, vodeći argumenti u korist onoga što "uzima, trčanje ili zarrow" je nepotpuni popis mogućih verzija tijela.

Jedan od tih naučnika je Stephen Portges, počasni direktor centra mozga i tela na Univerzitetu u Illinoisovom fakultetu Univerziteta u Čikagu, - tokom prvog puta uništava trenutni sistem gledanja, prvi put je otkrio treći Podružnica autonomnog nervnog sistema - razumni lutajući živac, koji je noviji u evolucijskom jeziku, značenje je neuronska staza od simpatičkog ili parasimpatičkog nervnog sistema. Dok su vodozemci, gmizavci i ribe pokazuju drevniju reakciju, sisari pored prva dva neuronska trakta imaju razumni lutajući živac.

Sa evolucijskog stanovišta, razvoj razumnog vagusa bio je neraskidivo povezan sa pojavom sisara i povišene složenosti njihove društvene organizacije i međuovisnosti. Prije toga svijet u naseljivanjima koja su imala manje ovise o jedno drugom u smislu opstanka. Reakcije "okretanje ili trčanje" i "Zamri" bilo je sasvim dovoljno da se mogu nositi sa poteškoćama okolnog svijeta. Jeste li se ikad zapitali zašto kornjače otpuštaju cijele gomile jaja, a riba oblikuje ogromnu količinu kavijara? Glavni razlog je potreba za povećanjem vjerojatnosti da je barem jedna od braće i sestara preživjela i moći će reproducirati potomstvo. Male kornjače, ribe i mnoga druga stvorenja koja ne pripadaju klasi sisara, nema psihološke ili fizičke potrebe za roditeljskom ljubavlju; Odmah nakon rođenja počinju samostalno izvlačiti sebe. Takve životinje se rađaju sa kompletnim setom instinkta povezanih sa lovom, ishrani i samoočuvanom. Imaju sve što vam je potrebno za opstanak u njihovom staništu ... osim veličine. Nažalost, u svijetu gdje kornjača jede ribu, bitna veličina. I bitno. Stoga je jedina nada za opstanak vrsta je proizvesti veliki broj mladih u nadi da će neki od njih moći izbjeći istrebljenje predatora, da žive do faze zrelosti i proizvode potomstvo. Za mnoga Millennia, ovaj pristup je zaista radio, međutim, bio je daleko od najefikasnijih.

Sisari se razlikuju od ostalih klasa. Naši reproduktivni napori su efikasniji u smislu da proizvodimo manje djece na svjetlo, ali imaju više šansi za opstanak. Jedna od karakteristika je ovisnost mladog sisara od drugih tokom rasta i razvoja. Takav mladunac, kako bi se sigurno razvilo, ne samo u hrani i vodi, već i u naručju, nježnim riječima i drugim poticajućim kontaktima sa odraslima. Dok su kornjače, ribe i žabe iz rođenja obdarene instinktima potrebnim za neovisan život, ljudska mladunče rođena je s kompletnim setom instinkta za uspostavljanje kontakata s drugima. Pažljivo gledajući novorođenčad, primijetit ćete kako se neki od ovih instinkti pojavljuju. Pod utjecajem korijenskih refleksa, dijete otvara usta i okrene glavu prema majci, kada tražite grudi, kako bi se smirila i jela. Reflex Moro se manifestuje u činjenici da dijete uzgaja ruke i kao da se zagrli. Ovi su instinkti vitalni, budući da novorođenca ne može preživjeti bez pomoći majke ili drugog starijeg člana grupe, koji se brine za njega.

Najvjerovatnije, kao evolucija sisara i povećanje društvene složenosti života na zemlji, potreba (ili prilika) nastala je koristiti društvene veze za uklanjanje stresa. Imamo razumni vagus - lutajući živca koji počinje desetom kranijalnom živcu u dnu lubanje i glave do prednje strane glave, gdje je povezan sa mišićima lica, kao i govor, progutav i slušni Mišići. (Da, u hektarima se nalazi mišići - sitni mišići u unutrašnjem uhu.) Kada vas izraz ljudi i glasovi drugi uvjeravaju da ti ljudi ne predstavljaju opasnost za vas, prenosi saosjećajan i parasimpatički nervni sustav za onemogućavanje . U stvari, on kaže: "Ja sam sa prijateljima, pa će sve biti u redu. Trenutno se ne trebate boriti, trčati ili iskopati. " Razumno lutajući živac jedan je od razloga zašto smo manje podložni stresu okruženi ljudima koji su vjerovali.

Pored toga, kada se osjećate sigurno, vaši mišići zbog razumnog lutanog živca obavljaju motorni radovi potrebni za održavanje kontakata s drugima. Raste li se kapci i obrve, što lice čini otvorenijima. Mišići unutrašnjeg uha su napete i pripremaju vas za aktivnu percepciju riječi sagovornika. Ne razmišljam ni o tome, gledate direktno u njegove oči. Imate živahni izraz lica koji tačno odražava vašu emocionalnu reakciju na situaciju. Razumni vagus je živac koji podržava društvenu interakciju, omogućavajući vam prenošenje i napravite emocionalne informacije koje vam približavaju drugima i pomaže mirnijima. U tome je da je "racionalnost" lutačkog živca.

U idealnom svijetu odnosa vaš vegetativni nervni sustav automatski čita informacije i reagira na njega aktiviranjem razumnog vagusa, kada se osjećate siguran, simpatički nervni sistem - kada ste u opasnosti, i kada ste u opasnosti, i kada ste u opasnosti, i kada ste u opasnosti, i kada ste u opasnosti, i kada ste u opasnosti, i kada ste u opasnosti - i kada ste u opasnosti i parasimpatički nervni sustav - kada Tvoj život je pod prijetnjom. Međutim, ako vaš razuman lutajući živac ne radi pravilno, ograničava vašu sposobnost da pravilno protumače namere drugih ljudi; Nećete moći vidjeti ili čuti druge i riskirati netačno da tumači izraz njihovih pojedinaca. Teže vam je instalirati vizualni kontakt, a izraz lica postaje dosadniji, što povećava vjerojatnost da ćete biti uzete kao neprijateljska ili ravnodušna osoba. Zamislite kako će se okolo odgovoriti na vaše lice ako izgleda otuđeno ili zlo.

Ako se razumno lutajući živac osjeća da se okolo nesigurno, automatski zaustavlja svoj rad i prestaje slati zabranjivati \u200b\u200bsignale simpatičnom i parasimpatičkom nervnom sistemu, pružajući im mogućnost da daju volju reakcije stresa. Ako ste zaista u opasnosti, takva je reakcija u potpunosti opravdana i imat će vam. Ali ako ste među ljudima koji ne predstavljaju prijetnje, a vaš nervni sustav pogrešno ih je identificirao kao nesiguran, odgovor "skretanje ili trčanje" postaje problem. Kao rezultat toga, počnete doživljavati poznate senzacije koji proizlaze iz stresa: povećani otkucaji srca, znojni dlanovi, suha usta i zbrka misli. Možda nikoga ne udara, ali možete osloboditi bolni. Ili pribjegavaju društvenom ekvivalentu leta (jeste li ikada mentalno prekinuli tokom neugodnog razgovora?). Parasimpatička reakcija "Zamry" je suvišna, u pravilu, za događaje koji predstavljaju prijetnju životu. Međutim, u rijetkim slučajevima ljudi koji su prošli značajan traumatični utjecaj na vanjsku površinu okoline, mogu se neko vrijeme prekinuti u društvenim situacijama. Štaviše, njihova reakcija ide daleko izvan živčanih drhtavica; Takvi ljudi doslovno ne mogu govoriti ili premještati.

Što se tiče Brookea, na samom početku urede, njen razumni vagus bio je neaktivan, a simpatički nervni sistem bio je u radnom stanju. Malo bi ljudi želio okusiti ideju da ide za zabavu, gdje neće biti osobe osobe, ali Brooke je mučio nešto više od obične brige. Imala je genetsku predispoziciju za oštre reakciju na stres. U stvari, i majka i baka Brooke uznemiruju ljude koji su često dali prednost malim grupama bliskih ljudi ispred velikog klastera naroda. S druge strane, obje žene su znale pokazati potoku svoju ljubav i podršku. Ova dva faktora, anksioznost i ljubav i uticali su na reakciju vegetativnog nervnog sistema Brooke na međuljudskoj interakciji. Nije imala činjenicu da neurobiolozi nazivaju visoki vagalni ton. Razumni lutajući živčani brooke nije uvijek ispunio svoje funkcije na odgovarajućem nivou, što je komplicirala njenu sposobnost da se nosi sa društvenim situacijama. Bila je sklona da osjeti prijetnju bez svijesti, čak i ako su pokazali prijateljske ili neutralne namjere. Brooke je proveo čitavu sedmicu u strahu prije nadolazećeg događaja, tako da bez sublukacije prisutnosti prijatelja nije moglo uočiti nasmiješene osobe oko njih kao dobrotentno - izgledali su joj se da su joj se činile da su joj se činili da su joj se činili. Budući da razumni vagus Brooke nije doživljavao okoliš kao siguran, nije mogao tužiti kratki nervni sistem umirujući signal. Kao rezultat toga, Brooke nije pobjegao od zabave, već je odlučio izgubiti negdje u stranu.

Iako Brooke nije uspio u potpunosti tumačiti izraze stranaca, srećom, njen razumni lutajući živac nije u potpunosti propao i još uvijek je mogao odgovoriti na prisustvo prijatelja. Kada se Pete prišao Brookeu i poželio joj srećne praznike, vibracija njegovog glasa stigli su do uha i utjecala na sitne mišiće, koji su zauzvrat otvorili razumni lutajući živac. Gotovo odmah, Brooke je prekrivao val olakšanja. Oči su joj razbile nasmiješeno lice Pita i odgovorila mu je radostan osmijeh. Kad su mišići na ustima i očima naterali, otvorili su i razuman vagus. Nakon takve stimulacije, odmah je poslao zabranjen signal kao simpatičan i parasimpatički nervni sistem Brooke. Više nije doživljavala hitnu potrebu za bijegom od zabave, bila je sigurna i razgovarala je sa jamom na ribolov u ribolov. Ne postoji ništa iznenađujuće što su se ostali sudionici događaja počeli činiti dobrotim ljubaznim ljudima, što im je izazvalo sličnu reakciju.

Općenito, socijalna anksioznost Brooke bila je prilično umjerena, a komunicirajući sa prijateljem pomogao je polomljenog ovog začaranog kruga. Međutim, neki ljudi idu mnogo gore. U takvim je ljudima izuzetno nizak vagalni ton - ponekad zbog neuspešne genetske predispozicije, ali mnogo češće zbog činjenice da je njihov nervni sistem formiran pod utjecajem nepromjenjivo prijetećih medija.

Nervni sistem osobe formiran je u ranom djetinjstvu. U životu malog djeteta, mnogi ležerni faktori stresa, poput osjećaja gladi, želja za zaspavanjem, vlažnim pelenama i oštrim zvucima koji se znaju na nelagodu ili opasnost i pobudi se simpatički nervni sistem. U idealnom slučaju, kad dijete gorko plače, njegovo zatvaranje reagira na tu brigu o njemu. Beba mijenja pelena, nude se mlijeko ili čvrsto zagrli i ljulja sa strane na stranu. Pod utjecajem takve veze, dječji mozak proizvodi takve neurohemike poput serotonina i endogenih opijata, slabi osjećaj prijetnje. Dijete se smiri i prestaje doživjeti strah. Ovo iskustvo ne samo da djetetu ne samo da povezuje osobu koja se brine o njemu, ali pomaže i da formiraju stabilniju vezu razumnog vagusa sa mozgama koji su odgovorni za prepoznavanje sigurnih pojedinca, mirisa, zvukova itd . S vremenom su sva senzacija povezana u percepciji djeteta sa zdravim odnosima kodiraju se u svom nervnom sustavu. Regulacijski neuronski put između inteligentnog vagusa i simpatičkog nervnog sistema postaje sve stabilniji. Kao rezultat toga, odnos između ljudi već može smanjiti stresnu reakciju djeteta. Simpatičan i parasimpatički nervni sistem može se smiriti ili potpuno isključiti kada je dijete među onima koji vole porodicu ili prijatelje. Dijete razvija sposobnost razlikovanja opasnosti i sigurnosti i formirati zdrave odnose s drugim ljudima.

Proces jačanja mudrog lutanja živca nastavlja se u cijelom ljudskom životu, čak i kad dostigne zrelo doba. Ako ste imali strašnu radnu sedmicu, razumijete da će večera s prijateljem u petak navečer pomoći da se opustite, jer će vaša djevojka podijeliti i vaš alarm i dijeliti svoje loše vijesti: njena majka je otkrila hroničnu bolest. Shase zajedno i družite se, a na kraju večeri nestat ćete u različitim smjerovima. Ovaj sastanak neće samo poboljšati vaše blagostanje; Stimulacija razumnog vagusa pružit će fino podešavanje. Svaki put kada nekome kažete o problemima i dobili su podršku, vaš razuman lutajući živac je brži i efikasnije isporučen njegove hemijske signale.

Ali što se događa ako se razumni vagus formira u haotičnom, odvojivom i zastrašujuće okruženju? Ako je dijete stalno u stanju psihološkog stresa i niko ga ne smiruje, njegov simpatički nervni sustav neprestano se stimulira. Razumno lutajući živac djeteta ne uči povezujući ljudske odnose sa udobnošću i sigurnošću, a mozak ne zna šta se događa kada se stresna reakcija može onemogućiti. Ako dijete živi u stanju visokog spremnosti za opasnost, ne može se opustiti čak i kad mu ništa ne prijeti, i neće dobiti zadovoljstvo da komuniciraju s drugima, čak i ako imaju dobre namjere.

Pojena je najvažnija razdoblje za razvoj mozga, ali vjerujte mi: u opasnom okruženju, razumni lutajući živac starijeg djeteta ili odrasla osoba sigurno će patiti.

Ako ste stalno u opasnosti zbog loše situacije u porodici, visok nivo nasilja u staništu ili ratu, vaš mozak pokazuje racionalnu reakciju u stanju visoke dostupnosti. Simpatični nervni sistem ide na "uključeno" i, ovisno o stupnju i stabilnost prijetnje može ostati dovoljno dugo. Vaše srce se brzo bori, pluća se šire kako bi se osigurala dodatni priliv za kisik, a krvne žile na udovima da preskoče više krvi. Sve vas vodi u stanje spremnosti za borbu ili trčanje u slučaju opasnosti. Ako postoji izuzetno nepovoljna situacija, parasimpatički nervni sistem može vas pripremiti na reakciju "Zarry". Međutim, nervni sistem osobe namijenjen je odgovoriti na prijetnju kratkim prskanjem aktivnosti, a ne dvadeset i četiri sata dnevno. Boravak u stanju dubokog hroničnog stresa, tijelo se počinje sastavljati. Rizik od srca i drugih bolesti, nesanicu, depresiju itd. Cortizol, hemijski proizvedeni za prevazilaženje efekata stresne reakcije može oštetiti mozganu ćeliju odgovorna za memoriju, ako se predugo generira.

Gotovo stalna aktiviranje reakcije stresa je osebujna obuka za neuronske trake, pružajući reakciju "Počipi, trčanje ili zarrow": postaju otporniji i brzi. Ali razumni vagus nije u stanju da se dobro i vremenski vežba gubi ton i slabi, ostavljajući vas aktivnim i preosjetljivim skupom stresnih reakcija, zbog čega će vas okolno napajati kao opasno i zlo, bilo koja stvarnost. Ovo je tragična situacija, jer imamo želju za korištenjem sigurnog odnosa kao metode za uklanjanje stresa. Bez toga možemo izgledati neovisnijim, ali u stvari postajemo slabiji. Srećom, puno je opcija za povećanje tona razumnog lutanog živca. Ispod ću ih detaljnije opisati.

"A" znači "usvajanje": dorzalna zona kore prednjeg struka

U 2003. godini, tri naučnika sa Univerziteta u Kaliforniji u Los Angelesu ponudila su nekoliko volontera da učestvuju u mrežnoj igri s prijenosom lopte pod nazivom Cyberball. Volonter je došao u laboratoriju i počeo svirati igru, povezan sa FMRI skenerom. Igra je započela sasvim prijateljska: Učesnik eksperimenta i istraživači su premještali loptu. Sve je dobro prošlo. Ali vremenom, volonter je postepeno uklanjao iz igre, a niko nije objasnio zašto. Niko nije ni prepoznao činjenicu da se događa nešto neobično. Na kraju je učesnik eksperimenta uglavnom izostao iz igre, dok su ostali igrači nastavili prenositi loptu jedno drugom.

U usporedbi s drugim oblicima društvene izolacije, poput premlaćivanja na igralištu ili odbacivanje prema nekome ko je za razliku od drugih, izuzetak od cyberBall igre bez ikakvog objašnjenja. Međutim, Istraživači Naomi Eisenberger i Matthew Lieberman otkrili su da čak i takva meka društvena izolacija aktivira određeni dio mozga - dorzalna zona kore za prednje struk.

Dorzalna zona kore za prednji struk, ili DACC, mali je uski dio moznog tkiva u dubinama frontalnog režnja mozga, što je dio složenog signalnog sustava, koji je prije ovog eksperimenta bio negativan Senzacije uzrokovane fizičkim bolovima. Udari u kutak kuhinjskog stola? Dacc je aktiviran. Popneo ladicu? Ovo je tvoj Dacc vrisak: "Zaustavite ovu strašnu bol."

Stoga su istraživači bili iznenađeni kada je DACC aktiviran ne zbog činjenice da je osoba pogođena ili prikovana, ali zbog uobičajenog uklanjanja iz igre. Ne zaboravite: Sudionici u eksperimentu nisu imali fizičku bol. Upravo su počeli da ignorišu. Što je emocionalna patnja uzrokovala izuzetak od izuzetka iz igre, jača je DICC lokacija bila uzbuđena. Autori studije došli su do zaključka da je za naš mozak bol uzrokovan društvenim odbacivanjem sličan boli izazvanim ozljedom ili bolešću. Naš glavni signalni sistem aktiviran je pod utjecajem fizičke i socijalne boli, a to potvrđuje koliko je važno da budemo dio društvene grupe i kakvu nam štetu napravi izuzetak.

U našoj tvrdnju, hiperturnu kulturu koja naziva osobi da se savlada, neki psihoterapeuti se pridržavaju standardne prakse da se riješe neslaganja ili usamljenosti, pozivajući pacijente da postanu neovisniji u emocionalnom planu. Međutim, kada ljekari sačuvaju o studiji, tokom kojih je uspostavljen odnos između socijalne i fizičke boli, oni preispituju ovu strategiju. To se objašnjava činjenicom da stručnjaci koji pružaju socijalnu, medicinsku i drugu pomoć tretiraju fizičku bol uz punu odgovornost. Poznato je da hronična fizička bol podrazumijeva takve ozbiljne posljedice kao stresne reakcije, depresiju, tjeskobu i fizički zdravstveni problemi. Zamislite osobu s snažnim fizičkim boli, koja se bavi hitnim medicinskom njegom. Možda ljekari i neće doći do sporazuma o optimalnom toku liječenja, ali većina će pokušati eliminirati i samu boli i njegov razlog. Nijedan istinski ljekar neće ni pomisli da ignoriše patnju ovog čovjeka, rekavši mu: "Mi ćemo vas ponovo educirati tako da postajete manje emocionalno ovisni." Nakon eksperimenta sa Cyberball igrama, čini se užasno okrutno za to sa osobom koja pati od socijalne boli. Mnogo je štetnog i spremnijeg prepoznavanja svog postojanja i pomoći osobi da uspostavi zdrave odnose s drugima, jer za sve mi pripadaju grupi nešto više od jednog od prijatnih aspekata života. Ovo je biološka potreba.

Da bismo shvatili zašto društvena izolacija dovodi do DACC aktivacije, povoljnijemo analiziramo da znamo o fizičkim boli. Prema odvajanju funkcija, nervni sistem registrira neugodne fizičke senzacije uzrokovane bolom, dok je DACC patnje koje doživljavate zbog ove boli. Dorzalna zona prednjeg struka Cortex slična je požarnom alarmu upozoravajući vas o potrebi da napustite kuću u slučaju požara ", samo Dacc daje alarm kada osjetite bol kako biste osjetili na ozljedu. Bez takvog signala i dalje biste prolazili kroz šumu, a ne primjećujući da boli vaš gležanj. Ili nisu mogli vidjeti da je krv izlila krv iz reza, pa je, zato ne bi bili zaustavili i nisu opterećivali ranu. Drugim riječima, patnje, uzrokujući bolne senzacije, pružite vam informacije koje će pomoći u očuvanju fizičkog zdravlja, pa čak i života. U retkim slučajevima, kada osoba doživljava jaku hroničnu bol, razlog za koji je nemoguće eliminirati, neurohirurgeon odlučuje izvesti cingulotomiju - hirurško uklanjanje fragmenta Dacc-a povezano sa bolom. Kao rezultat toga, osoba i dalje osjeća bol, ali prestaje da ga uznemirava. CUT Qingulotomiju je poput isključivanja detektora dima: još uvijek osjećate bol, ali bez alarma u obliku patnje nemate poticaj da biste ga izvršili za eliminiranje.

Činjenica da isto područje DACC-a registrira stres zbog socijalne otuđenosti, postao je naučnike u ovom otkrivenju, iako mislim da bi naša pećina pretplatila. Patnja uzrokovana socijalnom boli upozorila im je da je izuzetno rizičan da vodi usamljeni stil života. U grupi su mogli razmjenjivati \u200b\u200binformacije o izvorima hrane ili ujediniti za lov na mamut i da umru sami od gladi ili umiru u borbi sa zvijerom. 1950-ih, američki psiholog Harry Harlow proveo je eksperiment, koji je postavio male majmune pored dvije umjetne majke: jedan od njih je napravljen od žičane mreže i dao mladunu hranu, a drugi nije nahranio djecu, ali je bila prekrivena a Meka krpa. MONKEYS je preferirao meku umjetnu majku. Primati (na broj koji pripadamo vama) karakterizira akutna unutrašnja potreba za fizičkom intimnosti, što je mnogo jače od potrebe za hranom.

Budući da je osoba u prirodi društvena bića i izuzetno treba kontakt s drugim ljudima, moramo obratiti pažnju na signal katastrofe koji je podneo DACC. Kada imamo osjećaj izolacije ili otuđenosti, moramo biti u mogućnosti da kažemo: "Ovo je užasan osjećaj. Treba mi nešto s tim! " - A onda pošaljite svu svoju energiju da riješite problem. Da bismo to učinili, možemo potražiti pomoć pouzdanim prijateljima, ako je potrebno, eliminirati pukotinu u odnosima ili vratiti vezu nakon dužeg, ponekad teške odvajanje.

Međutim, ako smo navijači ideja o neovisnosti i neovisnosti, reagiramo na alarm, što nam daje mozak, potpuno drugačiji. Umjesto da ga slušamo, pokušavamo ga suzbiti: "Testiranje takvih osjećaja je glupo! Ja sam odrasla muškarac, niko me ne treba! " Ili "samo odustajem od ovoga." Čini se da čuje detektor dima i, odlazeći, kaže: "Mislim da se samo moram naviknuti na ovaj užasni zvuk." Zanemarite uzrok alarma. U međuvremenu, vaša kuća polako gori.

Brinem se zbog onoga što se događa s našim mozgom na svijetu, gdje se međuljudski odnosi ne smatraju prioritetom. Mi, ljudi, obdareni su sažetim za razmišljanje i pamćenje događaja prošlosti - i ovo je naš blagoslov i prokletstvo. Ove dvije kvalitete ljudskog mozga u mogućnosti su povećati naše zadovoljstvo životom. Koristite ih kad nacrtate sastanak na kojem ćete ići ili zamisliti kako se zabavljati s prijateljima sa svojim bazenom ili predvidjeti topli sastanak sa porodicom nakon dugog poslovnog putovanja. Naravno, nemoguće je predvidjeti kako se odnos s drugom osobom razrađuje. Zapravo, stalno se pretpostavljate o tome na osnovu dosadašnjeg iskustva.

Problem se pojavljuje u slučaju da živite u kulturi koja ne podržava zdrave odnose ili ne podučava ljude kako ih formirati. Osoba, u prošlosti, više puta izložena društvenoj izolaciji, koristi ovo gorko iskustvo kao predložak za stvaranje slike budućnosti. Očekujete još jednu izolaciju i, najvjerovatnije, protumačite svoje socijalne kontakte u skladu s tim očekivanjima. Što se više isključujete iz društvenog kruga, jače ovo negativno iskustvo isprepleteno je sa vašim neuronskim trakama. Umjesto da očekujete tople sastanke i ugodne događaje, nastavite od pretpostavke da ćete vas ponovo odbiti. A kad se zaista dogodi, DACC je gotovo uvijek malo aktiviran. To stvara posebno velike probleme kada se ljudi suočavaju sa odbacivanjem i nasiljem u djetinjstvu, u to vrijeme kada njihov mozak formira prve neuronske staze odgovorne za izgradnju odnosa. Neuralni put koji bi im trebao pomoći zadržati veze s drugim ljudima, naprotiv, pretvara se u neuronski put koji ih drži u strahu i izolaciji.

Jedan od mojih najdražih filmova dobro će lov ("Umnitsa će loviti") savršeno ilustrira kako prošli odnosi mogu dovesti do stvaranja hiperaktivnog DACC-a. Glavni heroj volje rođen je i odrastao u propadanom okruženju južnog Bostona (prije nego što stanovnici velikog grada preselili su tamo i izazvali naređenje). Will je matematički genij Einstein nivoa, koji je popodne tajnitor u svetim hodnicima MTI (Massachusetts Institute of Technology), a u večernjim satima glupo s prijateljima. U lokalnom baru upoznaje Harvardov student po imenu Skylar i fascinirali je svojim intelektom, osjećajem za humor i ugodan izgled. Kada se njihovi odnosi postanu bliži, Skilar se pokušava produbiti, a hoće izlazi iz sebe. Viče joj na nju, pričajući o okrutnoj i odbacivanju žalbe, što je doživio u djetinjstvu. (Ja sam ovdje da izrazim pretpostavku da se krik teško nazvalo efikasnim načinom prenošenja onim okruženjem o njihovoj ranjivosti.) Preplavljen emocijama, podiže majicu i pokazuje dugi crveni ožiljak na tijelu, što je ostalo nakon štrajk jednog od primanja roditelja. Očito, pokazujući vizuelno svjedočenje njegovih najdubljih rana, neće ponuditi Skilar da se približi njemu, ali aktivno ga pokušava gurnuti. Na kraju ove scene, kaže Skilar, koji je ne voli i ne izlazi iz sobe.

Možda ćete biti upoznati sa takvom osobom poput volje, ili čak samim. Njegov model izgradnje odnosa (koji bi se mogao nazvati kontrolnom zastupljenom, jer u velikoj mjeri drži svoj adult pod kontrolom) formiran je u ranom djetinjstvu i više puta je podržan okrutnim premlaćivanjem, nedostatkom nege i siromaštva. U životu svakog od nas okruženje u djetinjstvu određuje stvaranje novih neuronskih trakta, uključujući takav alat za mjerenje patnje kao DACC. U slučaju volje, kao i drugi ljudi koji su bili podvrgnuti porodičnom nasilju u djetinjstvu, DANAC neuronski put uspostavio je odnos između blizine i prijetnje odbijanja i fizičke boli. Ovo je generirani mozgom ekvivalenta spremnosti br. 1. Kao rezultat, vaša sposobnost razmišljanja da se pomiče u pozadinu, a mozak zadržava svoje najmoćnije oružje - strah i instinkt samoodržanja. Kad se to dogodi, pokušaji zatvaranja ne razlikuju se od pokušaja ubijanja.

Ljudi koji su pretrpjeli ozbiljnu emocionalnu povredu, a ne jedine sa hiperaktivnim DACCS-om, umjerenim iskustvima u vezi s odbacivanjem također imaju duge posljedice. Čak i da ste imali idealno djetinjstvo, ispunjenu ljubavlju i bez problema sa adolescentnim dob, još uvijek živite u kulturi koja procjenjuje uspjeh u tome koliko vam trebaju u drugim ljudima i bili su u mogućnosti probiti put gore. Naravno, razumijemo da biste se trebali ponašati uljudno sa okolnim i da svaka osoba je individualnost. Ipak, osim studija u ranoj dobi abecede, djeca usvajaju od odraslih ideje da se ljudi trebaju podijeliti u najinteligentnije i najgluplje, najbrže i najsporijevije, a također znaju koja djeca dovode iz starih središnjih četvrtina Grad do periferije u najboljim školama, a šta može ići u istu školu iz svoje velike kuće. U našoj kulturi, visok nivo rivalstva u osnovi obrazovanja djece i formiranje njihovog mozga. Ne ugušim od dostojanstva normalnog zdravog konkurencije (stavite me u košarkašku košaru - i ja ću uzeti vrh nad vama ... ali tada ćemo ići zajedno tamo je torta). Govorim o rivalstvu, što je samo subjektivno u prirodi, u osnovi prosudbi o tome ko zaslužuje ljubav i usvajanje, a ko ne ima, a svi se brinu o činjenici da je "izgnanstvo od ostrva" samo pitanje vremena.

U okruženju sa visokim nivoom rivalstva, prosudbi i odbacivanja evaluacije, svi modeli odnosa su izobličeni, a DACC u jednu stepenu ili drugi je aktivan. Dokaz za to može se naći u ponašanju odraslih koji imaju hipertrofikovanu potrebu za kontrolom uskog kruga ljudi na poslu ili u društvenom životu. Takvi se ljudi mogu ponašati poput kraljeva ili kraljica planine, ali više se trude da se pruže u grupi, isključujući druge iz njega, što ih je više testiralo, što ih je alarm testiran kada ih pripadnici grupe isključuju među njihovim "svojim". Ako se ti ljudi nisu plašili iskreni, priznali bi da će biti u najnižoj fazi hijerarhije toliko bolno da bi to izbjegli po svakom trošku, ali da budem sama u gornjoj fazi manje štetni.

Druga ekstremna je osoba koja lako poprima ulogu autsajdera, a da ne računaju da postane član bilo koje grupe. Osoba prvog tipa nosi teret bijesa, dok je drugi teret sramote. Obje emocije nastaju kada se osoba smatra nedostojnim da postane dio veće zajednice, a oba su uzrok i posljedica društvene izolacije, kao i hiperaktivni DANCC.

"R" znači "rezonanca": zrcalni sistem

Rezonanca je duboka neverbalna veza između naših tela i mozga, zahvaljujući u kojem se osjećamo toplo u vašim rukama, kada druga osoba trlja rukama ili osjeti tugu djevojci prije nego što govori o tome. U srcu rezonancije nalazi se ono što su se Ritzolatti i njegov tim sudarili, nalazeći da majmunski mozak oponaša akcije istraživača koji podižu ruku.

Mirror sistem koji stvara rezonancu treći je neuronski put C.R.R.E; Njena priča izgledat će još nevjerovatnije ako smatrate kakvu ulogu igra u razumijevanju onoga što kaže druga osoba. Kada imate deset besplatnih minuta, čista olovka i prijatelja koji je zadržao prijatelj, izvršite takav eksperiment (razvio ga je nederani Paul iz laboratorija emocija Viskonsinskog univerziteta u Madisonu, kako bi naglasio važnost ogledala sistem u međusobnom razumevanju).

Sjednite nasuprot jedni drugima i sjetite se neke detaljne emocionalne istorije. Prvi slušalac mora staviti olovku ili ručku vodoravno u usta i zadržati ga tamo dok drugi ne priča priču. Zatim zamijenite uloge.

Da li je neko od vas primijetio da se proces slušanja sagovornika s ručkom u ustima razlikuje od uobičajenog procesa? Ovu vježbu koristim u radu sa sudionicima na seminarima i svaki put kad čujem iste odgovore na ovo pitanje. U pravilu, prvo, pripovjedači su zanemareni na ono što su osjećali apsolutno smiješno, pokušavajući komunicirati s muškarcem koji držeći ručku u ustima i da se odvlači od oznake na pripovijedanja. Što se tiče značenja onoga što je čuo, obično je jednoglasno: kada se mišići lica bave držeći ručicu u ustima, mnogo je teže uočiti informacije. Većina nas ovaj zaključak može izgledati čudno i neočekivano. Na kraju, ručka ne zatvara uši. Šta sve to znači?

Stephen Wilson bio je diplomirani student Univerziteta u Kaliforniji u Los Angelesu, kada je počeo da proučava odnos između govora i slušanja, koristeći funkcionalnu magnetnu rezonancu (FMRT) kako bi se vidio u mozgu. Kao rezultat toga, Wilson je otkrio da su učesnici eksperimenta aktivirali isti dio mozga kada su slušali i kada su rekli. Tokom druge studije o temi saslušanih procesa i govoreći njemački neurolog Ingo Maister primijenio je novu metodu koja se naziva transkranalna magnetska stimulacija, zapravo omogućava isključivanje govornog centra u ljudskom mozgu, a na kraju su otkrili da su motorni neuroni koji kontroliraju govor onemogućeni, ljudi Teže je shvatiti šta čuju. U cijeloj vjerojatnojstvu, unutrašnja imitacija govora druge osobe tokom razgovora važna je za razumijevanje.

Pa šta se događa kada vam je lice u osnovi paralizirano? Mogućnost izrade različitih izraza lica ne može se blokirati samo uzimanjem olovke u usta, već i da ne postoji zbog države koja sprečava kretanje mišića lica. Ljudi sa Mebiusovim sindromom (rijetka urođena bolest povezana s porazu lica lica) pružaju istraživačima mogućnost da istražuju ovo pitanje u stvarnom životu. Budući da su takvi ljudi uvijek zamrznuli izraz lica, teško im je prenijeti svoje emocije drugima. S obzirom na koji se često oslanjamo na naše izraze lica da pokažemo njihova osjećanja prema drugima, nema ništa iznenađujuće. Ono što je zaista postalo za naučnike na iznenađenje, tako da je to ono što, zbog Mebiusovog sindroma, ljudi teže razmatraju i emocije drugih ljudi. Kao što olovka u zubima sprečava vaš mozak da oponaša govor druge osobe, paralizu mišića lica sprječava da patnja od Mebiusovog sindroma interno kopira akcije drugih ljudi. A kad se uzima u obzir da je takva imitacija ključ za percepciju saslušanih, žrtve ove bolesti mnogo je teže razumjeti okolinu. Ljudi koji glatki bore na licu uz pomoć Botoxa također su suočeni sa poteškoćama u čitanju emocija drugih. S obzirom na činjenicu da injekcije Botoksa privremeno paralizira mišiće, ti ljudi ne mogu obavljati unutrašnje imitacije kao i prije.

Vaš mozak kopira ne samo pokrete ljudi. Brojni eksperimenti provedeni nakon studije Ritzolatyti pokazao je da sistem ogledala djeluje na dubokom nivou. Ako vidite osobu koja doživljava bol, vaš mozak imitira ovo iskustvo. Kad vidite kako se druga osoba nasmiješi ili namršti, aktivirate ista područja mozga, iako njihove aktivnosti neće biti tako intenzivne. Sistem zrcala aktiviran je čak i kada osoba nagovještava samo o onome što će učiniti. Recimo da stojite u redu u Starbucks-u, a čovjek se počne da se kreće pred sobom ispred sebe. U ovom slučaju jednostavno "znate" da će pokazati na komadu limunske torte (iako to ne čini to), jer vaš mozak kopira ovaj pokret i koristi informacije koje su dobivene za tumačenje akcija i emocija Ova osoba, kao i predviđa što može dalje. Drugi ljudi isto rade s vama.

Očigledno, sistem ogledala je najvažniji element kompliciranog djelovanja empatije. Čim se vaš sistem zrcalnog registruje informacije o akcijama ili osjetilima osobe, ti podaci prolaze kroz otok karton mozga - mali fragment nervnog tkiva, koji se nalazi u dubini mozga i pomaže u uspostavljanju prepiske između akcijskog sadržaja i senzornog stanja. Iskustvo koje nastaje kao rezultat imitacije postaje osjećaj da doživljavate u vezi s emocijama druge osobe.

Naravno, ovaj proces ima svoju granicu. Ne kopiramo sve bez izuzetka, izvedene u našim očima od strane druge osobe i ne doživljavamo sva ta osjećaja koja doživljavaju. Bilo bi previše naporno i čak bi moglo paralizirati našu aktivnost. Svijet ispunjen nepotrebnim emocijama pretvorio bi se u stvarnu noćnu moru! Srećom, većina američke biologije ponovo je olakšala život stvaranjem dodatnog zrcalnog sustava kao sastavnog elementa velikog plana - razumijevanju drugih ljudi.

Sustav dodataka se ponaša poput kočnice u praznom hodu automobila. U modernim automobilima sa automatskim mjenjačem je postavljen početni način kretanja tijekom ulaza u semafor. Ako samo uklonite nogu s papučicom za plin, automobil će se kretati dalje. Ako želite da prestane, morate staviti nogu na papučicu kočnice. Na isti način, uobičajeni sistem zrcala stalno bilježi osjećaje i postupke drugih, tako da je ponekad potrebno "kliknuti na kočnicu" da ostane u neutralnom položaju. U ovom je trenutku pokrenut sistem aditivnog zrcala. I zahvaljujući njoj, ne morate plakati, ako neko plače u blizini, ili ponovite kretanje ruke, vidjevši nekoga u kafiću.

Profesor psihijatrije Univerziteta u Kaliforniji u Los Angelesu i autor knjige Marco Jacobony ubeđen je da se dodatni ogledalo ima podešavanje, inhibiraju utjecaj na konvencionalni zrcalni sistem tako da fizički ne igramo svaku radnju ili osećaj Ljudi oko nas. U suradnji s JotShak Frida (istraživač koji je studirao epilepsiju, povezivanje elektroda na pojedinačne mještane mozga) Jacobony je počeo napraviti kartu dodatnog zrcalnog sistema u prednjem dijelu mozga. Da li stvarno počinite ovo ili to djelovanje ili jednostavno znate da je druga osoba učinila, ovisi o tome kako se uobičajeno ogledalo i dodatni zrcalni sustav međusobno komuniciraju. Prvi se aktivira i kad pomaknete ruku sami, a kad promatrate kako osoba radi na drugom kraju sobe. Drugi je aktivniji kada gledate kretanje nečijih ruku, a manje aktivno kad sami pomerite ruku.

Moje iskustvo iskustva sa klijentom po imenu Jessica prikazuje kako zajednički rad oba sistema izaziva empatičnu reakciju. Uveče mi je Jessica rekla da je dan prije nje, Jessica mi je rekla da je tip razdvojen s njom, s kojom se činila cijelu godinu i za koga se činila da se čini da se oženi. U protekle dve nedelje, Ray je bio vrlo odvojen, ali Jessica je uveo sa predstojećim praznicima i dolaskom u grad porodice, verujući da je bio samo zauzet. Pokušala je uvjeriti sebe da će sve vježbati sa početkom nove godine. Međutim, tokom uobičajenog (kao što se činilo je Jessici), Ray večera se razbila sa svojom vezom u restoranu. Jessica je rekla: "Ray me je upravo bacio. Šokirana sam! "

Kad sam sljedećeg jutra vidio Jessicu na mom prijemu, moj ogledalo je odmah reagovao. Gledajući u crvene, tužne oči djevojke i u njenim spuštenim uglovima usana, bio sam toliko prožet njenom simpatijom da neuroni u mog presorti Cortex čekaju u toku mjeru da je moja unutrašnja država oponašala njenu patnju. Moji somatosenzirni korteks neuroni rekreirali su stanje svrbež, natečenih očiju koje su cijelu noć plakale. Kada je ostrvsko udio proslijedio ove podatke u moj visceralni sistem, imao sam osjećaj gravitacije u stomaku i grudima. Ovo empatično iskustvo Jessicove boli nastavlja se odmah.

Srećom, aktiviran je moj dodatni sistem ogledala (najbolji prijatelj psihoterapeuta), omogućujući mi da osjetim ono što se moj klijent osjeća, ali samo smisao. Kad je Jessica sjedila ispred mene i plakala, zatvarajući lice rukama, osjetila sam suze u očima, ali još uvijek se zadržava. Takva sposobnost smanjenja topline emocija igra presudnu ulogu u održavanju dobrih odnosa. Razmislite šta. Da smo stalno oponašali sve što se događa okolo, čovječanstvo bi nabubrilo gigantski val jednog osjećaja. Ali, srećom, uspijemo izbjeći ovo.

Kada sistem ogledala pokrene empatičnu reakciju, potonji ne predstavlja tačnu kopiju iskustava druge osobe i ne dovodi do potpunog spajanja čula. Ipak, tuga Jessica bila je prilično snažna i izričito kako bismo kombinirali empatičnu vezu. Baš kao što riba zna kako se okrenuti zajedno sa svim jaknom, Jessicom i ja instinktivno shvaćamo kako se međusobno okupiti u ovoj čarobnoj, srčanim, srčanim. To se događa ne samo na nivou emocija, već na biološkom nivou. Između nas je postojao harmonija na fizičkim, emocionalnim i neuronskim nivoima. Za nas su obojica postali podsjetnik da mi, ljudi, ne možemo i ne bismo trebali biti sami na ovom svijetu.

Nažalost, model ljudskog razvoja, koji se zasniva na teoriji pojedinačnog odvajanja, ne ostavlja mnogo prostora za razmišljanje o zrcalnom sistemu i relativnoj blizini ljudi. U obližnjim prošlošću naučeni su profesionalci za mentalno zdravlje da ne bi trebala biti dio psihoterapijskog sjednica, jer se vjeruje da empatija može imati štetan učinak na proces liječenja, što se kuhalo na potragu za mentalnim blokovima koji ometaju Osoba "čvrsto stoji na nogama". Trenutno mnogi psihoterapeuti smatraju empatijom kao najvažniji element zdravih iscjeljivanja odnosa. Međutim, stari se pristup i dalje odražava na ideju da ne bismo trebali osjetiti potrebu za kontaktima s drugim ljudima da dijele sreću ili mentalnu bol ili da zdravi ljudi trebaju izbjegavati "zamka" okolo. Naravno, ovaj pristup se nalazi u konkurentnom dnevnom okruženju u kojem smo obično razmatrali druge kao rivale, a ne potencijalne prijatelje, a gotovo sve je stalno u stanju stresa. U skladu s postojećim idealom uspjeha, divite se sposobnosti da nešto učinite kvalitativno bez uzimanja u obzir utjecaj ovih akcija na druge. Da bi se ublažila napetost, ljudi igraju računarske igre ili gledaju televizijske emisije sa elementima nasilja.

Takav medij aktivno uništava prirodnu fiziologiju veza između ljudi. U našem konkurentnom pretjerano okrutnom svijetu, osoba doživljava toliko bola da je jedini način preživljavanja da zanemari signale zrcalnog sistema o osjećajima, akcijama i namjerama drugih ljudi. Iako se zrcalni sustav ne aktivira nehotično, možete svjesno odbaciti signale koje vam ostave drugi. S vremenom možete čak razviti mogućnost odvajanja od vlastitog tijela, što je veća verzija paralize mišića lica držeći olovku u ustima i dalje uplipci u suprotnosti s procesom dešifriranja osjećaja drugih ljudi. Kad ste odvojeni od svog tijela, ne doživljavate te senzacije koje vam izveštava. Prije mnogo godina tretirao sam ženu koja je bila izložena fizičkom nasilju kao djetetu. Ovaj pacijent da se zaštiti od osjećaja boli, tako dugo i učinkovito ignorirao osnovne signale tijela, koji su, bili odrasla osoba, nije imao ideju o tome šta će doživjeti glad. Jeste li ikad osjetili slabu kuku u grudima, budi se ujutro? Znamo s vama da je to osjećaj gladi, ali moj pacijent ga gotovo nije primijetio. Kad je još uvijek obraćala pažnju na taj osjećaj, činilo se da je njen trbuh povrijeđen. Kao rezultat toga, rijetko je doručkovala, a tijekom dana je obložila, osim da se drži na nogama. Ova žena je morala ponovo naučiti da se fokusira na svoje tijelo, kako bi shvatili signale koje bi trebala čitati instinktivno.

Svaki put dobivanje eskaziranja signala koji vam uzrokuje osjećaj nelagode (na primjer, boli), možete ga odbaciti. Ali ako je često prilično često, možete naštetiti sustavu ogledala, jer se razvija samo pod uvjetom kontinuirane upotrebe i sastoji se od neurona koji se nalaze u različitim područjima mozga, posebno onih koji kontroliraju akcije, senzacije i osjećaje. Kao što ćete vidjeti u sljedećem poglavlju, složeni neuronski putevi postaju jači kada stvore održive obveznice pod utjecajem više stimulacije. To je ovo pričvršćivanje različitih dijelova mozga koji osigurava formiranje trodimenzionalne percepcije svijeta druge osobe. Zahvaljujući tome, dobivate jasnije sveobuhvatne informacije, što znači da empatična reakcija koja vam se čini više odgovara istinskim osjećajima druge osobe. U nedostatku višestruke stimulacije staze između neurona slabi i izgube sposobnost prenošenja signala. Naše složeno zrcalno sistem treba takvu stimulaciju tako da možemo spremiti poklon da se razumjeti.

Hoćemo li izgubiti sposobnost komuniciranja zbog brzog razvoja savremenih tehnologija? Ne mislim da će se to dogoditi, ali moramo reći djeci i odraslima o ulozi zrcalnog sustava u interakciji između ljudi, kao i naučiti ih da održe nervni sustav u pravilnom stanju. Pišem ovo poglavlje, sjedeći u restoranu Panera, a posjetitelji institucije vode stare dobre razgovore oko mene. Stariji muškarci i žene koji sjede na velikom stolu smijući se, razgovaraju, piju kafu, jedu madfinice - i na taj način potaknu svoj sistem ogledala. Druga grupa koja se sastoji od kolega raspravlja o radnom nacrtu; Dvoje ljudi su se savijale preko svojih računara i dobivaju nešto na njima, ostatak govori, smiju se, piti kafu - i stimuliraju svoj sistem ogledala. Moja djeca su sada u školi. U normalnom danu mogu raditi u malim grupama u laboratoriji, naučiti distribuirati zadatke i surađivati \u200b\u200bu procesu pisanja izvještaja, budale tokom ručka sa prijateljima ili kontaktirati nastavnike za pomoć - u toku svih ovih interakcija poticati njihov zrcalni sistem. Danas se takva komunikacija između ljudi distribuirala šire kao i jabučni proizvodi. Ne formiramo toliko uređaja koji koristimo koliko kulture u kojoj su postavljeni. Ako smo društvo u vezi s odnosom između ljudi kao fokusa našeg života i svjesni su potrebe za poticanjem vašeg ogledala da održi sposobnost razumijevanja drugih i sarađujući s njima, elektronski svijet slijedi naš primjer.

"E" znači "Energy": Dopamički sistem naknade

Na četvrtom neurolnom putovanju sastajemo se s dopaminom - neurotransmitrom koji naš život čini mnogo ugodnijim. Kao i mnogi drugi neurotransmiteri, Dopamin izvodi različite funkcije u našem mozgu i organizmu, ovisno o tome koji neuronska staza putuje. Dopamin staza izravno povezana s odnosima je neuronski put koji ulazi u sustav nagrađivanja i poznat je kao mezolimski put - potječe u mozgu. Zatim on šalje projekciju na tijelu u obliku badema, što je odgovorno za formiranje osjećaja i emocija i odvija se u Talamus, koji djeluju kao vrsta repetitora. Mezolimska staza završava u orbitomiranom presortim jezgrama, gdje se postupak donošenja odluka donosi, a zatim se vraća u bačvu za mozak, čime se formira zatvoreni ciklus i modulira proizvodnju dopamina.

Dopamin stimulacija na ovom neuronskom putu omogućava vam iskustvo ugodnih emocija. Sjećate se kako je Jin Baker Miller rekao da odnosi koji doprinose razvoju probude poseban interes u životu? Ovim smo u vlasništvu dopamina; Naša senzacija podsećaju na prskanje toplom, motivirajućom energijom. Svrha ovog sustava je nagraditi zdrave aktivnosti koje potiču razvoj (poput pravilne prehrane, spola i održavanja toplog odnosa), emisija dopamina, što nam pomaže da se dobro osjećamo dobro. Duhovizam, testiran od nas kao rezultat, ohrabruje nas da još aktivnije bavimo u ove zdrave aktivnosti. Takav sistem potiče ljude da rade ono što je dobro za sve nas.

Ovo je sjajan sustav, ali samo pod uvjetom da radi pravilno. U idealnom svijetu, osoba se rađa sa mozgom koji povezuje ljudsku komunikaciju sa do-om. Kroz prve mjesece i godine života, imate toliko ugodnih i zdravih odnosa s drugima da dopamički sistem uči da uspostavlja još bliži odnos između odnosa i dobrog blagostanja. Rezultati jedne studije pokazali su da više dopamina receptora u prugastom tijelu (dijelovi prednjeg mozga), veći je vaš socijalni status i socijalna podrška. Što više dopamina, jača veza između ljudi.

Međutim, šta se događa s ovim neuralnim putem, ako u prvim mjesecima i godinama života dijete ne osjeća brigu i podržava druge? Što se događa s djecom koja nadahnjuju da bi neovisnost trebala biti prije svega? Sa djecom koja su postavila ideju koja se oslanja na druge znak slabosti i ranjivosti? U takvoj djeci odnos je odvojen od dopamičkog sustava naknade. Sa stanovišta mozga, ovo je potpuno logična zaštitna mjera: ako se odnosi prijete ili nezdrave, ne bi trebali biti povezani s dopaminskim emisijama naknada. U životu odraslih, ti ljudi ne dobijaju puno zadovoljstva da komuniciraju s drugima i ne mogu izvući energiju iz njega; Naprotiv, samo će ih prazni i iscrpiti.

Zbog toga biste mogli čuti za lošu slavu dopamina ili mezolimpijskog puta. Nedavno je utvrđeno da lijekovi (i u stvari, sve štetne navike koje vode do ovisnosti) potiču mezolimski put i proizvodnju dopamina. A što se češće događa, stabilna ovisnost postaje.

Važno je shvatiti kako se neuronska staza naizgled naizgled inhibira zdrave odnose između ljudi može doprinijeti stvaranju ovisnosti o drogama. Lijekovi koji uzrokuju ovisnika (poput kokaina, heroina i marihuane), napadaju centralni nervni sistem iz dva smjera. Prvi efekat lijeka na tijelu jedinstven je za ovu opojnu supstancu. Kokain izaziva euforiju i plimu energije, generirajući oslobađanje velikog broja prirodnih nonedinijatora. Heroin, naprotiv, imitira efekat prirodnih opijata koji generira naš organizam.

Dok je početno stanje podizanja nakon usvajanja lijeka vrlo primamljivo, to je drugi aspekt akcija opojnih supstanci, stimulacija sustava za nagrađivanje Dupamine dovodi do opojnog ovisnosti. U slučaju opetovane upotrebe droga, tijelo se prilagođava ili proizvode manje dopamina ili suzbijaju receptore. Kao rezultat toga, dobijate manje "kayfa" (ili naknada). S vremenom se ovisnost razvija i potrebna za povećanje doze droga kako bi se iskusilo stanje euforije.

Narkotička i alkoholna ovisnost najpoznatiju su, ali daleko od jedine vrste loših navika. U stvari, bilo koja radnja može se pripisati ovoj kategoriji da zbog čestih izvršenja sprječava druge važne vrste vitalne aktivnosti. Pervertiranje početnih ideja dopamina sistema, mozak saznaje da povezuje proizvodnju dopamina sa izuzetno štetnim hobijima. Kada snažan hemijski mehanizam ovisnosti dođe u njihova prava, ljudi se ne razlikuju od laboratorijskih štakora, koji su opsjednuti ručicom da dobiju stimulanse, čak i ako nakon toga umiru od gladi.

Mehanizam ovisnosti je specifičan i destruktivan. Međutim, u određenom smislu, svi nastojimo dobiti više dopamina i živjeti od jedne dopamine koji se rafali na drugi. Ono što je zaista važno je izvor dopamina. To može biti nešto što potvrđuje život, na primjer, ukidajući žeđ ili rođenje djeteta ili destruktivno kao ovisnost o drogama. Ali svaki od nas žudi dopamina. Takva je ljudska fiziologija i djelovanje sustava nagrađivanja Dopamine.

Kada smo prisiljeni da budemo izuzetno neovisni, neovisni ljudi, riskiramo ograničavanjem sa pristupom glavnim korisnim izvorima dopamina. Međutim, moguće je ponovno konfigurirati mozak na takav način da se više užitka od veza i nastoji uspostaviti kontakte sa onim okruženjem umjesto da pronađu opasne zamjene. U knjizi Neuroznanost ljudskih odnosa ("neurobiologija ljudskih odnosa") Luis Kozolino piše: "Izuzetno je važno shvatiti da zacjeljivanje podrazumijeva obnovu komunikacije sistema za nagradu Dupamic s odnosima." Kroz praksu i razumevanje specifičnosti rada Dopamijskog sistema, možete naučiti mozak kako zaustaviti potragu dopamina na neprikladnom mestama, kao i pokazati da je najlakši način da se osjećate bolje je razgovarati s osobom koji ne predstavlja opasnost.

Naučna osnova ovog procesa je očita. Socijalna otuđenost stimulira put osjetljivosti na bol našeg mozga i sustav odgovora na stres, povećavajući vjerojatnost da ćemo potražiti detaljne izvore dopamina. Pored toga, odbijamo se bogatstvom ljudskog iskustva, empatičkih veza, od kojih složena mreža određuje dubinu i snagu osjećaja i emocija.

Ali postoji mnogo načina za prehranu neuronskih trakta za održavanje kontakata sa drugim ljudima. Ako su ovi neuronski putevi oštećeni, možete ih nastaviti. Ako su upravo napušteni, možete ih razviti. A ako ste previše napeti, možete ih smiriti. U sljedećem poglavlju reći ću vam kako da promijenite mozak na bolje.

Na istom talasu. Neurobiologija skladnih odnosa Lee Hirschman, Amy banke

(Nema ocjena ne)

Naslov: Na istom talasu. Neurobiologija skladnih odnosa
Objavio: Lee Hirschman, Amy banke
Godina: 2015.
Žanr: strana psihologija, lični rast, socijalna psihologija

O knjizi "na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa "Lee Hirschman, Amy banke

Nedavna studija pokazala je da je 25% ljudi teško nazvati ime osobe koja im je zaista bliska. Iznenađujuće - zaista "društvena životinja", udarajući društvene mreže, izgubila je mogućnost stvaranja jakih odnosa sa svojim momcima?

Njegovi Horshman i Emi banke se raspravljaju. Autori knjige "na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa "uvjereni su da je ključ jakih odnosa sa našim skupim ljudima - voljeni, roditelji, prijatelji - u vašim rukama. Ili bolje rečeno, u vašoj glavi, jer je metodologija predložena u knjizi razvijati takozvane "neuronske puteve" - \u200b\u200bmehanizme odgovorne za približavanje sa drugim ljudima.

Psihijatar, Emi banke i njen koautor Lee Hirschman, reći će kako razvoj takvih staza - mirno, rezonanca, usvajanje i energija - pomaže u formiranju zdravih odnosa pouzdanja. Alat koji je predložio knjigu "na jednom talasu" zasnovan je na najnovijim dostignućima neurobiologije. Omogućit će čitatelju da napravi korak ka sreći, prilagođen potpunom otkrivanju svog potencijala u odnosima s drugima.

Ovaj će dodatak biti koristan ne samo onima koji su nezadovoljni svojim trenutnim odnosima (ili njihovim odsustvom). Knjiga banaka i Hirschmana također se obraća onima koji se osjećaju više od kompanije prijatelja i nerazumljivo - u porodici pati od bilo kakvih ovisnosti ili je jednostavno potreban prijateljski savjet. Istovremeno, djelujući u ulozi djevojke Lee Hirschman i Amyabase daju savjete, zasnovan na subjektivnoj "svakodnevnoj mudrosti", ali u stvarnom naučnom i medicinskom iskustvu.

"Na istom talasu. Neurobiologija skladnih odnosa "- neprocjenjiv vodič na svijetu, gdje ljudi uzimaju zidove oko sebe. Društvene mreže, učenje na daljinu, daljinski rad - sve to čini iz nas patoloških introverti koji gube sposobnost uistinu otvorenim ljudima. Ova knjiga će vas podsjetiti da se granice u odnosu mogu prevladati i pokazati će kako postati malo više relativnije - nije važno je li to o porodici, kolegama ili ljubitelji jedne time.

Na našoj web stranici o web stranici knjiga možete preuzeti i čitati online knjigu "na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa "Lee Hirschman, EMI banke u EPUB-u, FB2, TXT, RTF formati. Knjiga će vam dati puno ugodnih trenutaka i prave zadovoljstvo čitanja. Puna verzija možete kupiti od našeg partnera. Također ćemo pronaći najnovije vijesti iz književnog svijeta, saznati biografiju svojih omiljenih autora. Za pisce za početnike postoji poseban odjeljak s korisnim savjetima i preporukama, zanimljivim člancima, zahvaljujući kojem ćete sami moći isprobati vašu ruku u književnim vještinama.

Preuzmite besplatnu knjigu "na istom talasu. Neurobiologija harmoničnih odnosa "Lee Hirschman, Amy banke

(Fragment)

U formatu fB2.: Skinuti
U formatu rTF.:

Harmonične bliske odnose ili njihovo odsustvo imaju ogroman utjecaj na naše zdravlje i blagostanje. Psihijatar i psihoterapeut Emy banke u knjizi "na istom talasu" govori o neurobiologiji odnosa i nudi doslovno "rekonfiguriranje" vašeg mozga kako bi mogli stvoriti skladne odnose s drugima. Zahvaljujući izdavačkoj kući "Mann, Ivanov i Ferber", knjiga dolazi uskoro na ruskom jeziku. I sa njihovim dozvolom objavljujemo nekoliko odlomaka iz nje.

Amy banke. - Doktor medicinskih nauka, klinički psihijatar i psihoterapeut. Petnaest godina pomaže kupcima da formiraju snažne veze s drugim ljudima i zaliječu poremećaje nervnog sistema uzrokovane socijalnom izolacijom i emocionalnom otuđenjem. U knjizi "Na istom talasu" govori o neurobiologiji odnosa i poziva nas da konfiguriramo vaš mozak na sistemu C.R.R.E. Uključuje četiri aspekta, zahvaljujući kojem možemo izgraditi skladne odnose: koliko smirenost osjećamo okruženim drugim ljudima ("C" - mirni); Odvoju li nas ("a" - prihvaćeni); Dok odjekujemo sa njihovim unutrašnjim svijetom ("R" - odjekuje) i kako nas ovi kontakti naplaćuju energijom ("E" - energizacija).

Sistem EMY banaka je niz jednostavnih radnji koje nam pomažu da utječe na neuronske puteve i doslovno izliječimo mozak i uspostavljaju skladne odnose s drugima na različitim nivoima: od ćelije do bihevioralnog.

Kako Daniel Sigel piše u predgovoru ove knjige: "Veza nije samo najprijatniji aspekt života. Odnos je život. "

Na istom talasu. Neurobiologija skladnih odnosa. Amy banke.

Miran

Osjećaj mirne dijelom je reguliran neuronskim udaljenosti od autonomnog (vegetativnog) nervnog sistema, nazvana "razumnim lutajućim nermer" ("razumni vagus"). Kada se alarmantno, vaš primarni mozak pokušava se uključiti u proces, a ako je zauzimanje vrha, rješenja koja su im potrebna su daleko od najboljeg načina za atribut. Ako postoje snažne veze s drugim ljudima, razumni vagus može smanjiti stresnu reakciju i spriječiti primarni mozak da uzme ono što se događa pod kontrolom. Postajete zdraviji, jasno mislite i držite se kreativnog pristupa rješavanju problema, umjesto da date umjesto izbijanja bijesa ili bježanja.

Međutim, ako ste izolirani od drugih, vaš razuman lutajući živac može biti u stanju da se neurobiolozi nazivaju niskim tonom. I u ovom slučaju primarni mozak je u stanju da se poprimi situaciju pod kontrolom. U kratkom roku to dovodi do problema u odnosima, a dugoročno je prepun razvoja hroničnog stresa, bolesti, depresije i povećanoj razdražljivosti.

Usvajanje

Osjećaj pripadnosti društvenoj grupi nastaje kao rezultat ispravnog funkcioniranja dorzalne zone korteksa prednjeg struka (dorzalni prednji Cingulate Cortex, DACC), čija je uloga prikazana u teoriji izricanja fizičkih i socijalnih bolova . Njeni autori vjeruju da društveno odbijanje uzrokuje fizičku bol.

Nažalost, osoba koja često ima osjećaj društvene izolacije, može formirati dorzalnu zonu prednjeg struka Cortex, koji aktivno reagira na socijalnu bol, zbog čega se osećaju Cucked čak i kad su ljudi ljubazni. Ikad ste ušli u situaciju u kojoj se osoba bacala nakon apsolutno, čini se, bezopasnom i prijateljskom cirkulacijom, na primjer: "Slušaj, izgledaš kao malo umorna danas. Jesi li u redu?" Tada znate šta je hiperaktivna dorzalna zona kore prednjeg struka.

Rezonanca

Rezonanca sa drugim ljudima (tada se osjećaj koji se pojavljuje među prijateljima koji se razumiju s pola klješta) formira se kroz posredovanje zrcalnog sistema. Kao što rekoh, osjećaj drugih ljudi u doslovnom smislu te riječi ostavlja otisak u našem nervnom sistemu. Ako su zrcalni neuronski putevi slabi, teško je čitati druge ili barem nahranjivanje signala koji im omogućuju čitati vas.

Energija

Energija je posljedica rada sustava nagrađivanja Dupamine koji djeluje u tim mozgama koje su odgovorne za odnose. U početku je bio dobro osmišljen mehanizam za poboljšanje životnog života do sada bio na ljudima. Proučavanjem zdravih aktivnosti primamo naknadu u obliku emisije dopamina, koji aktivira cijeli armaturni sustav i uzrokuje val euforije i plima energije. Učinak podignutog raspoloženja, koji dolazi nakon emisije dopamina, jedna je od prednosti zdravog načina života. Voda, uravnotežena prehrana, seks i odnosi s drugim ljudima potiču proizvodnju dopamina.

Bio je to jednostavan i sjajan plan ... dok se kasino pojavio, trgovački centri i opijumske kovrče. Nije ni tužno, ali ako ljudi ne dobiju istinsko zadovoljstvo iz odnosa, okreću se manje zdravim izvorima dopamina, poput kupovine, droge ili kompulzivnog seksa. Pribjegavajući im se često često, ljudi mogu konfigurirati njihov mozak na takav način da će dopamin staze prestati biti povezani sa odnosima. U ovom slučaju, čak i sa odličnim odnosima, neki ljudi neće dobiti zadovoljstvo od njih.

Miran. Usvajanje. Rezonanca. Energija. Svaka od četiri staze formira ciklus povratnih informacija. Uključite dobru vezu u njemu - i ojačat će odgovarajući neuronski put. Ojačati neuronski put - i vaš će se odnos donijeti još više zadovoljstva. Svaka staza sadrži mnogo područja u kojima možete intervenirati i aktivirati cijeli sustav.

"C" - "CALM": Razumno lutajući živac

Centralni nervni sistem osobe centar je za kontrolu električne aktivnosti koja pokreće vaše misli i radnje. CNS uključuje važan podsustav: vegetativni (autonomni) nervni sistem koji vam omogućava da brzo odgovorite na prijetnje i stres. Konstantno radi, ispunjavajući svoje funkcije izvan vašeg svjesnog razumijevanja. Ovaj sistem pokriva cijelo tijelo, prilagođavanje rada mišića, organa i žlijezda. Prije toga vjerovalo se da se autonomni živčani sistem osobe sastoji od dva glavna dijela: simpatički nervni sistem koji je odgovoran za čuvenu reakciju "okretanje ili trčanje"; Parasimpatički nervni sistem koji uzrokuje reakciju "zamrz".<…>

U stvari, on kaže: "Ja sam sa prijateljima, pa će sve biti u redu. Trenutno se ne trebate boriti, trčati ili iskopati. " Razumno lutajući živac jedan je od razloga zašto smo manje podložni stresu okruženi ljudima koji su vjerovali. Pored toga, kada se osjećate sigurno, vaši mišići zbog razumnog lutanog živca obavljaju motorni radovi potrebni za održavanje kontakata s drugima. Raste li se kapci i obrve, što lice čini otvorenijima. Mišići unutrašnjeg uha su napete i pripremaju vas za aktivnu percepciju riječi sagovornika. Ne razmišljam ni o tome, gledate direktno u njegove oči. Imate živahni izraz lica koji tačno odražava vašu emocionalnu reakciju na situaciju.

Razumni vagus je živac koji podržava društvenu interakciju, omogućavajući vam prenošenje i napravite emocionalne informacije koje vam približavaju drugima i pomaže mirnijima. U tome je da je "racionalnost" lutačkog živca.

Ako ste zaista u opasnosti, takva je reakcija u potpunosti opravdana i imat će vam. Ali ako ste među ljudima koji ne predstavljaju prijetnje, a vaš nervni sustav pogrešno ih je identificirao kao nesiguran, odgovor "skretanje ili trčanje" postaje problem. Kao rezultat toga, počnete doživljavati poznate senzacije koji proizlaze iz stresa: povećani otkucaji srca, znojni dlanovi, suha usta i zbrka misli. Možda nikoga ne udara, ali možete osloboditi bolni.

Ili pribjegavaju društvenom ekvivalentu leta (jeste li ikada mentalno prekinuli tokom neugodnog razgovora?). Parasimpatička reakcija "Zamry" je suvišna, u pravilu, za događaje koji predstavljaju prijetnju životu. Međutim, u rijetkim slučajevima ljudi koji su prošli značajan traumatični utjecaj na vanjsku površinu okoline, mogu se neko vrijeme prekinuti u društvenim situacijama. Štaviše, njihova reakcija ide daleko izvan živčanih drhtavica; Takvi ljudi doslovno ne mogu govoriti ili premještati.<…>

Pojena je najvažnija razdoblje za razvoj mozga, ali vjerujte mi: u opasnom okruženju, razumni lutajući živac starijeg djeteta ili odrasla osoba sigurno će patiti. Ako ste stalno u opasnosti zbog loše situacije u porodici, visok nivo nasilja u staništu ili ratu, vaš mozak pokazuje racionalnu reakciju u stanju visoke dostupnosti.<…>

"A" znači "usvajanje": dorzalna zona kore prednjeg struka

U 2003. godini, tri naučnika sa Univerziteta u Kaliforniji u Los Angelesu ponudila su nekoliko volontera da učestvuju u mrežnoj igri s prijenosom lopte pod nazivom Cyberball. Volonter je došao u laboratoriju i počeo svirati igru, povezan sa FMRT skenerom. Igra je počela sasvim prijateljska: Učesnik eksperimenta i istraživača pomaknuo je loptu naprijed i nazad. Sve je dobro prošlo. Ali vremenom, volonter je postepeno uklanjao iz igre, a niko nije objasnio zašto. Niko nije ni prepoznao činjenicu da se događa nešto neobično. Na kraju je učesnik eksperimenta uglavnom izostao iz igre, dok su ostali igrači nastavili prenositi loptu jedno drugom.

U okruženju sa visokim nivoom rivalstva, prosudbi i odbacivanja evaluacije, svi modeli odnosa su izobličeni, a DACC u jednu stepenu ili drugi je aktivan. Dokaz za to može se naći u ponašanju odraslih koji imaju hipertrofikovanu potrebu za kontrolom uskog kruga ljudi na poslu ili u društvenom životu. Takvi se ljudi mogu ponašati poput kraljeva ili kraljice planine, ali više pokušavaju osigurati svoje mjesto u grupi, isključujući druge iz njega, veće testiranje alarma kada ih članovi grupe isključuju među svojim "svojim". Ako se ti ljudi nisu plašili iskreni, priznali bi da će biti u najnižoj fazi hijerarhije toliko bolno da bi to izbjegli po svakom trošku, ali da budem sama u gornjoj fazi manje štetni.

"R" znači "rezonanca": zrcalni sistem

Većina nas ovaj zaključak može izgledati čudno i neočekivano. Na kraju, ručka ne zatvara uši. Šta sve to znači?

Tokom druge studije o temi saslušanih procesa i govoreći njemački neurolog Ingo Maister primijenio je novu metodu koja se naziva transkranalna magnetska stimulacija, zapravo omogućava isključivanje govornog centra u ljudskom mozgu, a na kraju su otkrili da su motorni neuroni koji kontroliraju govor onemogućeni, ljudi Teže je shvatiti šta čuju. U cijeloj vjerojatnojstvu, unutrašnja imitacija govora druge osobe tokom razgovora važna je za razumijevanje.<…>

Na isti način, uobičajeni sistem zrcala stalno bilježi osjećaje i postupke drugih, tako da je ponekad potrebno "kliknuti na kočnicu" da ostane u neutralnom položaju. U ovom je trenutku pokrenut sistem aditivnog zrcala. I zahvaljujući njoj, ne morate plakati, ako neko plače u blizini, ili ponovite kretanje ruke, vidjevši nekoga u kafiću.

Da li stvarno počinite ovo ili to djelovanje ili jednostavno znate da je druga osoba učinila, ovisi o tome kako se uobičajeno ogledalo i dodatni zrcalni sustav međusobno komuniciraju. Prvi se aktivira i kad pomaknete ruku sami, a kad promatrate kako osoba radi na drugom kraju sobe. Drugi je aktivniji kada gledate kretanje nečijih ruku, a manje aktivno kad sami pomerite ruku.<…>

Trenutno mnogi psihoterapeuti smatraju empatijom kao najvažniji element zdravih iscjeljivanja odnosa. Međutim, stari se pristup i dalje odražava na ideju da ne bismo trebali osjetiti potrebu za kontaktima s drugim ljudima da dijele sreću ili mentalnu bol ili da zdravi ljudi trebaju izbjegavati "zamka" okolo.

To je ovo pričvršćivanje različitih dijelova mozga koji osigurava formiranje trodimenzionalne percepcije svijeta druge osobe. Zahvaljujući tome, dobivate jasnije sveobuhvatne informacije, što znači da empatična reakcija koja vam se čini više odgovara istinskim osjećajima druge osobe. U nedostatku višestruke stimulacije staze između neurona slabi i izgube sposobnost prenošenja signala. Naše složeno zrcalno sistem treba takvu stimulaciju tako da možemo spremiti poklon da se razumjeti.

Hoćemo li izgubiti sposobnost komuniciranja zbog brzog razvoja savremenih tehnologija?

Ne mislim da će se to dogoditi, ali moramo reći djeci i odraslima o ulozi zrcalnog sustava u interakciji između ljudi, kao i naučiti ih da održe nervni sustav u pravilnom stanju. Pišem ovo poglavlje, sjedeći u restoranu Panera, a posjetitelji institucije vode stare dobre razgovore oko mene. Stariji muškarci i žene koji sjede na velikom stolu smijući se, razgovaraju, piju kafu, jedu madfinice - i na taj način potaknu svoj sistem ogledala. Druga grupa koja se sastoji od kolega raspravlja o radnom nacrtu; Dvoje ljudi su se savijale preko svojih računara i dobivaju nešto na njima, ostatak govori, smiju se, piti kafu - i stimuliraju svoj sistem ogledala.

Moja djeca su sada u školi. U normalnom danu mogu raditi u malim grupama u laboratoriji, naučiti distribuirati zadatke i surađivati \u200b\u200bu procesu pisanja izvještaja, budale tokom ručka sa prijateljima ili kontaktirati nastavnike za pomoć - u toku svih ovih interakcija poticati njihov zrcalni sistem. Danas se takva komunikacija između ljudi distribuirala šire kao i jabučni proizvodi. Ne formiramo toliko uređaja koji koristimo koliko kulture u kojoj su postavljeni. Ako smo društvo u vezi s odnosom između ljudi kao fokusa našeg života i svjesni su potrebe za poticanjem vašeg ogledala da održi sposobnost razumijevanja drugih i sarađujući s njima, elektronski svijet slijedi naš primjer.

"E" znači "Energy": Dopamički sistem naknade

Mezolimska staza završava u orbitomiranom presortim jezgrama, gdje se postupak donošenja odluka donosi, a zatim se vraća u bačvu za mozak, čime se formira zatvoreni ciklus i modulira proizvodnju dopamina. Dopamin stimulacija na ovom neuronskom putu omogućava vam iskustvo ugodnih emocija.

Svrha ovog sustava je nagraditi zdrave aktivnosti koje potiču razvoj (poput pravilne prehrane, spola i održavanja toplog odnosa), emisija dopamina, što nam pomaže da se dobro osjećamo dobro. Duhovizam, testiran od nas kao rezultat, ohrabruje nas da još aktivnije bavimo u ove zdrave aktivnosti. Takav sistem potiče ljude da rade ono što je dobro za sve nas.

U takvoj djeci odnos je odvojen od dopamičkog sustava naknade. Sa stanovišta mozga, ovo je potpuno logična zaštitna mjera: ako se odnosi prijete ili nezdrave, ne bi trebali biti povezani s dopaminskim emisijama naknada. U životu odraslih, ti ljudi ne dobijaju puno zadovoljstva da komuniciraju s drugima i ne mogu izvući energiju iz njega; Naprotiv, samo će ih prazni i iscrpiti.

Ako sistem naknade Dopamic nije povezan sa zdravim odnosima, mozak traži druge načine za uživanje, a samim tim i drugi načini za poticanje dopaminskog sistema. Ovi "drugi načini" dobro su poznati svima: Prejedanje, zlostavljanje alkohola i droga, kompulzivni seks, kupovina, rizične klase, kockanje. Zbog toga biste mogli čuti za lošu slavu dopamina ili mezolimpijskog puta. Nedavno je utvrđeno da lijekovi (i u stvari, sve štetne navike koje vode do ovisnosti) potiču mezolimski put i proizvodnju dopamina. A što se češće događa, stabilna ovisnost postaje.

U knjizi Neuroznanost ljudskih odnosa ("neurobiologija ljudskih odnosa") Luis Kozolino piše: "Izuzetno je važno shvatiti da zacjeljivanje podrazumijeva obnovu komunikacije sistema za nagradu Dupamic s odnosima." Kroz praksu i razumevanje specifičnosti rada Dopamijskog sistema, možete naučiti mozak kako zaustaviti potragu dopamina na neprikladnom mestama, kao i pokazati da je najlakši način da se osjećate bolje je razgovarati s osobom koji ne predstavlja opasnost.

"C" znači "mirno". Napravite razumno lutajući nerv više pametniji

Znakovi da odnosi jačaju neuronski put mirna:

Verujem ovoj osobi moja osećanja.

"E" znači "energija". Vratite vezu između dupamičkog sustava nagrađivanja i zdravih odnosa

Kako razumjeti da odnosi s jednom ili drugom osobom potiču vaš neuronski energetski put? Prema sljedećim karakteristikama:

Odnosi sa ovom osobom pomažu mi da više ugledam u životu.

Volim provoditi vrijeme sa ovom osobom.

Smijeh je jedan od aspekata odnosa s ovom osobom.

Zahvaljujući komunikaciji s ovom osobom, naplaćujem energiju.

EMI banke, Lee Horshman. "Na istom talasu. Neurobiologija skladnih odnosa ", M.2016.

Amy banke.

Praktičar psihoterapeut, u prošlosti - učitelj na Harvard Medicinskoj školi, direktor naprednog naprednog napretka Welhley Collegea. Nakon što su svoju karijeru posvetili istraživanju neurobiologije ljudskih odnosa, Amy banke su se razvile za ljekare i obične ljude jednostavnim vodičem za poboljšanje kvaliteta komunikacije.

Nakon 15-godišnje psihoterapijske prakse, autor knjige tvrdi da je instalacija za granice izgradnje, odgajana u SAD-u od djetinjstva (pomisli na njegovu glavu da budu neovisni o roditeljima, ne bi se emocionalno priložio na prijatelje ili voljene) je zastarelo.

Nedavne studije su pokazale da ljudi koji imaju potpuno bijeda bliska veza s drugima imaju više problema sa kardiovaskularnim sustavom, češće bolesnički rak, a rizik od prerane smrti je 340% više.

Prema produktivnijem pristupu relacijsko-kulturne teorije, nema zidova između ljudi. Normalno funkcioniranje vegetativnog i centralnog nervnog sistema, kao i dupamski sistem nagrađivanja nemoguć je ako ste izolirani od drugih.

Istovremeno, jačanje potrebnih neuronskih trakta moguće je u bilo kojem dobu.

Svaki od neuronskih trakta tvori ciklus povratnog jama. Uključite dobru vezu u njemu - i ojačat će odgovarajući neuronski put. Ojačati neuronski put - i vaš će se odnos donijeti još više zadovoljstva. Svaka staza sadrži mnogo područja u kojima možete intervenirati i aktivirati cijeli sustav.

Suočeni smo sa različitim situacijama u životu. Uz neuspjelu slučajnost okolnosti, osoba može razviti mehanizme nervnog sistema koji su odgovorni za interakciju s drugima. Međutim, negirati njihovu prisutnost - znači izjednačiti svoj mozak u mozak gmizavanja.

U svakom slučaju, tijelo je sklono da uzme svoje. Ako se nivo dopamina ne raste na zdravim načinima, poput empatičke komunikacije, navike koje se smatraju da uključuju drogu, komercijalni seks, kockanje. Pored toga, da li ste čak i najtalentovaniji specijalista u vašem polju, bez dobrih društvenih vještina, jedva sjaj uspjeha vrijednog svog znanja.

Može se činiti da je ova knjiga poziv napuštanja individualnosti i pridruži se stado. Međutim, njegov cilj u drugom. Ovdje opisani pristup pomoći će poboljšati kvalitetu odnosa koji su za vas vrijedni za vas, da formira pravu strukturu mozga i prilagođava iskrivljene obrasce odnosa.

koji je odnos najvažniji za vas;
da u tvom mozgu pođe po zlu;
ta komunikacija izlazi vašu pažnju.

Na temelju ove procjene možete odabrati razvojnu strategiju i uz pomoć prikladnih vježbi da naučete čak i ljude neugodno za reagiranje bez agresije.