Kakvu ishranu treba da ima trudnica. Ishrana tokom trudnoće. Recepti za pravilnu ishranu tokom trudnoće

Sreća, tjeskobno iščekivanje, iščekivanje, pa čak i strah - sva ta osjećanja neizbježno prate trudnice. I veoma je važno u ovom periodu ne prepustiti se emocijama, već zapamtiti tu odgovornost, koja je takođe njen sastavni dio. Upravo u ovom trenutku najvažnije je poštivanje osnova zdravog načina života. Gotovo svi se primjenjuju na trudnoću, iako neke zahtijevaju manja prilagođavanja.

Pravilna ishrana tokom trudnoće je najvažnija, jer od toga šta žena jede zavisi kako će se njeno dete razvijati. Na primjer, da li trudnica dobija dovoljno proteina zavisi od toga da li će dijete imati dovoljno građevinskog materijala. Proteinska ishrana za trudnice je veoma, veoma važna.

Osim toga, mnogi proizvodi najštetnije djeluju na stanje i razvoj djeteta, te na dobrobit majke. Naravno, takvi proizvodi se moraju odbaciti. Ima smisla uzeti u obzir jednu važnu osobinu: pravilna prehrana u ranim fazama trudnoće malo će se razlikovati od prehrane trudnice u posljednjim sedmicama.

Ne razumiju svi odakle takve razlike dolaze, ali razumijevanje teme bit će prilično jednostavno. Procijenite sami, u ranim fazama su položeni važni sistemi tijela, ali se veličina fetusa neznatno povećava. Dakle u ranim fazama zdrava ishrana za trudnice zasniva se na adekvatnom unosu minerala, vitamina i sl.

U drugom trimestru trudnoće, ishranu treba voditi povećanim unosom proteina, jer upravo sada počinje aktivan rast djeteta i njegovih unutrašnjih organa. Za sve to potreban je građevinski materijal, odnosno protein.

Ishrana u trećem trimestru trudnoća - to su, prije svega, vitamini i minerali koji su neophodni za razvoj unutrašnjih sistema djetetovog tijela, posebno kalcij za rast kostiju i razvoj nervnog sistema.

Prilikom planiranja trudnoće veoma je važna i pravilna ishrana. Što je žensko tijelo zdravije, izdržljivije i snažnije u trenutku začeća, veće su šanse za uspješnu fiksaciju jajne stanice u materici. A određeni skup vitamina u tijelu doprinosi pravilnom razvoju embrija.

Kao što vidite, razlika u preporukama za pravilnu ishranu trudnica po mesecima, a ponekad i po nedeljama, sasvim je opravdana. Međutim, postoje, naravno, opšta pravila za pravilnu ishranu tokom trudnoće, pa će o njima biti više reči.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće

Prije svega, vrijedi zapamtiti jednu jednostavnu stvar: bolje je ustati od stola lagano gladan nego s težinom u želucu od prejedanja. U tom smislu, bolje je u potpunosti se pridržavati principa frakcijske prehrane: jesti manje, ali češće. Idealna opcija bi bila da jedete 5-6 puta dnevno. Posljednji put trebate jesti 3 sata prije spavanja. Kasnije jesti je veoma obeshrabreno, ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili krušku. Upravo će ova dijeta za trudnice biti najoptimalnija.

Pravilna ishrana tokom trudnoće, kao i, zapravo, svaka pravilna ishrana, podrazumeva odbacivanje pržene hrane, kisele hrane i dimljenog mesa. Namirnice koje se kuvaju na pari, kuvaju, pirjaju ili peku mnogo su zdravije. Hrana za trudnice treba da bude što svežija, da ne sadrži konzervanse, višak soli i slično.

Očigledno, konzervirana hrana, razne kobasice i drugi proizvodi dugog skladištenja, ako ne odbiju pod zabranama, onda zahtijevaju strogu kontrolu njihove upotrebe.

Naravno, preporučljivo je odustati od brze hrane. Međutim, vrijedi napomenuti da ako imate izbora - ostati gladan ili jesti nešto nezdravo, bolje je izabrati drugo. Trudnica ne treba da gladuje. Druga stvar je, ako se sumnjivo često suočavate s takvim izborom, onda biste trebali razmisliti o tome da sa sobom nosite voće ili sendviče.

Balans između esencijalnih nutrijenata kao što su proteini, masti, ugljikohidrati i vitamini i minerali je od suštinskog značaja. Naravno, uravnotežena ishrana trudnica u različitim periodima podrazumeva različitu ravnotežu ovih komponenti, sama činjenica ostaje nepromenjena.

Obroci po sedmicama

1-3 nedelje trudnoće

Ginekolozi ne računaju trudnoću od dana začeća, jer ju je gotovo nemoguće izračunati, već od prvog dana posljednje menstruacije. Shodno tome, prve 2 sedmice akušerske trudnoće su prije začeća.

Planiranje trudnoće- ovo je izuzetno ključan period od kojeg, kako god da se kaže, zavisi zdravlje nerođenog djeteta i izostanak bilo kakvih komplikacija tokom trudnoće. Tako se ispostavilo da je pravilna prehrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi veoma je važno povećati količinu folne kiseline. Često liječnici preporučuju da se pije u obliku kapsula, međutim, mnogo je bolje da se svi vitamini unose iz uobičajene hrane. Folna kiselina se nalazi u zelenilu, zelenoj salati i žitaricama.

Konzumiranje žutog voća i povrća je takođe korisno. Ali bolje je odbiti masnu i slatku hranu. To će izbjeći probleme s gojaznošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Otprilike 10-14 dana ciklusa dolazi do oplodnje i jajna stanica počinje da se kreće prema materici. Od ovog trenutka možemo govoriti o nastanku trudnoće.

3 sedmice

Ishrana na početku trudnoće je veoma složena tema, jer se bukvalno svake nedelje u embrionu pojavljuju novi organi i sistemi, što znači da se potreba za vitaminima i hranljivim materijama stalno menja.

U trećoj nedelji trudnoće se implantira jajna ćelija i počinje da se razvija posteljica, kao i fetalna membrana. Za njihov puni razvoj potreban je kalcij koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, brokoliju, zelenom povrću i voćnim sokovima; i mangana, može se dobiti iz ćuretine i svinjetine, badema, ovsene kaše, jaja, grožđica, banana, šargarepe i spanaća.

4 nedelje

4 sedmice hrana ostaje ista kao i 3 sedmice, ali je u ovom trenutku posebno važno odustati od kafe. Međutim, ispijanje ovog, naravno, ukusnog, ali ne baš zdravog napitka u trudnoći, treba raditi s velikim oprezom. Naročito je kafa kontraindicirana uveče. Kao što vidite, pravilna prehrana u prvom mjesecu trudnoće nije preteška. Dalje će biti malo teže.

5 sedmica

U pravilu, otprilike u to vrijeme počinje toksikoza trudnica. Da biste ublažili ovo stanje, možete malo promijeniti svoj dnevni jelovnik. Dakle, meso i jaja, kao i druge životinjske bjelančevine, mogu se zamijeniti orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Umjesto mlijeka možete jesti jogurt i sir. Neće biti suvišno uvesti šargarepu, mango, kajsiju u prehranu.

6 sedmica

Toksikoza je u punom jeku, pa bi jutro trebalo početi sa krekerima ili slanim krekerima. Bolje ih je jesti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. U ovoj fazi, bolje je piti dosta tečnosti, najmanje 8 čaša dnevno. Uveče možete pojesti šaku grožđica.

7 sedmica

U ovom trenutku mogu se pojaviti problemi sa crijevima. Stoga izbjegavajte hranu koja stvara plinove, uključujući kupus. Neće biti suvišno odbiti one proizvode koji su priloženi. U prehranu je bolje uvesti suhe šljive, svježi kefir i slično.

8 sedmica

Čaj od đumbira pomoći će u rješavanju toksikoze, a ne zaboravite na orašaste plodove.

9-10 sedmica

Birajte žitarice od celog zrna i hleb od celog zrna. Smeđi pirinač je bolji od bijelog. Općenito, tijelo trudnice u ovoj fazi zahtijeva dosta vlakana.

11-12 sedmica

Prvo tromjesečje trudnoće se bliži kraju, a ishrana u ovom trenutku treba da bude posebna. Ovo je najteže vrijeme i veoma je važno slušati sebe, svoje tijelo. Ako želite da jedete određeno jelo, tada vašoj bebi nedostaju upravo one supstance koje se u njemu nalaze. Naravno, ne treba ići u ekstreme.

13-16 sedmica

Prehranu u 2. tromjesečju trudnoće karakteriše, kao što je već spomenuto, obilan unos proteina. Osim toga, potrebno je povećati ukupan dnevni kalorijski unos hrane. Ako će u prvom tromjesečju biti dovoljno pojesti 2400-2700 kcal, onda je od tog vremena potrebno jesti 2700-2900 kcal.

16-24 sedmice

Ishrana u 6. mjesecu trudnoće trebala bi pomoći razvoju vida i sluha bebe. Odnosno, potrebni su vam vitamin A i beta-karoten. U ovom trenutku je bolje jesti kupus, žutu papriku, šargarepu. Imajte na umu da se vitamin A apsorbira samo sa mastima.

24-28 sedmica

U ovom trenutku frakcijska prehrana postaje posebno relevantna. Maternica aktivno raste, zauzima sve više prostora u trbušnoj šupljini i počinje vršiti pritisak na želudac. Shodno tome, želudac postaje manji i teško mu je da drži velike količine hrane. Čak i uz male obroke, trudnica može biti uznemirena. Bolje je odustati od gaziranih pića i kafe, oni takođe izazivaju žgaravicu. Općenito, ishrana trudnice u trećem tromjesečju treba biti što raznovrsnija, jer potrebe bebe rastu.

29-34 sedmice

U 8. mjesecu kosti i zubi aktivno rastu, stoga je vrlo važno jesti što više namirnica koje sadrže kalcijum. Za razvoj mozga, masne kiseline su jednostavno neophodne, a upravo one doprinose apsorpciji kalcija. Nedostatak gvožđa u ovom periodu može dovesti do razvoja anemije, kako kod majke, tako i kod deteta. Masna riba, orašasti plodovi, crveno meso, tamnozeleno povrće i sjemenke su neke od namirnica koje treba jesti u ovom periodu trudnoće.

35-40 sedmica

Ishrana u 9, poslednjem mesecu trudnoće, treba da doprinese sveukupnom jačanju majčinog organizma. Uostalom, pred njom je veoma težak i dugotrajan posao - porođaj. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, njihova potrošnja bi trebala postati osnova ishrane trudnice prije porođaja. Kaše i povrće - ovo su namirnice koje treba da jedete u ovom periodu.

To je sve što se može reći o ishrani u trimestru. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice također može biti koristan.

Okvirni meni za dan može izgledati ovako:

1. Prvi obrok: tost od crnog hleba, mala kriška putera, kokošje jaje, čaša kefira;
2. Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja;
3. Treći obrok: pileći file, kuvani krompir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurta;
4. 4. obrok: Tost sa džemom ili puterom, čaša soka;
5. 5. obrok: Smeđi pirinač, kuvana riba, salata od povrća, čaj;
6. Šesti obrok: čaša kefira ili malo voća.

Posebna ishrana za trudnice

Ali to nisu sve nutritivne karakteristike trudnica. U nekim slučajevima, žene tokom trudnoće razvijaju patologije koje zahtijevaju posebnu prehranu. dakle, sa anemijom posebna ishrana je obavezna za trudnice. U ovom stanju veoma je važno povećati unos namirnica koje sadrže gvožđe.

Osim toga, važno je ne samo znati koju hranu jesti, već i u kojim kombinacijama, jer to utiče na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja je suočena sa anemijom u trudnoći treba da se posavetuje sa lekarom ne samo o lečenju lekovima, već io odgovarajućoj prehrani.

Sa gojaznošću razvija se tokom trudnoće, može postojati potreba za dijetetskom hranom za trudnice. Važno je zapamtiti da trudnica ne treba da bira dijetu za mršavljenje bez konsultacije sa lekarom. Rizik od razvoja patologija i abnormalnosti, kako u tijelu majke tako i u tijelu djeteta, je prevelik.

Posebno su štetne mono-dijete i dijete koje zahtijevaju produženi post. I to i drugo doprinosi iscrpljenosti i nedostatku vitamina. Trebat će jako dugo da se vrati stanje organizma, opskrba hranjivim tvarima i vitaminima, a potpuno je nemoguće nadoknaditi štetu koju takve dijete nanose djetetu.

Sviđa mi se!

Sve potrebne supstance beba se opskrbljuje iz krvi majke. Dakle, žena na položaju bi trebala. Trebate puno jesti? Kako žena treba da se hrani tokom trudnoće.

Najčešće pitanje je količina hrane. Prije mnogo godina smatralo se da trudnica treba da jede za dvoje. A onda se nakuplja višak kilograma. Ali, danas ima toliko informacija o sistematskom prejedanju da buduće majke već premalo konzumiraju. A pothranjenost takođe može naškoditi bebi. šta da radim?

Hrane više ne bi trebalo biti, ali višestruko kvalitetnije

Ljudsko tijelo radi na račun energije. A nastaje zbog "sagorevanja" hrane. Kalorije predstavljaju energiju koja je dostupna u hrani. Međutim, sve namirnice imaju različitu količinu kalorija. Da bi tijelo ispunilo svoje funkcije, kalorije prima iz hrane. I potreban mu je određeni minimum kalorija da bi održao život.

Metabolizam zavisi od pola, starosti, telesne težine. Žena sa jednostavnim fizičkim radom, teška 60 kg, treba da dobije oko 2000 kcal dnevno. Metabolizam tokom trudnoće se povećava za 25%. Kao rezultat toga, ženi u prvoj polovini trudnoće treba 2500 kcal, u drugoj - 2900 dnevno.

Nepravilna ishrana. Njegovi simptomi.

• Višak hrane.
• Loša kvaliteta hrane.
• Pogrešan odnos mešanja.
• Nedostatak hrane.

Šta možete očekivati ​​od nezdrave prehrane tokom trudnoće?

• Beba ima smanjenu otpornost na trudnoću prije i nakon trudnoće.
• Hiperaktivnost i hiperekscitabilnost.
• Encefalopatija.
• Na rođenju, beba je pothranjena, nedonoščad.
• Slab razvoj fetusa.
• Smanjeno zgrušavanje krvi i postporođajno krvarenje.
• Iscrpljenost žene na porođaju, slab porođaj.
• Anemija.
• Može doći do abrupcije placente.
• Ne nosite trudnoću, što će uzrokovati njen nepravilan razvoj.
• Kasna toksikoza.

Veoma je teško pravilno jesti, ali je neophodno za vašu nerođenu bebu.

Koja se vrsta ishrane može nazvati ispravnom?

Važne komponente dobre ishrane:

• tekućina;
• minerali;
• vitamini;

Masti... Idealna dnevna doza je oko 80 grama, a povrće 30 grama. Od životinja preporučujemo ghee i vrhnje najvišeg kvaliteta, biljno - kukuruzno, maslinovo, suncokretovo. Zamjene za puter kao što su mast i margarin najbolje je izbjegavati.

Ugljikohidrati... U prvoj polovini trudnoće 350 grama dnevno i 400 grama u drugoj. Ako je ženina fizička aktivnost smanjena, kao rezultat toga, smanjena je potrošnja energije tijela, tada je potrebno smanjiti i potrošnju ugljikohidrata.

Ugljeni hidrati moraju biti "dobri". Mogu se dobiti od bobičastog voća, voća, povrća, žitarica, crnog hljeba od vrhunskog brašna. I ne morate unositi "loše" ugljene hidrate u velikim količinama - konditorske proizvode, testenine, beli hleb, slatkiše i šećer.

Vjeverice su važan "građevinski materijal". Ne radi se samo o tome da trudnice tokom posta mogu jesti jaja, mlijeko, meso. A ako ste vegetarijanac, onda tokom trudnoće morate napustiti ovaj princip.

U prvoj polovini trudnoće, idealna dnevna količina proteina je 100 grama, au drugoj 120 grama. Polovina njih su životinje.

Svakog dana žene treba da jedu do 150 grama ribe ili nemasnog mesa, kao i fermentisano mleko, mleko, skuti i sir. Ova lista proizvoda sadrži esencijalne aminokiseline i lako probavljive proteine ​​u optimalnim omjerima.

Vitamini u ljudskom organizmu garantuju dobar tok fizioloških i biohemijskih procesa. Ovo je veoma važno za trudnice.

vitamin D potrebna za formiranje skeleta i kostiju bebe. Ako postoji njegov nedostatak, onda to može dovesti do razvoja anemije.

vitamin A... Uz njegovu pomoć, posteljica se normalno razvija. Takođe štiti od loših efekata zračenja i toksičnih proizvoda. Idealna dnevna doza je 2,5 mg. Vitamin A se u organizam opskrbljuje iz beta-karotena. A ima ga u voću i povrću crvene, narandžaste i žute boje (dinja, bundeva, paradajz, breskve, kajsije), karfiolu, peršunu.

Mišićna vlakna jačaju B vitamini. Takvi vitamini su potrebni za normalno funkcionisanje kardiovaskularnog, probavnog i nervnog sistema. Bogat vitaminom B graška, brašna, smeđeg pirinča, pivskog kvasca. Od životinjskih proizvoda nalazi se u srcu, bubrezima i jetri.

vitamin C stimuliše i jača imuni sistem. Dnevna količina je u prosjeku 150 mg. Ovaj vitamin se može dobiti iz namirnica kao što su luk, paprika, kivi, crna ribizla, citrusi i šipak.

vitamin Eženi zaista treba tokom trudnoće. Uz njegovu pomoć reproduktivni sistem radi normalno i fetus se razvija. Dnevna potreba postaje 20 mg. Orašasti plodovi, mahunarke, žitarice, jaja, jetra - to je sve. Za njegovu potpunu asimilaciju, bolje je koristiti ga s biljnim uljem ili kiselim vrhnjem.

Da bi se nervni sistem fetusa normalno razvijao, potrebno je folna kiselina... Njegov izvor je zelenilo.

Elementi u tragovima takođe veoma potrebna fetusu. To su gvožđe, natrijum, kalijum, magnezijum, fosfor,.

Magnezijum, fosfor i kalcijum su "građevinski blokovi" bebine hrskavice i kostiju. Nedostatak kalcijuma veoma loše utiče na ženu, tačnije na njene zube, može doći do karijesa.

Kalcijum se može dobiti iz mleka, zelenog povrća i sira.

Magnezijuma ima dosta u povrću, orašastim plodovima, žitaricama, lubenicama; fosfor - u nerafinisanim žitaricama, jajima, mesu, ribi.

Natrijum i magnezijum su potrebni za regulaciju ravnoteže vode u telu. Glavni izvori kalijuma su pečurke, orasi, grašak, spanać i grožđice. A natrijum je kuhinjska so.

Iron. Ako ga nema dovoljno, onda se nivo hemoglobina u krvi smanjuje. I to će biti razlog za razvoj hipoksije kod fetusa. Trebate unositi gvožđe dnevno – oko 20 mg. Njegovi izvori su voće, začinsko bilje, jetra i žumance.

Potreba za elementima u tragovima i vitaminima tokom trudnoće je veoma važna. Zaista, u takvoj situaciji često se uočava njihov deficit. Stoga liječnici preporučuju korištenje složenih multivitaminskih preparata.

Organizmu je takođe potrebna tečnost. Potrebno je 2,5 litara dnevno. Polovina se nalazi u konzumiranim proizvodima. Stoga je potrebno popiti jedan litar besplatne tečnosti. Ako ste skloni edemima, tada tekućinu treba ograničiti na 800 mililitara. Preporučena pića - stolna mineralna voda, mlijeko, žele, kompoti i sokovi. Takođe, u modi su slabi čaj i kafa (u malim količinama).

Morate obratiti pažnju!

Gloria LeMay je poznata kanadska babica. Ona daje ženi koja se plašila da dobije savjet od jednog doktora: „Što se tiče težine, ne brini. Ako jedete prirodnu hranu, višak kilograma se neće primijetiti. Krompir treba da bude u ljusci, žitarice - pripremate vi lično, povrće - sirovo i čisto, slatkiši - dinja, breskva." Ako je proizvod rafiniran, loše je obrađen. Stoga je bolje ne koristiti takav proizvod. Gloria preporučuje i upotrebu sive morske soli, jer sadrži mnogo elemenata u tragovima.

Tabela štetnih aditiva u hrani koji su opasni ne samo za tijelo trudnice!

Opasna hrana za trudnicu

Morski plodovi izvor su gvožđa i proteina, a omega 3, koje se nalaze u ribi, stimulišu razvoj mozga i dobro utiču na rast bebe. Kako biste spriječili da štetni virusi ili bakterije uđu u organizam iz hrane, nemojte jesti sirovu ribu, školjke i kamenice, suši. Također izbjegavajte dimljene morske plodove.

Divljač i meso... Tokom trudnoće mijenjaju se cirkulacija i metabolizam. A to može biti uzrok bakterijskog trovanja hranom. I reakcija tijela će biti bolna. Ova situacija se ne dešava često, ali trovanje može uticati na djetetov organizam.

Prije posluživanja divljači i mesa, dobro ih skuvajte kako biste izbjegli bolesti koje se prenose hranom.

Za devet mjeseci zaboravite na domaće i nekuvane kobasice. Neželjene bakterije mogu ući u organizam. I umiru na temperaturi od najmanje 80 stepeni.

Nemojte konzumirati ulična jela od mesa i viršle... Ovo je izvor tako poznate bolesti kao što je listerioza.

Mliječni proizvodi. To uključuje svježi sir, mocarelu i bezmasno. Ali, proizvod koji sadrži nepasterizovano mleko u svom sastavu je strogo zabranjen tokom trudnoće. Ovo može biti uzrok bolesti koje se prenose hranom.

Nemojte jesti sireve od nepasterizovanog mleka: Camembert, Feta, Brie.

Kofein. Tokom trudnoće možete popiti dve šoljice kafe. Ali, to ne znači da je kofein siguran i zdrav.

Može prodrijeti u placentu i utjecati na ritam disanja i. Ne treba zloupotrebljavati kofein, jer će beba imati smanjenu težinu.

Biljni čajevi. Tokom trudnoće morate biti oprezni kada pijete ovakva pića. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre upotrebe. Uostalom, listovi maline i mente u velikim količinama mogu biti uzrok kontrakcija, pobačaja.

Hranite se pravilno i budite zdravi u svakom trenutku!

Trudnoća je divan, ali istovremeno težak i odgovoran period u životu buduće majke. Od trenutka začeća, potrebno je preispitati svoj način života, eliminirati nepovoljne faktore, pratiti dnevnu rutinu trudnice i preispitati prehranu. Svi ovi faktori direktno utiču na razvoj bebe.

Ishrana tokom trudnoće: revizija prehrane

Jedan od glavnih faktora koji utiču na zdravlje majke i nerođene bebe je uravnotežena ishrana. U prvom tromjesečju se preporučuje jesti 4-5 puta dnevno uz dnevni unos od najmanje 2000 kcal. Sastav mora nužno sadržavati proteine ​​od najmanje 120 g., Ugljikohidrate do 350 g., I masti 75 g. Treba obratiti pažnju na životinjske proteine: meso, perad i ribu. Od prvih mjeseci trudnoće u svoju prehranu morate uključiti dovoljnu količinu kalcija koji se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Treba izbjegavati beskorisne ugljikohidrate koji mogu dovesti do debljanja. Veliki broj ih se nalazi u kruhu, pekarskim proizvodima i konditorskim proizvodima. Pravi ugljikohidrati se mogu dobiti iz žitarica, povrća i voća.

Gvožđe je važan element u ishrani, koji prenosi kiseonik do tkiva majke i fetusa.

Najveća količina sadržana je u:

• Nuts;
• Spanać;
• Meso;
• Ribizla.

U drugom tromjesečju trebate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjiti veličinu porcije. Grickalice se prave od svježeg povrća, voća i mliječnih proizvoda.

Uravnotežena ishrana za trudnicu: podsjetnik da jedete hranu

Pored uravnotežene ishrane, potrebno je uzimanje folne kiseline koja utiče na razvoj organa fetusa i centralnog nervnog sistema. Bogat je pirinčem, narandžama, grožđem, brokolijem, spanaćem. Dodatno možete uzimati lijekove.

Memorandum o ishrani tokom trudnoće:

1. Česti obroci u malim porcijama.
2. Između obroka dozvoljena je lagana užina od povrća ili voća.
3. Tečnost treba konzumirati do 2 litre u prvih 12 nedelja trudnoće, zatim se zapremina malo smanjuje. Dajte prednost čistoj vodi, kompotima i voćnim pićima. Uklonite upotrebu jako gaziranih i slatkih pića. Posebno su korisni sok od brusnice i ribizle, koji će ublažiti otekline i nježno utjecati na genitourinarni sistem.
4. Kuhajte, pecite ili kuhajte na pari.
5. Uključite u ishranu što više povrća, zelenila i voća koje raste u regionu.
6. U drugoj polovini trudnoće potrebno je isključiti ljuto, slano i prženo, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena ishrana će vam omogućiti da postepeno dobijate na težini i obezbedite detetu i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da debljanje do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Višak kilograma je rođenje velike bebe, a kao rezultat, komplikacija tokom porođaja.

Kakav bi trebao biti dnevni režim trudnice

Žena koja čeka bebu mora se pridržavati određene dnevne rutine. Zdrav san, pravovremeni unos hrane, šetnje na svežem vazduhu i male fizičke vežbe ključ su zdravlja deteta i dobrog zdravlja majke.

1. Zdrav san.Ženi u položaju treba malo više vremena da se oporavi. Optimalno će biti 9-11 sati noćnog odmora i sat vremena tokom dana. Preporučljivo je buđenje u 7-9 sati, ovisno o biološkim ritmovima i dostupnosti posla. Trebalo bi da zaspite najkasnije do 23 sata.
2. Fizičke vežbe. Nakon spavanja, morate se lagano ispružiti, aktivirajući fiziološke procese i povećavajući cirkulaciju krvi. Popodne treba ponoviti posebne vježbe za trudnice.
3. Vodene procedure. Hladan tuš pomoći će vam da se razbudite i okrepite. Preporučuje se kupanje 2 puta dnevno, ujutro i prije spavanja. Vruća kupka i posjet kupatilu morat će se odgoditi na neko vrijeme, jer to može izazvati pobačaj.
4. Ishrana. Preporučljivo je uzimati hranu na sat, u malim porcijama 5-7 puta dnevno. Doručak je veoma važan za žene u položaju. Da biste izbjegli mučninu, morate jesti 30 do 50 minuta nakon spavanja.
5. Ostanite na svježem zraku. Tokom trudnoće, potreba za kiseonikom se povećava za 30%, tako da je potrebno svakodnevno šetati od 2 do 3 sata. Ako žena ide na posao, najbolja opcija bi bila 20-40 minuta lagane šetnje do posla i večernja šetnica nakon radnog dana.

Nepridržavanje dnevne rutine, nepravilna ishrana, nedostatak sna i ograničen pristup kisiku pogoršavaju dobrobit buduće majke i mogu dovesti do gestoze fetusa.

Trebam li promijeniti način života trudnice

Trudnica ne samo da treba da se pridržava dnevne rutine, već i da promeni svoj uobičajeni način života.

Neophodno je napustiti sve loše navike. Alkohol i nikotin negativno utiču na razvoj embrija, posebno u ranoj trudnoći.

Žene koje rade treba izbjegavati dugotrajno stajanje ili sjedenje. Trebali biste češće mijenjati položaj i praviti pauzu od 10 minuta. Od 4 mjeseca, buduća majka treba isključiti noćne smjene i težak fizički rad. Po zakonu, poslodavac je dužan ženu prebaciti na lakši posao. Radni sto ne bi trebao biti duži od 30 sati sedmično. Ako posao uključuje lakši posao i nije povezan sa psihičkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do porođaja.

U periodu nošenja djeteta potrebno je suzdržati se od putovanja avionom, bolje je koristiti kopneni prijevoz.

Vježbanje je neophodno za buduće majke. Potrebno je samo ograničiti intenzitet i trajanje nastave. Međutim, nisu svi sportovi prikladni za ženu u položaju.

Potrebno je isključiti:

• Dizanje utega: utege, bučice;
• Biciklizam, jahanje i alpsko skijanje. Ova opterećenja mogu izazvati pobačaj.
• Bilo koje vrste borilačkih vještina;
• Intenzivan trening na simulatoru.

Umjerena fizička aktivnost je dozvoljena. Najbolje je plivanje, pilates, joga, ples.

Neophodna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova faza u životu žene kojoj se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Dobrobit buduće majke pozitivno će uticati na razvoj fetusa.

Memorandum za trudnice:

• Neophodno je napustiti loše navike;
• Diverzificirati hranu prirodnim proizvodima;
• Pridržavajte se unosa hrane i dnevne rutine;
• Vodite računa o vlastitoj higijeni;
• Izbjegavajte teške fizičke napore i stresne situacije;
• Olakšati uslove rada;
• Iskoristite svaku priliku za boravak na svježem zraku;
• Osigurajte tijelu dobar san najmanje 10 sati dnevno;
• Izbjegavajte uzimanje drugih lijekova osim folne kiseline do 4 mg dnevno;
• U periodu pogoršanja gripa ne nalazi se na mjestima s puno ljudi;
• Bavite se laganom fizičkom aktivnošću.

Žena se mora prijaviti ginekologu u ranim fazama trudnoće i blagovremeno proći sve testove. U periodu od 12. do 13. nedelje radi se prvi skrining kojim se utvrđuje lokacija organa, dužina fetusa, obim glave i meri debljina cervikalnog nabora. Svi parametri vam omogućavaju da stvorite sliku razvoja djeteta.

Pravilan režim za dan trudnice (video)

Trudnica treba stvoriti sigurnu udobnost i udobnost, voditi zdrav način života i pripremiti se za pojavu bebe.

"Mi smo ono što jedemo!" Veza između ishrane i zdravlja posebno je jaka tokom trudnoće. Jezička srodnost riječi "ishrana" i "odgoj", takoreći, nenametljivo nagoveštava da, pravilno se hrani, majka od prvih dana rođenja novog života u sebi "odgaja" svoju bebu zdravom. Istovremeno, važno je zapamtiti da se energetska vrijednost prehrane, kao i kvalitativni i kvantitativni omjer njenih različitih komponenti, razlikuje u različito vrijeme. Dakle, ishrana u prvom tromesečju trudnoće značajno se razlikuje od ishrane trudnice u trećem trimestru.

Osnove prehrane za trudnicu u prvom tromjesečju

Prehrana u ranoj trudnoći zahtijeva malo ili nikakvu promjenu. U prvim sedmicama dovoljno je odreći se loših navika i pridržavati se osnovnih principa zdrave prehrane: isključiti masno, prženo, kisele krastavce, slatkiše i kisele krastavce. U ovoj fazi dolazi do aktivnog polaganja svih organa u bebi, kao i tkiva placente neophodnih za održavanje njegovog života, stoga je važna nijansa prehrane u prvom tromjesečju trudnoće uključivanje dovoljne količine proteina. hrana u hrani, koja služi kao svojevrsni građevinski materijal, vitamini i minerali.

Jedenje u ranoj trudnoći znači fokusiranje na lokalnu hranu i jela, te izbjegavanje brze hrane i pića s kofeinom. Stručnjaci se razlikuju u mišljenjima o ispijanju kafe tokom trudnoće, ali se ipak preporučuje suzdržavanje od nje u prvom tromjesečju.

Ishrana u trudnoći po sedmicama: prvi trimestar

Ishrana trudnica po sedmicama u prvom tromjesečju izgleda ovako:

• 1-2 sedmice: preporučuje se povećanje u dnevnoj prehrani količine namirnica u kojima je prisutna folna kiselina (među njima lisnato baštensko zelje, žitarice itd.). Odbijte pretjerano masnu hranu i slatkiše, jer izazivaju ranu toksikozu. Uključite jarko žuto i narandžasto voće i povrće u meni;
• 3-4 sedmice: fokus je na hrani koja sadrži kalcij (mliječni proizvodi, brokoli, začinsko bilje, sokovi od voća i povrća), kao i cink i mangan (ćuretina, nemasna govedina i svinjetina, spanać, banane, jaja, itd.). ). Preporučljivo je potpuno napustiti kafu i ne zanositi se previše orašastim plodovima, jer su oni dosta masni;
• 5-7 nedelja: pošto je u toku polaganje srca, neuralne cevi i većine unutrašnjih organa, u ovoj fazi su od izuzetnog značaja kalcijum, fosfor, vitamini B, vitamin E (tokoferol), fluor, proteini i masti ( jogurt, sir, voće nadoknađuju ovu potrebu, a povrće, orašasti plodovi i mahunarke, nemasno meso);
• 8-9 sedmica: formiraju se djetetov skelet, zglobna tkiva, pluća, a volumen krvi njegove majke značajno se povećava. Sada obojici trebaju vitamin C i bioflavonoidi (vitamin P). Ima ih u jagodama, heljdi, citrusima, luku, šipku itd.;
• 10-11 nedelja: dolazi do formiranja srca i krvnih sudova, polažu se zubi, miris i genitalije. Da bi njihov razvoj bio pravilan, važno je u ishranu uključiti kalcijum, fluor, cink, gvožđe i vitamin E koji se nalaze u mesnim jelima, svježem siru, zelenom povrću, siru, plodovima mora i mahunarkama;
• 11-12 sedmica: formiranje organizma nerođenog djeteta i placente dostiže kućno rastezanje - sada će unutrašnji organi bebe rasti i razvijati se, a posteljica će početi u potpunosti funkcionirati, štiteći fetus i osiguravajući njegovu ishranu i disanje . Ishrana trudnice u prvom trimestru treba da sadrži više voća, povrća i bobičastog voća.

Opći principi ishrane trudnice u drugom tromjesečju

U drugom tromjesečju preporučuje se malo povećati kalorijski sadržaj hrane. Najbolji način da to učinite je da u svoju prehranu uključite lako probavljive proteine, masti i ugljikohidrate. Sredina trudnoće je period koji je praćen aktivnim rastom bebe i tkiva posteljice, kao i količinom amnionske tečnosti. Sve to stvara ozbiljno opterećenje na majčinom tijelu. Stoga je u ovoj fazi važno konzumirati više proteinske hrane životinjskog porijekla, mliječnih proizvoda i biljne hrane.

Dnevne potrebe za mastima nadoknađuju se sa 20-25 g nerafinisanog biljnog ulja, koje se može dodati raznim salatama od povrća. U proteinima - niskomasne sorte ribe i mesa, jaja, sirevi, osim mekih i pljesnivih sorti, budući da potonji spadaju u kategoriju hrane zabranjene za trudnice. Izvor korisnih ugljikohidrata su kruh (optimalno - od integralnog brašna), voće i bobice.

Ishrana u trudnoći po sedmicama: drugi trimestar

Struktura ishrane trudnica po sedmicama u drugom trimestru može biti sljedeća:

• 13-16 sedmica: ovaj vremenski period je završna faza formiranja kostiju skeleta i početak njihovog brzog rasta. Sada je važno povećati sadržaj kalorija u prehrani za oko 300 kcal dnevno. Da biste to učinili, preporučuje se svaki dan pojesti dodatnu jabuku, veknu hleba ili malo veću porciju kaše nego inače. Ne zaboravite na mliječne proizvode (dobro je svaki dan popiti čašu mlijeka ili kefira, a ako vam se to čini nedovoljno, onda ih možete dopuniti, na primjer, ovsenim kolačićima);
• 17-24 sedmice: beba razvija vid i sluh, poboljšavaju se tkiva kože i sluzokože, pa je potrebno dopuniti ishranu namirnicama koje sadrže vitamin A (crveno povrće, kupus itd.);
• 25-28 sedmica: povećanje veličine fetusa i materice počinju da stvaraju opipljiv pritisak na želudac, tako da morate jesti malo i češće. Preporučljivo je isključiti prekomjerno masnu hranu, slatkiše i škrobnu hranu iz svakodnevne prehrane. Nakon 21 tjedna povećava se oslobađanje inzulina u majčinom tijelu, pa je zloupotreba slatkiša i peciva prepuna razvoja dijabetesa kod trudnica.

Ishrana u trudnoći po sedmicama: treći trimestar

Ishrana trudnice u trećem trimestru zasniva se na sledećim principima:

• Smanjenje količine soli;
• Potpuno isključivanje štetnih proizvoda (dimljeno, masno, slano, itd.);
• Odbijanje ograničenja u hrani (ovdje pristup treba biti razuman i odnosi se na niskokalorične namirnice - variva od povrća, pareni kotleti itd.);
• Povećanje fermentisanih mlečnih proizvoda;
• Doziranje tekućine (ne više od 1,5-2 litre, uključujući supe, biljne čajeve, običnu vodu);
• Česti, ali delimični obroci.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama izgleda otprilike ovako: 4.7 od 5 (33 glasa)

Da li je moguće raditi dane posta tokom trudnoće? Kojim sportovima se baviti dok čekate bebu? Kako trudnica izbjeći nakupljanje viška kilograma? Na ova i druga pitanja odgovore ćete dobiti u članku!

Akušeri-ginekolozi apeluju na trudnice da vode računa o svojoj ishrani, podsjećajući da je glavni fokus ishrane tokom trudnoće da majci i djetetu obezbijedi hranljive materije, minerale i vitamine. Naglasak bi trebao biti na kvaliteti hrane, a ne na količini. Dozvoljeno povećanje u periodu rađanja djeteta je 9-15 kg. Zadatak svake buduće majke je držati težinu pod kontrolom, jer višak tjelesne težine negativno utječe na zdravlje bebe i otežava proces porođaja.

Prema statistikama, oko 40% žena dobije višak kilograma tokom trudnoće. Ovo nije samo estetski nedostatak, već i faktor rizika koji doprinosi nastanku raznih bolesti.

Gubitak kilograma na "zanimljivoj poziciji" je rizičan posao, ali u nekim slučajevima ne možete bez njega. Glavna stvar je zapamtiti: bez obzira na termin, trudnice bi trebale odabrati jelovnik koji će im omogućiti da izgube višak bez štete po vlastito dobro i zdravlje djeteta!

Opasnosti od prekomjerne težine

O prekomernoj težini tokom trudnoće može se reći ako počevši od 16. nedelje porast pređe jedan kilogram za sedam dana. Čvrsti masni sloj na tijelu trudnice otežava ljekarima procjenu stanja fetusa i dovodi do sljedećih posljedica:

• proširene vene;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bolesti nervnog sistema;
• poremećaji u radu endokrinog sistema;
• hipertenzija;
• hiperkoagulacija (povećana aktivnost sistema zgrušavanja krvi);
• infekcije urinarnog trakta;
• povećanje opterećenja na kralježnici;
• prijeti pobačaj;
• indikacije za hitni carski rez;
• nadmoćnost fetusa;
• prerano pucanje amnionske tečnosti;
• porođaj sa prekomjernom težinom.

Prekomjerna težina majke šteti zdravlju nerođenog djeteta. Razvoj takvih momenata je dozvoljen:

• gladovanje kiseonikom;
• disimetrija između karlice i glave;
• nutritivni nedostaci;
• neurološke bolesti;
• sklonost ka dobijanju viška kilograma u budućnosti.

Uravnotežena dijeta za kontrolu težine

Noseći dijete pod srcem, žena je dužna slijediti osnovna "nutritivna" pravila svog položaja:

1. Kontrolisati kvalitet konzumiranih proizvoda, obraćajući pažnju na njihovu raznolikost.

2. Za obnavljanje mineralnih i vitaminskih rezervi. Pored konzumiranja sezonskog povrća i voća, potrebno je uzimati vitaminske komplekse:

• "Elevit" - sadrži magnezijum, folnu kiselinu. Preporučuje se uzimanje zajedno sa preparatima koji sadrže jod. Uzmite tabletu uz obroke;
• Vitrum Prenatal Forte je multivitaminski preparat koji sadrži minerale. Dodatno sadrži jod. Uzmite tabletu;
• "Vitrum Prenatal" - sadrži vitamin A, gvožđe, folnu kiselinu, magnezijum. Uzmi pilulu.

3. Jedite hranu kako biste održali normalnu funkciju crijeva.

4. Vodite računa o uravnoteženoj prehrani.

Potpuna opskrba tijela buduće majke i fetusa svim potrebnim tvarima je uravnotežena prehrana. Dnevnu energetsku vrijednost namirnica u prehrani žene treba rasporediti na sljedeći način:

• 30% dnevne vrijednosti je za doručak;
• 10% rezervisano za ručak;
• 40% prikazano u vrijeme ručka;
• 10% otpada na popodnevnu užinu;
• 10% treba konzumirati za večeru.

Svi esencijalni nutrijenti moraju biti snabdjeveni u određenim omjerima jedni drugima i kontrolirani u volumenu:

1. Proteini su osnova ishrane, važan "građevinski materijal" uključen u formiranje tkiva i organa fetusa. Dnevna doza se kreće od 90-130 g (2 kokošja jaja, 0,5 kg svježeg sira, 0,1 kg ribe ili mesa).
2. Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Oni utiču na brzinu metaboličkih procesa i podižu nivo unutrašnje glukoze. Dnevna doza ne bi trebala prelaziti 400 g. Višak dovodi do rasta potkožnog masnog sloja. Donja granica je 350 g dnevno.
3. Masti su jedna od najvažnijih komponenti hrane, "zlatna rezerva" energetskih resursa. Njihov doprinos organizaciji uravnotežene prehrane je značajan. Dnevna doza je 90-130 g (60 g putera, 0,4 kg nemasnog mesa, 8 pilećih jaja, 0,2 kg pavlake). Višak masnoće je opasan, jer je glavni uzrok debljanja u trudnoći, koji se taloži u tijelu u rezervi.
4. Mikroelementi. Posebno je važan kalcijum koji organizam veoma intenzivno troši tokom trudnoće. To je zbog njegovog aktivnog učešća u izgradnji kostiju djeteta. Dnevna norma je 1,3 g. Ishrana tokom trudnoće takođe treba da sadrži gvožđe. Dnevna doza je 18 mg. Između ostalog, važni su cink, magnezijum i natrijum.
5. Vlakna su neophodna za normalnu funkciju crijeva. Njegovo prisustvo u ishrani je od posebnog značaja u kasnijim fazama gestacije.

Obavezne tačke:

• prehrana treba uključivati ​​mliječne proizvode: do 200 g mlijeka (u odsustvu alergija), oko 200 g jogurta ili kefira, oko 150 g svježeg sira;
• jelovnik treba da sadrži kašice od žitarica i testenine od najvišeg stepena brašna. Njihova konzumacija će smanjiti količinu kruha na meniju;
• treba jesti meso dnevno i ribu nekoliko puta sedmično;
• jela trebaju sadržavati biljna ulja: maslinovo, senf, laneno sjeme;
• donja granica tečnosti koja se konzumira dnevno je jedan i pol litara. Žena ne treba da konzumira samo vodu - dozvoljen je biljni čaj. Korisno je u jelovnik dodati svježe cijeđene sokove, domaće voćne napitke i kompote, bujon od šipka.

Za trudnicu je bolje da jede u strogo određeno vrijeme. Doručak se preporučuje 1,5 sat nakon buđenja. Poslednji glavni obrok treba da bude najmanje 3 sata pre spavanja. Jasan režim će poboljšati probavu i spriječiti vas da dobijete višak kilograma. Morate jesti u jednakim dijelovima četiri do šest puta dnevno. To će eliminirati osjećaj gladi, neće vam dozvoliti da pretjerate s porcijom i smanjit ćete želju za grickanjem bezvrijedne hrane. Bolje je da trudnica bude malo pothranjena nego da se prejede!

Prikladno je odbiti masnu hranu, životinjske proizvode, kisele krastavce, proizvode od brašna i peciva od prhkog i kvasnog tijesta, kolače s masnim kremama od maslaca i slatke gazirane napitke.

Žene koje su imale višak kilograma prije trudnoće trebale bi se odlučiti za nemasno meso i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. “Jednostavne” ugljikohidrate koji se nalaze u pirinču, bijeloj pecivi i slatkišima mogu se zamijeniti “složenim” prelaskom na smeđi pirinač, sušeni pasulj, hljeb od cijelog zrna. Sol zadržava tečnost u organizmu, pa njen unos treba svesti na minimum.

Proizvodi

Sljedeći proizvodi sputavaju žensko tijelo od prekomjernog debljanja, stoga bi svaki dan trebali biti prisutni na njenom stolu:

• tikvice;
• kupus;
• brokula;
• mrkva;
• tikva;
• krastavci;
• paradajz;
• zeleni luk.

• šljive;
• marelice;
• kruške;
• jabuke.

sušeno voće:

• grožđice;
• suhe šljive;
• sušene kajsije.

• trešnje;
• Trešnja;
• lubenica;
• dinja;
• grejp;
• kivi.

nemasno meso:

• govedina;
• Turska;
• zec;
• hen.

Kako kuvati

Proizvodi za mršavljenje moraju biti pripremljeni na siguran način. Najprihvatljivije je za par. Dobro je ako postoji poseban uređaj koji vam omogućava da sačuvate sva korisna svojstva hrane. Ništa manje korisna nisu ni jela pečena u pećnici. Možete ispeći bilo šta. Za to se koristi poseban papir ili folija. Prikazano i gašenje. Zdrav način kuhanja uključuje držanje hrane na laganoj vatri dugo vremena u posudi s poklopcem. Ispada veoma ukusno kuvati meso i krompir na ovaj način. Ne možete bez ključanja.

Prije svakog obroka trudnica treba da popije čašu čiste vode. Ovo će poboljšati proces probave i omogućiti vam da jedete manje.

Sadržaj kalorija

Za zdrav razvoj fetusa ženi je potrebno 300-400 kcal više nego prije trudnoće. Za taj iznos se povećavaju energetski troškovi njenog tijela. U prosjeku, trudnica bi trebala dobiti od 2000 do 2800 kcal / dan. Velika količina ne znači dobro i apsolutno nije neophodna za normalan tok trudnoće.

Ako se ženi u "zanimljivom položaju" pokaže mirovanje u krevetu, dnevni kalorijski unos se smanjuje u prosjeku za 20%.

Jelovnik za prekomjernu težinu

• Ujutro na prazan stomak: čaša negazirane vode.
• Nakon 10 minuta: jabuka.
• Za doručak: salata od slatkih paprika, krastavaca i paradajza, kefir ili mlečna kaša (ovsene pahuljice, ječam, heljda) sa dodatkom bobičastog voća.
• Za drugi doručak: zeleni ili biljni čaj, keks ili komadić feta sira.
• Za ručak: lagana supa, riba pečena sa povrćem ili nemasni boršč sa komadom nemasnog kuvanog mesa.
• Za popodnevnu užinu: čaša soka i par oraha ili čaša kefira sa jabukom.
• Za večeru: kuvani pileći file i lagana salata sa preljevom od maslinovog ulja ili nemasni svježi sir sa kefirom i bobičastim voćem.
• Prije spavanja: rendana jabuka i šargarepa bez šećera.

Da li je moguća dijeta za trudnice

Sa prekomjernim skupom viška kilograma, moderna medicina ne isključuje korištenje režima ishrane od strane trudnica koji pomažu u stabilizaciji težine i isključuju njen intenzivan rast. Istovremeno, liječnici obraćaju pažnju na to da nošenje djeteta nije pravi trenutak za hrabre eksperimente i korištenje popularnih dijeta. Apsolutno zabranjeno:

1. Oštra restrikcija u ishrani, post i mono-dijete su štetni za samu ženu i njeno dijete. Isključivanje određenih namirnica iz ishrane opterećeno je nedovoljnim unosom vitamina i drugih važnih supstanci od strane fetusa.
2. Citrusna dijeta, čiji je jelovnik zasnovan na upotrebi mandarina, grejpa, narandže i njihovog soka, razvijaju vjerojatnost alergijskih reakcija kod novorođenčeta. Čokoladni režim, koji uključuje upotrebu čokolade, kafe i kakao derivata, djeluje na isti način.
3. Režimi bazirani na mahunarkama (soja, pasulj, grašak) pomažu u povećanju proteina u tijelu. Njegovi produkti raspadanja ponekad izazivaju toksične reakcije. Proteinske dijete djeluju slično i na njima je dozvoljeno sjediti samo iz medicinskih razloga i pod budnim nadzorom ljekara.
4. Dijeta zasnovana na bobicama koje razrjeđuju krv (ribizle, jagode, jagode, viburnum, maline) može naštetiti fetusu, pa čak i uzrokovati krvarenje.
5. U trudnoći je neprihvatljivo koristiti koktele i pića za sagorevanje masti za ubrzavanje metabolizma. Mogu izazvati pobačaj.

Dijeta se može preporučiti trudnici u slučaju povišenog nivoa soli u organizmu (utvrđen kliničkom analizom), što dovodi do nakupljanja tečnosti u tkivima i pojave edema. Također, liječnik može propisati dijetu za trudnice, usmjerenu na rješavanje određenog problema kod određene žene.

Prednosti dijete tokom trudnoće

1. Pravilna ishrana je neophodna za rođenje zdrave bebe.
2. Poseban režim pomaže u održavanju izdržljivosti buduće majke.
3. Posebna dijeta pomaže u borbi protiv brojnih bolesti.
4. Dijeta za mršavljenje pomaže u normalizaciji težine.

Dijeta po trimestru

U određenim periodima trudnoće majčino tijelo se ponaša drugačije. Važno je pridržavati se trudničke dijete za mršavljenje primjereno razvojnom periodu fetusa. Tako će biti moguće isključiti razvoj zdravstvenih problema i ne dobiti previše.

1 trimestar

Višak kilograma žene dobiju prije 12. sedmice gestacije, pri čemu akcenat treba staviti ne na količinu, već na kvalitet hrane. Dijeta bi trebala biti bazirana na proteinima i vitaminima. Dnevno ne biste trebali unositi više od 2000 kcal.

Dijeta za trudnice za mršavljenje treba da uključuje:

• nemasno meso;
• jaja;
• zeleni grašak;
• bijeli kupus i morske alge;
• nemasni sir i svježi sir;
• grubi kruh;
• jetra;
• svježe cijeđeni sokovi.

Pametno je odbiti:

• konzerviranu hranu;
• gazirana pića;
• proizvodi brze hrane;
• krekeri i čips;
• kava;
• senf i sirće.

Dnevni meni

ponedjeljak

• 8:00 - musli sa mlekom srednje masnoće.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - supa sa posnom čorbom.
• 16:00 - salata od povrća sa maslinovim uljem.
• 19:00 - kuvani pirinač i dinstani kupus.

• 8:00 - kaša od ovsenog mleka.
• 11:00 - sendvič sa komadom putera.
• 13:00 - supa sa nemasnim ribljim bujonom.
• 16:00 - 100 grama bezmasnog svježeg sira.
• 19:00 - džigerica sa kuvanom testeninom.
• 21:00 - malo morske trave.

• 8:00 - 100 g nemasnog svježeg sira, zeleni čaj.
• 11:00 - čaj sa keksima.
• 13:00 - supa sa povrćem.
• 16:00 - kruška.
• 19:00 - pareni pileći kotlet i pire krompir.
• 21:00 - nemasni jogurt.

• 8:00 - kaša od heljdinog mleka, sveže ceđeni sok.
• 11:00 - jogurt.
• 13:00 - supa od brokolija i karfiola, parče hleba.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - salata od paradajza, listova avokada i spanaća, parče tunjevine.
• 21:00 - sok od brusnice.

• 8:00 - čaša fermentisanog mleka, vekna hleba sa parčetom sira.
• 11:00 - narandžasta.
• 13:00 - kuvana testenina, parni kotlet, salata.
• 16:00 - par oraha.
• 19:00 - pečeni krompir sa pavlakom, riba i čaj.
• 21:00 - šaka suvih kajsija.

• 8:00 - sirniki, biljni čaj.
• 11:00 - šaka suvih kajsija.
• 13:00 - supa od pileće čorbe, hleb.
• 16:00 - salata od jabuke i šargarepe.
• 19:00 - salata sa paradajzom i mekim sirom sa dodatkom maslinovog ulja.
• 21:00 - čaša obranog mlijeka.

Nedjelja

• 8:00 - ovsena kaša sa mlekom, jabuka, sok.
• 11:00 - banana.
• 13:00 - supa od pilećeg bujona, paradajz salata, čaj.
• 16:00 - voće.
• 19:00 - pileći kotlet, povrće kuvano na pari.
• 21:00 - čaša jogurta.

2 trimestar

U periodu aktivnog rasta fetusa, ženskom tijelu je potrebno dodatno hranjenje. Dnevna ishrana za trudnice je 2500 kcal. Od 14. sedmice treba ograničiti konzumaciju šećera i konditorskih proizvoda. Vitamini D i E su važni.

• spanać;
• mliječni proizvodi;
• puter;
• žumance;
• grožđice;
• jetra morske ribe.

Treba isključiti:

• pržena i masna hrana;
• ljuto i dimljeno;
• kobasice.

Meni za sedmicu

ponedjeljak

• 8:00 - sendvič kuvano jaje, sir i paradajz.
• 11:00 - svježi sir i grožđice.
• 16:00 - jogurt.
• 19:00 - salata od povrća i avokada.
• 21:00 - čaša čorbe od šipka.

• 8:00 - mlečna ovsena kaša.
• 11:00 - orasi, banana i jabuka.
• 13:00 - supa sa pilećom čorbom i karfiolom.
• 16:00 - 100 g svježeg sira.
• 19:00 - Posni gulaš.
• 21:00 - čaša jogurta.

• 8:00 - kajgana.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - riblja čorba.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - kaša sa mlekom.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - sir torte sa pavlakom i grožđicama.
• 11:00 - šaka oraha.
• 13:00 - supa od sočiva.
• 16:00 - jabuka.
• 19:00 - kuvani pirinač i parče pečene piletine bez kože, čaj.
• 21:00 - čaša jogurta.

• 8:00 - kajgana i parče hleba sa paradajzom.
• 11:00 - sok od paradajza.
• 13:00 - gulaš sa komadom nemasnog mesa.
• 16:00 - sezonsko voće.
• 19:00 - kuvana testenina i sok od paradajza.
• 21:00 - čaj.

• 8:00 - 100 g svježeg sira, bobičasto voće.
• 11:00 - komad tvrdog sira, vekna hleba.
• 13:00 - heljda, parče pečene govedine, salata od povrća, čaj.
• 16:00 - sveže ceđeni sok.
• 19:00 - pečena riba, paradajz.
• 21:00 - čaša nemasnog mleka.

Nedjelja

• 8:00 - kukuruzna kaša sa mlekom, šaka suvih kajsija.
• 11:00 - nemasni jogurt.
• 13:00 - supa od kupusa, salata od krastavaca i paradajza.
• 16:00 - Šaka orašastih plodova ili grožđica.
• 19:00 - palačinke od tikvica, pavlaka, čorba od šipka.
• 21:00 - čaša jogurta.

U drugom tromjesečju žena treba biti oprezna sa alergenom hranom. Njihova potrošnja bi trebala biti rijetka. Egzotično voće, agrumi i jagode se mogu konzumirati, ali po mogućnosti u skromnim porcijama.

3 trimestar

U ovom periodu je najbolje da se ne prejedate. Unatoč potrebi za ugljikohidratima, ne smijete se naslanjati na previše kalorijske obroke. Energetska vrijednost hrane ne prelazi 2800 kcal dnevno.

• voće;
• orasi;
• juhe od povrća;
• riba na pari;
• kuvano meso.

Treba isključiti:

• masti i svinjska mast;
• pržena hrana;
• žumance;
• kiseli krastavci;
• sos;
• povrće i puter.

U trećem trimestru morate ograničiti potrošnju vode - ne više od litre dnevno. Pravilo se odnosi i na tečnu hranu, uključujući supe. Korisno je organizirati dane posta nekoliko puta sedmično. Ovo će vratiti tonus tijelu i pripremiti ga za predstojeći porođaj.

Sedmični meni

ponedjeljak

• 8:00 - kaša sa mlekom.
• 11:00 - suvo voće.
• 13:00 - supa sa supom od povrća.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - pareni pileći kotlet, heljdina kaša.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - suvi keksi, čaj.
• 11:00 - voće.
• 13:00 - kuvana pasta, salata.
• 16:00 - paradajz, masline, spanać.
• 19:00 - dijetalni pilav.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - sendvič sa puterom, čaj.
• 11:00 - 1 jaje i salata od morskih algi.
• 13:00 - riblja čorba.
• 16:00 - 100 g svježeg sira bez masti.
• 19:00 - komad pečenog nemasnog mesa, pire krompir.
• 21:00 - sok.

• 8:00 - kuvano jaje, hleb, puter, biljni čaj.
• 11:00 - voće.
• 13:00 - boršč.
• 16:00 - kruška.
• 19:00 - salata sa jajima, tunjevinom i pirinčem.
• 21:00 - voće.

• 8:00 - nemasni svježi sir sa bobicama.
• 11:00 - sveže ceđeni sok od pomorandže.
• 13:00 - goveđi paprikaš sa povrćem, čaj.
• 16:00 - suvo voće.
• 19:00 - pirinač sa šargarepom i lukom.
• 21:00 - kefir.

• 8:00 - ovsena kaša i suve kajsije.
• 11:00 - sendvič sa lososom.
• 13:00 - supa od bundeve, parče pečenih pilećih prsa.
• 16:00 - voćni sok.
• 19:00 - pirinač i komad pečene ribe.
• 21:00 - fermentisano pečeno mleko.

Nedjelja

• 8:00 - sir torte i pavlaka.
• 11:00 - šaka orašastih plodova.
• 13:00 - pasta, pareni riblji kotlet, povrće.
• 16:00 - voće.
• 19:00 - punjene sarmice sa malo masne pavlake.
• 21:00 - mleko.

Posebne dijete za trudnice

Tokom perioda gestacije, lekar može preporučiti posebnu ishranu za ženu na osnovu njenog zdravstvenog stanja. Omjer svake dijete za trudnice za mršavljenje je uravnotežen, tako da sistemi ishrane pomažu u praćenju količine dobijenih kilograma.

Protein

Dijeta uključuje unos velike količine proteina. Indiciran je za trudnice s brzim skupom kilograma, jer pomaže u kontroli njihovog rasta i smanjenju viška. Za buduću majku je važno da jede mleko, meso, jaja, unoseći oko 120 grama proteina dnevno. Prikazani su i ugljeni hidrati - do 400 g dnevno.

Isključeno:

• šećer;
• kondenzirano mlijeko;
• kolači;
• čokolada;
• svježi kruh.

Intervali između obroka su oko tri sata.

Pileća i prepelica jaja su nezamjenjiv izvor proteina. Tokom trudnoće, kuvano "u vrećici" bolje se apsorbuje. Dnevne potrebe za proteinima ne morate pokrivati ​​jajima – ona mogu izazvati alergije.

Proteinska dijeta za trudnice ima očigledne prednosti:

1. Nema strogih ograničenja u ishrani.
2. Poboljšanje metabolizma.
3. Spaljivanje zaliha masti.
4. Jačanje materice i posteljice.
5. Dovoljno zasićenje.

Uzorak menija

Preporuka je da se ishrana za trudnice formuliše na način da jutro počinje ugljikohidratima, koji savršeno zasićuju i tijelu daju energiju za probavu hrane. Ručak je dobro napraviti od visokokaloričnih jela koja mogu na duže vrijeme utažiti glad. Uveče se preferira isključivo proteinska hrana.

• 1 trimestar: pahuljice mekinja sa mlekom, kriška raženog hleba, čaj.
• 2. trimestar: jabuka, musli i jogurt, čaj od kamilice.
• 3. trimestar: sirenje, mlečna kaša.

• 1 tr: mlijeko i keks.
• 2 tr: fermentisano pečeno mleko, suve šljive.
• 3 tr: kriška sira, hleb od celog zrna.

• 1 tr: supa na slaboj pilećoj čorbi, parče pečene ribe, jogurt.
• 2 tr: supa od sočiva, kuvano meso, salata od morskih algi, sok.
• 3 tr: supa na slaboj čorbi od povrća, salata od tunjevine, parče pečenih pilećih prsa, čorba od šipka.

• 1 tr: keks i čaj.
• 2 tr: bademi i banana.
• 3 tr: jogurt i jabuka.

• 1 tr: pirinač, parče pečenog mesa, mlečni puding.
• 2 tr: riba na žaru, paradajz, jogurt.
• 3 tr: pirinač, kuvana riba, fermentisano pečeno mleko.

Prije spavanja

• 1 tr: kefir.
• 2 tr: kefir bez masti.
• 3 tr: kefir bez masti.

Dijeta se može koristiti samo pod nadzorom ljekara, jer prekomjeran unos proteina i želja za mršavljenjem mogu rezultirati povećanjem opterećenja jetre i bubrega.

Kada prestati

Proteinska dijeta se prekida kada:

• neugodni simptomi iz gastrointestinalnog trakta;
• prekomjerno znojenje;
• zamućen urin;
• svrab kože;
• povećana razdražljivost;
• vrtoglavica.

Izuzetno! Proteinsko-povrtna dijeta je vrsta proteina. U nekim slučajevima je lakše tolerisati. Režim uključuje izmjenu dana ribe, mesa i povrća. U pravilu, proteinski proizvodi se konzumiraju nekoliko dana, sljedeća dva dana trebate jesti povrće i voće. Prednosti nutritivnog sistema zasnivaju se na većem unosu minerala, vitamina i antioksidanata neophodnih za ženu i bebu. Dijeta je pogodna za manju korekciju težine trudnice.

Bez soli

Za normalno zdravlje, osoba treba da konzumira do 5 g kuhinjske soli svaki dan. Većina ljudi prelazi normu nekoliko puta. Kao rezultat, tečnost se nakuplja u tijelu, dolazi do debljanja, razvijaju se bolesti bubrega, jetre i kardiovaskularnog sistema. Za trudnice, prekomjeran unos soli prepun je visokog krvnog tlaka i edema. Sol tokom trudnoće treba ograničiti, au nekim slučajevima je indicirano pridržavanje dijete bez soli.

Suština dijete je izbjegavanje konzumiranja hrane bogate soli. Uz pravilan odabir komponenti prehrane za trudnice za mršavljenje, u tijelu neće nedostajati soli.

Možeš koristiti:

• voće;
• zelenilo;
• kruh (ne više od 200 g);
• jaja (ne više od 2);
• puter (oko 10 g);
• nemasna govedina;
• riba;
• mlijeko i svježi sir;
• kefir sa malim% masti;
• džem;

Zabranjeno:

• pečenje;
• ljuto;
• dimljeni;
• masno;
• kiselo;
• marinade;
• kiseli krastavci;
• svinjetina i janjetina;
• konditorskih proizvoda.

Jelovnik za dan

• Ujutro: 100 g kaše, umućena jaja od par jaja, 100 g svježeg sira, voćni napitak.
• Užina: 150 g jogurta sa voćem.
• Ručak: 200 g pečenog mesa ili ribe, salata od povrća sa mahunarkama, kompot.
• Popodnevna užina: 100 g pečenih jabuka ili suvog voća.
• Veče: pire supa od povrća (možete i dinstanje), parče hleba, smoothie.
• Prije spavanja: čaša kefira.

U početku, dijeta bez soli može izgledati preoštra. Da biste se riješili svježine hrane, možete koristiti morsku sol, dodajući malo soli u jela na samom kraju kuhanja ili neposredno prije serviranja.

Hipoalergeno

Prema mišljenju stručnjaka, alergija se formira kod djeteta tokom boravka u majčinom tijelu zbog njene netolerancije na određene proizvode. Doktor može utvrditi latentnu alergiju kod žene po prisustvu viška kilograma, preeklampsije i edema. U prisustvu takvih problema, trudnici se propisuje posebna hipoalergena dijeta.

Sljedeće je podložno isključenju:

• morski plodovi;
• jaja;
• orasi;
• mlijeko;
• riba;
• crveni i crni kavijar;
• paradajz;
• čokolada;
• Strawberry;
• maline;
• citrusi;
• kokoš;
• slatkiši;
• soljenje;
• začinjena jela;
• konzerviranu hranu.

Dozvoljeno za upotrebu:

• nemasno meso;
• kaša;
• povrće i voće mutne boje (krastavci, tikvice, krompir, kupus, žute i zelene jabuke, kruške);
• gljive;

U ograničenim količinama dopuštena je upotreba kiselog vrhnja, tjestenine i pekarskih proizvoda od vrhunskog brašna.

Jelovnik za dan

• Doručak: ovsena kaša na vodi, kriška pšeničnog hleba, jabuka.
• Užina: čaša običnog jogurta.
• Ručak: vegetarijanska supa, parni kotlet od zeca, salata od karfiola, kompot.
• Užina: voće.
• Večera: salata od dozvoljenog povrća sa dodatkom biljnog ulja, dinstani krompir, parče kuvane junetine, čaj.
• Prije spavanja: kefir.

Smanjenje hemoglobina (anemija) u periodu rađanja djeteta može biti uzrokovano različitim razlozima. U svakom slučaju, nedostatak gvožđa je opasan, jer negativno utiče na organizam majke i fetusa. Za normalizaciju stanja trudnice korisna je posebna dijeta. Njegova suština je raznovrsna zdrava ishrana, bogata vitaminima i mikroelementima. Ishrana ove dijete za trudnice ne može se zamisliti bez proteina. Treba smanjiti unos masti. Ugljikohidrati - ne više od 500 g dnevno.

Pokazano:

• badem;
• marelice;
• svinjska i teleća jetra;
• pureće meso;
• teletina;
• kakao;
• spanać;
• žumance;
• bajat hleb.

Apetit trudnice sa niskim hemoglobinom može biti donekle potisnut, zbog čega se preporučuje uzimanje povrtnih, mesnih i ribljih čorba. Glavnim jelima se preporučuje dodavanje raznih umaka i soli. Možete uzeti oko 40 g putera i 30 g biljnog ulja, ne više od 50 g šećera.

Treba isključiti:

• citrusi;
• morski plodovi;
• maline i jagode;
• čokolada;
• pečurke.

Jelovnik za dan

• Doručak: kaša od heljde, kuvano meso ili riba, meko kuvano jaje.
• Drugi doručak: salata od cvekle i šargarepe, čorba od šipka.
• Ručak: supa sa supom od srca i ćurećeg mesa, hljeb, svježi sir, voće.
• Popodnevna užina: bobičasto voće.
• Večera: paprikaš od povrća, komad pečenog mesa, čaj.
• Pre spavanja: fermentisani mlečni proizvod.

Suprotno uvriježenom mišljenju o prednostima konzumiranja nedovoljno obrađenog mesa i iznutrica s niskim hemoglobinom, ovakvi eksperimenti tokom trudnoće su neprihvatljivi!

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su izvor energije koji je organizmu trudnice potreban za normalno rađanje fetusa i važan element zdrave prehrane. Dobro se apsorbuju i sprečavaju nakupljanje toksina i masnih naslaga.

Suština sistema ishrane je upotreba "složenih" ugljenih hidrata, odnosno vlakana i pektina. Imaju malo kalorija, ali obećavaju sitost. Dijeta pomaže u normalizaciji težine trudnice ubrzavajući metaboličke procese.

"Jednostavni" ugljikohidrati su isključeni iz prehrane trudnica:

• konditorski proizvodi;
• Žitarice od ne cjelovitog zrna;
• slatkiši;
• kruh od bijelog brašna;
• grejp;
• banane.

• mahunarke;
• svježi sir;
• žitarice od cjelovitog zrna;
• Smeđa riža;
• tjestenina od saća od tvrde pšenice;
• povrće i voće.

Jelovnik za dan

• Ujutro: mlečna kaša (heljda, ovsena kaša, pirinač), jaje, sendvič sa sirom, fermentisano mleko.
• Užina: breskva ili jabuka.
• Dan: kupus dinstan u mesnoj čorbi, salata od povrća sa malo masne pavlake, sok od jabuke.
• Užina: 100 g višanja ili ogrozda.
• Večer: kuhana riba, svježi sir sa voćem, kompot.

Sa toksikozom

Toksikoza nastaje zbog činjenice da majčino tijelo doživljava fetus kao strano tijelo i stvara antitijela na vlastite stanice. Kao rezultat, rad važnih organa i sistema je poremećen, a zdravstveno stanje se pogoršava. Također, kronične bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre sklone su razvoju toksikoze. Problem često obuzima emocionalno nestabilne žene.

Postoji nekoliko stupnjeva toksikoze:

• I - nagon na povraćanje javlja se i do pet puta dnevno. Gubitak težine je do tri kilograma;
• II - povraćanje desetak puta dnevno. Gubitak težine u periodu od dvije sedmice je do četiri kilograma;
• III - povraćanje se javlja i do dvadeset pet puta dnevno. Gubitak težine je preko deset kilograma.

Toksikoza može biti rana, manifestirana u prvom tromjesečju, i kasna (gestoza), koja nastaje nakon 35. sedmice trudnoće.

Rana dijeta

1. Obroci bi trebali biti frakcijski. Želudac bolje prihvata male porcije, koje ne izazivaju istezanje. Česti obroci ne uzbuđuju centar za glad.
2. Toksikoza nameće zabranu masne visokokalorične hrane. Hrana treba da bude lako probavljiva bez potrebe za značajnim naporom od strane probavnog trakta.
3. Doručak je obavezan. Istovremeno, ne biste trebali jesti u potpunosti. Idealno rješenje je voće koje je lako probavljivo i obezbjeđuje vam glukozu koja vam je potrebna da se osjećate dobro.
4. Preporučljivo je odbiti supe, posebno one kuhane u mesnoj čorbi. Mešanje tečne i čvrste hrane u jednom obroku će izazvati povraćanje. Zalogaj čaj s keksima isključen je iz istog razloga.

Pokazano:

• povrće: paradajz, kiseli krastavci, svež kupus, šargarepa, karfiol, tikvice, brokula, cvekla, patlidžan, krompir;
• voće: limun, trešnje, jagode, jabuke, pomorandže, šljive, brusnice, kivi;
• proteini: kuvani pileći file, kuvana jaja, nemasna riba, tvrdi sir;
• masti: puter i biljno ulje;
• kaša: pirinač, heljda, proso.

Hleb se može malo jesti nakon što se osuši u rerni ili tosteru.

Ishrana sa gestozom

Najbolja prevencija kasne toksikoze kod trudnica je umjeren unos hrane. Kiseli krastavci, marinade i dimljeno meso se ne preporučuju. Prilikom odabira sistema za napajanje, liječnici preporučuju pridržavanje sljedećih pravila:

• količina soli ne može biti veća od 5 g;
• tijelo ne smije primiti više od 800 ml tečnosti;
• ishrana treba da bude bogata proteinima;
• hrana mora sadržavati prirodne vitamine, u zimsko-proljećno vrijeme - da bude obogaćena vitaminskim kompleksima.

Okvirni dnevni meni

Prvi doručak:

• kuhana riba (150 g);
• kuvani krompir (200 g);
• svježa šargarepa (80 g);
• 1 kuvano jaje;

ručak:

• svježi sir (150 g).

• cvekla sa pavlakom (300 g);
• kaša od heljde (200 g);
• parni kotlet (60 g);
• 200 ml kompota.

• sezonsko bobičasto voće (300 g).

• kuhana riba (200 g);
• vinaigrette (300 g).

prije spavanja:

• 200 ml kefira.

Dozvoljeno je do 200 g raženog ili 100 g pšeničnog hleba dnevno.

Rasterećeni dijetalni meni za trudnice

Danima posta obično se nazivaju periodi u kojima su obim i raznovrsnost proizvoda ograničeni. Naglasak je na niskokaloričnoj hrani, koja oslobađa tijelo od toksina i toksina, te pomaže u korekciji tjelesne težine. Kratkotrajna ograničenja u ishrani tokom trudnoće propisuje lekar kako bi se stimulisali metabolički procesi i povećala potrošnja masnih zaliha. Pomažu u obnavljanju funkcionisanja probavnog sistema, ubrzavaju metabolizam i smanjuju oticanje. U jednom danu posta trudnica može izgubiti i do 800 grama težine.

Dijeta na post indikovana je trudnicama sa:

• oticanje nogu;
• povišen krvni pritisak;
• brzo dobijanje na težini;
• nedostatak daha tokom hodanja;
• problemi s jetrom i bubrezima.

Pravila istovara

1. Ograničenja u ishrani su dozvoljena tek nakon 28. nedelje trudnoće.
2. Odmor želucu treba jednom sedmično ili deset dana.
3. Kako bi se izbjegao nedostatak vitamina i hranjivih tvari, preporučuje se kombiniranje različitih opcija rasterećenja.
4. Istovar bi se trebao obaviti istog dana u sedmici.
5. Žvakanje hrane treba da bude temeljito i sporo.
6. Dnevnu porciju hrane treba podijeliti u nekoliko prijema (5-6).
7. Važno je jesti u dobro određenim vremenskim intervalima kako biste izbjegli glad.
8. Potrebno je da konzumirate najmanje 2 litre vode dnevno.
9. Uveče prije istovara treba se suzdržati od teške hrane. Večera najkasnije do sedam sati uveče.

Energetska vrijednost ishrane trudnice tokom rasterećenja ne smije biti manja od 1500 kcal.

Raznovrsna dijeta za mršavljenje

• Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira, svježa kruška, šolja čaja.
• Drugi doručak: 200 g nemasnog jogurta, sveže bobice.
• Ručak: supa sa laganom čorbom, pareni pileći kotlet, svež krastavac.
• Popodnevna užina: pola čaše laganog jogurta, šaka suvog voća.
• Večera: 100 g kuhane nemasne ribe, salata od povrća.
• Prije spavanja: par bobica suvih šljiva, pola čaše kefira.

"Hranljivi" dani posta

Dozvoljeno je provoditi istovarnu dijetu na krepkoj hrani jednom svakih 7 dana, ali je iz medicinskih razloga ponekad dozvoljeno ponavljanje istovara svaka 4 dana. Energetska vrijednost dijete ne prelazi 1000 kcal.

Opcije ishrane za trudnice za mršavljenje, s naznakom hrane potrebnu za dan:

1. Meso i povrće: 400 g nemasnog mesa, 800 g svežeg povrća. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.
2. Plodovi mora i povrće: kuvani plodovi mora u količini od 0,5 kg, dinstano povrće u količini od 800 g. Dozvoljena je upotreba nezaslađenog čaja.
3. Krompir: 1 kg kuvanog krompira i nekoliko čaša nemasnog kefira.
4. Jogurt i voće: 1,5 kg domaćeg voća, niskokalorični jogurt (300 g).
5. Bobičasto voće i svježi sir: 800 g bilo kojeg bobičastog voća, 400 g nemasnog svježeg sira. Jednom možete popiti nezaslađenu kafu bez kofeina.

Mono-istovar za mršavljenje

Dan monoposta podrazumeva upotrebu jednog proizvoda. Cilj je omogućiti probavnom sistemu odgovarajući odmor. Energetska vrijednost dijete je niska, tako da mono-istovar možete ponoviti tek nakon 10 dana i to tek nakon konsultacije sa ljekarom.

1. Povrće ili voće: tokom dana je dozvoljeno pojesti 1,5 kg svježeg povrća ili voća. Dozvoljeno je koristiti malo biljnog ulja kao dodatak salatama.
2. Kompot: tokom dana možete popiti 1,5 litara kompota od 100 g sušenog voća i 1 kg svježih jabuka. U gotov proizvod dopušteno je dodati najviše 3 žlice šećera.
3. Mliječni proizvodi: dnevno možete piti 1,5 litara mlijeka, jogurta ili fermentisanog pečenog mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 1,5%.

Zanimljivo je znati! Mliječna dijeta (rasterećenje) je vrlo dobra za trudnice koje imaju nedostatak apetita. Mlijeko je hrana i tečnost u isto vrijeme. Ukusan milkshake će vas zasititi i razveseliti.

Istovar heljde

Heljda je jedna od najzdravijih žitarica. Njegove žitarice sadrže jod, magnezijum, gvožđe, kalijum i čitav spektar vitamina. Osim toga, heljda sadrži lizin - aminokiselinu koju tijelo ne sintetizira, a koja je neophodna za bolju apsorpciju kalcija. Heljda dobro jača zidove krvnih sudova, čisti crijeva od teških naslaga i toksina.

Za trudnice je dan posta na heljdi vrlo koristan: osim što će se riješiti viška kilograma, žitarice obećavaju da će napuniti tjelesne rezerve mikroelementima, podići nivo hemoglobina i poboljšati probavu.

Da bi se očuvala korisna svojstva heljde, preporučuje se napuštanje njenog kuhanja. Čašu žitarica treba staviti u termos i preliti kipućom vodom, ostaviti da odstoji preko noći. Ujutro se kaša podeli na porcije i konzumira tokom dana. Kako bi lakše podnijele neobičan režim, trudnice mogu jelovnik dopuniti čašom kefira ili par jabuka.

Kefirnaya

Dan posta na kefiru omogućava vam da se riješite svega suvišnog i normalizirate stolicu, što je posebno korisno za trudnice koje pate od zatvora. Možete koristiti samo svježi kefir. Za jedan dan uzmite 1,5 litara fermentisanog mliječnog napitka sa udjelom masti od 1,5% i 600 grama svježeg sira. Treba ga konzumirati u 6 doza. Uz opipljiv osjećaj gladi, dozvoljeno je pojesti nekoliko kašika pšeničnih mekinja.

Kako jesti sutradan

Neprihvatljivo je jesti obilnu hranu sljedeći dan nakon istovara. Nakon "čišćenja" jelovnik trudnice treba da bude lagan, inače će se izgubljeni grami vratiti, ponovo će se pojaviti nelagoda.

1. Doručak je najbolji sa nemasnim jogurtom, kuvanim jajima ili porcijom mlečne ovsene kaše.
2. Za ručak jedite hranu bogatu proteinima kao što je nemasna govedina ili nemasna riba. Treba kombinovati proteinsku hranu sa vlaknima, pa se kao prilog preporučuje salata od povrća.
3. Kao večernji obrok prikladno je kuhano meso ili zrnati svježi sir.

Kontraindikacije

Dani posta su kontraindicirani za trudnice sa sljedećim bolestima:

• dijabetes;
• alergija na hranu;
• kronične gastrointestinalne bolesti;
• endokrine patologije.

Zdravi recepti

Vegetarijanska supa

Sastojci:

• kupus (trista grama);
• korijen celera (jedan komad);
• šargarepa (jedan komad);
• krompir (dva komada);
• luk (jedan komad);
• peršun;
• biljno ulje (četiri supene kašike);
• litar vode;
• malo soli.

Hemijski sastav 100 grama:

• proteini - 0,72 g;
• masti - 4,3 g;
• ugljikohidrati - 3,8 g.

Priprema

1. Kupus nasjeckajte, krompir ogulite i nasjeckajte, ostalo povrće (luk na kolutiće), sitno nasjeckajte začinsko bilje.
2. Šargarepu, luk, korijen celera pošaljite u tiganj sa uljem, dodajte vodu, dinstajte 15 minuta.
3. U tiganj dodajte kupus, krompir i nastavite dinstati.
4. Gotovo povrće pošaljite u lonac, prelijte kipućom vodom, posolite. Kuvajte ne više od pet minuta nakon ključanja.
5. Prilikom serviranja ukrasite začinskim biljem.

Tepsija od skute od krompira

Sastojci:

• krompir (dvesta grama);
• nemasni svježi sir (trideset grama);
• četvrtina jajeta;
• puter (pet grama);
• pavlaka (dvadeset grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 10,5 g;
• masti - 12 g;
• ugljikohidrati - 35,7 g.

Priprema

1. Krompir operite, ogulite, narežite na kockice. Kuvajte dok ne omekša. Ocijedite vodu, obrišite krompir.
2. Svježi sir samljeti, sjediniti sa krompirom, dodati jaje i puter. Mix.
3. Krompir-skutne mase stavite na pleh posut prezlama. Zagladiti i premazati kiselom pavlakom. Pecite dok ne porumeni.

Salata od cvekle i zelenog graška

Sastojci:

• cvekla (dvjesto grama);
• grašak u konzervi (šezdeset grama);
• biljno ulje (deset grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 2,4 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 11,7 g.

Priprema

1. Cveklu skuvajte (jedan sat), stavite u hladnu vodu na pola sata, a zatim ogulite i izrendajte.
2. Uklonite tečnost iz graška.
3. Pomiješajte cveklu i grašak, začinite uljem.

Salata od bijelog kupusa i morskih algi

Sastojci:

• smrznute morske alge (trideset grama);
• zeleni luk (deset grama);
• bijeli kupus (trideset grama);
• svježi krastavac (trideset grama);
• biljno ulje (pet grama).

Hemijski sastav:

• proteini - 1 g;
• masti - 5 g;
• ugljikohidrati - 2,7 g.

Priprema

1. Umočite algu u hladnu vodu dok se potpuno ne odmrzne. Narežite tanko. Kuvajte u blago posoljenoj vodi oko 15 minuta. Ohladite.
2. Bijeli kupus nasjeckajte, krastavce nasjeckajte na trakice, luk nasjeckajte.
3. Pomiješajte komponente, dodajte biljno ulje.

Kaša od kukuruznog mleka

Sastojci:

• kukuruzna krupica (šezdeset grama);
• mlijeko (sedamdeset grama);
• voda (sedamdeset grama);
• šećer (pet grama);
• malo soli;
• malo putera.

Hemijski sastav:

• proteini - 6,8 g;
• masti - 7,4 g;
• ugljikohidrati - 51,6 g.

Priprema

1. Žitarice sipajte u kipuću vodu i kuhajte oko 25 minuta. Ocediti višak tečnosti i dodati mleko.
2. U kašu stavite so i šećer. Kuvati dok ne postane gusto.
3. Prije serviranja dodajte ulje.

Sport za održavanje forme

Dokazano je da se djeca majki koje su se bavile sportom u trudnoći brže razvijaju. Fizička aktivnost je korisna i za figuru žene koja čeka bebu: sjedilački način života trudnice može dovesti do brzog povećanja tjelesne težine i razvoja edema. Drugo pitanje je dozvoljeno opterećenje.

Sljedeća aktivnost je neprihvatljiva za buduće majke:

• aerobik;
• skakanje;
• skijanje;
• ronjenje;
• vožnja biciklom.

Opasne su vježbe koje se baziraju na istezanju trbušnih mišića, obrnutim joga asanama, ljuljanju i snažnom savijanju leđa.

Za dobro zdravlje i očuvanje tijela, stručnjaci preporučuju trudnicama da češće hodaju i da pobliže pogledaju jedan od sljedećih smjerova:

Plivanje

Korisno za trudnice tokom devet mjeseci. Tokom plivanja poboljšava se cirkulacija krvi, treniraju se pluća, jačaju mišići. Opterećenje kralježnice je minimalno, što je posebno neophodno u drugoj polovini trudnoće. Plivanje je odličan način da održite svoje tijelo u dobroj formi.

Bitan! Prilikom posjete bazenu, važno je da trudnice koriste tampone, posebno ako postoji predispozicija za upalne bolesti vagine.

Pilates

Ako nađete iskusnog trenera, pilates će biti najbolja priprema za porođaj. Osim toga, ovo je prvi korak ka brzom oporavku figure nakon rođenja djeteta. Zahvaljujući vježbama povećava se fleksibilnost, jačaju leđa. Žena uči da oseti svoje telo, da ga čuje.

gimnastika

Posebne grupe za trudnice nude posebne vježbe koje ne samo da sprječavaju debljanje, već pomažu i kod toksikoze. Polusatna lekcija ublažava vučne bolove u donjem dijelu leđa, ublažava stres na leđima i priprema dojku za laktaciju.

Joga

Joga je posebno neophodna ženama koje su je poznavale prije "zanimljive pozicije". Potrebno je odabrati vježbe prilagođene trudnicama, i to samo pod nadzorom trenera.

Pre početka bilo kakvih treninga, važno je da trudnica dobije dozvolu ginekologa koji posmatra!