Zdrava hrana za trudnice. Zdrava ishrana tokom trudnoće

03.09.2019

Pravilna ishrana žene u prvim danima trudnoće u velikoj meri određuje koliko će njena beba biti zdrava. Buduća majka treba zapamtiti da se formiranje najvažnijih organskih sistema djeteta odvija kontinuirano i počinje u vrlo ranim fazama. Važno je ne propustiti trenutak i na vrijeme obezbijediti malom tijelu sve potrebne građevinske materijale, a to su nutrijenti iz hrane.

Cijeli period trudnoće je podijeljen na, u svakoj od kojih se dešavaju značajne promjene u razvoju djeteta. U prvim danima i nedeljama trudnoće postavljaju se temelji svih vitalnih organa i tkiva fetusa. Uz neuravnoteženu, neadekvatnu ishranu majke, dijete ne prima potrebnu količinu hranjivih tvari, što može dovesti do različitih patologija u njegovom razvoju. Ishrana trudnice u ovom periodu treba da bude što uravnoteženija, uključujući raznovrsnu hranu i dovoljnu količinu tečnosti.

Ishrana žene u prvih devet nedelja trudnoće treba da sadrži samo zdravu hranu koja ispunjava sledeće uslove:

Kompozicija dovoljna... (sadrže u dovoljnim količinama sve esencijalne nutrijente - proteine, masti, ugljene hidrate, proteine, vitamine, mineralne soli, vodu).
Budite izvagani(razne komponente moraju biti sadržane u hrani u ispravnim omjerima, isključujući i njihov nedostatak i višak).
Budite raznoliki.

Osnovna pravila ishrane:

Jedite male obroke 5 do 6 puta dnevno.
Temeljno žvačite hranu.
Dajte prednost zdravoj i zdravoj hrani (povrće, voće, žitarice, biljno ulje, mliječni proizvodi).
Odustanite od dimljenog mesa, konzervirane hrane, gaziranih pića, hrane koja sadrži trans masti, karcinogene i alkohol; od raznih vrsta brze hrane
Ishrana u prvom trimestru trudnoće treba kombinovati sa potpunim odbacivanjem kafe (povećava krvni pritisak, povećava rizik od pobačaja) i ljutih začina (senf, biber, sirće).
Uključite u svoju ishranu samo zdravu hranu koja se kuva na pari, kuva, dinsta ili peče u rerni.
Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja.
Pijte 1,5 do 2 litre čiste, negazirane vode dnevno.

Ishrana u ranim danima trudnoće

U prvim danima trudnoće, fetus je izuzetno ranjiv i podložan negativnom utjecaju različitih faktora, uključujući i štetne tvari koje s hranom ulaze u tijelo žene. Kako bi se smanjio rizik i spriječile patologije kod nerođenog djeteta, preporuča se u prehranu trudnice uključiti hranu bogatu svim vitaminima i mikroelementima. Oni su od velikog značaja za nesmetano funkcionisanje organizma, iako u njemu cirkulišu u vrlo malim količinama. Potrebu za mineralima i elementima u tragovima treba nadoknaditi adekvatnom ishranom u ranim danima trudnoće. Može biti različit (od velikih volumena do mikroskopskih). Određeni minerali imaju važne funkcije u formiranju skeleta, kao što je kalcij, esencijalni sastojak koštanog tkiva. Ostali elementi u tragovima neophodni su za sintezu hormona i enzima i stoga igraju važnu ulogu u brojnim biohemijskim procesima u tijelu.

Obavezno uključite u sedmičnu ishranu:

izvori kalcijuma - sir, jogurt, orasi, mlijeko, mliječna čokolada, žumance, riba i morski plodovi, povrće;
Izvori fosfora su sir, bubrezi, orasi, žitarice, mahune, jaja, mlijeko, meso, riba i morski plodovi.
Ishrana u ranim danima trudnoće treba da bude dovoljno bogat gvožđem. Ovaj element se nalazi u mesu, jetri, žumancetu, morskim plodovima, čokoladi, mahunama, cvekli, krompiru, orašastim plodovima, spanaću, blitvi (cvekli).
Izvori joda su riba, plodovi mora, jodirana so (morska so), povrće iz jodnih područja, mleko, jaja.
Glavni izvor natrijuma je kuhinjska so (natrijum hlorid), koja se u latentnom obliku nalazi u sirevima, konzerviranoj hrani, mesu, ribi, hljebu, jajima i povrću.
Visokokvalitetni izvori kalijuma su meso, riba, žitarice, mahunarke, voće i povrće.

Mogući problemi u ishrani u prvim nedeljama trudnoće

U prvih devet nedelja trudnoće, poremećaji cirkulacije, promene u nivou hormona i emocionalni faktori su razlozi za mnoge žene. Gotovo polovina svih budućih majki pati od jutarnjih mučnina i povraćanja. Napadi povraćanja se javljaju ne samo ujutro, već i tokom dana. Kod nekih žena se u isto vrijeme sistematski primjećuju zatvor i žgaravica. Da biste, morate piti više, ali nemojte zloupotrebljavati tečnost dok jedete. Optimalna količina tečnosti dnevno je od 1,5 do 2 litre. Ishrana u prvim nedeljama trudnoće treba uključiti namirnice sa visokim sadržajem balastnih materija - voće, povrće, žitarice, što je dobra prevencija zatvora. Takođe je važno da se više krećete, redovno radite gimnastiku.

Kobalt, jod, vitamini grupe B i C značajno smanjuju težinu toksikoze kod trudnica. Ovi i drugi vitamini, kao i elementi u tragovima, doprinose pravilnom formiranju fetusa i njegovom uspješnom razvoju.

Vitamini su potrebni tijelu u malim količinama, ali bez njih je nemoguće, jer od ovih elemenata ovisi zdrav razvoj tijela majke i fetusa, održavanje svih vitalnih funkcija. Ako u ishrana u prvim nedeljama trudnoće nedostatak vitamina, zatim se javljaju pojave nedostatka vitamina, koje se mogu otkloniti uključivanjem u ishranu namirnica koje sadrže vitamine u dovoljnim količinama.

Retinol (vitamin A) se nalazi u sledećim namirnicama – jetra i iznutrice, meso, mleko i puter, žumanca, krompir, bundeva, slatki krompir, zeleno lisnato povrće.
Tiamin (vitamin B1) - integralne žitarice, integralno brašno, kvasac, svinjetina i govedina, mlijeko, mahunarke, povrće.
Riboflavin (vitamin B2) - jetra, bubrezi, mlijeko, sir, bjelanjak, kvasac, orasi, integralne žitarice, lisnato povrće.
Hrana mora sadržavati niacin (vitamin B3 ili PP). Crveno meso, perad, riba, kvasac, mleko i mlečni proizvodi, sir, mahunarke, integralne žitarice, integralno brašno, mekinje, hleb sa mekinjama sadrže velike količine ovog vitamina.
Piridoksin (vitamin B6) - meso, jetra, živina, riba, mleko, mahunarke, soja, hleb od žitarica i mekinja, orasi, voće.
Folna kiselina - jetra, mahunarke, soja, orasi, sveže voće, zeleno lisnato povrće.
Kobalamin (vitamin B12) - jetra, meso, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja.
Askorbinska kiselina (vitamin C) treba da bude deo hrane ishrana u prvim nedeljama trudnoće... Ovim vitaminom bogate su jagode, kivi, crna ribizla, šipak, grejpfrut, paprika, kupus (beli, karfiol, brokoli), zeleni luk, paradajz, spanać.
Kalciferol (vitamin D) - jetra jagnjetine i peradi, jetra bakalara, riba, meso, mleko, puter, sir, jaja.
Tokoferol (vitamin E) - jaja, biljna ulja, povrće, mahune, orasi.
Filohinon (vitamin K) - povrće, jetra.

Tokom trudnoće, žena treba posebno paziti na svoju prehranu, jer vitamini koje tijelo apsorbira doprinose punom razvoju fetusa.

Vrlo često žene, razmišljajući o svojoj prehrani, koriste dobro poznatu metodu izrade jelovnika - ishrana tokom trudnoće po sedmicama. sto takva dijeta sadrži sve bitne podatke o ishrani potrebnih namirnica.

Izrada stola jasno pojednostavljuje proces distribucije proizvoda i pridržavanja željene prehrane. Morate shvatiti da ishrana treba da bude uravnotežena, zasićena punim spektrom hranljivih materija, što će omogućiti telu da dobije neophodnu energiju.

Važno je planirati najuravnoteženije obroke koji sadrže one komponente koje će biti najkorisnije za majku i njeno nerođeno dijete. Prije planiranja prehrane, trebali biste biti svjesni univerzalnih obvezujućih pravila:

frakcijski pet obroka dnevno;
isključite prženu i dimljenu hranu iz jelovnika;
izbjegavajte prejedanje;
jesti voće ili mliječne proizvode prije spavanja;
uključiti u prehranu dinstano povrće, jela na pari.

Djevojčice bi trebale biti oprezne u korištenju hrane, jer one mogu djetetu dati maksimum vitamina i naštetiti mu štetnim tvarima ili alergenima koji se nalaze u njima.

Stoga, prije nego što razmislite o ishrani tokom trudnoće po sedmicama u obliku tabele, morate razumjeti karakteristike prehrane u prvom, drugom i trećem trimestru... Nakon upoznavanja, možete početi planirati bezopasnu ishranu za period trudnoće.

Tokom trudnoće morate isključiti prženu i dimljenu hranu, a jesti voće, povrće (dinstano ili na pari), mliječne proizvode

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama. sto

Sedmice	Razvojne karakteristike	Dijeta
1-3 sedmice	U prvim fazama, zdravlje bebe počinje da se formira. Ginekolozi kažu da je dovoljna količina folne kiseline od velike važnosti.	Folna kiselina se nalazi u raznim namirnicama, kao što su salate, začinsko bilje i žitarice. Takođe morate jesti povrće, žuto voće.
3-4 sedmice	Uočava se razvoj placente, prirodne membrane. Za razvoj trebate koristiti proizvode s puno minerala, posebno kalcija.	Povrće, mliječni proizvodi, brokula i voćni sokovi sadrže puno kalcija. Da bi dobile mangan, žene na jelovnik moraju uključiti svinjetinu, jaja, zobene pahuljice i banane.
5 sedmica	Manifestacija jutarnje toksikoze.	Jelovnik treba promijeniti: meso zamijeniti pasuljem, jesti više orašastih plodova, kao i kajsija, šargarepe.
6 sedmica	Imati jačanje toksikoze.	Ujutro je bolje jesti krekere ili krekere. Povećajte količinu tečnosti (najmanje 8 čaša).
7-10 sedmica	Postoji povreda crijeva. Toksikoza.	Isključite gazirana pića, uključite kefir, suhe šljive u jelovnik. Jedite hranu sa vlaknima - smeđi pirinač, žitarice od celog zrna.
11-12 sedmica	Kraj prvog trimestra.	U ovom periodu treba osluškivati potrebe svog organizma i jesti hranu koju želite, jer je ona ta koja je potrebna budućoj bebi.
13-16 sedmica	Početak drugog semestra.	Povećajte proteinsku hranu i dnevni kalorijski unos ne više od 3000 kcal.
16-24 sedmice	Razvija se sluh i vid bebe.	Konzumiranje hrane sa beta-karotenom (vitamin A). U jelovnik je bolje uključiti kupus i šargarepu.
24-28 sedmica	Rast materice, pojava žgaravice.	Trudnice bi trebale jesti djelimično, isključiti gazirana pića i pića s kofeinom. Morate jesti u malim porcijama.
29-34 sedmice	Rast i jačanje kostiju.	Za bolji rast koštanog sistema, kao i pravilnu funkciju mozga, bebi je potrebno mnogo kalcijuma i gvožđa. Jelovnik za ovaj period treba da sadrži - orašaste plodove, ribu (mora biti masna), meso.
35-40 sedmica	Priprema za porođaj.	Za uspješan porođaj potrebno je opskrbiti tijelo potrebnom energijom, za to su vam potrebni ugljikohidrati. Osnova jelovnika je kaša.

Obroci tokom trudnoće trebaju biti frakcijski, pet puta dnevno.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama (tabela) pomoći će vam da napravite najbolju dijetu, doprinoseći pravilnom razvoju i pripremanju organizma buduće majke za stresove tokom porođaja i prvi put nakon njih.

Ishrana trudnica: 1 trimestar

U prvim mesecima trudnoće ne morate drastično da menjate svoje navike u ishrani, tim pre što u ovoj fazi zna biti veoma teško izaći na kraj sa svakojakim „ekscentričnostima“ pri izboru hrane. Stoga, ako kao i prije želite prženi krompir, jedite bez grižnje savjesti.

Usput, nekoliko riječi o "ekscentričnostima" pri odabiru hrane. Stručnjaci smatraju da na taj način žensko tijelo signalizira nedostatak određenih supstanci: na primjer, zanimanje za mliječne proizvode ukazuje na nedostatak kalcija u tijelu, a ako žena odjednom poželi morsku travu, tijelu je potreban jod. Svježe povrće i voće, krompir i kiseli krastavci postat će izvor vitamina C; orasi, zeleni grašak, riba - vitamin B1, banane - vitamin B6 i kalijum, narandžasto i crveno povrće i voće su bogati vitaminom A (karotenom).

Dešava se da na samom početku trudnoće buduće majke odbijaju očito zdrave proizvode, na primjer, meso, jer ga jednostavno ne mogu tolerirati. Ove promjene su povezane s ranom toksikozom i obično nestaju s vremenom.

Nemojte se prisiljavati da jedete, konsultujte se sa svojim lekarom, sada su u prodaji posebni proizvodi za trudnice (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), zapravo - proteinski vitaminsko-mineralni kompleksi koji će vam pomoći da se nosite sa nutritivnim nedostatke.

Obezbediće vam zagarantovanu količinu vitamina, kalorija, proteina i eliminisati potrebu za kuvanjem, a istovremeno će izmisliti nešto ukusno i zdravo.

Ishrana trudnica: 2-3 trimestra

Počevši od druge polovine trudnoće, buduća majka će biti strožija u pogledu prehrane. A neka korisna ograničenja sada će biti čak i poželjna, jer gastrointestinalni trakt trudnice počinje raditi u načinu preopterećenja: mogu se pojaviti žgaravica i zatvor.

Variva, pečena hrana ili hrana kuhana na pari mogu pomoći u rješavanju ovih problema. Inače, sve što je prženo izaziva žeđ, a morate imati na umu da tokom trudnoće višak tečnosti može izazvati edem. Stoga, pokušajte da sebi ne dozvolite previše.

Iz istog razloga klonite se slane hrane. Posolite hranu kao i obično (po mogućnosti jodiranom solju), ali iz jelovnika isključite kisele krastavce, soljenu ribu i suvo meso. Problem je u tome što previše soli izaziva žeđ, a previše tečnosti povećava rizik od edema.

U posljednja dva mjeseca trudnoće, ljekari preporučuju trudnicama da ne dodaju ni malo soli u hranu i da ne piju više od 1-1,2 litara tečnosti dnevno. Istovremeno, ne biste se trebali potpuno odreći soli, ona može uzrokovati dehidraciju tijela.

Od prvih dana trudnoće pokušajte da pijete kafu bez kofeina: na taj način ćete smanjiti opterećenje organizma i nećete morati da izgubite naviku svog omiljenog ukusa. Ova tranzicija će vam pomoći da izbjegnete mnoge probleme: stimulativno djelovanje kafe može aktivirati glatke mišiće materice, gdje se beba razvija, i uzrokovati prijetnju prekida trudnoće.

Oni od nas koji su zabrinuti za očuvanje figure moraju imati na umu da će uobičajenu laganu hranu sada trebati zamijeniti proizvodima standardnog sadržaja masti, a povrću i voću dodati meso, ribu, žitarice i kruh.

Ispravna dijeta za trudnice: režim

Da biste se osjećali dobro, pokušajte jesti svaka 4 sata.
Započnite dan obilnim doručkom (mliječno jelo, malo hljeba od cjelovitog zrna ili muslija i svježe voće).
Pojedite pravi ručak za sebe (ako ne možete, uzmite sendvič sa svježim povrćem i voćem ili salatu sa sojinim ili kukuruznim uljem, jogurtom i nekom vrstom voća).
Jedite laganu večeru (četvrti obrok treba da bude dijetetski: mlečno jelo, neka vrsta voća, malo crnog hleba ili nezaslađenog keksa).
Između doručka i ručka i tokom popodnevnog čaja možete pojesti laganu užinu uz voće, nemasni sendvič, jogurt i sok. Bolje je zaboraviti na peciva i lisnate lepinje, picu, kobasice, kobasice, masnu i prženu hranu.

Prehrana trudnica: sigurnosna pravila

Prakticiranjem jednostavnih higijenskih praksi možete se zaštititi od trovanja hranom. Pored opštih saveta da hranu čuvate u frižideru, perete povrće i voće i ne jedete nedovoljno kuvanu ili nedovoljno kuvanu hranu, sirova jaja ili proizvode kojima je istekao rok trajanja, postoje još neke važne i ne previše očigledne preporuke.

Sir. Birajte sireve na bazi pasterizovanog mleka, tvrde ili prerađene sorte. Od sireva je bolje iseći koru.
Ne kupujte isečenu hranu (po težini), radije gotovu vakumsku ambalažu.
Plodovi mora, jela od sirove ribe mogu se jesti samo ako ste čvrsto uvjereni u njihovu kvalitetu.
Obavite generalno čišćenje frižidera najmanje jednom sedmično.
Meso i ribu treba podvrgnuti toploj obradi, dobro zagrijati, ali gotova jela nemojte kuhati i čuvati u hladnjaku ne duže od 24 sata.
Nemojte piti sirovo mlijeko: svi mliječni proizvodi moraju biti pasterizirani ili sterilizirani.
Jedite hranu iz jetre ne više od jednom sedmično. Zapamtite da je jetra hemijski laboratorij za neutralizaciju štetnih materija koje se u njoj akumuliraju.
Prevozite smrznutu hranu u izolovanoj vrećici. Odmrznite ih u frižideru i nikada ih više ne zamrzavajte.
Povrće, meso i kuvana jela čuvajte odvojeno.
Ako nakon rezanja sirovog mesa ili ribe trebate isjeckati salatu, obavezno operite ruke. Koristite različite noževe i daske za rezanje za različite namirnice.

Ovaj članak će vas naučiti kako se hraniti tokom trudnoće. Također ćete naučiti koje namirnice treba isključiti iz svoje prehrane.

Trudnoća je najljepši period u životu svake žene. Tokom ovog perioda ljepši spol je okružen brigom, pažnjom i ljubavlju. I sama žena i ljudi oko nje sa velikom radošću čekaju rođenje nove osobe. Ali da bi se beba rodila zdrava, majka mora stalno pratiti svoju ishranu.

Uostalom, ako njeno tijelo ne dobije potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata, onda će patiti ne samo ona, već i njena beba. Uravnotežena i pravilna prehrana pomoći će da se trudnoća izdrži bez nepotrebnog stresa, a pozitivno će utjecati i na razvoj bebe.

Obroci u prvom trimestru

U prva tri mjeseca trudnoće polažu se svi unutrašnji organi i sistemi bebinog tijela, stoga je veoma važno da i on i majka dobiju pravu količinu hranljivih materija. Ali ni u kom slučaju ne slušajte bake i ne počnite jesti za dvoje. Dakle, jednostavno preopterećujete gastrointestinalni trakt i time sebi dodajete nepotrebne probleme.

Jedite samo kada želite i što svježije pripremljeno. Ako ne želite naštetiti svom budućem sinu ili kćeri, onda se, općenito, odreći čipsa, krekera, slatkiša, gaziranih pića, brze hrane, gotove hrane, dimljene, paprene i slane hrane.

Pravila ishrane:

Broj obroka. Biće bolje ako jedete 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Kako bi se tijelo noću odmorilo, posljednji obrok provedite najmanje dva sata prije spavanja.
Obrada hrane. Najbolje je ako pokušate da svoju prženu hranu svedete na minimum. Kuhajte na pari ili pecite u rerni
Tečnost. Za normalno funkcionisanje unutrašnjih organa, trudnica treba da pije 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Ako tijelo jako otiče, onda je bolje da se posavjetujete sa ljekarom i on će vam pomoći da shvatite da li možete piti toliko tekućine
Vitamini. Od prvih dana trudnoće trenirajte se da jedete što više voća i povrća. Vlakna koja se nalaze u njihovom sastavu pomoći će čišćenju organizma, a hranjive tvari održavati njegov tonus

Ishrana u drugom trimestru

U drugom tromjesečju dijete se razvija još intenzivnije nego u prvom, pa njegovo tijelo počinje zahtijevati još više hranjivih tvari. Osim toga, samoj majci je potrebno više vitamina, jer posteljica u kojoj se nalazi beba uzima puno mikroelemenata iz organizma. A ako ih žena ne nadopuni u potrebnoj količini, onda je vjerojatno da će početi hipovitaminoza i hemoglobin će se smanjiti.

Prehrana za trudnicu u drugom tromjesečju:

Pokušajte jesti ribu kuhanu na pari barem svaki drugi dan. Za promjenu napravite sezonske salate sa svježim ili pečenim povrćem.
Obavezno uzimajte vitaminske komplekse i folnu kiselinu
Kupujte isključivo nemasni svježi sir, mlijeko i kefir
Običan kruh zamijenite proizvodom od integralnog brašna
Nemojte jesti više od 10-15 grama soli dnevno
Uključite se u prevenciju anemije. Da biste to učinili, u svoju prehranu uključite razne orašaste plodove i heljdu.
Ako želite da vam posteljica uvijek bude normalna, ne zaboravite piti čorba od šipka.

Obroci u trećem trimestru

U sedmom mjesecu trudnoće tijelo žene se dramatično mijenja. Postaje sve veće i nezgodnije. Ali, nažalost, ne mijenja se samo izgled, već i cijeli organizam u cjelini. Zbog činjenice da se maternica do tog vremena prilično povećava u veličini, počinje stiskati unutrašnje organe.

U pozadini ovih promjena, želudac, bubrezi i mokraćni trakt počinju loše funkcionirati, a neke žene doživljavaju jaku žgaravicu. Neka ograničenja u ishrani pomoći će da se izbjegnu ovi problemi.

Preporuke:

Smanjenje količine tečnosti koju pijete
U velikim količinama jedemo supe od povrća i mlečne kaše
Kuhamo hranu isključivo na biljnim uljima
Počinjemo uzimati lijekove koji sadrže jod
Jednom sedmično organizujemo za sebe dan posta
Krajem osmog mjeseca počinjemo postepeno da smanjujemo potrošnju šećera i meda

Jelo u kasnoj trudnoći

U kasnijim fazama organizam je veoma iscrpljen, pa ishranu trudnice treba pravilno izbalansirati. Treba da sadrži što više različitih, kvalitetnih i zdravih namirnica. Zato jedite čak i one namirnice koje ranije nisu bile često prisutne u vašoj ishrani.

Većina žena nabaci višak kilograma do kraja trudnoće. To ih jako uznemiruje i počinju se ograničavati u hrani. Ali strogo je zabranjeno ići na dijetu za mršavljenje dok nosite dijete. Dijeta je stresna za organizam, a tokom trudnoće njen negativni efekat može se višestruko povećati. Stoga je bolje pričekati dok se beba ne rodi i tek tada se početi baviti svojom figurom.

Savjeti koji će vam pomoći da se zdravo hranite kasnije u životu:
Za smanjenje otoka popijte juhu od šipka ili razrijeđeni sok od cvekle
Povećajte unos masti
Pokušajte temeljito žvakati hranu
Jedite što više svježeg sira
Izbacite skuvanu kafu i jak čaj iz svoje ishrane

Koliko trudnica treba da jede?

Mnoge žene misle da bi trebalo da jedu malo više nego inače tokom perioda gestacije. Naravno, ako vašem tijelu treba više hrane, onda možete pojesti, na primjer, veliku promociju. Ali prisiljavanje da na silu nešto pojedete nije vrijedno toga. To može izazvati oštar skok u težini, što čak može dovesti do pobačaja.
Stoga će biti bolje da se hranite na isti način kao prije trudnoće. Pokušajte da svoju ishranu napravite tako da telo dobija sve vitamine i minerale koji su mu potrebni dnevno. Jedite raznovrsnu hranu: supe, žitarice, salate, tepsije
Ako izađete iz kuće, ponesite voće sa sobom. Uz njih uvijek možete grickati i to neće uticati na ukupan broj dnevnih kalorija. Općenito se vjeruje da se u periodu nošenja bebe ukupan broj kalorija može povećati za najviše 300-400 jedinica.

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Svi znamo da je pravilna ishrana trudnice garancija da će roditi zdravu i prelepu bebu. Takođe pomaže u ozdravljenju organizma buduće majke, čišćenju od toksina i toksina i normalizaciji rada unutrašnjih organa.

Ali čak i ako odlučite da ćete jesti izuzetno zdravu hranu, a u nekom trenutku ste poželjeli ne baš zdravo pecivo ili kobasicu, onda je kupite i pojedite. Uostalom, ako stalno razmišljate o zabranjenoj poslastici, malo je vjerovatno da ćete moći pravilno jesti. Štaviše, mali komad torte ili jedan prženi kotlet vam sigurno neće moći naštetiti.

Namirnice koje treba da budu u ishrani trudnice:

Sveže povrće i voće
Nemasno meso, svježa riba i džigerica
Svježi sir, jogurt i kefir
Kompoti, voćni napici, sokovi i biljni dekoti
Heljda i zobena krupica

Vitamini i minerali tokom trudnoće

Nedovoljna količina korisnih mikroelemenata u tijelu buduće majke šteti zdravlju i majke i osobe koja je tek rođena. Ako žena koristi vitamine u vrlo malim količinama, postoji mogućnost da će dijete razviti neku vrstu patologije. Izvori hranljivih materija su sveže povrće i voće. Ako ih redovno jedete, onda ne bi trebalo biti posebnih zdravstvenih problema.

Ako se vaša trudnoća odvija zimi, pomozite tijelu ljekarničkim vitaminskim kompleksima. Samo ni u kom slučaju sami ne birajte lijek. Samo specijalista to može učiniti ispravno. Stoga će biti bolje da sam lijek i dozu odabere ljekar koji vodi Vašu trudnoću.

Kako shvatiti da se trudnica ne hrani pravilno?

Neke žene u periodu nošenja djeteta dozvoljavaju sebi da se opuste i počnu jesti sve. Jedu manje nego zdravu hranu kao što su lepinje, slatkiši i kotleti. Naravno, ako se ove namirnice jedu u malim količinama, onda tijelo neće mnogo patiti, ali ako se isključi začinjena, dimljena i pržena hrana, onda će se zdravstveni problemi definitivno pojaviti.

A najgore je to što će se loše osjećati ne samo mama, već i njena beba. Stoga bi bilo bolje da ishrana trudnice bude uravnotežena i obogaćena.

Znakovi koji ukazuju na to da se hranite na pogrešan način:

Zbog činjenice da tijelo prima malo korisne energije, žena stalno osjeća glad
U ishrani dominira jedna komponenta, na primjer, proteini
Konstantna težina u stomaku
Konzumiranje brze hrane, poluproizvoda i proizvoda upitnog kvaliteta

Šta može biti opasnost od pothranjenosti?

Ne baš pravilna prehrana začepljuje naše tijelo šljakama i toksinima. Zbog toga pate svi unutrašnji organi i sistemi. I, iako u početku trudnica uopće ne može osjetiti nikakve patološke promjene, s vremenom će se bolesti čak i osjetiti.

U početku, to mogu biti vrlo blagi simptomi, kao što su otežano disanje, glavobolja ili težina u želucu. Ali ako ne ispravite svoju prehranu, vrlo brzo se mogu početi razvijati još strašnije bolesti.

Problemi koji izazivaju nezdravu ishranu trudnice:
Kasna toksikoza
Prijevremeno rođenje
Nedostatak gvožđa i proteina
Loša koagulacija krvi
Rođenje djeteta sa patologijama
Abrupcija placente

Uvijek imajte na umu da trudnoća nije bolest i ni u kom slučaju ne smijete jesti isključivo dijetalnu hranu. Naravno, možda ćete morati da odustanete od neke od svojih omiljenih namirnica, ali možete se vratiti svojoj uobičajenoj ishrani neko vreme nakon rođenja bebe.

U međuvremenu, beba vam je pod srcem, pridržavajte se sljedećih pravila.:
Pijte vodu 20 minuta prije jela i najmanje 1,5 sat nakon jela
Pokušajte kupiti prirodno, nehemijski prerađeno povrće i voće
Napravite dijetu tako da ima više svježe hrane nego kuhane
Šećer zamijenite medom
Nemojte jesti kiselo i slatko voće u isto vreme

Anastazija: I nisam mogla mirno da preživim celu trudnoću u blizini Mekdonaldsa. Ponekad nisam mogao da izdržim i kupio sam hamburger. Onda me je, naravno, počela mučiti savjest i počeo sam da jedem salate i pijem kefir. Vremenom me je proždrljivost napustila, ali su počeli problemi sa želucem. Morao sam da trčim kod doktora. Nakon toga, zabranio sam sebi, generalno, da razmišljam o nezdravoj hrani.

Mila: Uvek sam voleo povrće, voće, skutu. Tako da kada sam zatrudnjela nisam morala previše da se obnavljam. Nisam htela da jedem mnogo više, osim što sam ponekad sebi kupovala marshmallows. Ovdje bih ga mogao jesti beskonačno. Ali sve je prošlo dobro, nisam se upoznao s natečenošću ili toksikozom.

Video: Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće?

Postoji mnogo mitova i znakova vezanih za trudnoću. Vrlo često donose mnogo neugodnosti i samim trudnicama, komplicirajući im život. Mnogi mitovi su povezani s ishranom trudnica. Često možete čuti savjete da jedete za dvoje, ili, obrnuto, da idete na dijetu kako beba ne bi postala prevelika. Mnoge zablude povezane su s upotrebom određenih proizvoda, kao što su čokolada ili slatkiši.

Kako ne bi brinula o svojoj ishrani i time ne bi stvarala nepotreban stres svom tijelu, svaka žena bi trebala naučiti kako se pravilno hraniti u ovom trenutku i prije trudnoće. Zapravo, nema ništa teško u planiranju dijete za trudnicu, samo trebate pokušati dati djetetu sve što mu treba i ne dati previše. A kako to učiniti, pokušat ćemo to shvatiti.

Pravilna ishrana do trimestra

Svaki trimestar trudnoće ima svoje karakteristike. U prvom trimestru, mučnina dominira našom ishranom. Sretnice, koje ova sudbina neće zadesiti, mogu se radovati početku trudnoće. Ostali moraju svesti unos hrane na minimum, truditi se da jedete malo po malo, najlakše moguće obroke bez izraženog mirisa. Bolje je u ovom periodu dati prednost žitaricama, voću, povrću, potrebno je jesti malo mesa i piti dovoljno tečnosti kako biste izbjegli dehidraciju.

U drugom tromjesečju mučnina prolazi i ženu čeka još jedan nevidljivi neprijatelj - pojačan. U ovom periodu veoma je važno obezbediti sebi adekvatnu ishranu bez prejedanja. Kako beba počinje aktivno rasti, potrebno mu je sve više vitamina i hranjivih tvari. Žena u ovom periodu treba da jede više mesa, povrća i voća. Važno je jesti hranu bogatu gvožđem, kao što su džigerica, heljda, jabuke, paradajz.

Što se trudnoća dalje razvija, veća je vjerovatnoća pojave edema potrebno je strogo ograničiti unos soli. Narastao trbuščić u trećem trimestru često izaziva pojavu žgaravice. U ovom periodu važno je jesti malo i dati prednost hrani sa alkalnom reakcijom, kao što su svježi sir, meko kuhana jaja, kuhano meso, riba, živina, parni omleti i sušeni bijeli hljeb.

Još jedan nutritivni problem za trudnice je zatvor.... Da biste ih izbjegli, važno je jesti mliječne proizvode, sušeno voće kuhano na pari, salate od sirovog povrća (ako nema žgaravice), kuhani kupus i cveklu. Veoma je važno da količina primljene hrane bude dovoljna. Jedite više niskokaloričnih obroka bogatih vlaknima.

Koliko tečnosti treba da pijete tokom trudnoće?

Tečnosti tokom trudnoće su takođe legendarne. Neko savjetuje da pije, neko naprotiv - da ograniči unos tekućine, kako ne bi isprovocirao pojavu. Moderna medicina kaže - treba piti, ali umjereno. Trudnica treba da pije najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Voda je ta koja pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i sprječava nastanak kamenca u bubregu.

Treba popiti malo, nekoliko gutljaja, i odabrati pravo piće. Jasno je da slatku raznobojnu sodu treba isključiti iz prehrane. Najbolje je piti običnu vodu. Ako želite nešto ukusnije, možete odabrati sok, ali ga treba razrijediti vodom 1:1 i sok bi trebao biti prirodan i ne baš sladak.

Mnogo je pitanja u vezi sa upotrebom napitaka sa kofeinom tokom trudnoće. Crnu kavu je bolje odbiti tokom trudnoće, ali ako je žena navikla, bolje je to učiniti postepeno ili piti ne više od 1-2 šoljice dnevno, postepeno smanjujući njenu snagu. Čaj, i crni i zeleni, može se konzumirati u razumnim granicama, šoljica-dve dnevno neće škoditi. Ali to ne znači da možete popiti dvije šolje svakog pića - možete popiti do dvije šoljice pića sa kofeinom dnevno.

Često se savjetuje da se uobičajeni čajevi zamijene biljnim. Ovo nije vrijedno raditi. Razlog - mnoge biljke su abortivne i žena možda nije svjesna toga. Na primjer, voljeni hibiskus, kojeg poznajemo kao karkada, upravo je takva biljka.

Da li treba da jedem za dvoje?

Vrlo često se trudnicama savjetuje da jedu za dvoje. Naravno, to ne znači da morate odmah baciti na hranu, udvostručavajući porciju. stvarno, potreba za energijom kod trudnice se povećava, ali ne dvaput odjednom, već postepeno. Stoga uopće nije potrebno povećavati veličinu porcije, samo trebate pratiti kvalitetu hrane.

Smatra se da bi trudnica trebala unositi u prosjeku 2,5 hiljada kcal dnevno. Ali ovo je prosječna cifra, nekome treba malo više, a nekom manje. Dakle važno je fokusirati se na razvoj bebe i dobrobit majke, kao i na kontrolu debljanja. Takođe morate da vodite računa o tome šta jedete. Svi esencijalni nutrijenti kao što su masti i ugljikohidrati trebaju biti dovoljni u hrani. I u drugoj polovini trudnoće bit će potrebno više proteina, ali će se potrošnja ugljikohidrata morati smanjiti... Ovo se posebno odnosi na slatkiše i brašno.

Ako postoji stalna želja da se nešto žvače, bolje je prošetati ili žvakati povrće. Mnoge devojke tokom trudnoće dozvoljavaju sebi da se prejednu, verujući da ova beba želi da jede. Tada se to pretvara u dugo i teško mršavljenje.

Da li postoji potreba za uzimanjem apotekarskih vitamina?

Vrlo često u literaturi možete pronaći preporuke za uzimanje vitamina tokom trudnoće. U većini slučajeva, ova literatura je ili iskreno zastarjela ili su je objavili sami proizvođači vitamina. Danas postoji nekoliko gledišta o uzimanju vitamina. To je jedno od najnovijih i podržanih gledišta u svijetu potrebno je uzimati samo folnu kiselinu i to samo u fazi planiranja i u prvom trimestru.

Šta je sa ostalim vitaminima? Često se preporučuju za upotrebu u drugom i trećem trimestru. Ali u stvari, ako je žena uspjela zatrudnjeti i trudnoću prepoloviti, ona najvjerovatnije nema izražen nedostatak vitamina. Ako žena može sebi kupiti skupi vitaminski kompleks za trudnice, onda si, najvjerovatnije, može priuštiti i normalno jelo. U svakom slučaju, dobra prehrana je mnogo zdravija od uzimanja sintetičkih vitamina.

Postoji još jedan problem vezan uz uzimanje vitamina - njihovo predoziranje je izuzetno opasno.... Na primjer, predoziranje tokom trudnoće može dovesti do poremećaja formiranja srca fetusa. Višak nekih vitamina se izlučuje iz tijela bez štete po njega, ali se istovremeno povećava opterećenje na sustav za izlučivanje. Postoji samo jedan zaključak - kod nedostatka vitamina, koji se ne može izliječiti pravilnom ishranom, potrebno je uzimanje vitamina, ali samo po preporuci i pod nadzorom ljekara. To moraju biti vitamini za trudnice, koji sadrže vitamin D i elemente u tragovima. Samoprimjena vitamina "za svaki slučaj" je kontraindicirana.

Koje su opasnosti hrane tokom trudnoće

Prejedanje tokom trudnoće je veoma opasno, posebno u drugoj polovini. U ovom trenutku jetra žene nosi povećano opterećenje, a prejedanje ga još više povećava. Tijelo na to može reagirati sa svim znacima intoksikacije. Stoga, prejedanje može dovesti do slabosti i povraćanja. Povraćanje često uzrokuje grčeve u želucu i drugim organima, što može dovesti do prijevremenog porođaja.

Veoma je važno isključiti previše slanu hranu iz prehrane. Obilje soli izaziva vensku kongestiju i pojavu edema. A to je vrlo opasno, posebno u drugoj polovini trudnoće. Takođe, nemojte nasrtati ni na kakvu egzotiku. To može izazvati poremećaj gastrointestinalnog trakta ili alergijske reakcije. Najranije povrće i voće takođe nisu najbolji izbor za trudnicu - mogu sadržati mnogo štetnih hemikalija iz đubriva i proizvoda za preradu bilja.

Važno je izbjegavati sve jake alergene tokom trudnoće. To ne znači da ih treba potpuno eliminirati, samo ih nemojte zloupotrebljavati - jedna ili dvije čokolade neće štetiti, ali pet ili šest mogu izazvati alergijsku reakciju ili izazvati alergiju kod bebe nakon rođenja.

Jedenje tokom trudnoće je bolje za osećaj gladi, a ne po rasporedu, budući da se vremenom potreba za nutrijentima može promijeniti, a stari raspored će postati irelevantan. Bolje je ograničiti konzumaciju hrane nakon 19.00, možete piti kefir ili jogurt, jesti nešto nenutritivno i lagano.

Važno je jesti polako, polako, dobro žvaćući hranu. Veoma je važno udobno sedeti. Često trbuščić podupire želudac i ometa normalan unos hrane, tako da možete jesti u bilo kojem položaju - samo ako vam odgovara. Čim nestane osjećaj gladi, obrok se mora prekinuti.

Bolje je dati prednost jednostavnim proizvodima koje su jele naše pra-prabake. Kuvanje također mora biti jednostavno - kuhati, kuhati na pari, peći. Ne treba jesti složene salate sa gomilom egzotičnih sastojaka, suši, voće iz dalekih zemalja i sve ono što je naš organizam naučio da probavi relativno nedavno.

I poslednje pravilo - ako ne možete, ali zaista želite, onda prilično možete. Upamtite – trudnice ne treba da brinu i da se osećaju nesrećno ako ste sigurni da će vam dati slatkiš, kolač, jagodu itd. usrećiti - dozvolite sebi samo malo. Zapamtite - nije za vas.