Kako se lik žene mijenja. Do pješčanog sata. Video - odabir haljine ovisno o tipu figure

20.04.2019

Žena treba da se brine o svom tijelu od malih nogu - i tokom cijelog svog životnog puta da objektivno procjenjuje svoje mogućnosti i nemogućnosti - i ponašati se u skladu sa svojim godinama i fiziološkim stanjem.

Trenutno je najčešći kriterij za prekomjernu težinu i mršavicu indeks tjelesne mase - BMI (težina u kg podijeljena s visinom u kvadratima metra). Za žene se navodi prekomjerna tjelesna težina s BMI većim od 25, a višak kilograma, koji se preporučuje za gubljenje, s BMI većim od 30. Drugim riječima, žena visine 170 cm i težine do 72 kg može biti mirna, sa težinom od 72-87 kg o kojoj bi trebala razmišljati „da ne izgubi ili? ", a sa težinom većom od 87 kg već preduzmite odlučne mjere. Ako, uz takav porast, težina pređe 100 kg, tada je već potrebno alarmirati i spasiti svoje tijelo od prerane smrti.

Starosna metamorfoza u ženskom tijelu

Ali svi su ti brojevi za normosteničku tjelesnu građu. Dza hiperstenični, koji se na jednostavnom jeziku naziva "široka kost", BMI do 30 može biti normalan. Za hiposteničnu konstituciju ("uska kost") BMI se često smanjuje na 19, a to je za njih također norma. A za "ispumpane" žene, dopušteni BMI se povećava - uostalom, mišićno tkivo je teže od masnog tkiva. Dakle, dobro zaobljena žena visine 170 cm i težine 80 kg može imati izvrsnu figuru. A težina nekih sportista - plivača, ronilaca, bacača metaka i diska, sumo hrvača - dostiže cent i više zahvaljujući visoko razvijenim mišićima. Međutim, treba napomenuti da je njihova hipodermija dobro razvijena.

Pri procjeni tjelesne težine morate uzeti u obzir dob i fiziološko stanje. Nakon 35 godina težina neprestano raste, a tijekom menopauze može se drastično povećati, ali to nije razlog da je proglasite suvišnom i na brzinu je se riješite. BMI tokom menopauze može porasti na 30, a zatim se lako može smanjiti na 27 (u postmenopauzalnom periodu težina se ponekad i sama smanjuje, bez ikakvog napora) i sasvim je moguće postići BMI od 25.

Radi jasnoće, konkretiziramo brojeve za naš model normestinske tjelesne građe visine 170 cm (pod uvjetom da nema bolesti koje utječu na njezinu težinu) i crtamo moguću približnu starosnu dinamiku njezine težine i ITM-a (početak menopauze uvjetno je određen u dobi od 52 godine):

Starost žene visine 170 cm (godine)	Normalna ograničenja težine za ženu visine 170 cm (kg)
	56-58
	58-60
	60-62
	62-64
	64-68
	68-72
	72-86
	86-80
	80-75
	72-75

Ako pomaknemo svoju uslovnu menopauzu za 48-50 godina, tada ćemo, shodno tome, dobiti prihvatljivi BMI od 30 već sa 50 godina, ali do 55. godine to više ne bi trebalo biti: u postmenopauzi se težina, u pravilu, smanjuje.

Dobrobit pojedinca

Prekomjernu težinu treba utvrditi ne samo indeksom tjelesne mase.I još više ne prema tablicama "Idealna težina" i ne prema testovima visine i težine na Internetu, gdje se idealna težina daje bez obzira na dob i najčešće se podcjenjuje.

Prekomjernu težinu treba podesiti prvenstveno prema vašem blagostanju i vlastitim osjećajima. Dakle, apetitne zdrave pokretne krafne imaju pravo na postojanje. Ali neka ne bezoblične debele žene s lepršavim hodom, otežanim disanjem, kardiovaskularnim problemima i beskrajnim pritužbama da se njihova duša i tijelo rastaju!

Kriteriji za višak kilograma, koji se moraju izbaciti, uključuju slabu pokretljivost, otežano disanje, bolove u leđima, težinu u nogama, trnce u srcu, povišen krvni pritisak, probavne smetnje, značajan porast nivoa holesterola i triglicerida u krvi.

90-60-90 u različitim periodima ženskog života

Željeni parametri modela 90-60-90 lako su dostižni u adolescenciji i ranoj adolescenciji.U prirodno asteničnih mršavih žena ovi se parametri postižu čak i bez mnogo napora. A ako se moraju potruditi, više je izgraditi gornjih 90 cm, jer u prirodi rijetko postoje mršave žene s dobro definiranim poprsjem. Ponekad se mršave žene počnu ozbiljno boriti s nepostojećim celulitom - ovo je radost za proizvođače anticelulitnih krema i opreme! Ili su zabrinuti zbog izbočene zadnjice - moraju ih podsjetiti da zadnjica nije konkavna. Ili su uznemireni zbog isturenog trbuha - i kako ne može postupiti ako je sedam metara tankog i debelog crijeva skriveno u trbušnoj šupljini, ne računajući druge organe?

U zelenom dobu mršavi akceleratori izuzetno su ponosni na svoje foto-model-kinematografske parametre i s prezirom ih gledaju i gledaju u svoje korpulentne majke, tetke i bake - ne sluteći da će s vremenom postati isti, a tanki strukovi i graciozne guzice ostat će samo na fotografijama i u sećanja.

A hiperstenične punašne djevojčice bolno pate od svoje hipersteničnosti, ne znajući da je ovo najpovoljniji tip tijela - kako za rađanje djeteta, tako i za dodavanje dobnih kilograma i centimetara, koji su mnogo ravnomjernije raspoređeni na širokim kostima nego na uskokošnim. Nažalost, mentalnu patnju prate glupe radnje na štetu rasta i razvoja tijela: mlade dame se osakaćuju nepismenom glađu, iscrpljuju se fizičkim vježbama, truju se diureticima, laksativima i anoreksigenim lijekovima, a hranu zamjenjuju pušenjem, od čega se potom uzaludno pokušavaju odviknuti od svih narednih godina života ... A postignuti gubitak kilograma neizbježno povlači za sobom pogoršanje mentalnih sposobnosti i kršenje reproduktivnih funkcija tijela.

I mnoge su mlade dame, i mršave i punašne, u zabludi da tijelu uopće nisu potrebne masti. A kad im se kaže da potkožno masno tkivo (hipodermis) ima zaštitnu i termostatsku funkciju, svi unutarnji organi počivaju na masnim jastucima, a masti su neophodne za izgradnju ćelija i tkiva, tada mlade dame u čudu izleguju svoje naslikane oči i nastavljaju marljivo gubiti kilograme sve do distrofije i kaheksije ...

Fatalna greška mnogih žena, i mladih i ne tako, jest ta što se zaziru od proizvoda koji sadrže holesterol. U međuvremenu, holesterol je dio bioloških membrana i služi kao sirovina za proizvodnju steroidnih hormona, uključujući estrogene i progesteron, koji su toliko potrebni ženskom tijelu. Djelomično se holesterol sintetizira u tijelu, dijelom mora dolaziti iz masne hrane.Dijeta bez holesterola dovodi do prevremenog uvenuća, rane menopauze i pogoršanja njenog toka. A štrajkovi glađu i dijetalna mahnitost mogu dovesti do invalidskih kolica.

Nakon neozbiljne mlade dobi dolazi smislenija ženka koju karakteriziraju vanjske promjene povezane sa godinama - ženstvenost, zaobljenost i dodatak kilograma i centimetara zamjenjuju suptilnost, prozirnost i uglatost. Malo je ljudi rastuženo tim povećanjima - uostalom, uklapaju se u ruke, ramena, prsa, noge, konture lica i uopće ne dodiruju struk i bokove - negovani 90-60-90 ostaju i poprimaju seksi boju.

A oni koji nisu 90-60-90 konačno shvate da su prilično privlačni suprotnom spolu.Normalni instinkt se izleže - postaje važnije udovoljiti suprotnom spolu nego odgovarati izmišljenom efemernom standardu, koji više odražava težnje krojača i modnih dizajnera nego ljudske estetske potrebe.

Dalje, prema dobnoj skali, ostvaruje se gornji instinkt. Svaka normalna ženabez izopačenosti seksualne orijentacije, mentalnih poremećaja i profesionalnih troškova, teži majčinstvu. Tijekom trudnoće malo ljudi razmišlja o tankom struku, a neki čak i revno u hrani. Međutim, ne biste se trebali prejesti tokom trudnoće.Ovu prošlost - mahoviti stav "jesti za dvoje" - treba arhivirati i pamtiti samo kao istorijsku anegdotu. A trenutni progresivni stav u periodu trudnoće i dojenja je jesti uravnoteženo, raznoliko i umjereno - u korist sebe i djeteta.

Majčinstvo donosi radost i zadaje razoran udarac 90-60-90. Pa, Bog je s njima, od 90-60-90! Većina žena majki, koje sada imaju drugačiju dominaciju, zaboravljaju na stare 90-60-90 i ostavljaju ih u svojoj ugodnoj djevojačkoj prošlosti. A žene hiperstenične tjelesne građe napokon u potpunosti procjenjuju svoj prirodni dar - široku karlicu.

Ali nerazumna manjina, koja se želi vratiti po svaku cijenu 90-60-90 i teksturu djevojčice, postaje plijen distributera dodataka prehrani, izdajnički obećavajući: "kroz našu pripremu / metodu formirane masne naslage omekšat će i masnoće će napustiti vaše tijelo." U međuvremenu, tijelu su potrebne formirane masne naslage, a normalno tijelo ne luči masnoće (osim s majčinim mlijekom tijekom dojenja) - emitira samo ugljični dioksid, vodu, sol i neprobavljene ostatke hrane.

U postporođajnom periodu (bez obzira doji li žena ili ne, i bez obzira na nivo laktacije), ni u kojem slučaju ne biste trebali u velikoj mjeri smanjiti unos kalorija, izgladnjeti i davati velika aerobna i energetska opterećenja - tijelo se hormonski preslagiva nakon porođaja, ne možete mu se miješati, možete to poremetiti hormonalne promjene. No, strogo je zabranjeno jesti i jesti peciva s umorom i razdražljivošću, koji su neizbježni u prvoj godini djetetovog života - vrlo je teško riješiti se viška kilograma stečenog u postpartalnom periodu.

Od perioda trudnoće, porođaja, dojenja i do 35-40 godina, normalna ženska figura ostaje relativno nepromijenjena - samo sezonske fluktuacije i mali glatki ujednačeni dodaci centimetara po tijelu. U četvrtoj desetici započinje period ženskog fiziološkog i emocionalnog procvata, pa čak i žena se već zna oblikovati, naglasiti svoje prednosti i sakriti svoje nedostatke. Međutim, stresovi i patološka stanja, praćena metaboličkim poremećajima, mogu prouzrokovati jake fluktuacije u tjelesnoj težini i zapremini - kako u smjeru sitosti tako iu smjeru mršavosti.

No, četrdesetu godišnjicu obilježava naizgled ne uzrokovano valovitim debljanjem i dobicima u struku i bokovima. Uklonjeni su - i opet trče ... Žene paničari i želeći ispraviti situaciju, požuruju s obećanjima "tanak struk, ravan trbuh, smršaviti jednom zauvijek, 100% garancija" - i padaju u herbalife trgovce čarobnjacima - vidovnjaci, nasljedni vračevi, crno-bijeli mađioničari u sedmoj generaciji i drugi zdravstveni radnici. Dvojbena "čudesna" sredstva i šamanske manipulacije najčešće pomažu da se značajno ne izgube kilogrami i centimetri, već financije i zdravlje.

Neopravdano okrutna dijeta šteti zdravlju. Koje barbarske dijete koriste žene u pedesetim godinama kako bi izgubile kilograme koje su stekle - već su zatečene! Morate se toliko izrugivati \u200b\u200bi toliko mrziti svoje tijelo! A u međuvremenu se novi kilogrami pojavljuju ne od kotleta, već godinama, a uzrokuju ih ne prejedanje, već hormonalne promjene u ženskom tijelu, koje se postepeno priprema za menopauzu.

A period nakon četrdeset i prije menopauze naziva se "predmenopauza". U premenopauzi se dešavaju fiziološke promjene u tijelu, uključujući hormonalne promjene koje "pokreću" rast i preraspodjelu hipoderme. Proliferacija hipoderme normalan je ženski starosni proces i besmisleno ga je ometati.

Nakon četrdeset godina, čak i kod genetski mršavih žena dolazi do povećanja centimetara u struku i trbuhu s relativno stabilnom ukupnom težinom (stabilnost težine uslijed smanjenja mišićne mase i povećanja masti). Ali ne biste trebali zavidjeti mršavim ženama. Oni teže podnose menopauzu, više pate od valunga i nesanice i intenzivnije razvijaju osteoporozu u žena u postmenopauzi.

Ali onda dolazi menopauza, a žene pomalo zaboravljaju na oblikovanje tijela. Nema vremena za masnoću, tačnije, ne do njene eliminacije.

Klimakterijski period je fiziološki prelazak tijela iz puberteta u prestanak generativnog (menstrualnog i hormonskog) funkcija jajnika... Za neke sretnice klimakterijski period prolazi bez izraženih poremećaja, ali najčešće njegov tok prati takozvani klimakterijski sindrom, koji se izražava u povećanoj ekscitabilnosti, poremećajima spavanja, vrtoglavici, povišenom krvnom pritisku, valunzima, ubrzanom radu srca, umoru. Štoviše, takva smetnja poput ugnjetavanja kognitivnih funkcija - to je delikatno nazvan zaborav i odsutnost koji neminovno prati menopauzu.

Što se tiče brojke, tokom perimenopauze(godinu dana prije i godinu dana nakon prestanka menstruacije) nagli porast težine i zapremine tijela, štoviše, volumen se povećava na najnepoželjnijim mjestima - struku, bokovima, trbuhu, donjem licu, gornjem dijelu gornjih i donjih udova (dok donji dijelovi mogu ostati nerazmjerno tanki). Ovo prekomjerno razmnožavanje hipoderme je neophodno: jajnici prestaju stvarati estrogen, a masno tkivo preuzima tu funkciju. Naglo smanjenje nivoa estrogena u krvi uzrokuje neugodne simptome klimakterijskog sindroma, kao i pogoršanje stanja kože. Zbog toga debele žene lakše podnose menopauzu i njihova je koža obično bolja od kože mršavih žena.

Da bi se poboljšalo opće stanje tokom perimenopauze i postmenopauze, preporučuju se opće mjere jačanja (vodeni postupci, fizioterapijske vježbe), sedativna terapija (biljni pripravci), vitaminska terapija. U težim slučajevima hormonska terapija. Teška fizička aktivnost, post i niskokalorična dijeta tokom menopauze štetni su - mogu izazvati ne samo pogoršanje dobrobiti, već i značajno naknadno debljanje.

Međutim, potrebna su razumna ograničenja u količini hrane i selektivnosti u njenom sastavu, kao i izvodljiva fizička aktivnost. U periodu perimenopauze ne možete pokušati izgubiti kilograme na prethodnoj težini (ovo je jednako glupo kao gubljenje kilograma tokom trudnoće), ali takođe ne biste smjeli dopustiti da tijelo puze na jedan i pol centa i više.

Tokom menopauze kategorički je nemoguće prejesti se i prepustiti pasivnom životu na „sofi“. Prejedanje i fizička neaktivnost u menopauzi često dovode ne do viška kilograma, već do vrlo stvarne gojaznosti, a to nije dar u petoj i šestoj deset godina. Gojaznost često prate ozbiljne bolesti: ateroskleroza (2 puta češće u odnosu na normalnu težinu), hipertenzija (3 puta češće), koronarna bolest srca (1,5 puta češće), dijabetes melitus (4 puta češće), varikoza proširene vene (2-3 puta češće), giht (3 puta češće).

Nakon što menopauza sigurno zamrne, započinje novi život: težina lako odlazi, a zdravstveno stanje se poboljšava, a kreativnost se povećava. Zlatno doba dolazi. Ne postoji figura tankog struka i mladog ovalnog lica, ali postoje ljepota i privlačnost zrele dobi i takvo blago kao stečena mudrost, a sam život opisuje nove zavoje svoje spirale: s djecom, unucima, praunucima. I svake godine postaje sve zanimljivije živjeti ...

No, kako bi živjela do ovog zlatnog doba u zdravlju i u potpunosti okusila svu njegovu dobrotu, žena mora od malih nogu brinuti o svom tijelu - i tijekom svog životnog puta objektivno procjenjivati \u200b\u200bsvoje mogućnosti i nemogućnosti - i ponašati se u skladu s godinama i fiziološkim stanjem.

Olga Zaykina

P.S. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

ČETIRI VRSTE SLIKA

Ova objašnjenja će vam reći gdje je tjelesna masnoća obično koncentrirana kod žene ove ili one vrste.

U PEAR:
- ramena su uži od bokova;
- na struku ima manje masti nego na bokovima;
- struk je uvijek prisutan, stomak je ravan;
- kukovi su zakrivljeni.
Ako ti:
- debljajući se poboljšavate uglavnom u donjem dijelu bedara i u zadnjici;
- imaju malo poprsje u odnosu na kukove;
- imate uska ramena i tanak vrat;
- debljate se, rijetko se udebljate u ramenima i na licu, tada spadate u kategoriju Kruška.
U ovu vrstu spadaju: Christina Aguilera, Beyoncé, Jennifer Lopez, Kate Winslet, Meryl Streep, Julia Roberts, Shakira, Salma Hayek.

U ČASOVU:

- masnoća se ravnomjerno raspoređuje u grudima i na bedrima;
- sa bilo kojom punoćom, struk je očuvan;
- bokovi ostaju zakrivljeni, bez obzira na to koliko mršavite.
Ako ti:
- debljajte se svugdje ravnomjerno, ali posebno na donjem dijelu bedara i na zadnjici;
- imaju zaobljenu poprsje i iste zaobljene zadnjice;
- nikada ne gubite struk;
- ako imate manje ili više zaobljene ruke i noge, onda spadate u kategoriju Pješčani sat.
Ovom su tipu pripadale Marilyn Monroe i Brigitte Bardot, briljantne predstavnice ovog tipa, veličanstvena Sophia Loren i Gina Lollobrigida.
Jessica Lange, Melanie Griffith, Catherine Zeta Jones, Scarlett Johansson, Halle Berry, Jessica Simpson, Kelly Brook, Monica Bellucci glavni su primjeri figure pješčanog sata.

U PRAVOKUTNICIMA (papar, banana):

- ramena i bokovi su iste širine;
- struk je slabo označen, čak i ako mršavite;
- snažno, zdepasto tijelo, često vitkih nogu; -
- ravni bokovi, ravna zadnjica.
Ako ti:
- razlikuju vas tanke noge i ravne zadnjice, steknuvši određenu punoću odozdo;
- debljanje, debljanje u trupu, uglavnom u trbuhu, „rezervnoj gumi“, prsima, leđima i natkoljenicama;
- debljajući se gubite čak i nagovještaj struka koji je postojao prije (od Pravougaonika se, pretvorite, u kocku);
- postanite "dublji", odnosno debljajte se ispred;
- imate ravne udove, a zatim spadate u kategoriju Pravokutnik.

Princeza Diana pripadala je "pravougaonicima", među kojima su - Barbra Streisand, Vanessa Redgrave, Liza Minnelli, Glenn Close, Susan Sarandon, Jodie Foster, Tina Turner, Mila Jovovich, Nicole Ricci, Lindsay Lohan, Keira Knightley, Penelope Karus, Jaune Bundchen, Cameron Diaz.

U TROKUTIMA:
- ramena su šira od bokova;
- sužavanje struka i bokova;
- uska karlica i ravna zadnjica;
- tanke noge ispod koljena.
Ako ti:
- debljanje, poboljšanje u području ramenog pojasa;
- debljanje uglavnom iznad karlice, tj. na stomaku, prsima, licu, rezervnoj gumi, rukama iznad lakta, iznad zadnjice i na unutrašnjoj strani bedara;
- imaju ravne bokove, koji pune četvrtasti oblik;
- nabavite mesnata, četvrtasta leđa i prsa, pa spadate u kategoriju Trokut.
"Trokuti" su uključivali zvijezde poput Grete Garbo, Marlene Dietrich, Edith Piaf, Jacqueline Kennedy-Onassis, Demi Moore, Madonne, Sigourney Weaver, Annie Lennox, Cher, Renee Zellweger, Grace Jones, Sienna Miller.

U JABUKAMA:
Ova vrsta figure je tipičnija za muškarce. Oblik jabuke - nije uključen u standardni skup oblika. Ali sada se pojavljuje sve više i više žena "jabuka", možda je to zbog pretjerane upotrebe "podmuklog pića" - piva. "Jabuke" imaju relativno tanke bokove, približno iste veličine kao ramena, često tanke noge, normalnu zadnjicu, ali isturene trbuhe.
Struk je nevidljiv. Ako se žena ove vrste deblja, masnoća se raspoređuje uglavnom na struku i trbuhu. Najbezobniji i nesrazmjerni tip. Nažalost, predstavnike "oblika jabuka" u velikom broju možemo vidjeti na gradskim ulicama, iz nekog razloga vole nositi traperice vrlo niskog struka i gornje dijelove koji otkrivaju trbuh

Kako su se figure žena promijenile: 6 novih tipova

Jeste li ikada pokušali uporediti svoju figuru sa recimo bakom? Ako jesu, tada su sigurno primijetili: silueta moderne žene se promijenila. Toliko da je dao razlog da klasični lanac "peščani sat od jabuke-kruške" dopuni novim vrstama figura. Koji? Razgovarajmo zajedno sa stručnjacima.

Istraživači su prepoznali uobičajenu klasifikaciju figura "peščani sat od jabuke-kruške" zastarjele

Jedna od glavnih razlika između modernih žena i dama iz doba Grete Garbo je visina: prema međunarodnim istraživanjima postali smo viši za oko 10-12 cm, "protežući se" sa 155 cm, što se smatralo prosjekom prošlog stoljeća. To se odrazilo na našu tjelesnu građu.

"Posljednja studija parametara ljudskog tijela, provedena u Rusiji početkom 2000-ih, otkrila je da mlade žene imaju duže ruke, noge, viši nivo struka, šira ramena iste veličine tijela.", - objašnjava Anna Faramazova, nutricionista, šefica fitnes testiranja saveznog lanca fitnes klubova X-Fit.

Šta se dogodilo sa strukom

Naučnici sa Univerziteta Sjeverne Karoline došli su do još zanimljivijih zaključaka. Analizirajući brojke nekoliko tisuća žena, otkrili su da je struk modernih dama postao širi, pa je tako klasična verzija siluete pješčanog sata (zakrivljeno poprsje i bokovi s relativno malim opsegom srednjeg dijela tijela, kakva je bila, recimo, Marilyn Monroe ili Sophia Loren ) je postala rijetkost. Javlja se u samo 8% žena.

Zašto se to dogodilo? Stručnjaci navode nekoliko razloga. Prvo, naša se hormonska pozadina donekle transformirala, što, usput rečeno, određuje proporcije tijela. „Estrogen je odgovoran za siluetu žene. Formiranje dojke, raspodjela potkožnog masnog tkiva, stanje kostiju i, naravno, vitkost struka ovise o njegovom nivou u tijelu. Moderne dame ga imaju malo manje ", kaže Olga Boyarkina, endokrinolog u Medicinskom centru Atlas.

Drugo, promijenio se i naš način života. Pored očigledne "neaktivnosti" moderne žene, istraživači primjećuju i smanjenje količine sna: spavamo oko 20% manje nego dame iz prošlog vijeka, koje su u prosjeku provele 8 sati u krevetu. „Ovome dodajte i promjene u prehrani, nivou medicine, socijalnoj modi. Na kraju, sve ovo može dovesti do značajnih promjena u izgledu većine žena. To se već dogodilo više puta: u srednjem vijeku su se cijenile žene s prekomjernom težinom, u drugoj polovini XX vijeka - vitka, sada brza hrana uzima svoj danak, a opet dolazi do povećanja dimenzija ”, - kaže Stanislav Drobyshevsky, kandidat bioloških nauka, vanredni profesor Odsjeka za antropologiju Biološkog fakulteta Moskovskog državnog univerziteta. M.V. Lomonosov.

Svi znaju da se figura mijenja s godinama i malo ljudi se uspije pohvaliti idealnom figurom nakon 40 godina. Čini se da je ovo prirodan proces, ali zašto se to događa i je li moguće utjecati na taj proces? Reći ćemo vam razloge za debljanje i kako se nositi s tim.

1. Jelo.

To je otrcano, ali istinito. To je glavni razlog debljanja. Dnevni unos kalorija za odraslu ženu je 1600 kcal, a ta se stopa smanjuje s godinama.
Na prejedanje u odrasloj dobi utječu mnogi faktori, od kojih je jedan stres. A s godinama stres, nažalost, ne opada, već naprotiv, i, kao što svi znaju, primanje stresa je vrlo česta praksa.

Pored stresa, jedan od razloga prejedanja je i povećanje broja socijalnih obroka. To su sastanci s prijateljima, koji se uglavnom održavaju za vrijeme večere i to najčešće u restoranima, poslovni ručkovi s partnerima, bifei. Takođe, prihod raste s godinama, što omogućava čovjeku da kupuje hranu koju si u mladosti nije mogao priuštiti.

Kako se nositi sa ovim?

Potrebno je zamijeniti visokokaloričnu hranu manje kaloričnom, ograničiti slatkiše, masne grickalice i uvesti više povrća i voća u prehranu.
Također je potrebno smanjiti količinu konzumiranog alkohola, to je samo po sebi štetno i visoko kalorično, ali istovremeno jedete puno grickalica, a da to ne primijetite.

2. HORMONALNA OBnova.

S godinama se mnogi ljudi žale da se hrane ispravno, ali težina i dalje neprestano raste. U takvim slučajevima morate otići liječniku i provjeriti hormone.
Od određenog trenutka kod žena, proizvodnja spolnih hormona postupno se smanjuje, što utječe na tijelo, u početku se masno tkivo lokalizira u bedrima i zadnjici, a u žena u postmenopauzi, kada se proizvodnja estrogena i progesterona naglo smanjuje, masnoća se pojavljuje na trbuhu, a takođe i unutar trbušne šupljine, oko organa ...

Kako se nositi sa ovim?

Morate posjetiti liječnika i testirati se. Stručnjaci vam mogu pomoći u odabiru lijekova koji su vam potrebni da se ne udebljate i kontroliraju proizvodnju hormona.

3. NEDOSTATAK FIZIČKE VJEŽBE.

Način života se mijenja s godinama. Čovjekova aktivnost se smanjuje, on sve više sjedi na poslu i više voli miran, neaktivan odmor, što dovodi do usporavanja metabolizma.
Između ostalog, s godinama se pojavljuju brojne kontraindikacije koje ne dozvoljavaju izvođenje određenih fizičkih vježbi.

Kako se nositi sa ovim?

Opterećenje mišića je u svakom slučaju neophodno, a uvijek možete pronaći optimalne vježbe na osnovu bolesti. Ako trčite, čučnite itd. više ne možete, tada uvijek možete raditi najobičnije jutarnje vježbe.

4. GUBITAK U RASTU.

Kako ljudi stare, smanjuju se u visini, a to je uzrokovano osteoporozom. Nažalost, to ne smanjuje težinu, pa se događa da omjer visine i težine ne odgovara uvijek normi. Takođe, promjena držanja može biti uzrok gubitka visine. Mišićni korzet više ne može učinkovito podržavati tijelo.

Kako se nositi sa ovim?

Prvo, gubitak kalcijuma treba nadoknaditi kako bi se ojačale kosti, a mogu se raditi i jednostavne vježbe za jačanje mišića leđa. Joga je, na primjer, vrlo korisna.

2. Ideal ženske ljepote, stvoren od američkog ilustratora Charlesa Gibsona na prijelazu iz 19. u 20. vijek. Žene su požurile kopirati obilježje ovog izgleda: neuporedivu ženstvenu figuru, sličnu broju 8, koja je postignuta zahvaljujući izuzetno uskom stezniku. (© glamourdaze)

4. Nakon Prvog svjetskog rata započela je era adolescentica: niskog rasta, ravnih prsa. Struk se pomaknuo gotovo desetak centimetara ispod pupka, pa su mali kukovi postali neophodnost. Žene su dobile pravo glasa i željele su naglasiti svoju neovisnost i izgled. (© Arhiva Hulton)

6. Slika "ravnih prsa", toliko popularna 20-ih godina, ustupila je mjesto malo, ali vidljivom poprsju. Dolores del Rio proglašena je "najboljom figurom Hollywooda", a časopisi su hvalili nježne obline njenog tijela. (© Arhiva Hulton)

8. Drugi svjetski rat uveo je u modu "vojnička" ramena (široka, četvrtasta, agresivna). Kutne forme počele su vladati svijetom mode. Žene su trebale biti zdrave i radno sposobne, a samim tim i snažne i moćne. (© o-licu)

10. 50-ih godina, okrugli, pahuljasti, mekani oblici ponovo su u modi. Sve se, sve do reklamnih plakata, podsmjehivalo mršavim ženama i na svaki mogući način ohrabrivalo ih da se udebljaju kako bi stekle željenu zaobljenost tijela. Ideali ženske ljepote bili su Elizabeth Taylor i Marilyn Monroe. (© Arhiva Hulton)

12. Klatne 60-e godine poljuljale su modno klatno natrag. Mršava je opet u trendu. Manekenski svijet Twiggy - neprirodno tanka sitna djevojčica - preokrenula je naglavačke. Došla je era masovne ludosti za dijetama i proizvodima za mršavljenje. (© Arhiva Hulton)

14. Ova decenija bila je vrijeme ludih zabava. A djevojke s ovih zabava morale su održavati figuru tankih bokova i ravnog trbuha kako bi se uklopile u odjeću koja je u to vrijeme bila moderna. Ukupna slika mršave djevojke i dalje je bila dominantna, ali zaobljenost se počela pomalo vraćati. (© mgarcade)

16. 80-te su početak ere fitnesa. Po prvi put mišići na ženi postali su ne samo prihvatljivi, već čak i poželjni. Amazonski supermodeli zgrabili su pijedestal. Visoke i dugačke postale su novi ideal ženske ljepote. (© clubfashionista i fashionfilmstudies)

17.190-e: djeca s ulice (© tumblr) 20. Supermodel Gisele Bündchen ponovno je uvela žensku seksualnost u modu i konačno završila eru "heroinskog šika". Nestala su blijeda, mršava, staklookih lica 90-ih. Ovo je vrijeme jakog i seksi, doba tragova trbušnjaka i lažnog preplanulosti. (© Sports Illustrated)

Ideali su dvosmisleni i fluidni. Stoga ostanite svoji i ne bavite se modom!

isa je sredovječna - čim smo jedva prešli trideset, počinjemo primjećivati \u200b\u200bnabore u struku i pokušavamo ne nositi bluze bez rukava, jer naše ruke i ramena više nisu savršeni. I u pravilu su mnoge mlade žene koje nikada prije nisu imale problema s kilogramima, a smatrale su da će to uvijek biti tako, iznenađene. Da li je moguće riješiti nove probleme ili se treba pomiriti i naučiti živjeti sa svime tim?

Težina i starost

Studije pokazuju da se tip tijela većine sredovječnih žena mijenja iz „kruške“ (široki bokovi / tanki struk) u „jabuku“ (zaobljeni struk). S početkom menopauze (sa oko 45 godina), ovaj proces postaje jednostavno brz. To je dijelom posljedica smanjenog stvaranja hormona estrogena u jajnicima, ali jednostavno uzimanje hormona ne uzrokuje gubitak kilograma. Stoga muški hormoni počinju prevladavati u tijelu, a preraspodjela tjelesne masti odvija se prema muškom tipu. U adolescenciji i mladosti većina prekomjerne težine taloži se na bokovima, nogama i rukama. U odrasloj dobi većina masti taloži se u sredini tijela.

Povrh toga, stopa metabolizma - broj kalorija koje naše tijelo sagorijeva - smanjuje se za 5-10% svakih deset godina. To znači da će nam se bez smanjenja svakodnevnog dnevnog unosa kalorija neprestano povećavati. Pa ko je rekao da je život pošten?

Estrogen, metabolizam - šta nas još sprečava da održimo figuru? Pa, oko 20% žena u zrelim godinama, od kojih većina ni ne zna za to, razvija se - smanjenje funkcija štitnjače, koja je u većoj mjeri odgovorna za metabolizam. Počinje proizvoditi manje hormona, što ga još više usporava. Iako u ovom slučaju hormonska terapija pomaže u smanjenju debljanja.

Sjedilački način života također dovodi do debljanja. Pa čak ni toliko ograničene aktivnosti koliko nedostatak treninga snage.

Napokon, nakon 25 godina čovjek godišnje izgubi oko 200 g mišićne mase, što je - avaj! - zamjenjuje ga mast. Ako vaši mišići ne rade aktivno, atrofirat će. To se pretvara u smanjenje dnevnog sagorijevanja kalorija do 400 kalorija, što može dovesti do debljanja za pola kilograma tjedno. Dakle, ako u mladosti niste mogli podnijeti fizičko vaspitanje, onda je u odrasloj dobi vrijeme da to učinite. Uostalom, mišići najefikasnije sagorijevaju suvišne kalorije, a povećanje mišićne mase za 2 kg ubrzava za 10%!

Naravno, trudnoća može uzrokovati i debljanje u srednjim godinama. Zapravo, tokom trudnoće polovina žena dobije više od 3 kg (povećanje vlastite težine, a ne fetalne težine), a oko trećine svih žena - za više od 7 kg. Srećom, samo mali broj žena već duže vrijeme ima ovo povećanje, većina uspije odmah izgubiti nakupljene kilograme, a do kraja druge godine od ovog porasta ostaje samo 1-2 stalna kilograma.

Koji se dobitak na težini, počev od srednjih godina, smatra normalnim?

Obično ljudi koji su relativno zdravi i vode više ili manje ispravan način života udebljaju se oko 10 kg između 25 i 65 godina. Ovo debljanje ne ugrožava njihovo zdravlje ili način života. Smatra se da veće debljanje nije normalno i utječe na zdravlje (uzrokuje kardiovaskularne bolesti, povišen krvni pritisak, kamenje u raznim organima itd.). Ali čak i onima kojima se čini da uopće ne postaju bolji, njihov metabolizam i dalje stalno opada. Ako ste u posljednjih 5 godina dobili više od 3 kg, budite oprezni - to može značiti da imate tendenciju prekomjerne tjelesne težine, a rizik od razvoja starosne gojaznosti vrlo je velik.

Šta da se radi ?!

Iako samo nekoliko jedinica uspijeva održati "djevojačku" figuru u odrasloj dobi, nije potrebno ni zamućivanje u bezobličnu amebu. Sasvim je moguće imati "pristojnu" figuru u bilo kojoj dobi. Izlaz je samo jedan - ili više fizičkih vježbi,

ili značajno smanjiti broj konzumiranih kalorija, ili obje istovremeno. Ako imate zdravstvenih problema koji uzrokuju debljanje, to bi vas također trebalo navesti na brzu akciju. Zaista, s povećanjem starosti bit će sve teže izgubiti nakupljene kilograme.

Nakon 45 godina počinje gubitak kostiju. U ovom trenutku potrebno je povećati unos proteinske hrane bogate kalcijumom (uglavnom mliječne), kao i uzimati vitaminske i mineralne dodatke kalcijumom, kalijumom i vitaminom D, istovremeno smanjujući unos jednostavnih ugljikohidrata, škroba i šećera.