Mladost i lepota 

Sigurna dijeta za trudnice za mršavljenje: jedite ispravno. Svježi sir i mlijeko rasterećena trodnevna dijeta. Kefir rasterećena trodnevna dijeta

Stroge dijete su strogo zabranjene za trudnice. Glavno pravilo u ishrani buduće majke je da jede samo pravu hranu, bogatu svim potrebnim vitaminima i mineralima. Međutim, pothranjenost će štetiti fetusu, kao i prejedanje. Trudnici je potrebna pravilna i uravnotežena ishrana. Samo u tom slučaju i majka i dijete će dobiti sve što je potrebno njihovom tijelu.
Morate se postepeno navikavati na ono što vrijedi 5-6 puta, najbolje u isto vrijeme. Tako će se hrana dobro apsorbovati. Ujutro odmah pokušajte da doručkujete, a bolje je jesti prije spavanja 2-3 sata prije spavanja.
Proteini (svježi sir, mlijeko, riba), fermentirani mliječni proizvodi su veoma važni za ishranu. Ne zaboravite ni na masti i ugljikohidrate. Ugljikohidrata je potrebno 300 g dnevno. Ako jedete više, plod će biti veći. U tom smislu treba smanjiti količinu brašna i pekarskih proizvoda u prehrani. Svježe povrće i začinsko bilje su također važni.
Počevši od 5. mjeseca trudnoće, jednom do dva puta mjesečno možete sebi raditi dane posta. Ne možeš gladovati. Ali možete, na primjer, pojesti pola kilograma jabuka ili preliti svježi sir s kefirom. Ovo će vam pomoći da ublažite otekline i pružite svom tijelu odmor.

Ne možete jesti:
  • Akutna
  • pržena
  • Jaki čaj, kafa, alkohol
Najbolje je izbjegavati hranu koja potiče povećanu proizvodnju plinova. Nemojte jesti masno meso. Nemojte jesti puno citrusa, to može dovesti do alergija kod bebe. Bit će dobro ako pijete kompote od sušenog voća ili džema. Možete jesti i kašu.

Veoma je važno da se samo držite pravilne ishrane, a ne ograničavate se u svemu.
Tokom trudnoće, debljanje je prirodan proces. Višak kilograma će nestati odmah nakon porođaja ili u narednim mjesecima. Ako ste dodali 10-12 kilograma, onda je to norma za većinu žena. Izračunava se na osnovu vaše početne težine i građe. Vaš ginekolog će vam moći reći koliko da dodate tokom cijele trudnoće.
Ovih 12 kilograma uključuje težinu bebe (otprilike 4 kg), amnionsku tečnost, težinu materice, veliku količinu krvi, uvećane grudi. Stoga će nakon porođaja većina težine odmah nestati.
Zapamtite da ako se previše ograničite, to može dovesti do anemije, kako kod vas, tako i kod fetusa.
Još jedno važno pravilo: jedite često, ali malo.
Trudnica treba da se pridržava posebne dijete samo kada za to postoje indikacije.
Sada znate odgovor na pitanje Da li možete da dijete tokom trudnoće?».

90% žena dobija na težini tokom trudnoće. Ovo posebno važi za žene koje su ranije bile sklone prekomernoj težini, kao i za trudnice od 35 godina. Beskorisno je plašiti se ovoga, svejedno će se desiti. Međutim, dijeta sa upitom za pretragu tokom trudnoće je prilično popularna. Moguće je?

Da li je moguće ići na dijetu tokom trudnoće? Jeste li čuli da trudnica treba da jede za dvoje – ipak, ona ima drugu osobu u stomaku? Sigurno čuli - od mame, bake ili svekrve. Da, prethodna generacija je vjerovala da trudnica može jesti sve iu velikim količinama. Nisu obraćali pažnju na težinu - ipak je zdravlje djeteta važnije! Trudnice zaista ne bi trebale ozbiljno da ograničavaju ishranu i da sede na strogim dijetama i mono-dijetama. Ograničenja nutrijenata mogu negativno utjecati na zdravlje fetusa, a samo vitaminski kompleks možda neće biti dovoljan. Odgovor na pitanje Da li je moguće ići na dijetu tokom trudnoće? će biti ovako: Moguće je, ali samo na jednom. Ovo je dijeta koja se zove Dijeta za trudnice, dani posta za trudnice.

Osnovna pravila ishrane za trudnice

  1. Na meniju bi trebalo biti više jednostavnih jela nego komplikovanih. To znači obilje povrća i voća, mlijeka, svježeg sira, kefira i drugih proizvoda bez aditiva.
  2. Uključite u jelovnik proizvode koji pomažu u čišćenju i uklanjanju štetnih tvari iz tijela. Na primjer, mekinje i svježe cijeđeni sokovi. Vrlo je korisno jesti povrće i voće bez prethodnog guljenja - jabuke i krompir sa ljuskom, a grožđe ili šipak - sa košticama (ali, naravno, bez fanatizma).
  3. Proteini u ishrani su neophodni. Ali to ne znači da se morate fokusirati samo na meso. Proteini također uključuju meso peradi, ribu i plodove mora, mliječne proizvode i bjelanjke, kao i gljive, orašaste plodove i mahunarke.
  4. Sol je najbolje svesti na minimum. Višak soli može dovesti do edema, čemu su već sklone žene "u položaju"
  5. Hranu kuhajte na pari, a ako se pržite dodajte što manje ulja
  6. Ne jedi noću. Uzmite primjer od pristalica "Sistema -60" - visokokaloričnu hranu ujutro i laganu večeru uveče (do 19-20 sati)
  7. Međutim, strogo je zabranjeno mučiti se glađu! Ako vam se jede posle 20 sati, užinu uz sušeno voće ili kefir

Unatoč činjenici da su stroge dijete tokom trudnoće štetne, trudnice ponekad mogu sebi organizirati dane posta. Ovo posebno važi za žene sklone punoći i oticanju. “Istovar” se može organizirati najviše jednom sedmično. Hrana za dan posta (na primjer, jabuke, nemasni svježi sir ili kefir) najbolje je pripremiti unaprijed i rasporediti na 5-6 obroka. Još jedan trik je dugo i temeljito žvakati hranu, maksimalno produžiti vrijeme jela, to će pomoći da se postigne osjećaj sitosti čak i od male porcije.

Pravila svakog dana posta - pijte više negazirane vode tokom dana, ali nemojte se naslanjati na nju prije spavanja. Ovo jednostavno pravilo će smanjiti rizik

Zapravo, kao takva, ne postoji dijeta za trudnice – mršavljenje tokom trudnoće je potpuno neprikladno. Međutim, uravnotežena prehrana, neophodna svakoj trudnici, zahtijeva prirodne prilagodbe. I upravo zato što se morate pravilno hraniti, nutricionisti nude budućim majkama uravnoteženu prehranu za potpuni razvoj bebe.

Danas ćemo vam reći kako da uravnotežite i regulišete svoju ishranu kako biste vodili računa o sebi i zdravlju svoje bebe. Kako izbjeći višak kilograma nakon trudnoće i koje slatkiše treba preferirati tokom trudnoće!

☀ Uzmite u obzir svaki komad! Treba imati na umu da je najvažniji kvalitet, a ne količina hrane. Trudnoća je odlična prilika da u svoj život zauvijek uvedete uravnoteženu ishranu.

☀ Glavna stvar je korisnost! Zamenite lepinju hlebom od celog zrna, a čips pečenim krompirom u ljusci. A takvih je primjera mnogo. Ponekad je potrebno žrtvovati ukus u korist prirodnosti proizvoda.

☀ Izgladnjela žena tjera svoje dijete da gladuje! Konvencionalne dijete za mršavljenje tokom trudnoće su neprihvatljive. Vašem djetetu je potrebna redovna i pravilna prehrana.

☀ Raznolikost! Vaš dnevni jelovnik treba da bude osmišljen tako da sadrži proteine, masti, ugljene hidrate, kao i neophodne vitamine i druge elemente u tragovima. Ovo je najbolji način da dobijete sve potrebne nutrijente.

☀ Ugljeni hidrati doprinose debljanju, ali su neophodni! Rješavanje ovog problema je prilično jednostavno. Uključite složenije ugljikohidrate i manje jednostavnih ugljikohidrata u svoju prehranu. Ovi drugi su najpodmukliji neprijatelji dobre figure. U našem slučaju, najbolji izvori složenih ugljikohidrata su vlakna i škrob. Jednostavni ugljikohidrati se mogu dobiti iz voća.

☀ Sahara borba! Ovo su prazne kalorije koje vam u ovom periodu apsolutno nisu potrebne. Hoćeš nešto slatko? Na raspolaganju su vam sve isto bobice i voće - svježe i sušene.

☀ Što jednostavnije to bolje! Stara japanska poslovica kaže: “Dobra hrana pamti odakle je došla.” Drugim riječima, što je kraći i lakši put proizvoda od “sirovine” do gotovog jela, to je veća njegova nutritivna vrijednost. Kako ga koristiti? Na primjer, umjesto zelenog graška iz konzerve uvijek birajte svježi ili smrznuti.

☀ Više zabave zajedno! Sama dijeta je naporan posao. Stoga, kako vam dijeta ne bi bila opterećenje, ostatak porodice vas mora podržati. Prvo, psihički će biti mnogo lakše. I drugo, to će vas spasiti od potrebe da kuvate dva obroka dnevno. Osim toga, zdrava prehrana će im koristiti samo J.

☀ Loše navike mogu "ubiti" najbolju dijetu! Zaboravite na alkohol, cigarete i druge stimulanse!

Dijetalni meni za trudnice

Dijetalni meni treba da sadrži sljedeće namirnice:

Povrće i voće, bogat vlaknima, kojih se u značajnim količinama nalazi u kupusu, zelenoj salati, bundevi, kukuruzu šećercu, mahunama, a takođe i u avokadu. Vlakna igraju važnu ulogu u varenju i čišćenju crijeva, pa ih tokom trudnoće vrijedi uključiti u svoju ishranu, posebno u trećem tromjesečju.

Svježe šareno povrće, voće i bobičasto voće. Ne samo da će postati izvor važnih elemenata u tragovima i vitamina, već će vas i razveseliti sočnom bojom.

masnu ribu, kao što su skuša, haringa, tuna sadrži esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6. Oni su odgovorni za imunitet buduće bebe, njegovo psihomotoričko stanje i emocionalnu stabilnost, a također sprječavaju alergijske reakcije kod djeteta, produženi porođaj, krvarenje i postporođajnu depresiju kod majke.

Elementi omega-3 i 6, uz ribu, sadrže riblje ulje i biljna ulja (sojino, kukuruzno, kedrovo). Ulja moraju biti nerafinirana (mirisna).

Namirnice koje sadrže vitamin E(orašasti plodovi, zeleni dijelovi povrća i niz samoniklih biljaka, nerafinirana biljna ulja), jer upravo on pomaže u apsorpciji masnih kiselina, pa će vam biljna ulja u jelovniku biti vrlo korisna. Takva ulja ne treba podvrgavati termičkoj obradi, jer se vitamin E uništava kada se zagrijava.

Morski plodovi(ako nema intolerancije) su vrijedan izvor tako važnih elemenata u tragovima kao što su cink, kalcijum, fosfor, natrijum, gvožđe. Uključite ih u svoju ishranu i više od polovine nutrijenata ćete dobiti prirodnim putem.

Trudnica može sama napraviti jelovnik za dijetu, jer je raspon dozvoljenih proizvoda vrlo širok.

Šta trudnice treba da izbegavaju?

Brojni proizvodi koji se moraju isključiti iz prehrane trudnice:

  • svježi kruh, slastice (peciva, kolači), slatkiši;
  • sladoled, milkshake;
  • masno meso, riba i perad;
  • začinjena, pržena, dimljena hrana;
  • brza hrana;
  • konzervansi, boje, pojačivači okusa (slatka gazirana pića, poluproizvodi);
  • jela od gljiva;
  • alkohol;
  • jak čaj i kafa (zamijenite zelenim čajem ili biljnim dekocijama);
  • kiselo mliječni proizvodi sa visokim sadržajem masti (svježi sir, pavlaka, kajmak, sirevi).

Pravila ishrane u trudnoći

Ishrana trudnice treba da se razlikuje od ishrane žene u njenom uobičajenom stanju. Buduća majka jede češće, ali u malim porcijama, jer rastuća maternica vrši pritisak na organe i oni postaju manji.

Trebalo bi biti 4-5 obroka dnevno, a od kraja drugog trimestra - 5-7.

Za doručak i ručak je bolje jesti meso, ribu, žitarice, a popodne mlijeko, svježi sir, pavlaku, sir i prerađevine od povrća.

Zadnji obrok pojedite 2-3 sata prije spavanja.

Prilikom svakodnevnog sastavljanja prehrane za trudnice, također se mora imati na umu da tijekom trudnoće nije dopuštena začinjena, slana, masna, pržena dimljena, konzervirana, kisela i kisela hrana. Takva hrana je štetna za žučnu kesu i jetru.

Prilikom sastavljanja prehrane tijekom trudnoće po danu, morate uzeti u obzir važan princip: jednostavnost i korisnost. Važno je kuhati i jesti u dobrom raspoloženju u opuštenoj atmosferi, jesti u isto vrijeme. Napominjem da je bolje kuhati odjednom, kako se jelo ne bi moralo zagrijati.

Ishrana trudnice po mesecima

࿋ Prehrana u trudnoći u 1 mjesecu

Dakle, u prvom mjesecu buduće majke najčešće ne znaju za svoju situaciju. A trudnoća se dijagnosticira ne ranije od treće sedmice. U tom periodu važno je prijaviti se kod ljekara i dobiti individualne preporuke. I počnite uzimati folnu kiselinu. Zasićena je zelenilom i zelenom salatom, kao i žitaricama. Ako prvi mjeseci trudnoće padaju u jesen, zimu ili proljeće, uzmite kapsule folne kiseline. Takođe se preporučuje da se fokusirate na hranu koja sadrži kalcijum. To su tvrdi sirevi, mlijeko, kefir, svježi sir, pavlaka, sjemenke susama.

࿋ Ishrana u trudnoći u 2. mjesecu

U drugom mjesecu trudnoće embrion već aktivno polaže sve glavne sisteme i organe. U ovoj fazi u vašoj ishrani, pored fermentisanih mlečnih proizvoda, mora biti prisutno i zeleno povrće i voće: jabuke, brokula, spanać, mahunarke, zelje, paprika i tako dalje. Zasićene svim potrebnim vitaminima za ovaj period su ćuretina, nemasna svinjetina, teletina, zobene pahuljice, banane, grožđice i jaja.

࿋ Prehrana u trudnoći u 3. mjesecu

U trećem mjesecu, a kod nekoga i ranije može doći do problema sa stolicom i počinje toksikoza. Tokom ovog perioda pijte dosta tečnosti. Jedite supe. Pijte nemasni kefir. Jedite orašaste plodove umjesto mesnih proizvoda. Skuvajte suve šljive i suhe kajsije. Dijeta ovog mjeseca je povrće i voće.

࿋ Prehrana u trudnoći u 4. mjesecu

Zbog povećane potrebe za vlaknima, trebali biste jesti više žitarica i žitarica. Mekinje, hleb od celog zrna, bademi, pšenica smatraju se najbogatijim vlaknima. Takođe tokom ovih nedelja beba počinje da dobija na težini. Zbog toga treba jesti više proteina: tvrdi sirevi, govedina i nemasna svinjetina, riba, orasi, mahunarke, svježi sir.

࿋ Prehrana u trudnoći u 5. mjesecu

Peti mjesec... i pola puta je već prošlo. Vaše dijete nastavlja rasti i u ovoj fazi trebali biste unositi 2000 - 2500 kalorija dnevno. Unos hrane treba podijeliti na 5-6 puta dnevno. Jedite male porcije. Uostalom, stomak raste, a unutrašnji organi se smanjuju pod pritiskom materice. Da biste izbjegli žgaravicu i nelagodu, trebali biste smanjiti količinu hrane koju jedete.

࿋ Prehrana u trudnoći u 6. mjesecu

Tokom ovog perioda, vid vaše bebe je postavljen. Stoga u ishrani treba staviti naglasak na vitamin A i beta-karoten. Vitamin A se bolje apsorbuje u prisustvu masti i proteina u hrani, pa ne zaboravite da kombinujete. Prirodni izvori vitamina A su šargarepa, brokula, peršun, kajsije, crvena i žuta paprika, bundeva, dragun, viburnum. Koristite ih sveže.

࿋ Prehrana u trudnoći u 7. mjesecu

Vaša beba nastavlja da raste. Ishrana treba da bude raznovrsna. Hrana koju konzumirate treba da bude bogata mastima, proteinima i kalcijumom, magnezijumom, gvožđem, fosforom i kalijumom. Ne zaboravite da hrana treba da bude frakciona. Fokusirajte se na namirnice koje sadrže gvožđe – govedinu, goveđu jetru i srce, masnu ribu, orašaste plodove, semenke suncokreta.

࿋ Prehrana u trudnoći u 8. mjesecu

Do osmog mjeseca vaša beba je već dovoljno velika. Razvija kostur i polažu zubi. Ovog mjeseca preporučuje se unos velike količine kalcijuma. Fokusirajte se na kiselo - mliječne proizvode niskog ili srednjeg sadržaja masti. U 8. mjesecu trudnoće nije bitna količina, već kvalitet hrane, odnosno njena zasićenost vitaminima, kiselinama i mineralima. Obratite pažnju na ovo.

࿋ Ishrana trudnice u poslednjih 9 meseci

Deveti mjesec je posljednja faza vaše trudnoće. Skoro sve majke poslednjih nedelja žele jedno – da se brže porode. Ovo je najteži mjesec. Stoga, budite pažljivi prema svom tijelu, pokušajte se više odmarati i ne zloupotrebljavati hranu. Umjesto slatkiša pojedite bananu ili u čaj dodajte 1 kašičicu prirodnog meda.

Budite strpljivi i zapamtite - vrlo brzo će vaša beba bezbrižno zadremati, ali ne u vašem stomaku, već u svom krevetiću. Zato uživajte u ovom nezaboravnom čudu prirode - svojoj trudnoći!

  1. Uz stalni režim bavljenja sportom, ne biste trebali potpuno napustiti fizičku aktivnost. Pojednostavite vježbe i nastavite uobičajeni način života. Kako se termin povećava, vježbe snage zamijenite onima opuštanja.
  2. Ako u vašem svakodnevnom životu nije bilo sporta, onda će vam biti dovoljne redovne jutarnje vježbe i neke jednostavne vježbe za održavanje tonusa, jačanje mišića i njihovo opuštanje.
  3. Skakanje treba zamijeniti mirnijim elementima.
  4. Časovi bazena, joge ili ples za trudnice su dobrodošli.
  5. Uzimanje tople kupke treba odložiti dok se beba ne rodi. Ali topla kupka, tuš, pa čak i kupka su dozvoljeni. Što se tiče kupke, pitanje je prilično komplikovano, za to je potrebna medicinska dozvola i umjerene temperature.
  6. Obavezno uključite šetnju ulicom, parkom ili šumom u svoj raspored.

Koje su opasnosti viška kilograma za trudnicu

Trudnica koja u početku ima prekomjernu težinu i/ili prekomjernu težinu ima povećan rizik od:

  • razvoj kasne toksikoze (prije svega, povećanje krvnog tlaka, moguće je oticanje, pojava proteina u mokraći, dok je rad mnogih organa i sistema buduće majke poremećen), prerano starenje posteljice;
  • pojava hipoksije (nedostatak kiseonika) fetusa;
  • rođenje velikog fetusa;
  • pojava slabosti porođajne aktivnosti, češće se opažaju trudnoće nakon termina.

Trudnoća je divna. Ispod srca živi i razvija se beba koja te već voli. Njegovo tijelo se formira, a ispravnost tog formiranja uvelike ovisi o vama, odnosno o vašoj ishrani.

Tokom trudnoće, pravilna ishrana nije hir, već neophodnost. Sada ste odgovorni ne samo za svoj život, već i za život svoje bebe. Stoga je dijeta tokom trudnoće jednostavno neophodna! Dijeta vam omogućava da hranu učinite uravnoteženom, zasićenom korisnim tvarima i esencijalnim vitaminima. Također, pravilna prehrana omogućava vam da zaboravite na probleme toksikoze, gastrointestinalnog trakta i povećanje viška kilograma. Inače, pridržavajući se pravilne ishrane tokom trudnoće, ne samo da doprinosite pravilnom i punom razvoju vašeg deteta, već i olakšavate proces vraćanja harmonije nakon porođaja.

Kakav je meni ishrane tokom trudnoće?

Vrlo je jednostavan i zgodan. Tokom trudnoće, vaša dnevna rutina će uključivati ​​dva doručka, ručak, popodnevni čaj i večeru.

Evo primjera menija za sedmicu:

ponedjeljak

  • Prvi doručak: čaj i 500 g kaše (bolje ako su musli u kombinaciji sa mlijekom);
  • Drugi doručak: čaša čaja i kriška bijelog hljeba sa puterom;
  • Ručak: 200 g salate od povrća, porcija supe, 50 g nemasnog mesa (junećeg), dve kriške crnog hleba bez grožđica, 20 g sira (ali ne dimljenog i ne preslanog);
  • Užina: 150 g svježeg sira, 75 g nemasnog jogurta i lepinja.
  • Večera: Kotlet na pari, prilog (pire krompir, pirinač ili biserni ječam) ne više od 400 g, jedna zelena jabuka i čaša čaja.

utorak

  • Prvi doručak: mlečna kaša, jogurt.
  • Drugi doručak: čaša čaja sa mlekom, 20g. hleb, jedno kuvano jaje.
  • Ručak: Testenina sa mesom ne više od 200 g, čaša soka od jabuke, jedna banana, kriška belog hleba, 15 g sira.
  • Popodnevna užina: čaša nemasnog kefira, lepinja.
  • Večera: špageti sa sosom bez paradajza, jedna kuvana kobasica, 30 g crnog hleba, čaša kompota.

srijeda

  • Prvi doručak: 200 g griza, čaša želea.
  • Drugi doručak: čaša čaja, kolač, 20 g nedimljenog sira.
  • Ručak: 150-200 g pilava, jedna banana, jedna crvena jabuka, salata od cvekle, čaša kompota od suvog voća, 20 g hleba.
  • Užina: sirna masa 150 g, grožđice 10 g, čaša čaja.
  • Večera: supa od povrća, pire krompir, 100 g posnog goveđeg gulaša, čaša čaja, jedna banana.

četvrtak

  • Prvi doručak: čaša čaja, 20 g hleba, 5-7 g putera, 10 g sira, 25 g grožđa.
  • Drugi doručak: kompot i lepinja.
  • Ručak: supa od pirinča ili heljde, špageti, 20 g pavlake, čaša soka od grožđa, lepinja.
  • Užina: čaša nemasnog jogurta, salata od povrća 150 g.
  • Večera: omlet od 2-3 jaja, 80 g kuvane junetine, 30 g sira, čaša mleka.

petak

  • Prvi doručak: jedno kuvano jaje, čaša jogurta, 25 g belog hleba, jedan svež krastavac srednje veličine.
  • Drugi doručak: kompot od suvog voća, 40 g keksa.
  • Ručak: 200 g knedle sa krompirom, 25 g pavlake, čaša čaja, jedna lepinja.
  • Užina: 80 g jogurta, kolač, čaša čaja.
  • Večera: ječmena supa, 40 g kuvane ribe, 2 kriške hleba, čaša čaja, 20 g putera.

Subota

  • Prvi doručak: skuta masa 100 g, čaša soka od jabuke, žumance jednog kuvanog pilećeg jajeta.
  • Drugi doručak: čaša čaja, 20 g sira, 25 g hleba.
  • Ručak: varivo od povrća, pire krompir, 200 grama voća, 30 grama orašastih plodova (lješnjaka ili indijskih oraščića).
  • Užina: sirna masa sa grožđicama ne više od 120 g, lepinja sa medom.
  • Večera: supa, pileće meso 100 g, pasulj salata 200 g, čaša toplog mleka.

Nedjelja

  • Prvi doručak: musli, jedna jabuka, jedna banana.
  • Drugi doručak: čaša kefira, 20 g hleba, 15 g kikirikija.
  • Užina: riblja čorba, sveža zelena salata, 30 g hleba, čaša soka od jabuke ili bobičastog voća.
  • Večera: supa od heljde, salata od povrća sa svežim začinskim biljem, jedna jabuka, šaka orašastih plodova, čaša mleka sa kašičicom meda.

Ovo je odlična dijeta koja će vam pomoći da održite i harmonično nadoknadite ravnotežu vitamina u vašem tijelu i tijelu vaše bebe. Ali još uvijek je potrebno izvršiti neke prilagodbe ovog menija ovisno o tromjesečju i specifičnostima vaše trudnoće.

Ishrana tokom trudnoće po trimestru

Svaki trimestar trudnoće je posebna prekretnica u kojoj su vama i vašoj bebi potrebni određeni vitamini i minerali. Razvoj bebe u svakom od ovih perioda prolazi kroz određenu fazu, a od vas sada zavisi kako će teći proces tog razvoja. Da bi prošla pravilno i skladno, potrebno je da se hranite potpuno i uravnoteženo, kao i da birate proizvode koji odgovaraju vašoj menstruaciji.

Ishrana tokom trudnoće u 1. trimestru

Ishrana tokom trudnoće u 1. trimestru se ne razlikuje mnogo od ishrane pre trudnoće. Prije svega, mijenjaju se vaše preferencije ukusa i oni su ti koji prilagođavaju vaš jelovnik. Ali postoje određena pravila prehrane u ovom periodu:

Pravilo 1: uključite više ribe u svoju prehranu, samo birajte sorte s niskim udjelom masti. Ovaj proizvod postoji u kuvanom ili pečenom obliku, mala količina se može konzervirati (u ulju). Strogo je zabranjeno jesti masnu prženu, začinjenu ili jako slanu ribu.

Pravilo 2: jesti morsku algu. Sadrži veliku količinu joda, koji je sada toliko važan za pravilan razvoj Vaše bebe. Glavno pravilo prilikom pripreme salate od ovog proizvoda je da bude blaga. U suprotnom, rizikujete da dobijete žgaravicu i nelagodu u probavnom traktu.

Pravilo 3: ako je ljeto - jedite lubenice, ako zimi - narandže / mandarine. Činjenica je da vam je sada više nego ikada potrebna velika količina folne kiseline. A lubenice su šampioni u sadržaju ovog vitamina. Ako sada nije sezona, a lubenice se ne mogu naći, onda možete jesti narandže ili mandarine. Poprilično su inferiorne u odnosu na velike bobice „spolja zelene i crvene iznutra“, ali su bogate još jednom jednako važnom komponentom – vitaminom C.

Pravilo 4: ograničite količinu soli. Sol može poremetiti ravnotežu vode u organizmu, pa njeno prekomjerno korištenje neminovno dovodi do otoka. Ograničite se na 15-20 grama soli dnevno. Ovo je dovoljno da osigurate da su jela ukusna i da ne naškodite sebi i bebi.

Pravilo 5: prirodnije. Eliminišite svu neprirodnu hranu iz svoje ishrane, kao što su slatke gazirane pića, punjene čokolade, čips, kiriješki itd. Pokušajte jesti samo prirodnu i svježu hranu i ograničite unos dimljene, jako slane i masne hrane.

Dijeta tokom trudnoće u 2. tromjesečju

Tokom drugog trimestra vaša beba već aktivno raste i razvija se. U to vrijeme počinjete osjećati njegove pokrete, guranje i udarce. Tako je lijepo, već osjećate svoju bebu i možete uživati ​​u svom veoma "zanimljivom položaju". Ali ne smijemo zaboraviti na pravilnu prehranu. Dijeta u trudnoći u 2. tromjesečju ima niz ograničenja.

Prije svega, morate imati na umu da tokom ovog perioda morate ograničiti upotrebu proizvoda kao što su:

  • pavlaka i vrhnje;
  • jetra u bilo kojem obliku;
  • sirevi;
  • kobasice, kobasice;
  • goveđi bubrezi;
  • slatka peciva;
  • slatkiši.

Obratite više pažnje na bobičasto voće i voće, isključujući alergeno voće iz ishrane - to su narandže, maline, jagode, kivi, ananas... Pokušajte da jedete hranu koja sadrži veliku količinu kalcijuma, jer u tom periodu beba razvija kičmu i ostale kosti, jedite svježi sir, orahe, bademe, pistacije, zobene pahuljice i pijte nemasni kefir.

Još jedna tačka dijete tokom 2. trimestra je potreba da se organizuje jedan dan posta u sedmici. Ovog dana možete jesti ili samo jabuke, ili piti samo kefir. Odabrani proizvod morate jesti ili piti koliko god želite, bez prisiljavanja da gladujete.

Dijeta tokom trudnoće u 3. tromjesečju

Treće tromjesečje je najvažniji period kada morate voditi računa ne samo o razvoju bebe, već i o njegovom laganom rođenju. U tome će vam pomoći uravnotežena prehrana. Kao što vidite, dijeta tokom trudnoće u 3. tromjesečju nije hir, već nužnost koja je potrebna i vama i vašoj bebi.

Tokom ovog perioda potrebno je ograničiti unos tečnosti na 1 litar. po danu. Tečnost su i supe, i čaj, i voće. Stoga, budite oprezni i ne pretjerujte, inače možete dobiti otok. Također treba ograničiti unos soli - ne više od 5 g dnevno.

U tom periodu preporučuje se prelazak na vegetarijansku ishranu – više povrća i voća i što manje mesa. Isto važi i za ribu i pečurke. Budite oprezni sa alergenom hranom kao što su orasi, agrumi, crveno povrće i voće, med. Bolje ih je isključiti iz svoje prehrane.

Dani posta u trećem trimestru su potrebniji nego ikad. Radite ih dva do tri puta sedmično. Možete se "istovariti" na dijeti kefir, jabuka ili kefir-jabuka. Jelovnik takvih dijeta je vrlo jednostavan: koristite ove proizvode kada želite da jedete. Ovog dana u vašoj ishrani ne bi trebalo biti nikakvih drugih "jela".

Koja dijeta u trudnoći je prava za vas?

Odabir prehrane tokom trudnoće je vrlo odgovoran i važan događaj u životu svake buduće majke. Obično to radi doktor koji prati tok trudnoće, ali znajući vaše probleme i karakteristike vašeg organizma, ponekad se možete i sami snaći u pitanju - koja vam dijeta u trudnoći odgovara, a koja ne.

Dijeta bez soli tokom trudnoće

Dijeta bez soli propisana je trudnicama koje imaju problema s otokom i blagim grčevima u mišićima potkoljenice. Ova dijeta omogućava potpuno odbacivanje soli, pržene i dimljene hrane. Ograničite se i u konzumaciji proizvoda kao što su tjestenina, konditorski proizvodi i kruh. Ne pretjerujte sa povrćem i voćem. Pogotovo kod krastavaca, nara, mandarina i rotkvica.

Ali dijeta bez soli tokom trudnoće nije tako "stroga" kao što se čini na prvi pogled. Držeći se toga, možete jesti jela na pari, supe kuvane od nemasnog mesa, variva od povrća, salate i tepsije. Možete piti sve od čaja do kompota, izuzetak je samo kafa.

Evo primjera menija za takvu dijetu:

  • Doručak: griz kaša bez soli, čaša kompota od suvog voća.
  • Drugi doručak: čaša jogurta, banana.
  • Ručak: nemasna supa od smuđa, jedna zelena jabuka, čaj.
  • Užina: čaša toplog mleka, pola kašičice meda, lepinja.
  • Večera: 200 g mesa pečenog u rerni bez začina, salata od povrća.

dijeta sa jabukama tokom trudnoće

Lekari prepisuju dijetu od jabuka za trudnice koje prebrzo dobijaju na težini. A to može biti ili stroga dijeta, ili samo dani posta. Ako je vaš debljanje malo izvan norme, onda možete samo organizirati jedan dan posta u sedmici. Za ovo uzimate 1 kg. jabuke i podeliti na pet porcija od po 250 g. Prvu porciju ostavite u "prirodnom" obliku i pojedete za doručak. Za drugi doručak narendate jabuke i dodajte im 5 g biljnog ulja. Treća porcija je namijenjena za ručak, za pripremu je potrebno naribati jabuke na krupno rende, dodati oguljeni korijen celera i 2 g peršunovog lista. Sve to začinite jednom kašičicom nemasnog majoneza. Užina je upotreba svježih jabuka ili soka od jabuke. A za večeru treba ponovo skuhati pire od jabuka i dodati mu natopljene suhe kajsije i suve šljive.

Ako je vaš dobitak na težini daleko od idealnog, onda ćete morati da sedite na strogoj dijeti sa jabukama. Da biste to učinili, možete koristiti kuhanje, kao u danima posta, jedina razlika je što trebate uzimati 1,5-2 kg dnevno. jabuke i "sjede" na dijeti ne jedan dan, već dva ili tri dana u sedmici. Ali općenito, o trajanju bilo koje dijete najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom. Kao što vidite, dijeta sa jabukama tokom trudnoće nije tako strašna kao što se čini. Osim toga, poboljšava raspoloženje i otklanja anksioznost i toksikozu!

Skutna dijeta tokom trudnoće

Dijeta od svježeg sira preporučuje se trudnicama u prvom tromjesečju za unos potrebne količine kalcija. Takođe, dijeta sa skutom tokom trudnoće pomaže da se rasterete oni koji prebrzo dobijaju na težini. Princip ove dijete je vrlo jednostavan: potrebno je jesti 500 g svježeg sira 5 puta dnevno. Dijetu možete dopuniti jednom čašom nemasnog kefira. Svježi sir se može konzumirati u čistom obliku, a ako vam se ovaj proizvod ne sviđa, od njega možete napraviti tepsiju dodavanjem povrća ili voća u sastav.

Ishrana tokom trudnoće sa edemom

Svaka trudnica zna šta je otok. Pogotovo ako je kasno. U ovom periodu najbolji asistent je dijeta tokom trudnoće sa edemom. Ova dijeta se zasniva na izbacivanju iz ishrane svega prženog, dimljenog i slanog. Sol je potpuno isključena. Ali morate popiti najmanje 1,5 litara tečnosti. Takođe, kod problema s edemom u ishranu treba dodati namirnice poput lubenice, limuna, peršuna, brusnice i meda.

Ishrana tokom trudnoće sa zatvorom

Zatvor je vječiti pratilac kraja trećeg trimestra trudnoće. Ovo je veoma neprijatan problem, koji takođe štetno utiče na bebu. Šta može pomoći? Dijeta tokom trudnoće sa zatvorom je najbolja opcija. Na čemu se zasniva? Na stvaranju blagog laksativnog efekta i otpuštanju fecesa bez štete za majku i nerođenu bebu.

Da biste se pridržavali ove dijete, potrebno je napustiti sljedeće proizvode: griz, čokoladu, pekarske proizvode (osim crnog kruha), "teško" meso. Šta treba jesti? Krastavci, celer, šargarepa, bundeva, crni hleb, mleko, jogurt, kefir i paradajz. Možete piti infuziju na bazi suvih šljiva. Za to se 100 g suhih šljiva prelije sa 2 šolje kipuće vode i insistira preko noći. Pijte ovu vodu tokom dana.

Ishrana tokom trudnoće sa visokim sadržajem šećera

Dijeta tijekom trudnoće s visokim sadržajem šećera omogućava potpuno odbacivanje lako probavljivih ugljikohidrata i uvođenje obogaćene prehrane. Tako, uz visok šećer, treba odbiti konzumaciju slatkiša, bilo kakvih konditorskih proizvoda, bijelog hljeba, džemova, džemova, krema, grožđica, smokava, suhih kajsija i grožđa. Takođe morate ograničiti potrošnju krompira i pirinča.

Ali kupus, patlidžan, krastavce, tikvice, paradajz, bundevu i peršun treba jesti svaki dan i to bolje u dinstanom ili pečenom obliku. Ako vam je previše teško da se suzdržavate od šećera, možete sebi dozvoliti dva puta sedmično jednu jabuku ili jednu kašičicu meda.

Pijelonefritis tokom trudnoće: kakva je dijeta potrebna?

Prehrana tijekom trudnoće s pijelonefritisom zahtijeva stroga ograničenja. Kod pijelonefritisa ne možete jesti kiselicu, rotkvice, sve mahunarke, krastavce, lubenice, masnu hranu, luk i bijeli luk. I trebali biste se odreći čaja i kafe, zamijenivši ih kompotom ili želeom.

Šta se može učiniti tokom trudnoće tokom egzacerbacije pijelonefritisa? A možete puno toga - svo povrće i voće, osim gore navedenog, mliječni proizvodi, nemasna riba, pirjana i pečena jela u pećnici. Glavno pravilo kod takve prehrane je isključivanje proizvoda koji snažno djeluju na bubrege, odnosno diuretici su. Inače, nema ograničenja.

Anemija tokom trudnoće. Odabir prave dijete

Dijeta u trudnoći s anemijom je jednostavna. Samo trebate povećati količinu hrane koja sadrži željezo i isključiti iz prehrane one koje ometaju apsorpciju ovog elementa.

Da biste nadoknadili nedostatak gvožđa, morate u svoju ishranu uključiti namirnice kao što su:

  • nemasno meso (govedina, ćuretina, svinjetina, piletina, zec);
  • riba (ružičasti losos, bakalar);
  • žitarice (herkules, heljda);
  • voće (kajsije, jabuke, hurmašice);
  • povrće (tikvice, cvekla, šargarepa, krastavci, kupus);
  • bobičasto voće (crna ribizla, trešnja).

Ali morate isključiti iz prehrane pileća jaja, kiselo mliječne proizvode, punomasno mlijeko, bilo koju vrstu čaja, kukuruz i proizvode koji sadrže konzervanse.

Pankreatitis tokom trudnoće: dijeta je neophodna!

Kao što znate, pankreatitis je upala pankreasa. I, kao rezultat toga, dijeta tijekom trudnoće s pankreatitisom trebala bi smanjiti opterećenje na ovom području i poboljšati zaštitne funkcije tijela. Da biste to učinili, morate organizirati česte obroke u malim porcijama (ne više od 500 g) i isključiti masnu hranu, juhe, okrošku, neke vrste ribe (jesetra, šaran, zvjezdasta jesetra), vrhnje, kiselo vrhnje, čaj, kakao , sve ljuta i slatka pića.

A evo i namirnica koje možete i trebate jesti:

  • griz;
  • parni kotleti;
  • tjestenina, špageti;
  • Kompoti;
  • nemasni svježi sir ili kefir;
  • domaći krekeri;
  • krompir;
  • mrkva;
  • jabuke.

Tokom trudnoćežena obično postaje anksioznija. I ovo se može razumjeti. Buduća majka brine o zdravlju bebe, njenom zdravlju, odnosima u porodici itd.; Postoji mnogo drugih razloga za zabrinutost. Jedna od njih su promjene koje se dešavaju na ženskoj figuri. Možda ćete, kako biste izbjegli višak kilograma, poželjeti koristiti neku od novodobnih dijete. Da li je to moguće uraditi tokom trudnoće?

Počnimo s malim izletom u fiziologiju. U procesu jedenja hrane dobijamo hranljive materije koje unosimo:

  • na izgradnji stalno ažuriranih tkiva našeg tijela ( tokom trudnoće- ovo nije samo obnova tkiva buduće majke, već i "izgradnja" novog fetalnog organizma);
  • da proizvede energiju potrebnu za život.

akcija svih dijete zasniva se na smanjenju broja utrošenih kilokalorija, odnosno na smanjenju potrošnje energije i, naravno, na smanjenju unosa nutrijenata. Nedostaci u ishrani mogu negativno uticati na razvoj djeteta, au nekim slučajevima dovesti do urođenih malformacija fetusa.

If out trudnoća količina potrošene energije je u rasponu od 1800-2000 kcal, tada se tokom trudnoće povećava potreba za energijom, dostižući 2500-2800 kcal.

Proteini su prvenstveno građevinski materijal od kojeg se grade nova tkiva i organi. Za trudnica posebno je važno snabdijevanje kompletnim proteinima u drugoj polovini trudnoće, kada fetus aktivno raste. Dakle, od 5. mjeseca trudnici treba 96 g proteina dnevno. Istovremeno, samo životinjski proizvodi sadrže aminokiseline, koje se jezikom medicinske nauke nazivaju nezamjenjivim. Ljudsko tijelo ih ne može sintetizirati iz drugih aminokiselina i mora se dobiti iz hrane – otuda i rječit naziv. Aminokiseline su gradivni blokovi proteina.

Potreba za proteinskom hranom tokom trudnoće kao što slijedi. Potreba za unosom proteina se povećava na 100 g dnevno, od čega 60% treba da budu životinjski proteini: od toga meso i riba nemasnih sorti - 30%, mlečni proizvodi - 25%, jaja - 5%. To je oko 100-150 g telećeg ili junećeg mesa, ili 150-200 g bakalara, smuđa, pola; 100-50 g nemasnog svježeg sira; 50-70 g sira.

Preostalih 40% proteina ćete dobiti jedući povrće, voće, mahunarke, žitarice. Međutim, jelovnik isključivo na biljnoj bazi ne može osigurati dovoljno kalorija. ishrana trudnice. Pokušaj postizanja potrebnog kalorijskog unosa kroz ogromnu količinu biljne hrane dovest će do razvoja nadimanja (drugim riječima, naduvaće želudac). Sa značajnom količinom biljne hrane koja se konzumira trudnica može doći do relativne fermentopatije, tj. iscrpljivanje (trošenje) enzima odgovornih za probavu biljne hrane.

Nedostatak energije (nedovoljan sadržaj kalorija u hrani) i proteina tokom trudnoće uzrokuje intrauterinu pothranjenost fetusa (zastoj u njegovom rastu).

Količina masti tokom trudnoće trebalo bi u prosjeku 80 g, od čega je 30% povrća. Da biste to učinili, dovoljno je konzumirati 25-30 g nerafiniranog biljnog ulja dnevno. Ako ste skloni prekomjernoj težini, onda se unos masti može smanjiti, ali treba zadržati procentualni omjer potrošnje biljnih i životinjskih masti. Osim toga, masti su izvor takozvanih polinezasićenih masnih kiselina. Nedostatak ovih kiselina dovodi do poremećenog razvoja retine i mozga. Osim toga, masti podstiču apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima (A, D). Holesterol, koji je također mast i nalazi se samo u životinjskim proizvodima, neophodan je za sintezu mnogih hormona kod majke i djeteta.

Ugljikohidrati su prvenstveno vrijedni kao izvor energije. Hleb, koji je jedan od glavnih izvora ugljenih hidrata, takođe je izvor B vitamina. trudnica u ugljikohidratima se povećava na 400 g dnevno. Međutim, uz pretilost i sklonost ka njoj, količinu ugljikohidrata treba strogo prilagoditi. Pokušajte da ih dobijete iz skroba koji se nalazi u integralnom raženom hlebu. Uzimajući 50 g crnog i bijelog hljeba dnevno, svoj organizam ćete snabdjeti skrobom za 70%, a preostalih 30% dobiti iz voća. Iako takve izvore ugljikohidrata kao što su šećer, slatkiši, kruh od vrhunskog brašna, rafinirano biljno ulje, čokolada, zaista treba ograničiti. Osim proteina, masti, ugljenih hidrata i energije, hrana je izvor minerala koji su takođe neophodni i majci i bebi.

Pitanje dovoljnog unosa gvožđa u organizam zaslužuje posebnu pažnju. Mesni proizvodi su njegov vrijedan izvor. Ovo je još jedan argument u korist kategoričkog odbijanja vegetarijanstva dijete. Činjenica je da se željezo, koje je dio anorganskih spojeva sadržanih u biljkama, slabo apsorbira u ljudskom tijelu. Zadovoljavanje potrebe organizma za gvožđem ostvaruje se uglavnom zahvaljujući takozvanom "hem" gvožđu - gvožđu povezanom sa proteinom koji se nalazi u mesu. Neophodan je za sve metaboličke procese, od stvaranja krvnih zrnaca do rada mišića. Iz 100 g mesa organizam apsorbira gvožđa koliko iz 2 kg jabuka. Teško trudna mogu da pojedu toliko jabuka svaki dan, čak i ako su veoma ukusne. Nedovoljan unos gvožđa u organizam dovodi do razvoja anemije (smanjenje nivoa hemoglobina), što, zauzvrat, dovodi do poremećaja u snabdevanju kiseonikom tkiva majke i fetusa. Anemija je moguća i kod nedostatka vitamina E, koji se nalazi samo u životinjskoj hrani.

Takođe, buduća majka treba da dobije dovoljno kalcijuma. Kalcijum je neophodan za izgradnju fetalnog koštanog tkiva, a nedostatak ove supstance u ishrani majke može dovesti, s jedne strane, do poremećenog formiranja fetalnih kostiju, as druge strane do razvoja karijesa, osteoporoze (omekšavanje kostiju). tkiva) i povećana krhkost kostiju kod žena. Glavni izvor kalcijuma su mlijeko i mliječni proizvodi (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurti i posebno svježi sir i sir). Uzimajući 100 g sira ili 0,5 litara mlijeka ili kefira dnevno, obezbjeđujete sebi dnevni unos kalcijuma.

osim toga, trudnica dnevno je potrebno do 1,5 g fosfora i 0,45 g magnezijuma Magnezijum i fosfor su neophodni za formiranje fetalnih kostiju, formiranje i funkcionisanje nervnog sistema; učestvuju iu drugim procesima. Ružičasti losos, skuša, jetra bakalara, sušene pečurke, zeleni grašak, kavijar šuma, crni zrnati kavijar bogati su fosforom. Treba imati na umu da se 70% fosfora apsorbira u crijeva iz životinjskih proizvoda, a samo 40% iz biljnih proizvoda.

Biljna hrana je bogata magnezijumom, posebno alge, lubenice, pšenične mekinje, kajsije, zobene pahuljice, pasulj, proso, grašak, heljda i biserni ječam, skuša, lignje, jaja. Uključujući u ishranu 1 jaje, 100 g integralnog hleba, Herkules kašu sa mlekom (50 g žitarica + 150 g mleka), 100 g lubenice, obezbedićete dnevnu potrebu za magnezijumom za trudnica(0,45 g).

Još jedan razlog za odustajanje dijeta tokom trudnoće, - značajno smanjenje unosa vitamina koje se javlja kada se odbije jedna ili druga vrsta hrane. Treba imati na umu da biljna hrana može obezbijediti dovoljnu količinu samo ograničenog broja vitamina: askorbinske kiseline, folne kiseline i prekursora vitamina A, dok je velika većina vitamina: vitamini B, vitamini D, E, K itd. - u organizam unose hranu životinjskog porijekla i proizvode od brašna.

Treba napomenuti da, čak i ako se buduća majka ne pridržava nijednog dijeta tokom trudnoće potrebno je uzimati komplekse vitamina i mikroelemenata koji će joj omogućiti da održi dobro zdravlje, a bebi da se pravilno razvija. Treba napomenuti da čak ni pravilna ishrana neće moći da obezbedi telu sve potrebne vitamine i minerale: za to, tokom trudnoća Obavezno uzimajte multivitaminske komplekse. Ali također treba imati na umu da korištenjem multivitaminskih i mineralnih kompleksa ne možete dobiti sve potrebne nutrijente, kao što su proteini, masti i ugljikohidrati. Bilo koji dijeta, koji se temelji na smanjenju količine energije, uklanjanju jedne ili druge komponente iz prehrane, može dovesti do nepopravljivih posljedica - od stvaranja fetalnih malformacija do rođenja pothranjene, oslabljene djece. Osim toga, majci kojoj je potrebna snaga tokom porođaja, kao i za oporavak u postporođajnom periodu, potrebna je uravnotežena adekvatna ishrana.

Ali adekvatnu ishranu ne treba mešati sa viškom, ili takozvanim „obrokom za dvoje“. Tokom trudnoće nakupljanje viška kilograma ima štetne posljedice, jer. postoji definitivna veza između debljanja i pojave toksikoze trudnica (edem, proteini u mokraći, hipertenzija). Toksikoza može odgoditi razvoj fetusa; stoga, kontrolišući svoju težinu, održavate svoje zdravlje i zdravlje vašeg nerođenog djeteta. Osim toga, s povećanjem tjelesne težine, tkiva gube elastičnost zbog povećanja količine vode i masti u njima. To rezultira teškim porođajima. Konačno, što se više ugojite tokom trudnoće, to će vam duže trebati da smršate nakon porođaja. Stoga se redovno vagajte, barem dva puta sedmično. Kod buduće majke tjelesna težina bi se trebala povećati za 8-12 kg tokom cijelog perioda trudnoće.

U prva 3 mjeseca tjelesna težina se obično ne mijenja, ali neke žene gube 1-2 kg zbog toksikoze prve polovine trudnoće. Ne bi trebalo biti strašno. Ovih 8-12 kg ćete dobiti od 4. mjeseca trudnoća, povećanje tjelesne težine u prosjeku za 300-350 g sedmično. Ako dodate više, onda jedete previše i morate promijeniti ishranu.

Iz tog razloga, jedino moguće dijeta, o kojima možete pričati u periodu rađanja bebe, su dani posta, koji se mogu koristiti samo uz dozvolu i recept lekara. Osim toga, "opasnu hranu" treba isključiti iz prehrane. Ne zaboravite i na razuman pristup upotrebi slatkiša i peciva, jer su ovi proizvodi vrlo energetski intenzivni: ako pretjerate u jedenju slatkiša, i dalje rizikujete da dobijete višak kilograma za vrijeme trudnoće.

Preporučuju se dani posta trudna s prekomjernom težinom, s kasnom gestozom (povišeni krvni tlak, pojava edema, proteina u mokraći), sklonost edemima, povećano ili neujednačeno povećanje tjelesne težine. Dodijelite ih jednom svakih 7-10 dana. Cjelokupna dnevna količina proizvoda podijeljena je u 5-6 doza; Između obroka treba da napravite pauzu od 3-4 sata. Najlakše je suzdržati se od hrane od večeri (na primjer, od 18.00) jednog dana do večeri (18.00) sljedećeg. U 18.00 - poslednji obrok. Nakon dana posta preporučljivo je jesti samo laganu hranu (žitarice na vodi, kuvano povrće). Dani posta se često preporučuju od 28. nedelje trudnoće, kada se formiraju svi glavni organi i sistemi bebe. Evo primjera ishrane u danima posta:

  • jabuka - 1,5 kg jabuka za 5-6 doza;
  • mliječni proizvodi - 0,5 kg nemasnog svježeg sira i 1 litar kefira podijeljeno u 5-6 porcija u toku dana.

Tokom trudnoće povećava se intenzitet metaboličkih procesa i, shodno tome, povećava se opterećenje sluznice probavnog trakta, jetre i bubrega (ovi organi također uklanjaju metaboličke produkte fetusa). Uz to, pothranjenost žene tokom trudnoće može naknadno izazvati alergijske reakcije kod djeteta.

Uzimajući u obzir ove faktore, veoma je važno isključiti iz ishrana trudnicažene tokom čitavog perioda trudnoće, posebno njene druge polovine, brojne "opasne" proizvode. To uključuje:

  • proizvodi koji sadrže alergene i potiču oslobađanje histamina - supstance koja igra jednu od vodećih uloga u nastanku alergijskih reakcija (jagode, paradajz, kakao, čokolada, agrumi, škampi itd.);
  • namirnice bogate ekstraktivima koji podstiču apetit i povećavaju probavljivost hrane (mesne i riblje čorbe), te eterična ulja (luk, bijeli luk);
  • proizvodi, koji uključuju sol, začine i začine (riblje delicije, grickalice u konzervi, kobasice, kobasice);
  • proizvodi niske nutritivne vrijednosti, koji istovremeno sadrže konzervanse, sintetičke boje i arome (bezalkoholna bezalkoholna pića, neke vrste konditorskih proizvoda);
  • alkoholna pića.

Dakle, pravilna, racionalna ishrana bez viška, ali bez manjka, uključujući raznovrsnu hranu, uključujući povrće, voće, sokove, obezbediće Vama i Vašem nerođenom detetu sve što je potrebno za normalan razvoj.