Buduća mama 

Tjelesni odgoj temelj je zdravog načina života. Fizičko samoobrazovanje i usavršavanje u zdravom načinu života. Tjelesni odgoj u zdravom načinu života za studente Fakulteta fizičkog odgoja

Fizičko vaspitanje

Kriteriji tjelesnog odgoja osobe:

1) pokazatelji fizičkog razvoja koji odgovaraju dobnim sposobnostima učenika (motoričke sposobnosti i sposobnosti, izdržljivost, spretnost, sposobnost izdržavanja opterećenja pri trčanju, trzanju itd.);

2) zdravlje i otvrdnuće tijela, poštivanje pravila lične higijene, sistematsko vježbanje, odbijanje pridržavanja loših navika;

3) pokazatelji moralnog i estetskog razvoja (dosljedno ispoljavanje moralnog pridržavanja principa i netolerancije prema zlu, sposobnost estetskog uživanja u sadržaju i obliku ljepote u tjelesnoj aktivnosti osobe).

Sistem tjelesnog odgoja u školi uključuje:

1. Časovi tjelesnog odgoja.

2. Vannastavni oblici tjelesnog odgoja i sporta. U osnovnim razredima to su grupe opće tjelesne kulture, krugovi tjelesnog odgoja, u srednjim i starijim razredima - sportske sekcije, sportska takmičenja, planinarski izleti, vojno -sportska igra "Zarnica" itd.).

3. Opšta školska fizička kultura i sportski događaji (mjesečni dani zdravlja i sporta, sportski događaji itd.).

4. Tjelesna kultura i rekreativne aktivnosti koje se provode tokom školskog dana. To uključuje: jutarnju higijensku gimnastiku, kratke pauze, fizičke vježbe, kontrolu ispravnog slijetanja za stolove, razne sanitarne i higijenske mjere).

Izvanškolska tjelesna kultura i rekreacija te sportsko-masovni rad s djecom i omladinom provodi se u dječjim i omladinskim sportskim školama (DYSS), u sportskim društvima i klubovima, raznim javnim organizacijama, specijaliziranim sportskim kampovima. Značajan doprinos organizaciji tjelesnog odgoja djece i mladih daju mediji - radio, televizija, štampa. Velika uloga u tjelesnom odgoju djece pripada tjelesnoj kulturi i sportskom životu u porodici.

Potrebno je, međutim, zapamtiti riječi V.A. Sukhomlinski: "Ne možete sport pretvoriti iz sredstva tjelesnog odgoja za svu djecu u sredstvo borbe za lični uspjeh, ne možete podijeliti djecu na sposobna i nesposobna za bavljenje sportom, ne možete potaknuti nezdrave strasti oko borbe za imaginarno čast škole. "

Formiranje zdravog načina života

Važna komponenta tjelesnog odgoja je formiranje zdravog načina života za školarce.

Prema Povelji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), "zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili tjelesnih nedostataka".

Zdrav način života (HLS) uključuje sljedeće osnovne komponente ponašanja, koje bi roditelji, od prvih dana djetetovog života, trebali usaditi i obrazovati, pokazujući lični primjer u svemu:

Potpuna, raznovrsna i uravnotežena ishrana.

2. Racionalni način rada i odmora.

Obitelj i škola su odgovorni za planiranje i organiziranje ispravne izmjene različitih aktivnosti djeteta. Ovo znači:

a) omogućiti djetetu produženi san sa strogo određenim vremenom za odlazak u krevet i buđenje. Adekvatan san - dovoljan na vreme i u dobrim uslovima (svež vazduh, tišina). Aktivnost noćnog sna trebala bi biti najmanje 10 sati za mlađe učenike, za starije učenike najmanje 8,5 sati;

b) redovni obroci;

c) vrijeme za pripremu časova;

d) dovoljno, najmanje 2,5 sata, aktivnosti na otvorenom.

4. Tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje.

5. Poštivanje pravila lične i javne higijene.

6. Povoljna moralna i psihološka klima i pozitivno raspoloženje.

7. Prevencija loših navika i ovisnosti (pušenje duhana, pijanstvo, ovisnost o drogama, ovisnost o kocki itd.).

Sistem odgoja zdravog načina života učenika na državnom nivou uključuje:

1. Skup mjera za zaštitu majki i djece, stvaranje savremenih dječjih medicinskih i preventivnih ustanova, ljekarskih ordinacija u obrazovnim ustanovama, škola sanatorijalnog tipa, popravnih centara i punktova, ljetnih zdravstvenih kampova.

2. Jačanje materijalne baze za fizičko vaspitanje i sport (stvaranje stadiona, ledenih palata, dječjih i omladinskih sportskih škola, turističkih centara, povećanje sredstava za sport i turizam u zemlji).

3. Stvaranje i širenje mreže inovativnih općeobrazovnih „zdravstvenih škola“ u kojima se stvara posebno organizirano okruženje povoljno za jačanje fizičkog, mentalnog i duhovnog zdravlja učenika i nastavnika.

4. Izrada nastavnih planova i priručnika za studente za izučavanje osnova zdravog načina života, kao i metodološke biblioteke o problemu zdravih stilova života za nastavnike i vaspitače.

Na nivou škole obrazovanje o zdravom načinu života uključuje provođenje sljedećih aktivnosti:

1. Uključivanje zdravstvenog bloka pitanja u sadržaj akademskih predmeta (prije svega, fizička kultura, biologija, hemija, osnove sigurnosti života, obuka prije regrutacije).

2. Vannastavni rad na formiranju zdravog načina života učenika (razgovori sa medicinskim radnicima, sastanci sa sportistima, šetnje i izleti u prirodu, pješačenje po rodnom kraju, igre na zemlji itd.).

3. Omogućavanje uslova za fizičku aktivnost tokom dana učenika.

4. Prevencija loših navika i ovisnosti.

5. Vaspitanje ispravnih, moralnih stavova prema suprotnom polu.

6. Zajednički rad škole i roditeljske zajednice, poboljšanje opšte i fizičke kulture porodica.

Informacije od interesa možete pronaći i u naučnom pretraživaču Otvety.Online. Koristite obrazac za pretraživanje:

Više o temi 44. Tjelesni odgoj i formiranje zdravog načina života učenika.:

  1. 100. Higijenski temelji tjelesnog odgoja i stvrdnjavanja. Medicinske grupe za upis fizičkog vaspitanja. Organizacija nastave i zahtjevi za izgradnju sata tjelesnog odgoja. Pitanja zdravog načina života i lične higijene
  2. Zdrav način života, definicija pojma. Socijalni i medicinski aspekti zdravog načina života (HLS).
  3. 9. Formiranje temelja zdravog načina života predškolske djece
  4. 103. Medicinski i socijalni aspekti formiranja zdravog načina života.
  5. 30. Tjelesni odgoj i tjelesni razvoj. Odgajanje zdravog djeteta. Zadaci, sredstva i metode tjelesnog odgoja

Fizičko vaspitanje- pedagoški proces usmjeren na stvaranje uslova pogodnih za postizanje dobrog zdravlja, tjelesnog i motoričkog razvoja djeteta. Nastavnik provodi ovaj proces sa stanovišta integriteta i usklađenosti zadataka svestranog razvoja (mentalnog, moralnog, estetskog, radnog). Tjelesni odgoj temelji se na podacima ispitivanja djece o stupnju tjelesnog razvoja, njegovoj harmoniji, utvrđuje se usklađenost s dobnim fiziološkim pokazateljima.

PHIZ-E VOS-E- ped. proces usmjeren na poboljšanje oblika i funkcija ljudskog tijela, razvoj fizičkih kvaliteta, sposobnosti, formiranje motoričkih sposobnosti i sposobnosti, posebna znanja iz oblasti fizičke kulture za sport.

Zdrav način života (HLS)- način života osobe usmjeren na sprječavanje bolesti i promicanje zdravlja.

Svrha tjelesnog odgoja je formiranje temelja zdravog načina života kod djece.

Svrha tjelesnog odgoja- zaštitu i jačanje zdravlja djece.

I. Wellness: 1. Za očuvanje i jačanje zdravlja djece. 2. Razviti funkcionalne i adaptivne sposobnosti djece i poboljšati njihove performanse. 3. Formirati sposobnost održavanja ispravnog držanja tijela. 4. Zadovolite dječju potrebu za kretanjem. 5. Promovirati razvoj svih morfoloških i funkcionalnih sistema dječijeg tijela, pravilno funkcionisanje unutrašnjih organa. U grupi rekreativnih zadataka posebno mjesto zauzima zaštita života i jačanje zdravlja djece, njihov svestrani fizički razvoj, u centru pažnje svih sudionika obrazovno-vaspitnog procesa je prirodno-biološka osnova dečijeg tela.

II. Vaspitni zadaci: 1. Formirati ideje o svom tijelu, o zdravlju. 2, Upoznajte djecu s različitim načinima izvođenja osnovnih pokreta. Formirati ideju o režimu, o važnosti odmora. 4. Stvorite uslove za dijete da pokaže agilnost, brzinu i druge fizičke kvalitete. Obrazovni zadaci omogućuju aktivnu poziciju nastavnika na provođenju sadržaja tjelesnog razvoja djece.

III. Vaspitni zadaci: 1. Podignite interes za aktivnu tjelesnu aktivnost. 2. Razvijati moralne i voljne kvalitete djeteta (organizacija, uzajamna pomoć, uzajamna pomoć, nezavisnost). 3. Obrazovati djetetov subjektivni položaj u raznim igrama i vježbama. 4. Obrazovati kulturne i higijenske kvalitete. Odgojno -obrazovni zadaci usmjereni su na svestrani razvoj djece, formiranje interesa i potrebe za sustavnim tjelesnim vježbama.



Osnovna sredstva nat. obrazovanje predškolci su:

I) higijenski faktori(dnevna rutina, higijena odjeće, obuće, higijenski uslovi, kulturne i higijenske vještine). Povećavaju efikasnost efekta fizičkih vježbi na dječji organizam, a doprinose i normalnom funkcioniranju svih unutrašnjih organa i sistema.

2) Prirodne sile prirode(sunce, voda, vazduh) pojačavaju pozitivan efekat fizičkih vežbi na telo i povećavaju performanse deteta, koriste se za njegovo otvrdnjavanje.

3) Fizičke vježbe- glavno sredstvo tjelesnog odgoja. Koriste se za rješavanje zdravstvenih, obrazovnih i obrazovnih zadataka, doprinose provođenju mentalnog, moralnog, estetskog i radnog odgoja predškolaca, a također su i sredstvo za liječenje mnogih bolesti.

Savremeni pristup organizaciji fizičkog razvoja uključuje uzimanje u obzir prirodnih naučnih, psiholoških i pedagoških osnova.

Prirodne naučne fondacije temelje se na učenju I.M. Sechenov, I.P. Pavlova i njihovi učenici. Ovaj stav govori o trostrukom jedinstvu organizma: jedinstvu fizičkog (tjelesnog) i mentalnog; jedinstvo svih sistema tela; jedinstvo tela sa okolinom. Ovo je doktrina refleksa mozga, važnost razvoja moždane kore, centralnog nervnog sistema. Podučavanje o odnosu dva signalna sistema (što se ogleda u kombinaciji pokazivanja radnji i usmenih uputstava). Doktrina dinamičkog stereotipa ponašanja, kada se za vrijeme i njegov sadržaj stvaraju uvjetovane formacije stabilnih refleksa. Dakle, DOW način rada. grupa je izgrađena na ovom principu.



Savremeni fiziolozi (P.K. Anokhin, N.M. Amosov, I.A.Arshavsky, M.I. - biološka osnova tijela za izvođenje određenih fizičkih aktivnosti).

Psihološke osnove savremeno fizičko vaspitanje otkriva važnost razvijanja interesovanja dece za fizičko „ja“; formiranje sfere motivacije potreba (linije svijesti, svijesti, stabilnosti motiva, sklonosti itd.); formiranje djetetovih ideja o sebi kao subjektu motoričke aktivnosti; razvoj fizičkih sposobnosti; uzimajući u obzir teoriju instalacije D.N. Uznadze, kao posebno motivirani mehanizam "okidača" (LN Bozhovich, N. G. Morozova, LS Slavina, AL Venger, AN Leontiev, VA Petrovsky, D.N.

Uznadze itd.).

Pedagoške osnove uključuju cilj i ciljeve, faktore i principe, sredstva, sadržaj, uslove.

Tako se savremeni pristupi tjelesnom razvoju djece temelje na naučnim i teorijskim osnovama, prepoznavanju važnosti očuvanja i jačanja zdravlja djece, formiranju njihove navike zdravog načina života, cjelovitosti i harmoniji tjelesnog razvoja specifičnosti sadržaja zadataka, tehnologije svrsishodne pedagoške aktivnosti. Prisutnost složenih i djelomičnih (autorskih) programa stvara softversku i metodološku podršku za provedbu zadataka tjelesnog razvoja djece.

Poruka iz radnog iskustva "Tjelesni odgoj kao osnova zdravog načina života"

Zdravlje - ovo je stanje potpunog fizičkog stanja,

duhovno i društveno blagostanje,

a ne samo odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka

(Svjetska organizacija

zdravstvena zaštita)

Odgajanje zdravog predškolca prioritetan je zadatak u našem vrtiću, a po vrsti aktivnosti za mene je glavni. U skladu sa savremenim zahtjevima, u koncept "zdravog predškolca" dužni smo uključiti ne samo fizičko zdravlje djeteta, već i nivo njegove opće kulture i društvenog razvoja. Integracija obrazovnih područja omogućuje optimiziranje wellness rada.

Da bih postigao ovaj cilj, morao sam riješiti određene probleme:

* zaštita i jačanje zdravlja djece. Smanjuje se morbiditet, povećava odbrambena sposobnost organizma djeteta.

* Poboljšanje fizičkih kvaliteta. Sprječavanje i ispravljanje negativnih trendova.

* Podizanje potrebe za zdravim načinom života kod djece, interesovanje za fizičku kulturu i sport, potreba za samousavršavanjem

Govoreći u trojstvu, oni istovremeno dijele posao u određenim područjima, zahtijevajući različite pristupe, metode i tehnologije.

Zdravo dijete smatramo integralnim tjelesno-duhovnim organizmom, a poboljšanje zdravlja tumačimo kao oblik razvoja koji proširuje psihofiziološke sposobnosti djece.

U svom radu testiram i primjenjujem efikasne tehnike inovativnih tehnologija za očuvanje zdravlja, netradicionalne gimnastike. Uključujem ritmičke elemente sa fitball -om u sistem individualnih časova.

Prema rezultatima rada u 2016. godini, naš vrtić je nagrađen prvim mjestom na takmičenjima za grad "Veseli startovi", "Zvjezdana galaksija". U ovom postignuću veliko mjesto je dato radu na poboljšanju zdravlja.

U našem vrtiću postoje odlične mogućnosti za provođenje zadataka jačanja zdravlja djece. Uključuje: teretanu i sportsko igralište, omogućava raznolik pristup razvoju zdravlja.

Uvjeti razvojnog okruženja predškolske obrazovne ustanove omogućuju sveobuhvatno rješavanje problema očuvanja i razvoja zdravlja djece, čineći moj rad relevantnim u svim smjerovima:

Poboljšanje predmetno-razvojnog okruženja predškolske obrazovne ustanove

* Dijagnostika, prevencija, ispravljanje odstupanja u tjelesnom razvoju djece

* Optimizacija tjelesne aktivnosti djece

* Otvrdnjavanje

* Integracija rada predškolske obrazovne ustanove i porodice na podizanju zdravog djeteta

* Podizanje potrebe za zdravim načinom života kod djece, interesovanje za fizičku kulturu i sport

* Poboljšanje profesionalnih vještina

Stoga su smjerovi mog rada kao instruktora tjelesnog odgoja prilično različiti. Ali siguran sam da oni neće biti efikasni bez razvijanja zdravih životnih navika kod djece. Ovdje i sada potrebno je postaviti temelje lične odgovornosti za svoje zdravlje i svijesti o ovisnosti svijeta oko nas o načinu života i moralnoj kulturi svakog od nas. Stoga sam ovo za sebe identificirao kao smjer koji zahtijeva posebnu pažnju.

Naučnici su pokazali da je dob mlađa od 7 godina najpovoljnija za sticanje navike da budete zdravi. Moderna stvarnost nalaže da je zdravlje moderno. Nastojim djeci pokazati prestiž aktivnog životnog položaja, estetike tijela, spašavanja i razvoja zdravlja.

U rješavanju ovog problema podržali su me svi stručnjaci predškolske obrazovne ustanove, odgajatelji i roditelji. Zajednički planovi rada uključivali su visokokvalitetnu interakciju u promicanju fizičke kulture i sporta, razvoj znanja o tjelesnoj kulturi kod djece i srodnih vještina i sposobnosti koje čine osnovu intelektualnih vrijednosti fizičke kulture. Integracija napora svih nastavnika u njegovanju navika zdravog načina života pomaže mi da postignem određeni uspjeh u ovom poslu.

Zajedno s logopedom zajedno radimo na pravilnom disanju djece. Rad svih u nastavi na istim zadacima pomaže djeci u problemu da se brže nose sa svojim nedostacima.

Koreograf uči djecu kako prenijeti misli, osjećaje i utiske ritmičkim plesnim pokretima. Muzički direktor stvara scenarije i muzičku pratnju za sportske događaje i zabavu, priprema umjetnički dio sportskih takmičenja s djecom.

Želim napomenuti blisku saradnju sa psihologom predškolske obrazovne ustanove. Na njezin prijedlog primjenjujem psihologiju tjelesnosti na časovima. To uvelike pomaže u prevladavanju problema nedostatka povjerenja djece u vlastite snage i sposobnosti svog tijela. Formiranje proizvoljnog kretanja temelji se na upotrebi kreativne mašte. Pojavljuju se takozvane „značajne“ motoričke sposobnosti. Učinak razvoja „značajnih“ motoričkih sposobnosti može se pojačati na individualnoj lekciji ako dijete stupi u neku vrstu dijaloga s organima vlastitog tijela kao „osobe“ koje djeluju samostalno.

Na primjer, radim s djetetom koje ima velikih poteškoća u bacanju lopte jednom rukom i pokušavanju da je uhvati drugom. "Ne radi? U redu je, kažem mu. - Imate još malo odmora i neka vam ruke rade. Samo ih gledajte. Dajte im imena. Jesu li to sestre ili djevojke? Šta vole igrati? Koliko imaju godina - pet, šest? ... Kako su vešti i spretni! Hvalite ih, mazite. Mogu vas naučiti kako bacati i hvatati loptu tako cool ... ”Rezultat je da je učinak zasebne mjere poboljšanja zdravlja fiksiran u obliku stabilnog, holističkog psihosomatskog stanja, koje se zatim može reproducirati u način motoričkog samorazvoja.

Tako mi interdisciplinarne veze pomažu u rješavanju problema s profilom.

U suradnji s vaspitačima provodim rad na edukaciji djece o potrebi zdravog načina života, interesu za fizičku kulturu i sport. Sprovođenje sistema integrisanih složenih časova, na primjer, ciklus "Ja i moje tijelo", omogućilo je stimulisanje potrebe učenika za samopoboljšanjem i samorazvojem, formiranje odgovarajućeg samopoštovanja

Svaki ciklus završava zajedničkim provođenjem slobodnog vremena sa roditeljima, gdje djeca pokazuju stečena znanja i vještine i učvršćuju ih u igrama i takmičenjima. Djeca i njihovi roditelji pokazuju svoju sportsku obučenost na takmičenju „Tata, mama i ja smo sportska porodica“.

Objašnjavam djeci da ponekad sigurnost njihovih života može ovisiti o sposobnosti trčanja, skakanja, penjanja, pravilnog pada. Koristim se problematičnim situacijama u igri, vanjskim igrama-zadacima, kolektivnom interakcijom.

Posebnu pažnju posvećujem povećanju tjelesne aktivnosti djece u zraku. Ljeti su to narodne igre (mali gradovi, pionirska lopta ...), zimi - skijanje i sanjkanje.

Svake zime klizalište je poplavljeno na teritoriju vrtića, koje postaje omiljeno mjesto za sportske igre.

Promoviram fizičko vaspitanje i sport ne samo na časovima sa djecom, već i primjerom svog života. Duboko sam uvjeren da se pridržavanje zdravog načina života može postići od učenika samo ako ga sami vodite.

Potičem interes djece za sportska dostignuća učešćem na godišnjem takmičenju „Veseli startovi“. Održavamo natjecanja između grupa starijih predškolaca i između timova našeg vrtića i susjedne predškolske obrazovne ustanove.

Moj moto: „Ako ne ja, ko onda? A ako jesam, onda je sve za mnom! ” Među kolegama i roditeljima učenika imam mnogo istomišljenika.


G.M.Shaekhov

nastavnik fizičkog vaspitanja

MBOU "Sarmanovska gimnazija"

Općinski okrug Sarmanovsky

Republika Tatarstan

Tjelesni odgoj i zdrav način života učenika.

"Gimnastika, tjelesne vježbe, hodanje trebaju čvrsto ući u svakodnevni život svih koji žele održati efikasnost, zdravlje, ispunjen i radostan život." Antički izrek Hipokrata u naše doba prodora u sve sfere naučno -tehnološkog napretka postaje izuzetno relevantan.

Sjedilački način života čini ljudsko tijelo bespomoćnim s razvojem raznih bolesti. Situacija s ovim posebno je alarmantna za našu djecu. Na primjer, svako deseto dijete pati od pretilosti. Da bi djeca zdravo rasla potrebno je pravilno tjelesno vaspitanje i pridržavanje zdravog načina života.

Naša djeca su se počela manje kretati. Gdje je nestala motorna aktivnost? Na TV -u su bile serijske detektivske priče, neko je smislio "tihe igre", a djeca - sama poslušnost! Igraju različite zagonetke, nikome ne smetaju i, da budem iskren, ugodim odraslima da mogu sami raditi ...

Kako sve počinje? Sa divnim izumom poput kolica. Tu je mali čovjek čvrsto vezan. Ne možete ništa reći, zgodno je! Sada sami zaključite, dijete sjedi u kolicima dva ili tri sata. Ako posmatrate sa strane, možete vidjeti kako se starost kolica postupno povećava. Ponekad i do 4 godine! Morao bi trčati, jedva držeći roditelje, a on, nekakav Oblomov, jaše, objesi glavu, spava ... Dovode ga u vrtić, a tamo drže časove muzike sjedeći. A ako nemirna duša, čuvši vesele zvukove, upadne u ples, on odmah - sjedi!

Obratite pažnju na to koje je od djece najpogodnije za vaspitače u jaslicama ili vrtićima? Naravno, onaj koji mirno sedi. Punašni, rumeni, poslušni i sjedeći sjede na mjestu.

Motorička aktivnost je biološka potreba. Za svako doba ima svoj optimum. Ako se danas vaši roditelji kreću manje nego jučer, sutra će se vaša djeca kretati još manje.

Dijete je došlo u školu. Sjedi za stolom, a fizička aktivnost smanjena je za 50 posto. Kada su nastavnici tjelesnog odgoja nagovijestili da djeca s viškom kilograma (ako ovo nije bolna manifestacija!) I raspoređena u posebnu grupu, što znači da su praktički izuzeta od tjelesnog odgoja, moraju se više kretati, rečeno im je: to je zabranjeno instrukcije. Ko kreira ova uputstva?

Danas je uobičajen dan u srednjoj školi - šest časova u školi plus dva do tri sata kod kuće za samostalno učenje, tri do četiri sata televizije plus čitanje knjiga. Djeca stoje na stajalištima i čekaju da tramvaj prođe jednu ili dvije stanice. Djeca čekaju da se lift popne na drugi ili treći kat.

Fizička aktivnost je neophodna za djecu! Ona ne samo da trenira srce i krvne žile, pripremajući se za život, već i razvija mišiće - periferno srce - koji, ako je potrebno, priskaču u pomoć tijelu.

Prirodno je da se djeca školskog uzrasta umore. u vreme studijskog rada. To se objašnjava činjenicom da monotoni rad uzrokuje dugotrajnu iritaciju određenih područja moždane kore, nastupa zaštitna inhibicija, što dovodi do smanjenja pažnje i performansi djece.

Tjelesni odgoj treba izvoditi u drugoj polovici časa. Preporučljivo je izvoditi tjelesni odgoj jedan ili dva puta u svakoj lekciji. Ovisno o posebnosti umora, potrebno je odabrati komplekse. Dakle, u slučaju da su učenici sjedili u istom Pozi dulje vrijeme, preporučljivo je koristiti komplekse usmjerene na opuštanje lokalno opterećenih mišićnih skupina, kao i za normalizaciju cerebralne i periferne cirkulacije. U trećoj - četvrtoj lekciji treba primijeniti komplekse za poticanje simpatičke podjele autonomnog nervnog sistema. U slučaju da su djeca previše uzbuđena, trebaju se koristiti kompleksi usmjereni na smanjenje pobude simpatičke diobe autonomnog nervnog sistema.

Ako djeca dugo čitaju, minute vježbanja treba iskoristiti za vraćanje umornih očiju.

1. Za vraćanje očiju. Ako su oči umorne, tada je potrebno izvesti nekoliko vježbi očne gimnastike prema shemi: lagano milovanje obrva i kapaka zatvorenih očiju - često trepnite (10-15 s) - pomaknite pogled prema udaljenim predmetima - izvedite kružni pokreti očima (10-15 s).

2. Za vraćanje umornih mišića. Ako su neki dijelovi tijela umorni odvojeno (ruke, noge, leđa, vrat), onda vam trebaju opustite se i izvedite nekoliko vježbi na ovim određenim dijelovima tijela: drhtanje, ljuljanje, rotiranje, trljanje. Ove vježbe mogu pomoći u ublažavanju bolova u umornim mišićima.

3. Za smanjenje uzbuđenja. Da biste to učinili, morate izvesti nekoliko vježbi disanja s produženim udisajem i izdisajem, nekoliko vježbi disanja koje zahtijevaju koncentraciju pažnje i sjediti 20-30 sekundi sa zatvorenim očima.

Kao što pokazuju studije domaćih i stranih autora, jedno od moćnih sredstava za sprječavanje i jačanje zdravlja rastućeg dječjeg tijela su masovni sportovi, tjelesna kultura u različitim oblicima i kombinacijama, uključujući rekreativnu, koja ne zahtijeva velike materijalne troškove, ali s pravom metode izvođenja nastave daju čovjeku zdravlje, a samim tim i samopouzdanje i optimizam u postizanju ciljeva koje je postavio u životu.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite donji obrazac

Studenti, diplomirani studenti, mladi naučnici koji koriste bazu znanja tokom studija i rada bit će vam zahvalni.

Posted on http://www.allbest.ru/

MINISTARSTVO PROSVJETE I NAUKA RUSKE FEDERACIJE

SAMARSKI DRŽAVNI MEDICINSKI UNIVERZITET

FIZIČKO SAMOOBRAZOVANJE I SAMOPOLAGANJE U ZDRAVOM ŽIVOTU

Samara, 2014

Uvod

1. Zdravlje, zdrav način života i njegove komponente

2. Fizičko samoobrazovanje i samopoboljšanje uvjet su zdravog načina života

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Zdravlje je najvažnija ljudska potreba koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduvjet za spoznaju svijeta oko sebe, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivni dug život važna je komponenta ljudskog faktora.

Zaštita vlastitog zdravlja izravna je odgovornost svakoga; on nema pravo to prenijeti na druge. Često se dogodi da se čovjek pogrešnim načinom života, lošim navikama, tjelesnom neaktivnošću, prejedanjem dovede do 20-30 godina života i dovede u katastrofalno stanje pa se tek tada sjeti lijeka.

Bez obzira na to koliko je lijek savršen, ne može svakoga osloboditi svih bolesti. Čovjek je tvorac vlastitog zdravlja za koje se mora boriti. Od malih nogu potrebno je voditi aktivan način života, temperament, vježbe i sport, pridržavati se pravila osobne higijene, odnosno postići sklad zdravlja.

Znanstveni dokazi ukazuju na to da većina ljudi, ako se pridržava higijenskih pravila, ima priliku živjeti do 100 godina ili više. zdravlje samoobrazovanje fizički moral

Nažalost, mnogi ljudi ne slijede najjednostavnije, naučno utemeljene norme zdravog načina života. Neki postaju žrtve neaktivnosti koja uzrokuje prerano starenje, drugi se prejedaju hranom uz gotovo neizbježan razvoj pretilosti, vaskularne skleroze, a neki - dijabetes melitus, drugi ne znaju kako se odmoriti, odvraćaju se od posla i briga oko kuće, uvijek nemirni, nervozni, pate od nesanice, što na kraju dovodi do brojnih bolesti unutrašnjih organa. Neki ljudi, podležući ovisnosti o pušenju i alkoholu, aktivno skraćuju svoj život.

· Fizičko zdravlje- ovo je prirodno stanje tijela, zbog normalnog funkcioniranja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi dobro funkcioniraju, onda cijelo ljudsko tijelo (samoregulacijski sistem) funkcionira i razvija se ispravno.

· Mentalno zdravlje ovisi o stanju mozga, karakterizira ga razina i kvaliteta razmišljanja, razvoj pažnje i pamćenja, stupanj emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta.

· Moralno zdravlje određen je onim moralnim načelima koji su temelj društvenog života osobe, tj. život u određenom ljudskom društvu. Posebnosti moralnog zdravlja osobe su, prije svega, svjestan odnos prema poslu, ovladavanje kulturnim blagom, aktivno odbacivanje morala i navika koje su u suprotnosti s normalnim načinom života. Fizički i psihički zdrava osoba može biti moralni "nakaza" ako zanemari norme morala. Stoga se socijalno zdravlje smatra najvišom mjerom zdravlja ljudi.

Samo je zdrava i duhovno razvijena osoba sretna: osjeća se odlično, dobiva zadovoljstvo svojim radom, teži samousavršavanju, postižući tako neumiruću mladost duha i unutarnje ljepote.

1 . Zdravlje, szdrav način života i njegove komponente

Zdravlje je neprocjenjivo dobro ne samo svake osobe, već i cijelog društva. Prilikom susreta, rastanka sa voljenim osobama i dragim ljudima želimo im dobro i jako zdravlje, jer je to glavni uslov i garancija punog i sretnog života. Zdravlje nam pomaže da ispunimo svoje planove, uspješno riješimo osnovne životne zadatke, prevladamo poteškoće, a po potrebi i značajna preopterećenja. Dobro zdravlje, koje razumno održava i jača sama osoba, osigurava mu dug i aktivan život.

Zdrav način života (HLS) skup je oblika i metoda svakodnevnog kulturnog života pojedinca, zasnovanih na kulturnim normama, vrijednostima, značenjima aktivnosti i jačanju adaptivnih sposobnosti tijela. Zdrav način života je način života zasnovan na načelima morala, racionalno organiziran, aktivan, radni, temperiran i, istovremeno, štiteći od štetnih utjecaja okoline, omogućavajući vam očuvanje moralnog, mentalnog i fizičkog zdravlja do duboka starost.

Način života odnosi se na socio-biološke faktore čije su komponente trijade pokazatelja: nivo, kvalitet i način života.

Zdrav način života je određena vrsta ponašanja pojedinca ili grupe ljudi koja popravlja postojano ponovljive osobine, manire, navike i sklonosti kulturnog života u specifičnim društvenim uslovima.

Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente: plodan rad, racionalan režim rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, lična higijena, stvrdnjavanje, racionalna ishrana itd.

Kriteriji efikasnosti korištenja zdravog načina života

Zdrav način života ima širok raspon pozitivnih učinaka na različite aspekte manifestacija tijela i ljudske ličnosti. U ponašanju se to očituje u većoj vitalnoj energiji, smirenosti, dobru, društvenosti; osjećaj njihove fizičke i psiho-emocionalne privlačnosti, optimistično raspoloženje, sposobnost potpunog i ugodnog odmora, holistička kultura života. U psihološkom aspektu, dostojanstvo zdravog načina života nalazi se u kvaliteti mentalnog zdravlja, dobrobiti, u neuropsihičkoj stabilnosti, sposobnosti da se uspješno podnose posljedice mentalnog stresa; u dobro izraženoj voljnoj organizaciji (samokontrola, svrsishodnost, upornost u postizanju postavljenog cilja, odlučnost), samopouzdanje, manja podložnost depresiji, hipohondrija, sumnjičavost. U funkcionalnoj manifestaciji može se primijetiti: viši kvalitet zdravlja, poboljšani procesi adaptacije, povećana efikasnost i kondicija; smanjenje morbiditeta i bolnih osjeta; brži i potpuniji tijek procesa oporavka nakon fizičke i mentalne aktivnosti; jačanje imunoloških odbrambenih mehanizama organizma; aktivnost metaboličkih procesa u tijelu; povećana seksualna moć, normalizacija omjera tjelesne težine i visine; dobro držanje i lakoća hoda.

2 . Fizičko samoobrazovanjea samopoboljšanje je uvjet za zdrav način života

Fizičko samoobrazovanje je proces svrsishodnog, svjesnog, sustavnog rada na sebi, usmjerenog na formiranje tjelesne kulture osobe. Uključuje skup tehnika i aktivnosti koje određuju i reguliraju emocionalno obojen, efektivan položaj pojedinca u odnosu na njegovo zdravlje, psihofizičko stanje, fizičko poboljšanje i obrazovanje.

Tjelesni odgoj i obrazovanje neće dati dugoročno pozitivne rezultate ako ne aktiviraju želju učenika za samoobrazovanjem i samopoboljšanjem. Samoobrazovanje intenzivira proces tjelesnog odgoja, učvršćuje, proširuje i poboljšava praktične vještine i sposobnosti stečene u tjelesnom odgoju.

Samoobrazovanje zahtijeva volju, iako se sama formira i učvršćuje u radu, prevladavajući poteškoće na putu do cilja. Može se povezati s drugim vrstama samoobrazovanja - moralnim, intelektualnim, radnim, estetskim itd.

Glavni motivi fizičkog samoobrazovanja su: zahtjevi društvenog života i kulture, zahtjev za prepoznavanjem u timu, takmičenje, svijest o neskladu između vlastitih snaga i zahtjevima društvene i profesionalne aktivnosti. Kritika i samokritika mogu djelovati kao motivi, pomažući u spoznaji vlastitih nedostataka.

Proces fizičkog samoobrazovanja uključuje tri glavne faze.

Prvi korak povezano sa samospoznajom vlastite ličnosti, isticanjem njenih pozitivnih mentalnih i fizičkih kvaliteta, kao i negativnih manifestacija koje se moraju prevladati. Učinak samospoznaje je posljedica zahtjeva učenika prema sebi. Metode samospoznaje uključuju samopromatranje, introspekciju i samopoštovanje.

Introspekcija- univerzalna metoda samospoznaje, čija dubina i adekvatnost zavise od njene svrsishodnosti i sposobnosti subjekta da vidi, sistematski posmatra na osnovu odabranih kriterijuma za kvalitete ili svojstva ličnosti.

Introspekcija zahtijeva razmatranje savršene radnje, djela, razloga koji su ga uzrokovali, pomaže u otkrivanju pravog razloga za čin i određivanju načina za prevladavanje neželjenog ponašanja sljedeći put.

Samopoštovanje usko je povezan sa nivoom potraživanja, tj. stepen poteškoća u postizanju ciljeva koje si učenik postavlja. Nesklad između tvrdnji i stvarnih mogućnosti dovodi do činjenice da učenik počinje pogrešno procjenjivati ​​sebe, zbog čega njegovo ponašanje postaje neadekvatno. Samopoštovanje zavisi od njegovog kvaliteta (adekvatno, precenjeno, potcenjeno). Ako se podcjenjuje, onda doprinosi razvoju nesigurnosti u vlastite sposobnosti, ograničava životne izglede. Njegova adekvatnost uvelike je određena postojanjem jasnih kriterija za ponašanje, postupke, razvoj fizičkih kvaliteta, stanje tijela itd. Prva faza završava odlukom da poradite na sebi.

Faza II na osnovu samokarakteristika određuje se cilj i program samoobrazovanja, a na osnovu njih i lični plan. Cilj može biti generalizirane prirode i postavlja se, u pravilu, na dugi vremenski period - godine (na primjer, za postizanje visokog nivoa tjelesne kulture osobe); privatni ciljevi (zadaci) - nekoliko sedmica, mjeseci. Približan program - smjernica za fizičko samoobrazovanje može se predstaviti na sljedeći način. Cilj je formiranje tjelesne kulture osobe. Ciljevi aktivnosti:

1. Uključite se u zdrav način života i promovirajte zdravlje.

2. Aktivirati kognitivnu i praktičnu fizičku kulturu i sportsku aktivnost.

3. Formirati moralne i voljne kvalitete pojedinca.

4. Savladati osnove metode fizičkog samoobrazovanja.

5. Poboljšati fizički razvoj i fizičku spremnost u skladu sa zahtjevima budućih profesionalnih aktivnosti.

Opći program trebao bi uzeti u obzir životne uvjete, karakteristike same osobe, njene potrebe. Na osnovu programa formira se lični plan fizičkog samoobrazovanja čiji je približan prikaz predstavljen u tabeli. 1.

Tabela 1. Lični plan fizičkog samoobrazovanja

Korištena sredstva i metode

Dani časova

Jačanje zdravlja, otvrdnuće tijela, uključivanje u zdrav način života

Jutarnje vježbe, fizičke vježbe, higijenski i prirodni faktori, dnevni režim

Skup od 10 vježbi (njihov opis); kontrastni tuš, zračne kupke; pridržavanje dnevnog režima, spavanja, prehrane; šetnja prije spavanja 30 minuta; krećući se od hostela do univerziteta i nazad pješice

Daily

Razvijanje upornosti

Obavezno ispunjenje predviđenog za dan, sedmicu

Buđenje u 6:30, spavanje u 11:00; fizičke vježbe 45 minuta u 18 sati; samostalno učenje od 19 do 21 sat

Negovanje koordinacionih veština

Vježbe za razvoj koordinacije pokreta

Opis vježbi, broj serija i njihovo ponavljanje

Izgradnja izdržljivosti

Trčanje, planinarenje, vožnja bicikla itd.

Trčanje naizmjenično s hodanjem postupno ga smanjujući 30 minuta; pješačenje, vožnja biciklom 2 - 4 sata

2 puta nedeljno vikendom

Faza III fizičko samoobrazovanje izravno je povezano s njegovom praktičnom primjenom. Zasniva se na upotrebi metoda utjecaja na sebe s ciljem samopromjene. Metode samo-djelovanja usmjerene na lično poboljšanje nazivaju se metode samoupravljanja. To uključuje: samo-naredbu, samo-hipnozu, samopouzdanje, samovježbanje, samokritiku, samopoticanje, samoopredjeljenje, samokontrolu, samoizvještavanje. Sistematsko popunjavanje dnevnika samokontrole je poput samoizvještaja o onome što je urađeno tokom dana. Odgovornošću za svoje postupke, djela, učenik dublje shvaća (a ponekad i iznenada uči) koje kvalitete uopće treba formirati, kojih se nedostataka treba riješiti da bi poboljšao svoju ličnost, koje promjene treba uvesti u svoju ličnost. plan rada na sebi.

Postoje dvije vrste samoizvještavanja: konačni i trenutni. Finale se sažima u prilično dugom vremenskom periodu - nekoliko mjeseci, godinu dana. Zasniva se na samoanalizi činjeničnog materijala koji karakterizira ljudsko ponašanje u različitim situacijama i okolnostima i njegove rezultate, koji se odražavaju na njegovo morfofunkcionalno, mentalno, psihofizičko stanje. Trenutni samoizvještaj sažima se u kratkom vremenskom periodu - dan, sedmica, nekoliko sedmica.

Oblici fizičkog samousavršavanja Ja sam:

- NSrana higijenska gimnastika

Jutarnja higijenska gimnastika doprinosi bržem dovođenju tijela u radno stanje nakon buđenja, održavanju visokog nivoa performansi tokom radnog dana, poboljšanju koordinacije neuromišićnog aparata, aktivnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Tijekom jutarnjih vježbi i naknadnih postupaka s vodom aktivira se aktivnost receptora kože i mišića, vestibularnog aparata, povećava se razdražljivost središnjeg živčanog sustava, što pomaže u poboljšanju funkcija mišićno -koštanog sustava i unutarnjih organa.

- skijanje

Ova vrsta cikličnih vježbi koristi se u sjevernim regijama s odgovarajućim klimatskim uvjetima i nije inferiorna u odnosu na trčanje po svom učinku na poboljšanje zdravlja. Prilikom skijanja u rad su osim mišića potkoljenice i natkoljenice uključeni i mišići gornjih udova i ramenog pojasa, leđa i trbuha, što zahtijeva dodatnu potrošnju energije. Učešće u radu gotovo svih glavnih mišićnih skupina doprinosi skladnom razvoju elemenata mišićno -koštanog sustava. Ova vrsta cikličnih vježbi povoljno djeluje na nervni sistem, jer se izvodi na svježem zraku. Specifičnost motoričkih sposobnosti u skijanju povećava osjećaj ravnoteže (vrlo važan za starije osobe) kao rezultat treninga mišićno -koštanog i vestibularnog aparata. Efekt otvrdnjavanja se također jasno očituje, povećava se imunitet tijela na prehladu. Nije slučajno što Cooper stavlja skijanje na prvo mjesto po učinku na poboljšanje zdravlja, ocjenjujući ga čak višim od trčanja.

Stres na zglobovima i rizik od ozljeda pri skijanju mnogo su manji nego pri trčanju. Međutim, tehnika skijanja je složenija i za neobučene početnike srednje i starije dobi može predstavljati određene poteškoće, povećava se vjerojatnost ozljeda (uključujući prijelome). U tom smislu, za skijanje biste trebali odabrati relativno ravne staze bez velike razlike u nadmorskoj visini. Strmi usponi stvaraju dodatni (ponekad pretjerani) stres na krvožilni sistem.

- otvrdnjavanje

Važna preventivna mjera protiv prehlade je sistematsko otvrdnjavanje tijela. Najbolje je početi s tim od djetinjstva. Najlakši način očvršćavanja su zračne kupke. Postupci sa vodom su takođe od velikog značaja u sistemu očvršćavanja. jačaju nervni sistem, blagotvorno djeluju na srce i krvne žile, normaliziraju krvni tlak i poboljšavaju metabolizam. Korisno je što više biti na svježem zraku, sunčati se, plivati. Fizički zdravi i okorjeli ljudi, pod određenim uvjetima, mogu provoditi vodene postupke na otvorenom i zimi. Dobro raspoloženi ljudi mogu plivati ​​čak i po mrazu od 30 stepeni.

- zdravo hodanje

U masovnoj fizičkoj kulturi, hodanje koje poboljšava zdravlje (ubrzano) široko se koristi: pri odgovarajućoj brzini (do 6,5 km / h), njegov intenzitet može doseći zonu režima treninga (broj otkucaja srca 120 - 130 otkucaja / min). U Sjedinjenim Državama, na primjer, 53 miliona Amerikanaca bavi se brzim hodanjem (prema Gallup institutu). U tim uvjetima, 300-400 kcal energije se troši na 1 sat hodanja, ovisno o tjelesnoj težini (približno 0,7 kcal / kg na 1 km pređene udaljenosti). Svakodnevnim hodanjem za poboljšanje zdravlja (po 1 sat svaki) ukupna sedmična potrošnja energije bit će oko 2000 kcal, što osigurava minimalni (prag) učinak treninga kako bi se nadomjestio deficit u potrošnji energije i povećale funkcionalne sposobnosti tijela. Tome u prilog govore rezultati istraživanja maksimalnih aerobnih performansi. Dakle, nakon 12 tjedana treninga rekreativnog hodanja (1 sat 5 puta tjedno), ispitanici su pokazali povećanje BMD -a za 14% u odnosu na početni nivo. Međutim, takav učinak treninga moguć je samo za neobučene početnike s niskim UEF -om. Kod treniranijih sportaša učinak hodanja za poboljšanje zdravlja opada, jer s povećanjem kondicije intenzitet opterećenja postaje niži od praga. Povećanje brzine hodanja veće od 6,5 km / h teško je, jer je popraćeno nesrazmjernim povećanjem potrošnje energije. Zato je pri kretanju brzinom od 7 km / h i sporije trčanje lakše nego brzo hodanje.

Zaključak

Tako živopisni uvjerljivi primjeri iz naučne literature i života omogućuju da se uvjerite u ogromnu ulogu same osobe u očuvanju vlastitog zdravlja; razviti vještine negativnog stava prema lošim navikama. Preporuke se odnose na pet glavnih faktora rizika: pušenje, loša prehrana, zloupotreba alkohola, sjedilačko ponašanje i pretilost. Osoba s jednim ili više ovih faktora rizika mnogo je sklonija dijabetesu, kardiovaskularnim i mentalnim oboljenjima od drugih ljudi.

Bez aktivnog i kreativnog odnosa osobe prema vlastitom zdravlju i zdravlju drugih ljudi, bez stvaranja navike i želje za zdravim načinom života kod svih, bez aktivnog učešća stanovništva u provođenju sanitarnih, higijenskih i preventivnim mjerama nemoguće je nadati se uspjehu u zaštiti i jačanju individualnog i javnog zdravlja. ...

Bibliografija

1. Agadzhanyan N.A. (ur.). Zdravlje učenika. - M.: Rusija, 1997.- 300 str.

2. Balsevich V.K. Fizička kultura za svakoga i svakoga. - M.: FiS, 1988.- 208 str.

3. Berezin I.P., Dergachev Yu.V. Škola zdravlja. - SPb, 2001.

4. Grinenko M.F., Efimova T.Ya. Koliko vam je potrebno za kretanje? - M.: Znanje. Ser.: Tjelesna kultura i zdravlje, br. 2, 1985. - 63 str.

5. Ilyinich V.I. Studentska fizička kultura - M: "Gardariki", 2001.

6. Kutsenko GI, Novikov Yu.V. "Knjiga o zdravom načinu života" - M.: Profizdat, 1997. - 256 str.

7. Milner E.G. Formula života - Moskva: Fizička kultura i sport, 1991. - 112 str.

8. Popov S.N. Vježbe fizioterapije - M: "Tjelesna kultura i sport", 1978. - godina.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

    Koncept "zdravlja", njegov sadržaj i kriteriji. Vrijednosne orijentacije učenika prema zdravom načinu života i njihov odraz u životu. Prevencija loših navika. Kultura međuljudske komunikacije. Fizičko samoobrazovanje i samopoboljšanje.

    seminarski rad, dodan 15.05.2009

    Faktori zdravog načina života. Savremeni problemi formiranja zdravlja i zdravog načina života učenika. Osnovni uslovi za unapređenje zdravlja. Uloga tjelesnih vježbi u formiranju zdravog načina života kod školske djece.

    teza, dodana 22.10.2007

    Studija o procjeni važnosti tjelesnog odgoja u zdravom načinu života za studenta Fakulteta tjelesnog odgoja, GSU ​​ime F. Skaryna. Struktura motiva koji potiču učenike na fizičko vaspitanje, njihovo mišljenje o organizaciji obrazovnog procesa.

    naučni rad, dodano 10.11.2010

    Zdrav životni stil učenika kao osnova za ispunjen život. Sastavni dijelovi zdravog načina života. Dnevna rutina, lična higijena, fizička aktivnost. Uklanjanje emocionalnog stresa vježbom, potreba za otvrdnjavanjem.

    test, dodano 27.07.2010

    Koncept, principi i oblici zdravog načina života, kriteriji efikasnosti upotrebe. Tjelesna aktivnost u očuvanju zdravlja, vježbe. Lična i javna higijena. Higijenske osnove kaljenja. Zdravlje i loše navike.

    seminarski rad, dodan 25.06.2012

    Faktori koji određuju zdravlje ljudi. Vrste radnih sposobnosti. Koncept životnog stila. Racionalna ishrana i iskušenja, terapijski post. Ovisnost o lošim navikama. Tjelesni odgoj kao organski dio općeg obrazovanja. Psihoregulacija.

    test, dodan 21.01.2011

    Uloga čimbenika okoliša u rješavanju zdravstvenih problema na nastavi tjelesnog odgoja. Metode razvoja motoričke kvalitete izdržljivosti. Uravnotežena prehrana ljudi u kontekstu zdravog načina života, utjecaj loših navika.

    test, dodano 26.02.2010

    Fiziologija i zdravlje ljudi. Usklađenost sa biološkim i higijenskim uslovima i sistemom pravila lične higijene. Pojmovi: fizička kultura, fizičko vaspitanje, fizički razvoj, fizičko savršenstvo. Redovno vježbajte.

    sažetak, dodano 27.08.2012

    Fizičko vaspitanje. Tjelesno zdravlje i fizička sprema među mladim sportašima sprinterima od 13-14 godina. Metode kontrolnih ispitivanja, ekspresne procjene fizičkog zdravlja, matematička i statistička obrada rezultata.