Kompletan meni za trudnice. Pravilna ishrana tokom trudnoće
Morate započeti brigu o zdravlju i razvoju djeteta i prije njegovog rođenja. Pravilna ishrana majke tokom trudnoće nije samo garancija pravilnog razvoja djeteta, garancija njegovog dobrog zdravlja, već i glavno načelo koje će pomoći mladoj majci da održi svoju figuru lijepom i vitkom nakon rođenja djeteta. dušo. A ovo je vrlo važno za mnoge žene.
Stoga, kada planirate trudnoću, morate definitivno preispitati svoj način života, uravnotežiti prehranu i prehranu. Pokušat ćemo riješiti pitanja o tome koja bi trebala biti ispravna prehrana za trudnicu, što može jesti, a što ne bi trebalo biti u određenom periodu.
Pravilna prehrana za trudnice: režim
Redovna prehrana promovira dobrobit. Između obroka treba proći približno 4 sata. Tijekom doručka poželjno je konzumirati mliječne proizvode, musli i svježe voće. Ručak bi takođe trebao biti potpun. Ako si zbog posla ili iz nekog drugog razloga ne možete priuštiti, onda jedite salatu obučenu u sojin umak, svježe povrće ili voće i jogurt.
Navečer se prejedanje ne isplati, pa bi večera trebala biti dijetalna. Možete skuhati mliječno jelo, pojesti krišku crnog kruha, kekse i voće. Sendviči, jogurti, sok i, naravno, svježe voće mogu se jesti tokom popodnevne zakuske. prehrana trudnice treba biti zdrava, a bolje je na neko vrijeme odbiti od masnih, prženih, kobasica, kobasica i brze hrane.
Ishrana trudnica: sigurnosna pravila
Da se ne biste izlagali opasnosti i zaštitili se od svih vrsta trovanja, morate slijediti neke osnovne preporuke. Povremeno čistite u frižideru, tako da se u njemu ne nakupi pokvarena hrana.
Nikada nemojte zamrzavati hranu. Mogu se jesti tvrdi i prerađeni sirevi, ali kora mora biti odsječena. Proizvode je bolje kupiti u vakuum paketima, a bolje je odbiti rezanje trgovina.
Sirovo mlijeko je takođe zabranjeno. Mliječni proizvodi su najbolje kuhani. Nikada nemojte zamrzavati hranu. Neželjeno je često jesti jetru. Ako stvarno želite, onda si možete priuštiti mali komadić najviše jednom tjedno. Svu hranu čuvajte odvojeno. Za to je bolje imati posebne kontejnere. Ne koristite jedan nož i jednu dasku za rezanje za meso, ribu i povrće.
Pridržavajte se osnovnih higijenskih pravila. Redovito perite ruke. Povrće i voće takođe treba dobro oprati pre upotrebe. Ne čuvajte hranu izvan frižidera. Ne jedite nekuvanu ili sumnjivu hranu. Nikada ne konzumirajte hranu kojoj je istekao rok trajanja. Odmrzavanje hrane najbolje je raditi u hladnjaku, a ne u vodi ili mikrotalasnoj pećnici. Slijedom ovih preporuka spasit ćete se probavnih problema.
Tabela o tome šta možete, a šta ne smete jesti za trudnice
Ujednačena ishrana tokom trudnoće po tjednima
Prehrana za trudnice u prvom tromjesečju
Obično žena sazna za početak trudnoće bliže 6 tjedana. Dakle, od 6. do 10. tjedna trudnoće nemojte sebi uskratiti svoje gastronomske želje. Obično, u to vrijeme, žena želi nešto što obično nije jela. Ne zaboravite da pijete dovoljno tečnosti (1 litar dnevno). Jutro možete započeti čajem i krekerima, navečer se ne smijete ždrijeti, bolje je prigristi suhim voćem. U prehrani smanjite hranu poput šećera, kupusa i pržene hrane. Ne zaboravite voditi računa o svojoj težini, nikome ne treba naglo debljanje. Ako se brzo debljate, ograničite tjesteninu i peciva u prehrani, bolje je prijeći na hranu napravljenu od integralnog brašna.
U trudnoći od 11. do 12. tjedna nemojte se iznenaditi svojim neobičnim prehrambenim navikama. Ako nešto stvarno želite, onda je to signal da djetetu nešto nedostaje. Stoga, ne brinite, čak i ako pojedete puno kiselih krastavaca, oni će imati samo koristi.
Prehrana za trudnice u drugom tromjesečju
Od 13 do 16 sedmice, djetetov kostur se završava formiranjem, pa stoga, u tom periodu, majka koristi veliku zalihu svojih resursa, koje prirodno treba nadoknaditi. U prehranu dodajte zdravu hranu bogatu vitaminima i mineralima. Pijte mlijeko, jedite jabuke, zobeni kolačići sa kefirom savršeni su za večer. Ako se osjećate gladno, možete povećati porciju ručka.
Od 17. do 24. tjedna bebin vid i sluh se intenzivno razvijaju, ovdje morate voditi računa o dovoljnom unosu vitamina A. Tijekom ovih tjedana nadopunite prehranu hranom poput mrkve, paprike, kupusa.
Prehrana za trudnice u trećem tromjesečju
Od 24. do 28. tjedna, s obzirom na činjenicu da je dijete već dovoljno veliko, a maternica zauzima puno prostora u trbušnoj šupljini, mnoge žene osjećaju pritisak na želudac i osjećaju žgaravicu. To se može izbjeći izbjegavanjem začinjene i masne hrane, kao i izbjegavanjem kafe i gaziranih pića. Uz to, pokušajte večerati 3 sata prije spavanja, to će vam pomoći ublažiti osjećaj nelagode noću.
Od 29. do 34. tjedna trudnoće, beba razvija mozak, pa bebi jednostavno trebaju masne kiseline, željezo, kalcij. Opskrbite svoju prehranu mliječnim proizvodima, jajima, crvenom ribom, brokulom, orasima, jogurtom. To će bebi pružiti sve potrebne komponente. Pa, pokušajte se odreći poslastičarstva.
Od 35. tjedna trudnoće razmišljajte o sebi, vrijeme je da pripremite svoje tijelo za porod. Ovo je prilično kompliciran proces, pa trebate opskrbiti energijom. Jedite više dinstanog i sirovog povrća, to će ojačati tijelo i olakšati preživljavanje porođaja.
Potreban dnevni unos vitamina i minerala
Vitamin:
- vitamin A - 800 mcg;
- vitamin PP - 17 mg;
- vitamin K - 65 mcg;
- vitamin E - 10 mg;
- vitamin C - 70 mg;
- vitamin D - 10 mcg;
- vitamin B12 - 2,2 mcg;
- vitamin B6 - 2,2 mg;
- vitamin B2 - 1,6 mg;
- vitamin B1 - 1,5 mg.
Elementi u tragovima:
- kalcijum - 1200 mg;
- cink - 15 mg;
- magnezijum - 320 mg;
- gvožđe - 30 mg;
- folna kiselina - 400 mcg;
- jod - 175 mcg;
- fosfor - 1200 mg;
- selen - 65 mcg.
Video: Prehrana tokom trudnoće.
Desilo se: trudna si. Od tog trenutka, svaka vaša radnja nekako će odgovoriti, ne samo u vašoj budućnosti, već i u budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovini trudnoće vi i on u pravom smislu te riječi činite jednu cjelinu. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A kako se hranite u ovih ne tako dugih 40 tjedana, ovisi o razvoju, dobrobiti, pa čak i, kako su pokazala nedavna istraživanja, o očekivanom životnom vijeku vašeg djeteta.
Živopisna ilustracija ove izjave je tablica u kojoj smo pokušali odraziti dvije tačke gledišta na isti proces, kako bismo trudnoću u doslovnom smislu riječi promatrali iznutra i izvana. Kako život nastaje i razvija se iz nedelje u nedelju? Šta buduća majka istovremeno otkriva i osjeća? I najvažnije, kako svom tijelu i tijelu buduće bebe pružiti sve potrebno kako bi i majka i buduća beba bile zdrave?
U našoj tablici ukazali smo na važnost određenih hranjivih sastojaka u različitim fazama fetalnog razvoja. Želio bih naglasiti da prehrana buduće majke treba biti uravnotežena i sadržavati dnevne norme vitamina i minerala tokom cijele trudnoće.
Prva polovina trudnoće
| Razvoj fetusa | Osećanja buduće majke | Preporuke Instituta Danone | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Embrionalni period Oplodnja se dogodila 10-16. Dana od početka menstruacije. Postoji proces cijepanja embrija i njegovo kretanje kroz jajovod do jajovoda. Embrion se hrani žumanjkom, čije male rezerve pronalazi u jajetu. Dnevna norma vitamina i minerala za trudnice
Elementi u tragovima:
Druga polovina trudnoćeGovoreći o prvoj polovini trudnoće, detaljno smo razgovarali o promjenama koje se događaju iz sedmice u sedmicu. To je razumljivo: buduća beba puno je radila na sebi, odrasla je doslovno skokovima i granicama, pretvarajući se od sitnog zrna pirinča u malog čovjeka. Istovremeno se buduća majka navikla na svoj novi položaj, naučila je raditi sve za dvoje, pravilno se hranila i stvorila sve uslove za razvoj i rast svoje bebe. A sada je došlo vrijeme kada se beba usredotočila na rast, a buduća majka već je naučila kako se pravilno pripremiti za nadolazeće majčinstvo i vidjela je puno prednosti u svojoj teškoj situaciji. Sada ovo dvoje mogu čak i komunicirati. Mama često razgovara sa svojom bebom, pušta mu muziku, puno hoda, a beba jasno stavlja do znanja da sve čuje, pa čak i, čini se, razumije. Tabela veličine i težine ploda. Druga polovina trudnoće
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Pravilna prehrana žene u ranim danima trudnoće u velikoj mjeri određuje koliko je zdravo njezino dijete rođeno. Buduća majka treba zapamtiti da se formiranje najvažnijih organskih sistema djeteta kontinuirano događa i započinje u vrlo ranim fazama. Važno je ne propustiti trenutak i na vrijeme pružiti malom tijelu sve potrebne građevinske materijale, koji su hranjive tvari iz hrane.
Čitav period trudnoće podijeljen je na, pri čemu se u svakom djetetu događaju značajne promjene u razvoju. U prvim danima i nedeljama trudnoće postavljaju se temelji svih vitalnih organa i tkiva fetusa. Uz neuravnoteženu, neadekvatnu ishranu majke, dijete ne prima potrebnu količinu hranjivih sastojaka, što može dovesti do različitih patologija u njegovom razvoju. Prehrana trudnice u tom periodu treba biti što uravnoteženija, uključujući raznovrsnu hranu i dovoljnu količinu tečnosti.
Ženska prehrana u prvih devet tjedana trudnoće trebala bi sadržavati samo zdravu hranu koja udovoljava sljedećim zahtjevima:- Dovoljno u sastavu... (sadrže u dovoljnim količinama sve neophodne hranjive sastojke - proteine, masti, ugljene hidrate, proteine, vitamine, mineralne soli, vodu).
- Izvagajte se (razne komponente trebaju biti sadržane u hrani u ispravnim omjerima, isključujući njihov nedostatak i višak).
- Budite raznoliki.
Osnovna prehrambena pravila:
- Jedite male obroke 5 do 6 puta dnevno.
- Temeljito žvakajte hranu.
- Dajte prednost zdravoj i korisnoj hrani (povrće, voće, žitarice, biljno ulje, mliječni proizvodi).
- Odustati od dimljenog mesa, konzervirane hrane, gaziranih pića, hrane koja sadrži transmasti, kancerogene materije i alkohol; iz raznih vrsta brze hrane
- Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće treba kombinirati s potpunim odbacivanjem kave (povećava krvni pritisak, povećavajući rizik od pobačaja) i ljutih začina (senf, biber, ocat).
- U svoju prehranu uvrstite samo zdravu hranu koja se kuha na pari, kuha, dinsta ili peče u pećnici.
- Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
- Pijte 1,5 do 2 litre čiste negazirane vode dnevno.
Prehrana u ranim danima trudnoće
U prvim danima trudnoće fetus je izuzetno ranjiv i podložan negativnom uticaju različitih faktora, uključujući štetne supstance koje ulaze u žensko tijelo hranom. Kako bi se smanjio rizik i spriječile patologije kod nerođenog djeteta, preporučuje se u prehranu trudnice uključiti hranu bogatu svim vitaminima i elementima u tragovima. Oni su od velike važnosti za nesmetan rad tijela, iako u njemu cirkuliraju u vrlo malim količinama. Potreba za mineralima i elementima u tragovima trebala bi se nadoknaditi odgovarajućom prehranom u ranim danima trudnoće. Može biti različit (od velikih količina do mikroskopskih). Određeni minerali imaju važne funkcije u formiranju kostura, poput kalcijuma, bitnog sastojka koštanog tkiva. Ostali elementi u tragovima neophodni su za sintezu hormona i enzima i stoga igraju važnu ulogu u brojnim biokemijskim procesima u tijelu.
Svakako uključite u svoju sedmičnu prehranu:
- izvori kalcijuma - sir, jogurt, orasi, mlijeko, mliječna čokolada, žumanjak, riba i plodovi mora, povrće;
- izvori fosfora su sir, bubrezi, orašasti plodovi, žitarice, mahune, jaja, mlijeko, meso, riba i plodovi mora.
- Prehrana u ranim danima trudnoće treba biti dovoljno bogat gvožđem. Ovaj element se nalazi u mesu, jetri, žumanjku, plodovima mora, čokoladi, mahunama, repu, krompiru, orašastim plodovima, špinatu, blitvi (cikli).
- Izvori joda su riba, plodovi mora, jodirana sol (morska sol), povrće s područja bogatih jodom, mlijeko, jaja.
- Glavni izvor natrija je kuhinjska sol (natrijum hlorid) koja se u latentnom obliku nalazi u sirevima, konzerviranoj hrani, mesu, ribi, kruhu, jajima i povrću.
- Izvori kalijuma visokog stepena su meso, riba, žitarice, mahunarke, voće i povrće.
Mogući prehrambeni problemi u prvim tjednima trudnoće
U prvih devet tjedana trudnoće, poremećaji cirkulacije, promjene u hormonalnom nivou i emocionalni faktori razlozi su mnogim ženama. Gotovo polovina svih budućih majki pati od jutarnjih mučnina i povraćanja. Napadi na povraćanje javljaju se ne samo ujutro, već i tokom dana. Kod nekih žena sistematski se opaža zatvor i žgaravica. Da, trebate piti više, ali nemojte zloupotrebljavati tekućinu dok jedete. Optimalna količina tečnosti dnevno je od 1,5 do 2 litre. Prehrana u prvim nedeljama trudnoće treba sadržavati hranu s visokim sadržajem balastnih tvari - voće, povrće, žitarice, što je dobra prevencija zatvora. Također je važno više se kretati, redovno se baviti gimnastikom.
Kobalt, jod, vitamini grupa B i C značajno smanjuju težinu toksikoze kod trudnica. Ovi i drugi vitamini, kao i elementi u tragovima, doprinose pravilnom formiranju fetusa i njegovom uspješnom razvoju.
Vitamini su potrebni tijelu u malim količinama, ali bez njih je nemoguće, jer o zdravom razvoju tijela majke i fetusa, održavanje svih vitalnih funkcija ovisi o tim elementima. Ako je unutra ishrana u prvim nedeljama trudnoće nedostatak vitamina, onda postoje pojave nedostatka vitamina, koji se mogu eliminirati uključivanjem u prehranu hrane koja sadrži vitamine u dovoljnim količinama.
- Retinol (vitamin A) se nalazi u sljedećim namirnicama - jetra i iznutrice, meso, mlijeko i maslac, žumanjak, krompir, bundeva, batat, zeleno lisnato povrće.
- Tiamin (vitamin B1) - cjelovite žitarice, integralno brašno, kvasac, svinjetina i govedina, mlijeko, mahunarke, povrće.
- Riboflavin (vitamin B2) - jetra, bubrezi, mlijeko, sir, bjelanjak, kvasac, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, lisnato povrće.
- Hrana mora sadržavati niacin (vitamin B3 ili PP). Crveno meso, živina, riba, kvasac, mlijeko i mliječni proizvodi, sir, mahunarke, cjelovite žitarice, integralno brašno, mekinje, hljeb s mekinjama sadrže velike količine ovog vitamina.
- Piridoksin (vitamin B6) - meso, jetra, živina, riba, mlijeko, mahunasto voće, soja, hljeb od žitarica i mekinja, orasi, voće.
- Folna kiselina - jetra, mahunarke, soja, orašasti plodovi, svježe voće, zeleno lisnato povrće.
- Kobalamin (vitamin B12) - jetra, meso, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja.
- Askorbinska kiselina (vitamin C) treba biti uključena u sastav proizvoda ishrana u prvim nedeljama trudnoće... Ovaj vitamin bogat je jagodama, kivijem, crnim ribizlom, šipkom, grejpom, paprikom, kupusom (bijeli, karfiol, brokula), zelenim lukom, paradajzom, špinatom.
- Kalciferol (vitamin D) - jagnjeća i živinska jetra, jetra bakalara, riba, meso, mleko, maslac, sir, jaja.
- Tokoferol (vitamin E) - jaja, biljna ulja, povrće, mahune, orašasti plodovi.
- Filokinon (vitamin K) - povrće, jetra.
Od 1. do 12. tjedna trudnoće period je polaganja i diferencijacije svih budućih organa i sistema, stoga je prvo tromjesečje važno i odgovorno za razvoj djeteta. Racionalna ishrana trudnice prvi je korak ka zdravlju nerođenog djeteta, koji će omogućiti njegovom malom tijelu da se nosi sa infekcijama, spriječiti pojavu, imati jake kosti i dobre sposobnosti učenja u bilo kojoj dobi.
Od svih faktora okoline, prehrana igra glavnu ulogu. Nepravilan i nedovoljan unos hranjivih sastojaka tokom trudnoće može izazvati pobačaj, urođene mane i zastoj u razvoju. A nedostatak određenih vitamina, mikro- i makroelemenata može utjecati i na razvoj fetusa i na daljnje zdravlje djeteta.
Karakteristike prehrane trudnice
U prvom tromjesečju priroda hrane i način života ne razlikuje se puno od one na koju je žena navikla prije trudnoće. Kada je fetus još uvijek mali, najosjetljiviji je na nedostatak hranjivih sastojaka, stoga je važno da trudnica u prvom tromjesečju jede što raznolikije, uključujući što više različitih namirnica, koristeći dnevne izvore prirodne hrane vitamini i minerali: uvijek zelenilo, plodovi mora, orašasti plodovi, sjemenke, fermentirani mliječni proizvodi.
Energetsku vrijednost hrane treba povećati za samo 100 kcal, odnosno 2200–2700 kcal / dan, raspoređeno na sljedeći način: ugljeni hidrati - 55%, masti - 30%, proteini - 15%.
PROTEIN
Proteini moraju biti prisutni u prehrani trudnice. Neophodan je za rast maternice i pravilan razvoj fetusa.
Proteini su neophodni za rast fetusa, maternice i posteljice, plodne vode i povećanje volumena ženske cirkulirajuće krvi. Od prvih mjeseci trudnoće povećana je potreba za proteinima, 1,5 g na 1 kg težine trudnice dnevno, što je oko 60–90 g. Važna je ne samo njihova količina, već i kvaliteta. Prehrana treba da sadrži 50% biljnih bjelančevina, 50% životinjskog porijekla (od toga 25% - meso i riba, 20% - mliječni proizvodi i 5% - jaja). Dugoročne posljedice za dijete kao rezultat nedovoljnog unosa proteina - rizik od razvoja dijabetesa melitusa, arterijske hipertenzije.
MASTI
Masti kao izvori polinezasićenih masnih kiselina i vitamina topivih u mastima osiguravaju normalan razvoj mozga, vizuelnog aparata i intelektualnih sposobnosti. Masti bi trebale biti u obliku biljnih ulja, ali ovčetinu, svinjetinu i govedinu treba svesti na minimum. Možete pojesti do 80 g masti dnevno, od čega 25 g može biti maslac.
UGLJIKOHIDRATI
Ugljikohidrati su glavni izvor energije, štoviše, njihova redovita upotreba oslobodit će trudnicu problema poput zatvora. Ugljikohidrati bi trebali biti 500 g / dan, ali ako u početku imate prekomjernu težinu, trebali biste se ograničiti na 300-350 g / dan. Dolaze sa žitaricama (heljda, zobena kaša, pirinač), svježim povrćem, voćem (preporučuje se jesti voće šest različitih boja dnevno), hljebom (1-2 kriške dnevno).
Zanimljivo znati! Naučnici s Novog Zelanda (Univerzitet u Southamptonu) pokazali su da prehrana siromašna šećerom i škrobom u ranoj trudnoći može promijeniti DNK nerođenog djeteta. Nakon toga, ova djeca mogu imati problema sa težinom (do 7-9 godine), povećava se rizik od razvoja i kardiovaskularnih bolesti.
TEČNA
U ranim fazama trudnoće, količinu tečnosti koju pijete ne treba ograničavati. Uz juhe i žitarice, trebalo bi ući oko 2 litre. Pri odabiru pića zaustavite se na kompotama od svježeg voća, voćnim napicima, prirodnim sokovima. Bolje je piti sokove svježe cijeđene od domaćeg voća i povrća.
- Treba jesti svježe pripremljenu domaću hranu.
- Da bi se hrana bolje apsorbirala, ne smije se biti lijen i duže žvakati (do 40 puta jedna gruda hrane), tako da će, zasigurno, zasićenje doći brže.
- Ne kombinirati s krompirom.
- Začinite salate, a ne majonezu ili pavlaku.
- Šta trebate jesti svakodnevno:
- Meso ili riba - 150 g / dan,
- Mlijeko (kefir) - ne više od 240 ml / dan,
- Svježi sir - 50 g,
- Hleb - 150 g
- Povrće - do 500 g,
- Svježe bobičasto voće i voće - do 500 g / dan.
- Poželjno je imati puni doručak, ručak i večeru, raspoređujući kalorije na sljedeći način: doručak 25-30%, drugi doručak 10%, vrijeme ručka - 40%, popodnevni čaj - 10%, večera - 10%. U pauzama jedite voće ili jogurt.
- Treba jesti u malim obrocima.
- Glavni obrok (ručak) prima se do 13:30.
- I naravno, nemojte jesti nakon 19:00, prije spavanja možete popiti čašu kefira, jogurta ili pojesti malo svježeg sira.
- Ljeti koristite do 60% voća i bilja, a 40% čine povrće, orasi, mahunarke. Zimi je obrnuto.
- Voće i povrće preporučuje se lokalna konzumacija jer je manje vjerovatno da će izazvati alergije. Postoje sjemenke i orasi.
- Uključivanje u dijetu hrane obogaćene pektinom, stimulira crijeva i sprečava zatvor.
Na koje vitamine i hranjive sastojke treba obratiti pažnju u prvom tromjesečju trudnoće?
U prvom tromjesečju trudnoće izuzetno je važno da žena dobije dovoljnu količinu folne kiseline. Poznato je da je rani embrion vrlo osjetljiv na promjene u količini vitamina i minerala. Nedostatak različitih hranjivih sastojaka dovodi do urođenih malformacija fetusa, pobačaja, placentne insuficijencije, anemije, preeklampsije i drugih komplikacija trudnoće. Vitamini osiguravaju normalan tijek trudnoće i intrauterini razvoj fetusa. Uz raznoliku i pravilnu prehranu, trudnica ne treba uzimati vitaminske pripravke, samo se u jesensko-zimskom periodu svim trudnicama savjetuje uzimanje složenih vitaminskih preparata, specijaliziranih proizvoda za trudnice itd.
Napomena! Treba imati na umu: što se duže povrće ili voće čuvaju, to manje vitamina zadržava. Tokom sušenja, smrzavanja i toplotne obrade, hrana takođe gubi brojne vitamine.
U proizvodima tokom toplotne obrade:
- Folna kiselina. Ona se poziva na. Nedostatak folne kiseline u ranim fazama često dovodi do malformacija djetetove živčane cijevi. Norma za trudnicu je najmanje 400 mcg / dan. Nalazi se u brokuli, špinatu, paprici (zelenoj), agrumima. Dugoročne posljedice nedostatka folne kiseline su neuropsihijatrijski poremećaji, kardiovaskularne bolesti, stoga se folna kiselina propisuje apsolutno svim ženama u prvom tromjesečju trudnoće.
- Vitamin A. Ovo je jedini vitamin koji zahtijeva posebnu strogost tokom trudnoće. Eksperimentalno je dokazano da s nedostatkom vitamina A mogu nastati razne malformacije organa vida, kardiovaskularnog sistema, respiratornog i genitourinarnog sistema fetusa. Ali čak i malo povećanje doze može dovesti do ozbiljnih problema i majke i bebe. Stoga, kada uzimate složene vitamine, trebate samo birati namijenjeno trudnicama sa sadržajem vitamina A od 1200–1400 μg (3900–4620 IU).
- ... Igra vrlo važnu ulogu u prvih 14 tjedana trudnoće: osigurava normalno funkcioniranje posteljice, normalizira protok krvi između ženskog tijela i fetusa, pospješuje normalnu hormonsku ravnotežu, čime čuva trudnoću i sprečava pobačaj, sudjeluje u formiranju organa i sprečava intrauterini poremećaji razvoja fetusa, u srijedu izglađuje štetne učinke okoline.
- Gvožđe. Vrijedno je napomenuti željezo: njegov nedostatak može prouzročiti prerano rođenje, razvoj anemije u novorođenčeta. Dnevna potreba je 15–20 mg.
Iz prakse okružnog pedijatra! Žene sa normalnim nivoom hemoglobina i one s anemijom, ali koje uzimaju suplemente gvožđa, vjerovatnije će roditi djecu s normalnim nivoima hemoglobina. Ali kod žena koje imaju nizak nivo hemoglobina i odbijaju uzimati dodatke gvožđa, djeca se češće rađaju s hemoglobinom ispod normale i nije uvijek moguće prvi put ga obnoviti na godinu dana preparatima gvožđa.
- Jod. U slučaju nedovoljnog unosa, može izazvati pobačaj, poremećen intelektualni, neuropsihični razvoj, hipotireozu. Dugoročne posljedice - poremećen neuropsihički razvoj, nizak rast, usporen seksualni razvoj, pa vrijedi jesti morske plodove i orahe. U područjima kojima nedostaje joda propisane su sve trudnice.
- Kalcijum i fosfor. Kalcijum je potreban 1 g / dan, fosfor - dvostruko više. Hrana bogata kalcijumom: sir, žumanjci, mlijeko.
Napomena! 0,8-1,2 litara mlijeka dnevno u potpunosti će opskrbiti tijelo trudnice kalcijumom i fosforom.
Potrebni su dodatni dodaci vitamina i minerala:
- Uz nedovoljnu količinu i unos kalorija - folna kiselina.
- Kod višeplodnih trudnoća - vitamin C.
- U prisustvu loših navika - gvožđa, cinka, bakra, kalcijuma.
- Strogi vegetarijanci - vitamin B12, vitamin D, kalcijum.
- Stanovnici sjevernih regija -.
Debljanje
U prvoj polovini trudnoće prirast je beznačajan - 1,5–2 kg, trudnica ne bi smjela smršavjeti. I bilo bi lijepo kupiti vagu za kupatilo.
Zanimljivo znati! Ispada da ako trudnica nema prehranu, tada gen počinje raditi u fetusu, što doprinosi maksimalnoj apsorpciji hranjivih sastojaka iz ograničene količine hrane. Tada, kada se dijete rodi, počinje rasti i razvijati se, a hrane ima dovoljno, može se razviti, jer se gen "uključio" u prenatalnom periodu dodatno doprinosi maksimalnoj apsorpciji hranjivih sastojaka, kao da su još uvijek nedostaje.
Prehrana za toksikozu u prvoj polovini trudnoće
Smatra se komplikacijom trudnoće. Uzrok ovog stanja je nepoznat, ali ohrabrujuće je što prođe do 12. do 14. nedelje. Toksikoza se manifestuje mučninom i povraćanjem ujutro, netolerancijom na mirise.
Savjeti za suočavanje s toksikozom:
- U slučaju mučnine, morate jesti male porcije.
- Uklonite slatkiše (kada jedete slatkiše, nivo šećera u krvi se drastično mijenja, što može izazvati povraćanje), visokokaloričnu i masnu hranu.
- Izbjegavajte hranu koja uzrokuje mučninu.
- Jesti hranu je toplo i nikad toplo.
- Ne pravite nagle pokrete, oni mogu izazvati povraćanje.
- Prestanite pušiti, nikotin povećava izlučivanje želučanog soka, što može izazvati povraćanje;
- Uz stalno povraćanje, pijte najmanje 2 litre tečnosti dnevno;
- Uz toksikozu, trebali biste jesti više hrane bogate vitaminima C i skupine B.
- Limun, kiseli kupus, suhe kajsije, đumbir, odvar sjemenki kopra, odvari ljekovitog bilja (metvica, korijen valerijane, neven, listovi stolisnika) pomažu u suočavanju s napadima povraćanja. Pri uzimanju dekocija bilja morate imati na umu da njihov utjecaj na plod nije proučavan!
Anemija tokom trudnoće
Da bi spriječila razvoj anemije, žena mora jesti hranu bogatu željezom. Smanjenje hemoglobina tokom trudnoće nije izuzetak i javlja se kod gotovo polovine žena. Anemija se manifestuje smanjenjem hemoglobina u krvnom testu, umorom, bljedilo kože i sluznice, bljeskanjem "mušica" pred očima. Ako su vrijednosti hemoglobina manje od 100, trebate kontaktirati svog ginekologa radi odabira lijeka koji sadrži željezo.
Da bi hemoglobin bio unutar normalnih vrijednosti (najmanje 120), u prehranu treba uključiti jela od mesa i povrća. Među mesnim proizvodima lider u sadržaju gvožđa je govedina (svinjetina je inferiorna, meso peradi ne smatra se gvožđem), jetra, bubrezi i srce su nešto inferiorniji od govedine. Proizvodi od povrća uključuju jabuke, šipak, breskve, paradajz, začinsko bilje, heljdu.
U slučaju anemije, poželjno je smanjiti broj mliječnih i ugljikohidratnih namirnica, isključiti crni čaj i kafu (oni remete apsorpciju željeza u probavnim organima). Ali hrana bogata vitaminom C i bakrom mora se jesti, već naprotiv, ona pomaže apsorpciji željeza u tijelu.
Trebali biste uzimati preparate koji sadrže gvožđe i pridržavati se dijete čak i nakon što se nivo hemoglobina obnovi, jer se zbog rasta fetusa povećava opterećenje tijela, plus potrebno je pripremiti se za gubitak krvi tokom porođaja.
Koju hranu trebate izbjegavati tokom prvog tromjesečja trudnoće?
- Alkohol. Alkohol je jedna od najotrovnijih supstanci koje su opasne za bebu, posebno u prvom tromjesečju, kada se bebini organi tek počinju razvijati. Alkohol lako prodire kroz posteljicu do fetusa, narušava cirkulaciju krvi između majke i djeteta, što rezultira time da hranjive materije ne dopiru do djeteta u potpunosti. Važno je znati da konzumacija alkohola može uzrokovati urođene mane, često nervnog sistema, i nedovoljno debljanje.
- Kofein. Zajedno s alkoholom, opasan je proizvod tokom polaganja djetetovih organa. To uključuje: čaj (crni i zeleni), prirodnu kafu, energetska pića, kolu. Poželjno je potpuno odbiti ova pića ili barem ograničiti unos. Kofein lako prolazi placentu i može utjecati na bebino srce i respiratorni sistem. Posljedice: pobačaji, sindrom iznenadne smrti novorođenčadi, mala težina, uz to velike doze kofeina mogu izazvati urođene anomalije.
- Lijekovi. Do danas učinak lijekova na tijelo nerođenog djeteta nije dovoljno proučen. Stoga se preporučuje da sami ne uzimate nikakve lijekove, a u slučaju bilo kakvih pritužbi obratite se ginekologu, jer će on, imajući iskustva, po potrebi moći odabrati pravi lijek i u odgovarajućoj dozi i samo ako njihova korist premašuje štetu djetetu i majci. I u prvom tromjesečju, otkako se postavljaju organi, bilo koji lijek je kontraindiciran. Ginekolog će propisati uzimanje folne kiseline, vitamina E, moguće gvožđa i joda - buduća majka mora obavezno i \u200b\u200bu dobroj namjeri piti ove bezopasne i vrlo potrebne lijekove.
- Vitamin A. Neophodan je za tijelo trudnice, ne možete ga uzimati iznad dozvoljene doze, a trebali biste ograničiti upotrebu hrane s visokim sadržajem. Zbog toga se u prehrani trebaju izbjegavati jela od jetre.
- I naravno, treba imati na umu da pržena, dimljena, brza hrana, slatkiši i peciva, hrana punjena hemijskim aditivima neće koristiti ni majci ni njenom nerođenom djetetu.
Specijalne dijete
- Vegetarijanstvo.
Moguće je da žene vegetarijanke održe životni stil tokom trudnoće. Potrebno je jesti biljne proteine, moguć je dodatni unos preparata gvožđa, vitamina B12, D.
- Netolerancija na laktozu.
Mliječni proizvodi izvor su kalcijuma, ali neki ljudi nakon konzumiranja imaju nelagodu: nadutost, olabavljenje ili jačanje stolice, tutnjava, stvaranje plinova - to su znakovi nedostatka laktaze, odnosno netolerancije na mlijeko i mliječne proizvode. Tijekom trudnoće ovi se simptomi lagano smanjuju, ali ako ih unatoč tome nelagoda natjera ženu da ih odbije, tada bi trebala jesti više hrane bogate kalcijumom (sir, losos, kupus (posebno brokula), špinat, bademi, smokve, grah).
Zdrava i uravnotežena prehrana za trudnicu najefikasnija je i najprirodnija metoda prevencije bolesti buduće bebe. Vođena jednostavnim pravilima, žena može i treba dati svijetu predivnog snažnog muškarca.
Trudnoća je sretno vrijeme čekanja na rođenje djeteta. Pravilna ishrana buduća majka garancija je ne samo njenog zdravlja i uspješne trudnoće, već i ispravnog razvoja nerođenog djeteta.
Glavna pravila prehrane trudnice
Kada sastavlja svoju dnevnu rutinu i jelovnik, vrlo je važno da trudnica to posmatra osnovna prehrambena pravila tokom trudnoće.
- Slijedite prehranu, koji može sastaviti vaš ljekar koji nadgleda vašu trudnoću i vaše zdravlje.
- Kontrolišite količinu hranejede se dnevno. Općenito prihvaćena izjava „jedite za dvoje“ u osnovi je pogrešna: ima ih, naravno, i više, ali ni u kom slučaju ne prejedite se i nemojte se prisiljavati da jedete više nego što želite.
- Jedite često, ali malo po malo - ovaj princip omogućit će vašem tijelu da bolje apsorbira sve potrebne hranjive sastojke i pomoći će vam u kontroli procesa debljanja.
- Ne ograničavajte se u vodi... Primjećujući oticanje, mnoge buduće majke počinju postavljati ograničenja unosa vode. To nije istina: što manje pijete, manje se viška tečnosti izlučuje iz tijela, čime se samo povećava otok. Pa popijte svoje sitnice.
- Ne zaboravite na elemente u tragovima: tokom trudnoće vrlo je važno da žena unosi dovoljno joda, kalcijuma, gvožđa, magnezijuma.
- : višak kilograma neće imati pozitivan efekat ni na vaše stanje ni na stanje nerođenog djeteta. Normalno debljanje tokom trudnoće je oko 12 kilograma. Sve ostalo je masno.
Hvala za pravilno formulisan plan obroka, kao i pravilno odabran meni, žena će ne samo održavati svoje tijelo u dobroj formi, već će i nerođenom djetetu pružiti sve potrebne supstance za njegov intrauterini razvoj.
Ako ste sigurni u svoje sposobnosti, tada možete sami sastaviti jelovnik, bez odlaska kod stručnjaka.
Približni meni za trudnicu za jedan dan:
- Doručak: čaša mlijeka s niskim udjelom masti s biskvitom, šalica kafe. Biskvit možete zamijeniti s nekoliko čaša jogurta, a umjesto kafe možete popiti šalicu čaja.
- Večera: tjestenina od tvrde pšenice sa sirom ili smeđom pirinčem uz dodatak 1 kašičice ulja, paradajza. Nemasno meso (govedina, piletina) - oko 150 gr., 1 kriška hljeba s mekinjama, voće. Sve možete popiti s čašom soka od bobica. Mesni proizvodi mogu se zamijeniti mahunarkama. Ova jela možete zamijeniti dinstanim povrćem (oko 100 gr.), Poslužiti s ribom (200 gr.).
- Popodnevni međuobrok: čašu kefira sa malo masnoće ili pola čaše mlijeka i biskvit, jogurt ili jabuku. Od pića možete koristiti sok od naranče, čaj.
- Večera: skuhajte juhu od povrća, za drugu pojedite 200 grama ribe, jedite voće. Možete pojesti i krišku kuhane govedine sa sirom, kuvano jaje ili svježi sir, a najbolje je oprati prirodnim sokom.
Tokom grickalica između glavnih obroka jedite voće ili povrće, orašaste plodove u malim količinama, pijte prirodne (nepakovane) sokove i vodu.
Nijanse prehrane trudnica prema tromjesečju
Trudnoća je razdoblje u životu žene kada će morati promijeniti prehrambene navike.
Ako rastavite trimestra meni, tada se pridržavajte sljedećih pravila:
- nemojte drastično mijenjati svoje prehrambene navike, kako ne biste stvorili nepotreban stres za tijelo u ranim fazama. Ako ne želite nešto jesti, nemojte se forsirati. Jedite puno povrća i voća. Izuzetno potreban vitamin u ovom periodu -. Ukupan unos kalorija dnevno trebao bi biti oko 2400-2700.
- U drugom tromjesečju trudnoće morat ćete strože kontrolirati jelovnik kako biste izbjegli probavne probleme. Jedite hranu kuhanu na pari, izbjegavajte prženu i jako slanu hranu. Jedite više proteinske hrane: svježi sir, mlijeko, jaja, sir, nemasno meso. Uzmite puno povrća kako biste izbjegli probavne probleme i zatvor. Ukupni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije biti veći od 3000 kcal.
- U trećem tromjesečju nemojte dodavati dovoljno soli u hranu, ne dogovarajte sebi dane posta - imat ćete vremena nakon porođaja, sada je glavno pripremiti tijelo za predstojeći porod. Bez obzira koliko želite jesti puno brašna i masne hrane - držite se takve hrane. Zaboravite šećer i grožđe. Ali grejp i šipak neće biti suvišni.
Zabranjena hrana
Tokom trudnoće izbjegavajte određenu hranu koja može prouzrokovati trovanje hranom ili naštetiti vašoj bebi.
Zabranjeni proizvodi:
- Sir sa bilo kojom vrstom plijesni... Može sadržavati bakterije listerije koje mogu izazvati listeriozu. Ova infekcija može dovesti do ili izazvati ozbiljne bolesti kod djeteta.
- Sirova pileća jaja i domaća majoneza. Može dovesti do trovanja salmonelom.
- Sirovo mlijeko.
- Sirovo, nedovoljno pečeno meso i pašteta. Može sadržavati i listeriju.
- Tuna i druge ribe koje mogu sadržavati živu.
- Sirove školjke. Može prouzrokovati trovanje hranom.
- Alkohol. Alkohol je opasan za fizičko i mentalno zdravlje djeteta, a može uzrokovati i pobačaj.
Tokom trudnoće vrijedi sebe ograničiti u:
- Kofein. Prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do pobačaja ili beba male porođajne težine.
- Slanost i dimljeno meso. Oni uzrokuju žeđ, a pretjerano pijenje dovodi do otoka.
- Pržena ili začinjena hrana. Takođe uzrokuje žeđ.
- Soda, čips, krutoni iz trgovine. Sadrže mnogo štetnih sastojaka i praznih ugljikohidrata.
- Pokušajte ograničiti i svoju potrošnju slatkiši.
Prehrana za toksikozu, anemiju i pretilost
Gore navedene nutricionističke preporuke daju se onim ženama koje nemaju problema kao što su toksikoza, anemija ili gojaznost. Sada ćemo otkriti kako jesti žene sa ovim problemima.
Pokušajte jesti manje hrane koja izaziva mučninu. To su mliječni proizvodi, slani, masni, prženi, konzervirani, čaj i kafa. Jedite i pijte nešto što će smiriti mučninu: zeleni čaj, mineralna voda bez plina, kiseli sok, supa od povrća. Jedite dobro pasiranu kuvanu hranu, malo po malo i vrlo često, i ne pijte tečnost prije i poslije jela.
Trudnice, tada maksimizirajte količinu hrane bogate željezom: kajsije, grašak, šipak, heljda, gljive, zobene pahuljice, suhe kajsije. Istovremeno, obratite pažnju na onu hranu koja utječe na apsorpciju željeza, na primjer mliječne proizvode.
Ako ti suočena sa gojaznošću, tada će vam trebati posebna dijeta, ali bez savjetovanja s liječnikom ne biste je trebali odabrati kako biste izbjegli razvoj patologija u tijelu nerođene bebe ili majke. Ne gladujte ni na koji način - ovaj metod mršavljenja dovodi do nedostatka vitamina i iscrpljivanja organizma.
Moram li uzimati vitamine? tijekom trudnoće - kontroverzno pitanje, ali ako vam ih je liječnik propisao, onda je bolje piti tečaj. Raznovrsnom i uravnoteženom prehranom, posebno ljeti, vitamini se ne mogu koristiti, ali ako žena pati od nedostatka vitamina, a izvan prozora je zima ili proljeće, onda je bolje ne odustajati od mogućnosti u tijelu .
Vitaminske komplekse propisuje liječnik u sljedećim slučajevima:
- avitaminoza;
- loša prehrana;
- trudnice koje su se ranije susretale s anemijom ili drugim bolestima povezanim s nedostatkom vitamina i minerala;
- žene koje nisu mogle podnijeti prvu trudnoću;
- buduće majke starije od 30 godina.
Video o prehrani tokom trudnoće
Predlažemo da pogledate video o prehrani za trudnice, gdje ćete saznati koji su vitamini potrebni u trudnoći, koju hranu za to trebate jesti.