Izrađujemo kožu elastiku. Čučnjevi sa skokom. Video: Kako kod kuće za postizanje glatke i elastične kože

Većina žena smršala je samo s dijetama i bez vježbanja. Stvarno možete smršaviti, ali trebate li? Tanko tijelo izgledat će poput mrlje i kakve ljepote možemo razgovarati. Zategnuto elastično tijelo je ono o čemu svi sanjaju. Ali malo se ljudi hvale takvim tijelom. Zategnuto elastično tijelo nije samo san, jednostavno je potrebno redovno brinuti za kožu cijelog tijela.

Razgovarajte o stražnjici. Bez obzira koji oblik stražnjice važno je da su lijepi, i zato elastični. Najveći i najprivlačniji mišić u našem tijelu je krèna. Ako imate sjedeći način života, onda će ti mišići lako izgubiti oblik. Regularnost je zaista važna ako ste ispumpavali mišiće, a zatim su napustili ovaj slučaj, vrlo brzo će se vratiti u svoju bivšu državu.

Promatrajući ove principe, vaše će telo postati zategnuto i elastično

1. Pravilna ishrana. U smislu pokušajte odabrati svoju prehranu tako da započne proces gubitka težine. Pored toga, u vašoj feedu treba napraviti neke dodatke. Za elastičnu kožu potreban je kolagen, njegov razvoj potiče vitamin "C", povrće i voće. U velikim dozama vitamin "C" sadrži: Brokuli, kivi, pomorandže, jagode, crne ribizle, lemme, zelenilom i kiseli kupus.

Za sintezu kolagena, protein bi trebao djelovati u tijelu, to može biti meso, ptica, jaja, riba, fermentirani mliječni proizvodi.

Za elastičnost kože potrebni su masti. Međutim, sasvim u malim količinama. Odaberite više korisnih ulja - to je kukuruzno ulje, sezam, maslina, bundeve. Koristite omega-3 masti, oni su sadržani u masnoj ribi masnoći ili uzimati riblje ulje u kapsule. Biće sjajno ako je takođe vitamin "e".

Da bi se kožu za kožu potrebni elementi u tragovima elastični i dodirnuti. Za elastičnost kože potrebna je; Magnezijum, bakar, silicijum i sumpor. Ove supstance su u mekinja, morskog kupusa i morskim plodovima. U svakodnevnoj prehrani, vitaminima, proteinima, mastima, ugljikohidratima moraju biti prisutni. Voda u dužnoj količini utječe i na zdravlje kože. Stoga pijte više od dvije litre vode dnevno. Ako je vaša hrana daleko od norma, tada će vaša koža brzo smršavjeti, elastičnost i zdravu boju.

2. Vježbajte. Bez njih, nikad nećete imati elastične stražnjice. Čuda, nažalost, nema. Poznati trener podijelio je trenutnu metodu - morate sjediti na podu i stražnjicu na njemu pomaknite se naprijed i nazad. Ovo teče opskrba krvlju, celulit nestaje i višak masnoće. Pristaju na potpuno jednostavnu vježbu.

Ako zbog lijenosti, međutim, nećete napraviti punjenje, kao i mnogi, a zatim se krećete više. Trčanje ili hodanje ojačaće cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i dat će dobro pretrešavanje tokom dana.

Citrusne kupke. Pjevajući sok od dvije mandarine, dvije naranče i dva grejpa i dodajte u kupaonicu toplom vodom. Takva će kupka pozitivno utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

Salt kupke. Takve kupke imaju blagotvoran učinak na kožu tijela. Sol doprinosi ojačanoj plima krvi na ćelije kože. Salt kupke daju tijelu posebnu nježnost, elastičnost i baršunast. Trebat će vam 1 kg soli, naravno, možete uzeti more, ali niti da se uopće ne treba, spustiti se i uobičajeno, najjeftinije, izlivati \u200b\u200bcijeli kilogram u kadu vodom. Ne možete leći u toploj vodi. Voda treba biti zagrijana, laž ne duže od 20 minuta. Nakon bogatije hladne vode.

Hladan i vrući tuš.Da bi se koža bila elastična, potrebno je uspostaviti dobru cirkulaciju krvi. Jednostavan i efikasan način je kontrastno tuš. Takav tuš zadržat će elastičnost i ton vaše kože. Kupka se također savršeno djeluje na koži, poboljšava i zasićuje kisiknim tkivima. Nakon kupke, koža postaje glađa i zategnuta.

Pokrenite se brinu za svoju kožu, a uskoro ćete primijetiti kako je vaš san postao stvarnost.

Netko ima veličanstvenu škrinju i tanki struk, neko je dobio od prirodnih tankog nogu, a ne u svim ravnim trbušnim trbušnjakom - sve su žene različite. Ali svi ujedinjuju želju da imaju elastično tijelo i reljefne oblike. Moderna žena dostupna je svim vrstama kozmetičkih proizvoda usmjerenih na borbu protiv celulita. Međutim, da li stvarno pomažu? I šta treba učiniti sa vašim tijelom da izgleda savršeno? To treba razumjeti u ovom članku.

Šta je celulit?

Glavni neprijatelj ljepote finog poda je starost. Njegove manifestacije nisu samo bore, već i gubitak elastičnosti kože. A pošto je ispod epiderma nalazi se debeli sloj, u obliku, nalik kombinaciji okruglih tela nalik žele, zatim tanji kože, vjerojatnost pojave bezobrazne naranče gore. To su vidljive nepravilnosti na stražnjici, stomak, ruke, nazvani u narodu celulita, je obris masnog tkiva zbog starosne smanjenje debljine kože.

Drugi uzrok ovog fenomena, koji negativno utječe na elastično tijelo, smatra se učinkom estrogena. To je ovi hormoni koji prevladavaju u ženskom organizmu blokiraju se instantalno cijepanje masti. Dakle, objašnjenje zašto celulit poželjno napada stražnjica prekrasnog seksa. Ali to ne znači da su muškarci olakšali život. Oni su nastali zbog razvoja pretilosti u trbušnoj šupljini rizik od smrtonosnog egzodusa veći od onog od žena sa bujnim stražnjicom.

Mišići u borbi protiv masti

Tijelo elastične i zategnute se mogu postići samo fizičkim vježbama. Nema kreme za gubitak kilograma, masaže, zloupotrebe tablete, dijeta neće izgraditi obrasce za ublažavanje. Okrugli stražnjica, ravni trbuh, držanje, valjane ručke i odlično blagostanje - evo posljedica redovnog fizičkog napora.

Dnevni mišići čine mnogo kratica. Zahvaljujući svom radu, osoba se kreće, diše, trepće. Za ove vitalne radnje mišić zahtijeva 10% svih depozita masti. I gdje poslati preostalih 90%? Odgovor je očit: za prisilni rad mišićnog tkiva, naime - na vježbi. Tokom snage, aerobne vježbe i, sa pravilnom prehranom, potkožne masne ćelije se spaljuju, što sprečava elastično telo.

Omota - istinit ili mit?

Kozmetički saloni nude da se podvrgnu čokoladu, ambalažu algi, fokusirajući se na ludo djelo iz postupka koji pruža odlaganje narančaste kore. Ali ako ovaj proces smatrate na znanstvenom stanovištu, ispostavilo se da je proglašena anticelulitna sednica još jedna lulacija novca.

Činjenica je da je koža beznačajna. Epidermis nije crijeva, a ne želudac. Ako bi koža mogla isporučiti bilo kakve tvari prema tijelu, tada bi muškarac drobljen iz širine koljena. Međutim, nije tako.

Nesumnjivo, nakon omotavanja postoji osjećaj natečene kože. Hranjive sastojke laminatne ili kakao nafte ispunjavaju male bore na epidermi, osjećaj elastičnog tijela dolazi odavde. Budući da miris slatke delicije uklanja umor i iritaciju, za eksperiment možete provesti čokoladno omotavanje kod kuće.

Kako napraviti telo elastično i napeto?

Omotači su se pojavili lijenim, oni koji nisu željeli da studiraju možda su efikasni u preventivnim mjerama kao način za očuvanje elastičnosti kože. Ali ako je lipodstrofija (celulit) već napala problematična područja, tada će samo pravilna prehrana i sport pomoći postizanju rezultata.

Grupna obuka bit će aktivna. Ali šta učiniti zauzetim ženama? Kako napraviti tijelo elastike? U ovom slučaju treba pomoći svrhovitost. Trčanje svaki dan je odličan način za uklanjanje dodatnih centimetara. U prvim danima ima dovoljno 10-15 minuta trčanja sa pauze za hodanje. Kad se mišići ojačaju, potrebno je povećati vrijeme nastave.

Konop je jeftin i efikasan kućni simulator. Nakon pola sata, 500 kcal je zapalio na njemu. Kao i kod utrke, mišići stražnjeg, nogu, ruku i trbuha uključeni su tokom rada s preskakanjem.

Dnevni režim

Osmosatni san za odrasle nije ćud ljekara, već garancija zdrave države. Nesigurnost dovodi do kršenja metaboličkih procesa, što je uzrok prekomjerne težine. Provedena je studija u kojoj su ljudi koji su lemljeni manje od 8 sati dnevno tokom tri tjedna, na kraju eksperimenta ispravili zbog kratkoročnog metabolizma. Imali su snažno slabljenje osjetljivosti na inzulin i smanjenje nivoa leptin hormona. Njihova prekrasna elastična tijela obrasla su viškom kilograma.

Stoga, odlučivanje za postizanje lijepe figure, trebali biste se pobrinuti za zdrav i puni odmor noću.

Voda

Poznati nutricionista koji je pomogao da stekne nježne oblike stotina ljudi, Svetlana Fus, ispričala je o prednostima vode u i dokazale to ne samo riječima, već u praksi. Sudionici eksperimenta bez odbijanja gastronomskih navika, za dvije sedmice smo smršali za 3-4%.

Činjenica je da su razlozi za višak kilograma: spor metabolizam, stres stres i prejedanje deserta nakon glavnog obroka. Pokazalo se:

• Ako prazan stomak napije 2 čaše vode, tada se ubrzavaju procesi razmjene u tijelu.
• Prijem vode 30 minuta nakon obroka smanjuje želju da jede dodatni desert.
• Mineralna voda sa magnezijuma bori se sa lažnim osjećajem gladi (tokom stresnih situacija). Magnezijum potiskuje iritaciju centralnog nervnog sistema. Međutim, redovna upotreba takve vode zahtijeva savjetovanje sa ljekarom.

Vježbe napajanja

Elastično tijelo ne može se postići samo prilikom izvođenja kardara, poput skakanja i trčanja. Reljef mišića daje utemu tokom sporta. Jednostavne vježbe koje su sposobne zatezanje nazubljenih mišića su čučnjeve. Za novak sportaše su bolji od njihove tehnike izvršenja da se obuhvata u teretani pod nadzorom trenera.

Ali možete pokušati napraviti čučnjeve i kod kuće. Vaganje za snimanje 1-2 kg. Ruke na širini ramena, okrenite glatku. Trebalo bi biti pričvršćene na paralele s poda, potrebno je polako ustati, fokusirati se na pete, dok stisnete stražnjicu. Broj pristupa je 3-4 na 15-20 ponavljanja.

U prekidima između pristupa trebaju se tretirati 5-10 puta. Da biste ojačali mišiće cijelog tijela nakon navedenih vježbi, poželjno je trenutak za održavanje trake, dok kontrolirate leđa, koji ne bi trebali biti pričvršćen.

Rezimiranje: Kako telo elastično učiniti kod kuće?

• Zdrav san.
• 8 čaša vode dnevno.
• Redovni fizički napor: izmjena kardioverza sa vježbama napajanja.
• Trljajući stražnjicu s krutom krhotom ili ručnikom.
• Upotreba kreme koja povećavaju elastičnost kože.
• Neuspjeh u slatko nakon 15:00.
• Upotreba mršavih sorti mesa.
• Neuspjeh nakon treninga u roku od 2 sata.
• Meso je samo povrćem, a ne sa hljebom.

Da sačuva rezultat duge godineNavedene preporuke trebale bi predstavljati životni stil, a ne privremeni način za izradu tijela elastike i zategnutih.

Elastična koža je san bilo koje žene koja je srećom, lako se može postići čak i kod kuće. Postoji jedno važno pravilo u pristupu obnavljanju kože - Sistemičnosti. Ako je koža "pampiranje" samo s vremena na vrijeme, tada će se, naravno, "povremeno" prepustiti "vlasniku svog prekrasnog pogleda.

Kako napraviti kožu elastičnu kožu?

Prije svega, trebate očistiti i vlažiti kožu svakodnevno, a također nekoliko puta sedmično da napravite hranljive maske. Ako je lice počelo prekrivati \u200b\u200bmalim borećima, onda to znači da koža nije dovoljna i navlažena: noćna krema protiv bora postat će sustavna podrška, ali, osim toga, morate napraviti posebne maske.

Elastičnost kože lica može se vratiti s ovim domaćim putem: mix 3 kašike. l. Maslinovo ulje, ½ TSP. Jojoba ulje, 1 kašike. Krema i dodajte ružičastu glinu u takvoj količini tako da se prekida kremasta masa. Zatim na licu nanesite smjesu na licu 15-20 minuta, a zatim isperite toplom vodom i primijenite kremu od bora. Možete napraviti masku svaki drugi dan već dvije sedmice, a zatim idite u normalan režim i izvršite postupak 2 puta sedmično.

Ova maska \u200b\u200bs jedne strane njeguje kožu zbog ulja, a s druge strane povuče ga gline.

Korisno je i ujutro i uveče nakon pranja laganih zakrpa na licu: uklanja oticanje i ubrzava ažuriranje kože.

Kako napraviti kožu karoserije elastike?

Nakon oštre mršavljenja, trudnoće ili zbog dobnih razloga, koža na tijelu može steći neprivlačni izgled. Najčešće se pojavljuju problemi u trbuhu, bokovima i grudima, a za svaku zonu postoji optimalan postupak koji doprinosi povećanju elastičnosti kože.

Kako napraviti kožu trbuha elastike: ubrzati regeneraciju

Da bi kožu na želucu elastičnije, dok uzimajući dušu uzmi kamenu sol i maslinovo ulje: prvo podmazim problematičnu zonu uljem, a zatim upotrebljavaju sol kao otpad. Maslinovo ulje izuzetno hrani kožu i jača, a sol ima baktericidnu imovinu, pa ako je koža izgubila elastičnost na cijeloj površini tijela, ovaj je postupak koristan za sve web stranice, osim osjetljivih zona.

Kako napraviti kožu kože elastike: Da li oblozi

Omotači su savršeni za ovu zonu. Da biste postigli elastičnu kožu kod kuće, uzmite zelenu glinu, razblažite ga vodom do kremastog stanja, dodajte 2-3 kapi metvice ulja paprike i pomiješajte sastojke. Zatim nametite smjesu u problematičnoj zoni, zamotajte ga s folijom, stavite toplu odjeću i prođete tako nekoliko sati (ako imate dovoljno strpljenja, jer je ulje mente vrlo "cool"). Zatim operite glinu i širite kožu maslinovim uljem ili hranjivim tvarom. Uradite ovaj postupak za tjedan dana svaki dan, a potom nekoliko puta sedmično prije nego što postignete efekat.

Kako napraviti grudi na koži elastični: Koristite efektivne smjese

Da biste ojačali kožu u dekolteu, koristite mješavinu breskve, gračaca i ulja grožđa pomiješanih u jednakom udjelu. Svakodnevno zaključajte ovaj lijek dok uzimate dušu, ostavite 10-15 minuta, a zatim operite. Činjenica je da je u ovoj zoni neprihvatljivo koristiti agresivne metode, tako da je bolje zaustaviti se na prirodnim uljima. Čak i istezanje krema često imaju štetne komponente koje se ne mogu primijeniti na ovu zonu.

Dijeta elastične kože

Da biste saznali kako napraviti kožu elastičnijom, Potrebno je shvatiti zašto je izgubila elastičnost. Prije svega, to je zbog nedovoljno visoke razine kolagena, što je 30% ukupnog proteina u tijelu. Stoga je dijeta za elastičnu kožu uglavnom u povećanju upotrebe proteina. Ali vitamini su važni: s, e, i, tako da u dijeti morate dodati kivi (u kojem je vitamin C mnogo veći nego u citrusu) i orah (badem ili šumski orah).

Sport za elastičnu kožu

Za vrijeme sportova se proizvodi mliječna kiselina koja, koja ulazi u krv, pomlađuje cijelo tijelo. Perceive kod kućnih vježbi za te zone u kojima je koža postala flabby: čučnjeva za bedra, zamahne preša za trbuh i push-up na rukama za grudi.

Također za zategnute i elastičnu kožu, morate posjetiti bazen nekoliko puta sedmično, jednostavno ne zaboravite podmazati cijelo tijelo sa kremom za kremom, jer U bazenima, kruta voda i može lagano osušiti kožu.

Mnoge žene koje žele izgledati lijepo i zdravo, uzrokujući pitanje kako povući tijelo, činiti figuru savršenim i elastičnim kod kuće. Za pomoć za postizanje ovog cilja, pojačavajući vježbanje, kozmetičke procedure i pravilna prehrana će postići ovaj cilj. Možete samostalno obrazovati sebi odgovarajući skup događaja za povlačenje tijela ili potražiti preporuku za stručnjaku.

Da li je moguće izvući tijelo kod kuće

Svaka žena i djevojčica sanjaju prekrasnu, zategnutu telo. Tanka figura daje privlačnost i samopouzdanje. Većina sajamskih predstavnika seks uvjerena je da je moguće dobiti potreban rezultat samo intenzivnim klasama na simulatorima u teretani. Međutim, danas profesionalci tvrde da je moguće kupiti elastično tijelo kod kuće. Da biste to učinili, nemoguće je biti ograničen na sportske vježbe. Da biste riješili problem, potrebno je sveobuhvatno pristupiti.

Za koje vrijeme možete povući telo

Prema dostupnim modernim programima, donesite svoje tijelo u red, možete ga povući u kratkom periodu. U prosjeku se ovaj proces dodjeljuje od nekoliko tjedana do 2-3 mjeseca. Trajanje programa ovisi o prisutnosti ili nepostojanju viška kilograma, celulita, stepenima kožne lepršave. Ako postoje problemi sa prekomjernim depozitima masti, tada će se povećati elastičnost tijela u kompleksu s mjerama za mršavljenje, tako da ćete provesti više vremena za postizanje željenog rezultata.

Kako se tijelo zategnuti i elastično

Da biste dobili napeto tijelo kod kuće, morate sveobuhvatno utjecati na svoje tijelo. Jedan od najvažnijih faktora uspjeha je disciplina i motivacija. Pravila i posebne postupke trebali bi biti korisna navika za vas, načinu života koji ćete dobiti ne samo prekrasnu figuru, već i zadovoljstvo. Profesionalci ističu nekoliko glavnih smjerova, kako brzo i učinkovito povući tijelo kuće:

• Pravilna ishrana - promjena prehrane, odbijanje štetnih proizvoda pomoći će poboljšati probavu, metabolizam u tijelu, za kupovinu lakoće i dobrog raspoloženja. Korištenje zdrave hrane pomaže u smanjenju depozita masti.
• Fizičko vaspitanje - vježbe za zategnuto tijelo moraju se izvoditi redovno. Pokušajte učiniti da vam sport donosi zadovoljstvo, odaberite opterećenja obožavanja koja će, međutim, biti efikasna.
• Kozmetički postupci - masaže, omoti, kreme utiču na kožu, dajući mu elastičnost. Pokretanje stručnjaka preporučuju se iz kontrastnog tuše ujutro. Postupak povoljno utječe na ljepotu tijela i daje energičnost.

Vježbe za usko tijelo

Sport je jedan od glavnih dijelova programa, kako brzo povući tlo. Da bi se postigao uspjeh, napravite punjenje iz pokreta koje će biti lijepo učiniti. Moguće je ojačati oblik, kombinirati moć i kardionu. Uzmite kao osnova skupa vježbi za povlačenje cijelog tijela:

• Da biste ojačali mišiće gornjih udova, riješite se naslaga u zoni ramena, trebat će vam bučice, težine 1-2 kg. Uzmi ih, stavljaj noge na širinu ramena, naizmjenično savijati i pokrenuti ruke. Trebat će da napravi 3 pristupa 20 puta. Udovi za podizanje također će pomoći u rješavanju ovog problema. Trebat će se sjediti na stolici, glatko zadržavajući leđa. Laktovi se savijaju tako da su bučice u blizini ramena. Glatki pokreti, ubrizgajte ruke dok im ne pune ispravljanje preko glave, vratite se na početni položaj. Trebate ponoviti vježbu 15 puta.
• Prekrasne, zategnute grudi - važan uvjet za žensku privlačnost. Sastoji se od masnih tkanina, dakle, koristeći teret, ne može se učiniti više, ali podići mišiće grudi treningom - zadatak je stvaran. Da biste izvršili vježbu, trebat će vam stolica. Lezite na vrh leđa, držite torzo u takvom stanju, naslonjen na poluvijesne noge. Podignite ruke sa bučicama, postepeno počnite izostavljati udove za glavu koliko možete. Dok se kreće, povucite trbuh. 4 pristupa 12 ponavljanja su obavezna.
• Da biste stegli trbuh, slijedite vježbu. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, držeći noge zajedno, stavite ruke na stražnji dio leđa u dvorac. Potrebno je podići gornji dio tijela, ostavljajući lumbalni na licu mjesta. Da biste zategli telo u području za štampu, izvedite 3 pristupa 10 puta.
• Vježbanje "guta" će odgovarati tijelu u bokovima i stražnjici. Stanite tačno, desničarski leđa, vagajući težinu s lijeve strane, kućište se nagiba naprijed. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Uzmi desnu ruku dobrodošlice, izvedivši uvijanje grudnog koša. Izvršite 20 puta, a zatim promenite nogu.

Masaža

Poznato je da je takav postupak bolji za povjerenje profesionalaca, ali neke vrste masaže za zatezanje tijela koje možete izvesti. Jedna od tih opcija je hidromasaža. Da biste to učinili, morat ćete kupiti posebnu mlaznicu pod tušem. U mikseru za masažu voda se isporučuje s tankim potocima pod jakim pritiskom. Mehanizam poboljšava opskrbu krvlju na kožu, pomaže vam da se povuče. Ako izvedete hidromasažu u jutarnjim satima, neće se nositi samo sa flabby kožom, već i davati ton i energičnost.

Druga opcija je siguran kućni postupak, kako tijelo učiniti elastičnim, - samo-masažom. Možete napraviti upalu lampica, kožom potezima u problematičnim područjima sa labavom kožom. Morate se oduševiti svakodnevno ugodnom izloženosti. Prilikom obavljanja postupka važno je ne ometati vodenu ravnotežu u koži, u protivnom će se protezati i deformirati. Da biste to učinili, koristite debelu masažu sa dodatkom esencijalnih ulja, mirisa koji vam se sviđa.

Omot

Da bi se poboljšao učinak prehrambene hrane i fizičkog napona, kozmetolozi preporučuju korištenje omota za jačanje tijela. Moguće je postići željeni rezultat ako sprovedete ovaj ugodni postupak dva puta tjedno ili kurseve 10 dana. Prije upotrebe, budite sigurni da podignete kožu okupanjem ili tušem. Brzi efekat se može dobiti pomoću obnalja prilikom posjete kupku ili sauni. Čista koža od kontaminacije i mrtvih ćelija treba koristiti korištenje pilinga na bazi šećera, soli ili zdrobljenih voćnih kostiju.

Smjesu za omota može se pripremiti na temelju kakaa. Da biste to učinili, pomiješajte polovinu praha vrućom mineralnom vodom. Vježbajte 1 kašiku. l. Prizemna kafa, mješavina prije nego što dobijete masu Casczyce. Nakon hlađenja tvari, dodajte grožđe (2 sata l.) I ulje neroli (3 kapi). Nanesite rezultirajuću smjesu u odjeljke koje želite zategnuti, zamotajte sve s folijom. Vrh stavite toplu odjeću, ostavite 40 minuta. Zatim nalet alat, nanesite kremu za tijelo na kožu.

Hrana

Jedan od glavnih uvjeta kao zatezanje tijela je pravilna ishrana. Nećete se ne trebate sintificirati iscrpnim dijetama za spaljivanje masnoća. Da biste smršali, režim obroka treba vratiti. Postoji nekoliko važnih pravila kako da zategne lik kod kuće koristeći snage:

• Ne gladuju - tijelo za normalan život i održavanje metabolizma zahtijeva određenu stopu kalorija dnevno.
• Fit franktno 5-6 puta dnevno, u dijeti moraju prevladati nisko kalorijski proizvodi.
• Preferirajte spore ugljikohidrate. Da biste brzo izvukli tijelo, morate isključiti krompir iz menija, pečenja, peciva, tjestenine. Moguće ih je zamijeniti sa cijelimgraničnim hljebom, voćem i povrćem koji sadrže malu količinu škroba.
• U prehrani moraju prisustvovati korisnim masti: biljna ulja, avokado, sjemenke i orasi. Lipidi stvaraju povoljne uslove za jačanje tijela.
• Pijte mliječne proizvode, jaja i dijetalne sorte mesnih. Takva hrana sadrži puno proteina i pomaže uvući telo.

Video: Kako povući telo kod kuće

Vitka i zategnuta figura - san bilo koje djevojke. Da bi se postigao željeni rezultat, fer seks dolazi na bilo koje žrtve, uključujući iscrpnu fizičku obuku i gladnu prehranu.

Zapravo, da se tijelo zategne i elastično, dovoljno je, samo da izvršite određene gimnastičke vježbe, a to se može učiniti kod kuće.

U ovom ćemo članku reći kako povući telo za najniže moguće vrijeme u pravu kod kuće, ne odnosi se na pomoć profesionalaca.

• Recenzije i komentari

Da li je moguće u kratkom vremenu izvući tijelo kod kuće?

Da biste povukli telo, prije svega trebate da shvatite zašto ne izgleda uopće kao što bi to bilo tako. U pravilu, razlog pojave masnih sedimenata i kože leži u sjedećem načinu života i nepravilnoj prehrani.

Zbog toga je moguće vratiti obrasce samo izrađujući temeljne promjene u vašem životu. Dakle, morate u potpunosti preispitati svoj dnevni meni. Iz dijeta, rafiniranih proizvoda, pečena jela, kiseli krastavci i dimljeni obroci, šećer, kao i proizvodi od brašna i konditorskih proizvoda.

Potrebno je jesti male porcije, do 5-6 puta dnevno. Pored toga, morat ćete piti onoliko čiste negazirane vode u prosjeku 1,5-2 litre dnevno. Posljednji obrok treba izvesti najkasnije u 3-4 sata prije nego što depozit za spavanje, a za večeru trebate jesti isključivo one proizvode koji se lako apsorbuju - slab vikendica, kefir, nježni pileći file ili povrće kuhane za a par ili kuhao.

Zapamtite da brže možete otići na uravnoteženu prehranu, što prije možete postići željeni učinak i učinite svoje tijelo nevjerovatno elastično. Pored toga, zategnite lik kod kuće apsolutno je nemoguć bez obavljanja određenih gimnastičkih elemenata.

Kako povući svoje tijelo za 2 tjedna sa efikasnim vježbama?

Sljedeći skup vježbi pomoći će vam da izgubite kilograme što je više moguće i steći izuzetno atraktivne oblike:

• sjedite na čvrstoj površini i savijte noge u koljenima. Stopala stopala na širini bedara i čvrsto pritisnite do poda ili bilo koje druge površine. Ruke pase noge ispod koljena i savijaju ga načinom na koje je vaš torzo sa strane podsjetio slovo "C". Držeći ovaj položaj tijela, vratite se tako daleko, jer je moguće samo. Dovršio je krajnju točku, ispravite ruke i držite ih u području bokova. Napravite 3 duboka udisaja u nos i vratite se na početni položaj. Takva vježba treba ponoviti najmanje dva puta;
• lezite na poleđinu na podu ili bilo kojoj čvrstoj površini. Savijte noge i pašite ih rukama, a zatim ih zategnite do grudi. Istegnite želudac i povucite ga. Polako ispravite noge i glatko ih spustite ispred njih, istovremeno ispravljajući i povlačeći ruke preko glave gore. Slijedite položaj donjeg dijela leđa tokom izvršenja ove vježbe - treba se snažno pritisnuti na pod. Lagano se vratite na prvobitni položaj i ponovite ovaj element teretane 8 puta;
• lezite na desnoj strani, stavite ruku ispod glave. Zdjelica je mala vožnja, tako da se ravne noge i torzo nalaze u niskom uglu. Lijevo zaustavljanje skidaj s pod i čine ga 8 urednih kružnih pokreta, promatrajući smjer u smjeru kazaljke na satu. Istovremeno, sa svakim ponavljanjem, potrebno je podići nogu malo više nego prethodni put. Nakon što je dostigao završni položaj, počnite rotirati nogu u suprotnom smjeru, svaki put malo smanjuje putanju svog pokreta, a postepeno je spustite na vodoravnu površinu. Učinite ga samo 3 puta, okrenite drugu stranu i ponovite ovu vježbu za desnu nogu;

• sjednite na podu, ispravite noge i izvucite ih ispred sebe. Čarape se moraju povući prema tijelu. Ruke se podižu na razinu ramena i ispravljaju poput krila, u različitim smjerovima, držeći palme. Ne naginjajte se i bez kidanja bobica s poda, okrenite tijelo svog tijela što je više moguće lijevo. Držeći torzo u ovom položaju, uzmite još 2 kratka skretanja na isti način, a zatim se potpuno opustite i vratite se na početni položaj. Ponavljajte sličan teretanski element, okretanje u suprotnom smjeru. Izvršite ovu vježbu 5 puta lijevo i desno. Da bi se postigao još više efekta, tokom izvršenja takve gimnastike, morate uzeti 1-2 kilograma u svakoj ruci na dumbel.

Izvršite ovaj skup vježbi 3 puta sedmično. Potrebno je prilično malo vremena, pa dolazi i za najzabrađene žene. Istovremeno, takva gimnastika pomaže u postizanju zaista uočljive rezultate u kratkom vremenu. Nakon 2 tjedna redovne fizičke aktivnosti ove vrste, jednostavno ne prepoznajete svoju figuru - postat će mnogo pooštraljive, mišićno tkivo s elastičnim, a dodatni kilogram i debeli depoziti će se rastopiti pred njihovim očima.

Naravno, sve to funkcionira samo pod uvjetom odgovarajuće prehrane. U slučaju da redovno obavljate gimnastičke vježbe, a nakon treninga, pojedite kilogram kolača i kolača, depoziti u masnoću samo će se akumulirati i nema utjecaja.

Kako napraviti tijelo zategnuto i elastično nakon gubitka kilograma?

Ako ste, generalno, prilično tanka djevojka, performanse ovih vježbi zasigurno će vam pomoći da povučete mišiće i počnete izgledati izvanredno privlačno. U međuvremenu, neki su predstavnici suočeni s drugim problemom.

Pravilna prehrana i fizička aktivnost zaista im pomažu da gube kilograme i riješe se masne naslage, ali kožu nakon što postane platno, krilo i neelastično.

Posebni kozmetološki postupci pomoći će da stave kožu i daju mu vitalni ton. Ako imate priliku, možete se obratiti profesionalnom doktorskom kozmetologu koji će savjetovati koje opcije se mogu suditi u vašem konkretnom slučaju. Konkretno, specijalista vam može napisati posebnu kremu od karoserije izvlačenja koja učinkovito utječe na problematična područja i omogućava vam brzo postizanje efekta stabljike.

Također, da biste brzo izvukli tijelo nakon što se riješite dodatnog kilograma, možete proći kroz profesionalni masažni kurs u kabini ili kozmetički studio. Moguće je izvesti ovaj postupak kod kuće, ali za njegovu ispravnu provedbu zahtijeva određena znanja i vještine. Najbolje od svih, anticelulitne i limenke tehnike su pogodne u ovoj situaciji.

Konačno, u nekim slučajevima, posebni i posebni omoti za tijelo mogu biti efikasni sa dodatkom ulja koji vuku kožu. Uzmite zrna kafe i gričite ga brusilicom za kavu. Dodajte bilo koju esencijalnu ulje - narandžaste, jasmin, grejpfrut, bergamot i tako dalje. Uz pomoć posebnih krutih rukava za pranje ili običnu četkicu, nanesite rezultirajuću smjesu na problematična područja kože i dobro se distribuirajte. Ostavite sastav na svom tijelu što je više moguće, a zatim operite u toplom vodom.

Potrebno je provoditi takve postupke svaki drugi dan. Jedan tečaj obično se sastoji od 15-20 sesija. Nakon svakog tečaja trebalo bi napraviti pauzu koji traje 1-2 mjeseca. Većina djevojaka i žena primijetila su da su nakon 2-3 tjedna redovne upotrebe smjese kafe i ulja, primijetili prilično opipljiv rezultat.

Iako dovodeći vaše tijelo u obrazac možda nije baš jednostavan, učinite to kod kuće više nego stvarno. Glavna stvar je ići na cilj, a ne povući se od toga. Da bi se postigao najveći mogući rezultat potreban je integrirani pristup, jer će vam trebati ne samo fizička aktivnost u obliku gimnastičkih vježbi, već i pravilne prehrane, a u nekim slučajevima korištenje posebne kozmetike.

Vjerujte u svoju snagu i definitivno ćete uspjeti i u potpunosti kratko vrijeme.