Nezgode 

Kako zategnuti brojku nakon porođaja. Kako vratiti oblik nakon porođaja? Pravilna ishrana kao zalog uspjeha u oporavku nakon isporuke

Trudnoća i porođaj veliki su opterećenje na tijelu žene, a možda će trebati vremena da se oporavi i vrati u uobičajeni oblik. U međuvremenu, novorođenče zahtijeva veliku pažnju, brigu i snagu, a glavna opterećenja nege opterećenja pada na majčine krhke ramene. Ali za održavanje dobrog zdravlja nakon rođenja bebe nije tako teško, a naše preporuke pomoći će vam.

Dobrobit mlade majke nakon dostave direktno ovisi o tome kako se postporodno vrijeme teče, koliko je brz reproduktivni sustav tijela obnovljen i vraćen u uobičajenu, "prethodno grijanu" stanje. Jedna od manifestacija ovog procesa su Lochi - specifično krvarenje seksualnih trakta, što se obično može nastaviti sa 1,5 tjedna do 1,5 mjeseca nakon porođaja. U prvim danima Lochi-a mogu biti jako obilni, s ugrucima, a zatim postaju sve oskudniji i svjetlosniji i postepeno spustiti. Cijelo vrijeme, dok ove izdvajanja nastavljaju, mlada majka održava visok rizik od razvoja zaraznih komplikacija, tako da su pravila intimne higijene u ovom periodu posebno važna.

Nakon porođaja, koristite bide ili tuš umjesto toaletnog papira nakon svakog obilaska toaleta i sa svakom smjenom higijenske brtve.
- Koristite samo posebne ginekološke ("postportartum") intimne brtve i redovno ih (svaka 3-4 sata) promijenite.
- u prisustvu šavova na perineumu, redovno (najmanje 2 puta dnevno) obrađuju ih antisepticima (Greenk, jod ili jak mangartee rješenje), a kako se suši sa protuupalnim sredstvima (na primjer , koji sadrže solk serenal ili dekantenol).
- Tokom ostatka nekoliko puta dnevno, provedite vazdušne kupke intimne zone (leže u krevetu, podrivajte stražnjicu koja apsorbiraju pelenu, izvadite donje rublje i lažu nekoliko minuta savijenim na savijenim nogama u koljenima).

Savet 2. Pomozite svom tijelu brzo vraćanja nakon isporuke

Glavni kriterij za obnovu tijela mlade majke nakon isporuke je stopa involucije maternice. Ovaj izraz znači povratak maternice u uobičajene dimenzije, stanje mišićnog i sluzničkog sloja, koji je karakterističan za to izvan trudnoće. Inkolucija maternice nastaje zbog povremenih kratica, zbog kojih se maternica smanjuje, njegova šupljina čisti su višak sluznice formirane tokom trudnoće (formiraju lochs), usta su zatvorena na oštećenu sluznicu koja sprečava Razvoj krvarenja poroda, ubrzava se zacjeljivanje placenta. Mjesta (rane su ostale na mjestu priključnog placente do maternice). Možete pomoći procesu involucije maternice kako slijedi:

  • da biste bili više ležeći na stomaku - u ovom položaju postoji napetost mišića trbušne štampe koja se prenosi mišićima maternice (Myometrium) i potiče svoje rezove;
  • redovno oslobodite mjehur - u ispunjenom stanju, sprečava maternicu da se smanji i čisti iz loja;
  • na zahtjev nanesite bebu na grudi na zahtjev, svakih 1,5-2 sata (za vrijeme sisanja u tijelu majke nalazi se oksitocin - hormon, stimulatiranje rezanja).

Nakon rođenja bebe, mama treba vrlo pažljivo na njihovu ishranu. Prvo, to je zbog početka dojenja: sastav majčinog mlijeka, koji se hrani mrvicama, ovisi o disiju njegu. Međutim, dojenje nije jedini razlog ozbiljnog odnosa prema njenom meniju: takav važan faktor blagostanja direktno ovisi o tome kao redovan crevni rad. Tokom trudnoće, njegov radni mod mogao bi se značajno promijeniti zbog pritiska rastuće maternice. Nakon isporuke, tlak u trbušnoj šupljini naglo se smanjuje, maternica se postepeno smanjuje u veličini mjesec dana - a crijeva se ponovo moraju prilagoditi promjenama koje su se dogodile. Da bi se utvrdio rad probavnog sistema, nakon porođaja, preporučuje se promatranje jednostavnih i efikasnih pravila snage:

  • Česta frakcionalna hrana tokom dana (6-8 puta dnevno u malim porcijama);
  • pijte najmanje 1,5 l dnevno (voda, pričvršćivanje čaja, fermentiranih mliječnih pića);
  • jesti samo prirodne domaće proizvode, sa nježnim toplinskim tretmanom (za par, pečenje, kapacitet i gašenje);
  • jedinstvena distribucija u ishrani proteina biljnog i životinjskog porijekla;
  • prevladavanje u meniju voća, sušenog voća, bobica i povrća;
  • dnevna upotreba ferokularnih proizvoda;
  • ne zaboravite na krune;
  • ne koristite 1 mjesec nakon pečenja, masne, akutne i začinjene hrane.

Dakle, ne postoje komplikacije u periodu dojenja, morate pažljivo pažljivo:

  • dva puta dnevno, tuširajte se sa deterdžente (sapun za bebe, hipoalergeni gelovi za dušu);
  • nakon tuše, primijenite sredstva za prevenciju formiranja pukotina na bradavicama i areolu;
  • prije svakog hranjenja operite ruke sapunom i isperite prsa tekućom vodom (bez upotrebe deterdženata);
  • upotrijebite zaseban ručnik za dojku i promijenite ga dnevno (možete koristiti jednokratne papirne ručnike).

Nakon rođenja bebe, mlada majka trebala bi pratiti svoje zdravlje s dvostrukom pažnjom - na kraju krajeva, on direktno ovisi o svom blagostanju, potpuno dojenju i mogućnost brige za bebu. Uz najmanji znakove slabosti, morate odgoditi, obratite se svom ljekaru. Sljedeći simptomi trebaju biti upozorenja:

Povećana tjelesna temperatura iznad 37,5 ° C može ukazivati \u200b\u200bna hladnu bolest, stagnaciju majčinog mlijeka ili zarazne komplikacije postporođajnog perioda. Nepotpuna privlačnost liječniku često dovodi do pogoršanja države i zahtijeva hospitalizaciju.

Kašalj, curenje iz nosa, bol u grlu - manifestacija infekcije gripe, ARVI ili drugih respiratornih puteva, koji su protiv pozadine općeg slabljenja imuniteta nakon porođaja može dati ozbiljne protok i opasne komplikacije.

Mučnina, povraćanje, poremećaj stolice može ukazivati \u200b\u200bna infekciju enterovirusa, trovanja hranom ili drugim poremećajima probavnog sistema. Takve bolesti teže su teže teći u ovom periodu i opasne su komplikacije (kršenje jetre i gušterače).

Bolovi u stomaku može biti manifestacija upalnog procesa ili kašnjenja u krvnim ugruškom u maternici, sa kasnim privlačnošću liječniku prijeti razvoju metroedometraitisa (gnojne septičke upale sluzokože i mišićnih membrana).

Oštra prestanak ili jačanje uspijeva, izgled neugodnog mirisa može se povezati s kašnjenjem ugrušaka u krvi u maternici, njegovim niskim kontraktilnim sposobnostima. Ovo je stanje opasno za visoki rizik od krvarenja maternica i razvoja gnojnog upalnog procesa u maternici.

Bolovi, krvavi ili gnojni pražnjenje u području šavova mogući su simptom odstupanja, infekcije i suppuracije šavova.

Bol u grudima i poremećaj odljeva mlijeka - znak razvoja laktostazije (mleko u dojkama) i prijetnja razvoju mastitisa (upala dojke).

Savjet 6. Izbjegavajte značajno fizičko naporno vrijeme nakon isporuke

Do pravog pražnjenja iz bolnice, fizičke sile mlade majke trebaju biti u potpunosti obnovljene. I, najvjerovatnije, odmah nakon povratka kući morat će se vratiti u obične odgovornosti za domaćinstvo. Teoretski, ne postoje posebne zabrane za kućne robe pranje, peglanje, čišćenje, kuhanje - nije pruženo, a po želji, mlada majka može učiniti tim zabrinutostima, glavna stvar je biti postepeno. Jedino što treba čvrsto napustiti u prvih 6 tjedana nakon porođaja je podizanje utega (do 5 kg). Nakon operativne isporuke, izbjegavajte teške torbe i vježbe u kući (pranje poda rukama, ručno uklanjanje posteljine) imat će 2 mjeseca - takve su ograničenja povezane s rizikom postoperativnih šavova.

Prvi i najlakši način za osiguranje tijela adekvatne fizičke aktivnosti nakon isporuke - hodanje. I implementirajte ovaj sportski projekat za bilo koju novu mamu. U vašem "postporođaju" život postoji nova, vrlo važna dužnost - hodati sa bebom. Ako želite povratiti blagu, sjetite se: izlazak na ulicu sa kočijem, ne sjedite na najbližoj klupi! Šetamo do šetnje istinski dva puta dnevno nakon nekoliko sati - i rezultat će se pojaviti za dvije sedmice. Uzgred, položaj ruku, kotrljajući ili gura kočije sa bebom - odlična vježba za biceps i mišiće grudnog koša! Dvije sedmice nakon porođaja, kada se krvavi pražnjenje smanjuje, a dojilje će uzeti manji znak i postati ružičasti, možete započeti rehabilitacijsku gimnastiku. Za ovaj period, sve vježbe preporučene tokom trudnoće su pogodne. Kompleks obnove uključuje konzistentni trening svih odjela kralježnice, vježbi za napetosti i opuštanje mišića dojke, obrnuto, padine, istezanje, rotacija karlice (element "trbušnog plesa"), hodanje na čarapima , pete, unutarnja i vanjska strana stopala. Ako su se strahovi od raskošnih tkiva dogodio u porođaju, oni će se morati suzdržati od istezanja vježbi u permealu šavova koje ljekar mora potvrditi na inspekciji. Preostale vježbe mogu se izvesti u uobičajenom volumenu.

Prije nego što nastavite sa bilo kojim fizičkim naporom nakon isporuke, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Ovisno o toku trudnoće, porođaj i postporođenom periodu, vaš ljekar će moći dati individualne savjete o fizičkom naporu.

Savjet! Nakon 3-6 tjedana nakon rođenja svih žena preporučuje se posjetiti ginekologa.

Ovo je glavno i najvažnije pravilo ponašanja mlade majke, na koje ne samo obnavljanje fizičkih sila nakon porođaja, već i cjelokupnog zdravlja, smanjenje rizika od postporodnih komplikacija, jačanje imuniteta, uspostavljanje cjelovitog dojenja, Stanje nervnog sistema, raspoloženja, pa čak i dobrobit i ponašanje bebe! Napokon, nakon rođenja Krocha, još uvijek je vrlo usko povezana s mamom psihološki i emocionalno. Stoga, najčešći uzrok djetetove brige nije njihovo loše blagostanje, već nervozan,.

Druga učestalost faktora rizika povezana sa nedostatkom mirovanja i prepisivanje mlade majke je nedovoljna količina mlijeka. Napokon, protiv pozadine iscrpljenosti nervnog sistema, količina prolaktina (hormon koji kontrolira laktaciju) je smanjen. Naravno, da slijedi ovo pravilo nije tako jednostavno: beba često zahtijeva pažnju, treba se hraniti, prerušiti se, hodati s njim, kupaći se i u upravljanju običnim domaćim zadaćama: oprati, hod, kupiti i kuhati hranu , pa t. P. A ipak mlada majka mora slikati vrijeme za opuštanje. Tako da je ovo pravilo postalo dostižno, vrlo je važno pravilno urediti prioritete. Morate naučiti da odmah dobijete za sve stvari, da podijelite odgovornosti za potrebnu i manju, sa lošim blagostanjem da se odrekne nekih slučajeva koji se mogu prenijeti u drugi put ili drugi dan, ne stidljivo se pitati za pomoć suprugu i voljenima. Unatoč prividnom obilju svakodnevnih poslova i odgovornosti u životu novo kovane majke, u kategoriji slučajeva koji se ne mogu otkazati, samo tri hranjenje, mijenjaju mu se za bebu i daju mu pažnju na prvi zahtjev. Sve ostalo je čišćenje, pranje, hodanje, kupanje i druge dužnosti - bez sumnje, ali su također važni, ali još uvijek nisu važniji od blagostanja mlade majke, a po potrebi mogu i trebaju da doniraju u korist Mali odmor! Inače, ako će po pozadini prekoračenja radova, mama započeti ozbiljne zdravstvene probleme - ove dužnosti će definitivno morati raditi nekom drugom! Zato se pobrinite za sebe i oporavak nakon porođaja bit će brzo i bez problema.

U ovom članku:

Mnoge majke doživljavaju zbog njihovog promijenjenog izgleda nakon porođaja. Ako sažete probleme koji uzrokuju nedostatak sna, ostaje pješački trbuh, ružni kukovi i struk. Moguće je ispraviti situaciju u bilo kojem dobu jer će samo tijelo ograničiti nakon pretrpljenog stresa u obliku trudnoće i porođaja.

Stavljanje hrane

Hrana je garancija ljepote. Obnova slike nakon porođaja je nemoguća bez normalizacije metabolizma, koji se često uznemirava tokom trudnoće. Međutim, žene, njeguju grudi, vjeruju da je nemoguće ograničiti u hrani. U stvari, moguće je i čak i potrebno, ali samo u određenim proizvodima.

Prije svega, slatko, brašno i masna jela su isključena. Od njih je korist djeteta ne, ali na bokovima se nalaze izdajnički nabori. Masno meso mora biti zamijenjeno piletinom ili teletinom, više koristiti biljna i voćna jela. Razmišljajući o tome kako vratiti sliku nakon porođaja, ne možete zaboraviti na dijete. Za neke proizvode može imati dijatezu, pa bi alergično voće trebalo isključiti. Najkorisniji proizvod je jabuka. Sadrži mnoge korisne vitamine s potpunim odsustvom masti.

Nemoguće je jesti puno, pokušavajući doći u formu nakon porođaja. Potrebno je pojesti frakcionalno, ne manje od 5 puta dnevno u malim porcijama. Istovremeno, grickalice su u potpunosti isključene sa sendvičima i proizvodima od brašna. Oni ih mogu zamijeniti ne-masnim kefirom, jabukom ili zobenom kašem. Što se tiče mliječnih proizvoda, ne bi se trebali apsorbirati u nevjerovatnim količinama, pokušavajući ispuniti izgubljeni kalcijum i poboljšati laktaciju. Naravno, vikendica, mlijeko, rippy, sir i kefir trebali bi biti u prehrani mlade majke, ali potrebno je kupiti samo obrane proizvode ili sa slabim masnoćom.

I posljednja stvar koja vrijedi obraćanja pažnje je količina soli. To mora biti minimalni iznos, jer odgađa vodu u tijelu i sprečava normalnu probavu.

Fizičke vježbe

Idealna figura je nemoguća bez vježbanja. Čak i ako će nutricionizacija dovesti do smanjenja težine, želudac će biti spremljen i ružan dok pokušavaju smršavjeti. Vježbe se mogu odabrati samostalno, izmišljajući u pokretu ili objavljivanje na fitnessu. Postavke Moderne mame daju časove zajedno sa bebom - to nije korisno samo, već i približava bliže djetetu. Zajedničke klase mogu biti prava zabava za mali član porodice, a žena će shvatiti kako vratiti oblik nakon porođaja.

Zavoj

Nošenje zavoja doprinosi restauraciji oblika trbuha. Savršeno prilagođava figuru, ali ponekad je potpuno kontraindiciran u prva tri mjeseca nakon porođaja. Zavoj se može kupiti u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama. Istovremeno, potrebno je odabrati veličinu tako da drži želudac, ali nije ga mnogo iskrcao.

Masaža

Nastavite obnovu slike nakon porođaja može koristiti profesionalnu masažu. Cilja je na uklanjanje masnog stomaka na stomaku i bokovima. Možete izvesti masažu i samostalno, ali za to će vam trebati jake muške ruke.

Profesionalna masaža omogućuje vam odgovoru na pitanje kako da zadrži lik nakon porođaja, bez fizičke vježbe. Ako redovito posjetite salon ljepote, tada želudac neće samo brzo doći do početnog oblika, već će je i sačuvati.

Piling

Peeling je jednostavna i brza korekcija slike nakon porođaja, dostupna samostalnom ponašanju. Ako postoji vrijeme i novac, bolje je okrenuti profesionalcima, ali možete pokušati vratiti ljepotu i kod kuće. Za to kafa je velika brusna kafa iz koje se piling vrši i primjenjuje na problematična područja tijela dva puta tjedno.

Ne manje efikasna sol. U kombinaciji sa medom i maslinovim uljem vraća kožu elastičnost i ljepotu. Izrada pilinga sa navedenih sastojaka, možete vidjeti kako se broj mijenja nakon porođaja i postaje reljefna i ponovo privlačna.

Omotati

Anticelulitni omotač vrlo je popularan kod modernih žena koje žele smršavjeti i dođu u formu nakon porođaja. Ovo koristi različite sastojke koji mogu biti kontraindicirani prilikom dojenja. Na primjer, oni često čine med. Istovremeno, većina proizvoda apsorbira u kožu i prelazi u mlijeko, što može dovesti do djetetove dijateze.

Motimulacija

Mnoge žene misle kako zadržati brojku nakon porođaja, bez posjete teretani, na kojoj apsolutno nema vremena. I da im pomognem da uđe do mog sadržaja, što prije bile da uklonite nedostatke figure. Postupak djeluje na sličan način sa fizičkim vježbama - potiče mišiće, riješe se viška masnoće. Nakon nekoliko sesija, žena dobiva prekrasan reljef umjesto trbuha zakrivljenosti.

Mezoterapija

Mezoterapija je poseban postupak koji se sastoji u uvođenju potkožnih injekcija. Posebni lijekovi doprinose paljenjem masti i zatežući kožu. Moguće je doći u formu nakon dostave na takav način samo dva mjeseca nakon djetetovog izgleda i samo je podložan zaustavljanju dojenja. Mesoterapija za negu mama je kontraindicirana!

Odlučite kako vratiti i sačuvati sliku nakon porođaja, žena mora samostalno. Neposredno prije nego što trebate razmisliti o činjenici da će nekoliko tjedana nakon rođenja djeteta, sama težina početi vraćati na prethodne pokazatelje. Ako žena dugo vremena pretila dugo, onda trebate početi, prije svega, s lijekom, a zatim koristite jednu ili više gore navedenih metoda u kompleksu.

Korisni video o vraćanju slike nakon porođaja

Nije tajna da sve žene žele da budu lijepe i seksi, ne samo za svog čovjeka, već i za sebe. I pitanje obnavljanja bivših oblika nakon porođaja je vrlo važno za svaku ženu. Napokon, nakon porođaja, više nikada ne želim da postanem atraktivan, da smršavim, "ukloni" strane, stomak, općenito, da povrati vašu bivšu svježinu i sjaj u očima.

Mnoge žene da smršaju nakon trudnoće odmah pribjegavaju raznim dijetama. Ali vrijedi napomenuti da vam je jedna dijeta neće pomoći da vratite prethodne oblike. Da biste to učinili, bit će potrebno ne samo da se pridržavajte stroge prehrane, već i za fizičke vježbe da biste vratili zavodljivu formu na vašu figuru.

Kako vratiti sliku nakon porođaja

Mnogi vjeruju da se vježbe za obnovu cifre mogu napraviti ne prije nego mjesec nakon isporuke. Ali ovaj pristup nije uvijek tačan. Ako nije bilo komplikacija za vrijeme porođaja, bili su uspješni, a niste rodili uz pomoć Cesareanskog presjeka, tada možete započeti vježbe za mjesec dana od trenutka djeteta.

Ali u obavljanju vježbi, nemojte pretjerati, jer previše opterećenja neće imati koristi od vas, samo štete. A jednostavne vježbe su samo pogodne za vas savršeno.

Najbolje je odabrati vježbe za vas da se poravnate i ojačate leđa i hrpe. Važno je da se prisjetite da biste u prvom periodu nakon porođaja trebali izbjeći vježbe za karlične mišiće. Razmotrimo najvažnije vježbe za obnavljanje nakon porođaja.

Vježbe za obnavljanje slike nakon porođaja

  1. Uzmi položaj laganja i pokušaj nacrtati želudac. Zatim polako nadahnite zrak, bez opuštanja trbušnih mišića. Ostanite ležeći u ovoj poziciji petnaest sekundi. Napraviti dvadeset pristupa.
  2. Lezite na pod, a zatim idite za laktove i stanite na prste.

Možete gledati vježbe za trbuh trbuha u ovom članku nakon porođaja.

Vježbe za karlične mišiće

Lezite na trbuh ili leđa, odabirom postave povoljnije za vas. Tada trebate opteretiti mišiće vagine i ostati u ovom položaju 5 sekundi. Rade pedeset pristupa dnevno. Veoma je važno naučiti biti u stanju pravilno opteretiti mišiće, a onda možete učiniti ovu vježbu u bilo kojem položaju, čak i kad dojite bebu.

Vježbe za trbušne i leđa mišića

  • Prvo, morate leći na leđima, saviti noge, dok stavljate stopalo na pod. Ova vježba je važna da prvo pratite, tako da ne isključite noge. Zatim dišite, podižući trbuh, nakon čega - izdahne, povlačenjem najtačnijih i pritiskajući leđa na podu.
  • Lezite na leđa, savijeni mi noge. Dvije ili jednu ruku treba staviti na stomak tako da možete zadržati trbušne mišiće pod kontrolom. Učinite dubok dah i, iscrpljen, podignite kućište i glavu. Ako se vaše ruke ometaju, onda se mogu uzeti iz trbuha.
  • Opet treperi na leđima, ali više ne savijaju noge. Zategnite desno koljeno do grudnog koša, a zatim ga zamotajte, nakon čega se ponovo približite grudima. Zrush u ovoj poziciji nekoliko sekundi. Učinite isto s lijevom nogom. Ukupno bi trebalo biti deset pristupa za svaku nogu.


Vježbe za gubitak kilograma

Tako da ti vježbe pomažu u postizanju rezultata, najbolje ih je kombinirati kompleksom vježbanja za trbuh. Za mršavljenje struka, morate raditi vježbe sa obručem 10-15 minuta nekoliko puta dnevno. Dobro zdravlje također čine kratke jog dva puta dnevno. Smatra se da se efikasna vježba za gubitak kilograma gubi.

Vježbe za zona izrez

  1. Skinite položaj laganja i poravnajte noge. Zatim uzmite male bučice i počnite predavati ruke preko grudi. Ponovite takva kretanja dvadeset puta.
  2. Napravite petnaest pouka, dok gledate karlicu u ispravnom položaju.

Tokom alata za bebe, lik žene se jako mijenja, a ne na bolje. Slučaj ovdje nije samo u težini (u slučaju normalnog toka trudnoće, povećanje je oko 10-12 kilograma, od kojih je nalog od kojih se pola gubi u procesu porođaja). Neugodne posljedice trudnoće uključuju izgled strija na stomak i noge, taloženje masti na struku i bokovima. Neke će žene odrediti držanje, pojavljuju se prvi znakovi celulita (takozvana "narančasta kore") na problematičnim mjestima. Nije iznenađujuće da većina mladih majki sanjaju da vrate svoje tijelo u staru, "Devery" oblik. Sasvim je stvarna, ali da bi se nabrojala slika nakon isporuke treba biti pažljivo i kompetentna.

Osnovni načini korekcije slike nakon porođaja

Prije svega, žena bi trebala shvatiti da su promjene koje su se dogodile njenom tijelu u procesu trudnoće reverzibilne. Pored toga, da je mlada majka bila tanka, mlada je bila tanka, kako bi se postigla potpuni povrat "dimenzija" po želji: savršena figura nakon porođaja može se stvoriti i zadržati neke bedra i prsa. Ali s raseljavanjem trbuha, istezanje i manifestacije celulita morat će se boriti. Da biste uspjeli, morate pravilno prilagoditi i započeti sa radom u nekoliko smjerova:

  • Hrana. Nugarska mama kontraindicirana je strogim dijetama i čvrstim ograničenjima u hrani. Potrebna joj je zdrava jela s prevladavanjem krupnih, niskog masnog mesa i ribe, fermentiranih mliječnih proizvoda, voća i povrća, kao i obilno piće. To je ova dijeta koja je najpovoljnija za korekciju slike nakon porođaja. Hrana koja se smatra nepoželjnim u pogledu povećanja težine (slatka, podebljana, masna), štetna i za bebu, hranjenje sa majčinim mlijekom. Nemoguće je uzeti drogu za gubitak kilograma (uključujući dodatke prehrani);
  • Dojenje. Suprotno popularnom vjerovanju, dojenje ne doprinosi dodatnoj težini. Naprotiv, uz produženo dojenje, težina žene obično padne, jer proces izrade mlijeka zahtijeva velike troškove energije;
  • Komunikacija sa detetom. Briga o mrvici potrebna je stalna aktivnost od mame. Unatoč činjenici da se odmah nakon otpuštanja iz porodiljske bolnice, žena umorna, ona mora često odvesti bebu na rukama, dugo vremena da hoda s njim. Isprva je takva fizička aktivnost sasvim dovoljno za postizanje obnove slike nakon porođaja;
  • PostPartum zavoj. Da bi se izbjegao pojavu strijelaca, zavoj je koristan za nošenje prije isporuke. Ne biste trebali odbiti od postporođajnog zavoja: pomaže u održavanju trbušnih mišića u ispravnom položaju i doprinijeti brzom smanjenju maternice;
  • Kozmetika za tijelo. Možete koristiti gotove krem \u200b\u200bi gelove za uklanjanje strijelara i riješiti se "narančastih kore", morate samo odabrati one od njih koje ne sadrže tvari opasne za novorođenčad. U tom smislu, prirodni lijekovi (aromatična ulja, piling kafe s morskim soli, medom itd.);
  • Vježbe. U borbi za stvaranje idealne slike nakon porođaja, nemojte raditi bez gimnastike. Postoje razni setovi vježbi na osnovu joge, bodiflexa i fitnes recepcija. U osnovi, oni su usmjereni na jačanje trbušnih mišića i bokova. Dobra pomoć u uklanjanju nepotrebnih kilograma može biti upotreba Hulahupa ili vanjskog rotirajućeg diska. Moguće je započeti gimnastiku za nekoliko tjedana nakon porođaja i samo uz dozvolu ljekara;
  • Postupci za gubitak kilograma. Ako mlada majka može izdvojiti vrijeme za posjet stručnjacima, dopušteno je postupcima meke masaže i mistimulacije (s izuzetkom područja grudnog koša), ali ne ranije od mjesec dana nakon rođenja djeteta. Mezoterapija (intradermalne injekcije) i majci za omotavanje se ne preporučuju.

Restauracija oblika nakon druge generacije

Druga trudnoća, neobično, obično djeluje na žensku cifru manje "destruktivna" od prvog. Primijećeno je da kada ne uđe u dijete (posebno ako se prva beba nedavno rodi), majka nije tako intenzivno stječući težinu i brži vraćanje u obrazac. Najvjerovatnije, to nije povezano s fiziološkim karakteristikama, već s više suspendovanim ponašanjem žene. Tokom ponovne trudnoće, ona već ima iskustva, pokušavajući racionalno jesti, uživa u kozmetici protiv strija, antenatalnog zavoja itd. Pored toga, briga za dvoje djece stvara takav fizički napor da je nemoguće bolje doprinijeti obliku figure nakon druge generacije.

Obnova slike nakon porođaja počinje uznemiravati mnoge žene u periodu trudnoće. Čak je i oduševljenje mlade majke, povezana sa dugo očekivanim izgledom bebe na svjetlu, malo je blijedi protiv pozadine onoga što će biti potrebno puno truda za vraćanje bivšeg oblika.

Manje elastična prsa, promijenjena država, depoziti masnoće, oslabljeni mišići nakon porođaja posljedica su prirodnih promjena u tijelu žene. Međutim, povratiti bivši izgled moguć je. Da biste to učinili, trebat će vam i vaša želja i aktivne akcije usmjerene na pozitivan rezultat.

Zašto započeti oporavak nakon porođaja? Snažna fizička aktivnost isključena je jer je tijelo tako iscrpljeno, a novorođenče zahtijeva veliku pažnju i snagu. Pored toga, naučnici su dokazali da se ukus mlijeka bavi aktivnim sportskim mamama mijenja i ne sviđa mi se baš mrvica.

Obnova slike nakon porođaja bez štete dojenja treba započeti sa korekcijom načina života:

1. Prvi mjesec, pokušajte izdvojiti najmanje 1 sat u šetnju brzim korakom. Dogovorite se sa drugim mamama u parku velike kolica, dok su djeca mirno srušena odljevanjima.

2. Barem otprilike razmislite o kalorijama - njegujuća mama na dan vam je potrebna oko 2500 kcal:

  • pokušajte da ne zlostavljate brašno, slatkiše i dimljene proizvode;
  • jedite često, ali male porcije;
  • pijte puno kompota, sokova, vode.

Mršavljenje ne bi trebalo biti brza tako da ne poremeti metabolizam. Optimalno se pozdravite za prekomjernu težinu 1 kg svaki mjesec.

3. Pažljivo brinite o koži:

  • uzmite kontrastni tuš - poboljšava cirkulaciju krvi, jača povezivanje tkanine i posude, čini grudi elastičnim i elastičnim;
  • obnova tijela nakon isporuke treba da sadrži masažu upotrebom anti-celulitne krema (mora se utrljati u problematična područja - bokovi, noge, stomak);
  • dva puta sedmično napravite ljuštenje (dobar domaći piling - mljevena kafa + morska sol + maslinovo ulje + med).

Kako vratiti bivšeg obrasca?

Ako svaki dan dok hodate energično gurajući kolica naprijed i ne prejedajte, lako je notično da se težina postepeno opada. Međutim, držanje, stanje kože i mišići ostaju da žele najbolje.

Kada se počne započeti sa obnavljanjem figure, ginekolog će vam reći. Obično se nakon 2 mjeseca događa preostalo razumne fizičke aktivnosti. Nakon rođenja bebe.

Obnova trbuha nakon porođaja je teža nego u teretani. Suština nije ni u stupnju složenosti vježbi - kod kuće nije lako odvratiti od rutinskih nevolja. Vrlo dobro ako se tata ili baka mogu barem dva puta sedmično za nekoliko sati brinuti o djetetu.

Fizička aktivnost obnove najbolje posjećuju bazen. Plivanje ne samo prilagođava držanje, već vam omogućava i da potrošite veliku količinu kalorija. I ne tražite izgovore za pomicanje treninga. Obnova oblika nakon isporuke je brže i uspješnije samo prilikom izvođenja vježbi.

Ispravljanje držanja

Tijekom trudnoće, kralježnicu dobiva vrlo velik teret koji ne može, ali utjecati na držanje. Da biste poravnali leđa, započnite svako jutro s ovom vježbom: postaju se vratili na zid, čvrsto zaobići stražnji dio leđa, oštrice, stražnjice i pete. Zapamtite ovu poziciju i pokušajte da ga zadržite cijeli dan.

Takođe korisno leže na podu, trbuh dolje, podignite tijelo na ruke, čineći dlan i čarape. Držite Torso direktno što je duže moguće. Napravite nekoliko pristupa.

Kompleks vježbi za beauty figure

Uvijek započnite trening sa mišićnim grijanjem. Da biste to učinili, trčeći na mjestu ili svjetlo skoči u roku od nekoliko minuta. Tada se možete preseliti na glavni trening.

Odaberite vježbe za oporavak nakon isporuke mora se temeljiti na kakvim vrstama tijela koje želite ispraviti:

  1. Preša

Transformiranje trbušnog trbuha može se zamijeniti Pritisnite.

Ali! Nakon porođaja, takva je patologija moguća kao divergencija izravnih mišića na stomaku. Pokušajte da krenete na leđa i podignete, skidajte se s poda oštrice. Kada je štampa napeta, potrošite na njemu rukom. Ako je gore navedena pupka opipljiva produbljivanje, zatim započnite oporavak štampe nakon što je porođaj prerano. Umjesto toga, možete napraviti nagib ispred, desno, lijevo.

Zbog vrućine bebe u lumbalnom dijelu, izbacivanje je formirano naprijed. Ako ne možete pravovremeno ispraviti situaciju, počet će povrijediti prije ili kasnije.

Odlazak u leđa i savijte noge u koljenima. Polako na trbuh izricanja disanja. Označite što se tiče sekundi. Noga, donji dio leđa i zdjelica preša na pod.

  1. Rukama

Studijske ruke pomoći će vježbama sa bučicama (možete zamijeniti boce napunjene vodom). Započnite sa opterećenjem od 1 kg vaganja. Stojeći nesmetano, raširi ruke u različitim smjerovima, podižući, savijati i produžni napred naprijed i nazad. Pokušajte raditi sve polako i s malom amplitudom.

  1. Noge

Najbolje vježbe za ljepotu nogu sigurno se smatra čučnjevima. Još uvijek možete izvesti mahi noge, lijepljenje za podršku.

Kako se oporaviti nakon porođaja brzog porođaja?

Nažalost, univerzalna metoda nije izmišljena, odmah vraća lik svim mladim mamama, koje su imali prije trudnoće. Čak 9 meseci, telo je bilo izloženo različitim promjenama!

Brzi oporavak nakon porođaja podrazumijeva da nije trenutni, već ubrzani proces oporavka. U vašoj moći:

  1. Dojenje dijete. Dojenje prednosti i novorođenče i mama. Otprilike 300-600 kcal svakodnevno se troši na proizvodnju mlijeka od strane tijela. Dokazano je da se njege majke lakše i brže svjetlije od sestara.
  2. Sport. Nema potrebe za govorom o nedostatku vremena za punjenje, jogging, fitnes klub. Svaki dan s bebom punim fizičkog napora druge vrste. Stalno nosite mrvice na naručju, igrajte se s njim, okupajte se, idite u šetnju. Period oporavka nakon porođaja može se diverzificirati savladavanjem remen kao alternativu kolica.
  3. Zalijepite zdravu prehranu. Gladni ili sjede na dijeti koja sestrinđa mama ne može. Ali možete jesti voće, povrće, supe. Ispravno raspoloženje pomoći će prebacivanju sa slatkiša i poluproizvode za korisnu hranu.

Naravno, restauracija nakon trudnoće osim rada tijela uključuje restauraciju zdravlja. Prijem univerzalnog vitaminskog kompleksa sa mineralima i fitoterapijom u slučaju bolesti može značajno poboljšati vaše stanje.