Pravilna ishrana za trudnicu. Ishrana za trudnice u dvanaestoj nedelji. Koji proizvodi su potrebni
Koja pravila ishrane treba da se pridržavaju trudnice? Pravila ishrane za trudnice su vrlo jednostavna i poznata su nam, po pravilu, od djetinjstva, ali ih se ne pridržavaju svi. Međutim, sada je vrijeme da uzmete u obzir greške iz prošlosti i pokušate jesti zdravije.
Savjet 1. Ishrana trudnice ne bi trebala biti obilna, bolje je jesti frakciono
Budućnim majkama se ne preporučuje da jedu dok se ne zasiti, a svakako se ne isplati jesti za dvoje. Glavni princip prehrane za buduću majku je frakcijska prehrana: preporučljivo je jesti češće, ali malo po malo. Ovo ne samo da će vam omogućiti da kontrolirate debljanje, održavate koncentraciju šećera i kolesterola u krvi na konstantnom nivou, asimilirate maksimalnu količinu vitamina i elemenata u tragovima iz hrane, već će vam omogućiti da ne preopterećujete probavni sustav.
Zašto? Ako buduća majka jede malo i često, tada će se koncentracija hranjivih tvari potrebnih za inhibiciju aktivnosti centra za hranu u mozgu nakupljati u krvi. To znači da se neće prejedati, jer neće biti gladna.
Ali duge pauze između obilnih obroka dovode do ogromnog jednokratnog opterećenja probavnih žlijezda, što će naknadno uzrokovati njihovo iscrpljivanje, a one neće moći raditi punom snagom, štoviše, u takvoj situaciji kvaliteta probavnog sustava sok se može pokvariti i proces varenja hrane će biti odgođen.
Savjet 2. Tokom trudnoće potrebno je pridržavati se dijete
U drugoj polovini trudnoće bolje je preći na 5-6 obroka dnevno (odnosno, u manjim porcijama). Time će se smanjiti opterećenje probavnog sistema, hrana će se probaviti i apsorbirati u potpunosti, što znači da se neprobavljena hrana neće akumulirati u crijevima, što će dovesti do pojačanog stvaranja plinova, nadimanja i nelagode kod trudnice.
Za poboljšanje probave preporučuje se prije doručka popiti čašu vode sobne temperature u koju možete dodati žličicu meda i (ili) sok od pola limuna.
Istovremeno, potrebno je pravilno rasporediti hranu tokom dana. Budući da proteini pospješuju metabolizam, uzbuđuju nervni sistem (to je zbog visokog sadržaja azotnih ekstrakata u hrani bogatoj proteinima) i duže se zadržavaju u želucu, preporučuje se jesti meso, ribu i jaja ujutro, a ne u noć. Ali za večeru možete preporučiti jela od mlijeka ili povrća.
Zašto? Kada se tijelo tokom trudnoće navikne na određenu ishranu, tada se u uobičajeno vrijeme za ishranu razvija uslovni refleks, a probavni sistem luči želučane i crijevne sokove neophodne za potpunu probavu hrane.
Počevši od 9-10 sati, aktivira se proizvodnja probavnih sokova, pa izostanak punog doručka u želucu u ovom trenutku može dovesti do tzv. "gladnog" gastritisa (želudac se, kako kažu, "probavlja" ). Istovremeno, bolje je započeti dan hranom bogatom složenim ugljikohidratima koji se sporo probavljaju, ne dovode do naglog oslobađanja inzulina i ne opterećuju gušteraču, te proteinima, odnosno vrućom kašom, jogurtom , musli sa mlekom, omlet itd.
Nakon 2 sata, već je potreban drugi doručak od proizvoda koji također sadrže složene ugljikohidrate i vlakna, uz dodatak male porcije (oko 80-100 g) nemasnog proteinskog proizvoda - heljde ili zobene kaše, salatu od svježeg povrće u kombinaciji sa ribom ili nemasnim mesom u kuvanom, dinstanom ili pečenom obliku, svježi sir sa suvim voćem i medom. Ovo je neophodno jer žensko tijelo mora akumulirati dovoljno energije da bude snažno tokom cijelog dana.
Ali vrhunac aktivnosti probavnog sistema trudnice pada na 13-15 sati u danu. U to vrijeme morate imati punu večeru.
Savjet 3. Ishrana trudnice: hranu treba kuhati na nježne načine
Nježne metode kuhanja uključuju kuhanje, dinstanje, pečenje i kuhanje na pari. Ove metode će osigurati maksimalnu sigurnost svih nutrijenata koji se nalaze u proizvodima i neće dopustiti stvaranje kancerogenih tvari.
Važno je zapamtiti da za očuvanje svih hranjivih tvari tijekom kuhanja ne biste trebali sipati veliku količinu vode u proizvod. Osim toga, bolje je kuhati sa zatvorenim poklopcem, posoliti na kraju ključanja (dinstanje, pečenje), a ne kuhati predugo i ne na maksimalnoj temperaturi. Kada koristite multivarku, preporučljivo je postaviti način kuhanja na pari (ili kuhanje na pari) i lagano kuhanje (analogno kuhanju u ruskoj pećnici).
Prilikom pripreme jela od povrća vrijedi se pridržavati pravila „napola kuhanog“ kako bi povrće ostalo hrskavo, što znači da će glavni vitamini rastvorljivi u vodi (naročito vitamin C, folna kiselina i rutin) i elementi u tragovima biti sigurni koliko i moguće. Ako kuvate krompir, onda je najbolji način da ga zapečete u rerni (moguće u foliji) u koru. Činjenica je da je maksimalna koncentracija kalija, neophodna za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sistema i prevenciju edema, koncentrirana ispod kože. Kada se oguljeni krompir skuva, do 80% hranljivih sastojaka ide u čorbu, koja se može koristiti za pripremu prvih jela.
Zašto? Prilikom kuhanja u dvostrukom kotlu i u multivarku (u načinu kuhanja na pari), sigurnost vitamina i mikroelemenata dostiže 90%, pri kuhanju duže od 30 minuta - samo 20%, a ako se proizvod kuha manje od 20 minuta, tada se već konzervira do 40-50 %, ovisno o vrsti vitamina (najlakše razgradivi je vitamin C). Prilikom kuhanja u ekspres loncu (pod pritiskom) vrijeme kuhanja se smanjuje za 3-5 puta, što znači da gubitak hranjivih tvari nije veći od 15%. Prilikom dinstanja i pečenja, gubitak hranjivih tvari, ovisno o vrsti proizvoda, može varirati i od 10 do 30%.
Savet 4. Ishrana tokom trudnoće ne bi trebalo da bude uveče
Treba imati na umu da se uveče, a posebno noću, usporavaju probava i metabolički procesi u tijelu. Stoga, obilan obrok uveče povećava opterećenje na probavni sistem buduće majke i može dovesti do kršenja noćnog sna.
S tim u vezi, posljednji obrok prije spavanja trebao bi biti najmanje 2-2,5 sata prije spavanja. Istovremeno, večera treba da se sastoji od mliječnih jela i jela od povrća, jer hrana bogata ugljikohidratima pomaže u inhibiciji nervnog sistema i poboljšava san.
Zašto? Zbog usporavanja metaboličkih procesa i aktivnosti probavnog sistema u večernjim satima, kalorije dobijene kasnom večerom se ne sagorevaju, već se talože u obliku masnih naslaga. Osim toga, u mliječnim proizvodima (koji su također proteini), za razliku od mesa, neznatan je sadržaj dušičnih ekstraktivnih tvari, koje su najaktivniji uzročnici nervnog sistema. Dakle, ako jedete meso noću, onda trudnicu može mučiti nesanica, ali mlijeko ne stvara takve probleme. Štaviše, ako ne možete spavati, onda svi znaju narodni recept za prirodnu tabletu za spavanje - čašu toplog mlijeka sa kašičicom meda.
Šta je suva voda? Ovo je suha hrana (kao što su sendviči ili kolačići) koja se jede sa malo ili bez tečnosti. Slažemo se da često, ne možemo u potpunosti da jedemo, u bekstvu „progutamo“ sendvič i nastavimo da radimo ili obavimo neki hitan posao. Ali takve grickalice se nikako ne mogu nazvati korisnim, a bolje je pokušati odvojiti 10-15 minuta da mirno pojedete isti sendvič, ali ga dobro sažvakajte i zalijte čajem ili nekim drugim toplim napitkom.
Zašto? Kao rezultat suhih zalogaja, hrana koja je loše pripremljena za probavu ulazi u želudac, a proces probave kod trudnice je intenzivniji, što može dovesti do različitih poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta. Takođe je preporučljivo da trudnica svakodnevno konzumira tople tečne obroke. Supe na bazi čorbe (povrće, meso, riblja) bogate su ekstraktnim materijama koje podstiču lučenje probavnih sokova koji poboljšavaju varenje hrane.
Savjet 6. Jela za trudnice moraju biti svježe pripremljena
Preporučljivo je kuhati jela tokom trudnoće u malim porcijama - za jedan obrok, inače se korisne tvari uništavaju tijekom skladištenja i ponovnim zagrijavanjem. Osim toga, dugotrajno skladištenje hrane, čak i u frižideru, stvara povoljne uslove za razmnožavanje patogena i povećava rizik od trovanja hranom.
Svježe pripremljenu hranu potrebno je čuvati najviše 2 sata na sobnoj temperaturi, a u hladnjaku - ne više od 24-36 sati, ovisno o vrsti proizvoda.
Radi pravednosti, vrijedno je napomenuti da se mineralne tvari gotovo ne uništavaju tijekom toplinske obrade: jednostavno prelaze iz proizvoda u vodu u kojoj se kuhaju. Stoga je bolje ne sipati juhu zasićenu mineralima (posebno biljnom), već je koristiti kao osnovu za supe.
Osim toga, prilikom pripreme salata, povrće je bolje nasjeckati neposredno prije jela i odmah začiniti uljem kako bi što manje dolazilo u kontakt s kisikom, jer će se svi vitamini rastvorljivi u vodi sačuvati što je više moguće (oni su lako oksidira djelovanjem atmosferskog kisika).
Ako ste morali ponovo koristiti jelo, onda je samo količina koju pojedete u jednom trenutku vrijedna zagrijavanja.
Zašto? Prilikom pripreme hrane zagarantovana je maksimalna količina vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih supstanci u jednom trenutku. Ali pri zagrijavanju, a posebno pri ponovnom kuhanju jela, njihov broj nestaje. Osim toga, okus proizvoda se očito pogoršava.
Na početku trudnoće količina slobodne tečnosti (voda, sokovi, voćni napici, čajevi i sl.) u meniju može biti 1,2–1,5 litara (ne računajući tečne prehrambene proizvode). Ali u drugom i trećem tromjesečju dnevna količina tekućine ne bi trebala prelaziti 3 čaše, ne računajući prva tečna jela, kao i vodu koja se nalazi u voću, povrću, mliječnim proizvodima i drugoj hrani bogatoj vodom. Ukupno (u sastavu proizvoda i slobodne tečnosti) količina vode treba da bude 2-2,5 litara (do 20 nedelja trudnoće), a od 21. nedelje preporučuje se postepeno smanjivanje ove količine, dovodeći je na 1,5 litara do 30. sedmice...
Da biste utažili žeđ, najbolje je piti u malim porcijama, oko pola čaše. U tom slučaju voda treba biti sobne temperature, tada neće iritirati receptore gornjih disajnih puteva (neće izazvati faringitis, laringitis), a također će moći u potpunosti utažiti žeđ.
Zašto? Ako pijete vodu iznad preporučenih količina, to će dovesti do povećanja opterećenja bubrega, srca i krvnih žila, što može izazvati edem kod trudnice. A uz nedovoljnu upotrebu slobodne tekućine kod buduće majke, poremećeno je izlučivanje konačnih metaboličkih produkata tijela (odnosno, nakupljaju se toksini), a otežan je i rad crijeva (pojavljuje se zatvor, izmet postaje gust, što može izazvati pukotine u anusu). Osim toga, s nedostatkom vode smanjuje se mišićni tonus i krvni tlak, kao i ubrzan rad srca kod majke i fetusa.
Koju vodu odabrati?
Trudnici se preporučuje da pije artešku vodu za piće, slab zeleni čaj, biljnu infuziju (ako nema kontraindikacija) bez šećera, mineralnu stonu vodu za piće. Buduće majke bolje je odbiti terapeutsku i profilaktičku mineralnu vodu s udjelom soli većim od 1 g / l, kako ne bi izazvale pojavu edema ili da je koriste samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Inače, voda za piće razrijeđena na pola svježe iscijeđenim prirodnim sokom, ili dodavanjem limuna ili zgnječenog bobičastog voća u vodu, kao i domaći kiseli napitci od voća, bit će odlična opcija za gašenje žeđi.
Ako buduća majka ima bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, onda je vrijedno dati prednost negaziranoj vodi. To je zbog činjenice da kiselina nastala iz ugljičnog dioksida djeluje iritativno na mukoznu membranu želuca i crijeva.
Nemojte piti vodu iz slavine, čak i ako je prvo prokuvate. Kipuća voda može zaštititi od bakterijskih i virusnih infekcija koje se prenose hranom, ali ne garantuje zaštitu od hemijskih kontaminanata.
Savjet 8. Ishrana trudnice ne bi trebalo da sadrži zabranjene namirnice
Postoje određene namirnice koje trudnice ne bi trebale jesti:
|
Zabranjena hrana |
Zašto? |
|
Masna hrana (guska, patka, masna svinjetina i jagnjetina, itd.) |
Takva su jela teško probavljiva, zahtijevaju velike troškove energije, a također opterećuju gušteraču i bilijarni sistem, koji su direktno uključeni u varenje masti. |
|
Začinjena hrana (ukiseljena, soljena itd.) |
Nadražuje probavni sistem. |
|
Namirnice koje stvaraju gasove (grašak, kupus, sokovi, svježi kruh i vruća peciva) |
Nadutost (nadutost) koja nastaje upotrebom ovakvih proizvoda ne samo da dovodi do nelagode u crijevima kod same trudnice, već i vrši fizički pritisak na fetus. |
|
Sirova ili polusirova jela od mesa i ribe |
|
|
Riba, sušena ili soljena |
U njemu ima previše soli, koja zadržava vodu u organizmu, što izaziva edeme, povećanje pritiska i doprinosi nastanku gestoze (komplikacije druge polovine trudnoće, u kojoj nastaju edemi, raste pritisak i pojavljuju se proteini). u urinu). |
|
Jaki čaj i kafa, druga pića bogata kofeinom (na primjer, slatki gazirani i razni energetski napici) |
Kofein je stimulans centralnog nervnog sistema, koji zauzvrat povećava aktivnost drugih organa i sistema trudnice. Ispijanje ovih napitaka može dovesti do nesanice, nervoze, anksioznosti, razdražljivosti, lupanje srca i povišenog krvnog pritiska. |
|
Konzerviranu hranu |
Bogate su purinima i mokraćnom kiselinom, što pojačano opterećuje bubrege i jetru buduće majke. |
Desilo se: trudna si. Od tog trenutka, svaka akcija koju poduzmete će nekako reagovati, ne samo u vašoj budućnosti, već i u budućnosti vašeg djeteta. U prvoj polovini trudnoće vi i on u pravom smislu te riječi činite jednu cjelinu. Vaše zdravlje je njegovo zdravlje, vaša iskustva su njegova iskustva. A kako ćete se hraniti u ovih ne tako dugih 40 sedmica zavisi od razvoja, dobrobiti, pa čak i, kako su nedavne studije pokazale, očekivanog životnog vijeka vašeg djeteta.
Živopisna ilustracija ove tvrdnje biće tabela u kojoj smo pokušali da reflektujemo dve tačke gledišta na isti proces, da sagledamo trudnoću u doslovnom smislu reči iznutra i spolja. Kako život nastaje i razvija se iz sedmice u sedmicu? Šta buduća majka otkriva i osjeća u isto vrijeme? I što je najvažnije – kako svom tijelu i tijelu buduće bebe obezbijediti sve što je potrebno da i majka i buduća beba budu zdravi?
U našoj tabeli smo ukazali na važnost određenih nutrijenata u različitim fazama fetalnog razvoja. Želim da naglasim da ishrana buduće majke treba da bude uravnotežena i da sadrži dnevne norme vitamina i minerala tokom trudnoće.
Prva polovina trudnoće
| Fetalni razvoj | Osećanja buduće majke | Preporuke Danone instituta | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Embrionalni period Oplodnja je nastupila 10-16 dana od početka menstruacije. Dolazi do procesa cijepanja embrija i njegovog kretanja duž jajovoda do jajovoda. Embrion se hrani žumanjkom, čije male rezerve nalazi u jajetu. Dnevna norma vitamina i minerala za trudnice
Elementi u tragovima:
Druga polovina trudnoćeGovoreći o prvoj polovini trudnoće, detaljno smo govorili o promenama koje se dešavaju iz nedelje u nedelju. To je razumljivo: buduća beba je puno radila na sebi, rasla je bukvalno skokovima i granicama, pretvarajući se od malenog zrna pirinča u malog čovjeka. A u isto vrijeme, buduća majka se navikla na svoj novi položaj, naučila sve raditi za dvoje, pravilno jela i stvorila sve uslove za razvoj i rast svoje bebe. A sada je došlo vrijeme kada se beba fokusirala na rast, a buduća majka je već naučila kako se pravilno pripremiti za nadolazeće majčinstvo i vidjela je mnogo prednosti u svojoj teškoj situaciji. Sada ovo dvoje mogu čak i da komuniciraju. Mama često razgovara sa svojom bebom, pušta mu muziku, mnogo šeta, a beba jasno daje do znanja da sve čuje, pa čak i, čini se, razumije. Tablica veličine i težine voća. Druga polovina trudnoće
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Saznali ste da ste trudni, a vašoj radosti nema granice! Nakon što se emocije slegnu (a nikad se ne smire do kraja), imat ćete mnogo pitanja. Jedno od njih će biti pitanje rane ishrane. Ovdje je potrebno razumjeti koliko je važan pravilan i skladan razvoj djeteta u ranim fazama trudnoće.
U roku od 14 sedmica od početka trudnoće, vaša beba se brzo pretvara iz fetalnog jajeta u čovjeka. Ovih dana se formiraju probavni, respiratorni, ekskretorni, cirkulatorni i nervni sistem. Tokom trudnoće formiraju se unutrašnji i vanjski organi vaše bebe, maleno srce počinje pumpati krv. Bezoblični embrion poprima izgled muškarca, a do kraja prvog tromjesečja vaša beba već može sisati palac i otići u toalet.
Kao prvo, ishrana treba da bude uravnotežena... Vi snosite ogromnu odgovornost za osiguravanje da vaša beba dobije sve potrebne vitamine i minerale. Ponekad morate da jedete nešto što nikada niste voleli. Ali vašem tijelu će biti potrebne određene supstance. Stoga se navika pravilne prehrane često ukorijeni bezbolno. Cijelo majčino tijelo će biti podešeno na ono što bebi treba. To ne može biti drugačije. Jelovnik buduće majke mora nužno sadržavati veliku količinu proteina i ugljikohidrata, kao i zasićen masnim kiselinama i drugim mikroelementima. Najbolje je to ispraviti uravnoteženom prehranom.
Ishrana u ranoj trudnoći treba da uključuje:
Mesni proizvodi. Govedina, teletina, nemasna svinjetina, ćuretina, zec. Bilo koja od ovih vrsta mesa mora biti kuhana na pari ili pečena. Buduća majka bi trebala odbiti prženo ili pomfrit. Takođe se ne preporučuje česta konzumacija piletine i pilećeg mesa. Moderna živinarska industrija koristi veliki broj hormona i raznih lijekova za povećanje populacije peradi. Sve se to taloži u mesu.
Riba. Masne ribe poput haringe, skuše, lososa i sardine moraju biti prisutne na jelovniku trudnice. Preporučljivo je jesti ribu ne više od dva puta sedmično. Masna riba sadrži proteine, minerale, vitamin D i omega-3 polinezasićene masne kiseline koje su djetetu toliko potrebne. Zahtjevi su isti kao i za meso - kuhanje na pari ili pečenje sa minimalnom količinom ulja.
Povrće i voće. Lekari preporučuju da jedete povrće i voće koje raste u traci gde živite. Takođe treba obratiti pažnju na godišnje doba u kojem se javlja vaša trudnoća. I ne kupujte povrće i voće koje nije specifično za ovu sezonu.
Pića. Trebali biste ili odbiti ili potpuno ograničiti konzumaciju pića koja sadrže kofein: crnog i zelenog čaja. Takođe se ne preporučuje konzumacija pakiranih sokova i gaziranih pića. Najbolja za trudnicu je voda, svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća, žele i voćni napici. Pijte vodu u količinama koje su potrebne vašem tijelu. Alkohol tabu! Čak i ako vam kažu da možete malo - malo, onda ne vjerujte! Ovo nema nikakve veze sa istinom.
Da li je moguće raditi dane posta tokom trudnoće? Kojim sportovima se baviti dok čekate bebu? Kako trudnica izbjeći nakupljanje viška kilograma? Na ova i druga pitanja odgovore ćete dobiti u članku!
Akušeri-ginekolozi apeluju na trudnice da vode računa o svojoj ishrani, podsjećajući da je glavni fokus ishrane tokom trudnoće da majci i djetetu obezbijedi hranljive materije, minerale i vitamine. Naglasak bi trebao biti na kvaliteti hrane, a ne na količini. Dozvoljeno povećanje u periodu rađanja djeteta je 9-15 kg. Zadatak svake buduće majke je držati težinu pod kontrolom, jer višak tjelesne težine negativno utječe na zdravlje bebe i otežava proces porođaja.
Prema statistikama, oko 40% žena dobije višak kilograma tokom trudnoće. Ovo nije samo estetski nedostatak, već i faktor rizika koji doprinosi nastanku raznih bolesti.
Gubitak kilograma na "zanimljivoj poziciji" je rizičan posao, ali u nekim slučajevima ne možete bez njega. Glavna stvar je zapamtiti: bez obzira na termin, trudnice bi trebale odabrati jelovnik koji će im omogućiti da izgube višak bez štete po vlastito dobro i zdravlje djeteta!
Opasnosti od prekomjerne težine
O prekomernoj težini tokom trudnoće može se reći ako počevši od 16. nedelje porast pređe jedan kilogram za sedam dana. Čvrsti masni sloj na tijelu trudnice otežava ljekarima procjenu stanja fetusa i dovodi do sljedećih posljedica:
- proširene vene;
- bolesti kardiovaskularnog sistema;
- bolesti nervnog sistema;
- poremećaji u radu endokrinog sistema;
- hipertenzija;
- hiperkoagulacija (povećana aktivnost sistema zgrušavanja krvi);
- infekcije urinarnog trakta;
- povećanje opterećenja na kralježnici;
- prijeti pobačaj;
- indikacije za hitni carski rez;
- nadmoćnost fetusa;
- prerano pucanje amnionske tečnosti;
- porođaj sa prekomjernom težinom.
Prekomjerna težina majke šteti zdravlju nerođenog djeteta. Razvoj takvih momenata je dozvoljen:
- gladovanje kiseonikom;
- disimetrija između karlice i glave;
- nutritivni nedostaci;
- neurološke bolesti;
- sklonost ka dobijanju viška kilograma u budućnosti.
Uravnotežena dijeta za kontrolu težine
Noseći dijete pod srcem, žena je dužna slijediti osnovna "nutritivna" pravila svog položaja:
1. Kontrolisati kvalitet konzumiranih proizvoda, obraćajući pažnju na njihovu raznolikost.
2. Za obnavljanje mineralnih i vitaminskih rezervi. Pored konzumiranja sezonskog povrća i voća, potrebno je uzimati vitaminske komplekse:
- "Elevit" - sadrži magnezijum, folnu kiselinu. Preporučuje se uzimanje zajedno sa preparatima koji sadrže jod. Uzmite tabletu uz obroke;
- Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski preparat koji sadrži minerale. Dodatno sadrži jod. Uzmite tabletu;
- "Vitrum Prenatal" - sadrži vitamin A, gvožđe, folnu kiselinu, magnezijum. Uzmi pilulu.
3. Jedite hranu kako biste održali normalnu funkciju crijeva.
4. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani.
Potpuna opskrba tijela buduće majke i fetusa svim potrebnim tvarima je uravnotežena prehrana. Dnevnu energetsku vrijednost namirnica u prehrani žene treba rasporediti na sljedeći način:
- 30% dnevne vrijednosti je za doručak;
- 10% rezervisano za ručak;
- 40% prikazano u vrijeme ručka;
- 10% otpada na popodnevnu užinu;
- 10% treba konzumirati za večeru.
Svi esencijalni nutrijenti moraju biti snabdjeveni u određenim omjerima jedni drugima i kontrolirani u volumenu:
- Proteini su osnova ishrane, važan "građevinski materijal" uključen u formiranje tkiva i organa fetusa. Dnevna doza se kreće od 90-130 g (2 kokošja jaja, 0,5 kg svježeg sira, 0,1 kg ribe ili mesa).
- Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Oni utiču na brzinu metaboličkih procesa i podižu nivo unutrašnje glukoze. Dnevna doza ne bi trebala prelaziti 400 g. Višak dovodi do rasta potkožnog masnog sloja. Donja granica je 350 g dnevno.
- Masti su jedna od najvažnijih komponenti hrane, "zlatna rezerva" energetskih resursa. Njihov doprinos organizaciji uravnotežene prehrane je značajan. Dnevna doza je 90-130 g (60 g putera, 0,4 kg nemasnog mesa, 8 pilećih jaja, 0,2 kg kisele pavlake). Višak masnoće je opasan, jer je glavni uzrok debljanja u trudnoći, koji se taloži u tijelu u rezervi.
- Mikroelementi. Posebno je važan kalcijum koji organizam veoma intenzivno troši tokom trudnoće. To je zbog njegovog aktivnog učešća u izgradnji kostiju djeteta. Dnevna norma je 1,3 g. Ishrana tokom trudnoće takođe treba da sadrži gvožđe. Dnevna doza je 18 mg. Između ostalog, važni su cink, magnezijum i natrijum.
- Vlakna su neophodna za normalno funkcionisanje crijeva. Njegovo prisustvo u ishrani je od posebnog značaja u kasnijim fazama gestacije.
Obavezne tačke:
- prehrana treba uključivati mliječne proizvode: do 200 g mlijeka (u odsustvu alergija), oko 200 g jogurta ili kefira, oko 150 g svježeg sira;
- jelovnik treba da sadrži kašice od žitarica i testenine od najvišeg stepena brašna. Njihova konzumacija će smanjiti količinu kruha na meniju;
- treba jesti meso svakodnevno i ribu nekoliko puta sedmično;
- jela trebaju sadržavati biljna ulja: maslinovo, senf, laneno sjeme;
- donja granica tečnosti koja se konzumira dnevno je jedan i pol litara. Žena ne treba da konzumira samo vodu - dozvoljen je biljni čaj. Korisno je u jelovnik dodati svježe cijeđene sokove, domaće voćne napitke i kompote, bujon od šipka.
Za trudnicu je bolje da jede u strogo određeno vrijeme. Doručak se preporučuje 1,5 sat nakon buđenja. Poslednji glavni obrok treba da bude najmanje 3 sata pre spavanja. Jasan režim će poboljšati probavu i spriječiti vas da dobijete višak kilograma. Morate jesti u jednakim dijelovima četiri do šest puta dnevno. To će eliminirati osjećaj gladi, neće vam dozvoliti da pretjerate s porcijom i smanjit ćete želju za grickanjem bezvrijedne hrane. Bolje je da trudnica bude malo pothranjena nego da se prejede!
Prikladno je odbiti masnu hranu, životinjske proizvode, kisele krastavce, proizvode od brašna i peciva od prhkog i kvasnog tijesta, kolače s masnim kremama od maslaca i slatke gazirane napitke.
Žene koje su imale višak kilograma prije trudnoće trebale bi se odlučiti za nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. “Jednostavne” ugljikohidrate koji se nalaze u pirinču, bijeloj pecivi i slatkišima mogu se zamijeniti “složenim” prelaskom na smeđi pirinač, sušeni pasulj, hljeb od cijelog zrna. Sol zadržava tečnost u organizmu, pa njen unos treba svesti na minimum.
Proizvodi
Sljedeći proizvodi sputavaju žensko tijelo od prekomjernog debljanja, stoga bi svaki dan trebali biti prisutni na njenom stolu:
- tikvice;
- kupus;
- brokula;
- mrkva;
- tikva;
- krastavci;
- paradajz;
- zeleni luk.
- šljive;
- marelice;
- kruške;
- jabuke.
sušeno voće:
- grožđice;
- suhe šljive;
- sušene kajsije.
- trešnje;
- Trešnja;
- lubenica;
- dinja;
- grejp;
- kivi.
nemasno meso:
- govedina;
- Turska;
- zec;
- hen.
Kako kuvati
Proizvodi za mršavljenje moraju biti pripremljeni na siguran način. Najprihvatljivije je za par. Dobro je ako postoji poseban uređaj koji vam omogućava da sačuvate sva korisna svojstva hrane. Ništa manje korisna nisu ni jela pečena u pećnici. Možete ispeći bilo šta. Za to se koristi poseban papir ili folija. Prikazano i gašenje. Zdrav način kuhanja uključuje držanje hrane na laganoj vatri dugo vremena u posudi s poklopcem. Ispada veoma ukusno kuvati meso i krompir na ovaj način. Ne možete bez ključanja.
Prije svakog obroka trudnica treba da popije čašu čiste vode. Ovo će poboljšati proces probave i omogućiti vam da jedete manje.
Sadržaj kalorija
Za zdrav razvoj fetusa ženi je potrebno 300-400 kcal više nego prije trudnoće. Za taj iznos se povećavaju energetski troškovi njenog tijela. U prosjeku, trudnica bi trebala dobiti od 2000 do 2800 kcal / dan. Velika količina ne znači dobro i apsolutno nije neophodna za normalan tok trudnoće.
Ako se ženi u "zanimljivom položaju" pokaže mirovanje u krevetu, dnevni kalorijski unos se smanjuje u prosjeku za 20%.
Jelovnik za prekomjernu težinu
- Ujutro na prazan stomak: čaša negazirane vode.
- Nakon 10 minuta: jabuka.
- Za doručak: salata od slatkih paprika, krastavaca i paradajza, kefir ili mlečna kaša (ovsene pahuljice, ječam, heljda) sa dodatkom bobičastog voća.
- Za drugi doručak: zeleni ili biljni čaj, keks ili komadić feta sira.
- Za ručak: lagana supa, riba pečena sa povrćem ili nemasni boršč sa komadom nemasnog kuvanog mesa.
- Za popodnevnu užinu: čaša soka i par oraha ili čaša kefira sa jabukom.
- Za večeru: kuvani pileći file i lagana salata sa preljevom od maslinovog ulja ili nemasni svježi sir sa kefirom i bobičastim voćem.
- Prije spavanja: rendana jabuka i šargarepa bez šećera.
Da li je moguća dijeta za trudnice
Sa prekomjernim skupom viška kilograma, moderna medicina ne isključuje korištenje režima ishrane od strane trudnica koji pomažu u stabilizaciji težine i isključuju njen intenzivan rast. Istovremeno, liječnici obraćaju pažnju na to da nošenje djeteta nije pravi trenutak za hrabre eksperimente i korištenje popularnih dijeta. Apsolutno zabranjeno:
- Oštra restrikcija u ishrani, post i mono-dijete su štetni za samu ženu i njeno dijete. Isključivanje određenih namirnica iz ishrane opterećeno je nedovoljnim unosom vitamina i drugih važnih supstanci od strane fetusa.
- Citrusne dijete, čiji je jelovnik zasnovan na upotrebi mandarina, grejpa, narandže i njihovog soka, razvijaju vjerojatnost alergijskih reakcija kod novorođenčeta. Čokoladni režim, koji uključuje upotrebu čokolade, kafe i kakao derivata, djeluje na isti način.
- Režimi bazirani na mahunarkama (soja, pasulj, grašak) pomažu u povećanju proteina u tijelu. Njegovi produkti raspadanja ponekad izazivaju toksične reakcije. Proteinske dijete djeluju slično i na njima je dozvoljeno sjediti samo iz medicinskih razloga i pod budnim nadzorom ljekara.
- Dijeta zasnovana na bobicama koje razrjeđuju krv (ribizle, jagode, jagode, viburnum, maline) može naštetiti fetusu, pa čak i uzrokovati krvarenje.
- U trudnoći je neprihvatljivo koristiti koktele i pića za sagorevanje masti za ubrzavanje metabolizma. Mogu izazvati pobačaj.
Dijeta se može preporučiti trudnici u slučaju povišenog nivoa soli u organizmu (utvrđen kliničkom analizom), što dovodi do nakupljanja tečnosti u tkivima i pojave edema. Također, liječnik može propisati dijetu za trudnice, usmjerenu na rješavanje određenog problema kod određene žene.
Prednosti dijete tokom trudnoće
- Pravilna ishrana je neophodna za rođenje zdrave bebe.
- Poseban režim pomaže u održavanju izdržljivosti buduće majke.
- Posebna dijeta pomaže u borbi protiv brojnih bolesti.
- Dijeta za mršavljenje pomaže u normalizaciji težine.
Dijeta po trimestru
U određenim periodima trudnoće majčino tijelo se ponaša drugačije. Važno je pridržavati se trudničke dijete za mršavljenje primjereno razvojnom periodu fetusa. Tako će biti moguće isključiti razvoj zdravstvenih problema i ne dobiti previše.
1 trimestar
Višak kilograma žene dobiju prije 12. sedmice gestacije, pri čemu akcenat treba staviti ne na količinu, već na kvalitet hrane. Dijeta bi trebala biti bazirana na proteinima i vitaminima. Dnevno ne biste trebali unositi više od 2000 kcal.
Dijeta za trudnice za mršavljenje treba da uključuje:
- nemasno meso;
- jaja;
- zeleni grašak;
- bijeli kupus i morske alge;
- nemasni sir i svježi sir;
- grubi kruh;
- jetra;
- svježe cijeđeni sokovi.
Pametno je odbiti:
- konzerviranu hranu;
- gazirana pića;
- proizvodi brze hrane;
- krekeri i čips;
- kava;
- senf i sirće.
Dnevni meni
ponedjeljak
- 8:00 - musli sa mlekom srednje masnoće.
- 11:00 - nemasni jogurt.
- 13:00 - supa sa posnom čorbom.
- 16:00 - salata od povrća sa maslinovim uljem.
- 19:00 - kuvani pirinač i dinstani kupus.
- 8:00 - ovsena mlečna kaša.
- 11:00 - sendvič sa komadom putera.
- 13:00 - supa sa nemasnim ribljim bujonom.
- 16:00 - 100 grama bezmasnog svježeg sira.
- 19:00 - džigerica sa kuvanom testeninom.
- 21:00 - malo morske trave.
- 8:00 - 100 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.
- 11:00 - čaj sa keksima.
- 13:00 - supa sa povrćem.
- 16:00 - kruška.
- 19:00 - pareni pileći kotlet i pire krompir.
- 21:00 - nemasni jogurt.
- 8:00 - kaša od heljdinog mleka, sveže ceđeni sok.
- 11:00 - jogurt.
- 13:00 - supa od brokolija i karfiola, parče hleba.
- 16:00 - jabuka.
- 19:00 - Salata od paradajza, listova avokada i spanaća, parče tunjevine.
- 21:00 - sok od brusnice.
- 8:00 - čaša fermentisanog mleka, vekna hleba sa parčetom sira.
- 11:00 - narandžasta.
- 13:00 - kuvana testenina, parni kotlet, salata.
- 16:00 - par oraha.
- 19:00 - pečeni krompir sa pavlakom, riba i čaj.
- 21:00 - šaka suvih kajsija.
- 8:00 - sirniki, biljni čaj.
- 11:00 - šaka suvih kajsija.
- 13:00 - supa od pileće čorbe, hleb.
- 16:00 - salata od jabuke i šargarepe.
- 19:00 - salata sa paradajzom i mekim sirom sa dodatkom maslinovog ulja.
- 21:00 - čaša obranog mlijeka.
Nedjelja
- 8:00 - ovsena kaša sa mlekom, jabuka, sok.
- 11:00 - banana.
- 13:00 - supa od pilećeg bujona, paradajz salata, čaj.
- 16:00 - voće.
- 19:00 - pileći kotlet, povrće kuvano na pari.
- 21:00 - čaša jogurta.
2 trimestar
U periodu aktivnog rasta fetusa, ženskom tijelu je potrebno dodatno hranjenje. Dnevna ishrana za trudnice je 2500 kcal. Od 14. sedmice treba ograničiti konzumaciju šećera i konditorskih proizvoda. Vitamini D i E su važni.
- spanać;
- mliječni proizvodi;
- puter;
- žumance;
- grožđice;
- jetra morske ribe.
Treba isključiti:
- pržena i masna hrana;
- ljuto i dimljeno;
- kobasice.
Meni za sedmicu
ponedjeljak
- 8:00 - sendvič kuvano jaje, sir i paradajz.
- 11:00 - svježi sir i grožđice.
- 16:00 - jogurt.
- 19:00 - salata od povrća i avokada.
- 21:00 - čaša čorbe od šipka.
- 8:00 - mlečna ovsena kaša.
- 11:00 - orasi, banana i jabuka.
- 13:00 - supa sa pilećom čorbom i karfiolom.
- 16:00 - 100 g svježeg sira.
- 19:00 - Posni gulaš.
- 21:00 - čaša jogurta.
- 8:00 - kajgana.
- 11:00 - nemasni jogurt.
- 13:00 - riblja čorba.
- 16:00 - jabuka.
- 19:00 - kaša sa mlekom.
- 21:00 - voće.
- 8:00 - sir torte sa pavlakom i grožđicama.
- 11:00 - šaka oraha.
- 13:00 - supa od sočiva.
- 16:00 - jabuka.
- 19:00 - kuvani pirinač i parče pečene piletine bez kože, čaj.
- 21:00 - čaša jogurta.
- 8:00 - kajgana i parče hleba sa paradajzom.
- 11:00 - sok od paradajza.
- 13:00 - gulaš sa komadom nemasnog mesa.
- 16:00 - sezonsko voće.
- 19:00 - kuvana testenina i sok od paradajza.
- 21:00 - čaj.
- 8:00 - 100 g svježeg sira, bobičasto voće.
- 11:00 - komad tvrdog sira, vekna hleba.
- 13:00 - heljda, parče pečene govedine, salata od povrća, čaj.
- 16:00 - sveže ceđeni sok.
- 19:00 - pečena riba, paradajz.
- 21:00 - čaša nemasnog mleka.
Nedjelja
- 8:00 - kukuruzna kaša sa mlekom, šaka suvih kajsija.
- 11:00 - nemasni jogurt.
- 13:00 - supa od kupusa, salata od krastavaca i paradajza.
- 16:00 - Šaka orašastih plodova ili grožđica.
- 19:00 - palačinke od tikvica, pavlaka, čorba od šipka.
- 21:00 - čaša jogurta.
U drugom tromjesečju žena treba biti oprezna sa alergenom hranom. Njihova potrošnja bi trebala biti rijetka. Egzotično voće, agrumi i jagode se mogu konzumirati, ali po mogućnosti u skromnim porcijama.
3 trimestar
U ovom periodu je najbolje da se ne prejedate. Unatoč potrebi za ugljikohidratima, ne smijete se naslanjati na previše kalorijske obroke. Energetska vrijednost hrane ne prelazi 2800 kcal dnevno.
- voće;
- orasi;
- juhe od povrća;
- riba na pari;
- kuvano meso.
Treba isključiti:
- masti i svinjska mast;
- pržena hrana;
- žumance;
- kiseli krastavci;
- sos;
- povrće i puter.
U trećem trimestru morate ograničiti potrošnju vode - ne više od litre dnevno. Pravilo se odnosi i na tečnu hranu, uključujući supe. Korisno je organizirati dane posta nekoliko puta sedmično. Ovo će vratiti tonus tijelu i pripremiti ga za predstojeći porođaj.
Sedmični meni
ponedjeljak
- 8:00 - kaša sa mlekom.
- 11:00 - suvo voće.
- 13:00 - supa sa supom od povrća.
- 16:00 - kefir.
- 19:00 - pareni pileći kotlet, heljdina kaša.
- 21:00 - voće.
- 8:00 - suvi keksi, čaj.
- 11:00 - voće.
- 13:00 - kuvana pasta, salata.
- 16:00 - paradajz, masline, spanać.
- 19:00 - dijetalni pilav.
- 21:00 - kefir.
- 8:00 - sendvič sa puterom, čaj.
- 11:00 - 1 jaje i salata od morskih algi.
- 13:00 - riblja čorba.
- 16:00 - 100 g svježeg sira bez masti.
- 19:00 - komad pečenog nemasnog mesa, pire krompir.
- 21:00 - sok.
- 8:00 - kuvano jaje, hleb, puter, biljni čaj.
- 11:00 - voće.
- 13:00 - boršč.
- 16:00 - kruška.
- 19:00 - salata sa jajima, tunjevinom i pirinčem.
- 21:00 - voće.
- 8:00 - nemasni svježi sir sa bobicama.
- 11:00 - sveže ceđeni sok od pomorandže.
- 13:00 - goveđi paprikaš sa povrćem, čaj.
- 16:00 - suvo voće.
- 19:00 - pirinač sa šargarepom i lukom.
- 21:00 - kefir.
- 8:00 - ovsena kaša i suve kajsije.
- 11:00 - sendvič sa lososom.
- 13:00 - supa od bundeve, parče pečenih pilećih prsa.
- 16:00 - voćni sok.
- 19:00 - pirinač i komad pečene ribe.
- 21:00 - fermentisano pečeno mleko.
Nedjelja
- 8:00 - sir torte i pavlaka.
- 11:00 - šaka orašastih plodova.
- 13:00 - pasta, pareni riblji kotlet, povrće.
- 16:00 - voće.
- 19:00 - punjene sarmice sa malo masne pavlake.
- 21:00 - mleko.
Posebne dijete za trudnice
Tokom perioda gestacije, lekar može preporučiti posebnu ishranu za ženu na osnovu njenog zdravstvenog stanja. Omjer svake dijete za trudnice za mršavljenje je uravnotežen, tako da sistemi ishrane pomažu u praćenju količine dobijenih kilograma.
Protein
Dijeta uključuje unos velike količine proteina. Indiciran je za trudnice s brzim skupom kilograma, jer pomaže u kontroli njihovog rasta i smanjenju viška. Za buduću majku je važno da jede mleko, meso, jaja, unoseći oko 120 grama proteina dnevno. Prikazani su i ugljeni hidrati - do 400 g dnevno.
Isključeno:
- šećer;
- kondenzirano mlijeko;
- kolači;
- čokolada;
- svježi kruh.
Intervali između obroka su oko tri sata.
Pileća i prepelica jaja su nezamjenjiv izvor proteina. Tokom trudnoće, kuvano "u vrećici" bolje se apsorbuje. Dnevne potrebe za proteinima ne morate pokrivati jajima – ona mogu izazvati alergije.
Proteinska dijeta za trudnice ima očigledne prednosti:
- Nema strogih ograničenja u ishrani.
- Poboljšanje metabolizma.
- Spaljivanje zaliha masti.
- Jačanje materice i posteljice.
- Dovoljno zasićenje.
Uzorak menija
Preporuka je da se ishrana za trudnice formuliše na način da jutro počinje ugljikohidratima, koji savršeno zasićuju i tijelu daju energiju za probavu hrane. Ručak je dobro napraviti od visokokaloričnih jela koja mogu na duže vrijeme utažiti glad. Uveče se preferira isključivo proteinska hrana.
- 1 trimestar: pahuljice mekinja sa mlekom, kriška raženog hleba, čaj.
- 2. trimestar: jabuka, musli i jogurt, čaj od kamilice.
- 3. trimestar: sirenje, mlečna kaša.
- 1 tr: mlijeko i keks.
- 2 tr: fermentisano pečeno mleko, suve šljive.
- 3 tr: kriška sira, hleb od celog zrna.
- 1 tr: supa na slaboj pilećoj čorbi, parče pečene ribe, jogurt.
- 2 tr: supa od sočiva, kuvano meso, salata od morskih algi, sok.
- 3 tr: supa na slaboj čorbi od povrća, salata od tunjevine, parče pečenih pilećih prsa, čorba od šipka.
- 1 tr: keks i čaj.
- 2 tr: bademi i banana.
- 3 tr: jogurt i jabuka.
- 1 tr: pirinač, parče pečenog mesa, mlečni puding.
- 2 tr: riba na žaru, paradajz, jogurt.
- 3 tr: pirinač, kuvana riba, fermentisano pečeno mleko.
Prije spavanja
- 1 tr: kefir.
- 2 tr: kefir bez masti.
- 3 tr: kefir bez masti.
Dijeta se može koristiti samo pod nadzorom ljekara, jer prekomjeran unos proteina i želja za mršavljenjem mogu rezultirati povećanjem opterećenja jetre i bubrega.
Kada prestati
Proteinska dijeta se prekida kada:
- neugodni simptomi iz gastrointestinalnog trakta;
- prekomjerno znojenje;
- zamućen urin;
- svrab kože;
- povećana razdražljivost;
- vrtoglavica.
Izuzetno! Proteinsko-povrtna dijeta je vrsta proteina. U nekim slučajevima, lakše se toleriše. Režim uključuje izmjenu dana ribe, mesa i povrća. U pravilu, proteinski proizvodi se konzumiraju nekoliko dana, sljedeća dva dana trebate jesti povrće i voće. Prednosti nutritivnog sistema zasnivaju se na većem unosu minerala, vitamina i antioksidanata neophodnih za ženu i bebu. Dijeta je pogodna za manju korekciju težine trudnice.
Bez soli
Za normalno zdravlje, osoba treba da konzumira do 5 g kuhinjske soli svaki dan. Većina ljudi prelazi normu za nekoliko puta. Kao rezultat, tečnost se nakuplja u tijelu, dolazi do debljanja, razvijaju se bolesti bubrega, jetre i kardiovaskularnog sistema. Za trudnice, prekomjeran unos soli prepun je visokog krvnog tlaka i edema. Sol tokom trudnoće treba ograničiti, au nekim slučajevima je indicirano pridržavanje dijete bez soli.
Suština dijete je izbjegavanje konzumiranja hrane bogate soli. Uz pravilan odabir komponenti prehrane za trudnice za mršavljenje, u tijelu neće nedostajati soli.
Možeš koristiti:
- voće;
- zelenilo;
- kruh (ne više od 200 g);
- jaja (ne više od 2);
- puter (oko 10 g);
- nemasna govedina;
- riba;
- mlijeko i svježi sir;
- kefir sa malim% masti;
- džem;
Zabranjeno:
- pečenje;
- ljuto;
- dimljeni;
- masno;
- kiselo;
- marinade;
- kiseli krastavci;
- svinjetina i janjetina;
- konditorskih proizvoda.
Jelovnik za dan
- Ujutro: 100 g kaše, umućena jaja od par jaja, 100 g svježeg sira, voćni napitak.
- Užina: 150 g jogurta sa voćem.
- Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, salata od povrća sa mahunarkama, kompot.
- Popodnevna užina: 100 g pečenih jabuka ili suvog voća.
- Veče: pire supa od povrća (možete i dinstanje), parče hleba, smoothie.
- Prije spavanja: čaša kefira.
U početku, dijeta bez soli može izgledati preoštra. Da biste se riješili svježine hrane, možete koristiti morsku sol, dodajući malo soli u jela na samom kraju kuhanja ili neposredno prije serviranja.
Hipoalergeno
Prema mišljenju stručnjaka, alergija se formira kod djeteta tokom boravka u majčinom tijelu zbog njene netolerancije na određene proizvode. Doktor može utvrditi latentnu alergiju kod žene po prisustvu viška kilograma, preeklampsije i edema. U prisustvu takvih problema, trudnici se propisuje posebna hipoalergena dijeta.
Sljedeće je podložno isključenju:
- morski plodovi;
- jaja;
- orasi;
- mlijeko;
- riba;
- crveni i crni kavijar;
- paradajz;
- čokolada;
- Strawberry;
- maline;
- citrusi;
- kokoš;
- slatkiši;
- soljenje;
- začinjena jela;
- konzerviranu hranu.
Dozvoljeno za upotrebu:
- nemasno meso;
- kaša;
- povrće i voće mutne boje (krastavci, tikvice, krompir, kupus, žute i zelene jabuke, kruške);
- gljive;
U ograničenim količinama dopuštena je upotreba kiselog vrhnja, tjestenine i pekarskih proizvoda od vrhunskog brašna.
Jelovnik za dan
- Doručak: ovsena kaša na vodi, kriška pšeničnog hleba, jabuka.
- Užina: čaša običnog jogurta.
- Ručak: vegetarijanska supa, parni kotlet od zeca, salata od karfiola, kompot.
- Užina: voće.
- Večera: salata od dozvoljenog povrća sa dodatkom biljnog ulja, dinstani krompir, parče kuvane junetine, čaj.
- Prije spavanja: kefir.
Smanjenje hemoglobina (anemija) u periodu rađanja djeteta može biti uzrokovano različitim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak gvožđa je opasan, jer negativno utiče na organizam majke i fetusa. Za normalizaciju stanja trudnice korisna je posebna dijeta. Njegova suština je raznovrsna zdrava ishrana, bogata vitaminima i mikroelementima. Ishrana ove dijete za trudnice ne može se zamisliti bez proteina. Treba smanjiti unos masti. Ugljikohidrati - ne više od 500 g dnevno.
Pokazano:
- badem;
- marelice;
- svinjska i teleća jetra;
- pureće meso;
- teletina;
- kakao;
- spanać;
- žumance;
- bajat hleb.
Apetit trudnice sa niskim hemoglobinom može biti donekle potisnut, zbog čega se preporučuje uzimanje povrtnih, mesnih i ribljih čorba. Glavnim jelima se preporučuje dodavanje raznih umaka i soli. Možete uzeti oko 40 g putera i 30 g biljnog ulja, ne više od 50 g šećera.
Treba isključiti:
- citrusi;
- morski plodovi;
- maline i jagode;
- čokolada;
- pečurke.
Jelovnik za dan
- Doručak: kaša od heljde, kuvano meso ili riba, meko kuvano jaje.
- Drugi doručak: salata od cvekle i šargarepe, čorba od šipka.
- Ručak: supa sa supom od srca i ćurećeg mesa, hljeb, svježi sir, voće.
- Popodnevna užina: bobičasto voće.
- Večera: paprikaš od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
- Pre spavanja: fermentisani mlečni proizvod.
Suprotno uvriježenom mišljenju o prednostima konzumiranja nedovoljno obrađenog mesa i iznutrica s niskim hemoglobinom, ovakvi eksperimenti tokom trudnoće su neprihvatljivi!
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati su izvor energije koji je organizmu trudnice potreban za normalno rađanje fetusa i važan element zdrave prehrane. Dobro se apsorbuju i sprečavaju nakupljanje toksina i masnih naslaga.
Suština sistema ishrane je upotreba "složenih" ugljenih hidrata, odnosno vlakana i pektina. Imaju malo kalorija, ali obećavaju sitost. Dijeta pomaže u normalizaciji težine trudnice ubrzavajući metaboličke procese.
"Jednostavni" ugljikohidrati su isključeni iz prehrane trudnica:
- konditorski proizvodi;
- Žitarice od ne cjelovitog zrna;
- slatkiši;
- kruh od bijelog brašna;
- grejp;
- banane.
- mahunarke;
- svježi sir;
- žitarice od cjelovitog zrna;
- Smeđa riža;
- tjestenina od saća od tvrde pšenice;
- povrće i voće.
Jelovnik za dan
- Ujutro: mlečna kaša (heljda, ovsena kaša, pirinač), jaje, sendvič sa sirom, fermentisano mleko.
- Užina: breskva ili jabuka.
- Dan: kupus dinstan u mesnoj čorbi, salata od povrća sa malo masne pavlake, sok od jabuke.
- Užina: 100 g višanja ili ogrozda.
- Večer: kuhana riba, svježi sir sa voćem, kompot.
Sa toksikozom
Toksikoza nastaje zbog činjenice da majčino tijelo doživljava fetus kao strano tijelo i stvara antitijela na vlastite stanice. Kao rezultat, rad važnih organa i sistema je poremećen, a zdravstveno stanje se pogoršava. Također, kronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre sklone su razvoju toksikoze. Problem često obuzima emocionalno nestabilne žene.
Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:
- I - nagon na povraćanje javlja se i do pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma;
- II - povraćanje desetak puta dnevno. Gubitak težine u periodu od dvije sedmice je do četiri kilograma;
- III - povraćanje se javlja i do dvadeset pet puta dnevno. Gubitak težine je preko deset kilograma.
Toksikoza može biti rana, manifestirana u prvom tromjesečju, i kasna (gestoza), koja nastaje nakon 35. sedmice trudnoće.
Rana dijeta
- Obroci bi trebali biti frakcijski. Želudac bolje prihvata male porcije, koje ne izazivaju istezanje. Česti obroci ne uzbuđuju centar za glad.
- Toksikoza nameće zabranu masne visokokalorične hrane. Hrana treba da bude lako probavljiva bez potrebe za značajnim naporom od strane probavnog trakta.
- Doručak je obavezan. Istovremeno, ne biste trebali jesti u potpunosti. Idealno rješenje je voće koje je lako probavljivo i obezbjeđuje vam glukozu koja vam je potrebna da se osjećate dobro.
- Preporučljivo je odbiti supe, posebno one kuhane u mesnoj čorbi. Mešanje tečne i čvrste hrane u jednom obroku će izazvati povraćanje. Zalogaj čaj s keksima isključen je iz istog razloga.
Pokazano:
- povrće: paradajz, kiseli krastavci, svež kupus, šargarepa, karfiol, tikvice, brokula, cvekla, patlidžan, krompir;
- voće: limun, trešnje, jagode, jabuke, pomorandže, šljive, brusnice, kivi;
- proteini: kuvani pileći file, kuvana jaja, nemasna riba, tvrdi sir;
- masti: puter i biljno ulje;
- kaša: pirinač, heljda, proso.
Hleb se može malo jesti nakon što se osuši u rerni ili tosteru.
Ishrana sa gestozom
Najbolja prevencija kasne toksikoze kod trudnica je umjeren unos hrane. Kiseli krastavci, marinade i dimljeno meso se ne preporučuju. Prilikom odabira sistema za napajanje, liječnici preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:
- količina soli ne može biti veća od 5 g;
- tijelo ne smije primiti više od 800 ml tečnosti;
- ishrana treba da bude bogata proteinima;
- hrana mora sadržavati prirodne vitamine, u zimsko-proljećno vrijeme - da bude obogaćena vitaminskim kompleksima.
Okvirni dnevni meni
Prvi doručak:
- kuhana riba (150 g);
- kuvani krompir (200 g);
- svježa šargarepa (80 g);
- 1 kuvano jaje;
ručak:
- svježi sir (150 g).
- cvekla sa pavlakom (300 g);
- kaša od heljde (200 g);
- parni kotlet (60 g);
- 200 ml kompota.
- sezonsko bobičasto voće (300 g).
- kuhana riba (200 g);
- vinaigrette (300 g).
prije spavanja:
- 200 ml kefira.
Dozvoljeno je do 200 g raženog ili 100 g pšeničnog hleba dnevno.
Rasterećeni dijetalni meni za trudnice
Danima posta obično se nazivaju periodi u kojima su obim i raznovrsnost proizvoda ograničeni. Naglasak je na niskokaloričnoj hrani, koja oslobađa tijelo od toksina i toksina, te pomaže u korekciji tjelesne težine. Kratkotrajna ograničenja u ishrani tokom trudnoće propisuje lekar kako bi se stimulisali metabolički procesi i povećala potrošnja masnih zaliha. Pomažu u obnavljanju funkcionisanja probavnog sistema, ubrzavaju metabolizam i smanjuju oticanje. U jednom danu posta trudnica može izgubiti i do 800 grama težine.
Dijeta na post indikovana je trudnicama sa:
- oticanje nogu;
- povišen krvni pritisak;
- brzo dobijanje na težini;
- nedostatak daha tokom hodanja;
- problemi s jetrom i bubrezima.
Pravila istovara
- Ograničenja u ishrani su dozvoljena tek nakon 28. nedelje trudnoće.
- Odmor želucu treba jednom sedmično ili deset dana.
- Kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i hranjivih tvari, preporučuje se kombiniranje različitih opcija rasterećenja.
- Istovar bi se trebao obaviti istog dana u sedmici.
- Žvakanje hrane treba da bude temeljito i polako.
- Dnevnu porciju hrane treba podijeliti u nekoliko prijema (5-6).
- Važno je jesti u dobro određenim vremenskim intervalima kako biste izbjegli glad.
- Potrebno je da konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno.
- Uveče prije istovara treba se suzdržati od teške hrane. Večera najkasnije do sedam sati uveče.
Energetska vrijednost ishrane trudnice tokom rasterećenja ne smije biti manja od 1500 kcal.
Raznovrsna dijeta za mršavljenje
- Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, svježa kruška, šolja čaja.
- Drugi doručak: 200 g nemasnog jogurta, sveže bobice.
- Ručak: supa sa laganom čorbom, pareni pileći kotlet, svež krastavac.
- Popodnevna užina: pola čaše laganog jogurta, šaka suvog voća.
- Večera: 100 g kuhane nemasne ribe, salata od povrća.
- Prije spavanja: par bobica suvih šljiva, pola čaše kefira.
"Hranljivi" dani posta
Dozvoljeno je provoditi istovarnu dijetu na obilnoj hrani jednom svakih 7 dana, ali iz medicinskih razloga ponekad je dozvoljeno ponavljanje istovara svaka 4 dana. Energetska vrijednost dijete ne prelazi 1000 kcal.
Opcije ishrane za trudnice za mršavljenje, s naznakom hrane potrebnu za dan:
- Meso i povrće: 400 g nemasnog mesa, 800 g svežeg povrća. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.
- Plodovi mora i povrće: kuvani plodovi mora u količini od 0,5 kg, dinstano povrće u količini od 800 g. Dozvoljena je upotreba nezaslađenog čaja.
- Krompir: 1 kg kuvanog krompira i nekoliko čaša nemasnog kefira.
- Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, niskokalorični jogurt (300 g).
- Bobičasto voće i svježi sir: 800 g bilo kojeg bobičastog voća, 400 g nemasnog svježeg sira. Jednom možete popiti nezaslađenu kafu bez kofeina.
Mono-istovar za mršavljenje
Dan monoposta podrazumeva upotrebu jednog proizvoda. Cilj je da se probavni sistem pravilno odmori. Energetska vrijednost dijete je niska, tako da mono-istovar možete ponoviti tek nakon 10 dana i to tek nakon konsultacije sa ljekarom.
- Povrće ili voće: tokom dana je dozvoljeno pojesti 1,5 kg svježeg povrća ili voća. Dozvoljeno je koristiti malo biljnog ulja kao dodatak salatama.
- Kompot: tokom dana možete popiti 1,5 litara kompota od 100 g sušenog voća i 1 kg svježih jabuka. U gotov proizvod dopušteno je dodati najviše 3 žlice šećera.
- Mliječni proizvodi: dnevno možete piti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili fermentisanog pečenog mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 1,5%.
Zanimljivo je znati! Mliječna dijeta (rasterećenje) je vrlo dobra za trudnice koje imaju nedostatak apetita. Mlijeko je hrana i tečnost u isto vrijeme. Ukusan milkshake će vas zasititi i razveseliti.
Istovar heljde
Heljda je jedna od najzdravijih žitarica. Njegove žitarice sadrže jod, magnezijum, gvožđe, kalijum i čitav spektar vitamina. Osim toga, heljda sadrži lizin - aminokiselinu koju tijelo ne sintetizira, a koja je neophodna za bolju apsorpciju kalcija. Heljda dobro jača zidove krvnih sudova, čisti crijeva od teških naslaga i toksina.
Za trudnice je dan posta na heljdi vrlo koristan: osim što će se riješiti viška kilograma, žitarice obećavaju da će napuniti tjelesne rezerve mikroelementima, podići nivo hemoglobina i poboljšati probavu.
Da bi se očuvala korisna svojstva heljde, preporučuje se napuštanje njenog kuhanja. Čašu žitarica treba staviti u termos i preliti kipućom vodom, ostaviti da odstoji preko noći. Ujutro se kaša podeli na porcije i konzumira tokom dana. Kako bi lakše podnijele neobičan režim, trudnice mogu jelovnik dopuniti čašom kefira ili par jabuka.
Kefirnaya
Dan posta na kefiru omogućava vam da se riješite svega suvišnog i normalizirate stolicu, što je posebno korisno za trudnice koje pate od zatvora. Možete koristiti samo svježi kefir. Za jedan dan uzmite 1,5 litara fermentisanog mliječnog napitka sa udjelom masti od 1,5% i 600 grama svježeg sira. Treba ga konzumirati u 6 doza. Uz opipljiv osjećaj gladi, dozvoljeno je pojesti nekoliko kašika pšeničnih mekinja.
Kako jesti sutradan
Neprihvatljivo je jesti obilnu hranu sljedeći dan nakon istovara. Nakon "čišćenja" jelovnik trudnice treba da bude lagan, inače će se izgubljeni grami vratiti, ponovo će se pojaviti nelagoda.
- Doručak je najbolji sa nemasnim jogurtom, kuvanim jajima ili porcijom mlečne ovsene kaše.
- Za ručak jedite hranu bogatu proteinima kao što je nemasna govedina ili nemasna riba. Treba kombinovati proteinsku hranu sa vlaknima, pa se kao prilog preporučuje salata od povrća.
- Kao večernji obrok prikladno je kuhano meso ili zrnati svježi sir.
Kontraindikacije
Dani posta su kontraindicirani za trudnice sa sljedećim bolestima:
- dijabetes;
- alergija na hranu;
- kronične gastrointestinalne bolesti;
- endokrine patologije.
Zdravi recepti
Vegetarijanska supa
Sastojci:
- kupus (trista grama);
- korijen celera (jedan komad);
- šargarepa (jedan komad);
- krompir (dva komada);
- luk (jedan komad);
- peršun;
- biljno ulje (četiri supene kašike);
- litar vode;
- malo soli.
Hemijski sastav 100 grama:
- proteini - 0,72 g;
- masti - 4,3 g;
- ugljikohidrati - 3,8 g.
Priprema
- Kupus nasjeckajte, krompir ogulite i nasjeckajte, ostalo povrće (luk na kolutiće), sitno nasjeckajte začinsko bilje.
- Šargarepu, luk, korijen celera pošaljite u tiganj sa uljem, dodajte vodu, dinstajte 15 minuta.
- U tiganj dodajte kupus, krompir i nastavite dinstati.
- Gotovo povrće pošaljite u lonac, prelijte kipućom vodom, posolite. Kuvajte ne više od pet minuta nakon ključanja.
- Prilikom serviranja ukrasite začinskim biljem.
Tepsija od skute od krompira
Sastojci:
- krompir (dvesta grama);
- nemasni svježi sir (trideset grama);
- četvrtina jajeta;
- puter (pet grama);
- pavlaka (dvadeset grama).
Hemijski sastav:
- proteini - 10,5 g;
- masti - 12 g;
- ugljikohidrati - 35,7 g.
Priprema
- Krompir operite, ogulite, narežite na kockice. Kuvajte dok ne omekša. Ocijedite vodu, obrišite krompir.
- Svježi sir samljeti, sjediniti sa krompirom, dodati jaje i puter. Mix.
- Krompir-skutne mase stavite na pleh posut prezlama. Zagladiti i premazati kiselom pavlakom. Pecite dok ne porumeni.
Salata od cvekle i zelenog graška
Sastojci:
- cvekla (dvjesto grama);
- grašak u konzervi (šezdeset grama);
- biljno ulje (deset grama).
Hemijski sastav:
- proteini - 2,4 g;
- masti - 5 g;
- ugljikohidrati - 11,7 g.
Priprema
- Cveklu skuvajte (jedan sat), stavite u hladnu vodu na pola sata, a zatim ogulite i izrendajte.
- Uklonite tečnost iz graška.
- Pomiješajte cveklu i grašak, začinite uljem.
Salata od bijelog kupusa i morskih algi
Sastojci:
- smrznute morske alge (trideset grama);
- zeleni luk (deset grama);
- bijeli kupus (trideset grama);
- svježi krastavac (trideset grama);
- biljno ulje (pet grama).
Hemijski sastav:
- proteini - 1 g;
- masti - 5 g;
- ugljikohidrati - 2,7 g.
Priprema
- Umočite algu u hladnu vodu dok se potpuno ne odmrzne. Narežite tanko. Kuvajte u blago posoljenoj vodi oko 15 minuta. Ohladite.
- Bijeli kupus nasjeckajte, krastavce nasjeckajte na trakice, luk nasjeckajte.
- Pomiješajte komponente, dodajte biljno ulje.
Kaša od kukuruznog mleka
Sastojci:
- kukuruzna krupica (šezdeset grama);
- mlijeko (sedamdeset grama);
- voda (sedamdeset grama);
- šećer (pet grama);
- malo soli;
- malo putera.
Hemijski sastav:
- proteini - 6,8 g;
- masti - 7,4 g;
- ugljikohidrati - 51,6 g.
Priprema
- Žitarice sipajte u kipuću vodu i kuhajte oko 25 minuta. Ocediti višak tečnosti i dodati mleko.
- U kašu stavite so i šećer. Kuvati dok ne postane gusto.
- Prije serviranja dodajte ulje.
Sport za održavanje forme
Dokazano je da se djeca majki koje su se bavile sportom u trudnoći brže razvijaju. Fizička aktivnost je korisna i za figuru žene koja čeka bebu: sjedilački način života trudnice može dovesti do brzog povećanja tjelesne težine i razvoja edema. Drugo pitanje je dozvoljeno opterećenje.
Sljedeća aktivnost je neprihvatljiva za buduće majke:
- aerobik;
- skakanje;
- skijanje;
- ronjenje;
- vožnja biciklom.
Opasne su vježbe koje se baziraju na istezanju trbušnih mišića, obrnutim joga asanama, ljuljanju i snažnom savijanju leđa.
Za dobro zdravlje i očuvanje tijela, stručnjaci preporučuju trudnicama da češće hodaju i da pobliže pogledaju jedan od sljedećih smjerova:
Plivanje
Korisno za trudnice tokom devet mjeseci. Tokom plivanja poboljšava se cirkulacija krvi, treniraju se pluća, jačaju mišići. Opterećenje kralježnice je minimalno, što je posebno neophodno u drugoj polovini trudnoće. Plivanje je odličan način da održite svoje tijelo u dobroj formi.
Bitan! Prilikom posjete bazenu, važno je da trudnice koriste tampone, posebno ako postoji predispozicija za upalne bolesti vagine.
Pilates
Ako nađete iskusnog trenera, pilates će biti najbolja priprema za porođaj. Osim toga, ovo je prvi korak ka brzom oporavku figure nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući vježbama povećava se fleksibilnost, jačaju leđa. Žena uči da oseti svoje telo, da ga čuje.
gimnastika
Posebne grupe za trudnice nude posebne vježbe koje ne samo da sprječavaju debljanje, već pomažu i kod toksikoze. Polusatna lekcija ublažava vučne bolove u donjem dijelu leđa, ublažava stres na leđima i priprema dojku za laktaciju.
Joga
Joga je posebno neophodna ženama koje su je poznavale prije "zanimljive pozicije". Potrebno je odabrati vježbe prilagođene trudnicama, i to samo pod nadzorom trenera.
Pre početka bilo kakvih treninga, važno je da trudnica dobije dozvolu ginekologa koji posmatra!
"Mi smo ono što jedemo!" Veza između ishrane i zdravlja posebno je jaka tokom trudnoće. Jezička srodnost riječi "ishrana" i "odgoj", takoreći, nenametljivo nagoveštava da majka, pravilnom ishranom, od prvih dana rođenja novog života u sebi "odgaja" svoju bebu zdravom. . Istovremeno, važno je zapamtiti da se energetska vrijednost prehrane, kao i kvalitativni i kvantitativni omjer njenih različitih komponenti, razlikuje u različito vrijeme. Dakle, ishrana u prvom tromesečju trudnoće značajno se razlikuje od ishrane trudnice u trećem trimestru.
Osnove prehrane za trudnicu u prvom tromjesečju
Prehrana u ranoj trudnoći zahtijeva malo ili nikakvu promjenu. U prvim sedmicama dovoljno je odreći se loših navika i pridržavati se osnovnih principa zdrave prehrane: isključiti masno, prženo, kisele krastavce, slatkiše i kisele krastavce. U ovoj fazi dolazi do aktivnog polaganja svih organa u bebi, kao i tkiva placente neophodnih za održavanje njegovog života, stoga je važna nijansa prehrane u prvom tromjesečju trudnoće uključivanje dovoljne količine proteina. hrana u hrani, koja služi kao svojevrsni građevinski materijal, vitamini i minerali.
Jedenje u ranoj trudnoći znači fokusiranje na lokalnu hranu i jela, te izbjegavanje brze hrane i pića s kofeinom. Stručnjaci se razlikuju u mišljenjima o ispijanju kafe tokom trudnoće, ali se ipak preporučuje suzdržavanje od nje u prvom tromjesečju.
Ishrana u trudnoći po sedmicama: prvi trimestar
Ishrana trudnica po sedmicama u prvom tromjesečju izgleda ovako:
- 1-2 sedmice: preporučuje se povećanje količine namirnica u dnevnoj prehrani u kojima je prisutna folna kiselina (među njima lisnato baštensko zelje, žitarice itd.). Odbijte pretjerano masnu hranu i slatkiše, jer izazivaju ranu toksikozu. Uključite jarko žuto i narandžasto voće i povrće u meni;
- 3-4 sedmice: fokus je na hrani koja sadrži kalcij (mliječni proizvodi, brokoli, začinsko bilje, sokovi od voća i povrća), kao i cink i mangan (ćuretina, nemasna govedina i svinjetina, spanać, banane, jaja, itd.). ). Preporučljivo je potpuno napustiti kafu i ne zanositi se previše orašastim plodovima, jer su oni dosta masni;
- 5-7 nedelja: pošto je u toku polaganje srca, neuralne cevi i većine unutrašnjih organa, u ovoj fazi su od izuzetnog značaja kalcijum, fosfor, vitamini B, vitamin E (tokoferol), fluor, proteini i masti ( jogurt, sir, voće nadoknađuju ovu potrebu, a povrće, orašasti plodovi i mahunarke, nemasno meso);
- 8-9 sedmica: formiraju se djetetov skelet, zglobna tkiva, pluća, a volumen krvi njegove majke značajno se povećava. Sada obojici trebaju vitamin C i bioflavonoidi (vitamin P). Ima ih u jagodama, heljdi, citrusima, luku, šipku itd.;
- 10-11 nedelja: dolazi do formiranja srca i krvnih sudova, polažu se zubi, miris i genitalije. Da bi njihov razvoj bio pravilan, važno je u ishranu uključiti kalcijum, fluor, cink, gvožđe i vitamin E koji se nalaze u mesnim jelima, svježem siru, zelenom povrću, siru, plodovima mora i mahunarkama;
- 11-12 sedmica: formiranje tijela nerođenog djeteta i placente dostiže kućno rastezanje - sada će unutrašnji organi bebe rasti i razvijati se, a posteljica će početi u potpunosti funkcionirati, štiteći fetus i osiguravajući mu ishranu i disanje. Ishrana trudnice u prvom trimestru treba da sadrži više voća, povrća i bobičastog voća.
Opći principi ishrane trudnice u drugom tromjesečju
U drugom tromjesečju preporučuje se malo povećati kalorijski sadržaj hrane. Najbolji način da to učinite je da u svoju prehranu uključite lako probavljive proteine, masti i ugljikohidrate. Sredina trudnoće je period koji je praćen aktivnim rastom bebe i tkiva posteljice, kao i količinom amnionske tečnosti. Sve to stvara ozbiljno opterećenje na majčinom tijelu. Stoga je u ovoj fazi važno konzumirati više proteinske hrane životinjskog porijekla, mliječnih proizvoda i biljne hrane.
Dnevne potrebe za mastima nadoknađuju se sa 20-25 g nerafinisanog biljnog ulja, koje se može dodati raznim salatama od povrća. U proteinima - niskomasne sorte ribe i mesa, jaja, sirevi, osim mekih i pljesnivih sorti, jer su potonje klasificirane kao zabranjene za hranu za trudnice. Izvor korisnih ugljikohidrata su kruh (optimalno - od integralnog brašna), voće i bobice.
Ishrana u trudnoći po sedmicama: drugi trimestar
Struktura ishrane trudnica po sedmicama u drugom trimestru može biti sljedeća:
- 13-16 sedmica: ovaj vremenski period je završna faza formiranja kostiju skeleta i početak njihovog brzog rasta. Sada je važno povećati sadržaj kalorija u prehrani za oko 300 kcal dnevno. Da biste to učinili, preporučuje se svaki dan pojesti dodatnu jabuku, veknu hleba ili malo veću porciju kaše nego inače. Ne zaboravite na mliječne proizvode (dobro je svaki dan popiti čašu mlijeka ili kefira, a ako vam se to čini nedovoljno, možete ih dopuniti, na primjer, ovsenim kolačićima);
- 17-24 sedmice: beba razvija vid i sluh, tkiva kože i sluzokože se poboljšavaju, stoga je potrebno dopuniti ishranu namirnicama koje sadrže vitamin A (crveno povrće, kupus, itd.);
- 25-28 sedmica: povećanje veličine fetusa i materice počinju da stvaraju opipljiv pritisak na želudac, tako da morate jesti malo i češće. Preporučljivo je isključiti prekomjerno masnu hranu, slatkiše i škrobnu hranu iz svakodnevne prehrane. Nakon 21 tjedna povećava se oslobađanje inzulina u majčinom tijelu, pa je zloupotreba slatkiša i peciva prepuna razvoja dijabetesa kod trudnica.
Ishrana u trudnoći po sedmicama: treći trimestar
Ishrana trudnice u trećem trimestru zasniva se na sledećim principima:
- Smanjenje količine soli;
- Potpuno isključivanje štetnih proizvoda (dimljeno, masno, slano, itd.);
- Odbijanje ograničenja u hrani (ovdje pristup treba biti razuman i odnosi se na niskokalorične namirnice - variva od povrća, pareni kotleti itd.);
- Povećanje fermentisanih mlečnih proizvoda;
- Doziranje tekućine (ne više od 1,5-2 litre, uključujući supe, biljne čajeve, običnu vodu);
- Česti, ali delimični obroci.
Ishrana tokom trudnoće po sedmicama izgleda otprilike ovako: 4.7 od 5 (33 glasa)