Počnite jesti pravo tokom trudnoće što je potrebno što je ranije moguće. Ako počnete jesti pravo prije koncepta, tada će za dijete biti sjajan početak. Pravilna ishrana tokom trudnoće pomoći će bebi dobro razvijanje i rast, i i ti će te podržati u odličnom obliku.

dodatnoNe morate se držati, ali morate imati različite proizvode kako biste osigurali sebe i bebu sa svim potrebnim kompleksom vitamina i hranjivih sastojaka. Uostalom, uravnotežena i racionalna prehrana žene tokom trudnoće značajan je utjecaj na zdravstveno stanje budućeg djeteta.

Hrana u prvom tromjesečju trudnoće (1-13 sedmice)

Hrana žena u ranoj trudnoći praktično se ne razlikuju od snage obične osobe. Potrebno je samo odabrati visokokvalitetnu i ekološku hranu. Ipak, treba uzeti u obzir neke značajke u prehrani u periodu ovih sedmica.

1. Nedostatak folne kiseline.Manjak vitamina B 9 (folne kiseline) može se pojaviti nakon 1-4 tjedna nakon začeća, ovisno o opskrbi majke i zalihama u svom tijelu. Ovaj vitamin je posebno važan u prvom tromjesečju trudnoće, jer je potrebno za normalnu diviziju ćelija, rast i razvoj svih organa i tkiva djeteta, posebnu ulogu igra posebnu ulogu u formiranju osnovnih struktura bebe nervni sistem. U trudnoće žene, nedostatak folne kiseline može se očitovati u obliku povećanog umora, razdražljivosti i gubitka apetita. Glavni izvori vitamina B 9 su:
   • Mahunarke;
   • Špinat;
   • Kupus;
   • Zeleni luk;
   • Polka tačka;
   • Salata;
   • Repa;
   • Paradajz;
   • Šargarepa;
   • Kavijar;
   • Bubreg;
   • Jetra;
   • Žumance.
2. Povećana kalorijska hrana.Mnoge žene, naučivši tu trudnu, slušajući odbor bake i mame, počnu jesti za dvoje. Prijem visoko kalorijske hrane u ranim fazama trudnoće dovodi do pojave prekomjerne težine, iz koje se neće lako riješiti. Žene bi trebale razumjeti da u ovoj fazi trebaju djeteti u energiji ne biti velike, i stoga će vam sve "nepotrebno" doći k vama.
3. Borimo se s toksikozom.Rana gestoza () obično se pojavljuje u prvom tromjesečju i manifestuje ujutarnjim satovima u obliku lošeg blagostanja, mučnine, povraćanja, gubitka apetita. Da biste smanjili ovu nelagodu, pokušajte da ne ustanete odmah nakon buđenja. Jedite sukharik ili galete kolačić, popijte čašu vode bez plina. Tokom dana uzmi hranu, poželjno toplo, svakih 2-3 sata u malim porcijama, tako da ne preopterećuje želudac. Jedan prijem je bolji za jelo ili gusto ili tečno jelo koje ih ne kombinira. Preferirajte voće, povrće, pečene, kuhane i upravljane posuđe. Od prženih, dimljenih, oštrih i konzerviranih proizvoda, bolje je odbiti. Imajte na umu da povraćanje vodi gubitak minerala, uključujući soli, dakle, nije potrebno u potpunosti odbiti mjeriti slanu jela s ranim prestalom.

Hrana trudnoće u 2 tromjesečja (14-26 tjedana)

U drugom tromjesečju trudnoće zbog aktivnog rasta ploda i početka funkcioniranja svojih organa (bubrezi, crijeva, jetre, nervni sustav), energetski potrebe djeteta rastu, odnosno energetskim potrebama tijela trudnice u hranjivim sastojcima koji ulaze u hranu se povećavaju. Dakle, dnevna potreba za proteinima povećava se na 80 g / dan, a energetska vrijednost dnevne prehrane postepeno bi se trebala povećati na 2200-2400 kcal.

bitanTijelo trudnice doživljava dvostruko opterećenje na vlastitom tijelu. Da bismo pomogli da se nosite sa nekim mogućim problemima u ovom periodu pomoći ćemo pravilnoj ishrani.

• i vitaminD.. U drugom tromjesečju trudnoće, potreba za tim tvarima raste, jer su potrebni za ispravan razvoj bebe - formiranje zuba i kostiju, nervnog sistema, srca i mišića. Manjak kalcijuma i vitamin D mogu dovesti do kašnjenja u rastu fetusa, a da se majka pretvori u razvoj karijesa, osteoporoze, mišićnog bola i brzog otplata.

Neke hrane sprečavaju asimilaciju ovih tvari u tijelu, oni uključuju: slatkiše, bijeli hljeb, kašu odmorske i slane jela, tako da su najbolje napuštene ili umanjene u minimum.

Ali upotreba proizvoda, glavni dobavljači ovih elemenata, potrebno je povećati: sve, špinat, zeleni luk, zobene kaše, morske ribe, žumance.

• Anemija. Najčešće se anemija manifestuje u drugom tromjesečju trudnoće i karakteriše je smanjenje broja eritrocita, ove majke se događaju na štetu nedostatka prehrane.

Da biste izbjegli anemiju, svakako se prijavite u svoju prehranu prije svih mesnih proizvoda (posebno jetre), jaja, povrća (rotkvice, zvona), bobice i voće bogate vitaminom C, koji promovišu bolju apsorpciju željeza (, brusnica, Prune, jabuke), žito (heljda, zobena kaša).

• Zatvor.Bliže sredini trudnoće, žene mogu početi iskusiti poteškoće sa stolicom. Smanjenjem crijevne peristaltike, stalno rastući maternicu. Da bi se nosili sa ovim problemom, pomoći će joj proizvodima bogatim vlaknom svježim povrćem i voćem, koji bi trebali biti do 2/3 dnevne diode. Međutim, da odbije životinjske proteine, koji su sadržani u ribama i mesu, u tom periodu, u tom periodu, ne mogu, jer grade materijal za plodno tijelo.

• . Neugodan sagorev senzacija u grudima, mučnini i gorkim ukusom u ustima nakon obroka - sve su to znakovi žgaravice, koji se obično događaju u budućim majkama u sredini i u drugoj polovini trudnoće. Možete izbjeći ove neugodne senzacije, ako jedete u malim porcijama i napustite masno, slanu i akutnu.

Preferirajte sljedeća posuđa: vikendica, obavijest ,. Jelo od naribene mrkve, viburnum, zadržavanja, od ćelijskog meda i alkalne mineralne vode - pomoći će vam da se nosite sa žgaračem.

Hrana u 3 tromjesečja (27-42 nedelje)

U trećem tromjesečju trudnoće, intenzitet rasta fetusa usporava, uglavnom njezina debljanje je, ali buduća majka nije tako aktivna kao i prije, tako da njegova prehrana ne bi trebala biti tako kaloricija. Posebno takav tranzicija koja vodi do smanjenja kalorijske hrane treba dogoditi nakon 32 tjedna trudnoće, uglavnom smanjujući upotrebu jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti.

1. Istovar dana.Potreba za istovaranje dana stalno postoji, kako u običnom životu i tokom trudnoće. Takvi dani treba izvesti ne više od 1-2 puta sedmično, ali u njihovoj prehrani sadrže samo vikendicu, jabuke. Takav dnevni meni omogućit će čišćenje tijela, dođite na "ton" i pripremite se za sljedeći dan.
2. Kasna gestoza. Ova komplikacija uzrokuje mnogo više zabrinutosti za ljekare i zahtijeva stalno promatranje i liječenje. U slučaju da vam se takva dijagnoza data ili postoji barem najmanja vjerovatnost njegovog razvoja, onda je potrebno potpuno napustiti sol ili smanjiti njegovu upotrebu. Zabranjene su i slatkiše, dimljene, slađene i pržene posuđe.

Zabranjeni proizvodi

Sigurna tokom trudnoće ne postoji. Kako kažu, ako je nešto nemoguće, ali stvarno želim, to znači da možete! Naravno, to ne znači da možete pušiti dimljenim kobasicima ili kiselim krastavcima. Sve bi trebalo biti umjereno! Nesumnjivo, nije potrebno poreći u komadu torte ili prženog pilećeg krila sa krompirom za pire krompir, ali to bi se trebalo povremeno pojaviti u malim količinama!

Informacije iVjerovatno jedini proizvodi koji ne bi trebalo ući u tijelo Buduća mama!

Vegetarijanstvo tokom trudnoće

Ako se osjećate prema kategoriji vegetarijanaca koji ne jedu ne samo, već i sve proizvode životinjskog porijekla (na primjer, jaja), posebno ste vaš djetet neapozicija ogromnog broja vitalnih vitamina, elemenata u tragovima i aminokiselinama. Pored toga, kalorijski sadržaj vaše prehrane vašim prehranom minimizira se da nema norme za rok trudnoće. Stoga se vegetarijanci još uvijek preporučuju, barem za vrijeme trudnoće, preispituju stavove na njihovo ponašanje hrane i na taj način značajno smanjuje vjerojatnost rođenja nije potpuno zdravo dijete.

Uravnotežena ishrana tokom trudnoće je vrlo važna za ženu. Jer sve što ona dobije tokom hrane - kalcijum, proteina, gvožđe, masti, mnogi drugi bitni hranjivi sastojci moraju pravilno razvijati voće. Zato je moć i korisne tvari tokom trudnoće potrebno platiti posebnu pažnju. Nema manje važne prehrane prilikom planiranja trudnoće.

Postrojenje Dijeta Alkoholna kalcijum pića
Hrana usklađenost za hranu
Povrće pire sa prevencijom laktacije

Nekada se smatralo prirodnim da, ako je potrebno, sam dijete uzima ono što mu treba za razvoj. Ali nedavno je saznao da ako se žena nepravilno, nepravilno, nepravilno, njeno tijelo uključuje mehanizam za samostalanstvo i voće lišeno mnogih hranjivih elemenata. Stoga je pravilna ishrana tokom trudnoće potrebna mjera.

Šta se zaustavlja?

Glavni problemi trudnoće su toksika, zatvor, crijevni poremećaj, žgaravi.

Mora postojati raznolika prehrana

1. Da bi se nosio s toksikozom i žgaravom, ishrana je pogodna za princip "komada", što znači da je potrebno jesti često, ali postepeno. Pokušajte popiti čistu vodu (nije gazirano). Dodajte proizvode bogate vlaknima, žitam, bananama, konjima, mekinjama, rižom i pa odlomku vašoj prehrani.
2. Kad crijevni rad otežava, obično se objašnjava činjenicom da se maternica povećava, počinje vršiti pritisak na rektum. Stoga, tokom trudnoće, crijeva ne može uvijek raditi kao i obično. Sa takvim problemima potrebno je pravilno uravnotežiti vašu ishranu. To se može učiniti uz pomoć namirnica koja sadrže dijetalne vlakne - žitarice, grubo hleb, voće, bobice, povrće.

Prehrana u ranim periodima trudnoće ne treba se sastojati od guste i tečne hrane - prva i sekunda ne mogu odmah uzeti, piti između obroka (mlijeka, kompot, supe). Pravilna ishrana tokom trudnoće pomoći će izbjeći probleme.

Na 2. tromjesečju trudnoće vrijedi dodavati mliječnu dijetu svojoj ishrani. Meso i riba trebaju biti u prehrani brzini više od četiri ili pet dana u sedmici. Bolje ih je ispeći, dodajući povrće, zelenilo. Povrće, voće, bobice - sve ovo je poželjno uzeti sirovi.

Više riba i povrća

I već na posljednjem tromjesečju, kada jetra i bubrezi počinju raditi s dvostrukom čvrstoćom, odaberite hranu koja se temelji na laganim vegetarijanskim supe, salatama.

Šta isključiti iz prehrane?

Kao što je poznata ploda mora - odličan izvor sadržaja proteina i drugih korisnih masnih kiselina. Oni uvelike utječu na razvoj mozga djeteta.

Ribe moraju biti dobro pečene, pročišćene. Nahranite sirovu ribu, mekuške, ostrige tokom trudnoće. Može biti patogeni, patogeni mikroorganizmi.

Ne možete jesti slabo kuhano meso, pticu, jaja. Tijekom trudnoće tijelo je podložno trovanju bakterijskom hranom. Izbjegavajte:

• konzervirani proizvodi;
• pite;
• nepasterizirani proizvodi, sokovi, mlijeko;
• sirova jaja;
• kofein (cirkulacija krvi je slomljena, korisne tvari su slabo apsorbirane);
• Čaj, čokolada;
• kobasice, proizvodi za kobasice;
• dimljeni proizvodi;
• pržena, masna hrana;
• alkohol.

Zabranjeno je piti alkoholna pića

Potrebne supstance tokom trudnoće.

Naziv vitamina i elemenata	Nutritivna vrijednost	Traženi iznos u kojem proizvodi sadrže
Biotin.	Uključen je u razmjenu proteina, masti, ugljikohidrata. Pomaže u formiranju energije u ćelijama.	Specijalisti se preporučuju u prvim tjednima trudnoće najmanje 30 - 35 μg dnevno. Istovremeno je potrebno jesti - jaja, mliječni proizvodi, mahunarke, govedina, kaša sa cijele žitarice.
Kalcijum	Promoviše razvoj, mineralizaciju kostiju. Pruža zgrušavanje krvi, kontrakciju mišića. Kalcijum doprinosi formiranju jakih, zdravih zuba.	Preporučena stopa od 1000 do 1300 mg dnevno. Nalazi se u takvim proizvodima kao - mlijeko, sir, jogurti, kupus, pasulj, u lososu, sok od naranče.
Ugljikohidrati	Oni pružaju tijelo energijom, njegovom sporom i brzom izdanju. Energija za mozak, mišićno tkivo.	Preporučuje se najmanje 175 g dnevno. Postoje u takvim proizvodima kao što su cijele žitarice žitarica, pasulja, povrća, krompira, tjestenine.
Bakar	Pomaže u razvoju kardiovaskularnog, mišićnog sistema, nervnog sistema. Također pomaže u formiranju vezivnog tkiva, eritrocita, doprinosi prevozu željeza, kisika u krv.	Preporučena stopa od 1 mg dnevno. Možete uključiti i hranu prilikom planiranja trudnoće. U takvim proizvodima postoje proizvodi - cijele žitarice, matice, sjeme, jetra, bubrezi. Tu je i piletina, riba, ražom.
Fosfor	Podržava kiselinsku alkalnu ravnotežu. Pomaže u rastućim i jačanju koštanog tkiva.	Potrebna stopa je 700 mg dnevno. Potrebno je jesti ribu, pticu, mliječne proizvode, orahe, sjeme, cijele žitarice.
Vitamin A.	Normalizira rast i razvoj djeteta. Sudjeluje u razvoju organa vida, rast regeneracije tkiva. Štiti od zaraznih bolesti.	Tokom dana - 770 μg. Tu se nalazi u jetri, mliječnim proizvodima, narančastom povrćem (breskve, marelice, tikvice, dinje itd.). Vitamin se mora konzumirati u malim dozama
Celuloza	Nealubovno vlakno - prikazuje šljake iz tijela, sprječava stvaranje zatvorskog oblika, smanjuje rizik od debelog raka creva. Topiv - reguliše apsorpciju šećera, minimizira razvoj srčanih bolesti.	Potrebno je uzeti hranu sa 28 do 30 grama dnevno. Nerastvorljiv - ovsena, kukuruz, bar, cvjetač. Rastvorljiv - suv pasulj, grašak, ječman, šargarepa, jabuke, narandže.
Folna kiselina (vitamin B9)	Smanjuje rizik od razvoja urođenih malformacija. Normalizira nervni sistem. Pomaže u sintezi DNK, RNA, u ćelijskoj diviziji.	Preporučena stopa nije manja od 500 do 600 μg dnevno. Tu su u jetri, maticama, tamnozelenom povrću (špinat, šparoga), zobene kaše, žito hleb.
Gvožđe	Eliminira umor, normalizira psihomotor i mentalni razvoj. Jača imunološki sistem, trudničano i dijete.	Dodajte ne manje od 29 mg u obroke u 2 tromjesečju. U takvim proizvodima - jaja, meso, jetra, žitarice, mahunarke, ribe.
Chlorida	Redistribucija tečnosti u tijelu dolazi u sastav želučanog soka, sudjeluje u probavi.	2, 3 grama hlorida u danu. Ima u fiziološkom mesu, margarin, orasima, maslacem, soli.

Upotrijebite dnevnu brzinu kalcijuma

Na samom početku na prvom tromjesečju trudnoće oštro promijeni uobičajenu hranu na ono što je potrebno nije potrebno. Stoga su uglavnom jedu, šta želite. Ali postepeno dodajte korisnu hranu na dijetu koja sadrži neophodno dijete.

Ne bacajte se i učinite da postoji nešto što ne želim. Upoznajte svog ginekologa i zajedno napravite uzornu prehranu da budete ukusna i korisna.

Već nedeljama približno jelo za trudnoću.

Dani	Raspored	Potrebni proizvodi
1 dan	Doručak	Jutro je bolje početi sa kašem - to može biti mliječna riža, možete dodati vikendicu, kafu ili šta sa mlijekom. Sendvič sa pšenicom.
	Ručak	Nešto kasnije možete napraviti salatu od svježeg morskog kupusa. Dodajte tamo ili jedite jedno kuhano jaje odvojeno.
	Večer	Za početak, napravite salatu svježeg repe, možete dodati orahe po ukusu. Na drugoj pripremi laganu supu, supu. Smetana je pogodna za dopunu goriva. To možete popiti sa kompotom njihovih suhih voća.
	Popodnevna osoba	Svježe voće, jogurt.
	Večer	Kuhajte ribu, dodajte pod. Čaj sa deserom.
	Po noći	Popijte čašu Kefira.
2 dana	Doručak	Započnite dan sa surdom sufleom. Nekoliko komada sira, čaj sa mlijekom (vrlo korisno za trudnice).
	Ručak	Malo kasnije jesti voće, jogurt. Možete dodati komad hljeba.
	Večer	Napravite svježu salatu, sezoni je biljnim, maslinovim ili posteljinskim uljem. Light Boosch pogodan je za drugi, na dopunu pavlake. Ili možete izbaciti jetru na kiselom sosu i dodavati krumpir pire krompir. Od sušenog voća čine kompotuju ili se poljubi.
	Popodnevna osoba	Galts su savršeno pogodni, sok od breskve.
	Večer	Napravite kotlete za par (ako želite malo pržiti), svjež karfiol. I čaj sa deserom.
	Po noći	Popijte čašu Kefir, bioogurt.
3 dana	Doručak	Započnite dan sa mljekarom kašem, ali možete kuhati drugu (heljda). Sendvič sa kuhanim mesom pogodan je za čaj. Koristite pšenicu ili ribu.
	Ručak	Možete razblažiti obroke tokom biougurta trudnoće i hljeba.
	Večer	Svježa salata s kupusom dodavanjem, dopunite ga povrćem ili drugim uljem. Laka supa sa pavlakom. Ili pripremite kocke za ribe (pečene), pomesti repu. Sok ili kompot od sušenog voća.
	Popodnevna osoba	Opet svježe voće i kompot ili dekocija šljive.
	Večer	Casserole i slatki čaj su savršeni.
	Po noći	Čaša Kefir.
4 dana	Doručak	Kaša na mlijeku, dodavanje ulja. Možete prokuhati jaje ili pržiti. Komad sira, hljeba, čaja ili kaka sa mlijekom.
	Ručak	Laki mliječni deserti, Kefir, jogurt.
	Večer	Možete večerati vinaigrette. Kuhajte pileći juhu, dodajte vermikelje i mrkvu. Koptuje ili voće poljubac.
	Popodnevna osoba	Učinite sebi vikendicu sa pavlakom, dodajte voće, čaj.
	Večer	Kuhajte ili požarite ribu, na garnskom krumpir pire krompiru, svježu salatu od repe, možete dodati šare ili orah. Čaj sa deserom.
	Po noći	Čaša Kefir, Prostrochashchi, Ryazhenka ili jogurta.
5 dana	Doručak	Napravite peti dan. Napravite salatu ujutro, soda sirove repe, šargarepa i miješajte sve sa maslinovim uljem. Čaj ili šta.
	Ručak	Pripremite zobenu kaše sa medom. Dodajte bademe, cimet.
	Večer	Bit će dovoljno za pilećih juha sa jajetom, zelenilom. Svježe voće. Kompote.
	Popodnevna osoba	Učinite sebi sendvič s branom. Prokuhajte piletinu i dodajte listove salate.
	Večer	Kuhano povrće, salate. Čaj sa lakim deserom.
	Po noći	Čaša Kefira sa crnim ribizlom.
6 dana	Doručak	Budite vikendica, dodajte voće po ukusu (breskva, jabuke, kivi). Takva hrana posebno je korisna u ranoj trudnoći.
	Ručak	Napravite kasenu od svježeg kupusa i jabuka. Sok ili poljubac.
	Večer	Pripremite salatu od svježeg povrća. Torta riba s paradajzom, dodajte krastavce i lišće salate.
	Popodnevna osoba	Jedite vinaigrette, voće.
	Večer	Pripremite par govedine. Lako voćna salata. Čaj šećer.
	Po noći	Muesli ili kefir.
7 dana	Doručak	Omlet sa mlijekom, ražom hljebom i sirom.
	Ručak	Salata od jabuka, kruške i granata zrna sa jogurtom.
	Večer	Pečeno meso sa salatom od kaputa, maslina i kupusa.
	Popodnevna osoba	Svježe voće povrće.
	Večer	Bundeve punjene povrćem, rižom i sirom.
	Po noći	Kefir sa Malinom.

Takođe saznajte i zašto postavlja pažnju!

Informacije objavljene na mjestu web mjesta izuzetno su uvodne i namijenjene su samo upoznavanju. Posetioci web lokacije ne bi ih trebali koristiti kao medicinske preporuke! Uredništvo ne savjetuje da se uključi u samopovlačenje. Određivanje dijagnoze i izbora tehnike liječenja i dalje ostaje izuzetan prerogativ vašeg liječnika koji pohađaju! Sjetite se da će samo potpuna dijagnoza i terapija pod nadzorom liječnika pomoći u potpunosti da se riješe bolesti!

Nadležna izgrađena hrana trudnice jedan je od oblika "odgoj" bebe, podučavajući ga u određenu ishranu. Pored toga, to je optimalna prilika za poboljšanje vlastitog zdravlja i vašeg djeteta prije isporuke.

Važno značenje mora izgraditi odgovarajuću prehranu prije koncepcije, a to se odnosi i na oba roditelja. Ako želite planirati svoju trudnoću, morate znati svoju veliku pažnju onome što će ukupni razvoj i zdravlje bebe ovisiti o opskrbi.

Priprema za proces začeća mora se nužno smanjuje na dijagnozu, na kvalitativno liječenje različitog patološkog zaraznog plana i definicije različitih genetskog plana bolesti, ali i za formiranje učinkovitih sklonosti u prehrani, u cijelom načinu života. Samo tako da možete računati na ono što će se zamišljati zdrava beba.

Osnovna pravila kompetentne prehrane

Postoji nekoliko osnovnih pravila koja bi svaka trudnica trebala uzeti u obzir, koja se samo priprema za začeće. Među najvažnijem se mogu izdvojiti:

1. Žena mora voditi svoju težinu u normalu. Nemoguće je biti gust, kao i tanak. Dodatni kilogrami ozbiljno se pogoršava zdravlje i opće stanje u alatima za bebe. Huddoba također nije dozvoljena, jer se fetus koristi u procesu rasta, hranjivi sastojci majčinskog organizma koristi, jer žena iscrpljena dijetom nije dovoljna za ulogu mame.
2. Važno je napustiti proizvode koji se ne mogu koristiti u procesu alata djeteta. Više detalja će biti opisane nešto u nastavku.
3. Ne smijemo zaboraviti na različite vitamine, koje su sadržane u različitim proizvodima ili specijaliziranim pripremama.
4. Pažnja mora biti u mogućnosti platiti proizvode i pripreme koji sadrže folnu kiselinu. Nedostatak može dovesti do činjenice da će dijete pojaviti poroke u razvoju tijela i nervnog sistema.

Potreba za određenim korisnim i hranjivim komponentama, u pravilu, ovisi o velikom broju različitih faktora. Ispod svakog od njih bit će opisano detaljnije.

Hrana i ukupna trudnoća

U prvom tromjesečju plod obično ne treba ozbiljno povećanje ukupnog kalorijskog sadržaja cijele prehrane. U ovoj fazi postoji snažno polaganje osnovnih sistema tijela, pa je u ovom trenutku važno da se fokusira na opću kvalitetu hrane. Uglavnom se to odnosi na proteine, jedan od tri konzumirana proteina strogo je za izgradnju i formiranje budućeg dječijeg tkiva. Jednako je važno ispuniti vašu prehranu s različitim potrebnim vitaminima.

U dva naredna trimestra, otprilike, do 32 tjedna trebati podići zajednički sadržaj kalorija proizvoda i cijelu dijetu u cjelini, plod je prilično aktivno raste. Da bi se osigurao potpuni rast, važno je unijeti veliki broj korisnih masti, proteina i naravno ugljikohidrata. Istovremeno, ukupna potreba tijela u hardveru, kalcijumu i njenom "partneru" - vitamin D, cink i magnezijum.

Otprilike sa 32 tjedna aktivnost žene pomalo opada, mnogo je odmaralo ako je radio, ide u Egret. Na osnovu toga, potreba se malo pojavljuje kako bi se smanjio sadržaj kalorija, smanjujući ukupan broj komponenti poput masti i jednostavnih ugljikohidrata, ali ne i proteine, uzrokovat će neke probleme od bebe i u ženi. Potrebno je smanjiti broj potrošenih slatkiša.

Trudnoća i obroci

Ako žena pati od različitog plana upozorenja, na primjer, toksikoza se primjećuje, moguće je olakšati državu promjenom općeg režima liječenja. Ovdje možete primijetiti sljedeća pravila:

1. Svaka hrana je bolja u malim dijelovima od 5-6 puta dnevno.
2. Možete se maziti slanim krastavcima, ribama ili kiselimuutom.

Ako je toksikoza popraćena snažnim mršavljenjem, bolje je podvrgnuti posebnom tretmanu u bolnici.

Ako u drugom tromjesečju postoje problemi poput kršenja funkcije bubrega, povećanje pritiska morat će smanjiti zapreminu soli i tekućine, a također i ne konzumirati pečenu i vrlo oštre.

U prisustvu prijetnje ne-nejasnom fetusom, potrebno je uvesti proizvode ili vitaminske aditive E, V.

Hrana i karakteristike figure

Ako se primijeti tjesteb podnaslova, ako stručnjaci uspostave nedostatak mase, potrebno je povećati opći kalorijski sadržaj hrane.

Istovremeno, opći raspon potrošenih proizvoda koji obično utječe na procese povezane sa metabolizmom. Na primjer, žene s znatno povećanom težinom tijela savjetuju se da izbjegavaju potrošnju pristupačnih ugljikohidrata. Bolje je napuniti prehranu s proizvodima u kojima postoji mnogo proteina i vitamina C. Istovremeno je bolje izbjeći glasno žene ovog vitamina.

Vrijedi napomenuti značajke prehrane vegetarijanskih. Da bi se rodila zdravu bebu u odsustvu mesa u prehrani, bit će potrebno uključiti različite mliječne proizvode i vikendicu. Ova okolnost mora biti obaviještena o liječniku, on će odabrati posebnu multivitaminski kompleks, gdje će biti prisutne tvari poput željeza i folne kiseline, kao i vitamin B12.

Prehrana i stepen fizičke aktivnosti

Ako je sama život povezan sa sjedećim radom, odnosno ako mnoge kalorije ne troše zbog prisilnog kreveta, jačina zvuka u dnevnoj prehrani je bolja. Sa prilično aktivnim načinom života kalorija, treba popuniti različite metode.

Hrana - mjesto prebivališta i sezone

Prilikom određivanja dnevnog obroka važno je obratiti pažnju na geografsku lokaciju. Žene koje žive na sjeveru važno je uzeti u obzir da je u takvim uvjetima bolje povećati kalorijski sadržaj prehrane, za oko 10-15%. Uz stalan smještaj na jugu, pokazatelji kalorija trebaju biti smanjeni za 5%.

Što se tiče doba godine, koja je imala trudnoću, to košta da u ljetu vrijedi nadgledati ukupnu količinu konzumiranja tekućine. To se temelji na činjenici da tokom trudnoće, posebno u svom drugom poluvremenu može doći neugodan fenomen - dehidracija. Ako se trudnoća pristupi normalno, morate popiti uobičajena količina vode, odnosno, 1,5 - 2 litre dnevno.

Važna pravila za ishranu

Postoji nekoliko općih pravila u pogledu izgradnje kompetentne i pune korisne prehrane tokom trudnoće. U ovom trenutku su žene u ovom trenutku kategorički kontraindicirane punim pridržavanjem postova i bez obzira na religiju. Hrane konzumirane, važno je u potpunosti dobiti potrebne masti, proteine, ugljikohidrate i vitamine. Snaga mora biti što raznolikija.

Govoreći o širokom rasponu proizvoda koji se konzumira, može se primijetiti da ne postoji samo raspon glavne korpe proizvoda ovdje, već i metode kuhanja posuđa. Treba napomenuti sljedeća pravila za izgradnju dnevne prehrane za dobivanje proteina:

• postoji mnogo različitih proizvoda u kojima možete dobiti pravu količinu proteina. Potrebno je izmjenjivati \u200b\u200btakve proizvode poput mlijeka, mesa, ribe;
• među najprikladnijim mesnim sorti tijekom trudnoće vrijedi preferiranje masnih vrsta - govedine, zeca, od puretine ili piletine - samo bijelo meso;
• bolje je jesti kuhano meso, a ne davati i ne štednjak. Još uvijek možete gušiti. Možete diverzificirati kuhanje s takvim jelima kao mesne okruglice, jednostavno kuhano meso, mesne okruglice;
• odličan izvor proteina je riba. Takođe vam istovremeno daje koristan fosfor s njim. Riba sa malo masti trebaju biti uključena u dijetu najmanje jednom u 7 dana.

To se tiče proteina, ali ne manje važno u prehrani masti. Dobivaju se iz različitih biljnih ulja - suncokreta, maslina, kukuruza. Životinjske masti su u ribama, a ne bašnim mesom i mlijekom, to obično ulazi u tijelo istovremeno sa proteinima.

Govoreći o ugljikohidratima, može se primijetiti da su bolji od takvih proizvoda koji sadrže veliku količinu vlakana. Ovaj hljeb, pečen iz brašna vrlo grub brusilice, može biti i brano, smješten u cijelim kulturama zrna - riža, korisna heljda i ovsena groznica, a to su različite povrće i sve vrste voća.

Uobičajena sol treba zamijeniti korisnijim - jodiranijim. Čaj i kafa na zelenom čaju i različite biljne naknade.

Šta se ne može konzumirati tokom trudnoće?

1. Zabranjeno je koristiti sve vrste alkoholnih pića.
2. Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda koji sadrži veliku količinu tartozina. Ovo su različita gazirana pića, dimljeni proizvodi, kreme s hranom, slatkiši;
3. Začini, oštri aditivi za hranu, sirće.
4. Vrlo masno meso i morska riba.
5. Važno je ograničiti pečena jela.

Strogo je zabranjeno gladi i, naprotiv, prejesti. Nemoguće je koristiti proizvode koji pripadaju kategoriji alergena. Neprihvatljiva oskudna i monotona prehrana.

Sve bi to trebalo isključiti, ali obnoviti hranu tako da je prehrana jednako raznolika, uz potpuno razmatranje svih karakteristika tijela svake žene.

Sažimanje

Ako žena prije koncepta i trudnoće vodila je relativno zdrav i pravilan način života, to je sasvim računanje na njenu intuiciju. Drugim riječima, tijelo u ovom slučaju reći će vam koje vrste glavnih proizvoda trebaju posvetiti posebnu pažnju na ono što isključiti i šta treba dodati.

Ako se dogodi svaka manje sumnjiva situacija, preporučuje se savjetovati sa perinatologom. Ovaj stručnjak daje kompetentne savjete o tome kako zadržati svoje zdravlje i vašu bebu. Takvi savjeti imaju za cilj u potpunosti sprečavanje različitih komplikacija, formiranje adekvatne zaštitne reakcije. Ukupna kompetentnost ovih stručnjaka obično uključuje zbirku čitave generalne porodične anamneze. Ljekari koristim sve najmodernije, kao i najefikasnije metode za kontrolu kako prolazi trudnoća.

Taisiya Lipina

Vrijeme čitanja: 16 minuta

SVEDOK JOVANOVIĆ - ODGOVOR:

A sada je tako dugo očekivalo dan kada ste saznali da ste trudni. Svijet oko vas počinje mijenjati isti način kao i slika vašeg svakodnevnog života. A sada imate važno pitanje: kako jesti tako da se fetus razvija zar ne?

U ovom ćemo članku objasniti najvažnije principi zdrave prehrane tokom trudnoće.

Opći principi zdrave prehrane za trimestere trudnoće

Od djetinjstva, naše mame i bake rekli su nam da bismo kad zatrudnili, trebali je jesti "za dvoje." Ali je li?

U tom je teško razdoblje važno zapamtiti da je dijete rođeno težina unutar 5 kg, a ne 50! Stoga ne trebate jesti "za dvoje."

Samo dodajte svoj uobičajeni dio hrane negdje 1/3 uobičajenog. Ili se ovaj 1/3 može zamijeniti korisnim grickalicama između obroka.

I bit će mnogo korisnije nego što ćete se natjerati, strogo su 3 puta dnevno s velikim porcijama.

Ne zaboravite šta vam treba preispitajte svoju moć I izvršite podešavanja u meniju. Uostalom, sada ste veći od jednog. Vrijedno je zapamtiti da su korisne tvari i vitamini, kao i za njegovu mamu, također su važni za razvoj feta.

Stoga je potrebno napustiti zloupotrebu (i bolje je prestati konzumirati u hrani za vrijeme trudnoće) slatko, masno, oštro itd. I skrenite pažnju na drugu, korisniku, a ne manje ukusne proizvode.

Ako je buduća majka vegetarijanska, onda također treba promijeniti svoj meni. Jer Vaša beba je vrlo važna vitamina grupa B, a nalazi se samo u životinjskim proizvodima (jaja, mliječni proizvodi itd.)

Kako prilagoditi svoj meni u različitim vremenima?

Naravno, zdrava hrana je uvijek korisna, a prije nastavljamo - to će bolje biti za naše tijelo. A tokom trudnoće ovo je posebno važno, jer Iz činjenice je da buduća majka jede razvoj djeteta. Ali morate shvatiti da se ne razlikuje pomalo u različitim rokovima.

Vrijedno je napomenuti (i najvažnije - zapamtiti!) Osnovna pravila za zdravu hranu:

• Minimizirati (ne više od 150-200 g. Sedmično) pržena hrana i brza hrana . Ako možete, bolje ih je odustati od njih. Buduća mama trebala bi jesti svježe proizvode!
• Sa slatkim sodicama, idite na ne-mineralnu vodu, kompotujte, svježe sokove, mlijeko. Važno je zapamtiti da morate popiti najmanje 1,5 litara. dnevno, ali ne više od 3 l. I najmanje 2 čaše mlijeka dnevno! Mleko je bogato, prije svega, kalcijum, koji je potreban ne samo u budućem djetetu, već i mami da zadrže kosu i nokte u ljepoti tokom trudnoće.
• Dodajte proizvode kao što su: mlijeko, mliječni proizvodi, povrće i voće . Što je veće, to bolje! Glavna stvar je da je sve svježe. Pored toga, vrlo je ukusno.
• Pažljivo sagorijevanje hrane.
• Ne 3-4 sata prije spavanja! Ako je osjećaj gladi snažan, onda možete jesti voćni ili piće jogurt / kefir.
• Jer Imesivna težina može stvoriti dodatne poteškoće u porođaju, bit će teže oporaviti, a bit će teže doći u vaš uobičajeni oblik.

Da bi se olakšalo pamćenje tačno koja hrana za hranu tokom trudnoće je potrebna, mi donosimo vašu pažnju sljedeće nAPOMENA Ploča sa smjernicama za ishranu:

Mjesec trudnoće	Potrebne korisne tvari	Koji proizvodi poželjno jede	Opće prehrambene preporuke ovog mjeseca
	Folna kiselina Mangan	Jetra, mahunarke, ribe, orasi, šparoga, špinat, repe, avokado, celer Voće, heljda, povrće, hljeb (uobičajeni), mliječni proizvodi, govedina, zelenila, svinjetina, jaja Lješnjak, pistacija, kikiriki, marelice, repe, češnjak, špinat	Najvažnije je uravnotežiti i konzumirati u dovoljnim količinama vitamina. Vrijedno je napustiti teško probaviti hranu, brzu hranu, Poluproizvodi, alkohol i biti smiješan sa čajem / kafom (stopa kofeina dnevno 200 μg). Preporučljivo je jesti, po mogućnosti i ne velike porcije (4-5 puta dnevno). Ne dozvolite osećaj gladi i prejedanja. Sjetite se da trebate puno piti Tekućine, posebno mlijeko. Takođe, pojavljuje se "režim soli" - 10 g.
		Matice, žitarice, bobice, zeleni, mliječni proizvodi, jaja	Mora se imati na umu da vaši omiljeni proizvodi mogu postati voljeni i obrnuto. To ne treba uplašiti, ovo je normalno. Glavna stvar, Slušajte svoje tijelo i dajte mu ono što pita. Tehnike prehrane trebaju biti 4-5 puta dnevno.
			Čudno u postavkama ukusa i dalje se nastavljaju, ne plašite se, normalno je. Nastavljamo da pratimo stope kofeina. Podsećamo vas da ne bi trebao prelaziti 200 μg dnevno. Obrok je sačuvan za isto.
	Vitaminina grupa B. Vitamin C	Meso, ptica, mlijeko, jabuke, heljda Riba, jetra cod Bobice, voće, povrće, zelenilo Matice, žitarice, bobice, zeleni, mliječni proizvodi, jaja Mlijeko, sušeno voće, matice, kukuruz, bar, beli luk Orasi, pšenični mekinje, kukuruzne pahuljice Osušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Dagnje, crveno meso, leći, mlijeko, škampi, orasi	Povećavamo obroke za do 6 puta dnevno! Svakodnevno je jedite meso ili ribu. Promijenite vitaminske pripreme. Počnite Kontrolna težina. Ne zaboravljamo na tečnost u tijelu?
	Vitamin a Beta keratin Vitamin d Vitamin C Celuloza	Riba masnoća, prepelice jaja, vrhnje suho, holandski sir / poshekhonsky / cheddar, prostokvasha Meso, ptica, mlijeko, jabuke, heljda Osušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Matice, žitarice, bobice, zeleni, mliječni proizvodi, jaja Jabuka, kivi, breskve, paradajz, repe, šargarepa, grašak	Pridržavamo se "režima soli" - smanjujemo ga na 8 g. Nastavljamo piti puno mlijeka - najmanje dvije čaše dnevno. Nastavite i izbjeći Masnoća, pečena, dimljena i slatkiši.
	Celuloza	Matice, žitarice, bobice, zeleni, mliječni proizvodi, jaja Pečeno povrće, kaša, pahuljice, povrće, voće	Broj prehrambenih obroka ostaje isti. Potrebno je zamijeniti meso ili ribu sličnim proizvodima sa manje masti.
	Celuloza	Osušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Matice, žitarice, bobice, zeleni, mliječni proizvodi, jaja Dagnje, crveno meso, leći, mlijeko, škampi, orasi Pečeno povrće, kaša, pahuljice, povrće, voće	Broj prehrambenih obroka ostaje isti. Obavezno jednom ili dva tjedna jedemo masnu ribu (bogato je potrebnim vitaminima grupe A, D, Kalcijum, fosfor, jod, magnezijum)! Ali ne zaboravite da kontrolišete težinu.
	Ugljikohidrati	Meso, ptica, mlijeko, jabuke, heljda Riba, jetra cod Hljeb, tjestenina, riža, grožđice, kaše odmora	Broj obroka ostaje isti. Smanjite unos soli (4-5 g). Sjećamo se količine šećera dnevno (ne više od 40-50). Treba Posavjetujte se sa ljekarom o primanjem vitaminskih kompleksa ako sigurno niste učinili prije. Sjećamo se kontrole težine.
	Vitamin a Beta keratin Vitamin d Vitamin C Celuloza	Fishne masnoća, prepelice jaja, vrhnje suvo, sir, zlata / poshekhonsky / cheder, prostokvash Ananas, kedra matice, šargarepa, špinat, salata, bundeva, paradajz Meso, ptica, mlijeko, jabuke, heljda Osušeno voće, pasulj, grašak, voće, povrće Matice, žitarice, bobice, zeleni, mliječni proizvodi, jaja Peršun, krompir, zobena kaša, krop, kopriva Jabuka, kivi, breskve, paradajz, repe, šargarepa, grašak Pečeno povrće, kaša, pahuljice, povrće, voće	Broj obroka ostaje isti. Prehrambene preporuke ostaju isto: i ne jesti, piti puno tekućine (posebno

Broj obroka ostaje isti. Takođe, preporuke ishrane ostaju iste: nije u noći, pijte puno tečnosti (posebno
Mlijeko), nemojte jesti štetnu hranu. Istina, mnogi ljekari savjetuju da ograniči količinu mesa.

U svakom razdoblju u tablici su potrebni svi vitamini i korisne tvari. Ali u različitim mjesecima vrijedno je posvetiti posebnu pažnju različitim grupama korisnih supstanci.

U idealnom slučaju, vrijedi konsultovan sa ljekarom o vitaminskim kompleksima i mjesečnom ispitivanom za nedostatak bilo koje grupe.

Šta je kontraindicirano budućoj majci u prehrani?

Podsjetimo da se ne treba jesti tokom trudnoće:

• Alkohol. Iako, u obliku iznimke, možete napraviti par sitova (!) Za novu godinu ili na vaš rođendan.
• Duhan, u našem slučaju puši. Od njega buduća majka trebala bi u potpunosti odbiti!
• Potrebno je ograničiti alergene: čokoladu, citrusu itd.
• Ogranižemo se kao slatki i debeli. Ne želimo da "zarađujemo" gromku i nakon porođaja brzo se vodi u obliku?
• Ne zaboravite da trebate smanjiti potrošnju kafe, čaja (crna i zelena) do 2-3 šolje dnevno.
• Konzervirani proizvodi.
• Slabo prerađeno meso.
• I bez tog štetnog kuhanja: prženo, masno, oštro, dimljeno. Bolje je jesti kuhano ili pirjano, jer Ostaju svežiji, što znači korisnije.
• Brza hrana.

Pravilna hrana za trudnice u trimesterima - dijeta i meni

U bilo kojem trenutku trudnoće, započnite pravo jesti - ne kasnije. Ali što prije učinite, to je bolje za dijete. Dijeta za porodiljeOptimalna kalorija hrana razlikuje se ovisno o periodu. To je zbog osobina procesa razvoja fetusa i fizioloških promjena tokom trudnoće.

• Elementi hranjivih sastojaka
• Minerali i vitamini
• Snaga u trudnoći ovisno o tromjesečju
  • 1 tromjesečje
  • 2 tromjesečje
  • 3 tromjesečje
• Šta je još važno?

Principi organizacije hrane za trudnicu

Temeljni faktor u izboru proizvoda i priprema prehrane trudnice je BMI indeks. Ovaj se indikator određuje na ovaj način: težina (kg): (rast (m)) ² \u003d BMI.

	Težina	Preporučeni dobitak težine za cijeli period trudnoće, kg	Dodajte sedmično u 2 i 3 tromjesečju, kg
≤ 19	Niska	12–18	0,5
19–25	Normalan	11,5–16	0,4
25–30	Višak	7–11,5	0,3
> 30	Gojaznost	Manje od 7.	0,25

Kroz krv majke, sve potrebne tvari se vrše: kisik, komponente hrane, biološki aktivni spojevi, elementi u tragovima, vitamini, makroelementi, hormoni. Fetus je oslobođen od propadanja proizvoda i kroz majčinu krv. Stoga, dijeta za vrijeme trudnoće treba sadržavati minimalnu količinu umjetnih proizvoda i odgovarajućim kriterijima kao prirodnost, raznolikost, ispravna kombinacija proteina, masti i ugljikohidrata. Tokom trudnoće važno je slijediti režim pijenja. Morate piti 8-10 čaša vode dnevno i eliminirati oštre začine. Od sedmog mjeseca trudnoće, dijete je već u stanju razlikovati ukus.

Elementi hranjivih sastojaka

Fondacija za novi život je 3 elementa: protein, masti, ugljikohidrati.

Protein

Protein je komponenta iz koje se izgrađene nove ćelije embriona (fetus). Potrebno je za rast maternice, formiranje placente, održavanje otpornosti na stres. Proteini su dio akumulativne vode. Hormoni se sintetizira sa svojim sudjelovanjem, regulirana je nivo glukoze u krvi. Dovoljna količina proteina omogućava se riješiti mučnine, karakteristične za rane uvjete, izbjegavajte manifestacije toksikoze u kasnijoj. Prisutnost proteina u prehrani sestrinstvenih i trudnica je nužno.

Svi su proteini podijeljeni na nepotpuno - povrće i kompletno životinjsko porijeklo (cjelovitije u sastavu aminokiselina).

U takvim proizvodima sadržani su puni proteini:

• Meso (teletina, janjetina sa niskim mastima, tamno pileće meso, konj, Turska).
• Morska hrana (jastozi, škampi, rakovi, ribe). Treba koristiti svježu morsku hranu koja se prethodno koristila u hrani za uklanjanje alergijskih reakcija.
• Mliječni proizvodi (, vikendica, pavlaka, jogurt, kefir, prokobvash, sir).
• Jaja.

Tokom trudnoće, bez obzira na tromjesečje, dajte prednost proizvode koji sadrže proteine \u200b\u200bsa malom količinom masti.

Nepotpuni proteini sadržani su u mahunarki, orasima, gljivama, sjemenkama. Ovi su proizvodi vrijedniji u sadržaju biljnog ulja, a količina i kvaliteta proteina u njima ne mogu nadoknaditi nedostatak punih životinjskih proteina.

Debeo.

Masti - važan energetski rezervat i strukturni dio tjelesnog tkiva. Nazivaju se lipidima. Oni utječu na rad živčanog sistema i endokrine žlijezde, smanjuju učinak oscilacija tečnosti, podržavaju odgovarajući nivo koagulacije krvi. Potrebne su lipidi za dodjeljivanje niza vitamina i minerala: tokoferol, retinol, kalcijum, magnezijum.

Masti su podijeljene u dvije velike grupe:

• Čvrsti masti su izvor vitamina A i D (dio proizvoda životinjskog porijekla - maslaca, masti).
• Tečne masti - izvor vitamina E (uključeni u sastav biljnih ulja).

Dijeta trudnice mora sadržavati obje grupe. Svaki od njih je koristan i potreban za fetus u razvoju i njegovu mamu.

Ugljikohidrati u prehrani tokom trudnoće

Ugljikohidrati služe kao izvor brzo puštene energije. Kad voće raste, njegove ćelije se brzo podijele i organi se brzo razvijaju. Energija za ovo dijete izvlači, dobivanje ugljikohidrata.

Tijelo koje samostalno ne može sintetizirati ugljene hidrate, tako da njihov račun treba biti pravilan i umjeren. Uz nedostatak šećera na proizvodnju energije, proteini se troše. Više od ugljikohidrata, povećanje težine djeteta i majke, tečnost se odgađa i prijetnja razvoju alergijskih reakcija povećava se.

Tijekom trudnoće, uglavnom izvor ugljikohidrata treba biti hrana s sporim puštanjem šećera - hljeba, žitarice grubih brusnog zrna ili cijevi krupne grupe. Značajno mjesto u dijeti trudnice treba da zauzima povrće i voće. Doprinose dobroj peristaltici, što omogućava 1 tromjesečju da eliminira mučninu, a u 2 i 3 - zatvor.

Minerali i vitamini tokom trudnoće

Racionalna ishrana je ključ raznolikosti prijema na organizam mikro i makroelemenata, vitamina tokom trudnoće.

Kalcijum, fosfor, vitamin D

Uz nedostatak vitamina D i magnezijuma, smanjuje se kalcijum Bioraspoloživost (ne apsorbira se iz crijeva). Dnevna potreba za kalcijumom tokom trudnoće iznosi 1000 - 1200 mg. Izvor su mliječni proizvodi, datumi. Tijelo upija 10-40% kalcijuma hrane. Izvor vitamina D je puter, jaja, jetra. Važan je dovoljan nivo fosfora (izvor - mlijeko, meso, riba, ptica, jaja, orasi, mahunarke, žitarice).

Povećana, ali neuravnotežena potrošnja fosfora i kalcijuma može dovesti do smanjenja rezervi u tijelu.

Antioksidantni kompleks

Vitamin i mineralni kompleks sa antioksidativnim svojstvima sastoji se od tvari koje se međusobno nadopunjuju: askorbinska kiselina, selenium, vitamini A i E, bakar, cink i gvožđe. Sigurno moraju biti prisutni u dijeti trudnice.

Glavna komponenta je vitamin C, dnevne potrebe u kojem je 50 mg. Štiti molekulu hemoglobina od uništenja, sudjeluje na raspolaganju vanzemaljskim spojevima, povećava asimilaciju ne-himmatičkog (joniziranog) željeza, jača vaskularni zid. Tijekom trudnoće, koncentracija vitamina C u plazmi majke opada, a u krvi fetusa se diže, posebno do rođenja (2-4 puta).

Selen - sudjeluje u proizvodima, sprečava razvoj ateroskleroze. Element u tragovima nalazi se u čvrstim mekima, peradi, ribama, povrćem i voćem.

Magnezijum

Magnezijum sudjeluje u aktiviranju više od 300 najvažnijih enzimskih reakcija koje se događaju u tijelu, uređuje srce srca, pomaže u održavanju koagulacije krvi, sprječava taloženje kalcijum soli u plovilima, utječe na formatskog fetaularnog i nervnog fetulnog sistema.

Izvori magnezijuma - matice, hljeb zrna, pasulj, lisnato povrće, riba.

Natrijum i kalijum

Ova dva minerala podržavaju konstantnost zapremine ekstracellularnog tečnosti. Uz povišenu razinu natrijuma, anamija je moguća, povećanje opterećenja na srcu, sužavanje posuda, koje negativno utječe na trudnoću.

Gvožđe

Tokom trudnoće, žene se često suočavaju. Stoga je željezo obavezna komponenta pravilne prehrane u 2 i 3 tromjesečju.

Dnevna potreba za elementom za trudnice je 12,5 mg. Iron je bolje apsorbiran iz životinjskih proizvoda. Njegova bioraspoloživost varira od 1 do 37%. 50 gr. Riba u prehrani povrća povećava usisnu 3 puta i meso 2 puta.

Jod

Jod je element traga potreban za ljudski rast i razvoj. Za trudnice, dnevna potreba za jodom je 200 μg. Potrošnja potrebne količine joda od velikog je značaja za prevenciju hipotireoza u majci i novorođenčetu.

Negastnost joda ima negativan utjecaj na plod sa 8 tjedana trudnoće. Izvori elementa traga - riba, jodirana sol, morska allika.

B.

Folna kiselina - važan vitamin za razvoj intrauterinog razvoja djeteta. Svakodnevna potreba za trudnicama je 370-470 μg. V₉ - trebate u meniju trudnice bez obzira na tromjesečje. Ne nakuplja se, pa bi trebalo da uđe u tijelo svakodnevno. Izvori vitamina - bubrezi, špinat, kvasac, kupus, orasi, pasulj, jaja ,.

Snaga ovisno o tromjesečju

Pravilna prehrana za trimestere trudnoće ima karakteristične karakteristike za svaki period.

Hrana za trudnicu u 1 tromjesečju

U 1 tromjesečju, hrana za trudnice trebala bi biti relativno kalorira - 1940 kcal dnevno. Tehnike hrane moraju biti česte i nebitne (do 5 puta dnevno).

Među hranom mora prevladati sirovo povrće, voće, zelenilo, sokove. U prehrani je potrebno uvesti ferokularne bioprodukture, listove od suhih voća, rutinstva. Sada su fetalne ćelije posebno podijeljene, tako da ne bismo trebali zaboraviti na kašu iz cijele grupi zrna.

Povećavanje tjelesne težine u prva tri mjeseca može biti najisplativiji i zapravo ne ovisi o tome što se žena napaja.

Snaga u trudnoći u 2 tromjesečju

Pravilna prehrana za trudnice u 2 tromjesečja podrazumijeva porast kalorijskog sadržaja dnevne prehrane do 2140 kcal. Najbolje je otići na 3 obroka dnevno. 2 Trimestera se preporučuje da smanji količinu potrošenog ugljikohidrata - šećer, žele, keksa, čokolada i ostalih slatkiša.

Za razvoj djeteta potrebno je više proteina. Posebno vrijedno u ovom trenutku proteina životinjskog porijekla. Od druge polovine tromjesečja, potreba za kalcijumom povećava se, pa su mliječni proizvodi potrebna komponenta pravilne snage za trudnicu.

Pokreće trudnoće u tri tromjesečja

Pravilna prehrana za trudnice u tri tromjesečju je smanjenje u sadržaju kalorija dnevne prehrane do 1900 kcal. Potrebno je vratiti češću ishranu. Maternica se povećala u veličini, unutrašnji organi se pomaknu, neki se stisnu. Stoga obim hrane mora biti manji od 1 i u 2 tromjesečja.

Uz posebnu njegu morate slijediti dovoljan unos željeza, folne kiseline, kalcijuma. Da biste prevladali zatvor, potrebno je povećati broj sirovih plodova, bobica i povrća u dijeti. Počevši od druge polovine 3 tromjesečja, kalorijski sadržaj se smanjuje za 200-300 kcal (zbog pekare i slastičara). Važno je smanjiti potrošnju masti zajedno s mesnim proizvodima, sirom, pavlakom.

Koje su proizvode nemoguće tokom trudnoće?

Tokom trudnoće nemoguće je zloupotrebiti sve proizvode. , puno crvenih bobica, gljiva, konzervirana i dimljena. Apsolutno je nemoguće držati dijetu.

Snaga u trudnoći ne treba se drastično mijenjati iz vašeg uobičajenog menija. Ako ste prethodno imali, pa recimo - ne baš ispravne navike hrane, a zatim ih postepeno promijene. To će izbjeći stres za tijelo i za vas.