Pravila 

Koliko se ugojite tokom trudnoće? Kada vam je potrebna konsultacija lekara. Tinejdžeri i mlade žene

Jedna od glavnih misli koje progone djevojke mnogo prije trudnoće je strah od velikog ugođaja. Ovo je djelimično tačno, jer mnoge žene nakon porođaja imaju problema sa prekomjernom težinom. Ali ne biste se trebali bojati toga unaprijed, a još više, ovom prilikom ne možete odgoditi trudnoću. Ako vodite odgovarajući način života, težina tokom trudnoće neće biti prevelika. Pravilna ishrana je ključ minimalnog povećanja telesne težine tokom čitavih devet meseci trudnoće.

Težina tokom trudnoće je normalna

Činjenica da će se žena ugojiti tokom trudnoće je činjenica. Glavna stvar za doktora nije estetska strana, već pravovremena identifikacija patološkog porasta. Stoga, prilikom svakog posjeta ginekologu, žena stoji na vagi i javlja rezultat ginekologu.

Važno je znati tačne brojke debljanja, tako da se ne treba prejedati prije odlaska ljekaru i nositi previše odjeće. Možete izmjeriti težinu kuće, što će vam omogućiti da na vrijeme prepoznate višak kilograma.

Ishrana i težina

Kako biste kontrolirali težinu tijekom trudnoće, morate pratiti svoju prehranu i ne zaboraviti na fizičku aktivnost. Naravno, ako postoji opasnost od prekida, onda je odmor u krevetu neophodan i ne može biti govora o bilo kakvom fitnesu ili bazenu. Ali ako trudnoća prođe bez komplikacija, onda se morate kretati što je više moguće. Svakodnevne šetnje, jutarnje vježbe, vježbanje za trudnice treba da budu obavezne. Tada će težina tokom trudnoće biti norma za svih devet mjeseci.

Važna tačka je priroda ishrane i količina hrane koja se pojede. Treba imati na umu da će dijete uvijek uzimati elemente koji su mu potrebni iz krvi majke. Stoga je potrebno postići ravnotežu kako bi hranljivih materija bilo dovoljno, ali da nema ni viška. Ne biste trebali isključiti krompir ili tjesteninu iz svoje prehrane, ali ove namirnice se mogu ograničiti. Ali povrće i meso treba redovno i u dovoljnim količinama biti u ishrani.

Ako je žena prije trudnoće imala prekomjernu težinu, nemoguće je početi gubiti težinu nakon što je zatrudnjela. Također, ne možete smršati u fazi planiranja trudnoće. Gubitak težine težak je proces koji pogađa mnoge organe. To može negativno uticati na razvoj djeteta. Mršave djevojčice ne bi se trebale prejedati sa mišlju da je to za dobrobit bebe. Brzo debljanje nije ništa manje štetno od brzog mršavljenja. U svemu treba da postoji "zlatna sredina".

Navedene tačke su odgovor na pitanje: kako ne preopteretiti težinu tokom trudnoće? U većini slučajeva, uz pridržavanje osnovnih pravila, debljanje se može kontrolisati. Ponekad prevladaju genetska predispozicija ili sklonosti bolesti, što otežava praćenje vaše težine. No u svakom slučaju treba izbjegavati prejedanje i prekaloričnu hranu. Tada će, čak i uz odmor u krevetu, težina trudnice biti u granicama normale.

Period trudnoće je srećan period za ženu, ali veoma težak period za njeno telo. Kako bi se djetetu osigurala dobra prehrana, povećava se opterećenje svih tjelesnih sistema. Zbog toga je veoma važno kontrolisati tok gestacije, počevši od 10-12 nedelja.

Debljanje je važan pokazatelj normalnog toka trudnoće. Nakon začeća, u materici se formiraju posteljica, fetalna bešika sa tečnošću i sam embrion. U roku od 10 mjeseci, fetus raste s placentom, što dovodi do povećanja tjelesne težine žene, a to je norma. Razmislite koliko se žena može poboljšati tokom trudnoće.

Zašto se težina povećava tokom trudnoće

Povećanje telesne težine tokom trudnoće je važan uslov za uspešan razvoj bebe. Ljekari identifikuju brojne fiziološke faktore koji izazivaju povećanje tjelesne težine žene:

  • Rast fetusa... Tokom gestacije, beba dobiva na težini, odnosno povećava se i tjelesna težina majke.
  • Rast posteljice... Placenta ili bebino mesto je organ koji obezbeđuje vezu između majke i bebe, raste sa fetusom.
  • Povećanje volumena i mase materice... Prije trudnoće materica je bila vrlo mala i teška samo 50 grama. Ali kako beba raste, rasteže se, a težina joj se povećava 10 puta.
  • Punjenje materice plodovom vodom... Kao što znate, embrion je u amnionskoj tečnosti, čija se količina povećava sa rastom deteta.
  • Povećanje zapremine cirkulišuće ​​tečnosti u ženskom telu. S obzirom da djetetu treba osigurati ishranu i ukloniti više otpadnih tvari, ima više urina i krvi.
  • Povećanje grudi... Grudi trudnice se pripremaju za hranjenje, bubre, žlijezde počinju proizvoditi kolostrum.
  • Formiranje masti... Tako se tijelo žene brine o djetetu, osiguravajući da u slučaju gladi ono ima dovoljno hranjivih tvari za normalan rast i razvoj.

Težina trudnice obično raste s veličinom trbuha. Stoga u prvom tromjesečju obično nema povećanja, a u prisustvu toksikoze žena može čak i smršavjeti za 3-5 kg, ovisno o težini ove pojave.

U 2-3 trimestra, kada su glavni organi fetusa već formirani i počinje aktivno rasti, žena dobiva na težini. Kako će tačno doći do povećanja ovisi o tijelu određene žene. Faktori koji utiču na težinu trudnoće:

  • Tjelesna težina prije gestacije... Što je žena veća, to se više povećava tokom trudnoće. U periodu rađanja bebe vrlo je teško potpuno preispitati svoj način života i početi se hraniti na potpuno drugačiji način.
  • Količina izgubljene težine u prvim sedmicama... Što više žena gubi, to će više i brže dobiti, jer će tijelo pokušati da nadoknadi izgubljenu tjelesnu masnoću. Stoga ne biste trebali žuriti na sve loše i prejedati se nakon nestanka mučnine.
  • Dob... Što je trudnica starija, veća je vjerovatnoća da će dobiti mnogo viška kilograma. Činjenica je da se s godinama metabolički procesi pogoršavaju, a povećava se vjerojatnost komplikacija. Kod žena nakon 35 godina češće se opaža patološki tok gestacije.
  • Pogrešan stav prema ishrani... Prejedanje je najčešći uzrok viška kilograma tokom trudnoće, jer mnoge žene počinju da jedu za dvoje bez ograničavanja.

U većini slučajeva, patološki porast se može izbjeći ako kontrolišete ishranu, vodite zdrav način života i budete redovno na pregledima u prenatalnoj ambulanti.

Povećanje težine po sedmicama

Kolika bi trebala biti težina žene na kraju trudnoće može se približno izračunati na osnovu razloga za njeno povećanje. Dakle, samo dijete prije poroda će u prosjeku težiti od 3 do 4 kg. Materica je teška 400-500 g, a još 1000-1 300 g plodove vode. Tijelo trudnice će nužno skladištiti masnoću i vodu, čija se težina kreće od 3 do 4 kg. Dakle, žena normalno dobija 9-15 kg. Ako se očekuje više trudnoća, tada će povećanje biti 15-20 kg.

Izračun normalnog povećanja tjelesne težine po sedmici provodi se zasebno za svaku ženu, jer će rezultat ovisiti o pojedinačnim pokazateljima. Prije svega, morate saznati svoj indeks tjelesne mase. Da biste to učinili, morate uzeti svoju težinu prije trudnoće u kilogramima, podijeliti je s kvadratom svoje visine u metrima. Na primjer, ako je težina žene 55 kg, a visina 1,68 m, tada će BMI biti 55 / (1,68 * 1,68) = 19,4.

Stope povećanja tjelesne težine po sedmicama u tabeli:

Sedmica trudnoće BMI dobitak<19.8 Povećanje težine na BMI 19,8 -26,0 Povećanje tjelesne težine pri BMI> 26,0
2 500 g 500 g 500 g
4 900 g 700 g 500 g
6 1.5KG 1 kg 600 g
8 1,7 kg 1,2 kg 700 g
10 1,9 kg 1.3KG 800 g
12 2 Kg 1.5KG 900 g
14 2.6KG 1,9 kg 1 kg
16 3,2 kg 2,3 kg 1.4 Kg
18 4.5KG 3.6KG 2,3 kg
20 5,4 kg 4.8KG 2,9 kg
22 6,8 kg 5,7 kg 3,4 kg
24 7,7 kg 6,4 kg 3,9 kg
26 8,6 kg 7,7 kg 5 Kg
28 9,8 kg 8,2 kg 5,4 kg
30 10,3 kg 9,1 kg 5,9 kg
32 11,3 kg 10 Kg 6,4 kg
34 12,5 kg 10,9 kg 7,3 kg
36 13,6 kg 11,8 kg 7,9 kg
38 14,5 kg 12,7 kg 8.5KG
40 15 Kg 13,5 kg 9 Kg

Dakle, što žena ima više težine tokom trudnoće, to bi manje intenzivno trebala dobijati na težini dok nosi bebu. To je zbog činjenice da već postoji dovoljno tjelesnih masti za normalan razvoj fetusa, tako da nema potrebe za nakupljanjem viška masnoće.

Žene s nedostatkom masne mase, naprotiv, moraju se udebljati, u svoju prehranu uvesti hranjivu i visokokaloričnu hranu. To je neophodno kako bi se dijete prije porođaja dovoljno ugojilo i dobro formiralo, ojačalo.

Uzroci i komplikacije prekomjerne težine

Nakon prijave kod ginekologa, svakoj trudnici se preporučuje da redovno dolazi na pregled, najmanje jednom u 2 nedelje. Tokom pregleda, doktor ocjenjuje izgled pacijenta, sluša pritužbe, ako ih ima, a također vaga i bilježi rezultate bez greške.

Prema normama, trudnica treba postepeno povećavati težinu. U drugom tromjesečju težina raste za 200 g tjedno, a u trećem za 500-600 g. Ako dođe do prebrzog povećanja težine, na primjer, za 2 kg sedmično, tada se može posumnjati na komplikacije.

Prekomjerna težina tokom trudnoće može ukazivati ​​na sljedeće poremećaje:

  • pretilost na pozadini prejedanja;
  • zadržavanje tečnosti u patologiji bubrega.

Oba ova stanja povećavaju vjerovatnoću gestoze i razvoja komplikacija tokom porođaja. Dakle, gojaznost i višak kilograma dovode do problema tokom porođaja. Često je ženi sa ogromnim viškom kilograma teško nositi dijete posljednjih sedmica, ne kreće se puno, što uzrokuje zatvor i druge poteškoće.

Ovdje je važno napomenuti da govorimo upravo o onoj prekomjernoj težini koja se pojavila u periodu rađanja djeteta, budući da se radi o oštrom skupu koji postaje veliki stres za tijelo.

Najveću opasnost stvara stanje u kojem se uočava povećanje težine na pozadini patologije bubrega. Činjenica je da se tokom trudnoće opterećenje mokraćnog sistema značajno povećava. Zbog povećanog volumena tečnosti u organizmu, bubrezi rade s osvetom, filtrirajući ogromnu količinu tečnosti.

Ako je žena potpuno zdrava, neće doći do kršenja. Ali ako dođe do patoloških promjena u bubrezima, oni se više neće nositi sa svojim radom. Kao rezultat toga, tekućina će se početi akumulirati u tkivima tijela, uzrokujući unutrašnji i vanjski edem.

A toksini koje bubrezi nisu imali vremena da uklone počet će trovati tijelo, izazivajući pogoršanje stanja žene, povećanje krvnog tlaka. Sve to dovodi do gestoze, preeklampsije i hitnog carskog reza.

Upravo zbog razvoja takvih patologija liječnici pomno prate debljanje. Čak i ako žena nema edem spolja, to ne znači da bubrezi rade svoj posao. Tečnost se može akumulirati u unutrašnjim slojevima, a spolja će žena izgledati prilično zdravo sve dok se ne pojave ozbiljne komplikacije.

Uzroci i posljedice nedovoljne tjelesne težine

Prekomjerno dobijanje na težini veća je komplikacija od nedovoljnog debljanja, ali loš prirast može imati i negativne posljedice. Najčešći uzrok slabog debljanja je pacijentova početna manja težina. Dakle, ako je žena prije porođaja bila vrlo mršava, malo je jela, onda se najvjerovatnije ništa neće promijeniti tokom trudnoće.

Važno je napomenuti da nedostatak tjelesne težine kod žene tokom planiranja trudnoće također stvara određene probleme. Kod mršavih žena češće se primjećuju anovulacijski ciklusi, nepravilna menstruacija, hipoplazija endometrija. Sve to značajno smanjuje vjerovatnoću uspješnog začeća, normalne implantacije i razvoja embrija.

Također, uzrok lošeg zapošljavanja može biti teška toksikoza. U nekim slučajevima mučnina i povraćanje prate ženu svih 40 sedmica, što je prilično ozbiljan prekršaj.

Problemi s debljanjem se javljaju i kod žena koje ne prate svoju ishranu. U modernom ritmu života, djevojke često jedu nasumično i gdje god dođu. Tokom trudnoće morate odgovorno pristupiti ovom pitanju. Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama, ishrana treba da sadrži puno povrća i voća, mliječnih proizvoda, mesa i ribe.

Posljedice loše prehrane uvijek su negativne i za majku i za bebu. Prije svega, tijelo žene jako pati, jer daje sve raspoložive tvari fetusu u razvoju. Na primjer, ako beba traži kalcijum za formiranje kostiju, majčino tijelo će ga pronaći na bilo koji način, ali zubi, nokti, kosti će patiti, postaće lomljive i tanke.

U nedostatku određenih elemenata, dijete će početi da pati. U pozadini gladovanja majke, beba može razviti malformacije, a takva djeca se često rađaju s nedovoljnom tjelesnom težinom, odnosno težinom manjom od 3 kg. Nažalost, bebe s malom porođajnom težinom su mnogo sklonije infekcijama, imaju oslabljen imuni sistem i lošije se razvijaju u prvim mjesecima života. Naravno, to nije uvijek slučaj, ali su rizici prilično visoki.

Kako bi se izbjeglo patološko debljanje ili manjak kilograma, potrebno je pravilno tretirati planiranje i period gestacije, pratiti svoje stanje i biti redovno na pregledima u antenatalnoj ambulanti.

U periodu planiranja najlakše je prilagoditi svoju težinu kako biste izbjegli komplikacije u budućnosti. Ako je žena gojazna, bolje je preispitati prehranu i vježbanje. Ako možete smanjiti masnu masu, bit će mnogo lakše nositi trudnoću.

Žene sa nedovoljnom tjelesnom težinom moraju početi dobro jesti. To ne znači da možete jesti sve kako biste se udebljali. Za normalizaciju reproduktivnog sistema dovoljna je uravnotežena prehrana. Da biste to učinili, preporučljivo je izračunati KBZHU, prema dobi i fizičkoj aktivnosti, te se pridržavati plana.

Tokom trudnoće stroge dijete su zabranjene, čak i ako postoji patološki porast. Po preporuci ginekologa, dan posta može se provoditi jednom sedmično, a ostalo vrijeme ishrana treba biti uravnotežena. Ženama se preporučuje da jedu:

  • žitarice;
  • povrće;
  • voće;
  • bobice;
  • orasi, med;
  • jaja;
  • meso i riba;
  • mliječni proizvodi.

Bolje je isključiti iz prehrane svu hranu s bojama, konzervansima, previše slanu i začinjenu, slatku. Ovo ograničenje posebno se odnosi na žene s bubrežnim patologijama, jer nezdrava hrana dovodi do činjenice da urin počinje iritirati organe mokraćnog sustava i izazvati upalne procese.

Važno tokom trudnoće i režima pijenja. I višak tečnosti i njen nedostatak mogu dovesti do stvaranja edema. Dakle, žena treba da pije najmanje 2 litre dnevno čiste vode bez gasa.

Trudnoća za svaku buduću mamu teče na svoj način: nekome se prelepih 9 meseci daju lako, neko pati od nepodnošljive toksikoze, bolova u leđima, glavobolje, edema, zatvora i sl. u periodu gestacije.

Novorođene mrvice se malo razlikuju po težini jedna od druge, njihove majke, dok nose fetus, dobivaju različite količine kg, uklapaju se u normu ili dobivaju višak. Neke žene se uopće ne debljaju ili je uopće gube. Sve ove suptilnosti razumjet ćemo u ovom članku.

Stopa povećanja težine

Pogrešno je mišljenje da se na težini dobija samo za potrebe fetusa. Skup kilograma s određenom marginom neophodan je za razvoj trudnoće općenito i kasniji život novorođenčeta.

Distribucija težine Težina % ukupnog prirasta
Težina deteta u trenutku porođaja je 2500-4000 g, a značajno se povećava tokom poslednjih nedelja trudnoće 25-30 %
  • Posteljica je organ koji osigurava vezu između fetusa i majke, dostavlja kisik i prehranu bebi u razvoju i usvaja metaboličke proizvode
 400-600 g 5 %
  • Amnionska tečnost je biološki aktivna tečna sredina koja okružuje fetus
 1-1,5 litara do 37. sedmice, 800 ml u vrijeme porođaja 10 %
  • Uterus je ženski organ u kojem se odvija razvoj i nošenje fetusa
 1000 u trenutku isporuke 10 %
  • Volumen slobodnog cirkulacije krvi
 1.5KG 25 %
  • Tkivo ili međućelijska tečnost
 1,5-2 kg
  • Dojka (razvoj žljezdanog tkiva)
 0.5KG
  • Masne naslage, koje su energetski depo za naknadno dojenje nakon porođaja
 3-4 kg 25-30 %
Ukupno 10-15 kg 100%

Kako pratiti debljanje?

Naravno, težina se mora kontrolisati. Od prvog dana potvrđene trudnoće, žena treba da kupi dobru vagu i da pokrene svesku ili list papira u koji će beležiti nedeljni porast telesne težine.

  • Potrebno je vagati jedan dan sedmično;
  • Ujutro;
  • Sa ili bez odjeće;
  • Prije jela;
  • Pražnjenjem crijeva i mjehura.

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće

Povećanje na težini se javlja neravnomjerno, ne samo po sedmicama, već i sa individualnim karakteristikama: neko se deblja već od trenutka začeća, a neko primjećuje debljanje tek od 20. sedmice.

  • Pri standardnom protoku oko 40% debljanja se javlja u prvoj polovini trudnoće, a preostalih 60% u drugoj polovini trudnoće.
  • Prosječna stopa debljanja u prva tri mjeseca to je 0,2 kg tjedno, ali upravo u tom periodu mnogi imaju toksikozu, neko čak ide u minus.
  • Prva tri meseca buduća majka dobija oko 2-3 kg.
  • Drugo tromjesečje karakterizira poboljšanje općeg stanja žene i povećanje apetita - u tom će razdoblju pasti najintenzivnije debljanje. Žena dobije oko 300-400 g nedeljno.
  • Na posljednje sastanke debljanje se u pravilu obustavlja, ponekad se težina lagano smanjuje na pozadini hormonalnih promjena povezanih s pripremom za porođaj i zbog uklanjanja viška vode.

Od kojih pokazatelja ovisi povećanje tjelesne težine?

Ne postoji jedinstvena stopa debljanja pod kojom bi se mogle sumirati sve trudnice. Optimalni skup težine direktno ovisi o početnoj težini do zanimljivog položaja: što je manji, to je više dozvoljeno postaviti tokom trudnoće. Dakle, po pravilu se dešava ovako - gojazne žene malo dobiju i "vizuelno zatrudne" tek kasnije, mršavim ženama je mnogo teže sakriti trudnoću.

  • Da bi se utvrdilo da li je u početku normalna, mala ili prekomjerna težina, izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) omogućava da se izračuna koje su brojke visine i težine potrebne - prije trudnoće!
  • BMI je jednak težini (tjelesnoj masi) u kilogramima podijeljenoj sa ženskom visinom u metrima na kvadrat.
  • Primjer: 50 kg na 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI

Optimalni skup kg tokom gestacije - dekodiranje BMI

Tablica sedmičnog dobitka zasnovana na osnovnom BMI

Norma težine po tjednima trudnoće ovisi o težini prije trudnoće, na osnovu koje je potrebno izračunati BMI:

Sedmica BMI manji od 18,5 kg BMI 18,5-25 BMI preko 30
4 0 - 0,9 kg 0 - 0,7 kg 0 - 0,5 kg
6 0 - 1,4 kg 0 - 1 kg 0 - 0,6 kg
8 0 - 1,6 kg 0 - 1,2 kg 0 - 0,7 kg
10 0 - 1,8 kg 0 - 1,3 kg 0 - 0,8 kg
12 0 - 2 kg 0 - 1,5 kg 0 - 1 kg
14 0,5 - 2,7 kg 0,5 - 2 kg 0,5 - 1,2 kg
16 do 3,6 kg do 3 kg do 1,4 kg
18 do 4,6 kg do 4 kg do 2,3 kg
20 do 6 kg do 5,9 kg do 2,9 kg
22 do 7,2 kg do 7 kg do 3,4 kg
24 do 8,6 kg do 8,5 kg do 3,9 kg
26 do 10 kg do 10 kg do 5 kg
28 do 13 kg do 11 kg do 5,4 kg
30 do 14 kg do 12 kg do 5,9 kg
32 do 15 kg do 13 kg do 6,4 kg
34 do 16 kg do 14 kg do 7,3 kg
36 do 17 kg do 15 kg do 7,9 kg
38 do 18 kg do 16 kg do 8,6 kg
40 do 18 kg do 16 kg do 9,1 kg

Želeo bih da obratim posebnu pažnju na pitanje ishrane žena koje u početku imaju višak kilograma. Trudnoća definitivno neće biti najlakši period jer će se težina morati držati pod kontrolom, ali znači da je vrijeme za gladovanje! Odbijanje jesti prepun je poremećaja u razvoju fetusa i oslobađanja toksina u krvotok zbog razgradnje masti. Preporučenu prehranu će odrediti ginekolog!

Koja je opasnost od premale ili prekomjerne težine tokom trudnoće?

Optimalno je glatko povećanje težine bez vidljivih skokova, što se u konačnici uklapa u preporučene pokazatelje. I nedostatak i višak kilograma ugrožavaju zdravlje fetusa i buduće majke.

Nedovoljno povećanje tjelesne težine i neadekvatna ishrana mogu dovesti do pothranjenosti novorođenčeta i raznih mogućnosti intrauterinog zastoja u rastu. Djeca rođena s težinom manjom od 2,5 kg izložena su riziku od razvoja različitih fizičkih i psihičkih patologija. Nedovoljan unos nutrijenata u organizam žene koja nosi dijete dovodi do hormonalnih poremećaja i povećava opasnost od pobačaja i ranog porođaja. Čak i sklonost gubitku kilograma ili izostanak barem nekog povećanja telesne težine treba da bude razlog za hitan odlazak lekaru.

Prekomjerna težina trebala bi biti alarmantan, a ne manji nedostatak:

  • više od 2 kg sedmično za bilo koji period;
  • više od 4 kg u prva 3 mjeseca;
  • više od 1,5 kg mjesečno u drugom tromjesečju;
  • više od 800 g nedeljno u trećem trimestru.

Prekomjerno povećanje može dovesti do povećanja krvnog tlaka, razvoja dijabetesa, proširenih vena, osteohondroze, preranog starenja posteljice, komplikacija pri porođaju.

Najveća opasnost od prekomjerne težine je latentno ili otvoreno oticanje. U ovom slučaju, plus na vagi nije povezan s prejedanjem, već je posljedica činjenice da se tijelo, odnosno sistem za izlučivanje ne može nositi s opterećenjem i tekućina se počinje nakupljati u tkivima i organima. Edem prijeti razvojem kasne toksikoze, s povećanjem (vidi).

Eksplicitni otok se može primijetiti i sam: ako nakon skidanja čarapa na nogama ostane trag, nakit se jedva skida s prsta, lice izgleda natečeno, a mokrenje je rijetko - imate otok, hitno se obratite doktor. Latentni edem može otkriti samo liječnik, pa ne možete zanemariti planirane posjete koje ginekolog propisuje, čak i ako se osjećate odlično.

Kako se ne ugojiti

Nemojte se prejedati

Savjeti brižnih majki i baka da sada možete jesti za dvoje su apsolutno pogrešni. Tijelo mora primiti odgovarajuću količinu hranjivih tvari, ali bez preopterećenja, kako u porcijama hrane tako i na vrijeme. Morate jesti malo, ali češće nego inače. U prosjeku se povećanje kalorija za 200-300 kalorija više od uobičajene prehrane smatra normalnim, ali ove brojke ne mogu voditi svi bez izuzetka, posebno žene koje su pretile.

Borite se protiv zatvora

Jedan od nepovoljnih faktora koji utječu na težinu je sklonost ka zatvoru, jer rijetko pražnjenje crijeva ne samo da povećava težinu na vagi, već negativno utječe i na opće stanje organizma, trošenje (vidi izvan trudnoće). Posebno često trudnice pate od zatvora u kasnijim fazama. Iz očiglednih razloga, ne možete ga koristiti redovno. Najbolja stvar:

  • Noću je porcija svježe salate od bijelog kupusa - ujutro će biti pražnjenje
  • Svaki dan pojedite 2-3 suve kajsije ili suve šljive, ljeti možete jesti svježe kajsije ili šljive
  • Prema liječničkom receptu, možete uzeti takav siguran i efikasan prebiotik (osmotski laksativ) kao što je Lactulose - Normase, Portalak sirup, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livolyuk-PB, Romfalak. Odobren je za upotrebu u bilo kojoj fazi trudnoće.

Izbjegavajte beskorisne, štetne i brzo apsorbirane ugljikohidrate

Izbjegavajte slatkiše, peciva, slatkiše i peciva. Ništa ne doprinosi stvaranju nepotrebnih masnih naslaga kao što su sve vrste lisnatih kolačića, peciva, sa i bez fila, lepinje, kifle, kolači, kolači, sladoledi itd. višak kilograma.

Osim toga, svi ti proizvodi zasićeni su aditivima u hrani i takvim (palma, kokos, uljana repica) koji opterećuju probavni trakt, doprinose razvoju pretilosti, a prema rezultatima nekih istraživanja znanstvenika - čak i onkologije.

Organizujte lagane dane posta

Oni pomažu ne samo u normalizaciji nastale tendencije dobivanja viška kilograma, već će općenito tijelu dati malo odmora. Dovoljno je organizirati istovar jednom u 2 sedmice. Dan posta, opet, ne znači gladovanje! Ovog dana većinu uobičajene prehrane treba zamijeniti povrćem ili nemasnim svježim sirom, kefirom i ograničiti malo tekućine.

Budite razumno fizički aktivni

Svakodnevne šetnje na svježem zraku ne samo da će spriječiti stvaranje viška masnoće, već su i korisne za bebu, jer je majčina krv zasićena kisikom. Ne biste trebali u potpunosti napustiti izvodljive domaće zadaće i poznate aktivnosti.

Drugi način je da dobijete na težini koja nedostaje.

Ako težina tvrdoglavo stoji, postoje neke smjernice za dobivanje:

  • Jedite 5-6 puta dnevno, ali ne preopterećujte se;
  • Uz bolnu toksikozu, i dalje morate jesti, u malim komadima, čekajući napade mučnine. Možete jesti na svežem vazduhu, noću u krevetu – tj. u okruženju u kojem su manifestacije toksikoze minimalne.
  • Sa sobom nosite zdravu užinu: orašaste plodove, kekse, bananu, sir, sušeno voće, jogurte;
  • Jedite puter od kikirikija, koji je bogat energijom i proteinima (ako niste alergični na njega);
  • Jela začinite kiselim vrhnjem, maslinovim uljem, maslacem, vrhnjem (ali ne i majonezom);
  • Pijte dovoljno tekućine, ne zanemarujte mliječne i fermentirane mliječne proizvode.

Kako bezbedno zaustaviti višak kilograma

Naravno, nikakve stroge ili mono dijete za trudnice neće raditi.

Gubitak kilograma ili njegovo zadržavanje na određenim brojkama pomoći će potpunom odbacivanju proizvoda od brašna iz pšeničnog brašna i konditorskih proizvoda, brze hrane, kao i slane, začinjene i dimljene hrane koja izaziva žeđ, tjerajući vas da pijete višak tekućine.

  • Jelovnik treba da sadrži složene ugljene hidrate (300-350 g dnevno): žitarice od celog zrna, povrće i sezonsko voće.
  • Ne možete ograničiti ribu i meso (100-120 g dnevno), ali jelovnik treba uključiti dijetalne i nemasne vrste ovih proizvoda: zec, ćuretina, govedina, smuđ, bakalar, navaga.
  • Maslac je dozvoljen u količini od 10 g dnevno, bolje je zamijeniti rafinirano suncokretovo ulje nerafiniranim.
  • Način kuhanja - kuhanje na pari, kuhanje, dinstanje.
  • Obroci trebaju biti umjereni, za 1 obrok - ne više od 1-2 jela.
  • Ne možete odbiti ručak i doručak, ali večeru možete zamijeniti mliječnim proizvodom.
  • Optimalni omjer kalorija po obrocima: doručak 30%, drugi doručak 10%, ručak 40%, popodnevni čaj i večera - po 10%.
  • Dozvoljeno je popiti čašu vode 10-15 minuta prije jela.
  • Sol se smanjuje na 5 g dnevno.
  • Uobičajene deserte treba zamijeniti nemasnim jogurtom ili svježim sirom.
  • Poslednji obrok treba da bude u 19.00 časova.
  • Nakon večere preporučuje se tiha šetnja.

Od tečnosti, prednost treba dati čistoj vodi za piće. Preporučenih 1,5 litara treba podijeliti na 3 dijela, od kojih dva treba popiti prije 16.00, a ostatak - do 20.00. Takav sistem će izbjeći edeme i olakšati bubrezima noću.

Proizvodi od brašna: dijetetski bez soli, mekinje, raženi hljeb do 100-150 g dnevno.

  • supe: povrće uz ograničenje tjestenine, žitarica i krompira do 200 g dnevno.
  • Meso i proizvodi od mesa: parne knedle, polpete, pudingi, zrazy, beftrogani od prethodno kuhanog mesa, aspic - do 150 g dnevno.
  • Riba: sufle na pari, pire krompir, pirjani fileti do 150 g dnevno.
  • Mlijeko i mliječni proizvodi: punomasno mlijeko 1 čaša dnevno, nemasni svježi sir 150 g, nemasni jogurti, jogurt do 200 g dnevno.
  • Jaja: 1-2 nedeljno kao omlet na pari i meko kuvani.
  • Žitarice i prilozi: najkorisnije su zobene pahuljice, heljdina kaša, žitarice u supama. Ako se poveća količina žitarica, na ovaj dan treba ograničiti kruh.
  • Povrće: tikvice, kupus, bundeva, krastavci, paprika, paradajz, začinsko bilje. Po mogućnosti svježi ili parni sufle, pire krumpir.
  • Užina: salate od povrća, nemasna šunka, aspik riba, meso.
  • Umaci: od nemasnog svježeg sira sa začinskim biljem, nemasnog kiselog vrhnja, mliječnih umaka.
  • Začini: lovorov list, začinsko bilje, karanfilić. U ograničenim količinama.
  • Voće i bobice: slatko -kiselo sveže.
  • pića: slab čaj sa 1/3 mleka, nezaslađeni sokovi na pola sa vodom, prirodni voćni napici bez šećera.

Počeo sam sve češće da razmišljam o ovoj temi. Doktori još ne grde, ali sve je pred nama)

Možda će neko biti zainteresovan!

Ovo pitanje zabrinjava većinu budućih majki: koliko treba da se ugojite tokom trudnoće? Uostalom, i prekomjerno i nedovoljno povećanje tjelesne težine može biti štetno za mamu., i za dijete.

Žene koje jedu premalo i ne dobijaju dovoljno na težini rizikuju da će imati bebu s manjom težinom (manje od 2,5 kg). Što je opterećeno fizičkim ili psihičkim problemima kod djeteta. Neuhranjenost tokom trudnoće može učiniti više štete od prejedanja. Nedovoljna ishrana tokom trudnoće može oštetiti mozak i metabolizam vaše bebe. Osim toga, vaša proizvodnja hormona estrogena može pasti, povećavajući rizik od pobačaja.

Dobivanje viška kilograma za buduće majke tokom trudnoće je također nepoželjno. Prekomjerno dobivanje na težini može povećati rizik od takozvanog gestacijskog dijabetesa i preeklampsije (kasne toksikoze). Dijabetes vezan za trudnoću može dovesti do prekomjerne težine bebe (preko 4 kg), dok preeklampsiju karakterizira po život opasan visok krvni tlak i može dovesti do ozbiljnijih poremećaja koji izazivaju napade. Osim toga, majka koja je ozbiljno prekoračila svoj uobičajeni dobitak na težini tokom trudnoće može imati poteškoća s porođajem. Prekomjerno debljanje tokom trudnoće također će spriječiti mame da brzo izgube težinu nakon porođaja.

Optimalno povećanje telesne težine uglavnom ovisi o vašoj težini prije trudnoće. Štaviše, što ste manje sopstvene težine, to više možete dobiti tokom trudnoće.

Ako je vaša težina ispod normalne - debljanje može biti 12,5 - 18 kg.

Sa normalnom težinom - 11,5 - 16 kg.

Prekomjerna težina - 7 - 11,5 kg.

Za gojaznost - 6 kg ili manje (ili prema preporuci Vašeg lekara).

Kod višeplodne trudnoće - 16 - 21 kg (bez obzira na vlastitu težinu).

Indeks tjelesne mase izračunava se na sljedeći način: tjelesna težina se dijeli s visinom na kvadrat u metrima (na primjer: 1,70 m).

Indeks manji od 18,5 - premala težina.

Indeks od 18,5 do 25 - normalna težina

Indeks 25 do 30 - Prekomjerna težina

Indeks veći od 30 je gojaznost.

Na šta se troše svi ti kilogrami?

Dijete 3 - 3,5 kg.

Placenta 500 g.

Materica 1 kg

Amnionska tečnost 1 kg.

Povećanje grudi 500 g.

Dodatna krv - 1,5 kg.

Voda u organizmu 1,5 - 2 kg

Dodatne naslage masti u majčinom tijelu 3 - 4 kg.

Stopa povećanja težine visoko individualno. U nekim mjesecima možete dobiti više, u nekim manje. Neke žene počinju da dobijaju na težini, počevši od prvih dana trudnoće, a zatim usporavaju, dok druge, naprotiv, mogu početi brzo da dobijaju na težini nakon 20 nedelja. Bilo koja od opcija je savršeno normalna ako ne nadilazi optimalni skup. Uz normalnu težinu tokom prvog tromjesečja, trebali biste se ugojiti oko 1,5 kg (2 kg - ako nemate težinu, 800 g - ako imate višak kilograma.

Tokom drugog i trećeg trimestra debljanje se ubrzava. Između 14. i 28. nedelje gestacije, žene normalne težine mogu dobiti oko 300 g nedeljno. U devetom mjesecu težina se može malo smanjiti - za 0,5 - 1 kg - to je sasvim normalno, a uzrokovano je pripremom tijela za porođaj.

Koliko biste trebali jesti. Iako žene tokom trudnoće moraju dobiti dovoljno na težini da bi rodile bebu normalne veličine, američki istraživači su otkrili da samo povećanje nemasne mase, a ne povećanje masne mase, utiče na veličinu bebe. I što više masne mase žene dobijaju tokom trudnoće, to više viška masti imaju nakon porođaja. Suprotno tome, povećanje nemasne mase ne utiče na ženinu težinu nakon porođaja. Ni u kom slučaju ne treba jesti "za dvoje" tokom trudnoće

Tokom prvog tromjesečja potrebno vam je samo 200 dodatnih kalorija dnevno, tokom drugog i trećeg trimestra 300 kalorija. Pokušajte osigurati da ove dodatne kalorije dolaze iz zdrave, "zdrave" hrane: porcije muslija ili žitarica s mlijekom ili svježim voćem + jogurt. Možda ćete osjećati glad od 13. sedmice trudnoće kada se u krvi poveća nivo estrogena, stimulansa apetita. Ako povećanje apetita ne dovodi do prekomjerne težine, onda je to normalno.

Ne možete gladovati i ugovarati dane posta. Ako je stopa debljanja previsoka - prije svega ograničite upotrebu životinjskih masti i slatkiša. Nemojte se ograničavati na složene ugljene hidrate, posebno na žitarice, crni hleb, kao i na voće i povrće. Nagli skokovi u težini (naprijed i naprijed) dovode do naglog povećanja pritiska, što je samo po sebi opasno tokom trudnoće. Stoga, ako odlučite da se previše udebljate, nemojte naglo smanjivati ​​količinu hrane koju jedete, činite to postepeno.

Pokušajte da ne jedete puno čokolade, osim velike količine kalorija i masti, sadrži i mnogo kofeina, koji sprečava organizam da apsorbuje gvožđe i folnu kiselinu, koji su zauzvrat odgovorni za isporuku kiseonika bebi . Osim toga, kofein ometa apsorpciju kalcija. Ograničite kafu i jak crni čaj iz istog razloga.

Sa toksikozom svejedno moraš jesti. Jedite u manjim porcijama i često se na prazan želudac oslobađa više kiseline koja u nedostatku nečeg boljeg izjeda zidove želuca, što dovodi i do mučnine.

Mala otok smatraju se normalnim tokom trudnoće. Ako bubrezi rade ispravno, ne biste se trebali ograničavati na tekućinu. Morate popiti najmanje 6 standardnih čaša vode dnevno, a svakako pijte ako ste žedni. Uostalom, amnionska tečnost se potpuno obnavlja svaka 3 sata, a za to je potrebna voda.

Vaša beba vam može pomoći da smršate nakon trudnoće.

Naravno, neko taloženje masti tokom trudnoće je neizbježno, to je apsolutno normalno i s tim se treba pomiriti. Nakon porođaja, možete brzo povratiti prethodnu težinu ako imate dovoljno volje. Ako dojite, može vas jednostavno zaprepastiti koliko vam se povećao apetit. Ovo je jedan od načina na koji je priroda inteligentna: važno je da vaše dijete dobije sve nutrijente koji su mu potrebni, a osjećaj divlje gladi pomaže da dijete dobije sve što mu je potrebno uz obilje hrane. Zapravo, ne morate jesti puno, najvažnije je da jedete kvalitetnu zdravu hranu. Ukoliko laktacija

Zahteva čak više energije nego trudnoća, vašem telu će trebati 500 kalorija više dnevno nego inače.

Ali šta god da radite, ni u kom slučaju ne idite na dijetu i nemojte gladovati. Jedite dovoljno kalorija, izbjegavajte "praznu" hranu koja ne sadrži puno proteina, vitamina ili minerala i pijte puno tekućine. Možete popiti čašu tečnosti prije svakog obroka, to će otupiti osjećaj gladi. Pokušajte jesti djelimično: nekoliko puta dnevno u malim obrocima. Kako ne biste osjećali glad noću, popijte čašu mlijeka ili kefira noću. Budite oprezni i sa svojim vježbanjem.

Ne možete previše raditi, a neke vježbe mogu biti jednostavno opasne u ovom periodu. Nakon carskog reza, morate posebno paziti na vježbanje. Nemojte podizati ili nositi teške predmete. Također, izbjegavajte sve aktivnosti koje opterećuju vaš stomak. Ako je porođaj protekao prirodno i bez komplikacija, možete već nakon tjedan dana nakon rođenja početi izvoditi najlakše vježbe - vježbe istezanja i istezanja, hodanje, polagane zavoje. Također možete početi raditi Kegelove vježbe: naizmjenično stezanje i opuštanje mišića vagine.

Vaše dijete vam može pomoći da smršate.

Češće ga uzimajte u naručje i hodajte s njim. Ovo je odlična vježba za mišiće ruku. Kako dijete dobiva na težini (otprilike 2,5 do 9 kilograma godišnje), vaše opterećenje će se postepeno povećavati. Šetnja s kolicima je također odlična fizička aktivnost. Počnite odmah ujutru, hodajući, održavajte dobar tempo i nećete primijetiti kako se dobijeni kilogrami tope sami od sebe. Glavno je da budete strpljivi, uzmite si vremena - ono što se nakupilo za 9 mjeseci ne može se resetirati za 3 dana.

1086

Šta određuje debljanje tokom trudnoće po sedmicama i kako se ne udebljati previše.

Trudnoća je poseban period u životu svake mame. I to ide u svakoj ženi na svoj način. Neki gotovo svih 9 mjeseci pate od mučnine, povraćanja, bore se s manifestacijama žgaravice, poremećaja sna, drugima trudnoća ne donosi takve neugodnosti.

Dobivanje na težini je takođe individualni pokazatelj. Neke žene, dok nose dijete, praktički ne dobijaju višak kilograma (a ponekad i gube), dok druge brzo dobijaju na težini. Šta određuje debljanje u "zanimljivom položaju"? Postoje li norme za debljanje?

Razlozi debljanja

Postoji nekoliko razloga za debljanje tokom trudnoće. Radi praktičnosti, podijelit ćemo ih na objektivne i subjektivne.

Objektivni razlozi

Težina trudnice raste kako novi život raste u maternici. Tjelesna težina raste zbog promjena u ženskom tijelu, posljednjih mjeseci težina se "sastoji" od:
  • 2500-4000 g - težina nerođenog djeteta;
  • 400-600 g - posteljica;
  • 1-1,5 l - amnionska tečnost (0,8 l prije porođaja);
  • 1000 g - materica;
  • 1,5 kg - krv;
  • 1,5-2 kg - međućelijska tečnost;
  • 0,5 kg - povećanje volumena grudi;
  • 3-4 kg - rezerva masti, koja je potrebna za uspješno dojenje.

Subjektivni razlozi

Subjektivni razlozi uključuju nedovoljnu fizičku aktivnost buduće majke, nepravilnu prehranu. U takvim slučajevima potreban je savjet stručnjaka, zabranjeno je poduzimanje bilo kakvih radnji jer to može naštetiti djetetu i majci.

Stope debljanja

Dobivanje na težini, kao i tokom cijele trudnoće, individualno je za svaku mamu. Granice norme izračunava liječnik na recepciji. Postoje neke smjernice na koje se stručnjaci oslanjaju:

  • najveći deo težine dobija se nakon 4-5 meseci (60%);
  • sedmično povećanje tjelesne težine u 1 tromjesečju iznosi 200 g, iako se s teškom toksikozom težina može smanjiti. Za cijelo 1 tromjesečje dobija se 2-3 kg;
  • u 2. tromjesečju intenzivnije dobivanje na težini. Buduća majka dobija u prosjeku 0,3-0,4 kg (tjedno);
  • u poslednjim mesecima trudnoće kilogrami se ne dobijaju tako intenzivno. To je zbog približavanja porođaja, hormonske i fizičke pripreme tijela za pojavu mrvica.

Buduća majka treba svakodnevno pratiti svoju težinu i (ako je moguće) bilježiti promjenu svoje tjelesne težine.

Kontrola

Svakoj trudnici je potrebna svakodnevna kontrola tjelesne težine. Ujutro (prije doručka) žena treba da se izmjeri i zabilježi rezultat. Prije mjerenja težine je:

  1. skinite odjeću (vaganje u laganom ogrtaču ili košulji je dozvoljeno, glavna stvar je da se odjeća ne mijenja tokom naknadnog vaganja);
  2. idi u toalet.

Norma nije norma

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće je individualni pokazatelj koji ovisi o "početnoj" težini (prije trudnoće). Po pravilu, krupne devojke dobijaju manje od vitkih.

BMI (indeks tjelesne mase) se koristi za izračunavanje osnovnih rezultata.

BMI se izračunava na osnovu visine i težine prije trudnoće. Obračun se vrši prema formuli: težina (u kg) podijeljena sa visinom u metrima (kvadrat).

Dakle, za majku tešku 80 kg i visinu od 1,90 m, BMI će se izračunati na sljedeći način:

80 / 1,90 * 1,90 = 22,16 (normalan BMI)

Optimalno povećanje tjelesne težine prikazano je u obliku tabele

Kao što se može vidjeti iz tabele, vitke djevojke (BMI normalan ili ispod normalnog) mogu dobiti više kilograma bez štete po zdravlje od njihovih velikih (BMI prekomjerne težine ili gojaznih) “prijatelja”.

Povećanje težine će izgledati ovako:

Period trudnoće (sedmica)

BMI manji od 18,5

Povećanje (gr)

Povećanje (gr)

BMI preko 30

Povećanje (gr)

Nedostatak ili višak

Nedovoljna težina, kao i dobivanje viška kilograma, prepuna je neugodnih posljedica, kako za samu majku tako i za fetus.

Dakle, ako je majka premala, fetus može imati kašnjenje u fizičkom razvoju. Djeca čija je porođajna težina bila 2500 g (ili manje) pod povećanim su rizikom od razvoja mentalnih i fizičkih bolesti. Nedostatak težine narušava hormonsku ravnotežu u tijelu, što dovodi do poremećaja, ponekad uzrokujući pobačaje ili prijevremeni porođaj. Nedostatak kilograma ozbiljan je razlog za posjet ljekaru.

Prekomjerno debljanje je također opasno. Smatra se suvišnim:

  • povećanje težine više od 2000 g sedmično (bilo koji period);
  • set od više od 4000 g (prvi trimestar);
  • više od 1500 g mjesečno (2. trimestar);
  • više od 800 g sedmično (3 trimestra).

Prekomjerni dobitak prepun je povećanog pritiska, dijabetesa melitusa, gladovanja fetusa kisikom, starenja posteljice i kasne toksikoze. Glavna opasnost od brzog debljanja leži u skrivenom edemu, koji je posljedica nesavršenog rada ekskretornog sistema. Ovi edemi izazivaju pojavu toksikoze, poremećaja u radu bubrega.

Takav edem može primijetiti specijalista kome se treba obratiti pri prvoj sumnji (natečenost udova, rijetko mokrenje).

Borite se više

Borba protiv viška kilograma mora se voditi pažljivo kako ne bi naštetila svom tijelu i tijelu fetusa. Pravila ishrane su najjednostavnija:

  1. ne možete se prejedati. Povećanje kalorijskog sadržaja u prehrani za 200-300 kalorija smatra se normalnim za buduću majku (ovi brojevi neće raditi za gojazne žene, potrebna je konzultacija s ginekologom);
  2. boriti se protiv zatvora. Neblagovremeno čišćenje organizma dovodi do troske, pa se mora boriti protiv zatvora. Naravno, buduće majke ne mogu često koristiti laksative, može pomoći korekcija prehrane. Za rješavanje crijevnih problema pomoći će:
  • salate od povrća, salate od kupusa (bijeli kupus) noću;
  • svježe ili sušeno voće (šljive, šljive, suhe kajsije, kajsije), 1-2 voća dnevno;
  • prebiotici (po prepisu specijaliste).
  • isključuju "brze ugljikohidrate". To uključuje torte, kolače, kolače, slatkiše, kolačiće. Ovi proizvodi preopterećuju probavni sistem, doprinose gojaznosti;
  • istovariti telo. Post je neprihvatljiv tokom trudnoće, ali je dozvoljeno organizirati dane za rasterećenje. Jednom svake dvije sedmice, uobičajene proizvode možete zamijeniti povrćem, kefirom), ograničite upotrebu vode;
  • ne odustajte od fizičke aktivnosti. Kretanje u razumnim granicama samo će koristiti budućoj majci (izvodljivi kućni poslovi, šetnje, joga za trudnice, aerobik u vodi);

    • Prikupljamo nestale

    Neke buduće majke imaju suprotan problem - kako dobiti kilograme? Postoje i brojne preporuke u vezi s tim:

    • ne preskačite obroke, čak i kod teške toksikoze, morate se prisiliti da jedete;
    • jesti često (5 do 6 puta dnevno);
    • uvijek nosite grickalice u torbici (keksi, banane, orasi, jogurti);
    • konzumirajte puter od kikirikija (ako nema alergije);
    • zamijenite biljno ulje maslinovim uljem, isključite majonez i umake na bazi majoneze;
    • pijte dovoljnu količinu tečnosti, konzumirajte fermentisane mlečne proizvode.

    Počela sam da se debljam tek nakon 30 sedmica, prije toga sam imala toksikozu, pa stesnu, tokom koje sam čak i smršavila. Ali do kraja trudnoće povećanje je bilo standardno - 12 kg, gotovo sve je nestalo tokom porođaja i tokom prvog mjeseca aktivnog dojenja. Sada se sjećam perioda hranjenja i trudnoće kao vremena kada sam mogla puno jesti, pa čak i smršavjeti. Ali nisam jela sve, strogo sam se pridržavala konzervansa, boja itd. Šta trudnice mogu, a šta ne smiju jesti (popis). Fotografija je stara 8 mjeseci.

    Normalan meni buduće majke

    Stroge dijete nisu pogodne za buduće majke. Potrebno je zaustaviti povećanje tjelesne težine korigiranjem prehrane. U prvoj fazi morate isključiti proizvode od brašna, brzu hranu, slanost, pušenje.

    Dnevni meni buduće majke treba da se sastoji od:

    • složeni ugljikohidrati (povrće, voće, žitarice) - 300-350 g;
    • riba (bakalar, smuđ);
    • meso (govedina, meso zeca);
    • perad (puretina, piletina)
    • Ukupno, dnevna količina peradi, ribe ili mesa treba biti 100-120 g.
    • nerafinirano maslinovo ulje;
    • puter (10 g)
    • svježi sir ili jogurt (umjesto uobičajenog deserta);
    • sol (ne više od 5 g dnevno).
    Morat će se prilagoditi i prehrambene navike:
    • kuhati na pari, dinstati ili skuvati hranu;
    • jedan obrok bi trebao uključivati ​​1-2 obroka (jesti umjereno);
    • ne odustajte od prvih obroka (doručak i ručak), večeru možete zamijeniti laganim užinom (kefir, jogurt);
    • večera najkasnije do 19:00 (ili 3 sata prije spavanja);

    Nakon večere, najbolje je prošetati. Ovo je i fizička aktivnost i svjež zrak, koji su toliko korisni za majku i njeno dijete.

    Najbolje je piti vodu (1,5 litara dnevno). Ova količina je podijeljena na 3 dijela, od kojih se 2 piju prije 16:00, a preostali dio - do 22:00 sata. Ovaj unos vode će smanjiti opterećenje bubrega noću i spriječit će edem.

    Važno je da buduća majka jede kako bi beba dobila maksimalnu količinu hranljivih materija. Dnevna prehrana može se sastojati od:

    • supe od povrća (bez testenine, krompira i žitarica) - 200 g;
    • mesni proizvodi: lagani kotleti, zraz, file - 150 g;
    • mlijeko (250 g), svježi sir (150 g), jogurt ili jogurt (200 g);
    • kokošja jaja (1-2 meko kuhana ili omlet);
    • bilo koje povrće (kuhano na pari ili konzumirano svježe);
    • predjela: salate od povrća, aspik sa ribom ili mesom, šunka;
    • umaci na bazi kiselog vrhnja ili mlijeka;
    • bobičasto voće, voće (svo slatko i kiselo voće, jedite bobice sirove); pića: čaj razrijeđen mlijekom, sok razrijeđen vodom (50/50), nezaslađena voćna pića.

    "Mi smo ono što jedemo", rekao je Hipokrat. Ishrana određuje naše fizičko i emocionalno zdravlje. Posebno je važno pratiti njihovu prehranu za buduće majke, jer su one odgovorne ne samo za svoje zdravlje, već i za zdravlje buduće bebe.