Šta više jesti tokom trudnoće. Slatko, brašno, rafinirani šećer. Što je u sportu nemoguće tokom trudnoće

Izjava da su trudnice strogo zabranjene jesti određene proizvode, ne uvijek nemaju razumno tlo. Umjesto toga, žena, boravak u zanimljivom položaju, treba pažljivije povezati s njegovim prehrani da bi pružio prednost zdravoj i organskoj hrani, u moderiranju i dijelu. Istovremeno, neki proizvodi trebaju biti ograničeni ili isključeni, mada često pod zabranom postoji ista štetna i nezdrava hrana, koja se ne preporučuje jesti ne samo trudnoću, već i sve ostale (brza hrana, alkohol, dimljeni itd .).

Bitan: Treba imati na umu da je hrana tokom trudnoće osnova zdravlja i najsutnije majke, a njena beba. Ne bi trebalo biti nedostatka vitamina ili minerala, kao i prekomjerne apsorpcije proizvoda koji provociraju alergije (čokolada, jaja, jagode, paradajz).

Osnovni principi ispravne i zdrave jedenje trudnice

Hrana trudnice trebala bi se temeljiti na nekoliko osnovnih principa:

1. U idealnom slučaju, postoje samo prirodni i visokokvalitetni proizvodi koji se uzgajaju u ekološkoj zoni.
2. Dnevna prehrana treba biti uravnotežena i puna vitamina, aminokiselina, mikro- i makroelemenata u njemu.
3. Svakog dana potrebno je koristiti sve grupe proizvoda kako bi se osigurala puna prehrana.
4. Trebalo bi biti onoliko manje moguće hrane koja je duboko obrađena.
5. Idealno uzimajte proizvode kuhane za par, guenu, pečeni, odnosno onih koji su podvrgnuti najstrpljivoj preradi topline.
6. Od očuvanja i proizvoda sa sadržajem različitih vrsta stabilizatora, konzervansa, emulgatora i boja trebaju biti odbijeni.
7. Ako postoji žena, važno je ne koristiti nikakve proizvode-alergene tokom trudnoće.
8. Potrebno je pažljivo brinuti hranu tako da je proces probave kao efikasni i nije donio nelagodu.
9. Neuspjeh je savršena opcija za trudnicu. Omogućuje vam utapanje gladi, ne dobijajte dodatni kilogrami, dajte tijelu i majku, a dijete sa svim potrebnim tvarima.
10. Važno je da se ne prejedate. Nema potrebe, kako kažu: "Postoje dva". Ovo će donijeti samo osjećaj prepunog stomačnog, ozbiljnosti i mogućih problema sa stolicom.

Bilješka:tokom trudnoće zabranjeno je sjediti na bilo kojoj dijeti (samostalno), osim ako vaš ljekar nije napisan na osnovu prisustva određene bolesti.

Za jedan dan je potrebno jesti povrće i voće do 4 puta, a ako je moguće, ima ih bolje s kožom (ako je moguće). Proteini (meso, jaja, riba) je bolja za upotrebu ujutro. Teža je hrana, za probavljenje koje zahtijeva više vremena i energije.

U popodnevnim satima treba preferirati prehrambene proizvode za povrće i fermentirane - doprinose doprinosu doprinos dobrim probavi i lako se apsorbiraju. Takođe, ne zaboravite da takvi proizvodi poput sušenog voća, kupusa, morate jesti sa izvorima. Ovaj vitamin pomaže u apsorbiranju žlijezde.

Da biste izbjegli trovanje hranom i bolesti poput trudnoće, kao i dojenje, nemoguće je jesti pod bilo kojim izgovoru:

• loše prerađeno meso (odrezak sa krvlju);
• posuđe sa sirovim jajima (uključujući dom): mousse, Cheesecakes, sladoled, itd.;
• nepasterizirani meki sir (Camembert, Brie);
• (sirovo, bolesno);
• patty svih vrsta.

Da ne možete jesti trudnoću u prvom tromjesečju

Prva 3 mjeseca je razdoblje obilježavanja svih organa i sistema budućeg djeteta, pa bi u ovom trenutku trebao biti vrlo selektivan o onome što trudnica jede. U prvom tromjesečju, trudnica ne može uopće jesti ili vrijedi ograničiti što više takvih proizvoda kao:

Obavezno u svakodnevnoj prehrani trudnice u prvom tromjesečju treba da sadrži proizvode sa dovoljno vlakana. Dovodi do normi peristalističnih crijeva, a takođe je odličan izvor elemenata u tragovima i vitaminima.

U tom je razdoblju jednako važno ne zaboraviti na mliječne proizvode - glavni izvor kalcijuma za mamu i plod, kao i ribu (fosfor). Umjesto jednostavnih ugljikohidrata, teško je, što se podijeliti duže, a samim tim daju dugo osjećaj za sitost i ne provociraju skok glukoze u krvi.

• cijeli žitarih hljeba s branom;
• čista voda;
• voće i bobice;
• maslac (u maloj količini);

Bilješka: Uspostavljena prehrana buduće majke u prvom tromjesečju omogućit će normalizaciju rada probavnog trakta, kao i mokraćnog sistema. To zauzvrat pozitivno utječe na simptome rane toksikoze, smanjujući njihovu manifestaciju i sprečava razvoj komplikacija.

Ono što ne možete jesti trudnoću u drugom tromjesečju

Od 14 do 26 tjedana apetit ima apetit u trudnici. To je zbog podzemlja znakova rane toksikoze. Voće u ovom trenutku već raste i razvija i razvija i razvija i još uvijek postoje mnogo različitih korisnih supstanci, dolaze iz majčinog tijela. Izbjegavajte one proizvode koji izazivaju procese truleg i plinskog stvaranja crijeva. Pored nelagode, to može izazvati i stolice.

• mahunarke;
• kolači;
• kobasice;
• palačinke;
• gotovi proizvodi (sitnice, palačinke, knedle, knedle);
• plavi sir;
• dimljeno;
• pjenušava voda;
• suši;
• marinade;
• hrenadish;
• riblji kavijar;
• stroganin;
• biber;
• milkshakes;
• pečena jaja.

Važno je da hrana u II tromjesečju trudnoće nije bila samo hranjiva, već i jednostavna, koja će pružiti običnu stolicu. Uostalom, vrlo često trudnice pate od zatvorenosti, negativno ne utječe na državu i buduću majku, a dijete u maternici. Redovno pražnjenje crijeva dva puta dnevno - ključ normalnog blagostanja, dobrog sna, zdrave kože itd.

U drugom tromjesečju nemoguće je jesti:

• jučerašnji hljeb s branom;
• galerija kolačići;
• protein omlet;
• biljni sokovi (šargarepa) i bobice (ribizla, jabuka, kruška);
• zeleno povrće bogato;
• jetra;
• sušeno voće (kuraga, smokve, grožđice, šprice);
• (sadrže željezo).

Da ne možete jesti trudnoću u trećem tromjesečju

U periodu III tromjesečje, voće raste aktivno, jer se vrijeme rođenja bliži. Žena bi trebala jesti pravo, a istovremeno da ne dobijate utege više od norme, što se vrlo često događa. Stoga je potrebno ograničiti količinu proteina u dijeti (ne više od 100 g dnevno), a ugljikohidrate (300 g), te količinu masti - povećanje zbog postrojenja.

Jasno je da Zavemenhenev, žena pokušava voditi zdrav način života, uravnotežen za jelo, zasići vašu prehranu vitaminima i mikroelementima. Svatko od nas zna da su trudnice potrebne pozitivne emocije, pažnju, svjež zrak, planinarenje, podršku i razumijevanje i tako dalje. Ali rođaci i djevojke počinju aktivno bacati budućim motley raznim uputama: ne čine to, nemoj jesti. Koje zabrane postoje tokom trudnoće?

Šta je moguće tokom trudnoće?

• Čista voda treba biti glavni i glavni napitak za trudnicu. Takođe možete prirodni sokovi, voćna pića, kvas (posebno kod kuće).
• Mnoge trudnice "pauza". Mogu, ali bolje izabrati bezalkoholnu.
• U posljednjem tromjesečju možete si priuštiti kotlove dobrog vina (ali ne i šampanjca). Istina, svi smo različiti, a doze se mogu odnositi na odnose. Mišljenje je da ako buduća majka osjeća lagano opijanje - beba je uopće nesvjesna.
• Možete presjeći kosu, neće naštetiti budućoj bebi, a moja majka nema kosu da raste.
• Lijekova su neškodljiva samo (u cijelo vrijeme) i paracetamol (3 tablete 3 puta dnevno ne više od 3 dana).
• Možete spavati na leđima (ako vam je zgodno za vas).
• Za buduće majke ne postoji bolja fizička kondicija od plivanja i akva aerobika.
• Možete koristiti kozmetiku. Ali krema za lice ne bi trebala sadržavati vitamin A (u velikim količinama vrlo je štetno), hidrokortizon (ovo je steroid koji je opasan za dijete sa svakodnevnom upotrebom), Benzoyl peroksid. Što se tiče gela i tijela za tijelo, bolje je odabrati dizajniran posebno za trudnice. Sigurni su i sadrže komponente dizajnirane tako da minimizira vjerojatnost pojave strije i deformacije dojke.
• Imajte seks ako trudnoća radi dobro. Međutim, neće biti suvišan za pitati doktora o tome.

Šta ne može tokom trudnoće?

• , alkohol i droge - ispod željezne tabu! Nema sigurnih doza ovih otrova. Stoga se držite podalje od njih. A također izbjegavajte pasivno pušenje.
• Kofein može biti uzrok pobačaja ili nedovoljna težina djeteta tokom porođaja. I zeleni čaj sprečava asimilaciju potrebnu za normalan razvoj djeteta. Stoga je bolje odbiti ih. Ali ako zaista želite - onda ponekad možete biti malo.
• Ne preporučuje se jesti takve proizvode poput: sirovo meso, nepasterizirano mlijeko i meke sireve, hematogen, suši, morski plodovi. Brza hrana i štetni aditivi također nisu za trudnice. Pokušajte ne koristiti oštre, soli i masnu posuđe.
• Gazirana pića mogu prouzrokovati aktivne fermentacijske procese u crijevu, koji izaziva smanjenje u maternici.
• Nosite sintetičku posteljinu, posebno tanga, zabranjeno je. Odaberite prirodne pamučne gaćice i posebne grudnjake za trudnice.
• Ne savetujte da slikate kosu i napravite hemijski zaokret. Tijekom trudnoće, hormonalna pozadina žena se mijenja, koža i kosa često pate od ovoga, a hemijski agenti mogu dalje pogoršati njihovo stanje. Ali ako se još uvijek odlučite slikati, odaberite nježne boje.
• Prilikom promjene matičnog wc-a povećava se vjerojatnost da zarazimo toksoplazmozu. Rezultat može biti spor rast djeteta, slabo razvijanje mozga i oštećenja očiju na plod.
• Ne možete pregrijati. Stoga će iz saune i kupališta morati napustiti.
• Nemojte razvajati popravke u ovom periodu - boje i toksini neće nestati ne ranije nego godinu dana.
• Ne preporučuju se sprejevi insekata. Toksini padaju u vašu krv, a odatle do bebe.
• Sledeći medicinski preparati su kategorički kontraindicirani: aminopterin, metiltesteron, progestins, chin, talidomid, trimetadine, retinoidi (izotretinoin, roankkutane, etretinat, tigazon, acitretin).
• Ne pravite nikakve vakcinacije.
• Iz visokih potpetice bolje je odbiti. Prvo je opasno: povećati rizik od pada. Drugo, tokom ovog perioda težište se pomakne, opterećenje na kralježnici se povećava. I pete to poboljšavaju. Stoga, počevši od druge polovine trudnoće, rizik od svih vrsta radikulita i neuralgije povećava tu buduće majke, prirodno, za ništa.
• Ne možete podići ruke kada je beba već snimila ispravan položaj.
• Ne možete leći na stomaku i sjesti na nogu.
• Kažu da je nemoguće nikome pokazati nikome sve dok se ne okrene 40 dana. Može izgladiti. U stvari, ljekari se ne preporučuju dovođenje stranih ljudi na bebu oko mjesec dana. U vašem domu ima svoju atmosferu i mikrofloru, među gostima - vlastitim. Dijete bi trebalo da razradi imunitet na okoliš, tako da ne biste trebali sakupljati gužvu ljudi. Ali na ulici kad beba spava - pokažite ga bilo kome.

Ne Da - ne

• Posjeta solarijuma se ne preporučuje. Ali mnogi se ne slažu s tim. Ako poprevišete trbušni ručnik i držite se osnovnim pravilima - nema se čega straha.
• Ako ste ljubavnik soje - nije potrebno odbiti konzumirati ovaj proizvod. Ali ako prvo pokušate isprobati ovaj pasulj - bolje je ne rizikovati. Da, i morate odabrati prirodnu soju. Iako dokazi da gennosificirani proizvodi negativno utječu na naše zdravlje - ne.
• Antiperspirantni dezodoransi koji sadrže aluminijske soli, bolje je ne kupiti. Ali možete koristiti parfemirani alkoholni dezodorans.
• Sa bilo koje izlete bolje je suzdržati se. Uzroci vibracijskog prevoza je mehanizam za sat vremena za hiperopolilnost maternice i može izazvati pobačaj ili. Ali ako se žena osjeća sjajno, onda možete ići na odmor. To je bolje ne u to vrijeme kada se rizik neznanja poveća: 11-12, 26-27 i 31-32 tjedana.
• Možete sjediti za računarom, ali samo na kratko vrijeme. Zloupotreba je opasna od najranijih rokova - povećava rizik od nerazvijenih (smrznuta) trudnoće.
• Vježba je korisna, ali to znači da hodanje hodanja i posebne vježbe za trudnice. Podignite začupka, popnite se u planine, pokrenuti maratone i zaronite u vodu sa Scuba ne bi trebala.
• Ljekari ne preporučuju zloupotrebu prehrambenih alergena (čokolada, citrusa). I generalno, morate biti oprezni sa takvim proizvodima, odnosno ako je moguće, isključite. Ali protivnici zabrane tvrde da možete jesti sve što želim. Uostalom, samo tijelo osjeća da može. Pored toga, u vrijeme dojenja morat će se morati puno odbiti, pa želim pitati budućnost!
• Preporučljivo je da ne uzimate nikakve droge. Ali ako postoji takva potreba - posavjetujte se sa svojim liječnikom i dodajte ovo pitanje dodatno.
• Ako ne pijete tablete, želite da se tretirate sa biljem, morate pažljivo pročitati sastav terapijskih naknada. Za trudnice su loše: Aloe, Barbaris, Soul Man, Ardor, Pyzhma, Sjetva - Ovi biljke mogu uzrokovati povećanje tona maternice. Strawberries Forest i serija - može uzrokovati predispoziciju djeteta za alergije. Morski kupus, špinat, Sorrel - sa ne-harmoničnom potrošnjom može prouzrokovati poremećaje razvoja fetusa. Wort St. John povećava krvni pritisak u trudnici. Air Bolotnaya, vasilek plava, devet, smreka, celer - može razbiti rad bubrega. Pored toga, otrovne biljke uključuju: Belladonna (škampi), žuta kocka, mahuna, mužjak FERN, božur, oničana, obična, višnja, obična. Te biljke se ponekad koriste za liječenje u malim dozama, ali za vrijeme trudnoće to je nemoguće učiniti.
• Isto se odnosi i na aromaterapiju. Ako nemate alergije, možete sigurno koristiti ulja. Među sefom - Petitgreine, ružičasto, sandalovina i čaj, neroli, eukaliptus, ylang-ylang, lavanda, limun, narandža, kalendula, pšenični embrioni, Jojoba. Na savetu specijalista možete koristiti bergamot, ulje kamilice, paprike, tamjan. To je kategorički nemoguće tokom trudnoće Laurel, bazilika, muškatni oraščić, ISP, Juniper, Majorna, Mirra, Chabair, Kadulja, karanfila, ulja, pačuli (prošli tjedni), cedar, ruzmarin, julorow, komorač. Može doći do otrovnog učinka na dijete, a čak izaziva pobačaj ulja, opterećenja, pelina, duše, močvare močvare.
• Kaže se da se ultrazvučna istraživanja mogu učiniti više od 3 puta tokom trudnoće. Ljekari se ne slažu u mišljenjima kada su odgovorili na ovo pitanje. Neki kažu da su moderni ultrazvučni uređaji gotovo potpuno sigurni za dijete, a moguće je ispitati koliko puta. Drugi - da, bez obzira na to, ali zračenje je zračenje. Ne odbijajte ultrazvuk ako ga stvarno treba učiniti. Ali da posedujete da biste naučili kat djeteta, možda ne biste trebali.

Posebno za - Elena Kichak

Mnogo mitova povezano je s trudnoćom i prihvatit će. Vrlo često donose puno neugodnosti za najtrudnije, komplicirajući svoj život. Mnogi mitovi su povezani s hranom trudnica. Često možete čuti savjet za jelo za dvoje ili, naprotiv, sjediti na dijeti tako da beba ne raste prevelika. Mnoge zablude povezane su sa korištenjem određenih proizvoda, poput čokolade ili slatkiša.

Da ne biste se brinuli o svojoj hrani i ne stvarate višak tereta na svom tijelu, svaka žena prije pojave trudnoće treba naučiti kako jesti odmah u ovom trenutku. U stvari, ne postoji ništa komplicirano u planiranju prehrani trudnice, samo trebate pokušati dati djetetu sve što vam treba i ne davati dodatno. I kako to učiniti, pokušat ćemo to shvatiti.

Pravilna ishrana u trimesterima

Svaki tromjesečje trudnoće ima svoje karakteristike. U prvom tromjesečju našu prehranu naredba mučnina. Sretna, što ova sudbina neće shvatiti, mogu se radovati narednom trudnoći. Ostalo morate smanjiti obroke na minimum, pokušajte malo pojesti malo po malo, najotlapiju jela bez izraženog mirisa. Bolje je dati prednost kašu, voćem, povrću, potrebno je jesti meso i piti dovoljno tekućine da bi se izbjegla dehidracija.

U drugom tromjesečju mučnine prolazi i žena čeka još jedan nevidljivi neprijatelj - povišen. Tokom ovog perioda vrlo je važno osigurati punu hranu bez prejedanja. Budući da beba počinje aktivno rasti, treba mu više i više vitamina i hranljivih sastojaka. Žena bi trebala jesti više mesa, povrća i voća u ovom periodu. Važno je jesti proizvode bogate željezom, poput jetre, heljde, jabuka, paradajza.

Daljnja trudnoća se razvija, što je veća verovatnoća oticanja, dakle potrebno je strogo ograničiti potrošnju soli. Trbuška u trećem tromjesečju često izaziva žgaravicu. U tom je razdoblju važno malo jesti malo i davati preferencije proizvodima s alkalnom reakcijom, poput vikendice, jaja, kuhanog mesa, ribe, ptica, parnog omleta, sušenog bijelog hljeba.

Još jedna nestrpljivost trudnica povezana sa obrocima - zatvor. Da biste ih izbjegli, važno je jesti fermentirane mliječne proizvode, sušena sušena voća, salate iz sirovog povrća (ako nema grijeh), kuhani kupus i repa. Veoma je važno da je volumen rezultirajuće hrane dovoljna. Neophodno je jesti više slabo kalorira bogata vlaknima.

Koliko tekućine treba piti tokom trudnoće?

O tečnosti tokom trudnoće takođe ide legende. Netko savjetuje da pije, nekoga naprotiv - ograničiti upotrebu tekućine kako ne bi izazvao izgled. Moderna medicina tvrdi - potrebno je piti, ali umjereno. Trudna žena treba piti najmanje 2 litre tečnosti dnevno. To je voda koja pomaže uvesti toksine iz tijela i ne dopušta formiranje bubrežnih kamenaca.

Morate piti ubrzo, nekoliko sitova i odaberite tačna pića. Jasno je da se slatki višebojni sodi iz dijeta mora biti isključen. Najbolje je piti jednostavnu vodu. Ako želite nešto ukusnije, onda možete odabrati sok, ali vrijedi razrijediti vodom 1: 1 i u isto vrijeme sok treba biti prirodan i ne baš sladak.

Puno se pitanja odnosi se na upotrebu pića u kafićima tokom trudnoće. Od crne kafe za trudnoću, bolje je bolje odbiti, ali ako je žena navikla na njega, bolje je to učiniti postepeno ili piti ne više od 1-2 šalice dnevno, postepeno smanjujući svoju tvrđavu. Čaj, i crni i zeleni mogu se koristiti u razumnim granicama, šalicom ili dva dnevno neće oštetiti. Ali to ne znači, možete popiti dvije šolje svakog pića - Možete piti ne više od dvije šolje pića koje sadrže kofein, dnevno.

Često poznati čajevi se savjetuju za zamjenu biljnog bilja. Ne radi to. Uzrok - mnogi biljke imaju zlotok, a žena možda ne zna za to. Na primjer, mnogim hibiskusom, koji znamo kao kancelat, upravo je takva biljka.

Treba li jesti za dvoje?

Vrlo često se trudna preporučuje jesti za dvoje. Naravno, to ne znači da je potrebno odmah odvojiti na hranu, povećavajući dio dva puta. Stvarno, potreba za energijom u trudnici se povećava, ali ne odmah dva puta, već postepeno. Stoga, nije potrebno povećati količinu opsluživanja, potrebno je samo pratiti kvalitetu hrane.

Vjeruje se da trudnica u prosjeku treba konzumirati 2,5 hiljade kcal dnevno. Ali ovo je srednja figura, netko treba malo više, a neko manje. stoga važno je usredotočiti se na razvoj bebe i blagostanja majke, kao i za kontrolu povećanja težine. Pored toga, morate slijediti ono što jedete. Svaki glavni hranjivi sastojci poput masti i ugljikohidrata trebali bi biti dovoljni u hrani. Štaviše u drugoj polovini trudnoće, proteini će trebati više, ali potrošnja ugljikohidrata morat će smanjiti. To se posebno odnosi na slatkiše i brašno.

Ako se čini da stalna želja čini da nešto žvače, bolje je ići u šetnju ili žvakanje povrća. Mnoge djevojke tokom trudnoće omogućuju prejesti, vjerujući da ova beba želi jesti. Tada se ovo izliva u dugo i teško ispuštanje viška kilograma.

Postoji li potreba za primanjem vitamina ljekarne?

Vrlo često u literaturi možete ispuniti preporuke za uzimanje vitamina tokom trudnoće. U većini slučajeva ova literatura je ili iskreno zastarjela ili izdaju proizvođači vitamina. Danas postoji nekoliko gledišta na prijem vitamina. Jedna od najnovijih i održavanih gledišta na svijetu to kaže samo je folna kiselina potrebna i samo u fazi planiranja i u prvom tromjesečju.

Koji su ostali vitamina? Često se preporučuju koristiti u drugom i trećem tromjesečju. Ali u stvari, ako je žena mogla zatrudni i prenijeti trudnoću na pola - izražena avitaminoza, ona najvjerovatnije ne. Ako žena može kupiti zarezan vitaminski kompleks za trudnice, tada će to najvjerovatnije priuštiti da normalno jede. U svakom slučaju, puna ishrana je mnogo korisnija od uzimanja sintetičkog vitamina.

Postoji još jedan problem povezan sa prijemom vitamina - njihova predoziranje je izuzetno opasna.. Na primjer, predoziranje tijekom trudnoće može dovesti do kršenja formiranja srca fetusa. Višak nekih vitamina izvedeni su iz tijela bez nanošenja, ali istovremeno se povećava opterećenje na izlaskom sustava. Zaključak One - kad je avitaminoza, koja je nemoguće izliječiti pravom prehrane, potreban je prijem vitamina, ali samo na preporuku i pod kontrolom ljekara. To moraju biti vitamini za trudnice, koje sadrže vitamin D i elemente u tragovima. Nezavisno imenovanje vitamina "samo u slučaju" je kontraindicirano.

Koje opasnosti mogu unajmiti hranu tokom trudnoće

Vrlo je opasno prevladati tokom trudnoće, posebno u svom drugom poluvremenu. U ovom trenutku jetra žene nosi povećano opterećenje, a prejedanje ga još više povećava. Tijelo može odgovoriti na sve znakove opijenosti. Stoga, prejedanje može dovesti do slabosti i povraćanja. Tokom povraćanja često se javljaju grčevi želuca i drugih organa koji mogu dovesti do preranog rođenja.

Vrlo je važno isključiti dijetu previše slane posuđe. Obilje sol izaziva vensku stagnaciju i izgled edema. I to je prilično opasno, posebno u drugoj polovini trudnoće. Takođe ne bi trebalo da se navode na bilo koji egzotični. Ovo može izazvati poremećaj zamke ili alergijske reakcije. Najnije povrće i voće također nisu najbolji izbor za trudnicu - mogu sadržavati puno štetnih hemikalija od gnojiva i sredstava za sadnju biljaka.

Važno tokom trudnoće izbjegavajte bilo kakve jake alergene. To ne znači da ih treba u potpunosti isključiti, to jednostavno ne treba zloupotrebiti - jedna ili dva šteta bombona neće donijeti, ali pet ili šest može izazvati alergijsku reakciju ili uzrokovati razvoj alergija od bebe nakon godine.

Jedite tokom trudnoće bolje u osjećaju gladi, a ne na rasporedu, Budući da se s vremenom mogu promijeniti potreba za hranjivim sastojcima, a stari grafikon će izgubiti relevantnost. Jelo nakon 19.00 bolje je ograničiti, možete piti Kefir ili jogurt, jesti nešto nealorično i lako.

Važno je jesti polako, ne u žurbi, dobro žvatnoj hrani. Istovremeno, vrlo je važno udobno sjediti. Često trbuh podržava želudac i ometa normalan prijem hrane, tako da možete jesti u bilo kojem položaju - ako je samo bilo zgodno. Čim nestane osjećaj gladi - mora se zaustaviti obrok.

Bolje je dati prednost jednostavnim proizvodima koji su naših bakaka. Također je potrebno kuhati sve samo - kuhajte, lepršajte, pecite. Nije potrebno jesti složene salate s gomilom egzotičnih komponenti, sušija, voća iz udaljenih zemalja i sve što je naše tijelo naučilo da probavi relativno nedavno.

I posljednje pravilo - ako je nemoguće, ali stvarno želim biti vrlo osjetljivi. Zapamtite - trudnice se ne mogu brinuti i osjećati nesrećne ako ste sigurni da je slatkiš, podcake, jagoda itd. Usrećite vas - prepustite se prilično malo. Zapamtite - ne za vas.

Biti u zanimljivom položaju, žene razmišljaju o ispravnosti hrane. Hrana upisana u porodiljsko organizam ima i pozitivan i negativan utjecaj na zdravlje i razvoj djeteta. Pokreće se tijekom trudnoće treba biti najviše raznolika. Ne biste trebali sjediti na strogu dijetu, samo se pridržavajte malih preporuka za prilagođavanje vaše prehrane.

Vrijednost pravilne prehrane

Vitamini, minerali i drugi hranjivi sastojci moraju biti izbalansirani tokom trajanja dječjeg alata. Budući da pravilna prehrana tokom trudnoće pruža:

1. normalno funkcioniranje majčinskog organizma;
2. puna prehrana zametača, zadovoljavajući njegove potrebe;
3. rast i formiranje placente;
4. oticanje mliječnih žlijezda;
5. duga i dovoljna laktacija.

Takođe tokom trudnoće, dete i fizičke sposobnosti su položene u dete. U prehrani u prehrani određenih supstanci su moguća odstupanja:

• rođenje djeteta sa anomalijama i nedostacima razvoja;
• smanjenje održivosti novorođenčad;
• slaba imunološka zaštita;
• smanjena inteligencija;
• poremećaj koncentracije i pažnje;
• rana manifestacija nasljednih bolesti;
• smanjenje očekivanog vijeka života.

Prvo tromjesečje

Prehrana u ranoj trudnoći ne zahtijeva podešavanje rezanja. Nemojte hitno promijeniti svoje navike života i ukusa. Prilično je oprezno nadzirati kvalitetu proizvoda i pridržavati se nekoliko točaka:

1. Prijem folne kiseline. Vitamin B9 posebno je važan u prvom tromjesečju trudnoće, potrebno je za rast i razvoj organa i tkiva utječe na formiranje nervnog sistema. Glavni izvori su: pasulj, kupus, repe, soja, sir, mrkva i drugi;
2. Ne jedite za dvoje. Energetske potrebe djeteta nisu tako visoke, a prejedanje visoko kaloričnih proizvoda rezultirat će viška kilograma;
3. Izvanredni na jelo Sukharik ili galerije kolačića i čašu vode bez plina pomoći će se da se riješi jutarnje mučnine tokom trudnoće. Tokom trudnoće dajte sklonost pečenom, kuhanim i upravljanju posuđama. Po povraćanju, tijelo gubi minerale, tako da nije potrebno potpuno negirati slana jela.

Potpuna ishrana u prvom tromjesečju trudnoće je osnovna za sprečavanje pobačaja. Mercelarne tvari smanjuju rizik od mrtvokog i preduvjeta.

Druga tromjesečja

U tom periodu voće počinje intenzivno rasti. Funkcionalna aktivnost dostigla je formirane organe. Svakodnevno se treba povećati na 2500 kcal. Tijelo trudnice počinje raditi u ojačanom režimu, tako da je vjerovatnoća za žgaravicu i zatvor visoki. Da biste se riješili tih problema, hrana trudnice u drugom tromjesečju mora biti obogaćena sljedećim elementima:

• Kalcijum i vitamin D. Temeljni su u formiranju kostiju, mišićave i nervnog tkiva. Nedostatak, naprotiv, dovest će do kašnjenja u rastu fetusa. Mliječni proizvod, jaja, morska riba jetra treba biti uključena u njegovu prehranu.

Poremećaji proizvoda od probave, složeno probavljivi prema tijelu: bulka, manna kaša, kakao, brza hrana, soda i pržena i oštra jela. Od ove hrane vrijedi potpuno napustiti;

• Iron. Smanjenje nivoa hemoglobina u medicini se tumači kao anemija. Javlja se zbog nedostatka željeza u krvi. Za prevenciju i liječenje vrijedi dodavati mesne proizvode, jaja i povrća do prehrane. Za najbolje usisavanje željeza do krvi, proizvodi se preporučuju kombinirati s bobicama i voćem bogatim vitaminom C (ručicama, brusnicama, ribizlom). Više o anemiji tokom trudnoće \u003e\u003e\u003e;
• Celuloza. Stalno rastuća maternica trudnice, smanjena crevna peristalistika izaziva pojavu zatvor. Svježe bogato svježe povrće i voće trebaju biti osnova dnevne prehrane.

Čitaj više:

• Voće tokom trudnoće \u003e\u003e\u003e
• Povrće tokom trudnoće \u003e\u003e\u003e

Treće tromjesečje

Buduća mamica je vrijeme za smanjenje kalorijske hrane. Intenzivni rast fetusa zamjenjuje se pristojnom postavljenom težinom. Da bi se osigurala pravilna ishrana trudnoće u trećem tromjesečju, trebali biste slijediti osnovne gore navedene preporuke.

Moguće je smanjiti energetsku vrijednost obroka, ograničavajući upotrebu jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti. Za prevenciju edema, trudnice provode istovar dana, ali ne češće dva puta sedmično. Baza ishrane su jabuke, kefir i vikendica. Tvrdi se, tijelo se obnavlja i tonira.

Približna prehrana

Dijeta trudnice treba biti puna i raznolika. Kao primjer, možete nadoknaditi takav izbornik:

Prvi doručak (7:30):

• jaja;
• mliječno piće;
• svježe voće.

Drugi doručak (9:30):

• povrća salata sa maslinovim uljem;
• mlijeko (čaj sa mlijekom);
• sendvič sa sirom;
• voće.

Ručak (13:00):

• povrtna salata;
• mršava čorba sa pavlakom;
• kuhano meso (ptica, riba) sa povrćem;
• voćni sok (svježe cijeđen sok razblažen vodom 1: 1).

Popodnevna osoba (16:00):

• vikendica sir kaserole;
• mlijeko ili jogurt;
• svježe voće (bobice).

prva večera (18:30):

• kaša kaše ili heljda na mlijeku;
• svježe voće.

Druga večera (20:30):

• salata bez majoneza;
• sendvič sa kuhanom kobasicom;
• kefir;
• zelena jabuka;
• piće ruže ili biljnog čaja.

Ovo su raznoliko i tačno i sve i vaša beba će biti u redu!

Dogodilo se: trudni ste. Od tog trenutka, svaka vaša vaša akcija odgovoriće na ovaj ili onaj način, ne samo u vašoj budućnosti, već i u budućnosti vašeg djeteta. U prvoj je polovini trudnoće da ste u doslovnom smislu ove riječi čine jednu cjelinu. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva - njegova iskustva. I o tome kako jedete u ovim ne takvim i dugom 40 tjedana, razvoj ovisi, blagostanje, pa čak i, kao što je prikazano najnovijem istraživanjima, životni vijek vašeg djeteta.

Svijetlo ilustracija ove izjave poslužit će kao tablica u kojoj smo pokušali da odražavamo dvije tačke gledišta na isti proces, pogledajte trudnoću u doslovnom smislu riječi iznutra i izvana. Kako život potječe i razvija se od sedmice u sedmicu? Šta budućnost majka radi u njemu i osjeća se? I najvažnije - kako osigurati svoje tijelo i tijelo vašeg budućeg djeteta sa svime potrebnim za majku, a buduće dijete bilo je zdravo?

Naš stol mi smo ukazivali na važnost određenih korisnih tvari u različitim fazama razvoja fetusa. Želio bih naglasiti da dijeta buduće majke treba biti uravnotežena i sadrže dnevne norme vitamina i minerala tokom trudnoće.

Prva polovina trudnoće