Posebna prehrana za trudnice. Dijeta za trudnice

Prekomjerna težina tokom trudnoće je težak test za svaku ženu. Ali to vrijedi razumjeti da nakon porođaja, ovisno o težini i veličini fetusa, gubite oko 10 kg: akumulativne vode, placenta, postotak povećanja obima krvi i, naravno, novorođenčad.

Ako je težina žene mnogo veća od norme, doktor preporučuje primjenu prehrane za trudnice. Kolika je dijeta za trudnice, u kojim slučajevima dodjeljuje se i koji se meni koristi, odmah ćemo reći.

Deal Callorie proizvodi

Abecenski proizvodi

Koja je dijeta za trudnice?

Tokom trudnoće, pretjerana težina je vrlo opasna, jer može izazvati takve bolesti i komplikacije:

1. Kasna toksikoza.
2. Povećani arterijski pritisak, protein se pojavljuje u urinu, edemi, varikoznim venama, sve što se razvija tokom gestoze.
3. Hipoksija fetusa (djeteta nedostaje kisika).
4. Prekomjerna težina postaje uzrok slabe generičke aktivnosti.
5. Dijete se rađa veliko.
6. Žena može razviti gestacijske dijabetes melitacijsko (nakon porođaja, bolest nestaje).
7. Fenomen kada se u ženskom urinu pojavljuje šećer (glukozuria). Ovo patološko stanje je sasvim uobičajeno, ali pojava glukozurije takođe doprinosi višku kilograma.

Nutricionisti iz Švedske pokazali su se da žena koja je postigla trudnoću manje od 16 kg, dolazi u originalnom obliku u jednoj godini i pol. A ako je dobitak težine više od 20 kg, onda će se onda blagost teško vratiti.

Kako dodati težinu da ne sjedite na dijeti za trudnice?

Stopa debljanje za težinu u trudnici u različitim pojmovima izračunava se pomoću indeksa tjelesne mase. Možete ga sami izračunati, podijeliti svoju težinu na rast na trgu. Indeks se smatra indeks od 19 do 25 jedinica, a tokom alata djeteta apsorbira se sa 9 do 14 kg.

Ako je indikator manji od 19, tokom trudnoće možete otkriti nekoliko dodatnih kilograma. Jesi li trudni blizanci? Na indikatore povećanja težine, dodajte do 4 kg. Pratite debljanje. U prvom i početku drugog tromjesečja, žena dobija oko 40% norme, glavno povećanje - 60% - javlja se usred drugog i u cijelom trećem tromjesečju.

Dijeta za trudnice. Kako ne dobijate težinu tokom trudnoće?

Savjeti nutricionista. Obroci tokom trudnoće | Porodica je ...

Dijeta za trudnice za smanjenje težine. Napajanje za smanjenje težine,

Prehrana za sile za trudnoću za Trudna dijeta Trumpters

Kako jesti tokom trudnoće?

Kako izgubiti težinu tokom trudnoće? Vitka trudnoća. Kvaliteta 3 tromjesečja.

Ako ste imali normalnu težinu prije početka trudnoće, zatim u 1 tromjesečju potrebno je birati do 1,5 kg.

U drugom tromjesečju, povećanje se povećava i iznosi 0,4 grama sedmično. U trećem tromjesečju, tokom 9 meseci, dozvoljeno je da dobije 1 kg, ali povećanje može biti veće, što je često uzrokovano Edemom.

Žene čija je težina prije trudnoće veća od norme, do 20 tjedana, ljekari preporučuju dobivanje više od 2,9 kg. I mama sa normalnom težinom - 5,4 kg. Ovi se pokazatelji koriste i prilikom planiranja trudnoće.

Šta utječe na debljanje za težinu tokom trudnoće?

U tom trenutku, kada porodica sazna radosna vijest o trudnoći, budući motley počinje naručiti. Muž nosi kući slatkiše, majku - supe i pire krompir i svekrva - masni vikendica sir i mlijeko. U 1 tromjesečju, više od 80% žena pati od rane toksikoze, pa sve dodaje u manjim količinama.

Ali nakon 12 tjedana, kada toksikoza nestane, možete postati snažno ispravljeni.

Trudnica ne vrijedi za dva, naravno, porcije, ali ne 2 puta. Naše tijelo je opremljeno lukavom i svim korisnim komponentama čak i iz malog broja hrane bit će jednostavno u budućem djetetu.

Nakon 12 tjedana, ne samo ni sa niskim nožnim stilom i poboljšana ishrana ne utječu na dobitak težine. Provjerite noge, zar ne ostajete na njima čarape? Ako jesu, morate podesiti meni. To možete primijetiti i u večernjim satima teško je ukloniti prsten sa prsta.

Indikacije za poštivanje prehrane tokom trudnoće

Dijeta za trudnice propisuje svaka žena, ali standardi kalorija ovise o početnoj težini buduće majke, porodičnih bolesti, hroničnih bolesti.

Vjeruje se da tokom trudnoće žena ne bi trebala ograničavati sebe, jer sve što želi jesti, traži dijete. To nije sasvim slučaj, povećanje apetita uzrokuje promenu hormonske pozadine kao u vremenu PMS i menstruacije. Nemoguće je podleći vašem apetitu, a u 1, 2 i 3 trimestere trudnoće pažljivo slijede svu težinu.

Dijeta za trudnice: Kada ga primijeniti?

Jeste li imali dodatnu težinu tokom trudnoće? Ne brinite, svi stresovi utiču na vašu bebu! Bolje je ispraviti malo menija i načina života.

Dijeta za trudnice primjenjuje se za medicinske svrhe: Smanjite težinu za zdravlje osobe koja živi u vašem trbuhu. Ako buduće majke imaju edem, štetna hrana je isključena iz menija:

1. Dimljeno meso, riba, sir.
2. Srbe, očuvanje kuće, marinade i umaci.
3. Sladne soli svode se na dozvoljeni dnevni minimum.
4. Sweast Sweets, Pečenje.
5. Pečena i slatka pića. Bolje je dati prednost voćem ili prirodnom soku, zelenom čaju.
6. Gljive.
7. Brza hrana, spremne palačinke, pica, sendviči.

Dijeta za trudnice podijeljena je u trimestere za nema slučajeva. Dopušteni su ti proizvodi koji su potrebni za pravo i potpuni razvoj bebe. Stoga ne ograničavamo izbornik u peršun i vodu sa limunom, jednostavno presjeći normalnu stopu kalorija. Svaki tromjesečje uključuje određeni skup proizvoda koji će pomoći pravilnom formiranju fetusa.

Dijeta za trudnice: Kako izračunati kalorijsku stopu?

U normalnoj prehrani treba prisustvovati:

1. 120 grama proteina dnevno, od čega 70 grama čine životinjsko meso, mliječne proizvode, ribe ili jaja.
2. 100 grama masti, od kojih 20 ulazi u organizam sa biljnim hranom.
3. Ne više od 400 grama ugljikohidrata u prvom tromjesečju, u drugom i trećem - do 300 grama. Smanjite količinu ugljikohidrata, dovršavajući izgubljene proteine.

Tokom prehrane za gubitak kilograma trudnice potrebno je 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Ako tijekom trudnoće na dijetu ste pojeli 3000 kalorija dnevno, norma je smanjena do 1800-2000 kalorija. To ne znači da sada trebate šetati gladnim.

Jedite na zdravlje, ali samo korisnu hranu, ali o slatkišima, brzini, slatkim sodicama, svježi bijeli hljeb morat će zaboraviti.

Postoji li takav broj kalorija rastuća beba? Da, količina je dovoljna, u procesu rasta, beba u prvom tromjesečju potrebna vam je samo 100 dodatnih kalorija (čaša jabučne sok). 2 Trimestera je ukupno 150-200 kalorija, poput čaše mlijeka i jogurta. U trećem - 300 kalorija dnevno, a ovo je komad kuhanog mesa i kefira.

Dijeta za trudnice po danu

Hrana je podijeljena na 5 recepcija, a vaš meni svaki dan izgleda ovako:

1. Doručak zadovoljavajući, uključuje 30% dnevnog kalorijskog stopa, proteina, ugljikohidrata i masti.
2. Drugi doručak je 10%.
3. Ručak - 40%.
4. Humannik - samo 10% dnevne stope.
5. Večera je takođe 10% dozvoljene norme. Ne ručajte nijednu kasno, oko 7-9 sati uveče, a u meniju uključuju lako onemogućene proizvode, poput voća, prirodnog jogurta, prostohije ili iona.

Posuđe su pojačane, ugašene, pečene, pripremaju se na roštilju bez ulja. Potrošnja soli smanjuje na 6 grama dnevno, uzrokuje stagnaciju vode, a on, zauzvrat, izaziva pojavu edema. Pokušajte napustiti gotove posuđe iz trgovina, konzerviranja, džemova i džemova. Uostalom, ne znate tačno šta tačno stavljate u njih.

A ako stvarno želite nemoguće krastavac?

Čudna hrana za hranu tokom trudnoće govori samo jedno - u vašem tijelu nema dovoljno vitamina ili minerala, a to vam daje signal. Ako se takve želje rijetko pojave, može se otpisati na skokovima hormona.

Kada svakodnevna želja nastavi da pojede teglu kaputača soli, recite mi o tome doktor koji akušerski ginekolog može odabrati vitaminski kompleks.

U bilo kojem od tri trimestere, vaš je meni sastoji od visokokvalitetne zdrave hrane. Izrada izbora između torte i tanjira vikendice, morate ostati u drugoj verziji. Vaša beba će dobiti puno kalcijuma, a vi ćete imati gubitak kilograma.

Dakle, žena sa normalnom težinom može sebi priuštiti da slomi neke ukusne zabrane hrane, a žena sa prekomjernom težinom - ne. Ali u procesu mršavanja glavna stvar nije zaboraviti na potrebe djeteta. Zdrava hrana, odgovarajući meni i trimenitar - zalog normalnog toka trudnoće.

Dijeta za vrijeme trudnoće u 1 tromjesečju

Počinje se pridržavati dijeta za trudnice, bez obzira koliko čudno zvuči, čak i prije početka trudnoće. Planirate zatrudnjeti, a već trebate početi jesti pravo, baviti se laganim sportovima, napustiti loše navike. Priprema za koncepciju počinje za 1-3 mjesecu. Takav sistem omogućava vam da se prilagodite promjenama, tijelo je konfigurirano za nošenje djeteta, a već tijekom trudnoće dobit ćete težinu.

U prvom tromjesečju, odustanite od štetne hrane, vaša prehrana sastoji se od proteina i proizvoda koji su bogat kalcijumom.

Ovaj vikendica, bijelo pileće meso, veliki broj svježih sezonskih voća i povrća. Meso sadrži proteine, u mliječnim proizvodima - kalcijum, matice, sušeno voće, jaja, grožđice i zobene kaše postat će neprocjenjivi izvori cinka i magnezijuma.

Dijeta na svaku težinu za drugo tromjesečje

U drugom tromjesečju vaše beba aktivno raste, a potreba za vitaminima, beta-karotin se povećava. Meni se mijenja, ali u pogledu kvalitete, a ne u pogledu povećanja porcija. U drugom tromjesečju, jedite više kupusa, šargarepe, bugarske paprike, ne zaboravite na meso, žitarice i vikendicu. U drugom tromjesečju buduća mama je bolja da napusti upotrebu kobasica, kupljenih kobasica, dimljenih.

Takođe, zabrana će pasti brašno, slatko, prženo korom u tavi.

Dijeta za trudnice tokom tri tromjesečja

Treće tromjesečje je posljednja 3 mjeseca trudnoće, tokom kojeg možete osjetiti nelagodu. Gobuđaće se pojavljuje, oticanje tijela, gravitacija u stomaku, uzgoju voćnih preša na unutrašnjim organima, tako da se može primijetiti da se uobičajene inhi-izdiše daju teško.

U trećem tromjesečju budite oprezni sa solju i sva sula u kojima se nalazi. Smanjite dnevnu brzinu soli do 5 grama, pokušajte piti čistu vodu i manje slatkih pića, posebno je zabrinut za čaj i kafu. U trećem tromjesečju, količina dnevne tekućine zajedno sa supe i pićima je 1-1,5 litara, ovisno o globalnosti problema oticanja.

U posljednja tri mjeseca ljekari preporučuju frakcijsku hranu, jer se u ovom periodu formira CNS bebe. Vaš jelovnik je bogat gvožđem, masnim kiselinama i cinkama, koji se nalaze u crvenom mesu, morskoj ribi, orasima, tamnozelenom povrću, jogurtima i voćem.

U posljednjih 2-4 tjedna vaše tijelo zahtijeva složene ugljikohidrate. Ova ravnoteža može se napuniti žitaricama (kaša i hljeb), pirjano povrće. Možete kuhati supe, povrće u pirju, postoje salate, proteinski omlet, par ribe. Iz menija bilo koja masnoća isključena je: masnoća, gulaš, čak i sa mesom, bolje je smanjiti područja koja su prekrivena slojem masti.

Odbijte zasićene juve, meso sive, oštre začine, posebno crni biber i beli luk.

Približan meni za svaki dan

• Doručak bi trebao biti gust. Započnite dan s bogatim kalcijumom sira od vikendice, pijte fermentirani čaj od mlijeka čaja sa Hawk kašikom meda ili voća svježi sok.
• Drugi doručak je voće, pa dajte prednost jabuku, krušku, narančastoj boji.
• Za ručak jedite u suštini: juha od juhe (porcija 200 ml), 2 komada žitarica.
• Popodnevno se osoba sastoji od ukusne biljne salate, koja je ispunjena limunovim sokom i žličicom maslinovog ulja.
• Za večeru, ako ne kasni, jedite 150-200 grama kaše od riže i rez od mesa s malo masti. Razjasnimo da se torta mora kuhati za par.

Ljekari preporučuju doručak za 30 minuta - 1 sat nakon buđenja, ali večera 2-3 sata prije spavanja. Ako, nakon večere osetite laganu glad, možete piti iz voćnog soka, na primjer, od zelenih jabuka ili čaše 1% Kefir.

Da li je moguće napraviti istovar dana tokom trudnoće? Kakve sportove ne očekujete dijete? Kako izbjeći skup dodatnih kg? Ova i druga pitanja su odgovori u članku!

Ginekološki akušeri Pozivaju za trudnice pažljivo liječenje svoje prehrane, podsjećajući da je glavni fokus prehrane tokom trudnoće pružanje majčinog i djetetovog tijela s hranjivim sastojcima, mineralima i vitaminima. Naglasak treba napraviti na kvalitetu hrane, a ne po količini. Dozvoljeno povećanje tokom perioda baterije je 9-15 kg. Zadatak svake buduće majke je zadržati težinu pod kontrolom, jer višak mase tijela negativno utječe na zdravlje djeteta i komplicira proces porođaja.

Prema statistici, oko 40% žena tokom trudnoće stiče na prekomjernu težinu. Ovo nije samo estetski kvar, već i faktor rizika koji doprinosi razvoju različitih bolesti.

Klimiranje u "zanimljivoj situaciji" je rizičan posao, međutim, u nekim slučajevima, nije potrebno bez nje. Glavna stvar je pamtiti: Bez obzira na razdoblje, trudnice moraju odabrati izbornik koji će vam omogućiti da se resetirate nepotrebno bez dojućivanja u vlastitu zdravstvenu zaštitu i zdravlje!

Opasnost u višci težine

Možete razgovarati o pretjeranom težini tokom tostiranja ako, počevši od 16 tjedana, povećanje prelazi jedan kilogram za sedam dana. Sloj čvrstog masti na telo trudnice otežava procjenu stanja plodova ljekarima i dovodi do sljedećih posljedica:

• proširene vene;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bolesti nervnog sistema;
• kršenja funkcija endokrinog sistema;
• hipertenzija;
• hiperkoagulacija (povećana aktivnost sistema koagulacije krvi);
• infekcije mokraćnog puteva;
• povećanje opterećenja na kralježnici;
• prijetnja pobačajima;
• indikacije za uredski cesarski dio;
• otkaz ploda;
• prerano gorivo vreteno vode;
• rođenje djeteta sa viškom tijelom.

Dodatna težina majke oštećena je zdravlju djeteta koja se još nije rodila. Izrada takvih trenutaka je dozvoljen:

• staklacija kisika;
• rasimbitrija između karlice i glave;
• deficit hranjivih sastojaka;
• neurološke bolesti;
• tendencija da u budućnosti stekne nepotrebne kilograme.

Uravnotežena dijeta za kontrolu težine

Uvođenje djeteta pod srce, žena je dužna slijediti glavnu "hranu" pravila svog položaja:

1. Kontrolirajte kvalitetu korištenih proizvoda, obraćajući pažnju na njihovu raznolikost.

2. Vratite mineralne vitaminske zalihe. Pored upotrebe sezonskog povrća i voća, potreban vam je prijem vitaminskih kompleksa:

• "Elevit" - sadrži magnezijum, folnu kiselinu. Preporučuje se poduzimanje droga koje sadrže jod. Koristite tablet tokom obroka;
• "Vitruum prenatal Forte" je polivitamin lijek sa sadržajem minerala. Uz to, sadrži jod. Uzeti tablet;
• "Vitrum prenatali" sadrži vitamin A, gvožđe, folnu kiselinu, magnezijuma. Uzmi tablet.

3. Koristite proizvode za održavanje normalne crijevne operacije.

4. Vodite računa o ravnoteži prehrane.

Potpuna odredba tijela buduće majke i plod po svim potrebnim tvarima - a postoji uravnotežena ishrana. Svakodnevna energetska vrijednost proizvoda u dijeti žena treba distribuirati na sljedeći način:

• 30% dnevnih stopa pada za doručak;
• 10% je dodijeljeno drugom doručku;
• 40% je prikazano na ručku;
• 10% pada po popodnevnim stopalom;
• 10% treba koristiti za večeru.

Svi glavni hranjivi sastojci moraju djelovati u određenim razmjerama u odnosu na međusobne druge i kontrolirane u količini:

1. Proteini - osnova baze prehrane, važan "građevinski materijal" uključen u formiranje tkiva i organa ploda. Svakodnevna stopa raspona u rasponu od 90-130 g (2 pileća jaja, 0,5 kg vikendica, 0,1 kg ribe ili mesa).
2. Ugljikohidrati - glavni izvor energije. Oni utječu na stopu metaboličkih procesa i podižu nivo unutarnje glukoze. Dnevna stopa ne smije prelaziti 400 g. Višak dovodi do povećanja sloja potkožnog masti. Donja granica - 350 g dnevno.
3. Masnoća - jedna od najvažnijih komponenti hrane, "zlatne zalihe" energetskih resursa. Njihov doprinos organizaciji uravnotežene prehrane je značajan. Dnevna norma - 90-130 g (60 g ulja, 0,4 kg mršavog mesa, 8 pilećih jaja, pavlaka od 0,2 kg). Višak masnoća je opasna, jer djeluje kao glavni uzrok debljanja za vrijeme trudnoće, odlaganje u tijelu o opskrbi.
4. Elementi u tragovima. Posebno značajan kalcijum, tokom trudnoće koje tijelo konzumira vrlo intenzivno. To je zbog njegovog aktivnog sudjelovanja u izgradnji kosti djeteta. Dnevna stopa je 1,3 g. Dijeta za vrijeme izvlačenja mora sadržavati željezo. Dnevna stopa od 18 mg. Između ostalog, važnost je cink, magnezijum i natrijum.
5. Vlakna je neophodna za normalno funkcioniranje crijeva. Od posebnog značaja njegovog prisustva u prehrani stiče u kasnijem trajanju nosa.

Obavezni trenuci:

• u dijeti morate uključiti mliječne proizvode: do 200 g mlijeka (u nedostatku alergija), oko 200 g jogurta ili Kefira, otprilike 150 g vikendica;
• meni mora biti prisutan žitarica, kuhana od žitarica i tjestenina iz gornjeg raznolikog brašna. Njihova potrošnja smanjit će količinu hljeba u meniju;
• potrebno je koristiti meso dnevno i nekoliko puta sedmično - riba;
• posuđe mora sadržavati biljna ulja: maslina, senf, posteljina;
• donja granica tečnosti koja se konzumira dnevno je jedna i pol litara. Žena treba da konzumira ne samo vodu - biljni čaj nije dozvoljen. Korisno je unijeti svježe sokove u meniju, domaće voće i kompoti, Roshinka Decoction.

Trudna žena je bolja jesti u strogo postavljenom vremenu. Doručak je preporučio 1,5 sata nakon buđenja. Najnoviji glavni obrok mora se pojaviti najmanje 3 sata prije spavanja. Jasan režim poboljšao će probavu i spriječiti će skup nepotrebnih kilograma. Morate jesti s jednakim dijelovima od četiri do šest puta dnevno. Ovo će eliminirati osjećaj gladi, neće dati porciju i smanjit će želju za jelom štetne hrane. Trudna je bolja malo neuredno, nego da se kreće!

Od masne hrane, životinjskih proizvoda, kiselih krastavca, proizvoda od brašna i pečenja iz pješčanog i kvasca tijesta, kolača sa masnim uljem, slatki gazirani pića prikladni su za odbijanje.

Prije trudnoće primijećene su žene koje imaju dodatne kilograme, treba zaustaviti izbor na mršavim mesom i mliječnim proizvodima s niskim masnim mliječnim proizvodima. "Jednostavni" ugljikohidrati sadržani u riži, bijelim pečenjem i slatkišima, prikladno je zamijeniti "kompleks", premještanje na smeđeg riže, sušenog graničnog kruha. Sa soli odgađa tekućinu u tijelu, tako da se njegova potrošnja mora na minimum.

Proizvodi

Proizvodi u nastavku obuzdavaju žensko tijelo iz prekomjernog masa, tako da moraju biti prisutni u svom stolu dnevno:

• tikvice;
• kupus;
• brokula;
• šargarepa;
• tikva;
• krastavci;
• paradajz;
• zeleni luk.

• šljive;
• marelice;
• kruške;
• jabuke.

Sušeno voće:

• grožđice;
• plune;
• sušene marelice.

• slatka trešnja;
• cherry;
• lubenica;
• dinje;
• grožđe;
• kivi.

Meso bez masnog:

• govedina;
• turska;
• zec;
• kokoška.

Kako kuhati

Proizvodi za mršavljenje trebaju se pripremiti na sigurne načine. Najprihvatljiviji je par. Pa, ako postoji poseban uređaj koji vam omogućava da sačuvate sva korisna svojstva hrane. Ništa korisna jela pečena u pećnici. Možete ispeći sve. Za ovo se koristi poseban papir ili folija. Prikazivanje i gašenje. Korisni način pripreme pruža dugačak boravak hrane na maloj vatri u posuđe ispod poklopca. Vrlo je ukusno na ovaj način, ispada da priprema meso i krompir. Ne radite bez ključanja.

Prije svakog obroka trudna žena morate popiti čašu čiste vode. To će poboljšati probavu i omogućiti će vam da jedete manje.

Kalorija

Za zdrav razvoj ploda, žena je potrebna na 300-400 kcal više nego prije trudnoće. To je u takvoj količini koja energetski troškovi njegovog tijela povećavaju. Trudna bi u prosjeku trebala primiti od 2000 do 2800 kcal / dan. Više ne znači dobro i apsolutno nikakvo potreba za normalnom trudnoćom.

Ako je žena u "zanimljivoj situaciji" režim posteljinu, dnevni kalorijski sadržaj prehrani opada za prosječno 20%.

Meni tokom viška kilograma

• Od jutra prazan stomak: čaša negazirane vode.
• 10 minuta kasnije: Apple.
• Za doručak: salata slatkog bibera, krastavca i rajčice, kefir ili mliječni kaša (zobena kaša, heljda) s dodatkom bobica.
• Na drugom doručku: zeleni ili biljni čaj, Galetny kolačići ili komad sira.
• Za ručak: lagana supa pečena sa povrćem ribe ili nisko masnoća Borsch sa komadom mršavog kuhanog mesa.
• U popodnevnom školi: čaša soka i par oraha ili čaša Kefir sa jabukom.
• Za večeru: kuhani pileći file i lagana salata sa punim gorivom iz maslinovog ulja ili vikendica s masnim masnim sa Kefirom i bobicama.
• Prije spavanja: naribana jabuka i šargarepa bez šećera.

Da li je moguće sjediti na dijeti

Sa pretjeranim setom dodatnih kilograma, moderna medicina ne isključuje upotrebu trudnice režima snage koji pomažu u stabilizaciji težine i eliminiraju svoj intenzivni rast. Istovremeno, doktori obraćaju pažnju na činjenicu da je alati za bebe neprikladan trenutak za podebljane eksperimente i upotrebu popularnih dijeta apsolutno zabranjeno:

1. Teško ograničenje proizvoda, gladovanja i monodija štetno je za samu žene i njenom djetetu. Izuzetak iz ishrana određenih proizvoda prepuni se nedovoljnim proizvodnjom ploda vitamina i drugih važnih tvari.
2. Citrus dijeta, čiji je izbornik zasnovan na korištenju mandarina, grejpa, narandžaste i njihovog soka, razvijaju vjerojatnost alergijskih reakcija u novorođenčadi. Čokoladni režim, pružanje upotrebe čokolade, kafe i kakanskih derivata, djeluje na isti princip.
3. Režimi zasnovani na gamašima (soja, pasulj, grašak) doprinose povećanju proteina u tijelu. Proizvodi njegove propadanja ponekad uzrokuju toksične reakcije. Slično tome, protein dijeta su valjane, sjedeći na kojem je dopušteno samo za medicinsko svjedočenje i pod budnom kontrolom ljekara.
4. Dijeta zasnovana na krvi bobica (ribizla, jagode, jagode, viburnum, maline) mogu naštetiti fetusu, pa čak i uzrokovati krvarenje.
5. Tijekom trudnoće, upotreba koktela za sagorijevanje masti i pića za ubrzanje metabolizma neprihvatljiva je. Mogu izazvati pobačaj.

Dijeta se može preporučiti trudničani u slučaju povećanog nivoa soli u tijelu (uspostavljen kliničkom analizom), što dovodi do klastera u tkivima tečnosti i izgledom edema. Takođe, doktor može biti imenovan prehranom za trudnice, čiji je cilj rješavanje specifičnog problema u određenoj ženi.

Prednosti prehrane tokom trudnoće

1. Pravilna ishrana važna je za rođenje zdravog djeteta.
2. Specijalni režim pomaže u održavanju izdržljivosti buduće majke.
3. Posebna prehrana pomaže u borbi protiv niza bolesti.
4. Dijeta za gubitak kilograma doprinosi normalizaciji težine.

Dijeta na Trimesterima

U određenim periodima trudnoće, majčino tijelo se ponaša na različite načine. Važno je pridržavati se dijeta za prijehrana za trudnice za gubitak kilograma, što odgovara razdoblju razvoja fetusa. Dakle, bit će moguće eliminirati razvoj zdravstvenih problema, a ne da ne dobijamo dodatno.

1 tromjesečje

Dodatni kilogrami žene su stečene do 12. sedmice od mora nositi dijete, dok se fokus ne smije izvršiti na količini, već na kvalitetu hrane. Dijeta treba biti zasnovana na proteinima i vitaminima. Ne treba više od 2000 kcal biti konzumirati svakodnevno.

U dijeti prehrani za trudnice da biste smanjili težinu, morate unijeti:

• neko debelo meso;
• jaja;
• zeleni grašak;
• belokokna i morski kupus;
• sir i vikendica niskog masnog;
• grub kruh;
• jetra;
• svježe iscijeđeni sokovi.

Razumno napuštanje:

• konzervirani;
• gazirana pića;
• proizvodi brze hrane;
• krekeri i čips;
• kafa;
• senf i sirće.

Meni po danu

Ponedeljak

• 8:00 - Muesli sa dodatkom srednje masti mleka.
• 11:00 - jogurt s niskim masnim.
• 13:00 - Juha na mršavom juhu.
• 16:00 - Biljna salata sa dodatkom maslinovog ulja.
• 19:00 - Kuhana riža i kupus pirja.

• 8:00 - Mliječni ovseni mleko Poros.
• 11:00 - Sendvič sa komadom ulja.
• 13:00 - Juha na ribljim juhom s niskim masnim.
• 16:00 - 100 grama skuta s malo masti.
• 19:00 - Jetra sa kuhanom tjesteninom.
• 21:00 - Malo morski kupus.

• 8:00 - 100 g sira sa niskim masnim vikendicom, zeleni čaj.
• 11:00 - Čaj sa galerijskim kolačićem.
• 13:00 - Juha sa povrćem.
• 16:00 - kruška.
• 19:00 - Pileće pare i pire krompir.
• 21:00 - Niski debeli jogurt.

• 8:00 - Kaša od heljde mlijeka, svježi sok.
• 11:00 - Jogurt.
• 13:00 - brokolička supa i karfiol, komad hljeba.
• 16:00 - Apple.
• 19:00 - Salata od rajčice, avokada i listova špinata, komad tunjevine.
• 21:00 - Morse od barana.

• 8:00 - Čaša varalica, kruh sa komadom sira.
• 11:00 - Narandžasta.
• 13:00 - Kuhana tjestenina, parne kože, salata.
• 16:00 - par oraha.
• 19:00 - krompir pečen s pavlakom, ribom i čajem.
• 21:00 - Pregršt Kuragija.

• 8:00 - sirevi, biljni čaj.
• 11:00 - Pregršt Kuragija.
• 13:00 - Juha na pilećih juha, vekta.
• 16:00 - Salata od jabuke i mrkve.
• 19:00 - Salata sa rajčicom i mekim sirom sa dodatkom maslinovog ulja.
• 21:00 - Čaša preskočenog mleka.

Nedjelja

• 8:00 - Zobena kaša na mleku, jabuci, sok.
• 11:00 - Banana.
• 13:00 - Juha na pilećih juha, salata od paradajza, čaj.
• 16:00 - Voće.
• 19:00 - pileće kotlet, parno povrće.
• 21:00 - Čaša jogurta.

2 tromjesečje

Tokom stvarnog rasta ploda, žensko tijelo treba dodatno hranjenje. Dnevna prehrana za trudnice je 2500 kcal. Počevši od 14. sedmice, treba biti ograničen na potrošnju šećera i slastičara. Važni vitamini D i E.

• špinat;
• mliječna roba;
• puter;
• žumance;
• grožđice;
• morska riba jetra.

Izuzetno:

• pržena i masna jela;
• akutni i dimljeni;
• kobasice.

Meni za nedelju dana

Ponedeljak

• 8:00 - kuhano jaje, sendvič sa sirom i paradajzom.
• 11:00 - Vikendica i grožđice.
• 16:00 - Jogurt.
• 19:00 - Salata od povrća i avokada.
• 21:00 - Čaša ragger šupljine.

• 8:00 - Mljekarna zobena kaša.
• 11:00 - Matice, banana i jabuka.
• 13:00 - Juha na pilećih juha i sa dodatkom karfiola.
• 16:00 - 100 g vikendica.
• 19:00 - Stew sa mršavim mesom.
• 21:00 - Čaša jogurta.

• 8:00 - Omlet.
• 11:00 - jogurt s niskim masnim.
• 13:00 - Riblja supa.
• 16:00 - Apple.
• 19:00 - Kaša na mleku.
• 21:00 - Voće.

• 8:00 - Cheesecakes sa pavlakom i grožđicama.
• 11:00 - Pregršt oraha.
• 13:00 - Lentil supa.
• 16:00 - Apple.
• 19:00 - Kuhana riža i komad pečenog piletine bez kože, čaj.
• 21:00 - Čaša jogurta.

• 8:00 - Omlet i komad hljeba sa paradajzom.
• 11:00 - Sok od paradajza.
• 13:00 - Ragu sa komadom mršavog mesa.
• 16:00 - Sezonsko voće.
• 19:00 - Kuhana tjestenina i sok od paradajza.
• 21:00 - Čaj.

• 8:00 - 100 g vikendica, bobica.
• 11:00 - komad čvrstog sira, vekne.
• 13:00 - Heljda, komad pečene govedine, salatu od povrća, čaj.
• 16:00 - Svježe cijeđen sok.
• 19:00 - Pečena riba, paradajz.
• 21:00 - Čaša mlijeka s malo masti.

Nedjelja

• 8:00 - Kukuruzna kaša na mlijeku, šaka Kuragija.
• 11:00 - jogurt s niskim masnim.
• 13:00 - Juha od kupusa, salata od krastavaca i paradajza.
• 16:00 - Pregršt oraha ili grožđica.
• 19:00 - Palačinke od tikvica, pavlaka, divlja ruža.
• 21:00 - Čaša jogurta.

U II tromjesečju, žena treba naslijediti sa alergenim proizvodima. Njihova potrošnja mora biti rijetka. Egzotično voće, citrusi i jagode mogu se koristiti, ali ako je moguće, skromne porcije.

3 tromjesečje

Tokom ovog perioda, bolje je da ne prejedate. Uprkos potrebi za ugljikohidratima, ne biste se trebali nagnuti na previše kalorijsku posuđe. Energetska vrijednost hrane ne prelazi 2800 kcal dnevno.

• voće;
• orasi;
• povrtne supe;
• parna riba;
• kuhano meso.

Izuzetno:

• masti i masti;
• pržena jela;
• žumance
• kiseli krastavci;
• podliva;
• povrće i puter.

U trećem tromjesečju potrebno je ograničiti potrošnju vode - nema više litra tokom dana. Pravilo se odnosi na tečnu hranu, uključujući supe. Nekoliko puta nedeljno korisno je dogovoriti istovar dana. To će vratiti ton tijela i pripremiti ga za nadolazeće rođenje.

Sedmični meni

Ponedeljak

• 8:00 - Kaša na mleku.
• 11:00 - Osušeno voće.
• 13:00 - Juha od povrća.
• 16:00 - Kefir.
• 19:00 - Parna piletina, kaša heljde.
• 21:00 - Voće.

• 8:00 - suhi kolačići, čaj.
• 11:00 - Voće.
• 13:00 - Kuhana tjestenina, salata.
• 16:00 - Paradajz, ulje, špinat.
• 19:00 - Dijetalni pilaf.
• 21:00 - Kefir.

• 8:00 - Sendvič sa uljem, čaj.
• 11:00 - Salata od 1 jaja i morskog kupusa.
• 13:00 - Riblja supa.
• 16:00 - 100 g odmašćenog vikendica.
• 19:00 - komad pečenog mršavog mesa, pire krompira.
• 21:00 - Sok.

• 8:00 - kuhano jaje, vek, kriška ulja, biljni čaj.
• 11:00 - Voće.
• 13:00 - Borsch.
• 16:00 - kruška.
• 19:00 - Salata sa jajetom, tunom i rižom.
• 21:00 - Voće.

• 8:00 - Vikendica s niskim masnoćom navija se s bobicama.
• 11:00 - Svježe stisnuti sok od narandže.
• 13:00 - Stew sa biljnim govedinom, čajem.
• 16:00 - sušeno voće.
• 19:00 - Riža sa mrkvom i lukom.
• 21:00 - Kefir.

• 8:00 - Kaša zobene kaše i kuraga.
• 11:00 - Salmon sendvič.
• 13:00 - Juha od bundeve, komad pečenih pilećih prsa.
• 16:00 - Voćni sok.
• 19:00 - Riža i komad pečenih riba.
• 21:00 - Ryazhenka.

Nedjelja

• 8:00 - sir i pavlaka.
• 11:00 - Pregršt orašastih plodova.
• 13:00 - Tjestenina, riblje pare, povrće.
• 16:00 - Voće.
• 19:00 - kutija sa pavlakom sa malom masnoćom.
• 21:00 - Mlijeko.

Posebna dijeta za trudnice

Tokom alata za bebe, doktor može preporučiti ženi posebnu prehranu usredotočena na njeno zdravlje. Dijeta svake prehrane za trudnice za gubitak kilograma je uravnotežena, tako da sustavi napajanja pomažu u slijedeći broj kilograma.

Belkova

Dijeta uključuje hranu s povećanom količinom proteina. Prikazuje se trudna s brzim setom kilograma, jer pomaže kontrolirati njihovo povećanje i smanjenje viška. Buduća mama važno je jesti mlijeko, meso, jaja, konzumiranjem oko 120 grama proteina. Takođe su prikazani ugljikohidrati - do 400 g dnevno.

Isključuje:

• šećer;
• kondenzono mlijeko;
• kolači;
• čokolada;
• svježi hljeb.

Intervali između obroka su oko tri sata.

Jaja piletina i prepelice su neophodni izvor proteina. Kada su trudni, bolje su apsorbirani kuhani "u torbi". Pokrijte dnevne potrebe za proteinskim jajima ne trebaju - mogu izazvati alergije.

Dijeta proteina za trudnice svojstvene očite prednosti:

1. Nedostatak strogih ograničenja prehrane.
2. Poboljšanje metabolizma.
3. Spaljivanje masti zaliha.
4. Jačanje maternice i placente.
5. Dovoljna zasićenost.

Uzorak menija

Dijeta dijeta za trudnice Preporučuje se sastaviti na takav način da je jutro počelo ugljikohidratima, koji su savršeno zasićeni i daju tijelo probavom hranom. Ručak je dobro napraviti kalorijska jela koja su duže vrijeme riješila gladi. Uveče, izuzetno proteinska hrana je poželjna.

• 1 tromjesečje: pahuljice iz mekinja sa mlijekom, kriška ražnog hljeba, čaj.
• 2 Trimestar: jabuka, muesli i jogurt, čaj od kamilice.
• 3 Trimestar: Prostokvasha, mljekara kaša.

• 1 T-P: mlijeko i galetni kolačići.
• 2 T-P: Ryuzhka, Plune.
• 3 T-R: komad sira, kruh sa cerom.

• 1 T-P: supa na gorući pileći juhu, krišku pečenih riba, jogurta.
• 2 T - R: LEACHE juha, kuhano meso, salata od morskog kupusa, sok.
• 3 T-R: čorba na mrstom povrću, salatu od tune, komad pečenih pilećih prsa, ružičasto ruževo.

• 1 T-R: Galetni kolačići i čaj.
• 2 T-P: bademi i banana.
• 3 T-P: Jogurt i jabuka.

• 1 T-P: Riža, komad pečenog mesa, puding za mlijeko.
• 2 T-P: Riba na roštilju, paradajz, jogurt.
• 3 T-P: Riža, kuhana riba, Ryazhenka.

Prije spavanja

• 1 T-P: Kefir.
• 2 T-R: Skimny kefir.
• 3 T-R: Skimny kefir.

Dijeta se može koristiti isključivo pod nadzorom ljekara, jer se prekomjerni unos proteina i želja za smršavanjem može pretvoriti u opterećenje na jetri i bubregu.

Kad vrijedi zaustaviti

Dijeta proteina zaustavljena je na:

• neugodni simptomi iz gastrointestinalnog trakta;
• visoko znojenje;
• zamućenost urina;
• svrbež kože;
• povećana razdražljivost;
• vrtoglavica.

Značajno je! Belkovo-Povrće dijeta je razna proteina. U nekim se slučajevima prenosi lakše. Način pretpostavlja izmjenu ribe, mesa i povrća. U pravilu se proteinski proizvodi troše nekoliko dana, naredna dva dana trebaju jesti povrće i voće. Prednosti sustava temelje se na većem unosu u tijelu minerala, vitaminima i antioksidansima potrebnim ženi i bebi. Dijeta je pogodna za manju korekciju težine trudnoće.

Slani

Za normalno blagostanje, osoba svakodnevno treba koristiti do 5 g kuhar soli. Većina ljudi nekoliko puta premaši normu. Kao rezultat toga, tečnost se nakuplja u tijelu, pojavljuju se debljanje, razvoj bubrežne bolesti, jetre i kardiovaskularnog sistema. Za trudnice, pretjerana upotreba soli je prepuna visokog pritiska i izgledom edema. Sol tijekom alata za bebe mora biti ograničena, a u nekim se slučajevima prikazuje poštivanje isparljive prehrane.

Suština prehrane u neuspjehu hrane sa visokim sadržajem soli. S ispravnim odabirom komponenti prehrane za trudnice za smanjenje težine, nedostatak soli u tijelu neće se dogoditi.

Možeš koristiti:

• voće;
• zeleni;
• hljeb (ne više od 200 g);
• jaja (ne više od 2);
• puter (otprilike 10 g);
• bezde govedine;
• riba;
• mlijeko i vikendica;
• kefir sa malim% masti;
• jam;

Zabranjeno:

• pečena;
• oštar;
• dimljeno;
• podebljano;
• kiseonik
• marinade;
• kiseli krastavci;
• svinjetina i janjetina;
• konditorski proizvodi.

Meni na dan

• Jutro: 100 g Kashi, kokirana jaja iz para jaja, 100 g vikendica, morse.
• Snack: 150 g jogurta s voćem.
• Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, povrća sa salatom sa dodatkom pasulja, kompotuje.
• Popodnevna osoba: 100 g pečene jabuke ili sušeno voće.
• Večer: povrtna supa (može gula), komad hljeba, smoothie.
• Prije spavanja: čaša Kefir.

Isprva se može činiti i brkovi dijeta previše teški. Da biste spremili hranu sa pojava, možete koristiti morsku sol, naseljavanje posuđa na samom kraju pripreme ili neposredno prije posluživanja.

Hipoalergeni

Prema riječima stručnjaka, alergije formiraju dijete tokom boravka u tijelu majke zbog netolerancije nekih proizvoda. Da bi se utvrdilo skrivene alergije žene, ljekar može u prisustvu dodatnih kilograma, gestoze i edema. U prisustvu takvih problema propisuje se posebna hipoalergena prehrana.

Izuzeci su podvrgnuti:

• morski plodovi;
• jaja;
• orasi;
• mlijeko;
• riba;
• crveni i crni kavijar;
• paradajz;
• čokolada;
• jagoda;
• maline;
• citrusi;
• kokoš;
• slatkiši;
• kiseli krastavci;
• začinjena jela;
• konzerviranu hranu.

Dozvoljeno da se koristi:

• lean meso;
• kaša;
• povrće i voće Ne-jezero bojanje (krastavci, tikvice, krompir, kupus, žuti i zeleni jabuke, kruške);
• gljive;

U ograničenim količinama, dozvoljeno je jesti kisela pavlaku, tjesteninu i pekaru od vrha najvišeg razreda.

Meni na dan

• Doručak: kaše kaše na vodi, komad pšeničnog hljeba, jabuke.
• Snack: Čaša jogurta bez aditiva.
• Ručak: vegetarijanska supa, parne kože od zečjeg mesa, salata od karfiola, kompot.
• Snack: voće.
• Večera: Salata od dozvoljenog povrća Uz dodatak biljnog ulja, pirjanog krompira, komad kuhane govedine, čaj.
• Prije spavanja: Kefir.

Smanjenje hemoglobina (anemije) tokom bacača djeteta može biti uzrokovano različitim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak željeza je opasan, što negativno utječe na organizam majke i ploda. Za normalizaciju stanja trudnoće korisna je posebna dijeta. Njegova suština je razna zdrava prehrana, zasićena vitaminima i mikroelementima. Dijeta ove prehrane za trudnice ne može se zamisliti bez proteina. Prijem masti treba smanjiti. Ugljikohidrati - ne više od 500 g dnevno.

Prikazivanje:

• badem;
• marelice;
• jetra svinjetine i teleta;
• pureći meso;
• teletina;
• kakao;
• špinat;
• žumance;
• stalno hljeb.

Apetit trudnice sa smanjenim hemoglobinom može biti pomalo depresivan, s obzirom na koji se preporučuje prijem povrća, mesa i ribljih supa. Preporučuje se dodavanje različitih umaka i soli u glavnu posuđe. Možete trajati oko 40 g vrhnja i 30 g biljnog ulja, ne više od 50 g šećera.

Izuzetno:

• citrusi;
• morski plodovi;
• malina i jagode;
• čokolada;
• gljive.

Meni na dan

• Doručak: heljda kaša, kuhano meso ili riba, jaja škelika.
• Drugi doručak: Salata od repe i mrkve, Roshovnik decocion.
• Ručak: Boujoon supa od srca i mesa Turska, hljeb, vikendica, voće.
• Popodnevna osoba: bobice.
• Večera: gulaš od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
• Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Suprotno zajedničkom mišljenju o prednostima upotrebe nedovoljno obrađenog mesa i podproizvoda sa smanjenim hemoglobinom, takvi eksperimenti tokom trudnoće nisu dozvoljeni!

Ugljikohidrat

Ugljikohidrati - izvor energije koji je potreban za tijelo trudnice za normalan vrat ploda i važan element zdrave prehrane. Dobro su apsorbirani, sprečavaju nakupljanje toksina i depozite masnoće.

Suština sustava je pošiljna u "kompleksni" ugljikohidrati, odnosno vlakno i pektini. Sadrže neke kalorije, ali obećavaju zasićenost. Dijeta pomaže u normalizaciji težine trudnoće s ubrzanjem metaboličkih procesa.

Iz dijeta dijeta za trudnice su isključeni "jednostavni" ugljikohidrati:

• konditorski proizvodi;
• ne cijele žitarice za žito;
• slatkiši;
• bijeli brašno hljeb;
• grožđe;
• banane.

• mahunarke;
• vikendica;
• cijele žitarice;
• smeđa riža;
• makaroni iz čvrstih pšeničnih stanica;
• povrće i voće.

Meni na dan

• Jutro: mliječna kaša (heljda, zobena kaša, riža), jaje, sendvič sa sirom, Ryazhenka.
• Snack: breskva ili jabuka.
• Dan: Promjena u mesu juha od mesa, povrća sa salatom sa dodavanjem pavlake sa niskim mastima, sok od jabuke.
• Snack: 100 g trešnje ili gooseberry.
• Večer: kuhana riba, voćni sir, kompot.

Sa toksikozom

Toksikost nastaje zbog činjenice da majčino tijelo percipira plod ploda kao stranog objekta i formira antitijela u vlastitim ćelijama. Kao rezultat toga, postoji kršenje rada važnih tijela i sistema, dobro se pogoršavaju. Takođe, razvoj toksikoze ima hronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre. Problem je češće pretekao emocionalno nestabilne žene.

Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:

• Ja - poriv da povraćam događa se pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma;
• II - povraćajte oko deset puta dnevno. Mršavljenje za dvonedeljni period je do četiri kilograma;
• III - povraćanje se javlja do dvadeset i pet puta dnevno. Gubitak kilograma je preko deset kilograma.

Toksikoza može biti najranije manifestacija u prvom tromjesečju, a kasno (prisustvo), nastalo nakon 35. tjedna trudnoće.

Prehrana prehrana

1. Snaga mora biti frakcionalna. Stomak opaža male porcije, koji ne uzrokuju istezanje. Česti unos hrane ne oživljava centar gladi.
2. Toksikoza nameće zabranu fat Calorie Hrana. Proizvodi treba lako asimilirati, bez potrebe za značajnim naporima iz probavnog trakta.
3. Doručak je potreban. Istovremeno, nije potrebno u potpunosti jesti. Savršeno rješenje je voće koje se lako apsorbiraju i pružaju dovoljnu razinu glukoze potrebne za dobro blagostanje.
4. Poželjno je odsustvo supa, posebno kuhanih na mesnom juhu. Priključak tečne i čvrste hrane na jednom prijemu uzrokuje povraćanje. Čaj "u zalogaju" sa kolačićem isključen je iz istog razloga.

Prikazivanje:

• povrće: paradajz, slani krastavci, svježi kupus, šargarepa, cvjetač, tikvice, brokoli, repe, patlid ...
• voće: Limuni, trešnja, jagoda, jabuke, pomorandže, šljive, brusnice, kivi;
• protein: Kuhani pileći file, kuhana jaja, riba s niskim masnom, čvrsti sir;
• masti: maslac i biljno ulje;
• kaša: riža, heljda, millet.

Hljeb se može postepeno, prethodno sušiti u staklenoj peći ili tosteru.

Prehrana u Gestosi

Najbolja prevencija kasne toksikoze trudnica je umjerena unos hrane. Snažno ne preporučuju krastavci, marinade i dimljeni. Prilikom odabira elektroenergetskog sustava, ljekari se preporučuju da se vodi sljedećim pravilima:

• količina soli ne može prelaziti 5 g;
• na tijelu ne bi trebalo biti više od 800 ml tekućine;
• dijeta bi trebala biti bogata proteinima;
• hrana je dužna da sadrži prirodne vitamine, u zimsko-proljetno vrijeme - obogaćeno vitaminskim kompleksima.

Približni izbornik

Prvi doručak:

• kuhana riba (150 g);
• kuhani krompir (200 g);
• svježa šargarepa (80 g);
• 1 kuhano jaje;

Ručak:

• sir (150 g).

• beitter sa pavlakom (300 g);
• heljda kaša (200 g);
• par pare (60 g);
• 200 ml kompotacija.

• sezonske bobice (300 g).

• kuhana riba (200 g);
• vinaigrette (300 g).

Prije spavanja:

• 200 ml Kefir.

1 dnevno se riješi do 200 g raženih ili 100 g pšeničnih kruha.

Ispuštanje menija Dijeta za trudnicu

Dani istovara su uobičajeni za pozivanje na pozive u kojima se jači jačine i raznolikost proizvoda. Naglasak se nalazi na nisko-kalorijskoj hrani koja eliminira tijelo iz toksina i šljake, pomaže u prilagođavanju težine. Dugoročna ograničenja hrane tokom trudnoće propisuje liječnik za poticanje razmjene procesa i povećanje mape zaliha. Oni pomažu u obnavljanju probavnih organa, ubrzati metabolizam, smanjiti oticanje. Za jedan istovar dan, trudna može izgubiti do 800 grama težine.

Ispuštanje prehrana prikazuje se trudnoća sa:

• oticanje nogu;
• povećati krvni pritisak;
• set brze težine;
• kratkoća daha tokom hodanja;
• problemi sa jetrom i bubrezima.

Pravila za istovar

1. Ograničenja hrane dozvoljena su tek nakon 28. nedelje trudnoće.
2. Rekreacija želuca koji vam trebaju jednom sedmično ili deset dana.
3. Da biste izbjegli nestašicu vitamina i korisnih tvari, preporučuje se kombiniranje različitih opcija istovara.
4. Istovar se treba pojaviti u istom danu u sedmici.
5. Žvakanje hrane treba biti temeljito i sporo.
6. Dnevni dio proizvoda treba podijeliti u nekoliko tehnika (5-6).
7. Hrana je važna za obavljanje dobro utvrđenih vremenskih intervala, koji će pomoći u izbjegavanju ljubljenja.
8. Tokom dana morate konzumirati ne manje od 2 litre vode.
9. Uveče prije početka istovara, treba ih prebaciti iz teške hrane. Večera najkasnije sedam uveče.

Energetska vrijednost prehrane trudna je tijekom istovara ne smije biti manja od 1500 kcal.

Univerzalni gubitak težine

• Doručak: 150 g odmašćenog vikendica, svježa kruška, čaša čaja.
• Drugi doručak: 200 g jogurta s malo masti, svježe bobice.
• Ručak: supa na laganoj juhu, parne kocke iz pilećeg mljevenog mesa, svježeg krastavca.
• Sferdnik: Polovina čaše lakih jogurta, šaka sušenog voća.
• Večera: 100 g kuhane ribe s malo masti, povrća salata.
• Prije spavanja: par šljive, pola čaše Kefir-a.

Dani istovara "osiha"

Istovar dijeta na dijetama koje su dozvoljene provesti 1 put u 7 dana, ali iz medicinskih razloga ponekad se može ponoviti istovar svakih 4 dana. Energetska vrijednost prehrane ne prelazi 1000 kcal.

Opcije prehrane za trudnice za smanjenje težine, što ukazuju na potrebnu hranu za dan:

1. Meso i povrće: 400 g mesa sa malo masti, 800 g svježeg povrća. Prije spavanja možete popiti čašu slabog masnoće Kefir.
2. Morski plodovi i povrće: Kuhana morska hrana u iznosu od 0,5 kg, pirjano povrće u iznosu od 800 g. Dozvoljena je upotreba nezaslađenog čaja.
3. Krompir: 1 kg kuhanih krompira i nekoliko čaša slabog masnoće Kefir.
4. Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, nisko-kalorijski jogurt (300 g).
5. Bobice i vikendica: 800 g bilo koje bobice, 400 g odmašćenog vikendica. Lako možete piti nezaslađenu kafu bez kofeina.

Montrorode za mršavljenje

Mono-istovar može podrazumijevati upotrebu jednog proizvoda. Cilj je dati puni praznik probavnim sistemom. Energetska vrijednost prehrane je mala, tako da možete ponoviti mono-utovarivanje tek nakon 10 dana i isključivo nakon savjetovanja sa ljekarom.

1. Povrće ili voće: Tokom dana dozvoljeno je jesti 1,5 kg svježeg povrća ili voća. Kao dodatak salatama, dozvoljeno je koristiti malo biljnog ulja.
2. Compotate: Možete piti 1,5 litara kompotacija sa 100 g osušenih voća i 1 kg svježih jabuka tokom dana. Gotov proizvod je dozvoljeno da se ne doda više od 3 kašike šećera.
3. Mlijeko: po danu možete piti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili valja sa masnim ne više od 1,5%.

Zanimljivo znati! Mliječna dijeta (istovar) je vrlo dobra za trudnice koje pate od nedostatka apetita. Mlijeko je hrana i tečnost istovremeno. Ukusan mliječni koktel će zasititi i podići raspoloženje.

Istovar heljde

Heljda je jedna od najkorisnijih krugova. Njegove žitarice sadrže jod, magnezijum, gvožđe, kalijum i čitav niz vitamina. Pored toga, heljda sadrži lizin - ne sintetizira organizam aminokiseline potrebne za bolje apsorpcijski kalcijum. Heljda dobro jača zidove plovila, pročišćava crijeva iz teških sedimenata i šljaka.

Trudnički istovar u heljdi je vrlo koristan: Osim što se riješi suvišne težine, žitarice obećava da će nadopuniti organizam tijela elementima tragama, podići nivo hemoglobina i poboljšati probavu.

Za očuvanje korisne svojstva heljde, preporučuje se napuštanje kuhanja. Čaša žitarica trebala bi biti postavljena u termopu i sipati kipuću vodu, pustiti noćnu pauzu. Numbro kaša podijeljena je u porcije i koriste se tokom dana. Da biste olakšali prenos neobičnog načina, trudnice mogu dopuniti meni šalice Kefir ili par jabuka.

Kefirny

Dan istovara na Kefiru omogućava vam da se oslobodite previše i normalizirajte stolicu, što je posebno korisno za trudnoću, pati od zatvorskog. Možete koristiti samo svježi kefir. Za jedan dan uzima se 1,5 litara fermentirane masne serije od 1,5% i 600 grama vikendica. Treba ga koristiti za 6 recepcija. Sa opipljivim osjećajem gladi, dozvoljeno je da jede nekoliko kašika pšeničnog meka.

Kako jesti sutradan

Obilni unos hrane za sljedeći dan je neprihvatljiv. Nakon "čišćenja" menija trudnice trebalo bi biti jednostavno, u protivnom će se izgubljeni gram vratiti, nelagoda će se ponovo pojaviti.

1. Da biste imali bolji doručak najboljeg ne-debelog jogurta, kuhanim jajima ili dijelom mliječne zobene kaše.
2. Za ručak treba koristiti zaštićeni proizvodi: mršava govedina ili nisko masna riba. Potrebno je kombinirati proteinsku hranu s tkivom, tako da se biljna salata preporučuje kao prilog.
3. Kao večernji obrok, kuhano meso ili zrnati vikendica će se uklopiti.

Kontraindikacije

Dani istovara su kontraindicirani trudnice sa sljedećim bolestima:

• dijabetes;
• alergija na hranu;
• hronične gastrointestinalne bolesti;
• endokrine patologije.

Korisni recepti

Vegetarijanska supa

Sastojci:

• kupus (tri stotine grama);
• korijen celera (jedan komad);
• mrkva (jedan PC.);
• krompir (dva komada);
• luk (jedan kom.);
• peršun;
• biljno ulje (četiri kašike);
• litar vode;
• malo soli.

Hemijski sastav 100 grama:

• proteini - 0,72 g;
• masti - 4,3 g;
• ugljikohidrati - 3,8 g

Kuvanje

1. Sjeckani kupus, čist i drobljeni krompir, izrezati na kocke ostatak povrća (luk - pola prstenova), sitno nasjeckajući zelenilo.
2. Mrkva, luk, korijen celera Pošaljite na posudu uljem, dodajte vodu, str. 15 minuta.
3. Dodajte kupus, krompir u tavu i nastavite da se držite.
4. Gotovo povrće šalje se u loncu, sipaju kipuću vodu, sol. Kuhajte više od pet minuta nakon ključanja.
5. Prilikom nanošenja, ukrasite zelenilo.

CASSELED krompir-skučen

Sastojci:

• krompir (dvjesto grama);
• vikendica s niskim masnim vikendicom (trideset grama);
• Četvrtina jaja;
• kremasto od maslaca (pet grama);
• pavlaka (dvadeset grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 10,5 g;
• masti - 12 g;
• ugljikohidrati - 35,7 g.

Kuvanje

1. Lose krompir, čist, izrezan na kriške. Prokuhajte za spremnost. Spajanje vode, trljanje krumpira.
2. Vikendica za mljevenje, povežite se s krompirom, dodajte jaje i puter. Mix.
3. Masa krompira-skuče ležala je na listu za pečenje, posipana krušnim mrvima. Split i podmazivanje pavlake. Ispeći do zlatne boje.

Salata od repe i zelenog graška

Sastojci:

• repa (dvjesto grama);
• konzervirani grašak (šezdeset grama);
• biljno ulje (deset grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 2,4 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 11,7 g

Kuvanje

1. Cjepavci da kuha (sat vremena), izostavite pola sata u hladnoj vodi, nakon čišćenja i rešetka na grateru.
2. Polka točkice se riješite tečnosti.
3. Miješajte repe i polka točkice, napunite ulju.

Bijela salata od bijelog i morskog kupusa

Sastojci:

• smrznuti morski kupus (trideset grama);
• zeleni luk (deset grama);
• belokokni kupus (trideset grama);
• svježi krastavac (trideset grama);
• biljno ulje (pet grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 1 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 2,7 g

Kuvanje

1. Morski kotlor izostavljen u hladnoj vodi dok potpuno ne odmrzne. Tanak rez. Kuhajte u blago slanoj vodi oko 15 minuta. Ohladiti
2. Sjeckani bijeli kupus, krastavci drobljeni slamku, luk rez.
3. Povežite komponente, dodajte biljno ulje.

Mlečni kockice kukuruz

Sastojci:

• kukuruzne karike (šezdeset grama);
• mlijeko (sedamdeset grama);
• voda (sedamdeset grama);
• šećer (pet grama);
• lagana sol;
• malo krem \u200b\u200bulja.

Hemijski sastav:

• proteini - 6,8 g;
• masti - 7,4 g;
• ugljikohidrati - 51.6 g

Kuvanje

1. U kipućoj vodi zaspajte žitaricu i kuhajte oko 25 minuta. Suvi višak tečnosti i dodajte mleko.
2. Stavite u sol kašu, šećer. Prokuhajte za zgusnuće.
3. Prije hranjenja dodatnog ulja.

Sport za održavanje oblika

Dokazano je da su djeca majki koja se bave sportom tokom trudnoće razvijaju brže. Korisno je fizičkoj aktivnosti i za lik žene koja čekaju bebu: Sedentarni stil života trudnice može podrazumijevati brzo povećanje tjelesne težine i razvoja edema. Drugo je pitanje dopušteno opterećenje.

Za buduće majke sljedeća aktivnost je neprihvatljiva:

• aerobik;
• skakanje;
• skijanje;
• ronjenje;
• biciklizam.

Opasne vježbe zasnovane na rastezanju trbušnih mišića, obrnute Asanas joge, mah i jak savijanje leđa.

Za blagostanje i očuvanje slike, stručnjaci preporučuju trudnice da planiraju i pogledaju jedan od sljedećih smjerova:

Plivanje

Korisno zatrudnjeno tokom devet mjeseci. Za vrijeme plivanja poboljšava se cirkulacija krvi, pluća su obučena, mišići su ojačani. Opterećenje na kralježnici je minimalno, što je posebno potrebno u drugoj polovini trudnoće. Plivanje je odlična prilika za održavanje tijela u tonu.

Bitan! Dok posjećujete bazen za trudnice, važno je koristiti tampone, posebno ako postoji predispozicija za upalne vaginalne bolesti.

Pilates

Ako uspijete pronaći iskusni trener, pilates će biti najbolja priprema za porođaj. Pored toga, ovo je prvi korak do brzog obnavljanja slike nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući nastavi, fleksibilnost se povećava, leđa je ojačana. Žena nauči da osjeti njeno tijelo, čuje ga.

Gimnastika

Posebne grupe za trudnice nude posebne vježbe koje ne sprečavaju samo skup dodatnih težine, a također pomažu u toksikozu. Polusatna lekcija uklanja povlačenje bolova u leđima, olakšava opterećenje na leđima i priprema grudi do dojenja.

Joga

Posebno su potrebne žene joge koje su bile upoznate sa njom na "zanimljivu situaciju". Morate odabrati prilagođenu za trudnice i bavite se samo pod nadzorom trenera.

Prije početka bilo kojeg treninga, trudna žena je važna za dobivanje dozvole promatračkog ginekologa!

Dijetalni meni tokom trudnoće uključuje uvod u prehranu budućih majki proizvoda neophodnih za normalan protok trudnoće, dobro koordiniranog rada tijela žene i visokokvalitetne intrauterine prehrane bebe. Takav je izbornik usmjeren i na izbjegavanje problema sa dodatnim kilogramima, koji često nastaju i tokom trudnoće i u postporodnom periodu.

Trudnica je dužna brinuti se o uravnoteženoj prehrani njegove hrane, što bi trebalo da sadrži razne proizvode i posuđe. Istovremeno, trebali biste se sjetiti normi i određenih doza u obroku.

U meniju za prehranu tokom trudnoće potrebno je uvesti sljedeće proizvode i posuđe:

• prva jela (u obliku biljnih, mliječnih supa i juha);
• meso sa malo masti i razna mesna jela (govedina, piletina, pureno meso, teleće, crveno meso);
• mlijeko i razni mliječni proizvodi (slaba masnoća);
• pekara, brašna i tjestenina;
• žitarice (uglavnom kao dodatak prvim jelima);
• jaja (doza tokom trudnoće je nekoliko komada sedmično);
• riba i morski plodovi;
• povrće, bobice, svježe zelenilo, voće i sušeno voće;
• vodena i negazirana pića;
• ulje (kremasto, povrće), itd.

Dnevna stopa prvih jela tokom trudnoće je 200-250 grama. Optimalna opcija u ovom slučaju bit će povrtne supe kuhane na vodi ili malo masnoćom s dodavanjem nekoliko krompira. Kao dodatni sastojci u pripremi supa, tjesteninu ili žitarice mogu se koristiti u malim količinama. Prva jela obično se vraćaju sa kiselom pavlakom ili vrhnjem, kao i svježim sjeckanim zelenilom.

Što se tiče upotrebe mesa tokom trudnoće, tada se u ovom slučaju buduća majka preporučuje da date preferencije samo na masne sorte, prije svega, meso peradarstva (piletina ili puretina), kunić, kao i teletina i govedinu. Dnevna doza mesnih jela je 150 grama. Nutricionisti savjetuju da pripremi takva jela za par, kao i pečenje u pećnici, nakon pijanog u vodi. Optimalna jela za buduću majku bit će parna pudingi, a kotlete, mesna rola, meso-dob ZRAZY, kao i kreveti, mesne okruglice itd.

Potrošnja u periodu hakiranja bebe hljeba i drugih proizvoda od brašna trebalo bi se izvesti pod određenom kontrolom i raspon do dometa na oko 100-150 g dnevno. Buduću majku treba preferirati prehrambene posude, hljeb RZHEN ili s bravom, kao i izrađenim od grub brušenih i pšeničnih sorti. Poželjno je koristiti proizvode za hljeb jučerašnje pečenje ili ih malo dodajte odmah prije upotrebe. Među proizvodima brašna ne bi se ne smio sušiti, preporučuje se zamijeniti nelepljivim kolačićima ili biskvit.

U prehrani pravilne prehrane buduće majke treba biti jednodijelno mlijeko i mliječni proizvodi. Njihova dnevna doza treba biti 200 grama. Međutim, trebalo bi ga zapamtiti kada trudnica ima alergijsku reakciju povezanu sa netolerancijom na laktozu koja se nalazi u mlijeku. U ovom slučaju, prijem mliječnih proizvoda treba biti ograničen ili zaustavljen. Mlijeko se može dodati i u čaj, kašu, povrtne supe; Među mliječnim proizvodima, poželjno je odabrati odmašćenu Kefir, vrhnje, nezaslađene jogurt, jogurt.

Jedenje jaja tokom trudnoće mora biti ograničena na 1-2 komada. u sedmici. Što se tiče posuđa od jaja, najbolje je ostati na paru, kao i priprema jaja "u torbi" ili shump.

Dnevni prijem ribe, kao i morskih i ribljih jela tokom alata za bebe, trebaju biti približno 150 grama. Potrebno je naglasiti da se trudnica kategorički ne preporučuje koristiti masnu ribu. Optimalna opcija u ovom slučaju bit će posuđe iz Navage, Sudaka, ledene ribe ili bakala. Iz ovih sorti možete kuhati ribe za parove, mesne okruglice, suflare, pare, ribu peći sa povrćem, krevetima, ribljim pireom i drugim jelima.

Histovi i razne tjestenine (špagete, vermicelli, rezanci) najbolje se koriste u obliku dodatnih aditiva u supe i samo povremeno ih koriste kao prilog, uz smanjenje potrošnje hljeba.

Potrošnja putera za vrijeme trudnoće potrebno je ograničiti do 15 grama dnevno (biljna ulja preporučuju se samo kao aditivi u glavnim jelima).

Trudnička žena treba pamtiti o dnevnoj stopi potrošnje pitke vode koja čini najmanje 1,5-2 litre. Kako se mogu koristiti i druga pića, nezaslađeni voćni i bobica, slabi čaj (uz dodatak male količine mlijeka), dekocija ruke, kao i pire soka iz svih vrsta bobica i voća, unaprijed Topla kuhana voda.

Svježe povrće, kao i raznovrsno voće i bobice - to su proizvodi koji bi stalno trebali biti prisutni u dijeti trudnice. Oni se mogu koristiti RAW, a također koristiti kao osnova za pripremu ostalih posuđa, poput povrća ili voćnog pire, parnog sufla, bobičastog pudinga itd. Za buduću mamu, posebno rajčice, različite kupuse Sorte, bugarske paprike, krastavci, dinja. Mnoge korisne tvari nalaze se i u listu sa salata, bundeve, tikvice. Preporučljivo je koristiti svježe povrće (posebno, mrkva, zemljane kruške ili Kolrabiju) u gumenom obliku. Koristite rotkvice u posuđem, pasulj, zelenim graškom, kuhane mrkve i repe potrebna je ograničena. Svježe zelenilo kopar i peršin, zelena salata, kao i sjeckani zeleni luk, moraju se koristiti u obliku dodatnih komponenti i začini do glavnih jela. Od bobica i voća (uključujući sušeno voće), pored sublova i pudinga, možete pripremiti nezaslađene kompote.

Dijeta za vrijeme trudnoće usmjerena je, prije svega, na korištenju buduće majke u ishrani buduće majke izuzetno korisnih proizvoda za zdravlje proizvoda, koji će biti zasićen tijelom sa potrebnim vitaminima i hranjivim sastojcima - objema vlastiti i koji se priprema za rođenje bebe. Trudnica treba izbjegavati pretjeranu upotrebu prilikom kuhanja akutnih začina i oštrih začina. Umjesto toga, preporučuje se korištenje malog zelenog kosa, salate i peršuna, te cimet, karanfil i bay list u malim količinama.

Trudnica će morati ograničiti potrošnju pečenja i slatkoće zbog mogućeg rizika povezanog s pretjerano brzom povećanjem tjelesne težine. Glavni princip racionalne prehrane za buduću majku treba biti umjerenost. Osnovno stanje za ispravnu izgradnju buduće prehrane majke je, prije svega, kvaliteta hrane, njezina raznolikost i ravnoteža.

Dijeta salata tokom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće može biti najraznovrsnija, ali u svim je slučajevima usmjerena na racionalno, uravnoteženo ishrana. Mnogi nuritisti savjetuju trudnice da ograničavaju upotrebu soli. U ovom slučaju preporučuju se da su prehrane ukidanja tokom trudnoće.

Treba napomenuti da je sama sol neophodan element za dobro koordinirani rad unutrašnjih organa i sistema, ali njegova prekomjerna šteta može uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju. U prosjeku, dnevna potrošnja soli ne bi trebala prelaziti 12-15 grama. Međutim, treba imati na umu da jedemo i raznovrsnu hranu (hleb, umaci, majonez, meso, konzervirana hrana, riba, žitarice, svježe povrće), zajedno s kojim u tijelu pada oko 10 grama soli. Dakle, da u potpunosti zadovoljimo naše tijelo u soli, morate dodati do ovog broja od samo 5-7 grama. Vizualno izgleda kao jedna nepotpuna kašičica. Nažalost, u većini slučajeva ljudi "prekomjerne" ove stope u upotrebi soli su dva ili tri puta, pa još više. Takav "superrnorm" može biti izuzetno opasan za telo i uzrokovati negativne posljedice u trudnica, posebno oticanje, predlazu i par placente.

Ukidanje prehrane tokom trudnoće usmjerena je na potpuno uklanjanje unosa soli u čistom obliku, omogućavajući mu ulazak u tijelo samo s drugim proizvodima: hljeb, povrće, meso itd. Među osnovnim pravilima slane prehrane može se primijetiti na sljedeći način:

• preferencijalno kuhanje "par";
• izuzetak iz ishrane pržene hrane, marinada, kao i svih vrsta pušača i kiselih krastavaca;
• ograničenje u korištenju raznih konditorskih proizvoda (uključujući kolače, kolače), mrvice i tjestenine.

Upotreba hljeba u skladu s isparljivom dijetom svodi se na broj od 150-200 g dnevno. Supe se preporučuju kuhati na biljnim ili nisko masnoj ribi hrabrosti. Dozvoljeno je koristiti isključivo ne-masne sorte ribe i mesa. Voće trudnice mogu se jesti i u sirovom obliku i kuhati, bez velikih ograničenja. Pored toga, prijem svježeg voća, bobica, kao i jaja, proizvodi od mliječnih kiselina, maslac (10 grama dnevno), preporučuje se sir s niskim masnim kućicama, čaj.

Dakle, uzorak menija pumpane prehrane za trudnice može izgledati ovako:

• Broj doručka 1. Manna kaša, čaj, kakao.
• Broj doručka 2. Svježe voće (narandžasta, jabuka, banana).
• Večera. Juha, tjestenina sa komadom mesa, voća (jabuka).
• PoslijeponoNener. Kolačići s toplim mlijekom.
• Večera. Krompir, riblje pare ZRAZY, mliječni proizvodi ili obično mlijeko.

Kada je poštivanje isparljive prehrane vrlo važno zapamtiti glavnu pravilo: bolje je zamisliti hranu nego da ga smanji.

Dijeta od sira tokom trudnoće

Dijeta za vrijeme trudnoće sadrži u svojoj bazi, prije svega, brigu o ženi o djetetu toala. To je glavni razlog za tačno, uravnoteženu ishranu buduće majke. Mnogih nutricionisti razvili su prehranu na osnovu prednosti pojedinih proizvoda, njihovu kompetentnu kombinaciju i asimilaciju trudnice. Međutim, danas postoje neslaganja između stručnjaka u pogledu neke hrane i preporuka za njihovu upotrebu trudnica. Ali postoje takve stvari koje ne uzrokuju najmanju sumnju. Na primjer, neosporna korist od primanja vikendica proizvoda od sira.

Komiti za vikendicu za vrijeme trudnoće (uključujući mliječne proizvode) igra pozitivnu ulogu, prije svega zbog bogatog sadržaja kalcijuma, u kojoj se i tijelo buduće majke i djeteta također trebaju. Ova vrsta prehrane i dalje se može okarakterizirati kao nisko kalorie, nevin, nisko-ugljik, visoki protein.

Pored kalcijuma, u skušenim proizvodima sadrže vitamine grupa i proteina. Upotreba mliječnih proizvoda i skutova malih masnih pomoći će zadržati zdravu težinu. Naravno, takva vrsta prehrane treba koristiti razumno, bez zastoja, jer Tijelo trudnice trebaju i u drugim supstancama.

Ime samoh dijeta je "Vikendica" - označava da je glavna komponenta prehrane sir i mliječni proizvodi (posebno Kefir). Međutim, nutricionisti se ne preporučuju biti na ovoj prehrani više od tjedan dana. To se odnosi i na trudnice koje žele zaštititi svoju težinu od dodatnih kilograma. Upotrijebite dijetu od sira u strogo ograničenom vremenskom okviru.

Opcije Izbornik Curd Dijeta Postoji čitav set. Dakle, jedan od njih, tokom dana buduća majka trebala bi jesti ne više od 350-400 grama obrane skuta, dodajući pšeničnu mir. Preporučuje se podijeliti unos hrane na 3-4 jednake dijelove. Da biste diverzificirali takav izbornik, možete dodati povrće (ili sušeno voće), dušo. Svakog dana morate piti 2 čaše Ryazhenke ili Kefir. Pored toga, korištenje ostalih pića je dozvoljeno: porast rizika, zeleni čaj, kompoti.

Mora se imati na umu da takva prehrana može biti opasna. Konkretno, prehrana od vikendice je kontraindicirana, ako trudnice imaju problema povezane sa radom gastrointestinalnog trakta, kao i patologiju jetre ili poremećaja bubrega.

Japanska prehrana tokom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće podrazumijeva racionalnu, uravnoteženu ishranu, što je jedan od glavnih uvjeta za normalan razvoj ploda i povoljan tok trudnoće. Naravno, tijelo buduće majke zahtijeva mnogo veći broj vitamina i hranjivih sastojaka, jer se novi život razvija u njemu. Hrana trudnice trebala bi se sastojati samo od svježe hrane i svježe pripremljene hrane. Sakharozo je najbolje zamijenjen glukozom, fruktozom, medom. Hrana bi trebala biti što raznolikija, ali istovremeno uravnotežena.

Mnogi nutricionisti vjeruju da buduća majka mora pojesti male porcije do pet puta dnevno. To je ova metoda koja vam omogućuje poboljšanje metabolizma i promovira stabilnu težinu. Zeleni, voće i povrće moraju biti prisutni u meniju trudnice u obaveznom. U ovom slučaju ima smisla dati prednost japanskom sistemu ishrane, čiji je cilj konzumiranje ekskluzivno prirodnih proizvoda, korisno za zdravlje ljudi.

Japanska prehrana tijekom trudnoće uključuje potpunu iznimku od prehrani trudnice soli i šećera u čistom obliku, kao i raznim pecivama i tjesteninom. U prekidima između glavnih obroka preporučuje se piti čistu vodu (filtrirano, mineralno ili kuhano), za potrebu za neograničenim količinama. Obično se japanski prehrambeni meni izračunava 13 dana, ali ako je potrebno, može se produžiti na 13 tjedana. Za optimalni rezultat morate se pridržavati svih preporuka i ne mijenjati određeni niz jela, jer Sve komponente biraju stručnjaci vrlo pažljivo. Istovremeno, potrebno je zapamtiti da sva hrana, respektivno, japanska prehrana treba pripremiti bez dodavanja soli i nekih začina. Koje su proizvode dopuštene sa japanskom dijetom? Prije svega, sve su to sve vrste proteinskih hrana: kuhano meso, riba, svježe povrće, jaja, sokovi. U takvom je izborniku uključuje različite biljne salate, kruh od mekinja, kuhane govedine, kao i čvrsti sir (u malim količinama), svježe voće (osim grožđa i banana).

Potrebno je uzeti u obzir da je japanska prehrana tijekom trudnoće neuravnotežena, stoga zahtijeva u periodu poštivanja dodatnog usvajanja polivitamina. Izbornik takve prehrane uključuje upotrebu svježe pripremljene prirodne kafe, koja je kontraindicirana trudnicama, tako da prije počete koristiti japansku prehranu, morate se posavjetovati sa ljekarom ili pohađanjem ljekara.

Jabučna dijeta tokom trudnoće

Dijeta za vrijeme trudnoće trebala bi biti uravnoteženija i tačna, tako da ne našteti zdravlju buduće majke i njene bebe. Upotreba različitih elektroenergetskih sustava trebala bi biti koherentan ginekon koji primjećuje trudnicu. To se posebno odnosi na one dijetete koje sugeriraju upotrebu dana istovara. Na primjer, takva prehrana jabuke prilično je česta među ženama koje slijede njihovu težinu.

Prehrana jabuke za vrijeme trudnoće preporučuje se buduće majke koje, pored viška kilograma, tendencija natečenosti, oštro povećanje mase, kasne protemu. U skladu s tim, ova dijeta, morate koristiti plodove izuzetno zelene boje. Obično se prijem zelenih jabuka kombinira s korištenjem Kefir-a. Postoji nekoliko opcija za Apple Diet meni. Jedan od njih je jesti pola jabuke u svakom satu kroz svaki sat, pijući ga pola Kefir. Prema drugoj opciji, potrebno je pojesti oko 2 kilograma jabuka za jedan dan. Pored ovih plodova, jedite nešto strogo zabranjeno. Treba ga zapamtiti za obaveznu upotrebu tečnosti. U tu svrhu, mineralna voda i biljni čajevi su idealni. Treća opcija podrazumijeva upotrebu u izborniku najsojkih raznolikosti jabuka bez jela tekućine. Možete ispeći jabuke u rerni, ali samo bez dodavanja šećera.

Jabučna dijeta za vrijeme trudnoće dopuštena je tek nakon isteka 30 tjedana trudnoće, odnosno u vrijeme kada su glavni organi djeteta već formirani. "Pluse" ovog načina napajanja sastoje se ne samo u efektivnoj padu težine, već i u pogledu sprečavanja hipertenzije i ateroskleroze. Pored toga, treba napomenuti da je jabuka izuzetno koristan proizvod koji sadrži sve potrebne elemente i vitamine za potpuno funkcioniranje tijela. Međutim, nemoguće je primijeniti tako monodi.

Protasov dijeta za vrijeme trudnoće

Dijeta tokom trudnoće je, prije svega, u prelasku na pravilnu prehranu i promjenu načina života buduće majke. Ne vrijedi kladiti se isključivo za smanjenje težine. Nemoguće je lišiti buduće dijete potrebnih hranljivih sastojaka i vitamina za potpuno predan intrauterinski razvoj i ispravno polaganje svog nervnog sistema i unutrašnjih organa. Ako beba ne bi bila potrebna za svoj razvoj elemenata u tragovima i vitaminama, a vjerojatnost komplikacija tokom porođaja, kao i rizik od kašnjenja u njegovom rastu i razvoju povećava se. Naravno, nanesite prehranu za kontrolu težine je plemenita, ali ovaj proces treba izvesti bez predrasuda do malog stvorenja koji je u potpunosti ovisan o majci. Danas velika popularnost među trudnica ima dijetu KIM Protasov, što će koristiti veliki broj plodova, povrća i raznih mliječnih proizvoda.

Protasov dijeta za vrijeme trudnoće dizajnirana je za 5 tjedana. Dijeta buduće majke trebala bi biti obogaćena korisnim elementima u tragovima i vitaminima, stoga uključuje upotrebu povrća i voća. Ovaj proces dovodi do normalizacije metaboličkih procesa u tijelu, dijeljenje potkožnih depozita masnoće, jačanje imunološkog sistema i efikasno smanjenje tjelesne težine. Dijeta Protasova eliminira iscrpljujuće štrajkove glađu, naprotiv, omogućava prijem "dozvoljenih" proizvoda u neograničenoj količini. Ovo, zauzvrat eliminira stres i naprezanja povezane sa monodulacijama. "Plus" takav elektroenergetski sistem za trudnice, prvenstveno u skladu sa svojim poniznim karakterom. Pored toga, promatrajući takvo napajanje, žena će osjetiti plimu vitalnosti, energije i energije.

Dijeta Protasova tijekom trudnoće ne diktira stroge ograničenja u hrani. Svi "dozvoljeni" sastojci se sjećaju prilično lako. Glavna stvar je da za doručak, ručak i večera buduća mama može odabrati sve što vaše srce. Glavna pravila Protasovh dijeta uključuju sljedeće tačke:

• potrošnja velikog broja sirovog povrća;
• dnevni prijem mliječnih proizvoda (vikendica, jogurti, sir) sa 5% sadržaja masti;
• obavezna svakodnevna upotreba tekućine u iznosu od najmanje 2 litre;
• izbjegavajte prejedanje, uzimajte hranu najmanje 5 puta dnevno.

U prvoj sedmici, poštivanje prehrane protasov treba koristiti isključivo sirovo povrće, kao i jogurt, vikendicu i čvrstu ocjenu sira. Zeleni čaj, negazirana mineralna voda, u ograničenim količinama - prirodna kafa je dozvoljena. Možete pojesti 1 zavarena kružna jaja dnevno.

Druga sedmica protasovh dijeta nije drugačija od prethodne, ali jaja se moraju eliminirati iz dijeta. U trećoj sedmici dijeta za glavnu hranu mora se dodati kuhana ili pečena meso peradi (riba) na 300 grama dnevno. Preporučuje se i smanjenje prijema mliječnih proizvoda, posebno sireva i jogurta.

U fazi 4 i 5 tjedana, protasov dijeta trudna žena osjećat će se lakoćom u tijelu, plima snage, energije i energije. Tokom ovog perioda važno je zadržati upotrebu raznih slatkiša, ali da daju preferencije povrću, jabukama, jogurtima, jajima, siru, čajnu kafu i prirodnu kafu (u ograničenoj količini).

Prehrana heljde tokom trudnoće

Dijeta tijekom trudnoće uključuje upotrebu samo onih proizvoda koji su korisni za zdravlje buduće majke i normalnog razvoja njene bebe. Mnoge žene više vole korištenje poravnanja usmjerenih na brzo snimanje masti i normalizacije težine. Izraz "monodette" ukazuje da je režim napajanja izgrađen na prijemu jednog proizvoda. Na primjer, prehrana heljde je vrlo popularna, što podrazumijeva upotrebu heljde kao glavnog prehrambenog proizvoda.

Prehrana heljde tokom trudnoće trebala bi biti kratkoročna i posljednja u prosjeku ne više od jedne ili dvije sedmice, jer Organizam buduće majke potrebna je i za ostale korisne tvari za svoje potpuno funkcioniranje. Takav režim napajanja temelji se na upotrebi heljde žitarica zajedno sa tečnostima: Kefir, negazirana mineralna voda, kao i zeleni čaj. Navijači takve prehrane uvjereni su da doprinosi efikasnom smanjenju težine i pročišćavanja ljudskog tijela iz štetnih tvari, uključujući šljake. Korisna svojstva prehrana heljde mogu se pripisati svojoj jednostavnosti, dostupnosti u cijeni i dugoročnu zasićenost. Što se tiče kombinacije "heljđeg plus kefira" potrebno je zabilježiti sljedeći trenutak. Heljda je bogata ugljikohidratima, proteinima, mikro-makroelementima, a također sadrže folnu kiselinu i vitamine grupe V. Kefir također sadrže niz vitamina, malu količinu ugljikohidrata i proteina, tako povoljno u kombinaciji sa heljdom.

Koji su glavni principi prehrani heljde? Prvo pravilo kaže da je tokom cijelog razdoblja takvog sustava potrebno koristiti heljdanu kašu koju je pripremio posebnim receptom. Pre-heljda žitarica treba da se izliva kipućom vodom i ostavi u noć. Sledećeg dana, prvog dana prehrane, potrebno je jesti isključivo heljdasto kaše, dok pijete 1% masnog (ne više od jedne litre dnevno), kao i u neograničenim količinama koje možete koristiti vodom i čaj. Dozvoljeno je svakodnevno prijem 1-2 voća ili 150 grama niskog masnog jogurta.

Treba se sjetiti drugih važnih pravila prehrani heljde:

• zabranjeno je dodati šećer, sol i začine, kao i puter u kašu Hefwheat;
• morate večerati najmanje 4 sata prije spavanja, ali ako trudnica osjeti snažan osjećaj gladi, onda možete popiti čašu Kefira noću;
• preporučuje se uzimati polivitamine, i tokom prehrane heljde i za određeni period nakon njega;
• kontraindikacije treba pamtiti, u kojem se ne može primijeniti ova vrsta prehrane: Garitis, čir želuca, faza oporavka nakon prenesenih bolesti itd.

Buduća majka se mora zapamtiti da bilo koji u ponedjeljak, uključujući heljde, ne može biti koristan za svih 100%, jer Upotreba samo jednog proizvoda ne može pružiti tijelo svim potrebnim elementima u tragovima i hranjivim sastojcima. Stoga bi dijeta trebala biti posebno pažljivo tretirana, dajući sebi potpuni izvještaj i redovno savjetovanje s liječnikom.

Dijeta za gubitak kilograma tijekom trudnoće

Dijeta za vrijeme trudnoće - je li moguće? Ovo pitanje daju mnoge žene koje su doslovno "zastrašujuće" s riječima ljekara o negativnim efektima viška kilograma. Postoje određeni okviri u dobitku težine, dozvoljeni u periodu alata djeteta, a izlaz iz njih, sa medicinskog stanovišta, smatra se patologija. Ova norma je 8-12 kilograma. Ako žena brzo dobije prekomjernu težinu, potrebno je poduzeti mjere, jer gojaznost ne utječe i na zdravlje buduće majke i intrauterine razvoja djeteta.

Dijeta za gubitak kilograma tijekom trudnoće ne podrazumijeva izduvne diskete da bi se brzo povećali gubitak kilograma. Ovo je, prije svega, sustav racionalne hrane, koji uključuje česte obroke u malim količinama. Uz ekstremni oprez za vrijeme trudnoće, morate se odnositi na monodulacije, jer Oni su neuravnoteženi i lišavaju se organizam dodatnih hranjivih sastojaka sadržanih u drugim proizvodima.

Ljekari preporučuju buduće majke da kontroliraju svoju težinu koristeći T. Naz. "Dani istovara", koji se moraju dogovoriti 1-2 puta mjesečno. Kao proizvodi za meni istovara, možete koristiti svježe voće i bobice (jabuke, narandže, lubenice). Međutim, takva stroga režim ishrane može izdržati svaku ženu, posebno "u položaju". Stoga je optimalna metoda za kontrolu težine pravilna prehrana, koja podrazumijeva izuzetak od prehrane kaloričnih proizvoda ili barem njihovog ograničenja. Buduća majka ni na koji način ne bi trebala biti vođena tradicionalnim "pravilom", kojih se zatrudnjeti trebaju jesti za dvoje.

Dijeta za gubitak kilograma tijekom trudnoće je, prije svega, izuzetak od rata soli, pržene hrane, dimljenih, slatkiša. Napajanje budućom majkom ne bi trebalo biti visoko kalorie i obilno, najbolje je preferirati česte, frakcijske 5-vremenske napajanje. Kalorijsku hranu preporučuje se koristiti u prvoj polovici dana. Potrebno je povećati potrošnju svježeg povrća, kao i mesa, jaja, ribe, jer Tijelo za razvoj djeteta je vrlo neophodan protein. Od mesa je najbolje koristiti govedinu, teleću ili piletinu, poput pečenog pečenog i kuhanog.

Pravilna prehrana u kombinaciji sa umjerenom fizičkom aktivnošću i pametnom gimnastiku za trudnice dat će dobre rezultate. Furite majke su korisne hodanje pješice, baviti se plivanjem u bazenu, obavljaju vježbe za održavanje mišićnog tona. Sve ove akcije doprinose pravovremenom sagorijevanju dodatnih kalorija i sigurnu težinu iz viška kilograma.

Ne uznemirite se ako steknete više od 12 kilograma za cijeli period djeteta. Do pražnjenja iz rodilišta, 10 kg izgorelo je, a preostali dodatni kilogrami, s pravilnom prehranom, napustit će prvih mjeseci nakon najvažnijeg događaja u vašem životu - rođenje djeteta.

Dijeta u ranoj trudnoći

Dijeta tijekom trudnoće u ranim uvjetima, kao i sljedeća dva tromjesečja, trebala bi biti uravnotežena. Potrebno je da se snaga moći uključila u prave količine masti i ugljikohidrata, kao i proteine, vitamine, korisne elemente u tragovima. Dakle, tijelo trudnice može se nositi sa cjelokupnim nadolazećim opterećenjem, što je zbog sjeckanja bebe.

Dijeta u ranoj trudnoći trebala bi biti 10% proteinske hrane (meso, riba, jaja, mahunarke, mliječne proizvode), 30% masti (mahuna, maslaca, mlijeka i mliječnih proizvoda). Preostalih 55-60% pada na ugljikohidrate (tjestenina, voće, krompir, heljda, riža, zobena kaša).

Buduća majka trebala bi se pobrinuti za svoju ishranu u fazi planiranja trudnoće. U prvom tromjesečju treba izbjegavati upotrebu poluproizvoda, kao i prehrambenih proizvoda sa "praznim" kalorijama i slatkišima. Takođe bi trebalo biti ograničeno na potrošnju brašna, pružajući preferenciju čvrstim žitaricama, što blagotvorno utječe na tijelo trudnice i razvoj ploda. Ova naknada nastaje zbog sadržaja u žitarima sa čvrstim vlaknima, što pomaže crijevo da se nosi sa svojim glavnim funkcijama. Tako će se osigurati potpuna apsorpcija hranjivih sastojaka i pravovremeno uklanjanje produkata raspadanja.

Da biste izbjegli brzi dobitak u težini, trudna žena ne smije se odnijeti tradicionalnim metodama mršavljenja. Baš dovoljno za pribjegavanje pravilima racionalne hrane, što uključuje svakodnevnu upotrebu svježeg povrća i voća koji sadrže minimalnu količinu kalorija. Ne biste trebali uzeti u obzir dobro poznate izreke da mama treba jesti za dvoje, nije u redu. Buduću majku treba jednostavno kontrolirati proces izrade hrane i korištenje frakcijske prehrane, što garantuje optimalan metabolizam i stabilnost u obliku.

Dijeta tijekom trudnoće usmjerena je na praćenje težine žene, jer Višak tjelesne težine negativno utječe na zdravlje i razvoj bebe. Stoga budućnost majka mora u potpunosti preispitati svoj životni stil, kao i režim napajanja. Komponente uspješne trudnoće su pravilna ishrana, upotreba dovoljne količine čiste vode, umjerene aktivnosti i pozitivan stav.

Dijeta za vrijeme trudnoće u 1 tromjesečju

Dijeta tijekom trudnoće uključuje uključivanje u meni buduće majke proizvoda bogatim hranjivim sastojcima, korisnim elementima u tragovima i raznim vitaminima. Međutim, žena bi trebala biti u pravu i dosljedno prije pojave koncepcije. Konkretno, da ne uzimaju alkoholna pića ili bilo kakve droge, a da se ne savjetuju s tim unaprijed sa svojim ljekarom, da znaju o simptomima rane toksikoze i načina da je prevladaju njenu prehranu, kako bi se eliminirali štetni i takođe Proizvodi kalorija iz nje.

I tromjesečje trudnoće karakterizira česte manifestacije toksikoze u budućoj majci. Glavna vladavina trudnice na prvim znakovima rane toksikoze trebala bi biti sljedeća: potrebno je da hrana nije previše vruća i isporučena buduća majka. Jedenje trudnice preporučuje se postepeno i često (najmanje 5 puta dnevno).

Dijeta tijekom trudnoće 1 Trimestera uključuje razne obroke. Ako je trudnica željela fiziološku i fiziološku salininu, kupus, kupus, komad haringe, nije loš, jer Takvi proizvodi Uzbuđuju apetit. Morate se oslanjati na svježe voće svakodnevno, ali "s umom" bez premještanja. Umovi je potrebno jesti meso i ribu u kuhani obrazac, jer Tijelo djeteta trebaju aminokiseline koje su obično sadržane u životinjskim proteinima. Potrebno je jesti i obrnuti prehrambeni proizvodi, jer sadrže kalcijum - element, korisno za mamu i za njenu bebu. Proizvodi poput vikendica od tvrdog sira pomoći će se ako trudnica ne voli cijelo mlijeko.

Kada odaberete posuđe i hranu, preporučuje se da ne daje preferencije pušenim mesom, kao i konzerviranim proizvodima, prženim jelima, kafom, poluproizvodima. Nutricionisti savjetuju buduću mamu da koriste mineralnu vodu, svježe iscijeđeni sok, kompotuju, morse i druge piće, jer U tijelu buduće majke povećava potrebu za tečnošću. Da bi se ne bismo imali problema sa crevnim operacijom, preporučuje se trudnica koja se uvede u dijetalne repe, šljiva, kao i popiti prazan stomak čaše pročišćene hladne vode, a noću - Kefir.

Mora se imati na umu da glavni dio ljudskog tijela koristan za tijelo dolazi izvana, zajedno s hranom ili farmaceutskim kompleksima. Buduća majka je vrlo korisna u ranoj trudnoći, vitamin C, što poboljšava stanje imuniteta trudnice, bori se s manifestacijama rane toksikoze, a također jačaju srce fetusa.

Folna kiselina, cink, selen i bakar doprinose sprečavanju različitih urođenih oštećenja iz ploda, uključujući rizik od pogrešnog stvaranja kičmene moždine i kralježnice.

Magnezijum, kao i vitamini E i B6 učinkovito utječu na reproduktivnu funkciju ženskog organizma, na taj način smanjujući mogućnost prijetnje pobačaja, što je posebno izraženo u prvom tromjesečju, za 9-12 tjedana trudnoće.

Vitamini grupe B, čija nestašica mogu dovesti do različitih nedostataka u razvoju bebe i manifestacijama rane toksikoze u trudnici.

Vitamin RR igra vrlo važnu ulogu, pružajući buduću mamu i njeno dijete ćelijski disanje. Kobalt i jod su elementi u tragovima koji sudjeluju u razvoju Todlera 11-12 tjedana štitne žlijezde, a također pomažu ženama u borbi protiv znakova rane toksikoze, sprječavajući napade neprimjerenog povraćanja.

Dijeta tijekom trudnoće u 2 tromjesečju

Dijeta za vrijeme trudnoće ima za cilj odabir posebnog režima prehrane, što bi uključivalo upotrebu isključivo korisnih proizvoda potrebnih za tijelo buduće majke i ispravnog intrauterine razvoja njene bebe. Da bi znali da je to moguće i zašto je nemoguće jesti tokom trudnoće, morate se posavjetovati s Nutricionističkim ljekarom koji će u određenom slučaju odabrati optimalni sustav prehrane. Trebate sjetiti značajke prehrane u različitim fazama alata za bebe.

Dijeta tijekom trudnoće 2 Trimestera uključuje poštivanje sljedećih pravila snage:

• Ograničena potrošnja tekućine i slana hrana u bilo kojoj vrsti. Prekomjerna strast prema tim proizvodima sprječava usisavanje krvi željeza - najvažniji element koji igra važnu ulogu u procesu normalnog intrauterinog razvoja fetusa.
• Uvod u prehranu buduće majke sa malo masnog mesa u pečenom, kuhanom ili pirjanom obliku, kao i sorte s niskim masnim ribama i ostalom hranom koja sadrži protein: mliječni proizvodi, jaja, vikendica.
• Upotreba svježe pripremljenih biljnih i voćnih salata bez benzinskih stanica (kao "svijetlo" grickalice), kao i jabučni sok s celerom, koji sadrži vrlo koristan element za ženski organizam - folna kiselina. Igra ključnu ulogu u procesu formiranja i razvoja djetetovog nervnog i cirkulantnog sistema.
• Upotreba proizvoda koji su maksimalni koji sadrže željezo, poput jetre, jabuka, soka od paradajza, kaša heljde.
• Maksimalni ograničeni unos slatkiša, tjestenine i proizvoda od brašna kako bi optimalno kontrolirao težinu.
• Uvod u prehranu trudnice Bahar Rosevelovnik - izvor vitamina C, koji djeluje u ulozi elementa, od vitalnog značaja za razvoj placente, kao i redovno korištenje proizvoda koji sadrže vitamin D, kalcijum i fosfor, Izvori koji su vikendica, mliječni proizvodi i riblji proizvodi.
• Prijem vitamina A, posebno u periodu II tromjesečje trudnoće. Ima blagotvoran učinak na genetski fetus sistem i dobro stimulira gene koji su odgovorni za rast bebe, razvoja njenog koštanog tkiva, poklopca kože i oka (posebno, mrežnicu) i sluznice. Izvori vitamina A su proizvodi kao što su žumanjci, peršun, šargaze, špinat, bundeve, marelice i puter.

Dijeta tijekom trudnoće 2 Tromjeseč trebala bi biti maksimalna izbalansirana i pažljivo se osmislila tako da buduća majka nema zdravstvenih problema, kao i gubitka kilograma, čiji je problem vrlo relevantan u naše vrijeme i brine se u našem vremenu i brine mnoge žene.

Dijeta za vrijeme trudnoće u 3 tromjesečju

Dijeta tijekom trudnoće od velikog je značaja za normalno sredstvo djeteta i prevenciju viška kilograma u ženi. Pored toga, uravnotežena ishrana ima blagotvoran učinak na ukupno stanje tijela buduće majke, radu crijeva, imuniteta. Da biste znali kako jesti u takvom odgovornoj periodu u životu svake žene, kao trudnoću, morate razumjeti koji problemi mogu nastati na jednoj ili drugoj fazi alata za bebe.

U trećem tromjesečju u trudnicama su često često problemi povezani s povećanjem maternice. Ovo tijelo počinje vršiti pritisak na želudac i progesteron (t. Naz. "Novac Hormon") pomaže u smanjenju tona njegovih glatkih mišića, uključujući esofagus sfinkter, što uzrokuje bolne grčeviće. Drugi, ne manje relevantni problem u fazi druge polovine trudnoće je prisustvo. Ova se bolest manifestuje u obliku povećanja trudnice krvnog pritiska, pojavu edema, povrede u radu bubrega. Mnogi simptomi gestoze nastaju kao rezultat nedostatka mikronutrijenata i neuravnotežene prehrane. Stoga, dijeta za vrijeme trudnoće 3 tromjesečje igra posebnu ulogu za buduću majku. Dječje tijelo se neprestano razvija, njegove potrebe se neprestano povećavaju, Bik dobija puno i otuda i pojavu svih vrsta zdravstvenih problema u mami.

Racionalni obrok u završnom periodu trudnoće je da se pridržava jednostavnih, ali istovremeno vrlo važna pravila i vijeća. U hrani buduće majke potrebno je napraviti neka podešavanja, čak i ako je općenito, njeno blagostanje normalno.

Ljekari preporučuju žene u ovoj fazi da ograniči unos soli, kao i potpuno isključuju iz ishrane kiselih krastavca, dimljenih namirnica, konzervirane hrane, oštre, masne, pržene hrane, začina i slatkiša u obliku čokolade, kolača, slatkiša. Potrebno je odbiti citrus, kao i kikiriki i kisele jela.

Naprotiv, meso u ovom periodu alata djeteta zatrudnića je jednostavno potrebna, kao i riba s niskim masnom, koja sadrži jod i veliki broj polinezaturiranih masnih kiselina za tijelo. Međutim, ne bi trebalo biti ograničeno u hrani, najbolje je koristiti male kalorijske proizvode bogate vlaknima. Oni potiču crijevni rad i upozoravaju nastanku zatvorenja. Ovo su takvi proizvodi i suđe: povrće, kaše, pare, puhanje, isproprijavljeno, sušeno voće (najbolje u Spraveling), ipainu, kefiru i mrkvu u sirovom obliku, šljiva, smokve.

U završnoj fazi trudnoće, žene se ne preporučuju koristiti više od 2 litre tečnosti dnevno (uključujući sokove, supe, mliječne proizvode). Pri posmatranju edema potrebno je smanjiti potrošnju vode u 1 litru.

Da bi se spriječilo buduće majke, preporučuje se jesti u malim porcijama, najmanje pet do šest puta dnevno. Vrlo korisno za zdravstvene žene su proizvodi iz izražene alkalne nekretnine, koje su drugačije nazive "jestivi antacidi": ptica, jaja, vrhnje, vrhnje, vikendica, pavlaka i riba, blago sušeni kruh. Povrće je najbolje koristiti u kuhanom obliku, a ako se srce ne prođe, preporučuje se obrisati ili kuhati pire. Voće u ovom slučaju bolje se peče.

Dijeta tijekom trudnoće 3 tromjesečje treba sadržavati primanje mikronutrijenata: vitamini C, D, E i K, kao i kalcijum, glačalo, jod.

Kalcijum je potreban za razvoj dječijeg tkiva, gvožđe sprečava stanice i tkivo tkiva iz gladovanja kisika, a također pomaže u smanjenju gubitka krvi za vrijeme porođaja. Vitamin C radi tvrde krvne žile, a E - sprečava prijetnju preranom rođenju i sudjeluje u razvoju svjetlosnog djeteta. Treba imati na umu da su prekomjerne vitamine prepune negativne posljedice. U svemu vam treba mjeru i pravovremenu konsultaciju ljekara.

Dijeta za 8 mjeseci trudnoće

Dijeta za vrijeme trudnoće treba biti usmjerena na sprečavanje prekomjerne težine u ženi i sastoji se od proizvoda, što je više moguće za njegovo tijelo. Posljednjih mjeseci, posebno je važno uzeti u obzir ovo pitanje, jer Često u budućim majkama postoji kasna toksikoza. Uglavnom je uzrokovana pogrešnim obrokom. Ako su simptomi kasne toksikoze sve više zabrinute za trudnicu, to se mora pretvoriti svom ginekologu što je prije moguće kako bi se preuzelo pravovremeno poduzeti mjere za suzbijanje neugodnih senzacija.

Dijeta za 8 mjeseci trudnoće podrazumijeva izuzetak od dijeta krznenog, slatkiša, masnih jela. Hrana životinjskog porijekla bit će nepovoljna u ovom periodu.

Često je kasna toksikoza povezana s takvim problemom kao akumulacija u prekomjernim tkivima fluida, što izaziva pojavu edema. Oni negativno utiču na običan pružanje fetusa krvlju. Kao rezultat toga, dijete počinje podići kisik i važne hranjive tvari potrebne za završnu fazu svog razvoja. Zbog tih problema, trudnica može osjetiti težinu u stomaku, posebno, posebno, može povećati krvni pritisak. Prilikom promatranja takvih simptoma potrebno je uputiti liječniku, ali ni u kojem slučaju preduzimati mjere za smanjenje pritiska sami.

Način napajanja u posljednjim mjesecima trudnoće treba sadržavati korisne dodatke prehrani koji sadrže minerale i vitamine. Vitaminski preparati za trudnicu moraju imenovati ljekara.

U ovoj fazi potreban je alat za bebe kako bi se pobrinula za dovoljno prijem u tijelo buduće majke željeza. Ovaj vitalni element potiče cirkulaciju krvi majke i bebe, uz održavanje odgovarajućeg krvnog sastava. Proizvodi bogat željezom: špinat, kopar i peršun zelje, jabuke, kupus, jetra, govedina.

Trudnica treba održati svoje tijelo tako bitnim vitaminima kao vitaminom E, C, A, B1 i B2. Organizam majke i djeteta potrebna je i folna kiselina i kalcijum. Vitamin E sadržan je u biljnom ulju. Pomaže ženi da se riješi neugodnih simptoma kasne toksikoze, sprječava prerano porođaj, a poticati i procese intrauterine razvoja djeteta.

Vitamin C nalazi se u citrusu, kao i paradajz, zelena salata, slatka paprika, crna ribizla, rutinstvo. Preporučljivo je koristiti proizvode koji sadrže vitamin C, nakon kratkog kuhanja ili sirovog oblika.

Vitamini B1, B2 dobro stimuliraju rad mišića, koji zauzvrat doprinosi poboljšanju budućih generičkih aktivnosti. Ovi elementi su sadržani u krupu, kvascima, čvrstim sirom, jajima, mliječnim proizvodima, mahunarcima, jetri.

Trudnica treba osigurati da je riba prisutna na njenom stolu. Sadrži fosfor, koji doprinosi boljoj apsorpciji kalcijuma u tijelu. Folna kiselina sadrži povrće i voće koje imaju žutu sliku: mrkvu, breskve, marelice, slatke paprike, sušene marelice. Ovaj element igra važnu ulogu u razvoju djetetovog mozga.

Kako bi se spriječilo da se srčaniku u posljednjim mjesecima trudnoće potiču buduće majke da se pridržavaju sljedećih pravila i savjeta.

• Frakcionalna hrana. Potrebno je jesti u malim porcijama i često. Dakle, gastrični sok neće "uništiti" gastričnu sluznicu.
• Isključite prženu, masnu, dimljenu hranu, a ne i ne jedu kafu i jaki čaj.
• Ne žurite za jesti, pažljivo žvačući svaki komad hrane. Sprječava gutanje zraka zajedno s hranom, koja može izazvati srčanu kuguru ili nadimanje.
• Nakon primanja hrane, ne idite odmah u krevet. Potrebno je voditi računa da je želudac u to vrijeme bio u tonusu i u potpunosti je radio.
• Pravilna distribucija hrane. U prvoj polovici dana najbolje je koristiti meso, žitarice, ribu, a u drugom - mliječnom povrću. Ni u kojem slučaju ne može se uzimati u noć "teška" hrane, može izazvati srčaniku, loše blagostanje, nesanicu.

Dijeta za 9 mjeseci trudnoće

Dijeta tokom trudnoće u posljednjem, devetom mjesecu treba se sastojati od pune prehrane. Ukupni porast težine buduće majke za medicinske parametre ne smije prelaziti 12 kg. Ponekad je norma dopuštena 15 kg, ali ako indikator prelazi ovu brojku, možete razgovarati o takvom problemu kao višak kilograma.

Dijeta za 9 mjeseci trudnoće uključuje upotrebu proizvoda zasićenih sa svim potrebnim mineralima, mikroelementima i vitaminima. U ovom odgovornoj periodu nemoguće je omogućiti prejesti, jer Žene prekomjerne težine mogu izazvati teške porođaje i različite postpartum komplikacije. Da, a stanje novorođenčeta i veliko povezan je s režimom električne energije, koji je majka pridržavala prošlog mjeseca. Na primjer, nisko-kalorijska hrana negativno utječe na razvoj mozga djeteta, kao i nedostatak hranjivih sastojaka u hrani, koja je majka trajala posljednja mjeseca trudnoće. Nedostatak folne kiseline, zauzvrat može izazvati zakrivljenost kralježnice kod djeteta.

Poboljšana prehrana buduće majke na 9. mjesecu uključuje, prije svega, upotreba više povrća, svježeg voća i bobica, kao i sa malo masnog mesa i ribljih proizvoda. Ako se žena pridržava sva pravila zdrave prehrane, takva bolest, poput konvulzija, zatvor, mučnina, žgaravica, bit će manje uznemirujuća. Neophodno je zapamtiti da majke ugledaju do intrauterine gladi djeteta. Uostalom, voće dobija hranu čak i po vremenu kada trudnica ne jede. Redovna prehrana je neophodna za dijete poput kisika, tako da buduće majke treba pratiti režim napajanja i ne preskočiti obrok.

U poslednjem mesecu se preporučuju trudnice da koriste dovoljnu količinu korisnog vlakana, što je u velikoj meri sadržano u povrću, sušenim grahom, krompirom (posebno "u uniformama"), zeleni grašak, kao i svježe voće. Korisna svojstva vlakana su da sprečava razvoj dijabetesa u trudnica.

Umjesto masne i pržene hrane u ovoj fazi potrebno je odabrati obrane proizvode (pileće meso, ribe, mliječne proizvode). Hrana je najbolje pripremljena za par ili peče posuđe u pećnici. Važno je dati prednost kaloriji, hranjivoj hrani koja bi mogla zasititi tijelo bez štete u obliku nepotrebnih kilograma. Ovo su sušeno povrće, avokado, orasi, sušeni, grožđice, šljiva.

Trudna žena važno je uzeti u obzir da upotreba slatkog neće donijeti nikakvu korist, jer To su "prazne" kalorije, osim, često provocirajući razvoj karijesa, srčanih bolesti, dijabetes melitusa. Umjesto šećera u svom "čistom" obliku, najbolje je koristiti voće, kao i voće i biljne sokove.

U obliku izuzeća, treba napomenuti te slučajeve u kojima je trudnica potrebna povećana količina kalorija sa ozbiljnim nedostatkom tjelesne težine. U skladu s tim, smanjite potrošnju kalorijske hrane neophodno u slučaju kada je trudna višak kilograma. U dobroj prehrani previše su mlade devojke previše mlade s obzirom na rast svog organizma. Žene koje nose blizance ili blizance također trebaju dodavati kalorije, približno 300 po bebi.

Dijeta za vrijeme trudnoće nema smisla ako žena uzima drogu, alkohol, duhan, drogu. Tako izuzetno negativni faktori u većini slučajeva vode do nepopravljivih posljedica. Stoga, prije planiranja trudnoće, morate preispitati svoj životni stil i napustiti loše navike.

Dijete je vrlo važno. Treba ga napustiti lošim navikama, povećati fizičku aktivnost, kao i opskrbiti tijelo potrebnim mineralima. Poželjno je napraviti približan koristan izbornik za trudnice za svaki dan. Uravnotežena prehrana osigurava ispravan razvoj bebe i pomaže u održavanju prekrasne slike nakon porođaja.

Proizvodi u dijeti

Program za trudnice trebao bi se sastojati od ugljikohidrata, proteina i masti, ali umjereno. Upotreba proteina ne vrijedi prelaziti više od 120 grama dnevno. Od toga, 80 su životinjski proizvodi: kefir, vikendica, meso, jaja. Dnevna stopa masti je 100 grama. Ugljikohidrati su izvor energije, ali treba ih koristiti s oprezom.

U prvom tromjesečju ne bi trebalo da traje više od 400 grama. Na posljednjem tromjesečju preporučuje se smanjiti do 250 grama dnevno. Preporučuje se eliminirati ne povrće, već brašno i šećerna jela.

Pravilna ishrana za trudnice pruža kuhanu, paru, pirjanu i pečenu posuđe. Vrijedno je ograničiti upotrebu šećera i soli. Glukoza povećava nivo šećera u krvi, sposobna je donijeti trudnu dijabetes. Sol doprinosi kašnjenju tečnosti u tijelu i vodi do edema.

Ono što trebate jesti trudnoću svaki dan:

1. voće;
2. povrće;
3. kaša;
4. mliječni proizvodi.

Jelovnik za trudnice za svaki dan trebao bi sadržavati 50% prirodnog tkiva: voće, povrće, bobice, čvrste sorte pšenice, rok.

Koliko trebate jesti trudnoću na dan? Količina hrane ne smije prelaziti norme. Konvencionalna prehrana treba dodati 300 kcal. Ako postoji manjak težine vrijedi konsulatiranje dva puta više hrane.

Zabranjeni proizvodi

Postoje određeni proizvodi koji mogu naštetiti majci i djetetu. Ali moguće je rijetko napraviti izuzetak i šolju kafe sa čokoladom.

Kategorički je napuštanje alkohola, opojnih droga i cigareta. Ove supstance utječe majka i dijete: nepravilnosti fetusa se razvijaju, pogođen je vaskularni sustav, moguć je prevremeni rad, kao i pobačaj.

Lista zabranjenih proizvoda:

• rastopljeni sirevi, a ne pasterizirani mlijeko i sirova jaja. Mogu sadržavati bakterije koje mogu dovesti do infekcije i nehotičnog pobačaja. Prepelice ne pripadaju ovoj kategoriji;
• neke vrste ribe: Marlin, morski pas, tunjevina, kraljevska makera sadrže Merkur, neće utjecati na bebu vrlo loše;
• korištenje sušija sa svježim ribom se ne preporučuje. Veliki rizik od blistavih bolesti;
• ako je prije trudnoće, žena patila od bolesti gastrointestinalnog trakta, dimljenih proizvoda, oštrih i masti mogu izazvati snažnu srčanu kuguru;
• u čipsu, krekeri, gazirana pića, žvakaća guma sadrži boje, ukus pojačala i ukusa. Oni negativno utiču na tijelo buduće majke.

Trebalo bi biti oprezan sa bolnim agentima, pripremama od napada, tableta od kašlja i hladnoće. U sadržaju njih mogu biti prisutni alkohol i opojni enzimi. Za cijeli period trudnoće, dozvoljeno je konzumirati 2-3 puta suho vino. Povećava hemoglobin i apetit.

Dnevni meni

Hrana trudnice trebala bi se sastojati od optimalnog izbornika po danu sa receptima. Pomaže se da se naviknemo na novu dijetu i ne razmišljati o grickalicama. Preporučuje se hrana za korištenje raznolikih i korisnih. Povrće se po mogućnosti dosljedno u sirovom obliku. Sa toplinskom obradom, gube većinu vrijednih kvaliteta.

Takođe tokom tostiranja možete steći višak kilograma. Dijeta za trudnice po danu doprinosi gubitku težine, a također normalizira tjelesnu težinu.

Meni na jednodnevnu trudnu ženu;

• doručak: zobena kaša na mlijeku, banani, maslački hljeb;
• ručak: Supa od povrća, kupus i mrkva salata sa salatom, sušeni voćni kompot;
• poslijepodnevna škola: Kefir sa sirom, jabukom;
• večera: Povrće gulaš na par, vinaigrette, biljni čaj.

• doručak: omlet sa zelenilom, jabukom, zelenom čajem;
• ručak: Tjestenina sa kotlićima za par, Morse, biljna gulaš;
• poslijepodnevna škola: Sir i jogurt;
• večera: Pečeno meso, povrća salata.

• doručak: vikendica sa sušenim voćem, veknom sa džemom, sokom;
• ručak: riblje kotlete za par, kuhani krompir, kakao;
• poslijepodnevna škola: poljubac, kolačići, banana;
• večera: Biljna kasela, Ryazhenka.

• doručak: heljda kaša, sendvič sa maslacem, sok;
• ručak: supa sa mesnim okruglicama, salata sa maslinovim uljem, biljnim čajem;
• popodnevna osoba: mlijeko, lepinje, voće;
• večera: goveđe kocke za par, hleb, čaj.

• doručak: Fritters iz tikvice sa pavlakom, kuhanim jajetom, kruhom maslacem;
• ručak: gulaš sa kašom, salata sa zelenim graškom, sušenim voćnim poljubačem;
• poslijepodnevna škola: Kefir, kolačići;
• večera: Kupusne kotlete, salata sa satvorinom, divlja ruža.

• doručak: Muesli sa mlijekom, svježe cijeđen sok, čaj kamilice;
• ručak: vegetarijanski borsch, kuhana pileća šin, kompot;
• popodnevna grickalica: Ryazhenka, Cheesecake;
• večera: riblji gulaš, kuhani krompir, hljeb.

• doručak: vikendica sa sušenim voćem, zelenim čajem, jabukom;
• ručak: supa sa pavlakom, mesne mesne okruglice sa rižom, sokom;
• poslijepodnevna škola: Kisel, banana;
• večera: fraga iz povrća, čaj sa mlijekom, hljeb.

Koliko puta dnevno trebate jesti trudnice? U prvom tromjesečju 3-4 puta dnevno. Na tri tromjesečju je 4-6 puta dnevno smatra se normama. Dijeta za trudnice za svaki dan može se održavati do kraja razdoblja iz kapka.

Recepti za suđe

Prehrambeni recepti za trudnice mogu se pripremiti brzo i ukusno svaki dan. Za njih su potrebni posebni proizvodi i trud.

Vitamin Bowl. Sastojci: 1 breskva, 1 kivi, 100 grama orašastih plodova, jogurta, 1 banana, 50 grama ribizle. Pomiješajte sve sastojke u blenduru i spremni za jelo. Smatra se više deserta. Preporučuje se jesti ovu deliciju u 2 dana 1 put.

Povrće mješavine. Sastav: tikvice, šargarepa, karfiol, artičoke. Clear Povrće, rezne okrugle kriške. Ugasiti. Vrh da se napuni osušenim kosom i maslinovim uljem.

Trudnoća je važan i poseban period u životu bilo koje žene. Vrlo je često da je potrebno jesti dva puta više za jelo - za sebe i za dijete. Međutim, to dovodi do problema sa viška kilograma, edema i drugih neugodnih posljedica. Postoje različiti načini za mršavljenje tokom trudnoće. Namijenjeni su onim ženama koje zaista pate od dodatnih kilograma. Treba imati na umu da ako tijelo tijela trudnočno odgovara roku, a dobitak sedmice je u granicama dopuštene norme, tada vas misli gubitka kilograma ne bi vas trebali uznemiravati.

Stopa težine tokom trudnoće

Naravno, ženski organizam je prilično pojedinac. S tim u vezi, nije lako odrediti idealnu težinu koju treba trudnoća. Međutim, stručnjaci u oblasti medicine došli su na gotovo zajednički pogled na težinu i odredili brzinu povećanja. U prvom tromjesečju, pokazatelji moraju biti minimalni i fluktuiraju u roku od dva ili tri kilograma.

U drugoj i trećem tromjesečju dopuštena stopa povećanja težine u težini, razmatraju se tri stotine i pet stotina grama po svakoj sedmici trudnoće. Kao rezultat toga, ispred najviše vrsta, dobitak težine ne smije prelaziti deset-petnaest kilograma. Ako počnete primijetiti da vaša težina postaje mnogo više od norme, a zatim je vrijeme za razmišljati o gubitku kilograma tijekom trudnoće. Treba naglasiti da je gledanje vaše težine i kontrole vrlo važno. To može pomoći bolje da se naspavi i ostane u prekrasnom rasporedu duha i veselog stanja tokom dana pomoći će da pratite nivo šećera u krvi i spriječi neželjene strije. Pravilna ishrana omogućit će potrebne mikroelemente i korisne vitamine.

Jesti tokom trudnoće

Uravnotežena i pravilna ishrana tijekom trudnoće nije samo vrlo važan uvjet za normalan razvoj, stanje i zdravlje djeteta, već i optimalna sredstva za korekciju težine. Ako razmislite kako da izgubite kilograme tokom trudnoće, sigurno ćete ići na svoj savjet svom ljekaru. Samo iskusni stručnjak može pravilno sastaviti takav program koji će imati koristi, a ne štetiti bebi.

Prije svega, morate preispitati režim napajanja. Idealno bi trebalo jesti 5-6 puta dnevno. Tri puta su glavni obroci: doručak, ručak i večera, te još dva puta - male zalogaje. Preporučljivo je da ne jedete noću. Možete smršavjeti tokom trudnoće, ako večerate do sedam uveče. Vrlo je važno ukloniti poluproizvode iz dnevnog menija, čipova, hamburgera i drugih štetnih namirnica. Sve vrste slatkiša pokušavaju zamijeniti sušene voće (smokve, datume, šljiva itd.). Nije samo vrlo ukusno, već i korisno. Debelo meso, raznovrsna dimljena mesa, koristite izuzetno retko. U slučaju kada bez poznate fraze "Ako znate, nemoguće je, ali stvarno želim - onda ne možete ništa učiniti.

Postavke daju piletinu, ribu, slab mliječne proizvode, povrće, voće i orahe. Kao piće odaberite čistu vodu bez plina. Zapamtite da će jača pića stvoriti neugodan osjećaj s vama, respektivno, na vašoj bebi. Konzervirani sokovi i limunade takođe nisu najbolja alternativa. Sadrže veliku količinu šećera, što će sigurno biti prikazano na vašoj težini. Naravno, pitanje kako izgubiti težinu tokom trudnoće vrlo je relevantna. Međutim, ne zaboravite da je u tom periodu nemoguće riskirati i eksperimentirati sa krutom dijetom. Najvažnije je koristiti pravu i zdravu hranu koja će vam pomoći da zadržite težinu unutar normalnog raspona.

Značajke vježbanja

Trudnice ne podliježu fizičkom naporu. Može se planinariti (za kratke ili velike ili velike udaljenosti), Aqua aerobik, joga. Ponekad iznenade fraze djevojčica koje govore: "Izgubio sam težinu u prvom tromjesečju trudnoće zahvaljujući aktivnom sportu." Međutim, ovo je zaista sasvim moguće. Ako ljekar iz ženskog savjetovanja ne vidi kontraindikacije za vježbanje, a zatim u prvim i drugim trimetičarima je dozvoljen sport. U trećem tromjesečju trebate naučiti slušati svoje tijelo i isključiti pojedinačne vježbe, zamijeniti ih blagom nježnim. Dakle, na primjer, umjesto teretane vrijedi posjetiti jogu za trudnice. Ako vaš omiljeni sport može prouzrokovati ozljede (odbojku, košarku), bolje je zaštititi sebe i dijete i odustati od njega.

Smatramo kalorije

Da biste saznali kako brzo izgubiti težinu tokom trudnoće, morate odlučiti o količini kalorija. Žene koje su imale normalnu težinu prije trudnoće, tokom drugog i trećeg tromjesečja, potrebno je u prosjeku zaposliti tri stotine dodatnih kalorija dnevno, odnosno za konzumiranje 1900 do 2500 kalorija dnevno. Velika kalorija može dovesti do visećih težina.

Žene koje su prije trudnoće imale su težinu iznad norme koja je patila od ove pretilosti, trebala bi razgovarati o dnevnoj kalorijskoj stopi s liječnikom koji pohađaju. Za savjetovanje je potrebno tretirati one koji su imali težinu ispod uspostavljene norme, a tokom trudnoće počeo je brzo.

Treba imati na umu da je osoba jedinstvena pojedinac, a svi su potrebe mogu se razlikovati. Uprkos činjenici da ste imali posebne okolnosti koje zahtijevaju hitan gubitak kilograma, još uvijek morate uštedjeti ili čak povećati broj konzumiranih kalorija. Uz višestruku trudnoću, potrebno je i razgovarati o vašoj svakodnevnoj energiji potrebi svom ljekaru.

Pokušajte izbjeći nezdravu hranu i potrošnju svjesno praznih kalorija. "Glatke" ne samo ne daju bebu hranjivim sastojcima, već dovodi do prekomjernog debljanja.

Nepoželjno je koristiti proizvode sa zasićenim mastima (sir, masno meso, čvrsto mlijeko) ili visoki sadržaj šećera (deserti, gazirani napici).

Dijeta za vrijeme trudnoće za mršavljenje

Postoje osnovni principi prehrane koji će pomoći u kontroli težine, smršavjeti, a ne šteti djetetu.

• Sadržaj kalorija prehrani mora se povećati za ne više od 20% standardnog pokazatelja zbog potrošnje pune hrane. Ako ne znate kako tačno biti sigurni, dovoljno je dodavati jedan obrok.
• Ograničenje i začinje soli. Pratite ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Koristite minimalnu količinu šećera i životinjskih masti.
• Dijeta za vrijeme trudnoće (za mršavljenje) treba sastaviti sa postojećim bolestima: pretilost, bolesti probavnog sistema, bubrega ili druge patologije koje treba ispraviti prehranom.

Prenatalni vitamini

U ovom odgovornoj periodu morate uzeti dodatne hranjive sastojke. Vitamini posebno dizajnirani za trudnice pomoći će im da se bez upotrebe velikog broja kalorija. Međutim, ni u kojem slučaju ne smatraju vitamine kao alternativu običnoj hrani. Prehrambeni aditivi se nauče mnogo bolje zajedno sa hranom.

Budite sigurni da biste uzimati folnu kiselinu. Njeni ljekari preporučuju sve trudnice bez izuzetka, jer smanjuje rizik od razvoja nedostataka nervne cijevi.

Podržavajte tijelo i vitamine koji sadrže kalcijum, željezo i masne kiseline Omega-3, što doprinosi zdravom razvoju djeteta. Ne koristite dodatke prehrani s prekomjernim sadržajem vitamina A, D, E, K.

Kako smršaviti nakon trudnoće

Prvo odredite za sebe rok za koji ćete smanjiti težinu. Na primjer, od šest mjeseci do godinu dana. Nastavite konzumirati dovoljnu kalorija. Jedite često (5-6 puta), ali u malim porcijama, ne prejeni. Znajte da se zasićenost tijela događa nakon pola sata nakon jela. Vaša prehrana treba imati dovoljno povrća i voća. Pijte više vode. Ako dojite, također će vam pomoći da smršavite. Dva ili tri mjeseca nakon porođaja, nastavak vježbanja. Prvo, pluća, a zatim ih kompliciraju, a onda se možete baviti aktivnim sportovima. Idemo više. Česte šetnje sa kolicama na svježem zraku - i prekrasno sredstvo za gubitak kilograma i korist za bebu.

Zaključak

Dakle, tokom trudnoće, ne biste trebali jesti više puta više, dovoljno je dodavati jedan obrok. Žensko tijelo za tijelo. Međutim, stručnjaci su došli na jedinstveno mišljenje i identificirali koliko treba trudnoća u svakom od tri trimestere. Hrana u takvom odgovornoj periodu trebala bi biti najkorisnija obogaćena u potrebnim vitaminima i mineralima. Isključite brzu hranu, poluproizvode, gazirana pića i tako dalje. Da biste smršali tokom i nakon trudnoće, morate konzumirati određenu količinu kalorija dnevno, za dodavanje manje soli i začini suđe. Fizički napor je također dozvoljen, ali u posljednjem tromjesečju moraju biti nježni.